Скорочтение. Быстрый курс для школьников, студентов и всех, кто хочет быстрее думать Авшарян Герасим
Продолжаем периферическую тему. Да, без периферического зрения мы не сможем ориентироваться в пространстве (потому что будем видеть, хоть и активно, только ограниченную часть этого пространства). Как видим, активное еще не значит достаточное. Мы нуждаемся и в пассивном зрении. Словом, у нас есть фокус зрения и ближайшее окружение. Представьте центр круга и весь остальной круг. Весь остальной круг – это мир, который мы видим, в котором движемся, а центр – это то, на что мы смотрим в данный момент.
Итак, чтение по центру сводится к тому, что мы смотрим сразу на середину строчки и тем самым воспринимаем и то, что слева, и то, что справа от этой середины. Затем переходим к следующей строке и т. д. Так мы опускаемся вниз по тексту, точнее – по центру текста.
Вот в этом и сложность. Ведь то, что слева, мы фактически должны прочитать задом наперед. Поэтому я и говорю, что чтение от центра – нечто весьма сложное. А расширение поля зрения – тоже задача непростая.
Дело в том, что чтение – навык приобретенный, продукт цивилизации. Не поймите меня превратно, я вовсе не пропагандирую возращение в леса. На сегодняшний день человек и чтение – одно единое целое. Они срослись. И разделить их уже невозможно.
Небольшая перемена.
Говорят, что большую часть времени при чтении глаза неподвижны.
Это намекает на мгновенное чтение. То есть глаза как бы мгновенно останавливаются на словах, затем совершают скачки к следующим словам (или группам слов). Так вот, на эти скачки тратится очень мало времени.
Конец перемены.
Тренировки по чтению от центра лучше начать с текстов с не очень длинными строчками. Яркий пример – стихи. Заодно и расширим поле зрения.
Посмотрите сначала на центр строки, а потом как бы расширяйте этот центр до тех пор, пока он не охватит начало и конец строки. Сложно, понимаю. Но возможно. О человек, поистине удивительны твои возможности!
А формула скорочтения предстает перед нами в таком вот обличии:
Скорочтение = Мгновенное чтение + Логическое чтение + Периферическое чтение + Чтение в спешке и в режиме скоростного поиска + Чтение в режиме скольжения + Чтение без мысленного произношения + Чтение по группам + Чтение от центра и по диагонали.
Ну что ж, формула готова. Однако по нам плачет практика. Хватит гулять! Начинаем читать. Прощаясь с теоретической частью (в которой, впрочем, есть элементы практики), скажу, что хорошо бы упражняться в каждом отдельном слагаемом нашей формулы. Впрочем, справедливости ради стоит сказать, что не все слагаемые даются одинаково легко. Например, периферическое чтение – вещь весьма сложная. И на первых порах из-за своей сложности и нервоемкости (мой термин, сочиненный впопыхах) периферическое чтение может даже тормозить процесс чтения. То есть нам гораздо легче быстро читать на линии (по строкам), нежели охватывать периферию. Да и логическое чтение не всегда срабатывает. И мысленное произношение заглушить и полностью выключить – тоже задача не из легких. Впрочем, все это – дело времени.
Зато мгновенное чтение не создает подобных проблем, так как мгновенное зрительное восприятие в нас уже заложено (а, например, активное использование периферического зрения не заложено). В общем, работаем и над тем, что заложено, и над тем, что не заложено. Я уже не говорю о таких прекрасных слагаемых, как чтение по группам, чтение в спешке и в режиме скоростного поиска, чтение в скользящем режиме. Это все также заложено в нас – и способность скользить, в том числе и зрительно, и способность воспринять на горизонтальной линии не только точку, но и отрезок, и способность спешить, делать что-либо чуть быстрее, еще быстрее и т. д.).
И еще одно предложение: нашу формулу мы можем использовать также в двух вариантах развития скорочтения, о которых пойдет речь в практической части – это развитие сверху вниз и развитие снизу вверх.
P.S
А теперь – читаем. Переключайтесь с одного варианта чтения на другой. Попробуйте использовать все слагаемые формулы скорочтения. Переходите от одного слагаемого к другому, когда захотите. Например, от скольжения к групповому чтению, от группового к чтению в спешке, затем читайте так, как будто ищете в тексте что-то конкретное – можно даже кое-что запомнить при первом чтении, а потом, читая еще раз в спешке, искать данное слово или фрагмент, и т. д. Потом прочитайте текст еще раз, уже как знакомый (тем самым выигрывая в скорости за счет узнавания фрагментов).
Моя ученица… Радость моя и печаль… Печаль, потому что школа… О если бы перестроили систему образования! Но за это нужно взяться. И потратить много денег. Нужны штаты ученых, целенаправленный и совместный труд которых наконец приведет к революционно новой системе образования, в которой будет преобладать элемент вдохновения и любви к наукам, к творчеству. И тогда из школы каждый год будут выходить новые таланты и гении, совместный труд которых приведет страну в цветущее состояние. О, когда-то об этом мечтал Ломоносов…
Скоро занятие. Но ее нет. Неужели опять этот «красавец»? Когда она закончила рисовать его, я подумал: как можно было в него влюбиться? На что она ответила: «Любовь зла». Да, эта злодейка-любовь когда-то и меня замучила, отняв уйму времени. А ведь все это время можно было потратить на целенаправленную плодотворную жизнь. Впрочем, была и хорошая любовь, к отличнице, и это подталкивало меня к тому, чтоб лучше учиться.
Звоню ей сам. Выяснилось, что пропал интерес.
– Вот видишь, я же говорил, что ты упадешь. Это неизбежно. Но главное – встать и идти дальше. И воля, кстати, поможет тебе в этом. Нам скоро переходить к третьей вершине нашего треугольничка.
Попытался ее заинтересовать:
– Открыть страшную тайну?
– Ну, открывай, если хочешь.
– Что же с тобой творится? – спрашиваю. – Никакого интереса! Раньше я от тебя избавиться не мог, а сейчас…
– Переходный возраст.
– Как говорила моя учительница по биологии, «у некоторых людей всю жизнь переходный возраст».
– Надеюсь, у меня ненадолго.
– Тебе полезно найти в библиотеке книжку про какого-нибудь ученого – и прочитать.
– Хорошо.
– А уроки как учишь?
– Неважно.
– Да… Приехали. Станция называется «переходный возраст»… Кстати, у меня для тебя две новости: плохая и плохая. С какой начинать?
– С первой плохой.
– В следующий раз, когда сама позвонишь.
Практическая часть
Еще немного знаний перед практикой
Время (дело известное) летит иногда птицей, иногда ползает червяком…
И. С. Тургенев
Вообще скорость зрения у нас довольно большая. В том числе и скорость зрительной пробежки по строкам. Так что пробежаться по строкам «со скоростью света» – не проблема. Проблема в том, чтобы мозг успевал переработать эту зрительную информацию. Впрочем, мозг ее все равно так или иначе перерабатывает, но я имею в виду – переработать до той степени, чтобы мы понимали, что читаем. Итак, вся проблема – в скорости переработки информации.
Отсюда делаем вывод: проблема скорочтения сводится к проблеме скоростного мышления (в нашем контексте – к проблеме скоростной переработки зрительной информации до уровня понимания данной информации).
Ах, да, аукцион… Как быстро пролетело там время… Но какое это было время! Страсти кипели! И вот – деньги в кармане. Точнее, в банке. Совесть перестала меня грызть. Перестала, потому что уже все перегрызла.
А рукопись – у главного редактора.
Но автор… Настоящий автор… Он все это время был среди присяжных, среди остальных двенадцати авторов. И присутствовал пассивно.
Я попросил у него номер телефона. И вот, день спустя, собрался позвонить.
Идут гудки.
– Да, – послышалось в трубке.
– Добрый вечер… Это я…
– Добрый… Кто, простите?
Не знал, как назвать себя. Мое имя ему ни о чем не скажет.
– Это… Продавец вашей рукописи…
– Ах, да…
– У меня есть идея…
Время пролетело, как одно мгновение. С того момента, когда нашел рукопись – и до конца аукциона.
Мгновения… Мгновения… Мгновения…
Мгновенно увидеть – это просто. Это нам дано от природы, от Бога. Но вот мгновенно понять увиденное – это уже сложнее, и в этом, пожалуй, и следует упражняться (соблюдая, однако, некоторую осторожность, так как с мозгом шутки плохи).
Итак, для решения данной проблемы (собственно, основной проблемы скорочтения) я предлагаю следующие упражнения.
Упражнения1. Читая текст, старайтесь зрительно мчаться по строкам на максимальной скорости, оставляя понимание смысла далеко позади. Так читайте как можно больше, страницу за страницей – и даже книгу за книгой.
2. Это более смягченный вариант первого упражнения. Здесь также нужно читать на большой скорости, но при этом пытаться уловить хоть что-нибудь из прочитанного, однако не за счет сильного снижения скорости. Нет, пусть скорость будет почти той же, но до нашего сознания все равно будут долетать некоторые обрывки предложений. Надо читать так страницу за страницей и даже книгу за книгой. Тогда вы обнаружите, что до вашего сознания со временем долетает уже больше «обрывков», чем в начале. Итак, в этом упражнении важно сохранять большую скорость (которая, может быть, будет чуть меньше, чем в первом упражнении, но вес равно останется довольно большой), однако при этом пытаться уловить хоть что-нибудь из прочитанного. Если систематически практиковать это упражнение, то мозг начнет перестраиваться на новый скоростной лад. Но это будет не легко и не скоро.
3. Еще один смягченный вариант первого упражнения. Попытайтесь посмотреть на строку объемно. То есть охватить ее горизонтальным периферическим зрением. И если не сразу, то по частям. Главное – быстро. Пусть мозг переработает то, что успеет, а мы быстренько перескочим на другую часть строки или на другую строку и т. д. Мозг все равно потом научится. А нам важно не терять скорость зрительного восприятия.
Итак, в первом упражнении мы быстро движемся по предложению слева направо. А в третьем упражнении мы нарушаем этот порядок и просто смотрим на предложение (фрагментарно или же целиком на все предложение).
Если бы наш мозг умел разговаривать, он сказал бы нам пару ласковых во время этих упражнений. Но хочу еще раз предупредить, что нагрузки в этих и подобных скоростных упражнениях надо увеличивать постепенно, так как они могут вызвать непривычное умственное напряжение.
4. Выполняйте упражнения 1 и 3 поочередно.
5. Засеките время и пробегитесь зрительно по строкам страницы. Зафиксируйте, за какое время вы смогли зрительно пробежаться по всей странице. Затем снова засеките время и сделайте с этой страницей то же самое, но с полным пониманием смысла. Зафиксируйте разницу во времени между чисто скоростным «чтением» и чтением с пониманием смысла. В дальнейшем с помощью скоростных усилий пытайтесь уменьшить эту разницу. Итак, суть данного упражнения – в уменьшении временной разницы между скоростной пробежкой по странице и чтением с полным пониманием смысла. Эта разница, разумеется, будет уменьшаться, если часто практиковать данное и другие упражнения.
Теперь читаем, используя эти советы.
Я подумал: смог ли заинтересовать ее? Оказалось, что да. Интерес – вот что важно для ученика! Но одного интереса все же мало.
На следующий день она позвонила, не смогла вынести мучительного неведения о двух плохих новостях.
– Ну, привет.
– Привет, – ответила она невыспанным и заплаканным голосом.
– Первая плохая новость: я тебе не открою третьей страшной тайны успеха. И вторая: если я тебе не открою третьей страшной тайны успеха, то ты никогда не узнаешь, что я сделал для тебя.
– Для меня?
– Да. То, что тебя обрадовало бы.
Недолгое молчание в трубке.
– Ну, хорошо. Открывай свой страшный треугольник.
– Чего?
– Ой, я хотела сказать, страшную тайну треугольника успеха.
– Так-то лучше. Итак, слушай то, за что другие ученики заплатили бы мне кучу денег. Я научу тебя…
Я выдержал паузу. Прислушался к тишине ожидания. Как же пойдет ее развитие дальше?..
Два варианта в развитии скоростного чтения
Но человеку бывает особенно хорошо, тогда, когда он даже не замечает – скоро ли, тихо ли оно (время) проходит.
И. С. Тургенев
В приведенных мною упражнениях просматриваются два варианта в развитии скоростного чтения:
1 вариант:
Акцент на скорости. Мы зрительно бежим, летим по строкам, оставляя понимание смысла позади, так что наше сознание успевает обработать лишь отдельные обрывки из «прочитанного».
2 вариант:
Акцент на понимании смысла. Здесь мы пытаемся увеличить смысловую скорость чтения, то есть увеличиваем скорость, но не за счет потерь в понимании смысла читаемого.
Каждый из этих вариантов очень важен и незаменим. Каждый из них делает очень важное дело в достижении цели (скоростного чтения), только первый вариант достигает этой цели сверху, а второй – снизу. И нельзя заменить один вариант другим.
– А какая была идея во время беседы с автором рукописи? – звучит вопрос не в тему.
– Ах да… Идея…
Хорошие идеи стоят хороших денег… Книги с хорошими идеями становятся бестселлерами. Мой новый знакомый, сам того не подозревая, создал бестселлер. Главная идея его творения – выживание. Он все-таки выкарабкался. И написанное им волнует читателя. Потому и бестселлер.
Я позвонил ему и говорю:
– У меня есть идея.
– Какая?
Не отвечаю сразу:
– …Скажите, а вы рады, что рукопись будет издана?
– С одной стороны, да, но… кто же будет автор?
– Я позвоню главреду и сообщу о вас. И ваше имя будет стоять на обложке будущей книги.
– Вы так думаете?
– Да. А еще я передам вам часть денег. Гонорар все равно был бы меньше половины. Вот эту половину я вам и передам.
– Неужели…
– Да. – И я поклялся:
– Чтоб мне всю жизнь редактировать одну и ту же рукопись, если я вру!
Сказанное не оставило сомнений.
– А можно вопрос?..
Итак, два варианта.
Два варианта выработки скоростного навыка – это как раз то, что я назвал развитием сверху вниз и развитием снизу вверх. В первом варианте (сверху вниз) смысл пытается достигнуть уровня новой скорости, а во втором варианте (снизу вверх) скорость идет в ногу со смыслом и так достигает новых скоростных уровней. Оба варианта стремятся достигнуть того состояния, когда смысл и скорость найдут общий язык друг с другом, поравняются, будут на одном уровне. Итак, в первом варианте смысл догоняет скорость, а во втором варианте происходит обратное: скорость опускается на уровень смысла и пытается поднять смысл на свой скоростной уровень.
Упражнения6. Я предлагаю взять две книги. Одну читать как можно быстрее, но с полным пониманием смысла, а другую – на полной скорости, то есть по сути дела не читать, а зрительно мчаться по строкам, не успевая понимать смысл.
7. То же самое можно проделывать и с одной книгой, чередуя при чтении два варианта. Итак, это упражнение – то же самое, что предыдущее, только с одной книгой.
Очень важно научиться быстро и продолжительно бежать (и прыгать) по строкам и под это подстраивать понимание смысла. Со временем мы устаем, и скорость уменьшается. Однако по мере тренировок это будет происходить все позже и позже.
А теперь давайте сделаем некоторые примерные подсчеты. На обычной странице может быть сорок с чем-то строк. Ну, скажем, сорок четыре. Значит, во время зрительной пробежки по строкам нам нужно сорок четыре раза пробежаться, чтобы достигнуть конца страницы. Сколько же это может занять времени? Это зависит от времени пробежки в пределах одной строки (без или почти без понимания смысла).
Если, например, мы делаем это в течение секунды, то вся страница у нас займет 44 секунды. Если при этом мы еще достигнем понимания смысла, то это просто здорово! Теперь, держась этой верхней планки в 44 секунды, мы пытаемся все больше и больше понимать смысл читаемого и наконец (в результате многодневных тренировок) достигаем полного понимания смысла страницы за рекордное время. Но нужно развиваться дальше – уменьшить это время. Попытаться пробежатьс страницу за, скажем, 40 секунд. И опять в течение многодневных тренировок достигнуть полного понимания смысла при новой скорости в 40 секунд. И так далее.
Если в результате тренировок мы дойдем до того, что строка будет зрительно охвачена уже за полсекунды, то наша страница будет «прочитана» (без или почти без понимания смысла) за 22 секунды. И снова, пытаясь не очень снижать эту планку, читаем, стараясь все больше и больше понимать из прочитанного, и так – страницу за страницей, книгу за книгой. Неминуемым результатом будет то, что, читая так очередную книгу (или очередную страницу той же книги), мы обнаружим, что полностью понимаем смысл прочитанной страницы, читая ее за 22 секунды. И так далее.
Здесь я не затронул вспомогательные моменты во время чтения. Ведь во время чтения (уже с некоторым пониманием смысла) может сработать логическое чтение, и тогда данная строка будет прочитана гораздо быстрее. А может сработать и периферическое чтение, и тогда часть строки будет мгновенно охвачена зрительно, и в этом случае не будет необходимости пробежаться по этой части. В общем, логическое и периферическое чтение, как своего рода читательские усилители, могут внезапно срабатывать, облегчая и ускоряя процесс чтения.
Итак, если вам удалось прочитать, точнее, пробежаться по странице, скажем, за минуту, то это уже неплохо. Читайте так страницу за страницей и книгу за книгой. И через некоторое время вы заметите, что скорость зрительной пробежки увеличилась, то есть чтение страницы стало занимать уже не одну минуту, а чуть меньше. Да и понимание смысла будет с каждым днем возрастать, до тех пор, пока вы не достигнете полного понимания читаемого при той же скорости. А ведь читать страницу за минуту – это уже успех. Это значит читать 60 страниц за час, 120 за два часа и т. д. Это уже скорочтение.
Да-да-да, скорочтение – это не только сногсшибательные рекордные скорости чтения, но и чтение 60 страниц в час. Но на этом, разумеется, останавливаться не стоит. Однако будьте внимательны, чтобы не опускаться на уровень понимания смысла (ведь в данном варианте именно смысл поднимается к скорости, а не скорость опускается к смыслу), иначе у нас получится уже не первый, а второй вариант чтения. А заменять один вариант другим не надо. Надо практиковать оба. В первом же варианте пусть смысл постепенно догоняет скорость. У него все получится. Ведь идет развитие. Деваться некуда. Развитие неминуемо приведет к тому, что смысл в конце концов поравняется со скоростью. И это будет полная победа. Мы будем читать очень легко и быстро.
Но это дело не одного и не двух дней. Тут надо запастись терпением и читать, читать, читать… Может быть, пройдут недели и месяцы, пока смыслу наконец удастся дотянуться до скорости. Однако задача усложняется еще и тем, что и сама скорость в результате тренировок за эти недели и месяцы будет возрастать. Правда, и смысл (то есть скоростное понимание читаемого) тоже будет в развитии. В общем, это будет настоящая скоростная гонка на интеллектуальном уровне. И все кончится скорочтением. Но попотеть придется изрядно.
Оба варианта можно использовать по отдельности, а можно чередовать.
P.S
Моя книга – практическая. Поэтому и в конце этой главы – небольшое упражнение. Читаем быстро.
– Ну, говори же! – требовала ученица.
– Так и быть, скажу. Открою третью тайну. Внимание! Я научу тебя писать.
– Что?! – В вопросе ее слышалось негодование. Может, она неправильно меня поняла?
– Ты должна научиться писать. Ведь в любой системе образования тебе это будет нужно. Начиная со школы, продолжая институтом и т. д.
– Я начала писать с четырех лет!
– Теперь я вижу, что ты точно вундеркинд в отставке. Итак, слушай. Мы научимся писать рефераты, рассказы, отчеты, резюме и т. п. Хорошее резюме, кстати, важно, чтоб предлагать себя в экономическом смысле, на рынке труда. Это – на будущее. Научимся также писать красивым почерком. А также – стильно. А еще будем писать диктанты, сочинения, изложения, рекламные и другие объявления. Приглашения. Поздравления. А еще – писать быстро.
– Так мы учимся не только скорочтению, но и скорописьму?
– Да. Это тоже важно – быстро сделать заметки, конспектировать то, что слушаешь. Это пригодится тебе в школе. А если поступишь в вуз, то и там пригодится. И еще будем писать стихи.
– Стихи-то зачем? Я их и так пишу.
– Так ты поэт?!
– Нет. Я – поэтесса.
– Ах, да. Так вот, стихи отточат и твой прозаический слог.
– А у меня и… про тебя есть стихи.
– Что?! Дашь почитать?
– …Нет. Неудобно…
Я подумал: это что же она про меня такое написала, что даже неудобно показывать?!
– Кстати, помнишь, что я тебе говорил? Сбылись мои слова…
– Какие?
Оптические и другие удобства
Человек – это двуногое существо без перьев.
Платон
От бесконечного чтения у Сонечки зад принял форму стула, а нос – форму груши.
Людмила Улицкая
Если бы Сонечка прочитала одну из моих книг о скорочтении (а именно главу об оптических и других удобствах), то ее зад остался бы при своей прежней форме. Да, ведь читать можно не только сидя, но и стоя, лежа и даже медленно прогуливаясь. Что касается носа Сонечки, то, видимо, она читала «низко голову наклоня», как поется в песне. Так что кончик носа подвергался усиленному давлению крови (из-за силы тяготения), что и привело его к некоторой деформации. Но Сонечка, в любом случае, молодец: много читала.
Ну, а утверждение Платона (немного перефразированное) о том, что мы не имеем некоторых «удобств» (перьев, крыльев), вполне справедливо. И все же мы не должны лишать себя имеющихся удобств, тем более что от Бога мы наделены очень развитой способностью создавать себе эти самые удобства, а также совершенствовать их. В том числе и в чтении. Ведь читать должно быть и приятно, и удобно. Человек – существо, умеющее соединять полезное с приятным и приятное с полезным.
Разумеется, в деле чтения есть определенные правила безопасности, как есть они и во многих других сферах. Например, нельзя читать, держа книгу слишком близко к глазам. Также нельзя читать, держа книгу слишком далеко. Есть некая золотая середина между «слишком близко» и «слишком далеко». Однако у разных людей она разная, поэтому я не могу здесь называть конкретной «оптимальной» цифры. Иногда говорят о расстоянии от глаз до книги 30–35 см. Вот это и есть, видимо, примерная зона золотой середины. Но все мы видим по-разному, особенно если у нас близорукость или дальнозоркость: тогда тем более строгих правил быть не может. Дальнозоркие, например, держат книгу довольно далеко, если хотят что-то прочитать без очков. Но, конечно, в этом случае не стоит много читать без очков.
– А можно спросить? – спрашивает один из любознательных читателей.
– Ну, конечно, – отвечаю я, довольный, что сумел заинтересовать кого-то скорочтением, и готовый ответить на любые вопросы на эту тему.
– Что вы хотели узнать у автора рукописи?
Эх, оказывается, читателя интересует другое – продолжение истории.
– А можно вопрос?.. – спросил я по телефону автора рукописи.
– Конечно, – отвечает он, – ведь я ваш должник.
– Та женщина, о которой вы пишете… Как у вас дальше развивались… вы пишете продолжение?
– Да, пишу… Спасибо вам.
– За что? За то, что нажился на вашей рукописи?
– Нет, за то, что нашли ее и вернули мне.
– Как вернул?
– Но ведь ее издадут. Значит, она не пропала. А наоборот, размножилась. И ведь я не предполагал такого счастливого исхода для этой рукописи. Писал ее для себя. Это помогало в трудных ситуациях, когда жизнь скручивала меня в бараний рог.
Мы поболтали еще немного и попрощались. Мне почему-то захотелось увидеть ту особу, о которой он столько пишет.
И созрел у меня план…
Но пока что отвлечемся на оптические и другие удобства.
Одной из причин близорукости и становится чтение без удобств, в плохих условиях (например, там, где мало света). Но есть и другая крайность – слишком много света. Например, если читать, держа книгу под палящим солнцем, то это тоже вредно для глаз. Опять же нужна золотая середина. В классах и аудиториях соотношение площади окон (источника света) к площади пола должно быть примерно 1:5. Однако освещение будет разное в зависимости от того, на каком расстоянии от окна сидит ученик. Поэтому полезно время от времени, например, раз в три месяца, пересаживать школьников. А в середине каждого урока (для школьников) или во время продолжительного чтения (для всех) полезно немножко отвлечься и сделать упражнения для глаз. Я приведу несколько таких упражнений.
Упражнения1. Проведите пальцами (обычно большим и средним) по векам так, чтобы пальцы медленно двигались по векам по краям глазниц по всей их окружности и затем возвратились на то же место. При этом нужно немножечко надавить пальцами, но очень слабо, чтобы получился своеобразный массаж глаз.
2. Сильно (но не слишком) зажмурьте глаза и держите так несколько секунд. Затем откройте на несколько секунд и снова зажмурьте. И так несколько раз.
3. Просто смотрите на разные предметы, далекие и ближние. Рассматривайте их, но не долго, часто переходя от предмета к предмету.
4. Повернитесь налево и рассмотрите какой-нибудь предмет, потом повернитесь направо и сделайте то же самое с одним из предметов справа (это может быть и стена, и что-нибудь на стене или что-либо другое).
5. Разновидность предыдущего упражнения. Только здесь нужно смотреть не только направо и налево, но и вперед, и вверх, и вниз. Итак, у нас пять позиций: смотрим на предметы слева, впереди, справа, сверху и снизу.
6. Делаем медленное круговое движение головой, при этом рассматривая все предметы, которые встречаются на пути. Глазами не двигаем.
7. Делаем медленные круговые движения, но уже не головой, а глазами, опять же рассматривая все попадающие в поле зрения предметы. В этом и подобных упражнениях нужно быть осторожным: не надо поворачивать глаза до упора. Нужно оставлять небольшой промежуток, чтобы не чувствовать упора.
8. Делаем крестообразные движения глазами слева направо и сверху вниз, рассматривая все предметы на этих воображаемых крестообразных линиях.
9. Просто делаем круговые и крестообразные движения глазами, не обращая внимания на предметы.
10. Выберите два предмета: один вблизи, другой вдали. Затем смотрите то на близкий, то на дальний предмет. Плавно переключайтесь с близкого на дальний и обратно. На каждом предмете останавливайтесь несколько секунд.
11. Разновидность предыдущего упражнения, но на этот раз близким предметом становится кончик носа. Однако при этом глазные яблоки поворачиваются до упора, поэтому будьте осторожны. Итак, смотрите поочередно то на кончик носа, то на далекий предмет. Я только что попробовал: смотрел то на экран компьютера, то на кончик носа. Но можно выбрать и более далекие предметы. Например, я могу выйти на балкон и чередовать кончик носа с предметами на улице, в том числе и с самыми далекими, с горами, например. Если гор нет, смотрите на что-нибудь другое, что находится довольно далеко. Кончик носа можно заменить каким-нибудь предметом, который мы будем держать перед глазами, ну, например, ручкой.
12. Закройте веки и полминуты слегка массируйте их кончиками пальцев.
13. Круговые движения головой. Это упражнение усиливает мозговое кровообращение, что полезно и для глаз. Но будьте осторожны, делайте эти движения медленно, плавно.
14. Двигаем головой вниз-вверх и из стороны в сторону (осторожно и плавно, не до сильного упора).
15. Повороты головы слева направо и обратно (осторожно с упорами).
16. Наклоните голову, потом выпрямьтесь. Можно выполнять наклоны всем туловищем.
Дыхание тоже полезно для глаз. Я имею в виду специальное дыхание. Ведь дышим мы всегда. Но вот если отвлечься на специальные дыхательные упражнения, то это также будет полезно как для глаз, так и для головы в целом.
Например, если сделать глубокий вдох и выдох, то произойдет своеобразный массаж сердца. А сердце ведь, как известно, занимается отправкой крови. Если же хорошенько подышать, то кровь обогатится кислородом, а это положительно отразится на работе мозга и глаз.
Упражнения1. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите несколько раз.
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
3. Глубокий вдох, задержка на несколько секунд, затем прерывистый выдох – как бы множество коротких выдохов.
4. Дыхание животом. Сделайте вдох так, чтобы объем живота увеличился, а объем груди остался прежним. Затем втяните живот – выдох. Повторите несколько раз.
5. Задержка дыхания на продолжительное время. Это упражнение нужно делать осторожно, и не всем его можно рекомендовать. Если у вас есть проблемы с давлением и т. п., то будьте осторожны или же не делайте это упражнение совсем. Сделайте глубокий вдох, так чтобы легкие переполнись воздухом, и задержите дыхание. При этом можно смотреть на часы с секундной стрелкой. Держимся, сколько можем, затем выдох.
Есть такой интересный термин: аккомодация глаз. Слово происходит от латинского accomodatio и означает «приспособление». Практически то же, что «адаптация». У нас есть так называемая аккомодационная мышца глаза. Она срабатывает, когда мы переключаем взгляд с близкого предмета на далекий и наоборот. Если же мы вдруг посмотрим на далекие предметы и увидим их расплывчатыми, то это значит, что аккомодационная мышца не сразу срабатывает. И нам нужно время (в лучшем случае секунды, а если мышцы не разработаны или повреждены, то и дольше), чтобы мы стали видеть эти далекие предметы четко. Так бывает, когда мы долго читаем без перерыва. Так было со мной, когда я готовился к экзаменам и дней пять постоянно читал, с утра до вечера, с небольшими перерывами. После этого я заметил, что стал плохо видеть далекие предметы.
Это значит, что в результате подготовки к экзаменам я ослабил аккомодационную мышцу глаз (ведь при чтении мы смотрим на страницу, которая находится почти на одном и том же расстоянии от глаз, и часто менять это расстояние при чтении мы не можем и не должны, так как при этом можно еще больше повредить глаза). Но затем мышца пришла в себя, восстановилась. Однако если бы я долго продолжал в том же духе, то мышца могла бы более серьезно или даже окончательно повредиться, и тогда я перестал бы видеть отчетливо далекие предметы, то бишь стал бы близоруким.
Итак, аккомодация глаза – это приспособление к тому, чтобы четко видеть предметы, которые находятся на разных расстояниях от глаза. Так вот, хочу подчеркнуть, что оздоровление и укрепление организма улучшает аккомодационные способности глаз. Говоря более простым языком, занятия физкультурой и вообще здоровый образ жизни положительно отразятся на зрении. К этому добавим профилактику, то есть будем осторожны (когда читаем), время от времени отвлекаясь на зрительный отдых и упражнения. Так мы сохраним зрение и не пострадаем от чрезмерного чтения.
P.S
Читаем быстро. Очень быстро. Потом еще раз, с полным пониманием.
– Так что же сбылось? – настаивала ученица.
– Это вопрос ко мне? Как-то, помнится, я тоже задал вопрос учительнице. Это было в школьные годы. Учительница математики объяснила новый урок, а потом спрашивает у класса: «Есть вопросы?» Ну, я и поднял руку и говорю: «У меня вопрос». Учительница кивнула. Я встал и спрашиваю: «Можно в туалет?»
Ученица моя разразилась заразительным смехом. Пришлось чуть отодвинуть трубку от уха.
Потом успокоилась и спрашивает:
– Так что же сбылось-то? Ты же говорил, что-то сбылось…
– Я ж тебе говорил, что ты упадешь. Помнишь? И вот ты уже упала. Пропал интерес к учебе.
– Ну… Не совсем пропал.
– Так вот, слушай. В жизни часто бывают падения. Для этого нужно руководствоваться не только интересом, но и необходимостью. Ты не можешь все бросать только потому, что тебе стало неинтересно. Ясно?
– Да.
– Интерес приходит и уходит. Потом опять приходит. Так же с любовью. Ты сама говоришь, что она зла. Так вот, это значит, что одного интереса и одной только любви – мало. Нужно застраховать себя необходимостью. То есть стремиться к своей цели, руководствуясь не только любовью и интересом, но и осознавать, что это важно для твоей жизни. Это и значит руководствоваться необходимостью. Как говорит автор найденной рукописи: ««Хочу» и «Надо» – два великих стимула жизни».
– Поняла.
– Молодец. А насчет стихов твоих… Обо мне. Если дашь почитать, то и я тебя кое-что покажу. А нет – так нет.
– Что покажешь?
– Я требую за это выкуп!
– Как на аукционе, где ты умудрился продать чужую рукопись?!
Читать бесплатно другие книги:
