Источник сил для уставшей мамы Гончарова Света

Первым делом давайте поговорим о том, как нам позаботиться о нашем теле. Эту тему мы разделим на две части и поговорим сначала о нашем здоровье, а затем о красоте.

Когда мы начинаем говорить о «заботе о себе», то первым делом на ум приходят вещи, которые нам просто приятны, к примеру: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но секрет в том, что для настоящей заботы о себе важно понять, что нам действительно нужно, и отделить это от того, чего просто хочется. Не все, что приятно, будет одновременно и полезно.

В магазине ковров:

– У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

– А сколько детей?

– Семеро.

– Асфальтируйте!

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс, наверное, невосполним, если его потерять или исчерпать до дна. Если у вас нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Скорее даже, другие будут вынуждены отдавать и отдавать вам свои силы и заботу. Какие бы перед вами цели ни стояли, без здоровья вы их не достигнете.

Именно поэтому я предлагаю вам серьезно заняться своим здоровьем, ведь крепкое здоровье даст вам массу энергии и времени для всех остальных сфер вашей жизни.

Когда я сама серьезно взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы улучшить здоровье чаще всего нами просто игнорируются или упускаются из виду. Я не буду просить вас делать что-то экстраординарное или супердорогое. Сделайте хотя бы тот минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых жизненных обстоятельствах.

Я хочу предложить вам несколько простых решений, которые помогут вам позаботиться о вашем здоровье просто, быстро, приятно и, что самое главное, результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что никакие отговорки не принимаются! Вот мои вам советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды!

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Если у вас маленькие дети, то вы, скорее всего, похожи на мокрую соль – вы не высыпаетесь! А если вы не высыпаетесь – то, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил вам не помогут. Поэтому первое, что вам нужно начать делать – это нормально спать. Главная проблема со сном – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам моя простая и действенная рекомендация: начните ложиться спать и вставать утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и вы увидите, насколько здоровее и энергичнее вы станете.

Как ни странно, но вставать рано (или для начала просто «раньше») вам нужно в первую очередь для того, чтобы хорошо спать. А здоровый сон – это залог здоровья и эффективности.

Я каждый день ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 и каждый день убеждаюсь в том, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить в жизни человека правильный режим дня. А он начинается как раз с нормализации сна, с правильного времени для отхода ко сну и для подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/). Если вы будете вставать рано, то, во-первых, будете чувствовать себя лучше. А во-вторых, вы сможете больше успевать за день!

Помните и о дневном сне! Вы можете прилечь отдохнуть во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Поэтому запомните: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте книжку или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время для отдыха!

Домашние дела будете делать вместе с бодрствующим ребенком. А когда ребенок спит, заботьтесь о себе и наполняйте свой источник сил!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в нашем теле, начинает атрофироваться. Поверьте, это так! Поэтому если вы мало двигаетесь, то вы на прямом и скором пути на кладбище (рекомендую поверить на слово и не проверять на личном опыте).

Самый простой, приятный и действенный способ больше двигаться – это каждый день бегать, хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас уже никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно и очень полезно для вашего тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Просто попробуйте!

Если у вас совершенно нет ну прямо никаких возможностей вырваться на пробежку без детей, не проблема – бегайте вокруг детской площадки, где играют дети, ведь это тоже возможность. Почему бы ей не воспользоваться?!

И последнее – пейте больше чистой воды

Единственная красота, которую я знаю – это здоровье.

Генрих Гейне

Именно вода нужна для нашего организма, чтобы все процессы обмена веществ проходили как нельзя лучше. 8-10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет) существенно улучшат

ваше самочувствие и даже помогут вашему мозгу работать быстрее и продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Для заботы о своем здоровье не нужно делать невозможное. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, используйте то, что уже дано вам и что на самом деле может существенно улучшить ваше самочувствие, а значит, у вас будет больше энергии и сил для заботы о вашей семье и движения к порядку.

«Уверенность в том, что вы хорошо выглядите, может «сделать ваш день» – ведь вы же женщина! Даже если вас не видит никто, кроме детей, – ваш внешний вид важен. То, как вы выглядите, влияет на ваше настроение и может помочь вам или помешать».

Вот, что о внешнем виде говорит Марла Силли, первая Флайледи и женщина, изменившая много-много женских жизней:

«Каждой женщине необходимо чувствовать себя прекрасной. Каждая женщина нуждается в том, чтобы уметь любить и принимать себя такой, какая она есть. Если женщина не верит в свою красоту (которая отнюдь не заключается исключительно во внешности), то это негативно влияет на ее самооценку, что в свою очередь мешает ее нормальному общению с людьми».

Скажите мне, дорогие мои мамы, как именно вы чаще всего думаете о самой себе? Проскакивают ли у вас такие мысли: «я некрасивая», «я толстая», «я никому не нужна». Если такое бывает, то вам нужно понять, что это не те мысли, которые стоит держать в своей голове. Давайте будем учиться бороться и со своим негативным отношением к себе, и со своим пренебрежением к себе. Самым действенным «противоядием» от этих негативных мыслей будет наше с вами активное действие – ежедневная забота о своем здоровье и красоте. Если вы начнете нормально спать, бегать и пить воду, то, поверьте мне, вы будете намного лучше выглядеть и больше себе нравиться. Так что начинайте выполнять эти рекомендации безотлагательно!

Для того чтобы чувствовать себя красивыми, нам нужно позаботиться о своей внешности и сделать более позитивными наши мысли. Часто мы забываем о себе и не заботимся ни о своем теле, ни о внешности. У нас то нет времени, то нет мотивации, и в результате, когда мы смотрим в зеркало, нам совершенно не нравится наше отражение, и мы начинаем впускать в свою голову неправильные мысли, о которых мы говорили выше.

Как нужно ухаживать за цветущим садом, чтобы он продолжал нас радовать своим цветением и в дальнейшем, так же нам нужно ухаживать и за собой. Чтобы мы смогли радоваться себе самой и быть благодарными за то, какие мы есть внешне. А еще у нас ведь есть мужья, глаз которых нам тоже нужно стремиться радовать, не правда ли?

Недельный план ухода за собой

Для того чтобы позаботиться о своей красоте, я хочу предложить вам простую и очень эффективную идею:

1. Запишите все действия, которые вам нужно делать для того, чтобы чувствовать себя красивой (перечислите все, начиная с мытья головы и заканчивая маникюром).

2. Когда у вас будет готов список «действий» по уходу за собой: равномерно распределите все эти дела по дням недели.

Умная жена следит за собой, глупая – за мужем. Займись собой, а то через пять лет придется ставить котика на аватарку.

Я советую вам назначить для каждого дня недели свою «тему по уходу за собой», к примеру:

• понедельник – волосы;

• вторник – руки;

• среда – лицо и т. д.

Если следовать такому недельному плану, вам нужно будет всего 15–30 минут для того, чтобы ежедневно сделать все необходимые процедуры. Времени на это уйдет немного, а ваш внешний вид улучшится в разы (впрочем, как и ваше отношение к себе). Забота о красоте и уход за собой – это дань уважения, во-первых, себе самой, а во-вторых, вашей семье. Пусть же наши любимые радуются и нашей внутренней, и нашей внешней красоте!

Приводим себя в порядок с утра

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней и для мужа, и, главное, для себя самой, – начинайте день с себя!

Иногда на самое простое (но очень важное) у нас почему-то не хватает времени. Привести себя с утра в порядок – одно из таких дел. Давайте попробуем исправить эту ситуацию вместе. И пусть это станет еще одним шагом в приобретении привычки заботиться о себе.

Итак, действия очень просты, но очень важны (вы сами сможете убедиться, увидев результат).

Вечером

Перед тем как ложиться спать, приготовьте себе одежду на завтра (независимо от того, идете вы куда-то с утра или остаетесь дома). Даже если это будет всего лишь тенниска и трико, вытащите их из шкафа и положите туда, где дети не смогут их взять, а вы легко найдете.

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР!

Утром

• Встаньте и оденьтесь (красивое нижнее белье тоже приветствуется).

• Выпейте стакан чистой воды.

• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.

• Намажьте лицо кремом.

• Наденьте любимые сережки.

• Сделайте легкий макияж.

• Улыбнитесь себе.

• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.

Все эти манипуляции займут у вас от силы минут десять! А мир может подождать, правда?!

Мамам младенцев

Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, а во-вторых, многие детки после пробуждения сразу же требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:

Вечером

• Приготовьте одежду для себя.

• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).

• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.

Утром

Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:

• помолитесь или помедитируйте в уме, без отрыва от кормления и кровати

Утром в зеркале:

– Ну что, красота, мир спасем или прохожих напугаем?

• посмотрите на малыша и порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте его

• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон (ведь у вас он всегда рядом) и прочтите список дел или прочтите свои рутины, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати

Когда малыш закончит свое утреннее ГВ (грудное вскармливание), поднимайтесь и в первую очередь делайте все самое необходимое для него:

• высадите, • вымойте попу,

• смените подгузник,

• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,

• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.

Мамам детей от 2 лет

Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их можно увлечь. Так что от утренних процедур вам отказываться просто никак не годится.

Несколько советов, как утром выкроить время для себя:

• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).

• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения вашей семьи – это самый идеальный вариант, чтобы уделить себе особое время, прежде чем всё и все завертятся вокруг вас.

• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с малышом. Пусть он повторяет за вами все, что делаете вы, – чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.

• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».

• Кстати, вы запросто с помощью малыша можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список ваших утренних рутин). Так вы точно не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину, чем не помощь?

Итак, нам нужно научиться начинать наш день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в нашей вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:

• необходимую одежду,

• средства по уходу за собой,

• «спасательные наборы»,

• аксессуары для малыша.

Сделайте для себя напоминание

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Чтобы не забыть (после не очень удачной ночи с малышом) о том, что вам нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку, независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится ваш день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!

Итак, три самых важных совета по заботе о своей красоте: не «залипайте» на негативной оценке себя, лучше активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;

• начинайте день с себя;

• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.

А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

«В здоровом теле – здоровый дух!» – гласит знаменитая поговорка. Это то, к чему нужно стремиться каждому человеку. Мы с вами уже успели детально поговорить о теле, поэтому сейчас я хочу перейти сразу же к «духу»! Я сама – человек верующий (уже больше 20 лет) и из личного опыта знаю, как много сил, энергии, мудрости и вдохновения может подарить человеку духовная жизнь.

Для того чтобы разобраться в том, как позаботиться о своей духовной жизни, нужно прежде всего определить для себя понятие «духовности». Что для вас значит понятие «душа» и «духовный рост»? Для людей верующих «духовный рост» – это развитие своей духовной сущности, благодаря общению с Богом. Для других «духовность» – это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. Поэтому для начала определите для себя, что для вас значит термин «душа» и «духовность». Исходя из этого, мы будем с вами искать пути заботы о своей духовной жизни.

Я же хочу поделиться с вами несколькими идеями, которые очень помогают мне держать свой «духовный сосуд» полным. Независимо от того, что лично вам нужно для развития вашей духовной жизни, эти идеи сработают и для вас.

Начинаем день с главного

Время уединения – один из важнейших периодов жизни. Некоторые источники раскрываются только наедине с самим собой. Художник знает: чтобы творить, ему нужно быть в одиночестве, писателю уединение нужно, чтобы обдумывать свои мысли, музыканту – чтобы сочинять музыку, праведнику – чтобы молиться. Женщинам уединение необходимо, чтобы открыть свою истинную сущность, ту прочную нить, которая станет неразрывной основой всей паутины человеческих взаимоотношений.

Энн Линдберг

Для духовной жизни тоже нужно время. И это время нужно осознанно выделять в своем графике. Само оно, поверьте, не появится. Самый лучший способ успевать главное за день – сделать это главное сразу после того, как вы проснулись. Если вы выделите время для заботы о вашей духовной жизни с утра, то у вас уже не будет шансов «не успеть» это сделать. Понимаете, о чем я? И к тому же вы сможете «зарядиться» позитивом, мудростью, вдохновением ПЕРЕД началом дня, еще до того, как на вас нахлынет суматоха и свалится куча дел (как это обычно бывает у мам). А это значит, что у вас будет больше моральных и физических сил со всем этим справиться!

Определяем, для чего нам духовный рост

Для того чтобы позаботиться о вашей духовной жизни, мало просто выделить на это время, увы. Вы должны твердо знать, ЗАЧЕМ вам это. К примеру, все самые яркие герои Библии четко знали, ЗАЧЕМ им Божье ведение и поддержка, поэтому уделяли особое внимание тому, чтобы делать вклад в свою духовную жизнь и искать Божьей помощи и поддержки. Вспомните героев веры, святых отцов. У каждого из них была своя миссия, которую они страстно хотели выполнить для Бога и человечества (в этом и заключается секрет их высокой духовности).

Ставим цели в духовной жизни

Для полноценного развития вашей духовной жизни вам так же необходимо ставить для себя четкие и конкретные цели. Часто наша духовная жизнь теряет свой вкус, так как мы ни к чему не стремимся, плывем по течению и ждем, что чудо просто свалится нам на голову.

Если не ставить для себя целей в духовном росте, то вы расти не будете! Вам попросту некуда будет стремиться и не для чего будет расти. Мы уже говорили о том, как важно иметь большое и сложное дело, которое вы хотите совершить. Так же важно ставить для себя конкретные промежуточные цели, которые помогут вам достичь вашей главной цели.

Мы поговорили о том, как следует заботиться о нашем теле и душе. А теперь давайте перейдем к не менее важной теме – поговорим о том, как заботиться о нашем сердце и эмоциональной жизни.

Безусловная любовь – вот, что нужно для того, чтобы наши дети выросли добрыми, счастливыми и уверенными в себе людьми. А любовь – это глагол, и мамы знают об этом не понаслышке. Именно из-за того, что детям (и мужьям, кстати, тоже!) нужно так много нашей любви, нам, мамам, очень важно следить за тем, чтобы наш собственный «сосуд любви» никогда не опустошался.

Для того чтобы отдавать любовь, нам нужно ее получить. Давайте представим наше сердце как сосуд, который наполняется любовью. Когда наш сосуд любви полон, то нам легко:

• любить других,

• прощать,

• контролировать свои эмоции,

• стремиться к тому, чтобы любить безусловно.

Каждой из нас важно знать, что нас любят. Нам необходимо, чтобы наши близкие (да и мы сами) наполняли наш сосуд любви, проявляя особое внимание к нам. Поэтому так важно нам самим понимать, что именно может наполнить нас любовью. Тогда мы сможем объяснить близким людям, которые хотят о нас позаботиться, наши потребности и даже восполнить эти потребности самостоятельно!

Для того чтобы наш сосуд любви был всегда полон до краев, нам нужно разобраться в том, как он наполняется. Часто мы ошибочно полагаем, что наполнение нашего сосуда любви зависит исключительно от других людей, от наших друзей, супругов, родственников. Поэтому постоянно ждем, чтобы нам «дали любовь», в которой мы нуждаемся. Иногда даже требуем любовь, и если ее не получаем, то обвиняем в этом людей, которые «нас не любят».

Но, как мы помним, восполнение жизненных ресурсов – это наша с вами ответственность, мы не можем переложить ее на плечи других людей. Если ваш сосуд любви сегодня пуст и вы твердите «меня никто не любит» – в этом виноваты вы сами! Это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы сами можете исправить положение и взяться за наполнение своего сосуда любви.

Как же правильно наполнять сосуд любви?

Уход за собой должен начаться с сердца, в противном случае – никакая косметика не поможет.

Коко Шанель

Каждая из нас должна вспомнить и понять, что такое «наполненный сосуд любви». Возможно, сделать это будет нелегко, но давайте все-таки постараемся. Вспомним самые счастливые, самые радостные моменты своей жизни, когда мы чувствовали себя любимыми, наполненными и защищенными:

• Какие обстоятельства способствовали этому?

• Что при этом происходило?

• Что делали?

• Кто был рядом?

• Чему именно радовались?

Это поможет нам понять, как именно наполняется наш сосуд любви.

Так же важно помнить о концепции Гери Чепмена «5 языков любви». Благодаря ей мы знаем, что есть пять основных способов передавать и принимать любовь. Вы можете показать, что любите человека, используя:

• слова,

• прикосновение,

• время,

• подарки,

• помощь.

Соответственно, вы сами можете понимать любовь, выражаемую одним или несколькими вышеописанными способами. И очень важно, чтобы и вы сами, и ваши близкие знали и умели использовать языки любви друг друга. При этом ваш собственный язык любви может существенно отличаться от языка любви вашего мужа или ребенка. Именно поэтому многое из того, что вы вкладываете в отношения с близкими людьми, может пропадать зря, ведь интуитивно вы стараетесь передать любовь таким способом, какой понимаете. А для близкого человека все ваши усилия и объяснения в любви могут совершенно ничего не значить.

То же самое может происходить и по отношению к вам. Муж может быть полностью уверен, что показывает вам свою любовь и что вы должны быть полностью довольны и уверены в его любви к вам. А на самом деле его проявления любви могут не соответствовать вашему языку любви, и вы не сможете эту любовь почувствовать. Именно поэтому нам нужно научить наших близких любить нас. А для этого нам самим очень важно самостоятельно разобраться в том, как конкретно мы понимаем любовь и в каких действиях эту любовь видим. Если мы сами не поймем, что нужно нашему сердцу, то об этом тем более не смогут догадаться наши домашние.

Как Света училась наполнять свой сосуд любви

Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни.

Библия. Притчи Соломона

Для примера я хочу рассказать вам, как я сама лично разбиралась с желаниями своего сердца и училась заботиться о моем сосуде любви.

Обратите особое внимание на очень важный момент: не стоит требовать от мужа восполнения всех наших эмоциональных потребностей. Когда речь заходит о сосуде любви, женщины обычно говорят: «Ну вот, муж не помогает мне, не наполняет мой сосуд любви. Ничего про это знать не хочет. Все плохо. Я такая вся пустая». Но муж не может и не должен быть нашим единственным источником наполнения сосуда любви. Это нормально, потому что муж – всего лишь человек со своими проблемами, со своими ограничениями:

• он может уставать;

• он может быть не в духе;

• может ошибаться;

• и к тому же он не умеет читать наши мысли.

Поэтому считать, что муж восполнит все наши эмоциональные потребности, глупо. Не надо так думать.

Муж не должен восполнять ВСЕ ваши эмоциональные нужды, да и не сможет. Муж это муж. Он ваш спутник, партнер, любовник, отец ваших детей… но он НЕ ВСЕ для вас! Он просто живой человек.:) Поэтому у вас обязательно должны быть подруги, родственники, самореализация, общение вне семьи… и, конечно, Бог.:)

Когда я думала, как наполняется мой сосуд любви, то определила для себя пять источников. Вот они:

1. Бог наполняет мой сосуд любви.

2. Я сама наполняю свой сосуд любви.

3. Муж наполняет мой сосуд любви.

4. Дети наполняют мой сосуд любви.

5. Другие люди наполняют мой сосуд любви.

Из этого списка следует, что от мужа, к которому я раньше выдвигала ну очень много требований относительно моего счастья, зависит только 1/5. Это уже намного лучше!

А теперь я вам расскажу, как на практике работает моя схема наполнения сосуда любви.

Бог наполняет мой сосуд любви:

• когда я напоминаю сама себе о том, что я ценна для Бога;

• когда я провожу особое время в молитве и общении с Богом;

• когда я могу пожаловаться (если надо), поплакаться Ему;

• когда я узнаю больше о Боге, о том, какой Он, и о Его любви; я чувствую себя любимой и более наполненной.

Я сама наполняю свой сосуд любви:

Я знаю свои «языки любви» и могу их использовать. Мои «языки любви» – Время и Прикосновения.

Время: Когда мне нужно, я иду гулять в одиночестве. Не всегда мой муж может и хочет со мной гулять, но сама с собой я могу гулять практически всегда, и мне становится легче.

• Я перечитываю свои старые дневники.