Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз Зяблицева Маргарита

Аутогенная тренировка[6]

Аутотренинг, самотренировка – это самовнушение, основанное на мышечном расслаблении. Правильно проведенный аутотренинг помогает преодолеть страх, уменьшить боль, снять не только мышечное, но и психическое утомление. Доказана польза аутогенной тренировки и для снятия зрительного напряжения.

Упражнения выполняют в положении сидя с закрытыми глазами.

Упражнение 1. Положив руки на колени ладонями вверх, при вдохе сосредоточьте свое внимание на области живота, направляя туда свое дыхание, и вы почувствуете, как живот раздувается; при выдохе живот, наоборот, сжимается. Не форсируйте естественный ритм работы легких: после выдоха сделайте паузу и подождите, пока дыхание не восстановится. Длительность упражнения – одна минута.

Упражнение 2. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. При вдохе представляйте, будто воздух входит в живот, а при выдохе – выходит по рукам в кисти. Длительность упражнения – 2–3 минуты.

Упражнение 3. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. Представьте, что у вас утомлены пальцы, а воздух при выдохе покидает ваше тело именно через них; через 1–2 минуты вообразите, что вместе с вдохом из пальцев одной руки в другую идут пучки света и энергии. «Поиграйте» этими пучками, приближая и разводя ладони, не допуская их прикосновения друг к другу.

Упражнение 4. Руки на небольшом расстоянии от груди ладонями кнаружи. Представьте, что вы стоите рядом с костром, вдохните исходящий от него теплый воздух, направьте его в свои руки, и вы почувствуете, как им стало горячо; выдох – через кисти. Дышите так в течение двух минут.

Упражнение 5. Положите руки на колени ладонями вверх. Вдохните и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, выдох – через кисти; так дышите 2–3 минуты. Затем откройте глаза и дышите, как раньше, и, не отрывая взгляда, смотрите на кисти рук, повторяя при этом про себя: «Это я!» в течение 2–3 минут.

Упражнение 6. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. При вдохе вообразите, что воздух входит в ваш живот, а при выдохе выходит по рукам в кисти. Затем присоедините к ритму дыхания движения руками по направлению к наиболее утомленной части тела. При каждом вдохе касайтесь ее руками, при выдохе отводите руки от нее. Через несколько минут вы почувствуете, что усталость исчезла.

Другой комплекс аутогенной тренировки таков:

Исходное положение – вы сидите в мягком кресле в затемненном помещении, при этом никто и ничто не должно отвлекать вашего внимания. Ваши действия:

– медленно расслабьте веки, и через полторы-две минуты вы заметите, что уменьшились отеки век и разгладились морщинки вокруг глаз;

– мысленно несколько раз переводите взор с вблизи расположенных на удаленные предметы, и примерно через две минуты вы заметите, что очертания рассматриваемых объектов стали более четкими;

– остановите на одну-две минуты глаза неподвижно, как бы не замечая находящихся в поле взора широко стоящих друг от друга предметов, а затем попытайтесь их снова рассмотреть, и вы увидите, что периферическое зрение стало несколько шире;

– представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно зажгли, а затем выключили автомобильные фары, и через полторы-две минуты вы ощутите, что стали лучше видеть в темноте;

– представьте, что у вас приливает кровь к глазам, и через одну-две минуты вы сами и окружающие заметят, что блеск ваших глаз усилился.

Мудрость великих

Космос отражается в зрачке каждого глаза.

Н.К. Рерих

Для аутогенной тренировки зрения можно пользоваться и еще одной методикой.

Исходное положение – лежа на спине, глаза закрыты, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 2 до 10 раз и более, в зависимости от времени, которым располагаете:

– мои веки спокойны и свободны;

– мой взгляд спокоен и ясен;

– мои глаза хорошо снабжаются кровью;

– я смотрю легко;

– я хорошо вижу;

– мои глаза видят отчетливо и ясно.

Формулы, которые относятся к тренировке зрения:

– я совершенно спокоен и невозмутим, веки совершенно спокойны и свободны, взгляд спокоен и ясен.

У ряда пациентов, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено улучшение зрительных функций и с помощью использования следующих формул:

– глазное дно хорошо снабжается кровью;

– кровь хорошо омывает глазное дно;

– я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.

Пациенты отмечают улучшение своего зрения и после использования и таких формул:

– глазное дно приятно теплое;

– глаза видят отчетливо и резко.

Все – мысленное проговаривание фраз, сосредоточение внимания на расслаблении и т. д. – должно быть медленным и выполняться без какого-либо напряжения. И тогда очень скоро наступит состояние успокоенности, появится ощущение ясного видения. Если спустя первые два дня занятий вы не заметите улучшения, не спешите с выводами – желаемый результат наступает обычно через 7—10 дней.

Водные процедуры

Вода – непременное условие нашей жизни – полезна и для глаз. Разные авторы предлагают свои методы использования воды. Например, Александр и Ирина Медведевы советуют делать так: «Поставьте на стол 2 миски с водой. В одной миске вода должна быть горячей (такой, чтобы кожа лица могла ее терпеть, не испытывая болезненных ощущений), а в другой миске – ледяной (дополнительно охлажденной с помощью брошенных в нее кусочков льда).

Попеременно погружайте лицо (с закрытыми глазами) на несколько секунд то в одну миску, то в другую. Длительность погружения нужно подбирать индивидуально, по ощущениям, так, чтобы вы чувствовали максимальный эффект от процедуры. Последним погружением должно быть погружение в холодную воду.

Следует концентрироваться на ощущениях, возникающих в области глаз, и дополнительно мысленно представлять, что выполняемая процедура дает положительный эффект, активизируя и стимулируя глаза. Эту процедуру рекомендуется выполнять в течение 2–3 минут утром перед занятиями лечебной гимнастикой для глаз.

Другой вариант контрастной водной процедуры.

Возьмите четыре куска ткани такого размера, чтобы, будучи сложенным в 8 раз, каждый из них покрывал область глазной впадины. Два куска сложенной в 8 раз ткани поместите в миску с горячей водой (вода, будучи максимально горячей, не должна обжигать), а два оставшихся куска – в миску с ледяной водой.

Выньте куски ткани из горячей воды, наложите на закрытые глаза и продержите около минуты (пока ткань не остынет), затем верните использованную ткань в горячую воду, наложите на глаза холодные компрессы примерно на минуту (пока ткань не согреется) и т. д. Повторите цикл 3–5 раз. Завершает процедуру наложение ткани с холодной водой. Продолжительность процедуры определяйте по индивидуальным ощущениям».

А знаете ли вы, что…

Голубоглазые – это дети воздуха. Поэтому они часто бывают романтичными и сентиментальными, склонными к мечтательности. Еще они капризны. Их настроение может меняться по сто раз на дню. Они то стремительно берутся за работу, то ленятся, пребывая в эфирной недвижимости. Они непостоянны в привязанностях, легко заводят новых друзей, легко расстаются с любимыми. Когда у них хорошее настроение, с ними весело и приятно. Когда они в гневе, от них следует держаться подальше: они могут крушить и ломать все подряд, словно ураган.

А вот что пишет о водных процедурах в своей книге Светлана Троицкая: «Главное правило: как для промывания глаз, так и для внутреннего употребления категорически не рекомендуется использование воды из-под крана. Помимо всевозможных вредных примесей, эта вода хранит информацию о своем пребывании в системе канализации, откуда она и поступает к нам после предварительного прохождения через очистные сооружения. Обязательно очищайте такую воду дополнительно, любыми доступными способами!

Ванночки для глаз

Предварительно очищенную воду нужно немного охладить в холодильнике и налить в емкость по размеру лица. На 10–15 секунд опустите в воду лицо, приоткройте глаза и хотя бы несколько раз моргните. Поднимите голову, поморгайте и повторите ванночку еще раз-другой. Не ставьте рекордов, не злоупотребляйте контактом с холодной водой. Даже кратковременное взаимодействие глаз с водой принесет вам огромную пользу и великолепный эффект.

Некоторые не могут окунать все лицо в воду: либо испытывают страх перед ней, либо не могут задерживать дыхание даже на короткий срок. В таких случаях можно использовать специальные рюмочки, обычные ложки или просто собственные ладошки. Важно только не нарушать главное правило: вода должна быть чистой и холодной, контакт с ней должен быть кратковременным, а способ выполнения процедуры должен быть комфортен для вас. Общая продолжительность выполнения процедуры – 15–30 секунд.

Помимо чисто гигиенического, не менее важным эффектом является стимулирующее и тонизирующее действие холодной воды. Наш механизм терморегуляции реагирует на произвольное изменение температуры на каком-то участке тела одинаково: к охлажденному участку устремляется поток тепла. И эта согревающая волна обеспечивает приток питательных веществ, усиливает кровообращение в этой зоне, прочищает и укрепляет стенки сосудов, усиливая микроциркуляцию и обмен веществ в них.

Все это благотворнейшим образом влияет и на сами глаза, и на сосуды глаз, мозга и лица. Кроме всего прочего, ванночки тонизируют и омолаживают кожу, предохраняя ее от болезненного реагирования на перепады температур, на холод, зной, ветер и снег. Только применение одной этой процедуры приводило подчас к тому, что люди переставали страдать от сезонных насморков и простуд, избавлялись от светобоязни и слезоточивости.

Опуская лицо в воду, мы поневоле на эти секунды задерживаем дыхание, а поднимая голову из воды и делая непроизвольный вдох, активизируем поступление кислорода к голове и глазам, что тоже крайне важно для нашего зрения. Даже двухразовое выполнение такой процедуры в течение дня будет большим подспорьем для людей с самыми разными аномалиями рефракции.

Еще больше вы поможете своему зрению, если введете в свою жизнь стимуляцию глаз с помощью холодной и горячей воды, опять же, безусловно, чистой.

А знаете ли вы, что…

Кареглазые – это посланцы огня. Они, как правило, импульсивны и страстны. А поэтому – конфликтны, не любят признавать правоту других, стоят на своем до конца. В работе им нет равных, на работе они горят. Но при этом требуют постоянного одобрения и похвал от окружающих, ведь огонь не может гореть без подпитки. Они обладают хорошим вкусом, любят все красивое. Еще они очень избирательно относятся к людям. Тех, кто им симпатичен, они могут согреть. Тех, кто ненавистен, – опалить и сжечь.

Контрастные примочки

Вода в емкостях должна быть настолько контрастной по температуре, насколько вы можете вытерпеть. Поль Брэгг, к примеру, рекомендует, чтобы в холодной воде плавали кусочки льда. Нет льда – не беда: подержите воду в холодильнике перед тем, как выполнять примочки.

Начните с разогрева: прижмите на 2 минуты к закрытым векам ткань или тампоны, смоченные в горячей воде, а затем быстро поменяйте их на тампоны, смоченные в воде со льдом. Холодные примочки держите на глазах 1 минуту. После этого вытрите глаза.

Из собственного опыта могу сказать, что обычные ватные тампоны довольно быстро остывают и нагреваются. Для более длительного сохранения температуры я использую маленькие махровые полотенца, которые можно купить или сделать самим. Один лоскут ткани прижимается к двум глазам одновременно, что увеличивает эффективность процедуры, так как контрастным примочкам подвергается еще и носовая перегородка, и кожа вокруг глаз.

За 3 минуты такой процедуры сосуды глаз получают многократную стимуляцию: из нормального состояния они расширяются и разогреваются, затем происходит резкое сужение и стимуляция кровообращения. Дальше вступает в силу уже знакомый нам механизм терморегуляции: в ответ на холод к глазам идет мощный приток тепла, а стало быть, опять происходит расширение сосудистых стенок. И, наконец, сосуды возвращаются в исходное положение, при этом заметно укрепившись.

К этим двум процедурам можно добавить просто контрастные ванночки по принципу горячее – холодное, пока вода в обеих емкостях не сравняется по температуре. Многие успешно применяют в качестве примочек пакетики из-под чая, которые идеально подходят под размер глазницы.

Но, конечно, во много раз большего эффекта и в улучшении зрения, и общем оздоровлении вы добьетесь, если введете в свою жизнь ежедневное обливание холодной водой, что укрепит и тонус сосудистой системы, и иммунитет, и все слабые звенья организма, одним из которых является плохое зрение.

Кстати, утренние обливания выполняют функцию прекрасной тонизирующей процедуры, заменяющей любой кофеиновый допинг. Это и великолепный способ очищения организма, когда смываются все ночные шлаки и токсины с поверхности кожи, вымывается вся слизь и накипь со стеночек многочисленных сосудов. Терапевтический, очистительный и иммуностимулирующий эффект обливаний основан все на том же механизме терморегуляции.

Естественный страх, испытываемый многими людьми перед холодом, является дополнительным положительным фактором. Преодолевая свой страх, мы ежедневно укрепляем свой дух, а значит, и всю нервную систему, выравниваем свою энергетику и уравновешиваем психику, получая достаточную дозу адреналина и прочих гормонов.

Преодолеть свой страх перед холодной водой можно простым осознанием того, что кратковременным взаимодействием с холодом мы не охлаждаем, а, напротив, согреваем себя. Согласитесь, невозможно за секунды, в течение которых льется из ведра или таза вода, замерзнуть, простыть или заболеть! Напротив, в это время пробуждаются все наши жизненные силы, все защитные ресурсы и даже положительные эмоции. Гаммы разнообразных впечатлений, получаемых нами за краткий миг обливания, мы не получим ни с какими дорогостоящими допингами и искусственными стимуляторами.

Если вы по натуре астеник и считаете себя теплолюбивым созданием, если патологически боитесь холода, начните обливание с помощью согревания. Будучи по природе мерзлячкой, я лично всегда, когда есть возможность, начинаю утро с горячего душа. Однако предварительно налитые ведро и таз с холодной водой стоят тут же, в ванной. Даже не глядя на них, я вступаю с ними в незримую связь, пока натираю себя мочалкой, гелем или душистым мылом.

А знаете ли вы, что…

Зеленоглазыми управляет стихия воды. Поэтому в их характере присутствует целеустремленность и напористость. Они всегда добиваются своего, но, как правило, не прямым натиском, а кропотливой работой «капля за каплей». Они, как вода, загадочны и непостоянны. Порой – таинственны и коварны, как омут. Порой – веселы и болтливы, как ручеек. Порой – величественны и глубоки, как океан. Порой – мелочны, как лужа. Они не конфликтны, так как от природы гибки и изворотливы. А еще они позволяют на себе ездить. Но злоупотреблять их благосклонностью нельзя. Тех, кто посмеет отнестись к ним пренебрежительно и высокомерно, они однажды могут утопить.

Когда кожа уже красная, тело распарено, я выключаю душ. Но не спешу сразу браться за ведро с холодной водой. Сначала делаю несколько «вдохов жизни»: на первом вдохе прошу здоровья себе, на втором – своим близким и любимым, на третьем – всем людям на Земле.

Последовательность вдохов в данном случае не так важна. Важны вера и искреннее желание помочь себе, своим родным и всем людям на планете. Просить можно и нужно того, в кого верите. Последователи П.К. Иванова обращаются за помощью к нему, верующие люди – к богу и силам небесным, неверующие – к матушке-природе или живой водичке…

Прежде чем опрокинуть на себя ведро или таз, можно окунуть лицо в воду и поговорить с водичкой, произнести короткую молитву или заговор: «Водица, милая сестрица, лечи меня, укроти мое сердце, облегчи мою душу, омой мои глазки, очисти мое тело, смой все мои хвори, унеси все печали».

Выливать на себя воду рекомендуется резко и быстро, при этом не запрокидывая голову назад и не поднимая ведро или таз высоко над головой. Лучше совершать процедуру в полуприседе, слегка наклонив тело вперед. Я лично советую выливать первую емкость на голову, а вторую – на тело. Именно через рецепторы кожи и центральную часть головы происходит встряска и пробуждение центральной нервной и иммунной систем организма.

Чтобы не промочить длинные волосы, достаточно собрать их в пучок на голове. Чистые волосы не промокают полностью, а челка на лбу высыхает достаточно быстро. Можно также использовать тонюсенькую шапочку из полиэтилена, когда нет времени и совсем не хочется мочить волосы. Эффект, конечно, не столь силен, но лучше так, чем совсем никак.

После обливания не советую сразу вытираться или растирать себя полотенцем. В каплях воды еще долго сохраняется полученный вами заряд энергии, да и для кожи естественное увлажнение полезно. Можно пока сделать зарядку, одновременно принимая воздушные ванны».

Гипноз

Восстановления нормального зрения добиваются и с помощью гипноза. В подтверждение этому ниже приведен фрагмент из книги Д. Гриндера, Р. Бэндлера «Формирование транса», в котором описывается способ избавления от миопии (близорукости) с помощью гипноза.

«Женщина: Скажите, когда вы вообще используете гипноз – в связи с какими проблемами?

Мужчина: Когда я чувствую, что это нужно. Если говорить серьезно, есть только одна причина, по которой я предпочитаю технику гипнотического внушения всем другим методам. Я начал заниматься гипнозом только по этой причине: мне осточертело выслушивать болтовню моих пациентов. Я так устал от нее, что начал становиться неэффективным психотерапевтом – я не мог уже уделять достаточно внимания своим клиентам, не мог реагировать на их слова так, как это было им нужно. Мне стало невыносимо скучно разговаривать с ними.

Поэтому я стал затыкать им рот, погружая их в состояние транса, выяснять то небольшое количество цифр информации, которое было необходимо мне для работы – и добивался при этом всего, что мне было нужно. После этого процесс психотерапии снова стал меня интересовать. Теперь я применяю гипноз в смешении с чем-нибудь еще, что придает всему процессу оттенок того, что меня больше всего интересует в настоящий момент. Я знаю, что способен осуществлять изменения состояния личности быстрее и более методично, чем я это делаю теперь, – но просто так сидеть и заниматься формальной переработкой мне очень скучно. Формальная переработка быстрее, конечно, – но для меня это трудно, я слишком много этим занимался. Если я слишком много этим занимаюсь, мне больше не хочется этого делать.

Гипноз предоставляет возможность заниматься причудливыми, необычными вещами. Теперь в основном я занимаюсь созданием альтернативных реальностей с помощью гипноза. Я создаю какую-нибудь реальность, отличающуюся от той, в которой живет данная личность, – например, реальность, в которой клиент становится единорогом, – потому что единорог способен делать то, чего желает клиент, но на что сознательно никогда не решится. Я возвращаю людей в те годы, когда они еще не начали носить очки, и заставляю их видеть все так же отчетливо, как они видели тогда, сохранить все это зрение и вырасти – таков один из способов лечения миопии. Все зависит от того, чего люди хотят. Я приступаю к лечению так, чтобы это было и мне интересно.

Женщина: Меня все больше привлекает возможность снять очки и вернуть себе нормальное зрение. Могу я это сделать с помощью гипноза?

Мужчина: У вас астигматизм?

Женщина: Да. Левый глаз совсем плохо видит.

Мужчина: Видите ли, это совершенно другая задача. Боюсь, что я не способен вполне вылечить астигматизм. Это не значит, конечно, что это вообще невозможно, но я еще не представляю себе, как это можно было бы сделать.

С миопией справиться не так трудно, потому что близорукие люди всего лишь слишком сильно сдавливают свое глазное яблоко. Когда они пытаются разглядеть что-нибудь, то немного косят и напрягаются, в результате чего возникают ошибочная фокусировка и размытое изображение. Все, что им нужно сделать – это научиться по-новому понимать слово «фокус», «резкость». Это на самом деле нетрудно. Уильям Г. Бейтс разработал этот метод много лет тому назад и написал труд «Хорошее зрение без очков». Только люди не следуют его советам.

Никогда не верь ушам – верь глазам.

Кабир, индийский мистик

Знаете ли вы, что оптика – единственная область медицины, которая когда-либо считалась полностью разработанной? Из литературы сороковых и пятидесятых годов можно узнать, что оптики считали новые открытия в своей области невозможными. Теперь оптика снова разрабатывается. Изредка встречались тронутые энтузиасты, внедрявшиеся в медицинскую оптику со стороны вместе со своими световодами, лазерами и голограммами. Но до того, как были сделаны эти изобретения, в предисловиях к трудам по медицинской оптике действительно утверждалось, что оптика – полностью разработанная область науки! Во всеуслышание объяснено уже все, что можно было объяснить, и что медицинская оптика – единственная завершенная научная дисциплина.

Поведение большинства современных окулистов и до сих пор основывается на том соображении, что оптика – окончательно разработанная область. Большинство окулистов обладают очень устойчивой и чрезвычайно ограниченной системой ценностей в том, что касается новых возможностей. Корректирующие линзы были первоначально изобретены для того, чтобы корректировать форму и положение глазного яблока. Идея заключалась в том, чтобы давать сперва одни очки, чтобы пациент их носил в течение трех дней, затем другие, более слабые – на следующие три дня, и так далее, до тех пор, пока зрение не улучшится. Затем пациент отдавал доктору весь набор очков. Теперь больше так не делают. Теперь вам дают одни очки, и вы носите их до тех пор, пока ваше зрение не станет лучше или хуже, – а потом вам дают другие очки.

Женщина: Так как же насчет миопии? Вы сказали, что излечиваете людей от миопии, обучая их тому, как фокусировать глаз. Как это делается?

Мужчина: Способ следующий: я возвращаю их в прежние времена, произвожу возрастную регрессию – пациент представляет себя в том возрасте, когда он еще не носил очков. Затем я проверяю их зрение, чтобы удостовериться, что в этом возрасте у них было хорошее зрение, не было миопии. Возвратив пациента в детские годы, я оставляю ему «детское зрение» и заставляю его вырасти, развиться опять во всем, что не касается глазного яблока. Я не знаю, что все это значит, но я проделал это со многими людьми, и они стали видеть хорошо.

Хорошие врачи говорят, что невозможно лечить одни глаза, а необходимо в то же время лечить голову, если желают, чтобы поправились глаза.

Сократ

Я открыл этот метод, производя возрастную регрессию одного из моих пациентов, который носил очки. Мы создавали тогда фантастические, «заколдованные» гипнотические группы, изолированные от окружающего мира, и наблюдали за ними. В одной из таких групп был этот мужчина, постепенно «регрессирующий по времени», и когда он стал «моложе», он перестал видеть через свои очки. Он регрессировал до пятилетнего возраста и сказал: «Чего это я ничего не вижу? Зачем мне эта штука на лице?» – потом взял и выбросил свои очки. У меня не было при себе стандартной таблицы для проверки зрения, но на стене висело объявление, и я попросил его назвать мне буквы, которые он видит. Он не знал, как называются буквы, и я заставил его нарисовать их. Он изобразил кудрявыми загогулинами то, что он видит. Рисунки его были совершенно детскими. Затем я возвратил его снова во взрослое состояние и привел такую же проверку зрения. Но без очков он не мог больше назвать буквы, которые он только что видел. Я возвратил его в пятилетний возраст, и он снова увидел буквы на объявлении. Это произошло случайно, и я никак не мог объяснить этого явления. Прежде чем возвратить его окончательно во взрослое состояние, я дал ему следующие инструкции: «Теперь ваши глаза останутся в том же состоянии, в каком они были, когда вам было пять лет, а все остальное вырастет и станет взрослым». Вот все, что я сделал, – и он стал хорошо видеть.

Женщина: Вы можете все это сделать за один раз?

Мужчина: Да, в течение одного вечера. Результаты устойчивы в течение двух месяцев, затем зрение пациента начинает снова постепенно ухудшаться. Тогда я приступаю к переработке для того, чтобы выяснить, каково предназначение плохого зрения в каждом отдельном случае. Пациент, который помог мне открыть это явление, в течение многих лет учился плохо видеть множество различных вещей. У него происходил самый обычный процесс, который мы называем «замыканием цепи зрение – чувство». Разглядывая что-нибудь, он немедленно начинал испытывать какое-либо чувство к тому, на что он смотрит. Плохое зрение дало ему возможность разомкнуть эту цепь. В периоды стресса, не имея возможности увидеть неприятные для него вещи, он переставал испытывать неприятные ощущения. Я должен был дать ему другие возможности для того, чтобы он мог разомкнуть цепь «зрение – чувство», и тем самым избавиться от вторичного следствия, побочного эффекта этого процесса – от плохого зрения.

Здесь возникают трудности с контактными линзами: я ношу контактные линзы и не могу их снять, как снимают очки, в периоды стресса. Поэтому я научился расфокусировать зрение, не снимая контактных линз.

Очи – врата солнца.

Пифагор

Вы высказываете любопытное предварительное предположение о том, что вы должны видеть плохо. Вы осмеливаетесь утверждать, что в периоды стресса вы не желаете видеть происходящего до тех пор, пока не сможете справиться со своими проблемами. Мне кажется, что именно в периоды стресса особенно важно уметь видеть вещи ясно и отчетливо. Как только у вас появятся новые способы справляться с трудностями, отпадет всякая необходимость в плохом зрении.

Как я уже сказал, много лет назад Бейтс разработал упражнения для глаз, улучшающие зрение. По большей части его программа приводила к хорошим результатам, хотя она требовала большого количества времени и тяжких усилий. Главное противоречие заключается в том, что программа Бейтса не рассматривала плохое зрение как побочный эффект чего-то другого. Однако, усердно упражняясь по этой системе, вы лишали себя единственного приемлемого для вас способа выполнения определенных действий, каким являлось плохое зрение. Таким образом, вы вынуждены были найти новый вариант. Гораздо легче измениться, не вынуждая себя побороть внутреннее сопротивление».

Упражнения для укрепления глазных мышц

Одна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц. Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной близорукости.

Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект.

Тренировка наружных мышц глаз:

– в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10–12 раз);

– круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4–6 раз);

– частое моргание в течение 20 секунд.

Тренировка внутренних мышц глаз: на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня – в течение 3 минут, на третий и четвертый день – 5 минут, в последующие дни – 10 минут. Если за 25–30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения:

стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. То же, поменяв руки. Повторные зажмуривания глаз на 3–5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1–2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Приведем еще несколько комплексов укрепляющих упражнений. Они во многом перекликаются, но использование разных наборов упражнений внесет в ваши тренировки некоторое разнообразие.

1. Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах.)

3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.

4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.

5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Следующие упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

Мудрость великих

Глаз называют окном души.

Леонардо да Винчи

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

4. Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:

– системность воздействий упражнений и последовательность их применения;

– регулярность воздействий;

– постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;

– индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

– сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.

1. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.

2. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.

3. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего утла к правому нижнему – 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

4. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста системы до-ин[7]

Помещение должно быть предварительно проветрено. Число повторений упражнений, их продолжительность, темп движений и амплитуда могут индивидуализироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося.

Все упражнения производятся в исходном положении сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц, имеющих излишнее отложение жира на животе, это исходное положение несколько затруднительно; в таких случаях ноги или слегка вытягиваются вперед (полусогнуты), или исходное положение меняется (принимается положение сидя на стуле или табурете со слегка расставленными в стороны ногами). Дыхание во всех случаях – произвольное, без задержки. Упражнения могут быть повторены полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха.

Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений.

Упражнение 1

Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Произвести 20–30 движений в ту и другую сторону.

Упражнение 2

Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Это движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 3

Движение раскрытыми глазами по горизонтали в правую и левую сторону. В исходном положении, сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем вытянутую руку нужно медленно двигать перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, взглядом постоянно следя за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении; сделать 5 раз такие движения в одну сторону и 5 раз в другую.

Головой двигать не следует. Она постоянно должна быть в положении прямо вперед.

Упражнение 4

Тренировка для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти руки). Правую или левую руку вытянуть вперед слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки.

Необходимо сделать 10–15 таких движений.

Упрощенная методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями[8]

Методика пальцевых упражнений – оригинальный способ сохранения здоровья, основанный на трехтысячелетнем опыте китайской медицины. Методика направлена на полноценное проявление жизнеспособности организма.

Снятие усталости глаз

Усталость глаз вызывается утомлением ресничной мышцы. Восточная медицина считает, что около глаз сходятся управляющие деятельностью внутренних органов меридианы с такими активными точками, как «сантику» (меридиан мочевого пузыря), «досире» (меридиан желчного пузыря), «сихаку» (меридиан желудка), поэтому скопление усталости не может не сказываться на общем состоянии организма.

Упражнение 1

Непринужденно закрывают глаза, снимают напряжение с плеч и в удобном положении отдыхают в течение 1 минуты. При этом слегка берут и нажимают внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев (рис. 41).

Рис. 41

Упражнение 2

Точки под глазами слегка нажимают подушечками указательного и среднего пальцев, двигая ими по кругу (1 минуту).

Рис. 42

Упражнение 3

Ставят большой палец правой руки, вытягивают руку вперед на уровне глаз и пристально смотрят на большой палец в течение 10 секунд. Затем, оставляя большой палец в этом же положении, отводят правую руку направо в боковую сторону. Важно следить глазами за кончиком поставленного большого пальца без поворачивания лица. Следят глазами за большим пальцем до тех пор, пока он не исчезнет из виду. Потом возвращают взор в исходное положение. Теперь делают то же самое с левой рукой. Это упражнение повторяют по 2 раза для каждой руки. Потом делают его в направлении каждой руки вверх и вниз.

Рис. 43

В конце делают как правой, так и левой рукой круговые движения.

По окончании упражнения слегка закрывают глаза, затем быстро их открывают.

Упражнение 4

Массируют руку с кончика мизинца, кисти и кончая локтем.

Упражнение 5

Складывают мизинцы и большие пальцы рук соответствующими подушечками пальцев, слегка прижимают их друг к другу и тем самым отгибают мизинцы (30 раз).

Рис. 44

Упражнения для красивых глаз

Конечно, многим важно, чтобы глаза были не только здоровыми, но и красивыми. Ниже приведен комплекс упражнений, помогающих делать глаза красивыми.

Упражнение 1

Тщательно массируют мизинцы рук, а также остальные пальцы в отдельности. Мизинцы непосредственно связаны с офтальмологической системой. Для мизинцев по 3 минуты, а для остальных по 2 минуты.

Упражнение 2

При усталости глаз мы часто невольно нажимаем активные точки «сэймэй» во впадинах между внутренними уголками глаз и переносицей большим и указательным пальцами. Это важные точки для создания красивых глаз. Повторяют 2–3 раза одноминутное нажатие с последующим снятием усилия.

Рис. 45

Упражнение 3

Для удаления «гусиных лапок» около глаз нажимают большими пальцами на активные точки «досире», расположенные на расстоянии 1 см от наружных уголков глаз. Повторяют одноминутное нажатие с последующим спокойным снятием пальцев 2–3 раза.

Профилактика старения глаз

Упражнение 1

Массируют все пальцы рук до расслабления. Для каждого пальца по 1 минуте, при этом упор делается на указательные пальцы.

Упражнение 2

Массируют все пальцы ног до расслабления. Для каждого пальца по 1 минуте, при этом упор делается на четвертые пальцы. Повторяют упражнение 2 раза для каждого пальца.

Видеть и чувствовать – это быть, размышлять – это жить.

В. Шекспир

Упражнение 3

Активную точку «рокю», расположенную около середины ладони, сильно нажимают подушечкой указательного пальца. Для каждой ладони по 50 секунд 3 раза. Все указанные точки имеют связь с глазами, поэтому их раздражение способствует профилактике старения глаз.

Сгибание пальцев вперед

Вдыхая через нос, на высоте глаз складывают руки ладонями.

Выдыхая через рот, спускают правую руку вниз, одновременно сгибают пальцы левой руки и схватывают кончики пальцев правой руки.

Вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно поднимают вверх правую руку и теперь схватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.

Повторяют последние 2 движения 15 раз при несколько ускоренном дыхании. Важно выполнять движения плавно.