Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока Левшинов Андрей

В этом разделе мы рассмотрим типичные проблемы со зрением неинфекционного характера. Для начала несколько фактов медицинской статистики:

• из почти шестимиллиардного населения планеты более 3,5 млрд человек страдают теми или иными нарушениями зрения. В отношении более чем 300 млн людей можно говорить о конкретных нарушениях, 45 млн лишены возможности видеть;

• в России проблемы со зрением диагностированы у 60 % граждан, число слепых и слабовидящих превышает 1 млн;

• риск нарушений зрения возрастает с пожилым возрастом. После 40–45 лет человек, ранее не имевший проблем со зрением, начинает их испытывать;

• за исключением наиболее развитых стран мира, одной из основных причин, приводящих к слепоте, является катаракта. Ею страдает почти 17 млн человек, каждый год добавляет 3 млн людей с этим недугом;

• врачи относительно научились бороться с губительными для органов зрения инфекциями, однако статистика нарушений зрения, особенно в пожилом возрасте, продолжает расти;

• примерно 85 % случаев нарушения зрения можно предупредить.

Последний вывод вселяет оптимизм: мы тоже можем оказаться в числе счастливчиков, сохранивших бесценный дар – хорошее зрение.

Острота зрения – как раз и есть то качество, позволяющее нам хорошо видеть вдали и вблизи, «боковым» зрением, при различной яркости и освещенности и т. д. Она определяется способностью глаз раздельно различить две точки, которые находятся на минимальном расстоянии друг от друга. Это свойство зрения зависит от ряда факторов. Перечислим главные из них: рефракция глаза (то есть его преломляющая способность), прозрачность роговицы, хрусталика, стекловидного тела. На остроту зрения влияют ширина зрачка, состояние сетчатки и зрительного нерва и многие другие факторы.

В свою очередь, рефракция глаза зависит от оптической системы глаза конкретного человека, согласованной работы глазных мышц, длины глазного яблока. Недостатки рефракции приводят к нарушению фокусировки лучей света, поэтому человек видит изображения «расплывчато». Ряд заболеваний глаз (таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм) связан именно с нарушениями рефракции.

Проблемами зрения могут быть нарушения аккомодации (то есть способности четко видеть объекты, расположенные на различных расстояниях от человеческого глаза), периферического зрения (возможности хорошо видеть объекты, находящиеся сбоку, свободно ориентироваться в пространстве и воспринимать движения объектов), адаптации (способности хорошо видеть при различном освещении) и другое.

Получить точные данные о виде нарушения зрения можно только с помощью результатов обследования.

Если вы чувствуете боли в глазах, которые усиливаются и не прекращаются, побыстрее обратитесь к врачу, чтобы вовремя начать лечение.

В зависимости от видов нарушений зрительной системы можно говорить о следующих типах расстройств зрения и глазных заболеваний.

Близорукость (миопия)

Один из распространенных, особенно сейчас, дефектов зрения. Вам наверняка знакомы примеры, когда человек отчетливо видит текст и предметы вблизи, но «для дали» ему нужны очки/линзы с минусовыми диоптриями.

При близорукости глазное яблоко растянуто. Из-за этого проникающие через него лучи света не попадают на сетчатку, как это необходимо для хорошего зрения, а фокусируются перед ней. Близорукость может быть связана с ослаблением аккомодационной мышцы, то есть неспособностью глаза «перестраиваться» на рассмотрение удаленных объектов.

Почему этот недуг так распространен? Проблемы начинаются с детства. Малыши мало двигаются и любят усаживаться перед экраном телевизоров для просмотра мультиков на близком расстоянии. В дальнейшем зрительные нагрузки еще больше «бьют по глазам», ведь школьнику, а позже и взрослому человеку приходится изучать и обрабатывать колоссальные объемы информации. Как правило, почти все время мы смотрим на близко расположенные предметы (телефоны, тексты, компьютер), а как часто мы переводим взгляд вдаль?..

Родителям напомним: детям в возрасте 10–16 лет, в период естественного роста глазного яблока, нужно «разумно» поберечь глаза. В этом возрасте, когда глазной аппарат окончательно не сформирован, следует ограничивать зрительные нагрузки, хоть это и непросто в наш век информации.

Если зрение ухудшается на 1 диоптрию в год, то это повод серьезно задуматься: почему близорукость прогрессирует? В чем причина – наследственность, стрессы, общие заболевания или неправильная организация зрительных нагрузок?.. А значит, нужно взять на вооружение методики и способы для восстановления и сохранения хорошего зрения.

Дальнозоркость (гиперметропия)

Дальнозоркий человек плохо различает предметы, которые расположены вблизи, но довольно хорошо видит объекты издалека. При дальнозоркости глазное яблоко, наоборот, укорочено, поэтому попадающие в него световые лучи сосредотачиваются не на сетчатке, а позади нее. Из-за этого человек видит расплывчатые изображения.

Когда степень дальнозоркости небольшая, глаз пытается вернуть нормальное зрение, напрягая аккомодационную мышцу. Но чрезмерные ее нагрузки нежелательны. Это приводит к утомляемости глаз, ухудшению работы мозга, головным болям.

При средней и высокой степени дальнозоркости человек может плохо видеть и вблизи, и вдали, и вынужден обзавестись не одними, а двумя очками с плюсовыми диоптриями – «для улицы» и для чтения. Согласитесь, мало кого обрадует такой «джентльменский набор».

У людей в возрасте старше 45 лет часто развивается возрастная дальнозоркость (пресбиопия). Она возникает из-за того, что хрусталик (подобно другим тканям человеческого организма) в зрелом возрасте уплотняется, утрачивает эластичность. К тому же ослабевает мышца, удерживающая его, глаз хуже регулирует фокусное расстояние.

Но мы будем также говорить о психологическом аспекте. Насмотревшись на примеры своих знакомых, человек поневоле думает о том, что к 50 годам ему придется надевать очки. Хочу заверить вас: при поддержании органов зрения, психики и тела в хорошем состоянии можно избежать такой участи и по-прежнему свободно пользоваться своим таким прекрасным инструментом зрения.

Астигматизм

Нередкий спутник близорукости. Его причина связана с нарушениями формы роговицы или хрусталика. Из-за этого световые волны, проходя через прозрачную среду глаза, отклоняются под разными углами, в нескольких фокусах. Поэтому изображение становится нечетким.

Астигматизм до 1 диоптрии весьма распространен, и человек его может просто не замечать. Однако когда острота зрения падает и требуются большие диоптрии, ситуацию нельзя пускать на самотек, нужна коррекция зрения во избежание проблемы амблиопии («ленивого глаза»).

Катаракта

Одно из серьезных и коварных заболеваний. Оно связано с помутнением и потерей прозрачности хрусталика глаза. Катаракта, как правило, подстерегает людей в пожилом возрасте. Инфекции, травмы, нарушения обмена веществ, травмы, наследственность, всевозможные излучения, агрессивный ультрафиолет… Все это может быть причиной болезни. И она может в буквальном смысле накапливаться годами.

Выявить катаракту на начальной стадии помогут только периодические осмотры у офтальмолога. Особенно стоит побеспокоиться людям, родственники которых заболевали катарактой. Им обязательно нужно посещать врача для проверки зрения!

Врачи чаще всего решают эту проблему зрения с помощью операции с заменой помутневшего хрусталика на искусственный. Профилактикой заболевания (как и многих других) является полноценное обеспечение клеток питанием, хороший кровоток и энергетическая «подпитка».

Глаукома

Глаукома – одно из самых грозных и коварных заболеваний, при котором можно необратимо потерять зрение, поскольку при глаукоме часто поражается зрительный нерв.

Болезнь начинается с появления «мушек», радужных кругов перед глазами, на что человек часто не обращает внимания. Как и на такой симптом, как головные боли. В дальнейшем заболевание прогрессирует, для него характерны утрата зрительных функций, выпадение полей зрения.

Глаукома возникает на фоне повышения внутриглазного давления по причине нарушения оттока жидкости из глаза, деформирования кровеносных сосудов. В результате нарушается кровообращение в зрительном нерве, что может закончиться его частичной либо полной атрофией.

Предупредить глаукому поможет регулярное измерение внутриглазного давления! Хотя процедура малоприятная, не пренебрегайте визитами к окулисту!

В группе риска – люди, страдающие гипертонией, эндокринными нарушениями, также влияет наследственность. Свою лепту вносят стрессы, переутомления, которых в любом случае нужно избегать.

Амблиопия («ленивый глаз»)

При этом заболевании снижается острота зрения какого-либо глаза (или обоих). В результате в мозг передается расплывчатое, нечеткое изображение. Мозг на это реагирует таким образом, что попросту подавляет функции «неработающего» глаза. Можно провести аналогию с мышечным аппаратом конечности. Если по каким-то причинам человек не пользуется рукой или ногой, то она со временем уже не способна двигаться.

Часто амблиопия развивается при косоглазии или при других глазных заболеваниях. В таких случаях человеку нужно восстанавливать остроту зрения «ленивого» глаза, чтобы сохранить его функции.

О чем бы рассказали наши глаза, если бы они могли говорить?

О непосильных нагрузках, отсутствии полноценного отдыха и питания, энергетическом истощении, общих проблемах организма…

Офтальмологи отмечают, что многие прежде считавшиеся «старческими» болезни (катаракта, дальнозоркость и другие) значительно помолодели. Можно долго говорить о том, что усугубляет проблемы зрения – плохой экологии, изменениях в спектральном составе солнечного излучения, вредном воздействии электромагнитных волн, отравляющих выбросах промышленных предприятий, «химизации» и истощении почв и продуктов…

К сожалению мы вряд ли можем повлиять на глобальную экологию, разве, что на внутреннюю – ослабить происходящие с возрастом изменения в тканях глаз. А также избавиться от таких отбирающих здоровье привычек, как курение, перекусы, чрезмерная работа за компьютером, стрессы…

Итак, кто же враги наших глаз?

Повышенные зрительные нагрузки

За последнее время все более возрастающие требования к личности привели к повышенным нагрузкам на все органы чувств, особенно на зрение. Типичная картина: человек, проводящий весь рабочий день за компьютером, который в короткие перерывы «отвлекается» не на прогулки на свежем воздухе и производственную гимнастику, а на переписку с друзьями в соцсетях.

Длительное нахождение перед экраном телевизора и монитором вызывает резь в глазах, слезоточивость, снижение остроты зрения, невозможности мозга сосредоточиться на рассматриваемых объектах, головным болям, быстрому утомлению. Включается схема: напряжение-перенапряжение-стресс…

Избежать болезненных ощущений, усталости глаз и головных болей поможет ряд простых способов – массаж и компрессы для глаз, правильный подбор цвета и освещения, о которых будет сказано ниже.

Малоподвижный образ жизни

Это бич, который давно «вписался» в образ жизни современного человека. Достаточно посмотреть на маленьких детей, не утративших естественные, необходимые для организма функции (в частности, движения, изменения положений тела), чтобы понять: нашим органам, в том числе зрительному аппарату, уготованы совершенно не здоровые застой и покой.

Чтобы понять, насколько важны движения для глаз, достаточно выполнить одно простое упражнение-тест.

Нужно встать ровно, выпрямив спину, поставить ноги на ширину плеч, слегка расслабить колени и начать повороты туловищем влево-вправо. Далее эти повороты могут перейти в раскачивания. Здесь как раз можно обнаружить, что, несмотря на то что в упражнении раскачивается туловище, в нем также задействованы глаза.

Закройте веки и положите, чуть прикасаясь к ним, указательный и средний пальцы рук. Вы, конечно же, ощутите, как вместе с движениями тела в колебательные движения приходят глазные яблоки, с расслаблением глазных мышц они двигаются, словно в невесомости. К слову, это очень полезное упражнение для глаз.

Дефицит движений неизбежно ведет к недостатку кровоснабжения мозга и нарушениям функций зрительного аппарата. Установлено, что та же близорукость, как правило, формируется в школьные годы в основном у детей и подростков со слабой двигательной активностью. Гиподинамия приводит к нарушению питания органов и – самое главное! – нарушению тока энергии, живительной праны, так необходимой всем органам и всему организму. И здесь необходимы упражнения, как по набору энергии, так и распределению ее органами и системами.

Стрессы и депрессивные состояния

Это самые агрессивные и неуправляемые пожиратели здоровья, зоркости глаз и ясности мыслей. Волнение, учащенное сердцебиение приводит к выбросу отрицательной энергии, которая заполняет клетки. Мы становимся пленниками неприятной эмоциональной ситуации.

Людей, применяющих восточные практики, отличает здравомыслие, мудрость, невозмутимость, трезвый взгляд на происходящие вещи, умение управлять своими эмоциями.

Так, например, йога и другие учения способствует философскому восприятию многих аспектов жизни, адекватной оценке мира и своего «Я» в нем, чему нам также необходимо учиться. Как и способам снимать стресс и управлять своим психоэмоциональным состоянием.

Неправильное питание

Как и любой орган, зрительный аппарат построен из клеток, которым необходимо полноценное питание, очищение от шлаков и токсинов. К сожалению, в нашем рационе остается все меньше здоровой воды и продуктов. При обычной схеме питания глаза не получают достаточное количество витаминов и микроэлементов. К тому же, как и другие органы и системы, они подвержены «атаке» свободных радикалов. Вместо витаминов и макроэлементов мы перенасыщаем организм сахаром, животными жирами, отравляем кровь и клетки подсластителями и добавками.

Полноценное питание необходимо для улучшения кровообращения в сетчатке глаз, укрепления сосудов глазного дна, нормального протекания всех биохимических реакций в клетках и тканях зрительного аппарата.

Вредные привычки

О них можно говорить очень долго. Ведь среди них есть явные и скрытые враги, убивающие наши глаза (а вместе с ними и мозг). Мы часто не задумываемся о том, что, кроме явных «убийц», допустим, курения и алкоголя, серьезную опасность глазам приносит безобидная привычка читать или лицезреть экран планшета, лежа на спине или на животе. Пагубность этой привычки, приводящей к прогрессирующей близорукости, можно отследить на простой причинно-следственной связи.

Если мы лежим на животе, то книга (планшет) лежит внизу, а тело упирается на локти. Голову мы, как правило, свешиваем пониже к «объекту», поэтому идет смещение хрусталиков глаз вниз, а это чревато увеличением внутриглазного давления (поскольку замедляется отток внутриглазной жидкости).

Если же мы лежим на спине, то, как правило, подпираем голову подушкой. Это приводит к исривлению шеи, сжатию сосудов, обеспечивающих кровоснабжение головного мозга и глаз. В итоге – минимум усвоенной полезной информации, зато максимум рези в глазах и головные боли.

Неполноценный сон и отдых

Пытаясь выполнить огромные объемы работы, современный человек ограничивает себя в сне и отдыхе. Нам кажется, что мы расслабились, однако мышцы находятся в напряженном состоянии. Нам думается, что мы выспались, однако сон был неспокойным, неглубоким, и, следовательно, организм и глаза не получили достаточного отдыха и успокоения. Ситуация усугубляется тем, что у нас практически не остается времени на перерывы, отдых в течение дня. Это приводит к повышенной усталости глаз, с каждым днем процесс «недополучения» сна и часов отдыха нарастает как снежный ком.

Индийские йоги придают большое значение взаимосвязи зрения и хорошего психического состояния, утверждая, что зрение только на одну десятую является физическим процессом, а все остальное – деятельность психики. Известно, что когда мозг расслаблен, глаза практически не утомляются. Именно поэтому для здоровья организма и глаз необходим полноценный отдых, сон, методы расслабления и релаксации, дающие расслабление и отдых душе, глазам и мозгу.

Как видим, сделать шаги к здоровому зрению, обеспечить зрительную память и продуктивную работу мозга нам вполне по силам. Для этого нужно устранить негативные факторы, заниматься восточными практиками, тренирующими тело и душу, правильно организовать свое питание и режим жизни согласно законам аюрведы, очищать пространство вокруг себя, нормализовать энергетические потоки в организме.

Это позволит оставаться «в строю», быть энергичным, активным, сохранить глаза и мозг в здоровом состоянии до глубокой старости.

Термин «йога» (от древнего слова на деванагари – разновидности древнего письма, что происходит от двух слов «девана» (дева) и «гари» (слова, послания, говор) и в переводе звучит, как «слова (послания) девы» или «письменность Богов») означает «упражнение», «обуздание», «единение», «соединение», «связь», «сосредоточение». В названии этого древнего учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.

Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, дает способность справляться с болью и несчастьями, со спокойствием встречать трудности и испытания судьбы и с честью преодолевать их.

Распространенная на Западе хатха-йога – одна из разновидностей йоги. Ха на языке древнего Востока означает положительный ток, тха – отрицательный. Таким образом, хатха-йогу можно рассматривать как систему гармоничного соединения двух энергий, поддержания тела в оптимальном состоянии. Именно этот вид йоги наиболее близок для людей умственного труда и людей с духовными интересами. Это лестница, которая ведет к вершинам йоги.

Хатха-йога позволяет человеку приобрести отменное здоровье, развитое тело, психику и энергетику, а также развить свои способности. Плавные движения, мягкое растяжение мышц и связок, чередование глубокого и поверхностного дыхания, сосредоточенное размышление приводят к улучшению кровообращения всех тканей и органов, нормализации работы всех систем организма человека, оздоровлению его тела, души и ума, пробуждение скрытых внутренних энергий.

Три важнейших составляющих системы йоги, которые оказывают положительное воздействие на духовное и физическое здоровье человека, включают асаны (комплексы поз), пранаямы (упражнения для развития правильного дыхания) и медитацию (практики углубленного размышления, обдумывания). Нормализуя физическую и эмоциональную сферу человека, занятия йогой способствуют сохранению и восстановлению здоровья глаз.

Асана – это любая устойчивая, неподвижная поза. Однако нужно понимать, что асаны – это не просто гимнастические упражнения, а позы, которые дают человеку здоровье и подвижность, снимают усталость, напряженность, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума.

Упражнения возникли неслучайно. Наблюдая за животными, люди обнаружили, что позы тела, согнутого под разными углами и в разных плоскостях благотворно влияют на здоровье. Во время выполнения асан тело человека часто принимает положения, напоминающие позы различных существ. Потому асаны, как правило, носят имена растений, животных, птиц, насекомых и животных, например: дерево (врикша), лотос (падма), саранча (шалабха), скорпион (вричика), рыба (матсия) и т. д.

Путем тренировки физического тела, освобождения от мышечных зажимов и энергетических блоков (нарушений естественной циркуляции жизненной энергии – праны) занятия йогой выводят сознание на более высокий уровень. Ведь наши глаза не могут хорошо видеть, а мозг четко функционировать, если энергетические каналы «загрязнены».

Часто причиной ухудшения зрения является слабость, вялость глазных мышц, регулирующих фокусировку взгляда и кривизну хрусталика. Положительное действие йогических упражнений обусловлено тем, что в процессе работы с телом глаза резонансно совершают колебательные движения. Отдельные упражнения направлены непосредственно на тренировку глазных мышц. Они приводят к напряжению и контролируемому растяжению мышц, после чего легче достичь их расслабления. Состояние ненапряженности глазных мышц способствует улучшению зрения.

Асаны по системе йогов принесут эффект при астигматизме, близорукости, дальнозоркости. Они также полезны при повышенной утомляемости глаз. Из обширного комплекса предложенных упражнений вы сможете выбрать те, в которых более всего нуждаются ваши глаза.

Противопоказанием к выполнению упражнений является отслоение сетчатки. При смещениях сетчатки не следует выполнять перевернутые позы.

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом.

Когда и при каких условиях можно заниматься йогой?

• Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте.

• Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

• Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать с ширшасаны (стойка на голове) и сарвангасаны («березка» – стойка на лопатках). К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.

• Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

• Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

• Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

• Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

• Во время занятий тело должно быть расслабленным.

• На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

• Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

• Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

• При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

• После окончания занятий следует ложиться на 10–15 минут в шавасану – это снимает усталость.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз. Сначала нужно выполнить упражнения для разминки либо вообще воздержаться от занятий.

При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

В этом разделе представлены полезные для зрения асаны, которые разрабатывались различными школами йоги на протяжении тысячелетий. Рекомендуемые здесь позы вполне доступны большинству людей – даже новичкам в йоге.

Каждую из представленных асан можно выполнять изолированно от других или в комплексе из нескольких асан. Однако следует учитывать, что если вы приступаете к выполнению асаны, требующей предварительного «разогрева» мышц, вначале лучше выполнить разминочные упражнения. Они помогут повысить подвижность суставов, укрепить мышцы, связки и внутренние органы, психологически подготовиться к выполнению асан. В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям. Время проведения разминки может составлять от 10–15 до 30–40 минут.

Предложенные ниже упражнения разделяются на разминку и собственно упражнения.

Выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

Исходные позы для многих упражнений

Упражнения, развивающие грудную клетку и шею