Секреты людей, которые правильно дышат Щетинин Михаил
Обычно предлагают аденоиды удалить хирургическим путем. Но после операции возможен рецидив заболевания.
С моей точки зрения, хирургическое вмешательство при аденоидах I и II степени проводить нецелесообразно. Патологическая гипертрофия третьей (носоглоточной) миндалины легко устраняется с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики, т. е. аденоиды попросту «рассасываются». При наличии аденоидов III степени необходимы более длительные и упорные тренировки.
К сожалению, не все дети могут добросовестно заниматься гимнастикой 2 раза в день (утром и вечером) по 30 минут. К тому же детей 4–6 лет необходимо контролировать взрослому, что тоже не всегда возможно. Поэтому если через месяц регулярных занятий аденоиды III степени не стали уменьшаться, необходимо все же сделать операцию и через 2–3 недели возобновить занятия стрельниковской гимнастикой, чтобы избежать рецидивов.
Гайморит
Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает носовое дыхание без всяких операций!
Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) – острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с рецидивами множественных проколов верхнечелюстной пазухи.
Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих случаях дает стойкий положительный эффект. Поэтому своим пациентам я не рекомендую делать проколы, а советую сразу же приступить к регулярным занятиям.
А вот еще несколько простых советов, которые вам помогут уберечься от простуды. Если у вас замерзли ноги или вы их промочили, не теряйте времени!
* Войдя в квартиру, сразу же налейте горячей воды в ванну по щиколотку и хорошо пропарьте ноги. Горячую воду периодически подливайте, чтобы не остыла, и ходите по ванне, переминаясь с ноги на ногу. Затем насухо вытрите ноги, наденьте колючие шерстяные носки и в течение 10–15 минут походите в них по квартире.
* После этого сделайте все упражнения основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Особое внимание уделите «Кошке», «Перекатам», «Шагам», т. е. упражнениям, активно включающим в работу ноги.
Гимнастика экстремальных состояний. Помощь при обострениях и острых состояниях
Еще в 30–40-х годах прошлого века С.И. Вульфсон доказал, что «чем больше сопротивление воздушной струе оказывает дыхательный тракт, тем более полноценна работа дыхательных мышц». Исследования И.И. Щербатова выявили факт быстрого изменения содержания газов крови в результате раздражения слизистой оболочки носа. Рефлекс со стороны тройничного нерва оказывает громадное влияние на концентрацию кислорода в крови.
Все время вспоминаю слова моей учительницы: «Гарью пахнет! Тревога!» И еще: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»
Академик И.С. Бреслав в книге «Произвольное управление дыханием у человека» пишет: «Акт вдоха – функция ритмики дыхания и непосредственно программируется дыхательным центром. Выдох же в обычных условиях пассивен…» Все последующие десятилетия физиологи всего мира последовательно отмечали благотворное влияние активного носового дыхания на человеческий организм.
Человека в трудную минуту выручает не длинный пассивный вдох, а вдох – короткий и активный. И дыхательная гимнастика, изначально созданная для актеров и певцов, оказалась полезной всем!
В последние годы своей жизни Александра Николаевна практически полностью отказалась от лечения артистов. Александра Николаевна всегда была удивительно современна во взглядах, в общении, в манере одеваться, двигаться и говорить – во всем! Она общалась на равных с людьми разного возраста, с ней было интересно! И всегда на первом месте для нее были тяжелобольные люди.
Список болезней, отступивших под действием стрельниковской дыхательной гимнастики, с каждым годом становился длиннее и продолжает расширяться до сих пор. Особое место в своей методике Александра Николаевна отдавала экстренным состояниям, угрожающим жизни больного.
Что же делать в трудную минуту, когда вам плохо?
Видели ли вы, как сидит астматик во время приступа? Он сидит, слегка наклонившись вперед. Или стоит, опираясь на спинку стула или на подоконник.
Как сидит сердечник, когда его «прихватило»? Что делает человек, когда болит голова или живот?.. Инстинкт подсказывает нам позу, удобную для того, чтобы пережить тяжелые мгновения. Эта поза – наклон вперед. Мать и дочь Стрельниковы не придумали свою гимнастику в тиши кабинета, они подсмотрели ее у природы.
Работая в свое время в городской клинической больнице широкого профиля, я много раз помогал тяжелейшим астматикам, сердечникам, сосудистым больным выйти из такого состояния, из которого, казалось, могли бы вывести только срочные внутривенные вливания бронхорасширяющих и сосудорасширяющих препаратов либо глюкокортикостероиды.
Как остановить приступ удушья (Способ Щетинина)
Исходное положение : стоя прямо. Выполняйте наше упражнение «Насос». Слегка наклонившись вперед (плечи расслаблены, голова опущена, руки свободно висят), сделайте шумный, короткий, как хлопок в ладоши, вдох носом. Слегка выпрямитесь (но не до конца) и одновременно выдохните. Выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот – кому как удобнее.
О выдохе не думайте.
Снова легкий наклон вперед с резким вдохом носом и снова выпрямление туловища, на этот раз до конца. Стоя отдохните 3–10 секунд, но не больше, иначе организм «остынет», а нужна непрерывная «подкачка».
Если вы можете сделать не 2, а 4 наклона и вдоха подряд, если это для вас не тяжело, выполняйте по 4 наклона подряд с последующим отдыхом 3–10 секунд. И так в течение 10–20 минут. Сколько вдохов вы за это время сделаете – не существенно. Важно, чтобы вам стало легче, чтобы отпала необходимость в ингаляторе.
Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия.
Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя. Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите. Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и сделайте короткий вдох, такой же, как в предыдущем упражнении. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3–10 секунд.
Повторяйте такие двойные наклоны с последующим отдыхом в течение 10–20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте.
Сколько всего за это время вы сделаете наклонов – считать не нужно.
Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь!
Наденьте строго на талию (не на бедра, а чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Наденьте пояс не свободно (чтобы он не болтался), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти свободно лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу – на предельную глубину легких. При каждом вдохе носом упирайтесь поясницей в пояс (в полотенце), ощущайте его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице, – не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно. Шмыгайте носом, сидя без движения в течение 10–20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче.
Отдохните час-полтора и повторите то же самое.
Остановить приступ удушья при бронхиальной астме могут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя!
Если вы чувствуете себя лучше, можно делать вдохи при наклоне вперед, т. е. выполнить упражнение «Насос» сидя, делая по 2 вдоха подряд с последующим отдыхом 3–10 секунд после каждых 2 наклонов-вдохов. При дальнейшем улучшении самочувствия можно переходить к выполнению упражнения «Насос» стоя в течение 10–20 минут.
Вначале, пытаясь остановить приступ удушья, нужно в течение 10–20 минут сидя выполнить упражнение «Насос», как описано выше. Если за это время вам не стало легче, начинайте делать сидя упражнение «Обними плечи».
Делайте подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений с последующим отдыхом в течение 3–10 секунд. Выполняйте упражнение 10–20 минут. Если легче не становится, переходите к упражнению «Повороты головы» сидя, выполняя подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений.
Выполняйте упражнение в течение 10–20 минут.
Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваша болезнь слишком запущена. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например, таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас, обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня – попробуйте завтра, послезавтра… Сражайтесь с болезнью!
Еще раз напоминаю вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно наступит день, когда вы с помощью стрельниковской гимнастики отобьетесь от болезни.
Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте гимнастику с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте упражнение «Насос». «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» – именно в такой последовательности я рекомендую делать дыхательные упражнения.
В последние годы жизни Александры Николаевны, уже работая в клинике и внедряя стрельниковскую гимнастику как основной способ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде, я убедил свою учительницу в том, что в критические моменты нужно делать без перерыва именно по 2 или по 4 вдоха-движения при легком наклоне вперед. В своих рукописях, которые Александра Николаевна отдавала журналистам для опубликования, она строго придерживалась именно этих рекомендаций, и я был счастлив, ощущая себя причастным к великому делу лечения людей, в течение 12 лет работая рядом со своей учительницей.
Острые состояния: подкачка двойными наклонами
Такую же «подкачку» двойными наклонами необходимо выполнять в следующих случаях:
* сердечный приступ;
* печеночный приступ;
* почечные колики;
* отек легкого;
* пневмоторакс;
* отравление (подкачку делать только после промывания желудка).
И помните: при угрожающих жизни состояниях необходима срочная госпитализация!
Как надо откашливаться (Способ Щетинина)
Во время кашля мы привыкли прикрывать рот рукой, невольно вытягивая шею, или отворачиваться в сторону, опять-таки поворачивая шею набок. Правила приличия не позволяют нам в прямом смысле слова чихать на окружающих, забрызгивая их влажным содержимым нашей носоглотки. Но обратите внимание на тех, кто в течение длительного времени кашляет и чихает: большинство из них говорят глухими, тусклыми, хриплыми голосами. Почему?
Во время кашля воздух толчком как бы выталкивает гортань и голосовые связки наружу. При этом гортань оказывается в неудобном для нее положении, голосовые связки травмируются, и при звукообразовании происходит их недосмыкание. Это является причиной проблем с голосом.
Если вы чувствуете, что начинается приступ кашля:
* быстро опустите голову (посмотрите на свои ступни);
* положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между средними пальцами;
* полностью расслабьте шею и ни в коем случае не напрягайте ее во время кашля;
* одновременно с кашлевым толчком резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, как бы «кашляя в пол»;
* не втягивайте и не выпячивайте живот, напрягайте его изнутри (ощутите брюшной пресс) при каждом кашлевом толчке.
Надавливание ладонями на живот и напряжение изнутри должны происходить строго одновременно.
Диафрагма – самая сильная мышца из всех участвующих в дыхании и звукообразовании. Во время проведения описанного выше приема она поджимается и как бы выталкивает мокроту из бронхов наружу. При напряжении диафрагмы создается повышенное давление во всем бронхиальном дереве, и мокрота легче отторгается от стенок бронхов. Бронхи полностью очищаются от избыточной слизи.
Наберитесь терпения и, пожалуйста, не ленитесь – ведь для себя стараетесь!
Ни в коем случае не откашливайтесь с силой, не пытайтесь «вывернуться наизнанку», чтобы выплюнуть сгусток мокроты, прилипший к стенке бронха, – может лопнуть сосуд в горле, и тогда вы «загремите» в реанимацию. У человека, регулярно занимающегося стрельниковской гимнастикой, со временем полностью очищаются от слизи бронхи, увеличивается жизненная емкость легких и восстанавливается нарушенное носовое дыхание.
Если вы простудились и заболели либо по каким-то другим причинам у вас началось обострение бронхита или бронхиальной астмы, рекомендую выполнить 2 упражнения нашей гимнастики – «Насос» и «Обними плечи» по следующей схеме. Смотрите на часы и поочередно делайте эти упражнения: 32 вдоха-движения упражнения «Насос», 32 вдоха-движения упражнения «Обними плечи» – и так в течение 15–20 минут.
Если вы регулярно занимаетесь стрельниковской гимнастикой и хорошо тренированы, то, конечно, делайте по 32 вдоха-движения без остановки, затем пауза от 3 до 10 секунд и снова 32 вдоха-движения.
Сколько «тридцаток» вы сделаете за 15–20 минут – неизвестно, и их не нужно считать. Считать надо (мысленно) «восьмерки» внутри цикла из 32 вдохов-движений.
Если вам тяжело выполнять без остановки всю «тридцатку», отдыхайте по 3–10 секунд после каждых 16 вдохов-движений. А если и 16 вдохов-движений без остановки для вас тяжелы, делайте отдых после каждых 8 вдохов-движений.
Никогда не делайте глубокие вдохи общепринятой гимнастики, разводя руки широко в стороны или поднимая их вверх, пытаясь при вдохе дотянуться до потолка, – будете приходить в себя полчаса.
Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться
В жизни вы наверняка не однажды попадали в такую ситуацию: именно в тот момент, когда вы возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками, не работает лифт, а вы живете на девятом этаже… Вам приходится тащить все это на себе домой по лестнице. Между пятым и шестым этажами у вас появляется одышка, и вы понимаете: чтобы дойти, нужно отдохнуть.
Наклонитесь вниз к полу, опустив кисти рук чуть ниже колен, и «повисите» так несколько секунд. Или упритесь руками в колени в этой же самой позе. И сделайте несколько действительно глубоких спокойных вдохов носом или ртом, посылая воздух в спину, т. е. в поясницу. Через несколько секунд у вас нормализуется дыхание!
Выполняйте по 2 или по 4 вдоха-движения подряд с последующим отдыхом, и так в течение 15–20 минут.
При быстро нарастающем удушье (а каждый астматик должен знать, как у него развивается приступ) не затягивайте «подкачку» стрельниковскими упражнениями дольше 10 минут. Выполняйте «Насос» в течение 2–3, максимум 5 минут. Если чувствуете, что не помогает, мало того, одышка продолжает усиливаться, немедленно воспользуйтесь ингалятором! Иначе потом приступ удушья купировать будет еще труднее, и вас могут посадить на кортикостероиды, от которых потом не всегда можно отказаться.
Напоминаю, что при сердечном приступе упражнение «Обними плечи» противопоказано! Можно делать только «Насос».
Больных, у которых приступ удушья развивается почти мгновенно, всегда труднее лечить, поэтому используйте состояния ремиссии, не ленитесь, делайте нашу гимнастику в состоянии относительного комфорта. Не ждите, когда вас «придавит»! С каждым днем регулярных тренировок интервалы между приступами удушья будут удлиняться, и однажды наступит день, когда очередной приступ вообще не состоится.
Во время простуды, при высокой температуре и повышенном артериальном давлении, при общей слабости, плохом самочувствии, т. е. именно тогда, когда вам плохо, делайте 2 наших упражнения – «Насос» и «Обними плечи» по вышеизложенной схеме.
Стрельниковская дыхательная гимнастика – это палочка-выручалочка в трудную минуту! Она поможет вашему организму не только справиться с болезнью, но и вообще не заболеть.
Одна моя пациентка рассказала мне такой случай. Решив показать своему 13-летнему сыну Петербург, она поехала с ним в этот город во время осенних каникул (известно, какая там в это время погода) и пробыла там 2 недели. Мальчик был болезненный – в детстве перенес болезнь Боткина (желтуху), имел диагноз гидронефроз, что вынуждало придерживаться определенной диеты. К тому же у мальчика были слабые легкие, частые простуды и ОРЗ мешали ему регулярно посещать школу. В Петербурге у мальчика не было возможности соблюдать диету. Все это могло для него плохо кончиться, но, на его счастье, подруга матери, у которой они остановились, была астматичкой и лечилась с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики. Две недели они ежедневно делали ее все втроем. В результате все обошлось, парень вернулся в Москву без простуды и без аллергии.
Сколько раз мне приходилось слышать от своих пациентов о том, как при плановых прививках в школе вместо рекомендуемого приема супрастина в течение 5 дней до и стольких же дней после прививки родители заставляли детей делать нашу гимнастику. В итоге они ликвидировали простуду (ведь во время прививки ребенок должен быть здоров) и предупреждали аллергическую реакцию на прививку.
Часто вспоминается случай из нашей практики, имевший место еще при жизни Александры Николаевны, во времена существования СССР. К нам пришел энергичный молодой научный сотрудник Центрального НИИ физкультуры, работавший еще и в Госкомспорте. Он «загорелся» идеей внедрения стрельниковской дыхательной гимнастики не только в сборных командах страны по различным видам спорта, но также и в юношеских сборных, и в детских спортивных секциях. Действительно, растущему организму подростка особенно необходимо средство борьбы с синдромом усталости, с переутомлением, средство быстрого выведения из любого стресса. Естественным путем все это может сделать дыхательная гимнастика Стрельниковой!
Но увы, не получилось. Этот молодой ученый, бывший спортсмен, натолкнулся на глухую стену неприятия и отчуждения со стороны спортивных чиновников и спортивных врачей. Через полтора года он позвонил нам: «Сил нет больше сражаться!.. Я так устал. Простите меня, пожалуйста…» Сейчас он стал крупным бизнесменом, живет в Англии.
Но мы-то живем в России. И за рубежом нашу гимнастику давно называют русской национальной гимнастикой!
Не забуду рассказ своей пациентки Лидии Ивановны Дикаревой, воля и мужество которой достойны подражания. «Если собрать все деньги, Михаил Николаевич, – сказала она мне однажды , – которые я потратила на лечение своей бронхиальной астмы, то по нынешним ценам я могла бы купить вполне приличную квартиру в центре Москвы. Какое счастье, что я – состоятельная женщина! Помню, где-то я прочитала, что в какой-то деревне под Минском живет знахарка, которая полностью излечивает от бронхиальной астмы какими-то заклинаниями. Я тут же стала собираться в Белоруссию. Мне моя приятельница говорит: «Лида, как тебе не стыдно! Ты же интеллигентная женщина, у тебя два высших образования, а ты веришь в такую чушь?!» А я ей в ответ: «Ну должно же быть в мире средство, которое вылечит меня от астмы. Я знаю, оно существует, и я еду!» Прилетаю в Минск, оттуда еду на автобусе в какой-то районный центр. Из него еще нужно тащиться в глухую деревню, куда общественный транспорт вообще не ходит. Беру «левака», плачу ему в двойном размере, чтобы как можно быстрее домчал меня к моему спасению.
Приезжаю. Бабка – совершенно неграмотная, но… берет в долларах! Живу у нее месяц, лечусь заклинаниями. Результат? Никакого! Возвращаюсь в Москву. Приятельница злорадствует: «Ну вот, я же тебе говорила!» Но я ни о чем не жалею. А если бы она действительно могла вылечить бронхиальную астму, а я не поехала? Да я бы не смогла себе этого простить! Я убедилась: да, очередная авантюра. Значит, буду продолжать искать дальше. Буду пробовать… Я знаю, что есть средство, я его найду… Найду обязательно! И я его нашла, Михаил Николаевич!»
Рекомендации при «сухой» заложенности носа
Если ваш нос, как говорится, «вообще не дышит», сделайте следующее упражнение.
Упражнение «Тренировка крыльев носа»
Сядьте на стул поудобнее и попытайтесь сидя, без всяких движений, делать подряд по два коротких шумных вдоха носом. При этом в момент каждого вдоха слегка сжимайте обе ноздри двумя пальцами правой или левой руки. Естественно, при зажатых пальцами ноздрях воздух не будет проходить внутрь, поэтому вам время от времени придется вдыхать ртом. Не отчаивайтесь, продолжайте тренировать дыхание со слегка прижатыми крыльями носа в течение 10–15 минут.
Помните, что в момент вдоха через нос физиологически ноздри должны слипаться, а не расширяться. Сжимая их пальцами в момент вдоха, мы постепенно возвращаем им утраченную подвижность.
Посжимав ноздри пальцами во время вдохов в течение 10–15 минут, слегка побарабаньте подушечками пальцев по крыльям носа в течение 2–3 минут, произнося при этом звук «Н-Н-Н-Н-…». Не «ЭН», а чистый сонорный звук «Н-Н-Н-Н-…», без гласной «Э».
Легкий массаж ноздрей подушечками пальцев можно выполнить и в преддверии 15-минутной процедуры дыхания через сжатые ноздри.
Упражнение «Возвращение запахов»
Для того чтобы заново научиться чувствовать запахи и вернуть носовое дыхание, рекомендую следующий прием. Нанесите на ладонь каплю духов или пахучего масла, например, пихтового (если у вас нет аллергии на эти вещества). В течение 1–2 минут по несколько раз в день пытайтесь вдохнуть носом с ладони этот запах.
Если вы пока не чувствуете запаха, фантазируйте, представляйте, воображайте, что чувствуете его.
Применяйте стрельниковский вдох через нос – шумный, короткий, активный. Со временем ваш нос обязательно уловит и почувствует этот самый запах, а потом вы сможете наслаждаться всей палитрой запахов природы.
Как избавиться от храпа
Поскольку мягкое нёбо и маленький язычок – это мышцы, их, как любые мышцы, можно тренировать.
Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Чаще наблюдается у боксеров, поскольку этот вид спорта связан с частыми сотрясениями и травмами головы. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое нёбо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп.
Надо поднять их тонус – тогда язычок перестанет вибрировать. Этого можно достигнуть, делая специальные дыхательные упражнения. При форсированном носовом дыхании воздушная струя массирует и укрепляет всю эту мускулатуру, тренируя всю носоглотку в целом (нёбную занавеску, маленький язычок, носовые ходы, слизистую носоглотки).
Упражнения от храпа
Хочу предложить читателям комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, который ликвидирует храп. Выполнять его нужно, обязательно чередуя вдох носом со вдохом через рот. Вдох ртом нужно делать мягко, почти неслышно, будто говоря едва слышным шепотом: «Ах, ах, ах!» Выдох уходит после вдоха самостоятельно, абсолютно пассивно и тоже через рот. Нос при выполнении вдоха через рот «отдыхает».
При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая:
* «Погончики»;
* «Кошка» (приседания с поворотом);
* «Обними плечи» с откидыванием головы назад;
* «Повороты головы»;
* «Ушки»;
* «Маятник головой».
Далее – первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во вспомогательный комплекс стрельниковской гимнастики:
* «Круговое движение головой» справа налево;
* «Круговое движение головой» слева направо;
Далее – 3 упражнения, которые предусмотрены в конце основного комплекса стрельниковской гимнастики:
* «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);
* «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);
* «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);
* «Задний шаг».
Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.
Основной комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза, помимо основного комплекса.
В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж нёбной занавески, но это уже под моим наблюдением.
Секрет 3 Реабилитация. Вспомогательный комплекс упражнений
Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний
В этой книге читателю предлагаются восемь упражнений из так называемого вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. А.Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:
* реабилитации после тяжелых заболеваний;
* дыхательной недостаточности;
* заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
* эндокринных нарушениях;
* заболеваниях мочеполовой системы.
Первые, более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – рассчитаны на тяжелых, лежачих больных, на профилактику пролежней, на ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах.
Когда еще при жизни Александры Николаевны я работал в Московской городской клинической больнице широкого профиля – в отделениях хирургии и неврологии были такие больные, которым даже эти упражнения были не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика будет служить ему наипервейшим «оружием».
К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с упражнением «Метроном прямыми ногами». Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 движения-вдоха. И только после того, как вы убедитесь в том, что ваш позвоночник уже стал более-менее гибким после выполнения других упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики.
Отдыхайте до 10 секунд после каждых двух или четырех движений-вдохов.
Желательно, чтобы при выполнении этого упражнения в квартире, кроме вас, находился еще кто-нибудь из родных и близких, кто мог бы чуточку помочь вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.
При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая состояние и самочувствие каждого пациента.
Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект в нашей дыхательной гимнастике несет именно вот этот неповторимый стрельниковский вдох: короткий, как хлопок в ладоши, как выстрел из пистолета.
Упражнение «Обезьянка»
Исходное положение: сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.
На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжимаем кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.Исходное положение
Фаза «Вдох»
Итак: резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух (отработанный шлак) через нос или через рот.
Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно «прошмыгайте» носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».
При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.
Не задерживайте вдохи! Не выталкивайте выдохи!
Вдох – активный, выдох – пассивный. Иначе это будет уже не наша гимнастика, и такого поразительного лечебного эффекта она вам не даст.
Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены.
Разрабатывайте конечности во что бы то ни стало, и они обязательно подчинятся вашей воле.
Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и «шмыгайте» на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения.
«Пошмыгали» несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения. И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.
Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.
Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была!
Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики!
Упражнение «Носочки-пяточки»
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.Исходное положение
Фаза «Вдох»
На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх до отказа – вдох. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот. На счет «два» снова поднимаем носочки вверх до отказа, упираясь пятками в пол, – вдох. Возвращаемся в исходное положение, опуская носочки на пол, – абсолютно пассивный выдох.
Итак: оба носочка вверх – вдох, опустили носочки на пол, возвратившись в исходное положение, – выдох ушел.
Сделав 32 вдоха-движения носочками вверх, отдохните от 3 до 5 секунд. Если вам тяжело делать 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу-отдых после 16 вдохов-движений. А через 5 секунд доделайте оставшиеся 16 движений-вдохов.
Вторую «тридцатку» движений-вдохов сделайте, поднимая вверх на вдохе пятки обеих ног, не отрывая при этом носочки от пола. На счет «раз» подняли вверх пяточки, упираясь носочками в пол, – вдох. Опустили пяточки на пол – выдох ушел незаметно, пассивно.
Норма: 32 вдоха-движения. Сделайте их подряд, без остановки, а если тяжело – отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения «Носочки-пяточки») нужно сделать, поднимая вверх пяточки и носочки поочередно. На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот. На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх, – тоже вдох. Опустили пяточки на пол – пассивный выдох. Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи.
Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!
Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:
* поднимали носочки – 32 вдоха-движения,
* поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,
* чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.
Норма: 96 (323) – наша «сотня».
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно положить под голову).
Исходное положение
Фаза «Вдох»
На счет «раз» одновременно согнуть правую руку в локтевом суставе (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах – вдох!
Вернуться в исходное положение – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или рот. На счет «два» снова согнуть правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох! Вернуться в исходное положение, выпрямляя правую ногу и правую руку, – выдох ушел незаметно, без нашей помощи.
Правая рука и правая нога после того, как на шумном, коротком вдохе одновременно сделали сгибательное движение, на пассивном выдохе свободно, расслабленно возвращаются в исходное положение (правая нога кладется на лежащую прямо левую ногу, а правая рука опускается на правое бедро).
Помните! Вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, пассивно уходит после каждого вдоха.
Сделав 8 сгибаний правой рукой и правой ногой, шумно «шмыгая» носом одновременно с движениями, сделайте паузу, отдохните от 3 до 5 секунд. И снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Это будет 32 вдоха-движения, т. е. наша «тридцатка».
После этого перевернитесь н правый бок и проделайте то же самое, лежа на правом боку, – левой рукой и ногой. Получится 32 вдоха-движения лежа на левом боку и 32 вдоха-движения лежа на правом боку. Затем снова 32 вдоха-движения на левом и 32 вдоха-движения на правом боку.
Норма упражнения «Рок-н-ролл на боку» – 6 «тридцаток» или 2 «сотни» («сотня» – это 3 раза по 32).Если вам скучно делать подряд по 8 вдохов-движений «Рок-н-ролл на боку», делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Если хотите, сделайте 3 «тридцатки» (96 – «сотня»), лежа на левом боку, а потом перевернитесь на правый и сделайте еще 3 «тридцатки», лежа на правом боку. Итого будет 2 «сотни».
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).
На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий). Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).
На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий). Вернуться в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно (о нем даже думать запрещено).
На счет «три» снова правым коленом дотронуться до локтя левой руки – вдох (шумно и коротко «шмыгнуть» носом). Вернулись в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот без вашей помощи.
На счет «четыре» левым коленом упереться в локоть правой руки и в этот момент «шмыгнуть» носом на всю комнату.
Колено – локоть, колено – локоть, вдох – вдох.
Исходное положение
Фаза «Вдох»
Фаза «Вдох»
Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. Выдох уходит после каждого короткого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобнее). Не задерживайте и не выталкивайте выдохи!
Сделав 8 коротких вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (во время отдыха не думайте о дыхании, оно произвольное – дышите как дышится) и снова сделайте подряд 8 вдохов-движений, меняя колени при каждом вдохе. Темп движений – обычный, как при выполнении всех упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Если он для вас слишком быстрый, движения коленями можно делать чуть медленнее.
Норма упражнения «Рок-н-ролл на четвереньках» – 96 вдохов-движений, т. е. наша «сотня». Если вы делаете по 8 вдохов-движений без остановки, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждой «восьмерки», то вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
Если вы делаете подряд по 16 вдохов-движений (82), то вам нужно сделать 6 раз по 16 – это будет 96 («сотня»). А если вы уже настолько хорошо тренированы, что подряд без остановки можете сделать уже 32 вдоха-движения (это 4 раза по 8), то всего для нормы вам нужно сделать 3 раза по 32. Это будет 96 вдохов-движений, т. е. «сотня».
Но не забывайте, что вдох носом во время каждого движения коленом к локтю короткий, шумный, активный. Иначе это будет уже вдох не нашей гимнастики, такой вдох не будет оказывать нужного терапевтического эффекта.
Помните! Все движения нашей дыхательной гимнастики должны делаться свободно, легко, без усилий и напряжения. Поэтому, если ваше физическое самочувствие не позволяет вам выполнять это упражнение легко и непринужденно, делайте его, максимально расслабившись, не спеша, и отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 3–5 секунд, а 10 секунд.
Если ваше самочувствие настолько неважное, что каждое движение коленом к локтю противоположной руки дается с большим трудом, можно это упражнение делать в облегченном варианте. В этом случае исходное положение то же самое, но в момент короткого, шумного вдоха носом не коленом доставать до локтя противоположной руки, а локтем упираться в колено противоположной ноги, возвращаясь в исходное положение на абсолютно пассивном, произвольно уходящем через нос или через рот выдохе. Колени неподвижны.
Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение межпозвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение, опираясь на кисти прямых рук и колени. В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату, «шмыгать» носом. Норма та же самая – 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня».
Возможна такая комбинация: стоя на четвереньках, опираясь на кисти, локти, колени, сделать 32 вдоха-движения (84), доставая правым коленом до левого локтя и наоборот – левым коленом до правого локтя.
Затем сделать 32 вдоха-движения, доставая локтем до колена противоположной ноги (правым локтем до левого колена и левым локтем до правого). Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) сделать, стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти прямых рук. Всего будет 96 вдохов-движений (323).Дыхательное упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» включает в работу руки, ноги, весь позвоночный столб. Вместе с другими упражнениями основного и вспомогательного комплекса оно включено в методику по реабилитации больных с нарушениями мозгового кровообращения, показано людям различного возраста, перенесшим травмы верхних и нижних конечностей.
Это упражнение очень эффективно для изменения стереотипа дыхания и показано больным
в раннем послеоперационном периоде с целью ликвидации застойных явлений в бронхах и легких. Посылая воздух в задние отделы легких (нижние сегменты), вы этим способствуете укреплению позвоночника, прекрасно тонизируете мочеполовую систему, повышаете сопротивляемость всего организма к простудным заболеваниям, помогаете себе в борьбе с гиподинамией. Упражнение особенно показано людям пожилого возраста, женщинам в климактерическом периоде и больным с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Читать бесплатно другие книги:
