Лучшие психологические методы, или Что делать, когда не везет? Гадецкий Олег

Помнить цель

Теперь обсудим позицию «Я». Она очень важна в нашей жизни. Благодаря ей мы можем сознавать собственные ценности. Такие качества как целеустремленность, организованность, сила воли появляются в нашем характере, потому что мы обладаем навыком этой позиции.

Мы расскажем одну реальную историю. Она произошла на одном из тренингов. Тренинг проходил несколько дней, и в один из них мы с группой разбирали методику «Позиции в общении».

Обсуждая то, как использовать позицию «Я», мы говорили о том, что очень полезно внутри себя регулярно задавать вопрос: «Какова сейчас моя цель?» Вместе с группой мы пришли к выводу, что этот вопрос позволяет нам осознать в себе различные мотивы и желания, и он же подталкивает нас к тому, чтобы выбрать среди них самые важные на данный момент времени. Обсуждение было очень хорошим, в конце него все чувствовали какое-то новое понимание.

На следующий день одна из участниц тренинга рассказала историю, которая с ней произошла. Вечером, после окончания тренинга, она пришла домой и обнаружила, что дома нет хлеба. Взяв сумку, она отправляется в ближайший магазин. Во дворе дома ей встречается соседка по лестничной площадке, которая с угрюмым видом шла ей навстречу.

Настроение у нашей героини было очень хорошее. Тренинг привел ее в очень возвышенное и приподнятое состояние. Поэтому уже с расстояния примерно в три метра она доброжелательно здоровается с соседкой. Но та никак не реагирует.

Столкнувшись с такой неожиданой ситуацией, наша героиня, не теряя надежды поделиться своим хорошим настроением, вновь здоровается, но на этот раз уже гораздо громче, отчетливо выражая голосом свое доброжелательное отношение. Соседка снова никак не реагирует. И продолжает приближаться все с тем же каменным выражением лица.

«Нужно как-то поделиться с ней своим хорошим настроением, чтобы и она также чувствовала то счастье, которое испытываю я», – решает про себя наша героиня. И когда соседка проходит мимо нее, она вновь очень доброжелательно здоровается с ней. Слова приветствия были сказаны почти в самое ухо. Никак не отреагировав, соседка с тем же каменным выражением лица проходит мимо.

Счастье, которое было таким большим и сильным, исчезло в одно мгновение. Одна за другой понеслись мысли: «Что я такого сделала? Почему она так ко мне относится? Я три раза с ней поздоровалась, а она даже не взглянула на меня!»

Решение пришло мгновенно: «Догнать и сказать ей очень громко «здравствуй». Если она ничего не ответит, то разобраться с ней, почему она так себя ведет».

Все стало происходить очень быстро. Тело уже само разворачивалось, кровь прихлынула к лицу, пальцы сжались в кулаки. Волна обиды и ненависти росла внутри с каждой секундой все больше и больше, напоминая цунами, способное снести все на своем пути.

И вдруг неожиданно внутри себя она слышит спокойный ровный голос: «Какова сейчас моя цель?» И тут же в уме возникает ответ: «Идти в магазин за хлебом».

Это понимание было таким неожиданным, что волна обиды и гнева, которая уже почти накрыла ее, вдруг сама собой исчезла. Она опустила ногу, уже занесенную для того, чтобы ринуться вслед за своей обидчицей, посмотрела на сумку, которую держала в руке, расправила плечи, глубоко вздохнула и спокойно пошла в магазин.

Эта история показывает нам, как важно в текучке жизни сознавать собственные цели и ценности. Если вы не будете этого делать, то внешние стимулы будут постоянно выбивать почву из-под ваших ног. Вы станете просто их марионеткой. Ваши эмоции, возбуждаясь под влиянием различных внешних факторов, будут толкать вас то в один импульсивный поступок, то в другой.

Проанализируйте свой день. Насколько много в нем эпизодов, в которых вы поддались влиянию других и утратили осознание собственных интересов? Чтобы подобных эпизодов было меньше, старайтесь все время помнить волшебный вопрос: «Какова сейчас моя цель?»

В этом мире невозможно куда-либо приплыть, если не помнить цель, к которой мы стремимся.

Развивайте свое мышление

Задам провокационный вопрос: как вы считаете, какая из изученных нами позиций является самой важной – «ДРУГОЙ», «НАБЛЮДАТЕЛЬ» или «Я»?

Каждый человек ответит по-своему. Почему? В большинстве случаев одна из этих позиций в нашем мышлении не развита, и в силу этого именно она даст новый взгляд на ситуацию и покажется человеку очень важной.

Но важны все три позиции. Именно владение ими в комплексе дает полное восприятие происходящего.

На этот счет мы уже приводили различные примеры из сферы личных взаимоотношений. Те же самые принципы действуют и в сфере деловых взаимоотношений.

Например, в бизнесе вы не сможете грамотно вести переговоры, если не будете с одной стороны хорошо понимать свои собственные цели (позиция «Я»), а с другой стороны осознавать интересы вашего партнера (позиция «Другой»).

В любых переговорах могут возникнуть те или иные сложные эпизоды, скажем, когда на вас оказывают эмоциональное давление. В этом случае вам может пригодиться позиция «Наблюдатель». Она позволяет отстраняться от чувств и тем самым дает возможность объективно оценить ситуацию.

Или, допустим, вас ожидает какой-то непростой разговор. Может быть, вы устраиваетесь на работу или обсуждаете с потенциальным инвестором возможности какого-то проекта. Готовясь к этому, вы можете поставить себя на место данного человека и задуматься над тем, какие цели в данной ситуации у него могут быть. Одновременно осознайте собственные ценности. Если вы не понимаете, какие потребности хотите реализовать на предполагаемой работе, то всегда будете подыгрывать чьим-то интересам в ущерб своим собственным.

Интересно, что различные черты характера, мешающие эффективному общению, связаны именно с неразвитостью той или иной позиции в мышлении человека. Это достаточно очевидное обстоятельство.

Например, если у человека позиция «Я» преобладает надо всеми другими, и он все время думает лишь о своих желаниях, не замечая желаний и чувств других людей, то какие особенности характера будут проявляться в его поведении, как вам кажется? Да, он будет эгоистичен.

Если в мышлении человека преобладает позиция «ДРУГОЙ», то как он будет вести себя с другими людьми?

У такого человека заниженная самооценка. В общении с людьми он все время думает о том, как другие воспринимают его слова и поступки. Желания и чувства других он ставит выше. В результате страдает от собственной нереализованности.

Если в мышлении человека преобладает позиция «НАБЛЮДАТЕЛЬ», он на все будет смотреть со стороны. Вы знаете людей, которые почти не проявляют эмоций, что бы вокруг не происходило? Что бы вы им не говорили, их выражение лица не меняется. Для них вообще сложно проявлять свои чувства.

Позиция «НАБЛЮДАТЕЛЬ» отрывает нас от чувств. Этим она может быть хороша в одних ситуациях, но этим же своим качеством может мешать в других.

Все должно быть к месту. Каждая из данных позиций хороша в определенных ситуациях. Поэтому нужно развить у себя их все.

Работая с приведенными методиками, мы можем сделать один очень важный вывод: ЧЕРТЫ НАШЕГО ХАРАКТЕРА ВО МНОГОМ ЗАВИСЯТ ОТ МОДЕЛЕЙ МЫШЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ.

Что это означает? УЧАСЬ ДРУГИМ МОДЕЛЯМ МЫШЛЕНИЯ, МЫ МОЖЕМ РАЗВИТЬ У СЕБЯ ТАКЖЕ И ДРУГИЕ ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА. Такую удивительную возможность дает нам грамотная психологическая практика.

Изменение личности может происходить достаточно быстро. Это становится возможным благодаря тому, что в современной психологии есть подробное знание о тонких механизмах нашего ума. Благодаря этому знанию мы можем быстро понять причины тех или иных личностных проблем человека и помочь ему преодолеть их.

Годами человек может страдать от какого-то своего недостатка. Но иногда достаточно одного небольшого сеанса, чтобы человек раз и навсегда избавился от своей проблемы. Чудо? Нет. Это хорошо разработанное и систематизированное психологическое знание. Причем, важная деталь: этим знанием могут воспользоваться не только профессионалы.

Один человек рассказывал мне, что всю жизнь он не мог выбирать себе вещи. Как только он приходил в магазин, тут же множество сомнений начинало роиться в его голове: «Какую вещь выбрать – эту или ту? Эта вроде бы хороша тем-то, но у той есть вот такое преимущество…» Дело обычно заканчивалось тем, что он переходил из магазина в магазин и в итоге откладывал покупку на другой раз.

Изучив методику «Позиции в общении», он понял, в чем дело. В детстве родители не давали ему возможности самому выбирать себе вещи. Когда он что-то просил, они убеждали его, что ему нужно что-то другое. Ему покупали хорошие, дорогие вещи, но при этом он никогда не выбирал их сам.

К чему это привело? У него сформировался внутренний конфликт между позициями «Я» и «ДРУГОЙ». Всякий раз, когда он приходил в магазин, у него внутри спонтанно проявлялся этот конфликт, и он часами не мог сделать выбор.

Изучение методики дало ему ясное понимание, что с ним происходило. Он понял, что подсознательно оценивал возможную покупку глазами других людей и поэтому никак не мог согласовать ее со своими личными потребностями.

В детстве родители не создали условий, в которых он мог бы освоить навык позиции «Я», и это приводило его к бесконечным сомнениям. Анализируя свою ситуацию, он понял, что во многих случаях не может принять какого-либо решения именно в силу неразвитости позиции «Я».

Осознав это, он стал четко формулировать свои потребности, что помогло ему не только решить проблему с покупкой вещей, но также приобрести большую организованность во всех остальных сферах своей жизни.

Действовать с позитивной энергией

Нам нравится современная психология своими удивительными возможностями в плане изменения человеческой жизни. Самые различные ситуации, в которых мы становимся в тупик, могут быть преобразованы.

Следующая тема, которую мы рассмотрим, связана с навыками влияния на мотивацию. Мотивация – это сила желания, заставляющая нас что-то делать. Не будь внутри нашей личности этой силы, мы не смогли бы сделать ни одного дела. Поэтому умение работать с ней представляется очень важной человеческой способностью.

Ну что, приступим к ее изучению?

В нашей жизни бывает достаточно много эпизодов, связанных с делами, которые делать нужно, но не хочется. Что вы вспомнили? Мытье посуды, уборка квартиры, ремонт машины, поход на родительское собрание в школу… Что-то еще?

У каждого из нас есть подобные дела. В зависимости от того, насколько больше таких дел по сравнению с теми, которые нравится делать, вы или считаете свою жизнь вполне удачной, или воспринимаете ее как бремя, которое нужно зачем-то тащить на своем горбу. Что с этим можно сделать? Ведь не можем же мы отказаться от этих дел! Есть ли у нас вообще выбор?

Дорогой читатель, мы отправились с тобой в это плавание в океане современной психологии, и давай договоримся сразу: У ТЕБЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!

Кто-то наверняка уже возмутился. Но это тоже ваш выбор. Ведь вы вполне могли среагировать иначе. Не правда ли?

Немного провокации в таком деле, как попытка объяснить психологическую технику, часто необходимо. Почему? Потому что мы спим и не хотим знать о своих возможностях. НО У НАС ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР, КАК ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ. И если вы хотите проверить верность данного утверждения, то попробуйте воспользоваться следующей методикой.

Итак, нам нужно сделать дело, которое для нас неприятно. У нас нет желания его делать, то есть нет мотивации. Но делать-то все равно придется. Наш выбор в том, чтобы сделать его с хорошим чувством и так освободиться от него.

Как это осуществить? Первое, что нужно понять, – вы сами создаете у себя нежелание заниматься этим делом. Как? Очень просто. В этом деле для вас неприятен процесс его выполнения и поэтому, чтобы создать у себя нежелание браться за него, нужно просто представить, как вы его делаете.

Пожалуйста, проверьте это утверждение. Нет смысла «просто понимать» то, что может помочь вам изменить свою жизнь. Нужно научиться это делать!

Итак, вспомните какое-то конкретное дело, которое вам неприятно, и проверьте, как вы сами у себя создаете нежелание приступить к нему.

Обнаружили? Теперь мы можем идти дальше. Или кто-то хитрит и просто читает? Если так, то закрывайте книгу. ВЫ ВЫБРАЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Но те, кто сделал первый шаг, могут идти дальше. Достижение самого большого всегда начинается с первого шага.

Что мы должны изменить в своем представлении об этом деле? Нам не нравится процесс, но ведь обычно мы все равно выполняем это дело. Это означает, что в нем все-таки присутствуют какие-то наши личные интересы. Ведь иначе мы бы не делали его вообще!

Давайте их определим. Осознайте подобные свои ценности и представьте, как они воплотились в конечных результатах, после того, как вы выполнили намеченную работу.

Например, если ваше нелюбимое дело – мытье посуды, вы можете подумать о чистой посуде, которая так красиво располагается в кухонном шкафу. Если вы цените также порядок, то вы можете представить, какой порядок будет на кухне, когда вы завершите мытье посуды.

Если для вас важна оценка близкими ваших усилий, то вы можете представить благожелательные выражения лиц своих близких или то, как они выражают вам признательность или одобрение. Может быть даже, они и не сделают этого прямо, но это хорошее чувство у них родится, и каким-то образом оно проявится в ваших отношениях. Представьте себе, как это произойдет.

Также вы можете представить свое собственное удовлетворение после того, как завершите дело. Что бы ни было вашей ценностью, представьте это, но обязательно сделайте это визуально, воображая конкретную картинку. Чем более конкретно вы ее представите, тем более она будет притягивать вас. Добавьте любые детали, которые сделают ее для вас еще более привлекательной…

Не торопитесь читать дальше. Хорошо переберите все возможные результаты, в которых могут быть тем или иным способом выражены ваши личные ценности. Когда вы сделаете это, представьте еще раз один за другим все возможные результаты, о которых думали. Как вы теперь к нему относитесь к этому делу?

Если вы все сделали правильно, то испытаете желание сделать то, что раньше вызывало у вас неприятие.

Конечно, вы всегда можете обмануть себя, чтобы сохранить свою правоту и вновь испытать нежелание приниматься за это дело. Но заметьте, пожалуйста, о чем вы думаете, когда чувствуете это нежелание. Ведь вы опять думаете о процессе! Зачем вам это нужно? Чтобы вновь оказаться в этой роли жертвы, когда можно кого-то обвинять, о чем-то сожалеть и считать, что все в этой жизни против вас? Вам это надо? ВЕДЬ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, С КАКИМ ЧУВСТВОМ ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ…

Часто мы не выбираем дела, которые нам нужно делать, но мы можем выбрать, КАК МЫ БУДЕМ ИХ СОВЕРШАТЬ. Будем ли мы сами себя ставить в позицию жертвы или же примем ответственность за свою жизнь и начнем думать, какие личные ценности мы хотим реализовать в каждом своем поступке?

Подумайте над всем этим, потому что сейчас вы стоите на пороге величайшего выбора в своей жизни. Этот выбор связан с принятием полной ответственности за все, что с вами происходит. Даже если вам кажется, что вы не всегда выбираете обстоятельства, в которых живете, то, по крайней мере, выбираете свое отношение к ним. Тем самым вы выбираете и сами обстоятельства, которые сложатся в вашей жизни в будущем. Но об этом более подробный разговор в другой книге.

1. Подумайте о деле, которое вы должны делать, но за которое не хотите браться.

2. Определите, какие ваши личные ценности заключены в этом деле, и обдумайте его результат с позиции найденных ценностей. Для этого, рассматривая каждую ценность по отдельности, представляйте зрительно результат, которого достигнете, завершив дело. Картинки должны быть яркие, большие, объемные. В них должны содержаться детали, которые будут подчеркивать ваши личные потребности.

3. Представьте все эти картинки одновременно и удерживайте их в своем уме всякий раз, когда будете заниматься этим делом.

4. Если по каким-то причинам вы в этом деле не нашли ни одной положительной ценности, то это означает лишь одно: вам не нужно его делать! Если вы не согласны с подобным выводом, то, возможно, какие-то ваши ценности в этом деле все же есть. Внимательно поищите их.

Как преодолеть стресс?

Как часто в жизни вы страдаете от последствий стресса? Сосредоточившись на разных делах, вы чего-то добиваетесь, но при этом теряете силы и внутренний покой. Как сохранить внутреннее равновесие при активном и динамичном образе жизни? В современной психологии есть различные методики, которые могут помочь вам в этом.

Вначале давайте определим, что такое стресс. Очевидно, что он связан с потерей сил, но что является его причиной?

Причиной стресса является наш ум, который выходит из-под контроля. Всякий раз, когда мы испытываем на себе последствия стресса, то можем заметить, как ум влипает в какую-то негативную эмоцию и начинает раскручивать ее. Его буквально невозможно остановить.

Находясь в этом состоянии, человек полностью теряет свободу выбора. Он действует как запрограммированный. Кажется, что им управляет какая-то сила, заставляющая его переживать, кричать, лихорадочно выполнять одно бессмысленное действие за другим. В стрессовой ситуации мы не можем принимать каких-либо разумных решений.

Что же делать?

Есть много самых различных методик. С ними можно познакомиться в соответствующей литературе. Существует много книг по теме «Борьба со стрессом». Не будем их повторять. Нам нужно понять главное: СО СТРЕССОМ НУЖНО БОРОТЬСЯ НЕ ТОГДА, КОГДА ОН ВОЗНИК. Стресс – это следствие потери внутренней гармонии. Поэтому нужно научиться ее в себе поддерживать. Как овладеть этим навыком? Нужно учиться восстанавливать свои силы, а не только их тратить.

Искусство гармоничной жизни по большому счету состоит из навыка чередовать процессы накопления жизненной энергии и процессы ее траты. Если вы умеете поддерживать эту гармонию, то будете находиться в равновесии. И даже в делах достигнете намного большего.

Поэтому учитесь отдыхать. Слушайте музыку, выезжайте на природу, смотрите хорошие фильмы, полюбите одиночество, занимайтесь йогой и медитацией. Но не делайте этого тогда, когда вы уже на пределе. Делайте это все время.

Есть множество других способов восстановления своих сил. Вы сами отыщите их в своем жизненном опыте. Но всегда помните общий принцип: ваша жизненная энергия должна быть в равновесии.

Это не означает, что ее не нужно тратить, и это не означает, что нужно постоянно думать о том, как бы не потерять ее. Так можно стать просто параноиком. Нет, продолжайте жить такой же динамичной жизнью, но при этом сознавайте, что если где-то вы проявили напряжение, то необходим период восстановления.

В психологии известно, что отдых не означает долго и неподвижно лежать на диване, ничего не делая. Пролежав таким образом три-четыре часа, можно устать еще больше. Отдых предполагает смену деятельности. Если вы чередуете в своей жизни активный и пассивные режимы, то будете постоянно находиться в состоянии внутреннего отдыха.

Ищите этот баланс. Ориентируйтесь при этом на свою собственную интуицию. Она подскажет вам, что именно делать.

В психологии существует много различных методик, которые могут помочь вам развить эту чувствительность к себе. Ниже приведем одну из них. Выполняйте ее, когда чувствуете, что теряете внутренний контроль.

Найдите тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салон одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице?

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.

Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины…

Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдете на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?

Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.

Еще одна методика, которую мы опишем, называется «Океан». Ее можно делать регулярно. Она позволяет развить внутреннюю отрешенность от внешних событий.

Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям полную свободу.

Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не настраивайтесь ни на что определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.

Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, темные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаетесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.

В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Что бы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…

Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном, и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены. Вы станете более спокойным и созерцательным. А чем вы созерцательнее, тем лучше и эффективнее можете действовать.

В современной психологии существует множество самых различных методик. Она подобна огромной индустрии, в которой специалисты-исследователи для каждой проблемы разрабатывают свои специфические приемы. В каком-то смысле психология подобна современной медицинской промышленности. Придя в аптеку, мы можем увидеть ее продукцию: самые разные препараты, их огромное множество! Многие из них предназначены для лечения одних и тех же заболеваний. Также и в психологии: для решения одной и той же проблемы можно выбрать самые разные методы.

Мы не ставим перед собой цель сделать энциклопедическое описание всех психологических методик. Но несколько простых приемов все же еще опишем. Мы выбрали их в качестве примера, чтобы показать, как некоторые очень серьезные проблемы могут быть легко решены.

Страх публичных выступлений

Согласно исследованиям, боязнь выступлений перед аудиторией занимает одно из первых мест среди самых разных страхов. Множеству людей он мешает: студентам и школьникам, когда они отвечают урок, политикам и депутатам, когда они выступают перед избирателями, дикторам телевидения и радио во время ведения передач, бизнесменам, когда во время презентаций они представляют свой товар потребителю.

Как возникает этот страх? Почему одни люди свободно выступают перед аудиторией, а другие, оказываясь в подобной ситуации, полностью теряют самообладание и забывают все, что знали? И самое важное – можем ли мы преодолеть свой страх?

Есть различные причины возникновения страха публичных выступлений. Чаще всего он является следствием другого страха, страха оценки нас другими людьми. Поэтому, чтобы преодолеть страх публичного выступления, необходимо повлиять на его источник. Как это сделать?

Исследования показали, что мы закрепляем в себе страх оценки нас другими, используя для этого определенные внутренние образы. Например, мы можем вообразить, что аудитория внимательно за нами наблюдает, оценивая каждый наш жест. Или же мы представляем, как нас отвергают, прокручивая в своей голове весь сюжет этого события. То есть у нас может быть какое-то конкретное визуальное представление своей неудачи. Как правило, это подсознательные образы, о наличии которых мы даже не догадываемся.

Чтобы суметь преодолеть этот недостаток, нужно заметить в себе подобные образы. И затем просто немного их изменить. Есть множество способов, как это сделать, и часто требуется участие в этом профессионального психолога. Тем не менее, даже самостоятельно изучив материал, представленный ниже, многие могли бы сами себе помочь.

Итак, попробуйте понять, каким именно представлением вы сами себя пугаете. Вы о чем-то должны думать, чтобы испытать страх. Что это такое? Чтобы отыскать в себе эти подсознательные фантазии, просто начните думать о том, что вас ожидает публичное выступление, и внимательно проанализируйте, как вы себе это представляете.

Следующий шаг состоит в том, чтобы выявить, какие именно детали в ваших представлениях создают эмоцию страха. Например, иногда люди, для того чтобы представить, как их осуждает аудитория, внутри себя видят колючие, осуждающие взгляды людей. Невольно поежишься, вообразив такое.

Бывает, от страха, что у него не получится никакого контакта с аудиторией, человек представляет глаза других людей, равнодушно на него смотрящие или вовсе закрытые. Кто-то при этом в страхе перед собственной неспособностью говорить представляет себя с плотно сжатыми от испуга губами, а другой рисует в уме картинку, как люди начинают смеяться над ним и один за другим встают и уходят.

В общем, есть различные детали того, как вы сами себя пугаете. Заметьте их. Это второй шаг, который мы делаем.

Третий шаг очевиден: нам нужно изменить возникшее негативное представление. Для этого нужно подумать о чем-то позитивном, что поможет вам наладить контакт с аудиторией. Представьте доброжелательные глаза слушателей, подумайте о том, как вы улыбнулись, и в ответ кто-то в аудитории улыбнулся вам. Или же думайте о том, что у вас есть некая важная для людей информация, которая может быть полезна для них, и поэтому они будут вам благодарны, когда вы ее представите.

Есть множество различных способов настроить себя позитивно. Поищите их сами, но, в любом случае, помните, что внутри вас есть сфера подсознательных представлений, через которые вы настраиваетесь на ожидаемое событие. В зависимости от того, каковы они, у вас будет либо негативное чувство, либо позитивное.

Дадим еще одну подсказку, которая может помочь вам преодолеть страх публичного выступления. Вспомните любого знакомого вам человека, который уверенно чувствует себя перед аудиторией. Представьте, что вы стали им, и подумайте о том, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации.

Детали этой методики описывались ранее, когда мы изучали технику работы с ресурсом.

Ведь вы хорошо ее изучили? Поэтому просто используйте данную технику – она работает и в данном случае. И распрощайтесь со своим страхом!

Фобии

Методика, которая будет описана ниже, предназначена для работы с фобиями.

Что такое фобия? Это – сильный страх, который возникает в какой-то определенной ситуации. Например, у детей часто бывает страх темноты. У взрослых людей такой же сильный страх могут вызывать замкнутые помещения, например, лифт. Есть самые различные проявления фобии: страх высоты, воды, каких-то конкретных животных, насекомых или пресмыкающихся (например, собак, пчел, змей).

Множество людей страдают различными видами фобий. Традиционная психиатрия не может помочь человеку в их преодолении. Однако это отнюдь не означает, что теперь вы должны мучиться всю жизнь. Современная психология предоставляет нам удивительные возможности для изменения собственной личности. Настолько удивительные по сравнению с возможностями традиционной психиатрии, что это даже дало повод Ричарду Бэндлеру – разработчику методики по преодолению фобии – пошутить на этот счет. «Я не могу, – сказал он, – вылечить фобию за 2 часа. Как меня не упрашивайте, но я просто не смогу этого сделать. Однако за 10, максимум 15 минут я смогу справиться практически с любой фобической реакцией».

Методика, которую мы опишем ниже, может быть применена не только к фобическим реакциям. Она может быть использована для работы с любыми реакциями страха на те или иные негативные воспоминания. Например, реакции на пережитые несчастные случаи, жестокость, серьезную болезнь, военные переживания.

Итак, приготовьтесь сами себе помочь. Или расскажите об этой методику нуждающемуся в ней человеку.

1. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.

2. Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.

3. Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.

4. После того, как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5–7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев, будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.

5. Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.

Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно.

Как естественно похудеть?

Возможно, вам приходится или приходилось сидеть на диете, или у вас есть друзья, родственники, непрерывно пытающиеся сбросить вес или удержать его. Многие из сидящих на диете ведут пожизненную борьбу за снижение веса, в то время как другие люди кажутся стройными, не прилагая к этому никаких усилий. В чем секрет стройного человека, как ему удается легко и непринужденно поддерживать свой естественный вес?

Многие люди готовы назвать в качестве такого секрета какие-то новейшие биологические добавки или сеансы опытных гипнотизеров. Однако то, что мы расскажем, может вас по-настоящему удивить. И не только удивить, – вы сможете воспользоваться представленным материалом, чтобы стать стройным, избавившись от многих лишних килограммов.

Почему человек становится полным? На этот вопрос нужно отвечать в каждом случае индивидуально. Причины могут быть самые разные. Например, люди переедают, когда чувствуют себя несчастными или переживают стресс. Другие люди питаются разумно, но недостаточно активны физически, чтобы поддерживать желаемый вес. У некоторых женщин нет хорошего способа реагировать на сексуальные домогательства, и в этом случае наличие непривлекательной полноты является для них эффективным способом избежать таких приставаний. Есть и различные другие факторы.

В каждом случае нужна индивидуальная работа. Но есть нечто общее, которым может воспользоваться каждый, имеющий данную проблему. В одних случаях этой общей методики будет вполне достаточно, чтобы вы, применяя ее сами, смогли естественно похудеть. В других – она может стать важным дополнением к применяемому вами методу, закрепив те результаты, которые он вам даст.

Что же это за методика? Психологи, проделав множество исследований, назвали ее «Стратегией питания стройного человека». Оказывается, то, как относится к пище стройный человек, и как относится к ней обжора, существенно различается. Именно это отношение в итоге одних делает стройными, а других – полными.

Приведем данную стратегию. Изучите ее внимательно и постарайтесь освоить. Итак, вот что происходит внутри человека, естественно поддерживающего свой нормальный вес, когда он сталкивается с пищей.

1. Нечто заставляет его подумать о еде. Возможно, просто подходит время обеда, или он видит, как кто-то ест, или что-то говорит о еде.

2. Человек проверяет, как чувствует себя сейчас его желудок.

3. Затем он думает, что бы хотел съесть, и представляет себе данную пищу.

4. Следующий шаг состоит в том, что человек представляет, как он ест эту пищу. Он думает о ее вкусе, затем чувствует, как пища проскальзывает в желудок и думает о том, как будет себя чувствовать его желудок через некоторое время после того, как он ее съест.

5. Если данное ощущение нравится человеку больше, чем то, как он будет чувствовать себя, если не будет есть, то он принимает решение есть эту пищу. Если данное ощущение ему не нравится в сравнении с ощущением, если бы он не ел эту пищу, то он отказывается от нее.

6. Такой сравнительный анализ производится по каждому виду пищи, который можно съесть.

7. В итоге человек, рассмотрев самые различные варианты, ест то, что даст ему наилучшие ощущения спустя некоторое время.

Как только вы начинаете думать так, как думает естественно стройный человек, вам больше не нужно использовать «долг» и «правила», чтобы принудить себя есть теми способами, которые заставят вас похудеть.

Те, кто переедают, обычно сосредоточиваются только на приятном вкусе пищи, которую едят. Предлагаемая стратегия, напротив, учит нас думать о том, что принесет нам наилучшие ощущения некоторое время спустя. Объесться мороженым, может быть, приятно в данный конкретный момент. Однако, представляя себе, как будут чувствовать себя желудок и все тело, будучи сильно раздутыми в течение многих часов после такого количества сахара и жира, разумные люди начинают замечать, что эти возникающие через некоторое время ощущения не очень-то привлекательны.

Если вы освоите данную стратегию, то будете естественным образом есть умеренное количество пищи. Почему? Не потому, что так надо, а потому, что так более приятно. У вас возникнет естественная внутренняя мотивация есть нормально и только то, что подходит вашему организму. И вы обязательно похудеете через какой-то промежуток времени естественно и непринужденно.

Примечание: У некоторых людей проблему лишнего веса создают глубокие психологические проблемы. В этом случае описанной методики будет недостаточно. Прежде чем работать с ней, необходимо обратиться к хорошему психотерапевту, который помог бы вам решить ваши внутренние проблемы.

Правописание

Писать правильно, без ошибок – это естественная способность нашей психики.

Вас это удивляет? Но подумайте: способность к речи естественно присуща нам, точно так же, как способность дышать, ходить, переваривать пищу. Нас никто особенно не учит тому, как все это делать. Мы просто дышим, ходим, перевариваем пищу и говорим. Исследуя нашу психику, психологи обнаружили, что способность писать также естественно присуща нам.

Я вижу сомнения на твоем лице, уважаемый читатель. Ты наверняка вспомнил огромное количество правил грамматики, которые изучал в школе. И твое сомнение вполне закономерно: если умение правильно писать является нашей естественной способностью, то почему тогда мы так трудно и долго этому учимся?

Можно привести следующий пример. Взять рукой какой-то предмет на столе и перенести его на другое место достаточно просто. Однако чтобы то же самое сделать, используя не руки, а ноги, нужно приложить намного больше усилий. В этом придется специально потренироваться, причем не один день. Кроме того, не каждый может в совершенстве этому научиться.

Способность правильно писать есть у каждого человека, но, обучаясь ей, мы используем для этого не те структуры психики, которые предназначены для ее использования. Потому-то так тяжело дается нам грамматика!

Правописание – простая задача, но как множество других простых задач, она может причинять большие беспокойства и создавать для нас множество трудностей, если выполнять ее неправильно.

Секреты, которые мы раскроем ниже, могут позволить вам естественно и легко научиться писать без ошибок, не мучая себя многочисленными вопросами относительно соответствующих правил грамматики.

Первое, что отметим, – считать грамотное письмо результатом заучивания разнообразных правил и применения проверки написанных слов с их помощью совершенно неправильно. Это подобно утверждению: «Для того, чтобы дышать, необходимо знать правила правильного вдоха и выдоха».

Правила могут помочь нам раскрыть интуицию правильного писания, которая в нас уже есть. Так, например, в младенчестве мы не умели ходить, и кто-то из взрослых обучал нас этому. Однако в силу того, что внутри нас уже было интуитивное понимание того, как это делается, оно естественно проявилось в процессе обучения. И поэтому сейчас нам не нужно мучительно концентрироваться на том, как сделать очередной шаг. Мы просто идем и даже не думаем о том, как это происходит.

Также и с правилами грамматики. Разумный подход в обучении правописанию состоит в том, чтобы использовать правила грамматики для пробуждения нашей естественной интуиции к грамотному письму.

Теперь нам нужно понять, как эта интуиция работает. Психологи обнаружили, что большинство людей, когда задумываются над тем, как правильно написать слово, проверяют его, используя образ. То есть они представляют соответствующее слово написанным и затем обдумывают, правильным ли будет такое сочетание букв. Этот процесс происходит внутри нас неосознанно, и мы наверняка даже не задумывались над этим.

Также исследования показали, что люди, которые естественно пишут грамотно, используют для этого левую область внутреннего визуального пространства. Иначе говоря, они представляют слово чуть левее, чем прямо по центру. А люди, которые пишут хронически неграмотно, используют для этого правую область внутреннего визуального пространства. Они представляют слово чуть правее, чем прямо по центру. Исключение составляют лишь левши. У них это может быть наоборот.

По своим функциям левая и правая область внутреннего визуального пространства отличаются друг от друга. В правой области человек конструирует образы, а в левой вспоминает то, что реально видел.

Именно поэтому, если мы хотим проверить слово на правильность написания, нужно его представить именно в левой области внутреннего визуального пространства. Так оно будет соотнесено с памятью о том, как выглядело в действительности. Если же вы будете представлять слово в правой сфере, то не сможете получить доступ к своей памяти. В этой сфере происходит конструирование образов, которые вы никогда не видели. Это творческая область нашей психики, она оторвана от реальной памяти.

Это различие достаточно легко обнаружить внутри себя. Например, вспомните лицо своей матери или входную дверь в вашу квартиру. А теперь подумайте о желтом гиппопотаме в зеленый горошек. Вы можете заметить различие в местоположении этих внутренних образов. Первые будут чуть левее, а второй чуть правее.

Иногда бывают исключения из этого правила. Например, в случае левши может быть с точностью наоборот. Или еще какое-то отличие. Это не так важно, потому что, вспоминая реальные образы и создавая образы, которые вы не видели в действительности, вы все равно задействуете разные полушария своего мозга. Вам нужно просто замечать эти различия и представлять слова так же, как вы вспоминаете реальные образы из своей памяти.

Вывод из этого следующий: нет по природе людей, не способных писать грамотно. Неграмотно пишущие люди обладают теми же способностями, что и пишущие грамотно, но обращаются к «неправильной» части своего мозга. Подобно человеку, ищущему рецепт печенья в «овощной» главе поваренной книги, они не могут найти необходимую им информацию.

Чтобы обучиться правильному письму, необходимо сказать еще об одной детали. Критерием, по которому человек определяет, правильно написано слово или нет, является некоторое чувство. Когда грамотно пишущий человек смотрит на образ слова из своей памяти, он испытывает ощущение чего-то знакомого, оповещающее его о том, что слово выглядит правильно. Обычно это ощущение находится на средней линии нашего тела.

Итак, вы можете легко научиться писать грамотно. Все, что для этого нужно, – немного внутренней тренировки, чтобы раскрыть свою интуицию.

Не ленитесь, воспользуйтесь этим методом. Зачем причинять себе неудобства целую жизнь, если их можно скорректировать в течение 10 минут!

1. Подумайте о каком-то своем знакомом и отметьте возникающее у вас в связи с этим чувство, которое оповещает о том, что это – кто-то, кого вы знаете. Также заметьте, в какой области своего внутреннего визуального пространства вы вспоминаете его образ. Вспомните также какие-то знакомые вам предметы: свою машину, дверь в квартиру, вид из окна и так далее. Каждый раз отмечайте, как вы их зрительно вспоминаете, и какое чувство сигнализирует вам, что это именно те предметы, которые вы видели в действительности.

2. Теперь то же самое проделайте со словом «кот». Вспомните его именно в той части своего мозга, где вы вспоминали знакомые вам лица и предметы. Как только вы четко разглядите это слово, отметьте ощущение чего-то знакомого, которое у вас появляется, когда вы видите его. Возьмите любые другие простые слова (дом, сад, небо…) и проделайте с ними то же самое.

3. Теперь попробуйте изменить буквы в этих словах на заведомо неправильные. Поменяйте в слове «кот» букву «к» на «г», а «о» на «а». Что вы чувствуете? Вы можете заметить, как ощущение чего-то знакомого уходит, и вместо него появляется какое-то другое.

4. Возьмите разные другие слова и проверьте их. Каждый раз будьте внимательны к возникающим ощущениям. Сравните эти ощущения с теми, что возникают, когда вы вспоминаете объекты, виденные в действительности.

Одна из распространенных неправильных стратегий проверки правильности слов состоит в том, что человек пытается проверять слова на слух. Но многие слова пишутся не так, как слышатся. К тому же, звук имеет множество полутонов, по которым трудно различить, какая буква им соответствует. Есть и некоторые другие неправильные стратегии. Откажитесь от них. Зачем создавать себе неудобства там, где их можно избежать?

Вам нужно немного потренироваться, чтобы закрепить навык правильного письма. Не всегда все получается сразу. Чтобы научиться кататься на двухколесном велосипеде, нужно некоторое время стараться освоить езду на нем. Немного труда, и затем вы будете легко и свободно крутить педали, не думая о том, как это происходит.

Вначале у вас могут быть различные затруднения, потому что вы уже закрепили в себе неправильный способ проверки слов, но через некоторое время сознательных усилий навык правильного писания станет для вас естественным.