Как решить, в каком направлении начать?

Как обычно. Подумайте, чего Вы хотите. Будете ли Вы чувствовать себя лучше, если Ваша машина будет чище? Съездите на автомойку. Хотите читать больше? Купите книгу в мягкой обложке. Выберите одно из миллионов мелких решений, которые люди принимают каждый день… просто убедитесь, что оно Вам подходит. Убедитесь, что в результате Вы получите то, что хотели.

Положительное подкрепление

Когда Вы чувствуете себя бесполезным и безнадёжным, Вам может помочь положительный разговор с самим собой. Сначала он может показаться искусственным, но рано или поздно Вам понравится разговаривать с самим собой.

Говорите правду

Вспомните Вашу жизнь и сосредоточьте внимание на смешных моментах или тех, которыми Вы гордитесь. Запишите их, а затем наговорите на диктофон. Вам не обязательно переслушивать запись, но поставьте перед собой цель целый месяц добавлять записи. Запоминайте то, что заставляет Вас улыбаться каждый день.

Чем лучше результаты, тем сильнее Ваша вера в себя. Как только Вы признаете свою роль в формировании жизни, которой Вы живёте сегодня, Вы будете чувствовать себя увереннее, когда речь зайдёт о Вашем будущем.

Будьте реалистом

У Вас всегда будет желание переложить ответственность за Вашу жизнь на кого-то другого. Убедитесь, что Ваши цели полностью зависит от Вас. Если Вы ищете новую работу, установите количество резюме, которые Вы отправите, вместо временных рамок, когда Вы будете приняты на работу. Не позволяйте Вашему успеху зависеть от работодателей.

Для начала реальные цели, как и у всех, кто хочет повысить самооценку, должны быть небольшими. Вашей первой остановкой на пути к новой карьере может быть тест на самооценку. Следующей может быть нахождение учебных программ. И так далее, и так далее. Вы сами выбираете что изучать, над чем работать и как потратить своё время.

Саморазрушительное поведение

Вы когда-нибудь чувствовали себя своим злейшим врагом?

Наркотики. Алкоголь. Переедание и неправильное поведение может серьёзно снизить Вашу самооценку. Иногда дело именно в этом.

Травма в Вашей жизни может заставить Вас чувствовать себя так, будто Вы не заслуживаете быть привлекательным, социально удовлетворённым или финансово стабильным. Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы полностью изменить такое отношение к себе, но кое-что Вы можете сделать самостоятельно.

Цените каждый день Вашей жизни

Вы можете подумать, что ценить особенно нечего или, возможно, что-то хорошее у Вас стало ассоциироваться с плохим. Не сбрасывайте со счетов Ваши способности. Возможно, Вы не используете их в полную силу прямо сейчас, но Вы всегда можете это изменить. Помните, что делая маленькие шаги возможно всё.

Давайте посмотрим на Стаса. Он всеобщий любимчик. Симпатичный. Забавный. Внешне уверенный в себе. Благодаря этому он стал крупным дилером, поставляющим элитные вещи для верхушки общества, и он зарабатывает кучу денег. Он также постоянно беспокоиться о полиции, и женщины не принимают его всерьёз.

Он по-прежнему красив, забавен, и знает, как выглядеть презентабельно. Эти навыки приносят ему успех во многих областях, но, в первую очередь, их необходимо осознать самостоятельно.

Посмотрев на свою жизнь, Вы по-прежнему можете думать, что ценить в ней нечего.

Дневник

В конце каждого дня записывайте всё, что Вы сделали от пробуждения до сна. Где-то между душем и пасьянсом на рабочем компьютере, Вы обязательно найдёте что-то положительное. Может быть, Вы придержали дверь лифта (из вежливости), или Вы пошли домой пешком, а не поехали на такси (выбор в пользу здоровья и приключений).

Определите свои интересы

Любой, у кого когда-либо был щенок, знает всё о скуке и деструктивном поведении. Потому что, если ему скучно, он будет создавать хаос, так как хаос неизбежно создаёт изменения.

Каковы Ваши интересы? Какие у Вас хобби? Вы занимаетесь чем-то длительное время?

Скука может сильно влиять на людей.

Довольны ли Вы вашей жизнью? Активный ли Вы член общества?

С другой стороны, Вы можете быть заняты слишком большим количеством дел, и самодеструктивное поведение может быть средством уклонения от некоторых из Ваших обязанностей. Подумайте, что Вам по-настоящему нравится, а что Вы делаете из чувства долга.

Иногда нам приходится начинать всё заново, читать и смотреть всё, что вокруг нас, и хвататься за всё, что нас заинтересовало.

Как, например, Жанна. Она ушла в декретный отпуск с рождением сына, и шесть месяцев спустя снова начала курить. Она делала это одна, на улице и скрывала это от мужа. Со временем она стала курить на заднем крыльце, когда он был дома, и, естественно, он поймал её за этим занятием.

Муж Жанны был расстроен не только тем, что она губит своё здоровье, но и потому, что раньше они пообещали друг другу бросить курить вместе. Она нарушила это обещание, и, казалось, совсем не сожалела об этом. По правде говоря, так и было. Она больше сожалела, что была поймана за курением.

Намерение и действие

Очевидно, что Жанна сидела дома, чтобы заботиться о своём сыне, но она причиняла вред своей семье и своему здоровью. Она решила один день в неделю отводить сына в детский сад, чтобы заняться своим собственным хобби. Это было идеальным решением для их семьи, и её действия оправдали её намерения. Выделив немного времени для себя, она смогла полностью посвятить себя своей семье, когда она была дома.

Этот шаг требует определённой честности.

Чего Вы хотите от жизни? Какие будут последствия Ваших действий? Как можно измениться к лучшему, и что для этого нужно сделать?

Первым маленьким шагом для Жанны было признание того, что ей необходимо время на себя. Это было очень тяжёлое признание для молодой мамы, но позже она гордилась собой.

Уверенность в себе, даже в маленьких дозах поможет исправить Ваше саморазрушительное поведение и откроет перед Вами жизнь, которую Вы хотите и заслуживаете.

Пять шагов к самообладанию

Самообладание поможет Вам достичь своих целей. Вы можете укрепить его так же, как и Вашу уверенность, постепенно, маленькими шагами, веря в себя.

Шаг первый. Сосредоточение на цели

Вы увидите, что Ваших целей достичь легче, если Вы на них сосредоточитесь.

Что именно Вы хотите сделать? Какие именно шаги необходимо предпринять?

Легко сказать, что Вы хотите вести здоровый образ жизни, но у Вас ничего не получится, если Вы попытаетесь охватить всё сразу. Оцените Ваши способности и то, что Вы в состоянии сделать прямо сейчас.

Как можно достичь цели, используя свои сильные стороны? Есть больше овощей? Бросить курить? Тренироваться с друзьями?

Определите свои цели и сосредоточьте свои усилия в этом направлении.

Шаг второй. Записи

Составление плана очень похоже на карту. Легче следовать за Вашими решениями, когда они записаны на бумаге.

Когда Вы видите свой план, когда у Вас есть возможность сверять пункт за пунктом, Вы чувствуете себя сильным и способным контролировать ситуацию. Записи помогают Вам сосредоточиться и напоминают о том, над чем Вы должны работать.

Шаг третий. Переход к действию

Начинайте сразу после составления плана. Если Вы отложите на следующий день, или на неделю, или «после праздников», и т.д., Вы постоянно будете придумывать причины, чтобы не переходить к действию. Хуже того, Вы сможете найти причины, чтобы остановиться на полпути.

Если у Вас появилось такое желание, это может быть признаком того, что вы идёте слишком большими шагами. «Никогда больше не пить газировку» может сработать у того, кто и так пьёт её очень мало, но для тех, кому газировка заменила простую воду, это не реально.

Помните, уверенные в себе люди гордятся своими способностями и знают, в чём им следует ограничиться. Они ставят перед собой реальные цели. И Вам следует ставить цели, которые не собьют Вас с курса.

Шаг четвёртый. Мечта

Мотивация – это топливо для усилий. Мечты – топливо для мотивации.

Потратьте некоторое время, представляя Ваш успех. Представьте, как вы пьёте воду или жуёте резинку вместо того, чтобы затягиваться сигаретой. Представьте Ваши тонкие ножки и ослепительно белые зубы. Самое главное, представьте, как Вы улыбаетесь.

Так как визуализация жизни, которую Вы хотите вести, это мощный инструмент для придания уверенности в себе, Вы также можете использовать методы визуализации для борьбы с негативным мышлением.

В следующий раз при стрессовой ситуации закройте глаза на мгновение и глубоко вдохните. Представьте себе, что Вы гуляете в цветущем саду. Остановитесь перед розовым кустом, усеянным как живыми яркими цветами, так и увядающими. Наденьте садовые перчатки, возьмите ножницы и понюхайте розы. Нюхая живые яркие цветы, Вы слышите позитивные сообщения:

«Вы можете это сделать», «Вы достигнете своих целей», «Вы заслуживаете успеха».

У увядших цветов едкий запах, и они шепчут негативные комментарии. Срежьте их с куста, прежде чем они закончат говорить и выбросите их.

Шаг пятый. Радость успеха

Каким бы маленьким он ни был, отмечайте, когда Ваш план осуществится.

Даже для самого маленького шага нужны сосредоточенность, ответственность и усилия. Найдите минутку, чтобы почувствовать гордость за самого себя и осознать, что улучшить жизнь не так уж сложно.

Возможно, Вы даже захотите побаловать себя, когда достигнете определённого этапа, но будьте осторожны. Вы стараетесь ради себя, а не ради компакт-диска или новых часов.

На пути к цели нужна не только сила воли, но и объективная оценка и согласованность Ваших действий. Не будьте слишком требовательны, верьте в лучшее и радуйтесь своим успехам. Скоро Вы будете жить той жизнью, которой хотите, и у Вас будет вера, необходимая для преодоления препятствий в будущем.

Улучшения

Уверенные в себе люди знают, как они могут улучшить свою жизнь. Улучшение ведёт к успеху и наполнению жизни смыслом.

У успеха нет точного определения. Это не деньги, не слава или не повышение по службе. Успех – это всё, что Вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворённым. Это Ваше собственное суждение, независящее от мнения окружающих. Если они сосредоточатся на своих собственных успехах, они не будут так озабочены Вашим.

Некоторые люди, люди, неуверенные в себе, считают свою жизнь достаточно хорошей и не нуждающейся ни в каком улучшении. Это всё прекрасно и замечательно, пока они не сталкиваются с проблемой, которую они не в состоянии решить. Необходимость немедленных изменений и сомнения в том, что они будут успешными, могут быть непреодолимыми.

Маленькие изменения в жизни не обязательно должны быть переломными событиями. Улучшение отношений в браке не обязательно должно пройти через семейное консультирование, юридическое разделение квартиры или развод. Но оно обязательно должно включать в дополнительные усилия, чтобы делать друг друга счастливыми. Они будут различными для каждой пары. Например, варить кофе утром или целовать друг друга перед сном каждый вечер.

Скука

Когда Вы делаете одно и то же, каждый день, круглый год в течение десяти лет, Ваше подсознание может начать бунтовать.

Есть ли у Вас на работе женщина, которая после 15 лет счастливого брака начинает заигрывать с новым парнем во время собрания? Или старый почтальон, который начинает «случайно» терять письма?

Эти люди попали во власть саморазрушающих привычек.

В конце концов им придётся столкнуться с последствиями этих действий, которые могут привести к большим переменам в их скучной жизни. Печально то, что после этого у них больше не будет возможности что-то изменить в жизни. Они передали это право кому-то другому, кто может принимать решения и не всегда удачные.

У Сергея прекрасная работа в медицинской компании. Вчерашнему школьнику, ему не очень-то хочется иметь дело в основном с немощными и пожилыми людьми… но как он может уйти с этой хорошей работы, когда его родители так гордятся им?

Сергей находится в таком положении, когда, несмотря на хорошую работу, которую его родители считают успехом, он не удовлетворён своей жизнью. Его зарплата не приносит ему чувство удовлетворения. Если он не будет осторожен, он может начать заниматься самодеструктивным поведением и потерять как работу, так и уважение своих родителей.

Свяжите ваши действия и намерения

В повседневной суете легко рассредоточить внимание. Мы часто принимаем решения, которые работают против наших целей. В приведённом выше примере стремление Сергея сохранить свою работу ради стабильности в конечном итоге приведёт к его провалу.

Как мы можем убедиться, что наши действия совпадают с нашими намерениями?

Здравый смысл – это не ответ. Согласно здравому смыслу, необходимо держаться за свою работу ради стабильности. Иногда нам следует обращать внимание на то, как мы себя чувствуем.

Чувствуете ли Вы себя хорошо от того, что Вы делаете? Удовлетворяют ли Вас Ваши действия здесь и сейчас?

Мы никогда не будем довольны жизнью на 100%, но иногда возникает чувство, что всё не так.

Например, у Лизы. Её бросил муж после рождения второго ребёнка, и она отчаянно нуждается в работе. Она увидела объявление в газете о наборе экзотических танцовщиц. Часы работы ей подходили, так как её мама могла сидеть с детьми ночью, и платили отлично. Несмотря на то, что это была бы хорошая возможность заработать денег, она ею не пользуется, потому что для неё эта работа идёт вразрез с её личностью.

Очень легко под гнётом обязанностей и ожиданий забыть о своих эмоциях. Если Вы не получаете удовлетворения или презираете то, что Вы делаете, Вы никогда не будете прилагать усилия, чтобы что-то улучшить, и Вы никогда не будете чувствовать себя успешным.

Уверенность в себе даёт возможность увидеть то, что Вам нужно изменить в своей жизни для того, чтобы чувствовать себя лучше, а также усилия и ответственность, чтобы воплотить эти изменения в жизнь. Даже если Вы идёте маленькими шагами.

Развитие уверенности в себе с помощью позитивного мышления

Очень многое зависит от Вашего сознания. Негативные мысли и чувства снижают Ваш уровень уверенности. Если Вы хотите стать более уверенным в себе, используйте силу позитивного мышления.

Самый важный шаг к уверенности – поверить, что Вы можете стать уверенным. Для этого могут потребоваться серьёзные изменения в Вашем мышлении, пока Вы по-настоящему не будете довольны собой. Это может быть не так легко и это не так быстро, как Вам хотелось бы, но это того стоит.

Разговор с самим собой является одной из форм укрепления уверенности с помощью позитивного мышления. Положительные аффирмации могут заменить негативные мысли в Вашей голове и повысить самооценку. У вас должно войти в привычку хвалить себя за хорошо выполненную работу, за попытки узнать что-то новое или что-либо в этом духе.

Поначалу может показаться глупым постоянно говорить себе: «Так держать!» каждый раз, когда Вы делаете свою работу, но Вы должны сосредоточиться на подобном разговоре с самим собой, пока думать позитивно о себе не станет привычкой.

Более наглядная форма положительного разговора с самим собой – составление списка Ваших лучших качеств. Действительно, потратьте немного времени и запишите свои положительные черты, чем Вы гордитесь в своей внешности, что Вы делаете лучше всего. Когда Вы закончите свой список, спрячьте его в надёжном месте, но так, чтобы можно было легко найти. Всякий раз, когда Вы будете испытывать желание отступить и чувствовать себя побеждённым, просто доставайте свой список и заменяйте негативные мысли Вашими лучшими качествами.

Творческая визуализация является популярной техникой, помогающей людям достичь своих целей. Идея визуализации в том, что Вы неоднократно представляете себе желаемый результат. В некотором смысле, это форма целенаправленного мечтания. Если Вы баскетболист, Вам стоит визуализировать свой идеальный штрафной бросок.

Если Вы стараетесь достичь уверенности в себе, Вам, вероятно, захочется визуализировать то, что придаст Вам уверенности. Возможно, это будет Ваше выступление с речью или успех на торжественном мероприятии.

Некоторые считают, что Вам следует делать какие-нибудь движения во время визуализации, такие как, например, дотронуться одним пальцем до другого, для того, чтобы запомнить ощущение, которое приходит вместе с визуализацией. Позже Вы сможете вызвать желаемые чувства, повторяя эти движения. Визуализация позволяет определиться с конечным результатом.

Когда кто-то говорит вам комплимент, как Вы реагируете?

Некоторые люди, неуверенные в себе, отказываются от комплимента в их адрес, говоря что-то вроде:

«О, я случайно надел это», или «Это была не самая лучшая моя работа».

Другие внешне принимают комплимент, но внутри противятся ему. Комплименты должны помогать Вам достичь уверенности в своих положительных качествах вместо того, чтобы лишать Вас этой уверенности. Научитесь принимать комплименты достойно внешне и внутренне.

Существуют ли негативные люди в Вашей жизни?

Если кто-то, по-Вашему, живёт только для того, чтобы смеяться над Вами и обижать Вас, вам следует серьёзно задаться вопросом, нужен ли Вам этот человек в жизни. Даже если это означает, что необходимо разорвать с кем-либо отношения или перестать общаться с членом семьи, если человек не может уважать Вас, Вы будете делать это сами, без этого человека.

Иногда самое большое неуважение мы получаем от нас самих. Мы говорим, что мы глупые, когда сделали ошибку, или что мы никчёмны, если не получили работу. Когда Вы думаете, что чувствуете себя хорошо, эти сомнения возвращаются. В целях укрепления уверенности Вы должны избавиться от всех пагубных мыслей. Иногда небольшое наказание работает как сдерживающий фактор. Может быть, Вы могли бы взять на себя обязательство класть деньги в банку каждый раз, когда у Вас появляются негативные мысли о себе или сомнения в своих способностях. Делайте всё, чтобы убрать эти негативные мысли из головы.

Всё дело в балансе. Если Вы нацелитесь на позитивные мысли и устраните негативные влияния из Вашей жизни, Вы достигните уверенности в себе.

Посмотрите в лицо своим страхам

У страха есть польза. Он обеспечивает безопасность, удерживает нас от слишком опасного риска. Однако, слишком многих людей страх удерживает от улучшения их жизни. Для того чтобы стать уверенными в себе, Вы должны верить, что Вы можете попытаться что-то изменить и добиться успеха. Посмотреть в лицо своим страхам – необходимое условие, если Вы хотите жить той жизнью, о которой мечтаете.

Определите свои страхи

Страх – это довольно сильная эмоция. Первый раз, когда мы чувствуем его, мы можем даже не понимать причины. Как ни странно, это не всегда страх неудачи. Иногда это страх успеха.

Чтобы понять, как победить свой страх, вы должны понять его причины.

Что вы теряете?

Всеволод играл на барабанах в популярной инди-группе на протяжении почти десяти лет, прежде чем они получили первое серьёзное предложение. Вместо того, чтобы радоваться, каждый раз, когда он думал о подписании нового контракта, его бросало в жар. Он несколько раз думал об уходе из группы, прежде чем взял себя в руки.

Самое худшее, что могло произойти с Всеволодом, это гастроли по тем местам, где он был раньше и играл свою любимую музыку в фургоне со знакомыми парнями. Их песни могли быть изменены, они могли залезть в долги и многое другое, с чем они уже имели дело раньше.

Удивительно, но дело было и не в критике. Будучи опытным музыкантом, ему доводилось слышать шипение и свист. Всеволода больше всего беспокоило, как он справится с успехом известного музыканта.

Что вы выигрываете?

Часто люди могут с лёгкостью найти положительные моменты в ситуациях, в которых они оказались. Страшнее то, чего они не знают.

«Что будет, если я уйду от мужа?». «Что произойдёт, когда мы поженимся?». «Как ребёнок изменит мою жизнь?».

Страх может парализовать Вашу способность принимать решения. Если это произошло, пришло время пересмотреть Ваши взгляды.

В мире полно ресурсов, где можно найти решение. Поговорите с другими молодожёнами и разведёнными. Просмотрите ТВ-шоу, книги и форумы о воспитании.

Не бойтесь использовать Ваши личные ресурсы. Если друг или сосед прошёл через нечто подобное, поговорите с этим человеком. Ничто не заменит личного опыта.

Как только Вы поймёте с какими последствиями Вы столкнётесь, Вы гораздо легче подготовитесь к ним.

Планирование действий

Ваш страх может быть не таким большим, как у Эрика, касающийся общего изменения в области финансов, дома и бизнеса, но Вы всё равно можете быть не уверены в отношении будущих изменений. Нервничать нормально. Также нормально беспокоиться или грустить, когда Вы видите, что Ваша жизнь меняется.

Теперь, когда Вы знаете, что впереди, Вы можете разработать план, как справиться с возможными результатами. Вам необходимо собраться и быть готовым отказаться от Вашего решения, если события начнут развиваться не так. Это поможет Вам чувствовать себя более уверенными в себе. Вы будете знать, Вы что Вы сможете справиться с любой ситуацией.

Перед Вашим решающим шагом, сделайте несколько маленьких шагов, чтобы убедиться в своих способностях. Если Вы планируете полный ремонт кухни, возможно, Вы захотите ещё кое-что переделать в своём доме. Если Вы планируете продолжить обучение, возможно, Вы прежде захотите принять участие в нескольких семинарах.

Не празднуйте заранее

Не празднуйте свой успех, прежде чем Вы его не добьётесь – цыплят по осени считают – но Вы можете начать гордиться Вашей работой уже сейчас. Если Вы дошли до этой точки, Вашего мужества хватит для осуществления всех Ваших целей. Ответственность и усилия на пути к Вашей цели заслуживают похвалы. Не имеет значения, если чуть не сдались в последний момент. Вам просто необходимо пересмотреть свой план и разбить всё на ещё более мелкие шаги.

Поздравляем… и удачи!

Часть 2. Изменения в жизни для уверенности в себе

Путь к уверенности в себе может быть сложным и запутанным. Хотя, по-Вашему, Вы можете стать увереннее после небольших изменений, часто Вам придётся всё глубже и глубже, делать большие изменения в своей жизни, чтобы добиться большей уверенности в себе.

Одним из важнейших шагов к уверенности в себе является устранение негативного влияния и скептиков из Вашей жизни. Вы никогда не будете относиться к себе хорошо, если кто-то постоянно будет упрекать Вас, насмехаться над Вами, заставлять Вас делать вещи, которыми Вы не гордитесь или считаете оскорбительными. Если кто-то на самом деле оскорбляет Вас, устраните этого человека из Вашей жизни как можно быстрее. Обратитесь за профессиональной помощью в случае необходимости. Если кто-то просто холодный и бессердечный, может помочь разговор. Сядьте и открыто поговорите с этим человеком о том, как Вы себя чувствуете. Скажите этому человеку, как Вам неприятно, слышать его уничижительные комментарии о Вас. Он может попытаться перевести всё в шутку, но Вам следует убедить его, что Вы намерены серьёзно обсудить проблему. Это может быть достаточно трудно, если это Ваш давний друг, или ещё хуже, супруг. В конце концов, уверенность в себе лучше, чем испорченные отношения, не так ли?

После того как Вы удалили из Вашей жизни негатив со стороны других людей, пришло время сесть и хорошо разобраться в своих собственных негативных мыслях.

Вы сами себе злейший враг? Говорите ли Вы себе, что Вы не достаточно хороши, умны или красивы для достижения Ваших целей? Вы сравниваете себя с невозможными стандартами, такими как миллионеры и кинозвезды? Расстраиваетесь ли Вы даже из-за самых незначительных ошибок? Позволяете ли Вы своим мучительным сомнениям удержать Вас от того, что Вы действительно хотите сделать?

Выбросьте эти мысли из своей головы и Вы тут же станете увереннее.

Если Ваша работа подрывает Вашу уверенность в себе, то может быть пришло время её сменить. Если у Вас проблемы с боссом или общим корпоративным климатом, то Вам просто нужно сменить место работы. Если Вы боитесь приходить на работу, потому что ненавидите более серьёзные аспекты Вашей должности, например, Ваши должностные обязанности, то, может быть, пришло время поискать себя в совершенно другой области.

Если Вы чувствуете, что не можете оставить свою работу, потому что у Вас нет необходимых навыков, чтобы найти новую, подумайте о продолжении обучения. Если Вам понадобится получение результатов G.E.D. теста или MBA, во время подготовки Вы получите навыки, необходимые для Вашей будущей карьеры и укрепления уверенности в себе.

Вы живете по средствам?

Размер долга по кредитной карте, на первый взгляд, не имеет отношения к Вашей уверенности в себе, но трудно чувствовать себя уверенно, когда Вы живёте от зарплаты до зарплаты. Планируйте бюджет, обратитесь к кредитному консультанту, перейдите на неполный рабочий день и сделайте всё, что поможет Вам справиться с финансовыми проблемами.

Если Вы чувствуете себя менее уверенно из-за Вашего веса, физические нагрузки – очевидный способ всё изменить, наряду с введением разумной диеты.

Потеря веса не приведёт к уверенности, если Вы всё ещё не будете довольны собой, так что убедитесь, что вес – это единственное, что Вы хотите изменить.

Физические нагрузки придают уверенности в себе посредством постановки и достижения целей. Если Вы хотите потерять определённое количество килограмм, пробегите 10 км или часто поднимайтесь по лестнице, пока Вы не перестанете чувствовать одышку, когда Вы достигнете этой цели, Вы будете довольны собой. Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины, биологические химические вещества, которые, как известно, приводят в состояние для производства «эйфории бегуна». Они просто заставляют Вас чувствовать себя хорошо.

Есть много путей к уверенности в себе, но все они начинаются с некоторых положительных изменений в Вашей жизни. Честно взгляните на свою жизнь и сделайте первые шаги уже сегодня.

Уверенность в себе и внешний вид

Уверенность в себе, основанная на Вашей внешности, существует только у Вас в голове.

Это не означает, что она мнимая, это значит, что уверенность зависит от Ваших личных мыслей и представлений о том, как Вы выглядите. Если Вы сможете изменить свои мысли о Вашей внешности, Вы сможете повысить уровень уверенности в себе.

Лишний вес часто является проблемой, когда дело касается уверенности в себе. Большинство людей винят повсеместное распространение в СМИ изображений тощих женщин и накачанных мужчин, но что-то более личное вызывает чувство сомнения, когда дело доходит до Вашего веса. Может быть, Ваша бабушка всегда называла Вас «пухленьким» или первая школьная любовь ушла от Вас к полузащитнику.

Наряду с весом, многие обеспокоены тем, что они никогда не будут в числе мире «самых красивых людей». По большей части, Вам просто следует принять Вашу генетику, и помните, что даже фотографии звёзд в журналах ретушируют.

Ваш внешний вид также зависит от нескольких факторов, не касающихся генетики. То, что Вы носите, от обуви до очков, как Вы укладываете волосы – это часто первое, на что обращают внимание.

Первое, что Вы должны сделать, чтобы укрепить уверенность в своей внешности – отпустить сомнения. Выбросьте негативные мысли о том, Вы слишком толстый или недостаточно красивый. Затем, если Вы слышите негативные замечания в Ваш адрес, перестаньте обращать на них внимание. Единственный способ стать уверенным в себе – это любить себя такого, какой Вы есть.

Телевизионные реалити-шоу, навязывающие людям перфекционизм, увековечили миф о том, что кого угодно можно «исправить» с помощью пластической хирургии и сделать их красивыми. Обращение к пластической хирургии для исправления предполагаемых недостатков во внешности может быть заманчивым. Тем не менее, это изменит только внешность, операция не сможет изменить Ваше отношение к себе. Вместо того, чтобы быть человеком с низкой самооценкой, Вы будете человеком с низкой самооценкой и высокими скулами.

Это может занять некоторое время в зависимости от того, насколько крепка Ваша неуверенность в себе, но будьте настойчивы. Сосредоточьтесь на положительных, а не на отрицательных аспектах. Будет лучше, если Вы попытаетесь превратить Ваши «недостатки» в достоинства. Может быть, Вы считаете, что Ваши вьющиеся волосы торчат во все стороны, но знаете ли Вы, сколько людей платят за дорогие завивки, чтобы получить вьющиеся волосы? Если Вам не справиться самостоятельно с Вашими негативными чувствами, обратитесь за консультацией к специалисту.

После того как Вы приняли Вашу внешность, возможно, что Вы найдёте другие области, которые Вы хотели бы улучшить. Быть уверенным в себе не означает, что Вы никогда не захотите что-то изменить в себе. Однако, если Вы уверены в себе, то Вы, вероятно, захотите внести эти изменения по объективным причинам. Например, объективной причиной похудеть может быть то, что в Вашей семье распространены болезни сердца. Вы будете заниматься физическими упражнениями и измените свой рацион питания, чтобы попытаться предотвратить раннюю смерть. Это гораздо более практичная и здоровая причина хотеть изменить свою внешность, чем сесть на диету, потому что Вы хотите выглядеть, как модель Calvin Klein.

Будет лучше, если Вы, решив изменить свою внешность, обратитесь к профессионалу. Вы же хотите, чтобы любые изменения были здоровые и безопасные. Тогда не садитесь на экспресс-диеты, не пробуйте непроверенные добавки или странные косметические процедуры. Диетолог может порекомендовать здоровую диету, а личный тренер – тренировки для долгосрочных результатов.

Даже когда речь идёт о красоте, а не здоровье, стоит обратиться к профессионалу. Если Вы действительно чувствуете потребность измениться, лучше потратьте деньги на визит к косметологу, а не наводите «красоту» самостоятельно дома старыми ножницами и краской, купленной в магазине. И Вы можете быть удивлены тем, насколько точно профессиональный стилист подберёт для Вас цвета и стили.

После того как Вы примиритесь с собственной внешностью и пойдёте с высоко поднятой головой к уверенности в себе, торжественно пообещайте никогда не забывать это чувство.

Одежда для уверенности в себе

Хотя многие думают, что внешность не имеет значения, но одежда влияет на Вашу уверенность в себе – и это факт. Тем не менее, важно лишь то, как Вы себя чувствуете в одежде, которую носите, а не то, что другие могут подумать об этом. Одевайтесь таким образом, чтобы чувствовать себя уверенно, и всё остальное встанет на свои места.

Найти свой собственный стиль – отличный способ почувствовать себя более уверенно в одежде, которую Вы носите. Посмотрите модные журналы, каталоги и на Ваших стильных друзей и единомышленников для вдохновения, а затем создайте свой собственный образ.

Предпочитаете ли Вы строгий стиль или богемный стиль хиппи, всё, в чём Вы чувствуете себя комфортно – правильно.

Случается, что Вам приходится пренебрегать своим личным стилем и носить одежду, которая подходит для определённого случая. Если Вы столкнулись с подобным, или даже если Вам приходится таким образом одеваться каждый день на работу, найдите способ сделать эту одежду подходящей для Вас, возможно, добавив немного своего собственного стиля при помощи аксессуаров. И если Вы просто никак не можете почувствовать себя комфортно в смокинге или светло-зелёном свадебном платье, которое выбрал Ваш жених, будьте уверены, что все вокруг Вас чувствуют это.

Когда дело касается одежды, самое главное – носить то, что делает вас увереннее. Если у Вас есть рубашка, которая плотно прилегает к телу и заставляет Вас чувствовать себя невероятно толстым, то очевидный ответ – не носить эту рубашку больше. Слишком многие люди будут по-прежнему носить эту рубашку и чувствовать, как с каждым разом уменьшается их уверенность в себе. Подберите одежду, которая подходит Вашему типу фигуры и выражает Вашу индивидуальность. Если Вы не знаете, как это сделать, спросите у самого стильного друга или члена семьи или найдите магазин одежды с полным спектром услуг.

Если Вы считаете, что Ваш тип фигуры мешает Вам выглядеть на все сто, может быть, Вы просто не правильно выбираете одежду. Не смущайтесь покупать в «женских» отделах, в отделах «маленьких размеров» или в магазинах «для больших и высоких», может именно там Вы сможете найти одежду, которая подходит Вам лучше всего. Если Вы привыкли покупать одежду в дисконтных магазинах, попробуйте приобрести более дорогую, но высококачественную одежду, она может сидеть на Вас лучше.

Компрессионная одежда, такая как колготки с завышенной талией, могут улучшить Ваш силуэт и самооценку.

Ювелирные изделия могут создать законченный образ. Выбирайте из тех, которые дополняют и соответствуют выбранному стилю. Не забывайте и о других мелочах при выборе аксессуаров. Стильная шляпа или весёлая пара обуви могут создать красивый образ.

Ещё один аксессуар – это очки. Некоторые не носят очки, потому что думают, что они выглядят слишком умными или чувствуют себя старыми, используя очки для чтения. Контактные линзы или лазерная хирургия глаз могут быть подходящим решением, если идея носить очки не подходит и уменьшает уверенность в себе.

Но если Вы хотите пойти дальше, и полностью избавиться от плохого зрения, то Вам поможет программа «Видеть Без Очков», которая избавит Вас от многих распространённых проблем со зрением.

С другой стороны, некоторые носят очки, чтобы показать своё чувство стиля. Они выбирают стильные и модные оправы, которые подходят к форме лица и улучшают внешний вид в целом.

Вам обязательно встретятся люди, которые захотят помешать Вам. Они могут насмехаться над Вашим стилем или отсутствием дизайнерской одежды, или чем-то ещё, что, по их мнению, даёт им превосходство.

Знайте, что это произойдёт, и готовьтесь к этому. Захотите ли Вы подготовить ответные реплики заранее или просто предупредить оскорбление, готовность к этому поможет Вам не обращать внимания на обидные слова, которые могли бы изменить Ваше мнение об одежде, которую Вы надели. Если Вы сталкиваетесь с подобными нападками регулярно, может быть пришло время найти новых друзей, попытаться изменить ситуацию и сделать всё, чтобы быть счастливым.

Вы можете быть согласны или не согласны с высказыванием «одежда делает человека», но одежда действительно может лишить Вас или прибавить уверенности в себе.

Уверенность в себе через новый опыт

Вы нервничаете перед тем, как попробовать что-то новое?

Может быть Вам трудно выйти за границы зоны комфорта и открыться новым впечатлениям. Если Вы в состоянии преодолеть этот страх и отправиться в новое путешествие, Вы можете получить неожиданные результаты, в том числе укрепление уверенности в себе.

Подумайте о каком-нибудь диком занятии, о том, что Вы никогда не делали, но всегда тайно хотели. Ну, что Вам мешает? Составьте план и идите к своей цели, будь то марафон, продолжение учёбы или банджи-джампинг. Если Вы преуспеете в том, что когда-то казалось невозможным, Вы точно справитесь с повседневными задачами на работе или дома, и Ваша уверенность будет расти.

«Новое» необязательно должно быть диким и безумным. Может быть, Вы всегда хотели попробовать себя в искусстве. Записаться на занятия по живописи или керамике – простой способ попробовать что-то новое. Может быть, Вы просто захотите расширить свой круг друзей. Вы можете вступить в клуб, организовать барбекю с соседями или просто попробовать сесть рядом с кем-нибудь в закусочной. Будет ли это сделано просто для удовольствия или для личностного роста, Вы почувствуете себя лучше, делая первый шаг на пути к новым впечатлениям.

У Вас есть цели, касающиеся вашей семьи, карьеры или жизни?

Легко связать идею пробовать новое с достижением цели. Целью может стать само новое занятие или попытка сделать что-то совершенно новое. Если Вы можете наслаждаться новым опытом, когда Вы достигнете цели, преимущества удваиваются.

Были ли у вас раньше какие-нибудь цели, о которых Вы позабыли?

Вспомните, о чём Вы мечтали в детстве, кем хотели стать. Вы мечтали стать танцором? Наверное, уже слишком поздно думать о том, чтобы танцевать балетной труппе Москвы, но занятие бальными танцами в местном клубе доставило бы Вам удовольствие. Делая то, что всегда хотели, Вы повышаете уверенность в себе. Как только Вы воплотили одну мечту, Вам захочется чего-то ещё, и Вы будете делать это с уверенностью, что у Вас всё получится.

Есть ли что-то новое, что Вы можете сделать, чтобы улучшить Вашу производительность на работе?

Может быть, изучение новых навыков, таких как веб-программирование, увеличит Ваши шансы на продвижение по службе, или изучение испанского сделало бы Вас подходящей кандидатурой для деловой поездки в южно-американскую штаб-квартиру компании. Приобретение новых навыков позволит предотвратить застой и утрату доверия. Это также может открыть для Вас новые возможности и перспективы.

Представьте, насколько бы Вы стали увереннее, если бы победили давние страхи…

Некоторые страхи не беспочвенны. Хорошо, что большинство из нас боится выбегать на полосу встречного движения, поскольку этот страх сохраняет нам жизнь.

К сожалению, многие страхи мешают нам быть успешными. Один из распространённых страхов – страх публичных выступлений. Подумайте обо всех ситуациях в учёбе и работе, когда Вам пришлось бы выступить перед группой людей. Теперь подумайте о тех возможностях, которые Вы бы упустили, если бы просто отказались говорить, или если бы Вы были так напуганы, что просто бормотали бы себе под нос. Кроме того, конечно, не от каждого страха можно избавиться просто изменив отношение. Вам следует обратиться за помощью к специалисту, если Ваш страх действительно мешает Вам вести нормальный образ жизни.

Если последуете некоторым из этих предложений, Вы с гордостью сможете сказать, что Вы из тех, кто делает дикие и сумасшедшие вещи. Ну, если не такие уж дикие и сумасшедшие, то Вы хотя бы готовы попробовать что-то новое. У есть Вас страсть к приключениям и открытая душа. Разве это не делает Вас увереннее?

Уверенность в себе и застенчивость

Замечали ли Вы, что обычное знакомство с новыми соседями может вызвать у Вас учащённое сердцебиение и оставить чувство неловкости? Возможно, Вы застенчивы, предпочитаете оставаться в тени, избегаете разговоров и взаимодействия.

Некоторые люди, которых считают «застенчивыми», на самом деле интроверты. Интроверты черпают энергию внутри себя, а не от взаимодействия с другими людьми. Таким образом, в то время как экстраверт становится центром мероприятия, интроверт может сидеть в углу, наблюдая и размышляя об интересных качествах гостей вокруг него.

Застенчивость появляется в большинстве случаев из-за страха. Застенчивые люди бездействуют не потому, что они предпочитают просто наблюдать, а потому, что они боятся быть отвергнутыми другими.

В некоторых случаях, застенчивость на самом деле является признаком более глубокой проблемы, такой как социальная тревожность. Если Вы хотите избавиться от застенчивости, обратитесь к специалисту.

Один из ключей к уверенности в любой ситуации – это быть довольным самим собой.

Если Вы совершенно довольны тем, что Вы застенчивый и тихий, нет необходимости что-либо менять, Вы и так станете уверенным в себе человеком.

Если Вас устраивает быть застенчивым, Ваши друзья и семья могут помочь Вам достичь уверенности в себе. Действующие из лучших побуждений родственники часто пытаются втянуть застенчивого человека в разговор или иным образом поставить его в неловкое положение. Чем больше люди будут относиться к Вам так, как будто с Вами что-то не так, тем больше вероятность, что Вы начнёте терять уверенность в себе и согласитесь с их восприятием. Окружите себя людьми, которые ценят Вас таким, какой Вы есть.

Если Вы чувствуете, что Ваша застенчивость действительно мешает Вам быть счастливым и уверенным, то Вам следует научиться быть раскованнее.

Хотя может быть трудно фундаментально изменить Вашу личность, можно делать небольшие шаги, пытаясь стать более открытым и чувствовать себя более комфортно с другими, что поможет Вам достичь уверенности в себе.

Когда Вы начинаете с небольшого, подумайте о мелочах, заставляющих Вас более активно взаимодействовать с другими, которые можно делать каждый день. Возможно, Вы сможете приветствовать всех, кого встретите на работе, и поддерживать зрительный контакт в течение нескольких секунд, а не глядеть в пол. Делайте так, пока это из борьбы не превратится в привычку. Затем подумайте о несколько более смелой цели.

Если Вы начали с того, что стали говорить «привет», может быть, Вы смогли бы попытаться проводить определённое количество разговоров каждый день. Попробуйте взаимодействовать с другими шаг за шагом, и Ваша уверенность будет продолжать расти.

Если Вы думаете, что Вы никогда не сможете сделать даже этого чтобы справиться с Вашей застенчивостью, может быть, Вам было бы полезно попробовать себя в новой деятельности, где Вам придётся выбирать либо пан, либо пропал. Подумайте о ситуации, в которой Вы могли бы быть в центре внимания, например, участие в спектакле или даже организация вечеринки, и сделайте это. Как только Вы поймёте, что Вы способны сделать что-то масштабное, иметь дело с более мелкими повседневными делами будет проще.

Когда у Вас тяжёлые времена, помните, что все чувствуют себя подобным образом время от времени. Экстраверту, естественно, легче в социальных ситуациях, и он может казаться более уверенным. Но никто не знает, что происходит в его голове. В следующий раз когда Вы столкнётесь с экстравертом, вместо того, чтобы завидовать его способности завести разговор с кем угодно, воспользуйтесь моментом, чтобы подумать о том, что он чувствует внутри. Может быть, девушка-экстраверт думает, что она выглядит толстой в своём платье, или у неё возникли проблемы на работе, которые делают её менее уверенной.

Просто потому, что Вы не такой, это не значит, что Вы должны быть не уверены в себе.

Будьте уверены в себе, и застенчивость не должна Вам мешать.

Уверенность в себе и депрессия

Самопомощь не может вылечить от всех болезней. Для лечения многих нарушений необходима помощь специалиста. Депрессия может стать серьёзной проблемой, и у Вас необязательно должны появиться суицидальные наклонности. Если Вы чувствуете себя никому не нужным и не способным, или чтобы Вы не делали, Вы не получаете ожидаемых результатов, скорее всего, у вас депрессия.

Борьба с депрессией

Каждый сталкивается депрессией время от времени. Хандра. Меланхолия. Такое грустное чувство без какой-либо очевидной причины.

Свежий воздух является панацеей от множества проблем, в том числе и депрессии. Если Вам грустно, выйдите на открытый воздух. Даже если Вы просто дышите глубоко во время прогулки вокруг дома, нахождение на воздухе, солнце и среди людей пойдёт Вам на пользу.

Физические упражнения играют важную роль в поддержании Вашего настроения. Они не только поднимают Вас с дивана (и отрывают от унылых фильмов), но и стимулируют кровообращение и насыщают кислородом кровь. Высвобождаются гормоны, которые помогают Вам чувствовать себя хорошо и насыщают мозг природными антидепрессантами.

Вода и свежие фрукты могут не оказать непосредственного влияния, но они улучшат Ваше здоровье и настроение. То же самое касается вашей внешности. Бритье, укладка волос, чистая рубашка и свежее дыхание – забота о себе – напомнит Вам, что стоит потратить немного времени на себя.

Добавьте к этому прогулку с друзьями или просмотр хорошей комедии, которые может заставить Вас смеяться и поднять Вам настроение почти мгновенно. Трудно грустить с улыбкой на лице… опять же, некоторые люди действительно стойкие. Ещё одна хорошая черта для Вашего списка способностей!

Всё, шутки в сторону, иногда кажется, что ничего не сможет развеять туман вокруг Вас. Вы стали спать дольше или, наоборот, совсем перестали спать по ночам и досыпаете в течение дня. Вы можете чувствовать себя больным без какой-либо физической причины. Вы можете стать параноидальным или тревожным в социальных ситуациях.

Если Вы страдаете от депрессии в течение длительного времени, или если Вы начинаете думать о причинении вреда себе или кому-то другому, Вам следует обратиться к специалисту.

Клиническая депрессия

Женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины, но это не значит, что с ними этого не происходит. Я знаю людей, которые думают, что мужчины не «дают волю» своим эмоциям. Чушь. Многие депрессивные люди переступают через себя каждый день, но печаль не рассеивается.

Думайте об этом, как об акне. Если у Вас время от времени то тут, то там появляются прыщи, Вы можете использовать консилер. Да. Даже если Вы парень. Если, с другой стороны, у Вас постоянно ужасные прыщи по всему лицу, Вам следует обратиться к врачу.

Услышав о враче, люди, страдающие депрессией, находят прекрасную отговорку. «Я не могу себе этого позволить», – говорят они, упоминая расходы. В большинстве городов есть клиники, где плата за услуги устанавливается по скользящей шкале. Позвоните в местный отдел здравоохранения и спросите. Отличный маленький шаг.

Таким образом, Вы сможете добиться успеха в наведении справок и записях на приём. Если Вы сможете сделать это, Вы сможете принять участие в терапии или найти лекарство, которое поможет сбалансировать Ваши гормоны. Если Вы сможете сделать всё это, Вы будете знать, что Вы способны позаботиться о себе, и в один прекрасный день Вы станете не только лучше… Вы будете уверены в себе.

Альтернатива привычной медицине

Ваше нежелание употреблять химические вещества понятно, но существуют травяные добавки, которые также могут помочь. Проблема в том, что никто, кроме врача не сможет сказать Вам, депрессия ли это. Люди с признаками таких заболеваний, как маниакальная депрессия, могут усугубить ситуацию, занимаясь самолечением.

Просто сделайте этот шаг. Люди с депрессией могут улучшить свою жизнь и наслаждаться ею, как и любой другой. Начните с малого и постепенно Вы станете счастливее и здоровее.

Обретение уверенности в себе с помощью чтения

Со всеми доступными нам сегодня средствами массовой информации, легко забыть о радостях чтения. Помимо того, что чтение само по себе приятно, оно также может помочь Вам на пути к уверенности в себе.

Наиболее очевидным источником уверенности в книгах является название. Лежит ли Ваш путь к уверенности через потерю веса, улучшение семейных отношений или появление у Вас настойчивости, просто назовите Ваши цели – вот вам и название. Мотивирующие книги с подобными названиями часто содержат подробные планы для изменения Вашей жизни, а также вдохновляющие истории и примеры. Хотя не обязательно всё в этой книге будет касаться лично Вас, она может стать хорошей основой для собственного плана.

Биографии и автобиографии могут принести Вам богатство и славу. Вы можете узнать секреты чьего-либо успеха. Даже если в книге не говорится прямо об источнике уверенности того или иного человека, Вас могут вдохновить их достижения и работа, которую они проделали. Вы можете найти признания людей о том, что на самом деле они не чувствовали себя спокойно и уверенно, что, безусловно, поможет Вам почувствовать себя лучше.

Зачем думать плохо о себе, когда у Вас кризис, если даже успешные люди не всегда уверены?

Только не используйте это в качестве предлога для прекращения работы над Вашей собственной уверенностью.

Мемуары являются ещё одним источником событий, описанных автором, который может быть достоин подражания. Мемуары зачастую имеют более литературный характер, чем автобиографии. Обычно автор публикует свои мемуары, потому что он в жизни столкнулся с захватывающими и понятными каждому событиями. Иногда в мемуарах может быть отрицательный пример того, что не следует делать, если Вы хотите достичь уверенности в себе.

Однако, Вам не стоит ограничиваться только реальными историями. Вас могут вдохновить своим примером сильные характеры даже самых фантастических произведений. Просто посмотрите, какие основные качества делают персонажа уверенным, или чего не хватает неуверенному персонажу.

В интернете Вы можете найти ещё больше историй мужества и вдохновения.

Страницы: «« « 1234 » »»

Читать бесплатно другие книги:

Комсомолец. Осназовец. Коммандос (сборник)

Поселягин Владимир

Он бывший украинский офицер, убитый в начале Евромайдана в конце 2013 года бандой украинских фашисто...

Дама в автомобиле, в очках и с ружьем

Жапризо Себастьян

Эта блондинка – самая красивая, самая близорукая, самая сентиментальная, самая лживая, самая искренн...

Никогда не сдаваться

Рыбалко Екатерина

Книга «НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ» написана самими героинями, которые прошли свой путь по достижению мечты...

2 …от начала скрываемой

Бурлаков Владимир

Серия кратких очерков «Об Истине Я ЕСМЬ ТО ЧТО Я ЕСМЬ» — представляет общие знания о Едином Боге, им...

Чейзер

Мелан Вероника

От смерти можно убежать. А от себя?Мак Аллертон – человек, не знающий жалости. От него невозможно уй...

Консильери. Лидер в тени

Хитнер Ричард

«Лидер и консильери» – одно из немногих изданий по психологии лидерства и управлению компаниями, пос...