5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство Кибардин Геннадий

Перемещение глаз и раскачивание объектов зрения

Читатель, этот раздел является одним из самых важных во всей книге. Понимание его сути позволяет быстро и существенно улучшить остроту зрения и закрепить это состояние на многие годы. Основа физиологии хорошего зрения напрямую связана с легкой подвижностью глаз. Не старайтесь напрягать глаза, когда хотите что-то лучше рассмотреть. Наоборот, дайте расслабиться глазам и сознанию, и тогда ваше зрение начнет улучшаться – это основа, это суть хорошего зрения.

У истоков этих знаний находится бесценный практический опыт и многочисленные научные исследования, проведенные американским доктором-офтальмологом Бейтсом.

Когда глаз с нормальным зрением без напряжения рассматривает на проверочной таблице какую-нибудь букву вблизи себя или на удалении, буква может казаться немного вибрирующей или двигающейся в различных направлениях: из стороны в сторону, вверх-вниз или по наклонной. Иногда при переводе взгляда с одной буквы проверочной таблицы на другую или с одного края буквы на другой не только буква, но и вся строка букв, вся проверочная таблица могут показаться чуть движущимися из стороны в сторону. Это кажущееся незначительное движение связано с легким перемещением глаза и обычно происходит в направлении, противоположном его движению.

Если посмотреть на верх буквы, то буква может оказаться чуть ниже линии взгляда и показаться двинувшейся вниз. Если посмотреть на низ буквы, она окажется над линией взгляда и может показаться двинувшейся вверх. Если посмотреть левее буквы, она окажется справа от линии взгляда и покажется двинувшейся вправо. Если посмотреть вправо от буквы, она окажется слева от линии взгляда и покажется двинувшейся влево. Особенно склоны к такому восприятию движения букв (как и окружающего мира) дети.

Взрослые люди, даже с хорошим зрением, редко осознают эту иллюзию относительного движения и могут встретиться с затруднениями в ее демонстрации. Но после специальных тренировок через более или менее длительный промежуток времени им всегда удается хорошо овладеть умением производить эту иллюзию.

Когда зрение у человека несовершенно, при рассматривании букв он видит их неподвижными или даже движущимися в том же направлении, что и глаз.

По своей природе глаз человека не может фиксировать какую-либо точку на объекте зрения более доли секунды. Если попытаться усилием воли зафиксировать глаз на объекте неподвижно, тогда он начнет напрягаться, а зрение только ухудшится. В этом легко убедиться, постаравшись удержать взглядом одну часть буквы в течение ощутимого промежутка времени. Вне зависимости от того, насколько хорошо ваше исходное зрение, буква очень быстро начнет расплываться или даже исчезнет. Иногда усилие удержать ее вызывает боль. В исключительных случаях точка может казаться удерживаемой в течение значительного промежутка времени. Люди при этом думают, что они удерживают ее. Хотя на самом деле это происходит лишь потому, что глаз бессознательно (не осознанно человеком) быстро перемещается. Микроскопические движения глаз при этом столь быстры, что наблюдаемые объекты кажутся видимыми все одновременно.

Быстрые перемещения глаза с нормальным зрением обычно незаметны. Однако при исследовании глаз с помощью приборов, например офтальмоскопа, эти движения всегда можно выявить. Если специальным прибором обследовать один глаз, в то время как другой рассматривает маленькую область прямо перед собой, обследуемый глаз, который синхронно следует движениям другого, будет виден двигающимся в различных направлениях, которые обычно непостоянны – из стороны в сторону, вверх-вниз, по кругу. Если зрение нормально, эти движения чрезвычайно быстры и не сопровождаются каким-либо проявлением усилия. У глаз с несовершенным зрением, наоборот, движения отрывисты и делаются с явным усилием, перемещения замедленные, амплитуда их движения шире.

Ученые медики доказали, что глаз способен перемещаться со скоростью, которую нельзя отметить с помощью офтальмоскопа. Нормальный глаз может прочитать все буквы нижней строчки проверочной таблицы с расстояния 3–3,5 метра при тусклом свете с такой скоростью, что они кажутся видимыми все одновременно. Для того чтобы опознать в таких условиях буквы, глазу необходимо сделать не менее четырех перемещений по каждой из них. В ближней точке, несмотря на то что одна часть буквы видна лучше, чем все остальное, остаток все же может быть виден достаточно хорошо, чтобы быть узнанным. Но на отдалении опознать букву уже невозможно, если глаз не переместится сверху донизу и от одной боковой части буквы к другой. Глаз, помимо этого, должен автоматически передвигаться от одной буквы к другой, производя около 70 перемещений в доли секунды.

Строка маленьких букв типовой проверочной таблицы имеет небольшие размеры. Для того чтобы увидеть ее всю и сразу, требуется около 70 перемещений глаза в доли секунды. А чтобы увидеть площадь размером с экран кинотеатра со всеми деталями изображений людей, животных, домов, деревьев и т. д. на нем, глаз должен совершить тысячи таких перемещений. Чтобы четко увидеть 16 таких площадей в секунду, что мы делаем при просмотре кинофильмов, нужна скорость перемещения, которую трудно себе даже вообразить.

Например, в свое время было установлено, что глаза лорда Макаули могут перемещаться с частотой 10 000 раз в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать до 500 слов в секунду. Перелистывая ежесекундно страницы заинтересовавшего его текста, он успевал с такой же скоростью прочитать и осмыслить в них каждое слово.

Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения, которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий (без их зажатости со стороны мышц) с максимально возможной скоростью.

Это перемещение не является результатом движения глазного яблока, а представляет собой свободную высокочастотную вибрацию нервных клеток сетчатки глубоко внутри глаза, особенно в районе центральной ямки, обеспечивающей человеку острое зрение.

Этот участок называется Fovea (форма или ямка). Тончайшие нервные клетки на сетчатке глаз нельзя сознательно или силой привести в состояние вибрации. Они вибрируют сами по себе, когда расслаблены, так заложено самой природой. Поэтому учитесь поддерживать свои глаза в расслабленном состоянии как во время отдыха, так и во время зрительной работы. Гарантией (точнее – индикатором) того, что осуществляются бессознательные вибрации нервных клеток глаз, является кажущееся движение окружающих предметов в противоположную сторону при любом перемещении взгляда и физического тела или при выполнении специальных упражнений по улучшению остроты зрения. Именно так работает глаз человека, независимо от его сознания, по программе, заложенной самой природой. Глаз человека и его мозг способны к такой скорости действия без какого-либо внешнего усилия или напряжения. При этом состояние покоя глаз и мозга является важным условием обеспечения такой скорости и максимальной эффективности их работы.

Известно, что любое движение глаза производит аномалию рефракции, что ведет к ухудшению остроты зрения. Но когда это движение очень коротко, величина аномалии весьма незначительна. Обычно эти перемещения столь быстры, что отклонение рефракции от нормы не длится достаточно долго, чтобы ее можно было заметить с помощью ретиноскопа. Ее существование можно отметить лишь при уменьшении числа движений, до величины менее чем 4–5 раз в секунду. Период, в течение которого глаз находится в состоянии покоя, значительно превышает период производства аномалии рефракции. Следовательно, когда перемещения глаза нормальны, не появляется никакой аномалии рефракции. Чем выше скорость бессознательного перемещения глаза, тем лучше острота зрения. Но если человек будет стараться осознать какое-нибудь отдельное перемещение своих глаз, то мгновенно появится мышечное напряжение и острота зрения начнет падать.

Читатель, заруби себе на носу, что нормальное зрение невозможно без свободного и непрерывного перемещения глаз. Такое перемещение служит ярким примером необходимого для нормального зрения психического контроля со стороны подсознания. Контроль этот должен быть идеальным, чтобы подсознание успело в доли секунды переработать информацию о тысячах вещей. При этом каждую точку фиксации подсознанию необходимо отдельно осмыслить, понимая, что невозможно одновременно хорошо думать о двух вещах или двух частях одной вещи.

Глаз с несовершенным зрением пытается сделать невозможное действие. Он старается фиксированно смотреть на одну точку в течение ощутимого промежутка времени, т. е. пристально. Когда глаз смотрит на незнакомую букву и не видит ее, он продолжает смотреть на нее, прикладывая усилие, чтобы увидеть ее лучше. Такое усилие всегда кончается ничем и служит фактором ухудшения зрения.

Одним из лучших методов улучшения зрения, как установили ученые-медики, является сознательное подражание бессознательному перемещению нормального глаза и осознание кажущегося движения (раскачивания), производимого таким перемещением.

Независимо от изначального состояния зрения грамотно исполненное сознательное перемещение взгляда и «мысленное раскачивание» рассматриваемого объекта (в том числе буквы или ее части) оказывают глазу и сознанию большую помощь и пользу. Этим способом можно улучшить не только слабое зрение, но и повысить возможности нормального зрения.

Например, есть случаи, когда люди, осознанно занимающиеся по программе доктора Бейтса, смогли ночью увидеть на звездном небе кольца Сатурна невооруженным глазом, то есть без биноклей и телескопов. А когда их просили объяснить, как удалось достичь таких блестящих результатов, они, немного смущаясь, отвечали, что все произошло «само собой». И это действительно так.

Выполнение простых, но глубоко осознанных упражнений на перемещение и раскачивание букв дает поразительные результаты улучшения остроты зрения естественными методами.

Когда зрение несовершенно, зрительное перемещение внимания, если оно делается правильно, дает такой же отдых глазу, что и пальминг, и всегда приводит к уменьшению или коррекции аномалии рефракции глаз.

Глаз с нормальным зрением никогда не пытается удержать точку более доли секунды, а когда он перемещается дальше, то всегда видит предыдущую точку фиксации хуже, чем настоящую, и это нормально.

Когда глаз перестает быстро перемещаться и продолжает видеть точку, с которой он уже переместился, тогда зрение перестает быть нормальным. При этом качка буквы либо совсем не наступает, либо она затягивается.

Все эти факты легли в основу моей методики улучшения остроты зрения с помощью метода осознанного перемещения. Приступая к практическим занятиям по улучшению остроты зрения, следует знать: чтобы видеть предыдущую точку фиксации хуже (а это основа хорошего зрения), глаз со слабым зрением должен смотреть чуть в сторону от нее, несколько дальше, чем это делает глаз с нормальным зрением.

Если глаз переместится по объекту своего зрения (например, букве) в сторону только на 5–6 миллиметров, он может видеть предыдущую точку фиксации так же хорошо или даже лучше, чем прежде. Пристально вглядываясь, человек со слабым зрением не делает это, и тогда, вместо того чтобы получить отдых в результате такого перемещения, напряжение в его глазах еще больше возрастет. При этом не будет отмечена качка буквы, а зрение только ухудшится.

При существенном перемещении взгляда в сторону от буквы, например, на пять сантиметров глаз может избавиться от четкого видения первой точки. При этом если взгляд в дальнейшем не будет удерживаться на точке более секунды, тогда глаз в результате перемещения получит отдых и может быть достигнута иллюзия качки буквы.

Чем короче перемещение, тем больше польза. Но даже очень длинное перемещение, например в 90 сантиметров и больше, может помочь людям с высокой степенью близорукости, кто физически пока не может делать более короткого перемещения взгляда (например, многие пожилые люди со слабым зрением).

С другой стороны, когда человек явно способен сделать короткое перемещение взгляда, длинное перемещение ухудшает зрение. Свидетельством того, что перемещение делается правильно, является качок буквы, и когда это происходит, зрение обязательно улучшается. Можно перемещать взгляд без улучшения зрения, но создать иллюзию качка буквы без улучшения просто невозможно.

Когда иллюзию качки удастся сделать с помощью длинного перемещения, величину перемещения нужно постепенно сокращать. И делать это надо до тех пор, пока человек не сможет перемещать взгляд от верха мельчайших букв на проверочной таблице до их низа (или еще чего-нибудь другого), сохраняя при этом иллюзию качки. Позже можно осознавать качку букв без сознательного перемещения взгляда, буквы «сами» будут качаться при их быстром просмотре.

Вне зависимости от степени совершенства зрения, пока предыдущая точка фиксации видится хуже, всегда имеется возможность перемещаться и производить раскачивание. Даже диплопия и полиопия (соответственно видение двойного и множественных изображений) не мешают раскачиванию с некоторым улучшением зрения.

Обычно глаз с несовершенным зрением способен перемещаться от одного края проверочной таблицы к другому или от какой-нибудь точки на ее верху к точке в нижней части таблицы и наблюдать при этом, что в первом случае таблица кажется движущейся из стороны в сторону, а во втором случае – вверх-вниз.

Люди, которым не удается видеть хуже предыдущую точку (букву) во время перемещения на удаленных объектах, легко могут добиться этого вблизи, так как их зрение в этой точке лучше, чем в какой-либо другой, не только при миопии, но часто и при гиперметропии. Когда эффект раскачивания будет достигнут в ближней точке, расстояние от глаз до таблицы можно постепенно увеличивать, пока то же самое не удастся сделать с расстояния в 5–6 метров.

Перемещения и иллюзии раскачивания удается успешно добиться, периодически давая своим глазам отдых, закрыв их или проведя пальминг. Таким методом чередования отдыха глаз с проделыванием перемещений люди с весьма несовершенным зрением добивались временного или постоянного улучшения зрения уже через несколько недель.

Перемещение можно делать медленно или быстро, в зависимости от состояния зрения. На первых порах человек будет напрягаться, если начнет делать перемещение слишком быстро. В таком случае точка, с которой он перемещается, не будет видна хуже, чем та, на которую он переместил свой взгляд. Не будет при этом видно и качка буквы. По мере улучшения состояния скорость можно увеличить.

Мысленное изображение любой буквы в тексте книги или журнала, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся, как и буквы с проверочной таблицы. Поэтому при отсутствии проверочной таблицы можно с успехом заменить ее буквами из книги или журнала, творчески подходя к необходимости такой замены.

Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное (хотя встречаются люди, у которых все наоборот). Когда вы научитесь раскачивать буквы таким способом, более легким для вас станет и раскачка букв на проверочной таблице.

Чередование мысленных и зрительных раскачиваний и перемещений иногда может привести к быстрому прогрессу. По мере углубления расслабления амплитуду мсленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку. Когда это удается сделать, в выполнении оно оказывается легче, нежели раскачка большой буквы. Многим людям это принесло большую пользу при улучшении остроты зрения.

Все люди, независимо от величины аномалии рефракции, корректируют ее частично или полностью (что подтверждается при осмотре ретиноскопом) в течение по крайней мере доли секунды, когда им удается успешно выполнять перемещение и раскачивание.

Этого времени может оказаться недостаточно, чтобы человек осознал реальное улучшение остроты своего зрения, но он может представить себе это, что облегчит сохранение расслабления достаточно долго для осознания улучшенного зрения.

Например, посмотрев сначала в сторону от проверочной таблицы, размещенной в данной книге, человек может вновь взглянуть на большую букву В или И на первой строке. При этом на доли секунды аномалия рефракции может уменьшиться или корректироваться, как это показывает проверка при помощи ретиноскопа. Тем не менее человек может не осознать улучшившегося зрения. Однако, представив себе, что буква В видна лучше, расслабление можно продлить в достаточной степени, чтобы успеть осознать его.

Когда раскачивание, мысленное или зрительное, осуществляется успешно, человек может испытать чувство расслабления, которое проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение может увязываться с любым объектом, который осознается (чувствуется) человеком. Такое движение можно представить в любой части объекта, на которую направлено внимание. Его можно увязать со стулом, на котором сидит человек, или с любым объектом в комнате, или еще с чем-либо, что придет в голову.

По мере тренированности раскачивающимися могут казаться здание, город и даже весь мир. Когда человек осознает это всеобщее раскачивание, тогда он теряет воспоминание о том объекте, с которого оно началось. Но пока человек способен сохранять ощущение такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз или движению, представляемому мысленно, расслабление будет сохраняться, а острота зрения начнет улучшаться. Однако если направление этого движения поменяется, то появится напряжение.

Представить всеобщее раскачивание с закрытыми глазами гораздо легче. Некоторым людям затем удается это делать и с открытыми глазами. Позже чувство расслабления, которое сопровождает раскачивание, может быть достигнуто и без осознания последнего, тогда как эффекта раскачивания всегда можно достичь лишь тогда, когда человек думает о нем. Существует только одна причина неудачи в достижении иллюзии качания. Этой причиной является напряжение сознания и глазных мышц.

Некоторые люди стараются усилием воли заставить букву раскачиваться. Такие усилия всегда кончаются ничем. Не глаза и мозг раскачивают буквы, они раскачиваются как бы сами по себе (так предусмотрено самой природой), когда полностью отсутствует напряжение сознания и тела.

Сам по себе глаз может перемещаться произвольно, что представляет собой мышечный акт, являющийся результатом двигательного импульса. Раскачивание придет само по себе, «самотеком», если перемещение осуществляется нормально, без искусственного напряжения сознания или тела. Оно не создает ощущения расслабления, но зато является его свидетельством.

Несмотря на то что само по себе раскачивание не имеет ценности (его нельзя положить в карман, продать на рынке или показать друзьям, чтобы похвалиться перед ними), оно ценно тем, что служит индикатором состояния расслабления тела и сознания. А это является основой улучшения остроты зрения.

Перейдем от более-менее понятной теории к живой практике. Приступим к освоению методов раскачивания букв как основе обретения хорошего зрения.

Методы раскачивания букв

Для улучшения остроты зрения сегодня применяется большое количество методов перемещения и раскачивания букв и иных объектов зрения. Используя нашу проверочную таблицу по зрению, последовательно рассмотрим наиболее важные из этих методов.

Для работы с проверочной таблицей возьмите ее в руки или закрепите на стене в удобном для занятий месте.

– Посмотрите на большую букву В на верхней строчке таблицы.

– Переместите взгляд на соседнюю букву И на той же строке, видя хуже букву В.

– Вновь посмотрите на букву И, видя хуже предыдущую букву В.

– Не забывая часто моргать, попеременно переводите взгляд с буквы И на букву В шесть раз, в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд. Далее расслабьте глаза и отдохните. После некоторой тренировки вам удастся легче выполнять это упражнение, а видение обеих букв явно улучшится. При этом буквы могут казаться двигающимися из стороны в сторону в направлении, противоположном движению глаз.

– Посмотрите на большую букву В на первой строке.

– Переведите взгляд на букву М размером поменьше, находящуюся ниже, в начале четвертой строки, на достаточно большом расстоянии от предыдущей буквы. Большая буква В будет видна гораздо хуже.

– Вновь взгляните вверх на большую букву В, и вы увидите ее лучше.

– Повторите это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза, расслабьтесь и отдохните. Когда удастся легко выполнять это упражнение, видение обеих букв явно улучшится, а проверочная таблица будет казаться движущейся вверх-вниз.

Вертикальное перемещение взгляда.

– Выберите на третьей сверху строке таблице букву Р. Для того чтобы хорошо видеть эту букву, начинаем перемещать свой взгляд непосредственно по букве от ее верха до низа. Глядите на букву без напряжения и не забывайте часто моргать. Затем перемещайте взгляд от низа буквы Р до ее верха, видя при этом хуже ту часть буквы, которая уже не рассматривается прямо. Повторите упражнение шесть раз, попробуйте при этом создавать иллюзию качания буквы Р. После чего дайте глазам отдохнуть.

– Посмотрите вверх над буквой Р на белое поле, достаточно удаленное от верха этой буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже.

– Посмотрите вниз от буквы Р на белое поле, достаточно отдаленное от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже. Выполняя упражнение по улучшению остроты зрения, не забывайте часто моргать, это хорошо снимает напряжение глазных мышц. Повторите упражнение шесть раз и дайте глазам отдохнуть.

Если упражнение удается, тогда выбранная буква Р будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение явно улучшится. Такое перемещение взгляда позднее можно выполнять до тех пор, пока не удастся перемещаться непосредственно между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква Р при этом будет хорошо видна постоянно.

– Горизонтальное перемещение взгляда с одного бока буквы Р на другой ее бок. Активно используйте свое воображение, и тогда все получится как надо.

Проделайте это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза и отдохните.

В дальнейшем можно выбрать другую понравившуюся букву на любой другой строке проверочной таблицы.

Выберите для занятий понравившуюся вам букву во второй строке, например В.

– Перемещайте свой расслабленный взгляд непосредственно от верха до низа буквы В и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.

– После этого закройте глаза и мысленно продолжите перемещение взгляда от верха буквы к ее низу и обратно. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.

– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.

– Еще раз посмотрите на выбранную букву В и повторите данное упражнение.

– Перемещайте свой взгляд от верха до низа буквы и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.

– После этого закройте глаза и мысленно продолжите 10 раз перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.

– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.

Посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь взглядом по букве от ее верха к ее низу и обратно. Если вам это удается, то видение буквы постепенно улучшится и появится иллюзия качания.

В домашних условиях можно выполнять подобное упражнение до тех пор, пока не сможете попеременно видеть хуже каждую из предыдущих частей буквы, а сама буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия ее качания.

– Выберите на таблице ту букву, которая видна лучше.

– Затем выберите на одной из нижних строк букву поменьше.

– Переместите взгляд на большую букву, а затем на меньшую.

– Выполните это действие шесть раз, не забывая часто моргать.

Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется более черной, чем крупная буква.

– Закройте глаза на несколько секунд, а затем с открытыми глазами повторите это упражнение.

Если же после нескольких выполнений упражнения маленькая буква не становится чернее большой, тогда дайте глазам 2–3 минуты отдохнуть, а затем вновь попробуйте добиться своего. Однако не напрягайтесь, выполняя любое упражнение по улучшению зрения. Сохраняйте полное расслабление глаз и сознания – это основа улучшения остроты вашего зрения.

По мере улучшения остроты зрения можно постепенно перемещаться от большой буквы к самой малой на нижних строках.

— Найдите для осмотра понравившуюся вам букву в первой строке.

– Посмотрите на белый фон листа слева от буквы, затем переведите взгляд на белый фон листа справа от этой буквы.

– Скользите расслабленным взглядом по букве влево и вправо, бегло рассматривая не букву, а белый фон по ее бокам. Постепенно ваш взгляд «притрется» от бездеятельности нервных клеток сетчатки глаз.

– Выберите одну букву ниже, в строке, которую вы видите не очень четко.

– Посмотрите на эту букву 2–3 секунды, часто моргая.

– Мягко закройте глаза и вспомните эту букву.

– При закрытых глазах направьте свой мысленный взгляд на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так повторите взад-вперед в быстром темпе 6 раз.

– Сделав вдох, откройте глаза. Глядя расслабленно на белый фон по бокам буквы, переместите свой взгляд 6 раз слева и справа от буквы. Для близорукого глаза буква может стать более четко видимой. В случае дальнозоркости изображение буквы также улучшится. Самостоятельно проделайте то же самое для другой буквы, сначала с закрытыми глазами, а затем – открыв их.

Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы постоянно переносите внимание на белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.

– На верхней строке посмотрите 2–3 секунды на букву В, при этом часто моргайте.

– Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.

– Закройте глаза и представьте себе эту букву.

– С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.

Повторите это упражнение три раза, чередуя его выполнение с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Закончив упражнение, прикройте глаза и отдохните.

После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2–3 минуты, закрыв глаза.

– Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ; ЧЕТКО ВИЖУ; Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.

– Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.

– Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполнив покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.

Хороших результатов по улучшению остроты зрения можно достичь, если представить себе, что ваши глаза – это волшебные кисти всемирно известного художника, и вы – тот самый известный художник.

– Возьмите в руки проверочную таблицу, выберите на ней понравившуюся строку со словами и проведите глазами слева направо яркую белую линию краски (можно даже целую полосу) под этой строкой. Такое действие позволяет сосредоточить расслабленное зрительное внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия со стороны сознания и глазных мышц.

– Дойдя до края строки, не останавливаясь, начинайте вести яркую белую линию под строкой обратно – справа налево.

– Продолжайте без перерыва, вправо и влево, ровно и монотонно «рисовать» глазами под выбранной строкой сплошную линию яркой белой краской. При этом как можно чаще моргайте, легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как в процессе рисования яркой белой линии под строкой из букв сама строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения и закрепить эти ощущения в своем сознании.

– После шести движений яркой белой линии вправо-влево и обратно закройте глаза и мысленно продолжайте это движение, «видя» движение яркой белой линии под строкой слов из черных букв.

– Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.

Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит со стороны. А значит, и не помешает вашим действиям. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Если сделаете глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, приятно удивит тот факт, что острота вашего зрения начинает улучшаться.

Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь доброжелательно указывает им на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания букв окажется полезным, то действуйте следующим образом.

Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит красивую указку на расстоянии 7—10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо вначале посмотреть на эту букву, а затем переместить взгляд ниже, на кончик указки, увидев исходную букву несколько хуже.

Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 7 сантиметров, затем до 5 и, наконец, до 1 сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано выше, в предыдущем пункте.

Если это удастся, то можно переводить взгляд от верха буквы к ее низу и обратно, видя попеременно каждую часть буквы хуже и создавая иллюзию качания. Постепенно станет возможным видеть всю букву непрерывно.

Удаление от проверочной таблицы

По мере проведения занятий по улучшению остроты зрения часто оказывается полезным удаление от этой таблицы с близкого расстояния на более дальнее – 3–4 метра, так как бессознательное вспоминание букв, увиденных в ближней точке, помогает выявить их и на более дальнем расстоянии, что ведет к улучшению зрения.

Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей на больших расстояниях, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна соседнего здания к другому, от одной части окна на противоположной стороне улицы к другой, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно (незаметно для окружающих) переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой и т. п.

Указанные выше упражнения на перемещение, раскачивание и мысленное представление выполняются с проверочными таблицами или другими объектами на том расстоянии от глаз, на котором вы испытываете некоторые трудности со зрением.

Выбирайте размеры букв и иных объектов зрения, соответствующих остроте вашего зрения. Читатель, разные люди найдут для себя наиболее подходящими разные методы раскачивания и перемещения букв. И это вполне нормально.

Если какой-либо выбранный метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует, вероятно, отбросить и применить следующий метод. Было бы ошибочным продолжать длительное применение метода, не дающего быстрых результатов. Однако не следует и постоянно метаться, хватаясь сразу же за другой метод. Попробуйте поразмышлять, почему не получается. Наиболее возможной причиной неудачи в таких случаях часто является не ощутимое мозгом напряжение сознания и глазных мышц.

Бывает и так, что у человека зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду.

Поэтому проводите с более слабым глазом отдельно такие же упражнения, но приближайтесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у слабого глаза появился шанс увидеть. На время таких занятий прикройте более сильный глаз легкой повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании букв, строки и т. п. Это только помешает вам. Не забывайте часто и красиво моргать. Помните, в исполнении любых упражнений по улучшению остроты зрения должны быть только легкость и расслабление.

Су-Джок помогает зрению

В процессе продолжительной работы в одном из московских центров социального обслуживания населения мне не раз приходилось оказывать помощь пожилым людям во время неожиданных приступов глаукомы, достаточно быстро снимая эти приступы при помощи своих профессиональных навыков по су-джок терапии. Для массажного воздействия на зоны соответствия глазам пожилым людям хорошо подходят массажные кольца, применяемые в су-джок терапии. Внешний вид этих колец указан ниже на рисунке 2.

Рис. 2

При катаракте также можно добиться улучшения активности обменных процессов в районе глаз, применяя су-джок терапию зон соответствия на дистальной (ногтевой) фаланге всех пальцев рук, а при возможности и пальцев ног.

Для того чтобы активно воздействовать на мышцы, сосуды и капилляры глаз, используйте массаж зон соответствия глазам на дистальных (ногтевых) фалангах пальцев со стороны ладони согласно приведенному ниже рисунку 3.

Рис. 3; Рис. 4

Для того чтобы снять напряжение со зрительной части головного мозга, выполняйте массаж зон соответствия затылочной части головного мозга, находящейся ниже ногтя на каждом пальце обеих рук и ног. Для уточнения места нахождения этих зон воспользуйтесь рисунком 4.

Для профилактики и улучшения состояния глазных мышц можно применить также метод постукивания пальцами рук по подушечкам. Этот метод удобен тем, что не требует каких-либо приспособлений и особых знаний. Его можно применять в любой удобной ситуации. Постукивание кончиками пальцев рук друг о друга хорошо стимулирует нервные окончания подушечек пальцев, что передается в зону зрительных центров затылочной части головного мозга и улучшает фокусировку зрения. Кроме того, снимается излишнее напряжение с верхней части головного мозга.

В отличие от аналогичных по своему воздействию восточных методов су-джок терапии постукивание кончиками пальцев рук друг о друга можно проводить в любом удобном месте и без специальных приспособлений (массажных колец и т. п.). Для выполнения упражнения примите удобное положение тела, стоя или сидя, сведите ладони рук вместе, как указано ниже на рисунке 5.

Рис. 5

В этом положении, не разводя кисти рук в стороны, начните медленно сгибать верхние части пальцев рук так, чтобы их дистальные (ногтевые) фаланги заняли горизонтальное положение. Тем самым вы готовы начать выполнение упражнения.

Далее следует сплошной экспромт с вашей стороны. Расслабьте запястья и приступите к быстрому и приятному постукиванию кончиками пальцев и ногтей одной руки по другой. Фактически вы стучите подушечками пальцев одной руки по подушечкам пальцев другой руки.

А ногти ваших пальцев при этом играют роль миниатюрных массажеров. Доступно, полезно и приятно выполнять это упражнение. При выполнении упражнения дышите легко, руки и локти расслабьте.

При появлении покалывания и несколько болезненных ощущений в кончиках пальцев знайте, что это нормально и естественно. Необычные ощущения в других частях тела, особенно в области живота, скоро исчезнут по мере расслабления сознания и тела.

Смехотерапия и зрение

Самым дешевым и доступным, но весьма эффективным лекарством от множества болезней, в том числе и проблем со зрением, является смехотерапия. Сегодня с ее помощью во всем мире успешно излечивают множество заболеваний, казавшихся ранее неизлечимыми.

Читатель, воспользуйся и ты методом смехотерапии, и тогда в прямом смысле этого слова увидишь, как проблемы со зрением начнут активно сдавать свои позиции.

Метод смехотерапии очень прост и необычайно эффективен. Научитесь радоваться тому, что имеете, стремитесь подмечать смешное на каждом шагу – в игре котят, в действиях малыша, в порывах ветра, меняющего прическу у людей и «раздевающего» прохожих, и т. п.

Больше уделяйте внимания комедийным фильмам и веселым карикатурам. Попробуйте сами рисовать смешные сценки или собирайте вырезки с комическими фотографиями и рисунками из газет и журналов. А затем, просматривая их, смейтесь от души, мобилизуя свою фантазию. Сегодня много смешных ситуаций и сцен можно найти в Интернете. Пусть искренний смех станет одной из важных целей в вашей здоровой и успешной жизни.

Смех является важным и серьезным феноменом, оказывающим на психику человека глубокое трансформирующее воздействие. Смех является природным механизмом выживания и оздоровления.

Во время смеха наблюдается три вида положительного воздействия на организм.

Первое – значительно улучшается снабжение клеток мозга кислородом.

Второе – на уровне подсознания отключаются все негативные эмоции.

Третье – мозг начинает вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые положительно воздействуют на нервную и иммунную системы человека. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также органов пищеварения, в кровь активно идет выброс антистрессовых гормонов.

Психологическое оздоровление человека при помощи смеха связано с освобождением его негативных эмоций, глубоко зажатых на уровне подсознания.

Многие прогрессивные врачи практикуют сегодня смехотерапию в лечении разнообразных болезней, смех действительно способствует быстрейшему выздоровлению. Благодаря этому больные люди чувствуют себя гораздо лучше. Смех является отличным помощником в преодолении неприятных и сложных жизненных обстоятельств.

Невропатологи уверяют, что умение посмеяться над собой, над своими неприятностями и трудностями помогает человеку быстрее обрести душевное равновесие и не поддаваться депрессиям.

Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэнфордского университета проводил психотерапевтические опыты над студентами. Фрай рассказывал им анекдоты и сравнивал анализы крови до и после сеанса. Обнаружилось, что от смеха в крови резко увеличивается количество антител, повышается сопротивляемость организма болезням, снижается выброс гормона стресса адреналина и усиливается выделение эндорфинов, притупляющих болевые ощущения и вызывающих приятное чувство эйфории.

Особое дыхание во время смеха помогает преодолевать чувство страха. Некоторые ученые сравнивают смех с различными техниками по расслаблению (включая медитацию).

Обезболивающее действие хохота подтверждено многими исследованиями. Особенно это касается облегчения хронической боли при артрите, повреждениях позвоночника, неврологических заболеваниях. Любители похохотать реже болеют. Младенцы смешливых матерей значительно реже болеют ОРВИ.

Врачи уже давно прописывают смех своим пациентам как средство преодоления стресса. Смех подавляет выработку четырех основных гормонов стресса.

Смех положительно влияет и на уровень сахара в крови. Здоровый смех увеличивает количество иммуноглобулина в крови, а это вещество является одной из важных составляющих иммунитета человека. Смех является прекрасным средством против старения организма.

Активный смех, сотрясающий все тело, вызывает в организме человека настоящую биохимическую бурю, которая буквально выметает из сознания и тела смеющегося человека нервное напряжение и негативные последствия от различных стрессов.

Учитесь смеяться истинно и от души, представляя или сравнивая себя с малым ребенком и т. п. Смех – это состояние души здорового человека.

Учеными подсчитано, что малыши весело смеются около 300 раз в день, они беззаботны и не помнят долго о плохом. А сколько раз в день смеетесь вы? Попробуйте посчитать хотя бы несколько дней. И вы получите ясный ответ, почему у вас все так плохо со здоровьем и неважно со зрением. Более подробную информацию по смехотерапии можно найти в многочисленных изданиях, в Интернете и пр.

Важно очень захотеть улучшить свое зрение и здоровье при помощи смехотерапии и поверить в это. Все остальное – дело техники. Удачи вам на пути в смехотерапию.

Радостный настрой и зрение

Как только ваш организм заподозрит, что предстоящие положительные изменения не вызывают чувства радости, он блокирует все положительные перемены через депрессию и начинает возвращать все вспять. Помните, подсознание каждого человека очень недоверчиво. Это закон, о который споткнулось множество людей, и им приходилось все начинать сначала. Неудачи возникают только по одной причине – люди не верят, что радость имеет для человеческого организма колоссальное значение. На самом деле радость – это фундамент состояния подлинного здоровья, как физического, так и психического.

Первым пунктом на пути продвижения к любой цели всегда должна быть только радость от ожидания успеха. Не сила (духа или физического тела), не упрямство или настойчивость, не упорный труд с утра до вечера, не ум, а обыкновенная, самая простая человеческая радость. Организму нужно доказать: начавшиеся изменения приносят радость и удовольствие. Это чувство должно перекрывать собой все.

Но очень трудно бывает сегодня найти в себе такую радость и «включить» ее. Увы, на смеющихся людей у нас в России часто смотрят с раздражением и осуждением, а на плачущих – с сочувствием.

Не завидуйте счастливым людям, радуйтесь за них, и тогда ваше зрение и здоровье будут гораздо лучше. Учитесь ощущать радость в своем сердце. Если не получается сделать это естественно, включите ощущение радости внутри себя искусственно, поначалу навяжите себе это состояние. Буквально притяните к себе за уши ощущение радости и удерживайте ее. Это важнейшее условие успеха во многих делах и очень серьезная работа над собой.

Помните, взрастив в себе радость, вы выращиваете на ее основе целительный настрой на достижение поставленной цели. И здесь уже надо настраиваться на повседневную тяжелую работу, на свой ум, на свою силу, на непоколебимость и упрямство. Но главное остается – это радость, она правит функционированием всего тела, на ней стоит все – хорошее зрение, здоровье и успех.

Ощущение радости не зазорно и в процессе проведения занятий по повышению остроты зрения. Рассмейтесь от души своим мыслям прямо перед занятием и посередине его. А завтра у вас проявятся очередные успехи в улучшении остроты зрения. Пусть ваша искренняя радость переходит в непосредственный восторг малолетнего ребенка. Позвольте себе быть беспечным и даже чуточку безрассудным человеком на время занятий по улучшению остроты зрения, это очень помогает.

Поначалу будет не просто и даже трудно придать большое значение чувству своей радости, когда кругом столько нерешенных проблем и настоящих бед. Тем не менее на собственном положительном примере вы сможете показать себе огромное значение чувства радости для процесса восстановления остроты зрения, для улучшения здоровья и самой жизни. Дерзайте, и у вас все получится.

Отношение к себе и зрение

Проблемы со зрением, да и со здоровьем в целом, у многих людей связаны с длительным наплевательским или даже негативным отношением к себе. Многие люди живут по шаблону повседневной жизни, не обращая особого внимания на свое зрение и здоровье. Это продолжается до тех пор, пока не «грянет гром» в виде проблем со зрением.

Если вы хотите восстановить свое зрение и попутно избавиться от многочисленных болезней, нормализовать отношения с окружающими людьми, вам в первую очередь необходимо оставить в прошлом все попытки изменить других людей в нужную сторону. Это пустая трата сил и времени. Необходимо начать с себя. Решительно и настойчиво измените в позитивную сторону отношение к себе. И тогда окружающий мир станет добрее и чище. А ваше зрение, здоровье и прочие дела пойдут в гору. Изменить отношение к себе целесообразно по следующим направлениям.

1. Проснувшись утром, еще не вставая с кровати, улыбнитесь и скажите себе: «Я выбираю радость на весь день! У меня отличное зрение!» Эти слова на подсознательном уровне запрограммируют ваше поведение на успешный день. Куда бы вы ни шли, что бы ни делали, подсознание (незаметно для вас) будет корректировать ваши действия в сторону обретения радости и ухода от негатива. Ежедневно выбирайте для себя радость на весь день и отличное зрение, говорите себе эти слова каждое утро как проснетесь, громко и уверенно. Постепенно состояние радости и ощущение хорошего зрения станут вашим привычным образом жизни, что кардинально улучшит состояние здоровья и замедлит процессы старения организма.

2. Мир в душе, ни с кем не воюем дома, на улице, на работе и т. п. С собою тоже не боремся и не ругаем себя. Любая борьба – это сильный стресс с обеих сторон. Это подавление одной стороны и отнятие сил у другой. Все это весьма негативно отражается на состоянии зрения, на самочувствии и здоровье.

3. Никому не завидуем по жизни. Вы другой человек, со своими прекрасными и неповторимыми природными особенностями, которые еще не осознаны до конца и не используются в полной мере. Поймите и примите это, и тогда исчезнет, растворится в ваших глазах темная завеса зависти к красивым, успешным и богатым людям. А окружающий мир станет более четким и ясным, что позволит лучше рассмотреть вашу жизненную дорогу.

4. Никого ни в чем не обвиняем по жизни. Никто не виноват в ваших проблемах. Постоянно обвиняя других, вы невольно закрываете глаза от потоков света правды, начинаете жить в сумерках своей мышиной борьбы и мнимого самоутверждения.

Все, что происходит с вами сегодня, притянуто вашим поведением и желаниями. А происходящее с близкими людьми притянуто их поведением и отношением к жизни. Только вы создаете себе все хорошее или плохое. Только вы, и никто другой, ответственны за то, что зрение стало ухудшаться, а окружающий мир теряет свою четкость и привлекательность.

5. Не пытаемся изменить других людей в лучшую сторону. Хотите изменить окружающих людей и весь мир, тогда начните с себя. Посмотрите на себя со стороны, лучше познайте свою подлинную суть и начните меняться. Ежедневно, настойчиво и упорно работайте над своим совершенствованием. И только тогда, когда вы начнете меняться, вместе с вами начнет разительно меняться окружение людей и мир в целом. Вы прозреете в прямом и переносном смысле, увидите подлинную суть окружающих людей.

Многие люди, которые сейчас находятся рядом с вами, просто исчезнут из окружения за ненадобностью. Появятся новые люди, которые разделят ваши взгляды на жизнь. Помните, подобное притягивает к себе подобное.

6. Никого не жалеем по жизни, в том числе и себя. Помните, жалость подавляет и опускает вниз вас и тех, кого вы жалеете. Жалость отнимает силы у обеих сторон.

Жалость опускает завесу бессилия и мрака на ваше зрение. Замените свою жалость любовью, доброжелательной и искренней, что позволит сохранить силы, улучшить зрение и достойно выйти из любой ситуации.

7. Высоко поднимаем планку самооценки и ставим себя на первое место (но не задаемся). Помните, совсем необязательно говорить об этом своим родным и близким. Они вас просто не поймут. Ваши личные интересы должны быть постоянно на первом месте. Только так можно реально добиться многого в этой жизни. В том числе хорошего зрения и здоровья. Помните, ваша самооценка постоянно находится с вами и воздействует на ваше сознание и тело, меняя вас в ту (плюс) или иную (минус) сторону. А оценки других людей для вас являются сиюминутными и далеко не всегда объективными.

8. Любим себя. Как можно себя ценить и любить меньше, чем других людей или предметы быта и личные вещи? Любя свое тело, человек не будет относиться к нему хуже, чем к любимой вещи или к животным. Понятие «любить себя» является широким и многогранным. Любя себя, человек не позволит наносить вред своему телу, не позволит разрушать его своими негативными действиями и привычками.

Полюбить себя – значит поверить в возможности своего организма восстановить хорошее зрение путем избавления от негативных привычек (курение, спиртное и т. п.), от конфликтов с окружающими людьми, от отрицательных эмоций.

Любить себя – значит ценить свой организм, включая нервную систему. Верить в резервные возможности своего организма и в мудрость саморегулирующей системы. Любить себя – значит осознать, принять, смириться с тем, что изменить нельзя, и попытаться найти в этом положительные факторы.

9. Любое важное событие в своей жизни воспринимаем как ступеньку обучения и познания окружающего мира. Что бы плохого ни случилось в вашей жизни, не говорите себе: «За что?..» Это идет ваша земная учеба, порой жесткая и очень суровая. Делайте выводы и идите дальше, только вперед, не оглядываясь назад. Охи и ахи – это не для вас. Смело идите вперед. Только так можно улучшить свое зрение, добиться успехов, жить долго и счастливо.

10. Учимся расслаблять свое тело и сознание в любой ситуации. Расслабляйте свое тело и сознание простыми, но очень эффективными методами, например концентрацией внимания в течение нескольких минут на своем спокойном и размеренном дыхании. Умение быстро расслабить свое сознание и тело является основой хорошего зрения.

11. Живем «здесь и сейчас». Физическое тело человека живет ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это простая, но очень важная истина. Понимание ее глубины может качественно изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Ваше тело хочет, чтобы его поили, кормили, любили и лелеяли здесь и сейчас, а не в ближайшем будущем или в «счастливом» прошлом. Многие люди теряют зрение и здоровье, пропускают свое счастье только потому, что заняты сожалениями об упущенных возможностях в прошлом или слишком увлекаются детализацией прекрасного будущего. Хорошее зрение, долголетие, здоровье, творчество, любовь и счастье живут только в настоящем времени, здесь и сейчас. Умейте ценить каждый миг своей жизни, здесь и сейчас.

Мысленно живя в своем прошлом, человек ускоряет старение и увядание физического тела, ибо прошлого уже нет, а попытки его реанимировать в своем поведении, в одежде и т. п. дают обратный результат.

Человеку присуще внутреннее сопротивление любым переменам, потому что у каждого человека есть свое мировоззрение, собственная система ценностей, свои представления и привычки. И человек становится их пленником.