Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности. Практическое руководство для высокочувствительной личности и групп поддержки чувствительных людей Эйрон Элейн

По моему опыту, внутренняя работа со своим бессознательным для ВЧЛ часто не роскошь и не просто акт познания, а необходимость. Если мы не встретимся с этой силой лицом к лицу на полпути, она застанет нас врасплох и сметет.

Избавиться от влияния бессознательного невозможно, и раз уж дверь туда для нас приоткрыта, нам ничего не остается, как разбираться с проникающим оттуда. Но нужно научиться доверять происходящему и воспринимать это как часть процесса. Если вам приснился кошмар, он не хочет вас напугать или сотворить с вами что-то недоброе, это просто случается, как погодный катаклизм. Важно то, что вы сможете взрастить при той погоде, которую приносят ваши внутренние процессы.

Итак, приступим к работе по достижению максимально возможной целостности. И вы созданы для этой работы.

Как взаимодействуют две части психики

В бессознательном содержатся знания и умения, которые мы используем автоматически и о которых, к нашему счастью, не приходится задумываться: к примеру, как подняться на ноги и выйти из комнаты. Там же хранятся и не менее значимые вещи – чувства и воспоминания, которые мы подавили, а также те качества и особенности, которые мы отказались развивать как «неважные» или сочли слишком неприятными или даже постыдными, чтобы о них знать. Либо решили, что их слишком опасно пускать в сознание, и ради сохранения стабильного психологического состояния мы отказались это признавать (к примеру, наши травмы). Также бессознательное – хранилище инстинктов и архетипов, широко распространенных культурных представлений о мире, проявленных в виде символов и инстинктивных реакций. Все это означает, что в бессознательном скрыта масса энергии и полезной информации, к которым хорошо бы получить доступ.

По моему опыту, психика вовсе не стремится навсегда отделить нас от этой энергии и этой информации. Она не хочет нас запутать. Но вы должны быть готовы воспринять их, для чего нужны определенные обстоятельства и определенный уровень развития личности. Тогда психика найдет способ вернуть вам забытое, но ей потребуется способ привлечь ваше внимание. Один из таких способов – сны, которые вам запомнились. Другой – странное, нехарактерное для вас поведение. К примеру, вам кажется, что осмотр врача вас совершенно не напрягает, но, выйдя из кабинета и переодевшись, вы вдруг начинаете рыдать. Это явно указывает на какой-то непорядок. Странное поведение обычно означает, что на какое-то время взяла верх менее сознательная часть.

Есть и еще один способ, которым бессознательное пытается достучаться до сознания – телесные симптомы. К примеру, причиной хронического мышечного зажима в шее может стать бессознательное желание отключить связь между разумом и телом.

В каком виде сознание получает информацию от бессознательного? Всегда в виде символов и метафор – образов, игры слов или телесных реакций. В эту игру обычно вовлекаются те органы, которые связаны с «посланием», например у человека развивается функциональная слепота от нежелания «увидеть» (осознать) что-то, чему он был свидетелем, или немота из-за страха проболтаться и выдать какой-нибудь секрет. Мы вернемся к символизму в Главе 10, когда будем говорить о снах.

Активное воображение – прогулка внутрь себя

Раз уж послания от бессознательного так важны, мы, чувствительные личности, конечно, захотим получить их, не дожидаясь снов, телесных симптомов или странных наклонностей. Мы ищем для этого способы и часто действительно их находим. Метод, о котором я хочу рассказать, – «активное воображение» Карла Юнга (он явно был чувствительной личностью и даже писал об этом в четвертом томе своего «Собрания сочинений»). Более полное, но при этом простое описание активного воображения вы найдете в книге Роберта Джонсона «Внутренняя работа» (см. «Источники», стр. 359).

Активное воображение можно использовать для работы со снами и не только. Некоторые люди отмечают, что чем больше они практикуют активное воображение, тем реже видят сны. Также вы можете заметить, что у вас стало меньше повторяющихся или неприятных снов. Вашему подсознательному больше не требуется привлекать ваше внимание, пугая вас. Можно сказать, что активное воображение – это способ уделить психике внимание, когда она в нем нуждается. А можно назвать это прогулкой внутрь себя.

Говоря проще, активное воображение – это одновременно перенос внимания вовнутрь и извлечение необходимой информации изнутри. Активное – потому, что сознание участвует в этом диалоге на равных, в отличие от обычных мечтаний, где оно пассивно, или управления образами, когда вы сознательно создаете образ прекрасного дня, безопасного места или счастливого себя.

Конечно, человек не вступает в диалог сразу со всей областью бессознательного, это всегда какой-то один аспект, внутренняя фигура или сила. И если вы планируете активно участвовать в выборе этой фигуры или силы, нужно начать именно с этого вопроса:

Кто? Что?

Выбор участника такого диалога напрашивается сам собой – фигура из сна, тревожного, повторяющегося или совсем недавнего. И здесь, раз такое дело, мне придется сказать пару слов о снах, и в особенности о людях и животных, которые в снах появляются (больше информации о снах вы найдете в Главе 10).

Когда вам снятся люди, это порой значит лишь то, что сон – отражение реальных фактов об этих людях или ваших отношениях. ругими словами, сон о матери, которая осталась в одиночестве, может означать, что надо ей позвонить. Во снах действительно могут появляться важные для вас люди, живые или умершие, присутствующие в вашей жизни или уже нет: брат, любовник, терапевт. Ваши отношения продолжаются во сне, помогая вам больше узнать о них и о себе.

Но чаще, однако, личность из сна, даже хорошо вам знакомая, олицетворяет какую-то часть вас самих. Старый школьный друг, который постоянно сплетничает, – это ваш «внутренний сплетник». Также фигуры из сна могут олицетворять природные, культурные, религиозные и мифологические архетипы, к примеру, Тигра, Афродиту, Патриархального Отца, Ведьму.

Как понять, что именно кроется за этой фигурой? У вас возникает сильное чувство: «Ага, это оно». Но верных интерпретаций может быть и несколько – одна фигура во сне может нести несколько посланий. Скажем, у вас была любимая собака, которую вы потеряли много лет назад. Психика выбирает эту собаку, чтобы она отвела вас посмотреть на что-то неприятное, во что вы отказываетесь верить. Психика знает: благодаря собаке вы сможете поверить, потому что доверяете ей, а ее присутствие вас успокоит. Также вы можете спросить себя, какую пользу вы можете извлечь из ситуации, которую показала собака (которая следует своим инстинктам).

Возможно, эти инстинкты или этот подход к жизни – верность, тонкий нюх или способность добиваться желаемого, сшибая все на своем пути, – как раз и нужны, чтобы справиться с ситуацией из сна, которая отражает (метафорически или буквально) реальную ситуацию, настолько страшную, что вы не в состоянии впустить ее в сознание.

С помощью техники активного воображения вы можете поговорить с вашей любимой собакой. Или с образом собаки. Или с ними обоими. Или с частью вас, которая все еще скорбит о потере этой собаки. Или с той частью, которая все еще расстраивается из-за происходящего во сне.

Но… прошу вас

Всегда с большой осторожностью и уважением приоткрывайте дверь в пространство психики, особенно если вы не проходите психотерапию. Реакции на увиденное там бывают очень сильными, и вам может понадобиться специалист для сопровождения или удержания этого процесса в определенных рамках. Чаще всего сознание так сильно сопротивляется, что без такого сдерживания или сопровождения ничего и не происходит. Но если ваша психика, схватившись за шанс быть услышанной, завалит вас символической или инстинктивной информацией, обратитесь за помощью к юнгианскому психоаналитику, психотерапевту или даже к непрофессионалу, который хорошо разбирается в технике активного воображения.

Еще несколько практических моментов, прежде чем мы начнем: во время выполнения задания из пункта «Шаг 2», то есть непосредственно в процессе активного воображения, полезно записывать происходящее – сразу или делая для этого частые паузы. Некоторые юнгианцы считают, что вести записи во время выполнения техники необходимо всегда, чтобы процесс не превратился в обычные мечтания. Но если вы предпочитаете не выпадать из глубокого погружения, делайте записи потом. Всякий раз, когда вы записываете происходящее, это придает ценность опыту и приподнимает его над «обычными мечтаниями», так что держите под рукой бумагу с ручкой или текстовый редактор.

Как всегда, если не хотите, можете ничего и не записывать ни в процессе, ни после упражнения, делайте, как вам нравится. Я знаю одну дотошную особу, которая посвящает первую половину дня практике активного воображения, «перерабатывая» сны, которые приснились ночью. Затем она решает, что стоит предпринять по итогам этой внутренней работы, отчего и сны, и утренний процесс активного воображения забываются, поскольку им уже уделили достаточно внимания.

Шаг 1: очищаем сознание, погружаемся в себя и приглашаем Бессознательное

Прежде чем двигаться дальше, прочтите эти инструкции к Шагу 1. Задача номер один в практике активного воображения – повысить восприимчивость, для чего нужно достичь определенного состояния ума. Организуйте тихое, безопасное место и убедитесь, что вас не прервут телефонным звонком или неожиданным вторжением. Можете дополнительно окружить себя предметами, которые усилят ощущение, что вы в безопасном или даже священном месте: свечами, фотографиями, скульптурами, цветами. Эту роль может сыграть даже определенный вид из окна. Но самое главное – внутреннее состояние. Возможно, для его достижения понадобится медитация (см. «Источники», стр. 359); используйте диафрагмальное дыхание, описанное на стр. 107, отслеживайте состояние тела, как описано на стр. 34) – в общем, делайте все, что поможет вам обратиться внутрь себя, к своему духовному «я».

Когда почувствуете, что готовы, дайте слово глубинным слоям вашей психики.

Первый вариант: у вас уже есть на уме кто-то или что-то, с кем вы хотите встретиться в процессе активного воображения, – те самые «кто» и «что», о которых мы уже говорили, к примеру, персонажи из снов. Или вы захотите начать с того места, на котором сон прервался. Бывают сны, которые просто умоляют об этом: заканчиваются на самом интересном месте, когда кто-то хочет познакомиться с вами, обнять вас или ограбить, или вы просыпаетесь, не успев получить награду или отправиться в дальнее плавание. Особенно для активного воображения подходят сны, в которых появляется смутная фигура или действие происходит ночью. Для меня, по крайней мере, они всегда означают, что бессознательное пытается о чем-то сообщить в первый раз.

Второй вариант: вы хотите поработать с тем, что придет, – любой мыслью, чувством, ощущением или образом, желающим проявиться. Также можно подумать о конкретной проблеме и подождать, пока у вас не возникнет образ, олицетворяющий эту проблему.

И наконец, вы можете слегка поддать жару: представить ситуацию, которая вот-вот произойдет. К примеру, вы идете в лес и обращаетесь за помощью к духу животного. Вы слышите, как что-то приближается к вам через подлесок, видите глаза, мерцающие во тьме, и тогда… на этом остановитесь и позвольте своей психике самой «создать» животное.

Шаг 2: ваш диалог или переживание

Второй шаг, то есть собственно внутреннее переживание, логично вытекает из первого – приглашения. Вы пригласили, и ответом стали голос, фигура или сцена в воображении. Теперь можно заговорить или что-то сделать. Но убедитесь, что взаимодействие протекает по принципу «50 на 50» – в ответ на ваше действие бессознательное в свою очередь что-то говорит или делает, и это не исходит из вашего сознания.

Пожалуйста, еще раз обратите внимание, что это совершенно не похоже на технику «управляемого воображения», когда вы или кто-то другой решает, что происходит. Это также не похоже на визуализацию цели или желаемого состояния – высокой самооценки, здоровья или процветания.

Приведу пример. Во сне крепко сбитая молодая женщина насмехается надо мной, что я не иду на американские горки, и уходит вместе с моими друзьями. Я остаюсь одна, и мне становится очень плохо. Начав активно воображать, я останавливаю ее и спрашиваю: «Почему ты со мной так обращаешься, что я тебе плохого сделала?»

Она отвечает: «ТЫ МНЕ ПРОТИВНА». (Для удобства, чтобы разделить реплики в диалоге, просто записывайте слова второго голоса, нажав клавишу shift, как в примере.)

Все дело в том, что я не люблю американские горки?

ВЕРНО. ВСЕ ИДУТ ТУДА, КРОМЕ ТЕБЯ.

Ты хочешь, чтобы я была как все?

ДА, ХОЧУ. ВСЕМ, КРОМЕ ТЕБЯ, ЭТО НРАВИТСЯ. КАКОЙ ВИД ОТТУДА ОТКРЫВАЕТСЯ! КАК ЗДОРОВО ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ.

Да, здорово. Если я не пойду, полагаю, и ты не сможешь пойти.

Она впадает в страшный гнев: Я МОГУ ДЕЛАТЬ, ЧТО ХОЧУ! ТЕБЕ НЕ ОСТАНОВИТЬ МЕНЯ!

Ты права, порой я не могу остановить тебя. Не смогла, когда мне было двенадцать, пошла на эту горку и меня ужасно тошнило. И вчера, похоже, мне это тоже не удалось, когда ты потащила меня на фильм, который меня бесил, потому что все остальные хотели пойти и сказали, что кино великолепное. Я чувствую себя несчастной из-за тебя.

И ЧТО? Я НЕНАВИЖУ ТЕБЯ И ТВОЮ ЖАЛКУЮ, ЖЕМАННУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ!

А я ненавижу тебя и твое желание вечно присоединяться к толпе и постоянно доказывать, что со мной все в порядке, «я нормальная». И мне очень, очень не нравится, что ты втайне считаешь меня жалкой.

БУ-У!

Итак, что мы теперь будем делать? Мы обе оказались в ловушке. Я не могу остановить тебя, а тебе никуда от меня не деться, как бы ты этого ни хотела. Мы в одном чувствительном теле.

ЭТО ТЕЛО Я ТОЖЕ НЕНАВИЖУ. Я ХОЧУ УЙТИ.

Полагаю, что ты очень несчастна.

ОЧЕНЬ. (Она надувает губы.)

Может, ты хочешь чем-нибудь заняться, что мне тоже понравится? Есть что-нибудь такое?

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ.

Я знаю. Путешествовать я тоже не люблю. Это дорого и сложно.

ТЫ СПРОСИЛА. ТОГДА КАК НАСЧЕТ УРОКОВ ДЕЛЬТАПЛАНЕРИЗМА?

Ладно, куда ты хочешь отправиться?

ТУДА, ГДЕ ВСЕ ПО-ДРУГОМУ. КАК НАСЧЕТ БАЛИ?

Ни за что. Никаких стран третьего мира. Я схвачу дизентерию, только взглянув на стакан воды из-под крана. Может, в Ирландию?

СКУ-У-УЧНО! ТАМ СЛИШКОМ ЗЕЛЕНО И СЛИШКОМ ПО-АНГЛИЙСКИ. ДАВАЙ ТОГДА В ТУРЦИЮ.

В тур, только в тур.

В ГРЕЦИЮ, И НИКАКОГО ТУРА.

По рукам.

И НЕ ВЗДУМАЙ СОСКОЧИТЬ!

Если во время выполнения техники мысли куда-то утекают, просто осторожно верните их назад. Это проще, если все записывать. Но имейте в виду, что ведение заметок делает переживание менее глубоким – может показаться, что вы просто что-то пишете из «обычного» состояния. Такое случается редко, но обесценивает ваши усилия, и проблема утекания мыслей действительно становится серьезной.

Сопротивление

В процессе выполнения техники или после нее часто приходит навязчивая мысль: «Я просто все это выдумываю». Конечно, иногда во время практики активного воображения появляется острое, безусловное ощущение реальности происходящего, как будто вы на самом деле говорите с иным существом или попали в другой мир. Но не менее часто происходящее кажется «глупым» и «бессмысленным».

Вспоминаю случай, когда терапевт помогал мне активно воображать. На протяжении всего сеанса я была уверена: сейчас ничего не происходит, нужно вернуться к тому, что я планировала обсудить во время встречи. Теперь я понимаю, что в действительности я выполняла едва ли не самую важную внутреннюю работу за всю мою жизнь. В тот день мой разделенный разум выдал классическое сопротивление – сознание паниковало и пыталось изо всех сил отвлечь меня. Так бывает.

Когда сопротивление принимает форму сомнения, вспомните, что даже если вы «выдумали» что-то незначительное и мелкое, все равно это приблизило вас к пониманию того, кто вы есть на самом деле. Кто-то другой «просто выдумал бы» совсем другое. Более того: представляющееся сегодня мелким, может оказаться очень даже глубоким, когда сопротивление ослабнет. Не осуждайте ваше активное воображение или себя за сопротивление – оно обязательно возникает даже у тех, кто считает себя преданными адептами подобных техник.

Вероятно, сознание сопротивляется из страха быть захваченным или подавленным. Несмотря на то что диалог с бессознательным может дать сознанию больше власти в отношениях, оно все равно будет испытывать страх. Точно так же мы боимся идти к начальству просить прибавку к зарплате или день за днем откладываем контакт с бессознательным, «забывая» об этом или ссылаясь на занятость. Эти «защиты эго», однако, направлены на достижение определенного результата, и важно понять, стоит ли форсировать решение проблемы. Можно спросить об этом у самого эго, ведь это тоже наша часть!

Шаг 3: сознательно воздаем должное увиденному

Пропустите этот последний шаг – и «все потеряно». На этом этапе от вас потребуется осознанное действие как результат увиденного и понятого. Воспринимайте это как священный и очень важный ритуал. Часто нужно выполнить именно ритуал или иной символический акт. Если в процессе активного воображения вы поняли, что вам нужно связаться с отцом, который уже умер, напишите ему письмо и сожгите, отправьте в море или куда-нибудь еще. Психологическая цель уже достигнута.

Иногда, впрочем, вы понимаете, что увиденное подвигает вас к серьезным жизненным изменениям. Или вы осознали, что нужно как минимум сделать что-то не символическое. К примеру, извиниться перед кем-то, перечитать книгу, поискать мифологическое значение символа. Если хотите, создайте конкретный объект-напоминание с помощью искусства – сделайте карандашный набросок или нарисуйте красками увиденное. И, конечно, ВЧЛ часто обнаруживают через активное воображение, что им необходимо восстановить баланс жизненных сфер или взять перерыв.

В результате применения техники у вас должно появиться чувство, что именно требуется сделать. И если ваша связь с глубинами психики достаточно прочна, вы с уважением прислушиваетесь друг к другу, при отсутствии действий вы скоро получите тревожный сигнал в виде сна или телесного симптома.

Воздать должное и что-то предпринять не означают выполнить именно то, о чем просила внутренняя фигура. Глубинная психика – это своего рода природная сила, мощная, но несколько безличная. Сознательный разум в сравнении с ней крошка, но его «слово» имеет такой же вес. Сознание – особое достояние человека, и оно может и должно сопоставлять ваши интересы и интересы окружающих людей с требованиями любой внутренней фигуры. Если мне придется серьезно залезть в долги, чтобы съездить в Грецию, как в примере из «Шага 2», это тоже нужно обсудить с Ее Величеством Крутышкой с помощью активного воображения. Не рассчитывайте, что эти внутренние фигуры осведомлены друг о друге или об устройстве реального мира.

Во время сеанса активного воображения одна моя знакомая услышала властный мужской голос, который приказывал ей немедленно вернуться домой, к семье и всем обязательствам, от которых она в свое время отказалась, поехать в определенный город на другом конце страны и там ждать дальнейших указаний. Она была уверена, что это голос Бога, и очень огорчилась, что ей не хватило смелости той же ночью последовать этим указаниям. На следующую ночь она ждала продолжения инструкций, но другой, более нежный и женственный голос похвалил ее за то, что она не бросила дом и мужа, и утешил ее словами: «Со станции всегда идут несколько поездов, и в жизни тоже всегда есть другой путь». «Но я ослушалась Бога!» – возразила женщина. И голос ответил: «Откуда ты знаешь, что я тоже не Бог?»