Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов Скотт Эс

Говорить об эффективности принципа «80/20» очень легко, но вы увидите, что изо дня в день сосредоточиваться на важных делах, если ваш ежедневник пестрит множеством самых разнообразных «задач-соперников», на самом деле весьма непросто. Каково решение? Не нужно выискивать время для этих задач. Вместо этого прямо с утра начните ими заниматься – и первым делом.

Несколько лет назад Лео Бабаута[11] ввел в употребление концепцию MIT – Most Important Tasks, или Самых Важных Дел. Идея заключается в том, чтобы определить дела, имеющие наибольшую значимость для вашей жизни или бизнеса, и, начав новый день, тут же приступать к их выполнению.

В результате вырабатывается следующая привычка преодоления прокрастинации: определите три дела, которые обязательно нужно выполнить до конца дня. Два из них должны относиться к текущему проекту, а третье – способствовать достижению долгосрочной цели. Более того, одно из трех дел должно представлять собой привычку, которой вы следуете каждый день.

В прошлом году я определил для себя, что основное мое занятие «80/20» – писательство. Неважно, над каким именно проектом я работаю, но писать я, как правило, должен каждый рабочий день. Это означает, что мне пришлось сформировать привычку начинать каждый день с часа-другого писательских трудов. Выполнив эту задачу, я посвящаю остаток утра двум другим MIT, которые значатся в списке дел на сегодня. Прямо с утра сосредоточившись на важных занятиях, я ввожу себя в состояние «батарейки энерджайзер» и могу днем эффективно заниматься любыми проектами.

Внедрение привычки

Сформировать привычку MIT просто. Всего-то и нужно, что следовать пяти шагам:

1. Заканчивайте каждый день определением трех важных дел на завтра.

2. Расставьте дела из этого списка по приоритетам – самое важное должно стоять первым.

3. Проснувшись, немедленно приступайте к делу № 1 и доводите его до конца.

4. Продолжайте процесс, доведя до конца дела № 2 и № 3.

5. Посвятите остаток дня выполнению менее приоритетных, но все же важных дел.

Я настоятельно рекомендую вам сформировать у себя привычку утренних MIT. Привычка начинать каждый день с выполнения важных дел – могущественнейший борец с прокрастинацией. Вместо того чтобы «выискивать время» для выполнения насущных дел, вы просто берете и делаете их, прежде чем переходить к занятиям, не имеющим столь мощного влияния на вашу жизнь.

Хотя лично я считаю систему MIT просто великолепной, мне известны люди, которые находят ее чрезмерно ограничивающей. Порой нам нужно в течение дня сделать дюжину разных вещей и сосредоточиться всего на трех – это слишком узкие рамки. Если мой совет вызвал у вас именно такое ощущение, то вам следует расставлять приоритеты, следуя методу АБВГД.

Обсуждая «правило 80/20», мы говорили о важности определения задач, которые особенно значимы для вашего бизнеса и личной жизни. А обсуждая систему MIT, мы говорили о необходимости сосредоточиваться на трех делах ежедневно. Отличие метода АБВГД состоит в том, что вы устанавливаете систему ранжирования задач, которые потом систематически прорабатываете. Данный метод отличается от прочих тем, что вы, видимо, принадлежите к тем людям, у кого имеется длинный список задач.

Задачи «А» обязательны к выполнению каждый день. Они похожи на MIT, потому что их невыполнение влечет за собой серьезные негативные последствия.

Задачи «Б» – важные, но не считающиеся обязательными на конкретный день. Ими следует заниматься только после выполнения каждого дела из списка «А».

Задачи «В», в принципе, хорошо бы выполнить, но они не связаны с особыми негативными последствиями или жестким графиком.

Задачи «Г» следует делегировать кому-нибудь еще. Они важны, но не требуют вашего прямого вмешательства или действий.

Задачи «Д» нужно вычеркнуть из списка вообще. Именно здесь вступает в силу «правило 80/20». Если в ходе еженедельного или ежемесячного пересмотра вы решаете, что то или иное дело не имеет смысла, просто вычеркните его из своей жизни.

Мы часто предаемся прокрастинации, потому что ощущаем себя перегруженными. Но расставляя дела по приоритетам, вы обнаружите, какие из них действительно важны и требуют внимания каждый день. Когда при виде какого-нибудь пункта из списка дел вы ощущаете приближение прокрастинации – это верный признак того, что данный пункт следует вычеркнуть.

Наконец, не забывайте о важности привычки каждого дня. Даже если то или иное дело не является «срочным», оно все же важно для успеха в перспективе. Убедитесь, что такое дело добавлено в список повседневных занятий.

Например, моя привычка ежедневных писательских трудов вовсе не столь критична в отношении временных рамок. Но всё же я всегда считаю ее задачей «А», поскольку она по кирпичику закладывает основы всех моих достижений в онлайн-бизнесе. Чтобы писать, я не полагаюсь на принцип «выискивания времени». Вместо этого я каждый день расставляю приоритеты и самолично формирую свое время.

Внедрение привычки

Метод АБВГД особенно эффективен, если применять его ежедневно. Вот простейший способ формирования этой привычки:

1. Каждый вечер уделяйте пять минут привычке расстановки приоритетов. (Можно делать это сразу после того, как вы уделили внимание привычке отслеживания.)

2. Проанализируйте свои проекты и определите, какие из них необходимо выполнить завтра.

3. Запишите все дела и рядом с каждым поставьте нужную букву.

4. Заново запишите задачи в алфавитно-приоритетном порядке на другом листке бумаги.

5. Начинайте каждый день с задач А. Переходите к менее важным делам, только выполнив важные.

6. Проанализируйте свои действия в процессе ежемесячного пересмотра и убедитесь, что вы не занимаетесь вещами, которые можно вычеркнуть или делегировать.

У каждого из нас свои приоритеты. Трудность в том, чтобы разработать систему определения самых важных задач ежедневно. При помощи метода АБВГД вы сможете начинать каждый день, имея четкий список дел, которые нужно выполнить, причем уже расставленных в порядке очередности.

Согласно закону Паркинсона, время, которое занимает выполнение задачи, прямо пропорционально времени, которое вы готовы этой задаче уделить. Если на выполнение проекта вам отведено три недели, есть все шансы на то, что вы поставите точку в конце двадцатого дня. Суть в том, что мы порой оправдываем нехваткой времени свою неспособность что-либо сделать. Но если вы сформируете у себя ощущение срочности, которое будет сопровождать выполнение каждого дела, то начнете справляться с проектами быстрее и сможете переделать больше дел за одно и то же время.

Великая привычка борьбы с прокрастинацией, которую стоит у себя сформировать, – это проживать каждую минуту так, как если бы любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, – сформируйте привычку делать все с такой скоростью, на которую человек только способен. Иными словами, сопровождайте каждое задание ощущением срочности.

Чтобы этого добиться, существует два способа.

Первый: Установите добровольные дедлайны

Помните, что каждое дело обычно занимает именно столько времени, сколько вы готовы ему уделить. Так почему не вступить в соревнование с самим собой и не справиться пораньше? Если дело обычно занимает неделю, постарайтесь закончить его за пять дней. Превратите процесс в игру – постоянно наращивайте темп, ставьте персональные рекорды.

Следуйте этому правилу, даже если все остальные ставят дедлайны. Скажем, руководитель назначает крайним сроком сдачи проекта 1 октября. А вы попытайтесь справиться к 15 сентября. Это не только поможет вам повысить производительность в целом, но и предоставит больше времени для других важных задач.

Второй: Используйте практику временных блоков

Выполнение множества дел одновременно – опасная привычка. Хотя вы можете думать, что успешно гоняетесь за двумя зайцами, на самом деле вы просто бежите за каждым вполсилы. Если вы регулярно занимаетесь множеством дел одновременно, то вы вынуждены вершить поистине титанический труд. Простейшее решение, которое поможет преодолеть такую проблемную привычку, – сформировать другую, а именно привычку разбивать свою работу на временные блоки.

Суть идеи временных блоков – разбить свой день на маленькие рабочие интервалы, в рамках которых вы будете на 100 процентов сконцентрированы на одной задаче, не позволяя прерывать вас никому и ничему. Это значит никаких проверок электронной почты, фейсбука, писем друзьям или перескакивания с одного проекта на другой. В рамках временного блока вы выполняете вот это конкретное дело – и больше ничего.

Внедрение привычки

Моя излюбленная система временных блоков – это «метод Помидора»[12], впервые разработанный Франческо Чирилло[13] в середине 1980-х. Чирилло обнаружил, что можно максимизировать результаты, если полностью сосредоточиться на одном задании в течение определенного промежутка времени, а потом сделать короткий перерыв для восстановления энергии.

Вот как это работает.

1. Составьте список дел, которые следует выполнить. Начните с MIT на сегодня.

2. Расставьте дела по приоритетам в зависимости от их важности.

3. Установите таймер на 25 минут.

4. Работайте над первым делом, пока не прозвенит звонок.

5. Поставьте напротив этого «помидорчика» отметку «выполнено».

6. Сделайте короткий перерыв на 5 минут.

7. Продолжайте работать над «помидорчиками», пока не закончите первое MIT.

8. Повторите процедуру, пока не выполните второе и третье MIT.

9. После каждых четырех «помидорчиков» сделайте длинный перерыв на 15–30 минут.

10. Продолжайте, пока не покончите с важными делами на сегодня.

Для того чтобы освоиться с «методом Помидора», требуется порядочное время, но когда вы проживете с ним подольше, то поймете, как легко входить в рабочее состояние в ту самую секунду, когда нажимаете кнопку таймера.

Чем бы вы ни занимались, важно всегда создавать ощущение срочности. Ваше время – ограниченный ресурс, так что нужно сформировать привычку работать как можно быстрее. Делайте это почаще – и обнаружите, что у вас появилось больше времени для жизненных радостей.

Удивительно, до какой степени мы зависим от мнения других! Все мы хотим, чтобы нас любили и уважали, и потому нередко принуждаем себя что-то делать просто из желания хорошо выглядеть. Но можно обратить этот факт себе во благо, сделав каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.

Гласность, или публичная открытость, основана на феномене, известном как «Хоторнский эффект»[14]. Согласно результатам ряда исследований в области психологии, люди более склонны выполнять задания, если полагают, что за их деятельностью наблюдают. Иными словами, легко пренебрегать каким-то делом, если о нем никто, кроме вас, не знает; но если люди ожидают от вас его выполнения, ничего не поделаешь – приходится приступать.

Эту привычку очень легко внедрить, и всё же люди к ней не прибегают из боязни «потерять лицо». Суть ее заключается в необходимости откровенно доводить до сведения избранной группы людей все ваши ошибки и недочеты. С другой стороны, гласность означает, что вы также получаете положительную обратную связь и поддержку.

Простейший способ добиться гласности – через интернет. В наши дни существует бесчисленное множество сайтов и приложений, задача которых – помогать в достижении целей. Просто найдите те, что помогут вам сформировать нужную привычку, а потом войдите в контакт с единомышленниками.

Еще одна полезная идея – использовать приложение типа Lift.do, которое сочетает в себе свойства социальной сети и приложения для отслеживания привычек. Просто подпишитесь на работу с нужными привычками – и получите поддержку (так называемые «пропы») от других участников сообщества Lift.

Внедрение привычки

Добиться гласности в своих действиях совсем нетрудно. Вот несколько способов, при помощи которых вы сможете сообщать о своих усилиях и получать обратную связь от других.

• Друзья и члены семьи (найдите друга для взаимной поддержки).

• Мастермайнд-группы[15].

• Приложения для общения о привычках (например, Lift.do).

• Специальные форумы для работы над привычками.

• Посещение мероприятий в вашем сообществе для встреч с единомышленниками.

• Соцсети, например Facebook, Twitter и Google+.

• Оповещайте о своих достижениях в блогах.

Теперь проще, чем когда-либо, контактировать с людьми, разделяющими ваши стремления и цели. Оповестите о своих целях весь мир – и будете поражены, какую поддержку получите в ответ!

Хотя вас может слегка нервировать мысль о публичности и гласности, вы обнаружите, что избежать прокрастинации намного легче, когда вы знаете, что люди полагаются на вас и ждут, что вы сдерите данное обещание.

В психологии существует понятие эмпатического разрыва «горячо-холодно». По сути, это понятие описывает, как люди строят наполеоновские планы, мысля трезво и с «холодной головой», а потом забывают о них, когда их охватывают «горячие» искушения и соблазны. Это все равно что дать обещание никогда не есть сладкого, но позабыть обо всем, проходя мимо кондитерской.

Если говорить о прокрастинации, эмпатический разрыв «горячо-холодно» мешает нам сделать первый шаг на пути к достижению цели, поскольку сама цель может показаться недостижимой. Нередко, когда жизнь бросает нам вызов (например, писать книгу по часу в день), нужно откуда-то взять ту самую изначальную силу воли, чтобы сделать первый шаг, – а это непросто. Когда такое происходит, мы начинаем искать оправдания: мол, задача слишком уж сложная, займусь-ка ею, когда будет «побольше времени».

Лео Бабаута в своем блоге предлагает простое решение данной проблемы. Его совет таков: начинайте с малого. Вместо того чтобы тревожиться о скрупулезном следовании привычке, стоит всего лишь сосредоточиться на дневном распорядке – даже если особо делать нечего.

Скажем, вам нужно написать в день 1000 слов. Такое количество и впрямь может показаться ужасающим… Если только не ввести это в привычку! А если начать с малого, то в первую неделю можно написать в среднем по 100 слов в день – правда, ничего страшного? Во вторую неделю можно довести это количество до 200 слов. Увеличивайте темп на 100 слов в день еженедельно – и через 10 недель вы успешно сформируете привычку писать 1000 слов в день.

Привычка «начинать с малого» отлично работает и в отношении установленных распорядков. Часто вы ощущаете внутреннее сопротивление, когда необходимо приступать к выполнению задания – даже если вы уже делали это миллион раз. Каково решение? Дайте торжественное обещание выполнять по одной небольшой задаче за раз, а выполнив задачу – отдохнуть. Знаете, что при этом обычно происходит? Вы начинаете заниматься неким делом и вдруг понимаете, что всё не так уж сложно.

Именно так я всегда поступаю в холодные зимние времена. Как это трудно – найти «горячий» стимул, когда за окном так мрачно и морозно… Поэтому я заставляю себя выйти за дверь, пообещав себе самому, что нужно пройти всего несколько километров. А пройдя или пробежав парочку, я вхожу в ритм, и погодные условия отступают на второй план.

Внедрение привычки

Начинать с малого можно любое дело. Необходимо заставить себя двигаться вперед, даже если вам не слишком хочется.

Вот несколько способов начать дело.

1. Дайте торжественное обещание каждый день следовать привычке – и неважно, какое у вас настроение.

2. Чтобы привычка сформировалась, установите себе небольшой и измеримый график достижений.

3. Приступая к работе, сосредоточьтесь на достижении конкретных мелких целей.

4. Еженедельно наращивайте темп: увеличивайте продолжительность/время/количество… в общем, всё, чем измеряется ваше задание.

5. Следуйте привычке, даже если вы не в настроении или у вас нет времени.

Порой нелегко найти мотивацию, если задание уж очень трудное. В этом случае немедленно начинайте действовать по чуть-чуть, а там и сила воли найдется – только не бросайте свою привычку. Просто дайте себе слово неуклонно продвигаться вперед (неважно, что происходит по пути) – а там и привычка сама по себе внедрится в вашу жизнь.

Может, вы не слышали о замечательном принципе «кнута и пряника»? Теоретически это выглядит так: хорошие поступки поощряются, а плохое поведение и ошибки наказываются. Однако история доказывает, что система наказаний – не слишком эффективная стратегия с точки зрения мотивации. Правда, можно побороть нежелание заниматься тем или иным делом при помощи системы небольших поощрений.

Прежде всего следует придумать, чем можно себя вознаграждать в течение всего дня. Наверняка имеются занятия, которые вам нравятся всегда, – к примеру, почитать книгу, посидеть в Facebook, проверить электронную почту или поболтать с друзьями. Но вместо того чтобы предаваться этим занятиям, как только возникнет желание, превратите их в награду за выполнение особого задания.

Потом придумайте более серьезные поощрения за достижение крупных целей. Просмотрите список SMART-целей и пообещайте вознаградить себя за достижение каждой из них. Ключ вот в чем: награда ни в коем случае не должна вступать в противоречие с поставленной целью.

Скажем, ваша цель – к 1 января весить 65 килограммов. А вот и неплохая награда: поехать в отпуск на неделю с любимым человеком, если вам удастся задуманное. Но отправиться в ресторан и объесться – награда хуже некуда… Видите разницу?

Внедрение привычки

Постарайтесь получать максимум удовольствия от перемены собственных привычек. Суть в том, чтобы взять плохие привычки, ведущие к прокрастинации, и обратить их в мотивирующие стимулы. Вот как это работает.

1. Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься каждый день (читать, сидеть в соцсетях или общаться по телефону).

2. Возьмите на вооружение систему временных блоков типа «Помидора» и разбейте дневные дела на блоки по 25 минут.

3. Всеми силами противьтесь искушению заняться в это время чем-то, кроме запланированного задания.

4. Вознаградите себя пятиминутным перерывом, в течение которого вы можете чуть-чуть повеселиться.

5. Установите таймер на эти 5 минут и вернитесь к работе, как только прозвенит звонок.

6. Продолжайте заниматься дневными делами и награждайте себя за каждое малое достижение.

Сначала вам может показаться, что из вас пытаются сделать лабораторную мышку, которая должна выполнить трюк, чтобы добраться до корма. Но с помощью системы поощрений вы сможете получить максимум результатов, чем бы вы ни занимались. Более того, это наилучший способ, если вам не хочется ничего делать. Когда вы твердо знаете, что нужно поработать только 25 минут – и можно будет отдохнуть, ощущение срочности придет само.

Иногда недостаточно только лишь составить план реализации проекта – ведь всегда имеется законное оправдание: «Я не знаю как». Решение проблемы таково: либо делегировать свое задание, либо выяснить, как к нему подступиться. Обычно люди предпочитают делать все сами, так что, если нужно выполнить задание, придется усвоить абсолютно новый навык.

Вернитесь к пошаговому списку реализации проекта или процесса. Проанализируйте каждый пункт и спросите себя: а не пытаетесь ли вы уклониться от выполнения того или иного дела просто потому, что не знаете, как это делается? Если да, то либо делегируйте задание другому, либо наймите кого-то, кто сделает его за вас. Но если вы считаете, что данное дело представляет ценность для вашего персонального развития, тогда постарайтесь сделать всё, чтобы выработать нужные для его выполнения навыки.

К счастью для вас, с любым делом в мире уже успешно справлялся кто-то другой. Всё, что от вас требуется, – это принять на вооружение проактивный подход и научиться… Всего лишь научиться!

Внедрение привычки

Вам нужно освоить некий навык? Пройдите интенсивный курс обучения – и ничего сложного! Вот простая шестиэтапная процедура для начала.

Этап 1: Определите желаемый навык

Во-первых, определите в точности, чему вы хотите научиться. К примеру, нельзя формулировать свою цель как «стать хорошим оратором», поскольку сложно составить план измеримых действий для достижения данной цели. Гораздо эффективнее будет определить специфическую цель, достигнув которую вы приобретете определенный уровень желаемого навыка.

На основе вышеупомянутого примера сформулируйте себе цель: «Выступить с убедительной пятиминутной презентацией на YouTube». Это реализуемо, поскольку успех измерим – либо вы создадите пятиминутное видео для YouTube, либо нет.

То, как вы чему-то учитесь, во многом напоминает составление списка проектных этапов. Возьмите лист бумаги и запишите все нужные этапы достижения цели. Начните с последнего этапа, а затем двигайтесь от конца к началу. Если остались неотвеченные вопросы, назначьте задание, чтобы изучить проблему по ходу дела.

Этап 2: Сконцентрируйтесь на одном навыке

Даже если ваш список навыков к изучению слишком длинный, все равно лучше прорабатывать пункты по отдельности. Возможно, у вас есть список дел из серии «когда-нибудь» – к примеру, пробежать марафон, научиться жонглировать, стать великолепным оратором и научиться играть на гитаре. Задача в том, чтобы выбрать из этого списка те навыки, которые нужны вам прямо сейчас.

Кроме того, подумайте о том, как данный конкретный навык повлияет на качество вашей жизни. Проанализировав вышеупомянутый пример, вы, возможно, решите сконцентрироваться на «публичных выступлениях», потому что это поможет вам повысить рабочую результативность, получить больше денег и отложить существенную сумму, например на отпуск.

Концентрация на одном навыке – скорейший путь к приобретению профессионализма. Пусть вам и не удастся стать мастером за сутки, всё же вы многому научитесь, если недели или месяцы посвятите единой цели.

Этап 3: Получите образование

Не хочу никого обидеть, однако традиционная модель образования в наши дни себя изживает медленно, но верно. Мир, в котором мы живем, изобилует разнообразной информацией. Всё, что нужно, – это доступ в интернет и горячее желание познавать новое. Подумайте об этом вот под каким углом: прямо сейчас кто-то где-то уже освоил навык, который пытаетесь освоить и вы. Просто найдите того, кто будет достаточно добр, чтобы поделиться с вами опытом, – и вы получите образование мирового класса.

Где же отыскать такого эксперта?

Для начала поищите вот на этих сайтах:

• Google (найти информацию и блоги по нужным навыкам).

• Udemy и Skillfeed (онлайн-классы по нужным предметам).

• YouTube (просмотреть видео по особым темам).

• Facebook (связаться с профессионалами в нужных областях).

Самая важная часть процесса – сбор информации. Ваша цель на данном этапе – получить качественную информацию и выслушать, что говорят умные люди. Порой эффективнее будет заплатить немного денег кому-то, кто доказал свой профессионализм, чем потратить время на бесплатный «курс для начинающих», автор которого сам имеет весьма туманное представление о предмете.

Погуляйте в сети и накопите побольше разнообразной информации по теме. Не ограничивайтесь чьим-то одним мнением. Лучше не пожалейте времени на тщательное исследование. Прочитайте несколько книг или журналов по теме. Поговорите с опытными людьми. Сделайте всё возможное, чтобы получить максимальное представление о нужном вам навыке.

Этап 4: Составьте поэтапный план

Этот этап также похож на поэтапные проектные списки, которые вы составляли для СБП № 5. Как только вы что-то узнали – немедленно применяйте на практике. Это можно делать путем регулярных «пауз» в образовательном процессе и применения изученных навыков на практике. Другими словами, не попадайте в ловушку прокрастинации под аккомпанемент отговорки, что вам нужно «больше информации».

Продолжайте добавлять пункты в свой список проектных навыков, а потом действуйте. Вы обнаружите, что процесс применения полученной информации на практике – скорейший путь освоения новых навыков.

Этап 5: Приводите свои заметки к единому целому

На определенном этапе вы осознаете, что обладаете целым практическим богатством в виде собранной и примененной информации. Задача в том, чтобы привести все это к единому знаменателю, а именно к простому в применении процессу. Как только вы почувствуете, что освоили основы, составьте единый документ. Это поможет устранить избыточность и избежать выполнения ненужных дел.

Составить действенный комплект заметок нетрудно. Просто возьмите свой проверенный сшиватель сменных блоков и добавьте раздел, посвященный навыку, который вы пытаетесь освоить. Обязательно включите туда следующее:

• Справочные материалы. Номера страниц с заметками, ссылки на сайты, временные метки важных аудио– и видеокурсов, программные средства, которыми предполагаете воспользоваться.

• Пошаговые схемы. Это мы уже проходили – запишите пошаговую процедуру, рекомендованную специалистом в конкретном навыке. Начертите нужные диаграммы или схемы.

• Нерешенные вопросы. Запишите любые вопросы, возникающие по поводу данного навыка. Если возможно, найдите ответ у проверенных специалистов, обладающих нужными знаниями.

• Пункты действий. Разработайте стратегию движения вперед. В частности, составьте список повседневных привычек, которые помогут вам шаг за шагом продвигаться к достижению мастерства.

Приведение заметок к единому целому может показаться утомительным занятием, но я считаю его важной частью всего процесса, поскольку это поможет вам глубоко усвоить то, что узнали. Вы осознаете, что процесс обобщения и вычеркивания информации поможет вам добиться глубокого понимания желаемого навыка.

Этап 6: Действуйте каждый день

Наконец, сформируйте привычку действовать каждый день. И снова рекомендую воспользоваться приложением Lift.do для отслеживания этой новой задачи. Просто определите или создайте привычку, которая поможет в освоении навыка, а потом отслеживайте ежедневный прогресс.

В мире не существует почти ничего, чему нельзя было бы научиться. Проблема лишь в том, чтобы найти источники информации, а потом сформировать привычку ежедневных действий. Подробнее о том, как быстро научиться любым навыкам, смотрите в книге Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»[16].

У всех бывают моменты, когда просто нет настроения чем-то заниматься. Людей, способных добиться многого, отличает умение неуклонно выполнять задание – даже если не хочется. Они не ждут, когда с небес снизойдет мотивация, – они уже обладают мышлением, присущим тому, кто умеет действовать.

В ответ на ваши возражения отвечаю: да, мышление за одну ночь не сформируешь. Это длительный процесс, требующий вновь и вновь обращаться к учениям, которые помогают выработать нужную вам привычку. К счастью, есть путь покороче. Всё, что придется сделать, – это каждый день смотреть и слушать программы по мотивации.

Слова вдохновенных ораторов дадут вам заряд энергии, чтобы поддержать и оживить вашу мотивацию. Для этого существует множество способов. У меня есть два любимых инструмента – это лекции TED Talks и подкасты. Рассмотрим их по порядку.

Феномен TED Talks за последние несколько лет приобрел большую популярность, и она растет с каждым днем. TED Talks – это выступления людей, добившихся успеха в различных сферах. Большую часть видеозаписей можно найти на YouTube, но проще всего зайти на сайт TED.com[17].

Контент на этом сайте разбит на соответствующие категории:

• Being a Student (Быть студентом)

• Parenting (Быть родителем)

• Leadership (Лидерство)

• Investment (Инвестиции)

• Health (Здоровье)

• Happiness (Счастье)

• Personal Growth (Личностный рост)

• Success (Успех)

• Writing (Писательство)

• Visualization (Визуализция)

Вместо прослушивания TED Talk можно подписаться на подкасты по разным привычкам, которые вы хотите сформировать. Подкасты можно с легкостью отыскать в библиотеке iTunes, а также прослушать на мобильных устройствах при помощи Stitcher Radio.

Особая полезность этой привычки в деле борьбы с прокрастинацией заключается в том, что вам не нужно дожидаться «свободного времени», чтобы делать это постоянно. Можно слушать выступление или подкаст, когда вы занимаетесь в спортзале, выполняете домашние дела или ведете машину. Именно так можно превратить рутинное занятие в образовательный курс.

Внедрение привычки

Для внедрения этой привычки потребуются небольшие финансовые вложения. Чтобы получить доступ к мотивационным ресурсам, понадобится мобильное устройство, например айпод или смартфон. Если у вас ничего из этого нет, придется выложить деньги.

Вот простая процедура для начала.

1. Возьмите айпод или смартфон, который поддерживает разные приложения.

2. Загрузите приложение StitcherRadio.

3. Поищите программы, относящиеся к нужной вам привычке.

4. Послушайте несколько разных программ и подпишитесь на те, которые вам понравятся.

5. Посмотрите видео по теме на сайте TED.

6. Слушайте и смотрите программы ежедневно – и заряжайтесь мотивацией.

Когда это занятие превратится в ежедневную рутину, мотивация может пойти на спад. Но есть замечательный способ «подзарядить» себя – сформируйте привычку каждый день слушать вдохновляющие образовательные ток-шоу.