Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила Сергеева Оксана

Мы в самом начале говорили о том, что есть люди с разной степенью уверенности в себе. Но на самом деле уверенность живет в каждом из нас. Большинство людей об этом не подозревает. Эта уверенность может проявляться в отдельные периоды жизни, в различных ситуациях – например, человек комфортно и уверенно чувствует себя со своими друзьями, а вот в незнакомой компании теряется. Или же человек прекрасно чувствует себя в домашней обстановке, а на работе он часто сконфужен. Как быть в такой ситуации? Важно развивать внутреннюю уверенность. Многие авторы пособий по прикладной психологии утверждают, что самое главное – освоить то, что проявляется внешне: научиться уверенно двигаться, уверенно разговаривать, уверенно жестикулировать. Но если в вас не будет внутренней уверенности, то ваш образ может в любую секунду рассыпаться на мелкие кусочки прямо на глазах у изумленных прохожих. Вы не сможете убедить вашего собеседника в собственной уверенности, если в ваших глазах он увидит заячий страх и собачью покорность. В этой главе вы найдете простые правила, которые помогут вам почувствовать собственную уверенность, ощутить себя молодцом и избавиться от внутренних зажимов и комплексов, которые, возможно, мешают вам раскрыться перед окружающими в полной мере.

Правило № 31

Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться

Конечно, это лишь теория. На деле все гораздо сложнее. Встречается два типа людей. К первому относится тот, кто стремится узнать себя, хочет докопаться до сути, понять, чего он хочет от жизни. Для того чтобы познать самого себя, он постоянно проводит эксперименты, стремится узнать о себе что-то новое. Погружаясь в бездну своей личности, он забывает об окружающих, которых он использует лишь как средство самопознания. Он общается с людьми только для того, чтобы понять, каков он на самом деле, заводит новые знакомства лишь затем, чтобы сравнить самого себя с другими людьми, чтобы увидеть разницу и почерпнуть новый опыт, который потом будет использовать для собственных экспериментов.

Второй тип личности ничего не ищет и ничего не ждет от себя. Принимает себя таким, какой он есть, не прилагает никаких усилий для того, чтобы открыть новые стороны своей личности. Он ценит стабильность и отсутствие треволнений в жизни. Он не стремится что-то изменить, чтобы посмотреть, каково это – жить иначе.

Безусловно, обе эти крайности нельзя назвать верными вариантами поведения. В первом случае стремление человека познать самого себя доминирует, не оставляя места ни на что другое – ни на отдых, ни на передышку, ни на построение нормальных человеческих отношений. А во втором случае человек из-за собственной слепоты может просто упустить свой шанс. Первая позиция характерна для эгоистичных людей, а вторая встречается среди людей робких, зажатых и неуверенных в себе.

Для того чтобы узнать себя, нужно рефлексировать. Нужно давать объективную оценку собственным поступкам, собственным предпочтениям. Важно пытаться понять, почему мы поступаем так или иначе, что бы нам хотелось сделать в жизни, с каким человеком мы действительно хотели бы выстроить отношения. Часто разобраться в себе помогают эксперименты.

Героиня Джулии Робертс в одной из мелодрам пыталась понять саму себя и научиться принимать самостоятельные решения. Она пыталась протестировать себя во всем – даже в мелочах. Так, для того чтобы разобраться в том, в каком виде она предпочитает яйца, она готовит блюда из яиц во всех возможных вариациях и пробует их одно за другим, определяя свое любимое. Аналогичным методом можно действовать в случае, когда речь идет о других вещах – например, об увлечениях, о работе, даже о людях. Чтобы понять, что вам нравится, вам нужно сравнивать одно с другим. Так сравнивайте и постигайте себя.

Причем важно, чтобы все эти решения исходили изнутри нашей личности, а не были бы навязаны общественной моралью, чувством стыда за собственный выбор, модными тенденциями. Выбирайте то, что действительно подходит вам, вне зависимости от мнения вашего окружения. Важно одно: чтобы добиться цели, чтобы стать по-настоящему уверенным в себе человеком, нужно сначала эту цель найти, отыскать ее среди множества других, чужих. Если вы не будете знать, куда идти, или же будете двигаться в направлении к чужой мечте, то не обрести вам внутренней уверенности в себе.

Правило № 32

Внутренняя уверенность всегда притягивает окружающих

Получится ли развить в себе внутреннюю уверенность, которая, по сути, есть знание своих целей и умение их добиваться, без знания окружающего мира? Это практически исключено. Как можно понять себя, не видя ничего вокруг? Люди, которые окружают нас, являются не только нашими зрителями, критиками, поклонниками, авторами, режиссерами, но еще и материалом для исследования. Чтобы приступить к лепке собственной скульптуры с отпечатком уверенности на челе, мы должны знать, что мы хотим увидеть в результате. Мы берем готовые образцы – живые примеры – и рассматриваем их. Они могут нравиться нам полностью, могут нравиться частично, но мы делаем некоторые наброски: «Вот это качество я буду в себе развивать, вот так я поступать не буду, а вот эта манера поведения может мне подойти». Так, по кусочкам, мы конструируем собственный образ, который потом стремимся воплотить в реальности.

Чтобы у вас получилось настоящее произведение искусства, недостаточно просто наблюдать за людьми и брать все лучшее, что вы в них найдете, важно примерять эти качества на себя. Ведь не все то, что хорошо иному человеку, подойдет вам самим.

Безусловно, наше окружение – это не только материал для лепки нашей уверенности, это еще и плацдарм для ее испытаний. Человек, который уверен в себе и своих действиях, будет находить общий язык с окружающими его людьми.

Внутренняя уверенность не одинока. Она всегда привлекает внимание. Рядом с ней много друзей и знакомых. Человек, обладающий ею, не игнорирует окружающих. Ему комфортно в их компании, так же как и им комфортно в компании уверенного человека. К уверенности часто тянутся люди, так как уверенность – это сильный заряд, и окружающие подпитываются его энергией.

Но, как ни странно, уверенный человек не теряет своей внутренней силы, которой он обладает. Отдавая, он получает вновь. Это взаимовыгодный процесс. Уверенный в себе всегда с пониманием относится к людям, всегда терпим к различным проявлениям человеческих характеров, преимущественно доброжелателен и корректен. Люди, которые попали в зону досягаемости уверенного человека, оказываются в определенной зависимости от его силы и мощи, но при этом щедро платят ему благодарностью и уважительным отношением.

Правило № 33

Контролировать эмоции – не значит не испытывать их

Считается, что эмоции вредят нам в достижении своих целей, так как это явления разного порядка. Эмоции – проявление чувственной, иррациональной, не поддающейся контролю сферы, цель – проявление логичного и стройного рационального. Часто чувство и долг противостоят друг другу. Например, мы поставили себе цель добиться повышения по службе или же сдать экзамен на водительские права, но нам мешают наши эмоции – в первом случае мы чувствуем некоторое угнетение из-за того, что нам придется оставить предыдущее место работы, а во втором случае мы испытываем страх из-за того, что можем не справиться с поставленной задачей. Целеустремленный человек редко руководствуется подсказками эмоций, а человек эмоциональный будет так сильно охвачен своими эмоциями и чувствами, что не будет способен добиться своей цели.

Важно не давать эмоциям управлять вами и заставлять вас отказываться от желаемого. Однако контролировать эмоции – не значит не испытывать их. Нельзя забивать свои «эмоциональные поры», оставаться глухим к самому себе, так как достижение целей – это лишь часть нашей внутренней уверенности. Уверенность проявляется и на эмоциональном уровне, когда человек правильно и гармонично выражает самого себя через эмоции и чувства. Если вы будете запрещать себе плакать, не обращать внимания на сигналы вашего уставшего и измотанного организма, то рано или поздно он откажется выполнять ваши приказы. Эмоции – это подсказки и послания. Просто нужно уметь ими управлять и расшифровывать их.

Истинно уверенный в себе человек будет прислушиваться к своим эмоциям, так как через эмоции с нами говорит наша интуиция, наше подсознание. Если человек выбрал правильный путь, то эмоции будут с ним согласны. Если у вас достаточно опыта и вы хорошо знаете себя, то внезапно возникшее чувство тревоги или страха может оказаться сигналом того, что выбранный путь не соответствует вашим истинным желаниям и намерениям. Нельзя игнорировать эмоции, которые постоянно сопровождают вас на протяжении вашей жизни. К некоторым вы так привыкаете, что даже перестаете их замечать.

Например, собираясь в очередной поход с друзьями, вы начинаете чувствовать раздражение и даже гнев. Обычно вы не обращаете на это никакого внимания и списываете эти явления на усталость или тревожность перед поездкой, что совершенно естественно. Но иногда такие постоянные сигналы нашего подсознания свидетельствуют о том, что мы занимаемся не совсем тем, чем бы хотели заниматься. Возможно, лесные походы с песнями у костра вам порядком надоели, но вы из вежливости и чувства ответственности перед другими не хотите нарушать давнюю традицию, установившуюся в вашем кругу.

Правило № 34

Чтобы поверить в себя, нужно действовать

Но зачастую наше страстное желание угасает по вине нашей бездеятельной и апатичной натуры. Мы боимся совершить промах, поэтому отказываемся от участия в соревнованиях, мы боимся получить отказ, поэтому стараемся забыть свою любовь, мы боимся не добиться желаемого, поэтому отказываемся от своей мечты. Истинная уверенность в себе рождается благодаря титанической работе над собой. Чтобы развить уверенность в себе, нужно не бояться свершений, чтобы поверить в себя, нужно оказаться в числе первых добровольцев, которые идут к своей цели, несмотря ни на что – нужно сделать первый шаг по направлению к ней.

Часто мы испытываем священный трепет, как только начинаем осознавать, на что мы посягнули. Например, девушка, обнаружившая склонность к актерскому мастерству, робеет от мысли, что ей придется сдавать вступительные экзамены в вуз, демонстрировать свое мастерство знаменитым и талантливым педагогам, и отказывается от мечты. У молодого человека, мечтающего конструировать модели самолетов, опускаются руки, как только он узнает, насколько это тяжелый и кропотливый труд. У женщины средних лет начинает болеть голова от одной мысли о разводе со своим давно нелюбимым и изводящим ее и детей мужем.

Иногда для того, чтобы сделать первый шаг, не нужно прилагать много усилий. Мы беремся за новое дело с мыслью, что будем продолжать им заниматься, если дело пойдет, а если же оно покажется чересчур трудным, то мы, конечно, откажемся от своего желания. Такой настрой часто приводит к крушению надежд. Уверенность делает первый шаг не для того, чтобы просто попробовать что-то (хотя бывают и такие случаи), а прежде всего для того, чтобы чего-то достичь. Делая первый шаг на пути к новому, не успокаивайте себя мыслью о том, что будет легко, не настраивайте себя на то, что на полпути вам удастся развернуться обратно. Идите к цели уверенно и смело. И пусть вам помогут вера, надежда и любовь.

Правило № 35

Ускользнувший шанс – не есть упущенная возможность

Расскажу пару эпизодов. Электрик Иван Иванович, прекрасный специалист своего дела, ответственный и работящий, о котором всегда отзывались хорошо, шел на повышение. Он не прилагал особых усилий для того, чтобы его повысили. Он просто хорошо выполнял свою работу, и начальство выставило его кандидатуру на новую должность в управлении. Иван Иванович рассказал своим близким об этом событии, однако через какое-то время узнал, что обещанное место было отдано молодому специалисту, которого приняли на работу по протекции. Иван Иванович погрустил, но остался в штате и продолжил выполнять свою любимую работу.

Второй эпизод. Мария Константиновна, старший бухгалтер одного крупного предприятия, рассчитывала на то, что ее поставят на место главного бухгалтера, после того как тот уйдет на заслуженный отдых. Но этого не случилось: на место начальника пригласили молоденькую девушку, недавно окончившую вуз с отличием и подававшую большие надежды. Мария Константиновна не смирилась с обстоятельствами и выжила-таки новую сотрудницу кляузами и доносами и со временем заняла ее место.

Кто, по-вашему, из двух героев обладает истинной внутренней уверенностью? На первый взгляд Мария Константиновна, ведь она добилась своей цели. Однако не спешите с выводами. Внутренняя уверенность слишком сильна, чтобы ее можно было так легко поколебать. Оказавшись не у дел, Мария Константиновна ощутила опустошенность, так как не обладала внутренней уверенностью в себе, которая позволяет человеку оставаться собой в любой ситуации. Ее некорректные методы тому доказательство. Она посчитала, что достижение поставленной цели выше интересов окружающих ее людей. Такой вариант поведения – это проявление слабой, зависимой от статусов и общественных оценок личности. Иван Иванович – вот воплощение истинной уверенности. Он принимает то, что дает ему жизнь, отдает то, что может, надеется на то, что рано или поздно получит признание.

Внутренне уверенный в себе человек не будет излишне драматизировать ситуацию из-за того, что возможная перспектива отдалилась или перестала существовать. Он знает, что невозможность воплотить свою мечту сейчас вовсе не значит, что этого не произойдет никогда. Ускользнувший шанс не есть упущенная возможность. Внутренне уверенный в себе человек будет искать другие варианты для того, чтобы удовлетворить свои потребности, не пойдет по головам. Он вполне может принять отказ, так как для него важен не статус, не оценка окружающих, а возможность выполнять любимое дело.

Правило № 36

Формируйте потребности уверенного человека

Что нужно учитывать, формируя тот или иной запрос, формулируя свою цель? Адекватным запрос будет в том случае, если он будет соответствовать вашим желаниям и возможностям. Вы поймете, адекватен ли запрос на приобретение машины, покупку квартиры, получение высокой должности, если проанализируете собственные ресурсы.

К примеру, человек сформулировал цель – покупку квартиры. Эта цель сформирована с учетом потребности в собственном отдельном жилье (допустим, до этого он жил вместе с родителями или же снимал квартиру). Однако имеющихся ресурсов для достижения цели пока недостаточно. Он продолжает мечтать о том, что когда-то обзаведется отдельным жильем, но сделать этого не может.

Другой пример: девушка рассчитывает на то, что ее отношения с ее сексуальным партнером перерастут во что-то большее. Она надеется, что со временем он поймет, что его отношения с женой – это всего лишь привычка, сформированная годами, а его истинная любовь – это она. Однако мужчина ее мечты не торопится разрывать отношения с супругой, так как они его устраивают. Получается, что обстоятельства не позволяют ей добиться своей цели.

Уверенный человек всегда ставит релевантные цели – то есть такие, которые соотносимы с реальной действительностью и которых он в состоянии достичь. Уверенный в себе человек, задавшийся целью купить квартиру, но не имеющий для этого возможностей, будет искать пути, с помощью которых он может добиться желаемого. Например, если сейчас он находится в стесненных финансовых условиях, то он предпримет какие-то действия для того, чтобы улучшить свое материальное положение. Девушка, которая рассчитывает увести своего любовника из его семьи, может попытаться что-нибудь для этого сделать. Однако если мужчина останется верен себе и своей семье, то в этом случае она отступит и будет искать любовь с другим человеком. Уверенный человек всегда продумывает запасные варианты, он не будет упираться лбом в стену в том случае, если цель окажется ему не по зубам. Он вполне может отступиться, полагая, что упущенный шанс не есть упущенная возможность.

Важно, чтобы наши цели совпадали с нашими возможностями. Однако иногда мы отказываемся от поставленной задачи, ощутив, что не в силах ничего сделать. Отступать следует только тогда, когда все варианты перепробованы, когда вы отдали достаточно сил для того, чтобы осуществить свою мечту.

Правило № 37

Прежде чем сделать выбор, нужно «переночевать» с вашим решением

Сомнения присущи каждому из нас. Не лишен их и уверенный в себе человек. Но стоит отметить, что сомнения часто обладают сильным разрушительным воздействием. Часто мы слишком долго сомневаемся, какой из двух вариантов нам более всего по душе, и упускаем обе возможности. Часто мы мучаемся от того, что не знаем, в какую сторону нам нужно двигаться. Нас одолевают сомнения, мы анализируем, пытаемся что-то выбрать, но не решаемся сделать шаг в сторону своего решения. Сомневающийся стоит на месте, не приближаясь к своей цели. Поэтому уверенный человек в состоянии справиться со своими сомнениями, он быстро определяет, что для него важнее. При этом его решение не кажется легкомысленным или спонтанным – нет, это взвешенное решение взрослого человека. Еще одна важная черта уверенности заключается в том, что принятое решение не может быть оспорено или изменено.

Как же принять правильное решение? Безусловно, решение не должно быть принято необдуманно. Каждый раз, делая выбор из представленных вариантов, вам следует использовать схему, правило, алгоритм, который поможет вам принять решение быстро и максимально обдуманно. Самый распространенный вариант – это сопоставление. В голове или на листе бумаги сравните два варианта. Составьте таблицу, в одной колонке которой вам нужно прописать плюсы, а в другой – минусы каждого варианта. Затем вам нужно сравнить получившиеся списки. Но при сравнении нужно учитывать, что нельзя однозначно сопоставлять разные преимущества и недостатки. Например, вы планируете переезд и выбираете из двух предложенных риелтором вариантов. Среди плюсов одного варианта удобство месторасположения квартиры и дешевизна, среди плюсов другого варианта – большая площадь и подходящий вам этаж. Очевидно, что преимущества первого варианта гораздо более существенные, чем плюсы второго. Однако выбирать, конечно, вам.

Еще совет – не принимайте решение с бухты-барахты, особенно если это решение судьбоносного характера. Прежде чем сделать осознанный выбор, вам следует все хорошенько обдумать. Для этого вам потребуется «переночевать» с вашим решением. Если наутро вы проснетесь с той же уверенностью в своем решении, значит, вы сделали правильный выбор. При выборе того или иного варианта уверенный человек часто ориентируется на собственное чутье. Иногда рациональные аргументы говорят за один вариант, а вот интуиция подсказывает, что выбор стоит делать в пользу другого. Отдавайте предпочтение тому, к которому у вас лежит душа, даже в случае, если все вокруг твердят, что вам нужно выбрать другое. Слушайте себя, и тогда вы сделаете выбор, о котором не придется потом жалеть.

Правило № 38

Жажда к внутреннему развитию отличает уверенных людей от всех прочих

Уверенность – понятие условное. Все зависит от того, у кого она живет. Если для человека главная ценность – это родной дом, если для него важны старые связи, а в стабильности он видит гармонию, тогда он будет уверенно себя чувствовать, если жизнь будет протекать по одному сценарию с незначительными изменениями. Если же уверенность поселилась у человека, который склонен к авантюрам и жаждет приключений, тогда он спокойно будет себя чувствовать в заграничных турне по экзотическим странам.

Однако уверенность не приемлет остановку внутреннего движения. Вне зависимости от того, какой стиль жизни выбирает уверенный человек, он должен меняться и развиваться. Жажда к внутреннему развитию отличает уверенных людей от всех прочих. Это не всегда выражается в перемене места жительства или в смене работы. Внутреннее развитие – более глубокая категория, она предполагает движение внутреннее. Человек развивается в тех обстоятельствах и условиях, которые кажутся ему оптимальными.

Уверенный человек развивается в своем темпе. Он может отставать от своих коллег по работе, он может казаться не столь успешным, как его друзья, но при всем при этом совершенствоваться с каждым днем и с каждый часом. Профессиональное развитие может содержать освоение новых навыков, отработку уже имеющихся. Личностное развитие может включать в себя приобретение новых качеств, развитие разных сторон личности, анализ своих поступков, стремление стать лучше.

Любая остановка и личностная стагнация приводят к потере уверенности в себе. Если человек остановился в своем развитии, то он теряет сноровку, способность добиваться целей. Внутреннее развитие – это не только необходимый элемент уверенности в себе, но это еще и критерий правильности выбранного пути. Если вы в состоянии развиваться, если ваша жизнь способствует этому, значит, вы идете верной дорогой, а вот если что-то мешает вашему росту, если вам не удается самосовершенствоваться в условиях, в которых вы находитесь, то вам нужно понять, что является тому причиной. Возможно, это связано с неправильным выбором жизненного пути.

Правило № 39

Уверенность в себе защищает от зависти и сплетен

Уверенные люди часто вызывают чувство зависти у окружающих из-за того, что они являются обладателями таких выдающихся качеств. Однако зависть в этом случае напрасна. Ведь уверенность – результат огромной работы над собой, результат ежедневных усилий по постижению себя и окружающего мира. Зависть – явление, порожденное ленью и дурным нравом. Если уж и завидовать, то только для того, чтобы попытаться добиться таких же успехов.

Корректность уверенного человека часто спасает его от завистников и сплетников. Дело в том, что, осознавая собственную силу, он крайне умерен в выражении своего преимущества. К примеру, он не будет кричать во всеуслышание о своей новой должности или о новом авто, о том, что он ежедневно встает в 6 утра и целый час посвящает катанию на велосипеде для укрепления иммунитета, или о том, что решил сбросить к лету два размера и уже достиг цели с помощью правильного питания и занятий спортом, или о том, что он собирается в этом году отправиться в интереснейший тур. А вот человек самолюбивый и эгоистичный будет рассказывать о своих победах на каждом углу. Для него возможность прихвастнуть последней моделью сотового телефона или же рассказать о своем умопомрачительном отдыхе на Мальдивах – это необходимая вещь, сопровождающая любое дело. Для такого человека гораздо более увлекательным окажется сам процесс разговора, в ходе которого он поделится своей историей, чем реальные впечатления от поездки.

Правило № 40

Если ваши родители не заложили в вас уверенность, то самое время начать исправлять их ошибки

Как правило, во взрослую жизнь мы вступаем с кучей комплексов и зажимов, которые мешают нам почувствовать себя уверенно. Это могут быть комплексы относительно нашей внешности, собственной интеллектуальной ограниченности, или же психологические зажимы в общении из-за недостатка опыта, или же страх потерпеть неудачу в личных делах из-за неудачного первого опыта. Многим забита неопытная голова подростка. Со временем, конечно, мы приобретаем опыт, становимся на ноги, начинаем понимать, как устроена жизнь. И опыт во многом помогает нам справиться с нашими внутренними зажимами. Однако некоторые комплексы остаются и идут с нами бок о бок на протяжении всей нашей взрослой жизни. Такие скрытые комплексы часто являются причиной, по которой мы не можем обрести истинную уверенность в себе.

К примеру, в детстве вас считали дурнушкой, мальчишки никогда не приглашали вас на танец, а сосед по парте стыдился вас. Со временем вы стали женственнее, однако по-прежнему воспринимаете себя как некрасивую. Чтобы обрести уверенность, вам нужно избавиться от комплекса дурнушки. Для начала создайте новый образ, который подчеркнул бы вашу индивидуальность, посетите салон красоты. Но это лишь полдела. Важно почувствовать себя красивой, в чем вам помогут те, кто вас клеймил. Хорошая оценка окружающих придаст вам уверенности в себе и позволит избавиться от детских воспоминаний. Не стесняйтесь спрашивать, как вы выглядите. Напрашивайтесь на комплименты, поработайте над кокетливостью и флиртуйте с окружающими мужчинами. Это пойдет вам на пользу.

Если в детстве по каким-то причинам вы были отстающим в классе, что очень сильно ударило по вашей самооценке, то вам следует начать работать над собой, чтобы доказать себе, что вы способны на большее. Не ориентируйтесь на успехи других. Выберите себе область, в которой вы бы хотели стать лучшим, и старайтесь добиться высоких результатов.

Если вы были отличницей в школе, что в конечном итоге привело вас к синдрому «я – само совершенство», и теперь вы с трудом переносите критику и не можете себе позволить сказать что-то необдуманное, стремитесь всегда производить правильное, хорошее впечатление и вас не заботит, что получившийся образ выглядит слишком скучно, вам надо разрушить собственную идеальность. Это поможет вам приобрести истинную уверенность в себе.

Каждый из нас неповторим. В каждом из нас есть множество преимуществ, которые прекрасно уживаются с нашими недостатками. Уверенный в себе человек вовсе не идеален. Уверенный человек – это тот, кто в состоянии принять себя таким, какой он есть, превратить свои недостатки в индивидуальные особенности, тот, кто может управлять своей личностью, лепить свой ежедневный образ из лучших своих качеств с добавлением легкости и непринужденности.

Зачастую человек, который решился обрести уверенность в себе и начал действовать, в результате отказывается от своего намерения. Почему так происходит? Не потому ли, что для него это становится слишком сложным заданием? Не потому ли, что он теряет веру в себя? Не потому ли, что он выбирает неверную дорогу? Верно и то, и другое, и третье. Человек, который решил раз и навсегда избавиться от собственной неуверенности, говорит себе: «Сегодня я проснусь совершенно другим человеком – активным, уверенным, смелым, и мне будет все подвластно». Но на деле, чтобы измениться, избавиться от комплексов, необходимо длительное время, необходимо много работать, каждый день желая только одного – сделать себя таким, каким вы бы хотели видеть себя.

В этой главе вы найдете практические советы для обретения уверенности в себе, для поэтапного восхождения к этой цели. Вам стоит заучить их наизусть и повторять по утрам, словно мантру. Однако знать, как нужно вести себя, чтобы быть уверенным, – это лишь полдела. Остальное будет зависеть лишь от вашего желания. Если вы готовы к этому – вот ваша мантра. Она состоит из десяти шагов.

Правило № 41

Поговорите с собой

Чтобы понять себя и свои истинные потребности, необходимо завести себе правило постоянно беседовать с самим собой. Это может быть утренняя беседа-настрой, в которой вы можете проговаривать основные задачи на новый день, давать поведенческие установки – то есть настраивать себя на то, как вы будете вести себя в той или иной ситуации. Можете просто поболтать с собой, чтобы поднять настроение. Это могут быть обеденные размышления. Не торопитесь, пообедав, приниматься за свои обязанности – дела подождут, пока вы расслабляетесь, размышляя о предстоящей поездке за город или мечтая о скорейшем потеплении, чтобы надеть ваше новое платье. Это могут быть вечерние подведения итогов. Вы можете завести внутреннюю беседу с собой, когда возвращаетесь домой с работы, когда принимаетесь готовить ужин для себя и своих любимых людей, когда совершаете вечернюю прогулку. Не рекомендую беседовать с собой слишком долго перед сном, так как иногда такие беседы могут разволновать вас и вы не сможете уснуть. Ночью подойдет умеренный вариант – вы можете похвалить себя за сегодняшний день и пожелать себе спокойной ночи.

Почему так важно беседовать с собой? Это помогает нам анализировать, чувствовать, ощущать себя. В такой беседе мы можем принять единственно правильное решение. Вы можете понять свои потребности лучше, чем до того, как вы начали слушать себя. Вступайте друг с другом в диалоги, в споры, выступайте в защиту разных точек зрения, старайтесь договариваться с собой. Тогда ваши решения будет безусловными.

Какие нужны условия для того, чтобы беседа с собой была максимально успешной? Конечно, лучше всего в такие моменты побыть одному. Если у вас есть такая возможность – то это замечательно. Людям несемейным довольно просто найти время для общения с собой. Гораздо сложнее тем, кто постоянно окружен членами своей семьи. Но даже в этом случае всегда можно выкроить немного времени для того, чтобы побыть наедине с собой. Жителям крупных городов также трудно найти время для уединенных размышлений, однако в этом случае поможет прием отстранения. Если вы едете в метро или сидите в шумном месте, вы можете закрыть глаза, включить плеер с любимой музыкой и попытаться перенестись в мыслях в то место, где вам будет хорошо и где вы можете провести свою внутреннюю беседу.

Правило № 42

Улыбайтесь себе

Как улыбнуться себе? Вот упражнение, которое поможет вам научиться этому: закройте глаза, выкиньте из головы все дела и заботы, останьтесь наедине с собой, погрузитесь в себя. Представьте, что вы стали маленьким и можете путешествовать по миру вашей личности. Вы можете начать свое путешествие с любой точки. Например, сначала вы погружаетесь в мир своего профессионализма, проплывая мимо ваших самых лучших успехов в работе, затем вы направляетесь к берегам семейным и видите, что здесь собрались лучшие качества, которые вы проявляете в своей семье. Потом ваше путешествие продолжается по острову чувств и эмоций – вы рассматриваете свои самые приятные и самые нежные чувства.

Путешествие по собственной личности – по ее приятной стороне – рождает в вас любовь к самому себе, которая выражается во внутренней улыбке. Когда вы вернетесь из путешествия, то, возможно, почувствуете, что действительно улыбаетесь. Впрочем, иногда в таком путешествии стоит заглядывать и в темные уголки вашей личности – вам стоит встретиться с неприглядными сторонами вашего характера, с теми поступками, о которых вам не хочется вспоминать. Вы увидите эту сторону, и она вам не понравится, вам захочется уплыть к светлым берегам. Возможно, такое путешествие сподвигнет вас на работу над собой, и постепенно в вас будет все меньше и меньше темных пятен.

Внутренняя улыбка обладает целительным свойством. Даже в трудные времена нужно стараться не забывать об этом, чтобы вам было легче пережить горе и страдание. Чаще улыбайтесь самому себе, и вы сможете справляться с любыми трудностями. Ваша любовь к себе способна изменить вас в лучшую сторону.

Правило № 43

Не ждите подходящего момента бесконечно

Что такое подходящий момент и ждет ли уверенный в себе человек своего часа? Безусловно, ждет. Есть подходящее время для того, чтобы попросить кого-то об одолжении, есть подходящее время для того, чтобы сделать ремонт в квартире, есть подходящее время для того, чтобы планировать рождение детей. Всему свое время. Уверенные люди тоже ждут подходящего момента, однако они не ждут его бесконечно. Они сами определяют, когда этот момент наступит, они четко знают, что будут просить об одолжении своего друга после того, как он выкурит сигарету, что ремонт в квартире лучше затевать ранней осенью, они уверены в том, что строить планы на рождение детей стоит после 25 лет. Это их позиция. Но она не единственно правильная: у вас может быть совершенно иное представление о самом подходящем моменте, однако важно определить свой срок и действовать согласно плану.

Робкие и неуверенные в себе люди под предлогом ожидания подходящего момента часто выбирают пассивную позицию. Причем, что характерно, они не знают, когда должен наступить этот момент, когда им нужно будет действовать. Они могут обозначить свои условия, но часто, как только они выполняются, придумывают все новые и новые препятствия для самих себя. К примеру, человек говорит, что хочет построить дом. Он ждет подходящего момента: он говорит, что сможет начать строительство, как только цены на земельные участки начнут идти вниз. Когда это происходит, он придумывает новое условие: теперь для того, чтобы начать создавать свое жилище, ему необходимо, чтобы банковские кредитные ставки упали. Когда выполняется и это условие – появляется третье, потом четвертое, пятое – и так до бесконечности. В общем, если для уверенных людей подходящий момент – это максимально подходящее время для осуществления задуманного, то для человека неуверенного – это всего лишь способ отстраниться от необходимости реальных действий.

Бывает, что неуверенный человек вообще не ставит никаких условий и не выдвигает никаких критериев – он просто ждет. Он даже не уверен, что поймет, когда настанет подходящий момент, однако не перестает ждать и надеяться. Он рассчитывает на то, что высшие силы или сама жизнь подадут ему сигнал о начале действий. Однако никто и ничто таких сигналов не дает. Если хотите развить в себе уверенность, перестаньте ждать у моря погоды. Стройте такие планы, которые вы в состоянии реализовать. Если вы хотите дождаться наиболее благоприятного момента, то вам нужно совершенно четко представлять, что это будет за момент и когда он начнется.

Правило № 44

Не бойтесь совершать ошибки

Конечно, сильное желание – это еще не повод бросать все, что вы нажили долгим трудом, и бежать навстречу неизвестности. Как уже было сказано, ваши цели должны быть достижимы. Все-таки вы должны понимать, что в любых переменах есть определенный риск. В случае успеха вы сможете многое приобрести, а в случае поражения многое потерять. Поэтому, безусловно, вы должны просчитать свои действия. Если вы чувствуете, что ваши шансы на успех велики и можете рискнуть, например, приняв участие в соревнованиях моделистов-любителей, или же попробовав научиться танцу живота, или сев за руль авто, тогда вам стоит начать действовать.

Многие просто не торопятся навстречу своей мечте, потому что боятся, что они не смогут ее достичь. Бывает и так, ведь не все в нашей власти. Существуют объективные непреодолимые обстоятельства, которые не позволяют нам добиваться всего, чего мы хотим. Однако есть вполне объяснимая закономерность: чем больше мы ошибаемся, тем больше шансов на успех приобретаем. Ведь каждая ошибка – это опыт, который сделал нас сильнее, который дал нам важное знание и который впоследствии будет для нас уроком. Человек же, количество ошибок которого равно нулю, никогда не обретет истинную уверенность в себе, ведь отсутствие ошибок свидетельствует об отсутствии опыта, об отсутствии реальных действий в его жизни.

Именно поэтому я призываю вас не бояться совершать промахи, даже, возможно, намеренно совершать их. Ведь мы не научимся кататься на велосипеде, пока не набьем шишек, мы не освоим навык вождения, пока не заглохнем несколько раз на главной трассе города, мы не станем хорошо разбираться в людях, пока не окажемся обманутыми. Ошибка – это естественно. Это подготовительная ступень для развития уверенности в себе. Если вам кажется, что ошибка способна разрушить веру в свои силы даже самого уверенного человека, вы заблуждаетесь – уверенная личность слишком хорошо знает себя и свои способности, так что один случайный промах не повлияет на ее самооценку.

Правило № 45

Создайте образ своего нового Я

Часто простых человеческих усилий для того, чтобы вырваться из круга неудач и прервать череду неурядиц, бывает недостаточно. Но существует один очень действенный прием, который помогает людям с тотальной неуверенностью в себе. Назовем его «создание нового Я». Кто такой этот «новый Я»? Откуда его взять? Как его создать? Этот новый образ – ваша полнейшая противоположность. Он смел, уверен, сметлив, целеустремлен, расслаблен в общении.

Чтобы у вас получилось создать такой образ, для начала вам нужно поиграть с собственным стилем – сделать его новым, непохожим на ваш привычный образ. Добавьте в этот образ перчинку или изюминку, не делайте его скучным. Пусть он будет в чем-то даже преувеличенным и надуманным, главное, чтобы вы постарались воплотить в нем свои самые смелые представления. После создания такого образа вам надо начать операцию по его внедрению. Только не спешите выходить с ним в ваш привычный круг общения – там вас не поймут.

Кто-то, возможно, посмеется, кто-то воспримет ваш новый облик как шутку, кто-то позволит себе колкость в ваш адрес. После такого приема вы можете отказаться от своих намерений. Начните внедрение вашего нового образа в новых для вас условиях. Например, вы можете отправиться в путешествие или же просто совершить прогулку по незнакомому району вашего города. В новых условиях никто не будет удивлен – незнакомые люди будут воспринимать вас именно так, как вы выглядите. Вам будет легко и комфортно в своем новом образе, так как окружающие будут принимать его. Чтобы закрепить этот образ, вам следует найти новых знакомых или просто попытаться пообщаться с кем-то из прохожих.

Причем мой совет: старайтесь преподнести себя именно как уверенного и успешного человека. Можете даже придумать собственную легенду – здесь правил нет. Просто будьте другим, не таким, каким вы привыкли быть. Это легко, ведь на вас не будет давить представление о вас ваших старых друзей. Вы можете давать жизнь вашему новому образу время от времени – отправляться в путешествия, совершать вечерние прогулки и каждый раз придумывать что-то новое. Постепенно вы увидите, что черты вашей новой личности врастут в ваш собственный образ. Вы избавитесь от комплексов и страхов. Как только вы почувствуете, что этот новый образ начнет проникать в вас, вам следует попытаться внедрить его в вашу повседневную реальность.

Правило № 46

Действуйте, и решение проблемы придет само собой

Зачастую при первом столкновении с препятствием мы ощущаем беспомощность и разочарование. На первый взгляд перед нами вырастает стена в виде внешних обстоятельств, сложных взаимоотношений и прочих объективных причин, которые не позволяют нам продвинуться вперед. К примеру, вы планируете провести свой отпуск на море, как вы всегда делаете, однако вас не отпускают с работы, прося остаться и помочь выполнить ряд важных поручений, от которых зависит судьба компании. В первый момент вам может показаться, что отпуск сорвался. Еще пример: вы рассчитывали отправить ребенка в спортивную секцию, но выясняется, что у него есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам исполнить свое намерение. Может быть, вы планировали завести дружбу с вашим новым начальником, но тот всячески дает понять, что не желает иметь никаких личных отношений на работе.

Варианты препятствий могут быть самыми разнообразными. Часто мы теряемся при виде их и просто не знаем, что предпринять. Решение кажется нам далеким и невозможным. Однако часто, именно начав действовать, мы находим выход. Бездеятельность и апатия в ответ на возникшие трудности не приводят к нему. Часто для того, чтобы понять, как нужно действовать, нужно сделать первый шаг в сторону темного леса неприятностей и невзгод, несмотря на испытываемые страх и дискомфорт. Это естественные ощущения. Постепенно мы начинаем привыкать к темноте, нащупываем тропинку, затем начинаем различать просветы и постепенно выходим к солнцу.

Если вы вынуждены отменить свой традиционный отпуск с друзьями из-за неотложных дел на работе, то вам может показаться, что вы оказались в безвыходном положении и этим летом останетесь без отдыха. Однако спустя какое-то время, после того как вы выполните все свои дела, вы сможете отправиться в отпуск, который будет для вас еще более долгожданным и расслабляющим. Если у вашего ребенка возникли трудности со здоровьем, из-за которых вы не можете отдать его в спортивную секцию, то вам не нужно отказываться от своего намерения. Займитесь лечением, поищите другую секцию, которая будет подходить для вашего ребенка или даже оказывать благотворное действие на его здоровье. Если ваш новый босс не выражает желания сблизиться с вами, вы можете отступиться и смириться с его линией поведения или же начать изучать его, и, возможно, постепенно вам удастся наладить с ним контакт.

Правило № 47

Действуйте в соответствии со своими убеждениями

Конечно, нельзя исходить только из собственных интересов – это очевидно. Мы всегда должны считаться с окружающими и думать о том, какие последствия могут иметь наши действия. Однако важно, чтобы ваши поступки были обусловлены вашим желанием. Нельзя поступать в угоду желанию близких, моде, общественному мнению. Зачастую мы руководствуемся этими критериями, а не собственными убеждениями. В результате, даже добившись цели, которую мы поставили, мы не получаем удовлетворения. Причина этого очевидна, ведь цель была поставлена не нами, а нашими родителями, супругами, нашей боязнью показаться не таким, как все, желанием получить похвалу и так далее.

Как понять, что ваши действия соответствуют вашему истинному желанию? Это довольно сложно, ведь зачастую неуверенные в себе люди срастаются со своей привычкой поступать по наущению других, но не по собственному желанию, и от этой вредной привычки довольно сложно избавиться. Ведь одно дело поступить так, как сказал кто-то другой, несомненно более опытный и повидавший виды человек, а другое дело – принять самостоятельное решение, за которое потом придется нести ответственность.

Чтобы поступить в соответствии с собственным желанием, вам нужно следовать простому алгоритму: оградите себя на время от человека, который оказывает на вас сильное влияние, к авторитету которого вы постоянно обращаетесь. Откажитесь от постоянных обращений за советами. Это непросто, ведь гораздо легче принять чужой совет, чем собственное решение. Если вы чувствуете, что сильно зависите от общественного мнения и ваши решения часто обусловлены позицией окружающих, тогда вам нужно исходить от обратного: начните делать то, что может вызвать общественное недоумение или даже негодование. Не бойтесь осуждения со стороны и возмущенных взглядов. Главное, чтобы вы действовали в соответствии со своими убеждениями.

Правило № 48

Двигайтесь по направлению к новой цели

Если хотите, чтобы уверенность прочно обосновалась внутри вашей личности, то вы сами должны оборудовать ей подходящее пространство, в котором ей будет удобно и комфортно. Уверенность не сможет долго помогать человеку, который не способен приложить достаточные усилия для того, чтобы добиваться желаемого. Чем больше вы трудитесь, тем более уверенным становитесь – это прямая зависимость. Если вы добились своей цели и испытали гордость за себя, которая впоследствии породила уверенность и твердость позиции, то это вовсе не значит, что вы можете остановиться на этом. Уверенность не будет долго сопутствовать вам, если вы не будете стараться. Отсюда важное правило: как только вы добились своего – ставьте перед собой новую цель. Такая твердая позиция будет помогать вам по жизни.

Если вы уже освоились с некоторыми навыками, которыми обладает уверенный человек, то вам следует быть особенно осторожным, чтобы не оказаться по ту сторону уверенности. Добиваться целей, безусловно, нужно, но не стоит превращать все свое существование в гонку, в бесконечное блуждание по лабиринту в поисках новых задач. Важно, чтобы вы время от времени давали себе возможность отдохнуть, чтобы труд сменялся отдыхом, чтобы желание достичь новой цели не превращалось в трудоголизм.

И еще одно важное замечание: помните, что уверенный человек не добивается исключительно материальных благ, хотя они, в общем-то, не исключаются. Не превращайтесь в накопителя и обывателя, который стремится приобрести новый диван в гостиную или модную раковину в ванную комнату. Каждая новая задача должна быть направлена прежде всего на внутреннее развитие. Захотели научиться рисовать – научились, захотели пойти в театральную секцию – пошли, решили заняться спортом – выполнили. Достижение каждой новой цели очень сильно укрепляет вашу веру в себя.

Правило № 49

Вы достойны похвалы

С чем может быть связано отсутствие истинной уверенности у целеустремленного человека? В погоне за достижениями человек забывает о самом себе, неотъемлемой части уверенности. Он забывает остановиться, чтобы поблагодарить, похвалить самого себя. Он постоянно в делах и заботах, которые не дают ему возможности перевести дух, поговорить с собой. Часто излишняя целеустремленность трансформируется в соревновательность. Человек точно бежит наперегонки с самим собой. Он пытается обогнать сам себя, забывая о том, что даже скаковые лошади после очередного забега отдыхают.

На протяжении всей книги я говорила о влиянии общественного мнения, о том, что некоторые люди действуют по указке общественного вкуса и общественной морали – весьма усредненных понятий. Я не призываю подчиняться обществу, но призываю прислушиваться к нему. Важно, чтобы после каждого успешного дела, после достижения очередной цели, после нового достижения вы получали достойную оценку, услышали слова восхищения и благодарности от ваших близких, увидели, как друзья радуются вашим победам, знакомые умиляются вашим способностям. Конечно, в обществе мы сталкиваемся с завистью, корыстью, неприязнью, подхалимством, лестью и лизоблюдством. Но для развития уверенности нам необходимо получать порцию похвалы, дозу благодарности от тех, кто нас окружает, и тех, для кого, в сущности, мы и стараемся.

Принимайте похвалу с благодарностью, не шарахайтесь от нее, не думайте, что это лишнее. Конечно, результат важен, но важно еще и отношение других. У вас никогда не появится внутренней уверенности в себе, сколь многого бы вы ни добились в жизни, если вы не будете видеть отдачу со стороны. Смело впускайте похвалу и благодарность к себе в сердце и не бойтесь радоваться своим успехам.

Правило № 50

Отдавайте себя без остатка

Самоотдача не предполагает отсутствия отдыха, других интересов и трудоголизма, как может показаться на первый взгляд. Самоотдача – это прежде всего сильное желание и приложение адекватных усилий к тому, чтобы ваша мечта стала явью. Вы должны отдавать себя, вкладывать свои эмоции, радеть своему профессиональному делу, но это вовсе не отменяет других сторон вашей жизни. У вас должно найтись время на занятия дайвингом или увлечение фотографией. Важно, чтобы то, что вы делаете, приносило удовольствие вам и окружающим вам людям.

Вы должны с интересом браться за новые проекты, проявлять инициативу, стремиться познакомиться с как можно большим количеством людей, сделать свою жизнь как можно пестрее и ярче, чтобы получить положительный опыт. Самоотдача – это прежде всего эмоциональный и чувственный накал, пылающий огонь внутри вас, желание играть и выигрывать, желание общаться и получать от этого позитивные эмоции, желание дарить людям радость своим светлым и веселым настроением.

Отдавайте себя без остатка, старайтесь с головой уходить в ваше дело. Чтобы это происходило, вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь. Только в этом случае у вас все получится. Полумеры и полуусилия не сработают. Если вы решили стать уверенным в себе, то эта цель обязательно будет двигать вас вперед, несмотря ни на что.

Введение

Согласно современному определению, уверенность в себе – это способность в любой момент, в любой ситуации управлять своим состоянием, восприятием, внутренним согласием, а также убежденность в том, что эта способность присутствует у вас.

Уверенный в себе человек не сомневается в своих силах, умениях и возможностях. Не зря же говорится, что уверенность в успехе – это уже половина победы. По сути своей уверенность представляет собой ожидание успеха. В общем, уверенность в себе можно считать синонимом успешности, лидерства и полноты жизни.

Ну а о главных путях, которые должны приводить человека к достижению успеха в жизни, как раз и рассказывает эта небольшая книга.

С помощью представленных в этой книге тестов-«бродилок», которые не требуют никаких подсчетов баллов или очков, а просто предлагают выбрать на каждый вопрос ответ «да» или нет» и следовать по стрелкам к результатам, вы сможете лучше разобраться в себе и понять, что помогает/мешает вам стать уверенным в себе человеком.

Кроме того, воспользовавшись рядом предложенных психологических советов и рекомендаций, вы сможете не только разобраться в себе, в особенностях своего характера и своих отношений с окружающими людьми, но и получите возможность понять, каким образом можете развить свои способности, дабы достичь желаемых целей.

Книга эта написана в доступной форме и рассчитана на широкий круг «психологически не подготовленных» читателей. В ней вы найдете не только 25 тестов, но еще и рекомендации по повышению самооценки, уменьшению застенчивости, избавлению от мнительности, снижению агрессивности, преодолению собственных комплексов, улучшению организованности, развитию интуиции, возвращению умения радоваться жизни, борьбе с невезучестью, а также варианты настроев на удачливость.

Глава 1

Самооценка

Глава 2

Отношение к людям