Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Смирнов Вячеслав

Сегодня у нас особая тема для разговора. Во-первых, мы на какое-то время завершаем тему оптимизации структуры тела. Во-вторых… есть шанс, что, когда вы прочтете этот текст и выполните практическое задание, приведенное после него, – случится очередное маленькое чудо. А разговор у нас сегодня действительно важный.

Ничто не обходится в жизни так дорого, как болезнь и глупость.

Зигмунд Фрейд

Вначале немного теории. Это нужно для более глубокого понимания того, как работают упражнения, которые мы делаем.

Большинство уверено в том, что руководящих систем в нашем теле две: нервная и гормональная. На самом же деле есть еще одна – соединительнотканная. Соединительная ткань – очень сложная система. Она создает каркас для поддержания постоянной формы нашего тела, из нее же формируются клетки крови и иммунной системы. Поэтому неполадки опорно-двигательного аппарата часто сопровождаются проблемами с иммунной системой. И наоборот.

Именно поэтому в случаях, когда у человека обнаруживают остеохондроз или грыжи, избавиться от этих проблем без оптимизации работы иммунной системы практически невозможно. И наоборот: если есть признаки сниженной или нарушенной активности иммунной системы, часто это говорит о том, что есть проблемы с соединительной тканью. И ее нужно укреплять и развивать.

АНЕКДОТ:

Если у тебя плохо со зрением, ешь побольше моркови. Ты когда-нибудь видел зайца в очках?

Еще один полезный факт. Дело в том, что волоконная часть соединительной ткани, которая образует каркас внутри нашего тела, при нагрузке создает так называемый пьезоэлектрический эффект. То есть при нагрузке на ее волокна (а они создают нечто вроде огромной кристаллической решетки в нашем теле) вырабатывается самое обыкновенное электричество. Биоэлектричество, порождающее биологические электромагнитные поля.

Такова физика живых организмов. По этим же волокнам энергия, подобно оптоволоконной системе, распространяется по всему телу – достигая в буквальном смысле каждой клетки.

Если нет нарушений на пути передачи этих импульсов, нет хронических напряжений органов – энергия свободно распространяется по всему телу. И соединительная ткань превращается в еще одну руководящую и интегрирующую систему организма. Иммунная система, как ее подразделение, тоже.

Теперь – внимание! Важное соображение: при условии правильно структурированного тела (а мы с вами последнее время этим и занимались) эта энергия свободно распространяется по всему его объему. Если структура нарушена – разные участки тела оказываются в условиях энергетического голода. Части тела, органы и клетки не получают той энергии, которая должна поддерживать их активную жизнедеятельность.

С другой стороны, достаточно:

а) правильно структурировать тело;

б) правильно его физически нагрузить – и в тканях начнет создаваться энергия.

Дальше она уйдет в органы, ткани и клетки, поддерживая их жизнедеятельность, повышая жизнеспособность и активность.

Именно этим мы сейчас и займемся!

Задание № 17

Запускаем внутренний вечный двигатель

Для этого упражнения вам понадобится партнер. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Сбалансируйте тело, исходя из уже существующего понимания и опыта. Попросите партнера подойти к вам сзади и мягко положить вам руки на голову. Ощутите это мягкое надавливание. Дышите свободным полным дыханием. Ваши задачи в этой позиции:

1. Сохранять ощущение свободно уходящего в землю давления всей массы тела + пока совсем легкого давления на него сверху;

2. Сохранять ощущение того, что на фоне полного дыхания действительно движется, реагирует и дышит ВСЕ ваше тело ВСЕМ своим объемом.

Остаемся в таком положении до тех пор, пока не ощутим хотя бы в самых общих чертах все то, о чем только что шла речь.

И просим партнера надавить нам на голову несколько сильнее. Выстраиваемся под этим надавливанием, добиваясь ощущения максимально полного проведения этого давления в землю через весь скелет тела. И одновременно стараемся поддерживать его максимальную подвижность на фоне полного дыхания.

Там, где мы ощущаем дискомфорт, напряжение или боль, нужно улучшить взаимодействие каких-то частей тела друг с другом. Давление сверху, с одной стороны, нас стимулирует и тонизирует, с другой – показывает наши слабые места.

Стараемся выстраиваться и дышать так, чтобы напряжение ослабевало.

Как только адаптировались к нагрузке, просим снова усилить давление. Снова выстраиваемся под ним. Ищем наиболее эффективный способ проведения давления в землю – без напряжения в теле, при сохранении естественной подвижности тканей тела на вдохе и выдохе.

Снова просим увеличить давление. До комфортно переносимого максимума. И вновь выстраиваемся под ним.

После чего предлагаем партнеру мягко ослабить надавливание и убрать руки.

Наблюдаем свои ощущения – этот фейерверк из смеси удовольствия, переполняющей энергии, легкости, радости, расслабления…

Почему это упражнение исключительно полезно и как оно работает, вы уже сможете понять сами, исходя из наших предыдущих бесед и короткого блока теории, приведенной в этой главе.

Возможно, хотя это бывает нечасто, возникновение дискомфортных ощущений в разных частях тела. Так проявляются в теле наиболее закрепощенные от хронического напряжения и неправильного использования области. Это нормально, нужно просто продолжать продвигаться дальше по нашей программе. И все наладится.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, какие еще существуют системы регуляции тела, кроме всем известной нервной и гормональной.

2. Объясните, каким образом соединительная ткань в нашем организме становится источником энергии для органов и клеток.

3. Обучите их парному упражнению, направленному на повышение уровня энергии и структурного здоровья.

Упражнение 1

Сейчас мы с вами, дорогой читатель, переворачиваем страницу – и открываем совершенно новую тему: практичную, интересную, необычную и… непростую.

Настоящий врач – всегда философ. Ведь нет большой разницы между мудростью и медициной.

Гиппократ

Для начала – еще немного теории.

Если проанализировать существующие эффективные системы развития и оздоровления человека, можно обнаружить простую и предсказуемую закономерность: все они базируются на целостном, системном подходе к человеку и его жизни. В каждой из них будут прослеживаться следующие элементы:

1. Методы развития и оздоровления телесной структуры;

2. Методы оптимизации биохимических процессов в организме;

3. Методы укрепления и балансировки энергетических процессов;

4. Методы гармонизации психоэмоциональной сферы.

Чем больше элементов из этого перечня используется в системе, тем более она универсальна и эффективна. Чем на меньшее количество элементов делается упор в ней – тем этих качеств в ней меньше. Тем меньше шансов решить с помощью такой системы те задачи, которые стоят перед вами. И говорить о том, что мы действительно целостно подходим к вопросу повышения уровня своего здоровья, энергии и жизненной эффективности, можно только тогда, когда мы улучшаем свое состояние во всех четырех секторах.

В предыдущих главах мы уже довольно глубоко ознакомились с теорией и практикой оздоровления и развития структуры организма, вкратце затронули вопросы оптимизации обмена веществ, энергии и сферы сознания. Вы уже на самом деле многое знаете и умеете.

АНЕКДОТ:

Здоровье – это когда в аптеку заходишь только за контрацептивами.

В следующем цикле статей мы поговорим о том, как наладить энергетические процессы в организме. Как научить себя мобилизовать и повышать уровень энергии, как научиться расслабляться, мгновенно сбрасывая последствия самых сильных нагрузок: физических и эмоциональных.

Один из самых коротких, простых и прямых путей к управлению энергетикой организма – это дыхание. То, как мы дышим, напрямую отражает состояние энергии клеток и органов. И одновременно дыхание очень сильно влияет на эти процессы. Если дыхание напряжено – энергия организма напряжена. Клетки, ткани и органы живут в состоянии постоянного хронического стресса. И это неизбежно приведет к истощению и их, и всего организма. Стоит расслабить дыхание – и стресса нет. Ни в клетках, ни в органах, ни в организме в целом.

АНЕКДОТ:

«Не волнуйтесь, я же профессионал», – сказал терапевт и написал в моей медицинской карте: «Диагноз: сглаз».

Поэтому потенциальную пользу сегодняшнего упражнения переоценить просто невозможно!

Задание № 18

Начинаем расслаблять дыхание

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы поставьте удобно, примерно на ширине таза друг от друга. Позвольте коленям либо свободно разойтись в стороны, либо, наоборот, уприте их друг в друга. Накройте ладонями живот. Так, чтобы локти упирались в пол и вам было максимально удобно.

Дышите животом. Расслабьтесь. Руками внимательно слушаем движение передней стенки живота. Наблюдаем за тем, как со вдохом она поднимается вверх, с выдохом опускается вниз. Просто внимательно слушайте это движение. Вы заметите, что оно получается несколько неровным: живот двигается как бы маленькими рывками. Так проявляется хроническое напряжение в мышцах, которое сохраняется постоянно, лишает ткани естественной подвижности и потребляет огромное количество энергии.

А теперь постарайтесь дышать максимально плавно, без рывков. Позвольте дыханию расслабиться и потечь – так, как течет вода в реке. Спустя короткое время вы обнаружите, что начинает ощутимо проявляться расслабление и в теле, и в сознании – и само дыхание начинает расслабляться и течь плавно и медленно.

Не позволяйте дыханию становиться поверхностным, сохраняйте его глубину!

Обратите внимание на свои ощущения в паузах после каждого выдоха. Вы обнаружите в них ощущение удивительной тишины и покоя. Короткое, но очень глубокое. Продолжайте внимательно вслушиваться в свои ощущения во время этих пауз. Слушайте тишину, растворяйтесь в ней.

И так, незаметно для себя, вы отправитесь в путешествие. Навстречу тому единственному состоянию, которое и было предусмотрено природой для тела и сознания. К состоянию удивительной легкости, естественности и открытости.

На протяжении всего цикла мы наблюдаем за тем, как дыхательные движения становятся более плавными, мягкими – и нарастает ощущение расслабления, тишины и покоя в паузах после выдоха.

Продолжайте так дышать до тех пор, пока расслабление будет развиваться. Или пока не ощутите, что пора заканчивать. Это может занять от 5 до 15 минут; позже это состояние будет возникать за несколько секунд.

Огромную экономию энергии – телом и сознанием. Постепенное, но довольно быстрое избавление от многих проблем: со спиной, суставами, головными болями, давлением, прыгающим настроением и депрессией, со сном – и многих других. Это простое на первый взгляд упражнение со временем даст вам высокую степень эмоциональной стабильности – на фоне ровного, позитивного внутреннего состояния.

Попробуйте! Вам обязательно понравится!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти знакомым о ключевых элементах развития здоровья и повышения уровня энергии.

2. Объясните им, какую роль в здоровье организма, нервной системы и психики играет дыхание.

3. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне живота.

Упражнение 1

Пусть и вскользь, но в прошлых главах мы неоднократно поднимали тему формирования правильной структуры тела. Говорили о том, что она может быть здоровой или нести на себе отпечаток прошлого негативного жизненного или эмоционального опыта. Обсуждали и то, что движение тела тоже может быть здоровым или не очень.

Доктора – это те, кто прописывают лекарства, о которых мало знают, чтобы лечить болезни, о которых они знают еще меньше, у людей, о которых они не знают вообще ничего.

Вольтер

Таким же образом движение дыхания может быть здоровым – с физиологически оптимальной структурой – или не очень. Не вполне оптимальное движение дыхания говорит о не вполне нормальном протекании процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, отражает не полностью сбалансированную энергию всего организма.

Наиболее оптимальной с точки зрения физиологии является схема дыхания, когда вдох начинается в области таза и, развиваясь, постепенно поднимается вверх, к плечам. Выдох протекает в обратной последовательности: от плеч к тазу. Если физиологической потребности в полном дыхании нет, то есть нагрузка невелика, дыхание остается брюшным.

АНЕКДОТ:

Опечатка на плакате при входе в городскую поликлинику:

«Само лечение опасно для вашего здоровья!»

Для того чтобы в теле сформировался правильный навык свободного от напряжений полного дыхания, давайте разберемся со следующим заданием. Это будет, как всегда, несложно, но полезно.

Задание № 19

Восстанавливаем здоровую структуру дыхания

Ложимся на спину и полностью расслабляемся. Когда появится ощущение того, что тело абсолютно свободно лежит на земле и в нем не ощущается остаточного напряжения, мягким медленным движением положите выпрямленные ноги вместе. Разверните руки ладонями вниз и положите их по бокам от таза.

На вдохе одним плавным движением поднимите руки перед собой вверх и опустите за голову на пол. Одновременно с началом выдоха плавно поднимайте руки вверх и опускайте по бокам от таза одновременно с окончанием выдоха. Важно полностью синхронизировать движение рук с дыханием. Дело в том, что в этом упражнении скелетная мускулатура, которая участвует в движении рук, автоматически приводит в движение различные структуры, обеспечивающие дыхательные движения: ребра, грудину и плечевой пояс. В этом случае с дыхательных мышц снимается довольно большая часть нагрузки, и они могут полностью расслабиться. В итоге получаем двойную пользу:

1. Расслабление дыхательного аппарата, что само по себе очень важно для тела и сознания;

2. Построение более здоровой структуры дыхания, о чем мы тоже уже говорили. Само движение рук обеспечивает правильное постепенное включение и выключение дыхательных мышц на вдохе и выдохе.

В этом упражнении мы следим за максимальной плавностью выполнения движения, за максимальной протяженностью дыхательного цикла и за возникающими в теле и сознании ощущениями во время пауз после выдоха.

Очень важно не делать эти движения механически. Делаем вдох или выдох и поднимаем руки только тогда, когда ощущаем в этом реальную потребность. Обязательно – без малейшего напряжения и ощущения удушья, но только тогда, когда действительно ощущаем, что пора вдыхать или выдыхать.

Спустя какое-то время вы ощутите, что даже такое движение рук становится излишне напрягающим. После этого просто расслабьтесь и полежите еще хотя бы несколько минут.

Скорее всего, практически сразу вы ощутите себя одновременно намного более расслабленным и заряженным, раскрепощенным и собранным. Сконцентрированным и полностью свободным. Ощутимо успокоятся мысли и эмоции. Появится удивительное ощущение сочетания энергии – и тотальной расслабленности, гармоничности вашего внутреннего и телесного состояния.

В какой-то момент, минут через 5–7, вы, скорее всего, внезапно поймаете себя на том, что во время одной из пауз – на вдохе или на выдохе – пропадает необходимость дышать. Это совершенно нормальное и невероятно полезное состояние. Просто помните о том, что это может произойти, – и не пугайтесь, когда такое ощущение появится.

Дожидайтесь первого реального позыва на продолжение дыхания и продолжайте упражнение. Это даст глубокое урегулирование многих внутренних напряжений и конфликтов: и внутри тканей тела, и внутри нервной системы.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, какова нормальная структура дыхания здорового человека, и объясните, что на нее влияет.

2. Обучите их технике восстановления нормальной структуры дыхания.

3. Расскажите им о возможных эффектах и создайте для них мотивацию периодически возвращаться к этому упражнению.

Упражнение 1

Продолжаем разговор о раскрепощении дыхания и создании его здоровой структуры. Важно понимать то, что любая негативная эмоция, которую мы переживаем, прежде всего отпечатывается в структурах дыхательного аппарата – и лишь потом уходит дальше, в периферические ткани тела. Поэтому для сохранения телесного здоровья полезно иметь полностью свободный от напряжений дыхательный аппарат. Для этого нужно уметь глубоко раскрепощать его во всех областях: от уровня таза до подключичных пространств.

АНЕКДОТ:

Как-то один из ангелов решил спуститься на землю и проверить, как дела у терапевтов.

Ведет он прием, и к нему заходит сгорбленная старушка – сто хворей на сантиметр квадратный. Рентгеновским взором просматривает ангел ее насквозь, выправляет ей все болячки – бабка выпрямилась, помолодела.

– Иди с Богом, не хворай.

За дверью с нетерпением ждет группа поддержки:

– Ну, как новенький?

– Да такой же, как все – даже давление не померил.

Если вы уже поработали с предыдущим упражнением, то успели заметить, что ощущений дискомфорта или боли в разных участках тела стало значительно меньше. Если повторять это действие регулярно, то в сочетании с другими упражнениями, направленными на общее оздоровление и развитие, многие проблемы уйдут навсегда.

Если ты не чувствуешь красоты цветов, если ты не ценишь дружбы и если тебя не радуют песни – ты болен, тебя надо лечить.

Арабская пословица

Задание № 20

Расслабляем грудную клетку

Начнем с предыдущего упражнения. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, придаем им наиболее удобное, уравновешенное положение. Накрываем ладонями живот и дышим таким же образом. Обращаем внимание на ощущение плавности в потоке дыхания, на отсутствие точек начала и конца дыхательного цикла, максимально возможную тишину и наблюдение за возникающими ощущениями в паузах после каждого выдоха. И постепенно, все глубже и глубже погружаемся в расслабление. Обязательно следим за тем, чтобы дыхание оставалось максимально полным и глубоким на каждом этапе!

Спустя какое-то время, когда вы почувствуете, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше – на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе ладони, лежащие на нижних ребрах, плавно и медленно плывут друг к другу – после чего плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Очень важный момент! Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце – и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Этот этап очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и настроения.

Когда ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше – на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях лежат на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота – и как движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы в центре грудной клетки и у основания шеи – места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.

В этих упражнениях мы ориентируемся на чувство нарастающей эластичности структур, обеспечивающих дыхание. Ищем ощущение подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и тазового пояса.

Описываются эти движения долго и сложно, а делаются – очень просто, без затрат большого количества времени. Всего 5–10–15 минут регулярной их практики на протяжении хотя бы нескольких дней – и ваше тело достигнет баланса, расслабленности, собранности и энергии, а эмоции станут настолько ровными, что к вам будут тянуться окружающие с вопросами о том, как им привести и себя в такое же состояние.

Обязательно покажите им эти техники!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, почему так важно и полезно уметь расслаблять дыхание.

2. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне грудной клетки.

3. Убедите их регулярно возвращаться к этим упражнениям.

Упражнение 1

Теперь коснемся еще одной важнейшей характеристики дыхания – поговорим о его ритмах и их влиянии на наше самочувствие. Скажем несколько слов о том, что это такое и как это работает.

Жизнь требует движения.

Аристотель

В центральной нервной системе существует специальное образование, которое регулирует ее тонус и активность – ретикулярная формация (или «сетчатое образование»). Это особая сеть нейронов внутри мозга, которая связывает между собой все его отделы. Она связана и с дыхательным центром. Это небольшое скопление нервных клеток, расположенное в продолговатом мозге, которое дает возможность нам вдыхать и выдыхать.

Когда мы делаем вдох, эта группа клеток приходит в состояние возбуждения, которое распространяется по ретикулярной системе и приводит в состояние активности все остальные отделы мозга. Вместе с ними в состояние высокого тонуса приходят и связанные с ними ткани тела. Когда мы делаем выдох, дыхательный центр расслабляется, и по ретикулярной системе внутри мозга распространяется информация об общем расслаблении. Эта информация уходит в тело, и тонус в тканях снижается.

АНЕКДОТ:

Пациент: «У меня болит голова!»

Врачеватель:

2000 г. до н. э. – На, съешь этот корешок.

1000 г. – Эти корешки – колдовство! Прочти молитву!

1850 г. – Эти молитвы – глупое суеверие! Выпей эту микстуру!

1940 г. – Эти микстуры – обычное шарлатанство! Прими эту таблетку!

1985 г. – Эти таблетки не эффективны! Прими этот антибиотик!

2014 г. – Эти антибиотики искусственного происхождения! На, съешь этот корешок.

Важный момент состоит в том, что здоровье всего организма, включая его психическую составляющую, определяется тем, насколько эти процессы – возбуждения, тонуса и торможения – уравновешены. Как только баланс нарушается, это становится первичной причиной для возникновения разных нарушений в теле или в сознании. И что придет на эту почву: инфекция, токсические вещества, травмы или депрессия – уже не столь важно, поскольку это – вторичный процесс. В основе же – равновесие процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и в тканях.

Проще всего регулировать эти состояния через уже существующие ритмические процессы организма, которые хотя бы отчасти доступны нашему волевому управлению. В первую очередь это дыхание и определенным образом сформированное движение самого тела.

Таким образом, через регуляцию ритма дыхания мы получаем доступ к управлению глубокими процессами нашего организма и психики. Поэтому отнеситесь с должным вниманием к этим упражнениям.

Задание № 21

Осваиваем расслабляющие ритмы дыхания

Займите любое удобное положение, в котором сможете оставаться минут 10. Спина должна быть расслабленно выпрямленной. Лучше всего просто сесть на стул.

Чтобы упростить себе задачу, снова можем использовать во время дыхания движения рук, чтобы поддерживалась правильная структура дыхания. На вдохе поднимаем руки через стороны до комфортного уровня вверх, с выдохом опускаем вниз. Дышим максимально свободно и расслабленно.

Начинаем отсчитывать про себя в произвольном удобном ритме продолжительность вдоха и выдоха. Предположим, она равна 4. Как только вам стало комфортно так дышать, попробуйте увеличить только продолжительность выдоха. На 4 счета делаем вдох, на 6 – выдох, на 4 – вдох, на 8 – выдох… и так далее. Доходим до максимально возможного соотношения вдоха и выдоха, но так, чтобы это не создавало напряжения. Продолжаем так дышать, пока это комфортно. При этом следим за ощущениями, которые возникают в теле и в сознании. Скорее всего, вы обнаружите, что начинает развиваться общее расслабление: и тела, и сознания. Мыслей все меньше, эмоции успокаиваются, внимание становится все более устойчивым.

Глубокую перезагрузку на всех уровнях организации вашего организма и психики. Напряжение, которым перегружено тело и сознание, ощутимо ослабнет – и мы выйдем из упражнения по-настоящему обновленными. Через несколько дней существенно улучшится сон. Спустя какое-то время (для кого-то – неделя, для кого-то – несколько месяцев) вы обнаружите, что необходимое для сна время ощутимо сокращается; увидите, что начинает нарастать тонус, а настроение становится ровным и позитивным. Этот способ дыхания имеет смысл использовать вечером, перед отходом ко сну, или же после интенсивных нагрузок – для более быстрого и качественного восстановления. Вот так: очень просто, очень полезно, очень глубоко – и очень эффективно!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим знакомым о том, как дыхание влияет на работу всего организма.

2. Объясните, как дыхание влияет на психику.

3. Обучите их технике снятия напряжений и избыточного возбуждения при помощи дыхательных ритмов.

Вероятно, вы уже поняли логику, стоящую за упражнениями, которые мы осваиваем. Вдох связан с активизацией и повышением тонуса, выдох запускает процессы расслабления, снижения активности. И организм постоянно живет внутри огромного количества таких циклов и ритмов.

АНЕКДОТ:

– Доктор, у меня сильный кашель.

– А сколько вам лет?

– 70.

– А в 40 вы кашляли?

– Боже сохрани!

– А в 50?

– Тоже нет.

– А в 60?

– Не-е-ет.

– Так когда же вам кашлять, если не сейчас?!

Если необходимо расслабиться, снизить напряжение, нужно, насколько возможно, но без напряжения, увеличивать продолжительность выдоха по отношению к вдоху. Этот же прием будет эффективен при любых острых состояниях. Когда в вас внезапно начинают бушевать эмоции, когда ощущаете внезапную сильную боль или подъем температуры, когда вдруг начинается кровотечение или повышается давление, эта простая техника поможет вам либо полностью выйти из этого состояния, либо как минимум его облегчит.

Если же ваша задача – максимально повысить энергетику организма, будет полезна обратная техника: постепенно увеличивайте время вдоха по отношению к выдоху.

Беспричинная усталость предвещает болезнь.

Гиппократ 

Эту технику логично использовать утром и в любые периоды, когда вам нужны активизация организма, повышение тонуса и работоспособности. Если у вас есть проблемы: болезни, синдром хронической усталости, снижение настроения вплоть до депрессии – этот прием будет очень эффективен.

Для того чтобы эти техники вписались в ваш график более органично и не приходилось отводить на них дополнительное время, очень удобно использовать их во время ходьбы. Утром идете на работу и используете в качестве внутреннего источника ритма шаги – например, каждый шаг правой ногой. И начинаете увеличивать время вдоха, насколько это возможно. Вечером, возвращаясь обратно, чтобы снять рабочее напряжение и не нести его домой, точно так же во время ходьбы начинаем увеличивать продолжительность выдоха. Довольно скоро вы заметите, как начинает меняться ваше состояние.

По отношению к сказанному будет полезным добавить еще несколько очень важных практических соображений, однако они заслуживают отдельного разговора.

Задание № 22

Осваиваем активизирующее дыхание

Сидя, стоя или во время ходьбы начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 – как вам комфортно); вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2. И так далее. До тех пор пока вы не почувствуете, что уже достаточно. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.

Скорее всего, эффект станет заметен сразу, но он будет довольно мягким. В отличие от того же кофе, о вреде которого мы уже говорили. Тонус мягко повысится – и будет оставаться таким довольно длительное время. Синдрома «отката», когда после повышения тонуса мы ощущаем его стремительное падение, не будет. Однако по-настоящему вы сможете оценить эффект этой техники только спустя неделю-другую, когда организм несколько раскачается и это состояние станет для него привычным. Вы вдруг поймете, что ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать больше, а уставать – значительно меньше, а настроение стало более позитивным и стабильным.

Если сразу после выполнения упражнения вы ощутите некоторую сонливость, это говорит о том, что нервная система утомлена и перегружена – и нуждается в расслаблении, а не в тонизировании.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.