Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества Либерман Надежда
• В каких жизненных областях вы чувствуете дефицит?
• В каких жизненных областях вы видите потенциал для развития?
• В каких жизненных областях вы чувствуете себя беспомощной?
Оцените разные сферы своей жизни по десятибалльной шкале от 1 (совершенно недовольна) до 10 (абсолютно довольна). Для этого вы можете воспользоваться приведенной ниже схемой.
Насколько вы довольны разными сферами своей жизни?
Семья/ Отношения с представителями
противоположного пола_____________________________
Друзья___________________________________________
Работа___________________________________________
Здоровье_________________________________________
Личностный рост / Развитие___________________________
Духовность________________________________________
Другие сферы______________________________________
Вы можете добавить те жизненные сферы, которые вам интересны и важны (карьера, дети, спорт, отдых и т. д.).
Обратите внимание, насколько высокие оценки вы поставили в тех сферах, которые вам наиболее важны.
Постарайтесь объяснить, что делает вас довольной или недовольной в каждой из сфер. Подумайте, как вы можете улучшить наиболее важные для вас сферы жизни, чтобы быть довольной ими.
А теперь я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет разобраться, чему именно вы завидуете, и понять, надо ли вам это.
Упражнение
Возьмите лист бумаги и запишите все, чему вы завидуете. Перечитайте написанное и ответьте на следующие вопросы.
1. Вы уверены, что действительно нуждаетесь во всех перечисленных вещах, чувствах, состояниях?
2. Что такого особенного даст вам обладание желаемым?
Попробуйте представить, что все, к чему вы так стремитесь, у вас уже есть.
1. Как изменится ваше настроение?
2. Вы ощущаете чувство радости, гордости, удовлетворения?
Если вам приятно думать о достигнутом и на последний вопрос вы ответили «да», тогда определяйте цель и начинайте работать над ее достижением.
Как справиться с чувством зависти?
Если вы проводите слишком много времени, выясняя, что хорошо и что плохо у другого человека, вы позабудете о собственной душе, и все кончится тем, что, опустошенные, вы потерпите поражение через энергию, которую затратили на то, чтобы судить других.
Пауло Коэльо
Обычно мы стараемся скрывать свою зависть, потому что в обществе не принято выражать ее открыто. Ведь завистник считается нехорошим человеком, а мы хотим быть хорошими в глазах окружающих. Жить с мыслью «завидовать плохо, а я завидую» очень тяжело, поэтому такой внутренний конфликт нужно разрешить. Каким образом?
Есть несколько способов, помогающих справиться с чувством зависти.
1. Подумайте, довольны ли вы своей жизнью. Если довольны, то почаще напоминайте себе о собственных успехах. Когда у человека все хорошо, он увлечен своей работой, доволен собой и своей жизнью, у него не возникает желания (да и времени нет) завидовать другим. Похожее отношение наблюдается, когда мы понимаем, что ничто не приходит само, и осознанно делаем то, что способно улучшить ситуацию.
2. Ответьте себе честно на вопрос: «Умею ли я быть благодарной?» Замечаете ли вы то хорошее, что есть у вас уже сейчас?
3. Определите, чему и кому вы завидуете. Подумайте, что такого есть в другом, чего нет в вас. И тогда вы узнаете, что мешает вам получить то, что вы хотите. Например, вы завидуете своей подруге, у которой есть приятель. А у вас пока никого нет. Подумайте, что отличает вас и вашу подругу. Может, она, общаясь с мужчинами, ведет себя по-другому? Возможно, она более открыта и естественна, умеет поддержать разговор и приветливо улыбается. А вы испытываете сложности в общении с мужчинами и с недоверием смотрите на них.
4. Попробуйте уменьшить давление чувства зависти. Зависть дает нам почувствовать неравное положение – мы сравниваем себя с другими и считаем, что мы хуже. Это неравенство нужно выровнять при помощи переоценки ситуации или при помощи достижения желаемого результата.
5. Постарайтесь внести в свою жизнь побольше разнообразия и положительных эмоций. Делайте то, что способно доставить вам удовольствие.
6. Сделайте нечто такое, что положительно отразится на вашей самооценке. Уровень самооценки очень важен, потому что только уверенный в себе и в своих силах человек способен без ущерба для собственного самолюбия порадоваться за других и признать чужие успехи.
7. Подумайте, что такое вы умеете, можете, чем владеете, чтобы успокоиться, перестать завидовать и сконцентрироваться на себе.
8. Возможно, вас выводят из равновесия мелкие неудачи и промахи. Подумайте, действительно ли они стоят того, чтобы так сильно из-за них расстраиваться.
9. Вместо того, чтобы завидовать, попробуйте добиться похожего результата. Например, у вашей подруги красивая фигура. Это повод для зависти. Но если вы будете внушать себе: «Хочу такую стройную талию, как у нее», то вы только подчеркнете, что у вас нет того, что вы хотите. Лучше выразите свое желание иначе: «Я решаю иметь стройную талию» (даже если сейчас она не такая стройная, как хотелось бы, то от природы она все-таки стройная; просто вы своим питанием и отсутствием подходящих упражнений довели ее до настоящего состояния).
Распланируйте, что вы можете сделать, чтобы ваше желание исполнилось:
• измените стиль питания: поменьше кофе, кока-колы, мясных и молочных продуктов, полуфабрикатов, сдобных булочек и шоколада, побольше минеральной воды, свежевыжатых соков, овощей и фруктов;
• найдите время, чтобы в течение дня выполнять хотя бы минимум спортивных упражнений;
• вы можете тренировать мышцы живота, ног или ягодиц во время чистки зубов;
• вы можете покрутить обруч (хула-хуп) во время просмотра телепередачи и пореже пользоваться лифтом;
• вы можете начать ходить в бассейн или в фитнес-клуб;
• вы можете подобрать одежду, которая визуально делает фигуру тоньше, стройнее.
Начните с этих несложных нововведений.
10. Перестаньте требовать от себя невозможного, запрещая себе завидовать кому-то. Это нормальное человеческое чувство. Оно в большей или меньшей степени свойственно всем людям. Когда вы общаетесь с женщиной, которой завидуете, попробуйте признаться ей в этом: «Таким отношениям (такому отпуску, такой работе, такой фигуре), как у тебя, можно только позавидовать!» Спросите, как она добилась того, чему вы завидуете. Вы сразу почувствуете себя свободнее, потому что вам больше не нужно будет скрывать свои чувства.
11. Найдите любимое дело, которое будет доставлять вам удовольствие, и занимайтесь им. Благодаря любимому делу вы сможете реализовывать свой потенциал. Этот способ очень действенный, поскольку помогает переключиться с объекта зависти и в результате перестать завидовать.
ПРАВИЛО №23
Перестаньте ругать себя, если вы заметили, что завидуете кому-то. Лучше используйте свою зависть как дополнительный стимул для достижения целей.
Когда завидуют вам
Зависть людей показывает, насколько несчастными они себя чувствуют.
Луций Анней Сенека
Возможно, вы не раз обращали внимание на то, как ведут себя другие, когда вы рассказываете им о своих успехах. Всегда ли они искренне радуются за вас? Иногда кажется, что все в порядке, вам говорят, что рады. Но у вас где-то глубоко внутри закрадывается сомнение – что-то здесь не так. Но что?
Например, вы сдали отличный отчет и начальник похвалил вас. Вы выходите из его кабинета, коллеги спрашивают: «Ну, как?» Вы довольным тоном отвечаете: «Ему понравилось! Похвалил. Может, премию выпишет». Коллеги улыбаются, правда, слегка натянуто, и говорят: «Ну хорошо. Тебе повезло». Видите причину вашего сомнения? Коллеги не говорят, что вы – молодец, потому что затратили так много усилий, ночей не спали, проверяли, оформляли и смогли правильно презентовать свой отчет. По их похвале получается, что это обстоятельства так сложились, а вы как бы и ни при чем. На самом деле начальник похвалил вас заслуженно. Просто коллеги не могут признать, что вы сделали это очень хорошо, возможно, лучше их.
Или еще один пример. Вы сидите с подругами в кафе. Пару дней назад вы познакомились с интересным молодым человеком, который пригласил вас на свидание. Все прошло просто замечательно, вы договорились встретиться еще раз. Ваши подруги, зная о знакомстве и первом свидании, начинают вас расспрашивать, как все прошло. Вы описываете во всех подробностях, как он вас встретил, как вы пошли в роскошный ресторан, куда он вас пригласил, как замечательно вы провели время…
И тут вы замечаете, что подруги перестают вас слушать: одна, глядя в сторону, кивает, произносит пару слов о вашем свидании и начинает говорить о чем-то постороннем. Другая начинает листать меню, выбирая десерт. Что произошло? Ваши подруги завидуют и пытаются подавить свою зависть. Таким поведением они стараются защитить себя. Они не хотят вникать в ваш интересный рассказ, чтобы потом не расстраиваться.
И еще один пример. Вы рассказываете подруге о своих успехах на работе и о последнем отпуске, проведенном на экзотическом курорте. Она, положительно отозвавшись о ваших успехах, тут же спрашивает: «А машину-то ты еще не сменила? Все так и ездишь на своей старой?» С одной стороны, завистливая подруга порадовалась за вас. С другой стороны, она попыталась обесценить ваши достижения.
Понять, завидует вам другой человек или нет, очень легко.
Когда вы начнете рассказывать что-то хорошее, например о своих успехах на работе, о приобретениях, об отпуске за границей или о новом знакомстве, завистливый человек сразу же опустит глаза. Через пару секунд он сможет взять себя в руки и, согласно правилам приличия, будет говорить вам, что рад за вас. Но в душе у него будут смятение и негодование. Поэтому ему сложно выдержать взгляд.
Такая реакция свойственна всем людям. И так было всегда.
«В счастье нет друзей… Был я счастлив. Все мне говорили приятное, но не было приятно на сердце друзей. Когда несчастье бывает, я, убогий, держусь за друзей. Но при счастье я стою один, как будто на высокой горе. Человек во время счастья бывает очень высоко, а наши сердца открыты только вниз», — восклицал викинг Гримр[10]. Поэтому еще раз напомню: избежать зависти может только человек, искренне довольный тем, что имеет.
Если вы время от времени чувствуете, что вам завидуют, то вы знаете, что эта ситуация далеко не всегда приятна. У некоторых людей возникает чувство вины, и они стараются приуменьшить свои успехи или начинают говорить только о своих неприятностях. Им становится неловко, что у них все хорошо. Это приводит к тому, что они перестают считать себя счастливчиками, баловнями судьбы и начинают выискивать во всем недостатки.
Тут возникает вопрос: «Как же вести себя, когда завидуют вам и вашим успехам?»
Во-первых, не выпячивать свои недостатки и неудачи. Лучше переведите разговор на вашего собеседника. Спросите о его планах или недавних успехах, отметьте какой-либо положительный аспект его жизни.
ПРАВИЛО №24
Если вы заметили, что вам завидуют, переведите разговор на вашего собеседника. Спросив о его успехах или планах на ближайшее будущее, отметив что-либо положительное в его жизни, вы дадите ему почувствовать его успешность и значимость.
Во-вторых, избегайте сравнений, в которых вы тем или иным образом подчеркиваете свое превосходство. Например, институт, который окончили вы, престижнее, чем тот, который окончила ваша подруга; ваш отпуск лучше; ваш мужчина лучше; ваша квартира лучше и пр. Подобные замечания вызывают чувство отчуждения. И если честно, ответьте: а вам приятно слушать про чужие успехи, когда у вас не все ладится? Другие чувствуют себя так же. Любому человеку сложно смириться с мыслью, что он в чем-то хуже другого.
В-третьих, постарайтесь поддерживать ровные отношения с людьми, с которыми вы общаетесь. Относитесь с пониманием к их эмоциональным состояниям. Старайтесь не провоцировать их, хвастаясь своими достижениями или указывая на их недостатки. Если вам кажется, что ваша подруга завидует вам, то вы можете обратиться к ней за помощью, дать ей понять, что у вас тоже иногда бывают трудности. Так вы сгладите натянутость в общении и восстановите доверие между вами. Подруга, поддержав вас и проявив себя, сможет более адекватно воспринимать ваши успехи и с меньшей завистью относиться к вам.
Глава 4
Плохое настроение? Это временно!
Какой эпизод вспоминаем из прошлого, такое становится настроение.
Силован Рамишвили
В нашей жизни часто возникают разного рода проблемы, неразрешимые на первый взгляд вопросы, конфликты, плохие новости, которые портят нам настроение. Одни из нас пытаются бороться с плохим настроением, правда, не всегда подходящими способами: ненужные покупки, бары, клубы и пр. Другие поддаются хандре, жалуются друзьям, ожидая от них сочувствия и моральной поддержки.
Плохое настроение бывает у всех. И в этом нет ничего страшного, если только оно не затянулось на довольно продолжительное время. Если вы в последние полгода все чаще замечаете, что у вас сформировался пессимистический взгляд на происходящие события, в ваших рассуждениях появилось больше негативных оценок, вы часто пребываете в состоянии подавленности, у вас понизилась самооценка и пропал интерес к тому, что обычно доставляло удовольствие, то в вашем организме нарушился механизм, регулирующий настроение, и началась депрессия.
Ответьте, пожалуйста, насколько для вас справедливы следующие утверждения.
1. «Я так устала, что больше не в силах выносить происходящее».
2. «Я много беспокоюсь, тревожусь по поводу и без повода».
3. «Я ничего не добилась в жизни, будущее не предвещает ничего хорошего».
4. «Мне кажется, что от меня одни проблемы, я всем приношу только несчастья».
5. «Мне совсем не везет. Я все время в напряжении».
Если вы согласились с большей частью утверждений и обнаружили у себя вышеописанные симптомы, то вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вам совершенно необходимо пересмотреть отношение к себе и изменить жизненную позицию. Скорее всего, вы неправильно интерпретируете события, происходящие с вами.
Плохое настроение не всегда является следствием внешних причин, которым мы его приписываем. Мы так или иначе воспринимаем ситуацию и сами решаем, как нам на нее реагировать: дать волю эмоциям и концентрироваться на своем негативном состоянии или подумать о том, что мы просто неправильно истолковали происходящее и плохое настроение скоро пройдет.
Чтобы убедиться в том, что мы сами можем выбирать свое настроение, проделайте следующее упражнение.
Упражнение
Представьте, что сейчас у вас в руках красивая роза. Вы ощущаете ее аромат, видите нежный распускающийся бутон, крепкий стебель, сочные зеленые листья… Что происходит с вашими мыслями и чувствами? Возможно, вы улыбнулись, вам стало приятно от созерцания этой картины.
А теперь представьте, что эта роза вянет: лепестки пожелтели и сморщились, листья высохли и безжизненно повисли, стебель потерял свою упругость и согнулся… Что происходит с вашими мыслями и чувствами теперь? Скорее всего, вы опечалились, ощутили упадок сил, вас начали одолевать грустные мысли.
Почему портится настроение?
В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.
Яна Джангирова
Настроение непосредственно связано с мыслями. И если вы мыслите негативно, то ваши рассуждения и поспешные выводы неизменно приводят к плохому настроению. Давайте разберем, какие мыслительные ошибки вызывают и поддерживают плохое настроение.
1. Вы считаете, что плохое настроение является следствием внешних причин. Да, с нами происходят неприятные ситуации, но мы можем быстро от них оправиться, если не позволяем себе углубляться в проблемы, а решаем думать о том, что скоро все наладится.
2. Плохое настроение усугубляется, когда мы начинаем все более детально анализировать неприятную ситуацию, все больше концентрируясь на отрицательной информации. Лучшее решение – посмотреть на ситуацию в целом и переключиться.
3. Тотальные обобщения («всегда», «никогда») и догадки, когда мы делаем выводы на основе отдельных событий, тоже являются одной из причин возникновения плохого настроения. Поэтому старайтесь принимать во внимание все факты.
4. Нельзя делать из ситуации трагедию, преувеличивая ее значимость. «Все течет, все изменяется», в том числе и настроение.
5. При оценке ситуации не стоит впадать в крайность (черное/белое) и прогнозировать, что в будущем непременно должно случиться нечто плохое. В жизни намного больше красок и оттенков, чем только белое или только черное.
Откровенно говоря, жизнь многих из нас наполнена ожидаемыми несчастьями, которые никогда не случаются. Почему возникают такие опасения? Потому что мы, вспоминая о прошлых неудачах, задаемся вопросом: «Почему это произошло именно со мной?»
Мысли, связанные с переживанием собственных ошибок, вызывают непрекращающееся чувство вины, которое способствует подавленному состоянию в настоящем. И если в настоящем не находится ничего, что может нас обрадовать, то чувство безнадежности и непоправимости происходящего проецируется на будущее. Нас все чаще одолевают безрадостные мысли о желаемых событиях, которые никак не происходят, и о тех вещах, которые хочется иметь, но которые кажутся недосягаемыми.
Пересмотреть свое отношение к жизни помогает следующее упражнение.
Упражнение
«Прошлое. Настоящее. Будущее»
Прошлое. Вспомните, что хорошего у вас было в прошлом. До мельчайших деталей восстановите в памяти события, которые до сих пор вызывают у вас радость, удовольствие, гордость за себя.
Настоящее. Подумайте, что хорошего есть у вас сейчас. Например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда, работа, друзья и множество самых разных многообещающих возможностей.
Будущее. Запишите, что вам хотелось бы, чтобы произошло. Как эти события отразятся на вас и на вашей жизни в целом? Подумайте, что нужно предпринять, чтобы ваши ожидания осуществились.
В повседневной жизни старайтесь замечать, что происходит вокруг вас в настоящий момент, поскольку мысли о прошлом часто вызывают чувство обиды, а мысли о будущем – чувство страха. В любой момент, занимаясь повседневными делами, фокусируйте свое внимание на том, что вы делаете. Это избавит вас от мыслей о прошлых проблемах и обидах и от беспокойства о будущем. В таком состоянии вы сможете наиболее продуктивно выполнять сегодня те дела, которые создают вам уверенное и надежное завтра.
ПРАВИЛО №25
Чтобы вас не отвлекали мысли о прошлом и не возникало чувства страха перед будущим, сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты в настоящий момент, замечайте все, что происходит вокруг вас.
Негативные мысли ухудшают настроение. И важно знать, что в таком состоянии ваши суждения искажаются, ситуация кажется хуже, чем она есть на самом деле. А когда настроение улучшится, вы посмотрите на ту же самую проблему по-другому.
Например, пребывая в плохом настроении, вы ошибочно думаете, что недостаточно хороши для того, чтобы быть кому-то интересной. На самом деле это не так! Это связано с вашим настроем: вы во всем пытаетесь найти плохое и находите его. При этом вы упускаете все хорошее. Но вы в любой момент можете изменить свое отношение к происходящему! Ведь только черных и только белых ситуаций не бывает – в каждой из них можно найти как что-то плохое, так и что-то хорошее. Именно это хорошее вам и нужно найти.
Вспомните, например, Робинзона Крузо и воспользуйтесь его стратегией. Потерпев кораблекрушение и оказавшись в полном одиночестве на необитаемом острове, он решил найти в своем положении хоть небольшие преимущества. И вот что у него получилось.
С одной стороны, он оказался выброшен на необитаемый остров в полном одиночестве, почти без одежды, не в состоянии защитить себя от нападения злых людей и диких зверей. С другой стороны, он остался в живых, не умер с голоду, благодаря жаркому климату не нуждался в одежде, и у него не было необходимости защищать себя, поскольку на острове не было ни людей, ни животных.
Попробуйте составить для себя такой список недостатков и преимуществ.
Научитесь видеть свою ситуацию с разных сторон. Вам кажется, что ничего не получится? Но почему вы хотите сидеть сложа руки и предаваться страданиям, вместо того чтобы попробовать действовать?
Для начала воспользуйтесь защитными механизмами. Например, поступите как лиса из басни Крылова, которая, не достав винограда, решила, что он еще незрелый и кислый, а значит, он ей не нужен и доставать его незачем. Как это подходит к вашей ситуации? Предположим, вы расстались с партнером. Согласна, что это больно и обидно. Но, чтобы не падать духом, скажите себе: «Он ушел? Ну и ладно! А вдруг мы стали бы часто ругаться, если бы он остался? Или он начал бы выпивать. Или стал бы изменять. Или мне понравился бы другой…» Ведь если разобраться, раз вы расстались, значит, в отношениях что-то не ладилось и для расставания были причины.
Сконцентрируйтесь на хорошем. В жизни каждого человека случаются как приятные, так и неприятные события. И если вы чувствуете себя несчастной, то, вместо того чтобы перебирать в уме все негативные ситуации и обстоятельства, спросите себя, что в вашей жизни хорошо и правильно. Задайте себе вопрос: «Как я могу снова начать радоваться жизни?» и начните думать о хорошем.
ПРАВИЛО №26
Если вы чувствуете себя несчастной, то посмотрите на неприятные ситуации и обстоятельства как на проблемы, имеющие решения. Вспомните о том, что в вашей жизни хорошо и правильно.
Как сказал Спиноза: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Поэтому для начала сделайте то, что улучшит ваше настроение. Это могут быть контрастный душ, прогулка, встреча с родственниками или друзьями, поход по магазинам, вкусная еда, приятная музыка, любимый фильм или пара спортивных упражнений.
Что еще вы можете сделать?
1. Отвлекитесь от мыслей о проблемах.
Вместо этого начните делать что-нибудь. Например, займитесь приготовлением нового кулинарного блюда или наведите порядок в квартире.
2. Переключите свое внимание с внутреннего мира на внешний.
Смените окружающий вас черный цвет на желтый и оранжевый. Это могут быть одежда, мебель, картины, обои, фрукты (апельсины, мандарины, абрикосы, персики, бананы, хурма) и др. Посмотрите свои летние фотографии, на которых вы улыбаетесь.
3. Поговорите о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете.
Высказав свои мысли, вы почувствуете облегчение и сможете по-другому посмотреть на свою проблему.
4. Улыбнитесь.
Распрямите плечи, поднимите голову. Теперь сгорбитесь, безвольно опустив руки и «повесив» голову, и снова распрямитесь. Почувствуйте разницу. Отведите плечи назад. Прищурьтесь. Улыбнитесь. Неважно, что улыбка сначала получится несколько вымученной – сокращения лицевых мышц все равно пошлют в мозг нужный сигнал. Теперь проделайте все это перед зеркалом и покажите язык своему отражению – обязательно рассмеетесь. Этот прием был использован немецкими фотографами на одной из фотосъемок, когда надо было вызвать у девушек-моделей искренний смех и улыбку.
5. Вспомните о своих увлечениях.
Слушайте любимую музыку. Запишитесь на курсы иностранного языка или танцы. Займитесь тем, чем вам давно хотелось заняться.
6. Нарисуйте свое самое счастливое воспоминание.
Возьмите бумагу и цветные карандаши или краски. Вспомните самый счастливый, самый впечатляющий момент вашей жизни. Может быть, это получение диплома. Может, прекрасно выполненный проект и благодарность шефа в присутствии коллег. Может, первый поцелуй или удавшийся торт, от которого все гости были в восторге и выпрашивали рецепт. Побудьте пару минут в этом воспоминании, зарядитесь его положительной энергией. А теперь нарисуйте свое воспоминание.
7. Начните заботиться о себе.
Обратите внимание на то, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться. По результатам исследований, проведенных медицинским центром Колумбийского университета, самой распространенной причиной депрессии является недостаток сна. Займитесь подходящим видом спорта. Посетите парикмахерскую или салон красоты.
8. Позаботьтесь о хорошем начале дня.
Начинайте день с удовольствием: включите яркий свет или раздвиньте шторы, если светит солнце, включите любимую музыку, выпейте чашку травяного чая, съешьте кусочек черного шоколада. Вспомните о том хорошем, что у вас есть, о том, за что вы благодарны жизни.
9. Применяйте дыхательные техники и самогипноз.
Попробуйте заняться дыхательными упражнениями. Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отпустите все мысли. Несколько минут медленно вдыхайте и на выдохе улыбайтесь. Можете закрепить это состояние самогипнозом: похвалите себя, прочитайте список своих достоинств или положительных установок.
10. Старайтесь проводить больше времени среди людей.
Даже если иногда нет настроения – все равно собирайтесь и идите в магазин модной женской одежды, чтобы примерить ворох новых платьев (вам не нужно их покупать, одна только примерка встряхнет вас и поможет взглянуть на мир другими глазами).
11. Сделайте что-нибудь необычное.
Сделайте нечто такое, чего вы давно не делали. Зайдите в кафе, чтобы купить себе пару маленьких аппетитных пирожных. Может, вы давно не листали глянцевые журналы? Доставьте себе это удовольствие. Чем непривычнее будет то, что вы сделаете, тем лучше. Ничто так не встряхивает, как новизна, смена обстановки и необычные впечатления.
12. Поставьте на видное место в квартире или на работе красивые живые цветы.
Цветы создают особое настроение. Поставьте их в изящную вазу и наслаждайтесь красотой, свежестью и ароматом. Если у вас нет такой возможности, то разместите на видном месте картинку, на которой изображены ваши любимые цветы.
13. Воспользуйтесь ароматерапией.
Эфирные масла апельсина, ванили, имбиря, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина или сандала действуют успокаивающе, снимают ощущение усталости.
14. Поменьше оставайтесь в темноте и в тишине – включайте освещение, компьютер, телевизор, магнитофон или радио.
15. Смотрите только такие передачи, которые помогут вам сохранять хорошее настроение.
Это могут быть юмористические передачи, художественные фильмы, которые создают положительный настрой, или передачи о животных.
Все вышеперечисленные способы очень хорошо помогают отвлечься от грустных мыслей, и вы легко сможете их применить.
И, самое главное, почаще хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные действия!
Как избавиться от негативных мыслей
Каковы твои привычные мысли, таков будет и характер твоей души, ибо твои мысли окрашивают твою душу.
Марк Аврелий
Если вы устали от одиночества, но ситуация все никак не меняется – в вашей жизни еще не появился он, – то не удивительно, что вас время от времени посещают негативные мысли. И поскольку эти мысли мешают жить свободно и полноценно, необходимо найти способ, чтобы от них избавиться. Это могут быть следующие способы.
• Замена негативных мыслей нейтральными или позитивными
1. Разделите лист бумаги пополам. Слева запишите свои неприятные мысли. А справа, напротив каждой негативной мысли, напишите ее противоположность.
Например:
Я так ей завидую. – Я умею радоваться за других. В моей жизни тоже происходит много хорошего.
Я его ненавижу. – Он по-своему хороший. У него были причины так поступить. Я могу позволить ему быть таким, какой он есть.
2. Постарайтесь понять: ничто не имеет значения само по себе. Мы придаем значение чему-либо или кому-либо и реагируем в соответствии с нашими представлениями. Это относится и к нашим мыслям. Мы сами представляем что-то неприятное и боимся этого, как будто это непременно случится в нашей жизни. Чем больше мы пытаемся отогнать такие мысли или сосредоточиться на них, тем навязчивее они становятся. Выход: относиться к таким мыслям как к временным явлениям, которые быстро приходят и быстро уходят; обращать на них внимание, отмечать, что они есть, и переключаться на хорошее.
3. Вспомните приятные моменты, которые придают вам спокойствие и силы. Это могут быть картины природы (океан, песок, пальмы, горы, леса, луга), фрагменты из ваших любимых фильмов, ваши достижения и т.д.
4. Если вы думаете о случившихся неприятностях, то «переключитесь», задав себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» или «Что хорошего произошло со мной с того момента по настоящее время?» Вспомните, как вы успешно справлялись с другими трудностями. Что вам помогло в этом? Примените эти знания к своей нынешней ситуации.
• Записывание проблемных ситуаций и негативных мыслей
1. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите очень подробно все, что не дает вам покоя. Часто кажется, что таких мыслей много, а когда нужно их сформулировать и записать, оказывается две-три. Проанализировав их, вы сможете лучше понять себя и увидеть причины возникновения тех или иных чувств. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение, и действуйте. А если у вас нет возможности изменить то, что произошло, или в этом уже нет необходимости, – оставьте все в прошлом.
2. Вспомните какую-либо проблемную ситуацию. Почему она казалась вам проблемной? Возможно, вы пытались сопротивляться обстоятельствам. На ваше отношение к событиям повлияли ваши же неудачные попытки контролировать происходящее. Как только вы сможете принять ту ситуацию как некую неизбежность, нечто, что должно было случиться, – она перестанет казаться вам проблемной.
• Разговор с подругой или с человеком, которому вы доверяете
Иногда достаточно выговориться, чтобы лучше понять ситуацию, которая вас беспокоит, и наметить план дальнейших действий.
• Консультация психолога или психотерапевта
Преимущество личной консультации заключается в том, что психотерапевт или психолог решает именно вашу проблему. И поскольку работа ведется индивидуально с глазу на глаз, вы сможете, не стесняясь, рассказать о том, что вас тревожит.
В процессе беседы у вас будет возможность высказать свои мысли, страхи, планы и идеи. Вы получите поддержку и профессиональную информацию от специалиста, не заинтересованного приукрашивать что-либо в вас или в вашем поведении. Кроме помощи в поиске решения проблемы вам будут показаны методы и приемы эффективного управления собственным поведением. При этом вам гарантируется полная конфиденциальность.
Эффективность консультации нередко зависит от того, насколько вы будете честны и готовы к сотрудничеству. Поэтому, прежде чем идти к специалисту, вам стоит подумать, сможете ли вы довериться малознакомому человеку и открыто говорить с ним о своих проблемах. Для многих людей, предпочитающих справляться со своими проблемами в одиночку, именно этот момент мешает обратиться за консультацией к специалисту.
• Психологические методы и техники
1. Разберите полку в шкафу или наведите порядок на кухне. При этом сосредоточьтесь на собственных действиях: вы вынимаете вещи, просматриваете их, откладываете все лишнее и ненужное, складываете нужные вещи обратно в шкаф; моете тарелки и пр.
В НЛП для избавления от неприятных мыслей и состояний предлагается техника «Гора грязной посуды». Посмотрите на грязную посуду и определите, что в вас напоминает вам эта посуда. Это может быть что-то, чем вы недовольны в себе. Перемывая посуду, представляйте, как одновременно вы сами очищаетесь от того, что вам мешает.
С каждой вымытой тарелкой, ложкой, вилкой, сковородкой вы становитесь все более чистой, «отмытой» от грязи и жирных пятен. Теперь посмотрите на вымытую посуду и представьте, как ощущение чистоты и обновленности проникает в вас.
2. Дайте себе физическую нагрузку. Но только такую, при которой вы вынуждены быть предельно внимательной и активной. Хорошо подойдут такие виды спорта, в которых вам нужно быстро реагировать на изменяющиеся условия: теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, катание на роликовых коньках или на велосипеде. Бег, плавание, занятия на велотренажере и другие виды спорта, в основе которых лежат монотонные, повторяющиеся движения, для этой цели подходят плохо – вы можете снова погрузиться в свои размышления. А именно этого нужно избежать.
3. Хорошие результаты дает проигрывание в воображении вашего триумфа, случившегося в прошлом. В течение 10 минут представляйте себе все детали и малейшие подробности. Как это было? Кто был свидетелем вашего успеха? Как вы чувствовали себя в тот момент? Цель этого упражнения – войти в эмоционально-комфортное состояние и прийти к выводу, что такие моменты возможны. Они уже случались с вами, а значит, будут повторяться еще.
4. Научитесь радоваться жизни. Какие три вещи или события вас сегодня порадовали? Может, вам на улице улыбнулся незнакомец? Или вы посмотрели интересную телепередачу? Прочитали познавательную статью? Поговорили по телефону с подругой? Услышали что-то приятное в свой адрес? Замечайте такие моменты в повседневной жизни.
5. Ведите дневник положительных переживаний. Записывайте в него свои достижения и все события и моменты, которые вам особенно приятно вспоминать. Например, вы помогли кому-то, встретились с друзьями, побывали на природе, приготовили любимое блюдо, полистали интересный журнал, послушали любимую музыку – все это счастливые моменты, из которых и состоит жизнь. Заполняйте свой дневник ежедневно в течение трех месяцев. Пролистывайте его, перечитывайте. Вы начнете совершенно по-другому относиться к себе и к жизни.
ПРАВИЛО №27
Не позволяйте негативным мыслям управлять вашей жизнью. Относитесь к ним как к временным явлениям, от которых можно легко избавиться.
Глава 5
Страх перед одиночеством – слуга неизвестности
Страх есть беспокойство души при мысли о будущем зле, которое, вероятно, на нас обрушится.
Джон Локк
Страх перед одиночеством нередко толкает женщин на такие поступки, о которых потом приходится сожалеть. Одни выходят замуж за нелюбимых, потому что боятся упустить время и сомневаются, что будут интересны кому-нибудь еще. Другие встречаются с женатыми мужчинами, верят их обещаниям о разводе или рассказам о невозможности бросить жену из жалости или из-за детей и проводят долгие годы в ожиданиях, надеясь когда-нибудь занять место законной супруги. Третьи встречаются с обеспеченными мужчинами не из своего круга и наивно полагают, что мужчина будет портить отношения со своими родственниками, если те будут против «неравного» брака.
Зачастую такие отношения – самообман. Женщины поддерживают в себе ложную надежду, хотя заранее знают, что их связь рано или поздно закончится расставанием. В таком иррациональном поведении виноват страх остаться одной и утратить чувство безопасности.
Конечно, вышесказанное не относится к тем женщинам, которые сознательно выбирают подобные отношения из-за собственной выгоды (секс, финансовая обеспеченность, отсутствие обязательств и пр.) и предпочитают оставаться любовницами.
Из беседы с Катей: «Наедине с собой часто возникает желание пожалеть себя, всплывают обиды, страхи, зависть, воспоминания о хорошем и душевная боль от того, что это хорошее, кажется, никогда больше не повторится. А потом злюсь на себя за собственное безволие, слабость и неспособность изменить все это…»
Очень часто женщины страдают от неудачных отношений или от отсутствия партнера, но предпринимать что-либо не решаются. Они боятся неизвестности, с которой связаны перемены.
С одной стороны, такой страх понятен. Он вызван ограничивающими мыслями: «А вдруг у меня ничего не получится?», «Вдруг я не смогу изменить себя, не смогу найти подходящего мужчину, не смогу вести себя так, как надо?» С другой стороны, неизвестностью наполнен каждый новый день, час, миг. Значит ли это, что нужно бояться жить?
Пытаясь избежать того, чего вы боитесь – расставания или одиночества, – вы часто думаете об этом. Ваш мозг все время занят поиском ответов на предполагаемые «что, если…». В результате вы попадаете под влияние страха и живете ожиданием неотвратимого несчастья.
10 способов победить страх
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.
Сенека
Для того чтобы стать более спокойной и уверенной в себе, избавиться от сомнений и страхов, вы можете использовать следующие техники.
1. Ответьте себе честно на вопрос: «Как я буду жить, если останусь одна, без мужчины?» Именно этот вопрос вселяет страх во многих девушек и женщин – как тех, которые замужем (страх перед разводом или вдовством), так и тех, которые еще не нашли себе пару (страх никогда не встретить подходящего мужчину).
2. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос «А что, если?..», спросите себя: «А что, если нет?» (имея в виду, что ничего из того, чего вы боитесь, не случится). Или ответьте: «Тогда я сделаю то-то, поступлю так-то. Как-нибудь будет – «никак» не бывает».
3. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас тревожит. Высказав, что у вас на душе, вы сможете освободиться от тяжелых мыслей и страха.
4. Попробуйте сознательно представлять радость, счастье, успех, дружбу, любовь. Почаще думайте о том, что вы хотите иметь, увидеть, пережить, а не о том, чего хотите избежать.
5. Разберитесь в себе. Возможно, на подсознательном уровне вы желаете возникновения той ситуации, которой боитесь или пытаетесь избежать. Подумайте, почему вы можете желать этого. Какие выгоды вы будете иметь, если это произойдет? Может, вы рассчитываете на внимание, сочувствие, участие, заботу, избавление от других проблем?
6. Что вы обычно делаете со своими страхами? Пытаетесь «запрятать» их поглубже? Убегаете от них, размышляя как Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»? Вместо того чтобы пытаться вытеснить свои страхи, попробуйте посмотреть на них. Постарайтесь понять, чего вы на самом деле боитесь. Например, вы боитесь мужчин. С чем это связано? Может, вы боитесь интимных отношений? Или вы боитесь не соответствовать ожиданиям вашего мужчины? Или вы боитесь грубого отношения к себе?
7. Относитесь к страху как к механизму, предупреждающему вас о возможной опасности. Если вы почувствовали страх, то попробуйте изменить условия так, чтобы избежать пугающей вас ситуации. Например, вы боитесь поздно вечером одна возвращаться домой. Тогда вы можете: изменить маршрут, доехать до дома на такси, попросить кого-нибудь из знакомых проводить вас, освоить приемы самообороны, поменять место жительства и т. п.
8. Поскольку у каждого из нас есть явные и скрытые страхи, вызывающие в повседневной жизни множество проблем, необходимо выяснить их. Особенно это касается скрытых страхов, когда мы испытываем тревогу и беспокойство и не понимаем почему.
Для того чтобы выяснить свои скрытые страхи, подготовьте несколько листов бумаги и ручку. Поставьте будильник, чтобы он сработал через 5 минут. Возьмите первый лист, напишите на нем «Я боюсь…» и продолжите это предложение первым, что придет вам в голову. Не останавливаясь и не раздумывая, снова напишите «Я боюсь…» и продолжите это предложение. И так в течение 5 минут. Спокойное дыхание и непрерывное письмо помогут вам ослабить контроль за мыслями. То, что вы напишете в последние 2 минуты, – это и есть ваши скрытые страхи. Подумайте, могут ли все эти неприятности произойти на самом деле.
9. Иногда бывает так, что вы отгоняете свои страхи, а они все равно возвращаются к вам. Что делать в этом случае?
Читать бесплатно другие книги:
