Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев Берендеева Марина
Теперь, вооруженные знаниями по ароматерапии, вы можете использовать ее в различных областях своей жизни. Пользуйтесь, наблюдайте, экспериментируйте. Увлекайтесь и увлекайте своих близких и друзей.
Медитация
Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в содержательном смысле разница огромная и принципиальная. Весь фокус в том, что через внешнее подражание форме мы перейдем к смысловому подражанию, а потом уже погрузимся в процесс медитации. Медитация помогает изменить мышление и обостряет интуицию. Вы как бы очищаете разум от всего лишнего и второстепенного и открываетесь сигналам от своего подсознания, от своей природы. Вы начинаете понимать, что нужно делать, когда и как. И все это без лишней суеты и лишних энергетических затрат.
Для того, чтобы начать медитировать, ничего, кроме вас, дополнительно не нужно. Сядьте ровно (можно медитировать и лежа, и стоя, но это уже при определенном навыке, начинать следует все-таки с сидячего положения), выпрямите спину, сложите руки на коленях. Если можете скрестить ноги, сделайте это, если нет – просто спустите их на пол. Опирайтесь на спинку дивана, так вам будет легче удержать спину. Закройте глаза. Почувствуйте приятную пустоту в голове. Мыслей нет. Следите за своим дыханием и ни о чем не думайте. Узнаете состояние? Только медитация – процесс целенаправленый и результативный. Вы начинаете медитировать с целью освободиться от лишнего и открыться. Если чувствуете, что навязчивые мысли так и лезут в голову, представьте себе их в виде птиц, которые улетают далеко-далеко от вас. Мысли приходят и уходят. Не настраивайтесь на что-то определенное. Вы просто созерцаете свои мысли, как созерцали бы море.
Несмотря на внешнюю простоту, медитативные упражнения являются очень мощным инструментом. Они помогают поддерживать остроту интуиции, мыслить четко и глубоко, принимать правильные решения. Один из великих китайцев заметил, что когда люди хотят увидеть свое отражение, они смотрятся не в бегущую реку, а в стоячую воду пруда. Время, которое вы проводите в медитации, посвящено только вам. Вы лучше начинаете понимать себя и свои истинные потребности. Вы приходите в состояние душевного равновесия.
Можно использовать для медитации определенные образы.
1. Лес. Вспомните прогулку по лесу, которая связана в вашей памяти с хорошим настроением и положительными эмоциями. Воспроизведите освещение, цвет, звуки и запахи того леса. Войдите в этот лес. Почувствуйте себя в нем.
2. Море. Вспомните или представьте себе бескрайние воды до горизонта. Волны, накатывающие на берег. Послушайте шум воды и крики чаек. Представьте себя на берегу моря. Слейтесь с образом моря.
3. Огонь. Вспомните, как вы смотрели на костер, огонь, горящий в камине, или на пламя свечи. Сосредоточьтесь на этом образе. Почувствуйте себя частичкой этого пламени, слейтесь с ним.
Есть еще один, можно сказать, подвид медитации – цветомедитация. Как известно, каждый цвет обладает определенным значением. Представляя себя окутанными тем или иным цветом, мы как бы впитываем в себя смысловое содержание этого цвета.
Так, например:
Красный — энергия, сила, оптимизм, любовь, мужество, веселье, победа, власть, богатство, величие.
Органы влияния: половые органы.
Красный цвет пробуждает сексуальность, помогает при простудах. Его избыток грозит повышением давления, вспышками гнева и раздражения.
Этот цвет показано использовать, если вы страдаете депрессиями. Он согревает и оживляет, улучшает настроение и стимулирует к свершению великих дел. Красный повышает и укрепляет жизненные силы малокровных и не очень энергичных людей.
В красные одежды одевают больных корью, чтобы скорее прошла мучительная сыпь. Если обмотать больное горло красным шарфом, оно быстрее выздоровеет.
Оранжевый — вера в себя, творческая активность, энтузиазм и свобода.
Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, почки, надпочечники.
Оранжевый цвет возбуждает аппетит, поддерживает гормональный фон, повышает настроение.
Он способствует пищеварению и укрепляет дыхание. Человек, находящийся во власти ежедневных привычек и обязанностей, под влиянием оранжевого цвета смягчается и проявляет большую творческую активность.
Оранжевый помогает построить жизнь заново, когда кажется, что все разбито и разрушено, когда вы переживаете развод, тяжелую утрату. Благодаря оранжевому цвету вы можете избавиться от страхов, восстановить утраченное равновесие.
Между прочим, в одежде оранжевого цвета легче преодолеть застенчивость.
Желтый — мудрость, общительность, интеллектуальное совершенствование, радость; индивидуальный стиль и утонченность.
Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, кожа, нервная система, глаза.
Желтый, как цвет коммуникации, активизирует нервную систему и центры головного мозга, контролирующие мышление и речь. Этот цвет благоприятно действует на пассивных, меланхоличных и мечтательных людей.
Янтарный желтый цвет применяется как болеутоляющее средство при невралгиях.
Желтый цвет придает живость уму, способствует быстрому усвоению информации, дарит веселье и радость.
Для повышения эффективности мозгового штурма расположите на рабочем столе яркий желтый предмет. Желтый цвет способствует рождению новых идей.
Зеленый — долголетие, процветание, благополучие, надежда, гармония, стабильность, развитие.
Органы влияния: печень, сосуды, нервная система.
Зеленый цвет снижает артериальное давление, снимает сердечную и головную боль, вызванную сильными эмоциями. Он успокаивает и позволяет нейтрализовать вредное воздействие стресса.
Зеленый хорошо использовать при заболеваниях верхних дыхательных путей. Кроме того, он благоприятно воздействует на сердце и почки, а также на женские половые органы. Если человек эмоционально неуравновешен, зеленый способствует укреплению его духа, повышению уверенности в себе.
Это цвет принятия решения. Если вы испытываете нерешительность, прогуляйтесь по лесу, наденьте украшение с зеленым камнем, примите ванну с хвойным экстрактом.
Голубой — доброта, постоянство, верность, открытость, широта, истина, мир, удовлетворение.
Органы влияния: система кровообращения, желудок, мышцы.
Голубой цвет помогает при стрессах, волнении, снимает воспаления, останавливает кровотечение. Он создает уверенность в собственной защищенности и уменьшает агрессивность.
Голубой располагает к размышлениям, способствует отдыху и расслаблению.
Синий — гармония, спокойствие, сила разума, справедливость.
Органы влияния: эндокринная и костная система (в том числе позвоночник), мозг, органы чувств.
Синий – наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. В цветотерапии его используют для лечения бронхитов, астмы, люмбаго, мигрени, экземы, ушибов, а также болезней горла и при повышенной температуре. Кроме того, синий цвет показан гипертоникам для снижения кровяного давления.
Он исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению.
Синий цвет – это цвет осуществления желаний. Используйте его, чтобы добиться своего.
Фиолетовый — богатство духа, могущество, духовное просветление, божественная милость, вера.
Органы влияния: мозг, иммунитет.
Фиолетовый цвет способствует союзу тела и духа за счет сочетания в себе красного и голубого. Он обостряет зрение и чувства, подавляет аппетит, нормализует сердцебиение. Однако будьте осторожны! Излишек фиолетового цвета может привести к депрессии.
Этот цвет полезен при утомлении, он успокаивает излишне эмоциональных людей.
Для того, чтобы скрасить одиночество, легче перенести разлуку с дорогим человеком, рекомендуется окружить себя цветами и предметами фиолетового цвета.
Фиолетовый цвет прогоняет бессонницу. Повесьте в спальне бра, ковер или картину в нежно-фиолетовой гамме, и вы будете всегда прекрасно засыпать.
Фиолетовый цвет благоприятно воздействует на меланхоликов, ипохондриков, истеричных людей. Он способствует духовному очищению и обновлению.
Белый цвет — чистота, честность, бескорыстие и милосердие, мир.
Органы влияния: эндокринная система, глаза.
Белый цвет поддерживает надежду и олицетворяет спокойствие. Он уравновешивает эмоции и успокаивает мысли, очищая организм от всего лишнего.
Медитация с белым цветом позволяет вскрыть суть вещей и происходящих событий, прояснить их скрытый смысл.
Белый укрепляет силу духа.
Одежда белого цвета помогает преодолеть скованность.
Черный — меланхолия, пессимизм, несчастье, зло, контроль.
Черный цвет практически не используется в медитации. Однако вы можете попробовать проникнуть во тьму собственной души и отыскать там искру божественного света.
Представляйте себя окутанными нужным цветом, который проникает в вас и наделяет необходимым качеством. Купайтесь в этом цвете и ощущайте себя так, как будто у вас уже есть это качество.
Медитация может длиться от пяти минут до 1 часа и больше. Пока нет привычки, медитируйте по 5–10 минут ежедневно. Таким образом, вы будете почти незаметно для себя проделывать чрезвычайно важную внутреннюю работу. Наблюдайте за своей жизнью, за теми позитивными изменениями, которые в ней происходят. Как вы думаете, благодаря чему?
Гороскоп для ленивцев
Ни одно уважающее себя пособие не обходится сегодня без гороскопа. Астрология помогает нам лучше понять характеры друг друга и опереться на звезды в трудные минуты нашей жизни. Предлагаю вашему вниманию гороскоп для ленивцев, который поможет вам увидеть это племя во всем его разнообразии, а также лучше понять своего собственного ленивца.
Как представитель самого энергичного знака Зодиака, он практически не подвержен приступам лени. Даже болезнь не может приковать Овна к дивану. И с температурой 39°, позволяющей совершенно легально пребывать в постели несколько дней, он будет рваться на работу, вечеринку или в командировку. Он так боится что-нибудь пропустить, что даже сон для него помеха. Овны могут несколько ночей проводить без сна, если их что-то увлекает. В их жилище может вообще не быть дивана и мягких кресел. Им они не нужны. Он купит красивую и удобную мягкую мебель для своих друзей, приходящих в гости, для того, чтобы им было удобно, или если ему захочется продемонстрировать высокий уровень своего благосостояния. В этом случае он тоже может приобрести роскошный диван. Но и только! Валяться на нем Овну никогда не придет в голову. Ведь вокруг столько всего интересного! Будьте готовы к тому, что пока вы лежите на диване, ваш Овен куда-то умчится, стуча копытами. Если он вам действительно дорог, вскакивайте и догоняйте его скорее!
Тельцов чаще, чем других, обвиняют в лени. И мужчины, и женщины, рожденные под этим знаком, отличаются какой-то неуловимой медлительностью и основательностью. Внешне взгляд их светел и безмятежен, движутся они грациозно-лениво. Но они скорее кажутся ленивыми из-за своей склонности обдумывать каждый свой шаг и из-за некоторой неразговорчивости. А если учесть, что Тельцу свойственны твердость и уравновешенность, то ничто не может поколебать его невозмутимости. Тельцы медлительны и основательны. Но не вздумайте поторапливать их. Возможно, если вы это сделаете, то навсегда проклянете тот день, когда вам пришла в голову эта глупая мысль. Скажите спасибо, что Тельцам лень гневаться, и они способны на настоящий взрыв один-два раза в жизни. Все-таки пассивность является их типичным поведением. Тельцы даже не считают нужным преследовать понравившегося избранника или избранницу. Они предпочитают их привлекать, не затрачивая на это огромное количество энергии. Телец будет сидеть и ждать выгодных или просто интересных предложений. И, как ни странно, он всегда их дожидается. Но не пытайтесь увлечь его в гости, в кино или на дачу против его воли. Любой поездке Телец предпочитает лежание на любимом диване. Кино или гостей придется доставить прямо к дивану. Что касается дачи, сойдут и цветы в горшках на подоконнике. Не спорьте с ним. Тащите теплый плед, интересную видеокассету, садитесь с ним рядом на диван, и вы получите массу удовольствия. От кино, от теплого уютного Тельца и от того, что вы просто рядом, вы вместе, и вам хорошо.
Вот уж среди кого меньше всего ленивцев! Может быть, Близнецы вообще не ленятся? Какое заблуждение! Просто они делают это очень хитро. Вам никогда не удастся заставить Близнеца сделать что-либо, что ему не по душе. Он приведет вам тысячи аргументов, свидетельствующих об ошибочности вашей точки зрения. Он привлечет к своим убеждениям древних философов и современных политиков. Возможно, вы даже раскаетесь и попросите у него прощения за свою дерзкую просьбу. Если же вы будете настаивать, он будет активно и громко протестовать. Он предложит вам сделать это не сегодня, а завтра; не сейчас, а потом. Он придет в отчаяние от вашего несогласия с его точкой зрения. В конце концов он даже может пообещать вам, что сделает то, о чем вы его просите, но никакими способами вам не добиться от него срока выполнения обещания. Почему? Да потому, что он вовсе не собирается его выполнять. «Да нет, что ты?! Конечно, помню, вот только… Но ты не волнуйся, сделаю обязательно!» Вчера не было времени. Завтра не будет возможности. Сегодня что-то здоровье подкачало. При этом Близнецы настолько очаровательны и обаятельны, что вы никогда не заподозрите их в злом умысле. Помните детское: «само так получилось». Вот и у них также, не по их воле, а по вине обстоятельств малосимпатичные дела никак не получаются.
Кроме того, Близнецы могут делать два дела сразу, прилагая к этому гораздо меньше усилий, чем мы затрачиваем на то, чтобы сделать одно. Причем множество дел они совмещают с разговорами по телефону. Настоящий Близнец, разговаривая по телефону, разгадывает кроссворд, воспитывает ребенка, общается с женой. Одновременно он может гладить собаку, почитывать книгу и рассчитывать производственные мощности. И все эти процессы проходят на хорошем качественном уровне. Вы можете даже не догадаться, что ваша подруга-Близнец, пока вы болтали с ней по телефону, успела убрать квартиру, приготовить обед, проверить уроки у детей, погладить белье и полить цветы. Вы успели только три раза перевернуться с боку на бок и съесть коробку шоколадных конфет, а у нее уже закончилась «вторая смена».
Но, дорогие мои спутники Близнецов, вам абсолютно необходимо помнить то, что они расходуют огромное количество энергии на свою жизнедеятельность, и поэтому нуждаются в полноценном отдыхе и сне. И вам придется приложить усилия, чтобы заставить своего Близнеца хоть немного полениться, поваляться в постели или на диване, выключить его будильник в выходной день. Пусть он подольше поспит.
У него всегда есть своя собственная нора, в которой он прячется от назойливых окружающих. Эта нора заменяет ему диван. В состояние лени он впадает с той же периодичностью, с какой лунные фазы сменяют друг друга. Эта цикличность может вам помочь предугадать, когда начнется следующий приступ лени. Понаблюдайте за своим Раком.
К нему в большей степени, чем к кому-либо другому, относится «лень как индивидуальный стиль деятельности». Раки очень осторожны и расчетливы. Они замирают на время, прячутся в свои норы, чтобы обдумать новое предложение, создать новый проект и все как следует просчитать.
Если взгляд вашего Рака стал отсутствующим, а тело – неподвижным, не трогайте его. Не мешайте ему сводить дебет с кредитом, подсчитывать проценты, дивиденды и бонусы. Тем более, что результаты этих неподвижно-мыслительных состояний всегда бывают зримы и материальны. От Раков лучше отступиться, потому что, благодаря их лунной интуиции, они всегда точно знают как правильно.
Кроме того, Раки больше других знаков подвержены депрессиям. За их крепким панцирем скрывается нежное сердце. Если они сделали что-то не так, допустили ошибку и заметили это, то потом долго еще будут страдать и раскаиваться. Остановиться может не только работа, но и его жизнедеятельность. Вот тут-то Ракам и нужна ваша помощь. Для них очень важны дружеские отношения. Рак любит, чтобы все его любимые и близкие находились рядом с ним. Скажите ему, что вы с ним, что вы его поддерживаете. Возьмите его за руку и выведите «на белый свет». Если у вас и возникнут какие-то мысли о его лени, задвиньте их на задворки вашей памяти и никогда не извлекайте наружу.
О нет, это не лень. Это царственный отдых. И все-таки кошка, она и есть кошка, даже если она очень большая и красивая. Самой природой кошкам предназначено вдохновенно лениться. Чаще, чем кого-либо другого, вы можете видеть Льва, охваченного праздностью и ленью, предающегося прекрасному ничегонеделанью. Они никогда и никуда не торопятся. Они грациозно перемещаются в пространстве, которое является для них сценой. Предел мечтаний для каждого Льва – трон с пуховой подушкой.
Если ваш Лев возлежит на ложе, есть только один способ поднять его и вдохновить на какое-то дело. Это лесть.
Похвалите его, сделайте ему комплимент. Не важно, что в данный момент вы его ненавидите. Как он может ничего не делать, когда вы просто «зашиваетесь»? Глубоко вдохните и выдохните. Повторите глубокий и медленный вдох-выдох три раза и идите ему льстить. Не заботьтесь о форме комплимента. Даже не особенно тонкий сработает как надо. По правде говоря, даже грубая лесть принесет нужные вам плоды. Скажите хоть что-нибудь позитивное: «Твои носки так красиво гармонируют с диванной обивкой! Кстати, не переклеить ли нам обои в этой комнате!?» Держу пари, он как минимум перейдет из лежачего положения в сидячее. Куйте железо пока горячо. Еще пара комплиментов, плотный завтрак «как ты любишь, дорогой (дорогая)», и вы уже в супермаркете выбираете обои. Вы не пожалеете, что немного покривили душой, расхваливая его паршивые носки. Львы расчетливы и при этом щедры. Ваши обои затмят соседские, даю вам стопроцентную гарантию.
Заготовьте заранее список комплиментов, чтобы было из чего выбрать в нужной ситуации, это значительно облегчит вам жизнь. Для Львиц всегда необходимо держать небольшой запас маленьких подарочков. «Ты самая-самая…» – это про них, и они об этом знают. Не забывайте периодически повторять им, что они самые красивые, обаятельные, мудрые, разумные и т. д. и т. п.
Девы слишком заняты, чтобы предаваться мечтам, и слишком практичны, чтобы предаваться лени. Они скорее взвалят на себя больше работы, чем могут сделать, чем будут от чего-либо отлынивать. Девы нетерпимы к бездельникам и лентяям. Их высокие моральные принципы не приемлют такие формы поведения. Но ничто человеческое им не чуждо, и если они не хотят куда-нибудь идти или что-нибудь делать, то скорее всего притворятся больными. Однако, если Дева решила, что ее организму необходим отдых, то с присущей ей пунктуальностью она будет отдыхать в отведенное время, в отведенном месте. Это не лень. Это принципиальная позиция, ничего общего не имеющая с ничегонеделаньем.
Поэтому, если ваш спутник жизни – Дева, а вы склонны к приступам безделья, запаситесь аргументами, которые она сочтет адекватными. Уважительными причинами для пребывания на диване считаются: болезнь (особенно смертельная), необходимость отдыха после тяжелой работы, перелом обеих ног, паралич всех мышц. Во всех остальных случаях вы обязаны заполнять свой день полезной деятельностью. Возможно, вам удастся раздобыть медицинскую справку, в которой будет написано, что вам показано проводить на диване от 2-х до 6-ти часов в неделю по состоянию вашего здоровья. Труднопереводимый диагноз, написанный по латыни, – еще один путь к спасению от занудства Девы.
Не сердитесь на них. Они так устроены. Их извиняет то обстоятельство, что они одинаково требовательны к людям и к себе. Зато вы никогда не поймете подруг, жалующихся на то, что «мой-то – целые выходные в кресле просиживает, газеты, видите ли, читает»! Ваш-то в выходные дни неустанно улучшает быт, поднимает свой бизнес и вообще – занимается делом.
Этот знак Зодиака известен своей склонностью к лени. Он может работать дни, недели и даже месяцы напролет. В такие периоды ему буквально ни до чего. Он засиживается до глубокой ночи, а потом встает ни свет ни заря с первым криком петуха. Но в один распрекрасный день он может плюхнуться в кресло со словами: «Все, я выдохся!» – и впасть в такую дремучую лень, какой вы никогда не могли себе даже вообразить (особенно после той бешеной активности, которую он умудрился развить прежде). Стоит ему впасть в такое состояние, и невозможно будет заставить его пальцем пошевелить, если только он не сделает над собой усилие. Ему будет трудно поднять ложку или взять стакан. Если найдутся желающие ему прислуживать, он будет только рад, но его самого и бульдозером не сдвинуть. Он будет разговаривать, читать, зевать, дремать, смотреть телевизор или торчать у окна. Иногда складывается такое впечатление, что и на это он способен лишь у себя в спальне. Если кто-то из близких будет недоволен или даже накричит на него, это не произведет ни малейшего впечатления. Он уйдет в себя и как будто выпадет из этого мира. Однако, спустя некоторое время, он, поднакопив сил, вновь станет энергичным и снова начнет выкладываться на работе, крутясь как белка в колесе и умело планируя свои дела. Большинство друзей Весов считают, что перед ними – два разных человека. Попробуйте сказать тому, кто видел этих людей в разгар работы, что они ленивы, и он удивленно посмотрит на вас. Ну а тот, кто видел такого человека в расслабленном состоянии, ни за что не поверит, что он может работать как заводной.
Весы инстинктивно чувствуют, что только чередование работы и полного отдыха может помочь им поддерживать себя в хорошей форме. Так уж они устроены, поэтому они всегда стремятся к тому, чтобы поддерживать это хрупкое равновесие.
С высокой степенью вероятности та лень, в которой вы попытаетесь обвинить Скорпиона, окажется депрессией. Они могут жалить сами себя и периодически впадать в черную меланхолию. Характерное выражение лица подскажет вам, в чем дело. Депрессивно настроенному Скорпиону нужен хороший отдых и смена настроения. Помогите ему встряхнуться. Уверяю вас, он это оценит. Скорпион, как никто другой, ценит дружеское участие и помощь.
Если же вы подозреваете, что это — лень, вне всяких сомнений это — настоящая лень, насторожитесь. Зачем-то ему это нужно. Скорпионы – прекрасные артисты и игроки. Они ничего не делают просто так. Все их действия преследуют скрытую цель, известную только им самим. Если он играет в ленивца, ищите причину, по которой он так поступает. Подыграйте ему. Не спешите открывать свои карты. Скорпион – игрок умелый и опытный, но и вы уже не новичок. Шанс обыграть его у вас есть.
Если вы действительно любите и понимаете своего Скорпиона, то получите от него столько внимания и нежности, что больше вам просто не о чем будет мечтать. Многие о таких отношениях лишь читают в книгах. И при этом можете быть уверены: ваши дети никогда не станут лентяями и бездельниками. Они получат строгое воспитание, которое позволит им рано стать ответственными и самостоятельными.
Эти ребята так энергичны, что вам никогда не придет в голову заподозрить их в лени. В сутках у них намного больше, чем 24 часа. По крайней мере, возникает такое впечатление. Они не ведают сомнений. Если Стрелец что-то решил, ему не нужна пауза на обдумывание последствий. Между его желанием и реализацией желания нет промежутков. «Вижу цель, знаю средство, иду!» – это девиз Стрельцов. Хотя «знаю средство» можно и опустить. Даже если Стрельцы не знают, какими средствами будут достигать своей цели, они все равно дойдут до нее быстрее, чем кто-либо. Средства совершенно не важны. Цель их оправдает.
Стрельцы быстро двигаются и любят размахивать руками. Благодаря своему огненному темпераменту, они никогда не испытывают потребности полениться, поваляться и отдохнуть. У Стрельцов своеобразное представление об отдыхе. Тот, кто сказал, что отдых – это смена видов деятельности, был Стрельцом. Они отдыхают, вскапывая грядки на своем участке, неся через Саяны огромные рюкзаки, строя дом для своей большой семьи. Это они каждые выходные уезжают на охоту или рыбалку и приезжают грязные, вонючие и полные впечатлений, вываливая на ваш обеденный стол горы трупов, которые гордо называют «добычей». В общем у них все время чешутся руки и горит земля под ногами. Ваша подруга-Стрелец не даст вам спокойно полежать с дамским романом в выходной день. Благодаря ей вы всегда будете в курсе всех последних спектаклей, концертов и выставок. Вы посмотрите картины модных художников, купите себе множество украшений, плотно поедите в ресторанчике. Потом вас отвезут в магазин («Кстати, здесь очень близко!»). Не обольщайтесь, несколько часов езды до хорошего магазина Стрельцов не смутят. Вас убедят купить совершенно дурацкий костюм («Как раз к тому бирюзовому колечку!»), потом вы поедете в обувной магазин. После нескольких часов такого «отдыха» вы сможете только слабым голосом попросить отвезти вас домой. Но не думайте, что все уже закончилось. Вас повезут в гости к вашим общим друзьям. Я не знаю, когда в следующий раз вы согласитесь сходить на выставку с вашей подругой-Стрельцом. Скорее всего, в ближайшие 65 лет все выходные у вас будут заняты. И не вздумайте принять их предложение отдохнуть на даче. Стрельцы уверены, что все такие же энергичные и работоспособные, как они. Вскопать 50 грядок (а меньше у Стрельцов не бывает) за два выходных – это раз плюнуть. «Нас ведь много!» Заодно вкопаете качели, построите баню, привезете пять багажников навоза с соседнего поля, посадите розы вдоль северной стороны забора и поможете оборудовать фонтан. «Как, ты уже устал?! Да мы же почти ничего и не делали! Обед? Кстати, пойдем приготовим настоящий воскресный обед. А потом поедем в соседнюю деревню смотреть на разрушенный храм!»
Стрельцы виртуозно утоляют свою страсть к путешествиям даже на территории всего лишь одной губернии. На следующий день вы даже не сможете вспомнить, какого цвета дача у ваших друзей-Стрельцов. Хорошо, если вы будете помнить, какого цвета небо. Лечите свои мозоли, парьте натруженные ноги и возносите молитвы Богу за то, что вас не звали, когда дом только строился. Между прочим, ваш Стрелец совершенно искренне хотел вас развлечь. Кстати, как называется населенный пункт, в котором расположена эта дача? Не помните? Значит, в этой жизни вы туда вряд ли еще раз поедете.
Он суров и меланхоличен. Ему иногда хотелось бы разрешить себе подольше поспать в выходной день или поваляться с книжкой на диване после тяжелого рабочего дня. Но… нет, не сейчас. Жизнь Козерога подчинена строгой дисциплине и расписана на годы вперед. В его жизни нет места лени и безделью. Иногда, придавленный к земле своим пессимизмом, он замирает в отчаянии перед жизнью. На какое-то время он может впасть в депрессию. Но даже находясь в депрессивном состоянии, Козерог не опускает рук. Он трудится ради своего будущего и благополучия своих близких. Он упорно взбирается по карьерной лестнице и повышает свое материальное благосостояние. Даже в детстве Козерог не проявляет беспечности, он серьезен и упрям. Он выполняет все домашние задания и не отлынивает от работы по хозяйству. Это не значит, что ему нравится хлопотать по дому, просто Козерог – человек долга. Поскольку Козероги – рационалисты, свой быт, став взрослыми, они организуют таким образом, чтобы не занимать все выходные генеральными уборками своего жилища. В выходные дни они любят заниматься самообразованием или посвящать это время общению с близкими. Козерог не только сам не ленится, но и не дает лениться другим людям вокруг него. Если он – начальник, его подчиненные всегда будут заняты делом. Вы не увидите их выходящими на перекур каждые полчаса. И не потому, что Козерог-начальник будет гневаться, а потому, что он просто не будет молчать, а будет громко и внятно объяснять каждому работнику, почему тот не прав. Козероги никогда не делают вид, будто чего-то не замечают. Каждую сомнительную ситуацию они стараются прояснить по горячим следам. Если ваш подчиненный – Козерог, считайте, что вам бесконечно повезло. Он организует не только свою собственную работу, но и работу всех сотрудников отдела, причем это будет сделано очень тактично, без посягательства на ваш авторитет. Назначьте его старшим по смене, отделу, бригаде, и можете появляться на работе один раз в неделю (шутка). Ваше дело все равно будет процветать, если у руля стоит Козерог.
Уж кто любит полежать с книжкой на диване, так это Водолей. Типичная поза, типичное времяпрепровождение, и все-таки это не лень, и даже не настаивайте на своем. Водолеи питаются информацией. Они должны обеспечить постоянный приток информации к своему мозгу. Телевизор, книги, разговоры с людьми. Они впитывают в себя все, что слышат и видят, для того, чтобы потом анализировать и делать выводы. Может быть, именно этим объясняется феноменальная интуиция Водолеев.
Они крайне редко встречаются на беговых дорожках и в тренажерных залах. Разве что те из них, кого родители фанатично и неустанно приучали к спорту. Для Водолеев более свойственен культ мозга, а вовсе не тела. Они не очень «рукастые», в том смысле, что забить гвоздь или починить кран – не самые любимые занятия. Дело не в том, что они не умеют это делать, просто не любят и поэтому делают плохо. Карнизы, повешенные Водолеем, вскоре упадут вам на голову. Если кухонные полки вам вешал Водолей, как можно скорее зовите мастеров, иначе вся ваша посуда окажется разбитой. Его не смущает криво висящая картина, отклеившиеся в углу обои или перегоревшая лампочка. Это ведь не главное в жизни. В конце концов можно пригласить кого-нибудь, кто все это поправит. Только лучше, чтобы все было «поправлено» в отсутствие Водолея, иначе он будет страдать. Вы можете кричать, ругаться, закатывать истерики. Это все равно, что пытаться остановить сквозняк руками. Не получается? И не упорствуйте. Просто вовлекайте его в совместную деятельность любыми доступными вам способами. Обсуждайте с ним вместе то, что вы хотите изменить или переделать. Водолеи очень любят дискуссии. Но не делайте на него ставку, как на основного исполнителя ваших замыслов. Он унесется как ветер, как только почувствует, что его хотят «нагрузить». Распределите домашние обязанности среди всех членов семьи так, чтобы Водолею досталось меньше всех. Пусть остальные не обижаются. Если нужно будет принять нестандартное решение, он это сделает с легкостью, и нет такой проблемы, которую Водолей не мог бы решить. Оставьте ему роль мозгового центра, и вы не прогадаете. Более мудрого советчика вы нигде не найдете. Несмотря на свою воздушную стихию Водолеи довольно медлительны и неторопливы. Им действительно некуда спешить. Они всегда точно знают, что и где их ждет.
Да, да и еще раз да! Это они самые главные ленивцы. Интересно, заметила ли камбала, что пока она лежала на боку, ее бок превратился в живот, а глаза переползли на спину?
Представители этого знака склонны к мечтам, уединению, депрессии.
Рыбы могут позволить себе, не имея ни гроша в кармане, предаваться мечтам и воспоминаниям, жить взаймы и не пытаться заработать себе на жизнь. Художник-Рыба может десятилетиями объяснять вам, что он обдумывает гениальную картину. Писатель-Рыба может годы проводить в баре, «собирая материал для своей книги». Они не любят работать с утра до вечера. Они не любят сидеть на одном месте. Их практически не встретишь среди конторских работников. Спиритические сеансы, эзотерические магазины, арт-салоны – вот их стихия. Кропотливое зарабатывание денег вовсе не привлекает Рыб, хотя они могут зарабатывать. Если Рыбы берутся за дело, то интуиция помогает им добиться успеха и разбогатеть. Для того, чтобы повышать свое материальное благосостояние, необходимо находиться в настоящем, а для Рыб это трудно. Они чаще всего пребывают или в прошлом, или в будущем, настоящее им малоинтересно. Не случайно открытие теории относительности принадлежит Альберту Эйнштейну, родившемуся под знаком Рыб.
Что же делать, если ваш спутник или спутница родились под созвездием Рыб? Если по каким-либо причинам у вас нет возможности покинуть его (или ее) навсегда, помните, что Рыбы внушаемы, и на них можно влиять. Можно убедить Рыб найти работу, стать хозяйственными и более практичными. Главное при этом – быть деликатным и тактичным и ни в коем случае не насмехаться над мечтами Рыб, они этого не выносят. Держите Рыбу в крепких руках. Направляйте ее и контролируйте. Устраивайте ей сюрпризы, и вы получите именно то, что хотели.
Гимнастика для ленивых
Да, не хочется. Да, лениво. Да, можно не делать и прекрасно жить. А если все-таки жировая складка на животе неотвратимо утолщается? И бедра какие-то дряблые? И вашей упругой попкой давно уже никто не восхищается?
А если вчера банку с огурцами открыть не смогли? А когда несли домой пакет с картошкой, в позвоночнике что-то хрустнуло?
Это значит, что пора. По чуть-чуть. В своем щадящем режиме. Ведь гимнастика – это не обязательно пот ручьем, прерывистое дыхание и боль в мышцах. Мы с вами, как настоящие ленивцы, умеем и гимнастику делать «малой кровью, могучим ударом».
Изометрическая гимнастика, дыхательные упражнения и йога — это то, что нам нужно. Хорошая новость состоит в том, что для изометрической гимнастики не надо выделять специальное время и одевать специальную спортивную одежду. Все гениально просто. Суть изометрических упражнений состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Это означает, что если вы поочередно напрягаете и отпускаете мышцы, скажем, левой руки, то вы занимаетесь изометрической гимнастикой. Можно не чередовать сокращения и расслабления мышц, а долго удерживать только напряжение. Затем, после отдыха, повторить длительное напряжение снова. Уловили суть? Делаем везде: в лифте – пока едем вверх или вниз (лучше одну минуту в день, чем нисколько), в транспорте (если только к вам никто не прижимается всем телом), в любой очереди; пока варите кофе, пока смотрите кино, пока ждете троллейбус или стоите в пробке; пока варите суп или печете блины, пока разговариваете по телефону и так далее. Вы сами дополните этот список. Конечно, какие-то упражнения можно делать в общественных местах только зимой или весной-осенью. Летом, когда вы в легкой одежде, сокращения ваших мышц будут заметны окружающим, и те могут вас неправильно понять. Летом придется искать уединения, зато зимой вы сможете оттренировать и пресс, и ягодицы, и бедра, и мышцы спины. Кому что нужно. По эффективности изометрические упражнения равнозначны аэробике и обычной физкультуре. Только вам не нужно махать руками и ногами, обливаясь потом. Не нужно по вторникам и четвергам тащиться в фитнес-клуб. Не нужно тягать тяжелые и унылые тренажеры в компании таких же «любителей спорта». Между делом вы тренируете свое любимое тело. Весна не застанет вас врасплох. Все прошлогодние юбки и брюки будут вам впору. Купальник сгодится старый, и не будет никакой паники перед первым в сезоне посещением пляжа.
В лифте очень уместно проверить свою осанку на ровность. Прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и головой к стене лифта и зафиксируйте это положение. Постарайтесь удержать его максимально долго после того, как покинете лифт.
Далее – дыхательные и энергетические упражнения. Они тоже не требуют специального времени, помещения и особой одежды. Вначале, конечно, нужно проделать их дома, а когда сформируется навык, вы сможете делать их где угодно и когда угодно. В идеале эти упражнения лучше всего осваивать под руководством тренера. Сейчас в каждом городе есть соответствующие курсы. Но для тех, кому лень искать, звонить и посещать, я приведу описание самых простых дыхательных упражнений.
Как правило, мы дышим грудной клеткой и дыхание наше поверхностное.
Полезно устраивать себе сеансы «вентиляции». Сознательно в течение нескольких минут дышим животом, набирая воздух при помощи пресса. Попробуйте, и вы поймете, что это значит. Классическая формула дыхания: 4–16–8. Вдох – на 4 счета, задержка дыхания – на 16 счетов, выдох – на 8 счетов. Поначалу не у всех получается. Но если вы будете заниматься, то успех непременно придет. При этом дыхании массируются внутренние органы, укрепляется передняя брюшная стенка. Упражнение проделываем не торопясь. Вначале с непривычки может возникнуть гипервентиляция, которая выражается в легком головокружении. При появлении этого симптома просто прекратите выполнение упражнения. Через некоторое время опять попробуйте. Постепенно привыкнете и сможете делать это упражнение где угодно.
Проделывается в соответствии с классической формулой дыхания (4–16–8). Вначале набираем воздух в брюшную полость, затем в грудную клетку. И выдыхать начинаем из брюшной полости, затем из грудной клетки. Очень полезно подышать полным дыханием сразу после пробуждения. Это вам вместо зарядки.
Это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.
Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется «визуализация», то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние. Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя. Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.
Так вот, «визуализация» означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.
Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.
Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.
Не думайте о том, что все это – полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем. Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает. Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик. Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.
Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин – в матке, и имеет красный цвет. Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья – в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая – за грудиной, она зеленая. Пятая – в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая – в области «третьего глаза», т. е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая – на самом темени, она – фиолетовая. Каждая чакра имеет свое название и свои функции.
1 чакра — «муладхара» – отвечает за жизненную силу и волю.
2 чакра — «свадхистана» – отвечает за сексуальную энергию.
3 чакра — «манипура» – отвечает за гармонию чувств и интеллекта.
4 чакра — «анахата» – отвечает за любовь и мудрость.
5 чакра — «вишудха» – центр эмоций.
6 чакра — «аджна» – отвечает за интуицию и ясновидение.
7 чакра — «сахасрара» – отвечает за связь с высшими силами.
Если вы чувствуете недостаток чего-либо в своей духовной жизни, можете сознательно «дышать» нужной чакрой, насыщать ее энергией. Чакры нельзя увидеть и потрогать. Но, тем не менее, достаточно просто о них думать, и изменения начнут происходить.
Если есть проблемы с внутренними органами, можно делать дыхательные упражнения с фокусировкой внимания на проблемном органе.
Легкие. Накапливают негативные эмоции: депрессию, горе, печаль.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Направьте фокус внимания на легкие. Вдыхайте в легкие воздух, представляя себе, как они наполняются серебристо-белым светом. При вдохе медленно поднимайте руки до уровня ключиц. Затем со звуком сссссс… выдыхайте из легких негативные эмоции, поднимая руки над головой ладонями вверх. Негативные эмоции заменяйте на позитивные: отвагу, праведность.
Почки. Накапливают негативные эмоции: страх.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Фокус внимания на почках. Вдыхайте воздух в почки, представляя себе, что они наполняются темно-голубым или черным светом. Выдыхая, сведите ладони перед коленями и чуть наклонитесь вперед. На выдохе произносите звук фффууу… Затем вдохните еще раз, представляя себе, как страх сменяется нежностью.
Печень. Накапливает гнев и агрессию.
Исходное положение то же. Фокус внимания на печени. Медленно вдохните воздух в печень, представляя себе, как она наполняется зеленым светом. На выдохе поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Выдыхайте прямо в потолок со звуком шшшшшшш… Представьте себе, что на вдохе гнев сменяется добротой.
Сердце. Накапливает ненависть, жестокость, нетерпимость.
Исходное положение то же. Фокус внимания на сердце. Медленно вдыхайте воздух в сердце, представляя себе, как оно наполняется красным светом. При этом медленно разведите руки в стороны. На выдохе медленно поднимите руки над головой, соединив кисти ладонями вверх и произнося звук ххааа… Представьте себе, что на вдохе ненависть сменяется любовью и радостью.
Селезенка. Накапливает беспокойство.
Исходное положение то же. Фокус внимания на селезенке. Медленно вдыхайте воздух в селезенку, представляя себе, как она наполняется желтым светом. На выдохе медленно сведите руки к солнечному сплетению, произнося звук ххууууу… Вернитесь в исходное положение. Представьте себе, как на вдохе справедливость и искренность вытесняют из селезенки беспокойство.
Эти упражнения просты и очень эффективны. Для их выполнения не нужно ничего, кроме стула (или нашего любимого дивана) и вашего желания.
И еще несколько простых и эффективных энергетических упражнений.
1. «Возбуждение организма». Это упражнение из системы йоги. С него хорошо начинать день, оно поможет вам взбодриться буквально за три минуты. После того, как вы встали (или сползли) с постели и дошли (или добрели) уже до кухни или до ванной, встаньте максимально прямо и поднимите вверх руки со сложенными ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите в сияющем световом столбе. Он спускается сверху и уходит куда-то вниз. Чуть-чуть постояли, потерли ладошки и начали ладошками похлопывать себя сначала по голове, затем по задней стороне шеи, по спине, ягодицам, бедрам со всех сторон, голеням со всех сторон и стопам. Все. Вы бодры и готовы начать новый день более-менее пристойно.
2. «Дерево». Тоже упражнение из системы йоги, и тоже утреннее. Вначале нужно проснуться настолько, чтобы вы могли встать ровно. Не важно где, годится любое место. Поднимите руки вверх и представьте себя деревом. Ваше туловище – это ствол, руки – крона, ноги – корни. Ваша крона черпает энергию из поднебесья, ваши корни впитывают силу земли. Постойте так 2–3–4 минуты, сколько понравится. Почувствуйте силу, которой вы наполняетесь. Ощутите, как крепко вы стоите на земле и как легко вы получаете энергию, когда вам это нужно.
3. «Стряхивание». Вечернее упражнение. Вы пришли домой после тяжелого трудового дня и чувствуете себя «выжатым лимоном», а дома предстоит еще «вторая смена». Чтобы не тащить через весь вечер к ночи груз дневных забот и проблем, найдите местечко и как следует стряхните с себя усталость, потрясите руками, головой, ногами. Сделайте резкие полуприседы. Представьте себе, что все ваши неприятности отлетают от вас, как капли воды от отряхивающейся собаки. Вот теперь можно и заступить на вторую смену, и деятельность ваша будет эффективнее, и настроение лучше.
4. «Поза орла». Упражнение, заимствованное у йогов. Можно делать в любое время суток. По потребности. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Стойте так столько, сколько сможете, даже если начнет слегка покачивать. Йоги считают, что через 20 минут пребывания в такой позе все ваши проблемы и неприятности отлетают от вас навсегда. Скажу, опираясь на свой опыт, мне никогда еще не удавалось продержаться 20 минут. Так что дерзайте. Чем дольше стоишь, тем сильнее эффект.
Комплекс упражнений йоги для начинающих
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Три полных дыхания (вдох живот-грудь, выдох живот-грудь). Фокус внимания направлен в область сердца.
Исходное положение: сидя лицом на север. Кисти свободно лежат на коленях, спина прямая (насколько это возможно).
Делаем полный йоговский вдох и сидим на задержке дыхания до ощущения дискомфорта. По продолжительности выдох равен вдоху. Затем – очистительное дыхание: набранный воздух двумя резкими вдохами выдыхается через полуоткрытый рот (губы при этом растянуты, как для произнесения буквы «и»).
Очистительное дыхание очень хорошо восстанавливает сбившийся ритм дыхания, помогает быстро «отдышаться» и моментально восстановить нарушенное эмоциональное равновесие.
Фокус внимания при выполнении этого упражнения направлен в область сердца.
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем на 16 счетов. На выдохе поем мантру «ОМ» (с закрытым ртом долго тянем резонирующий звук, небо в форме купола).
Фокус внимания при выполнении направлен на макушку. Стремимся почувствовать вибрацию в области макушки. Звук необходимо произносить максимально высоко.
Исходное положение то же. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем через нос на 16 счетов. Рот при этом закрыт. На выдохе создаем звук шума воды в водосточной трубе.
Фокус внимания при выполнении упражнения направлен в область щитовидной железы.
По окончании упражнения выполняем очистительное дыхание (см. выше).
Выполняется из положения сидя лицом на север. Ноги вытянуты, сведены вместе. Спина прямая. Сгибаем левую ногу в колене (для женщин, а для мужчин – правую), переносим стопу через бедро другой ноги и ставим на пол параллельно бедру. Бедро согнутой ноги прижимаем как можно плотнее рукой к груди. Другая рука – за спиной (предплечье максимально прижато к туловищу).
Находясь в этой позе, выполняем три полных йоговских вдоха-выдоха. Затем меняем ноги и снова повторяем три полных йоговских вдоха-выдоха.
Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к северу.
С полным йоговским вдохом переводим руки за спину. Женщины левой рукой (мужчины – правой) берутся за правое запястье (мужчины – за левое). Руки прижаты к крестцу.
С выдохом наклоняемся вперед, постепенно округляя спину и пытаясь макушкой достать до пола. Ягодицы от пола не отрывать! Стоим внизу на задержке дыхания после выдоха до ощущения дискомфорта. Далее поднимаемся в обратном порядке с вдохом. По окончании вдоха принимаем исходное положение.
Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к югу.
Опираясь на локти, опускаем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Средними пальцами рук беремся за большие пальцы ног (если не получается, кладем ладони на бедра). Дыхание свободное. Фокус внимания направлен в область щитовидной железы. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Возвращаемся в исходное положение медленно и плавно, опираясь на локти.
При выполнении упражнения следим за тем, чтобы спина не касалась пола.
Исходное положение: стоя лицом на север.
Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.
Делаем полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся вперед; спина прямая, голова опущена. Стоим на задержке дыхания до дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение. С выдохом снова наклоняемся. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение.
С выдохом наклоняемся в сторону (женщины вначале вправо, мужчины – влево). Подбородком тянемся к плечу. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся обратно.
С выдохом наклоняемся в другую сторону. С вдохом возвращаемся в исходное положение.
На задержке дыхания стараемся расслабиться. Ноги в коленях не сгибаем!
Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения. В конце упражнения выполняем очистительное дыхание.
Исходное положение: лежа на спине головой на север. Руки вытянуты вдоль туловища.
Поднимаем прямые ноги над головой до положения «пятки напротив носа» и фиксируем это положение. Ладони кладем на ягодицы. Локти при этом касаются пола. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Затем медленно опускаем ноги.
Фокус внимания во время выполнения этого упражнения направлен в область щитовидной железы.
Исходное положение: сидя лицом на юг, ноги вытянуты.
Как в «Матси-асана-1», откидываем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Сведенные вместе прямые руки поднимаем параллельно ногам.
Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область щитовидной железы. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Встаем при помощи рук, не касаясь спиной пола.
По окончании комплекса хорошо сделать Шавасану, или Созерцание.
Шавасана — «поза мертвого». Ложимся на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание свободное, глаза закрыты. Представляем себе, как наше тело тяжелеет, ощущаем пол под собой. Затем представляем себе, как наше тело стало легким-легким и оторвалось от пола. Полетаем таким образом минут пять. Затем вернемся снова на пол. Крепко сожмем кулаки и напряжем все мышцы. Затем резко их расслабим. Скажем себе, что мы бодры и готовы к новым подвигам, и встанем.
Созерцание сродни медитации. Заключается оно в том, что вы, сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки (кисти лежат на коленях), с закрытыми глазами рассматриваете цветовое или световое пятно перед собой. Это поможет вам очистить ум от лишних мыслей, отрешиться от суеты и вернуться к себе самому.
После упражнения занимайтесь чем угодно, но постарайтесь сохранить состояние просветленности – оно сослужит вам хорошую службу.
В йоге существует множество комплексов физических и дыхательных упражнений. Возможно, вам хватит комплекса, приведенного в этой книге. Возможно, захочется освоить еще и другие, новые упражнения. В конце концов наша любознательность всегда ведет нас именно туда, где нам нужно быть в данный момент. Доверьтесь своей интуиции и следуйте за ней.
Принципы эффективной жизни, или Как получить максимальный результат при минимальных усилиях. Специально для ленивцев
Итак, максимальный результат минимальными усилиями – это по-нашему. Поэтому все вышесказанное я резюмирую в этой главе, объединив в краткое руководство по повышению вашей эффективности: что делать, как делать, чего лучше не делать, чего избегать категорически, чтобы при неизменно ленивом образе жизни быть, тем не менее, вполне успешным.
Принцип первый. Основополагающий, базисный. Если он присутствует в вашей жизни хотя бы в виде намерения, я вас от всей души поздравляю. Главное у вас уже есть. Все остальное приложится. Итак…
То, что вы делаете, должно быть вам симпатично. Любое занятие, которым вы занимаетесь через силу, чрезвычайно энергозатратно потому, что вы вынуждены, помимо всего прочего, еще и преодолевать свое сопротивление. А сопротивление обязательно будет возникать, если то, что вы делаете, не согласуется с вашей системой ценностей и/ или с вашими сиюминутными планами. В итоге вы мало того, что тратите свое драгоценное время и не менее драгоценные силы, вы, к тому же, получаете результат, который вас не интересует, потому что это не вам было нужно, так еще и чувство глубокого удовлетворения остается где-то за скобками. На что уходит жизнь?
Поэтому, не отрываясь от дивана, устроив поудобнее голову на подушке, начинаем представлять себе, какой должна быть наша жизнь. Чем бы вам хотелось ее наполнить? Уж чего-чего, а мечтать-то мы умеем. Представляйте себе смелее, как вы успешно руководите крупной компанией, открываете свой необычный магазин, издаете свой неповторимый журнал, упоенно путешествуете по миру, пишете захватывающий детектив или проникновенный роман, совершаете великое научное открытие, строите роскошный дом, воспитываете гениальных детей, снимаете оскароносный фильм, шеф-поварствуете в лучшем ресторане мира.
Мечты должны быть дерзкими: «Если не сейчас, то когда? Если не я, то кто же?!». Дерзайте, творите свою действительность. Только, чур, не бояться. Живем-то один раз, в крайнем случае получится не совсем так, как мечталось. Не на 100 %, а на 90 %, и не сразу, а чуть позже. Главное, чтобы образы ваши продолжали жить в вашем сердце и работать на вас. Помните, что в этом мире все для вас приготовлено, только попросите. Помните, как в притче: «Но ты об этом даже не мечтал…» Пусть эта фраза послужит для вас «антисценарием». Это то, от чего нужно оттолкнуться. Мечтайте, посылайте свои запросы во Вселенную, и вы непременно получите ответы. Есть вопрос – есть ответ. Есть запрос – есть результат. А сомнения гоните прочь. Сомнения для наших мечтаний – это все равно, что иголка для воздушного шара. Близко не подносите. «Просите, и дано будет вам; Ищите, и найдете; Стучите, и отворят вам.» Это в Библии написано. Можете поспорить, можете проверить, можете просто поверить. А лучше всего рассмотрите попристальнее свою мечту. Вы в ней президент банка? А во что вы одеты, какого цвета ваш костюм? Рассмотрите внимательно галстук, прическу. Какие у вас запонки? Из Лондона привезли? Верю. Видела такие же в Интернет-каталоге. А кто это рядом с вами? Ваши коллеги? Как они к вам обращаются? Конечно же, по имени-отчеству и с большим уважением, нельзя иначе к крупному руководителю. Произнесите вслух ваше имя-отчество. Нравится? Произнесите так, чтобы понравилось, неторопливо и уважительно. Поживите в этом образе, наполните его новыми деталями. Походите по своему, пока воображаемому, офису. Пообедайте с коллегами в ближайшем ресторане. На меню обратите внимание. Почувствуйте себя за рулем своего автомобиля. Придя к себе домой, посмотрите на мебель, занавески. Где ваши близкие? Может быть, уже собрались к ужину на кухне, ждут только вас? Кошку погладьте, собаку потрепите. Выгулять ее можно и после ужина. Думайте об этом каждый день, добавляйте новые штрихи. Между прочим, этот приятный процесс называется материализация. Чем больше положительных эмоций вызывает у вас желаемый образ самого себя, тем ближе он к материальному воплощению.
Нет страха. Нет сомнений. Нет усилий. Есть только приносящая удовольствие работа мысли и воображения. Это для нас.
Мечтая, важно соблюдать одно условие: это должны быть именно ваши мечты. И то, что вы делаете, должно быть именно вашим. Подумайте об этом. Вы хотите приобрести новый автомобиль «Лексус» потому, что он есть у вашего соседа? Значит, это не ваше желание, а его. Может быть, вам всегда хотелось иметь мотоцикл? В этом случае – хоть обмечтайтесь – «Лексуса» не получите, потому что только гоняя по городу на мотоцикле, вы будете счастливы и довольны жизнью. Природа чутка к нашим желаниям и не терпит фальши и двусмысленности. Поэтому важно прислушиваться к себе, задавать себе вопрос: «Что именно мне сейчас нужно, чего я хочу? Важно понять, чей это голос нашептывает вам: так надо, так принято, так положено…» Или наоборот: «Так нельзя, так не принято, так не положено…» Задайте этому голосу вопрос: «Почему? Почему нельзя, не принято, не положено?» Я вас уверяю, те аргументы, которые вы услышите в ответ, будут абсолютно неубедительными. Это будет жалкий лепет. Подумайте о том, как часто в своей жизни вы следовали указаниям этого жалкого лепета. Откуда у него такая власть над вами? И правильно ли это?
Если мы делаем то, что вызывает у нас внутренний протест, если, несмотря на этот протест, мы продолжаем несимпатичную деятельность, если мы игнорируем внутренний голос, указывающий нам, что это не для нас, организм начинает посылать нам сигналы. Мы хронически опаздываем на нелюбимую работу, мы теряем опостылевшие документы, мы получаем травмы, мы начинаем болеть. Эти симптомы означают, что пора что-то менять в нашей жизни. Подумайте, что такого вы делаете, что вам совершенно не нужно? И прекратите делать это. То, что не ваше, вам и не нужно.
Ведь человек может быть внешне вполне успешным и при этом глубоко несчастным. Он сделал блестящую карьеру, его зарплате могут позавидовать многие, а он не испытывает чувства удовлетворения. Почему? Возможно, потому, что он не собирался делать карьеру в этом бизнесе. Возможно, его привлекает что-то совсем иное, НО… Потрачено столько сил на зарабатывание авторитета в этой сфере, налажены связи, и вдруг все это оставить? Жалко. И страшно бросить, может быть, непростой, но уже понятный и обжитой мир и ринуться за своей истинной мечтой, удовлетворить свою настоящую потребность. Может быть, главное – это любовь, семья, отношения между вами и любимым человеком, забота о близких? Эта пронзительная ностальгия живет в каждом из нас в той или иной степени. Именно поэтому так волнуют и захватывают нас мелодрамы. Поэтому перехватывает дыхание, когда главный герой круто меняет свою жизнь, поэтому наполняются слезами глаза, когда фильм заканчивается «happy end-ом». Мы отчаянно мечтаем о том, чтобы в нашей жизни произошло то же самое. И так хочется по дороге домой подобрать волшебную палочку или сорвать цветик-семицветик, или выловить золотую рыбку. Каждый из нас может стать самому себе волшебной палочкой. Исполняйте свои желания. Вы сами не заметите, как это войдет в привычку и как сократится время от возникновения желания до его исполнения. Помните, «что тренируется, то развивается». Это универсальное правило, и относится оно не только к мышцам, но и к нашим мечтам, желаниям, мыслям, интуиции, способности любить и понимать.
Принцип второй: Будьте эгоистами.
Этот принцип логично вытекает из первого. Если вы делаете только то, что вам нравится, то вы, несомненно, эгоист. А кто такие эгоисты, мы все знаем. Это люди, которые думают о себе больше, чем обо мне или о вас. Конечно, можно сосредоточиться на окружающих вас людях, положить свою жизнь на алтарь альтруизма. Просвещать всех и каждого, объяснять непонятливым, как нужно жить, вмешиваться в жизнь близких в целях ее кардинального улучшения. Можно всю жизнь совершенствовать окружающих. Но это малоэффективная (мягко говоря) и неблагодарная (честно говоря) работа. Занимайтесь лучше собой, любимым, совершенствуйте самого себя. Развивайте свои способности, пестуйте свои достоинства, изучайте свои недостатки. Это намного интереснее и увлекательнее, чем выискивание и исправление чужих недостатков. У каждого из нас свой путь на земле, свои задачи. И эффективен на своем пути только тот, кто занимается собой, а не другими. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими по этой же самой причине. Мы рождаемся с разными потенциалами и разными задачами. Яблоня и душистый горошек растут с разной скоростью, по-разному выглядят и приносят разные плоды. Кто из них лучше? Кто из них полезнее? Глупый вопрос. Точнее, некорректный. Каждое из этих растений необходимо и полезно на своем месте и в свое время. Так же и с людьми.
Если Иванов отжимается от пола 20 раз, это не значит, что он лучше вас. Просто его судьба – пойти в спортсмены, а ваша – в «умники и умницы». Сравнивайте себя только с самим собой. С собой прошлым. Недельной давности, годовой. Тогда вы непременно увидите, что результат есть. Вы можете его улучшить, можете оставить все как есть. Это ваше святое право: определять направление и скорость своего развития, ареал своего обитания, сферу своей деятельности. Думайте о себе, и в моменты выбора принимайте самостоятельные решения.
Принцип третий: «Фиксация состояния» или «здесь и сейчас».
Для того, чтобы быть эффективным и адекватным, нужно в каждый момент своей жизни представлять себе, что вы делаете и зачем вы это делаете. Обратите внимание, как часто мы улетаем мыслями неизвестно куда и вдруг, очнувшись, не сразу можем сообразить, где мы, для чего мы. Как часто мы действуем, побуждаемые неясными мыслями, неоформившимися желаниями. Тогда уж лучше и не вставать с дивана, и никуда вообще не ходить. Впрочем, ленивцы – люди правильные, если что-то можно не делать, они и не делают.
Так вот, почаще в течение дня задавайте себе вопросы: «Что я сейчас делаю? Зачем мне это нужно? Что я сейчас чувствую? Что я вижу? Нравится ли мне то, что я вижу?» Таким образом вы фиксируете себя в состоянии «здесь и сейчас», то есть в настоящем. Потому что, если вы не здесь и не сейчас, то на самом деле вы нигде. Можете когда-нибудь обнаружить, что всю жизнь вы как будто бы проспали. Пока вы жили в ожидании светлого будущего, настоящее превратилось в прошлое без вас. На самом деле все, что у нас есть, – это мгновения настоящего. Прошлое уже позади, будущее еще впереди, а мы мечемся, скачем из прошлого в будущее и обратно мимо сегодня и страдаем оттого, что жизнь проходит мимо. А ведь знаем, что «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Это не просто слова из песни. Это жизненный принцип. Девиз, если хотите. И от того, насколько прочувствованно и полноценно вы проживете именно этот миг, зависят и ваше прошлое, и ваше будущее. Ваши ощущения, ваша интуиция – это компас, указывающий, в каком направлении двигаться. Помните, как в детстве играли в «холодно-горячо»? Только теперь вы сами и ведущий, и участник. И никто лучше вас не знает, где вам будет теплее всего.
Кстати, все системы гадания основаны на обращении к подсознанию, в котором хранится вся нужная нам информация. А все ритуалы – зажигание свеч, перетасовывание карт, перетряхивание костей, призваны остановить наш суетливый ум и подготовить его к восприятию истины. Ведь в глубине души каждый из нас знает, что ему лучше всего сейчас сделать. Только мы не даем себе возможности остановиться и прислушаться к себе, а главное – поверить себе. Довериться. Для рождения истины нужна тишина. Тишина и покой. Где мы можем их обрести хотя бы на какое-то время? На нашем любимом диване, особенно в отсутствие наших горячо любимых близких. В медитации. В созерцании. В молитве.
Если вы твердо знаете, что и для чего вы делаете в данный конкретный момент, то ваша эффективность возрастает многократно. Автоматически отбрасываются ненужные варианты и принимаются оптимальные решения. Вы становитесь адекватным текущему моменту. И вам не нужно суетиться и изображать из себя страшно занятого человека. Потому что необходимость изображать что-либо исчезает. Вы переходите на новый уровень, когда «быть» становится важнее, чем «казаться». И тогда исчезают внутренние конфликты, раздирающие вас на части, дезорганизующие вашу деятельность и смущающие ваш покой. И вы становитесь цельной и гармоничной личностью. На мой взгляд, это достойная и реальная цель.
Принцип четвертый: Оставь лишний багаж. Путешествовать налегке удобнее.
Самое удивительное, что все это знают. Но, тем не менее, большинство из нас напоминают путешественников, которые тащат с собой тяжеленные многокилограммовые гири. Эти гири – наши иррациональные убеждения. В переводе психологического термина на разговорный русский язык словосочетание «иррациональные убеждения» означает «мысли, не соответствующие действительности, но определяющие наше поведение и тем самым снижающие его эффективность». А иногда эти иррациональные убеждения не просто снижают эффективность нашей деятельности, но и просто ее парализуют, делают невозможной. Влияние иррациональных убеждений на наше поведение и, в конечном счете, на нашу жизнь зависит от степени глобальности этого убеждения. Например, ваше убеждение в том, что у вас короткие и редкие ресницы, вынуждает вас – если вы женщина – тратить кучу денег на удлинняющую и придающую объем тушь для ресниц. Если вы мужчина, то вы можете отнести свой неуспех у женщин на счет этих пресловутых коротких ресниц. Убеждение не очень усложняет вашу жизнь. Но если вы убеждены в том, что вы – человек невезучий, это уже беда. Ваше убеждение заставит вас искать ситуации, подтверждающие этот факт. В итоге вы будете воспринимать неприятные ситуации как нечто само собой разумеющееся. Если вы стоите в очереди, нужный товар закончится на вас. Автобус уйдет из-под носа. По служебной лестнице вместо вас продвинется коллега. На вашей девушке женится ваш друг. Ваш муж уйдет жить к соседке. Вашу квартиру будут заливать, автомобиль – угонять, дачу – разворовывать. Все правильно. Ведь вы же невезучий (или невезучая)! Такие иррациональные убеждения перекашивают всю нашу жизнь. Откуда взялось это убеждение? Я не знаю. А вы можете найти его истоки? Скорее всего, из детства. Возникла какая-то неприятная ситуация, и вы почему-то решили, что она возникла оттого, что вы недостаточно хороши. Точнее, вы просто невезучий. Может быть, кто-то вам так и сказал. К сожалению, дети очень уязвимы из-за своей доверчивости. Раз взрослые так говорят, значит, так оно и есть. Они же большие, умные, все знают. К сожалению, большой – не значит умный. Наши родители формируют наши комплексы так же, как их родители формировали их комплексы. Никто не может отдать больше, чем у него есть. У вас есть возможность разорвать этот порочный круг. Если вы это поняли, вы можете выявить свои иррациональные убеждения и заменить их на рациональные. Например, «я создан по образу и подобию Бога», «я достоин всего самого наилучшего», «я удачливый», «я везунчик». Очень важно прочувствовать ваши новые убеждения. Пропитаться ими. Тогда вы сможете передать их своим детям, и они тоже станут удачливыми везунчиками. Ведь они этого достойны, не правда ли?
Как же выявить эти вредные иррациональные убеждения? Способов много.
Например, используйте кинезиологический тест, чтобы выявить эти неправильные убеждения. Крепко сожмите подушечки большого и среднего пальцев. Получилось кольцо. Попросите кого-нибудь вам помочь. Пусть он попробует разорвать кольцо своим пальцем, когда вы его об этом попросите. Теперь внимание! Подумайте о том, что ваши пальцы слабы и немощны. Попросите партнера разорвать кольцо. Вам даже не нужно спрашивать, легко ли ему это далось. Теперь подумайте о том, что ваши пальцы сделаны из железных прутьев, приваренных друг к другу. Снова попросите разорвать это кольцо. Руки мягкие. Работает только мысль. Теперь легче или труднее было разорвать кольцо из ваших пальцев? Подумайте о том, что вы можете, повторите тест. Подумайте о том, чего вы не можете, и снова повторите тест. Обратите внимание на то, как ослабляют нас наши «не могу». Это и есть иррациональные убеждения. Вот и вычищайте свой мозг от этих интеллектуальных вирусов, иначе они начнут размножаться и руководить вашими действиями.
Еще один способ выявить иррациональные убеждения – это, например, когда что-то не получилось, спрашивать себя, почему? Вы можете поймать какие-то из разрушительных, лишающих нас силы мыслей. Или, например, представьте себе, чем бы вы хотели заниматься, если бы начали жизнь заново. Вам 16 или 17 лет, и вы выбираете свой жизненный путь. Чем бы вы хотели заниматься? Что доставило бы вам максимальное удовольствие? Какая деятельность вызывала бы у вас чувство глубокого удовлетворения? Помните, все возможно. Представили? А теперь ответьте на вопрос: почему вы этим не занимаетесь сейчас, что вам мешает? Составьте список факторов, препятствующих занятиям любимым делом. Этот список факторов и будет представлять собой целую систему иррациональных убеждений. От вашего «преклонного» возраста до изящного в своей простоте «невозможно». Почему невозможно? Потому что невозможно? Это тупик, в который вы сами себя завели. Бессмертный и глубоко уважаемый Лев Николаевич Толстой с его «этого не может быть, потому что этого не может быть никогда» выразил настроение масс. Но, согласитесь, что при ближайшем пристальном рассмотрении это убеждение не выдерживает никакой критики. Оно иррационально, потому что не объясняется никакой логикой и не имеет причин. Оно казуистично и нелепо. Избавьте свою жизнь от этих нелепостей. Вы можете стать намного более счастливым человеком, чем сейчас. Кстати, а как вы думаете, что нужно человеку для счастья? Закройте книгу и немного подумайте, чего лично вам не хватает для полного счастья? Подумали? Много получилось? Мой личный список составлял 6 пунктов.
1. Чтобы муж меня любил, был внимателен и заботлив.
2. Чтобы он много зарабатывал.
3. Чтобы наш сын был здоровым и умным.
4. Чтобы мои родители были здоровы.
Читать бесплатно другие книги:
