Терапия Ошо. 21 рассказ от известных целителей о том, как просветленный мистик вдохновил их работу Либермайстер Свагито

Два стиля: авторитарный и либеральный

Разница между авторитарным и либеральным гипнозом значительна. С точки зрения авторитарного подхода, гипнотизер выдает инструкции наподобие: «Я хочу, чтобы вы сейчас расслабились».

С точки зрения либерального подхода, терапевт пытается добиться того же результата, говоря что-то вроде: «Вспомните время, когда вы были в любимом месте на природе, где вы наслаждались созерцанием чудесного пейзажа, слушали трепетные звуки и вдыхали чудесный аромат вокруг».

Естественно, в этом случае большинство людей расслабляется, потому что гипнотизер вызывает у них память о том моменте, когда они уже были расслаблены.

Говорят, что авторитарный подход хорошо работает с некоторыми людьми, но, конечно, не со всеми. Либеральный подход, как правило, подходит гораздо большему количеству людей.

Если у вас есть опыт попадания под гипноз, вы обучаетесь тому, как подружиться с собой и создать легкий поток двусторонней связи между обоими умами.

Люди многого не знают о своем подсознании и, как правило, боятся его. Оно обладает множеством функций, одна из которых – позволить себе исцеление прошлых травм и ран. Все мы ведем напряженный образ жизни, и тот факт, что наше подсознание записывает все, что случилось с нами, кажется, общеизвестен.

Так как мы постоянно движемся вперед, то обычно не позволяем себе выделить время и усвоить все, что с нами произошло. Таким образом, мы относимся к своему подсознанию, как к мусорному ведру, запихивая туда все, с чем мы не в состоянии иметь дело прямо сейчас, и не уделяя времени на то, чтобы это переварить.

Но если оставить тела в подвале без присмотра, они начинают вонять. Таким образом, все это склонно накапливаться, и, когда мы, наконец, обращаем внимание на наше подсознание, оно имеет тенденцию слишком остро реагировать, говоря: «Ах, теперь, когда я привлек твое внимание, давай разберемся с этим… и с этим… и с этим…» – вытаскивая наружу много старых, нерешенных вопросов. Это может сокрушить нас. Так мы получаем представление, что подсознание является нашим врагом, а это вовсе не соответствует действительности. Оно просто хочет добиться заживления старых ран.

Кроме того, внутри людей часто разворачиваются гражданские войны. Например, человек решает, что хочет избавиться от своей «дурной привычки» лежать в постели по утрам, ленясь пойти на раннюю утреннюю медитацию в ашраме, где остановился.

Хватит! Он решает, что с завтрашнего утра будет вставать в 5:30, чтобы пойти в ашрам на Динамическую медитацию. Он устанавливает будильник на это время. Тревога уходит, но, все еще находясь в состоянии сна, он тянется и выключает будильник. Три часа спустя он просыпается и сразу же чувствует себя плохо, потому что пропустил медитацию – тем более что он был так решительно настроен сделать ее.

Но его подсознание не участвовало в соглашении сделать медитацию, поэтому этого и не произошло. Из таких ситуаций мы можем сделать вывод, что разрешение на изменение крепко лежит в бессознательном уме.

Гипноз является мощным инструментом обращения к подсознанию: с его помощью возникают новые предложения и идеи, а возражения, страхи и ограничения разрешаются творчески.

Субъективная реальность

Важное понимание гипнотической работы заключается в осознании, что все люди живут каждый в своей субъективной реальности, которая резко отличается от остальных. Ошо говорил об этом в «Скрытой гармонии», в дискурсах, посвященных высказываниям Гераклита, который писал:

Пробужденные живут в одном общем мире;

Каждый из спящих – в своем собственном.

Комментарии Ошо:

Именно из-за такого огромного количества спящих существует так много миров. У вас есть свой собственный мир. Если вы спите, вы живете, заключенные в своих собственных мыслях, концепциях, мечтах, желаниях. Всякий раз, когда вы встречаете другого, происходит столкновение двух миров.[49]

Только духовно пробужденные могут говорить об опыте, в котором сновидения полностью отсутствуют. Тем не менее, то, что каждый из нас живет в своем собственном уникальном мире, имеет смысл.

Подумайте о природе переживания так называемой реальности. Чтобы мы смогли увидеть что-то вне нас, луч света должен достичь клеток сетчатки наших глаз и стимулировать электрохимический импульс, который движется по зрительному нерву, создавая изображение в нашем мозгу. То же самое касается слуха, осязания, обоняния и вкуса.

И это только начало. Затем мозг, получив импульс, пытается интерпретировать эту информацию, используя свой интеллект, чтобы разобраться в новых данных, поместив их в контексте миллиардов импульсов и впечатлений, полученных и сохраненных им ранее.

Так, в действительности, мы ощущаем жизнь в результате электрохимических импульсов. Мы не можем непосредственно ощутить все, что вне нас.

Существует известное метафорическое высказывание, описывающее это: «Карта не есть территория». Лучшее, что могут сделать люди, – это создать внутренние карты того, что, как мы думаем, существует вне нас, на территории космического существования.

Реакция на внутренние карты

Исходя из этого, можно сказать, что люди сильнее реагируют на свои внутренние карты – что, по их мнению, существует на территории за их пределами, – чем на все, что на самом деле там есть.

Каждый человек создает свою собственную карту мира, и она не является ни правильной, ни неправильной.

Это понимание лежит в основе эриксонианского подхода. Он призывает гипнотерапевта считать, что карта одного человека не менее правильная или неправильная, чем любая другая. Каждый человек уникален. Единственно верного пути не существует. Это приводит к глубокому уважению моделей мира других людей и препятствует тем, кто считает, что их карта является единственной верной и «идет на войну», чтобы защитить или навязать ее как истинную.

Для того чтобы функционировать как общество, мы иногда заключаем общие соглашения по отдельным пунктам, намеченным на наших картах, но это соглашение ограниченное – достаточное только для того, чтобы мы ладили друг с другом, не более.

Мы также склонны специализироваться на разработке карт, которые следуют нашим интересам в жизни. Таким образом, врач располагает детальной картой физического тела, доступных лекарств и знает, что помогает заживлению, а что нет. Садовник обладает детальной картой растений, цветов и знает, как разбить красивый сад.

Если люди сильнее реагируют на свои внутренние карты, чем на саму реальность, то можно сказать, что все в той или иной мере находятся во внутренней озабоченности или гипнотическом трансе. Исходя из этого, можно предположить, что природа повседневной жизни глубоко гипнотическая и что все мы в течение дня впадаем в трансовые состояния и выходим из них.

С этой точки зрения, техника гипноза становится отличным способом помочь людям расширить или обогатить свои карты, чтобы они смогли делать более правильный выбор, актуализируя те изменения, которые хотели бы произвести в своей жизни.

Это была идея Эриксона. Ошо пошел гораздо дальше, предполагая – как уже упоминалось ранее, – что гипноз может стать мостиком, позволяющим уму двигаться глубже в состояние не-ума, или медитации, которая является ключевой характеристикой просветления и состояния полного пробуждения, осознанности.

Решение собственных проблем

При таком подходе задача гипнотерапевта заключается в том, чтобы выйти за рамки идеи о том, будто он знает, что лучше для клиента. Терапевту не подобает сообщать клиентам, что, по его мнению, они должны делать, и давать готовые ответы. Скорее, он должен поддерживать клиентов в самостоятельном поиске решений, собственных внутренних ресурсов и личного целительного потенциала.

Эриксон твердо верил, что каждый человек обладает собственным потенциалом, находчивостью и способностью решать свои проблемы, ему нужно только обнаружить, что подсознание может быть активировано на это. Он часто цитировал известную фразу: «Вы многое знаете, вот только вы не знаете, что вы это знаете. Когда случаются подходящие ситуации, используйте свои знания».

Согласно Сидни Розен, в своей книге «Учебные рассказы Милтона Эриксона», Эриксон сказал это некоему доктору Пирсону, который пришел к нему, чтобы научиться гипнозу. Но сообщение не было передано Пирсону обычными методами обучения – сознательно врач не помнил о том, как ему это говорят.

Эриксон обучал своих студентов уникальным способом: помещая их в глубокий транс и опытным путем обучая гипнозу. Таким образом, многие из его учеников научились эффективной работе в данной области, но сознательно не понимали, как им удается это делать. Эриксон учил их бессознательно, поэтому сознательно они довольно слабо понимали, как и что делали.

Несколько недель спустя доктор Пирсон шел по улице американского городка и, проходя под строительными лесами, был сбит с ног упавшим кирпичом. И вот он лежит, полумертвый, на улице, с пробитой головой, а мозги наполовину вывалились. Как вдруг он услышал голос Эриксона, говорящий: «Доктор Пирсон, вы знаете многое, вот только вы не знаете, что знаете это. Когда возникнет соответствующая ситуация, используйте ваши знания».

Он почувствовал, как кладет руку на затылок, чтобы придержать мозги, встает и идет к ближайшей телефонной будке, звонит в скорую помощь и дает точный адрес своего расположения. Прибыла машина скорой помощи. Его доставили в больницу, где сделали ему серьезную операцию, чтобы собрать голову снова. Врачи сказали, что это просто чудо, что он выжил. Он очень быстро выздоровел и через каких-то семь-десять дней вернулся к нормальной жизни.

Мы рассказали эту историю на тренинге по гипнозу в Италии много лет назад. Около четырех лет спустя одна из участниц этого тренинга вернулась, чтобы заново пройти тот же курс, заявив, что хочет углубить свое понимание гипноза. Ее лицо было жестоко изуродовано, и, когда настал подходящий момент, мы спросили ее об этом.

Она сказала, что некоторое время спустя после первого тренинга она ехала по автостраде дождливой и холодной ночью. Ее автомобиль занесло и бросило на металлический разделитель, разграничивающий две проезжие части. Он разрезал ее машину, словно лезвие ножа, почти разорвав на две части и саму девушку. Она обнаружила, что лежит на дороге, почти без сознания, чувствуя, что вот-вот умрет.

Вдруг она услышала один из наших голосов в голове, рассказывающий историю доктора Пирсона и Эриксона. Она поняла, что не хотела умирать, и наполнилась решимостью выжить. Она сказала нам, что не знала, как она это сделала, но ей удалось сохранять дыхание и справляться с невероятной болью до тех пор, пока не прибыл автомобиль скорой помощи и не доставил ее в ближайшую больницу.

Она перенесла несколько серьезных операций за последующие два года, в том числе и огромное количество боли и дискомфорта, которые ей удалось вытерпеть, благодаря ее решимости жить.

Это пример силы подсознания. Все, что нам необходимо сделать, – это подключиться к нему и попросить его усовершенствовать что-то в жизни. Однако большинство людей не знает о силе подсознательного ума.

Еще один важный аспект работы с гипнотическим трансом заключается в понимании того, что ум и тело являются одним целым. Думать о них как о двух отдельных частях крайне бесполезно. Характер и состояние нашего тела неизбежно влияет на наш ум, в то время как каждая мысль, возникающая у нас, влияет на каждую клетку нашего тела.

Природа мыслей

Как только вы узнаете о влиянии гипноза, очень важно понять природу мыслей – картинок, которые мы рисуем в нашем мозгу, и сопутствующих звуковых дорожек в форме внутренней вокализации или диалога с собой. Например, если кто-то говорит вам «не думать о розовом слоне», сначала вам придется представить картинку слона, а затем каким-то образом попытаться отменить ее.

Люди постоянно делают подобные внутренние заявления. Всем нам очень хорошо известно, чего мы в жизни не хотим. Мы часто высказываем и другим, и себе, заявления типа: «Я больше не хочу чувствовать себя грустным, подавленным и одиноким». Произнося эти слова, человеку необходимо создать внутреннее представление грусти, подавленности и одиночества, тем самым воссоздавая эти состояния внутри себя. Это мощная форма того, что мы могли бы назвать «негативное самовнушение».

И наоборот, если мы говорим: «Я хочу чувствовать себя сильным, уверенным и в гармонии с самим собой», – то нам необходимо представить эти состояния и, таким образом, помочь себе их создать в нашем нынешнем переживании.

Самая большая проблема заключается не в том, что мы не знаем, чего хотим, а в том, что мы слишком хорошо знаем, чего не хотим.

Это подобно походу к турагенту в Гамбурге. Агент спрашивает: «Куда бы вы хотели поехать?» – и вы отвечаете: «Не в Гамбург». Или как будто вы садитесь в такси и, когда водитель спрашивает: «Куда?» – вы отвечаете: «Не сюда».

Традиционно в гипнозе присутствует категория языковых моделей под названием «язык органов». Например, тот, кто жалуется себе и другим, что не может «больше переваривать эту работу», мог бы задаться вопросом, откуда у него язва желудка. Другой человек может сказать, что «мне надоело, что начальство сидит у меня на шее», а потом удивляться, почему он страдает от напряжения и боли в шее.

Возможность саморегуляции

Когда мы узнаем о гипнозе и силе подсознательного ума, мы также узнаем о способности организма вызывать состояние саморегуляции – физической, умственной и неврологической – для баланса и телесного здоровья. Оно включает в себя активацию вегетативной нервной системы, которая работает ниже уровня сознательного ума и контролирует основные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение, дыхание, слюноотделение, потоотделение, мочеиспускание и сексуальное возбуждение.

Одним из желаемых результатов любой гипнотической работы является восстановление баланса и саморегуляции автономной нервной системы и функций, которые она контролирует. В нашем суетливом обществе многие люди утратили способность к саморегуляции – в основном из-за отсутствия отдыха и релаксации.

Хорошо известно, что эта система не может непосредственно контролироваться сознательным умом. Тем не менее, кажется, что в глубоком трансе, когда терапевт устанавливает контакт с подсознанием клиента, оно отвечает и активируется на автономном уровне.

Традиционно гипноз использовался для решения проблем со здоровьем, как физических, так и психических – однако важно понимать, что исцеляет человека не гипноз или сила гипнотизера, а его собственные способности к самоисцелению. Гипнотическая работа лишь поддерживает и помогает процессу исцеления.

Тело и подсознание содержат в себе план здоровья и исцеления. Именно из-за стресса и внутреннего конфликта наша связь с этим планом ослабевает.

Состояние саморегуляции, исцеления и баланса может быть восстановлено при наличии поддержки, через расслабление и подходящие предложения, которые преподносятся таким образом, что подсознание воспринимает их. Обычно с мигренью, шумом в ушах и болезнями, имеющими причину физического происхождения, можно успешно работать с помощью гипноза.

Например, профессор дерматологии из известной медицинской школы, участвовавший в наших тренингах дважды, говорит, что девяносто пять процентов кожных заболеваний, с которыми он работал, не имели физических причин, и поэтому лучше всего было бы лечить их с помощью гипнотерапии.

Как гипноз влияет на клиентов

Помимо проведения множества тренингов по гипнозу, каждый из нас провел тысячи индивидуальных сессий, работая с различными вопросами. Некоторые из самых плодотворных касались здоровья. Многие помогли клиентам, страдающим от негативных убеждений.

При помощи гипнотической работы этим клиентам удалось создать в подсознании новые основы для более богатой, наполненной и творческой жизни. Путем разнообразных техник люди прошли через процесс перевоспитания себя по отношению к возможностям и потенциалу их жизни, и им открылся намного более широкий выбор.

Наше понимание Ошо и его взглядов, проникающих в суть природы человеческого разума, силы бессознательного, влияния общества на личность и – пожалуй, самое главное – самой природы сознания, служит нашим вдохновением в работе.

История болезни: как справиться с раком

К нам обратилась женщина, у которой недавно был рак молочной железы. Она прошла через химиотерапию, а также предприняла ряд шагов, чтобы не дать раку возникнуть снова, изменив образ жизни в сторону уменьшения стресса и улучшения питания.

Она (будем называть ее Рейчел) обратилась к нам за поддержкой.

За десять сеансов мы поработали с вопросами, касающимися рака, в том числе состояния ее жизни в то время, когда она обнаружила уплотнение в правой груди. Среди прочего, Рейчел вспомнила, что обладала жесткими взглядами и часто испытывала стресс, поэтому мы целенаправленно работали с этими двумя вопросами, выдвигая ее подсознанию множество способов исцеления.

Используя то, что мы называем «идеомоторными сигналами», мы обнаружили, что ее подсознание знает, как избавиться от раковых клеток, и сообщает, что будет продолжать делать это до тех пор, пока клиент поддерживает процесс, соблюдая более спокойный образ жизни.

В течение десяти сессий был также использован метод метафор. Эта женщина наслаждалась садоводством и жила на Средиземном море. Вода на пляже, куда она любила ходить, как правило, была теплой, а летом иногда становилась даже горячей. Тем не менее, каждую неделю или около того, надвигался шторм, и из моря к пляжу прибывал поток воды, выталкивающий теплую воду, замещая ее новой, прохладной, чистой водой. Это изображение помогло ей смягчить свои жесткие взгляды и понять, что свежесть, изменение и потоки представляют собой целебные качества.

В беседе о садах было отмечено, что садовник подготавливает сад к посадке новых растений и цветов и избавляется от сорняков. После этого важно оставить сад делать свое дело. Вы же не выдергиваете только что посаженные растения, чтобы посмотреть, как там развиваются их корни. Садовник делает свою работу, а затем расслабляется и позволяет саду развиваться естественным образом. Это помогло Рейчел увидеть, что стресс приводит к ненужным «действиям», когда «неделание» более полезно и питательно.

Кроме того, в глубоком трансе пришло осознание, что раковая клетка была всего лишь маленькой бедной клеткой, которая заблудилась и не знает, что с собой делать. Раковые клетки есть у каждого человека, но наша иммунная система, будучи сильной и здоровой, способна бороться с ними, и иммунная система Рейчел очень успешно справлялась с ними уже много лет.

«Так, иммунная система Рейчел, помни, что ты знаешь, как справляться с ликвидацией раковых клеток, и делай это прямо сейчас». Если вы говорите это сознательному уму человека, он сразу спросит: «Как я могу это сделать?» Но сказать это человеку в глубоком трансе, минуя ограниченное сознание, может быть чрезвычайно эффективным. С помощью гипнотического посредника вы всегда осознаете, с каким умом разговариваете.

Понимание, или прозрение, в сознательном уме не сможет ничего изменить. Реальным изменениям гораздо легче произойти, если вы установили контакт с подсознательным умом и предлагаете ему что-то либо напрямую, либо косвенно, с помощью рассказов, метафор и анекдотов. Силу и правдивость этого можно увидеть, встретившись с клиентом через некоторое время и задав ему вопрос, как у него обстоят дела с проблемой, с которой он изначально обращался к вам.

Часто клиенты отвечают что-то вроде: «А что там была за проблема?» – и вам приходится напоминать им. Клиенты редко говорят: «Спасибо за прекрасную работу». Однако вы знаете, что ваша работа была эффективной, так как в клиентах произошли изменения, и затем они часто еще посылают своих друзей поработать с вами.

Бесконечный список

Сессии с Рейчел закончились, и она стала здоровой, и жила без рака на протяжении шестнадцати лет. Позже она рассказала, что один из аспектов лечения был особенно полезен. Во время одной из сессий, пребывая в глубоком трансе, она получила наше предложение научиться быть более расслабленной и проще к себе. Также она обрела понимание того, как люди склонны действовать с точки зрения идеи, будто расслабиться и наслаждаться собой можно только, когда все, что «должно быть сделано», завершено.

Эта проблема является общей для многих людей. Иметь бесконечный список того, что «должно быть сделано», легко, и неустанное стремление к выполнению этих непосильных задач становится привычкой.

Это подобно выходным или праздникам, во время которых человек говорит: «Я буду отдыхать и наслаждаться жизнью, как только закончу стирку, мытье посуды, уборку квартиры, глажку, написание доклада и чтение важной для моей работы книги».

Естественно, выходные так и не наступают вообще. За выходные, за счет огромных усилий и стресса, вам удается завершить некоторые из этих задач, но потом наступает вечер воскресенья, и все. Утро понедельника маячит впереди, а времени на отдых так и не появилось.

Наше предложение заключалось в том, чтобы принять решение сначала расслабиться и насладиться собой, независимо от всего, что «должно быть сделано». Это простое предложение радикально изменило ее жизнь к лучшему. Сессии поддержали ее природные способности к исцелению и стали частью «комплексного пакета» изменений, которые она произвела, чтобы сделать свою жизнь легче и здоровее.

Фактичность: охват противоположностей

Ошо повлиял на развитие модели фактичности, одного из основных элементов гипнотерапии, разработанной Рагини Майклс. Рагини заметила, что Ошо и другие просветленные говорят о принятии «фактичности» жизни, в том числе и о движении между противоположными полярностями: подобно тому, как жизнь состоит из жизни и смерти, света и тьмы, любви и ненависти, уродства и красоты… буквально, из тысячи противоположностей.

Люди склонны испытывать стресс и трудности, цепляясь только за одну сторону из пары противоположностей. Например, они прилагают огромные усилия, чтобы быть настолько красивыми и умными, насколько это возможно, чтобы всегда делать все правильно и никогда не ошибаться. Люди сосредотачиваются на жизни и избегают смерти. Они не хотят никаких изменений и стараются жить «правильным образом», который всегда будет делать их счастливыми.

Однако жизнь включает в себя все, и как только люди поймут и примут это, может произойти глубокое расслабление.

Гипноз представляет собой особенно эффективный инструмент передачи «прописных истин» или универсальных метафор в подсознание, чтобы позволить людям отдохнуть с тем, «что есть».

Например, многие боятся постареть и умереть и в глубине души верят, что могут избежать этих перемен. Косметическая промышленность настолько успешна именно благодаря этому страху. В глубоком трансе предлагается ряд метафор или «прописных истин», чтобы справиться с этими страхами и принять более целостное и реалистичное видение.

…Деревья, вырастая, становятся все более и более величественными, а их корни – более глубокими… Когда дерево в лесу падает или ломается из-за урагана, оно обеспечивает основу для роста новых деревьев… Внутри наших постоянно изменяющихся тел каждую секунду производится пятнадцать миллионов кровяных клеток и еще пятнадцать миллионов уничтожается… Реки берут свое начало в небольших источниках и впадают в море, где ветер собирает воду и возвращает ее к источнику в виде дождя… И даже солнце, в конечном итоге, прогорит, и наша планета умрет без тепла…

Анатомия сессии

Первая часть любой сессии заключается в «сборе информации»: в чем состоит проблема клиентов, что бы они хотели получить вместо этой проблемы, и какие ресурсы необходимы им, чтобы получить этот результат.

Во время сессии может произойти много всего. Главная цель заключается в активизации подсознания клиента, чтобы он обнаружил ресурсы для достижения удовлетворительного результата в жизни.

Задача гипнотерапевта – использовать свой творческий потенциал для стимуляции творческого потенциала клиента и поддержать его подсознание в решении проблем и нахождении собственных решений.

Терапевт может подать идею, метафору, анекдот или историю, которая вызовет у клиента ассоциации, новые идеи, перспективы и возможности. Действуя таким образом, гипнотерапевт не предоставляет клиенту готовые ответы и не говорит, что он должен делать.

Скорее, терапевт тщательно калибрует и формулирует открытые предложения, и, если они не подходят клиенту, он имеет право не принимать их. Этот подход отличается от традиционного гипноза, который, как правило, говорит людям «быть» и «делать» что-то определенное.

Дело не в том, что гипнотерапевт располагает правильным ответом – в этом способе работы правильного ответа не существует. Есть только потенциал клиента, способного найти творческий подход к решению проблем и взять на себя ответственность за собственную жизнь; обрести свою «способность отвечать соответствующим образом».

Вот одно из основных посланий Ошо: примите глубокую и значимую ответственность за свою собственную жизнь, развивая способность отвечать, а не реагировать.

Эриксонианский способ проведения гипнотерапии помогает людям общаться с глубинной частью себя и осознавать, что они являются чем-то гораздо большим, чем думают. Он также помогает людям подружиться с собой на глубинном уровне.

Конечно, гипноз как метод не является панацеей от всего. В сессии участвует намного больше инструментов. Все сводится к способности установить связь с клиентом, к готовности создать прочные терапевтические и целительные отношения, в которых возможен корректирующий опыт.

«Да, могу» – техника релаксации

Вот техника, которую мы используем, чтобы помочь людям расслабиться и научиться быть более присутствующими в здесь и сейчас, особенно во время тихой медитации или просто сидя, ничего не делая.

Удобно устроившись, назовите себе три вещи, которые видите в этот момент.

Например, вы можете сказать:

«Я вижу свет, льющийся из окна».

«Я вижу узор ковра на полу».

«Я вижу цвета на стене».

Вслед за этим предложите себе что-то типа: «А теперь я могу начать расслабляться».

Затем вы называете три вещи, которые слышите в этот момент, не забывая использовать реальный опыт.

«Я слышу звук проезжающих мимо машин».

«Я слышу звуки музыки в комнате».

«Я слышу звук своего дыхания».

Затем вы можете предложить себе: «А теперь я могу начать расслабляться еще больше и позволить внутреннему комфорту стать глубже».

Далее назовите три вещи, которые вы чувствуете в данный момент.

«Я чувствую стул, на котором сижу».

«Я чувствую температуру воздуха, касающегося моего лба».

«Я чувствую вдох, который делаю сейчас».

Как и прежде, вслед за этим скажите себе: «Теперь я могу расслабиться еще глубже, и пусть все волнующие меня вопросы улетучатся».

После этого вы повторяете всю процедуру, называя себе две вещи, которые видите, две вещи, которые слышите, и две вещи, которые чувствуете, каждый раз давая себе указание расслабиться. В конце концов, вы называете одну вещь, которую видите, одну вещь, которую слышите, и одну вещь, которую чувствуете.

Лучше всего начать с ознакомления с базовой техникой – зрение, слух и ощущение – прежде чем начать добавлять расслабление.

Порядок чувств следующий: визуальные (В), затем слуховые (С) и, наконец, осязательные или кинестетические (К). Вы также можете изменять их порядок, варианты могут быть следующие: ВКС, СВК, СКВ, КВС и KСВ. Одна из этих комбинаций для вас будет работать лучше. Поэкспериментируйте.

Почему эта техника работает? Потому что, сообщая себе о текущем сенсорном опыте, вы создаете то, что известно как «набор „да“».

«Я вижу свет, льющийся из окна. – Да, вижу».

«Я слышу звук проезжающих машин. – Да, слышу».

«Я чувствую поддержку стула, на котором сижу. – Да, чувствую».

Установив этот настрой «да», вы можете легко добавить новое предложение:

«Теперь я могу начать расслабляться. – Да, могу».

Это простое и эффективное упражнение может быть невероятно полезным для вашего возвращения в настоящий момент, так как вы следуете за своим текущим сенсорным опытом, по мере его происхождения, в настоящем моменте. Это помогает вам укрепить свое намерение расслабиться и успокоить ум.