Мне всегда 18… Омоложение без риска для здоровья Полищук Наталья

– не злоупотреблять алкогольными напитками;

•  поджелудочной железы:

– регулярно заниматься физическими упражнениями;

– не перегружать ее чрезмерным употреблением сахара;

– не курить;

•  тонкого и толстого кишечника:

– регулярно заниматься физическими упражнениями или бегом;

– правильно питаться, в достаточном количестве употреблять продукты с большим содержанием клетчатки, фрукты, овощи (лучше до еды), как можно меньше есть острого;

– пожилым людям полезно молоко, особенно козье (если нет индивидуальной непереносимости и от него не болят печень и живот);

– не курить;

•  кожи:

– спать ночью не меньше восьми часов;

– заниматься утренней гимнастикой при открытой форточке, а еще лучше на улице;

– постоянно «дружить» с водой. Купания в открытых водоемах являются источником молодости, от бассейна тоже не стоит отказываться. Вообще все водные процедуры не только очищают кожу, но и тонизируют, поддерживают ее жизнедеятельность;

– умываться мягким мылом, не раздражающим кожные покровы;

– правильно питаться;

– не курить (у курящих кожа тоньше, раньше покрывается морщинами и имеет характерный желтоватый или серый оттенок);

– как можно реже носить резиновую обувь;

– избегать чрезмерного воздействия тепла, старят кожу не только прямые солнечные лучи, но и просто горячий воздух, даже в кухне при приготовлении пищи;

– не выходить на улицу сразу после умывания, не смазав лицо подходящим (для сухой, жирной), защитным кремом;

– регулярно делать массажи, если нет возможности у профессионалов, то самостоятельно;

– не злоупотреблять косметикой.

Целебные мысли

Мысль материальна – это доказано и многовековым опытом человеческих жизней, и научными исследованиями. Известно, что тяжелые, мрачные размышления, жалость к себе формирует у человека астенический тип реакций на любые внешние воздействия. При астенической реакции на стресс увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его вырабатывают надпочечники). Его еще называют гормоном слабости. Большое количество этого гормона плохо влияет на сосудистый центр. В результате тонус сосудов ослабевает, как при гипотонии, и падает давление.

Начинает шалить вегетативная нервная система, и возникают классические «панические атаки»: вялость в руках и ногах, холодный пот, сердце бьется, как птичка в клетке, работоспособность на нуле, начинают мучить беспричинные страхи и вообще жить не хочется.

Так что жалостью к себе мы можем прилично расшатать психику и навредить общему здоровью. Склонность к астеническим реакциям нередко становится мощным толчком к развитию самых разных болезней. Итак, чрезмерное сострадание к собственной персоне может спровоцировать:

• болезни пищеварительной системы (в основном гастриты и язвы желудка);

• астеноапатические депрессии;

• гипотонию;

• вегетососудистую дистонию;

• снижение иммунитета и слабую сопротивляемость инфекциям.

А особенно вредно жалеть себя во время болезни. Процесс выздоровления от этого только затянется.

С другой стороны, сознание человека – тот самый рычаг, с помощью которого можно активно воздействовать на организм. Его успешно используют йоги, чтобы полностью владеть всеми физиологическими функциями своего тела, вплоть до сердцебиения и дыхания. Обычные же люди пользуются им неосознанно и часто во вред себе. Потому и расплачиваются болезнями и короткой жизнью. Мысль – мощнейшее орудие управления всеми процессами в теле. На этом основаны методы и системы саморегуляции, но ими пренебрегают, считая это уделом избранных. А ведь, по сути, мы всю жизнь занимаемся самопрограммированием, но, как правило, не осознаем последствия своих мыслей.

Почему человек быстро стареет от горя и может умереть от страха? Да потому, что он посылает своим клеткам сигнал: выхода нет, невозможно дальше жить. И они слушаются своего хозяина, запуская программу смерти. Но есть и противоположные примеры, когда люди избавляются от тяжелых недугов, проявляя железную волю к жизни, свято веря в свое выздоровление.

Широко известна история «чудесного» исцеления смертельно раненного молодого солдата Николая Сытина, который не только сумел сотворить почти невозможное со своим искалеченным телом, но и разработал систему целительных настроев для помощи другим людям. Среди них есть настрои на омоложение, которые помогают сохранять высокую работоспособность и хорошее здоровье в течение многих лет. Попробуйте читать их хотя бы один раз в день.

Величайшая перспектива жизни

В моей доброй, ангельской, Божественной душе от Бога величайшая перспектива жизни в течение многих веков. В моей Божественной доброй, ангельской душе от Бога величайшая перспектива постоянного укрепления, усиления здоровья – в течение многих веков. В моей Божественной доброй, ангельской душе от Бога величайшая перспектива молодой 18-летней жизни – в течение многих веков.

Бог передвигает время из даты моего рождения в будущее со скоростью реально текущего времени. Расстояние от меня до даты моего рождения остается постоянным, неизменным – 18-летним. В течение многих веков я буду жить веселой, радостной, счастливой жизнью.

В течение многих веков мое тело возрождает свое молодое 18-летнее строение. В течение многих веков я с яркостью молнии вижу себя молодой, веселой, прекрасной красавицей, полной здоровья и сил (мужчинам – молодым, веселым и т. д.). И это наполняет меня победной, торжествующей радостью.

Стойкое нормальное молодое давление – 120/80

Титанически стойкое, нормальное артериальное давление – 120/80. Чем бы я ни занималась(лся), сохраняется веселое весеннее кровообращение. Во всем теле божественно свободное, молодое, быстрое, веселое кровообращение. Все кровеносные сосуды головы божественно расширены по всей длине. По всем кровеносным сосудам головы кровь течет весенним, свободным, широким потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе.

Кровообращение головы веселое, весеннее, свободное, широкое. В голове беспредельно просторно – как во Вселенной. Вся голова насквозь ярко-светлая. В глазах ярко-ярко светло. Все тело живет полнокровной, молодой, веселой жизнью. Во всем теле божественно свободное, веселое, быстрое кровообращение. В кончиках пальцев обеих ног, обеих рук пульс полный, сильного наполнения. Божественно свободное, веселое, весеннее кровообращение. С титанической стойкостью, с титанической стойкостью сохраняется молодое, нормальное артериальное давление крови – 120/80.

Молодой здоровый позвоночник

В нервы позвоночника вливается святая божественная сталь. По всему позвоночнику здоровеют-крепнут, усиливаются нервы. А горячо любимый Господь Бог Всемогущий вливает в позвоночник постоянным космическим потоком здоровую, молодую, радостную жизнь.

Молодая жизнь сейчас наполняет весь позвоночник, весь позвоночник рождает молодым, божественно здоровым, не тронутым жизнью.

В нервы спины вливается святая божественная сталь. В нервы мышц спины вливается святая божественная сталь. Все мышцы спины развиваются, увеличиваются в объеме, возрождают свое 18-летнее строение, обладающее огромной физической силой. Все межпозвонковые связки божественно рождаются 18-летними, молодыми, эластичными, упругими, несокрушимо прочными. Все межпозвонковые хрящевые диски божественно рождаются молодыми, толстыми, упругими, несокрушимо прочными. Позвоночник сейчас рождается молодым, подвижным, гибким, несокрушимо прочным.

Спина рождается сильной, неутомимой. В нервы поясницы вливается святая божественная сталь. Все нервы поясницы усиливаются, здоровеют-крепнут. В нервы мышц поясницы вливается святая божественная сталь. В мышцах поясницы здоровеют-крепнут, усиливаются нервы. Все нервы поясницы рождаются, сейчас рождаются здоровыми, титанически стойкими, стальными.

Мышцы поясницы развиваются, увеличиваются в объеме, возрождают свое молодое, 18-летнее строение, обладающее огромной физической силой. Поясница рождается сильной, неутомимой. Во всю спину вливается молодая радостная жизнь. Весь позвоночник сейчас новорожденно-молодой, 18-летний, божественно исправный, Богом созданного идеально правильного строения.

Я могу работать, наклонившись, часами напролет. Во всей спине, в пояснице приятное здоровое спокойствие. Вся мускулатура спины, поясницы развивается, увеличивается в объеме. Возрастает моя становая сила. Во всей спине сохраняется приятно молодое здоровое спокойствие. Мой позвоночник молодой, божественно здоровый, идеально исправный, Богом созданного идеально правильного строения. Я становлюсь все более сильным, все более стойким, здоровым. С яркостью молнии чувствую себя молодым красавцем богатырем со стальными нервами и упругими мышцами. Нервно-мозговой аппарат, управляющий жизнью всего моего тела, в течение многих веков с титанической всепобеждающей стойкостью поддерживает, сохраняет новорожденно-юное Богом созданное строение всех внутренних органов, суставов и позвоночника. Я с титанической материализующей силой мысли думаю: «Мое физическое тело настроено на идеально здоровую, веселую, счастливую, радостную жизнь в течение 300 лет и дальше».

Молодое лицо

Все кожные покровы, все подкожные ткани головы, лица, горла, шеи наполняются молодой структурной внутриклеточной и межклеточной водой, которая все тело наполняет упругостью юности, все тело делает первозданно свежим, божественно красивым. Все кожные покровы, все подкожные ткани головы, лица, горла, шеи возрождают новорожденно густую сеть коллагеновых волокон, которые, появившись, мгновенно спаяли кожные покровы с мышцами, с глубинными структурами тела, превратили все тело в сплошной монолит.

Все тело становится молодым, упругим. Лицо наполнилось молодой упругостью, все тело головы, лица, горла, шеи, груди божественно сейчас рождается точно таким же, восемнадцатилетним. Лицо рождается гладким, полированным, все морщинки на лице, на шее разглаживаются, навсегда бесследно исчезают.

Мои глаза яркие-яркие, огромного восемнадцатилетнего объема, гигантски сильные, божественно прекрасные. Моя голова с гигантской скоростью возрождает молодую детскую полноту. Лицо рождает молодую детскую полноту, лицо рождается полным, круглым, красивым. Щеки рождаются молодыми, детски-полными, круглыми, божественно красивыми. Мои губы рождаются детски-полными, рождается красивый, четкий рисунок губ. Губы красивые, как резные ярко-красные маки.

Моя голова молодая, точно такая же красивая, восемнадцатилетняя. На голове стеной стоят красивые, молодые, густые волосы. Все люди, которые приходят со мной в соприкосновение, видят во мне восемнадцатилетнюю жизнерадостную красавицу, полную здоровья и сил.

Питание

Питание играет важнейшую роль в жизни человека, оно является одним из главных факторов, влияющих на процессы старения организма. И потому, если мы заботимся о собственном здоровье, то непременно должны заботиться о питании, его качестве, количестве, способах приготовления и т. д. и т. п.

О главных принципах здорового питания выше уже сказала Г. А. Рыжак.

Это, во-первых, – основу пищи должны составлять продукты, характерные для региона, в котором живет человек. Во-вторых, следить за калориями. Чем люди старше, тем менее калорийной должна быть их еда. Считается, что в сутки нам необходимо потреблять 2500 кал, но если мы снизим эту цифру на 50, то дадим отдых клеткам. В-третьих, умеренное чувство сытости: голодать вредно, но так же вредно вставать из-за стола с переполненным желудком.

Последние два принципа, наверное, объяснять долго и не имеет смысла. А вот на первом остановимся подробнее. Какие же продукты полезнее? Как для кого. Например, японские долгожители считают, что главный секрет здесь в рисе. Это основа их питания. Конечно, он дополняется овощами, вегетарианскими супами, рыбой, мясом. Но рис играет главную роль. И действительно, это безукоризненный продукт (особенно для тех, кто на нем вырос), он содержит много необходимых для человека веществ (белки, витамины, микроэлементы, клетчатку) и не приводит к избыточной массе. А избыточная масса тела, как известно, – старт для многих недугов: гипертонии, диабета, болезней сердца и суставов. Более того, в рисе достаточно углеводов для сжигания жира в клетках.

Другим «продуктом молодости» японские диетологи называют простой репчатый лук и рекомендуют включать его в ежедневный рацион. Он благодаря специальным соединениям серы замедляет старение мозговых клеток и отлично улучшает память. Чтобы пользы от лука было еще больше, смешайте его кашицу с медом (1:1) и ешьте по одной чайной ложке каждый день! Если рис (хотя он и давно обосновался в России) все-таки не считается для нас исконным, не все его любят и хорошо переносят, то уж репчатый лук – привычный и родной – мы можем и должны употреблять почаще, лучше в свежем виде.

Для жителей многих приморских регионов основная еда – рыба. Она обеспечивает не только крепкое здоровье, но и… хорошее настроение.

Ученые из Гарвардского университета доказали, что люди, употребляющие рыбу и морепродукты почти каждый день, гораздо счастливее остальных. А все потому, что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, повышают выработку «гормона счастья» – серотонина. Установлено также, что рыба, если ее употреблять в вареном или печеном виде, заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает потенцию (мужчинам рекомендуется употреблять ее не реже трех-четырех раз в неделю), положительно сказывается на интеллектуальных способностях.

Неврологи из Университета Осло выяснили, что рыба влияет на работу мозга: 2000 норвежцев (чемпионов по употреблению рыбы в Европе) старше 70 лет заставляли съедать разное количество рыбы. И выяснилось: чем больше были кусочки (вес варьировался от 10 до 150 граммов), тем лучший результат выдавали испытуемые, решая задания тестов на IQ.

Россия имеет достаточно выходов к морю, да и другие водоемы – реки, озера – у нас богатые, так что давайте в рыбе себе не отказывать.

Какие у нас бывают разновидности рыбы и чем они хороши?

• Жирная: лосось, скумбрия, сельдь, угорь. В них содержится много омега-кислот, но также и жира, что плохо при болезнях ЖКТ и печени.

• Среднежирная: карп, сазан, тунец, кефаль, осетр, сардина, форель – чемпионы по содержанию полезных веществ.

• Маложирная: треска, голавль, камбала, окунь, щука, все виды ракообразных и моллюсков. Малокалорийна, но при этом не менее полезна.

Но все-таки самым любимым у нас продуктом издавна считается мясо. Хотя споры о степени его полезности ведутся постоянно, русский человек его ел и будет есть с огромным аппетитом. К счастью, это пристрастие поддерживают многие врачи-диетологи. По мнению большинства из них, в мясе содержится рекордное количество витаминов группы B, которые необходимы для обмена веществ, нервной системы, поддержания иммунитета и хорошего настроения. От него ни в коем случае нельзя отказываться маленьким детям и беременным женщинам. Каждый день им нужно съедать небольшой кусочек в 100–150 граммов. Именно в мясе содержится много веществ, повышающих уровень гемоглобина, необходимых для роста и правильного развития. Для людей преклонных лет достаточно употреблять мясо два-три раза в неделю.

Мясо делят на: красное (говядина, свинина и т. п.) и белое (курятина, индюшатина и т. п.). Первое априори жирное (даже самая «постная свинина»), но и содержит больше витаминов и микроэлементов. Во втором меньше витаминов, но и меньше холестерина, к тому же белки из него усваиваются легче.

Очень важно, как приготовить мясо или рыбу, чтобы они не теряли своих полезных свойств. Максимальное количество полезных веществ сохраняется в рыбе при варке или запекании. Поэтому и рыбу, и мясо лучше всего готовить в духовке или в аэрогриле. Мясо получится диетическим, если слить бульон, в котором оно варилось, и прокипятить еще раз, исчезнет вредный холестерин.

А вот соленые и копченые мясные и рыбные продукты вредны! Американские кардиологи утверждают, что соль, содержащаяся в них, повышает кровяное давление и убивает полезный эффект от аминокислот и витаминов.

Следующая очень важная группа продуктов – фрукты, овощи, зелень. Для нас они пока, к сожалению, играют только роль дополнительную: закуска, легкий гарнир и т. д. А врачи настойчиво утверждают, что без этих продуктов человек долго здоровым оставаться не может. Например, ученые из Кембриджского университета пришли к выводу, что люди могут значительно продлить свою жизнь, если будут употреблять ежедневно 450–500 граммов овощей и фруктов. Помимо того, что они являются настоящей кладовой витаминов, минералов, клетчатки, обладают свойствами антиоксидантов, они еще несут в себе мощный заряд жизненной энергии.

Не секрет, что жизнь на земле поддерживается энергией солнца и космоса, но не все земные объекты одинаково легко могут непосредственно ее использовать. В большей степени такой способностью обладают растения, та их часть, что располагается над землей. Чем свежее зелень, тем больше в ней жизненной энергии. Плод растения при своем развитии использует и солнечную и земную, переработанную почвой, энергию. Он концентрирует их в себе. Вот почему растительная пища хорошо усваивается и доставляет нашему организму все необходимое для роста и развития.

Чтобы сохранить максимум полезных веществ и энергии в продуктах, надо умело хранить и приготавливать их. Вялые овощи, пожелтевшие листья потеряли большую часть энергии, а пожухлые и проросшие – содержат яды и могут принести только вред. Варить овощи надо недолго, на умеренном огне, не допуская бурного кипения, и съедать в течение часа после их варки без повторного подогрева.

Какие из них наиболее подходят для наших соотечественников?

Почетное первое место занимает скромная красная ягодка клюква. В клюкве много витаминов, но главное, она – чемпион по количеству антиоксидантов, которые воюют со свободными радикалами, виновниками резкого старения организма. Исследования показали, что у людей, употребляющих клюкву, лучше память, выше интеллект и даже лучше работает опорно-двигательный аппарат.

Второе место – опять-таки малоприметная ягода черника. Она обладает теми же свойствами, что и клюква, только антиоксидантов в ней меньше, зато она содержит вещества, улучшающие зрение.

Третье место поделили между собой свекла и капуста. Они также славятся обилием витаминов, но главное, что в этих овощах обнаружены уникальные вещества, которые разрушают вредные ферменты. Те самые ферменты, что приводят к развитию болезни Альцгеймера и снижению когнитивных функций (память, внимание, психомоторная координация, мышление).

Следом идут черная смородина, помидоры, сливы и многие другие фрукты и овощи.

Еще хотелось бы обратить внимание читателей на знакомое и привычное всем нам яблоко. «Яблоко на ужин – и доктор не нужен», – говорили в старину. Эту поговорку сейчас научно обосновали исследования специалистов. Они установили, что регулярное употребление яблок продлевает жизнь и тормозит процессы старения. В яблоках обнаружен сложный элемент, который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови и повышает иммунитет. Элемент, имеющий название эпикатехин полифенол, обладает уникальной способностью поддерживать эластичность кровеносных сосудов. Британские ученые установили, что он на 21 % снижает процесс затвердения стенок сосудов, что является одной из главных причин возникновения риска болезни сердца, инфаркта или инсульта.

Вот уж поистине «молодильные» яблоки. Только нам лучше не покупать блестящие заморские, а использовать свои, выращенные в родной области. Пусть они будут не так красивы, зато полезнее.

Установлена и градация «молодильных» соков. Самым лучшим в этом смысле считается темный виноградный сок. Исследователи приравнивают его по лечебным свойствам к красному вину, следом – неосветленный яблочный сок, на третьем месте – клюквенный. Среди других напитков мощными антиоксидантами считаются красное вино, зеленый чай, кофе.

Лакомства – без них трудно обойтись, да и незачем. Но можно совместить: и жизнь сделать сладкую, и здоровье укрепить. Это позволит сделать темный шоколад, так любимый многими от мала до велика. Ученые продолжают открывать все новые целебные свойства этого лакомства. Сначала заметили, что плитка шоколада лучше лечит кашель, чем препарат специального назначения. Потом провели исследования и действительно обнаружили в нем вещества (теобромины), обладающие бронхолитическими свойствами. Внимание докторов обратил на себя также тот факт, что особую тягу к вкусной плитке испытывают беременные женщины. Стали проверять, оказалось, что шоколад полезен не только будущим матерям, но и их детям.

В ходе эксперимента женщины, употреблявшие шоколад во время беременности, отмечали, что их дети более жизнерадостны и веселы, а также быстрее адаптируются в незнакомой обстановке. Теперь немецкие ученые установили, что шоколад приносит радость не только детям, но и взрослым и даже пожилым людям. Оказывается, всего лишь треть сладкой плитки, которую ежедневно можно употреблять с чаем, уменьшает скачки давления и, соответственно, снижает риск смерти от болезней сосудов. Впрочем, помогает бороться с непостоянным давлением не столько шоколад, сколько какао-бобы, которые входят в его состав. Поэтому любые продукты – коктейли, муссы, печенье и прочие деликатесы, в которых имеется этот компонент, – могут обеспечить вам долгую и счастливую жизнь.

Впрочем, пока говорить о том, что шоколад нужно поедать в огромных количествах всем и каждому, ученые не берутся. Американские специалисты, например, давно доказали, что чрезмерное увлечение этим продуктом ведет к ожирению. А если вы страдаете ожирением, то говорить о здоровом сердце и нормальном давлении уже не приходится. Шоколад, несомненно, полезен, но все, как известно, хорошо в меру.

Ни в коем случае нельзя забывать о молочных продуктах, особенно кисломолочных. Кефир, простокваша, йогурт – убивают гнилостные бактерии, улучшают обмен веществ, восстанавливают микрофлору кишечника. Их нужно обязательно включать в ежедневный рацион.

Настоящим эликсиром молодости считается кумыс. По своей сути кумыс – это квашеное перебродившее кобылье молоко очень высокой питательности и с некоторым содержанием спирта. Самый крепкий кумыс может содержать до 3–5 % спирта (его настаивают около трех суток), и при его употреблении запросто могут появиться легкие признаки опьянения – появляется приятная сонливость, нервная и сердечно-сосудистая системы сначала возбуждаются, а через какое-то время успокаиваются, у человека просыпается аппетит.

Самый свежий, только что приготовленный кумыс (готовится он одни сутки) является наиболее легким по содержанию спирта (1 % спирта или меньше).

Если употреблять кумыс в разумных пределах и в умеренных количествах, можно улучшить углеводный обмен, снабдить организм полезными аминокислотами (в 1 л кумыса белка столько же, сколько содержит 100 г говядины), микроэлементами и витаминами.

А вообще пища должна быть разнообразной, полезной, низкокалорийной, а главное, вкусной. Чтобы она радовала и доставляла удовольствие. Съеденный без аппетита даже самый лучший продукт не будет во благо.

Бегом от старости

Ученые подсчитали: если в течение жизни заниматься физкультурой, то можно продлить жизнь на 5-10 лет. И продлить не только биологическое существование, а жизнь здорового человека. Поскольку занятия физкультурой дают хорошее настроение и самочувствие, здоровый сон и бодрую осанку, они являются профилактикой ряда заболеваний (инфаркт, рак, атеросклероз), повышают умственную и физическую работоспособность.

Но систематические занятия физическими упражнениями требуют предоставления организму и хорошего отдыха. Поэтому даже такое полезное дело должно выполняться разумно и с известной долей осторожности. После окончания упражнений человек должен чувствовать легкое, приятное утомление.

Ходьба

Самый доступный и в то же время достаточно эффективный вид физических нагрузок – пешие прогулки или ходьба. Со временем ее можно заменить или чередовать бегом трусцой.

Только ходить, чтоб была польза, надо умеючи.

Лечебная ходьба по специально подобранным и размеренным маршрутам (так называемый терренкур) с давних пор широко применяется на курортах и в санаториях для восстановления трудоспособности. Но ходить можно везде – вокруг дома, по улице, а еще лучше в парке. Главное – это то, что ходьба дозируется по расстоянию, темпу и продолжительности. При медленном темпе ходьбы число шагов составляет 70–90 в минуту, при среднем – 90-120, быстром – 120–140. Темп выбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия и физических возможностей каждого человека.

Во время ходьбы не сутультесь, держитесь прямо: подбородок чуть приподнят, плечи расслаблены, слегка развернуты, живот постарайтесь подтянуть. Это важно для правильной осанки. Делая шаг, ногу сначала ставьте на пятку, затем перекатывайте ее на носок. Наиболее рациональна средняя длина шага – 70–75 см. Старайтесь выработать равномерную, без раскачиваний и зигзагов походку.

На первых порах дистанция может составлять 500-1000 метров, постепенно прибавляйте каждую неделю по 200–300 метров, доводя маршрут до 4,5–5,5 километра.

Периодически ускоряйте ходьбу, увеличивая количество шагов на 10–20 в одну минуту, затем возвращайтесь к обычному темпу. Продолжительность ускоренной ходьбы должна составлять в первые три-четыре недели занятий полторы-две минуты, постепенно она может увеличиваться и доходить к шести-семи месяцам тренировок до 8-10 минут.

Если на фоне ходьбы у вас возникло стеснение в груди, боли в области сердца, сердцебиение, головокружение – значит, вы взяли неверный темп. Нужно остановиться, отдохнуть. Через два дня можно возобновить занятия, но с меньшим темпом и продолжительностью.

Физические упражнения

Без зарядки, без физического включения тела в трудовой режим жить очень трудно. И каждый, вероятно, это на себе испытал. Как часто случается такое: встаешь утром с постели разбитый, тело не слушается, а сделаешь несколько упражнений, прогнешься, присядешь – и откуда силы возьмутся, и бодрость, и хорошее настроение.

Есть типовые комплексы физических упражнений, есть индивидуальные для разработки какого-нибудь конкретного органа или сустава. Каждый выбирает, что ему больше нравится и что ему больше нужно.

Какие бы упражнения вы ни выбрали для своих ежедневных занятий, следует помнить, что:

•  сначала будет нелегко. Чем больше времени вы «просидели», тем слабее стали мышцы и менее гибкими суставы. Если вы находитесь в плохой форме, то для того, чтобы обрести приличное физическое состояние, нужно время. Все изменения несомненно появятся, но не в один момент. Только упорство и ежедневные тренировки принесут результат;

•  нельзя переутомляться. Следует избегать больших физических нагрузок на начальных этапах. Работать нужно медленно, но верно. Пусть вначале вы будете повторять упражнение не 5-10 раз, как советуют инструкторы, а два-три, но обязательно повторяйте, чтобы «закрепить память» мышц. Кроме того, если вы перегрузите свой организм сегодня, то велика вероятность, что завтра вы ничего не сможете, да и не захотите делать. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь расти постепенно. Привыкайте к нагрузкам, и ваши усилия принесут результат;

•  важно правильно выбрать время. Физические упражнения не должны стать процедурой, которую постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью жизни. Самое лучшее время для занятий – то, которое вас устраивает. Чем удобнее расписание, тем больше шансов, что вы не станете его отменять. Лучше всего выбрать для физических упражнений определенные часы, например утром перед работой, но если вам удобно в конце дня, тоже нет ничего плохого. Только не перед самым сном. Организм должен часа два-три отдохнуть после активных нагрузок. Главное, чтобы такие занятия вошли в привычку, стали ежедневной потребностью, которая доставляет радость, поднимает тонус и продлевает молодость.

Омоложение и сон

О пользе сна для здоровья человека сказано уже немало. Спать нужно так долго, чтобы вы после него почувствовали себя отдохнувшими. Спать нужно в темноте, так как только тогда вырабатывается так необходимый нам гормон мелатонин.

Спать нужно в удобной постели, чтобы все мышцы смогли расслабиться и получить необходимую энергию. Спать нужно на холоде – так считают медики из Швейцарии. Оказывается, при прохладном воздухе наш организм приостанавливает метаболизм – то есть клетки как бы засыпают и не стареют. Врачи советуют спать под теплым одеялом, но с открытой форточкой или балконом.

Спать нужно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками.

Спать нужно… с хорошим настроением, вернее, с хорошими мыслями. Если вы просыпаетесь утром еще более уставшими, чем ложились вечером, если чувствуете разбитость в теле, обратите внимание, с какими мыслями вы засыпаете.

На этом построена следующая методика.

Методика омоложения во сне

Для ее реализации вам необходимо перед сном представить себя лет на 15–20 моложе. Если вам 50, то представляйте себя тридцатилетней. Чтобы легче было это сделать, можно взять фотографию тех лет и держать в мыслях свой образ до тех пор, пока не уснете. Делать это нужно каждый день. Авторы методики утверждают, что буквально через неделю будут заметны результаты. Окружающие начнут обращать внимание на перемены в вашем облике. За два месяца ежедневных занятий люди «сбрасывают» примерно 15 лет. У многих начинают лучше работать внутренние органы, волосы становятся гуще и красивее, менее заметными становятся морщины.

Но следует знать, если вы выбираете для стимуляции во сне какой-то определенный период молодости, то он должен быть относительно спокойным и безоблачным. То есть в это время у вас не должно было быть ни серьезных заболеваний, ни провалов, ни неудач. Вспомните все как следует. Совет для пожилых. Не замахивайтесь на слишком юный возраст. Не представляйте себя семнадцатилетним, если вам 70. Такой разрыв преодолеть не удастся. Возьмите что-нибудь реальное – лет 50.

Совет для молодых. Зафиксируйте свой образ сейчас и засыпайте с представлением такого неизменного возраста всю жизнь. И вы до старости сохраните себя в молодом и бодром виде.

Этот принцип – омоложение во сне – лег в основу медицинской методики: флоатинг, которую в 60-х годах прошлого века изобрел американский нейрофизиолог Джон Лили. Сейчас флоатинг широко применяется в клиниках и SPA-салонах Европы.

Гимнастика для лица

Мы предлагаем читателям комплекс специальных упражнений, который ее автор – американский косметолог Кэрол Мадджио – назвала «безоперационная подтяжка лица».

1. Укрепление нижних век. Поместите пальцы в уголки глаз таким образом: средние – у внутреннего уголка глаза, а указательные – у внешнего угла глаза, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми. Эффект: укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.

2. Уничтожение лобных морщин. Прижмите пальцы к коже над бровями таким образом, как будто вы изображаете процесс фотографирования: ваши согнутые указательные пальцы лежат над бровями параллельно и с силой толкают брови вверх, тем самым расслабляя их. И так – 10 раз. Эффект: убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.

Отечественные косметологи рекомендуют следующее упражнение: опустите глаза вниз с тяжелым веком и затем поднимите вверх, не морща лба. Для большей эффективности прикладывайте руку к морщинам и придерживайте их при движении глаз. Делать нужно два раза в день, доведя такую тренировку до одной-двух минут.

3. Развитие мышц щек. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая овал, улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз. Эффект: поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.

4. Укорачивание носа. Оказывается, нос у нас растет всю жизнь и с возрастом кончик его опускается и расширяется. Подожмите вверх кончик носа пальцем. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз. Эффект: укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы.

5. Подтягивание вверх уголков губ. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки, рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите. Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь. Эффект: исчезает возрастная «печальная маска» – опущение губ.

6. Формирование контура губ. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Эффект: увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.

7. Разглаживание носогубных складок. Растяните рот как в упражнении 3. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь – то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30. Эффект: разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.

А вообще самый простой способ избежать «линии скорби» – держать челюсти разжатыми (при чтении, ходьбе).

Отечественные косметологи советуют и здесь использовать уже упоминавшиеся поперечные щипки.

8. Укрепление мышц челюсти. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец – на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на один сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Эффект: поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.

Еще несколько советов специалиста по биорезонансной терапии:

• морщины между бровями станут не так заметны, если дважды в день массировать точки, находящиеся на расстоянии двух пальцев над основаниями бровей. Массировать надо кончиками указательных пальцев, совершая мягкие круговые движения – две-пять минут;

• морщины у основания крыльев носа сглаживаются, если массировать точку, расположенную в углублении между основанием носа и лобной костью, и точки, лежащие на расстоянии 1 см от ноздрей;

• чтобы избежать морщинок вокруг рта, дважды в день (можно и чаще) нужно прорабатывать точки на расстоянии около 1,5 см от уголков губ и точки под ноздрями на середине расстояния между носом и верхней губой, а также точку в углублении под нижней губой.

Массаж лица с помощью крема – это дополнительный и очень эффективный способ ухода за кожей, для которого вы должны отводить каждую неделю по десять минут. Особенно действенны кремы, содержащие гранулы с витамином E. Они нежно «прокатываются» по коже, стимулируют кровоснабжение и действуют как мягкий пилинг. Примерно после трехминутного массажа гранулы начинают медленно растворяться. Их биологически активные вещества впитываются в кожу и стимулируют образование новых клеток.

Рецепт от тибетских лам

Рецепт этого гомеопатического средства найден экспедицией ЮНЕСКО в 1971 году в тибетском монастыре и переведен с глиняных табличек на все языки. Датируется примерно 4–5 тысячами лет до нашей эры.

Назначение: очищает организм от жировых и известковых отложений. Резко улучшает общий обмен веществ в организме, в результате сосуды становятся эластичными, чем предупреждает инфаркт миокарда, стенокардия, склероз, паралич, образование различных опухолей, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение. При точном лечении омолаживается организм.

Приготовление: тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко нарезать и протереть в сосуде деревянной или фарфоровой ложкой, взвесить 200 г этой массы, взяв ее снизу, где больше соку, положить в стеклянный сосуд, залить 200 г 96-процентного спирта. Сосуд плотно закрыть и хранить в темном прохладном месте 10 дней. Затем массу процедить через плотную ткань, отжать. Через два-три дня можно начать лечение. Принимать в виде капель с холодным молоком 1/4 стакана) строго по схеме.

Пить за 15–20 минут до еды до полного использования микстуры. А повторно не раньше чем через пять лет.

Советы стилистов

Чтобы окружающие не догадывались о вашем реальном возрасте, стилисты рекомендуют следующее.

Тщательно следить за волосами. Отказаться от слишком темного цвета, который обязательно добавляет несколько лишних лет. Лучше выбрать краску на один-два тона светлее, чем обычно. Освежить лицо, сделать его моложе и живее помогут светлые пряди. Только не чисто белые и седые.

Большое значение для внешнего облика имеет выбор прически. Стильная, грамотно подобранная, подходящая к случаю, она подчеркнет достоинства лица, его естественную красоту, скроет мелкие морщины. После удачного визита к парикмахеру человек всегда кажется помолодевшим.

Огромную роль играет макияж. Чтобы выглядеть моложе, не злоупотребляйте темными тонами. Слишком плотный тональный крем неестественного для вашей кожи цвета, так же как и пудра, зрительно набавляют возраст. Опасна в этом смысле и помада коричневых и темно-красных тонов. Как бы она ни гармонизировала с нарядом, забывать о ее тяжелых свойствах не стоит.

Сухая пудра может подчеркнуть даже мелкие морщины, поэтому если вы пользуетесь маскирующими средствами, выбирайте те, которые имеют жидкую основу.

Глаза – главный элемент лица. Красивые сияющие глаза могут скрыть любые недостатки. Окружающие просто перестанут их замечать. Выделить их, подчеркнуть, зрительно увеличить – для этого используются разные средства. Хорошо с подобной задачей справляются светлые тени, нанесенные на веки, и тушь для ресниц, только очень хорошего качества. Она должна не слипаться, не осыпаться и не размазываться.

Желая выглядеть на несколько лет моложе, обязательно уделяйте должное внимание бровям. После тридцати они имеют свойство разрастаться, что, несомненно, делает лицо старше. Нужно систематически удалять отросшие волоски, иначе брови будут выглядеть не эстетично. Но здесь есть опасность впасть в другую крайность: тоненькие ниточки уже давно вышли из моды, они не украшают их обладательницу. Самое надежное: классическая форма и средняя ширина.

Женщинам, носящим очки, рекомендуется делать более яркий макияж глаз. Он отвлечет внимание и сделает вас более молодой. При этом, чтобы уравновесить лицо, нужно сделать акцент на губах. Но слишком яркая или темная помада не подходит, выбирайте помаду и блеск для губ розовых или персиковых оттенков.

Советы женщинам почтенных лет

Не пытайтесь отвлечь внимание окружающих от ваших мелких недостатков с помощью слишком ярким красок как в одежде, так и макияже. Чем естественнее (хотя, чтобы достичь такой естественности, требуется немалый труд), тем лучше.

Не используйте голубые, лиловые и черные тени для век. Они не только усугубляют возрастные признаки, но и делают даму смешной. Вы можете выбрать серебристые, серо-зеленые, коричневатые.

Не стоит красить глаза слишком яркой подводкой. Четкий, размашистый контур – это для более юных особ.

Лицо со временем имеет свойство тускнеть, и черный цвет в макияже будет выглядеть теперь слишком броско и кричаще. В крайнем случае используйте карандаш, но только темно-коричневый. А лучше наметьте контур тонкой линией темных теней для век. Тушь для ресниц тоже лучше выбрать темно-коричневую, а не черную.

Самая большая проблема для женщин старшего возраста – как замаскировать трещинки на губах и вокруг них? (Иначе накрашенные губы смотрятся неопрятно.) Да очень просто, в четыре приема: покрываете губы той же основой под макияж, рисуете контур (от середины к уголкам, а не наоборот), припудриваете его и только потом красите помадой, лучше увлажняющей.

И еще один важный момент: следите за волосами. Делайте прическу у хорошего мастера и желательно там и красить волосы. Если же вы хотите делать дома, то аккуратно закрашивайте отросшую седину. Выбирая цвет, помните: слишком темный старит, рыжий – смешит.

Заключение

Молодость всегда с нами. Наш биологический возраст зависит только от нас. Каждый человек может выглядеть и чувствовать себя, как минимум, на семь лет моложе, чем говорит его паспорт. Главное, что для этого нужно, – интерес к жизни, ясный ум и здоровый образ жизни. Давайте получать радость от жизни и щедро делиться ею с окружающими. И тогда мы будем молоды в любом возрасте.

Примечания

1

Из интервью газете «Комсомольская правда».

2

«Комсомольская правда» (толстушка) от 20–27 января 2011.