Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе Розенфилд Лорен
Lauren Rosenfeld
Melva Green
Breathing Room
Open Your Heart by Decluttering Your Home
Издано с разрешения Atria Books, a division of SIMON & SCHUSTER Inc. и литературного агентства Andrew Nurnberg Literary Agency
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
© Lauren Rosenfeld and Melva Green, 2014. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016
Эту книгу хорошо дополняют:
Тамара Майлс
Дэвид Аллен
Джим Лоэр и Тони Шварц
Посвящается Джейми, любовь которого – настоящее сокровище.
Лорен Розенфилд
Посвящается Джей Би, напоминающему мне о том, что я рождена летать.
Мелва Грин
Предисловие
С самого начала было ясно, что мы – родственные души. Одна из нас – врач, а другая – человек, практикующий духовное развитие. Но мы нашли друг друга для того, чтобы объединить наш опыт и создать эту книгу.
Мы обе – матери и хозяйки, а потому понимаем, как важно избавиться от беспорядка в доме, чтобы освободить пространство для полноценной жизни. Лорен замужем, она мать четырех непосед с богатым воображением, постоянно что-то выдумывающих и переворачивающих дом вверх дном. Лорен живет в месте паломничества на Голубом хребте[1], на фоне постоянного шума автомобилей, стука барабанов бонго и бренчания гитар. Лорен – мастер духовного развития: она помогает своим ученикам извлекать философские уроки из хаоса жизни. Она работает с теми, кто находится под гнетом бесконечных дел и суеты, и учит их видеть, что каждая трудность – возможность для рождения чуда.
Доктор Мелва Грин – мать-одиночка. Ее любимый сын – прирожденный философ и одаренный музыкант. Она живет то близ бескрайних диких пляжей Коста-Рики, то в калифорнийском городе Беркли, где торжествуют культура и интеллект. Она – дипломированный врач-психиатр. В США ее знают по участию в культовом шоу Hoaders[2]. Благодаря чуткому отношению к людям, честным советам и готовности смело сочетать научные знания с силой интуиции она завоевала любовь пациентов и телезрителей.
История Лорен
Летом 2009-го вместе с мужем и четырьмя детьми я посетила семинар писателя, поэта, дзен-мастера и миротворца Тхича Нхата Ханха. Он рассказывал о создании дышащей комнаты – специального помещения в доме для обретения душевной гармонии и спокойствия. «В XXI веке, – сказал он, – каждому дому нужна такая комната». И Тхич Нхат Ханх стал рассказывать о том, как обустроить подобное помещение. Было ощущение, что он говорил о создании дышащей комнаты лично мне.
Я вернулась домой в твердой уверенности выделить комнату для достижения гармонии и умиротворения. Трудность заключалась в том, что у меня не было свободного места. Каждая комната, чулан или кладовая уже использовались. Я знала: чтобы освободить место, требовалось избавиться от ненужных вещей.
Задача казалась простой, пока я не приступила к делу. Оказалось, что я физически не могла избавиться от части предметов: вещи ассоциировались со счастливыми моментами в жизни и историей отношений с близкими людьми. Однако предметы не приносили ни капли радости. Даже наоборот, заставляли чувствовать себя отвратительно.
И стало ясно: я хотела обрести свободу и гармонию, но выбирала страх, а не счастье, позволяя бесполезным вещам заполнять мое пространство для жизни. Я предпочитала быть эмоционально привязанной к ним, отказываясь от внутренней свободы. И когда я решила посмотреть на эти вещи с другой стороны, то увидела не просто хлам в доме, а мусор, который мешает духовному и интеллектуальному развитию. Стоило мне избавиться от ненужных вещей, и появилось больше времени и места для того, что я любила и ценила. Благодаря этому опыту я узнала, что избавление от хлама – процесс духовный, помогающий воссоединиться с тем, что действительно важно.
Когда я поделилась открытием с друзьями и членами семьи, у них возникло много вопросов: как избавиться от вещей, с которыми связано столько стресса и напряжения? Как преодолеть сопротивление и страх, возникающие при попытках выбросить ненужное? Как справиться с нагрузкой и изнеможением?
Я поняла, что потребность в избавлении от хлама сидит где-то глубоко во многих из нас, и людям требуется помощник в этом деле. Необходима книга, которая не только покажет связь между окружающими нас ненужными вещами и неразберихой в жизни, но и поможет с радостью избавиться от них и не позволит вам бросить работу на полпути.
Обдумывая идеи этой книги, я и представить не могла, что врач с многолетней практикой, телезнаменитость и красавица доктор Мелва Грин проходила собственный процесс преображения, избавляясь от хлама в поисках пространства для жизни. И для этого ей потребовалось оставить успешную традиционную психотерапевтическую практику и раскрыть свой талант холистического[3] целителя.
История Мелвы
Со стороны моя жизнь выглядела идеальной. Как выпускница престижного университета Джонса Хопкинса и дипломированный психотерапевт, я соответствовала всем требованиям, которые предъявлялись к современным врачам. У меня была частная практика, я проводила психотерапевтические сессии, выписывала медицинские направления и рецепты. После долгих лет служения моему ремеслу я получила признание, пользовалась уважением коллег и вниманием СМИ. Но в глубине души я чувствовала себя самозванкой, осуществляющей чужую мечту. С самого детства я обладала настойчивым внутренним голосом, помогавшим распознавать суть каждого человека. И все же, каким бы громким ни был этот голос, я не считала его наставления дорогой к успеху. Поэтому я пыталась его заглушить и двигалась по стандартной карьерной лестнице. Мне казалось, что дать волю внутреннему голосу – значит рискнуть всем, что у меня есть.
В то время я жила в прекрасном доме вместе с сыном. Он был очень доволен, а я не могла назвать себя счастливой. И хотя вокруг были любящие и уважающие меня люди, где-то внутри сидело одиночество. Однажды я почувствовала, что нельзя больше лгать себе. Как я могу воспитать сына, если не в состоянии воспитать себя? Какой смысл в карьере, если изнутри я точно высыхала? Я приняла решение, которое многие посчитали бы безумием: я прекратила практику, хотя дорога к ней стоила мне невероятных сил. Я оставила чудесный дом, где жила на деньги, заработанные на частных консультациях, и переехала на Коста-Рику, чтобы заново найти себя и переосмыслить жизнь. Я отказалась от всего, что знала прежде, чтобы открыть неизведанное.
Я специально выбрала место, где электронные коммуникации, которые я так ценила раньше, были малодоступны. Телефонные линии часто не работали. Чтобы воспользоваться интернетом, приходилось, продираясь через тропические леса, добираться до ближайшего города. Оказавшись вдали от людей, я обрела свою дышащую комнату. Вокруг меня образовалось пространство – открытое и чистое. Все, что от меня требовалось, – быть матерью и медитировать. Я заглянула во все темные закоулки своей души и провела честную инвентаризацию того, что держала в себе на протяжении многих лет. В процессе я погрузилась в себя как никогда глубоко.
Представьте мое изумление, когда в разгар этих жизненных перемен мне позвонили с популярного шоу Hoarders. На тот момент они снимали пятый сезон с участием представителей традиционной медицины. Я была уверена, что стоит поделиться моим новым, нетрадиционным способом лечить тревожность, синдром патологического накопительства и другие поведенческие отклонения, и продюсеры не станут приглашать меня на ток-шоу. Но получилось все наоборот. Они были в восторге! Как они выразились, это «свежо, волнующе и увлекательно». Публика оказалась точно такого же мнения.
Одна из зрительниц – Лорен Розенфилд – связалась со мной, потому что работала над книгой «Дышите свободно». Она и представить не могла, как близка была мне идея создания дышащей комнаты и как обретение такого пространства в собственном внутреннем мире преобразило меня. Я сразу поняла, что эта книга станет для читателей подспорьем в работе над собой. И мне захотелось подарить людям то же ощущение свободы и одухотворенности, какое я сама обрела.
Поэтому, когда Лорен спросила, не хочу ли я присоединиться к созданию книги, я ответила: «Да, очень хочу!»
Вот так мы и встретились. Лорен прилетела на Коста-Рику, и мы стали размышлять, как наши голоса смогут слиться в один, чтобы принести перемены в дома и жизни других людей.
Наши жизненные дороги сошлись, чтобы образовать общий путь. В этой книге мы объединили опыт многолетней психотерапевтической практики и стремление помочь людям найти духовную глубину в повседневной жизни. Мы встретили многих людей, избавляющихся от хлама, – их истории вы прочтете на страницах этой книги. Мы надеемся, что эти примеры, наши размышления о них и предлагаемые упражнения помогут вам найти собственную тропинку сквозь горы ненужных вещей, ведущую к открытому пространству внутри вашего дома и вашей жизни.
Введение
Эта книга поможет вам внимательнее посмотреть на скопившийся хлам и увидеть, что под ним скрыта гармония вашего дома и вашей жизни.
На этих страницах вас ждут советы практикующего психотерапевта и примеры таких же людей, как и вы, – тех, кто страдает от беспорядка и желает избавиться от него, но не знает, с чего начать. Мы подскажем верный путь, прояснив одну важную истину: человек подобен дому. А дом – отражение нашей личности. И только вы способны сделать свой дом и свою жизнь открытыми, светлыми и радостными.
Но сначала нужно отметить, что дорога к свободе терниста. Наше прошлое, особенности нашего восприятия и эмоции замысловато переплетаются между собой. Это непростое путешествие, и любой из нас должен пуститься в него с осознанностью и терпением. Хотя предлагаемые нами упражнения, примеры и инструменты полезны всем, стоит помнить, что у каждого из нас свои эмоциональные связи с прошлым и свой хлам. Возможно, его стоит временно придержать, чтобы излечиться. Наверняка придется позволить себе некоторое время жить воспоминаниями и былыми привязанностями, прежде чем отпустить то, от чего пора избавиться. Не все вещи легко выбросить только потому, что мы не видим в них пользы. Вам придется самостоятельно решить, что оставить, а от чего отказаться. Это ваш неповторимый путь, и только вы знаете, как сделать его безопасным и приятным.
Доктор Грин о жестокой любви и преображении
Сочувствие может принимать разные формы. Некоторые говорят, что в моем подходе проскальзывает принцип «жестокой любви»[4]. Один из поклонников проекта Hoarders заявил: «Знаете, доктор Грин, вам удается сохранять идеальный баланс между состраданием, сочувствием, любовью и призывом изменить свою жизнь».
Вообще-то я не считаю себя жестокой.
Моя миссия – помогать людям, проходящим очередной этап духовного изменения. Я не могу позволить природе взять свое, когда чья-то жизнь оказывается под угрозой. В такие моменты мягкость – не самая подходящая форма сострадания. Она не отвечает требованиям ситуации. Я всегда предпочитаю честность, поскольку без нее преображение невозможно.
Как читать и использовать эту книгу
Духовный метод избавления от хлама можно выразить одним акронимом – SLICE. Он образован от названий трех этапов: stop and listen, intend, clear the energy – остановитесь и прислушайтесь, сформулируйте цели, высвободите энергию.
Лорен применяет данный метод во время частных консультаций. Он настолько прост и эффективен, что, если следовать советам книги, ненужные вещи как будто сами исчезают.
SLICE-метод – холистический подход к избавлению от хлама. Если вы расчистите дом, но не сделаете того же со своей душой, то продолжите носить эмоциональный груз и не сможете наслаждаться жизнью в преобразившемся пространстве. Если избавитесь от хлама в душе, не сделав того же со своими отношениями, то вас быстро поглотит очередной конфликт (или стремление любыми способами избежать его) – и в сердце вернутся злоба, чувство вины и обида. Если вы освободите дом, душу, отношения, не уделив внимания своей работе и привычным обязанностям, то окажетесь настолько изможденными и перегоревшими, что у вас не останется энергии, чтобы радоваться жизни. Суть в том, чтобы позаботиться обо всем сразу с помощью нашего метода, состоящего из трех шагов.
Шаг первый: остановитесь и прислушайтесь
Хотя призыв остановиться и прислушаться звучит как очень простое действие, на деле оно самое трудное, поскольку вам придется изменить своим привычкам: перестать избегать беспорядка и попытаться услышать, чему он способен вас научить. Однако стремление убежать прочь в каждом из нас невероятно сильно. Иногда оно даже кажется непреодолимым. Недавно Лорен побывала на ужине, где один из гостей признался: «Не представляю, как вы делаете это». Лорен поинтересовалась почему, и мужчина ответил: «Один только вид домашнего беспорядка пугает меня. Хочется быстрее убежать».
Этот человек не одинок. Захламленность действительно вызывает у нас желание бежать без оглядки. Дело не только в том, что наведение порядка требует времени (что, конечно, верно). Хлам олицетворяет наше прошлое, страхи, беспокойства, болезненные эмоции, и это становится настоящей проблемой в процессе наведения порядка в доме.
Первый шаг SLICE-метода требует успокоиться и окинуть беспорядок внимательным взглядом. Физический хлам – всего лишь выражение эмоционального беспорядка, который мы носим в себе. Если мы попытаемся избавиться от физического хлама, не признав эмоциональных проблем, которые он олицетворяет, случится одно из двух. Или мы напрочь откажемся от идеи наведения порядка из-за естественного импульса не сталкиваться с тяжелыми переживаниями. Или, даже если мы найдем в себе смелость избавиться от ненужных вещей, без осознанного и доброжелательного принятия своих эмоций мы рискуем получить физический беспорядок обратно, поскольку его истинная причина – переживания – требует выхода и будет выражаться в физическом хламе до тех пор, пока мы ее не признаем.
Также на первом этапе мы познакомим вас с теми эмоциями, для которых характерно оборачиваться физическим беспорядком, и научим ослаблять их хватку.
Шаг второй: сформулируйте цели
На втором этапе мы проанализируем эмоциональную и духовную значимость каждого помещения в доме. Вам придется посмотреть на комнаты не просто как на место для мебели, а как на внешнее проявление эмоциональной и духовной жизни. Для каждого помещения вы выберете как минимум три слова-символа, описывающих атмосферу, которую вы хотите там создать. Кроме того, мы советуем завести дневник избавления от хлама. Неважно, будет это красивая тетрадь с яркой твердой обложкой или простой блокнот на пружине. Главное, чтобы дневник всегда был под рукой и вы, избавляясь от ненужных вещей, могли фиксировать свои мысли.
Наверняка в вашем доме не окажется всех упомянутых нами комнат. Несмотря на это мы советуем прочитать все разделы. Пусть некоторых помещений у вас нет, но чувства и потребности, олицетворением которых становятся определенные комнаты, в любом случае у вас присутствуют. Например, вы снимаете квартиру без просторной прихожей, но в вашем сердце живет гостеприимство. Или у вас есть потребность в эмоциональной подпитке и возможности делиться своими чувствами, но нет столовой.
Возможно, вы решите читать главы по порядку, но это совсем не обязательно. Вы можете знакомиться с ними так, как вам удобно. Кто-то захочет начать с наименее захламленных комнат, другие предпочтут с ходу взяться за то помещение, где самый большой беспорядок. Доверьтесь интуиции и действуйте так, как вам проще.
Шаг третий: высвободите энергию
На третьем этапе мы рассмотрим десять принципов избавления от хлама в нашей жизни. Сформулировав цели, вы лучше поймете, как начать избавляться от ненужных вещей. Для каждого принципа есть определенные упражнения. По мере их выполнения у вас будет появляться чувство большей свободы, так как вы начнете избавляться и от неразберихи в жизни.
Каждому принципу соответствуют четыре упражнения для избавления от хлама в доме, душе, отношениях и работе вместе с повседневными обязанностями. Хотя не обязательно выполнять упражнения строго в заданном порядке, мы рекомендуем прочитать их и проникнуть в суть всех принципов прежде, чем приступать к выполнению, поскольку некоторые из принципов покажутся вам ближе других. Например, вы обнаружите, что четвертый принцип – «Примите свою действительность» – особенно актуален для вас сейчас, потому что вам не удается полностью смириться со своим положением. Или вас привлечет принцип «Формируйте свое наследие», поскольку вы как раз обдумываете, что особенно важно передать следующим поколениям.
Проанализировав эти принципы, вы точно поймете, с чего начать. Мы советуем вам выполнять все четыре упражнения, относящиеся к выбранному принципу.
В последнем разделе книги – «Примите хаос жизни» – мы поделимся знаниями, помогающими не накопить хлам снова. Наведение порядка – это не то, что делается однажды и навсегда. Это мироощущение, способ жить и наблюдать за окружающим миром.
Мы познакомим вас с некоторыми из наших реальных клиентов. Читая их истории, вы узнаете, от чего они бежали и какие жизненные уроки извлекли. Полагаем, что в ком-то из них вы узнаете себя. Скорее всего, их ситуации не будут повторять вашу один в один. Возможно, накопленный этими людьми хлам отличается от вашего, но мы уверены, что их страхи, беспокойства и сожаления похожи на ваши. Все мы люди – и все мы испытываем чувства, заставляющие нас захламлять дома и жизни. Вы прочтете, как Лорен помогла клиентам избавиться от беспорядка в жизни, и узнаете мнение доктора Грин насчет эмоциональных блоков, вызывающих стремление накапливать ненужные вещи.
Избавление от хлама – отказ от ненужных вещей для того, чтобы получить взамен пространство, время и положительные эмоции, которых вам не хватает. Это процесс создания и поддержания порядка в вашем пространстве для жизни, который требует признания сложности человеческой природы. Чтобы безоговорочно принять жизнь во всей ее красоте и безобразии, требуются вера, проницательность и прилежность. А еще – смелость, сочувствие и терпение. К счастью, такие душевные силы уже есть в каждом из нас.
Мы более чем уверены, что вы наделены всем необходимым, чтобы отправиться в этот путь.
Поэтому пора начинать.
1
Природа хлама
Поблагодарите свой беспорядок.
Да, вы все верно прочитали: поблагодарите его.
Поблагодарите все ненужное, сломанное, обременительное и тягостное в вашей жизни – оно способно подарить вам важнейшее знание: что же в действительности имеет для вас значение. Беспорядок расскажет вам о значимости любви, мира и чувства свободы; подскажет, как жить, окружая себя исключительно тем, что нужно вам и что вы любите. Беспорядок призван показать, что особенно значимо для здоровья, счастья и отношений. Он научит вас отделять зерна от плевел.
По своей сути избавление от хлама – глубокая духовная практика, помогающая приблизиться к любимым людям и к самому себе. Ваш хлам – проводник к месту под солнцем. Подобно хлебным крошкам из сказки, беспорядок становится ориентиром для движения – вещь за вещью, решение за решением – к желаемой жизни. С каждой лишней вещью, от которой вы избавляетесь – будь то старые газеты, вышедшая из моды одежда, изжившие себя отношения, негативные мысли, – вы приближаетесь на шаг к тому, для чего рождены. Вы заслуживаете простора, легкости, радости и свободы.
Вы способны украсить свою жизнь, и вам дано выбирать. Осознание этой силы и есть начало путешествия в жизнь без хлама.
Независимо от того, что находится в беспорядке: ваш дом или ваша жизнь – если этот хлам угнетает вас, притесняет, лишает света и свободы движения, остается препятствием, которое вам никак не перешагнуть, мешает найти то, что вы действительно любите, значит, настало время избавиться от него.
Пришла пора выделить место для чего-то по-настоящему важного.
Природа дышащей комнаты
Закройте глаза и представьте себя в пустой, но все же чрезвычайно уютной комнате. Она просторная и светлая. Окно открыто, вы ощущаете легкое движение ветра. Через стекло проникают утренние лучи солнца, их свет теплый и мягкий. Кроме вас никого нет, но вы не одиноки. Вы чувствуете, что новый день несет неизмеримое блаженство. Вы ощущаете себя свободным, свежим и наполненным светом, как и воздух вокруг.
Хотя у комнаты надежные стены, она кажется бесконечной. Что бы вы ни захотели впустить внутрь: любовь, радость, сочувствие, смелость, спокойствие, доброту и силу – все проникает без препятствий и становится частью вашей жизни. Вы понимаете: чтобы вдохнуть, сначала нужно выдохнуть. И вас ничто не сдерживает, вам ничто не мешает. Вы чувствуете только легкость.
В комнате нет вещей, и вам не хочется приносить их сюда. Комната уже заполнена. Она – пространство, полное возможностей. Это ваша дышащая комната: место, которое вы оставите свободным от любых предметов. Пора заселяться.
Естественное неприятие дышащей комнаты
Создать дышащую комнату в реальном мире не так уж просто. Это последнее, до чего доходят руки, – если вообще доходят. Часто мы считаем, что выделить место для такой комнаты вообще невозможно. Но дело в том, что дышащая комната не появляется случайно, и, если вы надеетесь, что она возникнет сама собой, ждать придется очень долго. Только от вас зависит, появится ли дышащая комната.
Тут-то и начинаются настоящие трудности. В человеке глубоко сидит потребность заполнять пустые пространства. Мы считаем реальным только то, к чему можно прикоснуться. Но мы не видим, что пространства, кажущиеся пустыми, на самом деле заполнены той жизненной энергией, которая нам нужна. Поскольку большинство из нас заблуждается насчет подлинного характера пустоты, мы лихорадочно стремимся ее чем-то занять. Мы думаем, что пустые стены следует украсить картинами. Пустые клеточки в календаре занять делами. Тишину нарушить разговорами ни о чем.
Мы в состоянии временно создать дополнительное пространство в доме и жизни, но нам трудно удержать его свободным. Наша культура не приемлет пустоты, она вызывает страх и беспокойство. Пустота ассоциируется с одиночеством, скукой, депрессией, финансовой несостоятельностью, нехваткой умственных, эмоциональных и физических ресурсов или отсутствием выбора.
Однако только пустота – то пространство, где можно дышать.
Прежде чем вы начнете избавляться от хлама, важно запомнить, что процесс освобождения требует терпения, податливости и чуткого самоанализа. Порой вы будете чувствовать, что горы хлама сопротивляются вам. Не от всего можно избавиться немедленно. Трудность состоит в том, что вещи накрепко переплетены с вашей историей, воспоминаниями, эмоциями и самоопределением. Важно отдавать себе в этом отчет во время избавления от физического хлама. Каждый из нас наводит порядок по-своему. Один освободит ящик стола за десять минут, а другому потребуется несколько часов или даже дней. Только вы знаете, что подходит именно вам. Отнеситесь к своим потребностям с должным вниманием. Дайте волю скрытым эмоциям и вспомните значимые для вас события. Со всей искренностью прислушайтесь к тому и другому: только так вы сохраните энергию для этого важного дела.
Истинное назначение дома
Когда дом открыт и гостеприимен, он становится источником радости для вас и для тех, кого вы любите. Он является местом, где вы можете не бояться быть собой.
Тем не менее большинство из нас недооценивает истинное назначение дома. Мы обращаемся с ним так же, как со своей жизнью: захламляем ненужными и потенциально вредными вещами. Из-за нашего равнодушия хлам копится годами. Мы не задумываемся о том, как на нас влияют отслужившие свое поломанные вещи.
Дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом.
На дом можно смотреть исключительно сквозь призму функциональности как на ряд комнат, где мы едим, спим, моемся, работаем, общаемся с домочадцами и гостями. С такой точки зрения вся наша жизнь в доме сводится к тому, чтобы выполнять определенный набор действий каждый день. Мы просыпаемся в спальне под раздражающий звон будильника, с недовольным видом идем в ванную. Затем одеваемся – возможно, перебирая множество вещей и жалуясь, что нет подходящей одежды.
Дальше идем на кухню, чтобы сделать завтрак (и уже опаздываем, ведь нам потребовалось слишком много времени на поиск пары одинаковых носков). За столом быстро проглатываем еду, обдумывая планы на день. Потом бросаем через плечо слова прощания и скрываемся за дверью, направляясь на работу.
В данной отработанной схеме нет места радости от первого осознанного вдоха, который мы делаем, очнувшись ото сна. Мы принимаем душ, не ощущая благодарности за чистую горячую воду. Едим, не чувствуя вкуса пищи. Говорим, не думая. Слушаем, но не слышим. Вскоре мы забываем, что такое полноценная жизнь. Вместо того чтобы видеть в своем доме нечто яркое, уникальное, притягательное и чудесное, мы не находим там ничего примечательного.
И это большая ошибка. Дом – центр вашей неповторимой жизни. Начав жить осознаннее, вы едва ли станете захламлять окружающее пространство ненужными предметами, действиями и словами. Наоборот, вы начнете делать все, чтобы ваша жизнь стала еще полнее. Перестаньте пренебрегать своим жизненным пространством! Вы способны сделать свою жизнь более осмысленной и интересной.
Природа эмоционального хлама
Вам, конечно, знакомы такие выражения: снедаемый страхом, обидой, беспокойством, чувством вины, тревогой, отчаянием, разочарованием, горечью, завистью. Почему мы говорим, что эти чувства нас «снедают» или «поглощают»? Потому что они вытягивают из нас огромное количество положительных эмоций, не давая ничего ценного взамен.
Справедливости ради надо заметить, что такие эмоции по-своему помогают нам. Они стремятся уберечь нас от боли. Возьмем, к примеру, обиду. Она возникает для того, чтобы предотвратить новую рану, защищает от когда-то навредивших нам людей. Обида ведет себя подобно сердитому стражнику, бьющему кулаком в ладонь в ожидании противника.
Но негативные чувства не только отгораживают нас от боли – они становятся хламом, засоряющим жизнь. Мы держим их при себе, полагая, будто они приносят пользу. Мы опасаемся, что без них дела пойдут хуже. Мы таим обиду на случай, если кому-то вздумается нам навредить. Мы копим беспокойство, чтобы при необходимости оно напомнило, что именно может пойти не так. Мы храним в себе чувство вины, чтобы не забывать о том, как важно быть хорошим и высоконравственным человеком. Наши тревоги накапливаются подобно пыли, слой которой становится настолько толстым, что сквозь него трудно что-либо рассмотреть.
Когда скапливается подобный мусор, о каком развитии может идти речь? Отрицательные эмоции пожирают нас изнутри, отбирая время и силы. Притворившись, что их вовсе не существует, мы согнемся под тяжестью такой ноши. Количество поглощающих эмоций не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.
Поглощающие эмоции и благодарность за все хорошее просто не способны уживаться вместе. Спросите себя: приходилось ли вам радоваться сладкому весеннему воздуху, когда вас терзала мучительная обида? Приходилось ли любоваться красотой розового бутона, находясь в тисках праведного гнева? Конечно, нет. Душевный хлам не оставляет нам шанса замечать эти чудесные окружающие нас вещи. Мир стремится внушить вам любовь. Подтолкнуть к действию. Вдохновить на жизнь, ради которой вы родились. Но красота мира не способна проникнуть в захламленную душу.
В книге мы обсудим, как избавляться от мешающих эмоций, но для начала нужно разобраться с вашим физическим хламом и признать, что поглощающие чувства заставляют вас потреблять вещи, в свою очередь съедающие место в доме.
Поглощающие эмоции и потребительские привычки
Подобно тому, как душевный хлам мешает получать удовольствие от радостей жизни, хлам физический не дает расслабиться и наслаждаться домашним уютом. Наши потребительские привычки четко отражают эмоциональное состояние. Мы заполняем дом мусором, похожим на тот, что копим внутри: вещами, которые, как мы себя убеждаем, пригодятся в дальнейшем, но они в конечном счете полностью лишают нас радости. Зачастую мы приносим в дом бесполезные вещи, чтобы утихомирить свои поглощающие эмоции.
Мы покупаем устройства, призванные экономить время, потому что беспокоимся, будто ничего не успеваем. Тратимся на множество бесполезных вещей, потому что завидуем тем, чья жизнь, как нам кажется, счастливее нашей. Окружаем себя безделушками, потому что нам всегда чего-то не хватает. А иногда горечь обиды убеждает нас в том, что мы заслужили материальной компенсации за свои душевные раны. Наша неврастения находит физическое воплощение повсюду.
В итоге вещи, которые мы покупаем, чтобы упростить жизнь, лишь усложняют ее. Гаджеты и сувениры, призванные дарить счастье и свободу, в действительности лишают нас этих чувств. Представьте все «сберегающие время» устройства, которые вы накопили в течение долгих лет. Все эти чистилки, резалки, мешалки, держалки и хранилки, наоборот, отнимают время, поскольку вам приходится продираться через них в поисках необходимого. Эти предметы поглощают не только физическое пространство и время, но и энергию. Они мешают наслаждаться собственным домом.
Сколько времени, энергии и места вы уступаете вещам, съедающим пространство в вашей жизни и в вашем доме? Для них нет свободного места. Для них нет свободного времени. Правда такова: у вас есть время и место исключительно для тех вещей, которые вы по-настоящему любите. Предпочитая их хламу, вы достигаете своего эмоционального благополучия.
Дорога к дышащей комнате
Вспомните комнату, которую вы представляли себе чуть раньше. Красивое пространство, полное света и воздуха. Прямо сейчас закройте глаза и вообразите себя в ее центре. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, как разводите руки в стороны, раскрываете ладони и кружитесь. Вы чувствуете, насколько открыто и свободно окружающее пространство. Вы двигаетесь, не боясь наткнуться на вещи, способные причинить боль или преградить путь. Вы вдыхаете свежий воздух и улыбаетесь. Наблюдаете, как в комнату проникает золотистый свет. Куда бы вы ни бросили взгляд, все говорит о красоте, чуде, счастье и любви.
Теперь откройте глаза и оглядите комнату, в которой вы действительно находитесь в данный момент. Возможно, вы слегка упадете духом, поскольку у настоящей комнаты нет ничего общего с фантазийным пространством и по сравнению с ним она кажется перегруженной.
Решение проще, чем вы думаете: начинайте с того места, где вы сейчас. Дорога, соединяющая вашу реальную комнату с мечтой, прямо у вас под ногами.
Путь к освобождению всегда начинается с череды страданий. Путь к умиротворению – с беспокойства. Путь к мудрости – с неведения. Если мы хотим прибыть в пункт назначения, то для начала должны принять свое настоящее, а затем сделать шаг вперед. Невозможно сбросить весь груз, не избавившись от самой первой вещи. Наша готовность принять себя – открытая дверь, ведущая к свободе.
Сочувствие
Набравшись решимости, мы яростно беремся за дело. Видим гору хлама и идем в атаку. Мы бросаемся в бой со всей присущей нам энергией и делаем все, чтобы разбить врага. Помните наш разговор о поглощающих эмоциях? Если позволить себе разбирать хлам с теми же чувствами, с какими мы его накапливали, в конце концов мы навредим себе. Конечно, поначалу можно ощутить прилив энергии (нет ничего лучше порции ярости, когда нужно сдвинуться с мертвой точки, правда?), но выдержать подобный темп до конца не получится. Скорее всего, вы быстро перегорите.
И даже если вы действительно намеревались проложить путь через беспорядок к тому прекрасному открытому пространству мечты, все закончится приступом гнева и самобичевания. Не лучшее начало.
Вы не боретесь с хламом, вы освобождаете себя от него. Вы его отпускаете. Сочувствие прокладывает путь между горами хлама подобно тому, как проницательность пробирается сквозь ошибочные суждения. Если вы все делаете с сочувствием, то, что казалось сложным, вдруг становится простым.
Отнестись с сочувствием к тому, что вызывает боль и дискомфорт, нелегко. Едва ли вы запросто способны сочувствовать покрытым пылью предметам, мешающим вам любить свое жилище; неприятным эмоциям, засоряющим душу; отношениям, вызывающим страдания. Особенно тяжело проявить сочувствие к вещам, которые лишают вас хорошей жизни.
Однако именно сочувствие – рецепт от подобных болезней. В некотором смысле все то, что вы впустили в жизнь, дом, сердце и душу, когда-то было обещанием счастья, свободы, радости, легкости и любви. Нужно признать, что ставшее хламом некогда казалось ценным. А потому пришло время отпустить те вещи, которые:
• выполнили свое обещание и на протяжении какого-то времени дарили счастье и свободу, но больше не делают этого;
• подарили счастье и свободу другим людям (порой только тем, что появлялись в рекламе), но не вам;
• и близко не подошли к тому, чтобы исполнить свое обещание.
Если что-то обещает помощь, которая вам не нужна, улыбнитесь и ответьте: «Спасибо, не надо. Ты не приносишь мне счастья, и я вынужден от тебя отказаться. Я благодарен тебе, но нам не по пути».
Мы неправильно понимаем суть сочувствия. Мы полагаем, что сочувствовать – значит распахивать объятья для всего, что приносит жизнь, принимать все подряд без оценки и исключений. Думаем, что сочувствовать – значит не причинять никому боли, никогда не говорить «нет». Но является ли проявлением сочувствия готовность отводить инструкции к посудомоечной машине, которую вы не листали последние семь лет, такое же место, как и свадебному альбому? А готовность посвящать соседке, заглянувшей посплетничать, столько же времени, сколько своему ребенку? А желание подпитывать всякую беспокойную мысль, что проносится в голове? На самом деле иногда проявить сочувствие – значит отказать тому, что истощает вас, и сказать уверенное громкое «да» тому, что вас вдохновляет.
Избавление от хлама – проявление сочувствия к себе и окружающим. Так вы освобождаетесь от изматывающего внешнего влияния, чтобы целиком посвятить себя тому, что любите.
Избавляясь от хлама, мы смотрим на инструкцию для посудомоечной машины и говорим: «Спасибо, что была здесь последние семь лет, но кажется, я и так справляюсь. У меня мало места. Мне жаль, но ты не выдерживаешь конкуренции».
Избавляясь от ненужного, мы говорим соседке, заглянувшей посплетничать: «Спасибо, что забежала, но я обещала ребенку, что мы вместе поиграем». Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».
Освобождаясь от хлама – будь то ненужные вещи, разговоры, отношения или эмоции, – вы говорите им: «Вы имеете право на существование, но не в моем доме, не в моей душе, не в моей жизни».
Не может быть и речи о том, чтобы позволить хламу задерживаться рядом с вами. Это неуважение к пространству для вашей жизни. Колебаться, решая, от чего стоит избавиться, тоже неприемлемо, потому что нерешительность – противоположность сочувствия к себе и окружающим. Вы должны проявить твердость и действовать.
Необходимость надежных границ
У всех домов, независимо от их размера, формы и местонахождения, есть общие элементы. Это стены, крыша, двери и окна.
Дом с дверями нараспашку будет разорен назойливыми гостями и ворами и перестанет служить защитой жильцам. С другой стороны, дом, запертый на семь засовов, тоже небезопасен.
У хорошего дома проницаемые границы – без излишней открытости, но и без неприступности крепости. В таком доме двери и окна открываются и закрываются, пропуская людей, вещи, свет и воздух. А вы – тот человек, который выбирает, чему остаться в ваших стенах, а чему их покинуть. Вы страж своего дома. Вы определяете, чем наполнен дом, лишенный хлама. Будь то люди, вещи или явления природы, только вам решать, чему быть внутри, а чему остаться снаружи; каким людям или вещам дозволено находиться под вашей крышей и как долго; что останется здесь навсегда, а что никогда не пересечет порога.
Теми же свободными границами должна обладать и ваша жизнь. Будьте открыты настолько, чтобы впустить в нее желанных и любимых гостей, но не позволить проникнуть недоброжелателям, готовым украсть самое ценное. В смутные времена вы можете распахнуть душу для тех, кто ищет убежища и тепла. Но вы вправе ждать от них уважения, благодарности и доброго отношения, даже когда люди переживают трудности. Если в вашем окружении есть те, кто попросту этого не понимает, снова и снова доказывая свое нежелание или неспособность отплатить добром за добро, вам нужно набраться смелости и мужества, чтобы запереть дверь и дать понять, что таким людям здесь не рады. Близкие, которым не все равно, способны измениться. Если они действительно ценят вас, они проявят уважение и благодарность. Другие же будут изображать оскорбленное достоинство, когда вы укажете им на дверь. (Никому не нравится, когда с ним рвут отношения.) Но поверьте, они найдут куда пойти. Они подыщут другой дом, в котором позволительно создавать беспорядок, залезать в чужую душу и пользоваться ее добротой.
Установить границы не значит отрезать себя от мира и оградиться от радости или боли. Это значит защитить себя. С надежными границами вы станете источником силы, привлекая тех, кому требуются тепло и безопасность.
Станьте примером самоуважения
Есть и другая важная причина установить границы: так вы задаете тон уважения. Люди завоевывают уважение среди других, демонстрируя свою целостность – то есть живя в согласии с собственными ценностями и интересами.
Никто не станет уважать ваш дом, если вы сами его не уважаете.
Но если вы относитесь к дому как к любимому месту, то наполняете его приятными вещами, привносящими ощущение ценности и благополучия. Если вам пытаются продать нечто не соответствующее таким категориям, откажитесь от покупки. Что бы вам ни предлагали, эти вещи не сделают ваш дом лучше. Если бы кто-то пришел к вам и оставил свои вещи, вы бы сразу заметили их чужеродность. Уважение к дому – очевидное преимущество, и в конечном счете другие начнут уважать ваши границы.
Вы тоже способны страдать от нехватки самоуважения. Если рядом с вами есть люди, пытающиеся пробуждать в вас негативные чувства (давайте признаем, все мы знакомы с теми, кто готов изливать на окружающих лишь негатив), вы не сможете дать им отпор, если не установите надежные границы и не станете уважать себя. Это то же самое, что защищать свой дом. Если кто-то приходит, чтобы навязать вам гору хлама, состоящего из беспокойств, тревог, сплетен, сомнений и цинизма, вы можете дать им отпор, пока они не успели и слова произнести. Скажите им, что в мире наверняка найдется много людей, которым все это интересно, но в ваш интерьер подобный хлам не вписывается.
Уважая душу своего дома и дом в своей душе, вы даете другим повод ценить вас. Такое уважение заразительно. Стоит кому-то посягнуть на ваши границы, прозвучит тревожный сигнал. И непрошеные гости узнают кое-что новое. Они заметят, как вы качаете головой, хотя и улыбаетесь дружелюбно. Ваша реакция напомнит им, что они тоже способны на самоуважение и вправе ждать уважения от других – точь-в-точь как и вы.
Помните о своих границах и уверенно их защищайте.
Шаг первый
Остановитесь и прислушайтесь
2
Остановитесь
У всех барахольщиков есть одна особенность: любовь к болтовне о накопившемся хламе. Мы обсуждаем его, как два старых ворчуна на лавочке, которые скорее полдня будут жаловаться на болячки, чем проведут полчаса в кабинете врача. Мы с удовольствием рассказываем, как невыносим наш беспорядок и как сильно мы в нем погрязли.
Многим удалось развить удивительное чувство юмора на тему собственной привычки к захламлению. Мы смеемся над беспорядком. Мы говорим о нем вечно. А почему бы и нет? Если мы не в состоянии справиться с ним (хотя и неоднократно пытались), то можем хотя бы осмыслить его, придумать для него особый словарь или даже целую историю или представить его как отражение какого-то таланта.
Работая над этой книгой, мы общались со многими людьми и, чтобы исследовать эмоциональный источник привычки к захламлению – психологические блоки, начинали с простого звонка. Для всех эти разговоры оказались поучительными. Во время бесед возникали моменты подлинных озарений. Завершая диалог, я всякий раз назначала встречу в доме клиента.
В оговоренный день я появлялась на пороге и стучала в дверь. Хозяйка приглашала войти, а заодно извинялась за беспорядок.
На кухне мы еще раз поднимали тему захламленности. Я задавала пару вопросов о том, что хозяйка чувствовала по этому поводу. Затем я спрашивала: «Так откуда нам стоит начать?»
Тут же повисала звенящая тишина, и хозяйка смотрела на меня, широко раскрыв глаза, как будто не узнавая меня. Через секунду она моргала, и тут ее взор начинал бродить по комнате, точно в поисках ближайшего черного хода. «Вы что, на самом деле хотите этим заняться?» – спрашивала она с недоверием.
Я встречалась с подобной реакцией так часто, что просто кивала и улыбалась. «Беседы о беспорядке помогают справиться с ним не лучше, чем разговоры о спортзале со снижением веса, – отвечала я. – Если вы хотите результатов, нужно взяться за дело».
По правде говоря, вся эта беспокойная болтовня о беспорядке имеет смысл. Это естественный скрытый способ защиты. Нужно признать, что хлам нервирует нас. Мы думаем: «Как вообще все это здесь скопилось?», «Что за человек может жить в таких условиях?», «Уверен, я единственный, кому есть что прятать». Наш взволнованный внутренний монолог заставляет бесконечно бежать по кругу самоосуждения, метаться между чувством вины и сожалением, страхом и тревогой.
Первое, что следует сделать, – перестать говорить о беспорядке и позволить беспорядку заговорить с нами.
Поэтому первый шаг SLICE-метода прост: нужно остановиться.
Остановитесь там, где находитесь. Не пытайтесь бежать. Сердцебиение может участиться, дыхание стать прерывистым, ноги свести судорогой, а руки, вероятно, начнут дрожать. Но знайте: вам ничто не угрожает. Ваш хлам не убьет вас. Пока вы проявляете твердость, вы остаетесь тем, кем были всегда. Говоря философскими терминами, вы – целое. Вы – абсолют. Вы сильнее, мудрее и храбрее, чем думаете.
Эмоции, вызванные мыслью о хламе, чрезвычайно неприятны, если не сказать болезненны. Вы ощущаете себя так, словно находитесь в опасности. А что мы делаем, когда нам больно или мы напуганы? Мы реагируем самым естественным образом: бежим.
Желание уйти от опасности или физической боли вполне закономерно. Когда нам действительно больно или по-настоящему страшно, в наших же интересах обратить внимание на эти сигналы. Любопытно, что боль и дискомфорт, возникающие на эмоциональном уровне, вызывают у нас ту же реакцию, что и физическая боль: страх обостряет рецепторы, и провести различия довольно трудно. Когда вы смотрите на горы хлама, вы готовы на все, лишь бы оказаться от них подальше. Тело подает сигнал, что это угроза вашей безопасности и благополучию.
Однако ваш беспорядок – вовсе не дикий тигр. Он вас не сожрет. На самом деле он – это вы. Хлам – физическое выражение вашей жизни. Но ничего страшного. Мы накапливаем его бессознательно, когда проявляем нерешительность, испытываем страх и игнорируем проблемы. И это тоже нормально. Вы сделали то, что сделали, и теперь вы там, где вы есть. Остановитесь и примите это. Все реально исправить, и вы – тот единственный человек, кому это под силу.
Остановитесь прямо сейчас и сконцентрируйтесь на чувствах страха и нерешительности, в которых вы так долго не признавались себе. При сознательном подходе вы способны подавить импульсивное желание сбежать.
Почему данный импульс обладает столь большой силой? Некоторые особенности древнего «животного» мозга человечество сохраняет до сих пор. Мозг стремится уберечь нас от опасности. Иногда зона, отвечающая за эту функцию, приходит в состояние гиперактивности и заставляет нас верить, что беспорядок – настоящий тигр. Порой чувство страха способно управлять нами. Но есть и другая часть мозга, отвечающая за сочувствие: именно ее современная нейронаука считает наиболее развитой.
Проявляя сочувствие, мы переходим к следующему шагу SLICE-метода: мы прислушиваемся.
3
Прислушайтесь
Сделайте глубокий вдох и попробуйте мыслить следующим образом: ваш «животный» мозг подобен заблудившемуся зверю в поисках любви и пропитания. Пусть он и скалит зубы, на самом деле ему нужно, чтобы вы позволили ему укрыться в безопасном месте. Но укрытие – не лучший выход, правда? Гораздо эффективнее, если «животный» мозг найдет не укрытие, а дружелюбное отношение. Ему требуются ваши любовь и сочувствие. Вы тот, кто в силах позаботиться о нем и услышать жалобный плач, скрывающийся за грозным рычанием. Вы способны успокоить свой «животный» мозг.
Поэтому прислушайтесь к своему беспорядку. Да, он умеет говорить. И весьма красноречиво! Он поведает о наших привязанностях, страхах и тревогах, поделится сожалениями по поводу упущенных возможностей и о жизненных разочарованиях. То, о чем готов рассказать нам беспорядок, – вещи непростые. Встретиться лицом к лицу с хламом означает признать черты характера, которые мы скрывали. Мы должны перестать критиковать себя и сложившиеся обстоятельства и просто принять действительность.
Прислушайтесь к чувствам, возникающим в связи с беспорядком. Что именно вы ощущаете? Вину? Стыд? Напряжение? Смятение? Злость? Самоосуждение? Тревогу? Все это совершенно нормально. Продолжайте слушать внимательно. Отнеситесь к своим эмоциям с сочувствием. Эти чувства не убьют вас. Они ищут признания. Вы ничего не добьетесь, если просто отстранитесь от них. Лучше поговорите с ними – понимающе и сочувственно, с намерением облегчить боль и преобразить ее в нечто иное.
Наша задача – начать с признания собственных эмоций, но не останавливаться на этом. Иначе они так и не ослабят свою хватку, не оставят нас в покое и не позволят справиться с хламом. Каждое из этих чувств стремится обезопасить вас. Но чтобы добиться своего, они запугивают. Никого нельзя сделать лучше против воли. Скорее наоборот, принуждение мешает нашему потенциалу раскрыться. Нужно признать свои негативные эмоции, чтобы суметь преобразовать их.
Давайте присмотримся к эмоциональным агрессорам, вызывающим у нас желание копить хлам. Внутри всякого агрессора сидит боль. Ему требуются внимание и сила, но эмоционально он слишком незрел, чтобы выразить свою просьбу в приемлемой манере. Достаточно заглянуть в истерзанную душу агрессора, чтобы превратить его в союзника или даже друга. Так что нам стоит сохранять твердость и продолжать слушать. Осознав, какие именно эмоции съедают нас изнутри, мы сможем понять их, ответить им и сделать своими помощниками в борьбе с беспорядком.
Чувство вины
Прислушайтесь к чувству вины. Оно говорит нам, что мы далеко не самые достойные представители человечества. Мы должны были добиться в жизни большего и давным-давно покончить с беспорядком. Обязаны были найти время, чтобы сделать свой дом уютным, но не добились этого. И теперь там царит хаос. А все потому, что мы недостаточно хороши. Мы одиноки, брошены и напуганы и заслуживаем страданий. Достойный человек никогда не оказался бы в такой ситуации.
Ответьте чувству вины. На эту суровую тираду скажите следующее: «Я понимаю, ты хочешь, чтобы я был лучше. Ты страдаешь, сравнивая меня с вымышленным идеальным персонажем и замечая, что я недотягиваю до него. Но послушай и ты меня, чувство вины. Да, в прошлом я ошибался. И все же я не хуже других, а идеальных людей не бывает. Что было, то было». К нынешнему положению вас привел страх оказаться хуже совершенства. Но больше нет причин бояться.
Превратите чувство вины в поддержку. Осознав, что страх несовершенства основан на заблуждении, вы ослабите мертвую хватку чувства вины. И тогда она станет лучшей версией себя – поддержкой. Чувство вины говорило вам: «Хорошая мать никогда не выбросит ни одного рисунка своего ребенка». Поддержка же скажет так: «Могу я помочь рассортировать рисунки твоей дочери, чтобы сохранить самые ценные экземпляры и отправить на переработку те, которые никто из вас даже не помнит? Позовем твою дочь – дело пойдет веселее. Ты хорошая мать, раз хранила все это так долго. А теперь давайте вместе превратим это в повод для веселья».
Стыд
Прислушайтесь к стыду. Стыд говорит, что вы отвратительны. Будь вы хорошим человеком, вы не оказались бы в таком положении. Именно вы виноваты в этом.
Ответьте стыду. На это вы можете сказать: «Я не собираюсь поворачиваться к себе спиной. Мне незачем прятаться. Меня ждут свет, тепло, исцеление».
Превратите стыд в открытость. Стыд – реакция страха на мир, способный ранить. Стыд хочет, чтобы вы оставались неприметными. Он желает, чтобы вы спрятались и мир не смог бы увидеть всю полноту вашей личности. Стыд опасается, что, покажись вы миру, он обязательно ранит вас. Поняв, что стыд – это способ защиты, вы сможете решиться на рост и перемены. Стыд борется за ваше выживание, но он не понимает, что жизнь – нечто большее. В жизни важно благополучие, добиться которого реально, только если продемонстрировать себя во всей красе. Боязливое стремление стыда к защите лучше превратить в открытость и готовность к личностному росту.
Напряжение
Прислушайтесь к напряжению. Напряжение говорит нам о том, что мы слишком слабы и нам не довести дело до конца.
Ответьте напряжению. На это вам стоит мягко, но настойчиво сказать: «Мне не нужно взваливать на себя еще одно бремя. Да, жизнь взгромоздила на мои плечи огромную ношу, часть которой – мое собственное ошибочное убеждение, будто я должен справляться со всем в одиночку. Можешь больше не тащить эту тяжесть, избавься от ложных ожиданий.
Превратите напряжение в осознанность. Из-за напряжения нам трудно адекватно оценивать происходящее, мы не в состоянии классифицировать вещи, анализировать информацию, испытывать позитивные эмоции. Все выглядит запутанным узлом. Вам нужно понимать, что жизнь – это не гонка. Нет никаких дедлайнов. Вашего спокойствия и постоянного внимания достаточно, чтобы облегчить ношу. Тогда напряжение превратится в осознанность.
Смятение и нерешительность
Прислушайтесь к смятению и нерешительности. Эти эмоции-близнецы выражают следующие ваши мысли: «Я не могу разобраться, что имеет значение, а что нет. Жизнь требует, чтобы я соображал быстрее и выбирал не глядя. Решал, не успев ничего прочувствовать. Когда-то казалось, я знаю, что имеет значение. Но теперь я ни в чем не уверен. У всех свои ценности. Каждый призывает двигаться в его направлении. Но я не знаю, какой путь выбрать, поэтому я могу лишь оставаться на месте».
Ответьте смятению и нерешительности. Вам нужно договориться с ними. Скажите себе: «Знаю, ты хочешь идти вперед, но боишься допустить ошибку: что если пойдешь не той дорогой? Что если прислушаешься не к тому голосу и придется сожалеть об этом? Все вокруг убеждают выбрать то, что сами считают важным. Их голоса сливаются в сплошную какофонию. Тебе хочется притаиться и закрыть глаза. Важно научиться слушать и слышать себя. Я точно знаю, что делать».
Превратите смятение и нерешительность в благодарность и проницательность. Смятение и нерешительность во всем находят ценность. Из-за смятения мы хватаемся за каждую вещь, поэтому не в состоянии осмыслить ни одну из них. Из-за нерешительности мы цепляемся за любую возможность, которую предлагает смятение, и не способны решить, что оставить, а от чего отказаться. Из-за этих чувств мы не видим, что все вещи в груде хлама различаются по степени важности. Поэтому нужно превратить смятение в благодарность за все, что у нас есть. А затем с помощью проницательности отпустить все ненужное, разделив вещи на те, которым есть место в наших домах и сердцах, и те, кому мы скажем «спасибо и прощай».
Злость и самоосуждение
Прислушайтесь к злости и самоосуждению. Они говорят, что мы совершенно неспособны управлять своей жизнью, поэтому злость и ярость – наши верные помощники.
Ответьте злости и самоосуждению. Единственный способ борьбы с ними – прощение и сочувствие к себе. Благодаря ним можно обрести истинную силу, а не ту энергию, что дает адреналин. Всем нам нужен настоящий отдых. Мы тратим слишком много сил в ожидании очередной враждебной атаки.
Превратите злость и самоосуждение в силу и принятие. Из-за злости и самоосуждения мы по умолчанию склонны защищаться. Мы полны ярости и чувства собственной правоты и желаем продемонстрировать свою силу и мощь. Но чтобы поддерживать в себе готовность избавиться от хлама, вы должны быть спокойными и отдохнувшими. Подлинная сила не в адреналиновой энергии злости. Поймите, что настоящая сила исходит из вашей готовности прощать и принять текущее положение вещей. Стоит вам преобразить злость и самоосуждение в силу и принятие, как необходимость бежать отпадает.
Тревога
Прислушайтесь к тревоге. Бедняжка тревога. Она не способна дать нам ни отдыха, ни доверия. Из-за нее мы всматриваемся в будущее и видим надвигающуюся катастрофу. Она требует готовиться к худшему: если не быть начеку, обязательно случится что-то ужасное.
Ответьте тревоге. С тревогой важно проявлять твердость. Из-за нее мы боялись остаться в одиночестве, и вот мы одиноки. Мы боялись оказаться в опасности, и вот мы в опасности. Мы опасались того, что мир лишен любви, и теперь нам досталась жизнь без любви. Из-за тревоги мы получили все, чего страшились. Мы всегда будем получать то, чего больше всего опасаемся. Мы боимся осуждения окружающих и действительно существуем в холодной и жестокой реальности, созданной тревогой. И нет критики более суровой, чем собственная. Нужно понять, что все наши страхи ничто по сравнению с созданной тревогой.
Превратите тревогу в веру. Тревога заставляет бояться, что все пойдет не так, а значит, в глубине души мы верим, что все может быть хорошо. Способность сохранять надежду, несмотря на бесконечное «а что если…», поможет вам трансформировать тревогу в веру. Оптимистичный настрой в состоянии преобразить даже самый нежелательный сценарий. Тревога беспокоится: «Что если все узнают о моем беспорядке и перестанут уважать меня?» Ответьте ей: «Беспорядок есть у всех. Открыто признав это, я стану ближе к другим и получу больше поддержки». Преодолейте свои тревоги и освободитесь от страхов.
Прислушавшись к чувству вины, стыду, напряжению, смятению, нерешительности, злости, самоосуждению и тревоге, мы преобразили их. Теперь они стали поддержкой, открытостью, осознанностью, благодарностью, проницательностью, принятием и верой. Эти новые чувства – эмоциональные и духовные инструменты, которые пригодятся, чтобы навести порядок в доме и жизни. Достаточно прислушаться к себе, чтобы получить все необходимое для начала путешествия.
А что теперь? Бросимся в атаку и начнем избавляться от вещей? Будем действовать как можно быстрее, выбрасывая все, что попадется под руку?
Нет. Все, что сделано без осознанности и четкого плана, когда-то вернется на круги своя, создав еще больше проблем. Прежде чем сдвинуть с места хотя бы одну вещь, нужно сделать следующий шаг SLICE-метода и сформулировать свои цели.
Шаг второй
Сформулируйте цели
4
Сформулируйте цели
Читать бесплатно другие книги:
