Высокое давление. Как окончательно вылечить гипертонию Копылова Ольга

Гипертония часто развивается у людей, исчерпавших резервы своего здоровья. Однако выносливость можно увеличить, а резервы здоровья – нарастить! Великолепная тренировка для сердца и сосудов – аэробные нагрузки. Что это такое? Различают анаэробные и аэробные физические нагрузки. К анаэробным относят разовые силовые нагрузки, например поднятие штанги, прыжки, бег на короткие дистанции.

Аэробными считаются продолжительные циклические виды физических тренировок. Например, ходьба, бег, плавание, лыжные прогулки, езда на велосипеде. Именно эти, аэробные виды тренировок приводят к повышению потребления кислорода и постепенному увеличению аэробных возможностей организма.

Для сердечно-сосудистой системы наиболее полезны изотонические нагрузки – при таких нагрузках повторяются определенные ритмические движения больших мышечных групп. Такие упражнения требуют дополнительного притока кислорода, поэтому их и называют аэробными. Доказано, что аэробные нагрузки повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), плавно снижают артериальное давление.

Аэробные возможности организма – это его способность извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, развиваются многие заболевания, в том числе гипертония. Казалось бы, дыши глубже – и выздоравливай. Но нет! В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Именно способность усваивать кислород из окружающей среды мы развиваем с помощью аэробных тренировок. При низких аэробных возможностях организма кислорода все равно будет не хватать, даже в сосновом лесу и на берегу океана.

Оздоровительная ходьба – наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки.

Академик Амосов подчеркивал, что темп наращивания аэробной нагрузки должен быть медленным, адекватным, с ориентацией на самые «медленные» органы. У детренированного человека с букетом болезней скорость увеличения нагрузок должна составлять не более 3–5 % в день к достигнутому. Важно, что после достижения высоких показателей темп необходимо снизить! Можно отдохнуть несколько дней, а затем начать с меньшей нагрузки, постепенно ее увеличивая. Это важно для того, чтобы не перегрузиться, ведь невозможно же увеличивать нагрузки до бесконечности! При этом необходимо сохранить тренировочный эффект от привычных нагрузок. Организм можно обмануть, чтобы он «забыл» уровень достигнутого и как бы с нуля начал снова наращивать свои резервы при меньших объемах тренировки. Несколько дней отдыха немного отбросят вас назад, и можно будет начать с меньшей нагрузки. Этот принцип положен в основу тренировок космонавтов и спортсменов. Тем более разгрузка необходима в нашем случае, когда более важен не суперрезультат выносливости, а сам процесс тренировки. Заниматься на пределе возможностей не нужно – это вредно для здоровья.

Амосов подчеркивал, что из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимо сердце. Именно на сердце нужно ориентироваться при увеличении нагрузок. Если у вас порок сердца, стенокардия, если вы перенесли инфаркт или у вас гипертония с высоким давлением (выше 180/100 мм рт. ст.), без консультации с врачом начинать тренировки недопустимо! Все остальные люди, по мнению Амосова, могут контролировать свое состояние самостоятельно.

Протестируйте ваше сердце

И снова учимся ходить…

Итак, выбираем оздоровительную ходьбу. Это самый безопасный способ аэробной тренировки. Как же построить тренировки? Прежде всего подготовьте себя к более серьезным тренировкам в течение шести недель. Найдите удобную ровную дорожку без подъемов и спусков длиной в 1–1,6 километра. Если вам это по силам, в первую неделю проходите 1,6 км за 17 минут, на следующей неделе проходите то же расстояние, но уже за 15 минут, на третьей неделе проходите 1,6 км за 14 минут. На четвертой неделе увеличьте расстояние до 2,4 км.

Внимание! Эти рекомендации действительны только для людей, не обремененных тяжелыми заболеваниями. Противопоказания для начала занятий указаны в главе «Аэробные нагрузки для сердца и сосудов». В любом случае перед началом занятий каждому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим врачом! Если вы сильно детренированы, начинайте с 10 минут ходьбы, как описано ранее.

Для интенсивной ходьбы и бега существует негласное правило – частота пульса должна удваиваться по сравнению с состоянием покоя.

Если здоровье вам позволяет, занимайтесь 4–5 раз в неделю. Два-три дня отдыхайте. Ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту (это максимум!), но лучше вначале держаться в пределах 100–110 ударов. Такая щадящая ходьба поможет вам в любой сложной ситуации. Нервный срыв, хронический стресс – выходите на дорожку! Умственная перегрузка – ходите! Хотите быстро восстановить силы после болезни – ходите! Вы пожилой человек? Ходите! Только ходить нужно не прогулочным шагом, а бодро, при этом контролируя свой пульс.

Тонус-ходьба для снижения давления

Эффективность оздоровительной ходьбы с целью профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни доказана клинически. Врачи объясняют эффект снижения давления сразу после занятий ходьбой в том числе расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления. (Общее периферическое сопротивление – сопротивление, которое сосудистая система оказывает кровотоку.) Французский кардиолог Пенни зарегистрировал снижение давления в среднем со 132/86 мм рт. ст. до 124/81 мм рт. ст. у здоровых нетренированных мужчин после 14-недельного курса оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба пять раз в неделю по 30 минут).

Снижение артериального давления с помощью оздоровительной ходьбы у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования у больных артериальной гипертонией. Опубликованы данные наблюдений, зафиксировавших уменьшение показателей систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через шесть месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой (В.П. Мищенко). Регулярные занятия оздоровительной ходьбой у больных гипертонической болезнью первой-второй стадии снижают систолическое давление в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое – на 7–8 мм рт. ст.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали пациенток со стойкой гипертонией. После 20-минутной аэробной нагрузки при пульсе 120 ударов в минуту у них было отмечено снижение систолического давления на 26 мм рт. ст. и диастолического на 8 мм рт. ст., причем пониженный уровень артериального давления удерживался в течение шести часов после тренировки.

Для того чтобы попытаться нормализовать гемодинамику, важно, чтобы пониженное в результате аэробной тренировки артериальное давление удерживалось в течение нескольких часов после окончания занятия. Некоторые врачи поэтому рекомендуют проводить два тренировочных занятия в день.

По данным Американского кардиологического центра доктора Беннет, у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после получасовой ходьбы при пульсе 110–120 ударов в минуту давление снижалось до нормальных показателей. Интересно, что давление у них удерживалось на этом уровне в течение 6–10 часов после тренировки. После оздоровительного курса ходьбы, проводившегося в течение 12 недель, артериальное давление удалось нормализовать у всех пациентов.

В журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн» были опубликованы интересные данные наблюдений американского бухгалтера Джимми Брайана, который лечился от гипертонической болезни с помощью спидуокинга – ускоренной ходьбы. Утром он фиксировал у себя давление 160/90 мм рт. ст., а после 30 минут оздоровительной ходьбы в быстром темпе давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. Затем Джимми отправлялся на работу в офис, и в конце рабочего дня систолическое давление у него снова поднималось до 160–170 мм рт. ст. Вечером он совершал активную прогулку, после которой систолическое давление у него вновь опускалось. Джимми занимался спидуокингом в течение нескольких месяцев, и за это время показатели гемодинамики у него стабилизировались на оптимальном уровне – 130/80 мм рт. ст.

Быстрый результат Джимми в борьбе с гипертонией, безусловно, привлекателен, однако большинство врачей не рекомендует двухразовые тренировки своим пациентам. По их мнению, в этом случае существует большой риск перегрузки. Лучше медленней, да лучше! Оптимальный режим занятий – 3–4 раза в неделю. Для реабилитации больных после инфаркта миокарда, кстати, тоже применяют ежедневную двухразовую ходьбу, но это не нагрузочная, а легкая прогулочная ходьба со скоростью не более 4 км/ч.

По данным академика Е.И. Чазова, в условиях кардиологического санатория после четырехнедельного курса оздоровительной ходьбы у больных гипертонией отмечалось снижение повышенного артериального давления и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы.

Известный популяризатор здорового образа жизни, врач, заслуженный работник физической культуры РФ Евгений Григорьевич Мильнер активно занимался оздоровительной ходьбой с больными гипертонией в оздоровительном клубе «Надежда». Результаты этих занятий впечатляющие. Евгений Григорьевич наблюдал в клубе «Надежда» 46 больных гипертонической болезнью с артериальным давлением в пределах от 160/90 до 180/110 мм рт. ст. Все эти люди занимались оздоровительной ходьбой. В начале тренировочного курса после занятий почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического – на 5–10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих оно полностью нормализовалось. Эти люди перестали употреблять таблетки для снижения давления.

Подробнее о занятиях оздоровительной ходьбой в клубе «Надежда» вы можете прочитать в книге Евгения Григорьевича Мильнера «Ходьба вместо лекарств».

Чем раньше больной гипертонией приступит к занятиям, тем больше шансов у него получить хороший результат и не допустить перехода болезни в следующую стадию. По мнению специалистов по лечебной физкультуре, третью, завершающую стадию гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания, можно предотвратить, своевременно приступив к занятиям оздоровительной ходьбой.

Если цифры систолического давления поднимаются выше 160 мм рт. ст., оздоровительную ходьбу можно проводить только под контролем методиста по лечебной физкультуре. Скорость ходьбы в этом случае длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС (частота сердечных сокращений) не выше 90/110 ударов в минуту. Дистанция не должна превышать 1600–2400 метров. Больным со злокачественной гипертонией – это быстро прогрессирующая гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, с частыми гипертоническими кризами, высокими цифрами артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), не поддающимися коррекции с помощью гипотензивных препаратов, – оздоровительная ходьба, к сожалению, противопоказана.

Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что наибольшего эффекта в лечении гипертонии при помощи оздоровительной ходьбы можно достигнуть на ранних стадиях заболевания.

Напутствие академика Амосова

Наблюдая за собой во время своего эксперимента, Амосов пришел к выводу, что физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Даже умственная деятельность повышается с увеличением резервов кровообращения. Ведя здоровый образ жизни, не прекращая тренировок, можно поддерживать нервно-эндокринную регуляцию, успешно сопротивляться стрессам. По убеждению академика, увеличивая резервы здоровья, мы увеличиваем продолжительность жизни.

Академик Амосов оставил такие напутствия тем, кто будет тренироваться по его методу:

Гимнастика «1000 движений» ежедневно. При здоровом сердце следует ежедневно делать гимнастику в течение 30–45 минут (1000–1500 движений, из них 500 – с гантелями по 5 кг).

Ходьба пять раз в неделю. Час быстрой ходьбы в день, а лучше, при переносимости, бег трусцой 2–3 км.

Контроль пульса. Пульс в покое не должен превышать 60–70 ударов в минуту. Частота пульса во время тренировок для молодых не должна быть более 140 ударов в минуту, для пожилых – не выше 120 ударов в минуту.

Регулярный контроль давления. Давление у пожилых не должно подниматься выше 140/80 мм рт. ст.

Ограничение питания. Ежедневный рацион пожилого человека: сырые овощи и фрукты – 300–500 г, молоко, творог, мясо – 50–100 г. Животные жиры необходимо исключить, растительные жиры – употреблять в меру. Соль и сахар нужно ограничить, хлеба минимум. Вес у пожилого человека должен снижаться, а не возрастать. Можно воспользоваться простой формулой для расчета идеальной массы тела: рост минус 100–105.

Академик Амосов советовал пенсионерам ни в коем случае не оставлять работу. Он говорил так: «Работа важнее физкультуры!» Военные часто повторяют: «Меня держит портупея». Точно так же нас держит работа, дающая смысл, заставляющая соблюдать режим, не позволяющая расслабиться и превратиться в хронически больного человека.

Неудовлетворительное состояние шейного отдела позвоночника может повлиять на сосудистый тонус, спровоцировать появление головных болей. Очень часто мышцы в области шеи спазмируются.

Напряжение в этой области может сохраняться длительно. Этому способствует продолжительная работа за компьютером в однообразной позе, вызывающая статическое напряжение мышц шеи. Две позвоночные артерии, проходящие внутри позвоночника, несут кровь к головному мозгу. В некоторых случаях позвоночная артерия может спазмироваться, что вызывает головную боль, головокружение, шум в ушах.

Для профилактики спазмов в области мышц шеи можно рекомендовать изометрические упражнения.

Изометрические упражнения – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.

Такой метод работы с мышцами обычно предпочитают вертебрологи – врачи, которые занимаются лечением позвоночника. Ведь именно изометрический тренинг позволяет максимально уберечь суставы и позвонки от травматизации, которая возможна при выполнении обычной гимнастики с активными движениями. Изометрические упражнения можно выполнять дома, в офисе, при поездках на транспорте. Никто не заметит, чем вы заняты, ведь тренинг выполняется практически без видимых движений! Как правило, эти упражнения выполняются в две фазы: в первой мышцы напрягаются, обычно с помощью самосопротивления, во второй фазе принимается лечебная поза, обеспечивающая легкое растяжение мышц, – именно это способствует снятию мышечного и сосудистого спазмов.

Существует такой термин – головная боль напряжения. Длительное напряжение мышц в области головы и шеи может привести к дисбалансу тонуса кровеносных сосудов. Сосуды при этом либо чрезмерно напрягаются, либо, наоборот, слишком расслабляются. В результате возникают головные боли, которые не проходят часами и даже днями. Мышечный спазм вызывает сужение сосудов головы и шеи. Появляется головная боль напряжения. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц головы и шеи, а также улучшающих лимфатический и венозный отток в этой области.

Изометрическая гимнастика для мышц шеи

Вертебробазилярная недостаточность: что это такое

Даже молодые люди порой испытывают дискомфорт после длительной работы с запрокинутой головой: красим ли мы потолок, развешиваем ли шторы, долго рассматриваем что-то в небе… После этого кружится голова, появляется шум в ушах, затуманивается взгляд, так как нарушается кровообращение в позвоночных артериях. Если такое происходит с вами регулярно, врач может поставить диагноз «вертебробазилярная недостаточность».

Вертебробазилярная недостаточность – это обратимое нарушение функций мозга, вызванное уменьшением кровоснабжения. Причиной неприятных симптомов заболевания может быть сдавление позвоночной артерии, обусловленное поражением шейного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилолистез, грыжа диска). Подобную симптоматику вызывает и артериальная гипертония. Головокружение возникает внезапно и может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. К головокружению могут присоединиться тошнота, рвота, возможны перебои в работе сердца, нарушение частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления.

У больных с расстройствами кровообращения в вертебрально-базилярной системе иногда возникают и двигательные нарушения – ощущение слабости и неловкости в конечностях. Нередким проявлением вертебрально-базилярной недостаточности является одностороннее снижение слуха – нейросенсорная тугоухость.

В любом случае важно как можно быстрее установить основную причину таких проявлений. Необходимо пройти неврологическое обследование – ультразвуковую допплерографию, чтобы оценить кровоток по магистральным артериям головы и внутримозговым сосудам. Современные медицинские аппараты, включающие допплерографию и дуплексное сканирование, позволят дать оценку состояния позвоночных артерий. Дополнительные важные данные можно собрать с помощью проведения функциональных проб с гипервентиляцией (оценка функционального резерва мозгового кровообращения). Чтобы увидеть и оценить состояние шейного отдела позвоночника, выполняют рентгенографию этой области, для исключения или подтверждения диагноза «спондилолистез» проводят функциональные пробы со сгибанием и разгибанием в шейном отделе позвоночника.

Компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию делают в том случае, если существует подозрение на грыжу межпозвонкового диска или на наличие других структурных поражений позвоночника.

Необходимо своевременно диагностировать причины, вызвавшие симптоматику вертебробазилярной недостаточности, так как в ряде случаев у таких людей имеется высокий риск развития инсульта.

Если врач подтвердит, что основная причина вертебробазилярной недостаточности связана с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, пациенту могут порекомендовать выполнять специальные упражнения. Нарушение артериального давления в этом случае хорошо поддается коррекции, а сосудистый тонус – нормализации.

С возрастом хрящевая ткань стареет и подвергается дегенерации. В связи с этим явлением высота межпозвонковых дисков снижается, суставы шейных позвонков перегружаются – и это может вызывать спазмы позвоночных артерий и мышц. С целью увеличения высоты межпозвонковых дисков вертебрологи предлагают выполнять мягкие упражнения на самовытяжение шеи. Выполняя упражнения, вы сможете контролировать степень вытяжения, что невозможно при использовании аппаратного вытяжения. Очень важно делать упражнения аккуратно, мягко, контролируя свои ощущения, так как даже небольшое избыточное вытяжение может дать обратный эффект и дополнительно травмировать диски.

Самовытяжение шеи: микрогимнастика

Партерная гимнастика в положении на четвереньках

Существует множество причин для возникновения головной боли, в том числе ее могут вызвать серьезные заболевания, представляющие угрозу для жизни. Единственной правильной рекомендацией в случае возникновения любой головной боли может быть совет в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

Бывают ситуации, когда головная боль может появиться вследствие повышения внутричерепного давления. В этом случае врач посоветует придерживаться определенных правил, которые помогут вам предотвратить ее возникновение.

Головная боль, возникающая из-за повышения внутричерепного давления при нарушениях венозного оттока или оттока спинномозговой жидкости из полости черепа, называется гипертензионной. Она имеет диффузный характер, то есть разливается по всей голове. Часто такую боль сопровождают другие неприятные вегетативные симптомы: человек ощущает сердцебиение, может вспотеть, у него краснеет или, наоборот, бледнеет лицо, появляется чувство страха. Такая боль иногда связана с движениями: стоит человеку нагнуться, повернуть голову или даже просто чихнуть, как боль становится интенсивнее.

Венозный отток ухудшается при горизонтальном положении, поэтому гипертензионная головная боль может достигать своего максимума по утрам после пробуждения и в ночное время.

Частыми причинами возникновения такой боли могут быть прием алкоголя, особенно в вечернее время, неправильное положение головы во время сна, например если человек засыпает в кресле или на диване у телевизора, сдавливание позвоночной артерии во время сна на кровати без подушки или при наклоне головы назад.

Следует предостеречь тех, кто любит спать, положив голову на валик, – это может представлять угрозу для жизни! Если у вас повышенное артериальное давление, неправильное положение головы во время сна может усугубить недостаточность кровоснабжения мозга.

Спать нужно на боку, чтобы небольшая удобная подушка не попадала под плечо, а лежала исключительно под головой и как бы уравнивала положение плеча и головы.

Имейте в виду, что даже такая, казалось бы, мелочь, как массаж воротниковой зоны непосредственно перед сном, может ухудшить кровоснабжение мозга во время сна, так как в результате массажа воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа в воротниковую зону.

На ночь полезнее сделать мягкий массаж головы. Делать его следует не более 3–5 минут поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.

Внимание! Головная боль диффузного характера может быть признаком серьезного заболевания головного мозга. Если у вас регулярно случаются приступы головной боли, необходимо обратиться к врачу как можно быстрее.

Существует разновидность головной боли, которая связана со спазмом внутричерепных и внечерепных сосудов. Эта боль не разливается по всей голове, как правило, она возникает в области лба, висков, чаще с одной стороны, реже в затылочной области. Такую боль называют сосудистой.

Сосудистая боль может возникнуть в любое время дня и ночи, носит пульсирующий характер, начинается исподволь и постепенно может стать очень сильной.

Иногда боль может резко возникнуть в области глаз и за глазами, а затем иррадировать в лоб, виски, скулы, шею. Часто болит строго одна половина головы.

Боль односторонней локализации называют мигренозной.

Причиной сосудистой головной боли может быть не только спазм, но и расслабление сосудистой стенки.

Критерием для оценки характера сосудистой боли служит величина артериального давления.

При повышенном давлении и спазме сосудов головного мозга назначаются сосудорасширяющие средства.

Если же головная боль в результате приема таких препаратов не снижается, назначают так называемые прессорные амины (препараты с кофеином), средства, уменьшающие проницаемость сосудистой стенки, диуретики. В этом случае считается, что головная боль перешла в фазу расслабления сосудистой стенки.

Самыми распространенными видами головной боли считаются головные боли мышечного напряжения и затылочные головные боли. Они встречаются в 80 % случаев головной боли. Повинны в них мышцы головы и шеи.

Часто офисные работники, вынужденные подолгу пребывать в одной и той же статической позе – обычно это поза напряженного наклона корпуса и шеи к экрану компьютера, – страдают от головной боли, которая бывает связана с напряжением мышц плечевого пояса и шеи. Локализуется такая боль, как правило, в подзатылочной области, носит ноющий характер, иногда сопровождается «прострелами».

Предлагаю вашему вниманию несколько лечебных поз-движений, которые помогут вам справиться с головной болью.

Эти и другие лечебные позы-движения описаны в книгах заслуженного врача Российской Федерации, доктора медицинских наук, профессора Анатолия Болеславовича Сителя.

Лечебные позы-движения при головной боли

Нормализация микроциркуляции – один из нелекарственных способов коррекции повышенного давления. Состояние периферических сосудов оказывает значительное влияние на общий сосудистый тонус. Если капилляры расширить, давление снизится. В комплексном лечении гипертонической болезни не следует забывать о методах бальнеотерапии и термотерапии. Эффективно воздействовать на капилляры можно с помощью различных лечебных ванн и ванночек, массажа под струей душа.

Контрастные ванночки для рук и ног

Хорошее профилактическое средство для периферических сосудов рук и ног – контрастные ванночки. Возьмите две широкие миски. В одну из них налейте теплую воду, нагретую до 38–39 °C. В другую налейте прохладную воду с температурой 20–22 °C. Сначала кисти обеих рук погрузите в теплую воду на 3 минуты, затем в прохладную на 30 секунд. Повторите процедуру 5–6 раз, завершив ее погружением кистей в холодную воду. Контролируйте температуру воды – добавляйте во время проведения процедуры горячую и холодную воду для поддержания температуры.

По окончании процедуры обязательно следует надеть теплые хлопчатобумажные носки и полежать несколько минут под одеялом.

На следующий день проделайте ту же процедуру, только нужно немного увеличить контраст температур в мисках. Температуру горячей воды поднимите на 1–2 °C, а температуру холодной снизьте на 1–2 °C от исходной. Общий курс состоит из 12–15 процедур, проводимых ежедневно один раз в день. Каждый день наливайте в миски воду, измененную по температуре на 1–2 °C: в миске с горячей водой температура становится выше, в миске с холодной водой – ниже. В горячую воду можно добавить несколько капель ароматизированного масла (эвкалипт, лаванда). Контрастные ванны хороши и для ступней ног.

Горячие ножные ванны

Эндокринолог Татьяна Евгеньевна Карамышева, автор современной энциклопедии диабетика «Сахарный диабет», рекомендует делать горячие ножные ванны в начале гипертонического криза, когда давление начинает расти.

Если во время гипертонического криза отмечается озноб, похолодание кистей рук и стоп, нужно опустить ноги в таз с теплой водой (не обжигающей!). В некоторых случаях можно даже поставить горчичники на голени. Что это дает? Прежде всего согревающий эффект. Так мы улучшаем периферическое кровоснабжение.

Сосуды ног под действием горячей воды расширяются, к ним усиливается приток крови, а возврат крови от них к сердцу несколько уменьшается. В результате в общем кровотоке остается меньше крови, и артериальное давление немного снижается.

Много полезных советов для тех, у кого диабет в сочетании с гипертонией, можно найти в книге Т.Е. Карамышевой «Сахарный диабет».

Массаж под душем при хорошем самочувствии

Массаж под душем – профилактическая процедура, улучшающая кровообращение. Не следует делать его в тот момент, когда вы себя плохо чувствуете. Посоветуйтесь с врачом, и он порекомендует, как часто можно проводить профилактические водные процедуры.