Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов Лагутина Татьяна
Растопите 30 г горького шоколада, смешайте с 4 столовыми ложками какао, 0,5 чайной ложки ванилина, 2-3 каплями эфирного масла мяты и разбавьте молоком до нужной консистенции.
Подержите ноги в ванночке в течение 10 минут, затем ополосните их теплой водой, промокните полотенцем и смажьте кремом.
Шоколадное обертывание
Процедура шоколадного обертывания главным образом воздействует на целлюлит. Кроме того, она способствует уменьшению жировых отложений, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма, активизирует процесс обмена веществ и синтез коллагена, а также стимулирует микроциркуляцию, увлажняет и питает кожу.
Шоколадное обертывание не только полезно, но и чрезвычайно приятно. Аромат шоколада у большинства людей ассоциируется с приятными воспоминаниями и вызывает только положительные эмоции.
В результате серии «сладких» процедур происходит снижение веса (как общее, так и в проблемных зонах), кожа становится эластичной, шелковистой и приобретает красивый бронзовый оттенок, а пигментные пятна бледнеют или исчезают совсем. Кроме того, значительно улучшается настроение и повышается жизненный тонус.
Растворите 150-200 г порошка-какао (без сахара и ароматических добавок) в 2 стаканах горячей воды и хорошо перемешайте. После того как шоколадная масса остынет до 35-40° С, нанесите ее ровным слоем толщиной примерно 2-3 мм на проблемные зоны. Чтобы усилить эффект, сверху можно положить полиэтиленовую пленку и зафиксировать ее бинтом. Через 10-15 минут шоколадную массу смойте теплой водой.
Обертывания рекомендуется проводить регулярно – 2-3 раза в неделю.
Смешайте 3 столовые ложки меда с несколькими каплями эфирного мандаринового или апельсинового масла, добавьте 150-200 г какао, 1 чайную ложку растительного масла и тщательно разотрите. Нанесите полученную массу на тело, сверху покройте полиэтиленовой пленкой и теплым одеялом. Через 1 час примите теплый душ, промокните тело хлопчатобумажным полотенцем и нанесите на кожу любой питательный или увлажняющий крем.
Смешайте 150-200 г порошка-какао с 2 столовыми ложками свежих сливок и 1 чайной ложкой растительного масла. Полученную массу нанесите на тело, сверху покройте пленкой и одеялом, а через 1 час примите теплый душ.
Главное достоинство шоколадного пилинга заключается в том, что он не только очищает кожу, но и питает ее, насыщая минералами и витаминами.
Смешайте 100 г порошка-какао, 100 г меда, 100 г коричневого сахара, добавьте 3 столовые ложки растительного масла и несколько капель эфирного масла имбиря, корицы или ванили. Полученной массой слегка, без особого нажима, потрите тело.
Смешайте 100 г порошка-какао с 1 столовой ложкой молотого кофе и 2 столовыми ложками молотых овсяных хлопьев.
Смешайте по 1 столовой ложке порошка-какао, молотых овсяных хлопьев и молока.
Шоколадные маски
Они представляют собой смесь порошка-какао с различными натуральными добавками, в результате которой образуется жидкая масса. Ее наносят на предварительную очищенную кожу лица (избегая области вокруг глаз), шеи и область декольте с помощью специальной кисточки.
Через 15-30 минут маску нужно смыть теплой кипяченой водой или удалить влажными салфетками. В завершение следует смазать кожу питательным или увлажняющим кремом, соответствующим типу кожи.
Шоколадная маска подтягивает и омолаживает кожу, стимулируя обменные процессы и способствуя обновлению клеток. Она интенсивно увлажняет и насыщает кожу антиоксидантами, минеральными веществами и витаминами, что делает ее эластичной и упругой, а также снимает усталость и последствия стресса.
Главное ее достоинство заключается в том, что она дает практически мгновенный омолаживающий эффект. Она питает, освежает и подтягивает кожу, а также придает ей приятный золотистый оттенок. Эта маска универсальна, она подходит для любого типа кожи. А благодаря мощному регенерирующему действию она особенно хороша для сухой и чувствительной кожи.
Растопите на водяной бане или в микроволновой печи 50 г шоколада с содержанием какао-бобов не менее 50%. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и остудите до комфортной для себя температуры.
На очищенную кожу лица нанесите подготовленную маску. Помните, что наносить шоколад следует по массажным линиям, оставляя свободной область вокруг глаз и рта. Через 15 минут смойте маску теплой кипяченой водой.
Эта маска хорошо смягчает кожу, снимает ощущение стянутости и помогает избавиться от шелушения.
Разведите порошок-какао молоком до консистенции сметаны (чтобы маску было легко накладывать) и добавьте несколько капель любого растительного масла. Через 20 минут удалите шоколадную массу с помощью ватного косметического диска и сполосните лицо теплой водой.
2 столовые ложки порошка-какао смешайте с 1 столовой ложкой меда. Нанесите полученную маску на лицо, а через 15 минут смойте ее теплой водой.
Аромакосметология
истории XX век остался как время, когда человек «победил» природу, а искусственное взяло верх над натуральным. В индустрии красоты с помощью новейших достижений в области химии была создана так называемая целлофановая косметика, не имеющая ничего общего с вековыми традициями использования в средствах по уходу за лицом и телом натуральных компонентов.
Но все это осталось в прошлом. Человек вновь обратился к природе: в мире появляется все больше и больше компаний, которые выпускают качественную косметику, полностью основанную на природных составляющих.
Обратились также производители и к ароматерапии. Слияние ее древних традиций и ультрасовременных технологий дало поразительные результаты. На свет появились препараты, соединяющие в себе косметические и целебные свойства. Они решают самые разнообразные проблемы, связанные со здоровьем кожи, волос и ногтей, замедляют процесс старения не только кожи, но и всего организма в целом, а также активизируют процесс регенерации клеток, способствуя тем самым быстрому заживлению ран.
Уход за сухой кожей лица
Эфирные масла призваны в первую очередь улучшать питание кожи за счет активизации кровообращения. Они нормализуют обменные процессы, укрепляют клеточные мембраны, способствуют омоложению кожи и повышают мышечный тонус.
В качестве транспортных масел, которые обеспечивают доставку полезных веществ в ткани, для сухой кожи рекомендуется использовать масла миндаля, авокадо, жожоба, ядер косточек абрикоса и персика. Основными же эфирными маслами для этого типа кожи служат масла мирта, сандала, розового дерева, ромашки, жасмина, герани и апельсина.
Хорошо успокаивают сухую кожу масла лаванды, розы, ромашки, жасмина с миндальным маслом, герани, апельсина. Масла герани, розового дерева, иланг-иланга, пачули, розмарина, лаванды, сандала и чайного дерева разглаживают морщины. А ладан является замечательным тонизирующим средством для сухой кожи.
2 столовые ложки масла авокадо смешайте с 5 каплями розового масла и таким же количеством масла герани.
Это средство предназначено для удаления косметики, оно смягчает и освежает кожу, а также быстро снимает раздражение чувствительной кожи.
Растопите 2 столовые ложки масла какао на водяной бане и смешайте с 4 столовыми ложками миндального масла.
Затем остудите, добавьте 10-12 капель масла ромашки, взбейте до появления пены и перелейте в стеклянный флакон.
Для снятия макияжа нанесите эмульсию на лицо, а через несколько минут удалите ее ватным тампоном, смоченным в горячей воде. Затем ополосните лицо холодной водой или протрите его тоником.
Натрите на терке 150 г натурального мыла без ароматизаторов, растопите его на водяной бане, добавьте 1 столовую ложку масла жожоба, 1 чайную ложку миндального масла, 0,5 чайной ложки меда и 2 столовые ложки крепкого настоя ромашки.
Все перемешайте, остудите и добавьте 7-8 капель масла лаванды или розового дерева. Разлейте душистую массу в формочки и поставьте в холодильник для застывания.
2 чайные ложки сушеных цветов ромашки залейте 1 стаканом кипящей воды, накройте крышкой и настаивайте в течение 30 минут.
Затем процедите, разбавьте 0,5 стакана дистиллированной воды, добавьте 3 столовые ложки свежеот-жатого сока алоэ и 5 капель масла розового дерева или лаванды.
Все хорошо перемешайте и слейте в стеклянный флакон. Тоник может храниться в холодильнике в течение 5-7 дней. Перед употреблением не забывайте его встряхивать.
Смешайте 1 столовую ложку простокваши, 1 яичный желток и 0,5 чайной ложки меда, добавьте 1 каплю масла мяты или розмарина.
Нанесите маску на лицо, через 15-20 минут смойте теплой водой.
Если будут наблюдаться легкое покраснение и пощипывание кожи, не пугайтесь – это нормальная реакция на действие эфирного масла.
Измельчите в кофемолке 4 столовые ложки овсяных хлопьев, залейте 3 столовыми ложками кипящей воды, настаивайте в течение 2-3 минут, а затем добавьте 1 каплю масла мяты. Все перемешайте и нанесите на предварительно очищенную кожу лица и шеи. Через 20 минут смойте маску теплой водой. Оставшуюся кашицу можно использовать в качестве геля для душа.
1 чайную ложку пчелиного воска, 3 столовые ложки миндального масла (можно заменить маслом авокадо) и такое же количество масла какао растопите на водяной бане, хорошо перемешайте, остудите и добавьте 2 капли эфирного масла ромашки.
Еще раз перемешайте и выложите в баночку из-под крема с завинчивающейся крышкой. Перед употреблением подержите немного крем в руках, чтобы он слегка растопился.
Уход за жирной кожей лица
При жирной коже эфирные масла применяются для сужения пор и обесцвечивания засоряющего их секрета. Они восстанавливают гормональный баланс всего организма и запускают защитные механизмы кожи. При использовании во время массажа эфирные масла стимулируют обменные процессы, в результате чего происходят очищение кожи и насыщение ее кислородом и питательными веществами.
Не пугайтесь, если на начальном этапе использования аромакосметики будут наблюдаться повышенное выделение сала из пор и высыпание гнойничков. Так и должно быть – ваша кожа освобождается от токсинов и шлаков.
В качестве транспортных масел для этого типа кожи используются в основном те же, что и для сухой: миндальное, масло ядер косточек абрикоса, и персика. К ним можно также добавить масло косточек винограда. Рекомендуются следующие эфирные масла: бергамот, грейпфрут, розмарин, пачули, петитгрейн, гвоздика, лимонник китайский, мелисса и лимон.
Освежить жирную кожу можно с помощью масел мяты, розмарина, герани, мелиссы, лимона, имбиря, можжевельника и чабреца, а успокоить раздраженную или усталую кожу помогут масла иланг-иланга, ромашки, лаванды, пачули и чайного дерева. Убрать жирный блеск и улучшить цвет лица могут масла лиметта, розового дерева, мяты, мирры, нероли, апельсина и кипариса.
На жирной коже морщины появляются позже, чем на сухой, поскольку жир предохраняет кожу от преждевременного высушивания. Если же они все-таки наметились, разгладить их можно с помощью масел лимона и лаванды.
Смешайте по 3 капли масел лимона, лаванды и чайного дерева и добавьте 3 столовые ложки растительного масла.
В 1 чайную ложку этилового спирта добавьте по 3 капли масел пачули, иланг-иланга и чайного дерева. Все хорошо перемешайте, влейте 0,5 стакана дистиллированной воды и перелейте в стеклянный флакон. Перед употреблением взбалтывайте.
1 столовую ложку перловой крупы измельчите в кофемолке, залейте 1 стаканом кипящей воды, поставьте на огонь и варите в течение 15 минут. Затем снимите с огня и настаивайте до остывания, после чего процедите, перелейте в стеклянный флакон, добавьте 4 капли масла розового дерева (можно использовать масло лаванды) и хорошо взболтайте.
1 столовую ложки измельченной овсяной крупы залейте 0,5 стакана кипящей воды и настаивайте до разбухания. Затем добавьте 2 капли масла ромашки и хорошо перемешайте. Обмакните в получившуюся массу марлевую салфетку, слегка отожмите ее и положите на лицо. Через 20 минут компресс снимите и ополосните лицо прохладной водой.
0,5 стакана измельченных овсяных хлопьев залейте 3 столовыми ложками кипящей воды и хорошо перемешайте. В слегка остывшую массу добавьте 2 капли масла розового дерева и нанесите на предварительно очищенную кожу лица и шеи, а через 20 минут удалите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Эту маску, как и все маски для чувствительной кожи, рекомендуется делать на ночь.
Смешайте с помощью миксера 3 столовые ложки ячменной муки с 1 яичным белком и 1 столовой ложкой свежеотжатого томатного сока. К полученной массе добавьте 1 каплю сандалового или ромашкового масла. Эта маска прекрасно очищает, увлажняет и тонизирует кожу, а также снимает отеки.
Натрите на терке четверть яблока, смешайте с 1 столовой ложкой измельченных овсяных хлопьев, таким же количеством йогурта и добавьте 2 капли масла розового дерева.
Эта маска содержит большое количество натуральных кислот. Она хорошо успокаивает кожу, сокращает поры, обладает мягким отшелушивающим свойством и служит прекрасным профилактическим средством от появления прыщей и угрей.
1,5 столовой ложки семени льна измельчите в кофемолке, залейте 1 стаканом кипяченой водой и настаивайте в течение 7-8 часов. Затем процедите и добавьте по 1 капле масел лаванды и ромашки.
Уход за нормальной кожей
Нормальная кожа не создает особых проблем по уходу за ней. Она адекватно реагирует на изменение погоды и воздействие окружающей среды, она также устойчива к появлению различных высыпаний. Однако заботиться о ней тоже необходимо, питая и увлажняя ее, давая ей возможность отдохнуть и расслабиться.
Транспортные растительные масла для нормальной кожи: масло миндаля, жожоба, масло ядер косточек абрикоса и персика. Основными маслами для ухода являются масла лаванды и розового дерева. Тонизирующие масла – это лимон, герань, можжевельник и розмарин, а успокаивающие – мята, жасмин, лаванда, мята, роза, ромашка, бергамот, иланг-иланг, сандал и чайное дерево. Бороться же с морщинами помогают масла лимона, апельсина, лаванды, розы и чайного дерева.
Возьмите по 3 капли масел апельсина, бергамота, лимона и розового масла, добавьте 3 столовые ложки масла жожоба и тщательно перемешайте.
0,5 чайной ложки лецитина залейте холодной кипяченой водой и настаивайте до разбухания в течение 7-8 часов. Смешайте 4 столовые ложки натурального пчелиного воска, 5 столовых ложек миндального масла и 3 столовые ложки масла жожоба и растопите на водяной бане. После этого добавьте разбухший лецитин, снимите с огня и, помешивая, остудите. Затем добавьте 8 капель масла петитгрейн (можно заменить мятой либо 3 каплями масла нероли), все хорошо взбейте и переложите в баночку из-под крема с завинчивающейся крышечкой.
Этим кремом хорошо снимать косметику. Для этого наложите его толстым слоем на лицо и через несколько минут снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. В холодную погоду этот крем можно использовать как защитный, наложив его на кожу лица тонким слоем перед выходом из дома. Кроме того, он является замечательным средством для смягчения кожи рук и для ухода за детской кожей.
Уход за комбинированной кожей
Комбинированная кожа сочетает в себе признаки жирной, нормальной и сухой кожи. Однако в чистом виде она встречается только в очень юном возрасте. С годами у большинства людей средняя часть лица – так называемая Т-зона – становится очень жирной, на ней даже могут появляться прыщи и угри, а кожа на щеках, наоборот, делается сухой и нежной.
Если за комбинированной кожей правильно ухаживать, тогда возрастные изменения на ней появляются очень медленно. А в зрелые годы этот тип кожи склонен к превращению в нормальный.
К транспортным растительным маслам для комбинированного типа кожи относятся масла жожоба, миндаля, косточек винограда. Основные эфирные масла – лимон, мята, нероли, розовое дерево и лаванда. Тонизирующие – герань, лимон, мята и розмарин, а успокаивающие – бергамот, иланг-иланг, роза и чайное дерево. К антивозрастным относятся масла апельсина, розового дерева, лаванды и лимона.
Возьмите по 3 капли розового, лавандового масла и масла бергамота, добавьте 3 столовые ложки растительного масла и тщательно перемешайте.
Смешайте по 3 капли масла герани, апельсина и чайного дерева с 1 чайной ложкой этилового спирта, добавьте 0,5 стакана дистиллированной воды и перелейте в темный стеклянный флакон. Перед употреблением взбалтывайте.
Уход за ногтями
Как бы мы ни ухаживали за руками, они не могут хорошо выглядеть без красивых здоровых ногтей. Как правило, их структура зависит от наследственности. Однако в течение жизни она может корректироваться и внешними факторами: условиями жизни, характером работы, питанием и т. д.
Прочный и гладкий ноготь – это свидетельство хорошего здоровья. А проблемы с ногтями говорят о нарушениях в работе того или иного органа.
Самыми эффективными маслами для укрепления ногтей являются эвкалипт (делает ногти прозрачными), лаванда, лимон (укрепляет и осветляет ногти), роза, розмарин, пачули, чайное дерево, бергамот, ромашка, чабрец (препятствует расслоению), мирра и сандал. Прокрашенность ногтей устраняют грейпфрут, лимон и розмарин.
Хорошими полирующими свойствами обладают масла бергамота, иланг-иланга и лаванды. А снять вос-палителение можно с помощью масел розмарина, сандала или чайного дерева.
Смешайте 3 капли масла лимона, 2 капли масла розы, 1 чайную ложку масла жожоба и перелейте во флакон из темного стекла. 2-3 раза в неделю наносите полученное средство на ногти. В результате они укрепятся и приобретут приятный блеск.
Смешайте 1 чайную ложку масла жожоба с 3 каплями масла эвкалипта и 5 каплями масла лаванды.
Сваренный вкрутую яичный желток разомните, добавьте в него 4 г воска, растопленного на водяной бане, тщательно перемешайте и постепенно подливайте абрикосовое масло до густоты сметаны. Полученную мазь каждый вечер наносите на ногти.
Смешайте по 2 капли масла лимона, ладана, чайного дерева, розы и по 1 чайной ложке масел зерен пшеницы и жожоба, перелейте в небольшую широкую емкость. Опустите в масло кончики пальцев и держите 5 минут. Оставшимся на пальцах маслом помассируйте ногтевые валики. Такие ванночки нужно устраивать регулярно – 2 раза в месяц.
2 раза в неделю делайте ногтевые ванночки из теплого миндального масла с добавлением нескольких капель витамина А и масла лимона.
Смешайте масло авокадо с таким же количеством натурального яблочного уксуса и используйте полученное средство для ногтевых ванночек.
Самомассаж
Конечно же, в SPA-салонах вам предложат массаж, который выполняет специалист. Но в домашних условиях его вполне может заменить самомассаж. Еще в Древней Греции и Древнем Риме его широко применяли атлеты и гладиаторы для восстановления физической формы, а древнегреческие врачи рекомендовали его в качестве высокоэффективного средства для лечения различных заболеваний.
Гигиенический самомассаж лучше всего делать утром (сразу после сна или физических упражнений) и вечером (перед сном, для снятия напряжения и утомления после трудового дня).
Набор массажных приемов в утренние часы должен быть более разнообразным: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и поколачивание. А вечером рекомендуются только поглаживание и растирание. К ним можно еще добавить разминание, но оно должно быть менее глубоким и более мягким, чем утром.
Перед сеансом самомассажа и после него необходимо принять душ. А для того чтобы процедура была более приятной, в качестве смазывающих средств рекомендуется использовать специальные мази или тальк.
Самомассаж имеет один недостаток: поскольку при выполнении его приемов одна или несколько мышечных групп всегда находятся в напряжении, наступает быстрое утомление. В связи с этим особое внимание следует уделять занимаемому положению при такого рода воздействии на ту или иную область тела. Оно должно быть максимально (насколько это возможно) удобным, чтобы мышцы массируемой области могли полностью расслабиться.
Самомассаж может быть общим, когда массируются все части тела, и местным, когда массируется отдельная часть тела – плечо, поясница и т. д. Длительность первого – от 5 до 20 минут, а второго – 3-5 минут.
Как и любая другая SPA-процедура, самомассаж имеет свои противопоказания. Общий массаж нельзя проводить при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях. Ноги нельзя массировать при варикозном расширении вен, живот – при заболеваниях желчного пузыря, а также женщинам при беременности и во время менструации. Кстати, живот можно массировать только натощак или через 2 часа после еды. Категорически нельзя воздействовать на места расположения лимфатических узлов.
Общий самомассаж
Важно запомнить одно главное правило – движения во время того или иного приема должны выполняться от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые расположены в локтевых и коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.
Исходное положение: сидя. Приемы: поглаживание, растирание, разминание.
Обхватите стопу обеими руками и 3-4 раза энергично погладьте ногу ладонями от пальцев стопы к коленному суставу.
Затем в том же направлении разотрите пальцы, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Движения выполняйте синхронно пальцами обеих рук. При этом стопу нужно обхватить так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней части. Большими пальцами массируйте стопу сначала сверху вниз, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев, потом снизу вверх. После этого разотрите кулаком подошву.
Следующий прием: каждый палец ноги 3 раза согните, разогните и отведите в сторону. Затем, держа пятку левой рукой, правой сделайте по 3 вращательных движения каждым пальцем. Погладьте 3 раза каждый из них пальцами одной руки, а потом разотрите (от кончиков и обратно) 3 раза большим и указательным пальцами.
Закончите массаж поглаживающими движениями.
Исходное положение: сидя или стоя, согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание (рис. 1).
Рис. 1. Самомассаж голени
Обхватите голень обеими руками так, чтобы одна рука располагалась на ее передней поверхности, а другая – на задней, и одновременно обеими руками погладьте голень 3 раза снизу вверх до коленного сустава.
Затем обхватите ее обеими руками так, чтобы большие пальцы находились на ее передней поверхности, а остальные – на задней, и разотрите круговыми движениями от голеностопного сустава до коленного.
После этого разотрите переднюю поверхность голени большими пальцами обеих рук продольно вверх и вниз. Причем растирание производите на небольших отрезках (по 3 раза на каждом отрезке), продвигаясь от голеностопа к колену.
В заключение обеими руками погладьте переднюю поверхность голени и икроножную мышцу.
Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание. Сначала область сустава погладьте, а затем разотрите. Все движения при этом должны быть круговыми.
Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание, разминание (рис. 2).
Рис. 2. Вариант самомассажа бедра одной и двумя руками:
а – массаж передней поверхности бедра; б – массаж боковой поверхности бедра; в – массаж внутренней поверхности бедра; г – массаж внутренней и боковой поверхностей бедра обеими руками
Сделайте несколько поглаживающих движений обеими руками одновременно по наружной и внутренней поверхностям бедра в направлении от коленного сустава вверх (не доходя до паховой области).
Затем обхватите бедро обеими руками так, чтобы большие пальцы располагались на внутренней поверхности бедра, а остальные – на наружной. Круговыми движениями энергично разотрите наружную поверхность бедра, двигаясь от колена вверх.
После этого выполните продольное разминание, а за ним поперечное. Для этого то одной, то другой рукой попеременно захватывайте ткани в продольные (а затем и в поперечные) складки и сжимайте.
В заключение сделайте несколько поглаживаний обеими руками снизу вверх.
Исходное положение: стоя, отставив массируемую ногу чуть в сторону на носок. Массируемая область ягодицы и нога должны быть максимально расслаблены. Приемы: поглаживание и разминание.
Ягодицы массируйте, производя сначала энергичные поглаживающие, а затем разминающие движения. Завершите массаж поглаживанием.
Исходное положение: стоя, слегка наклонившись назад. Приемы: поглаживание и растирание.
Расположите обе руки на пояснице так, чтобы большие пальцы упирались в бок, а остальные находились на пояснице.
Обеими руками одновременно выполните несколько поглаживающих, а затем растирающих движений.
Причем выполняйте их не только по кругу, но и вдоль и поперек массируемой области.
Исходное положение: произвольное, максимально комфортное. Приемы: поглаживание, растирание.
Сначала погладьте кисть 3-4 раза по тыльной поверхности, затем по ладони в направлении от кончиков пальцев до предплечья.
После этого подушечкой большого пальца разотрите каждый палец в отдельности, ладонь, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав, производя круговые движения по часовой стрелке. В заключение вновь выполните несколько поглаживаний всей рукой.
Исходное положение: рука слегка согнута в локте, сначала повернута ладонью вниз, а затем вверх. Приемы: поглаживание растирание.
Рис. 3. Самомассаж предплечья
Всеми пальцами другой руки сделайте несколько энергичных поглаживающих движений от локтевого сустава вверх, не доходя до подмышечной области. Затем выполните такие же энергичные растирания подушечками всех пальцев – сначала продольные, а потом круговые движения по направлению к локтю.
Исходное положение: рука согнута в локте. Прием: растирание.
Энергично разотрите локоть всеми пальцами другой руки, выполняя круговые движения.
Исходное положение: массируемая рука опущена вниз. Приемы: поглаживание, растирание.
Сначала погладьте и разотрите поверхность плеча со стороны спины в направлении от локтя вверх, захватывая локтевой сустав. Затем то же самое проделайте с поверхностью плеча со стороны груди, не затрагивая при этом подмышечную область.
Исходное положение: сидя, рука со стороны массируемой половины опущена вниз. Прием: поглаживание.
Пальцами левой руки энергично погладьте правую половину груди по межреберным промежуткам спереди назад. Затем повторите то же самое в другую сторону.
Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Приемы: поглаживание, разминание.
Начните самомассаж с легкого поглаживания, производя круговые движения всей ладонью одной руки по часовой стрелке. Постепенно силу давления увеличивайте (особенно это касается полных людей).
Затем также по часовой стрелке сделайте разминание в виде мелких круговых движений. Массируйте живот медленно, продвигаясь от нижней правой части живота вверх до ребер, далее по подреберной области и снова вниз – к нижней левой части живота.
После этого вновь погладьте живот одной рукой, выполняя круговые движения по часовой стрелке. Поглаживание можно выполнять и обеими руками одновременно от боковой поверхности к пупку, словно приподнимая живот.
Самомассаж живота рекомендуется заканчивать несколькими физическими упражнениями, направленными на укрепление брюшного пресса.
Самомассаж головы
Главное назначение самомассажа головы, как и любой другой области тела, заключается в улучшении кровоснабжения, обеспечивающего питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Несмотря на то что эта процедура очень полезна для организма, ее ни в коем случае нельзя проводить при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах и гипертонической болезни.
Самомассаж головы производится строго по массажным линиям, которые начинаются на макушке и в виде радиусов расходятся от нее во все стороны. Направление движений при выполнении того или иного приема неизменно: оно совпадает с направлением роста волос.
Движения пальцев должны быть энергичными, с нажимом, особенно это важно при ослабленных и истонченных волосах. При выполнении разминания пальцы должны плотно прижиматься к коже, а не скользить по волосам.
Чтобы получить ощутимый результат, самомассаж головы нужно выполнять ежедневно в течение 10-15 минут (но не более) на протяжении 2-3 недель.
Оденьтесь так, чтобы ваша шея не была закрыта одеждой, накиньте на плечи полотенце и протрите кожу головы и шеи спиртовым раствором, используя для этого ватный тампон или марлевую салфетку. Если у вас сухие волосы, смажьте их репейным маслом или смесью касторового и оливкового масел, взятых в равной пропорции.
Большим и указательным пальцами обеих рук захватите в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавите. Выполняя такие движения, медленно продвигайтесь по всей длине надбровных дуг от переносицы к вискам. Будьте внимательны и не отклоняйтесь от заданного направления: даже небольшое смещение пальцев может повлечь за собой давление на глазные яблоки.
Дойдя до височных областей, подушечками 3 пальцев обеих рук разомните их с помощью круговых движений.
Затем подушечками 4 пальцев обеих рук сделайте несколько поглаживающих давящих движений в направлении от надбровных дуг к передней границе волосяного покрова. После этого, сомкнув пальцы, погладьте лоб ладонью от надбровных дуг до передней границы волосяного покрова.
Далее расчешите волосы от макушки, сделайте прямой пробор и кончиками 2 пальцев правой руки сделайте круговые разминания, двигаясь по пробору от макушки к границе волосяного покрова. Разминание повторите несколько раз, расчесывая волосы на косой пробор (слева и справа). Причем чем больше вы сделаете проборов, тем лучше.
Вновь расчешите волосы на прямой пробор и кончиками 4 согнутых пальцев сдвигайте кожу пробора вперед и назад, медленно продвигаясь от макушки к границе роста волос. То же самое проделайте, расчесав волосы на косой пробор.
Положите правую кисть на теменную область, а левую – на затылочную (руки должны лежать параллельно друг другу).
Затем правой рукой, выполняя круговые движения, разминайте кожу по всей голове, двигаясь параллельно линии роста волос. Левая же рука при этом должна оставаться неподвижной, как бы придерживая голову.
Затем обеими руками обхватите голову (правой рукой – правую половину, левой – левую). При этом пальцы обеих рук должны быть разведены, а их кончики – соприкасаться. Одновременно обеими руками сдвигайте кожу головы в противоположных направлениях.
После этого правой кистью плотно обхватите теменную область, а левой – затылочную. Обеими руками одновременно сдвигайте кожу навстречу друг другу, двигаясь параллельно границе роста волос.
В заключение сделайте массаж шеи, выполняя поглаживания и растирания.
Самомассаж лица
Массаж лица в первую очередь направлен на поддержание тонуса лицевых мышц. Обогащая ткани кислородом, он делает кожу более упругой и эластичной, придавая ей здоровый сияющий вид. Кроме того, он является замечательным средством для омоложения кожи и замедления процессов старения. После него усиливается микроциркуляция крови и улучшается лимфодренаж, что приводит к исчезновению отеков.
Перед тем как приступить к массажу, снимите с лица косметику. При этом двигайтесь строго по массажным линиям, без усилий, чтобы не растягивать кожу и не создавать новые морщины.
Затем очистите кожу с помощью деликатного скраба. В результате такой чистки с нее будут удалены отмершие ороговевшие частички, а поры откроются, то есть будут созданы благоприятные условия для впитывания полезных веществ из массажных масел или кремов.
Последняя подготовительная процедура – распаривание кожи лица над паром горячего травяного настоя.
При выполнении массажа необходимо придерживаться 2 основных правил:
– движения пальцев должны производиться только по массажным линиям;
– кожу лица нельзя растягивать и тереть с нажимом.
Противопоказаниями к проведению самомассажа лица являются различные травмы кожи – царапины, трещины, ожоги и гнойничковые высыпания.
Массаж лба. Массажная линия проходит горизонтально от середины лба по направлению к вискам. Кончиками пальцев, совершая небольшие круговые движения, разотрите лоб по направлению этой линии. Затем уже всей внутренней поверхностью пальцев выполните несколько легких горизонтальных поглаживаний от правого виска к левому и наоборот.
Массаж области глаз. Массажная линия проходит по верхнему веку от внутреннего угла глаза к наружному и по нижнему веку от внешнего угла к внутреннему.
Массаж выполняйте кончиками пальцев легкими поглаживающими движениями. Поскольку кожа век очень тонкая и нежная, воздействие на эту область должно быть предельно легким и деликатным.
Массаж носа. Массажная линия идет от переносицы по спинке к кончику носа и дальше к ушам. Кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук выполните несколько синхронных поглаживающих движений.
Массаж щек выполняется 4 сложенными вместе пальцами от уголков рта к верхней части ушей.
Массаж подбородка заключается в проведении круговых движений от его середины по нижней челюсти к мочкам ушей.
Массаж надгубной области выполняется от середины верхней губы к крыльям носа и дальше к верхней части уха.
Массаж подгубной области проводится небольшими круговыми движениями кончиками средних пальцев от средней линии к уголкам рта.
Заканчивать массаж лица следует легкими похлопываниями кончиками пальцев по всем массажным линиям сверху вниз.
Нанесите подходящий для вашего типа кожи крем на пальцы рук и разотрите его между ними. Послед этого вы можете приступать к массажу кожи лица.
Для начала запомните одно простое правило – все движения самомассажа производятся тремя кругами: 1-й круг – легкое поколачивание сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук, 2-й – интенсивные, словно вдавливающие хлопки, 3-й – быстрые вибрационные движения, или так называемый пальцевой душ.
Все движения должны выполняться строго в определенном ритме, поэтому с самого первого сеанса на всем протяжении массажа привыкайте считать про себя (например, на 4 счета).
Что касается количества движений, выполняемых по 1-му, 2-му и 3-му кругам, оно таково: легкое поколачивание повторяется 2-3 раза, хлопки делаются 1 раз, а пальцевой душ – от 1 до 3 раз.
Движения пальцев должны быть самыми интенсивными и энергичными во 2-м круге, а в 1-м и 3-м – выполняться легко и без нажима.
И еще одно небольшое, но очень существенное замечание – на протяжении всего массажа челюсти должны быть разжаты.
Самомассаж выполняется строго по массажным линиям, описанным выше, в следующем порядке:
– от середины подбородка (его нижней точки) вдоль контура лица до мочки уха;
– от подбородочной впадины, расположенной под нижней губой, параллельно контуру лица до мочки уха;
– от уголков рта к средней части уха;
– 12-15 поколачиваний указательным и средним пальцами над верхней губой под носом;
– от середины верхней губы к верней части уха;
– 12-15 сильных нажимов 4 сомкнутыми пальцами у крыльев носа;
– серия таких же нажимов от крыльев носа через область скул к вискам с постепенным снижением давления;
– 20-30 поколачиваний пальцами вверх и вниз в области висков (оно может быть более интенсивным, чем на щеках и скулах);
– от виска по нижнему веку к переносице (повторите 3 раза) и от переносицы по надбровной области к виску – движения выполняются легко, без нажима подушечками пальцев;
– от середины переносицы по линии бровей к вискам;
– от середины лба по надбровной линии к вискам;
– от середины лба параллельно линии бровей к вискам;
– легкие поглаживания середины лба попеременно всеми пальцами обеих рук от переносицы вверх к границе роста волос;
– те же самые движения от бровей к краю роста волос;
– попеременное сжатие лба и бровей скользящими без нажима движениями слегка согнутых ладоней от бровей к корням волос.
Если на лбу имеются морщины, массировать эту область нужно разминающими движениями: соединенные кончики указательного среднего и безымянного пальцев расположите поперек морщинок и медленно двигайтесь по направлению к вискам.
Если косметический самомассаж делать каждый день довольно трудно, тогда можно каждый вечер выполнять короткий, но эффективный массаж области глаз, снимая макияж перед сном. Это хороший способ предупреждения появления морщинок вокруг глаз.
Итак, вечером (перед сном) нанесите на кончики пальцев небольшое количество оливкового масла и слегка помассируйте область глаз по уже известным вам массажным линиям. Затем пройдитесь пальцевым душем по немного опущенным верхним векам, после чего закройте глаза и положите на веки согнутые пальцы. Постарайтесь открыть глаза, приподнимая при этом брови.
SPA-уход для тела
Говоря о красивом теле, мы имеем в виду не только гладкую и бархатистую кожу, но и стройную фигуру с тонкой талией.
Вот почему SPA-уход для тела, с одной стороны, стимулирует обмен веществ в коже, выводит шлаки и токсины, питает и тонизирует кожу, повышает ее эластичность, а с другой стороны, он направлен на расщепление жиров, ведущее к снижению веса и уменьшению объемов, а также на борьбу с целлюлитом.
Читать бесплатно другие книги:
