Безопасность в городе, или Самооборона для умных Абросимов Дмитрий

Каждый человек может что-то на «отлично». Неважно что: рассказывать анекдоты, вязать крючком, закручивать гайки, менять колесо, открывать пиво зубами. Важно, что в каком-то деле вы эксперт, вы что-то умеете делать, причем делаете это уверенно и легко.

Дальше немножко сложно: вспомните, что вы умеете делать как эксперт, и сделайте это, но осознанно, постаравшись запомнить то ощущение, которое возникает в вашем сознании и в вашем теле. После чего делайте ваше экспертное дело мысленно, занимаясь при этом чем-то другим.

Лучше всего мы можем думать только о чем-то одном. Если в экстремальной ситуации вы будете думать о чем попало, вы не сможете «перебить» этим ваш страх. А вот сильная (боль, другой страх, злость) или хорошо знакомая вам эмоция позволит не то чтобы забыть о панических мыслях, но отодвинуть их на задний план.

Когда вы научитесь бояться (см. задание 2), при появлении признаков страха представьте мысленно, а то и с движением рук или тела, что вы, как обычно, спокойно и уверенно делаете ваше экспертное дело. С этим настроем входите в конфликтную ситуацию, разделяя внешнее – ваши действия в этой ситуации – и внутреннее – ваши мысли о том, что вы делаете в сознании.

5. «Якорь на спокойствие»

Что такое якоря, вы уже знаете. Сейчас мы поставим вам якорь на спокойствие. Для этого вам нужно найти что-то небольшое, чтобы занять одну руку. Это может быть пружинка, которую вы будете сжимать пальцами. Это могут быть два-три шарика, которые вы будете крутить в ладони. Это может быть ручка или карандаш, который вы будете вращать пальцами. Это может быть теннисный мяч, который вы будете сжимать. Это может быть монетка или небольшая ленточка, которую вы будете крутить вокруг пальца. Или что-то другое, столь же небольшое, какая-нибудь безделушка, которую можно носить с собой.

Первый этап – подготовка. Сначала нужно поставить якорь. Для этого начните играть с вашей безделушкой. Посидите, постойте или походите и повертите-покрутите в руке вашу безделушку. Вы должны чувствовать себя максимально спокойно, следовательно, лучше всего этим заниматься дома, перед сном, за интересной книжкой или фильмом, прослушивая любимую музыку. Возьмите себе в привычку постоянно в хорошем расположении духа крутить вашу безделушку в руке – одной или другой, как вам в данный момент времени удобнее.

Попутно проведите небольшой аутотренинг, повторяйте про себя или вслух:

– Я безмерно спокойный и счастливый, уверенный в себе человек.

Этап второй – применение. Через неделю-другую – у кого-то раньше, у кого-то чуть позже – ваши руки механически запомнят ваши игры с безделушкой, а подсознание будет ассоциировать определенные движения пальцев с состоянием спокойствия и уверенности. После чего можно просто подвигать пальцами привычным образом и почувствовать спокойствие.

6. «Слепой день»

Проведите один выходной день дома вслепую. Утром после умывания завяжите глаза и весь день – именно весь – проведите в шкуре слепого и беспомощного человека. Заодно убедитесь в том, что слепые не такие уж беспомощные, если они не паникуют, а также в том, что руки и слух могут заметно упростить вашу жизнь.

7. «Привычка к страху»

Маленькими шажками будем бороться со своими страхами. Для этого вам помогут несколько простых упражнений.

Прыжок в пропасть. Поставьте перед собой стул или табурет. Закройте глаза. Не открывая глаз встаньте на стул и прыгните вперед. Не прыжок в длину, а просто спрыгните со стула в неизвестность (глаза ведь у вас закрыты).

Прыжок в никуда. Для этого упражнения понадобится достаточно большая свободная площадка. Почему – будет ясно из описания упражнения. Наклонитесь вперед, положите руки на колени, закройте глаза и, не открывая глаз и не выпрямляясь, сделайте несколько оборотов (3 или 5) вокруг своей оси в одну сторону и затем в другую. После этого, также не открывая глаз, присядьте на корточки и прыгните максимально далеко в длину. Не открывая глаз! Повторить 2–3 раза.

Падение назад. Для упражнения нужны один или два партнера, которым вы доверяете. Либо мягкий и большой матрас. Задача – упасть назад спиной, не сгибая ног в коленях. Расставьте руки в стороны, вытянитесь, чтобы тело было прямое и также прямо падало. Когда вы начнете падать, ноги сами пойдут назад, чтобы поймать падающее тело. Обратите внимание – это не инстинкт самосохранения, потому что вы знаете, что за спиной матрас или друзья. Это именно страх. Сначала попросите друзей ловить вас почти сразу, затем, когда вы уже пообвыкнетесь, попросите ловить вас у самой земли, так низко, насколько это возможно.

Еще один вариант – падение на стуле . Обыкновенный деревянный стул со спинкой. Крепко прижмитесь в спинке стула, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком, обхватите ногами ножки стула, чтобы не перекувыркнуться, прижмите руками сиденье и откиньтесь назад так, чтобы вместе со стулом упасть на пол.

Это страшно. Сколько бы вы ни читали или ни слушали о том, что это безопасно и практически не больно, вам все равно будет так страшно, что вы вряд ли решитесь это сделать. Однако попробуйте.

В экстремальной ситуации вы боитесь одинаково. Будь то прыжок с закрытыми глазами или падение назад. Отследив свое чувство в подобной ситуации, вы сделали половину работы – вы уже знаете, с чем можете столкнуться. Страшит неведомое, а вы свой страх уже попробовали и почувствовали. Более того, если вы сделали упражнения, вы его побороли. Сделали одно упражнение – побороли один раз. Сделали несколько упражнений – побороли несколько раз. И каждый последующий раз побороть страх было чуточку легче, верно?

Боль: что с ней делать?

Морда – она ведь не тарелка, однажды разобьют – впредь только жестче будет…

М. и С. Дьяченко. Шрам

Городской житель довольно редко встречается с болью. И чаще всего этой боли он боится. Это совершенно естественный страх, который, однако, сильно тормозит вас в экстремальной ситуации (да и не только в ней).

Дело в том, что, боясь боли вообще, вы часто сдаетесь раньше, чем на самом деле ощутите боль: при первых признаках болезненного ощущения, с первого удара. Хотя можете стерпеть куда больше.

На самом деле в экстремальной ситуации люди зачастую очень слабо воспринимают боль, если готовы к ней, знают, что это такое. Сломанный нос, палец, рука – это на самом деле не так больно, как вам кажется. Особенно если вы ничего не ломали ранее. И даже если вы ломали какую-то конечность и вам было ужасно больно, это только потому, что вы не были готовы к боли и восприняли ее с удвоенной, а то и утроенной силой. Боль – это не константа и даже не физическое явление, она полностью зависит от нашего восприятия.

Например, если посмотреть на порезанный палец через перевернутый бинокль, палец уменьшится, но уменьшится и боль в пальце.

Есть люди с редким заболеванием – они вообще не чувствуют боли. Из-за этого у них масса проблем, так как они могут сломать руку и не почувствовать этого. Их механизм самосохранения, одной из составляющих которого является боль, необратимо поврежден. Так что им приходится быть чрезвычайно осторожными. Тем не менее существование таких людей неоспоримо доказывает: боль существует большей частью в нашей голове, а не в членах тела.

Как же стерпеть сильную боль? Есть несколько способов.

1. Терпеть. Просто терпеть, пропускать боль сквозь себя, если можно кричать, через крик выпускать наружу.

2. Отвлечься. Защитный механизм мозга воспринимает только одну боль, это значит, что если причинить себе новую боль в другом месте, то мозг, по крайней мере какое-то время, будет воспринимать именно ее, а не старую боль.

Кроме того, боль и удовольствие – это две стороны одной монеты. Вспомните про мазохистов, это люди с определенным нарушением психики, которое позволяет им получать удовольствие от ощущения боли, от истязаний. В самом деле, сильное удовольствие может показаться болезненным, а сильная боль может принести удовольствие. Главное – не перепутать, как те самые мазохисты.

3. Выплеснуть боль на противника. Попросту разозлиться и сделать ему больнее, чем он сделал вам.

Господствующей эмоцией у человека, которая подавляет все остальные, в том числе любой страх и любую боль, является ярость. Человек в ярости – это практически супермен: уходят всякие сомнения и колебания, страхи, уменьшается чувствительность к боли, возрастают физические и психические ресурсы организма, человек становится сильнее и быстрее.

В этом нет никаких чудес или фокусов, просто наш организм создан с огромным запасом мощностей, которые в обычное время тихо «спят», и разбудить их можно только в экстремальной ситуации волевым импульсом, имя которому – вы знаете – ярость.

Практическое задание

1. Контролировать боль легче, если вы контролируете ее с момента возникновения. Неожиданную боль контролировать сложнее, поэтому, случайно сев на кнопку на стуле, мы кричим «Ай!», а ожидаемый укол в палец для забора крови на анализ выдерживаем стоически.

Займемся небольшим самоистязанием. Зажмите пальцами складку кожи в мягком месте: внутренняя сторона бедра, бок, подмышка, внутренняя сторона предплечья, шея – где больше нравится. Затем начинайте крутить складку кожи по часовой стрелке или против, как вам удобно. Крутить нужно столько, сколько стерпите (но без членовредительства!), желательно не менее 10–15 секунд.

Обязательно при этом нужно улыбаться и вслух восхищаться удовольствием. Да, вы верно прочли – удовольствием. Все должно делаться на фоне положительной эмоции. Проговаривайте что-то вроде: «Ой-ой-ой, как здорово, я просто балдею, какое неземное блаженство, как чудесно». Почувствуйте, как по вашим нервам бегут импульсы от болезненного места в мозг и разбегаются по всему телу сигналом опасности.

Проделайте это упражнение несколько раз, выискивая самые болезненные места.

Отмечу, что в комфортной домашней ситуации скручивание складки тела ощущается куда менее болезненно, чем это бы делал вам какой-то страшный незнакомец в темной подворотне. Что опять же доказывает, что болит не кожа, а наше сознание подает сигналы боли, которые усиливает соответственно нашему восприятию ситуации.

2. Боль распространяется по нарастающей. Отслеживайте это распространение боли. Не обязательно с ним бороться, рассматривайте этот процесс со стороны независимого наблюдателя, который отслеживает, как боль распространяется по телу и что это вообще такое. До определенного предела боль можно контролировать (терпеть). Затем терпение заканчивается и вам становится нестерпимо больно.

Чтобы понять, как работает механизм восприятия боли и отвлечения от нее, можете провести такой эксперимент. Так же как в вышеописанном упражнении, зажмите складку кожи. Дождитесь когда боль будет почти невыносима, а затем другой рукой или зубами сожмите складку кожи в другом месте. Через мгновение вы почувствуете, что боль на новом месте практически полностью перекрывает прежнюю боль.

3. Мы зачастую боимся не боли, а самого процесса истязания. Задача – привыкнуть к этому процессу.

Данное упражнение лучше делать вдвоем, но можно справиться и самостоятельно. Заключается оно в том, что вам нужно получить пощечину. Если есть партнер – от партнера. Если вы одни – дайте пощечину сами себе. Не увлекайтесь, начните с легкого хлопка по щеке, затем дойдите до такой пощечины, от которой аж в голове звенит и щека горит.

Если вы занимаетесь с партнером, категорически не рекомендуется его жалеть. В случае экстремальной ситуации противник жалеть его не будет, и своей жалостью вы сделаете вашему партнеру только хуже, потому что у него будет ложное чувство уверенности в том, что он готов к предстоящему испытанию. А он никогда не будет готов к, например, полноценной пощечине, если вы до этого, жалеючи, лишь легонько хлопали его по щеке. Поэтому – осторожно, аккуратно, но сильно и без жалости.

Позиции восприятия

Неоднократно замечено было мною, что в нашем обществе совершенно отсутствует тот дух инициативы, с помощью которого великие народы совершают великие дела.

М. Е. Салтыков-Щедрин. Помпадуры и помпадурши

Позиция восприятия – это субъективная точка зрения, которую занимает человек в той или иной жизненной ситуации, и его поведение согласно занятой позиции. В психологии существует несколько подходов к позициям восприятия человеком окружающего мира и своего места в нем, но в соответствии с целью этой книги нам нужен самый простой и легкий для запоминания. Всего три позиции: «Я-подход», «Он-подход» и «Рациоподход».

Первая позиция, или «Я-подход», – это восприятие происходящего и каких-либо ситуаций с точки зрения своей личной позиции, своей картины мира. Это общение с миром исходя из своих личных интересов.

Эту позицию применяют практически все успешные люди: бизнесмены, политики, известные актеры. Это идеальная позиция, поскольку именно в ней вы существуете в состоянии «здесь и сейчас», это осознанное восприятие мира.

В то же время, если зациклиться только на этой позиции, да еще и воспринять ее согласно данному выше определению, а не заложенному в нем смыслу, то получится своего рода идеальный эгоист – человек, живущий исходя из своих личных интересов и ни во что не ставящий интересы окружающих.

Вторая позиция, или «Он-подход», – это восприятие мыслей, чувств и желаний другого человека. Это своего рода чтение мыслей, поскольку вы настолько хорошо чувствуете и понимаете собеседника, что предвидите его действия и слова.

Например, в фильме «Правила съема. Метод Хитча» («Hitch») в сцене знакомства Алекса с Сарой он говорит ей именно то, что она ощущает, озвучивает ее мысли, что в итоге приводит к удачному знакомству.

Это хорошая позиция, когда вы осознанно применяете ее в своих целях, поскольку именно она чаще всего ведет к разумному компромиссу. Человек, умеющий воспринимать мир со второй позиции, – это идеальный партнер в семейной жизни.

Но если это ваша постоянная жизненная позиция, это означает, что вы прислушиваетесь к тому, что хотят другие, и ставите их предпочтения выше своих. Если эгоист всегда знает, чего он хочет, и действует сообразно этому знанию, то человек, воспринимающий мир со второй позиции, – это идеальный альтруист, который выполняет желания других, позабыв о своих.

Третья позиция, или «Рациоподход» – это восприятие от рационального. Вы слышите то, что говорит ваш собеседник, а не то, что он вкладывает в слова. Вы говорите то, что хотите сказать, и делаете то, что хотите сделать. Это педантичный и рациональный подход к жизни и людям, когда вы помогаете или не помогаете только потому, что считаете это правильным, не вкладывая в ваш отношения с внешним миром ничего личного.

В третьей позиции как никогда сильна роль стереотипов, шаблонов и привычки. Простой пример: если вы считаете, что правильно всегда пропускать женщину вперед, то вы будете так делать всегда. Хотя, скажем, в лифт, наоборот, нужно входить прежде женщины, а этикет мусульманских стран вообще требует, чтобы мужчина шел впереди.

Таким образом, идеальный рационалист – это человек, который живет и действует так, как «правильно», понимая под «правильным» вбитый когда-то в голову набор шаблонов и стереотипов.

В то же время, если вы можете отделять стереотипы от себя, вы перестаете верить в деструктивные сказки, снимаете розовые очки и начинаете жить в реальности, объективно оценивая все происходящее, свою социальную роль и свои возможности.

Как видите, у всех позиций восприятия есть свои плюсы и минусы, но развивать нужно все, поскольку в зависимости от ситуации та или иная позиция будет выгоднее и эффективнее.

Практическое задание

Подумайте и запишите, в какой позиции чаще всего пребываете вы. Если вы часто навязываете другим свое мнение – это «Я-подход». Если, наоборот, следуете чужому мнению – «Он-подход». Если делаете, что должно и пусть будет, что будет – это «Рациоподход». С учетом прочитанного в настоящей главке отметьте плюсы вашего подхода, которые стоит развивать и усиливать, и минусы, от которых нужно избавляться.

Как не быть жертвой

– А знаешь, чем ты не такой, как другие, Звягин? Тем, что никогда не ставишь вопрос: «Можно ли это сделать?» А всегда: «Как именно это сделать?»

М. Веллер. Приключения майора Звягина

Выше я описал три основные позиции восприятия. Они все в равной степени важны, и нужно уметь применять все три, но чтобы не быть жертвой, вам нужно активно развивать именно первую позицию восприятия, «Я-подход».

Это означает учиться быть смелым и решительным, всегда знать, что вы хотите, вести журнал успехов (вы его еще не ведете?), оценивать себя, начиная с достоинств, а не с недостатков, работать над своим телом – осанкой, выверенными движениями, иметь поставленные цели минимум на год вперед и вообще жить с внутренним ощущением «Я – хозяин». В первую очередь своих мыслей, поступков и своего тела, во вторую – всего остального.

Страх и жертвенность присущи застенчивым, неуверенным в себе людям. Что интересно, таким людям присуща еще и пассивность. Они не стремятся или даже боятся принимать решения, вести людей за собой, вообще занимать в жизни решающую, лидерскую позицию.

В той части книги, что вы уже прочитали, давалось несколько практических заданий. Вы их делали? Нет? Трям! Поздравляю вас! Вы жертва.

Жизнь – простая штука. В животном мире звери, насекомые, рыбы и так далее делятся на три группы: хищники, жертвы и третья группа – нейтральная. Первые две группы, как правило, являются звеньями пищевой цепочки. Скажем, мы с трудом себе представляем лис без зайцев, кошек без мышей, волков без овец и так далее.

Нейтральная группа – это те животные, которые, не являясь хищниками, тем не менее крайне редко являются жертвой. То есть они прямо не входят в постоянную пищевую цепочку хищник – жертва. Например, это многие ядовитые животные и насекомые.

Человек, как его родимого ни крути, все же часть животного мира. Хотя некоторые, впрочем, считают, что мы инопланетяне. Оставим это мнение на совести этих некоторых и перейдем к делу.

Современный большой город недаром называют бетонными джунглями. В городе также есть хищники, жертвы и нейтральная группа.

Поэтому придется выбирать, кем вы станете после прочтения этой книги: хищником, жертвой или кем-то нейтральным. Я не могу и не хочу советовать вам какую-то крайность, поэтому в книге речь пойдет в основном о нейтральном поведении, когда человек, не являясь жертвой, в то же время может не попасться хищнику.

Для начала ответьте на вопрос: кто является противопоставлением жертвы и не хищником? В природе это вожак, который следует впереди и ведет остальных за собой. Я уже писал, что среди людей тот, кто идет впереди, а остальные за ним, называется лидером.

Лидера – а под ним мы далее будем понимать также активного и решительного человека – узнать достаточно просто. Если вы часто слышите в свой адрес: «Куда ты лезешь?», «Тебе что, больше всех надо?», «Сиди, не высовывайся», «Не будь героем, будь как все», «Не понимаю, зачем тебе это нужно» – скорее всего, вы имеете задатки лидера.

Почему именно эти фразы? Потому что большая часть общества состоит из средних людей. Среднему человеку нужен свой минимум. Сначала он решает основные потребности: еда, сон, оборона, секс. Затем он развлекается, как может: телевизор, пиво, футбол, автомобиль, экстрим и так далее.

Вы можете спросить: что в этом плохого? По сути, ничего – кроме одного. У среднего человека мало что меняется в жизни, он мало чем интересуется и занимается помимо своей работы, то есть у него нет или практически нет хобби – не называть же хобби просмотр футбола под пиво?

Еще у среднего человека есть неприязнь к тем, кто как-то отличается от него, куда-то двигается и растет. Такие люди в близком окружении среднего человека разрушают его привычный и стереотипный мирок, чем вызывают соответствующую реакцию.

А еще средний человек – это, как правило, средняя жертва. Он заполнен стереотипами по самую макушку, поэтому уличные шакалы достаточно легко могут обобрать его. Так что путь середнячка, путь жертвы – это не наш выбор. А чтобы не быть жертвой, нужно стать лидером.

Каковы же признаки лидера? О них ходит масса мифов. Например, считается, что лидер – это агрессор, сильный человек, везде проходящий без очереди, однозначно сексуальный, обладающий чем-то непонятным под названием «харизма», уникальный, волевой, умеет руководить людьми и так далее и тому подобное.

К сожалению для «лидеров» и к счастью для вас, в большей степени это ложь. А точнее, пропаганда людей, называющих себя лидерами, – это преимущественно политики.

Если сократить басню, то лидер – это человек, который принимает решение и делает . У него есть какой-то опыт, знания о чужих ошибках, которые он старается не допускать, и он просто делает. Несмотря ни на что. Если у него не получается, он учится на своих ошибках и делает снова. Если получается, делает снова и снова, не останавливаясь, потому что лидерство – это движение.

Все остальное – харизма, руководство, агрессия, сексуальность и тому подобное – в большинстве случаев лишь то, как другие люди оценивают жизнь лидера, полную действия. Ну, и иногда это второстепенные качества лидера, которые только помогают ему быть более совершенным лидером.

Вот, по сути, один из основополагающих признаков лидера – он делает и делает постоянно. Какой вывод можно сделать из этого признака?

Лидер имеет силы брать на себя ответственность. Это качество тесно связано с умением принимать решения и делать, поскольку если вы боитесь взять на себя ответственность, то вы не сможете сделать, так как не сможете принять решение.

Поэтому первейшая задача человека, желающего стать лидером или хотя бы более активным и решительным человеком, – это научиться брать на себя ответственность и принимать решения. Об этом мы уже говорили, и я надеюсь, что к этому моменту у вас уже появились существенные успехи в принятии решений.

Здесь нужно отметить один нюанс. Если вы можете принимать ограниченные решения – извините, но вы все-таки не лидер. Ограниченные решения – это когда вы, например, на своей работе, в семье или в своей фирме царь и бог, все слушаются каждого вашего слова, но вне пределов офиса или квартиры никто вам не подчиняется.

Еще один из ключевых признаков лидера – он решает не столько за себя, сколько за других. Как правило, у лидера все в жизни устроено. Я говорю не о быте: квартира, машина, зарплата, брак. Речь о внутреннем порядке человека. Лидер четко знает свою цель и двигается к ней, а за счет своей самоорганизованности он легко может организовать других людей.

Как только собирается группа людей, возникает необходимость распределить обязанности в этой группе. Разделение труда необходимо и объективно, оно просто-напросто вытекает из ситуации.

Для примера возьмем достаточно обыденную ситуацию – выезд на природу. Несколько знакомых людей договорились поехать на пару дней к морю. Среди этих людей есть те, кто имеет опыт подобных выездов, и те, кто не имеет, то есть не знает, что нужно с собой брать. Нужно организовать процесс, чтобы не получилось так, что на 10 человек 2 спальных мешка, одна палатка и 10 килограммов гречки, зато 10 топоров и 10 мангалов.

Так что первым делом в группе появляется организатор, его также можно назвать координатором. Это и есть лидер. Он – чаще всего не один, а с участием других членов группы – определяет список необходимых вещей и распределяет, кто что будет брать.

Затем группа прибывает на берег моря. Нужно поставить палатки, нарубить дров на костер, приготовить еду. Здесь также необходимо руководство и распределение обязанностей.

Разумеется, возможна ситуация, когда все без напоминаний знают, что им делать. Лидеров может быть много, и они могут работать в команде. Это идеальный вариант, но чаще это скорее исключение из правил.

Если лидер перестает решать задачи группы, то он часто прекращает быть лидером. Это очень просто: лидер – это человек, который принимает ответственные решения в группе людей . Это естественно, ведь мы живем не в пустоте, а в социуме, среди других людей.

Ответственные решения – это решения, отвечающие насущным задачам группы. Если вы не решаете эти задачи, они не исчезают, следовательно, в скором времени появится тот, кто будет их решать. Он и будет лидером.

Если вы хотите что-то сделать, нужно это организовать. Можно сделать своими руками, но лучше не тратить свое время и свои силы, а организовать – поручить другим, а результатами воспользоваться. Я намеренно не пишу: забрать себе. Можно и поделиться результатами, но воспользоваться вы ими должны все равно.

Лидер всегда двигается вперед, это одна из составляющих лидера. Лидер говорит «да» открывающимся возможностям. Никто ничего не решает, решаете только вы. Если вы начальник, то не подчиненные (их образование, опыт и навыки) решают, как развиваться вашему делу. Решаете вы и созданная вами система.

Вам кажется, что я написал очень много умного и красивого, но совершенно не применимого к вам? А вы помните, что внешнее определяет внутреннее? Не обязательно быть внутри сильным и уверенным в себе лидером. Для начала достаточно демонстрировать свое лидерство.

Например, вы всегда, когда вам это нужно, должны производить впечатление собранного и уверенного в себе человека, общительного, но не чересчур, спокойного, но не до полной потери бдительности.

Ваша осанка, ваш взгляд должны показывать, что вы лидер. Вы должны принимать решения быстро и не бояться брать на себя ответственность за их выполнение. Вы вправе использовать прием «бабуина» – разговаривать, а при необходимости и орать громче всех. У людей так же, как у обезьян, – кто громче всех орет, тот считается главным.

На начальном этапе вам нужно только демонстрировать, что вы лидер, сильный и уверенный в себе человек. И потихоньку тренировать внутреннюю составляющую лидера с помощью упражнений. Например, этих.

Практическое задание

Что отличает сильного и уверенного в себе человека, так это неимоверная сила воли, которая позволяет справиться со всеми проблемами и препятствиями, а также «задавить» более слабовольного оппонента.

Ниже я вам предложу два упражнения на силу воли. Они одновременно очень простые и в то же время неимоверно сложные, поскольку развивают в первую очередь силу воли, а не мышцы и связки. Сделайте эти упражнения хотя бы частично, на треть или наполовину, и я уже буду гордится вами.

1. «Сто отжиманий»

Это упражнение служит не для того, чтобы вы научились отжиматься сто раз или накачали мышцы рук и груди. Это именно упражнение на силу воли – сможете ли вы продолжать его до результата, до ста отжиманий за раз.

Поэтому не суть важно, как именно вы будете отжиматься. Если вам тяжело отжиматься от пола, отжимайтесь, стоя не на носках, а на коленях, либо от низкой скамейки или кровати. Руки ставьте на комфортную и удобную для вас ширину. Главное – сохранять прямую линию тела, не прогибаясь в пояснице, чтобы не навредить себе.

В первую очередь определите ваш начальный уровень. Не перенапрягаясь и не расслабляясь, сделайте столько отжиманий, сколько можете. Это будет ваш максимум отжиманий.

Далее начинайте отжиматься по следующей схеме.

1-й день:

• 1-й подход – ваш максимум отжиманий, например 10;

• перерыв – одну минуту отдыхаем, дышим, расслабляем руки, лучше походить в это время;

• 2-й подход – ваш максимум плюс один (10 + 1 = = 11);

• перерыв на минуту;

• 3-й подход – максимум делим на два (10 : 2 = 5).

2-й день и последующие:

• та же самая схема, но подход начинается с вашего максимума +1, то есть в примере выше с 11 отжиманий. В третьем подходе нечетное количество отжиманий делится на 2 + 1 (11 : 2 + 1 = 6).

2. «Монах бьет поклоны»

По легенде, это упражнение выполняли шаолиньские монахи, и оно мало того что воспитывало их волю, так еще и помогало поддерживать железное здоровье долгие годы.

Суть упражнения довольно проста: нужно нагибаться, пытаясь достать кончиками пальцев до пола или своих ступней, а затем выпрямляться. Все делали такое упражнение хотя бы на уроках физкультуры в школе. Высший пилотаж – доставать пол ладонями, как бы опираясь на него.

Во-первых, определите ваш начальный уровень. Сделайте столько наклонов, сколько вы можете сделать достаточно легко. Количество абсолютно не важно, главное – не делать наклоны через силу.

Допустим, вы легко наклоняетесь 50 раз. Прекрасно! Теперь начинаем выполнять упражнение – завтра вам нужно будет наклониться 51 раз. Послезавтра – 52. Затем 53, 54 и так далее, добавляя в день не больше и не меньше одного наклона.

И, самое сложное, нужно довести счет до 1000 (одной тысячи) наклонов! Да-да, вы не ошиблись и прочитали цифру правильно – одна тысяча наклонов.

Это абсолютно реально и возможно, но сила воли нужна недюжинная. Не для того, чтобы преодолевать боль, – на самом деле спина и ноги (в них будут тянуться сухожилия) будут болеть разве что первый месяц. Затем вы забудете вообще, что у вас когда-то болела спина и перед вами останется только одна задача – продолжать.

Этапы лидерского пути

Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

Коко Шанель

Лидером можно родится. На самом деле. Например, наследник какого-нибудь королевского престола. Короля играет свита, и если человека с детства группа людей будет воспринимать как лидера, велика вероятность, что он в конце концов им станет, ведь лидерство, напомню, в основном умение принимать ответственные решения в группе людей.

Однако большинство из нас родилось в обычной семье и не привыкло принимать решения. Тем более очень часто в жизни кто-то решает за нас: родители, друзья, политики, общественное мнение, телевидение. Последнее, кстати, злейший враг лидера.

Почему? Очень просто. Во-первых, потому, что вы не можете выбирать, что вам смотреть. Вы смотрите либо все подряд либо подгоняете свое расписание под телепрограмму. Во-вторых, потому, что телевидение уже подает вам чье-то мнение о каких-то событиях. Вам думать и принимать решение, как относиться к этому событию, уже не надо.

У Михаила Веллера в книге «Приключения майора Звягина» есть замечательный момент. Звягин взялся менять жизнь одному неудачнику и первым делом продал его телевизор. Неудачник возмутился этому факту и закричал:

– Зачем вы продали мой телевизор?

На что Звягин ему ответил:

– Чтобы ты делал свою жизнь, а не смотрел на чужие.

Поэтому выбрасываем телевизор и становимся настоящим лидером.

Первый этап лидерского пути – этап становления . Вам нужно научиться нескольким простым вещам, которые должен уметь лидер. Это умение ставить и следовать своей цели (устранение своих проблем). Умение понимать цели других (забота о группе, решение чужих проблем). Умение брать на себя ответственность и быстро принимать верные решения. Уверенность в своем решении. Умение донести свое решение до группы, а в случае необходимости продавить свое решение силой. Умение формулировать решения кратко и понятно для членов группы. Умение контролировать действия группы и доводить начатое до конца.

Как научиться? Делать. Узнавать, как это эффективно делают другие, и делать. Снова и снова, пока у вас не будет получаться эффективно в большинстве случаев. Не обязательно постоянно – не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Запомните одну очень важную фразу. Рекомендую повторять ее себе регулярно при принятии каких-либо решений: если я ничего не буду делать – у меня точно ничего не получится, если я что-то буду делать, то у меня может что-то получиться.

Второй этап – испытание одиночеством . Я уже писал, что основную массу людей составляет средний человек, который не любит тех, кто как-то выделяется. Поэтому окружающие вас средние люди будут постоянно осаживать вас. Учитывая, что вы только учитесь принимать решения, вас часто не будут слушать, а ваши неправильные решения придавать огласке и всячески вам о них напоминать.

Третий этап – признание . Это этап, когда вас признают лидером. Не обязательно вы будете формальным лидером, называться начальником, руководителем или Великим кормчим, но при необходимости принять ответственное решение все будут в первую очередь ждать его от вас. Вы будете авторитетны как лидер.

Четвертый этап – испытание славой . Это еще один из сложнейших этапов. Если лидер считает себя исключительным и непогрешимым, устраняется от решения задач группы, очень скоро он может перестать быть лидером либо его авторитет будет не настоящим, как на третьем этапе, а дутым, поддерживаемым пропагандой или силой. К этому этапу очень часто приходят политические деятели.

То есть оптимальный вариант – держаться изо всех сил за третий этап. Как? Достаточно просто. Обратите внимание, что среди вышеперечисленных этапов нет этапа обучения. Чтобы оставаться лидером, нужно учиться постоянно. Чему учиться? Всему, что эффективно.

Вам нужно постоянно хоть на шаг, но опережать себя вчерашнего, только тогда вы будете не только внешне выглядеть уверенным и сильным человеком, настоящим лидером, но и фактически будете им.

Практическое задание

1. «Хозяин»

Человек, который не хозяин своей жизни, скидывает все проблемы на других. Власти виноваты в плохой дороге, управляющая компания виновата в том, что подъезд не убран, начальник виноват в том, что фирма отработала плохо и зарплату выдали маленькую. Это путь неудачника.

Где бы вы ни жили и ни работали, считайте, что все вокруг принадлежит вам. Этот город – ваш. Эта улица – ваша. Этот дом – ваша собственность. Эта фирма – лично ваша. Следовательно, все успехи – ваши. И самое главное, все неудачи, вся грязь и все проблемы тоже ваши. Это образ мышления хозяина жизни.

2. «Лидер»

В этом упражнении вам также нужно принимать решения. Только уже не на скорость, а на качество. Это означает не только принять решение, но и выполнить его.

Первый вариант – возьмите на себя ответственность. Предложите какой-то небольшой проект и возьмите ответственность за его исполнение на себя. Или попросите уже готовый проект. Совершенно любой – от организации поездки на природу до внедрения нового станка или разработки новой программы.

Еще один вариант – посредничество. Находите человека с какой-то проблемой (что-то нужно сделать, продать или купить), предлагаете ему за определенный процент или твердую сумму решить его проблему, затем находите покупателя или продавца, организуете процесс обмена вещи (услуги) на деньги и получаете свою долю. Не обязательно посредничество должно быть именно таким, но смысл в том, чтобы найти заказчика, исполнителя и организовать процесс.

Третий вариант – руководство. «Командовать парадом буду я», – утверждал Остап Бендер. Вам необходимо примерить его погоны, а именно поруководить другими людьми. Не вашими подчиненными, а равными вам по статусу, например коллегами, друзьями, продавцами в магазине, или даже людьми, которые выше вас по статусу, – вашим начальством.

Обратите внимание, что «руководить» не означает «раздавать приказы». Попросите оказать вам какую-то услугу, проконтролируйте ее оказание, при необходимости с небольшим давлением, по итогам похвалите и поблагодарите человека.

Четвертый вариант – влезаем в проблемы верхнего уровня. Если вы подчиненный – вас должны помимо своих проблем интересовать проблемы уровня подразделения. Если вы руководитель подразделения – вникайте в проблемы предприятия. На первых порах выше одного уровня лезть не стоит. Во-первых, вы должны знать проблемы верхнего уровня. Во-вторых, вам нужно предлагать пути их решения. Заодно можете воплотить первый вариант предложенного задания – взятие на себя ответственности, и третий – руководство не подчиненными вам людьми.

Учимся смотреть

Упаси бог вам встретиться взглядом с кем-то на улице или в помещении. Придется улыбаться, а это признак дурачины.

5-е правило русского туриста

Взгляд – это один из мощнейших инструментов влияния, как в животном мире, так и в мире людей. Неслучайно я пишу о нем уже третий раз и третий раз повторяю, что сильный человек смотрит в глаза другим людям. Если вы испытываете с этим проблему, продолжайте делать упражнение «Взгляд в глаза». Ваш взгляд в любой ситуации и в любом месте должен как намагниченный тянуться к глазам человека напротив.

Издалека – смотрим просто в область глаз. Вблизи – по треугольнику: один глаз, лоб, другой глаз. И снова. Неспешно двигая глазами, держим собеседника на своеобразном прицеле.

Старайтесь не отводить глаза в разговоре. Таким образом вы покажете свои беспокойство и неуверенность. Если у вас это вошло в привычку, следите за собой с помощью техники «здесь и сейчас» и формируйте правильную привычку взгляда.

Практическое задание

Чаще смотрите людям в глаза. Задание про «взгляд в глаза» уже было, но обращаю ваше внимание на то, что это не разовое упражнение, а постоянное. Его нужно делать снова и снова, желательно каждый день.

Иногда людям легко смотреть в глаза прохожим, а вот в разговоре с коллегой, продавцом в магазине или еще с кем-то подобным сложно удерживать взгляд на глазах. Это решаемо. Смотрите в лицо собеседнику. Если можете, то по треугольнику: левый глаз, центр лба, правый глаз. Затем снова и снова. Если вам вообще трудно смотреть в глаза, то вам поможет ромб: левое ухо, центр лба, правое ухо, кончик носа.

Тем не менее привыкайте к мысли, что вам нужно учиться смотреть именно в глаза, и не быстрым взглядом, а задерживая его на 2–3 секунды и больше. Достичь такого результата можно только одним – практикой. Делайте!

Как одеваться

Жила-была девочка – сама виновата.

Народное творчество

Бандиты и «разводилы» (от словосочетания «развести на деньги») с улиц редко нападают на первого встречного. Предварительно они его оценивают по следующим параметрам:

• внешний вид – осанка, походка, взгляд, одежда, вещи в руках;

• реакция на вопрос или просьбу – взгляд, голос, интонация, лексикон, жестикуляция.

Поэтому внешний вид – это половина вашей победы в несостоявшемся бою.

В природе всех живых существ можно условно разделить на хищников и нехищников. Поскольку книга не о зоологии, нам не нужна детальная и правильная классификация, хватит этого.

Интересно то, что большинство и хищников, и нехищников использует камуфляж и мимикрию. То есть они либо маскируются под окружающую среду – притворяются сухой веткой или травой, либо маскируются под опасных существ, скажем, некоторые виды мух имитируют ос полосатой расцветкой тела, хотя жала не имеют.

В животном мире вообще много исключительных мастеров притворства и хитрости. Они используют самые разнообразные приемы и уловки, но для наших с вами целей мы возьмем только несколько из обширного арсенала.

1. Камуфляж. Тебя не видят, значит, тебя нет. Этим приемом, начиная с британцев, первыми перекрасивших военную форму в хаки, уже множество десятилетий пользуются военные.

В широком смысле это означает настолько неприметную одежду, что на вас просто никто не обращает внимания. Темная невзрачная одежда, обыденный серый вид типового горожанина, не стоящего внимания. Разумеется, что этот прием подходит не для всех.

2. Мимикрия. Когда вы притворяетесь кем-то, кем не являетесь. Носите соответствующую одежду, используете жаргон.

В этом случае вы, безусловно, выделяетесь, но выделяетесь как нечто опасное: военный (камуфляжная форма), спортсмен (спортивный костюм или куртка с нашивками), байкер (вся одежда из кожи), рокер (кожа и цепи), скинхед (ботинки на высокой платформе, бритая голова и куртка бомбер) и так далее. В то же время должен вас предупредить, что почти у каждой субкультуры вроде байкеров или скинхедов есть так сказать «естественный» враг – кто-то, кто ненавидит представителей данной субкультуры. Например, для скинхедов это рэпперы или представители тех национальностей, которые противны неонацистам.

3. Тайное оружие. Это тоже прием из арсенала природы. Вспомните хотя бы жало осы. В нашем случае при использовании тайного оружия вы одеты как обычно, как вам нравится, но у вас есть за пазухой что-то, что может вам помочь в экстремальной ситуации. Это может быть знание рукопашного боя, оружие самообороны, навыки убеждения людей, умение играть роль опасного хищника и так далее.

Я не пытаюсь ограничить вас в выборе одежды. Я хочу призвать вас подумать о том, что, где и когда вы носите. Коктейльное платье на красивой женщине выглядит великолепно, но не стоит в нем идти домой темными проулками, закажите такси. Для каждой одежды есть свое время, место и обстоятельство, если их путать, то неподходящая одежда может послужить одной из причин нападения.

Учимся сидеть, стоять и ходить

Когда стоишь – просто стой. Когда сидишь – просто сиди.

Восточная мудрость

Внешнее определяет внутреннее, а внутреннее определяет внешнее. Это один из столпов, на которых мы будем строить ваше новое «Я».

Что скрывается за этим? Если внутри вы зажатый, слабый, неуверенный в себе человек, то это обязательно будет проявляться вовне – в вашей осанке, в вашей походке, в жестикуляции, мимике и интонации, в вашем взгляде. И как бы вы ни хорохорились, внимательный человек разглядит вашу слабость и надавит на нее. При этом внутренние недостатки изменить гораздо сложнее, чем внешние.

Плюс в том, что внешнее определяет внутреннее. Это означает, что, если вы идете ровной и упругой походкой, с прямой спиной и расправив плечи, с улыбкой на лице и прямым взглядом в глаза встречным прохожим, во-первых, никто не подумает, что у вас есть какие-то проблемы с уверенностью или страхами, а во-вторых, через какое-то время вы сами забудете, что у вас были какие-то проблемы.

Как ни крути, первое впечатление о человеке складывается из его внешнего вида: как он стоит, как сидит, как идет, во что одет. Часто это впечатление обманчиво, тем не менее – помните про стереотипы и автоматизм? – все равно в 99 случаях из 100 мы руководствуемся первым впечатлением.

У людей, которые долгое время занимаются какими-то единоборствами – прикладными, спортивными или традиционными, не суть важно, – есть один секрет. Они легко могут узнать себе подобных. Как вы думаете, почему? Они узнают друг друга по специфической манере передвижения. Иногда ошибаются, путая, например, с танцорами, тем не менее узнают свободную и пластичную походку и манеру двигаться.

К сожалению, без регулярных физических нагрузок приобрести свободу и красоту движений практически невозможно. Однако можно поправить то, что можно, хотя бы осанку.

Секрет правильной осанки заключается в том, что положение головы, шеи и туловища в их взаимосвязи воздействует на тело в целом . Если голова и шея правильно выровнены по линии спины, тогда все тело принимает естественную позу. Задача – понять, как правильно выровнять голову и шею.

Мы привыкли к очередному стереотипу: что выдвинутый далеко вперед подбородок – это признак решительности. В итоге мы задираем нос кверху, а подбородок вытягиваем вперед. Что получается? Затылок откидывается назад, шея искривляется буквой S, а о правильной осанке можно забыть.

Голова управляет положением тела в целом. Держите голову правильно – и все тело последует за ней. Еще раз, для закрепления: для достижения правильной осанки нужно в первую очередь с помощью упражнения «Нить из макушки» (см. с. 118) научиться правильно держать голову, временно забыв об остальном теле. Когда вы научитесь держать голову правильно, она не даст вам забыть об остальном теле, будет «подтягивать» его до своего уровня.

Теперь проведите тест: лягте на спину на жесткую поверхность и просуньте ладонь под шею и под поясницу. При правильной осанке ладонь должна еле-еле втискиваться в получившуюся щель между вашим телом и поверхностью. Если ладонь входит свободно, значит, вы сильно выпячиваете живот и шею.

Кстати говоря, один из способов приведения осанки в порядок – спать на спине на жесткой поверхности без подушки, с небольшим валиком под головой. Можете попробовать.

Следующий после головы элемент правильной осанки – ноги. Большинство людей не привыкло стоять на ногах. Они стоят на одной ноге – стандартная поза: весь вес на одной ноге, вторая легонько отставлена в сторону. Так люди находят позицию неустойчивого равновесия.

Проведите эксперимент: перенесите вес на одну ногу, вторую отставьте в сторону, а затем сами себя легонько толкните в бок со стороны отставленной ноги. Удержать равновесие несколько сложно. А теперь встаньте на обе ноги, так чтобы ваш вес распределялся равномерно, и снова толкните себя в бок. Эффекта нет. Это и есть равновесие, а равновесие – это основа правильной осанки.

Как ставить ноги? Удобно. Главное, чтобы вес равномерно распределялся на обе ноги. Можно ставить ноги прямо, как две параллельные прямые. Можно поставить на ширину плеч или на ширину голени. Встаньте прямо, затем присядьте на одно колено так, чтобы оно коснулось ступни другой ноги. Это и есть ширина голени. Ставить ноги шире нет особого смысла, конечно, если вы не едете стоя в трясущемся автобусе или вагоне электропоезда.