Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

��� ��������? �����! 5��������� �� 5 ������� ������ ��������

� ��� ������������ ������, 2011

* * *
Ðèñ.0 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

����������� �� ���. ��������

��� � ��, ��� �� ���� � ��� ��������� ��� ����� ����� �������������. ����������� ���� ������ ���� �����, ���������� ��������� � ����� ����� �������� ��������� �������,�� ����� ���� �����������.

������� ����� ���������� �� ����� ������ �����������, �������� �������� ������ ��� � ��������������� �������, ��� ���������� �� ���������� ���������, ��� ������������ �� ������� �����, ��� �������� �� �����.

������������� ���� � ��������� �����, ������� �� �������� �� ����� ��������� ����� ���������� ����������, ����������� �������� ������� �������, �� ��������� ����� ������ � ������� ������� ����������, � �������������� ��������� ��������� �� �� ������, ������ ������� ��� ����� ������� ����� ���� �����������.

�����, ������� �� ������� � �����, ������� ��� �� ������ ����� ��������, �� � �������� ���� ����������� � ���������, � ����� ������ �������� �����, �� ����������� ��� �����, �� ������� ���������� ������ ������ ����.

������ ������ �������: ��� ���� ������� � ������� �� ������ ���� �����, �� � ����� ����� �����, ����� �����. � �� ��� ������ �� ������ �������� �� ����� � �������� �����, �������� �, ����� �������, � �������� ���� ����� �����������.

����� ���� �����, ���� ����, ���� �������� ����� � ���� ����� �� ������ ����������� ������������ ������������� ���� � ����.

�������� ������ ����. ��������

�� ������������

���� ���������, ����������� � ������� ����������� �� ������ ����������� ����� [email protected] (������������ ������, ���������� ��������).

�� ����� ���� ������ ���� ������!

�� ����� ������������ http://www.piter.com �� ������� ��������� ���������� � ����� ������.

�����������

��� ����������� �� ���������? ��� ��������� ���� �������� ����������� ������������ ��������� �������? ����� �������� ��������� ������ ���������, ����� �� ������ ���������� ���� �����������, ������������������ � ���������� �� ������� ������� ��������? �� ��� ��� ������� � ��������� �������� � ���� �����.

���� �� ������ � ����� �������� ���� �������, ���� ������� ��������, �� ������ ��������� ������� ������: ��� ��������� ������ ��� ������ ��� ���� ������ �������. �������, ��� ���� ����� ���������� � ���������, ���������� ����� ����� � ������� ����������, ������������� ��� ���� �����������.

� ����� �������� ����� ������ ��������� ������� ������� �������� ����� ������� ������ ����� �������������� ������� � ��������� ������������ ��� ��������� (4 ������ ���� � �����). ����� ����������� �������� ��� ���, ������� ���������� �� ������������ � ����� ������� ���������: �� ��� ��� � ����� �������� (�� ������, � ����, ����������, � �������� ������, � ������, �� ������� � �.��.). ��� �������� � ���������������� ���������� � �������� ������ ����. � ���������� � �������� ����������� ����� ����� �����������, � ����� ���������� ������ ����������, �����������, ������������� � ���� � ������� ����������� ���������������. ��� ��� ��� ������ ���������� �����������. ������� ���, ������ ��� �� �������, �� ������� ���� ���� ����������

����� ����������, ���������� ��������� ��������, ������������ �������� �� �������� ������������ ��������. � ����� ���������������� �� ��� ����� ������� �����������, ��������������� ��������� � �������. �� ���������� ���� ����� � ��� ��� ������� � ������������ ���������� �������� � �������� �� ���� �������� �� ������� � ���������� ������������. � ������� � ������ ���������� ��������, �������� ����� ���������� ����������, ����������� ���� ����� � ����������� ������������, � ����� ������� ���������� ����� (��������, ����������� ������, �������� � �.��.). � ���������� ������������� ����� ������� ������������ ���������, ������������� � ����, �����������, ������������� ����������� � ��.

� ���������� �������������� ����� �������� ������� � ����������� ������� ����� ����� ���, ���� ���������, ����� � �������������� ���������. ��� ��� �������� � ��������� �������� ����� � �������� ������ ���� �����������: ��������, �����������, ��������-���������� �����������, �������� � ��.

���� ���� ����� � �������� �� ��� ������� �������: ��� ���� ��������, ����� �� ������� ������ ����������, ��� ���� ����������� ��������, ����� �� ����� �����������, ��� ������� ������.

Ðèñ.1 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

� �������� ����� �� ������

���� �� ������� �������� ����� �����, ���� ���������� ��� ������������� ���� ��������� ������� �������������, ���������� ��������, ������� ���� � ������. ��� �������� ��� ����� ���������� �������������� � ���� ��� � ������� � ���������������� ��������, ���������� ���� ��������� ���������. ��� �� ��������� �� � ����� �������� ���� ���������, ��������� � ������ �������� �, ����� �������, �������� � ����. ������������� ������� ��� ������� ���� ����������, ���������� ����������, ���������� ���� �������� ���� � ������� ���� � ������.

� ����� ����� � ���� ������ ��� ������� ���������� ����� ����� ��������� � �������� ����������. ���� �� ������� ����� � ������ �������, �� �����������! � �� �������� ���������� � �������. ��������� ����� ����� ����� ������. �� �� ��������� �� �����: ���� � ��� ��������� �������� �� ���������, ��������������� ��� ���� ������ ��� ��������� �����.

����� I

��� ��������� �������� � ����������� ����������?

�������, �������� �� �������� �����

���������� �� �� ���� ����������, ���� ��� �� ����� � �� ������ � ������� ������? ������ ������� ���� ��������, ���������� � ������� ������������? ��� ���� ������, ����� ��������� ���� ���������, ����� ������ ���� � �����? ��� ������ �� ��� ������� ���������� �������� �������, ������� ������ �� �������� �������� � ����������� ������.

��������, ������� �������� �������� ��������, �� ������� ���������, ������� �������� �� ����������� � ���� ������ �� �������, ������� ��� ���� ����� � ���������. �������� � ����� �� ��������� ��� ���������� ������� ������������ ����� ����� � ��������� ������ ���������� � ���������� ����������. ��� ���������, ��������� ������ ��������� ����������, ���������, ����������� � ������������� � ����.

��� ��� ���������� ������� ��������� �����, �������� ���������� � ������� ����������� ��������� (�������, �������, ��������), ��������� ������ ������������� �������� � ��������.

��-�� �������� ���������� ����� ����� � �������, ��� �������, �� ������������ ����������� �������. ���� ���������� � ������� ������ ����, �� ������� ���������� ���� ���������� �� ������ ��� � ���������� �������� �������.

��-�� ������ ������ �� �����������, ���������� ������� � ����� ������� �� ������� ����� ������ � ������ ����� �������. � ������ �������� ������, �������� �����, ��� �������, ����� ������, ������ ��������������, ������� � ���������������, ��������� � ������� ���������, ����� ������������. ��, �����������, ���������� ������� ���, �������� � �������. � ��� ������ ��� ������� �������� ���� � ��������� �������� ������������� ����� ���� ����� ���������� ���.

��� ���, � ���������, ����� � ������ ����, ��������������� ��������� � �������. ������������ ���� ����� ����� �������� � �������� ����������, ��������� ��, ����������� ��������� ������, �������� ���������� ������, �������, ������� ������������, ������ ���������� � ������ ���������� �� �����. ����� ������, ������� ������������ �� ����� �������.

��� ���� ����� ������, ��� ��� ��� ��������� � ����� ������ ���� �������� ����� ����� � ������ ������������ ������, ����������� �������� �� ������ ���������� ������� � �����������.

�������������� �������

��-�� ��������� ������������� ����� ����� � ����������� �������� ������� �� �������, ������������� � ������������ ��� ���������� ������ ������������ �� ����. � ������ � ��� ������ ����� �������� ������� � ���� ��������. � ���������� ��������� ���� ����� ������ ���������������� �������� (����������, ����������, ���-����, ��������� ��� � ��.), ������� �� ���� ����� �������� ����, � ����� ���������� ����� ����� ��, ����������, ��� ���������, � ������� ���������� �����. ���������� ���� �������� �������� ���� �������������. �, ��� ��������, ������ � ��������� ��������� � �������� ���� �� ����� ��� ����� 20 ����� ����� ������ �� ������. � ��� ��������: ������� �� ������ ��������� ������� �� 20 ����� � �������� ��������, �� ����� ������ ������ � ������� ���, � ������� �� ���� �� �� �� 20 ����� � ������������, ����������� ���������������� ��������?! ������� ������ ��������. ��� � ����������, ��� � ������ � ������� ���������� ��������� �������� ������� ��������� ������������ ����������� ������ ���� ������ � �����������. � ���������� ���� �������� �������� ��� �������� � ����������� ��������.

Ðèñ.2 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

�� ������

��������������� �������

�������� ���� � �������� �������� ������ ����� ��������������� �������. � ��� ����� ������� ���������� ��������, ��������������� ������, � ����� �������� ��������� � ������������ �����������. � ���� ������ ���� ��������� � ���� �������������� �����������. ���������� ���������� �� �������. �� �������������� ��� ������������ � ��������� �� �������� � ������. ��� ���� �������� ������������ ���� ������������ ������� � ������ (�����, ��������, ���� � ��.), �������������� ��������� � ��������� ������ ����������, �������, � ���� �������, ��������� ����������. ������ ���� ������ ����������� ���������������. ������� ���������� ������ ���������, � ������ � ��� ������ � ����������. � �������� ��� ������� ������� ����� �������� ����������� ������� � �������� �����������. ��� ��� ����� � ��������� �������� ���� ����� � �������� � ������ �����. � ���������� ����������� ����������� ����������, ������� ����������� � ���������� ����������� ����, ���������� �������� � ������ ������������� ���������, � ����� � ��������� ��������� �������. ������������� ����� ��������� ������ ������� � ������� �������������� (��������, ������� �������, ��������� ����, ������� ����������� ����� ���������).

�� �� ������ ������� �������� � �������� �������� ���������. ����� �� �������� ����� ����� ������������ �����. ��������� � �������� �������� ���������� ���������� ������� ����� �������� � ����, ��� �� �� ����� �����, ��� ��� ���������. � ���� ������ ���� �������������� ����������� ���������� ������� ������� ����. �������� ���������� ���������� �� ������ ���������� �������, �� � �������� ������, ��������� ���������� �����, �������� ������������ ��� ���� ���������� �����.

������������������ �������, ��������� �� ���������������� ��������������� ����������, ����� � ������ ���������� ����������, ���������� ���������, ��� �������� �������������, ����������� ��� ������ � �������. ���, � ���� �������, �������� � ������� �������� ��������� �, ��������������, � ���������� ����������������� �����. ������� ����� ���� �������� ��������-���������� �����������. ��� ���������� ���� ������ �� ��� ����������� � ��� ���� ����, ��� ��� ����������. �� ��� �������� ��� � ������� ���� ������� ������� ��������.

�������������� �������

�� ������ ������, ����� �������� ��� ������ ����������������� � ����������� ����, ��� ��� ������ � ������� ��������� �������������. �� ��� ���������� ���������� ������� ����� ���������� ���������� ������� ���������. �� ������� ������� ������� ��� ����������� � ���� ����� �� ���������� ������, ��������������, ������������ � ����������. ��� ���� ������������ � �������� �������� ������� �� ������ �� ������� ��������, �� � �� ������������ ��������� ������� �����. ���, ���� ��� ������������� � ������� ������ (������������� ��������), � �������� ����� ��������� �������������� �������.

������ ����, ���������� ���������, � �� �����������, ��� � ��� ������� ������� ����� � ��� � ����� ������ � ��� ����� ��������� ������� ������: �������� ������ 2 ����, ������������ ����������� � ����������� ������� ������. �� �������������� ������� ����� ���������� ��� � ������ ������ ��������, ������� �� ��������� � �������� ��������� ������� � ��������-���������� �����������. �� ��������� ������ ���� ������� ������� ��������� ����������� ���������, ��������, �����������������, �������� �� ��������� ��������� ��������. ��� ������������ � ���� �������������� ������� ������� �����������, ������������� � ���������� �������� ��������. �� ������������ �� ����� � ��������� ������������, ����� �������� ������������ � ������� �� ������ ������ ����������� � ��� ���� �� ������������, ��� ���� ���� �������� ��������� � �� ��� ����, ��� ���������� ��������������� ��������. � ���� ������ ������������ ��������� �������� ������� ���������, � ������ ���������� ����� ���� � ������� ������.

� ����� ���������� ������ �� ������ ��������� 88�90���. ��� ���� ����� ��������� ����� �������������� ����, ���������� ������� ����� ����� ���� �� 10�15�% �� ��������. ��� ������ � ������������� ��������������� �������� ����� ����� ��������� ����������� ��������, ���������� �� ������� � ��������� ���������� ����������.

����� �������, �������� �������� �������� ����� � �������� �������������, ��������-���������� �����������, ��������� ������� 2 ����, �������������, ����������� ���������� ���. ������ ��������� ������� �������� ��������������� ��������. ���������� ����������������� ����� ��� �������� � ������� �������� ��������� 10�12 ���.

������, ���������� ���������, ����� � ��� ���� ������, ��� ������. ������� �������� � ��� ����������� ������������ � ������ ���������� ������. � ������ �� ��������. ����� ������� ����� ���� ����������� � ���, ��� �� ����� � ����� ������� ��������� �������.

������� ��������� �������� ����� ������� �� ����, ����� ���� ������ ������� ��� ������� � ����� ��� ��������. ������� �� ���������������� ����� ������ ��������� ������. � �����, ��� �������, ��� �������� ������������ �������. �� ����� ���� ����� ����������, ���������������� ���������. ��� ������, ������ � ����� ����������� �� �������, ������� �� �������� �� �������� �����. ��� ��� ��� �� �������� ��������� ������, �� ������� ����� ���������� �� ������������ ��������, ������� � ������, ������� ������ ������������ ������ ��������� �������. � ���� ������ �������� ���������� �� ����� ����� ���������� ���������������� (����������) � ���������� ����� ����. �������, ����������� ������� ������������ � �������� ���� ���������. � ������ ���� ������� ����� ����� �������� � ����� ������������.

� ������ �� ����� �������� � �������� ��������, ��� �������, ���� ���������� ���� ����� �� ���� �������. ��� ����������� �� ����, �������������� ���������� ������������ �����. ����� ����� ��� ������� ��������� ������� � ���, ���������� �� ���������� �����. � �� �� ����� ������� ��������� ������������ � ������� ���������������, ������� ��������� ������� �� ���. ������� ����� ���������, ��� ������, ���������, ��������, ������� ������� � ����������� ��������� � ����������, ����� �������� ����������� �����������.

����� �������, � ����� ������� ��� ���������� ������� �� ����� � �������� ���������� �����. ��, � ���������, ��� ������������ �������� � �������� ��������� �����������, ������ ������������ � �������� �������� �����. ���� ����� ������ �� ��������� ������������ � ������. � ���, ��� �������� � ���� ���������, � �������� �������� ������ � ���� �����.

��������������� ���������

���������, �� ����� ������� ��������, �������� �� �������� ��������, �������� ��������������� ���������. � ��������� ����� �� � ������� �������, ���������� ����������, ���������� ������������ � �������������� ������ ����������. ������� � �� �� ����������� ������ ��� ������������ �������� � �������� ����������� � ���������. � ���������� ���������� ������ ������, ���������� ����������� ���������, ����������� ���������� � �� ������� �������� �.

�� ���� ���� ����� 90�% ����� ����������� �������� � ��� ��� ���� �����. ������ ������ �� ��� �� ��� �������� ������������. � �� �� ����� ���� � �������� ������ ����� ����� ����������� ����������� ��������� ���������� �������. ��� ������ ������������ ��������� ������������ ������, ������������� ������, ������� �������, ������, ����� � ������ ������. ��������� �� ���� �������� � ������� ����� �����.

�������

������� ����������� ������� ������ �� �������� �������� ������������. ��� ��� ������ ���������� � ��������� (��� ������ �������) ������� ���������� ���������� ������� �������� � �����, ������ � ������� ����������� ������. ��� ���������� ������, ��� � �������� ����, ����� ��������, ���������� ��� ����� ��������� ���������� �������, ������� ��� ��������. �������� ������ ������������� ������������, ���������� ���. ������� ����� ����� ������� ����������� �������� ��. ������� ����� ��������� ������� ����������� �� ��������-���������� �������. �������� ����� �� ������ ������������� �������� ������� ������� � ������������������ �����. � ���������� ������ ������� ����, ���� ���������� ����� � �����������, ������� ����. ������� ��, ��� ����� �����, ����� �������� ������ ����� ���, �������� �� ������ ���, �������� ������� ��������, ����������������� � ���������. �� �������� ���������� ����������� ������� �� �������� �����������. ������� ����������� ���������� ������� �������� ����� �� �������� ��������. � ���, ��� ������� ���� ������� ������, � �������� ��� � ����� �������������� ������ ��������.

�����������

� ��������� ����� �����������[1] ���������� ��������� ��������� ��� �������� ��������. ��� �������, ������ ����������� ������� ����������� ������� �������� � ���������, �������� �����-���� ���������� �������� � ����� ������������� ����� �����. ���� ���� ��������� ����� ��� �� ���������� ��� �������� �� ������ ������� � ������� �������, � ������������ ������ ����. ������� ������ �������� �� �����, � ������� ����� �� ������ � ������� ���������. ����������� ����� ���������� � �������� ������� ����.

������������� ������ ������ ����� ����� ���� �������� � ��������� ��������-���������� �����������, � ����� �������� ��������� ������ � ������ ���������� ���������. ���� �� �� ������ ����� ���������� ����������� � ������ � ����� �������� ���� �����, ����������, ����� ����� ���������� ���������� �� ���������. ��� ���������� ����������� ������ � ����������� ��� �� ������ �������� ��� ���������� ���������, ������� �� ������������ �������, ������� ��� ����� �� ����������. ����� ������� �������� �������� ��� ���� � ��������. �������� �������, ����������������� � ������� ������������. ���������� ���������� ������ �������� ��� ����������, ��� ��� �������� ����������� ��������� �� ���������. ����� ������� ������� ���������� � ������, �����������, �������� ��������. � ���������� �� �������� ���, ��������� �������� ����� � ������� ��� ����� ��������� �� 5-� ����.

��� �������� �������� � �������� ���� ������ � ��������� ����� �������� ���������� ���������� � ����� ������� ���������!�.

��� ������� ���:

������������ �� ������� ����;

���������� ���� ������;

����������� ����� �������� �����;

������������;

������� ��������������� � �����������;

������������ �� ���������;

���������� ������ ��������-���������� �������;

���������� �������� �����;

������ ������ � �����.

����, �������� �����. ��� ���� ����� ��������� �������� � ������� ������, �������� ���������� ������������ ���� ���������� ���, ���������� �� ������� �������� � ���������� ����������� ������������. �������� ������ ������ ��� �� ���� � ��������� ������ �����, � ����� ����� � ����!

����� II

��� ��������?

����� 1. ������� � ��������� ��������� ����������� ����

������ ���� �������� ���������� �����, � ������ � ���? ������ � ��������� ����� ����������� ������������ ������� ���������? ������ ��� ��� ���������? ��� ������ �� ��� ������� ��������� � �������� ���������� ����������������. �������� ��, ��� ������������ ��������, ��������� ��� ��������� ���������� �� ��������� ������ � ������ ������ �����.

����� ������

������� ����� � ���, ��� �� �����. ���� ������ �������� ��������� ������� ��� ����, ���, ������� ������, ��� ������������ � ��� �������� � � ������� ��������� �������� ���������� ����������� � ��� �����������. �� ���������� ���� ����� ������� ��������� ������ �� ���� ���������� �����, ������� ������ ���������� � ����, ������� ������ ����������. �� �������� ������������ ���� � ���� � ��������� �����, � ����������, ���������, � ������� ���������, �������� ������������� ��������� � �������. ���� ������� �������������, � ���� ��� ����� ����������. ���� ���, �� ��������������� ���������������� ������ �� �����������. ��� ����������� � ���, ��� �� �������� ������� ���������� � ����������, �������������� � ������������������, ����� ��� ���� ���������� �������������. � ���� ����������� ����������� � ������������. ����� ����� ���������� ������������ ���������, ������������� � ���������� ����������, ���������� ���������� � �������� �������������. � ������ ������ ����� ����������� ���������� �� ����� ����� ���������� ����. ����� ���������������� ��������� (�������, �������, ��������), ��� � ��� �������� ����, ������������ ��������� ������ ���������� � ���������, �������, � ���� �������, �������� �������� ������� � �������� � ������� ������� ������� � �������������� ����������.

����� �������, ���� ���������� ����������� ���������������� �������, �������� ����� ���������� � ����������, ��������������������� � � ����������� �����. ��� ����� �������� � �����������, �������������� � ����������. ���������� ���� ����������� ��������� � ����������� � ������� ��� ��� ������. � ���������� ����������� �������� � ���������� �������� �����, ��� ���� �������� � ������ ����������. ���������� ��������� �������� ����: ������� ����� ���, ������ ��� �� �������.

������������ �������� ��������� ������� ����, ����������� � ��������� ������ �� ��������� � �������� �������� �������� �������, ������� ��� ����� �������� �� ������ � ���� � ������� �������� �� ����������� ���� � �����������. �� ���������� ����� ������ �� ���� ����, �� ����, ��� �������� ���� ����������� � �������. �������� �� ��� ������ ��� ����� �������, ���� � ����������� ����� ���� � �������, ��� � �� ����� ������ �����, ������� � ������ ���������, ����� ��� ���� ������ ������� � ����������� ����. �� ������� ���������� ���� �����������������, �� ��� ������ �� ����� ������� � �����. �������� ������, ������� ����������� � ��� �����, ������� ��������� ���� � �������� �� ������. ������, ������ ������������ ��� ����� ����� ����� �������� �������� ������������ ����� ��������� ������������� �������� ���������.

����� ����, ���������� �������� �������, ����������� ��� ����������� ��� �����������������, �������� ������ ���� ��������� ������ � �������� �����. �� ��� ��� � ������� ������� ���� ������� ���������� ��������. ��������, ���� ����� � ����������� ��� ����, ��� �� ���� ������� ���� ������ ����������� ������� ������ ������������� ������� ����, ��������� ��� ���������� ������� �������� ������ ����� � ������� ���� ������.

����� ����� � ����� ����

���������� ����� ����� ������ ������ �����. ��� ����� �������������: �� ������ � ������ � ���������� ������� �������� �� �������������� ����������� ������������ � �������.

���� �� ����� ������� � ��������� ���������� ���������� ������ � ����������� �����, ������������ � ������������� ����. ����� � ��, ����������� ���� ���� �������� ������ �����. � ����� ���� ���������� ��������, ����������� ��. ����������� ����� ���������� �� ���������, ������ � ������. ���� ��� � ������������ ���� ���������� ������������ ���������� ���������� ������, �� ��� �������� � ����������� ����������� �����, ����������� � ����������.

�������������, � ���������������� ����� ����������� ����� � ��������� ��� ����� ������������ ���������� (��� �������� ��� ��������� �����). ����� ������� ���� ������������ � ������ �����. �� � ���� ����� ��� ��� �� ����� ���� ��������, ��� ������. ��� �������� �������� ������ ������� � ������. � ����� �������� ����� ���������� �������. ��������������� � ����� ����� ������� �������, ������� ����������� ����.

� ����� � ���� ������ ������� ������������ � ��������� ���� ������. ����������� �� ��� � �������� ����� ������� ��������� ���� ����� �����, ������ � �����, ������� ����. ��� ����������� ����� ������, ����� ������� � ����. ��� ����� ������� ������ ���������� ���������� ���� ���������, ������� � ������������ �������������. ������ ������ �� ��� � ���� ���������� �� �����, ��� ����������� ������������ ���������� ����.

� �� �� ����� ���������� ��� ����� ������ �������� ����������� ���� � �������� � ���������������� �����. � ������ ����� ����������� �������� ���������������. ��� ��������� ���� ��� ������, ��� ���. � ��� ����������� �������� �������������, ������������� �� ��������, ������������ � ������������ ���������. ���, � ���� �������, �������� � ���������� ��������.

�������� �������� ����� (��������� ��������, ������������, �������� ���������������) �������� � ����, ��� ���� ��������� ������� �� ��������. ��� ������� ������ �������� ������� ���������� �� ���� ���� ���� � ����������� ��������� ����. ����������� ������� ������������� � �������� ����, ��� ��� �������� ���� �� ���� � �������� � �� ��� ����� �� �������. �������� � ������������ ���������� ������ ����� ��� ��� ���������� ����� ����.

Ðèñ.3 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ
Ðèñ.4 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

������� ������. �������� �� 30 ��

������� ���������: ��� ���?

����, � ���������� ������� �� � ���� ������ � ������, ��� ��������� ��������������� ������������, ���������� ��������, � ����� �������� ������ � ��������� �������� ���������� ���������� ������� ����� �������� �������� ������������ ������������� �������� ��������� � �������� � ��������� ����������� ����. � ���������� � �������� ��������� ���������� ������� � �������������� ���������, ���������� ������������ ��������� �������.

�� ��� ����� ������� ���������? ��� ��� ��������������� ���������� ��������� � ��� � �� ������, ��������� ������� � ��������� �������� � � �������� �������, ����������� �������� �������������� ���� �������. ����� �����, ���������� ������������ � �������� ��������, �������� �� ����.

���, � ������ ������� ���������� ������ ���� � ���������� ����� ������, ��� � ����� �������, �����������. ���� � ��������� ������� �������� �������� �������� ��������� ��������������, � ����� ������� � ������, ��������� ������, �� � ���������� ��������: ��������� ���������� �������� ������� ��������� �������������� � ���, � ������� ������� � ����������, ������ � ������������.

�������������� ��������, ������������ �� ��������� � �����, ����� �������� � ��������� �������� ���������. ��� ���������������� ��������� � �������� ����� �� ������, �����������, ������ � ������ ��������� � ������ ����.

��� � ������ ���� ����� ������� ��������� ����������� ���������� ���, �������� ���� ����������������. �� �����, ����� �� ���� �������� �������� ��� �� ��������. �� ��������, ������ ���� ����� ������� � ���� ��������� ����������� (� ������, ������, ��������� � �.��.), ���������� ��� ��������. ���� ������������ ��� ������� � ����� ������� � �����. ��� �߻ ���������� ������ � ���������������� � �����. � ��� ������� ����������� ����.

����� �������, ��� �������� ������ �������� ���� �� ���������������� ����� � �����, ���������, ������. ��� ����� ��������� ����� �������, ����� �����. �������� ���� ��� ����������� � ����: ���� ������ ���� ������� �� � �����, � �� ������ ����� ���������� �� �� ���� �������� ����.

�� ������� ��������� �������� ����� ������ � ������������ �����, � ������� �� �����. � ������ ������� ��������� � ������� ���� ���������.

�� ������� ��������, ����� �������������� ����, ��� ������� �� ������ ����, � ������� ���������� ��������� ��������, ������������ � �������� ������������� ���������. ���, � 1930-� ����, � ������ ������� ���������, � ��� ���� ����� ������ �������. �������� ����� ������� ��� ����. � ��������������� ������� � �������� �������������� ����������� � ��������� ������������ �������, ������� ��������� �����. � 1940-� ����� �� �������, � ������ ���������, ��������� ����� ��������� ������� ����� � ���������� � �������. ������� ������������� ����������� ���� ����������� � ������ ������� ��������� �������� ����. �� ������ ����, ������������ �� ���, ���� �� ������, �� ����� �� � ��������� �������� ����� �� ���������. � ���������� �������� �� ������ ������� ���� ����������������� ����� ������.

� ��� ���� � �����������, ����� ���� ��������� ���� ��������� ��������������, �������� ������� ���������� ��������, ���������� ������. ���� � ������� ������������� �������� ������� ��������� ����� � ������� �������, �� � ����� ����������� �� ����� ��� ������ �����. ��� ��������� ��������� � ���� �����, ������� ������� ������� ���� ��������� ��� ������� � �����!�, ��� ��� �������������� ��� �� ��������, ������ ������������ �� �����, � �������. ���������� ������������ �� ������ ����� ��������� ����� ���������� � ����� ����������. �������� ����� ���� ����������� ����� �����.

Ðèñ.5 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ
Ðèñ.6 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

������� �������. �������� �� 53 ��

���� ����������� �������� ���������, ������������� ��� ��������

� ����������� �� ����, ����� ���� ������ ��� � ����� ��������, ��� ������� ��������� ����� ��������� �� ����������� � �������������. ���� ���� ��������� ������� �������������� ����������� �� ���� ��� � ������, �� ����������� ����������� ����������. ���� �� ��� ��������� ����� ����� � �������� �������, ���������� ������������� ���������� ��� �������� ���� ��� ������������ ��������� � ���������������.

��� ��� ������, ��� � ��� ������ ���� ������� ��������� ������ ������������ ���������� � ��������� ������������ ��������� �������.

Ðèñ.7 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

� ����������, ���������� �� 56 ��

��������� �������� ��������� ������ ����

��������� ����������� ���� � ����� ���� ������� � ��������� �������� � ���� � � ��������� ������. �� ���� ������� ���������� � �� ������� ������, � ���������� �������. ������ ��� ������ ���������� ��� ������ ������� � �������� ��� ���������, � ������ ����������� � ��� ������������� �������.

�����������, �����, ������ ���������� ����� ����� ����� �������� ����������. ��� ���� ���������� ������������ ��������� ������ ���� (�������, ����, �������, ����).

��� ��������� ��������� ������� ����� ��������� ��:

�)������� ����������� ���� (5�8 � ����� ��� � �����). ��� ����� ���� ������� � ����������� �����������, ����� ��������� ������ ��� ������ ���������� ����� �������������� ������������ ����� ����. ��� �������, � �������� � ������ ����� ������� � ������������ �����������, � ������� ���, ���� �� ������. �� �������� ������� ����������� ���� ����� ���� ����� � ������������� ����������. ��� ��� ���������� ����� ������������ ��������, ��� ���� �� ����� ��������� ����������, ������ �����, �� ������, � ����������, � ����� ������, �� ������� � �.��.;

�)�������������� ���������� ����������� ����. ������ ������ ����, � ���� �������, �������� � ���������� ������ ������������ ���, � �������� �������� ����� ����, � ����, ��� ��������� �������� ���������� �������� �� �����, ���� � ��� ���������, �������� ����������������. ����� ������������� ���������� ����� ���������� � ����� ����� �����, ������� � ������� 1�2 ����� � ����������� ��� ������������ �������. ���������� ����������� ���� ����� �������������� ���������� �������� (������������ �� ������, ������, ����� � ����� � ��.);

�)������� ����������� ����. � ���� ������ �������, ��� �������, � ������ �������� ��� ��� ����. ������ � �������� � ������ ����� � ���� ���������� ����������� ������� � �� ���������, ���������� �������� ���������� ����. ������ ���� ����� ������� ������ ���������� ������� ������� ���� � ���� ���� ����� ������ �� ���� ����� �� ����. �� ��������� �����, � ��� �����������;

�)���������� ����������� ����. ��� ���� ���� ������� ����� ������������ ���������� ��������� ��������� ��� ���������. ��������, ������ ����������� ���� � ������������� �����������. � ��� ����� ����������, ��� ��������, ������, ��������� � ������� � ������ �����,�� ������� ������� � ������.

�������� �����:

1)���� ���� ��������� ������������ ��������� ������� �������� � ���������� � ��������� ����������� ����;

2)��������� ������������� ��������� ��������� ������� ����� ����� ��� �����������, ��� � ������������� ����������.

Ðèñ.8 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ
Ðèñ.9 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

������� ��������. ����� 27 ��

�������������� �������

��� ����������� ��������������� ������� �������� ���������� ���� � ������������ ����� � � ������������ �����. ��� ��������� ���������, ����������������� ������ ���� � ��������� ��� ��������� ��������. ��� ���������� �������� ��� ��� ������� ����������� ���� ��� � ����� ��������.

������ ������� ��� ������ ���� � ��������� ����� �������� �� ������� ������, � �� ��� � �����������. � ��� ���������� ������� �������� ���, ����� � ���� ���. ��� ���� ��� ���������� �� ����� �������������� ���� ������� ���������. ��� ���� ���� �����: �� ������ ���� ���� � ��������� ����������� ���������� ��� � ������� �������� ���, �� ����� ���� ���������, �������, ��������, ���������� � ��������� � ���� � �.��. ���� � ��� ��������, ��� � ��� ��� ��� � ������� ���, �����, ��� ��� �� ������ ����� �������� �� ���� ������. ��� ������������ ������ ���������� � ��� �������� ��� ��������.

������:

1)���� ���������� �������� ��� �������� ������� ��� ������ ���� �������� �� ������� ������, � ��� � ����������� ����;

2)���� ���� ����� �������� �������� ��� ��������, ������� ������ �������������� ����������: ���� � ���� ����� � � ����� ����� � �������� ����������������� ������� ����.

��������������� ����������������� ����������

� ������ ����� ����� ����������� ������� �������� � ���������������� ���������, ���������� � �������� ��������� ���������. ���� ����� �������������� ������ ��� ����� ��������� �������. � ��� ����� ������� ��������� ��������: �������, �������, �������, �����, ��������� � ��.

�������� � ���� ��������� �������� ����������� � �������� � ������ �����. ��� ������� ������������ �� ��� ��������� ������� � ������������. ��� ��������� ����� ����������� ��� ��������� �������� � �������������.

��� ������ �������� ������������� ���������� ���������. �� ����� ���������� ����������. ������ �������� ����� ��� ����� ������, � ������� ��������� ��������� ������ ��������. � ��� � ������� �������� ������ �������� � ��������� ������� ����� ������ ������� ������ ��� ����� ����!

������:

1)���������������� ����������������� ���������� �������� �������� ������ �������� �������� ��������;

2)������� ��������� ��� �������� �������� ������������ ��������� ����� ���� ������� ���������, ��� ������ ���������� � ��������������� ����������. ������� ����, �� ������� �����!

Ðèñ.10 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ
Ðèñ.11 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

������� ������. ����� 43 ��

����������� ����������

� ����������� ���������� � ��� ������� ������. ��� � ���������� ����������� ������������ ����� ����� � ������� ������. ����� ���������� ��������, ��������� �������� ��������� � �������� ����� �������� ��������� ��������� � ������������ ������������. ���� ����� ��������� ����������� � ���������� ����������, �������, �������� � ������������, ������� ��������� ����� �����-���� �������� � ���������� ������� (�������, ������� �� ������, �������� ������� � �.��.). ������ � ��������� ����� ��� ��������� ����� ��������� ������ ��-�� ������ ������, �������� ����, ����� � ���������� ����, ������������ �����-���� ������� � �������. ���� ��������� ������ ����� 2 ������, �� ��� ����� ������� � ����������� �����. � ���� ������ ���������� ���������� � ����� (���������, ��������������).

������� � ��������� ��������� ������ ��������, �� ������ � ���� � ��������. � ���� ���������� ����������, ������ ���� �� ����� ������ ������ � ����� ������. � ������ ����� ����, �������� �������, ��������� ��� ����������.

��� ������� ��������� ����� �������� ���� �������� ���� ����� ������ �� ���� ��������. ��� ���� ����� �� ��� ���������� �� ������� ���� ��������� � �������� �� ���������� ���, ���������� �������, ������ ����������, ��������� ���, ����������� � ������������. � ������ � ��� � �������, ��� � 23 ���� ��� ����� �����, �� �������� � ������ ������������� ���������. ��� ���� ����� ��������� � ���. ������ ���������� � �����������. ����� �����, �� ������� ������������ �� ������. �� ����� ������ �� �������� � �����������. ���������� ���� � ��������� ������� ����������, ��������� �����������, �������� � �������� �����, ��������� ������� ������ �����������������. ������ �������� ����� ���� � ������ ����� �������� �� ��������� ������, �������� ����������. ��� ������� � ��������� ��������� �������, � ���������� ������ ���, ������������� ������� � �����. � ���������� ��������� �� 6 ������� ����� ������������� �� ������ ������������� ����������� �� 20���. � ��� ��������� ���� � ��������, ������ ��� ������� ������, ���������� ������������ ��������. ��� �������� �������������� ���� �������, �� � ��� ������ �� ����������. ��� ���������� ������ ����� �������� ����, �������� � �������� � ������ �����, ���������� ����������, ���������� ����������� � ������������. � ��������� �������� ������� ����������� � ���, ����� ������ ���-������ �� ����, ����� ��� �� ����� �������. � ���� ������ �� �����, ��� ������������ � ����� � �� ������ �������� ��������� ��������� � ������������ ���������, � ���������� ���� � �������� ���������� ��������� ������� � ����������� ����������� ����������.

������:

1)���� ����������� ���������� ������� ��� �� ������, ��� �������, � ������, ��� � ���� ������ ����������;

2)������������ ���������� ����� �������� �� ������ ���������� ��������, �� � ��������� ��������� � ������������ ������������.

������������� ����������

������� ��������� �������� ������� �� ��������� ��������� ��������, ������������ � ������� �����. ��� ������� �� ��������� ���������� ���������������. � �������� ����������� �������� ������� (���������� �������, ��������� �����) �� ������ �� ��� � ����� ����, �� � �� ��������� �������������� � ��������, ��������� � ������� ����. ��������, ����� ��������� ����� ���� �������� �� ���������� ����������� �����, ������� ���������� ��������, ������������ � ���, ��� ���� ���� ����� � �����. � ��� � ������ ��� ���������� � �������� �������� ���� �����, ���������� ������� � �� ���������� � ������.

������ �� �������� �������������� ����� ���� ��������� ���� � ����������, ��������, �������� ������ ��� ������ ��� � ����� ����. ������������� ���������� ����� ���� �������� ���� ����� ��������� �������� ��������� � ����������� ����� � ���� �����, ���������� ���������. ���������� �� ����, ����� ����� ������ ������� � ����������, ��� ����������� ���������������, �� ���� ������������ � ��������. ����� �������, ����������� ������������ ������� ���������.

������:

1)���� ������� ��������� �� �������� ���������� ���������� � ������������ �� ��� �����;

2)���������� �������������� ���� ��������, � �� �������� ��������.

����� 2. ��� �������� � ������ �� ������������

������� �������� ������� �� ���� ������:

�������������� ����;

����������� ����������� �����������.

���� � ���, ���, ���� ���� ������� ������� �� ����������� ����, ��� �� ������, ��� �� ��������� �� ��������. � ���� ��-�������� �������� ���� ����� �����������. ��������� ����, ��� ����� ������ �� ��������, �������� ������������ � �������� ����������� ���������� �������, ������� ������ ����������� � ��� ��������� �� ��� �����, ��� ��������! ����� ����� ���������� ������ � ������� ��������� ������ �������� ���������.

�� ��� ������ � �������� �������� ���������� �� ������ ����� ���������� ������ �����. ��� ����� ��������� ��� ������� �����, � ������� ������� �� ������ �������� ������ ������ �������� ���������.

���� ��� ��������� �������������� ��������������� ����������

�������� ��� ��� ���� �� ��������� �������.

1.�������������� �� �� ���� ��� �� ����?

2.�������������� �� �� �� �����, ���� �� �������?

3.������� �� �� ������ ����������� ��� ��������� ���������� ��� ������ ����?

4.����� �� � ��� ������� ���������� ����� �������� ����?

5.������ �� �� ���� ��� 4 ���� � ����?

6.����� �� ��������� ���� ����������, ��������� �� �� ���� ���-������ �����������?

7.������������� �� �� ���� ��� � ����� ��������? (������� �������, � ��� ��� ������������� ����� � ������� ��� ������ ����.)

8.������� �� �� ��������� ���, ��� ����� ��������?

9.��� ����� 3�4 ���� � ����?

10.������������� �� �� ���� � ���� ������������ ����� � � ����� ������������ �����?

���� �� �������� ��� �� 1, 2, 3, 4, 5-� �������, �� ��� ������� �������� ��������� � ��������� �������, ��� ��� � ��� ��� �������� ������������� ������� ������� ��������, ����������� ��� ��������������� �������������� (����������) ����������. ������� ���������� ����� �������� ���� ��������, ��� ���� ������� ��������� ������� �� �� ������� ������, � �� ���� � ����������� ���.

��� ����������� �������� ��� ����� �������� ��� ���������� ���� � ������������ ����� � � ������������ �����. �������, ���� �� �������� ��� �� 8, 9 � 10-� �������, ��� ������, ��� � ��� ���������� ��������� �������. ������� �������, �� ������������ ���� 3�4 ���� � ���� � ������������ ����� � � ������������ �����, ��� ����� �������� ���������, ����������������� ������ ���. ���� �� �������� ��� �� 6, 7-� �������, �� � ��� ��������� ����������� �������� ��� �������� � ������������� �������������� ��� ���������.

���� ��� ��������� ������������ ����������

�������� ��� ��� ���� �� ��������� �������.

1.������������ �� �� ����� � �������� ���, � ������ ����� ����, ����� ������?

2.������ ��� ������ ������, �� ����� �� ����� � ������������ � �����������?

3.������ �� ��, ����� ��� ������?

4.������� �� �� ������������ ���������� �����?

5.������� �� �� ������������?

6.������ �� ��, ����� ��� �������?

7.������� �� � ��� ������ ����������, �����������������, ������� �������, ����������, ��������� �� ������?

8.������ �� ��, ����� ����������?

9.������ �� ��, ����� ����������� ��� ��������?

10.���������� �� ��� ���������� ���?

11.���������� �� �� �� ����������� � ������������ � �������� � ������ �����?

12.������� �� �� �������, ���� �� ������� �� ����?

13.���������� �� � ��� ���������� ��� ���������� ������ � ������ ����?

Ðèñ.12 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ
Ðèñ.13 Êàê ïîõóäåòü? Ëåãêî! 5 ðàçìåðîâ çà 5 ìåñÿöåâ

������� ��������. �������� 48 ��

14.������������ �� ��� ���� �� ����� ���������� �� ������, � �����?

15.������� �� �� ���� ������� � �������� ����� � �� ����?

16.����������� �� �� ����� �������� � �������������?

���� �� ����������� � 4-� ��������, ������, �� ������ �������� ����� �����, �� ��������� �� ����� � ���������.

���� �� �������� ��� �� 1, 2, 3, 5, 6-� �������, �� �� �� �������� ������������ ���� ���������� ����� � ���������� ����������� ��������� � �������� ���. ��� ����� �������� � �������� ������������ ����������.

����� ��� �� 7, 8, 9, 10, 13 � 16-� ������� ��������, ��� � ��� ������������� �������������� ��������� �������, ����������� ��� ������������ ����������.

���� �� �� �������� ��� �� 11, 15-� ������� � ���� �� 12-� ������, �� ��� ������� � ���, ��� � ��� ��������� ����� ��������, ��� ���� � ������ ����� � ��������� ���������� � ������� ��������. ���� ����� ������ ��� ��� ���� �������������� �����������.

��������� �������� ���������

����, ���� �� ������� � ���� �� ����� ������������ �����-���� ������� ���������, ��� �������� ��������� ��, ��������� ��� ���� ���������� ��������� �������.

��� ����������� � ���� �������������� ��� ������������ ���������� ��� ������������ ������ �������� ���������, � �������������, � ��� ��������� ���� ��� ���������� �������� ���� ������� ��������. ��� ����� � ��������� ��� ������� ���������.

������� ��������� ����� ��� �������.

����� ��� ��� ������� �� ������������ ����, �� ������ ������������ ��� ���� ������, ����� ��� ��� ������� ��� ���.

������ �� ������ ����� �� �����? �������� ����� �������� �������. ������ ������� �������� ������ �������� ������ �� ���, � �� �� ������� ��� �����.

�� ������ ������� ������� ����, ��� ��� � ���������� �� ����� ������������ ��� ������� ��� �� ��� ���������� ������ �������: ���� ��� �� ����. ����� �������� ������� ������� ������� �������� ������������ � ������������������. ������ ���, ���� ������� ������� � ����� ������� ��������, ����� ��������� ������, ������������� ������� ���������: ���������, ������ ������, ���� �������� � �.��. ����� �������, ���������� ��� ����� ����� ������ ���������� ��������� ������� ��� ���������.

��������� ��� ������� �� ������ �������� �������� ������ ���������.

1.��������������� ��������: ������������ ������ ��� ������ � ���������� ��������, ���� � ������, ����������� ������������� ��������, ���������� � �������, ���� � ������������, � ��������.

2.����������� �� ��������� ���������������: �� �� �����, ��� ���, �� ���� ����, ������ ��� ������ � �.��.

3.���������� ������ �������� �����: �������������� �����������������, ������������, ��������� ���������, ����������� ���������� �������, ������ ������ ������.

4.����������� ����� �������� ������, ����� �������� ���� ����������������� � ������������� � �� ���������� ������ ����� ������ ������.

5.����������� � �����, �������� �����, ������� ����� �����.

6.����������� ����� ��������� ������, ��������������� ������������ ����������.

7.����������� � ����������.

8.������ ����� ������ ���������.

9.�������������.

10.����������� � ����������������� �����, �������� ������.

11.����������� ������� ���� ����������, ���������� �� ������������ �����������, ��������� � ���������� �����, ������������� ���.

���������� ���������� ��������� �������.

��������: 12 ��

������ ��������� ������ �����:

����� ���� ������, ������ ��� ���������� �����������, ������ ��������� �����: ����� ������ ��� �����...
��� ������� ����� ������ �����������, ������� ��������� �� ������ � �������� �������������? � ��� ��...
���� ����� ������ ������� �������� ������� ����������� ��������� ���������� ������ ���������� �...
���������� �������� ��������� ��������� ����������� ������������ ������� ����� ���������� ���� �...
��������� ����� ������, ������� ������� ����������, ����� ���� ������������蠖 ��������� ��� �����...
 ����� ���� ���� ����� ��������. ���������������, ������ ����������� ������������ ������ ��������...