Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Смирнов Вячеслав

Если вы честно делали все то, о чем шла речь в предыдущих главах, скорее всего, вы уже обнаружили: глаза сами начинают открываться рано утром, а вам хочется встать и подвигаться. Вот и еще одна тема нашего разговора.

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Культура правильного движения

За тысячи лет эволюции человеческий организм был приучен к тому, что любую еду нужно каким-то образом добыть. Не достать из холодильника и съесть в полусонном состоянии, а именно добыть – иногда с потом и большим физическим напряжением. Еду тело должно заработать. Поэтому физическая активность занимает существенное место в распорядке дня любого человека, заинтересованного в своем здоровье и качестве жизни. Вторая сторона медали состоит в том, что эта активность должна быть правильно организована. Достаточно посвятить правильному движению 20–30 минут своего времени, особенно утром, – и тонус, бодрость и ясность мышления на весь день будут обеспечены. Если сделать то же самое вечером – полностью растворятся усталость и стрессы прошедшего дня. Те, кто живет в таком режиме, в зрелом возрасте выглядят на 10, а иногда и на 20–30 лет моложе и однозначно здоровее своих сверстников. Это – обширная тема. Пока же обозначим, что любая однотипная или несимметричная нагрузка, некомпенсированная каким-либо образом, не является полезной.

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений.

Гален, римский врач и философ

Бег в чистом виде разрушительно влияет на позвоночник. Бег, уравновешенный некоторыми специальными вытягивающими и укрепляющими статическими упражнениями, исключительно полезен. Теннис и другие подобные виды спорта из-за специфической рывковой асимметричной нагрузки на опорно-двигательный аппарат также могут быть вредны.

Даже мягкие занятия йогой, если в них не учитывается ряд важных принципов организации частей тела относительно друг друга, могут быть разрушительными. Основной принцип: тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение компенсируется другим, имеет свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями – и наоборот. Обязательно в приблизительно равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты.

АНЕКДОТ:

– Доктор, я поседел от беспокойства.

– А что вас беспокоит?

– То, что я седею.

Это будет залогом того, что все тело будет структурировано и стабильно. То есть позвоночник будет ровным, а нервная регуляция функций внутренних органов будет осуществляться эффективно и правильно. Правильно построенная тренировка на основе йоги и некоторых систем цигун (имеются в виду не только та йога и цигун, которые сейчас широко распространены в мире, но и старинные славянские техники, также обладающие поразительной глубиной и эффективностью) – самое лучшее и полезное из всего, что создало человечество за свою историю. Правильная физическая активность обеспечивает эффективную работу всех внутренних органов и их систем, обмен веществ, адекватную и слаженную активность иммунной, эндокринной и нервной систем.

Я себя чувствую, но плохо.

Ф. Раневская

Задание № 4

Учимся бодриться и расслабляться!

Продолжаем экспериментировать!

1.Этот прием банален и широко известен, однако используют его не все. А зря! Утром обязательно принимаем контрастный душ. Но – с некоторыми нюансами. Дело в том, что в зависимости от конституции холодовые процедуры полезны далеко не всем. Поэтому после того, как тело изрядно согрелось под теплой водой, секунд на 30 открываем холодную. Потом – снова горячую, на несколько минут. Но температура воды должна быть несколько выше, чем была до этого. И снова – секунд на 30 – холодная вода, затем еще несколько минут – еще более горячая. Так повторяем хотя бы 3 раза; этого достаточно, но обязательно постепенно повышаем температуру горячей воды.

Мало кто знает, что горячая вода сама по себе оказывает мощнейшее закаливающее воздействие, и в таком сочетании мы получаем эффективную раскачку организма с самого утра. С сегодняшнего дня вводим эту привычку в ежедневный распорядок!

2.Обязательный вечерний ритуал. Это еще одно мощнейшее действие, исключительно важное и необходимое для поддержания тонуса центральной нервной системы. Попробуйте перед засыпанием сознательно расслабить тело так, чтобы нигде не осталось никаких мышечных зажимов. Настройтесь на ощущение комфортного покоя и отдыха, отпустив все эмоции, пережитые за день. Тело должно полностью остановиться и успокоиться, стать абсолютно неподвижным, налитым приятной тяжестью расслабления.

Настройтесь на качественный, глубокий, освежающий сон – и на легкое пробуждение. В состоянии максимального расслабления проговариваем какую-нибудь короткую словесную формулу, задаем себе емкую позитивную программу. Первые несколько дней довольно сложно заставить себя сделать это и не заснуть. Но если начнете делать это регулярно – с каждым днем и с каждой неделей будете ощущать себя все более спокойным, собранным, жизнерадостным и уверенным человеком.

Если добавить в формулы самовнушения что-то вроде: «с каждым днем я становлюсь все более здоровым и энергичным», «с каждым днем я становлюсь все более эффективным и удачливым», то спустя некоторое время вы действительно заметите такие изменения в жизни. Таким образом мы программируем свое подсознание – и оно, помимо нашего участия, формирует наши решения и действия, ведущие к обозначенной цели.

Обязательно попробуйте!

Что это вам даст?

Очень и очень многое! Во-первых, чувство легкости и бодрости с самого утра и все более редко возникающие проблемы со здоровьем. А во-вторых, эффект роста тонуса организма, его эмоционального баланса.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о необходимости простейших ежедневных физических нагрузок.

2. Убедите пять своих знакомых создавать их для себя – хотя бы в самом простом виде.

3. Расскажите им о пользе и простейших принципах расслабления перед сном.

Упражнение 2

Еще один элемент, неизбежно присутствующий в жизни каждого и работающий либо в нашу пользу, либо против нее, – питание. Существует огромное количество мифов, касающихся этой темы, которые в буквальном смыслестоили жизни колоссальному количеству людей.

Чтобы приготовить зайца, надо иметь как минимум кошку.

Французская пословица

Нет нужды радикально менять свой образ жизни и рацион питания – достаточно просто убрать из него несколько продуктов, а другие принимать в правильном сочетании. И правильно употреблять жидкость. И все. Многие болезни уйдут сами по себе, а тело станет крепче и бодрее. Простые техники очистки организма многократно повысят эффективность его работы. Не случайно уже много лет во многих косметологических салонах стоят аппараты для гидроколонотерапии – чистый кишечник означает как минимум привлекательный внешний вид и чистую здоровую кожу.

Однако нужно знать и учитывать ключевые правила очищения. Нет принципиальной разницы, какую систему питания и очистки организма вы возьмете за основу: макробиотику или питание по пяти элементам, сыроедение, диету по группам крови или что-то еще. Важно, чтобы внутри системы все элементы были согласованы – и чтобы вы понимали, как правильно ее применять.

Пища, которая не переваривается, съедает того, кто ее съел.

Абу-ль-Фарадж, сирийский литератор и ученый

Только, пожалуйста, помните: подходы к питанию, заимствованные из культур с другими климатическими условиями, категорически неприемлемы для нас. (Поэтому продукты, рекомендуемые в традиционных источниках, например по йоге и аюрведе, в наших условиях создают идеальную среду для развития паразитов и грибковых культур.) Однако и наша исконная культура питания, если можно так назвать традиционный рацион и способ принятия пищи среднестатистического человека, не приносит пользы. Создается колоссальная токсическая нагрузка на организм и дефицит целого ряда жизненно важных веществ. Огромное количество проблем со здоровьем становится следствием этих первичных нарушений.

Болезнь – это здоровая реакция организма на наш нездоровый образ жизни.

Леонид Сухоруков

АНЕКДОТ:

Приятель спрашивает дерматолога, почему он выбрал такую специальность.

– О, по трем причинам! Во-первых, мои пациенты меня не будят по ночам. Во-вторых, они не умирают от своей болезни. И, в-третьих, они никогда не выздоравливают.

Задание № 5

Разгружаем позвоночник и добавляем бодрости!

Продолжаем разгоняться! И – знакомиться со своим организмом.

1.Здоровый позвоночник. Здоровье позвоночного столба – отдельная большая и неоднозначная тема. Глубоко погружаться в нее мы не будем, но одно важное касание сделаем обязательно.

Это даст вам весомый бонус в отношении и здоровья внутренних органов, и в эффективности работы центральной нервной системы.

Лягте на пол или на любую твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на расстоянии ширины таза друг от друга. Степень сгибания ног – произвольная. Расстояние между коленями такое же, как между стоп, то есть бедра расположены параллельно друг другу. Ничего под голову не кладите. Руки лежат удобно.

Теперь сосредоточенно – медленно и плавно – начинаем дышать полным дыханием. Вдох начинается в нижней части живота, постепенно туловище расширяется к плечам, а выдох идет как бы от плеч к тазу. Акцент делаем на ощущении продольного вытягивания туловища и позвоночного столба по мере развития вдоха – и на его обратном движении во время выдоха.

Задача: добиться максимальной подвижности во время вдоха и выдоха всех тканей туловища. Через несколько минут заметите, что появляется и усиливается ощущение тепла вдоль всего позвоночного столба. Это – долгожданное для всех структур позвоночника усиление микроциркуляции, то благостное состояние, когда восстанавливается приток питательных веществ и отток токсических. Какое-то время продолжаем «отогревать» свой позвоночник.

Всего на это упражнение достаточно выделять 10 минут в день. Поверьте, пользу, которую вы себе принесете, переоценить невозможно. Эта техника, в частности, играет ключевую роль в лечении остеохондрозов, нарушений мозговой циркуляции и позвоночных грыж. На всякий случай: даже если у вас есть грыжа, ее можно убрать навсегда при помощи совершенно несложных упражнений и диеты. Наш организм не так-то просто вывести за пределы способности к самовосстановлению.

2.Вместо кофе. Возможно, вы это знали и раньше, но… Опыт показывает, что пользуется подобным знанием далеко не каждый. А зря! Давайте договоримся раз и навсегда, что кофе – вреден. (Невзирая на очередные открытия английских или австралийских ученых.) Кофе истощает ресурсы вашего организма: за подъемом энергии после его употребления всегда следует спад. И за этот подъем мы платим ускоренным сжиганием ресурсов собственных внутренних батарей. Поэтому пить кофе нужно как можно реже. Если, конечно, вы действительно заинтересованы в своем здоровье и высоком уровне тонуса.

Но есть и хорошая новость: можно пить чай, по утрам – лучше зеленый. Кофеин в нем находится в связанном состоянии и действует несколько иначе. В минуты сомнений вспоминайте о том, что для кофе характерна так называемая посткофейная депрессия: физиологический спад активности вскоре после ее подъема с последующим медленным возвращением до исходного уровня. И именно тогда срочно хочется выпить еще чашечку…

У чая этого периода нет. Когда мы пьем чай, физиологическая кривая активности медленно возрастает – и точно так же медленно опускается до первоначального уровня.

Но есть и особый чай. Ссылки, которые я здесь привожу, не несут рекламного характера, – это то, чем активно пользуемся я сам, моя семья и многие люди из нашего окружения. И это приносит ощутимую пользу. Словом, я ничего не рекламирую, а просто делюсь опытом.

Самый полезный чай, который только можно придумать (здесь речь идет именно о чае, а не о травах, о которых разговор особый), – японский чай матча. Это смолотый в пыль особый сорт японского зеленого чая, который специальным образом разводится в небольшом объеме воды. Вкусно, эстетично – и очень полезно. Это – мощнейший тонизирующий напиток, намного более сильный, чем кофе, но не дающий «эффекта отката». Матча – мощнейший антиоксидант, который замедляет процессы старения. Одна-две чашки такого чая снабдят вас зарядом энергии на весь день. В общем, рекомендую попробовать!

Что это даст?

Упражнение с дыханием постепенно оживит ваше тело и вернет ему чувствительность. Вы станете ярче ощущать, как вы двигаетесь и дышите, – и это очень приятно, поверьте! Это упражнение сделает вас более спокойным, избавит от многих физических проблем и сложностей с эмоциональным фоном и тонусом. Про отказ от кофе и переход на чай уже было сказано. Единственное «но»: с чаями нужно быть осторожным при повышенном давлении и других проблемах с сердечно-сосудистой системой. Просто будьте внимательны.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим знакомым о прямой связи между питанием, здоровьем, самочувствием и внешним видом.

2. Обучите пять своих друзей базовой технике оптимизации состояния позвоночника, описанной в этой главе.

3. Обязательно расскажите им о разнице между кофе и чаем и о том, откуда можно черпать дополнительные ресурсы энергии – с пользой для здоровья.

Упражнение 1

В жизни подавляющего количества людей неправильное дыхание – еще одна катастрофа. Психические напряжения неизбежно провоцируют возникновение устойчивых хронических напряжений в дыхательной мускулатуре. Любой стресс, любая пережитая эмоция неизбежно «застревает» на этом уровне – и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает тело. Это – сложный механизм; вряд ли есть смысл останавливаться на нем подробно. Эти напряжения, в свою очередь, провоцируют возникновение тех же эмоций, которые их создали. В физиологии это называется «порочный круг». Поэтому человек может систематически переживать, скажем, гнев или апатию не только потому, что так работает его мозг, но и потому, что эти состояния хранятся в виде напряжений на уровне его дыхательного аппарата – примерно так же, как на жестком диске компьютера хранятся файлы. Только в нашем примере эти напряжения играют роль вирусных программ, непрерывно искажающих нормальную работу внутренних органов и мозга. Поэтому, когда эти напряжения удается растворить, сознание освобождается от постоянно возникающих импульсов, направленных на запуск очередной волны нежелательных физических и психических состояний.

Существуют специально разработанные техники, при помощи которых становится возможным освобождение дыхания от накопленных на этом уровне психоэмоциональных блоков. Свободное расслабленное дыхание обеспечивает стабильное, свободное и расслабленное состояние энергии – таким же становится и сознание человека: ясным, легким, сильным, позитивным и устойчивым.

Для достижения этого состояния нужно внимательно работать с двумя характеристиками дыхания: ритмом и структурой.

У хорошего доктора лекарство не в аптеке, а в его собственной голове.

В. Ключевский, российский историк, академик

Ритм дыхания во многом определяется его тонусом – степенью хронического застойного напряжения дыхательной мускулатуры. Это – исключительно полезный параметр, характеризующий качество и количество ресурсов организма и психики.

Чем чаще человек дышит, тем дальше от состояния баланса находятся его тело и психика – и наоборот. Существуют схемы, которые описывают зависимость психологического и физического состояния от частоты дыхания. Чем более расслабленным становится дыхание человека, тем его состояние ближе к идеальному.

Этот параметр непосредственным образом влияет на качество и продолжительность жизни. Например, важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).

В здоровом теле – здоровый зуд.

Ольга Муравьева

У здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии здоровья и истощении адаптационных ресурсов организма. Способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе. Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным воздействиям.

АНЕКДОТ:

Здоровье уходит, не прощаясь; иногда возвращается, но ненадолго.

Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», когда функциональные ресурсы тела и сознания выходят далеко за пределы общепринятых норм. Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания – и, как следствие, на увеличение пауз между его фазами, – могут излечить тяжелые заболевания.

Этот навык тренируется достаточно легко: нужно время от времени после выдоха выдерживать комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких вдохов. Такие паузы повторяем до возникновения естественного ощущения легкой нехватки воздуха.

Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам – тело расширяется на вдохе; и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу – опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение его дыхания от этой схемы. Чем более он свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.

АНЕКДОТ:

Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день – это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!

В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное для самостоятельного освоения.

Задание № 6

Мир дыхания

Сядьте удобно, спина прямая. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало легким и приятным.

Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом. Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте его чуть более глубоким. Вдох должен начинаться в низу живота, постепенно подниматься вверх, замереть в верхней точке на какое-то время – и выдох так же плавно опускается вниз. Амплитуда дыхательных движений должна нарастать плавно. Когда дыхание достигнет уровня ключиц, обратите внимание на то, чтобы оно не собиралось в виде комка напряжения в горле: правильный вдох должен заканчиваться не у основания шеи, а под ключицами, возле плечевых суставов, создавая ощущение приятной свободы вокруг яремной впадины.

Обращайте как можно больше внимания на ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, как быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится чувство, что дыхание становится избыточно активным, оно само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов оно соберется в низу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости.

Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно. Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным – и появляется возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это – основная канва упражнения. Можно адаптировать его под свое текущее состояние и цели.

Вы увидите, как практически сразу ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус – начинает двигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. И болезни начнут отступать: вы даже не всегда заметите, когда прошла та или иная болячка или проблема.

Существуют и специальные техники, направленные на высвобождение накопленных в дыхательном аппарате напряжений, однако они требуют демонстрации, детального объяснения и контроля.

Человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние! Насколько легче и радостнее можно жить – и как просто этого достичь! Понять это может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.

Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное: глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое – являются производными этих двух факторов.

Периодически возвращаясь к таким несложным действиям в повседневной жизни, вы сможете быстро изменить к лучшему самочувствие и настроение. Это – и мощнейшая психотерапевтическая практика, эффективное лекарство против депрессий, неврозов и подобных проблем.

Обязательно попробуйте!

Наше тело невероятно мудро. В нем скрыты колоссальные ресурсы здоровья, энергии, баланса – и удовольствия. Но они, увы, давно забыты и погребены под завалами последствий безграмотного отношения к собственному организму и психике. Это упражнение, при его кажущейся простоте, имеет чудодейственную силу. Оно способно вернуть нас обратно – к естественному состоянию внутреннего баланса. К состоянию удовольствия от самого процесса жизни.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Объясните пяти своим друзьям роль, которую играет дыхание в поддержании нашего физического и психического здоровья.

2. Расскажите им о ключевых характеристиках здорового дыхания, о том, почему это важно и насколько просто в освоении.

3. Обучите их базовой технике расслабления дыхания.

Упражнение 1

В системе Человек, состоящей из трех основных компонентов: тело, дыхание и сознание, – сознание играет ключевую роль. Мы уже говорили о том, что традиционно тело рассматривается как проекция сознания, как органическая структура, отражающая в себе живущую в ней Жизнь: Сознание, Ум. Это сложное понятие, и далее мы условно будем обозначать его как Внимание.

О делах бизнесмена судят по его здоровью.

(из принципов Гарвардской школы бизнеса)

То, что происходит у нас в уме, определяет события нашей жизни. Куда бы мы ни пошли и что бы ни сделали, решение, первичный импульс всегда рождается в мозге, в уме – и приводит тело в движение. И даже якобы случайные действия осуществляются неосознаваемыми импульсами, идущими из подсознания. Тело всегда реагирует на все, что происходит в уме. Вы наверняка знаете: если представить себе, что жуете лимон, во рту возникает специфическое ощущение и начинается обильное слюноотделение. Так тело реагирует на все, на чем хотя бы кратковременно фокусируется внимание. Отсюда возникают и психоэмоциональные блоки в теле, и последующие болезни.

В жизни происходит несравнимо меньше не зависящих от нашего выбора событий, чем нам кажется. Практически все, что случается, является нашим выбором. Болезни, несчастные случаи, отсутствие работы, плохое настроение и депрессии, синдром хронической усталости, остеохондрозы, сколиозы и грыжи позвоночника, равно как и успех, счастливая семья, здоровье, счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь – исключительно всегда наш выбор. К сожалению, чаще всего – неосознанный.

Все зависит только от того, на чем фиксируется наше внимание. В сознании потенциально присутствует весь спектр возможных переживаний и ощущений. И мы сами в каждый момент жизни выбираем: что будем ощущать, о чем думать и какие эмоции испытывать.

Проблема лишь в том, что сами мы этого, как правило, не понимаем – и своим вниманием соответственно не управляем. А оно подчиняется любым подсознательным программам и импульсам.

Человек с огромным запасом терпения и толерантности идет по жизни с особой долей спокойствия и умиротворенности. Такой человек не только счастлив и эмоционально уравновешен, но он к тому же крепче здоровьем и меньше подвержен болезням. У него сильная воля, хороший аппетит, и ему легче заснуть, ведь совесть его чиста.

Далай-лама XIV

В каждом человеке есть солнце. Только дайте ему светить.

Сократ

Любое состояние, которое мы более-менее регулярно переживаем, – просто устоявшиеся схемы связей между нейронами, которые сформировались за какой-то период прошедшей жизни. Некий стереотип мышления и работы ума. Однако это – не раз и навсегда заданная данность: схемы могут меняться. Нужно всего лишь начать тренировать внимание и сознательно фиксировать его на других ощущениях и переживаниях. И фоновое состояние неизбежно начнет меняться.

Для этого важно сделать два основных действия:

1. Высвободить накопленные напряжения на уровне нервной системы, или сознания, и на уровне тела. Мы уже говорили о том, что они тесно связаны и постоянно «перезапускают» друг друга. Таким образом, стирается старая неэффективная схема взаимодействия элементов центральной нервной системы, а также взаимовлияния сознания и тела. Иными словами, систему Сознание – Тело мы превращаем в чистый лист бумаги – с тем чтобы создать на нем новый гармоничный рисунок.

2. Построить новые связи между мозговыми структурами (сознанием) и телом. Это также достигается посредством правильной тренировки внимания.

Проще говоря, мы должны вначале расслабить тело и ум, а затем научиться управлять своим вниманием. И все.

Эти позиции могут показаться сложными и абстрактными. Однако за ними стоят вполне понятные, конкретные и доступные действия.

Упражнения для расслабления сознания, или растворения накопленных напряжений и стирания старых межнейронных коммуникаций, которые можно описать здесь, мы с вами уже разбирали в практических заданиях № 1 и 2.

Есть масса других упражнений, которые направлены на развитие тех же реакций и состояний, но их желательно осваивать с грамотным инструктором. Однако если вы освоите хотя бы эти техники, жизнь засветится новыми красками и перспективами. И придет время сделать следующий шаг.

АНЕКДОТ:

Больной, проснитесь. Пора принять снотворное.

Тренировка сознания. Сюда относятся разнообразные техники. Одним из простейших базовых методов развития способности к концентрации, или однонаправленному сосредоточению, является техника концентрации внимания на объекте.

Задание № 7

Самый главный ключ к здоровым изменениям: мир ума

Техника сама по себе очень проста. Садимся и располагаем перед собой на удобном расстоянии небольшой предмет, на котором будем фокусировать взгляд. Расслабляемся – и стараемся устойчиво, без отвлечений удерживать неподвижный взгляд и внимание на предмете. Мы неизбежно будем периодически отвлекаться.

Поначалу будет казаться, что получается все хуже и хуже. Так и должно быть – на самом деле вы просто начинаете видеть, какой хаос царит в вашем уме. Однако вскоре начнут появляться кратковременные вспышки устойчивого, стабильного и ясного восприятия предмета – в эти периоды сознание будет становиться пустым, как бы не имеющим границ, как пространство, покой которого нарушить невозможно по определению. Спустя какое-то время мы снова отвлечемся, но эти краткие мгновения бесконечного покоя и ясности ума постепенно начнут продлеваться и сливаться, формируя очень сильный и устойчивый неподвижный фон в уме.

Тренироваться нужно поначалу короткими сериями, буквально по несколько минут, но часто. Постепенно, по мере развития навыка, увеличиваем продолжительность тренировки. Как правило, при условии регулярных занятий для получения первых ощутимых результатов необходимо 3–4 недели. Трудно управляемым на самом деле является наше внимание – вы сами это увидите. Поэтому такой вроде бы элементарный навык не может сформироваться быстро.

Постепенно в вашу жизнь начнут входить мир, осознанность, уверенность, покой и радость, идущие из самой основы существа.

Вы увидите, насколько легче и приятнее становится жить. Перестанете реагировать на события и ощущения – но начнете самостоятельно создавать свою реальность.

Одно-единственное упражнение может полностью перевернуть жизнь и убрать из нее множество проблем. Мозг человека, овладевшего подобными техниками, находится в состоянии, изначально заложенном в нас Природой: все его структурные элементы полноценно и эффективно взаимодействуют между собой, все функции сознания идеально согласованы.

Теперь вы свободны – и сами определяете события и действия, которые произойдут в вашей жизни.

Это – один из самых глубоких психотерапевтических методов: человек не разбирается последовательно с причинами своих проблемных состояний, а разом выходит за пределы внутренних ограничений, напряжений и конфликтов.

Внутри каждого из нас уже заложены Здоровье, Счастье, Мир и Покой.

Не верите? Проверьте!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим знакомым о прямой связи между тем, что происходит в нашем сознании и подсознании, и тем, что происходит в жизни. И о механизмах, благодаря которым это влияние поддерживается и усиливается.

2. Поговорите с ними о двух главных моментах, меняющих базовые настройки мозга и подсознания в направлении здоровья и созидания.

3. Научите их простейшей технике тренировки внимания и изменения режима работы мозга.

Возможно, что тема сегодняшнего разговора будет для вас несколько неожиданной. Очень прошу отнестись к ней серьезно, запастись терпением и внимательно дочитать этот текст до конца. Это – очень важно!

Цена здоровья ощущается после болезни.

Д. Фонвизин

Давайте представим себе некую идеальную, возможно, фантастическую ситуацию. Предположим, вы относитесь к той относительно немногочисленной категории людей, которые ответственно относятся к себе, своему здоровью и регулярно посещают спортивные залы, ходят на йогу или в фитнес-клуб и даже – невероятно, но вдруг! – применяют к себе и своей жизни практические задания из этого курса.

При этом давайте примем сразу за аксиому тот факт, что двигаемся мы – я имею в виду привычный способ выполнения любого физического движения – далеко не самым правильным и физиологически оптимальным образом. В силу разного рода причин пользуемся своим телом мы так, что от такой эксплуатации оно устает и изнашивается значительно скорее, чем могло бы. Рассказывать, почему это именно так, я могу много и долго, но сейчас тратить на это время вряд ли стоит.

Предположим, вы попадаете в счастливую категорию людей и регулярно – целых 3 раза в неделю! – посещаете ближайший фитнес-клуб или бассейн, что занимает у вас 1,5 часа за одно занятие. Плюс к этому еще короткие самостоятельные занятия по нашей программе, что добавляет к этому времени еще, скажем, полтора часа, направленных на поддержание здоровья и жизненного тонуса. Всего в неделе 7 дней. Предположим, спим мы 7 часов в сутки. Остальные 17 часов находимся в состоянии различного рода активности: выполняем гигиенические процедуры, куда-то идем или едем, смотрим телевизор, общаемся по телефону, сидим за компьютером на работе и т. д.

А теперь прошу вашего пристального внимания! Проведем несложные арифметические подсчеты. На занятия своим здоровьем в неделю мы получаем 1,5 часа занятий в зале, умноженные 3 раза в неделю, плюс 1,5 часа самостоятельных занятий дома = 6 часов. Всего в неделю мы имеем 7 дней х 24 часа = 168 часов. Вычитаем из них время сна: 7 х 7 = 49. Получаем время активной жизни, когда мы не спим, а чем-то занимаемся: 168 – 49 = 119 часов. Теперь нам нужно (зачем – вы сейчас поймете) понять, сколько часов из всего этого времени мы не занимаемся поддержанием здоровья. Для этого из 119 часов активного времени в неделю вычитаем 6 часов, проведенных в занятиях по поддержанию здоровья, – и получаем 113 часов, потраченных на разную деятельность, которая, как мы уже убедились, здоровья не добавляет.

Внимание, очень важный и ценный вывод! На протяжении недели среднестатистический человек, по общепринятым представлениям, серьезно занимающийся собой и своим здоровьем, тратит на него примерно 6 часов. Это – в лучшем случае! И 113 часов проводит в такой деятельности, которая этот ресурс здоровья ускоренными темпами поглощает.

6 часов против 113. В неделю.

Ощущаете разницу? Хорошенько прочувствуйте эти цифры и пропорции! Даже если вы относитесь к категории супергероев – и тратите на повышение уровня здоровья целых 2 часа ежедневно, это соотношение в пределах недели составит 14 против 105. Весовые категории, мягко говоря, разные.

1. Тратить время на поддержание и развитие своего здоровья бесполезно. Все равно времени на его разрушение затрачивается несравнимо больше. Но это ведь не наш путь, верно?

2. Теоретически мы можем уменьшить это соотношение за счет того, что сделаем свою повседневную активность не столь разрушительной для здоровья. Поверьте, это реально. Это очень большая тема, которая выходит далеко за рамки нашего нынешнего формата общения, но тем не менее это возможно. Мы так устроены, что при правильном использовании тело генерирует достаточное количество энергии, которая расходуется в том числе на нейтрализацию возможных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся в жизни. По большому счету наше с вами общение на этих страницах посвящено именно этому – как превратить свою повседневную жизнь в постоянно действующий источник энергии и здоровья.

АНЕКДОТ:

Больной вел себя плохо, за что и был прооперирован второй раз.

Здесь сделаем паузу. Подумайте над сказанным: практическое задание сделает этот текст несколько большим, чем обычная книжная глава. (Что существенно снижает шансы на ее прочтение до конца…) А это было бы печально в связи с исключительной актуальностью поднятой темы! Поэтому здесь мы создадим интригу – и секрет практической реализации этой стратегии объясним в следующей главе. А сейчас…

Задание № 8

Источник тонуса, который всегда под рукой

Попробуйте начинать свое утро с какой-нибудь – любой, пусть даже очень непродолжительной, но достаточно интенсивной физической активности. Сделайте гимнастику, позанимайтесь йогой или пилатесом, или хотя бы выйдите на лестницу в своем подъезде и несколько раз пробегитесь или просто пройдитесь вверх-вниз.

Дело в том, что в природных механизмах нашего тела напрочь отсутствует идея о том, что можно встать утром, подойти сонным к холодильнику, достать, зевая, оттуда что-нибудь в пакете, разогреть, съесть и в сытом и полусонном состоянии поехать на работу. Нет! В нашей генетической памяти есть только информация о том, что прежде чем что-нибудь станет нашей едой, это что-нибудь надо вначале найти, возможно – догнать, ухитриться при этом не стать ничьей едой самому, дотащить это что-то домой, и только там потребность в пище может быть утолена. Причем тоже с помощью иногда больших усилий по доведению потенциальной пищи до действительно съедобного состояния.

Смысл всего вышесказанного в том, что организм еду должен заработать. Просто попробуйте! Может быть, несколько непривычно, но результаты вам понравятся обязательно! Это даст вам огромный бонус в виде приятной бодрости и легкости на протяжении всего предстоящего дня.

Каждый день вы теперь сможете начинать с бодрой легкости! Это – очень приятно!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Обязательно расскажите пяти своим друзьям о простой арифметике и соотношении времени, которое мы тратим на занятия здоровьем и на повседневную жизнь.

2. Постарайтесь донести до них идею о том, что повседневная жизнь может стать источником здоровья и энергии – при условии поддержания навыков здорового движения тела.

3. Расскажите пяти своим знакомым о пользе ежедневного закаливания. Объясните, что это очень просто и далеко не так страшно, как казалось.