Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек Фьоре Нейл
• Отказывайтесь от попыток решить какие-то старые проблемы. Сделайте перерыв в своих усилиях по исправлению других людей. Пусть каждый выдох станет сигналом к избавлению от прошлых забот и стрессов.
• Скажите себе: «Я освобождаю свои разум и тело от власти прошлого».
2. В течение следующих трех вдохов-выдохов:
• Избавляйтесь от всех образов и мыслей о том, что, как вы полагаете, может произойти в будущем – ото всех «А что если?..».
• Отказывайтесь от намерений контролировать будущее, избавляйте ваши мускулы, ваше сердце и ваш разум от ожидаемых усилий и проблем.
• Делая выдох, скажите себе: «Я освобождаю мои разум и тело от власти будущего».
3. В течение трех следующих вдохов-выдохов:
• Говорите: «Я делаю свой выбор находиться в настоящем моменте и видеть перед собой эту работу. Нет другого дела, которое следует выполнять, и нет другого места, где следует находиться».
• Скажите: «Я замечаю, как мало усилий требуется, чтобы дышать комфортно и признавать наличие нужной энергии в этот момент, когда я сосредоточен на данной задаче, прямо сейчас».
• Скажите: «В течение нескольких следующих минут не произойдет ничего, о чем бы следовало беспокоиться моему разуму. В этом убежище мои разум и тело надежно ограждены от прошлого и будущего».
• Скажите себе в процессе выдоха: «Я привожу свой разум в настоящее, где я сосредоточен внутри моего более широкого и мудрого сильнейшего „я“».
4. В течение следующих трех вдохов-выдохов считайте от одного до трех таким образом: «один, один» – я становлюсь более внимательным при каждом следующем вдохе; «два, два» – я становлюсь заинтересованным в быстром переходе от незнания к знанию; «три, три» – я испытываю желание начать, мне любопытно, чего можно добиться за такой короткий отрезок времени.
Приложение В
Экспресс-оценка уровня стресса
Это быстрый способ проверки жизненных ситуаций, способных вызвать у вас стресс.
Прочитайте следующие утверждения, содержащие описания конкретных ситуаций, и начислите себе то количество баллов (от 0 до 5), которое соответствует частоте возникновения каждой из жизненной ситуаций в вашей жизни, а затем просуммируйте все свои баллы для получения итоговой оценки.
1. Какая-то часть моего разума очень беспокоит меня – на работе, дома или и там, и тут.
2. Я никогда не отключаю мобильный телефон.
3. Моя семья предъявляет ко мне слишком много требований.
4. У меня нет времени для отдыха и удовлетворения моих личных потребностей.
5. На работе мне постоянно не хватает времени.
6. Я страдаю от того, что за последние два года я потерял, в прямом и переносном смысле, нескольких близких мне людей.
7. Мне трудно сосредоточиться на выполнении задания.
8. У меня трудности в общении с членами семьи, начальником и коллегами.
9. Я справляюсь с большинством проблем в одиночку без помощи семьи, друзей или коллег.
10. У меня нет достаточного влияния при принятии решений, затрагивающих мою жизнь.
11. Мои личные потребности находятся в конфликте с интересами моей работы или семьи.
12. Люди и обстоятельства мешают мне делать то, что я хочу.
13. Я часто чувствую себя утомленным и хочу спать.
14. Люди или предметы часто меня раздражают.
15. Что-то не в порядке в моей жизни и в жизни моей семьи.
16. Я часто озабочен своим финансовым положением.
17. Моя жизнь – это непрерывная череда кризисов.
18. У меня регулярно болит голова (три раза в неделю = 5 баллов).
19. Почти каждый день я ощущаю мышечное напряжение в области плеч, шеи и спины.
20. Я страдаю от болей в желудке и других проблем с пищеварением.
21. Я регулярно принимаю обезболивающие таблетки, снотворное, транквилизаторы и т. п.
22. Я склонен к перееданию, особенно к чрезмерному потреблению мучного и сладкого.
23. По вечерам я регулярно выпиваю одну-две рюмки, чтобы расслабиться.
24. Я почти каждый день выпиваю больше трех чашек кофе.
25. Я не удовлетворен своей половой жизнью.
26. Родственники, друзья и коллеги говорят мне, что я слишком много пью.
27. Я веду малоподвижный образ жизни. Я редко занимаюсь спортом.
28. Я много курю.
29. Я установил для себя нереально высокие стандарты.
30. Я хотел бы изменить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.
Общее количество баллов
Меньше 40. Вы в отличной форме!
41–70. Средний результат. Вы могли бы снизить ваш уровень стресса.
70–90. Вы близки к опасной черте. Начните изменения с того, как вы разговариваете сами с собой. Возьмите под контроль свою реакцию «сражаться или бежать». Перечитайте главу 5.
91+. Немедленно займитесь снижением уровня стреса! Измените вашу среду обитания и обеспечьте себе внутреннюю безопасность. Выявите все «диктаторские и критические голоса». Найдите для себя здоровые альтернативы вашим нынешним вредным привычкам. Перечитайте главы 4 и 5. Выполните упражнения. Обратитесь к утверждениям, приведенным в приложении Г.
Приложение Г
Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)
Когда вы, используя точку зрения и роли своего сильнейшего «я», произносите приведенные ниже сочувственные утверждения, обращаясь к испуганным и подавленным частям вашего «я», вы можете:
• Обогащать внутренний мир за счет связи вашего эго с чем-то более сильным и мудрым.
• Осуществлять переход к новому, более широкому и здоровому образу своего «я».
• Получать поддержку и силы для того, чтобы справляться с изменяющимися ситуациями и взаимоотношениями.
• Снижать уровни стресса и тревоги, вызванные борьбой в одиночку – отдельно от своего истинного сильнейшего «я».
• Наделять себя новыми возможностями благодаря использованию роли защитника, более широкой точки зрения и сочувственного голоса своего сильнейшего «я».
Эта форма внутреннего диалога эффективнее, чем обычные утверждения, потому что вы говорите с более высокой позиции с какой-то малой частью вас самого – независимо от того, думаете ли вы о ней как о «малом ребенке», «примитивном мозге», вашем теле или обеспокоенной части своего разума. Вы перешли на точку зрения и освоили голос, которые позволяют вам взять на себя роль защитника по отношению к своему телу и жизни. Отметьте, что вы не просите испуганные, подавленные части своего «я» быть смелыми, уверенными в себе или мотивированными. Вы говорите с ними с позиций сочувствия, понимания и лидерства и ведете все части себя к достижению внутреннего мира.
Вот несколько примеров сострадательного внутреннего диалога:
• «Независимо от того, что происходит в нашей жизни, вы всегда мне дороги».
• «Независимо от того, что вы можете или не можете делать, вы всегда представляете ценность сами по себе».
• «Ваша ценность основывается не на том, что вы делаете, а на том, кто вы есть».
• «Независимо от того, являетесь ли вы победителем или проигравшим, вы заслуживаете любви, наслаждения и избавления от самокритики».
• «Независимо от того, что с вами происходит, вы заслуживаете уважительного отношения».
• «Независимо от того, кто остается, а кто уезжает, я на вашей стороне. Я никогда вас не покину».
• «Какими бы больными или здоровыми вы ни стали, я ценю поддержку, мудрость и защиту, предоставленные мне вами, моим телом и моим духом».
• «Независимо от того, насколько негативными или интенсивными являются ваши эмоции, я признаю их искренность. Я достаточно силен, чтобы выдержать ваши эмоции».
• «Независимо от того, насколько некомфортно чувствуют себя другие рядом с вами, с вашими чувствами или с вашим телом, я всегда буду принимать вас и оставаться в мире с вами».
• «Независимо от того, что происходит в жизни, я принимаю и люблю вас такими, какие вы есть».
• «Независимо от здоровья или нездоровья вашего тела вы всегда можете исцелять дух».
Приложение Д
Эффективное изменение привычки
В рамках вашего плана по сохранению преданности поставленным целям и способности восстанавливаться после неудач (этап 4 процесса эффективного изменения) может оказаться полезным в течение двух недель фиксировать этапы действий, намерения предпринять начальные усилия, осведомленность о возможных помехах и здоровые альтернативы. Все это вы будете использовать для переориентации на путь, ведущий к победе. После заполнения таблицы вы сможете обнаруживать свои устаревшие стереотипы в течение всего нескольких циклов «вдоха-выдоха» и заменять их здоровыми, эффективными альтернативами. Познакомьтесь с примером, приведенным в первой строке таблицы, и адаптируйте его таким образом, чтобы он подходил вам.
Приложение Е
Заключительные тесты
Заключительные тесты для измерения прогресса
Во введении я рекомендовал вам зафиксировать исходные уровни вашего стресса, радости, внутреннего покоя и чувства связи прежде, чем начинать процесс изменения. Теперь вы можете использовать эти заключительные тесты для измерения достигнутого вами прогресса и выявления областей, в которых вам может потребоваться больше практики. Представьте, что эти шкалы являются термометрами. Учтите, что при измерении стресса получение более низкой оценки указывает на то, что вы добились улучшений. Для трех других шкал на достигнутый прогресс указывают более высокие результаты.
1. Стресс
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню стресса за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
2. Радость
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню радости за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
3. Внутреннее спокойствие
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню внутреннего спокойствия за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
4. Связь
Выберите число, соответствующее средней интенсивности вашего чувства связи с чем-то более сильным, чем вы сами, которое вы испытывали на прошедшей неделе.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу
Использование этих пяти шкал поможет вам увидеть, насколько вы пробудили ваше сильнейшее «я» и ваш «новый мозг», чтобы самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и ставить цели, к которым будете стремиться и которых обязательно достигнете, несмотря на препятствия. Сравните начальные результаты с финальными. Эти меры позволят вам почувствовать, какого прогресса вы добились, и укажут вам области, в которых нужно приложить дополнительные усилия.
1. Желание/Мотивация
Насколько сильно ваше желание взять на себя ответственность за свою жизнь и осуществлять ее улучшение и изменение?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Способность
В какой степени вы считаете себя способным проводить улучшения, выполнять позитивные изменения и брать на себя ответственность за свою жизнь?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Уверенность в своих силах
Насколько вы уверены в том, что сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и обеспечить ее изменение и улучшение?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Воспринимаемый контроль
Насколько строго вы контролируете проведение улучшений, изменение привычек и то, как вы распоряжаетесь своей жизнью?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Намерение
Как часто вы намереваетесь использовать упражнения и концепции из этой книги, чтобы проводить улучшения, изменять привычки и самому распоряжаться своей жизнью?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Библиография
Ajzen, I., Brown, T. C., and Carvahal, F. (2004). Explaining the discrepancy between intentions and actions: The case of hypothetical bias in contingent valuation. Personality and Social Psychology Bulletin, 30, 1108–1121.
Armitage, C. J., and Conner, M. (2000). Social cognition models and health behaviour: A structured review. Psychology and Health, 15, 173–189.
Avero, P., and Calvo, M. G. (2000). Test anxiety and ego-threatening stress: Over– (and under-) estimation of emotional reactivity. Anxiety, Stress, and Coping, 13, 143–164.
Bandura, A. (2004). Health promotion by social cognitive means. Health Education & Behavior, 31 (2), 143–164.
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W. H. Freeman.
Banyas, C. A. (1999). Evolution and phylogenetic history of the frontal lobes. In B. L. Miller and J. L. Cummings (Eds.), The Human Frontal Lobes: Functions and Disorders (pp. 83–106). New York: Guilford Press.
Baum, K., and Trubo, R. (1999). The Mental Edge: Maximize Your Sports Potential with the Mind/Body Connection. New York: Perigee.
Biddle, S. J. H. (1999). Motivation and perceptions of control: Tracing its development and plotting its future in exercise and sport psychology. Journal of Sport & Exercise Psychology, 21, 1–23.
Bogen, J. E., and Bogen, G. M. (1993). The other side of the brain: The corpus collosum and creativity. Bulletin of the Los Angeles Neurological Society, 34, 191–220.
Boorstein, S. (1994). Insight: Some considerations regarding its potential and limitations. The Journal of Transpersonal Psychology, 26 (2), 95–105.
Borod, J. C. (Ed.). (2000). The Neuropsychology of Emotion. New York: Oxford University Press.
Bowlby, J. (1973). Separation: Anxiety and Anger. New York: Basic Books.
Bradbury, R. (1990). Zen in the Art of Writing: Essays on Creativity. Santa Barbara, CA: Capra Press.
Budd, M. (2000). You Are What You Say: A Harvard Doctor’s Six-Step Proven Program for Transforming Stress Through the Power of Language. New York: Crown.
Burns, D. (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: Avon.
Campbell, J. (1988). The Power of Myth. New York: Doubleday.
Carter, R. (1998). Mapping the Mind. Berkeley, CA: University of California Press.
Cozolino, L. (2002). The Neuroscience of Psychotherapy: Building and Rebuilding the Human Brain. New York: W. W. Norton.
Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza: Joy, Sorrow, and the Feeling Brain. New York: Harcourt, Inc.
Darley, J. M., and Cooper, J. (Eds.). (1998). Attribution and Social Interaction: The Legacy of Edward E. Jones. Washington, DC: American Psychological Association.
Davey, G. C. L., and McDonald, A. S. (2000). Cognitive neutralizing strategies and their use across differing stressor types. Anxiety, Stress, and Coping, 13, 115–141.
Davis, B. (1985). The Magical Child Within You. Berkeley, CA: Celestial Arts.
Dychtwald, K. (1978). Body-Mind. New York: Jove.
Endler, N. S., and Parker, J. D. A. (1990). Multidimensional assessment of coping: A critical evaluation. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 844–854.
Engler, J. (1986). Therapeutic aims in psychotherapy and meditation. In K. Wilber, J. Engler, and D. Brown (Eds.), Transformations of Consciousness. Boston: New Science Library.
Epstein, M. (1988). The deconstruction of the self: Ego and “egoless– ness” in Buddhist insight meditation. Journal of Transpersonal Psychology, 20 (1), 61–70.
Erickson, M. H. (1964). An hypnotic technique for resistant patients: The patient, the techniques and its rationale and field experiments. American Journal of Clinical Hypnosis, 1, 8–32.
Fadiman, J. (1990). Unlimit Your Life: Setting & Getting Goals. Berkeley, CA: Celestial Arts.
Fiore, N. (1989). The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play. New York: Tarcher/Putnam.
Fiore, N. (1991). The Road Back to Health: Coping with the Emotional Aspects of Cancer. Berkeley, CA: Celestial Arts.
Frederick, C., and McNeal, S. (1999). Inner Strength: Contemporary Psychotherapy and Hypnosis for Ego Strengthening. Mahwah, NJ: Lawrence Erlebaum.
Frederick, C., and Phillips, M. (1995). Decoding mystifying signals: Translating symbolic communications of elusive ego states. American Journal of Clinical Hypnosis, 38 (2), 87–96.
Freud, S. (1926/1959). The question of lay analysis. In J. Strachey (Ed. and Trans.), The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud (vol. 20, pp. 177–258).
Goldberg, E. (2001). The Executive Brain: Frontal Lobes and the Civilized Mind. Oxford: Oxford University Press.
Goldberg, N. (1998). Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within. Boston: Shambhala.
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54, 493–503.
Heimberg, R. G., and Beck, R. E. (2001). Treatment of Social Fears and Phobias. New York: Guilford Press.
Helminski, K. E. (1992). Living Presence: A Sufi Way of Mindfulness & the Essential Self. New York: Putnam.
Horney, K. (1949). Finding the real self. American Journal of Psychoanalysis, 9 (3).
Kohut, H. (1977). The Restoration of the Self. New York: International Universities Press.
Kouzes, J. M., Posner, B. Z., and Peters, T. (1996). The Leadership Challenge: How to Keep Getting Extraordinary Things Done in Organizations. San Francisco: Jossey-Bass.
Lazarus, R., and Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal and Coping. New York: McGraw-Hill.
Le Doux, J. (1996). The Emotional Brain. New York: Simon & Schuster.
Lewis, T., Amini, F., and Lannon, R. (2000). A General Theory of Love. New York: Vintage.
Liggett, D. R. (2000). Enhancing iry through hypnosis: A performance aid for athletes. American Journal of Clinical Hypnosis, 43 (2), 149–157.
Lippke, S., Ziegelmann, J. P., and Schwarzer, R. (2004). Initiation and maintenance of physical exercise: Stage-specific effects of a planning intervention. Research in Sports Medicine, 12, 221–240.
Lippke, S., Ziegelmann, J. P., and Schwarzer, R. (2005). Stage-specific adoption and maintenance of physical activity: Testing a three-stage model. Psychology of Sport & Exercise, 6, 585–603.
Loehr, J. E. (1994). The New Toughness Training for Sports: Mental, Emotional, and Physical Conditioning. New York: Plume.
Loehr, J. E., and Schwartz, T. (2003). The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal. New York: Free Press.
Louganis, B. (1995). Breaking the Surface. New York: Random House. MacLean, P. D. (1990). The Triune Brain in Evolution: Role in Paleocerebral Functions. New York: Plenum.
Martin, K. A., and Hall, C. R. (1995). Using iry to enhance intrinsic motivation. Journal of Sport & Exercise Psychology, 17, 59–67.
Masterson, J. F. (1988). The Search for the Real Self: Unmasking the Personality Disorders of Our Age. New York: Free Press.
Michie, S., and Abraham, C. (2004). Interventions to change health behaviours: Evidence-based or evidence-inspired? Psychology and Health, 19 (1), 29–49.
Millman, D. (1999). Body Mind Mastery: Creating Success in Sport and Life. New York: New Library.
Milne S., Orbell S., and Sheeran P. (2002). Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 7, 163–184.
Muller, W. (1993). Legacy of the Heart: The Spiritual Advantages of a Painful Childhood. New York: Fireside.
O’Hanlon, B., and Beadle, S. (1999). Guide to Possibility Land. New York: W. W. Norton.
Onestak, D. M. (1991). The effects of progressive relaxation, mental practice, and hypnosis on athletic performance: A review. Journal of Sport Behavior, 14 (4), 247–282.
Ornstein, R. (1986). Multimind: A New Way of Looking at Human Behavior. Boston: Houghton Mifflin.
Pally, R. (2000). The Mind-Brain Relationship (International Journal of Psychoanalysis Key Paper Series). New York: Other Press.
Palmer, W. (2002). The Practice of Freedom: Aikido Practices as a Spiritual Guide. Berkeley, CA: Rodmell.
Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions. New York: Guilford Publications.
Phillips, M., and Frederick, C. (1995). Healing the Divided Self: Clinical and Ericksonian Hypnotherapy for Post-traumatic and Dissociative Conditions. New York: W. W. Norton.
Prestwich, A., Lawton, R., and Conner, M. (2003). The use of implementation intentions and the decision balance sheet in promoting exercise behaviour. Psychology and Health, 18, 707–721.
Preuss, T. M. (1995). Do rats have prefrontal cortex? The Rose-Woolsey-Akert program reconsidered. Journal of Cognitive Neuroscience, 7, 1–24.
Raft, D., and Andresen, J. (1986). Transformations in self-understanding after near-death experiences. Contemporary Psychoanalysis, 22, 319–346.
Robinson, J. C. (2000). Ordinary Enlightenment: Experiencing God’s Presence in Everyday Life. Unity Village, MO: Unity House.
Sarason, I. G., Sarason, B. S., and Pierce, G. R. (1990). Anxiety, cognitive interference, and performance: Communication, cognition and anxiety. Journal of Social Behavior and Personality, 5, 1–18.
Schwarzer, R. (2001). Social-cognitive factors in changing health-related behaviors. Current Directions in Psychological Science, 10 (2), 47–51.
Schwarzer, R. (1992). Self-efficacy in the adoption and maintenance of health behaviours: Theoretical approaches and a new model. In R. Schwarzer (Ed.), Self-Efficacy: Thought Control of Action (pp. 217–243). Bristol, PA: Taylor & Francis.
Schwarzer, R. (1996). Thought control of action: Interfering self-doubts. In I. Sarason, G. Pierce, and B. Sarason (Eds.), Cognitive Interference. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
Schwarzer, R., and Renner, B. (2000). Social-cognitive predictors of health behavior: Action self-efficacy and coping self-efficacy. Health Psychology, 19 (5), 487–495.
Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. New York: Free Press.
Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60 (5), 410–421.
Senecal, C., and Nouwen, A. (2000). Motivation and dietary self-care in adults with diabetes: Are self-efficacy and autonomous self-regulation complementary or competing constructs? Health Psychology, 19 (5), 452–457.
Showers, C. (1992). Compartmentalization of positive and negative self-knowledge: Keeping bad apples out of the bunch. Journal of Personality and Social Psychology, 62, 1036–1049.
Siegel, D. (2001). The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. New York: Guilford Press.
Sperry, R. (1982). Some effects of disconnecting the cerebral hemi-spheres. Science, 217, 1223–1226.
Spielberger, C. D., and Vagg, P. R. (1995). Test anxiety: A transactional process model. In C. D. Spielberger and P. R. Vagg (Eds.), Test Anxiety: Theory, Assessment, and Treatment (pp. 3–14). Washington, DC: Taylor & Francis.
Suinn, R. M. (1993). Imagery. In R. Singer, M. Murphy, and L. Tennant (Eds.), Handbook of Research on Sport Psychology (pp. 492–510). New York: Macmillan.
Taylor, S. E., and Brown, J. D. (1988). Illusion and well-being: A social psychological perspective on mental health. Psychological Bulletin, 103, 193–210.
Temple-Thurston, Leslie. (2000). The Marriage of Spirit. Santa Fe, NM: CoreLight Publications.
Waldroop, J., and Butler, T. (2000). Maximum Success: Changing the 12 Behavior Patterns That Keep You from Getting Ahead. New York: Doubleday.
Watkins, J. G., and Watkins, H. (1997). Ego States: Theory and Therapy. New York: W. W. Norton.
Watt, D. F. (1990). Higher cortical functions and the ego: Explorations of the boundary between behavioral neurology, neuropsychology, and psychoanalysis. Psychoanalytic Psychology, 7 (4), 487–527.
Wheatley, Margaret J. (1992). Leadership and the New Science: Learning About Organization from an Orderly Universe. San Francisco: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
Об авторе
Нейл Фьоре – доктор психологических наук, практикующий психолог и консультант. Он известен как специалист по психологии здоровья, управлению стрессом, гипнозу и психологии трудовой деятельности.
Доктор Фьоре регулярно сотрудничает не только с научными, но и коммерческими организациями, проводит тренинги и курсы. Среди его клиентов Bechtel, AT&T и Levi Strauss.
Нейл Фьоре – автор многочисленных научных публикаций и нескольких популярных книг, включая бестселлер «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (The Now Habit: Overcoming Procrastination While Enjoying Guilt-Free Play) и «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы» (The Now Habit at Work: Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others).
Читать бесплатно другие книги:
