Твое тело говорит обо всем. Самодиагностика заболеваний по внешности Астахова Лидия

Зубная боль

• Залейте 1 ст. ложку травы базилика стаканом кипятка, настаивайте в течение 15–20 минут, процедите. Полоскайте рот. При ангине этим же настоем полоскайте горло.

• Полоскайте рот 30 %-ным настоем корневища аира болотного. Помогает при зубной боли, альвеолярной пиорее и других видах разрыхления десен, при плохом запахе изо рта.

• Смочите ватку 30 %-ной настойкой корневища аира болотного на 40°-ном спирте, и положите на больной зуб. Боль проходит достаточно быстро.

• Залейте 2 ст. ложки травы барвинка стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Полоскайте настоем рот. Помогает при зубной боли и дурном запахе изо рта.

• Залейте 1–2 ст. ложки цветков бузины красной (бузины сибирской) стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Полоскайте рот теплым настоем. Помогает при воспалительных процессах и зубной боли.

• Настойку травы или корней горичника лекарственного (горичника болотного) (25 %-ной на 40°-ном спирте) капните на ватку и положите на больной зуб, боль утихает. В виде настойки используйте как средство, устраняющее зубную боль.

• Приготовьте порошок или 30 %-ную настойку из плодов (семян) и листьев дурмана вонючего на 40°-ном спирте. Порошок или ватку, смоченную в настойке, кладите в дупло зуба.

• Приготовьте 25–40 %-ную настойку из травы душицы на 40°-ном спирте. Ватку, смоченную в настойке, кладите в дупло больного зуба.

• Приготовьте 25–40 %-ную настойку из корней крапивы на 40°-ном спирте. Смачивайте ватку настойкой и кладите в дупло больного зуба.

• Залейте 2 ст. ложки коры молодых ветвей осины стаканом кипятка и настаивайте 1–2 часа. Используйте настой для полоскания.

• Залейте 1–2 ст. ложки молодых (клейких) листочков грецкого ореха стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Используйте для полоскания при зубной боли, гингивитах и ангине.

• Сделайте папиросу из порошка листьев и семян белены черной с примесью листьев картофеля или табака. Дымом окуривайте больной зуб.

• Положите в чайник горящие угли, на них насыпьте семена или листья белены. Чайник закройте, а на его носик наденьте резиновую трубку и подведите ее к больному зубу так, чтобы была возможность втягивать в рот дым (не вдыхая его).

• Залейте 50 г березовых почек 0,5 л водки. Смочите ватку в настойке и положите ее на больной зуб.

• Прикладывайте к больному зубу лист конского щавеля или корешок подорожника.

• Залейте 1 ст. ложку шалфея стаканом кипятка и дайте настояться в течение часа. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. ложке. Этим раствором также можно полоскать рот.

• Залейте измельченные листья малины и листья мяты 30 г винного уксуса и настаивайте в стеклянном сосуде 3 дня. Полоскайте процеженной настойкой рот.

• Между щекой и десной на больное место положите кусочек свежего сала минут на 15–20.

• Прикладывайте к больному зубу кусочки сырой свеклы.

• Полоскайте зубы водой с маслом чайного дерева, также можно прикладывать на больное место ватку с этим маслом.

• Приготовьте кашицу из лука, соли и чеснока, взятых в равном количестве, положите ее на больной зуб, а сверху прикройте ватным тампоном.

Средства от запаха изо рта

• Жуйте порошок из корневищ аира болотного.

• Полоскайте рот настоем из корневищ аира болотного. Настой произвольной концентрации.

• Полоскайте рот настоем травы барвинка малого. Настой произвольной концентрации.

• Жуйте свежие листья и корни петрушки огородной.

• Полоскайте рот настоем травы полыни горькой. Настой произвольной концентрации.

• Полоскайте рот настоями и отварами ромашки, шалфея, листьев лесной земляники, календулы, зверобоя, мяты. Залейте 1 ст. ложку травы (отдельно или в смеси несколько видов) стаканом кипятка, дайте настояться и отожмите. Полоскайте рот 1/2 стакана теплого настоя после еды и после удаления остатков пищи зубочисткой, а потом зубной щеткой с пастой. Повторяйте эти процедуры регулярно после каждого приема пищи.

• Для промывания миндалин, чтобы в них не задерживались гнойные пробки, очень эффективен настой горькой полыни. Залейте 1 ч. ложку измельченной сухой полыни 2 стаканами кипятка, настаивайте 15–20 минут, а затем процедите. Полоскайте горло несколько раз в день.

• Полоскайте рот отваром дубовой коры. Она обладает мощным противогнилостным действием.

• Полоскайте рот 3/4 стакана теплого настоя мяты перечной (укропа, петрушки, тмина, аниса, мелиссы, шалфея). Прополоскайте несколько раз рот, а остатки выпейте.

• Возьмите 5 головок лука, полголовки чеснока, мелко нарежьте, варите с молоком, пока разварится. Прибавьте сок будры и немного меда. Принимайте по 1 ст. ложке через каждый час.

• Жуйте засахаренные плоды кориандра посевного (кишнецы).

• При нарушениях слюноотделения, вызывающих неприятный запах изо рта, ешьте по утрам геркулесовую кашу. Считается, что «Геркулес» способствует увеличению количества выделяемой слюны.

• Как можно чаще ешьте сырые яблоки.

• Полоскайте рот настоем свежего укропа. Хорошо освежает.

• Чесночный или луковый дух исчезнет, если эти пахучие овощи заесть корнем петрушки или сельдерея.

• Устраняет запах изо рта свежезаваренный крепкий чай, в том числе после вина, чеснока и лука.

Избыточный вес

Причины появления

Избыточный вес – одна из главных проблем, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины от 17 до 60 лет.

И дело не только в испорченной фигуре, из-за чего особенно расстраиваются женщины. Беда заключается в том, что вместе с лишними килограммами приходят и такие проблемы, как сахарный диабет, артериальная гипертония, варикозная болезнь, артрозы суставов, атеросклероз сосудов, межпозвонковые грыжи и даже онкологические заболевания.

Причины возникновения ожирения:

• наследственная предрасположенность;

• психологические проблемы и стрессы;

• низкая физическая активность;

• неправильный образ жизни;

• чрезмерно долгий сон, сон в дневное время;

• применение гормональных препаратов;

• чрезмерное употребление жирной пищи;

• нарушение обменных процессов.

Сама собой напрашивается мысль, что ожирение вызывается неспособностью человека умерить свой аппетит в соответствии с потребностями организма, и в большинстве случаев это именно так. В основе ожирения лежит нарушение обмена веществ. Чаще всего оно обусловлено систематическим перееданием.

Народные средства

Сахарный диабет

• Залейте 1 ст. ложку сухой измельченной коры осины 2 стаканами воды и кипятите 30 минут на малом огне. Настаивайте, укутав, 2–3 часа, а затем процедите. Пейте по 1/5—1/4 стакана 3 раза в день до еды. Курс лечения до 3 месяцев и более. Хорошо помогает в начальной стадии диабета.

• Залейте 1 ст. ложку сухих листьев черники стаканом кипятка. Настаивайте, укутав, 30–40 минут, а затем процедите. Пейте по стакану настоя 3 раза в день в охлажденном виде небольшими глотками. Применяется при начальной стадии диабета.

• Возьмите поровну листья черники, сухие створки стручков фасоли, семена льна, солому овсяную. Залейте 3 ст. ложки сбора 3 стаканами воды. Кипятите 20 минут, настаивайте, укутав, 30–40 минут, а затем процедите. Пейте по 1/4 стакана 6–8 раз в день.

• Возьмите поровну корни лопуха, сухие створки стручков фасоли и листья черники. Залейте 60 г сбора 1 л холодной воды и настаивайте 12 часов. Затем кипятите 5 минут, настаивайте, укутав, в течение часа, затем процедите. Пейте по 3/4 стакана 5 раз в день, через час после еды.

• Соберите весной почки сирени при их набухании и высушите в тени. Залейте 1 ст. ложку почек 1 л кипятка. Принимайте настой по 1 ст. ложке 3 раза в день.

• Залейте 1 ст. ложку молодых побегов и листьев голубики стаканом воды. Кипятите 10 минут на слабом огне, затем охладите и процедите. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день.

• Принимайте отвар корня ратания по 1 ст. ложке в день.

• Возьмите по 1 ч. ложке плодов барбариса, цветов бузины, шиповника, листьев черники и залейте 1/2 л кипятка. Доведите до кипения, снимите с огня и оставьте до утра, а затем процедите. Принимайте по 1 ст. ложке в день, можно добавлять в компот.

• Возьмите 5 г травы зверобоя, 10 г корня одуванчика, по 20 г анютиных глазок, крапивы, почек березы, листьев черники. Смешайте, измельчите. Залейте 4 ст. ложки смеси стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, процедите. Пейте 3 раза по 1/3 стакана.

• Возьмите по 1 части спорыша, цветов бузины, цвета липы, зверобоя, листьев крапивы и 2 части листьев черники. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом воды, кипятите в течение минуты и настаивайте 2 часа. Пейте 2–3 раза в день.

• Возьмите поровну листья шелковицы, стручки фасоли, рыльца кукурузы, листья черники. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом воды, кипятите в течение минуты, настаивайте 2 часа. Пейте 2–3 раза в день.

• Залейте 1 ст. ложку сухой вероники стаканом кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке за 30 минут до еды.

• Выкопайте осенью или ранней весной корни лопуха и употребляйте в сыром, жареном, вареном виде, добавляйте вместо картофеля в супы, лепешки, котлеты, тесто.

• Залейте 1 ст. ложку измельченной травы сушеницы стаканом кипятка на 2 часа, затем процедите. Принимайте по 1 ст. ложке за 30 минут до еды 3–4 раза в день.

• Соберите траву (стебель, листья, цветы) клевера в период цветения. Залейте 1 ч. ложку стаканом кипятка. Пейте по 1/3 стакана за полчаса до еды.

• Пейте свежий сок красной свеклы по 1/4 стакана 4 раза в день.

• Принимайте по 1 ч. ложке горчичного семени 3 раза в день.

• Залейте 1/2 стакана овса 1 л кипяченого молока, немного проварите. Пейте по 1/2 стакана перед едой.

• Ежедневно употребляйте зеленый и зрелый чеснок (зеленого больше).

• Употребляйте большое количество овощей 3–4 раза в день (капусту, огурцы, салат, шпинат).

• Употребляйте цикорий.

• Залейте 15 г стручков фасоли 1 л воды и кипятите 2 часа. Пейте охлажденным по 1/2 стакана 3–4 раза в день.

• Залейте горсть листьев брусники 1 л воды и кипятите 10 минут. Выпивайте отвар в течение дня.

• Залейте 20 штук нарезанных молодых листьев грецких орехов или перегородок от 10–12 орехов стаканом кипятка и кипятите 10 минут. Выпивайте в течение дня.

• Залейте 10 лавровых листьев 3 стаканами кипятка и настаивайте 2–3 часа. Пейте по 1/2 стакана 3 раза в день.

Ожирение

• Возьмите поровну плодов аниса обыкновенного, травы аврана, травы дымянки, корней мыльнянки, корневищ солодки. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте 2–3 часа. Принимайте по 1/2 стакана настоя утром и на ночь до еды.

• Свежие корни сельдерея пахучего в виде сока или листьев используйте для профилактики и лечения ожирения.

• Принимайте свежеприготовленный сок из корней сельдерея пахучего по 1–2 ч. ложки 2–3 раза в день до еды. Используйте для профилактики и лечения ожирения.

• Залейте 1 ст. ложку измельченных корней сельдерея пахучего стаканом кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 1–2 ст. ложки настоя 3–4 раза в день до еды. Используйте для профилактики и лечения ожирения.

• Залейте 2 ст. ложки травы горца птичьего (спорыша) 2 стаканами кипятка и настаивайте 1–2 часа. Пейте по 1/2—2/3 стакана настоя 3–4 раза в день до еды. Помогает при нарушении обмена веществ, в том числе ожирении.

• Употребляйте в пищу кабачки. Благодаря высокому содержанию клетчатки они усиливают перистальтику кишечника, предупреждают всасывание холестерина и препятствуют ожирению.

• Для профилактики и лечения ожирения употребляйте морковь, салат, клюкву в связи с высоким содержанием в них йода.

• Ягоды крыжовника ешьте при нарушении обмена веществ и ожирении.

• Ешьте дыню при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и ожирении.

• Ешьте без ограничения свежие плоды земляники. Помогает при нарушении обмена веществ и ожирении.

• Залейте 2 ст. ложки листьев земляники 2 стаканами кипятка и настаивайте 1–2 часа. Пейте 1/2—2/3 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.

• Ешьте белокочанную капусту или пейте капустный сок.

• Ешьте без ограничения плоды (ягоды) тутового дерева (шелковицы), лучше черного цвета, или сок из них.

• Залейте 1 ст. ложку измельченных молодых листочков и коры молодых корней тутового дерева (шелковицы) стаканом кипятка и настаивайте 1–2 часа. Помогает при сердечных заболеваниях, диабете и ожирении.

Полезные советы

• Прежде всего осознайте свою решимость похудеть.

• Запланируйте, за какое время и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Помните, что при этом нужно считаться со своими индивидуальными особенностями.

• Худейте постепенно, но с длительным результатом. Ваш вес должен снижаться не более чем на полкилограмма за неделю.

• Снизьте потребление калорий. Ограничьте жиры, сахар, мучные изделия, особенно выпечку из белой муки.

• Уменьшите наполовину свою обычную порцию пищи.

• Старайтесь пить больше жидкости, не менее 2–3 л в день, за 7–10 приемов. Но не пейте лимонады и другие подобные напитки, так как в них содержится много сахара. Рекомендуется вода с лимонным соком или овощной, травяной или зеленый чай.

• Ежедневный прием пищи разделите не менее чем на 5 порций. Между основными приемами пищи ешьте легкие салаты или фрукты.

• Включите в меню растительные белки (например, сою), животные жиры замените растительным маслом. Ограничьте употребление соли.

• Не переедайте! Питайтесь по возможности разнообразно, но главное – в меру.

• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи не должен быть позднее чем между 17 и 18 часами. Если перед сном почувствуете голод, съешьте пол-яблока.

• Не ешьте лежа.

• Не ложитесь сразу после еды.

• Делайте физические упражнения.

Походка

Походка и состояние здоровья

• Если у человека при ходьбе плечи сведены вперед, как будто он защищает грудную клетку и живот, голова немного втянута в плечи, руки сцеплены в замок на животе, то, возможно, у него имеется какое-то заболевание желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).

• У того, кто передвигается, как на ходулях, почти не сгибая ноги в коленях, да еще и маленькими шажками; прилагает немалые усилия, чтобы сесть и особенно встать, явные проблемы с суставами (артроз, артрит).

• Если человек идет, держа голову, как драгоценный сосуд, поворачивает не шею, а весь корпус, то у него наверняка шейный остеохондроз. А если он еще и бледен, то, скорее всего, его мучают сильные головные боли.

• Голова, слегка склоненная набок, – признак миозита (воспаления шейных мышц).

• Человек держится чрезмерно прямо, наклоняется всем туловищем, не сгибая спины, – признак болезни Бехтерева.

• Неуверенная походка и постоянный поиск опоры присущи людям, страдающим головокружениями при проблемах с давлением, вегетососудистой дистонией.

• Шаркающая походка вкупе с опущенными плечами и головой – симптом глубокой депрессии.

• Нервная, как на шарнирах, походка, чрезмерная жестикуляция даже при спокойном разговоре – признак неврозов, психопатии.

• Малая подвижность, заторможенность движений, скованность рук – признак серьезного психического расстройства, вплоть до шизофрении.

• Подрагивание рук – свидетельство сосудистой патологии. Подрагивающая походка, как будто человек ступает по раскаленным углям, появляется при подагре или полиартрите.

• Если человек, стоя или сидя, все время ерзает и часто меняет позу, у него проблемы со спиной (остеохондроз или межпозвонковая грыжа).

Правильная ли у вас осанка?

Для начала проверьте, правильная ли у вас осанка. Встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя – сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у вас плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, вообразите, что некая пружина тянет вас к потолку – прямо за макушку. Спина при этом у вас выпрямляется.

Вес тела следует распределить поровну на обе ноги, грудную клетку приподнять, плечи развернуть, а мышцы живота слегка напрячь для поддержки нижней части спины. Немного приподнимите грудину и выдвиньте ее вперед – это позволит плечам расслабиться.

Правильная осанка – это не напряженная стойка «смирно», в которой солдаты отдают приветствие. Стоять надо прямо, но спокойно, слегка напрягая мышцы живота, подтянув живот немного вверх и внутрь.

Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины.

Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо.

Попробуйте сделать следующее. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.

Внимание! В повседневной жизни – и дома, и на работе – ваше тело должно занимать правильное положение.

Полезные советы

• Если ваша профессия вынуждает вас подолгу стоять на ногах (например, вы работаете парикмахером или поваром), то вы можете помочь спине, ставя одну ногу на перекладину или на стул.

• Если у вас сидячая работа, то для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине вы должны сидеть в специальном, хорошо поддерживающем тело рабочем кресле. У него должны быть подлокотники для рук, чтобы плечи не провисли вниз. Бедра должны располагаться параллельно полу, колени чуть выше бедер, а ступни касаться пола. Если ноги не достают до поверхности пола, воспользуйтесь специальной подставкой или простой скамеечкой.

Выбирая рабочее кресло, не экономьте, ведь вам придется проработать в этом кресле не один час. А потом, всем известно, что экономия на здоровье оборачивается еще большими тратами – лекарства стоят недешево! Если ваша работа требует постоянных поворотов тела, пользуйтесь вращающимся стулом. Не допускайте вращений и поворотов корпуса с большой амплитудой движений. Словом, не садитесь на первый попавшийся старый стул или табурет. Вашей спине необходима надежная опора!

• Если вы работаете сидя и хотите сохранить осанку – не оставайтесь подолгу в одном и том же положении. Неслучайно в школе учителя во время урока устраивали физкультминутки. Работая, мы низко наклоняемся над столом, поэтому очень важно время от времени встать и потянуться.

• Если вы ведете машину, летите в самолете или просто подолгу сидите на рабочем месте, небольшая подушечка наподобие тех, что используют в самолетах, или просто свернутое валиком полотенце под поясницей помогут вам сохранить хорошую осанку, обеспечивая естественный изгиб позвоночника.

Этот совет предназначается женщинам, которых природа наградила большой грудью. Подбирайте правильно бюстгальтер! Он не должен оттягивать плечи вниз, способствуя развитию плохой осанки. Лучшим решением этой проблемы станет бюстгальтер с проволочным каркасом или с бретелями, скрещивающимися на спине. Это создаст хорошую опору груди и придаст правильную осанку верхней половине тела.

И снова обратимся к женщинам: не злоупотребляйте высокими каблуками! Из-за них поясница вынуждена напрягаться. Высокие каблуки нарушают равновесие, выставляя таз наружу, вместо того чтобы втягивать его. Носите обувь на каблуках как можно реже, например по праздникам, а в остальное время отдавайте предпочтение обуви, которая прочно удерживает вас на ногах.

• Чтобы облегчить боли в спине и сохранить хорошую осанку, любой груз носите прямо перед собой в обеих руках. Если у вас маленький ребенок, его тоже лучше носить перед собой, а не на боку. Привычка носить ребенка на боку может привести к необратимым изменениям линии позвоночника и асимметрии бедер. Чаще пользуйтесь прогулочной коляской или слингом, который отлично распределяет вес ребенка по всей спине.

• Привычка спать на животе не слишком полезна, так как это положение усиливает поясничный изгиб. Лучше спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую – между коленей, чтобы выровнять положение бедренных костей и таза. Можно спать на спине, подложив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область.

• Выбирайте себе подушку, сделанную из натуральных материалов, так как она будет в точности повторять форму вашего тела. Жесткие синтетические материалы могут привести к неестественному изгибу шеи и головы.

• Если у вас есть привычка горбиться, сидя за столом, старайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как только почувствуете, что начинаете горбиться.

• Больше двигайтесь! Уже давно доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку. Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры.

• Вы заметили за собой привычку сутулиться? Не оставляйте это без внимания! Начните меняться прямо сейчас, если вам дорого ваше здоровье.

Упражнения для спины

Хорошо, что вы решили заняться своей спиной! Но прежде чем приступить к основным упражнениям, мы советуем вам сначала научиться расслаблять и напрягать мышцы спины, а затем их по возможности укрепить. Только после этого можно будет начинать качать спину.

Все в этом мире, пожалуй, подчиняется закону цикличности. Спина – не исключение. Напряглась – расслабилась. Целый день мы находимся в движении, а вечером лежим пластом и не можем подняться. Вам не придется ничего кардинально менять – нужно будет всего лишь подстроиться под закон цикличности, сгладив резкие переходы от расслабления к напряжению и обратно. Именно в этом и заключается суть упражнений для спины.

Внимание! Спина – это сложная механическая система. В ней постоянно и незаметно что-то меняется независимо от наших желаний и, как правило, не в нашу пользу. Наша конечная цель – это «умная» спина. Согласитесь, каждый раз задумываться, как правильно встать со стула или поднять упавшие на землю деньги – это непросто. Ваша спина должна сама «помнить», как это делается, а голова будет решать другие, более важные вопросы.

Как расслабить спину

Упражнение 1

Если у вас есть неприятные ощущения в спине, то это упражнение поможет вам от них избавиться.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Можете занять другое положение, удобное для поддержания равновесия.

Медленно наклоняйтесь вперед, расслабьте шею и руки. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Тянущая боль в пояснице будет становиться приятнее. Задержитесь в этом положении хотя бы на полминуты. Что, «в коленках тянет»? Ничего, это тоже полезно!

Медленно принимайте исходное положение, но не разгибайтесь как придется. Упритесь руками в ноги (в бедра, над коленями). Согните в коленях ноги, после чего разгибайте их так, как будто заканчиваете приседание. Спину держите прямо. Теперь у вас должны появиться приятные, тянущие ощущения в области поясницы.

Упражнение 2 Если у вас дома есть турник или перекладина, вы можете сделать следующее упражнение. Повисните на перекладине (кстати, будет лучше, если вам не придется до нее допрыгивать). Легонько оторвите ноги от пола (притягивайте их к животу). Провисите столько, сколько сможете, – 5–30 секунд будет достаточно. Поставьте ноги на пол и вставайте, стараясь держать спину прямо.

Упражнение 3

Лягте на спину следующим образом: присядьте, поставьте руки позади себя (создайте упор), опустите «пятую точку» на пол и, не разгибая ног, лягте. Прижмитесь плотно, насколько получится, к полу – так, чтобы весь позвоночник от шеи до копчика коснулся пола. Медленно и спокойно разгибайте ноги и кладите их на пол. Постарайтесь, чтобы позвоночник при этом так и остался прижатым к полу. Вряд ли у вас это получится, но стремиться к такому положению тела надо.

Закройте глаза, полежите так 1–3 минуты, а потом потихоньку встаньте. Сначала перевернитесь через правое плечо на живот. Затем сделайте неполное отжимание и встаньте на четвереньки. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Поднимайтесь, заканчивая приседание.

Как укрепить спину

Упражнение 1

Для улучшения осанки без выполнения каких-либо активных упражнений можно делать следующее. Лягте на живот, подложив под грудь несколько подушек или свернутое одеяло. При этом осторожно опирайтесь на локти. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор. Прогнутая спина в таком уравновешенном положении будет пассивно укрепляться.

Упражнение 2 Это упражнение называется «лодочка». Лягте на живот и, прогнувшись, оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Для начала достаточно выполнить это упражнение 7–14 раз.

Упражнение 3

Делайте неполные отжимания. Ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом держите голову прямо, не запрокидывая назад. Помните, что шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным.

Прогнулись? Теперь медленно опускайтесь, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7–14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Как накачать спину

Упражнение 1

Лежа на животе засуньте ноги, к примеру, под диван. Вам нужна точка опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Для усиления эффекта держите за головой тяжелую книгу или другой удобный предмет. Начните с 5 подъемов-опусканий за подход. Выполняйте упражнение плавно и медленно. Дышите равномерно.

Если найти точку опоры для ног не удалось, замените это упражнение «лодочкой», только с «лишним» весом на спине – например, с нагруженным рюкзаком. Он должен прилегать плотно и находиться высоко на спине.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Лучше выбирать себе партнера со схожим ростом и весом – этот вариант максимально эффективен и безопасен для начинающих.

Станьте спиной друг к другу. Поднимите и скрестите руки. Крепко сожмите ладони друг друга. По очереди отрывайте друг друга от пола.

Начиная выполнять упражнение, осторожно наклоняйтесь вперед, удерживая вашего напарника за спиной. Теперь медленно прогибайтесь назад и ставьте его на пол. При наклоне равномерно выполняйте выдох, при разгибании – вдох.

Выполняйте упражнение медленно. Важно, чтобы ваш партнер висел неподвижно у вас за спиной и не раскачивался. Однако нужно, чтобы он не походил на «мешок с картошкой», а очень внимательно пассивно выполнял это упражнение вместе с вами.

Для начала трех подъемов-опусканий за подход будет достаточно. Потом вы потихоньку увеличите количество циклов за подход, но не намного. Лучше надеть на живот помощника нагруженный рюкзак. Не забудьте, что для увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения с максимальным весом и минимальным числом повторов.

Не забывайте правильно питаться (как можно больше белков) и отдыхать. Такие упражнения для спины будут эффективны 2–3 раза в неделю, не чаще.

Наши чувства и здоровье

Как мы относимся к своим болезням?

Когда мы приходим на прием к врачу, то непременно слышим вопросы: «На что жалуетесь?», «Что беспокоит?» И каждый из нас описывает свое состояние по-разному. Кто-то ведет себя сдержанно и немногословно, стараясь изложить самую суть проблемы. Кто-то реагирует на вопрос врача более эмоционально и стремится «в красках» описать все подробности своей болезни. Одни стараются держаться и не показывать своего расстройства, даже если знают, насколько тяжело их заболевание, другие впадают в отчаяние даже от легкой простуды. И хороший врач, выслушивая жалобы пациента, обращает внимание не только на его слова, но и на поведение. Врачу важно знать, насколько адекватно больной воспринимает свою болезнь и как будет себя вести в процессе лечения. Все это как раз и зависит от отношения человека к своей болезни.

В медицине известно множество случаев самоизлечения даже от самых страшных и, казалось бы, неизлечимых заболеваний. К делу подключалось подсознание человека, и болезнь отступала.

Опытные врачи понимают, насколько важно учитывать отношение человека к болезни, и начинают диагностирование именно с этого существенного фактора. В дальнейшем они учитывают его и при лечении больного.

Вообще, всех людей можно разделить на 13 типов в зависимости от того, как они относятся к собственному заболеванию.

Первый тип – адекватный. Человек адекватно относится к своей болезни. Подобное восприятие свойственно развитым людям с высоким духовным уровнем. Они относятся к своей болезни как к жизненному препятствию, испытанию судьбы. Зная все о своем заболевании, они стараются продолжать жить полноценной жизнью, выбирая возможности для реализации собственного «Я». Если болезнь дает о себе знать, они ищут пути для ее лечения. Они знают о своем заболевании, но относятся к нему ровно, спокойно, без истерики, без отрицания заболевания.

Второй тип – тревожный. Люди этого типа тревожны, мнительны и беспокойны. Они как будто заранее предвидят неблагоприятное течение заболевания, постоянно думают о возможных осложнениях, а любое лечение считают неэффективным и опасным. Иными словами, они всегда настроены на худшее. Их жизнь сводится к постоянному поиску новой информации о болезни. Даже если они чувствуют себя совсем неплохо, они не доверяют собственным ощущениям, а обращают внимание только на объективную информацию – результаты анализов и обследований. Находятся в постоянном поиске новых способов лечения, авторитетных мнений врачей, сообщений в прессе или в каком-либо другом источнике. Зачастую они подменяют свои ощущения мнением авторитетов. Если услышат, что в худшем случае может произойти так-то и так-то, то и будут считать, что у них худший случай. Они легко теряют грань между реальными событиями и услышанной информацией. Люди этого типа не склонны жаловаться, они почти не говорят о своих ощущениях, но постоянно находятся в угнетенном состоянии.

Третий тип – эйфорический. Врачи отмечают у людей этого типа необоснованно повышенное настроение в связи с болезнью. Человек, страдающий серьезным заболеванием, находится в состоянии эйфории, ведет себя напоказ перед собой и другими. Он говорит о своей болезни с улыбкой и легкомысленно относится как к симптомам, так и к лечению. Болезнь он не скрывает, но почему-то воспринимает ее радостно и считает, что все «само пройдет». Человек не настроен регулярно лечиться, уклоняется от режима, что, естественно, приводит к плачевному результату. Болезнь часто переходит в хроническую форму.

Четвертый тип – меланхолический. Человек не верит ни в эффективность лечения, ни в окончательное выздоровление. Любое проявление болезни может ввергнуть его в депрессивное состояние, вплоть до суицидального настроения. Впав в пессимизм и меланхолию, человек начинает преувеличивать тяжесть заболевания, перестает видеть выход из него, а все потому, что у него не хватает на это сил.

Пятый тип – фобический, или обсессивно-фобический. Человеку этого типа свойственны мнительность, тревожное отношение ко всему. Он переживает из-за самых невозможных, им самим надуманных ситуаций. Если при лечении предполагается 1 % неудачи, то человек думает именно об этом проценте. Иными словами, он боится не реальной опасности, а надуманной. Преувеличивает зоны влияния болезни, например: «Как это отразится на работе?» А вот реальных неприятностей он как раз не видит, в чем и заключается его главная сложность. Если он чувствует какой-то неприятный симптом своей болезни, то ни за что не хочет сообщить о нем врачу, потому что оказывается скованным невероятным страхом. Подобная мнительность неизменно порождает веру в приметы и ритуалы. Такие люди предпочитают бороться с болезнями в первую очередь народными средствами. И, надо сказать, эти средства, как правило, им помогают.

Шестой тип – эгоцентрический. Человек постоянно стремится выделиться. Из собственной болезни он делает спектакль для окружающих. Требует к себе повышенного внимания, заботы, использует болезнь как средство привлечения к себе внимания. При этом он очень ревностно относится к другим больным, видя в них конкурентов. Сам он в глубине души относится к заболеванию несерьезно. Прежде всего он видит себя, а не болезнь. Вылечить человека этого типа можно, переключив его внимание на что-то, чему болезнь не мешает, но позволяет привлечь внимание. А иначе он так «полюбит» свою болезнь, что не захочет с нею расставаться.

Седьмой тип – эргопатический. Человек этого типа проявляет крайнюю мнительность до тех пор, пока действительно не заболеет. Вот тогда он начинает вести себя по-другому. Даже плохо себя чувствуя, с высокой температурой, он старается что-то делать, стремится уйти от болезни. Он самоотверженно пытается отвлечься от болезни с помощью полного погружения в работу. И чем серьезнее заболевание, тем сильнее его рвение к работе. При этом он не отказывается от лечения (лечиться такие люди как раз любят), а старается уйти от мыслей о болезни. Такому человеку нужно предложить какую-нибудь механическую работу, которая бы занимала его, но не вредила. С учетом того, что в лечении он строг, планомерен и пунктуален, ситуация может очень скоро измениться в лучшую сторону.

Восьмой тип – сенситивный. Человека волнует не столько его собственное состояние, сколько отношение окружающих к нему в связи с заболеванием. Он очень боится, что люди, узнав о его болезни, изменят свое отношение к нему. Все его мысли направлены на то, чтобы не стать обузой для близких. Он стремится жить, никого ничем не обременяя. Для него отношения с обществом важнее, чем с самим собой, поэтому он вообще склонен скрывать свои болезни. Зная это его качество, нужно относиться к нему очень внимательно.

Девятый тип – ипохондрический. Люди этого типа полностью сосредоточены на своих субъективных ощущениях. Они с головой погружены в свои страдания. Такие люди зацикливаются не на собственной выдумке, как люди пятого типа, а на том, что действительно происходит. С одной стороны, они стремятся к лечению, ищут новые методы и лекарства, а с другой – обращают внимание в первую очередь на противопоказания и побочные эффекты. Они совершенно не верят в благополучный исход болезни, но, как ни удивительно, нисколько по этому поводу не расстраиваются.

Десятый тип – анозогностический. Это значит – отрицающий знания о развитии. Иными словами, люди этого типа отрицают даже мысль о болезни и ее последствиях. Они не принимают очевидного, стараясь перевести его на что-то другое, на незначительные внешние обстоятельства, на менее серьезные заболевания. Такие люди делают вид, что и болезни-то никакой нет, просто они переутомились, переели и т. п. Агрессивно принимают сообщение о своей болезни. К врачам ходить не любят. Ни за что не соглашаются на обследование и лечение. Если вы хотите дать такому человеку лекарство, то говорите, что это – витамины, биологически активная добавка к пище. Если он догадается, что это – лекарство, то выбросит его непременно. Сами медицинские атрибуты, типа белого халата, фонендоскопа, шприцев и пузырьков, выводят таких людей из равновесия. Это самый сложный тип больных. Он очень своеволен и не хочет верить в неприятные последствия дурных привычек.

Одиннадцатый тип – паранойяльный. Люди этого типа относятся к своей болезни так, как будто в этом кто-то виноват. Они могут считать, что кто-то сделал это умышленно – навредил, отравил или, что реже, сглазил. Эти люди очень подозрительно относятся к лекарствам и методам лечения. По отношению к окружающим они настроены агрессивно. Но попробовать уговорить такого человека начать лечение и посмотреть на результат можно.

Двенадцатый тип – апатический. Человеком овладевает безразличие к своему здоровью, к результатам лечения. При этом эти люди не сопротивляются лечению. Нет, они послушно выполняют все предписания, но выздоравливать не хотят. У них полностью утрачен интерес к жизни, и пробудить этот интерес можно, только придумав что-то новое, чего они еще в жизни не видели.

Тринадцатый тип – неврастенический. У людей этого типа есть стремление к выздоровлению, но они очень болезненно воспринимают свои неудачи. Они плохо переносят боль, очень нетерпеливы и раздражительны. По мере того как боль накапливается или усиливаются неприятные ощущения, их раздражение возрастает и выливается на тех, кто рядом: иногда на врача, иногда на родственников. Они как бы колеблются между раздражением и раскаянием, и это пагубно сказывается на их самочувствии. Они полностью подчиняются своей болезни, поэтому здесь просто необходима психотерапия.

Что приводит к болезням?

Болезнь можно воспринимать как сигнал о нарушении внутреннего равновесия и гармонии со Вселенной. Любое заболевание отражает наши негативные мысли, скрытые намерения и мировоззрение в целом. При помощи болезни мы на уровне подсознания защищаемся от самих себя, от своего разрушительного поведения или неприятных мыслей. Больной человек – это человек с больным мировоззрением. А значит, если вы хотите вылечиться, нужно изменить свой образ мыслей и стиль поведения.

Обычно, когда у нас что-то болит, мы просто принимаем обезболивающее лекарство и совершенно не задумываемся о причинах возникновения боли. Мы убираем неприятные ощущения, избавляемся от болевых симптомов, но причину так и не устраняем.

Наши психологические особенности играют далеко не последнюю роль в возникновении различных заболеваний. Конечно, существует множество других неблагоприятных факторов, но тем не менее любая болезнь служит сигналом какого-то нарушения в системе, объединяющей разум, тело и эмоции. Несомненно, существует причинно-следственная связь психологии человека и его соматического заболевания. Связь эта опосредованная и неоднозначная, ее трудно подогнать под какую бы то ни было схему.

Причиной болезни могут стать чувства, глубоко переживаемые внутри и подавленные – сознательно или бессознательно. Если вас тревожит какой-то недуг и вы хотите выяснить его причину, попробуйте поискать причину заболевания на ментальном плане. Вы можете поразмышлять и пересмотреть свои духовные принципы, однако эти новые знания и мысли совершенно не должны исключать вашего похода к специалисту.

Болезни и эмоции

Абсцесс. Возможно, вам причинили какое-то зло, и вы лелеете мысль об отмщении. Кроме того, вы испытываете недостаток внимания к своей персоне.

Аденоиды. Могут воспалиться, если вы испытываете унижение. Этому процессу могут способствовать семейные ссоры и ощущение собственной ненужности.

Адисона болезнь (надпочечная недостаточность). Возможно, вы за что-то на себя сердитесь, и вам не хватает эмоциональной подпитки.

Адреналиновые болезни (болезни надпочечников). Очевидно, вас что-то сильно тревожит. Вам следует позаботиться о себе, хотя вы всячески этому сопротивляетесь.

Альцгеймера болезнь (старческое слабоумие). Это заболевание означает некий уход в другую реальность. Так происходит, когда человек неспособен принять жизнь такой, какая она есть. Он отказывается взаимодействовать с реальным миром и стремится покинуть его. Верх берут безнадежность, беспомощность и гнев.