Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день Гуляева Инна

Нам кажется, что мы знаем себя. Знаем свое тело – проявление своего Я-телесного, чувствуем свои границы.

Но оказывается, что только незначительная часть наших представлений о себе нами осознается, большая же часть остается в бессознательном и влияет на нашу жизнь.

Вам знакомо явление – умом я все понимаю, но… сколько ни стараюсь, в жизни поступаю по-другому? Такое происходит потому, что за пультом управления не ваше сознание, а бессознательное – со всеми впитанными ограничениями от воспитывающего нас окружения, «прошитыми» в теле.

Достаточно часто такие установки формируются в доречевом периоде и почти неподвластны сознанию.

Еще одна проблема, знакомая многим женщинам – подверженность влиянию окружающих.

Вы сами не замечаете, как соглашаетесь работать сверхурочно без оплаты, потому что боитесь сказать «нет» руководству или хотя бы обсудить возможность оплаты вашего труда? Вы опять дали подруге в долг, зная, что она не отдаст или будет отдавать долго и по частям? Вы едете «за компанию» отдыхать в место, которое не любите?

Иногда вы задаетесь вопросом: «Почему я все время говорю „да“, когда хочу сказать „нет“?»

Одним из признаков наличия травматического опыта является невозможность выбора между «да» или «нет». Вы жестко детерминированы, вы не реагируете на ситуацию, у вас нет выбора – внутри вас либо всегда «да», либо всегда «нет».

В норме, вы отвечаете в зависимости от ситуации и своего желания – говорите «да», когда хотите сказать «да», и отвечаете «нет», когда не испытываете желания выполнять то, о чем вас просят.

Когда я говорю о травматическом опыте, я имею в виду такой опыт, который в тот момент превосходил ваши психологические возможности.

Например, одновременно случилось увольнение с работы, ссоры в семье, болезнь близких. У многих из нас бывали такие моменты в жизни. Когда вы не справляетесь с ситуацией на осознанном уровне, вы начинаете активно задействовать свое бессознательное. Многие процессы уходят на неосознанный уровень в «непереработанном» виде. Это облгчает ситуацию для вас на тот момент, но очень осложняет вашу жизнь в дальнейшем.

Можно сказать, у вас в бессознательном завелась папка «Мусор», куда сваливаются все события, не прошедшие обработку бессознательным. Со временем папка заполняется, и у вас начинает не хватать места на вашем «жестком» диске.

С помощью EMDR вы можете переработать свой травматический опыт, избавиться от старых воспоминаний – сдать их в архив, сделать прошлое на самом деле прошлым.

Еще один признак травматического опыта – не понимание и не соблюдение своих и чужих границ.

Вы пытаетесь любым способом повлиять на своих близких, чтобы они вели себя так, как вы хотите? Применяете при этом различные психологические уловки, давление и манипуляции? Не чувствуете, как своим поведением «наступаете кому-то на хвост»? Вам кажется, что только вы знаете, как лучше для ваших друзей и родных?

Такое поведение свидетельствует о том, что вы не чувствуете своих и чужих границ. Ваши близкие кажутся вам вашей собственностью, вы спокойно вторгаетесь в их внутренний мир только потому, что не чувствуете, где заканчивается ваше «Я» и начинается «Я» другого человека. Когда не помогают разговоры, вы пытаетесь влиять на «непокорных» с помощью психологических средств или подключать свою энергетику. Такое поведение можно охарактеризовать одним словом – давление. Давить, несмотря ни на что, пока те, на кого оказывается влияние, «не одумаются» и не сделают все так, как вы хотите.

Если с помощью EMDR проработать травматический опыт, вы начнете четко осознавать свои границы. Это прекрасно тем, что вы начинаете жить своей жизнью, своими задачами, а не жизнью вашего окружения.

Вы достаточно четко можете обозначить свои границы и не позволять другим влиять на себя. Из вашего лексикона исчезнут такие слова, как «давление», «он/она/они на меня влияют», «я лучше знаю, что им нужно». Можно сказать, вы начнете обращаться внутрь себя, разбираться со своими желаниями, давая свободу проживать свою жизнь себе и своим близким. Вы перестаете решать за других их проблемы.

Как определить свои границы и в случае «слабости» укрепить их? Я дам упражнение, с помощью которого вы изучите свои бессознательные установки.

Для данного упражнения желательно сесть удобно, закрыть глаза (предварительно прочитав нижеследующие вопросы).

Начните мысленно исследовать свои границы.

• Как вы понимаете, где заканчиваетесь вы и начинается другое пространство?

• Вы чувствуете свои границы на уровне кожи, под кожей или на некотором расстоянии от вашего тела?

• Что является вашей границей – кожа, мышцы, какая-то непонятная субстанция?

• Если вы чувствуете, что ваша граница находится на некотором расстоянии от тела, – то какая она? Из какого материала? Плотная или эфемерная? Какого цвета? Если я подойду и ткну пальцем – он пройдет сквозь вашу границу?

• Просканируете все ваше тело. На каких участках вы чувствуете свою защищенность, а на каких нет ощущения границы вообще?

• Ваше тело (на уровне представлений) слитное или есть участки, которые как бы «оголены», «в тумане», «невидимы или плохо ощущаемы»?

• Вы поддерживаете свою закрытость легко или чувствуете, что организму требуется много усилий для обеспечения ваших границ?

• Закрыта ли у вас макушка головы и ступни ног? Как в этих местах вы ощущаете свои границы?

После того, как вы мысленно закончите исследование своих границ, желательно ответить на данные вопросы письменно. Это помогает четко и ясно осознать, насколько хорошо вы защищены на данный момент на бессознательном уровне.

Если у вас, как и у многих моих клиентов, не все гладко с обеспечением своих границ, например, есть «провалы» в некоторых частях тела, «туманы», плохая или ненадежная защита, я предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Установление своих границ

Представьте, что вы мысленно надеваете на себя костюм, похожий на скафандр для выхода в открытый космос. Вы должны быть защищены от макушки головы до своих стоп.

Попробуйте поэкспериментировать с материалом данного костюма.

• Какого он цвета?

• В костюме из какого материала вы чувствуете себя наиболее комфортно?

Если чувствуете какой-либо дискомфорт, постарайтесь его устранить. Например, не хватает воздуха в области груди или лица. Сделайте воздухопроницаемый костюм в этих местах. Вы – конструктор данного костюма, вы можете сделать его максимально комфортным и удобным для вас.

После того, как вы сделали все, чтобы чувствовать себя в данном защитном костюме, как во второй коже, поиграйте с расстоянием.

• Попробуйте «растянуть» данный костюм на 5/10/15 см от своего тела. Понаблюдайте за своей реакцией – где удобно, а где нет. Подумайте, что надо добавить, чтобы было комфортно.

• Затем представьте, что данный костюм сидит на вас вплотную, потом, что у вас есть возможность помещать его под кожу, – и снова делайте все, чтобы вам было максимально удобно.

• Установите для себя наиболее удобное расстояние, на котором будет находиться ваш защитный костюм. Запомните данное ощущение.

• После этого желательно каждый день по 3–5 минут вспоминать о вашем новом психологическом инструменте – костюме защиты, и представлять себя в нем. Желательно поставить себе напоминалку на телефон или на компьютер «Защитный костюм» – так легче всего выполнить данное задание.

Достаточно часто при выполнении данного упражнения у женщин возникают запреты на «закрытость». Начиная с того, что неудобно «быть настолько закрытой», до «может случится что-то нехорошее, если я позволю себе быть защищенной».

Возможно, данные представления могли сформироваться в процессе взросления, особенно, если в семье была неблагополучная обстановка или кто-то из родителей обладал непредсказуемым поведением.

Например, в семье алкоголиков или наркоманов ребенок должен быть постоянно начеку, потому что родители могут повести себя опасно в отношении психологического или физического здоровья ребенка. То же самое относится к родителям, применяющим физическое или психологическое насилие в отношении своих детей. В таких семьях дети все время должны быть постоянно настороже, иначе они могут стать жертвой неадекватного поведения их родителей.

Вырастая, такие дети продолжают тратить колоссальные усилия по «отслеживанию» ситуации вокруг них, они словно все время готовы к угрозе.

Как сказала одна моя клиентка после выполнения данного упражнения: «Оказывается, не стоит тратить столько усилий, чтобы жить. Вообще, мир – достаточно безопасное место, и чтобы выжить, нужно минимальное количество усилий. Все оставшиеся силы я могу направить на то, чтобы ЖИТЬ, жить радостно, легко, так, как я всегда хотела».

Иногда запреты на закрытость настолько сильные, что вызывают приступы паники при мысленном надевании защитного костюма. Такие ограничения лучше всего убирать с помощью техник EMDR, потому что, как правило, подобную реакцию вызывает негативный травматический опыт. После проработки данных убеждений вы сможете совершенно спокойно выбирать сами – быть вам закрытой или открытой.

Еще один из важнейших признаков наличия травматического опыта – это отсутствие возможности выбора. Вы не выбираете – за вас как бы все решили. Вы не реагируете на ситуацию, а действуете по шаблону: я всегда открытая, я веселая, я никогда не злюсь и т. д. Или: я всегда интроверт, я не люблю общения, я постоянно печалюсь и т. д.

Вы стараетесь просчитать все заранее. Для вас мучительно жить в состоянии НЕЗНАНИЯ, когда вы не знаете, как отреагируете на то или иное событие. Но именно НЕЗНАНИЕ и есть ваш способ узнать себя – какая я, когда позволяю себе проживать эту жизнь, проявлять себя, свои реакции, менять свое поведение в зависимости от вызовов, которые предоставляет жизнь?

Домашнее задание

1. Провести исследование ментальных представлений о ваших границах.

2. Сделать упражнение «Установление своих границ».

Для того чтобы успешно завершить проект по изменению своей жизни, вам нужны силы. Много физических и психологических сил.

Изменения – это почти всегда трудно. На каком-то этапе включается сила инертности, становится понятно, сколько всего надо еще преодолеть, сделать, – становится скучно, подключаются не самые позитивные эмоции, в игру вступают рептильный и эмоциональный мозг, и все это тянет вас назад.

В нашей голове существуют три мозговые подсистемы: ретикулярная, лимбическая и церебральная. Это три физических мозга, которые существуют один в другом и развиваются по мере взросления человека.

Первый мозг – рептильный.

Его называют мозгом борьбы или бегства. Он отвечает за автоматические реакции, выживание и размножение. Если вашему существованию что-то реально угрожает, данный вид мозга включается, блокируя другие виды мозга, начинает управлять вашим поведением.

Он также отвечает за все ваши телесные реакции. До него психологическими способами практически невозможно добраться, именно поэтому так хорошо срабатывают телесные практики, такие как 5 ритмов и FreedomDance, потому что проработка идет на уровне ретикулярного мозга.

Рептильный мозг – представитель интересов тела и не «пропустит» изменения, если они будут противоречить или угрожать вашей телесной системе.

Танцуя, вы «стряхиваете пыль» с самой древней структуры вашего мозга – рептильной, убирая оттуда давно устаревшие и ненужные вам реакции, такие как животный страх, угроза голода, необходимость выживать за счет других.

Второй мозг – эмоциональный.

Это лимбическая система, которая дает нам возможность ощутить всю гамму чувств – от любви и радости до гнева и страха.

Эмоциональный мозг тесно связан с рептильным, обеспечивая поддержку памяти тела эмоциями. Помните, я говорила о том, как работает техника EMDR? Она помогает «отвязать» чувства от факта, убирая тем самым эмоциональный заряд от события, которое произошло. После этого вы в состоянии решать возникшие перед вами проблемы, а также перестать «цепляться» за произошедшее и жить настоящим.

EMDR убирает непроработанные воспоминания из вашего рептильного и эмоционального мозга, из вашей мышечной и чувственной памяти. Именно лимбическая система придает вашим воспоминанием такую насыщенность и яркость, за счет эмоционального мозга вы как бы «проваливаетесь» в картины прошлого, как будто это происходит с вами снова и снова.

Одна из задач эмоционального мозга – обеспечивать долгосрочное привычное поведение человека без изменений. Именно эмоции встают на пути ваших перемен, тормозя вас в развитии, заставляя вас вернуться на путь привычного поведения. Но это же свойство лимбической системы можно использовать для поддержки вашего успешного развития – вы можете «закрепить» позитивные эмоции для выполнения каждого действия по направлению к цели. Также можете проанализировать, какие положительные чувства приносит вам ваш проект.

Например, вы хотите существенно поднять свой уровень английского за 21 день и запланировали заниматься языком каждый день по 3 часа. Подумайте о том, как вы будете себя благодарить за каждый день, какие позитивные эмоции вы получите в результате как одного шага, так и при выполнении всего проекта.

Выпишите список положительных эмоций, можете добавить к ним еще те, которые вы бы хотели испытывать. Подумайте, как вы можете получить их в ходе реализации вашего проекта.

Понятно, что каждый раз, когда вы будете заканчивать занятие английским, вы будете испытывать чувство удовлетворения от того, что придерживаетесь своего плана и выполняете поставленные задачи. Помимо этого, вы бы хотели испытывать радость и вдохновение. Как вы можете «привязать» данные эмоции к вашему проекту? Возможно, радость вы будете испытывать от того, что поедете в Калифорнию, когда закончите интенсивно учить английский.

Каждый раз, думая о том, что вы на целый шаг стали ближе к вашей поездке и скоро начнете свободно говорить на английском, вы будете испытывать радость. Вдохновение вы можете получить, придумав, как креативно использовать уже имеющиеся у вас знания языка. Может быть, вы начнете писать посты на английском в социальных сетях или петь в караоке. Здесь позвольте себе самые смелые свои мечты – ведь именно так и рождается вдохновение.

Именно эмоциональный мозг дает нам различать интонации, и что они обозначают. Еще одна интересная особенность лимбической системы: именно она выстраивает в нашей голове понятия «или – или», «хорошее – плохое». Парадигма «и – и» – это прерогатива церебрального мозга, когда становится возможен не выбор, основанный на страхе, а объединение двух взаимовыгодных возможностей.

Следующий самый большой отдел мозга – кора головного мозга, ваши правое и левое полушария.

Именно здесь рождаются слова, картины, образы, ваши планы и возможность концентрироваться на цели для ее достижения. Вы можете визуализировать свое будущее, строить глобальные планы, затем разбивать их на пошаговые действия и выполнять. Но если к вашим планам не присоединится энергия эмоционального и рептильного мозга, ваши планы так и останутся мечтами.

Для того чтобы у вас было достаточное количество энергии, вы были активны и продуктивны, вам желательно научиться восстанавливать свои силы. Вы можете это сделать через физическую деятельность.

«Постойте! – можете возразить вы мне. – Это звучит как в сказке про Алису в стране чудес. Я и так устала, а вы предлагаете мне заняться физической деятельностью?» Именно так. Через движения вы активируете мощь вашего рептильного и эмоционального мозга.

В детстве я ходила на легкую атлетику и очень расстраивалась, когда у меня не получалось приходить в тройке первых в беге на короткие дистанции. Если быть честной, я частенько приходила к финишу последней. Однажды нас поставили бежать на длинные дистанции. Тут случилось чудо. Я обогнала всех тех, кто с такой легкостью оставлял меня позади на коротких дистанциях.

Меня это очень обрадовало, но больше всего мне понравилось чувство «второго дыхания». Оно было такое неожиданное и интересное. Когда бежишь и чувствуешь, что сил почти не осталось, внутри начинает вопить голос «я больше не могу, не могу, не могу», возникают мысли бросить бежать, сойти с дистанции и т. д. Но сил настолько мало, что не остается энергии даже думать, и в целях сохранения энергии в голове отключают даже этот голос – наступает тишина.

Эта тишина, как красная лампочка в машине, сигнализирует о том, что «бензин» почти на нуле, необходима дозаправка. И для тебя как бы открывают доступ к новому уровню ресурсов, заправляя на «всякий случай» намного больше, чем было прежде. Как только энергия поступила, тело как будто накачали гелием, – настолько мощная произошла дозаправка, что легко доходишь до конца дистанции, ощущая прилив сил, несмотря на физическую усталость.

Абсолютно то же самое происходит в танце.

Приходишь на танцпол уставшая, слегка ошалевшая от количества переделанных дел, тело даже потряхивает от усталости. Ложишься на пол и думаешь, что никакая сила не в состоянии тебя поднять. Просто лежишь и слушаешь музыку. Так как энергия почти на нуле, мысли стихают, позволяя телу самому решать, как ему двигаться и когда.

Через некоторое время я обнаруживаю себя уже на ногах, достаточно бодрой и следующей ритму музыки. Именно музыка здесь главная, она управляет процессом. В какой-то момент она хватает тебя за позвоночник и начинает трясти из стороны в стороны, выкидывая из тебя остатки мыслей об усталости, о том, что я могу, чего не могу и т. д, призывая тишину…

И она приходит, включается «красная лампа бензобака», энергия почти на нуле. Какой-то странный вдох-выдох – проносится мысль. Как будто в нем больше кислорода. Этот кислород растекается по телу, заставляя кровь течь быстрее, еще быстрее и быстрее. И это «быстрее» начинает проникать в движение, в танец, ускоряя его, давая возможность отпраздновать обновление хорошим заводным танцем. Чувствуешь себя шариком с гелием – еще немного и взлетишь!

Хотите получить больше энергии? Потратьте ту, что у вас имеется, на реализацию своих желаний, помощь другим, множество проектов и дел, которыми вы хотели заняться. Как только энергии действительно станет мало, вы «получите доступ» к новым запасам.

Домашнее задание

Для рационалов: выберите один вид физической деятельности, которым будете заниматься.

Для иррационалов: выберите для себя 2–3 физических деятельности, которыми будете заниматься. Вы просто переключаетесь от одной деятельности к другой по вашему желанию.

Представьте свою энергию в виде реки. В начале жизни вы похожи на полноводную глубокую реку, так много энергии присутствует в вас. Вы чувствуете себя способной «свернуть горы», вам кажутся достижимыми любые горизонты, вы очень активны, легко выполняете много дел, при этом редко уставая к вечеру.

Так почему же со временем вы начинаете замечать, что энергии становится все меньше и меньше? Наши обиды, невыраженные эмоции, несбывшиеся ожидания, тысячи часов внутренних разговоров с людьми, где вы объясняете другим, как они были неправы, – все это забирает вашу энергию по капле, превращая вашу полноводную реку в пересохший ручей.

Выражать негативные эмоции – в обществе под негласным запретом. Будь хорошей девочкой, даже когда сводит желудок от обиды, улыбайся, даже когда гнев начинает стирать твои зубы в порошок, держи себя в руках, когда все тело трясет от злости. Чтобы сдержать весь этот комок эмоций, выстраиваются железобетонные блоки внутри тела. НЕ ЧУВСТВУЙ, и все будет нормальненько, средненько, никак, как-нибудь. Со временем, действительно, чувства становятся какими-то блеклыми, серенькими, никакими. Зато безопасно.

Но это так кажется. Это очень небезопасно – не чувствовать. Внутри бушуют штормы – просто из-за крепких блоков вы этого не чувствуете.

Заодно не чувствуете, как вами манипулируют, как начинает болеть тело, а потом и душа. Почувствуете, когда ситуация будет настолько запущена, что исправить будет очень сложно. Я много раз наблюдала, когда после сессий EMDR восстанавливается чувствительность, и женщины начинают ощущать боль в теле и в душе. Она возникает не потому, что была проведена сессия, просто у женщин повышается чувствительность, которая позволяет ощущать, что происходит с ними. Эта боль – как сигнал, что с тобой что-то не так. Надо срочно исправлять ситуацию.

Позвольте себе ЧУВСТВОВАТЬ. Иногда сложно сразу проявить свой негатив, но можно «стряхнуть пыль» отрицательных эмоций в танце и рисунке, пока она не осела и не превратилась в бетон, цементирующий преграду между вами и вашими чувствами.

Представьте, что у вас испортился механизм физической боли. Тогда, дотронувшись до горячей плиты, вы не одернете руку и можете получить сильнейший ожог. Вы потеряли важнейший инструмент выживания – возможность ощущать боль, и нужно срочно исправлять ситуацию, которая привела вас к болевым ощущениям.

То же самое и с душевной болью – она сигнал, что в моей жизни происходит что-то не то, я иду не своим путем, проживаю не свою жизнь. Вместо того чтобы прислушиваться к своим чувствам и быстро корректировать ситуацию, мы «ополчаемся» на боль, пытаемся заглушить ее различными способами, начиная с обвинений других людей в том, что они сделали нам плохо, заканчивая такими зависимостями, как алкоголь, переедание, шопоголизм и т. д.

Я предлагаю в пятый день реализации своего проекта устроить день ПРОЩЕНИЯ.

Заберите всю свою энергию из прошлых обид, невысказанных слов, непрожитых чувств. В этом вам поможет танец и интуитивная живопись.

Вначале вы определяете для себя – в этом танце и рисунке вы отпустите все свои обиды, все свои желания доказать другим, как они неправы, когда так поступали с вами, ваши претензии к ним.

Поймите, невозможно обидеть, возможно только обидеться. Это не люди задевают вас, это ваши «внутренние узлы» цепляются за их слова или поступки.

Проведите эксперимент. У вас у всех есть области, в которых вы уже чувствуете себя уверенно. У кого-то это профессиональная деятельность, кто-то чувствует себя хорошей мамой или женой, кто-то успешен в творчестве.

Теперь попробуйте представить, что кто-то пытается опровергнуть вашу уверенность, говоря обидные и злые слова. Что происходит? Когда вы реально в чем-то уверены, вы даже объяснять ничего другому человеку не будете. Но если вы в чем-то сомневаетесь или у вас есть «пунктик» по данному вопросу – тогда даже самые безобидные слова могут вас сильно ранить.

Вот почему важно «развязывать» свои внутренние узлы, убирать из своей психики такие не приносящие результата механизмы, как обидчивость, злопамятность и т. д. Регулярная «чистка» своего внутреннего пространства освободит «гигабайты» энергии, которую вы можете использовать для достижения нужных вам целей и успешного выполнения запланированного проекта.

После того как вы четко сказали себе: «Сейчас я в танце и рисунке отпускаю все свои обиды, претензии, ожидания», – начинаете танцевать и рисовать.

Третьим шагом будет составление письма, где вы прощаете себя и всех, кто когда-либо сделал вам больно и обижал вас. Затем сами определите, как вы хотите уничтожить письмо и рисунок (разорвать, выбросить, сжечь), чтобы вместе с ним ушли все ваши негативные эмоции из прошлого.

Домашнее задание

Скачайте музыку на сайте Artcoach.biz.

Подготовьте все для интуитивной живописи – листы бумаги или холст, краски, кисточки.

Скажите вслух: «Сейчас я в танце и рисунке отпускаю все свои обиды, претензии, ожидания», после чего начинайте танцевать. Позвольте вашему телу самому вести вас, доверьтесь своему мудрому внутреннему «Я».

Попробуйте определить в теле – где та часть, которая обижается, где он мой внутренний узел, как я могу телесно прожить и отпустить свои негативные эмоции.

Как закончится музыка, приступайте к абстрактному рисованию. Выразите на рисунке все свои эмоции. Остановитесь, когда почувствуете, что выпустили на бумагу/холст все свои негативные чувства.

Напишите письмо-прощение всем и себе за все эмоции, которые вы испытывали. Постарайтесь в письме никого ни в чем не обвинять, никому ничего не доказывать, а на самом деле – прощать и отпускать прошлое.

Разорвите или выбросите как рисунок, так и письмо, «стирая» все эмоции, которые вы испытывали, но которые остались в прошлом в качестве архивных данных, не более того. Вспоминая о том или ином эпизоде своей жизни, вы больше не испытываете эмоций, помните о нем, как о факте, – было такое, но прошло.

В танцевальной практике FreedomDance весь цикл начинается со стоп. Мы спускаемся вниманием вниз, к нашим ногам, начинаем исследовать, что чувствуют наши стопы, как мы ощущаем поверхность пола, как мы двигаемся, как чувствуем опору.

Важно хорошо ощутить, что поддерживает вас, на что вы можете опереться и от чего можете оттолкнуться для прыжка вверх.

В жизни, как и в танце, желательно хорошо изучить свои «точки опоры». Что помогает вам быть устойчивой, какие ваши личные и профессиональные качества помогают вам добиваться успеха и не сдаваться, когда дела идут не так хорошо, как вы планировали?

Вы только задумайтесь о том, какой нам выдают изначально бонус при рождении – поддержку в виде гравитации. Вы только представьте, какая огромная силы Земли участвует в том, чтобы мы могли спокойно ходить, бегать, танцевать! В большинстве случаев мы не чувствуем эту силу, так как оторваны от земли и своего тела и все время проводим в абстракциях – наших мыслях, желаниях, ожиданиях и претензиях.

Также при рождении нам выдаются определенные таланты, которые и будут для вас точкой опорой.

Очень важно научиться понимать себя, свои особенности, свои желания и развивать только свои сильные стороны. Делайте только то, что у вас хорошо получается.

Понятно, что наше «среднее» школьное образование приучило всех нас к «усредненности» – в школе было важнее быть хорошистом, чем иметь пятерки по одному предмету и двойки по-другому. Если у вас случалось так, что по литературе у вас «5», а по математике «2» – на какой предмет обращали внимание ваши родители? Думаю, многие ответят, что математика.

Вам приходится заниматься ненавистным предметом, лишь бы выровнять успеваемость, дотянуть до тройки или четверки. Времени на любимый предмет практически не остается, вы уже не уделяете ему много сил. Часто случается и так, что родители ругают за плохие отметки, но почему-то забывают хвалить за хорошие. Это воспринимается как само собой разумеющееся. Получается, что то, что вам легче всего дается, не поощряется родителями – ни вниманием, ни похвалой.

Вы привыкаете обращать внимание только на плохое, пытаетесь его исправить, получаете не самые лучшие результаты, потому что это вам не дается легко, это не ваша сильная сторона, у вас нет нужных вам талантов и способностей для достижения хорошего эффекта в этой области.

Представьте себе другой вариант событий. Ваши «нестандартные» родители говорят вам: «Деточка, тебе не дается математика, потому что у тебя гуманитарный склад ума. Давай уделим некоторое внимание математике, чтобы дотянуть до „тройки“, но при этом больше всего будем заниматься литературой». Обращают внимание на ваши успехи, подбадривают вас, поддерживают ваш интерес, посещают с вами литературные кружки, разговаривают на волнующие вас темы. Ваш литературный талант расцветет.

Вам будет интересно, увлекательно заниматься тем, что у вас получается с каждым разом все лучше и лучше. Вы чувствуете себя состоявшейся творческой личностью, несмотря на отставание по другому направлению.

Важно еще то, что вы с детства научитесь развивать свои сильные стороны. Со временем никто не вспомнит о ваших тройках по математике, но ваши книги будут раскупаться большими тиражами. Вы будете ощущать себя успешной личностью, даже если у вас в каких-то областях жизни еще не все так прекрасно, как бы хотелось. Открою вам секрет – вы можете улучшить свою жизнь только через «прокачку» своих сильных сторон.

Домашнее задание

Составьте список своих сильных сторон. Что у вас получается «легко», «само собой», иногда «я даже сама не знаю, как у меня так сложилось». Эти слова – маркеры вашего мастерства в той или иной области, вы настолько этим хорошо владеете, что это ушло на бессознательный уровень. После того, как выпишете, проанализируйте, сколько времени вы уделяете в своей жизни этим сторонам. По возможности, «прокачивайте» свои сильные стороны регулярно.

Возвращаясь к типам планирования – рационалов и иррационалов. Ваше знание о том, к какому типу вы принадлежите, дает вам возможность развить ваши сильные стороны.

Если вы рационал – вы точно знаете, что можете довести поставленную перед собой задачу до конца, несмотря на то, что другие люди могут говорить, как скучно и нудно все время делать одно и тоже.

Если вы иррационал – вы понимаете, что ваша сила в многосторонности, в переключаемости и гибкости. Вы знаете, что можете вести три-четыре проекта одновременно и получите важный для вас результат не так быстро, как рационалы, но сразу в нескольких областях.

Не пытайтесь себя переделать! Хватит относиться к себе, как к контрольной по математике/физике/русскому языку и заниматься работой над ошибками. Вам от рождения были подарены многие сильные качества, которые вы можете развить до уровня мастерства и которые помогут вам справиться со всеми задачами, встающими перед вами на жизненном пути.

Вы можете пытаться «пробить лбом дверь» – годами мучиться с развитием своих слабых сторон, получив в итоге «средний» балл и не чувствовать ни радость творчества, ни «полет» мастерства. Поставить в конце жизни галочку: «Наконец-то я добилась того, что у меня все как у всех. Средненько».

Внутри нас всегда есть четкое понимание, когда мы идем по своему пути, раскрываем свой потенциал, а когда «занимаемся работой над ошибками». Чувство удовлетворенностью жизнью. Вы либо ощущаете наполненность своего проживания, либо опустошенность. Мы наполняемся энергией, когда «раскручиваем клубок наших талантов», или теряем энергию, когда пытаемся сделать «апгрейд» своих слабых сторон – сделать из себя Мисс/ис Совершенство. Но не получается идеально со всех сторон – получается Средненько. Силы, данные на развитие ваших талантов, потрачены на работу над вашими недостатками. И таланты не развиты, и недостатки особо не исправлены, только приглажены немного.

Прошла первая неделя ваших изменений. Предлагаю провести анализ ваших действий, посмотреть, какие первые шаги вы сделали, какие результаты получили.

Необходимо сделать анализ на выполняемость, то есть, сколько первых шагов вы на самом деле сделали, а сколько «отложили на потом», и анализ на эффективность, то есть, насколько выполненные действия принесли результат.

Анализ на выполняемость запланированных шагов

Заполните предложенную таблицу:

Во втором столбце напишите, сделали вы или нет то, что запланировали. После этого проведите анализ эффективности выполненных шагов. Те действия, которые вы запланировали, но не сделали, проверьте на важность.

Насколько важны вам данные действия от 1 до 10 баллов?

Если ваш ответ лежит в области ниже 5 баллов, смело удаляйте данные шаги, не тратьте на них свое время. Я называю такие планы из разряда «Неплохо было бы», то есть, вы бы не отказались, чтобы данные планы каким-то чудесным образом осуществились в вашей жизни, но особо прикладывать усилия вы не намерены, потому что на самом деле вам абсолютно не важно их осуществление.

Я даже составила хит-парад таких не важных, и, соответственно, не выполняемых, но часто планируемых шагов.

Тройка этого хит-парада:

• Похудеть.

• Выучить английский.

• Купить абонемент в спортзал, заняться спортом.

Если же важность запланированных, но не сделанных шагов выше 5 баллов, но не выше 8 баллов, постарайтесь найти ответ на следующие вопросы:

• Что может повысить важность выполнения данного действия?

• Как я могу добавить ценности в получении результата от данных шагов?

• Что еще может привнести важность в то, чтобы я могла сделать данные шаги?

В случае, когда важность выполнения данных шагов выше 8 баллов, но вы все равно их не сделали, есть смысл поработать над установками, которые не дают вам осуществлять важные для вас планы.

Вы можете использовать технику EMDR для моделирования желательных будущих состояний.

Спросите себя: какой я стану, если все же выполню данные шаги? Что изменится во мне, какой важный для себя опыт я получу? Как я буду ощущать себя на телесном уровне?

Например, я буду чувствовать себя более уверенной, и я буду ощущать это как приятную заземленность в теле, чувствовать себя твердо стоящей на земле. Это ваше желательное будущее состояние.