Секреты людей, которые правильно дышат Щетинин Михаил

Гимнастика «по Стрельниковой» может дать положительные результаты и при лечении эндометриоза, и при воспалительных заболеваниях – вульвите (воспаление наружных половых органов и входа во влагалище), вагините или кольпите (воспаление слизистой оболочки влагалища), вульвовагините (воспаление наружных половых органов и влагалища).

Наша гимнастика даст вам шанс забеременеть при эндокринном бесплодии, ею нужно активно заниматься не менее двух раз в день при дисфункциональных маточных кровотечениях (обусловлены нарушением секреции половых гормонов).

Совершенно необходима стрельниковская гимнастика женщинам в переходном (климактерическом) периоде, который начинается в среднем в 45–47 лет и продолжается 2–3 года. В этот период у женщин происходит постепенное угасание функции яичников, нарушение менструального цикла с последующим полным прекращением менструаций.

Есть шанс обойтись без хирургического вмешательства при кистах и кистомах (доброкачественных новообразованиях) яичника, особенно нерожавшим женщинам, желающим забеременеть.

У эмоционально неуравновешенных женщин, перенесших стрессовые ситуации или страдающих различными хроническими заболеваниями, наша гимнастика ликвидирует все сосудистые расстройства, в том числе внезапные приливы жара к голове и грудной клетке с последующим головокружением и головной болью, сопровождающиеся обильным потоотделением, нормализует повышенное артериальное давление, сон, снимает утомляемость, раздражительность и плаксивость. Таким образом, климактерический период у женщин проходит более сглажено и незаметно.

В старческом возрасте у женщин деятельность яичников ослабевает и происходит постепенная атрофия половых органов: яичники сморщиваются и уплотняются, матка резко уменьшается в размере, влагалище суживается. Реакция влагалищного содержимого из кислой (вследствие примеси молочной кислоты, образующейся из гликогена, содержащегося в клетках эпителия влагалища) может перейти в щелочную. При этих условиях во влагалище начинают развиваться патогенные бактерии.

Каждая женщина, стремящаяся как можно дольше сохранить свою молодость и здоровье, должна любыми путями и средствами заставить функционировать свои яичники как можно дольше. И в этом ей, безусловно, поможет ежедневное выполнение стрельниковской дыхательной гимнастики, являющейся великолепным средством активизации всех физиологических процессов в организме.

Вторым необходимым условием активной работы яичников является регулярная половая жизнь. Особенностью половой жизни женщины является тесная связь репродуктивной (детородной) функции и рекреативной (получение наслаждения).

К сожалению, не каждая женщина в силу разных причин и обстоятельств может рожать, но если у нее нет проблем с беременностью, рожать нужно обязательно. Каждый орган человеческого организма выполняет определенные функции. Матка женщины рассчитана на вынашивание плода, и она должна выполнить функцию деторождения. И то, что не используется, не нужно организму – обязательно начнет угасать, приходить в негодность…

Многолетние исследования ряда зарубежных специалистов (в частности, ведущих американских сексологов – доктора У. Мастерса и его ассистентки В. Джонсон) подтвердили тот факт, что миома матки, дисфункция яичников и их кисты чаще бывают у женщин, нерегулярно живущих половой жизнью, не получающих от полового акта удовлетворения, либо у тех, у кого она (половая жизнь) полностью отсутствует.

Женщины, мужья которых имеют низкую сексуальную активность, как правило, не отличаются здоровой эндокринной системой и зачастую имеют не только обменно-эндокринные нарушения, не связанные с общими возрастными изменениями обменных процессов, но и различные сексуальные расстройства.

Женщина должна понимать, что мужчина является источником того гормонального обмена, который необходим для поддержания ее организма в здоровом состоянии.

Попытайтесь «расшевелить» своего мужа или друга, являющегося вашим сексуальным партнером. Но помните: большинство мужчин очень консервативны! Поэтому вам понадобится, вероятно, много времени и, конечно же, терпения, чтобы научить его делать все для того, чтобы вы во время сексуального контакта испытывали оргазм.

И возможно, у вашего партнера при этом будут неоднократные «осечки». Боже вас упаси унизить его мужское достоинство! Помните крылатую фразу: «Нет бессильных мужчин, есть бестактные женщины!»

Ваша задача – добиться синхронного оргазма (эупареунии). От этого зависит и ваше здоровье, и здоровье вашего партнера. В этом случае таз мужчины движется, простата сокращается, и сперма выбрасывается точно в том же ритме, в каком пульсируют ваше влагалище и клитор. Это, конечно, идеальный вариант!

При таких гинекологических расстройствах, как гениталгии (болезненные ощущения в области половых органов), вагинизм (рефлекторное спастическое сокращение мышц преддверия влагалища и тазового дна, затрудняющее половое сношение), фригидность (половая холодность), аноргазмия (полное отсутствие оргазма), наряду с упражнениями стрельниковской дыхательной гимнастики советую использовать широко применяемый в Европе и США лечебный метод терапевтической мастурбации, предложенный Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон, который включает 9 последовательных этапов с интервалом в одну неделю. То же самое рекомендуют всемирно известные сексологи Магнус Хиршфельд, Хэвлок Эллис, Альфред Кинси, Ганс Гизе, Дэвид Шнарч, Авода Оффит, Элизабет Бадентэр. Предлагаю вам ознакомиться с этим методом.

Техника терапевтической мастурбации

* Тщательное ознакомление со своим телом (прикосновения, рассматривание в зеркале), формирование «естественной» установки в отношении своего тела, тренировка мышц влагалища.

* Прикосновение к половым органам, но не обязательно с целью вызвать сексуальное возбуждение. Два первых этапа лечения направлены на десенсибилизацию пациентки и на формирование положительной установки в отношении терапевтической мастурбации.

Практика показывает, что именно эти первые этапы лечения встречают наиболее серьезное сопротивление со стороны женщины.

* Тренинг путем прикосновения к половым органам направлен на установление эрогенных зон, стимуляция которых вызывает приятные ощущения.

* Концентрирование на стимуляции половых органов и участков тела, раздражение которых вызывает максимальное сексуальное возбуждение и оргазм.

* Если на предыдущем этапе не удалось достигнуть оргазма, то рекомендуется продолжить (в течение до 45 минут) и интенсифицировать мастурбацию до момента переживания «чего-то еще не испытанного ранее» или выраженной усталости.

* Если на предыдущем этапе не было переживания оргазма, то рекомендуется стимуляция вибратором, а также имитация переживания оргазма неартикулированными криками и т. п., если возникает подозрение, что женщина стыдится или боится «непристойной» утраты самоконтроля со спазмами мышц и т. п.

* После достижения оргазма женщине рекомендуется воспроизвести его в присутствии мужа, что приводит к десенсибилизации торможения, препятствующего возникновению сексуального возбуждения и оргазма в его присутствии.

* На этом этапе лечения муж должен выявить наиболее эффективный способ стимуляции жены и вызвать у нее оргазм.

* На заключительном этапе происходит половое сношение с дополнительной мануальной стимуляцией, что обеспечивает наступление оргазма у женщины.

Помните: ваше не только физическое, но психическое и морально-этическое здоровье тесно связано с половой жизнью. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, положительно обогащающих личность, повышающих способность человека к общению, любви и деторождению.

Оргазм любым способом!

Мое глубокое убеждение: женщина должна испытывать оргазм любыми способами, даже теми, которые мы под влиянием общепринятых норм сексуальных отношений считаем извращенными.

«Если вы хотите испытать наиболее сильный оргазм, мастурбация поможет вам вне зависимости от того, мужчина вы или женщина. Никто не знает вашего тела лучше вас», – полагает американский психолог Берни Зилбергелд.

Очень известная и популярная в США сексолог Бетти Додсон вообще считает, что «…мастурбация – основа сексуального здоровья». Если взрослый человек в своей жизни не занимался мастурбацией, он утрачивает ряд сексуальных функций. Секс с партнером не прост и не всегда возможен. Бывает, что возможность близости с партнером появляется лишь раз в месяц. А все остальное время ваше тело, предназначенное для любви, остается забытым, неприласканным и ненужным».

Ведущий польский сексолог Казимеж Имелинский в своей книге «Сексология и сексопатология» пишет: « У человека с момента его рождения имеются нейрофизиологические механизмы, необходимые для сексуальных реакций… Сексуальность является врожденной потребностью и функцией человеческого организма, подобно процессам дыхания, пищеварения и др. Сексуальные расстройства возникают тогда, когда эта врожденная функция подвергается затормаживанию или деформации либо находится в состоянии крайней дисгармонии с остальными сферами личности ».

Хочется предупредить женщин, мужья которых заботятся в постели только о собственных удовольствиях либо проявляют при сексуальном контакте откровенные садистские наклонности: возможно, в раннем детстве, проявляя чисто познавательный интерес к своим половым органам, они получали за это грубые окрики своих родителей, а может, даже и телесные наказания.

Если вы хотите, чтобы ваш сын был счастлив в браке, чтобы он не менял жен, как перчатки, а вас не проклинала бы ваша будущая невестка, никогда не наказывайте своего мальчика за излишнюю сексуальную любознательность!

Тренировка мышц влагалища

Польский врач-гинеколог Михалина Вислоцкая в своей книге «Искусство любви» рекомендует женщинам для тренировки мышц влагалища такое упражнение: « Лежа на спине, вложить два пальца во влагалище и попытаться напрячь мышцы таким образом, чтобы почувствовать, как стенки влагалища сильно обхватили пальцы. С помощью подушечек пальцев, чувствительных к прикосновениям и нажиму, легко понять, напряжены ли мышцы, а также оценить силу мышечных сокращений.

Надо довести интенсивность этого упражнения до такой степени, чтобы пальцы нельзя было вынуть из «западни», в которой они оказались. Затем мышцы надо расслабить, полностью высвободив пальцы.

Напряжение и расслабление мышц влагалища следует повторить несколько раз – до тех пор, пока не закрепится навык, позволяющий выполнять это упражнение без особых усилий, но уже без помощи пальцев ».

Упражнение для женщин «Сжатие»

Предлагаю вам сделать упражнение на сжатие влагалища одновременно с коротким и шумным стрельниковским вдохом. На счет «раз» шумно, коротко шмыгните носом и одновременно сожмите влагалище, обхватив им находящиеся там два пальца. Сразу же после короткого резкого вдоха носом – расслабьте влагалище, выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот. Снова сделайте шумный короткий вдох и одновременно сожмите пальцы стенками влагалища. Сразу же после этого полностью расслабьте влагалище – выдох ушел абсолютно пассивно.

Сделав подряд четыре коротких шумных вдоха носом с одновременным сжатием влагалища, отдохните 3–5 секунд. И снова четыре коротких вдоха носом с одновременным сжатием стенок влагалища.

Норма: 24 раза по 4 «вдоха-сжатия». Всего: 96 вдохов-движений (стрельниковская «сотня»).

Гинекологический комплекс упражнений для женщин

Настоятельно рекомендую женщинам с различными нарушениями половой функции, а также с воспалительными процессами наружных и внутренних половых органов с некоторыми коррективами выполнять упражнения урологического комплекса, опубликованные в главе для мужчин:

* упражнение «пружина» (вместе с анусом в момент вдоха сжимать и влагалище),

* упражнение «поднятие таза» (в момент поднятия таза вверх вместе с задним проходом и ягодицами нужно сжать и влагалище),

* упражнение «метроном» выполняется без сжатия влагалища,

* упражнение «сесть-встать» (выполнять в положении стоя, в момент шумного, короткого вдоха носом вместе с ягодицами и анусом одновременно сжимать и влагалище).

Эти четыре упражнения способствуют исчезновению венозных узлов при геморрое, ликвидации запоров и лучшему отхождению газов из кишечника.

И последнее: «высшим пилотажем» в стрельниковской дыхательной гимнастике является ее терапевтическое выполнение (при наличии различных гинекологических заболеваний) во время полового акта. И сложность заключается даже не в самом выполнении, а в том, чтобы убедить в этом партнера. Но если у вашего партнера тоже имеются проблемы в половой сфере, ему тоже необходимо шумно «шмыгать» носом одновременно с вами. Шумный, короткий стрельниковский ВДОХ носом должны делать оба партнера в момент максимального ввода полового члена внутрь влагалища – женщина при этом должна постараться на мгновение крепко «обхватить» мужской половой орган стенками влагалища. При обратном движении члена из влагалища партнерша должна максимально расслабить мышцы влагалища и промежности – при этом ВЫДОХ должен уйти пассивно у обоих партнеров через едва приоткрытый рот. Затем опять при новом движении полового члена внутрь влагалища женщина снова мгновенно «обхватывает» член стенками влагалища, делая при этом короткий шумный вдох носом. При обратном движении члена из влагалища выдох уходит самопроизвольно через рот.

Совместно «шмыгать» носом по-стрельниковски во время полового акта удобно в следующих позах:

«вход сзади» (коленно-локтевая позиция и ее варианты);

«на боку» (различные варианты);

«женщина сверху» (позиция «наездница» и ее различные варианты)

и так далее, на усмотрение партнеров.

И в заключение главы вновь хочу привести слова профессора К. Имелинского: « Половая связь с психосоматической точки зрения выражает увлеченность, привязанность, доверие, безопасность и удовлетворение. Обнаженность, в свою очередь, обозначает искренность, доверие и преданность… Сексуальный экстаз является предельным выражением эротической связи между людьми. Он, в частности, характеризуется сознанием существования «вне себя» и переживанием чувства единения со Вселенной. Поэтически это можно определить как соприкосновение с Вечностью »

Секрет 10 В помощь тяжелобольным

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных

«Молодость – это тот недостаток, который с годами проходит», – сказал кто-то из великих. А другой поэт нравоучительно заметил: «Уважай старость – это твое будущее!» И наконец, удивительная по красоте мелодии русская народная песня:

Кабы Волга-речка

Да вспять побежала,

Кабы можно было

Жить начать сначала!

Молодой, беззаботный, здоровый… Счастливый!.. И не понимающий своего счастья, счастья здорового тела. Когда его никак не ощущаешь, думаешь о чем угодно, только не о болезнях. Мы ощущаем свои руки, ноги, голову, другие части тела, когда они больны. А когда здоровы – воспринимаем это как само собой разумеющееся. И не ценим этого, и не бережем. Они не дают о себе знать, они не болят. И кажется, что так будет всегда. Знать бы, где упасть!..

Первым лечебным учреждением, с которого началась моя официальная медицинская деятельность, была городская клиническая больница № 50. Во втором хирургическом отделении в одной из палат человек на восемь лежали женщины после холицистэктомии и грыжесечения. Я приходил к ним ежедневно заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. На второй день после операции они делали ее лежа, через 2–3 дня – сидя, а потом уже и стоя.

Самая молодая тридцатилетняя женщина была рыхлой, грузной и беспредельно ленивой. Стеная и охая (удалили желчный пузырь), она нехотя поднимала руки, едва шевелила ногами, и все это с таким видом, как будто делала мне великое одолжение. О том, чтобы повернуться с боку на бок, не могло быть и речи. А самая пожилая сухонькая восьмидесятидвухлетняя старушка Людмила Павловна на следующий же день после того, как рассталась с желчным пузырем, набитым камнями, стоя махала руками и ногами так, что мне приходилось постоянно сдерживать ее энтузиазм. «Вставайте, девушки! – кричала она по утрам. – Давайте «посопим», скоро уже завтрак принесут!» «Михаил Николаевич, она ж нас замучила вашей гимнастикой! – пожаловались мне как-то молодые женщины. – По три раза на день заставляет дышать!» А старушка Людмила Павловна оправдывалась: «Мне еще правнучку замуж выдать надо… Я так жить хочу!»

Выписали ее раньше всех. Остальные поправлялись медленнее, заживлению швов мешали жировые отложения. К сожалению, не все пожилые люди так активны, как эта жизнелюбивая пациентка.

В старости накапливается целый «букет» болезней, и от многих из них уже невозможно полностью избавиться. И все же стоит попытаться укрепить свое здоровье с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии – лежа. Возраст не ограничен: я беру на лечение детей, начиная с четырех лет (иногда можно обучить стрельниковской гимнастике даже трехлетнего малыша). У меня бывают и пациенты, которым далеко за восемьдесят.

В центре социального обслуживания «Хорошево Мневники», где я в течение 5 лет проводил бесплатные лечебные занятия дыхательной гимнастикой для пенсионеров и инвалидов района, у меня была одна пациентка, которой 87 лет. Как только она получила ощутимый положительный результат от занятий, сразу же попыталась научить дышать по Стрельниковой своих родных.

Человек должен сражаться с болезнью хотя бы для того, чтобы не висеть камнем на шее у своих родственников, чтобы хоть как-то себя обслуживать, передвигаясь по квартире. И вот здесь гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой будет вам служить палочкой– выручалочкой.

Наступила зима, по Москве поползла эпидемия гриппа. Вся семья этой старой женщины свалилась в постель от высокой температуры и слабости. А старушка стирала, ходила по магазинам, готовила обеды и выхаживала своих родных, которым лень было этим заниматься.

Лежачий больной… Это всегда тяжело, тяжело для больного, тяжело для родственников этого человека.

Вот что я рекомендую больным, прикованным к постели тяжелой болезнью либо вынужденным соблюдать постельный режим после перенесенной операции: делайте лежа 4 упражнения основного комплекса: «Ладошки», «Погончики», «Обними плечи» и «Повороты головы». И два упражнения из вспомогательного комплекса: «Носочки» и «Червячок».

Начинать нужно с самого первого упражнения, которое называется «Ладошки».

Упражнение «Ладошки» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и одновременно с силой сжимаем ладони в кулачки (делаем хватательное движение).

Сразу же после короткого шумного вдоха кулачки произвольно разжимаются (пальцы не растопыривать, они расслаблены). Одновременно с «разжатием» кулачков происходит абсолютно пассивный, неслышный выдох – тоже через нос. Думайте только о вдохе. Помните: «Выдох – это свободно уходящий вдох». Не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Затем снова делаем шумный и короткий (как хлопок в ладоши) вдох, одновременно сжимая в кулачки кисти рук. Мысленно считаем про себя: «Раз, два!» Кисти самопроизвольно разжались – выдох ушел. Нужно сделать подряд (без остановки) 4 вдоха и пассивных выдоха носом. Затем отдохнуть 3–5 секунд. Во время паузы дышите произвольно, т. е. так, как вы дышите обычно в повседневной жизни.

После короткой передышки снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха через нос, сжимая ладошки в кулачки, и снова отдохните 3–5 секунд.

Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике шмыгать носом нужно только одновременно с каким-нибудь движением. Норма: нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (в общей сложности 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).

Если вы перенесли инсульт и у вас парализована правая сторона тела, сжимайте в кулак только левую ладонь. Кисть правой (больной) руки, которая лежит на простыне, тоже пытайтесь сжать в кулак. Обязательно представляйте себе мысленно, что правая парализованная (травмированная или оперированная) рука работает наравне с левой (здоровой). И постепенно вы ее разработаете.

Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы внизу (в конечной точке движения) растопыриваются. Т. е. делаем сбрасывающее движение вниз, как бы отталкиваемся (отжимаемся) от чего-то. Одновременно с движением делаем шумный, короткий вдох носом. Толкнули с силой кулаки вниз – вдох, возвратили кулаки в исходное положение (на живот) – выдох ушел также через нос.

Если у вас травмирована (или парализована) рука – делайте упражнение «Погончики» одной (здоровой) рукой, но больную тоже постепенно и осторожно разрабатывайте (сначала мысленно).

Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха носом, затем отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 4 шумных вдоха носом с одновременным толканием кулачков к ступням ног.

Норма: нужно сделать 24 раза по 4 шумных, коротких вдоха, т. е. 24 «четверки».

Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине, руки согнуты в локтях и полностью подняты на уровне груди навстречу друг другу. Кисти рук слегка (ни в коем случае не сильно) сжаты в кулаки, кулаки соприкасаются друг с другом. В момент короткого, шумного вдоха бросаем руки навстречу друг другу (одну параллельно другой), как бы обнимая себя за плечи. Все равно, какая рука сверху, какая снизу: левая или правая. Руки движутся параллельно (один локоть поверх другого), а не крест-накрест!

Менять руки не следует: если пошла сверху левая, значит, так и делайте всегда.

Затем руки слегка расходятся, но не так широко, как в исходном положении, – в этот момент выдох уходит самопроизвольно. И снова бросайте согнутые в локтях руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

Руки никогда не меняйте.

Норма: сделайте 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки».

Если у вас одна рука парализована или травмирована, делайте упражнения «Обними плечи» одной (здоровой) рукой, а больную постепенно разрабатывайте. Во время упражнения (т. е. в момент «объятия») пустите сверху здоровую руку, а снизу – больную. И со временем больная рука начнет подниматься все выше.

Ни в коем случае не напрягайте руки!

Ограничения: если вы не так давно перенесли инфаркт, у вас слабое сердце и вы постоянно ощущаете дискомфорт в левой половине груди, делайте это упражнение очень осторожно.

Если вы соблюдаете меры предосторожности и тем не менее упражнение «Обними плечи» вам делать тяжело, на какое-то время отмените его совсем. Делайте очень осторожно два предыдущих упражнения («Ладошки» и «Погончики») и одно последующее («Повороты головы»). А когда окрепнете (через 2–3 месяца), тогда будете делать и «Обними плечи».

Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине. Поверните голову влево, одновременно шумно шмыгните носом, затем поверните голову вправо – и снова короткий, шумный вдох носом. Влево – вправо, вдох – вдох. Выдох уходит неслышно как бы посередине, в промежутке между поворотами головы. Не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Не делайте резких поворотов головой, ни в коем случае не напрягайте шею!

Если у вас травма головы или позвоночника, не поворачивайте голову вправо и влево, а делайте лишь «намек» на поворот, т. е. только слегка его обозначайте.

Норма: 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (всего 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).

Упражнение «Червячок» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выдох уходит абсолютно пассивно (невидно и неслышно) через рот или через нос. На счет «два» повторить движение сгибания и последующего выпрямления.

Во время вдоха спина круглая, голова наклонена вперед к ногам, ноги поджаты, колени максимально приближены к подбородку (поза эмбриона). Вдох короткий и шумный, «нюхайте» воздух громко, на всю комнату. Выдох спокойный, неспешный, он «растворяется» (как говорила Александра Николаевна, выдох – это уходящий вдох). Распрямляйтесь не спеша, спокойно, как ладонь, сжатая в кулак.

Вспомните первое упражнение основного комплекса «Ладошки». Руки абсолютно свободны и расслаблены, они не должны мешать. В момент вдоха их можно слегка прижимать к животу или к груди. Сделав 8 движений (сжиманий-разжиманий тела), остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотню»). Выполнив «сотню» на правом боку, перевернитесь на левый бок и сделайте то же самое на левом боку. Можно комбинировать: 32 вдоха-движения на правом боку, затем столько же на левом и т. д.

Если каждое движение причиняет вам мучительную боль, сгибайтесь не до конца. Немного подтянув на вдохе чуть согнутые в коленях ноги к подбородку слегка наклоненной головы, постарайтесь на пассивном выдохе всего чуть-чуть выпрямить тело.

Если тяжело делать без остановки 8 вдохов-движений, выполняйте подряд 4 или даже только 2 движения, а отдых продлите до 10 секунд.

Если вам тяжело наклонять голову и туловище, поначалу сгибайте на вдохе только ноги в коленях, и то чуть-чуть, слегка, а на пассивном (неслышном) выдохе ноги выпрямляйте. Итак, прямые ноги согнули в коленях и слегка подтянули к подбородку – вдох. Не спеша, спокойно (без напряжения) выпрямили колени, возвращаясь в исходное положение – выдох, абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Червячок» – очень ценное упражнение для профилактики пролежней у лежачих больных. Его можно делать и больным, страдающим бронхиальной астмой. Здоровому человеку оно помогает утром быстро проснуться, поскольку обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Но если у вас больное сердце и очень плохие сосуды – будьте осторожны, не опускайте голову вниз. Лежа на боку с прямой спиной, чуть-чуть подтягивайте вверх оба колена, шумно и коротко шмыгая носом.

Вообще если у вас слабое сердце и плохие, предрасположенные к спазматическим явлениям сосуды, то прежде, чем приступить к самостоятельному освоению упражнений вспомогательного комплекса, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом.

Тем, кто вынужденно прикован к постели, я рекомендую, кроме представленных упражнений, выполнять также упражнения «Носочки», «Круговые движения носочками», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами» (да-да, даже его можно делать лежа) из вспомогательного комплекса и упражнение «Передний шаг» (лежа) из основного комплекса, а также упражнения «Метроном» и «Поднятие таза» из урологического комплекса. По возможности (в зависимости от самочувствия) можно делать (лежа) и упражнение «Большой батман» из вспомогательного комплекса.

Это упражнение – довольно сложное для тяжелобольных, поэтому делайте его очень осторожно, не спеша, подтягивая ноги поочередно. Не переусердствуйте!

Напоминаю: все перечисленные упражнения можно делать лежа. Их нужно делать! И не столько для профилактики пролежней, сколько для того, чтобы побыстрее стать активным, полноценным, работоспособным человеком.

Упражнение «Обезьянка лежа»

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжали кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.

Итак: резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух (отработанный шлак) через нос или через рот.

Не задерживайте вдохи! Не выталкивайте выдохи! Вдох – активный, выдох – пассивный. Иначе это будет уже не наша гимнастика, и такого поразительного лечебного эффекта она вам не даст.

Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно «прошмыгайте» носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».

При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.

Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного, короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены. Разрабатывайте их во что бы то ни стало, и они обязательно подчинятся вашей воле.

Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и «шмыгайте» на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения. «Пошмыгали» несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения.

Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была! Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики!

И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.

Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.

Особые рекомендации

Если у вас в начале тренировки появилось легкое головокружение – не пугайтесь. К концу занятия оно, как правило, проходит.

Если головокружение не исчезает, а усиливается, отдыхайте после каждых 4 вдохов-движений не 3–5 секунд, а дольше: от 10 до 20 секунд. Но продолжайте тренироваться. Возможно, вы что-то делаете не так. Найдите ошибку и исправьте ее.

Если делать упражнения пока не очень легко, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься, ваш труд не пропадет даром. Обязательно наступит день, когда появится бодрость, легкость во всем теле. И заблестят глаза, и зазвучит голос, и вы поймете, что еще не все потеряно!

Если вы чувствуете, что вас изнутри «распирает» остаточный воздух, выпускайте использованный воздух не через нос, а через рот. После каждого шумного вдоха губы слегка размыкаются, и выдох уходит самопроизвольно через рот. Не выталкивайте его, не думайте о нем.

Если вы выполняете упражнения уже продолжительное время и по 4 вдоха-движения вам делать уже несложно, можете выполнять подряд (без остановки) по 8 вдохов-движений. Затем отдых от 2 до 5 секунд и снова 8 вдохов-движений. В этом случае вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений каждого упражнения, т. е. 12 «восьмерок». Получится 96 вдохов-движений – стрельниковская «сотня».

Желаю вам долгой и активной жизни!

Дневник прогресса

В этом дневнике вы можете записывать все ощущения, что появляются у вас во время и после выполнения упражнений, а также вы сможете отследить свой прогресс.