Кто убил килограммы? Реальная история похудения Литвиновы Анна и Сергей
Грудь, как я уже говорила, не рекомендуется сдавливать, на нее достаточно наносить мумие круговыми движениями, также по часовой стрелке.
Ягодицы – движениями от позвоночника к краям поочередно.
Талия массируется, как и конечности, – по направлению к сердцу, то есть снизу, от бедер, к груди.
Вот, в общем-то, и все основные вопросы, касающиеся использования и нанесения мумиё, которые задают те, кто следует моей системе. Однако, к сожалению, растяжки не единственная проблема худеющих женщин. Частично мы уже коснулись прочих негативных моментов, ниже я хотела бы рассмотреть их подробнее.
Меня часто спрашивают – как выглядит кожа тела и лица после столь сильного похудения? Могу ответить честно. В начале, когда процесс только начался, все было весьма плачевно, поскольку я абсолютно не занималась эстетическими нюансами. Я предполагала, что со временем все и так встанет на место. Однако по истечении некоторого времени я поняла, что эластичность нашей кожи не бесконечна. На животе образовался своеобразный провисающий фартук, бедра и руки тоже выглядели не лучшим образом. Как раз тогда я начала не просто скрабиться и наносить мумиё, но использовать разнообразные массажные движения.
Практически на любой из оговоренных частей тела (кроме груди) вы можете использовать не только простые поглаживающие движения, но и применять растирание, выжимание, потряхивание и прочее.
Уже через несколько недель я заметила ощутимые сдвиги в состоянии кожи и ее подтянутости. Я до сих пор не считаю состояние идеальным, однако даже те, кто видит меня в купальнике, не верят, что я была на 60 кг толще. Кожа выглядит вполне нормально. И каждый месяц я замечаю дальнейшие позитивные сдвиги.
Какие же движения использую я для ежедневного самомассажа?
Во-первых, любые сеансы нужно предварять и заканчивать поглаживанием, легкими движениям по направлению лимфотока, о котором уже писалось выше.
Затем можно переходить к более интенсивным движениям, вроде растирания или выжимания. Конечности можно массировать, обхватывая их двумя или одной рукой.
На животе используйте защипывания и сдвигания кожи и жирового слоя все в том же направлении – по часовой стрелке.
В принципе, не возбраняется придумывать что-то новое. Главное – соблюдать правила, описанные выше. Еще раз их повторю:
Массаж выполняется только в направлении лимфотока.
Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием.
Я полагаю, что данной информации вам будет достаточно, чтобы начать учиться ухаживать за собой по-новому. Помимо ощутимого результата, вы будете испытывать чувство гордости, что так хорошо выглядите, несмотря на сброшенные килограммы. Отражение в зеркале станет для вас лучшей мотивацией, ведь женщина становится тем красивее, чем больше усилий она на это тратит. Это не только практика, но и психология. Чем больше вы работаете над собой, тем сильнее ваша любовь к себе.
Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть великолепно. Главное верить и помнить, что у любой возникающей проблемы есть решение, ведь высшие силы никогда не ставят перед нами невыполнимые задачи.
Глава 4
Как правильно настроиться на похудение, чтобы не растерять мотивацию через несколько дней
Не так давно одна знакомая рассказывала историю о том, как собиралась пройти тест-драйв машины в салоне, но ей позвонили и сказали, что по ошибке вместо дизельного топлива в двигатель железного коня залили бензин, и, естественно, автомобиль не заводился. Несостоявшаяся будущая владелица смеялась над этой историей, говоря о том, что было бы странно, если бы машина поехала. А буквально через несколько минут она увлеченно повествовала о том, что начала худеть, потому что не влезает ни в одни свои джинсы, но «застопорилась» буквально через неделю, запал прошел, и с каждым днем ей все больше хочется наесться чего-то вредного в неположенное время. «Что же здесь парадоксального?» – спросите вы. А то, что мы прекрасно понимаем: если заправить автомобиль чем-то иным, но не топливом, на котором он может работать, будь то дизель, бензин или газ, – он не сдвинется с места. Если залить воду, каковы шансы, что машина тронется с места? Правильно – нулевые. Так почему же вы рассчитываете, что, выбирая неправильную мотивацию для похудения, вы заставите свой организм и мысли работать в правильном направлении?!
Когда мы начинаем сбрасывать вес, всегда преследуем определенную цель. Кто-то худеет ради того, чтобы влезть в любимое старое или даже свадебное платье. Кстати, последнее у многих мужчин вызывает усмешку, они вообще не понимают, зачем нужно влезать в свадебное платье. Для женщины же это подсознательный шанс снова почувствовать себя в прошлом, ощутить романтизм начала отношений или просто стать на несколько мгновений немного, а может, и намного моложе. Одним словом – для женщины свадебное платье, как правило, важно. В моем случае свадебное платье не являлось мотивацией, я периодически примеряла его, скорее из спортивного интереса. Оно было темно-серого цвета (да, знаю, что это несколько нетрадиционный цвет), и представляло собой футляр длиной по колено. Сначала оно перестало на мне застегиваться, потом даже налезать на бедра. Поскольку оно вполне могло подойти для выхода в свет, я снова пару раз надела его, когда немного похудела. Ну а когда сброс веса был в разгаре, пришлось перешивать его, потому что оно с меня начало сваливаться.
Поэтому я со всей ответственностью заявляю, что свадебное платье не стоит использовать как показатель того, что ваша фигура стала идеальной. Я думаю, далеко не все были довольны своей фигурой, когда выходили замуж. Так зачем же заранее ограничивать себя рамками этой одежды? Может вам удастся достичь даже лучших результатов! А если этого не произойдет – неважно. Как я уже много раз говорила и повторю еще неоднократно: главное – вы идете в правильном направлении и с каждым днем становитесь лучше. А влезаете вы в свое старое платье при этом или нет – абсолютно неважно.
Еще люди иногда худеют ради новой вещи, которая им очень понравилась. Они либо ее примеряют и покупают «на новую фигуру», либо оставляют в магазине и ждут светлого дня, когда смогут в нее влезть. Я часто слышу потом разочарованные возгласы тех, кто «упустил» в итоге вещь, ее продали, а женщина не успела сбросить необходимое количество килограмм. Или одежда все же была куплена, причем на нее потратили немало денег, но вещи суждено было пылиться в шкафу, потому что ее «счастливая обладательница» так и не смогла похудеть до необходимого размера.
Огромное количество женщин худеет ради мужчин, любимых и не очень. Как я уже многократно писала в своих книгах, люди в нашей жизни появляются и исчезают. Даже если не брать совсем нежелательные ситуации, вроде расставаний, все мы иногда ругаемся. А когда вы ругаетесь с тем, ради кого худеете, первое желание – назло ему наесться или вовсе махнуть на себя рукой. Самое смешное, что это происходит на подсознательном уровне, и вы можете даже не заметить, как ваша рука на автомате тянется к шоколадке или тортику. Вам его не особенно хочется есть. Просто вы так отвратительно себя чувствуете, что не можете сдержаться.
Чтобы мотивация действительно работала на протяжении всего похудения, нужно научиться искренне любить и ценить себя. Именно искренне, не на словах. Очень часто на семинарах и встречах с читателями я сталкиваюсь со следующей ситуацией. Прошу рассказать пришедших о том, считают ли они, что себя любят. Большинство хором отвечает утвердительно. Затем задаю второй вопрос: «Если бы сейчас в помещении оказался либо пластический хирург, либо фея, в зависимости от того, в кого вы больше верите, и персонаж предложил бы вам исправить любой недостаток в вашем лице, фигуре или, может быть, даже в голове, что бы вы изменили?» Все начинают улыбаться и вспоминают о том, что уже давно мечтали увеличить или уменьшить размер груди, избавиться от целлюлита, сделать нос более правильной формы, удлинить ноги, иметь рост чуть повыше или пониже, и этот список можно продолжать до бесконечности. Причем я сейчас говорю не только про мнимые или реальные внешние недостатки. Я говорю обо всем, что так или иначе касается вас. Ваше образование, карьера, количество денег, квартира, спутник жизни, внешность – все это составляющие одного целого, грани вашей личности, если хотите. Искусственно изменив один из этих факторов, вы рушите единое целое.
Вот почему так важно не сетовать на то, что все в вашей жизни идет не так, а, наоборот, находить во всем позитивные стороны. Ведь, ругая происходящее, вы прежде всего проявляете недовольство собой, и все это обязательно сказывается на вашей самооценке.
Не так давно я участвовала в «похудательном» проекте, где выступала в роли эксперта. Я попросила участниц написать о том, что двигает ими в процессе сброса веса, чтобы все могли наглядно убедиться, что та мотивация, которую мы выбираем, как правило, неверная. Вот самые распространенные ответы и мои к ним комментарии:
Я худею‚ чтобы нравиться себе. Нравиться в одежде и без нее. Нравиться себе на фотографиях и в зеркале. Чтобы не было стыдно раздеться на пляже.
Пожалуй, мотивация, наиболее близкая к правильной. В идеале, даже если вы сейчас весите 150 кг, вы должны себе нравиться, принимать себя со всей душой именно такой, какая вы есть в данный момент. Знаю, что зачастую это бывает нелегко сделать. Однако это необходимо, если вы серьезно вознамерились достичь желанной цели. Принцип работы над этой мотивацией, чтобы окончательно привести ее в «правильную»: чаще говорите себе приятное и отучитесь критиковать себя. Вы на правильном пути.
Хочу быть стройной‚ чтобы муж и дети гордились‚ что у них такая жена и мама.
Как я люблю шутить: «Мужья приходят и уходят! Вы – единственный человек, который гарантированно будет с вами с первого и до последнего вздоха». Когда вы выбираете стороннего человека в качестве мотивации, всегда велик риск рассориться с ним, расстаться, и тогда вы «назло» начнете поправляться. Поэтому правильную мотивацию нужно искать в себе. Что касается «гордости детей», поверьте, я знаю многих полных женщин, которыми их чада очень гордятся.
Хочу носить любую одежду‚ и короткую‚ и обтягивающую‚ и открытую. А не ту‚ что скрывает мои лишние кг. Легче подбирать одежду‚ экономия на ее стоимости.
Это кажется, что 44-й размер купить проще, чем 56-й. Нет, конечно, выбор больше, но очень часто именно маленьких размеров нужной одежды не остается. И еще подумайте вот о чем: рано или поздно вы достигнете размера мечты, накупите себе кучу желанных вещей. А что будет дальше? Что заставит вас удерживать вес тогда? Это распространенная ловушка, в которую попадают многие худеющие.
Чтобы могла подняться по лестнице на 3-й этаж и не задохнуться. Чтобы ножки мои стройненькие к ночи не ныли от усталости и не отекали. Я хочу жить легко‚ не волоча за собой тяжесть в виде лишних килограммчиков. Тяжесть. Да‚ ощущение тяжести в желудке‚ в ногах‚ при ходьбе‚ при подъеме. Мне физически тяжело таскать свое тело.
Обратите внимание, какая нелюбовь к себе сквозит в каждом вашем слове: «Свое тело, тяжесть, отекли ноги…» – все это как-то негативно. Скорее всего, в данный момент вы списываете свою общую жизненную пассивность на лишний вес. Дескать, я сейчас полная, поэтому не могу сделать то и это, а вот когда похудею… В действительности не нужно ждать какого-то момента, начинайте больше двигаться прямо сейчас. Выходите почаще из дома, придумайте себе новое хобби, и в вашей жизни уже сейчас появится легкость.
Ну, уж это точно никак не зависит от веса. Говорю вам как человек, который весил 120 кг и который сейчас весит 60. Чаще всего проблемы с сексом появляются у тех полных людей, которые стесняются своего тела или пытаются оправдать свою общую физическую пассивность. Конечно, человек, который весит хорошо за 100 кг, не сможет сделать всего того, что в состоянии сделать стройный, однако, занимаясь спортом или хотя бы небольшой гимнастикой каждый день по 10–15 минут, вы обязательно улучшите свои «показатели» даже без похудения.
Хорошая мотивация для мужчин. На них действительно лучше всего влияет именно стремление к здоровью. Что касается женщин, как правило, они лукавят, когда говорят, что худеют ради здоровья. Подумайте как следует, не пытаетесь ли вы скрыть истиной причины похудения от самой себя, говоря о том, что худеете ради здоровья?
Лишний вес старит человека не только внешне‚ но и реально ускоряет процессы изнашивания тела и старения. Омоложение – вот что является моей целью. Лишний вес – это причина того‚ что силы человека расходуются впустую‚ просто на перетаскивание с места на место инертного груза. Мне сейчас 31 год, и я сталкиваюсь с так называмыми «первыми признаками старения». Поэтому главной и первоочередной причиной обретения стройности выступает сохранение здоровья и продление молодости на долгие годы.
Лишний вес увеличивает риск возникновения многих заболеваний. Что касается «состаривания», мне кажется, вы преувеличиваете. К тому же, что лучше, женщина, резко похудевшая разгрузочными днями и голодовками, или та, что постоянно придерживалась приблизительно одинакового веса, – это еще вопрос. Если вы в 31 год столкнулись с первыми признаками старения, причина скорее кроется в изнурении организма диетами, чередующимися с «загрузочными днями», и в нехватке витаминов. Для женщин особенно важно худеть с помощью постепенных перемен в рационе, но ни в коем случае не с помощью монодиет и голодовок.
Например‚ для меня большая проблема покататься с моим лишним весом на коньках‚ на лыжах с горы‚ на роликах‚ поскольку я боюсь получить серьезную травму.
Не знаю, сколько вы весите, однако могу сказать, что знаю людей, которые занимаются активными видами спорта при наличии большого веса. Скорее всего, вы ищете оправдания. Я не призываю сейчас же уехать на горнолыжный курорт и тут же съезжать с самых опасных склонов. Вполне можно начать с беговых лыж. Делайте хоть что-то каждый день, чтобы приблизить свою мечту уже сегодня.
От неправильного питания‚ переедания и голодовок появляются растяжки. От употребления неправильной‚ жирной пищи – целлюлит. А в 25 лет кожа уже не настолько прекрасна и упруга‚ как в 16, и каждый лишний килограмм‚ растягивающий мою кожу, уродует ее‚ она теряет тонус‚ обвисает…
Забавная мотивация для девушки, которая решила похудеть. Растяжки прежде всего появляются из-за гормональных нарушений. Иначе как объяснить, что у некоторых людей, экспериментирующих над своей внешностью, они отсутствуют? Или у мам, родивших тройню, они также могут не появиться, а у девушки, всю беременность державшей себя в руках, весь живот «исполосован»? Целлюлит появляется не от употребления «неправильной жирной пищи». Он появляется от отсутствия ухода за кожей и физических упражнений. Если вас волнуют два вопроса: растяжки и целлюлит, вы их можете решить и без похудения, просто уделяя время ежедневному пятиминутному кофейному скрабу, плюс 10 минут на самомассаж и еще столько же на небольшую гимнастику.
Исходя из проанализированных примеров, могу сказать следующее: большинство из нас очень слабо себе представляет, для чего хочет похудеть. А если кто-то и думает о своей цели, то, как правило, в корне ошибается.
В интервью меня часто спрашивают: «А для чего худели вы?» И я всегда отшучиваюсь: «Чтобы привести в соответствие свои внешнюю и внутреннюю оболочки. Все мои знакомые знают, какой я чудесный человек, но, когда я захожу в помещение, где находятся незнакомые мне люди, шансов, что они обнаружат чудесные черты моего характера, будет больше, если я стройная».
Если серьезно, я худела не для этого. Конечно, очень приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Мне доставляет удовольствие поход в магазин, когда я точно знаю, что большая часть одежды, которую я примерю, будет смотреться на мне отлично. Мне приятно, что я стала более активна физически. Но все это не идет в сравнение с самым главным.
Я действительно верю в то, что говорю насчет правильной мотивации. Надо полюбить себя до такой степени, чтобы у вас в голове прежнее отношение к себе больше просто не укладывалось.
«Возлюби ближнего своего, как самого себя» – да простят мне цитату из Библии. Большинство из нас воспринимают только первую часть фразы. Ключевой же является вторая. Прежде чем вы научитесь строить отношения с кем бы то ни было, нужно научиться строить их с собой. И другого пути нет.
Я уже писала о том, что человек, не любящий себя, будет постоянно критиковать других, находить в них недостатки. Он начнет придираться к мелочам, потому что сомневается в себе и хочет, чтобы окружающие тоже почувствовали себя не в своей тарелке.
Но как можно повернуть «маховик сознания», заставив себя пересмотреть свои взгляды, если с самого детства приучали к другой идее? Нам говорили о том, что нужды коллектива гораздо важнее, что нужно все свои силы бросить сначала на учебу, потом на работу, затем на семью и только потом, если останется немного времени, можно уделить чуточку внимания самой себе.
Однажды мне пришло следующее письмо:
«Катюша, хочу попробовать перейти на вашу систему (сейчас читаю вашу книгу). У меня нет проблем с силой воли, и я достаточно легко сижу на диетах, когда мне хочется быть постройнее. Иногда я даже нахожу в них некоторые удовольствия, потому как я неисправимый оптимист. Я люблю себя всякой с 48-го по 42-й размер. Просто безумно люблю меняться как внешне, так и по стилю. Поэтому в моем гардеробе есть все эти размеры. Но с годами прихожу к выводу, что для организма, наверное, такие «взлеты и падения» не полезны. Сказать по правде, иногда пугает перспектива остаться худышкой навсегда… хотя я ведь планирую второго ребенка, а значит – изменения будут. Итак, я никак ума не приложу, как же «подобраться» к этой системе. Сама я сова в чистом виде. Могу не есть и не пить практически целый день, но часов в 19 должна покушать, ибо болит голова и желудок. По утрам, если я поем (не говоря уже о плотном завтраке), меня потом до вечера тошнит. График примерно такой: встаю в 6 утра, собираю себя и сына в садик, в 8 утра – работа. До обеда – сумасшедший ритм (что особенно тяжело, потому как еще толком не проснулась), выкроить время на хорошенький завтрак не удается, обед иногда нагло портит моя начальница… далее рабочее время до 17.30. Тут поесть и можно было бы, но за это тебе истреплют все нервы. Пока добираешься домой, забираешь ребенка – дома ты только в 18.30 (но это самый хороший вариант – чаще всего задерживаешься и выходишь с работы в 18, а то и в 18.30). Оказывается, что в обед муж забегал домой и «почистил» холодильник, и надо снова всем готовить. Так настает 19.30. Все голодные наедаются. Потом еще кое-как пытаешься наготовить на завтра. И падаешь в постель до жути уставшей.
А на выходных один день посвящен отдыху, гостям и паркам, а второй – стирке, уборке, глажке и прочему. При попытке наготовить в выходной, чтоб в будни не готовить, – два варианта: либо съедается до этих будней, либо вообще потом не естся и требуется якобы свежего и разнообразного».
Картина знакомая многим, не правда ли? Каждый раз, когда я встречаюсь с людьми, всегда найдется кто-нибудь, кто приведет эти аргументы в качестве причин, по которым не может придерживаться системы.
Вот что я ответила автору письма:
«Вопрос заключается в том, насколько вам необходимо похудение. Сейчас я читаю ваше письмо, и сквозь каждую строчку сквозит пренебрежение к себе. Нет, я ни в коем случае не хочу прозвучать критично, это проблема многих женщин. «Я очень себя люблю, но поесть не успеваю». Представьте, что вы очень любите своего ребенка, но не успеваете его покормить. Можете?! Я думаю, что нет. А с собой мы так поступаем постоянно. Нельзя забывать о себе, отодвигая на второй план свои интересы. Начните пока с того, что будете ужинать хотя бы в 7 часов вечера и обязательно разрешенными продуктами. Затем сможете ужинать после работы, постепенно переводя последний прием пищи на шесть вечера. Вы не можете есть с утра, потому что объедаетесь вечером. Если начнете питаться по вечерам не слишком плотно, к утру сразу появится аппетит. Ну и ни в коем случае не пропускайте обед, никто и ничто не должны портить вам прием пищи. И напоследок фраза, которую я всегда повторяю: «Человек желающий – находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин». Может, вы просто пока не поняли, для чего вообще вам нужно худеть и так ли это необходимо?»
Поймите: если каждый из нас сам не возьмется за свою жизнь, не попытается что-то изменить, никто за нас этого не сделает. Иногда происходят экстренные ситуации, когда не измениться – невозможно. Но зачем доводить до такого состояния? Не пытайтесь ввести все правила за один день. Все новое нужно претворять в свой образ жизни постепенно, шаг за шагом. Сначала вы потихоньку преобразуете свое питание, потом введете физические нагрузки, уход за кожей, а через год будете недоумевать: «Неужели раньше я жила по-другому?»
Похудение – вопрос не силы воли, но правильного настроя, подхода. И самое главное – правильной мотивации. Автор письма пишет, что любит себя и принимает свое тело таким, какое оно есть. Но так ли это в действительности?
Несмотря на то что на эту тему написано уже множество книг, существует огромное количество женщин, которые так и не смогли до конца принять себя такими, какие они есть. Мы все прекрасно знаем, что любить себя необходимо, чтобы суметь достичь новых карьерных и личных высот. Однако мы никак не можем избавиться от назойливого голоса «гаденыша» в голове (о нем я писала в книге «Система «Минус 60», или Мое волшебное похудение»), нашептывающего нам различные «прелести». В бедрах вполне можно похудеть, новые морщинки заметны на нашем лице, так, как ни у кого другого, и вообще существует масса гораздо более умных и красивых женщин, и список можно продолжать до бесконечности.
Мне вспомнилась подруга, которая долгое время сидела с ребенком в спальном районе, а потом как-то поехала в Центр и позвонила мне вечером, чуть ли не со слезами в голосе. Она жаловалась, что жизнь ее закончилась, потому что ей 25 лет, а вокруг столько молодых (!) и красивых девушек (подруга очень симпатичная, стройная, почти модельной внешности). Как ей жить дальше, она не вполне представляла. Для кого-то это прозвучит смешно, хотя уверена – нашлись те, кто понимающе закивал головой.
Все мы впадаем в состояние подобного психоза с различной периодичностью. По-другому назвать такие мысли у меня не поворачивается язык. Поверьте мне: всегда найдется кто-то, кто в чем-то вас превосходит. И это абсолютно нормально. Маниакальная идея быть во всем лучше всех ни до чего хорошего не доводит. Если вы не верите мне, вспомните хотя бы классическую сказку «О Белоснежке и семи гномах». Мачеху бедной принцессы свело с ума настойчивое желание всегда и во всем быть самой прекрасной. Что меня совершенно не удивляет. Необходимость соответствовать созданным самой собой жестким стандартам красоты повергает нас в постоянный стресс. Мы упускаем из виду позитивные моменты, выискивая несуществующие недостатки. Постараемся вспоминать о том хорошем, что в нас есть, и концентрироваться именно на позитиве!
Многие сейчас рьяно возразят: «Я действительно люблю себя!» Но насколько вы при этом искренни?
В последнее время женщины начали привыкать к мысли о том, что себя нужно холить и лелеять, но делают это как бы на автомате. «Да, я люблю себя», – говорит женщина, лишний раз избегая смотреть на себя в зеркало.
На любимого человека вам должно быть приятно смотреть. И в одетом, и в раздетом виде. Когда вы в последний раз любовались своим обнаженным телом перед зеркалом в полный рост, не отпуская при этом едких комментариев в адрес отдельных его частей?
Мы вроде любим себя, но не безусловной любовью, а постоянно делая оговорки, что, дескать, если бы подтянуть живот, то выглядели бы мы, конечно, лучше.
Подтрунивание над собой в обществе также является проявлением голоса «внутреннего гаденыша». Нет, я ничего не имею против юмора, но не в тех случаях, когда он сопряжен с самокритикой. Перестаньте говорить друзьям о том, что ваш живот уже не помещается ни в одни брюки, или что ваши бедра – шириной с Москва-реку, или что у вас, прошу прощения за выражение, но я частенько слышу его от худеющих женщин – «шире-харя на фотографиях». А если серьезно, мы все за свою жизнь преуспеваем в умении бить самих себя по самому больному месту, но это несправедливо. Вдумайтесь: «За что вы наказываете себя?»
Как-то раз я шла с дочерью по улице. На одном из предплечий у нее есть родинка в форме сердца. Глядя на родинку, она поцеловала ее и сказала: «Я люблю ее больше всех остальных!» Но потом пятилетний ребенок вдруг осекся и серьезно сказал: «Нет, мама, это же неправильно так говорить, да? Все родинки нужно любить одинаково, потому что родинки нас любят одинаково, да?»
Я была поражена, насколько иногда дети способны видеть и мыслить глубже, чем мы. Ведь на самом деле ни одной частички тела без нас не существовало бы, поэтому каждая наша клетка обожает нас.
А в ответ что делаем мы? Жестко критикуем себя. Представьте, вы влюблены в кого-то, раскрываетесь навстречу близкому человеку, а вам в ответ говорят: «Уйди, ты некрасивая, толстая и так далее». Что бы вы в такой ситуации испытали? А теперь представьте, чему подвергаются отдельные части вашего тела, «слышащие» ежедневную критику на протяжении многих лет. В случае с любимым человеком вы хотя бы можете от него отдалиться. А вашим клеткам от вас, увы, никуда не деться.
Итак, в этой главе я много говорила о том, как важно любить себя и постепенно переставать критиковать. Именно в этом и заключается принцип создания правильной мотивации. Только искренне любящий себя человек способен довести похудение до победного конца и удерживать достигнутый результат, почти не завися от внешних факторов. Конечно, может произойти что-то, что заставит вас на некоторое время набрать несколько килограмм, как это было в моем случае. Однако здесь скорее сработает «эмоциональная память», ведь в критических ситуациях часто вылезают такие проблемы, о которых вы давно уже, казалось бы, забыли.
Естественно, важны не только внутренний стержень и любовь к себе. Не стоит полностью пренебрегать внешними факторами. Как я уже говорила, они мне тоже доставляют удовольствие, как и любой другой нормальной женщине. Однако ради них не стоит худеть. Вспоминайте обо всех практических преимуществах, которые даст вам похудение, но воспринимайте их как «дополнительный бонус», который вы приобретете. Главная ваша цель: избавиться от постоянной самокритики и искренне полюбить себя.
ЧАСТЬ 2
Анна и Сергей Литвиновы: КАК МЫ ПОХУДЕЛИ НА 40 КИЛОГРАММ (на двоих)
Глава 1
Анна Литвинова: МОИ МИНУС ДВАДЦАТЬ ВОСЕМЬ
С детства я люблю колбасу, соленые огурцы и конфеты. А также перекусы, перехваты и сухомятки. Любимое развлечение в раннем детстве: прийти в универсам и прямо в магазине, еще до кассы, сгрызть белую «столичную» булочку. (Экономила на этом три копейки.) Обожала вместо обеда нагрузиться мороженым. Или купить в нарезку граммов триста вареной колбасы. И съесть ее – прямо с оберточной бумаги.
Родители, конечно, пытались приучить меня к рациональному питанию. Но получалось у них плохо.
До сих пор помню: умираю над кашей, все аргументы взрослых уже исчерпаны. На столе – будильник. Через десять минут он зазвенит, и, если тарелка не окажется пуста, нового велосипеда, сказала мама, мне не видать. Однако все равно: страдаю, но к каше не притрагиваюсь. То ли из принципа. То ли потому что еще до завтрака похитила из буфета пакет с сушками и весь его съела…
А когда пошла в школу, увиливать от правильной еды стало совсем просто. На продленку я не ходила, после уроков возвращалась домой. Мама старалась: оставляла суп в термосе, заворачивала горячие котлетки в полотенце и несколько слоев бумаги, чтоб не остыли. А я бессовестно выбрасывала свой обед в окно, на радость бездомным кошкам. И с удовольствием перебивалась той же колбасой. Хлеб любила с вареньем. Или перемешивала сахар с какао-порошком – тоже получалось вкусно!
А вечером всегда старалась уговорить папу, чтобы пожарил картошечки, обязательно с румяной корочкой. И наворачивала – полную тарелку.
Из-за постоянных перекусов и перехватов есть – в официальные часы приема пищи – мне не хотелось никогда. И я искренне не понимала, как кто-то может осилить полноценный обед: салат, суп, второе с гарниром, да еще и компот. Лично мне единственного блюда хватало, и то с уговорами…
Бабушка пугала, что от неправильного питания я стану толстая, словно бочка, но пророчество не сбылось. Я всегда была «одни ребра». Только однажды располнела – после четвертого класса. Ездили с папой на каникулах в военный санаторий в Красной поляне, и там он каждый день пичкал меня орехами с горным медом. И шашлыки постоянно ели, с вкуснейшим кавказским лавашем. Плюс вареная кукуруза и чебуреки в неограниченном количестве.
Я бы и внимания не обратила, что поправилась, – в десять лет проблемы фигуры еще не особо занимали. Но мама совершила тактическую ошибку. Когда мы с папой вернулись, прямо с порога воскликнула:
– Что за очаровательный пупс!
Пупс? Толстое, краснощекое существо?!
И я немедленно решила похудеть. Способ изобрела сама. Весьма варварский. После любого приема пищи шла в свою комнату, закрывалась от бдительных родителей на защелку. И, упираясь ногами в стенку, становилась на голову. Стояла так минут по десять. Почему заворот кишок не случился, до сих пор не знаю. Но несколько лишних килограммов я сбросила очень быстро.
Комментарий Екатерины Миримановой (далее – Е.М.)
Чтобы не отрывать вас от интересного рассказа надолго, буду разбирать самые распространенные женские похудательные ошибки прямо по ходу повествования. Уверена, что в этих строчках многие узнают себя. Что ж, надеюсь, мои комментарии позволят взглянуть на свои промахи под другим углом.
С последствиями неправильного похудения многие из нас борются всю оставшуюся жизнь. Когда мы впервые задумываемся о наличии лишнего веса, а такое за всю жизнь случается практически с каждой женщиной, к большому сожалению, у многих просто нет достоверной информации, касающейся того, как подступиться к процессу. Мы действуем интуитивно, чем портим себе здоровье и обмен веществ. Ане повезло, что она таким способом не навредила себе. И это ведь не самый варварский способ из тех, что практикуют начавшие худеть люди. Чего только не вытворяют: и два пальца в рот после каждого приема пищи, и уксус или лимонный сок, и клизмы, и еще много всего. Это замечательно – похудеть быстро, с минимумом усилий со своей стороны. Но нужно задумываться о том, что будет после сброса веса. Вспомните хотя бы мою историю первого похудения, хотя, по большому счету, я отделалась легким испугом. Все могло бы быть хуже. Сколько людей после неправильной диеты оказываются на приеме у врача, а то и вовсе на операционном столе! Так что большая просьба, не повторяйте опыт Ани. Скорее всего, в том случае сработало элементарное внушение.
Хорошую фигуру мне удавалось сохранять довольно долго, и никаких усилий я к этому не прикладывала. Над диетами откровенно смеялась, от институтской физкультуры выпросила освобождение. Спортом, правда, занималась, но исключительно теми видами, что захватывали и доставляли удовольствие. Года три прыгала с парашютом. Потом, под впечатлением от побед Дементьевой и Мыскиной, увлеклась теннисом. Причем правила выучила «по телевизору», и ударов мне никто не ставил. Просто собирались с друзьями, арендовали корт и играли на счет.
Летом старалась выбраться на море и много плавала – никаких спортивных стилей, неспешно, по-лягушачьи. Питалась по-прежнему хаотично. На завтрак – кофе с парой кусочков сырокопченой колбасы. Обед – где придется, как правило, в «Макдоналдсе», столовке или в кафе «Оладьи». На ужин – все, что душа просит. Допустим, имеется в доме икра, купили к празднику, – а я безответственно съедаю всю банку на пяти огромных бутербродах. Даже когда вышла замуж, почти ничего не изменилось. Мужу – жарила рыбку, варила рис. А сама перехватывала единственный, с пылу с жару, кусочек. И заедала его любимыми вредностями – корейской морковкой или страшно острой маринованной капустой с рынка.
Или не ужинала вовсе, но где-нибудь в час ночи отправлялась на кухню – выпить чайку с тортом или конфетами.
Но по-прежнему держала свой рассчитанный по французской формуле (рост минус сто десять) вес: шестьдесят килограммов.
Я уже самонадеянно уверовала, что попала в небольшой процент счастливцев, кто не толстеет вообще. Говорят, имеются такие: едят все, что хочется, а лишнего веса – ни грамма.
Е.М.
Анин пример лишний раз доказывает, что большинство наших проблем с весом идет не только от неправильного графика питания, но и от образа жизни, а также от растянутости желудка. Часто людям с нормальным весом кажется, что они «ужасно много едят». На самом деле, если сложить все то, что они перехватили «на ходу», получится не так уж много. Аня сама говорит, что не представляет, как можно съесть полноценный обед, он бы просто не поместился в ее маленьком желудке. И именно поэтому ей удавалось сохранять вес.
Но потом мы с мужем захотели ребенка.
Думали, получится сразу – ан, нет. Стали обследоваться. Врачей повидали с десяток, причины так и не выяснили. Эскулапы дружно утверждали, что мы здоровы. Но отрабатывали деньги, обязательно что-нибудь назначали. Травки, гомеопатию, а потом и до гормонов дошло – доктора сказали, не помешают…
Ради цели – наконец забеременеть – я была согласна на что угодно. Честно выполняла все назначения, глотала разнообразные таблетки. Бросила курить: тоже врачи приказали. Перестала играть в теннис: доктора уверяли, что резкие прыжки и беготня по корту беременности не способствуют. Изо всех сил себя заставляла, как велели, «больше отдыхать». Лежала в постели – и злилась.
Но толку – никакого. Только лишний вес быстренько нарастила. И настроение теперь было вечно подавленное, кислое…
Е.М.
Еще одна распространенная причина набора веса: внутренние проблемы. Время от времени с ними сталкивается каждая из нас. И все мы по-разному на них реагируем. Кто-то с большей толикой оптимизма, кто-то с меньшей. Но почти всегда внутреннее напряжение отражается на нашем весе. И это продолжается до тех пор, пока мы не отпустим от себя проблему.
«Так можно совсем с ума сойти, – решила я. – Нужно встряхнуться».
И я купила карточку в фитнес-клуб – хотя бы этого врачи мне не запрещали.
Тренажерный зал и беговая дорожка показались невыносимо скучными. Аэробика в переполненной группе тоже не захватила. На силовой тренировке я вообще погибла – под весом двухкилограммовых гантелей. Зато мне очень понравился боди-балет – плие и батманы у станка. Занятие проходило под классическую музыку, преподавательница, бывшая танцовщица, вела себя свирепо – будто не в фитнес-клубе работала, а в хореографическом училище. После занятия я просто выползала. Зато попа с ногами мгновенно подтянулись. А однажды я на карате заглянула – исключительно на тренера, симпатичного, молодого, посмотреть. И тоже стала ходить! Во-первых, агрессию выплескиваешь. А во-вторых, заметила, насколько полезны для пресса отжимания, а для бедер – удары ногами.
Спортивный клуб для меня оказался не обузой – но любимым развлечением. Я не вымучивала тренировки и не бежала сразу после них на весы – смотреть, на сколько килограммов похудела. Мне просто нравились и изящные па на музыку Чайковского, и агрессивные лоу-кики. Я купила себе балетные туфли и пижонское черное кимоно. Строила планы, что через пару месяцев сяду на все три шпагата и рискну встать в спарринг с самим тренером… А беременность – кому она нужна!..
И, как только перестала мечтать о ребенке, тест вторую полоску и выдал. Ура! Всеобщее ликование! Мы сделали это!..
Однако я уже вошла во вкус и расставаться со спортом не хотела. Пусть беременность долгожданная, я вовсе не собиралась всю ее пролежать в кровати. Карате и балет пока не для меня – но существуют ведь спортивные занятия для беременных! Плавание, специальная аэробика, йога. Я не сомневалась, что по-прежнему останусь гибкой и стройной. И лишь животик будет выдавать мое интересное положение.
Однако найти спортивный клуб для беременных не успела – попала в больницу с угрозой прерывания. И там меня запугали – мама не горюй! Старородящая!.. Плацента – низко!.. Тестостерон – выше нормы, прогестерона – не хватает! Вам надо лежать не вставая! Потому что другого шанса не будет!..
И я сдалась.
Тем более что выполнять указания врачей оказалось даже приятно. Вот представьте. Просыпаешься утром. Пьешь на завтрак травяной чай. А потом – нарезаешь себе полную тарелку фруктов – и снова в кроватку. Лежишь себе, никакого компьютера, только телевизор и книжки… Обед можно тоже в постели съесть – все самое вкусное, муж старался… На полдник – опять же в постели – сдобной булочкой себя порадовать и сладким чаем запить… Прежде вся моя жизнь была в движении, на бегу. А тут получается неожиданный и весьма приятный отпуск. Для себя я отдыхать бы сроду не стала, слишком скучно. Но для ребенка – можно и потерпеть.
Вот я и валялась. Читала. Мечтала. И ела, ела…
Никаких ограничений по диете не было. Врач, правда, поругивала, что я набираю вес слишком быстро. Зато родные дружно твердили: «Ничего! Не ты ешь – ребеночек! А родишь – сразу лишнее сбросишь!..»
Е.М.
Очень распространенное заблуждение беременных и их близких. Якобы будущей маме нужны дополнительные питательные вещества в огромных количествах, поэтому есть нужно чуть ли не в два раза больше. В действительности женщине требуется лишь порядка 300 «лишних» калорий, что составляет всего 1/7 часть дневной нормы небеременной. А это чуть больше 100 г дарницкого хлеба, а вовсе не батон белого и не целый торт, которые вы пытались съесть, убеждая себя в том, что ребенок растет и требует от вас дополнительной энергии. Именно поэтому вес многих женщин после родов оказывается в плачевном состоянии.
Да еще и от скуки перечитала множество книг про беременность. Они вселяли надежду: после родов женщина якобы худеет сразу. Минимум килограммов на десять. Сам ребенок, околоплодные воды, плюс отеки уходят. А остальное, обещала литература, исчезнет чуть позже – когда бессонные ночи начнутся.
И я поверила.
В роддом отправлялась с весом восемьдесят восемь килограммов – против своих прежних шестидесяти. Но не сомневалась: половина – сразу после родов уйдет. А остальное – сброшу в любимом фитнес-клубе!..
Через день после рождения сына я встала на весы.
Те же самые восемьдесят восемь килограммов.
– Почему? – кинулась я к врачам. – Один ребенок четыре килограмма весил, а еще вода, плацента…
– Ну, молоко, наверно, пришло, – отмахнулись от меня эскулапы. – Не волнуйтесь. Сейчас не о фигуре – о маленьком надо думать!
И действительно: оказалось не до фигуры. Сын у меня, несмотря на спокойную, почти всю в кровати, беременность, родился отменным скандалистом. Спать, тем более один, в своей кроватке, не желал категорически. Вопил. Успокаивался только возле груди. Но, поев, начинал реветь еще отчаяннее. Врачи говорили: колики.
Естественно, я пересмотрела свое меню. Никакой сырокопченой колбасы, ничего острого. Из фруктов – только бананы и зеленые яблоки. Рыбу – нельзя, креветки – нельзя, овощи – нельзя… А вот на хлеб запрета не было. Я и наворачивала: сладкий чай (для молока). И белые булки…
И ела – при любой возможности. Чтоб успокоиться. Чтоб уснуть. Чтоб проснуться. Утром, вечером, ночью. Единственное развлечение в жизни осталось – побаловать себя вкусненьким…
Потому что все остальные радости жизни: рестораны, спорт, ночные клубы, вино, сигареты – теперь стали недоступны. И еще я дико, совершенно ужасно не высыпалась.
Е.М.
И снова пример того, как мы поправляемся, оказавшись в стрессовой ситуации. Первый год жизни ребенка – очень опасный момент. Во-первых, в этот период вас может настигнуть послеродовая депрессия. Причем ее наличие совершенно необязательно будет иметь отношение к внешней жизненной ситуации, ведь сразу после родов в организме происходит мощнейшая гормональная перестройка, способная существенно повлиять на перепады настроения. Во-вторых, вокруг вас меняется абсолютно все. Скорее всего, перестраивается режим вашего дня, появляется чувство ответственности за нового члена семьи, немного изменяются отношения с мужем, вероятнее всего, какое-то время вы не выйдете на работу. Все это заставляет вас, порой внутренне, неосознанно нервничать, чувствовать эмоциональный дискомфорт. И вот тут-то и наступает время для того, чтобы проанализировать ситуацию и чаще напоминать себе о том, что рука в очередной раз тянется к холодильнику не из-за чувства голода, но из-за того, что вы устали, распереживались. Съев любимую еду, вы на мгновение почувствуете себя лучше, но потом неизменно наступит раскаянье, и чувство опустошенности захлестнет вас с новой силой.
Хотя научно-популярная литература утверждала: все беременные мучаются бессонницей. Зато когда родят – спят, как сурки, при любой возможности. Когда ребенок позволяет. Но у меня вышло по-другому. Я качала, качала своего малыша… по часу, по два… наконец, к трем утра он крепко засыпал. Я тоже падала в кровать. Но, уставшая и на нервах, уснуть не могла. Ворочалась, смотрела, как рассветает, злилась. И, чтоб успокоиться, шла на кухню. За пастилой – ее диета не запрещала. Или за бутербродом с вареной колбаской…
И мечты о фитнесе тоже не осуществились. Элементарно сил не было. В редкие свободные минуты я предпочитала почитать. Или уставиться в телевизор. И еще ведь работать умудрялась – контракт с издательством никто не отменял!
Несколько раз пробовала – втиснуться в свои добеременные одежки. Но и близко не вышло! Налитая грудь, конечно, явление временное и даже приятное. Но бедра, казалось, раздались навсегда. Да и когда-то стройный живот превратился в неприятный, складчатый бурдюк…
Е.м.
Мы часто совершенно необоснованно себя критикуем. Причем в очень жесткой форме. Можете ли вы себе представить, что сказали бы, например, своему мужчине: «Твой живот – неприятный, складчатый бурдюк!»? Не думаю. А себе – пожалуйста. В этом-то и заключается один из принципов правильного психологического подхода: не допускать самокритики, наоборот, чаще говорить себе приятное. Причем я не говорю о том, чтобы лгать, глядя на свое отражение, вовсе нет. Достаточно не концентрироваться на своих недостатках, подчеркивая свои хорошие черты.
Один глянцевый журнал советовал заниматься физкультурой вместе с младенцем. Допустим, брать его на руки и приседать. Или, когда гуляешь с коляской, останавливаться и делать плие. Однако мой красавец тренироваться со мной отказывался – вопил, будто его режут. А если на улице, порыдав часок-другой, наконец засыпал в коляске – мне опять было не до спорта. Падала на лавочку без сил…
Когда сыну исполнилось одиннадцать месяцев, у нас с Сергеем вышла очередная книжка. Ее презентацию издательство решило провести в аквапарке. Мы, авторы, люди подневольные. Куда пиар-отдел прикажет, туда и идем. Пришлось мне срочно бежать в магазин – за купальником пятидесятого размера. Взглянула на себя в зеркало – и едва не расплакалась. Где мои 90-63-90? Стройные ноги, тонкая талия, в меру накачанные руки? На меня взирала усталая, неухоженная, толстая, недовольная собой клуша…
Все фотографии с той презентации я безжалостно уничтожила. Но в Интернете – они до сих пор иногда встречаются…
«Все, – решила я. – С завтрашнего дня – спорт, строжайшая диета и таблетки для похудения».
Но когда, уже после пресс-конференции и фуршета, я понеслась с горки «Черная дыра», меня вдруг затошнило… Странно. С чего бы парашютистку, пусть и бывшую, мутит от спуска с несчастных двадцати метров? Прямо с презентации пришлось отправиться за тестом на беременность.
Подозрения подтвердились. Еще один ребенок!
«Не хочу! – рыдала я. – И с первым-то не справляюсь! И толстеть больше не хочу! Во мне и так почти девяносто – сколько же я еще прибавлю?!»
Но, раз Бог дал – пришлось принять.
Хотя в эту беременность в постели полежать не пришлось – сын не давал. На все лето мы с ним уехали на море. Вместе строили песочные замки, брызгались на мелководье, бегали по пляжу. Я учила малыша плавать и каждый день – плавала сама. А еще много работала, и от командировок, как в первую беременность, не отказывалась. За две недели до родов слетала в Питер – утром туда, вечером обратно.
Живот, как положено, рос. Но одежду еще больших размеров, к счастью, покупать не пришлось. В роддом я отправилась с тем же весом, что и в прошлый раз: восемьдесят восемь килограммов.
А дальше началась совсем веселая жизнь. Старший ребенок (ему было год и семь месяцев) принял младенца в штыки. Постоянно норовил ущипнуть маленького, толкнуть его. И страшно ревновал, когда новорожденный оказывался у меня на руках. Закатывал истерики… Непрекращающийся кошмар: малыш плачет из-за колик, старший вопит от обиды, что не он в семье теперь главный… Да еще и работать надо.
Иногда я без интереса смотрела на себя в зеркало и вяло думала: «Надо бы сесть на диету…» Но тут же находила отговорки: какая диета, я ведь кормлю! Чтоб вернуться к спорту – тоже не задумывалась. Когда?! Половину дня занимала работа, все остальное время проводила с детьми. Няня няней, но грудь малышу могла только я дать. И старший – именно моего внимания требовал.
«Ничего страшного, – утешала мама. – Зато ты теперь похожа на настоящую женщину. Статная, женственная…»
«Форменная корова», – добавляла я про себя.
И действительно чувствовала себя усталой и старой. Все-таки возраст – уже за тридцать, беременности и роды практически подряд, да еще и работа…
Е.м.
Частенько в жизни женщины бывают моменты, когда она устает от работы и семейной жизни настолько, что мысль о том, чтобы заняться собой, даже не появляется в голове. Появись она, и «счастливая обладательница» ее непременно прогнала бы. Как правило, это происходит из-за того, что мы воспринимаем уход за собой, как нечто очень глобальное, необъятное и, естественно, заранее пугаемся, предпочитаем даже не начинать. Попробуйте не думать о том, как много вам придется работать над собой. Просто начните делать хоть что-то! Даже пять минут в день способны сотворить чудеса с вашей внешностью. Пусть в эти пять минут вы сделаете небольшую гимнастику, маску для лица или волос, главное – вы начнете за собой ухаживать. Старайтесь увеличивать промежуток времени, который посвящаете себе ежедневно. И не пройдет и нескольких месяцев, как на вас из зеркала будет смотреть совершенно другой человек!
Но как-то (малышу тогда было два месяца) старший сын внимательно посмотрел на меня и неожиданно заявил:
– Мама! Ты некрасивая.
– Почему? – обиделась я.
А сопляк (он только-только научился говорить) серьезно добавил:
– Очень толстая!
И эта фраза меня просто убила! Мгновенно, единственным, точным выстрелом выбила из тоскливого забытья.
Все отговорки (некогда, дорого, неохота, вредно для молока) померкли мгновенно. Я человек импульсивный, порывистый. Долго думать не стала. В тот же день оставила детей на няню, помчалась в спортивный клуб и купила членскую карточку – сразу годовую, чтобы отступать было некуда. Потом отправилась в магазин и приобрела себе форму – о, ужас, даже в сорок восьмой размер не влезла! И немедленно отправилась на тренировку – первую после двух с половиной лет перерыва.
До сих пор вспоминаю ее с ужасом. Кругом – стройные, легкие, подвижные девчонки в элегантных спортивных костюмчиках. И я в своем пятидесятом размере. Достать руками до пола – не могу, когда приседаю – хватаюсь за балетный станок! Позор!
Я с первого дня взялась за дело резво: силовая тренировка, занятие по растяжке, бассейн. Взялась худеть – действуй! До дома еле доплелась. Стоически выслушала упреки мужа («Бросила детей почти на целый день, молока сцедила мало, малыш голодный!»).
Я поспешно схватила кроху – а он кушать отказывается! Морщится, молоко выплевывает, кричит! Видно, не врут: после больших физических нагрузок оно невкусным становится…
– Никому твоя фигура сейчас не нужна! Сына сначала выкорми! – упрекала мама.
Малыша, конечно, мне было жаль. Но не выбрасывать же клубную карточку!
Я проконсультировалась – с врачом-педиатром и с тренерами. Вердикт был единодушным: силовые нагрузки – категорически нет. Однако йога, пилатес, растяжка, бассейн и даже аквааэробика – без ограничений. Молоко, заверили, не только не пропадет – только больше станет. И вкус у него не пострадает – горчит оно только после совсем уж экстремальных нагрузок.
– Но от йоги с бассейном разве похудеешь? – взмолилась я.
Но консультанты мои лишь плечами пожали:
– Однако мышцы в тонус придут. А худеть будете, когда кормить бросите…
И я действительно почти год оставалась в своем прежнем, ужасающем весе. Несмотря на йогу и на бассейн. Но в клуб продолжала ходить. Никаких оправданий: что ночь бессонная, работы много, у детей сопли… Я постоянно повторяла, себе и другим: клуб – это святое.
Фитнес оказался прекрасным поводом: на законных основаниях вырваться из домашней рутины. Да и чувствовать я себя реально лучше стала. Пусть не худела, но ходить начала быстрей. Приседала, не держась за стенку. И улыбалась чаще.
Е.м.
Опыт Ани лишний раз доказывает, что похудеть просто на физических нагрузках очень сложно. Бывают, конечно, счастливые исключения, но, как правило, тренировки нужно обязательно сочетать с корректировкой питания. Однако спорт для похудения необходим, ведь он не только приводит в тонус мышцы, кожу, но и улучшает настроение. При этом совершенно необязательно покупать клубную карточку. Кажется, что приобретение и будет стимулировать вас на регулярные тренировки, но обычно это всего лишь становится напоминанием о вашем «безволии». Поэтому я советую на протяжении первых нескольких месяцев приобретать разовые посещения или абонементы минимальной длительности. Психологически вам будет проще заниматься, зная, что срок действия карты скоро закончится.
В нашем спортивном клубе я оказалась единственной кормящей мамашкой – замотанной и уставшей. Все кругом не спеша переодеваются, расслабляются после тренировки в сауне, болтают в джакузи. А я – вечно на бегу, всегда спешу… Сходила на занятие по растяжке, быстренько приняла душ и мчусь домой, ребенка кормить. Девчонки в раздевалке меня откровенно жалели и поглядывали снисходительно. Зато тренеры относились очень внимательно, хотя я и не оплачивала индивидуальных тренировок. Инструктор по йоге подобрала специально для меня комплекс облегченных асан. А тренер по аквааэробике всегда следила, чтоб я с силовыми элементами не перестаралась.
Но, хотя времени не хватало катастрофически, я не только физическую форму поддерживала – еще и за собой стала следить. Когда кругом – ухоженные стройняшки, очень стыдно ходить распустехой. Обязательно – эпиляция, белье купила красивое, чтобы в раздевалке не стыдно. Стала на маникюр с педикюром выбираться. Скрабом для тела пользоваться, антицеллюлитные гели покупать. И заметила: подобные хлопоты тоже отлично помогают от послеродовой депрессии!
Теперь, по прошествии времени, я понимаю: получилось очень правильно, что я приводила себя в форму постепенно. В течение первого года давала себе лишь умеренные нагрузки и не сидела на диетах. Удалось и грудное вскармливание без проблем сохранить, и мышцы ощутимо подтянулись. И еще несколько бонусов: сон улучшился, уверенности в себе прибавилось, послеродовая тоска отступила…
Ну а через год, когда закончила с кормежкой, я уже была готова к более серьезным шагам. Во-первых, конечно, силовые тренировки. Ну, и диета. Без нее, заверяли меня инструкторы, обойтись все равно нельзя…
Сам факт, что придется сесть на диету, убивал. Ограничивать себя в еде? Есть то, что невкусно?! И кому – мне? Кто всю жизнь была стройна, словно лань, и самонадеянно хвасталась: могу есть что угодно и сколько угодно? Хоть тортик в полночь, хоть батон хлеба на ужин?!
Но оставаться в пятидесятом размере было нельзя, и я решила: диет существует тысячи. Неужели не найду себе ту, что понравится?
Начала изучать.
Разгрузочные дни (когда можно или рис, или творог, или яблоки) мне явно не подходят. Я их еще во время беременности пробовала. Однообразный завтрак пережить можно, но есть то же самое и на обед? И на полдник? И на ужин?.. Я не сомневалась: что уже к полудню от жизни такой всех переубиваю.
Нашла, правда, диету для звезд. Когда целый день вкушаешь лишь черную икру и ананасы. Такую, наверно, я выдержу. Но узнала, сколько нынче стоит стограммовая баночка паюсной – и передумала.
Заинтересовалась кремлевской диетой. Она мне понравилась тем, что колбасы (мое любимое блюдо!) можно есть сколько душа попросит. И сыр. И мясо. И рыбу (без панировки). Однако кремлевка сводила до минимума углеводы. То есть кофе – только без сахара. Хлеба – вообще никогда. Фрукты – минимально. И так, утверждали создатели, нужно прожить не неделю, не месяц – всю жизнь. Выдержать, наверно, можно. Но, задумалась я, не вредно ли? Ведь углеводы – основная пища для мозга! А тебе – ни крошки хлеба нельзя. В Освенциме его и то давали… Да и фотография идеолога кремлевки (она одно время появлялась во всех газетах) настораживала. Худой, конечно, но очень уж изможденный. И цвет лица нездоровый.
Еще, узнала я, существуют многочисленные низкокалорийные диеты. Вреда здоровью они явно не нанесут, белки-жиры-углеводы сбалансированы. И выбор блюд достаточно разнообразный. Но беда в том, что рассчитаны все подобные диеты минимум на две недели. И ничего менять в них нельзя. Написано: на обед отварное мясо с брюссельской капустой – извольте себе подать. Но мой муж, например, мяса вообще не ест. А дети – брюссельскую капусту ненавидят. Получается, мне придется готовить отдельно себе и отдельно им? А я и с общей-то готовкой еле справляюсь… Можно, правда, в фирму заказ сделать – чтобы тебе уже готовые завтраки-обеды-ужины привозили. Но только живу я за городом, одна доставка в копеечку влетит. Да и все равно, наверно, не удержусь. Перехвачу между полезными блюдами чего-нибудь вредненького…
Е.м.
Проблема всех диет заключается в том, что их невозможно придерживаться всю жизнь. Вы можете сколько угодно себя убеждать: «Не хочу сладкого, хлеба, жареной картошки и колбасы», но рано или поздно вы «сорветесь» именно на том продукте, о котором так долго мечтали, может, даже на уровне подсознания, и будете есть его до тех пор, пока ваш организм «не восстановит справедливость», не обретет снова психологический комфорт. В одной из своих книг я рассказывала, как в процессе голодовки, во время первого похудения, учуяла запах отварной картошки, пришла тем же вечером домой и, игнорируя правила выхода из голодания, проглотила целую кастрюлю вкусного картофельного пюре. И я думаю, каждая, когда-либо сидевшая на диете, может рассказать похожую историю. Кто-то способен продержаться очень долго, возможно, несколько месяцев или лет. Но однажды «расплата» неминуемо настигнет вас. И тогда будет очень сложно остановиться. Я отлично это понимаю, поскольку почти всю жизнь сидела на диетах и, придумывая свою систему, мечтала не исключать любимые продукты из рациона. Самое удивительное, что мои «подруги по несчастью» сначала не верят в то, что можно есть все и при этом худеть. Они восклицают: «Если с утра я начну есть тортики, то поправлюсь на два размера», но рано или поздно пробуют «Минус 60» на себе и убеждаются, что действительно стройнеют с каждым днем, ни в чем себе, в сущности, не отказывая и, что не менее важно, не вредя своему здоровью. Ведь любая диета, исключающая какие-либо продукты из рациона, способна негативно отразиться на состоянии кожи, волос, ногтей и даже внутренних органов (как в случае с кремлевкой, например).
А вот система «Минус 60» мне сразу понравилась.
Ни в чем себя не ограничивать (пусть только до двенадцати дня)! Не считать калории! Не готовить специальные, полезные, но невкусные блюда! Да еще и сухое красное вино пить разрешается!
Правда, полностью соблюдать Катины правила у меня не получилось. Беда в том, что у нас в семье традиция: ужинать поздно, около девяти вечера. Это единственное время, когда мы все собираемся за столом: муж, оба сына и я. Сидим над трапезой всегда по часу: обсуждаем, как прошел день, болтаем, учим детей пользоваться ножом и вилкой. Обстановка очень душевная, и ограничиться щепоткой риса – выше моих сил. Поэтому от ужина я не отказываюсь. Но стараюсь сделать его (для себя) как можно более легким.
Вот мои секреты.
1. Никакого «тяжелого» гарнира! Макароны или картошку оставляю своим мужчинам. Сама заедаю свежим огурчиком, болгарским перцем или овощным салатом.
2. Хлеб и плюшки – тоже для мужчин.
3. Чай с конфетами – запрещен категорически.
А вот котлетки, или отбивную, или сосисочку, или рыбу – себе позволяю. Если хочется колбасы или сыра – тоже ем. А на закуску, ближе к десяти вечера, – еще и фрукт! Яблоко, грушу, мандарин, свити, киви. Все, кроме бананов. Но потом до сна (ложусь я около половины первого) уже ничего. Только воду.
Е.м.
Анин достаточно поздний ужин – прекрасный пример того, как можно корректировать систему под себя, свои индивидуальные особенности. У всех своя скорость обмена веществ и разная переносимость продуктов. Я знаю девушек, которые едят на обед картошку с мясом и при этом худеют, а также тех, кто начинает поправляться даже от сочетания картошки с сыром. Система – идеал, к которому нужно стремиться. Но достичь идеала за несколько дней невозможно. Поэтому начинать нужно хоть с чего-нибудь. В этом свете Анин ужин – преимущественно мясо без гарнира – прекрасно иллюстрирует, что даже позднее употребление правильных продуктов способно повлиять на ваш вес. Но, опять-таки, оговорюсь – все индивидуально. Я могу обещать, что вы начнете гарантированно худеть только при соблюдении системы на сто процентов. В остальных случаях – нужно ориентироваться по потребностям своего организма.
А в качестве компенсации за вечерние «излишества» ограничиваю себя и днем. Совсем немного, без фанатизма.
Очень осторожно отношусь к хлебу. Если ем его, то только как отдельное блюдо. С молодым зеленым лучком, например, – и вкусно, и очень полезно для иммунитета. Но заедать хлебом я себя отучила. Наваристый борщ, конечно, на желудок иначе не ложится. И сало – тоже. Что ж. Без сала и без мясных борщей легко можно обойтись. И жирную колбасу я тоже перестала есть. Выбирала сорта, например, из одной говядины («Еврейская сырокопченая»). Или из оленины. Или просто вареную, но вкусную, хорошего качества. Они хлеба не требовали.
Сахар – тоже весьма опасная для фигуры штука. Несладкий кофе я, увы, пить не могу. Но в чай «белую смерть» добавлять перестала. Для вкуса сдабриваю лимоном или мятой. Сначала странновато, но привыкаешь легко. А если добавить одновременно и лимон, и мяту, то вкус получается вообще гениальный, почти как «Мохито»! Еще я стала пить ароматизированные чаи – многие из них настолько самодостаточны, что сахар их вкус только портит. Всегда из путешествий интересные чаи привожу. Из Индии – кашмирский, из Болгарии – мурсалский. А закусить всегда можно конфеткой. Одна-другая фигуры не испортит. Особенно если маленькие покупать и есть их только до шести вечера. Мне, например, нравится фундук в шоколаде.
Если хочется тортика, нарезаю его совсем маленькими кусочками – размером с конфету. И покупаю лишь те, что считаются «легкими» – суфле с фруктами, например.
Е.м.
На самом деле разница в калорийности тортов не так уж велика, и «низкокалорийный торт» – это скорее миф. Как большинство из вас, полагаю, знают, я вообще противница подсчета калорий, поскольку не верю в эффективность такого подхода. Много раз говорила о том, что, например, в килограмме яблок и в плитке шоколада калорий приблизительно одинаковое количество. Но проведите эксперимент: в один день съешьте перед сном фрукты и взвестесь на следующий день, а в другой – сладкую плитку и сравните результаты. Конечно, если есть возможность выбрать менее калорийный продукт, лучше ее использовать, особенно, если это не отражается на вкусовых качествах. Но не нужно чрезмерно этим увлекаться. Яростный подсчет калорий способен довести даже психически здорового человека до нервного расстройства.
Когда оказываюсь в «Макдоналдсе», обязательно заглядываю в таблицу с калорийностью блюд (ею покрывают подносы). Прочитаешь, что в порции картошки фри килокалорий в шесть раз больше, чем в овощном салате, – и выбор сразу становится очевидным. Еще всегда имею в виду, что в двойном чизбургере калорий в полтора раза меньше, чем в двух одинарных. И запивать для фигуры куда полезней не соком и не фантой, но водой или колой-лайт.
Когда ем дома, тоже стараюсь ничего слишком жирного и калорийного не употреблять – даже до двенадцати дня. Хотя мои мужчины (их в семье трое!) всегда требуют еду сытную и добротную. Приходится выкручиваться. Им, например, к основному блюду на гарнир – картошка или рис. А себе – салатик делаю. (Мальчики, впрочем, мои салаты тоже едят – на закуску.)
Читать бесплатно другие книги:
