Избранные упражнения и медитации Ниши Кацудзо
Выполнять это упражнение нужно с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на области живота, непосредственно находящейся под пупком. Представьте себе, что там установлен мощный источник энергии, который испускает ярко-желтый луч света. Этот луч полностью подчиняется вашей воле, вы можете направить его куда хотите. Теперь важно сконцентрироваться на энергии этого излучения.
Начиная делать вдох, представьте себе, что вы развернули этот луч внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд.
Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и он выходит через живот наружу.
Такой тип дыхания не только заполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры.
Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание»
«Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.
При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя грудную клетку воздухом (новичкам делать это не советую – может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание). При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.
Без учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями применять «даосское дыхание» следует не дольше 2–3 минут.
Грудное дыхание – дыхание силы
Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов и водолазов и в боевых искусствах.
Вдох делаем через нос, наполняем воздухом грудную клетку, не затрагивая живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему неподвижен.
При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода, активизируются, приобретают силу и выносливость в данных вам при рождении пределах.
Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи, легочной ткани.
Специальные виды дыхания
Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Клеток этот воздух достигает, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких – в кровь, и только из крови, впитавшись, – в клетки тканей.
Однако часть воздуха мы получаем… через кожу! Хотя на коже и не расположено дыхательных путей, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через поры же выходят загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки тела прямиком из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы и поможет жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.
Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды (а лучше и вовсе без нее) в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Концентрация на дыхании необходима при освоении этой техники. Любые украшения и часы нужно снять.
Для большего эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.
Кожное дыхание можно практиковать стоя, сидя и лежа, в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.
«Кожное дыхание» лежа
На ровную поверхность постелите коврик (одеяло).
Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки немного отодвинуты от тела, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, затем выдыхаете также через поверхность кожи. И так раз за разом.
Время выполнения упражнения – 2–5 минут После него нельзя принимать водные процедуры в течение четырех часов.
При неприятных ощущениях (головокружении, головной боли, сердцебиении и др.) немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания.
«Кожное дыхание» сидя
Сядьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным; голова также должна опираться на спинку стула. Ноги согните под углом в 900, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на колени. Поза должна быть максимально расслабленной. Глаза открыты! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. Затем – снова вдох и выдох всей поверхностью кожи.
«Кожное дыхание» стоя
Встаньте босыми ногами на коврик, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Встряхните руками несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Глаза открыты. Ощутите воздух вокруг себя и вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через поверхность кожи. Продолжайте дышать таким образом 2–3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
Дыхание через ступни и ладони
Наши ладони – основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительная и нежная. Не зря же в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стараясь защитить от воображаемого противника свои ладони, являющиеся наиболее уязвимым местом.
Ступни же являются нашей постоянной опорой. Очень важно следить за своими ступнями, своевременно отшелушивая с них отмершую кожу пемзой и не забывая после этого мазать их питательным кремом. Лучше всего делать это перед сном, ведь ночью кожа обновляется и отдыхает.
Мало кто знает, но через ладони и ступни можно осуществлять дыхание, которое подарит вам долголетие и здоровье. Именно поэтому так важно содержать руки и ноги в чистоте – ведь это своеобразные дыхательные пути, порты, через которые в организм поступает воздух. Ни в коем случае нельзя допустить проникновения загрязненного воздуха в клетки!
Это дыхание также относится к разумным видам дыхания. На Востоке говорят: «Обычный человек дышит ртом, а настоящий человек – ступнями». Это дыхание очищает и омолаживает организм.
Наденьте светлую свободную одежду, ноги – босые. Снимите часы и украшения. Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки отведите в стороны от тела на ширину 3–4 ладоней, ноги – немного шире плеч. Подышите в спокойном ритме несколько минут. Затем вдохните воздух через центры ладоней и стоп, а потом плавно выдохните воздух через них же. Повторяйте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
Управляем эмоциями с помощью дыхания
Верь в лучшие дни!
Деревце сливы верит:
Весной зацветет.
Мацуо Басе
Наши чувства и эмоции тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а эмоции – на здоровье внутренних органов тела.
Злость повреждает печень, страх вредит здоровью мочеполовой системы, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, и ими не следует пренебрегать.
Многие упражнения по приведению эмоций в состояние равновесия основаны на равномерном дыхании, когда вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Это состояние довольного и спокойного человека.
Человек может по своему желанию задерживать или ускорять дыхание и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться. Для этого надо выполнить упражнение «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Лучше выполнять это упражнение, уединившись: лежа, стоя, сидя. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.
Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. И опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. (Повторить 4 раза.) Вдох на 5 счетов, выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов. Задержка дыхания на 3 счета. Повторить 2 раза и перейти к обычному дыханию.
В состоянии стресса хорошо помогает снять напряжение обычная ходьба, сочетаемая с дыханием со счетом. Идите спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага – выдох. Минут через 5 переходите на другой счет: 2 шага – вдох, 3 шага – выдох. Стресс легче предупредить, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Упражнение для бодрости
Кончик языка уприте в нёбо, втяните с шумом воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов, выдохните носом. Это упражнение снимает сонливость.
Для людей, начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение. После выполнения дыхательных упражнений посидите несколько минут спокойно.
Когда вы освоите технику спокойного и ритмичного дыхания – можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему: лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно, именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения: вы не должны быть напряженным или усталым. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не будут впрок.
Упражнение на ритмичное дыхание
Выполнять упражнение можно сидя или лежа.
Вдохните на 4 счета (по мере накопления опыта – 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета (вдох, задержка дыхания и выдох должны быть одинаковой продолжительности).
Упражнение выполнять в течение 5 минут; если во время выполнения вы почувствуете недомогание – прекращайте и в следующий раз выполняйте упражнение на меньшее число счетов.
Чем больше счет для вдоха, тем быстрее происходит активизация организма. Но спешить не следует – у некоторых людей это упражнение может вызвать повышение давления.
Упражнение для усиления творческих способностей
Даже способности человека являются результатом работы над собой. Конечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимания любой талант со временем утрачивается. А вот если усиленно работать, развивая конкретное направление, даже из небольшого дарования можно сделать настоящий талант, который будет потрясать и восхищать людей.
Нет ни одного человека, который начисто был бы обделен способностями. Важно понять – что именно является сильной стороной.
Для усиления творческих способностей и своего развития применяют следующее упражнение.
Выполняется сидя. Вдохнуть на счет «четыре», плавно перейти к выдоху на счет «четыре». После выдоха задержать дыхание на счет «четыре». Выполняется упражнение в течение 5 минут. У некоторых людей в результате может понизиться давление.
Если почувствуете тошноту, потемнение в глазах или головокружение – сразу же прекращайте занятие и переходите к обычному дыханию. В следующий раз уменьшите количество счетов для вдоха.
Чем больше счет для вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизация.
Упражнение для улучшения работы сердца и мозга
Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.
Выполняется сидя. Вдохнуть на счет «четыре», задержать дыхание и выдохнуть на тот же счет. После выдоха задержать дыхание на счет «четыре». Вдох – задержка, выдох – задержка. Продолжительность упражнения – 5 минут.
Можно практиковать такой ритм: вдох на четыре счета (или восемь), задержка на два (четыре), выдох на четыре (восемь), задержка на два (четыре).
«Собачье» дыхание
Вы обращали внимание на то, как дышит собака после быстрого бега? Ее дыхание быстрое и глубокое, вдох и выдох идут через рот. Такой способ восстанавливает силы, тонизирует организм. Перед родами женщинам обязательно объясняют технику собачьего дыхания: в это период особенно важно восстановление сил.
Сделайте 8 вдохов-выдохов, затем минуту подышите как обычно. Повторите 2 раза.
О зевании
Одним из совершенно простых методов отдыха и релаксации является зевание. Обычно мы сдерживает зевоту, считая ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно: попробуйте как-нибудь наедине с собой вволю позевать несколько минут. И вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание – просто желание организма помочь себе, почувствовать себя лучше. Да, зачастую зевание неуместно. Но что вам мешает уединиться на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?
Дыхательные упражнения для очищения легких
Все упражнения для очищения легких надо выполнять на открытом воздухе (разумеется, чистом), в красивом месте – это оказывает дополнительное целебное воздействие. Не стоит заниматься там, где есть больные или сухие деревья – их вид огорчит ваш взгляд, а упражнения надо выполнять в спокойном и приятном расположении духа, чтобы они подействовали на вас благотворно. Если приходится заниматься в комнате, то старайтесь, чтобы она была чисто убрана, воздух в ней был свеж и в обстановке было как можно меньше предметов из искусственных материалов.
Благоприятно сказывается на результатах выполнения упражнения присутствие в помещении комнатного фонтана. Он должен работать не менее часа до начала ваших занятий. Не беда, если у вас его нет, существует другой хороший вариант увлажнить воздух – поставьте на пол небольшую чашечку с теплой водой и оставьте на несколько часов. Если капнуть в воду капельку любимых духов или ароматического масла, вам будет еще приятнее заниматься, ведь воздух наполнится еле слышным ароматом. Кстати сказать, увлажнение воздуха вообще очень важно: в некоторых городах природная влажность недостаточна – из-за этого пересыхают слизистые оболочки, в частности слизистая носа, что уменьшает ее защитные свойства. Будет прекрасно, если на ночь в спальне вы подставите под кровать маленькое блюдце с водой. Оно будет поддерживать идеальную влажность, а, кроме того, это поможет сделать ваш сон более крепким.
Не советую выполнять упражнения для очищения легких в комнате с полом, покрытым линолеумом. Тем более не советую жить в такой комнате тем, у кого легкие не вполне здоровы.
Дощатый, деревянный или пол из натуральной пробки – самое лучшее для людей, которые желают надолго сохранить здоровье легких.
Хорошо очистить легкие позволяет выполнение упражнения «Мягкое дыхание».
Упражнение «Мягкое дыхание»
Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние кожи, мышц и сухожилий.
Не пытайтесь овладеть «мягким дыханием» быстро, успех упражнения – в его медленном выполнении. Оно рассчитано на освоение в течение трех или четырех месяцев. Не торопитесь.
Наиболее благоприятно выполнять это упражнение на свежем воздухе, в саду или на берегу моря. Можно делать его и дома после тщательной очистки комнаты от пыли и хорошего проветривания.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, спина должна быть прижата к спинке стула.
Приступая к упражнению на свежем воздухе, надо расстелить коврик на земле, сесть на него (в позе лотоса или на пятки) с прямой спиной, руки должны свободно лежать на коленях.
Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими и плавными, ровными и достаточно глубокими. Глубину вдоха увеличивайте постепенно, день ото дня. Поэтому вначале делайте вдох чуть более глубокий, чем обычно. Вдох и выдох должны быть легкими – без усилий при дыхании, беззвучными. Поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.
Вдох (на счет «один, два, три») и выдох (на такой же счет). Всего сделайте три или четыре вдоха и выдоха подряд. Во вторую неделю сделайте подряд четыре или пять вдохов и выдохов, если трудно – вернитесь к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета «четыре». Увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета «шесть» (вдох – на счет «шесть» и выдох – счет «шесть»).
Заканчивают упражнение разведением рук в стороны (на вдохе) и сведением рук вместе (на выдохе); ладони положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.
Упражнение «Собака, отдыхающая после бега»
Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма, очищает легкие.
Упражнение выполняется сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно. Выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.
Повторить 4 раза.
Упражнение для очистки легких и накопления жизненной силы
Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно как можно скорее очистить.
Но даже если вы не видите явных загрязнений воздуха, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие: ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.
На счет «четыре»
Медленно делаем вдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем воздух в легких, считая: раз, два, три, четыре. Медленно делаем полный выдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание, считая: раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.
На счет «шесть»
Затем делаем упражнение на счет «шесть».
Медленно делаем вдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем воздух в легких, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Медленно делаем полный выдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем дыхание, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.
Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания
С помощью дыхательных упражнений можно повысить концентрацию. Можно практиковать такое упражнение: сесть на стул или на коврик в любую удобную позу и считать вдохи-выдохи. Дышать при этом надо свободно, равномерно и спокойно.
Итак, считайте: вдох – один, выдох – два. Следующий вдох – три, выдох – четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте его заново. Концентрируйтесь на счете и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения – 10 минут. После упражнения разотрите запястья, потрите руками лицо (как будто умываетесь), прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.
Если во время выполнения занятия вы почувствовали себя дурно – прекратите занятие, разотрите запястья и ушные раковины. Посидите не менее 5 минут спокойно, после этого вставайте.
Вообще говоря, рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений крайне сложно – это очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда берите меньшие значения, прислушивайтесь к организму, выбирайте именно те упражнения, которые благотворно влияют на него. Каждый человек уникален, поэтому я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.
Мне кажется разумным совместить часть дыхательных упражнений с выполнением других упражнений утром (зарядкой).
Утренняя зарядка
Утром важно не только размять затекшие мышцы. Ваши легкие тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании, ведь всю ночь они трудились. Пришло время отблагодарить их.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленны. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на четыре или шесть счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать воздух, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки вернуть в исходную позицию, выдох закончить.
Такие занятия проводят раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобств и вызывать ощущение нехватки воздуха.
Упражнение «Поймай ветер»
Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание – означает еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут – и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.
Выполняется стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к указательным, расстояние до плеча – около двух ладоней.
Сомкнуть ладони перед лицом и разводить их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача – свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторить трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение произвольным дыханием.
Это упражнение развивает легкие, придает бодрость, повышает жизненную энергию организма.
Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.
Упражнение «Ветер крутит мельничку»
Приступая к этому упражнению, вам надо вырезать из бумаги лопасти мельницы и закрепить их на оси таким образом, чтобы они свободно вращались без перекосов и остановок. Выполняется упражнение сидя. Мельничка устанавливается на столе перед занимающимся. Сделав вдох, надо тонкой струйкой выдыхаемого воздуха вращать лопасти мельнички. Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут. На следующий день стул нужно отодвинуть на 10 сантиметров дальше от стола и повторить упражнение. Если не получается – придвинуть стул снова и неделю повторять упражнение на одном и том же расстоянии.
Вместо мельнички можно поместить в таз с водой маленький кораблик с бумажным парусом. Надувая парус, заставьте кораблик плыть в нужную сторону. Затем можно усложнить упражнение, сделав в тазу остров, и либо проводить кораблик мимо острова, либо дуть в парус с таким расчетом, чтобы кораблик пристал к острову.
Данное упражнение можно выполнять вдвоем. Кораблик помещается на середину таза с водой. На краях таза помечаются две пристани. Занимающиеся дуют на кораблик по очереди; выигрывает тот, к чьей пристани он пришвартуется. Это упражнение очень любят дети. Оно увеличивает объем легких, снимает нервное напряжение после тяжелого дня и улучшает настроение.
Для развития легких надо плавать, причем лучше – брассом или стилем «баттерфляй». Плавание не только увеличивает их объем, но и развивает мышцы, а также закаливает организм. Благотворно влияют на легкие и задержки дыхания при нырянии. Надо вдохнуть, задержать дыхание и нырнуть вглубь. Можно сделать целую серию нырков с поверхности воды. Систематическое плавание помогает избежать бронхитов, воспалений легких и простуд. Гимнастические упражнения, выполняемые в воде, развивают легкие лучше, чем такие же упражнения, выполняемые на суше.
Упражнение «Игры с большим поленом»
Упражнение «Игры с большим поленом»
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, ступни параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая полено. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом; выдыхая воздух, поднимайтесь вместе с поленом. Упражнение выполняется медленно и плавно, повторяется 8 раз.
Упражнение «Весенний ветер уносит болезни»
Встаньте свободно и расслабленно. Руки свисают вдоль туловища. Потрясите руками для лучшего расслабления. Постойте спокойно, нормализуйте дыхание.
Представьте, что вокруг вас – свежий весенний воздух.
Вдохните его и сделайте медленный выдох (представьте, что выдыхаете через область печени). При выдохе проговаривайте: «су» (медленно тяните – «су-у-у-у»).
Сделайте вдох и резко выдохните через открытый рот, резко произнося слово «хэ» (представьте, что выдыхаете воздух через область сердца).
Теперь вдохните и выдохните воздух через рот, произнося слово «ху» (представьте, что выдыхаете его через область селезенки).
Вдохните еще раз и выдохните воздух через полуоткрытый рот, произнося слово «си» (представьте, что выдыхаете воздух через область легких).
И снова – вдох и выдох через рот, но произносите слово «чуй» (на этот раз представьте, что выдыхаете воздух через область почек).
Это упражнение улучшает работу внутренних органов, оказывает соответствующее целебное воздействие.
Упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой»
Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (допустимо слегка развернуть носки в стороны). Руки расслабленны. Слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево (представьте, что в руках вы держите тазик с мыльной водой). Затем легко переведите их направо (тазик качните вправо). Раскачивайте руки таким образом вправо и влево, не напрягая мышцы (держите тазик легко и непринужденно), в течение 30–60 секунд. Дыхание должно быть естественное и cвободное.
Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.
Упражнение «Опустошить шарик»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Сделайте вдох. Ладони положите на живот. Сгибаясь в пояснице, делайте поклон и выдыхайте воздух. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд плавно и равномерно. Выполняйте его ежедневно в течение 10 дней – это первый цикл. Второй цикл длится от 10 до 15 дней, и число повторов упражнения ежедневно возрастает до 20. Продолжительность третьего цикла составляет от 20 дней до месяца, число повторов упражнения ежедневно возрастает до 30.
Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.
Упражнение «Я надуваю любимый мяч»
Очень полезны на разных уровнях упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию, домысливая себе какие-то предметы. Это значительно помогает развить воображение: ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть (а может, даже чувствовать) вещь, которой нет на самом деле.
А, кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить такое в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением вода наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая ваше настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?
Это упражнение выполняется вечером, за несколько часов до сна. Оно улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.
Упражнение «Я надуваю любимый мяч»
Упражнение выполняется лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45 градусов. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите в руки воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч. Закройте рот, кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите слово «Надуваю». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Любимый мяч». Повторите упражнение 6–8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.
Упражнение полулежа
Упражнение полулежа
Надо лечь на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30 градусов. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и ладонями направьте их в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите: «Лежу». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Спокойно». Повторяйте упражнение от 10 минут (в первую неделю занятий) до получаса (в третью неделю).
Это упражнение укрепляет организм, помогает улучшить сон. Особенно благотворно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.
Упражнение «Флаг под ветром»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Дыхание при выполнении этого упражнения естественное, за ним следить не надо. Руки свободно опущены. Поворачивайте тело влево, легонько похлопайте расслабленными кистями себя по грудной клетке. Затем опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.
Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.
Упражнение «Усердное отталкивание стены»
Это упражнение помогает сохранить здоровье легких (в этом случае оно выполняется раз в неделю), можно его использовать и при заболеваниях легких (в частности, при бронхиальной астме) для скорейшего излечения (тогда его выполняют трижды в день).
Упражнение «Усердное отталкивание стены»
Итак, встаньте на расстоянии 30–35 сантиметров от стены. Ноги на ширине плеч. Дыхание естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней. Практически ваше лицо должно находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены, а туловище – наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите от стены и отдохните, дыша спокойно и размеренно.
Упражнение «Усердное отталкивание стены» можно выполнять немного по-другому: ноги на ширине плеч, ладони уперты в стену на уровне плеч (ноги отодвинуты от стены на расстояние 30–35 сантиметров). Приближайтесь к стене, толкайте ее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки прижатыми к стене. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.
ГЛАВА 3
Упражнения для оздоровления
Упражнения для поднятия тонуса
Следующую главу своей новой книги я по праву хочу посвятить упражнениям, в которых задействовано все тело. Они повышают тонус, улучшают кровообращение, и в конечном итоге усиливают защитные функции организма, предохраняя его от болезней.
Большинство из этих упражнений просты в выполнении, но главное, что от вас требуется, – это не механическое, а вдумчивое их исполнение. Нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы, как тело наполняется новой энергией.
Не ждите подходящего настроения или времени для выполнения упражнений. Создайте сами подходящий настрой, сделайте несколько расслабляющих упражнений, прочитайте подходящее случаю стихотворение или найдите время, чтобы полюбоваться природой, – и настроение появится. Любые упражнения начинайте с разогрева мышц и с растяжки, потому что мышечные волокна после растяжки становятся длиннее, сохраняя прежнюю массу. Упражнения с отягощениями или упражнения, требующие значительных усилий, выполняются только после этого! Начинайте медленно и приведите все мышцы в рабочее состояние, и это поможет вам избежать травм.
Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, восстанавливают нарушенное равновесие в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате. Приступая к занятиям, подумайте, что вы будете делать и как. Неосознанность рассеивает внимание и может привести к травмам. Систематические занятия, неторопливость в освоении упражнений помогут вам добиться успеха. Поспешность может привести к травмам – многие «скороспелки» вместо сохранения здоровья из-за неуместной торопливости вынуждены были сначала его восстанавливать.
Во время выполнения физических упражнений не советую принимать различные стимуляторы и возбудители. Для сохранения здоровья организм должен настраиваться естественным путем, без всякого подстегивания. Наоборот, медленное выполнение упражнений, постепенное возрастание нагрузки позволяют достичь большего эффекта.
Несколько общих правил для выполнения упражнений
Для всех упражнений есть несколько общих правил, о которых я считаю нужным упомянуть.
1. Выполнять упражнения необходимо в хорошем расположении духа, когда вы бодры и полны сил.
2. Не старайтесь выполнить большое число повторов одного упражнения, лучше уделите больше внимания качеству выполнения.
3. Делать упражнения нужно медленно, важно прочувствовать каждое движение, понять его смысл.
4. Не стоит перенапрягаться, так как в этом случае организму будет нанесен вред. Как только вы почувствуете даже легкую усталость – прервитесь и дайте себе отдохнуть в течение нескольких минут.
5. Ни в коем случае не начинайте выполнять упражнения в состоянии алкогольного опьянения!!! В идеале вообще не стоит употреблять алкоголь, потому как это значительно замедляет прогресс и может свести на нет результат, достигнутый вами.
6. Выбирая одежду для занятий, отдайте предпочтение вещам из натуральных материалов, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Одежда не должна стеснять ваши движения.
7. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, где вы не будете чувствовать ни жара, ни холода.
8. Не стоит приступать к упражнениям натощак или сразу после еды. В первом случае у вас будет недостаточно энергии и вы рискуете быстро утомить свой организм, во втором же вашему организму требуется время, чтобы переварить пищу. Незачем мешать ему, лучше прилягте отдохнуть ненадолго.
9. В этой книге вы найдете дыхательные упражнения, и быстро научитесь различным видам дыхания. Вы освоите технику быстрого вдоха и выдоха, которая поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим. Но во время выполнения физических упражнений эти дыхательные техники ни к чему – лучше всего будет, если вы вообще забудете о своем дыхании, будете дышать «на автопилоте». Вполне возможно, что, научившись контролировать свое дыхание, вы уже не сможете пустить этот процесс на самотек. Во время физических упражнений вдох и выдох должны быть одной длины, а любая задержка дыхания недопустима – ведь воздух насыщает нашу кровь кислородом, который особенно необходим при повышенной физической активности.
Начать новое знакомство с миром лучше всего прямо с пробуждения. Раньше вы все делали автоматически, теперь же задержитесь чуть дольше на каждом моменте. Потягиваясь с утра, вы, должно быть, ощущаете, как у вас растягиваются затекшие мышцы, и вот они снова готовы к работе. Так пробуждается ото сна ваше тело, оно сбрасывает старую энергию и требует насыщения новой, ведь именно поэтому мы традиционно завтракаем, едва встав с постели и умывшись холодной водой.
Но, кроме этого, нужно прогнать кровь с новой силой по венам и артериям, по самым мелким капиллярам. Для этого и нужна легкая утренняя гимнастика, которая не отнимет много времени, зато насытит ваше тело новой энергией. Лучше всего делать ее после утренних водных процедур – вам потребуется всего несколько минут. Далее приведены упражнения, которые идеально подходят для утренней гимнастики.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
Упражнение выполняется после восхода солнца, цель – взять от светила немного жизненной силы.
Встаньте лицом к солнцу, ноги шире плеч, руки свободно висят, спина прямая.
Медленно поднимайте руки вверх по бокам, разворачивая ладони вперед. «Обнимите» руками солнце, с благодарностью произнося: «Здравствуй, Солнце». Затем сомкните руки над головой и медленно опустите вниз. Повторите это упражнение трижды. Последний раз опустите руки до уровня солнечного сплетения и в течение 30 секунд лепите в этой области живота воображаемый теплый шарик. Затем «намажьте» его на солнечное сплетение, сказав: «Спасибо, Солнце». Можете подбросить шарик вверх, тоже поблагодарив солнце. Жизненная сила уже успела впитаться в ваши ладони.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
После упражнения в течение четырех часов не принимают водные процедуры. Выполняют его в свободной одежде, на улице или в хорошо проветренном помещении с открытыми окнами.
Упражнение «Обнимание дерева»
Упражнение выполняется утром. Цель этого упражнения – повысить защитные силы организма.
Упражнение «Обнимание дерева»
Станьте прямо, стопы плотно касаются земли. Подбородок подтяните к шее, смотрите перед собой.
Расставьте ноги на ширину плеч. Носки разверните наружу. Выполняйте приседания, развернув колени наружу. Проделайте это несколько раз, пока вы не почувствуете себя удобно в этом положении. Представьте себе, что вы обнимаете громадный ствол дерева на уровне груди, затем повторите мысленные движения руками. Пальцы рук не должны соприкасаться. Кисть каждой руки образует форму лодочки. Стойте неподвижно минуту. Затем разведите руки в разные стороны, поверните ладони вниз и представьте себе, что вдавливаете в землю огромные шары. Повторить 3 раза.
В день выполнения этого упражнения других упражнений делать не следует.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Упражнение выполняется для увеличения жизненной энергии и насыщения организма новыми силами.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Сядьте по-турецки или в позе лотоса лицом к солнцу; руки прижаты ладонями друг к другу на уровне груди, подбородок подтянут к шее.
В этой позе нужно просидеть не менее двух, но не более 10 минут. Для окончания упражнения поклониться, расцепить ладони, прижать их к солнечному сплетению, затем положить на колени. Через минуту можно вставать.
В таком положении тело особенно восприимчиво к принятию жизненной энергии Ки.
Энергия Ки (в некоторых учениях ее называют Ци, праной) – жизненная энергия, которая циркулирует по организму человека. Под действием данной энергии активизируются все процессы в различных системах человеческого организма, более интенсивно происходит метаболизм, деление клеток. Только импульсы жизненной энергии позволяют включиться реабилитационным процессам, направленным на оздоровление и омоложение организма, ведь чем моложе человек, тем быстрее у него обмен веществ, тем меньше время отклика систем его организма на разнообразные раздражители. Справедливо и обратное: чем интенсивнее работают системы человеческого организма, тем более этот организм молод, стало быть, воздействуя на него с помощью жизненной энергии, мы добиваемся его омоложения.
Следует иметь в виду, что сам по себе человеческий организм – не генератор энергии. Он проводник и аккумулятор той энергии, что разлита в мире. Это энергия Космоса, Земли, в глобальном плане – Вселенной. Передача ее осуществляется по двум магистральным каналам, идущим вдоль позвоночника и множеству энергетических меридианов, проходящих по нашему телу. Не менее важна, как уже было сказано, аккумулирующая функция организма – он «откладывает впрок» энергию, экономит ее запасы. Они локализуются в первую очередь в месте солнечного сплетения. Проверить это можно элементарно: подержите руку в районе солнечного сплетения – и в скором времени вы ощутите жар, исходящий от этого места. Тепло и есть показатель того, что здесь сосредоточены запасы энергии. Кроме солнечного сплетения энергия аккумулируется в ладонях, в области затылка, а также в околопупковой зоне.
В случае какой-либо болезни можно говорить о том, что в энергетической оболочке человека появилась некая «пробоина» или нарушилась связь с источниками мировой энергии. Стало быть, при лечении любой болезни необходимо работать с подорванной энергетикой организма, восстанавливать ее. Для этого нужно воспользоваться теми запасами энергии, что уже накопил организм. Однако не следует забывать, что, используя этот запас, мы должны одновременно способствовать его восстановлению. А для этого необходимо открыть себя потокам жизненной энергии, рассеянным в мире.
Что же нужно делать, чтобы приобщиться к мировым энергетическим потокам? Не забывайте, что все искусственное, нарушающее первозданную мировую систему, подрывает законы глобального энергообмена, составляющие основу бытия. Чем больше человек задумывается о том, как ему переустроить мир, изобретает суррогатов (в том числе продуктов и лекарств синтетического происхождения), чем более он уходит от первооснов естественной жизни, тем меньше у него шансов реализовать изначально заложенную программу, вернее – суметь сполна использовать ресурсы своего организма, выработать его энергетический потенциал.
Есть несколько упражнений, которые помогут вам гармонизировать свой организм, восстановить силы. Они же будут полезны и в случае, когда нужна высокая концентрация на чем-то, а сосредоточиться не получается.
Читать бесплатно другие книги:
