Целебная сила Земли: глина, песок, шунгит, кремний, медь, магнитные поля Кибардин Геннадий
Для этого есть много причин, не зависящих от рядового гажданина: государственное и частное финансирование медицины, доступность медицинского обслуживания для большинства населения, оснащенность больниц и поликлиник современным медицинским оборудованием, наличие лекарств и т. п.
Образ жизни. Здоровье и благополучие каждого человека существенно зависят от его образа жизни.
Только правильно и умело организовав свою жизнь, человек может самостоятельно справиться с любыми заболеваниями и добиться больших творческих и финансовых успехов. Для того чтобы улучшить состояние здоровья, быть успешным и счастливым человеком, необходимо в первую очередь изменить отношение к себе, вести здоровый образ жизни.
Только в этом случае исчезнет напряженное, часто негативное состояние нашего сознания, которое и блокирует возможности нашего организма к быстрому самовосстановлению.
Случай из практики
Во время написания этой книги ко мне обратилась Елена из подмосковного Красногорска с просьбой помочь разобраться с ее слабым здоровьем и расстроенной психикой.
Елене исполнилось 43 года, замужем, дочери 22 года. Вроде бы все есть – семья, дом, работа. Но уже долгое время женщину не покидает сильнейшая депрессия. Ко мне на прием Елена пришла подавленной, зажатой, без проявления каких-либо эмоций. Передо мной была стройная, хорошо одетая женщина, но ее поза и жесты, бледность, скорбное выражение лица, неподвижный взгляд говорили о многом. Это типичное состояние женщины-страдалицы, когда все вокруг плохо, все идет не так, как ей хочется. В сознании Елены присутствовало стойкое ощущение, что нет выхода из этой ситуации.
Задав несколько вопросов, я положил перед Еленой чистый лист бумаги, ручку и попросил кратко изложить 3–5 пунктов, которые волнуют ее в данный момент. Елена взяла ручку, задумалась, однако ничего так и не смогла написать.
Я попросил Елену перевернуть лист бумаги и на обороте написать, что мешает ей в жизни. Елена вновь повертела бумагу, ручку, однако ничего не написала. От внутреннего напряжения руки ее вздрагивали, а ладони стали влажными. Я положил перед женщиной небольшой мячик и попросил ее написать, что можно сделать с этим мячом прямо сейчас. На все мои вопросы Елена отвечала, что мячом можно играть. На этом ее фантазия иссякла.
Отсутствие ответов на глобальные вопросы и чрезмерная краткость ответов на вопросы самые простые показали мне как профессиональному психологу, что передо мной не верящий никому, замкнутый, погруженный в себя человек, боящийся, «как бы чего не вышло». Отсюда вытекают все ее проблемы со здоровьем и психикой.
Первое, что было необходимо сделать в такой ситуации, – быстро снять чрезмерное нервное напряжение пациентки и ненавязчиво избавить ее от неверия в свои силы. Я предложил Елене вместе со мной выполнить в течение пяти минут классическое идеомоторное упражнение «махи руками». Это упражнение очень быстро и эффективно расслабляет сознание и тело человека.
Махи руками
Быстро избавиться от стрессов и напряжения, не «заедая» и не «запивая» их, каждый человек может при помощи специальных идеомоторных упражнений.
Рассмотрим одно из них – «махи руками». Это очень простое упражнение, которое тем не менее позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс.
Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях. Опустите руки. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево и вправо. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.
Обязательно держите спину прямо; торс и голова легко следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.
Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.
Постарайтесь ощутить, что выполнение упражнения доставляет вам большую радость и свободу. Для этого во время выполнения упражнения подберите свой ритм, осанку, амплитуду махов руками и т. п.
Выберите такой ритм и характер движения рук и тела, чтобы получать настоящее удовольствие от выполнения упражнения.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились. Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным, или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, пытаясь «ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону, легко и непринужденно.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и не прокручивайте их до бесконечности. Через 5 минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (и хорошие, и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появляется ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.
Упражнение «махи руками» позволяет настроиться на позитив, на хорошие мысли. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время, до еды или через 1,5–2 часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, постарайтесь сразу же выполнить это упражнение в течение 10—15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются его возможные негативные последствия. Выполнение упражнения «махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.
Примечание. После трех минут выполнения этого упражнения Елена сказала, что она уже устала! Я улыбнулся в ответ и предложил ей позаниматься в легком темпе вместе со мной еще две минуты. Набрав в сумме 5 минут, минимально необходимых при выполнении этого упражнения, я предложил Елене присесть и рассказать о своих ощущениях. Она отметила, что в теле появилась некоторая легкость. Я подвел женщину к большому зеркалу, и она заметила, что ее лицо расслабилось и на нем появился легкий румянец.
Чтобы немного передохнуть и закрепить положительный результат, я предложил Елене кратко ознакомиться с работой правого и левого полушарий головного мозга.
Правое и левое полушария головного мозга
Известно, что наш мозг состоит из двух частей: левой и правой. У одних людей лучше функционирует левая часть, у других правая, у самых счастливых гармонично функционируют обе.
Левое полушарие «ответственно» за логическое мышление. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, интегрировать. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом не уметь придумать что-то новое. А можно быть творцом и сыпать идеями налево и направо, однако ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди встречаются часто. Им не хватает только одного: умения работать над совершенствованием своего мозга, чтобы привести его в гармоничное состояние.
Между полушариями мозга есть маленький, но очень важный орган. Речь иде о шишковидной железе – ее еще называют эпифизом. Считается, что эта железа управляет всей эндокринной системой и вырабатывает мелатонин – «гормон молодости». Во многих эзотерических учениях активизации шишковидной железы придается очень большое значение. А активизируется она просто – для этого нужно всего лишь синхронизировать полушария головного мозга.
Чем совершеннее синхронизация, тем выше способность человека концентрироваться, управлять своим вниманием. Активизированная шишковидная железа позволяет управлять частотой вибраций нашего энергетического тела. С помощью синхронизации полушарий можно значительно улучшить качество своей жизни.
У большинства женщин более активно работает правое полушарие. Ярко выраженная «правополушарная» женщина – это буря, стихия, катастрофа… Она полностью подчинена волнам своих эмоций, а ее настроение за секунду может поменяться от великой радости до глубочайшей депрессии. Чтобы как-то организовать этот хаос, надо научиться включать и левое полушарие. С помощью левого полушария женщина может хоть немного разобраться в своих эмоциях, навести порядок в чувствах. Это не значит, что она перестанет чувствовать или ее эмоции станут слабее, – нет, просто она сможет направлять их в нужное русло.
Проще говоря, «синхронизированная» женщина сначала логически определяет, что ей нужно в данный момент, а потом уже включает свои чувства и эмоции и направляет их по намеченному руслу, что дает ей нужный результат – интуитивный ответ на тот вопрос, который она поставила.
У мужчин противоположная ситуация – они более логичны и склонны проявлять деятельность левого полушария. Из-за этого мужчины бывают чрезмерно логичны, ограниченны, негибки и бесчувственны, что часто обижает и раздражает эмоциональных женщин. Развив правое полушарие, мужчины смогут добавить себе чувственности и интуиции, что оживит, раскрасит яркими красками эмоций, заставит красиво и мелодично звучать их сухой и черствый логический мир.
«Синхронизированный» мужчина сначала интуитивно определяет наиболее перспективное направление, а затем уже направляет туда всю силу своей логики и четко раскладывает вопрос по полочкам.
Следует знать, что синхронизация полушарий – прямая дорога к общению со своим подсознанием.
Сама Вселенная постоянно с нами разговаривает, рассказывает нам о нашем предназначении, судьбе, целях текущего воплощения.
Но левое полушарие ее не слышит, потому что его предназначение – логическая оценка происходящего или задуманного. А правое полушарие слышит, но не способно разобраться в том, что€ оно слышит. Только работая в паре, оба полушария могут превратить тихий шепот Вселенной в реальные Знания. И тогда перед человеком откроются многие тайны бытия.
Многие богатейшие люди планеты признавали, что своими наиболее удачными, судьбоносными решениями они обязаны интуитивному озарению.
Наиболее успешные профессионалы почти всегда отличаются высоким уровнем развития интуиции. Интуиция помогает нам в минуты опасности, когда нет времени на логические рассуждения. Интуиция присуща каждому человеку, без нее трудно обойтись даже в самых простых ситуациях; часто мы просто не замечаем, что наше решение принято интуитивно.
Феноменальные случаи предвидения и озарения – это тоже работа интуиции, но в совершенно других масштабах. Феноменальные способности (ви€дение сквозь непрозрачные преграды, способность предсказывать будущие события) часто открываются после ярких происшествий, психических или физических травм. Уровень развития интуиции может быть разным, но принцип действия всегда одинаков.
Левое и правое полушария по-разному воспринимают информацию. Левое полушарие детализирует информацию, правое – воспринимает информацию в обобщенном виде. Детализированная информация осознается в виде конкретных понятий и суждений, а обобщенная – в виде чувств и ощущений.
Следовательно, рассуждать и делать логические выводы мы можем только одним полушарием, а вторым – ощущать, и в нем как раз и живут интуиция и все наши творческие способности. Часто у нас активнее работает одно полушарие, как правило левое логическое, а другое полушарие подавлено. Свое сознание нужно развивать, и развивать гармонично. В новых условиях жизни, в новых энергиях современности оно выходит на первый план – без развитого сознания невозможно адекватно воспринимать сегодняшнюю реальность.
Примечание. Я пояснил Елене, что первым шагом на пути синхронизации работы полушарий ее головного мозга может стать осознание того, что каждый день утром, едва проснувшись, она сразу же «выбирает радость на весь день». Ощущение, а затем и осознание истинной радости – это самый простой и эффективный механизм синхронизации работы полушарий головного мозга. Осознание личной радости необходимо совместить с изменением отношения к себе.
Меняем отношение к себе
Многие люди живут по шаблону повседневной жизни. Это продолжается до тех пор, пока не грянет гром в виде крупных проблем в семье, на работе, со здоровьем и внешним видом. Если вы хотите стать успешным человеком, надолго сохранить молодость, избавиться от многочисленных болезней, нормализовать отношения с окружающими, вам в первую очередь необходимо оставить в прошлом все попытки изменить окружающий мир и других людей в нужную вам сторону. Это пустая трата сил и времени.
Все положительные изменения следует начать с себя. Измените в позитивную сторону отношение к себе, и тогда окружающий мир как-то «неожиданно» для вас станет добрее и чище.
Менять отношение к себе рекомендуется по следующим направлениям.
1. Проснувшись утром, еще не вставая с постели, осознанно скажите себе: «Я выбираю радость на весь день, я самая счастливая (самый счастливый)». И широко улыбнитесь. Тем самым на подсознательном уровне вы запрограммируете себя на успешный день. Куда бы вы ни шли, что бы ни делали, подсознание (незаметно для вас) будет корректировать ваши действия в сторону обретения успеха. Ежедневно выбирайте для себя радость и счастье на весь день, говорите себе эти слова каждое утро, как только проснетесь, громко и уверенно. Постепенно состояние радости и счастья станет для вас привычным.
К каждому человеку счастье приходит изнутри, а не снаружи. Ни один атрибут красивой жизни не сделает вас счастливым человеком. Даже за рулем эксклюзивной машины, в одежде от прославленных дизайнеров, с банковской картой на миллион долларов вы можете чувствовать себя несчастным человеком.
Роскошная и комфортная жизнь является признаком благосостояния, но только материального, а счастье – категория всеобъемлющая. Богатство быстро становится привычкой, хоть и очень красивой, а внутреннего покоя так и не приносит. Бедные девушки завидуют успешным и богатым ровесницам, не понимая, что среди состоятельных людей намного больше несчастных, чем жизнерадостных.
Счастье приходит к нам только через внутреннюю работу. Ситуация «все хорошо», «все плохо», «я счастлива» или «я несчастна» существует только в вашей голове, является плодом работы вашего сознания. Какими бы трудными ни были жизненные обстоятельства, из них всегда есть выход, а решенные задачи способствуют вашему развитию. Да и кто вообще сказал, что ваша жизнь несносна и вы неудачливы? Только ваше сознание.
Обратите внимание на мысли, царящие у вас в голове, – это ключ, открывающий двери к хорошему здоровью и процветанию во всех сферах жизни.
Каждый из нас – живописец, создающий свой образ с помощью убеждений. Если убеждения на вас больше не работают – надо обязательно поменять их на другие. Тысячу раз в день повторяйте, что вы красивый, удачливый и счастливый человек, – и результат не заставит себя долго ждать. Разум – уникальный инструмент, используйте его себе во благо!
Однако на пути к гармонии и счастью одного разума недостаточно. Необходимо еще, чтобы ваши новые мысли о себе были подкреплены ощущением любви.
Безусловная любовь к себе – это огромная сила, которая откроет в вас такие сокровища, о существовании которых вы даже не подозревали.
Помните, что критика подавляет и уничтожает любую личность, а любовь возрождает.
Не ждите, пока похудеете, пока встретите идеального мужчину, найдете престижную работу, купите солидную машину: все это не принесет вам счастья, пока вы не научитесь бережно, терпеливо, ласково относиться к себе уже сейчас. Не сравнивайте себя ни с кем, не соперничайте – у всех разные жизненные дороги, и ваша задача – достойно пройти свою. Вы не лучше и не хуже остальных – вы просто другой. Осознайте свою уникальность и полюбите ее.
Научитесь генерировать и взращивать в себе чувство радости. Позитивное мышление всегда поможет вам сохранить хорошее настроение. Вне зависимости от того, что происходит вокруг, старайтесь концентрировать свое внимание на приятных моментах и вещах. Полной темноты никогда не бывает, в жизни всегда можно отыскать яркий лучик света. Тяжело на душе – послушайте любимую песню, позвоните другу, подумайте о заветной мечте, вспомните то, что когда-то поддерживало вас и обязательно взбодрит сейчас. Отчаяние может быстро исчезнуть, если вы откажетесь о нем думать. Вы являетесь счастливым человеком просто по праву своего рождения на этой земле.
Будьте благодарны судьбе, двигаясь по дороге к своему счастью. Эта дорога у каждого человека своя. Помните, что человеческая благодарность обладает могущественной силой творить, создавать успешную жизнь.
Вне всяких сомнений, у каждого из нас всегда найдется причина для благодарности. Учитесь благодарить свою жизнь за мелочи, и вскоре вы будете говорить судьбе спасибо за весьма значимые вещи.
Подводя краткий итог по этому пункту, можно сказать, что ощущение счастья обязательно придет к вам, если вы будете помнить следующее:
• вы сами хозяин своей жизни, а следовательно, и своего счастья;
• ваш образ – это всего лишь образ, результат работы вашего сознания, его в любой момент можно изменить с помощью новых убеждений;
• учитесь любить себя без всяких условий уже в настоящем;
• перестаньте постоянно сравнивать себя с другими людьми и их достижениями;
• счастье приходит к счастливым людям, поэтому не пропускайте любую возможность поддержания у себя хорошего настроения, ощущения приподнятости духа;
• откажитесь от негативизма, скажите «да» позитивному мышлению;
• умейте благодарить жизнь даже за самые малые подарки, за самый незначительный успех. Жизнь будет к вам внимательна, если вы будете внимательны к ней;
• быть несчастным или счастливым – это не выбор судьбы, это ваш собственный выбор.
В вашем сердце и в жизни достаточно места для счастья и любви, позвольте процветанию занять свое законное место. Этот процесс, безусловно, требует дисциплинированной работы над собой, над своим внутренним миром, но когда цель – собственное счастье, можно приложить к этому некоторые усилия.
2. Мир в душе, ни с кем не «воюем» дома, на улице, на работе и т. д. С собою тоже не боремся и не ругаем себя. Любая борьба – это сильный стресс для обеих сторон, это подавление одной стороны и отнятие сил у другой. Все это весьма негативно отражается на самочувствии и творческой деятельности.
3. Никому не завидуем. Вы уникальный человек, со своими прекрасными и неповторимыми природными особенностями, которые еще не осознаны вами и не используются в полной мере.
4. Никого ни в чем не обвиняем. Никто не виноват в ваших проблемах. Все, что происходит с вами, именно вы притянули в жизнь своим поведением и желаниями. А происходящее с близкими людьми притянуто ими. Вы, и только вы, создаете для себя все хорошее и все плохое. Вы ответственны за то, кем являетесь на сегодняшний день.
5. Не пытаемся изменить других людей в лучшую сторону. Хотите изменить весь мир начните с себя. Посмотрите на себя со стороны, лучше узнайте себя, свою подлинную суть – и начните меняться. Ежедневно, настойчиво и упорно работайте над своим совершенствованием. И только тогда, когда вы начнете меняться, вместе с вами начнет разительно меняться ваше окружение и мир в целом. Многие люди, которые сейчас находятся рядом, просто исчезнут из вашего окружения. Рядом появятся другие люди, которые разделяют ваши взгляды на жизнь. Помните, что подобное притягивает подобное.
6. Никого не жалеем, в том числе и себя. Помните: жалость подавляет и принижает вас и тех, кого вы жалеете. Жалость отнимает силы у обеих сторон. Замените свою жалость любовью, доброжелательной и искренней, что позволит сохранить силы и достойно выйти из любой ситуации.
7. Высоко поднимаем планку самооценки и ставим себя на первое место (но не зазнаемся). Совсем не обязательно говорить своим родным и близким, что с этого момента вы ставите свои интересы на первое место. Они вас просто не захотят понять. Тем не менее ваши личные интересы должны постоянно находиться на первом месте. Только так можно многого добиться в этой жизни, в том числе хорошего здоровья, успехов в работе и личного счастья. Помните: ваша самооценка постоянно находится с вами и воздействует на ваше сознание и тело, меняя вас в ту или иную сторону. А оценки других людей для вас являются сиюминутными и далеко не всегда объективными.
8. Любим себя. Как можно себя ценить и любить меньше, чем предметы быта и личные вещи? Любя свое тело, человек не позволит относиться к нему хуже, чем к любимой вещи, к домашним цветам или животным. Понятие «любить себя» является широким и многогранным. Любя себя, человек не позволит наносить вред своему телу, не позволит разрушать его своими негативными действиями и привычками. Полюбить себя – значит поверить в возможности своего организма избавиться от вредных привычек (курение, спиртное и т. п.), от конфликтов с окружающими людьми, от отрицательных эмоций.
9. Любое важное событие в своей жизни воспринимаем как ступеньку обучения, познания окружающего мира. Что бы ни случилось в вашей жизни, не говорите себе: «За что?..» Это идет земная учеба в вашей жизни, порой жесткая и очень суровая. Делайте для себя выводы и смело идите дальше, не оглядываясь назад. «Охи» и «ахи» – это не для вас. Только вперед. Именно так можно добиться больших успехов в своей жизни, жить долго и счастливо.
10. Учимся расслаблять свое тело и разум в любой ситуации. Расслабляйте свое тело и сознание простыми, но эффективными методами, например концентрацией внимания в течение нескольких минут на своем спокойном и размеренном дыхании.
11. Живем здесь и сейчас. Ваше физическое тело живет здесь и сейчас. Это простая, но очень важная истина. Понимание ее глубины может качественно изменить жизнь в лучшую сторону. Ваше тело хочет, чтобы его поили, кормили, любили и лелеяли здесь и сейчас, а не в ближайшем будущем или в прошлом. Многие люди теряют здоровье и пропускают свое счастье только потому, что заняты сожалениями об упущенных возможностях в своем прошлом или слишком увлекаются детализацией прекрасного будущего. Долголетие, здоровье, творчество, любовь и счастье живут только в настоящем, здесь и сейчас. Умейте ценить каждый миг своей жизни.
Только жизнь в текущем моменте времени, с любовью к себе и внешнему миру позволяет человеку создать то светлое будущее, которое он хочет иметь. Каждое мгновение жизни здесь и сейчас означает ваш выбор в будущем и формирует вашу судьбу и здоровье.
12. Корректируем свои мысли, эмоции и чувства в позитивную сторону. Думаем только о хорошем, говорим о хорошем и делаем только хорошее для себя и других людей! Только так можно навсегда избавиться от проблем со здоровьем и бытом.
Недавно ученые создали специальный микроскоп, с помощью которого при увеличении в 1320 раз видно, как живые клетки тела человека излучают слабый свет, а сверхчувствительные микрофоны позволили услышать легкий фоновый звук, издаваемый живыми клетками Ученые поэтапно и кропотливо замерили зависимость интенсивности светового излучения клеток от различных эмоциональных состояний человека и составили таблицу этой зависимости в люксах. Однако разобраться в такой таблице неподготовленному человеку довольно сложно.
Для лучшего восприятия этой информации я перевел в относительное состояние (в проценты) полученную учеными интенсивность излучения света клетками человека и дал объяснение практической значимости этого явления. Оказалось, что в зависимости от эмоционального состояния человека световая составляющая его клеток может сильно изменяться.
Например, если у вас ровное психоэмоциональное состояние, то примерно 25% поверхности каждой клетки вашего тела будут излучать в окружающую среду фотоны света. А 75% поверхности клеток находятся в «темном» состоянии.
Что такое свет и темнота в излучении клеток тела человека? Вначале поговорим о свете. Максимально возможное излучение высокочастотного света биологическим существом означает его нахождение в состоянии идеального здоровья и максимального энергетического контакта со всей Вселенной. Если излучение света клетками тела человека составляет 100%, это означает, что перед вами находится божественно просветленный, воистину светлый человек, обладающий огромными возможностями положительного воздействия на себя и на окружающий мир.
А что такое темнота в живых клетках человека? Темнота означает низкочастотные вибрации отдельных частей клеток. Темнота соответствует вибрациям бактерий и вирусов, находящихся в теле человека. Чем больше темноты в клетках, тем лучшие условия создаются в организме для быстрого размножения чуждых нам бактерий, вирусов и т. п.
При подавленном эмоциональном состоянии клетки тела человека излучают всего лишь 3% света, а в радостном состоянии эти же клетки излучают 30% света.
Это поистине эпохальное открытие позволит в скором времени начать измерять состояние здоровья и духовности человека по процентному содержанию света в его клетках и по яркости их свечения.
Улучшения состояния здоровья, повышения работоспособности и развития творческих способностей можно достичь только через умение быстро избавляться от стрессов и негативных мыслей. Это позволяет неуклонно повышать процентное содержание света в клетках вашего тела и активно продвигаться к состоянию идеального здоровья и счастливой жизни.
13. Выполняем несложные специальные физические упражнения. Найдите для себя простые, но эффективные физические упражнения. Например, упражнение на освобождение от негативных эмоций при помощи улыбки, радостной и естественной. Оно позволяет быстро избавляться от стресса и негативных эмоций в повседневной жизни и дает человеку власть над его эмоциями. Улыбка дает нам возможность быть в гармонии с собой и окружающим миром.
14. Обращаем внимание на то, что и как мы едим.
Во-первых, во время еды думаем и говорим только о хорошем.
Во-вторых, регулярно принимаем чистую питьевую воду, а не ее многочисленные заменители в виде консервированных соков, сладких напитков и т. п.
В-третьих, не переедаем. Помните, что на переваривание пищи организм тратит много сил. Но только 5% съеденной пищи усваиваются организмом, остальные же 95% пищи не усваиваются, а выбрасываются наружу как отходы.
В-четвертых, все хорошо в меру. Например, ежедневное поедание сырой капусты активными вегетарианцами ведет к сбоям в работе щитовидной железы, ибо в сырой капусте в малых дозах содержится сильнейший яд растительного происхождения, который разрушается при любой обработке капусты: при варке, засолке, квашении и т. п.
Все эти весьма простые рекомендации составляют психологическую основу здоровья каждого человека. Это краткий путь к истинному здоровью и счастью.
Примечание. В процессе занятий я более подробно рассказал Елене о сути первой рекомендации – утром сказать себе: «Я выбираю радость на весь день». Тонкий смысл этого действия заключается в следующем.
Сознание и подсознание человека не дружат между собой. Любые слова, сказанные человеком, его подсознание удерживает 5–7 секунд, а затем отвергает как неприемлемые для поддержания жизнедеятельности организма. Это связано с тем, что подсознание «записывает» в своей памяти только слова и ситуации, которые наполнены яркими эмоциями. Например, ребенок сунул по незнанию руку в кастрюлю с горячей водой и получил ожог. На сильнейшем эмоциональном уровне от полученного ожога эта информация на много лет четко запишется в сознании ребенка. А если просто сказать ребенку, что не следует трогать кастрюлю с горячей водой, то очень скоро он полностью забудет об этом. Такова наша природа, так устроено наше сознание.
Есть еще один метод. Можно «подловить» момент, когда открыт доступ к подсознанию, это момент пробуждения человека, когда подсознание еще не полностью отключилось, а сознание уже работает. В момент встречи сознания и подсознания произнесенная вслух или мысленно краткая фраза «Я выбираю радость на весь день» буквально записывается в подсознании человека. А если эти слова дополнить улыбкой и чувством бесконечной радости счастливого человека (создайте это ощущение искусственно), тогда эффект от запоминания значительно возрастет.
После такого разъяснения Елена несколько раз произнесла вслух: «Я выбираю радость на весь день». На ее лице, впервые за последнее время, появилась естественная улыбка, а глаза чуть-чуть засияли.
Для того чтобы закрепить первые успехи и придать Елене больше уверенности в себе, мы пошли дальше: перешли к изучению и выполнению упражнения под названием «хлест руками». Это упражнение позволяет не только активно снять напряжение с сознания и мышц, но и ввести в свое сознание четкую позитивную программу.
Хлест руками
Упражнение «хлест руками» состоит из трех частей, тесно связанных между собой. Исходное положение стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены.
Часть первая очищение. Ее продолжительность – 15 секунд. Закройте глаза и представьте себе следующее: вы находитесь под непрерывно льющимся сверху приятным потоком теплой воды. Это может быть теплый водопад в экзотической стране или теплый душ в домашних условиях. Теплая вода приятно омывает все ваше тело, растекается по нему и уносит усталость, грусть, неудачи и болезни. Все проблемы стекают с тела в виде темных потоков дыма и грязи. А тело очищается и начинает изнутри светиться приятным золотисто-белым светом.
Представив это, широко разводим в стороны руки и энергично выполняем хлест на уровне плеч. Активно «бросаем» руки, при этом кисти рук звонко стучат по плечам. Именно активный хлест руками по плечам посылает сигналы от мест ударов руками в мозг, открывая путь к подсознанию. А созданные вашим сознанием потоки теплой воды вызывают приятные эмоциональные ощущения и усиливают эффект доступа к подсознанию. Упражнение выполняется активно, непрерывно и монотонно. Время выполнения первой части – очищение составляет 15 секунд. Не останавливая хлест руками, переходим ко второй части упражнения.
Часть вторая – аромат утреннего напитка (чая или кофе). Продолжительность второй части – 15 секунд. Продолжая выполнять активный хлест руками по плечам, меняем «картинку» своего эмоционального состояния. На этот раз представьте себе, что перед вами появилась чашечка свежего чая или кофе (по вашему вкусу). Она невесома и висит в воздухе прямо перед вами на уровне груди. Из чашки идет приятный аромат любимого напитка. Вы втягиваете в себя этот приятный аромат и ощущаете, как он активирует сознание, а по всему телу растекается ощущение истинного удовольствия.
Часть третья – самопрограммирование на успех. Продолжительность третьей части упражнения составляет 1,5—2 минуты. Не останавливаясь, продолжаем выполнять активный хлест руками по плечам. Начинаем громко и внятно говорить: «Я самая счастливая» («Я самый счастливый)». При этом представляем себя в возрасте 18 лет. Молодое, расивое, упругое и сильное тело, жизнерадостная улыбка на лице. Буря положительных эмоций! Вам 18 лет! Весь мир перед вами. Вам все по плечу. Здесь и сейчас!
По окончании упражнения в подсознании записывается только одна мысль – что вы самый счастливый человек. Здесь и сейчас.
Выполнение упражнения способствует активному расслаблению мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает избыточное напряжение во всем теле.
Примечание. Это упражнение Елена разучивала по этапам. Вначале она училась правильно выполнять хлест руками по плечам. Затем она отдельно осваивала каждую из трех частей этого упражнения: очищение, аромат утреннего напитка и самопрограммирование на успех. После успешного освоения каждого этапа в отдельности было дважды выполнено все упражнение. На этот раз после завершения упражнения внешний вид Елены существенно изменился. Ее щеки горели, а глаза блестели; в них появились женское кокетство и уверенность в себе. Далее Елене был предложен в качестве дополнения целый перечень наиболее эффективных способов снятия стресса под названием «Учимся расслабляться».
Учимся расслабляться
Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:
• избавиться от источника стресса (например, не вступать в открытый конфликт);
• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;
• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.
Когда стресс накапливается и вы не можете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах восстановления внутреннего равновесия и эмоционального покоя.
Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если вы находитесь дома, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут; можно слегка открыть кран с холодной водой и наслаждаться журчанием воды.
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окно и наслаждающаяся тем, что видит. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием.
Рассмотрим перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится:
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни;
2. Играйте на музыкальных инструментах;
3. Включите любимую музыку и сделайте уборку квартиры;
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник;
5. Понаблюдайте за аквариумными рыбками;
6. Если устали от такой жизни, подремлите немного;
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают;
8. Разгадывайте кроссворды;
9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд;
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны;
11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи;
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время;
13. Погуляйте со своей собакой;
14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания;
15. Выполните несложные дыхательные упражнения;
16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении;
17. Попробуйте медитировать;
18. Молитесь, если верите в Бога;
19. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков;
20. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на работе;
21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им;
22. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин;
23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха, особенно в свободное время.
Примечание. Елена в самом начале нашей встречи показала, что физических сил и выносливости у нее практически нет. А без этого все хорошие начинания могут в ближайшее время сойти на нет. Поэтому Елене было предложено научиться выполнять простое, но необычайно эффективное «упражнение индийского врача», которое на ближайшие месяцы, а может, и годы, заменит ей домашнюю зарядку.
«Упражнение индийского врача»
Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.
Его основной эффект – снятие спазмов сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения. Упражнение позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.
Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия.
В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника находится примерно треть всей крови и около 70% иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, зависит не только состояние здоровье человека, но и продолжительность его жизни.
Те, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, могут ограничиться ежедневным выполнением «упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно состояние вашего здоровья начнет улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на солидный возраст.
При выполнении этого упражнения повышается иммунитет, снижается масса тела, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Не упражнение, а мечта – нужны лишь настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, задержав дыхание, 5 раз сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.
Помните: упражнение выполняется только утром, сразу после пробуждения.
Ежедневный повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5 – 5 – 5 – 5 – 5
Вторая неделя: 5 – 5 – 9 – 9 – 11
Третья неделя: 5 – 9 – 11—15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15—19 – 21—25 29
Шестая неделя: 19—25 – 29—35 39
Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55
Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 65
Общие рекомендации:
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой до тех пор, пока не будете выполнять упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выолнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости (например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.).
5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно снизить.
6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, оздоровить организм и существенно продлить себе жизнь, а первые положительные резуль таты ощущаются уже через 2—3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий ваша фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.
Примечание. У Елены никаких проблем с выполнением данного упражнения не было. Освоив его, женщина поинтересовалась, есть ли упражнения, которые можно незаметно выполнять на работе или в дороге, и ей были даны рекомендации по повседневной физической активности.
Повседневная физическая активность
Для тех, кому больше 45 лет, предлагается несколько простых советов, как сбросить лишний вес и омолодить свое тело за счет повышения физической активности в повседневной жизни.
1. Забудьте о лифте и эскалаторе. Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома выходите из лифта на 1–2 этажа ниже, чем нужно. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет перехватывать дыхание, прибавляйте еще по этажу. А вниз ходите только пешком. Уверяю, очень скоро вы сможете дойти, не запыхавшись, до своего 6-го или 15-го этажа.
2. Больше ходите пешком. Оставляйте свою машину за несколько кварталов от дома или работы, выходите из автобуса на одну-две остановки раньше. Знайте, что регулярная ходьба ускоряет обмен веществ. Занимайтесь ежедневно по 30—40 минут быстрой ходьбой, и через пару месяцев ваше здоровье и внешний вид значительно улучшатся.
3. Делайте перерывы на работе для легких физических упражнений, особенно если у вас сидячая работа. Если стесняетесь коллег, походите по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз.
Даже сидя за столом, можно незаметно для окружающих периодически выполнять некоторые физические упражнения. Конечно, эффект от них будет меньше, чем от специальных тренировок или ходьбы, но и они помогут сохранять физическую активность.
Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять сидя, повторяя каждое упражнение по 9–11 раз:
• втяните живот, задержите его в таком положении на 2–3 секунды, затем отпустите;
• поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем в другую сторону; выполняйте медленно, без рывков, чтобы не повредить мышцы шеи.
• запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните голову вперед до упора, тоже задержите на 2–3 секунды. Упражнение помогает избавиться от второго подбородка; выполнять его следует не торопясь;
• сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;
• вращайте плечами вперед и назад;
• приподнимите одну ногу на 10—15 сантиметров от пола, держите ее так 5–10 секунд, опустите; то же проделайте со второй ногой. Если сможете, поднимайте обе ноги вместе;
• обопритесь руками на подлокотники кресла, немного приподнимите тело, используя только силу рук, не упираясь ногами;
• напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц;
• полезно для улучшения обменных процессов даже простое потягивание, выполняемое несколько раз.
Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум 2–3 раза в день по 5–10 минут.
4. Занимайтесь физкультурой, это наиболее эффективный способ обрести долголетие. Заниматься следует регулярно и постоянно, а от «ударных» тренировок по 2–3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, надо заниматься как минимум 3–4 раза в неделю по 40—60 минут.
5. Запишитесь в спортивный клуб. Выбирайте по душе: аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега. Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения хорошего результата важно заниматься регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.
6. Тренируйтесь самостоятельно, если нет возможности посещать клуб. Не отчаивайтесь, можно и самостоятельно добиться отличных результатов. Сегодня разработано множество комплексов упражнений для людей среднего и старшего возраста, как для тех, кто давно не тренировался, так и для подготовленных. При самостоятельных занятиях следует соблюдать определенные правила. Рассмотрим некоторые из них.
А. Когда заниматься? Если вы «жаворонок», то лучшее время для тренировки первая половина дня, между завтраком и обедом; для «совы» ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее чем через 2 часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, после работы, можно сделать так: за час-полтора до тренировки слегка перекусить (пища должна быть легкой, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки легкий ужин. Позднюю тренировку надо закончить за 2–3 часа до сна.
Б. Сколько заниматься? Начинающим можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла, так как восстановить тонус мышц своего тела вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, доведите его до 40—50 минут, можно до часа. После этого можно добавить четвертое за неделю занятие. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник и четверг или среда и воскресенье для двух раз в неделю, вторник, четверг, суббота для трех раз. Если вы будете заниматься 2 дня подряд, а затем 5 дней отдыхать, пользы будет мало.
В. Как заниматься? Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7–10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие «врабатываются», готовятся к серьезной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки, во время которой по-настоящему развиваются мышцы, идет омоложение физического тела. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку (не менее 5 минут).
Г. Нужен ли массаж? Если есть возможность, то проводите регулярные сеансы массажа. Они помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них. Ставьте перед собой реалистические задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более молодых и тренированных подруг и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, и тогда положительный результат обязательно придет: вы похорошеете, а здоровье улучшится.
Примечание. На проведение одного типового занятия с Еленой у меня ушло около 2 часов. Это не так много. Но этого оказалось достаточно, чтобы у Елены в сознании сработал некий пусковой механизм и ее жизнь начала меняться к лучшему. К концу наших занятий это была совсем другая женщина: глаза ее светились, на лице появился легкий румянец. Последние упражнения выполнялись Еленой непринужденно.
Приятно сознавать, что удалось помочь еще одному человеку избавиться от глубочайшей депрессии и вернуться к гармоничной жизни.
Заключение. Учись жить в гармонии
Читать бесплатно другие книги:
