Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга Арден Джон
Практиковать осознанность можно в любое время в течение дня – даже сейчас, читая эти строки. Откиньтесь назад и ощутите тяжесть книги в руках. Почувствуйте текстуру обложки. Делайте глубокие вдохи и выдохи, кожей ощутите температуру в комнате. Тепло или холодно? У вас могут возникать случайные мысли. Просто наблюдайте за ними и принимайте по мере того, как они проплывают в сознании, словно они – медленно проезжающие мимо машины. Нет необходимости останавливать какую-то из этих «машин», чтобы рассмотреть, пусть они едут дальше. За одной всегда следует другая. Практикуя такой тип наблюдения и принятия, вы сумеете отстраниться от переживаний и тревог. Они будут уплывать, не задерживаясь и не пуская корней.
Живя настоящим, вы освободитесь от тревог по поводу событий в будущем, которые, возможно, даже не произойдут. Полностью проживая настоящий момент, вы позволяете себе ощутить богатство и многообразие жизни.
Можно развить в себе безоценочное восприятие, придерживаясь позиции наблюдателя. Наблюдая за тем, что происходит в каждый конкретный момент времени, а не реагируя на происходящее, вы откладываете реакцию на ситуацию до того момента, когда информацию можно будет оценить с точки зрения перспективы. Широкая перспектива согласуется с состоянием открытого фокуса. По сравнению с обычным узким, негибким состоянием, характеризующимся немедленной реакцией, осознанная перспектива, или перспектива с открытым фокусом, позволяет отстраниться от факторов стресса, так как вы делаете шаг назад и наблюдаете, вместо того чтобы реагировать немедленно. Осознанная медитация помогает формировать способность контролировать немедленную реакцию на фактор стресса. Вместо этого вы осознанно наблюдаете за любой ситуацией и наслаждаетесь богатым опытом, который она предлагает.
Так как осознанная медитация и техники биологической обратной связи с открытым фокусом помогают контролировать немедленную реакцию на дискомфортные ситуации, их применяют для лечения общих медицинских проблем, таких как хронические боли. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
Практика осознанности также эффективна при стрессе, чувстве тревожности и состоянии депрессии. Я обучаю своих пациентов осознанности на курсах по борьбе с тревожностью, так как научные исследования подтверждают эффективность этого метода. Вот его краткое резюме:
• процесс идентификации (называния) своих эмоций активирует левую область префронтальной коры головного мозга, благодаря чему снижается тревожность;
• наблюдается сильная взаимосвязь между высокой осознанностью и нейронной активностью левой области префронтальной коры, стимулирующей снижение активности миндалевидного тела;
• позитивный эффект коррелирует с усилением нейронных связей, регулирующих эмоции.
Практика осознанности доказала свое позитивное влияние на иммунную систему. Ее успешно применяют люди, имеющие проблемы с контролем собственных эмоций, пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством и другими заболеваниями.
Преимущества отстраненного наблюдения, которые обеспечивает практика осознанности, помогают справиться с широким спектром потенциальных раздражающих факторов. Неудивительно, что люди, практикующие осознанность на регулярной основе, обладают хорошими навыками разрешения проблемных ситуаций и отличаются стрессоустойчивостью перед лицом трудностей. Развитие в себе этих навыков поможет вам перенастроить свой мозг.
Осознанность и мозг
Далай-лама сказал, что, если научные открытия вступают в конфликт с доктриной буддизма, доктрина должна меняться в соответствии с новыми научными открытиями. Он очень интересуется последними достижениями нейрофизиологии и приглашал основных ученых из этой области презентовать свои работы. Поэтому активно проводились научные исследования медитации, показавшие, насколько положительно осознанность влияет на мозг.
Качество и форма внимания имеют ключевое значение. На протяжении всей книги я подчеркивал, что внимание – обязательное условие для обеспечения нейропластичности мозга. В основе осознанности тоже лежит внимание. Медитация осознанности строится на внутренней концентрации, в результате чего изменяются связи между рациональной (кора мозга) и эмоциональной (миндалевидное тело) частями головного мозга.
Исследователи Университета Висконсина под руководством Ричарда Дэвидсона определили области мозга, отвечающие за то, что человек осознанно проживает каждый момент жизни. При этом вместе активируются нейронные связи коры головного мозга, включающие фронтальную часть передней поясной коры (область мозга, отвечающая за чувство эмпатии и самоосознания), островок Рейля (область мозга, отвечающая за внутреннее состояние организма), а также соматосенсорная кора (осуществляющая контроль пространственного положения частей тела между собой). Кроме того, важное значение имеет то, что активность левой области префронтальной коры превышает активность правой.
При помощи разнообразных методов нейровизуализации головного мозга Дэвидсон с коллегами изучали функции мозга тибетских монахов, в течение многих лет практиковавших медитацию. Результаты показали сдвиг в сторону относительно более сильной активации левой части лобной доли, чем правой. Волны головного мозга монахов также демонстрировали отчетливый образец. Активность головного мозга у них связывала вместе разные системы мозга.
Практика осознанной медитации оказывает особенное влияние на определенные области головного мозга. Центральная часть префронтальной коры участвует в процессе самонаблюдения и связана с осознанной медитацией. Эту область мозга называют центром метакогнитивных функций (размышление о размышлении), или осознанности. Человек находится в состоянии позитивного внимания, когда активность левой области префронтальной коры сочетается с тактильными ощущениями (соматосенсорная кора), принятием решений, эмпатией и эмоциями (фронтальная область передней поясной коры).
У тибетских монахов, практикующих медитацию сострадания, активируется левая область орбитофронтальной коры. В ходе исследования выяснилось, что левая часть орбитофронтальной коры у них толще, чем у людей, не практикующих медитацию.
Когда монахов попросили спродуцировать чувство сострадания, их активность головного мозга показала, что активация многих нейронных связей происходила синхронно. Повышение синхронизированных волн головного мозга производит сигнал на уровне 25–40 колебаний в секунду, этот ритм называется гамма-ритмом (осцилляция гамма-ритма). Активность гамма-волн не прекращается даже во время так называемых периодов отдыха. Подобное повышение активности гамма-волн оказалось одним из крупнейших за всю историю наблюдений.
Тенденция систем мозга активироваться совместно обеспечивает более высокий уровень психического здоровья. Исследователи описали нейронные связи различных типов эмоциональной реакции и стрессоустойчивости. Практика осознанности способна изменить эти нейронные функции и обеспечить отсутствие реакции. Исследования Дэвидсона показали, что при фокусировании на эмоциональной деятельности наблюдается сдвиг активности в сторону левой фронтальной области лобной доли. Уровень стрессоустойчивости повышается при синхронной активизации многих систем мозга в гамма-ритме, а также при повышенной активности левой области лобной доли.
Можно сделать следующие выводы относительно осознанности и мозга:
• у людей, долгое время занимающихся практикой медитации, наблюдается утолщение центральной части префронтальной коры, а также усиление правой части островка Рейля;
• процесс называния эмоционального состояния словами снижает чувство тревожности и негативные эмоции;
• центральная часть префронтальной коры связана с самонаблюдением и осознанной медитацией;
• сдвиг в сторону левой части префронтальной коры обеспечивает позитивное восприятие происходящего.
Осознанная медитация проводит внутреннюю настройку, укрепляющую социальные связи зеркальных нейронов, что коррелирует с проявлением чувства эмпатии. Чувство эмпатии к самому себе развивается путем повышения самоосознанности, а долгосрочная практика дает возможность более высокого уровня саморегуляции.
Верхняя часть височной доли отвечает за контроль дыхания. Это способствует общему самоосознанию, что ведет к гармонизации между автономной нервной системой и функциями коры головного мозга. Повышая фазовую синхронизацию, центральная область префронтальной коры помогает человеку ощущать себя более осознанным, расслабленным и находящимся в гармонии с собой и окружающим миром.
Осознанность активизирует фронтальную область передней поясной коры, частично потому, что эта область вовлечена в формирование нейронных связей, обеспечивающих внимание. У людей, долгое время занимающихся практикой медитации, наблюдается утолщение центральной части префронтальной коры, а также усиление правой части островка Рейля. Утолщение этих областей головного мозга бывает следствием многолетних медитативных практик. Эта гипотеза подтвердилась несколькими исследованиями.
Один из основных вопросов, беспокоящих тех, кто начал практиковать медитацию осознанности, таков: как реагировать на мысли, приходящие во время медитации. Многие ошибочно полагают, что должны вытеснить из сознания все мысли, кроме мантры. Тем не менее, если попытаться избегать абсолютно всех мыслей, происходит чрезмерная активизация правой части лобной доли, что по иронии создает условия для продуцирования мыслей или чувства беспокойства, которых медитирующий и старается избежать. Смысл в том, чтобы принять свои мысли и не привязываться к ним. Если в голову приходит мысль о розовом фламинго, просто скажите: «И что с того?» Одним из способов принятия своих мыслей и отстранения от них является их называние: «О, еще один розовый фламинго. Ничего особенного». Если вы начнете применять этот метод отстраненного маркирования, мысли о розовом фламинго (или о том, что вы надеетесь избежать) будут посещать вас все реже.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что называние собственных эмоций – эффективный способ нейтрализации негативных эмоций. Фактически когнитивная терапия на основе осознанности поощряет называние эмоционального состояния, например: «Это гнев». Называние эмоций снижает активность миндалевидного тела. Исследования с применением визуализирующих методов показывают, что это же происходит в процессе психотерапии. Высокая степень осознанности также коррелирует с усилением нейронных связей, регулирующих состояние аффекта. Практика осознанности продуцирует позитивные чувства и оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Очень часто, находясь рядом с близким человеком, мы думаем не о нем и не о наших отношениях, а о том, что еще нужно сделать, куда успеть. Но так как мозг питается эмоциями от отношений, а осознанность увеличивает спокойствие и навыки внимания, вы с партнером можете вместе работать над этим процессом. Если вы будете осознанно присутствовать в каждом моменте, который проводите вместе, это будет способствовать улучшению ваших отношений. Признавая и повышая чувствительность вашей реакции на связи зеркальных нейронов, вы повысите эмпатию и измените взаимоотношения, не говоря уже о том, что обогатите собственный опыт, если будете делиться им с другими.
Много лет назад я предпринял попытку проанализировать историческое развитие всех основных теологических систем, чтобы понять, какие общие черты они содержат. Меня не устроило утверждение Нового века, что все религии фактически говорят об одном и том же. Каждая из религий возникла в рамках определенного культурологического контекста конкретной исторической эпохи и ее общества. Существует большое разнообразие традиций и верований в рамках разных мировых религий, и я обнаружил только два общих принципа: сострадание и единение.
Эти два принципа вполне целесообразны с точки зрения структуры головного мозга. Развитие сострадания и принятие нашей взаимной зависимости (единение) положительно сказываются на мозге. Таким образом, стремление проявлять сострадание и умение ценить взаимозависимость с другими людьми помогают перенастроить мозг. Поскольку сострадание – столп всех мировых религий, можно сказать, что перенастройка мозга с помощью принципов осознанности, описанных в этой главе, является благочестивым стремлением.
Осознанность, молитва, открытый фокус, самогипноз – как бы ни назывался метод, который вы применяете, – повышают способность оставаться позитивным и спокойным и стимулируют нейропластичность мозга.
Чем больше вы тренируете мозг с помощью этих техник, тем выше вероятность перенастройки мозга.
Все методы и упражнения по перенастройке мозга, описанные в книге, способны изменить вашу жизнь, чтобы вы проживали каждый момент и добивались успеха сейчас и в будущем.
Об авторе
Джон Арден – автор еще 11 книг: две из них посвящены нейродинамическому исследованию сознания, две – терапии, основанной на изучении функций головного мозга, шесть содержат практические советы по самосовершенствованию, в других критикуется современное общество.
Его первая книга Consciousness, Dreams, and Self («Сознание, сны и личность») в 1997 году получила награду как выдающаяся научная книга Outstanding Academic Book Award, присуждаемую журналом Choice Библиотечной ассоциации США. Его вторая книга Science, Theology, and Consciousness («Наука, теология и сознание») была номинирована на получение Темплтоновской премии за успехи в исследовании или открытия в духовной жизни, присуждаемой Фондом Темплтона. Его шесть книг с практическими советами по самосовершенствованию: Surviving Job Stress («Как пережить стресс от работы»), Improving Your Memory For Dummies[9], Stop Spoiling That Man («Прекратите портить этого человека»), Conquering Post-Traumatic Stress Disorder («Побеждая посттравматическое стрессовое расстройство»; в соавторстве с доктором Викторией Бекнер), Heal Your Anxiety Workbook («Как победить чувство тревожности: практическое руководство») и Heal Your OCD Workbook («Как вылечить обсессивно-компульсивное расстройство: практическое руководство»; в соавторстве с доктором Даниэлем ДалКорсо). В своей книге America’s Meltdown («Крах Америки») он исследует проблему деградации современного американского общества. Он также является основным автором (в соавторстве с Ллойдом Линфордом) книг Brain-Based Therapy with Adults («Терапия для взрослых, основанная на изучении функций головного мозга») и Brain-Based Therapy with Children and Adolescents («Терапия для детей и подростков, основанная на изучении функций головного мозга»).
Джон Арден по образованию нейрофизиолог и возглавляет программу обучения психологическому здоровью Training in Mental Health в медицинских центрах Kaiser Permanente Medical Centers. Это самая масштабная подобная программа в мире, она реализуется в 24 медицинских центрах по всей Северной Калифорнии. Кроме того, он ведет медицинскую практику в городах Петалума и Сан-Рафаэль. В течение нескольких лет он работал старшим психологом в медицинском центре Kaiser Vallejo. Преподает в колледжах, профессиональных школах и университетах.
Список литературы
Глава 1. Совместная активация нейронов
Allman, J., Hakeem, A., & Watson, K. (2002). Two phylogenetic specializations in the human brain. Neuroscientist, 8, 335–346.
Doidge, N. (2007). The brain that changes itself. New York: Viking Press.
Dolan, R. J. (1999). On the neurology of morals. Nature Neuroscience, 2 (11), 927–929.
Elbert, T., Pantev, C., Weinbruch, C., Rockstrob, B., & Taub, E. (1995). Increased cortical representation of the fingers of the left hand in string players. Science, 270, 305–307.
Frings, L., Wagner, K., Unterrainer, J., Spreer, J., Halsband, V., & Schulze-Bonhange, A. (2006). Gender-related differences in lateralization of hippocampal activation and cognitive strategy. Brain Imaging, 17, 417–421.
Leigland, L. A., Schulz, L. E., & Janowsky, J. S. (2004). Agerelated changes in emotional memory. Neurobiology of Aging, 25, 1117–1124.
MacPherson, S. E., Philips, L. H., & Della Salla, S. (2002). Ages, executive function, and social decision making: A dorsolateral prefrontal theory of cognitive aging. Psychology and Aging, 17, 598–609.
Pascual-Leone, A., Amedi, A., Fregi, F., & Merabet, L. B. (2005). The plastic human brain cortex. Annual Reviews of Neuroscience, 28, 380.
Pascual-Leone, A., Hamilton, R., Tormos, J. M., Keenan, J. P., & Catala, M. D. (1999). Neuroplasticity in the adjustment to blindness. In J. Grafman & Y. Christen (Eds.), Neural plasticity: Building a bridge from the laboratory to the clinic (pp. 94–108). New York: Springer-Verlag.
Rosenzweig, E. S., Barnes, C. A., & McNaughton, B. L. (2002). Making room for new memories. Nature Neuroscience, 5 (1), 6–8.
Witelson, S. F., Beresh, H., & Kigar, D. L. (2006). Intelligence and brain size in 100 postmortem brains: Sex, lateralization and age factors. Brain, 129, 386–398.
Глава 2. «Укрощение» миндалевидного тела
Arden, J. B. (2009). Heal Your Anxiety Workbook. Boston: Fairwinds.
Arden, J. B., & DalCorso, D. (2009). Heal Your OCD Workbook. Boston: Fairwinds.
O’Doherty, J., Kringelback, M. L., Rolls, E. T., Hornak, J., & Andrews, C. (2001). Abstract reward and punishment representation in the human orbital frontal cortex. Nature Neuroscience, 4, 95–102.
Глава 3. Сдвиг влево
Davidson, R. J., Jackson, L., & Kalin, N. H. (2000). Emotion, plasticity, context, and regulation. Psychological Bulletin, 126, 890–909.
Goldapple, K., Segal, Z., Garson, C., Lau, M., Bieling, P., Kennedy, S., & Mayberg, H. (2004, January). Modulation of cortical-limbic pathways in major depression: Treatment-specific effects of cognitive behavioral therapy. Archives of General Psychiatry, 61, 34–41.
Kirsch, I. (2002, April 15). Are drug and placebo effects in depression addictive? Biological Psychiatry, 47, 733–735.
Lambert, K. (2008). Lifting depression: A neuroscience hands-on approach to activating your brain’s healing power. New York: Basic Books.
Leuchter, A., Cook, I. A., Witte, E. A., Morgan, M., & Abrams, M. (2002, January). Changes in brain function of depressed subjects during treatment with placebo. American Journal of Psychiatry, 159, 122–129.
Mayberg, H., Silva, J. A., Brannan, S. K., Tekell, J. L., Mahurin, R. K., McGunnis, S., & Jarebek, P. A. (2002, May). The functional neuroanatomy of the placebo effect. American Journal of Psychiatry, 159, 728–737.
Niemi, M. J. (2009, February/March). Cure in the mind. Scientific American Mind, 20, 42–50.
O’Doherty, J., Kringelback, M. L., Rolls, E. T., Hornak, J., & Andrews, C. (2001). Abstract reward and punishment representation in the human orbital frontal cortex. Nature Neuroscience, 4, 95–102.
Глава 4. Развитие памяти
Buchanan, T. W., & Adolphs, R. (2004). The neuroanatomy of emotional memory in humans. In D. Reisberg & P. Hertel (Eds.), Memory and emotion (pp. 42–75). New York: Oxford University Press.
Cohen, N. J., & Squire, L. R. (1980). Preserved learning and retention of pattern-analyzing skill in amnesia: Dissociation of knowing how and knowing that. Science, 210, 207–209.
Golomb, J., deLeon, M. J., Kluger, A., George, A. E., Tarshish, C., & Ferris, S. H. (1993). Hippocampal atrophy in normal aging: An association with recent memory impairment. Archives of Neurology, 50 (9), 967–973.
Kapur, N., Scholey, K., Moore, E., Barker, S., Brice, J., Thompson, S., et al. (1996). Long-term retention deficits in two cases of disproportionate retrograde amnesia. Journal of Cognitive Neuroscience, 8, 416–434.
LeDoux, J. E., Romanski, L. M., & Xagorasis, A. E. (1989). Indelibility of subcortical emotional memories. Journal of Cognitive Neuroscience, 1, 238–243.
Milner, B. (1965). Memory disturbances after bilateral hippocampal lesions in man. In P. M. Milner & S. E. Glickman (Eds.), Cognitive processes and brain. Princeton, NJ: Van Nostrand.
Ochs, E., & Capps, L. (1996). Narrating the self. Annual Review of Anthropology, 25, 19–43.
Reisberg, D., & Heuer, F. (2004). Memory for emotional events. In D. Reisberg & P. Hertel (Eds.), Memory and emotion (pp. 3–41). New York: Oxford University Press.
Rudy, J. W., & Morledge, P. (1994). Ontogeny of contextual fear conditioning in rats: Implications for consolidation, infantile amnesia, and hippocampal system function. Behavioral Neuroscience, 108, 227–234.
Schacter, D. L. (1996). Searching for memory: The brain, the mind, and the past. New York: Basic Books.
Sherry, D. F., & Schacter, D. L. (1987). The evolution of multiple memory systems. Psychological Review, 94, 439–454.
Глава 5. «Топливо» для мозга
Adams, P., Lawson, S., Sanigorski, A., & Sinclair, A. J. (1996). Arachidonic acid to eicosapentaenoic acid ratio in blood correlates positively with clinical symptoms of depression. Lipids (Suppl.), 31, 157–161.
Amaducci, L., Crook, T. H., & Lippi, A. (1980). Phospholipid methylation and biological signatransmission. Science, 64, 245–249.
Bayir, H., Kagan, V. E., Tyurina, Y. Y., Tyurin, V., Ruppel, R., Adelson, P., et al. (2002). Assessment of antioxidant reserves and oxidative stress in the cerebrospinal fluid after severe traumatic brain injury and children. Pediatric Research, 51, 571–578.
Benton, D. (2001). The impact of the supply of glucose to the brain on mood and memory. Nutritional Review, 59 (1), 20–21.
Dittman, J. S., & Regher, W. G. (1997, December 1). Mechanisms and kinetics of hetrosynaptic depression at a cerebella synapse. Journal of Neuroscience, 17 (23), 9048–9059.
Epstein, F. G. (1996). Mechanisms of disease. New England Journal of Medicine, 334 (6), 374–381.
Fahn, S. (1989). The endogenous toxin hypothesis of the etiology of Parkinson’s disease and a pilot trail of high-dose antioxidants in an attempt to slow the progression of the illness. Annals of the New York Academy of Sciences, 570, 186–196.
Farquharoson, J., Jamieson, E. C., Abbasi, K. A., Patrick, W. J. A., Logan, R. W., & Cockburn, F. (1995). Effect of diet on fatty acid composition of the major phospholipids of the infant cerebral cortex. Archives of Disease in Childhood, 72, 198–203.
Glen, A. I. M. (1994). A red cell membrane abnormality in a subgroup of schizophrenic patients: Evidence for two diseases. Schizophrenic Research, 12, 53–61.
Glueck, C. J., Tieger, M., Kunkel, R., Tracy, T., Speirs, J., Streicher, P., & Illig, E. (1993). Improvements in symptoms of depression and in an index of life stressor accompany treatment of severe hypertriglyceridemia. Biological Psychiatry, 34 (4), 240–252.
Gustafson, D., Lissner, L., Bengtsson, C., Bjrkelund, C., & Skoog, I. (2004). A 24-year follow-up of body mass index and cerebral atrophy. Neurology, 63, 1876–1881.
Haapalahti, M., Mykknen, H., Tikkanen, S., & Kokkonen, J. (2004). Food habits in 10– to 11-year-old children with functional gastrointestinal disorders. European Journal of Clinical Nutrition, 58 (7), 1016–1021.
Haatainen, K., Honkalampi, K., & Viinamaki, H. (2001). Fish consumption, depression, and suicidality in a general population. Paper presented at the Fourth Congress of the International Society for the Study of Lipids and Fatty Acids, Tsukuba, Japan.
Hibbelin, J. R. (1998). Fish consumption and major depression. Lancet, 351, 1213.
Hu, Y., Block, G., Norkus, E., Morrow, J. D., Dietrich, M., & Hudes, M. (2006). Relations of glycemic load with plasma oxidative stress marker. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (1), 70–76.
Jeong, S. K., Nam, H. S., Son, E. J., & Cho, K. H. (2005). Interactive effect of obesity indexes on cognition. Dementia, Geriatric Cognitive Disorders, 19 (2–3), 91–96.
Johnson, H., Russell, J. K., & Torres, B. A. (1998). Structural basis for arachiadonic acid and second messenger signal in gamma-interon induction. Annual New York Academy of Sciences, 524, 208–217.
Jones, T., Borg, W., Boulware, S. D., McCarthy, G., Sherwin, R. S., & Tamborlane, W. V. (1995). Enhanced adrenomedullary response and increased susceptibility to neuroglycapenia: Mechanisms underlying the adverse effects of sugar ingestion in healthy children. Journal of Pediatrics, 126 (2), 1717.
Joseph, J. A., Shukitt-Hale, B., Denisova, N. A., Bielinski, D., Martin, A., McEwen, J. J., & Bickford, P. C. (1999). Reversals of age-related declines in neuronal signal transduction, cognitive, and motor behavior deficits with blueberry, spinach or strawberries dietary supplementation. Journal of Neuroscience, 19, 8114–8121.
Kikuchi, S., Shinpo, K., Takeuchi, M., Yamagishi, S., Makita, Z., Sasaki, N., & Tashiro, K. (2003, March). Glycation – a sweet tempter for neuronal death. Brain Research Review, 41, 306–323.
Laganiere, S., & Fernandez, G. (1987). High peroxidizability of subcellular membrane induce by high fish oil diet is reversed by vitamin E. Clinical Research, 35 (3), 565A.
Logan, A. C. (2007). The brain diet. Nashville, TN: Cumberland House.
Maes, M. (1996) Fatty acid composition in major depression: Decreased n-3 fractions in cholesteryl esters and increased C20: 4n-6/c20: 5n-3 ratio in cholesteryl estersand phospholipids. Journal of Affective Disorders, 38, 35–46.
Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., Paniagua, M., & Joseph, J. (2002). Effects of fruits and vegetables on levels of vitamins E and C in the brain and their association with cognitive performance. Journal of Nutrition, Health, and Aging, 6 (6), 392–404.
Morris, M. (2006, November). Docosahexaenoic acid and Alzheimer’s disease. Archives of Neurology, 63, 1527–1528.
Murphey, J. M., Pagano, M. E., Nachmani, J., Sperling, P., Kane, S., & Kleinman, R. E. (1998). The relationship of school breakfast and psychosocial and academic functioning. Archives of Pediatric Adolescent Medicine, 152, 899–907.
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. (1985). Alcohol health and research world. (U. S. Department of Health and Human Services Pub. No. ADM 85–151.) Washington, DC: U. S. Government Printing Office.
Petersen, J., & Opstvedt, J. (1992). Trans fatty acids: Fatty acid consumption of lipids of the brain and other organs in suckling piglets. Lipids, 27 (10), 761–769.
Practico, D., Clark, C., Liun, F., Lee, V., & Trojanowski, I. (2002). Increase of brain oxidative stress in mild cognitive impairment: A possible predictor of Alzheimer’s disease. Archives of Neurology, 59, 972–976.
Reichenberg, A., Yirmiya, R., Schuld, A., Kraus, T., Haack, M., Morag, A., & Pollmcher, T. (2001, May). Cytokine-associated emotional and cognitive disturbance in humans. Archives of General Psychiatry, 58, 445–452.
Rudin, D. O. (1985). Omega-3 essential fatty acids in medicine. In J. S. Bland (Ed.), 1984–85 Yearbook in Nutritional Medicine (p. 41). New Canaan, CT: Keats.
Rudin, D. O. (1987). Modernization disease syndrome as a substitute pellagra-beriberi. Journal of Orthomolecular Medicine, 2 (1), 3–14. Sampson, M. J., Nitin Gopaul, N., Isabel, R, Davies, I. R., Hughes, D. A., & Carrier, M. J. (2002). Plasma F2 isoprostanes: Direct evidence of increased free radical damage during acute hypoglycemia in type 2 diabetes. Diabetes Care, 25 (3), 537–541.
Sano, M. (1997). Vitamin E supplementation appears to slow progression of Alzheimer’s disease. New England Journal of Medicine, 336, 1216–1222.
Schauss, A. (1984). Nutrition and behavior: Complex interdisciplinary research. Nutritional Health, 3 (1–2), 9–37.
Schmidt, M. A. (2007). Brain-building nutrition: How dietary fat and oils affect mental, physical, and emotional intelligence (3rd ed.). Berkeley, CA: Frog Books.
Sehub, J., Jacques, P. F., Bostom, A. G., D’Agostino, R. B., Wilson, P. W. F., Belanger, A. J. B., et al. (1995). Association between plasma homocystine concentrations and extracranial carotid stenosis. New England Journal of Medicine, 332 (5), 286–291.
Simopoulos, A. P. (1996). Omega-3 fatty acids. In G. A. Spiller (Ed.), Handbook of lipids in human nutrition (pp. 51–73). Boca Raton, FL: CRC Press.
Slutsky, I., Sadeghpour, S., Li, B., & Lui, G. (2004). Enhancement of synaptic plasticity through chronically reduced Ca2+ flax during uncorrelated activity. Neuron, 44 (5), 835–849.
Smith, D. (2002, April). Stress, breakfast, cereal consumption and cortisol. Nutritional Neuroscience, 5, 141–144.
Smith, D. (2006). Prevention of dementia: A role for B vitamin? Nutrition Health, 18 (3), 225–226.
Sublette, M. E., Hibbeln, J. R., Galfalvy, H., Oquendo, M. A., & Mann, J. J. (2006). Omega-3 polyunsaturated essential fatty acids status as a predictor of future suicidal risk. American Journal of Psychiatry, 163 (6), 1100–1102.
Subramanian, N. (1980). Mini review on the brain: Ascorbic acid and its importance in metabolism of biogenic amines. Life Sciences, 20, 1479–1484.
Tanskanen, A., Hibbeln, J. R., Hintikka, J., Haatainen, K., Honkalampi, H., & Vjinamaki, H. (2001). Fish consumption, depression, and suicidality in a general population. Archives of General Psychiatry, 58 (5), 512–513.
Tiemeir, H., Tuijl, R. van, Hoffman, A., Kilaan, A. J., & Breteler, M. M. B. (2003). Plasma fatty acid composition and depression are associated in the elderly: The Rotterdam Study. American Journal of Clinical Nutrition, 78 (1), 40–46.
Warnberg, J., Nova, E., Moreno, L. A., Romeo J., Mesana, M. I., Ruiz J. R., Ortega, F. B., & Sjstrm, M. (2006). Inflammatory proteins are related to total and abdominal adiposity in a healthy adolescent population: The AVENA Study. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (3), 503–512.
Wesnes, K. A., Pincock, C., Richardson, D., Helm, G., & Hails, S. (2003). Breakfast reduces declines in attention and memory over the morning in schoolchildren. Appetite, 41, 329–331.
Winter, A., & Winter, R. (2007). Smart food: Diet and nutrition for maximum brain power. New York: ASJA Press.
Wurtman, R. J., & Zeisel, S. H. (1982). Brain choline: Its sources and effects on the synthesis and release of acetylcholine. Aging, 19, 303–313.
Глава 6. Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Adlard, P. A., Perreau, V. M., & Cotman, C. W. (2005). The exercise-induced expression of BDNF within the hippocampus varies across life-span. Neurology of Aging, 26, 511–520.
American Sleep Disorders Association. (1997). International classification of sleep disorders: Diagnostic and coding manual. Rochester, MN: Author.
Andreasen, N. C. (2001). Brave new brain: Conquering mental illness in the era of the genome. New York: Oxford University Press.
Arden, J. (2009). Heal your anxiety workbook. Boston: Fair Winds Press.
Bagely, S. (2007). Train your brain, change your brain. New York: Ballantine Books.
Beckner, V., & Arden, J. (2008). Conquering PTSD. Boston: Fair Winds Press.
Carro, E., Trejo, J. L., Busiguina, S., & Torres-Aleman, I. (2001). Circulating insulin-like growth factor 1 mediates the protective effects of physical exercise against brain insults of different etiology and anatomy. Journal of Neuroscience, 21, 5678–5684.
Cirelli, C. (2005). A molecular window on sleep: Changes in gene expression between sleep and wakefulness. Neuroscientist, 11, 63–74.
Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: A behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends in Neuroscience, 25, 295–301.
Fabel, K., Fabel, K., Tam, B., Kaufer, D., Baiker, A., Simmons, N., et al. (2003). VEGF is necessary for exercise-induced adult hippocampus neurogenesis. European Journal of Neurogenesis, 18, 2803–2812.
Farmer, J., Zhao, X., Praag, H. van, Wodtke, K., Gage, F. H., & Christie, B. R. (2004). Effects of voluntary exercise on synaptic plasticity and gene expression in the two dentate gyrus of adult male Sprague-Dawley rats in vivo. Neuroscience, 124, 71–79.
Ford, E. S. (2002). Does exercise reduce inflammation? Physical activity and C-reactive protein among U.S. adults. Epidemiology, 13, 561–568.
Frank, M. G., Issa, N. P., & Stryker, M. P. (2001). Sleep enhances plasticity in the developing visual cortex. Neuron, 30, 275–287.
Geffken, D. F., Cushman, M., Burke, G. L., Polak, J. F., Sakkinen, P. A., & Tracy, R. P. (2001). Association between physical activity and markers of inflammation in a healthy elderly population. American Journal of Epidemiology, 153, 242–260.
Guzman-Marin, R., Suntsova, N., Methippara, M., Greiffenstein, R., Szymusiak, R., & McGinty, D. (2005). Sleep deprivation suppresses neurogenesis in adult hippocampus of rats. European Journal of Neuroscience, 22 (8), 2111–2116.
Hauri, P. J., & Fischer, J. (1986). Persistent psychophysiologic (learned) insomnia. Sleep, 9, 38–53.
Jeannerod, M., & Decety, J. (1995). Mental motor iry: A window into the representation stages of action. Current Opinion in Neurobiology, 5, 727–732.
Kubitz, K. K., Landers, D. M., Petruzzello, S. J., & Han, M. W. (1996). The effects of acute and chronic exercise on sleep. Sports Medicine, 21 (4), 277–291.
Macquet, P. (2001).The role of sleep in learning and memory. Science, 294, 1048–1052.
Manger, T. A., & Motta, R. W. (2005, Winter). The impact of an exercise program on post traumatic stress disorder, anxiety and depression. International Journal of Emergency Mental Health, 7, 49–57.
Neeper, S. A., Gomez-Pinilla, F., Choi, J., & Cotman, C. W. (1996). Physical activity increases mRNA from brain-derived neuro-trophic factor and nerve growth factor in the rat brain. Brain Research, 726, 49–56.
O’Connor, P. J., & Youngstedt, M. A. (1995). Influence of exercise on human sleep. Exercise and Sport Science Reviews, 23, 105–134.
Pascual-Leone, A., Dang, N., Cohen, L. G., Brasil-Neto, J. P., Cammarota, A., & Hallet, M. (1995). Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills. Journal of Neurophysiology, 74 (3), 1037–1045.
Ratey, J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. New York: Little, Brown.
Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004, December 7). Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels and increased hun– ger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141, 846–850.
Strohle, A., Feller, C., Onken, M., Godemann, F., Heinz, A., & Dimeo, F. (2005, December). The acute anti-panic activity of aerobic exercise. American Journal of Psychiatry, 162, 2376–2378.
Swain, R. A., Harris, A. B., Wiener, E. C., Dutka, M. V., Morris, H. D., Theien, B. E., et al. (2003). Prolonged exercise induces angiogenesis and increases cerebral blood volume in primary cortex of the rat. Neuroscience, 117, 1037–1046.
Van Praag, H., Shubert, T., Zhao, C., & Gage, F. H. (2005). Exercise enhances learning and hipppocampal neurogenesis in aged mice. Journal of Neuroscience, 25 (38), 8680–8685.
Глава 7. Социальная медицина
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
Arbib, M. A. (2002). Language evolution: The mirror system hypothesis. In The handbook of brain theory and neural networks (2nd ed., pp. 606–611). Cambridge, MA: MIT Press.
Arden, J. (1996). Consciousness, dreams and self: A transdisciplinary approach. Madison, CT: International Universities Press.
Bartels, A., & Zekis, S. (2000). The neural basis of romantic love. Neuro Report, 11, 3829–3834.
Bassuk, S. S., Glass, T. A., & Berekman, L. F. (1998). Social disengagement and incident cognitive decline in community-dwelling elderly persons. Annals of Internal Medicine, 131, 165–173.
Berns, G. S., McClure, S. M., Pagnoni, G., & Montague, P. R. (2001). Predictability modulates human brain response to reward. Journal of Neuroscience, 21, 2793–2798.
Chungani, H. (2001). Local brain functional activity following early deprivation: A study of postinstitutional Romanian orphans. Neuro Image, 14, 184–188.
Cohen, S. (2004). Social relationships and health. American Psychologist, 59, 676–684.
Cohen, S., Doyle, W. J., Turnes, R., Alper, C. M., & Skoner, D. F. (2003). Sociability and susceptibility to the common cold. Psychological Science, 14 (5), 389–395.
Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza’s joy, sorrow, and the feeling brain. New York: Harcourt.
Field, T. (2001). Touch. Cambridge, MA: MIT Press.
Field, T. (2002). Violence and touch deprivation in adolescents. Adolescence, 37, 735–749.
Field, T. M., Healy, B., Goldstein, S., & Bendell, D. (1988). Infants of depressed mothers show “depressed” behavior even with non-depressed adults. Child Development, 59, 1569–1579.
Fischer, L., Ames, E. W., Chisholm, K., & Savoie, L. (1997). Problems reported by parents of Romanian orphans adopted in British Columbia. International Journal of Behavioral Development, 20, 67–87.
Francis, D. D., Diorio, J., Liu, D., & Meany, M. J. (1999). Variations in maternal care form the basis for a non-genomic mechanism of intergenerational transmission of individual differences in behavioral and endocrine responses to stress. Science, 286 (5442): 1155–1158.
Fries, A. B., Ziegler, T. E., Kurian, J. R., Jacoris, S., & Pollak, S. D. (2005, November 22). Early experience in humans is associated with changes in neuropeptides critical for regulating social behavior. Proceedings of the National Academy of Sciences, 102, 17237–17240.
Frith, C. D., & Frith, U. (1999). Interacting minds: A biological basis. Science, 286, 1692–1695.
Gallese, V. (2001). The shared manifold hypothesis: From mirror neurons to empathy. Journal of Consciousness Studies, 8 (5–7), 33–50.
Gallese, V., Fadiga, L., Fogassi, L., & Rizzolatti, G. (1996). Action recognition in the premotor cortex. Brain, 119, 593–609.
Goleman, D. (2006). Social intelligence: The new science of human relationships. New York: Bantam Books.
Goodfellow, L. M. (2003). The effects of therapeutic back massage on psychophysiologic variables and immune function in spouses of patients with cancer. Nursing Research, 52, 318–328.
Grossman, K. E., Grossman, K. F., & Warter, V. (1981). German children’s behavior toward their mothers at 12 months and their father at 18 months in Ainsworth’s Strange Situation. International Journal of Behavioral Development, 4, 157–181.
Gunmar, M. (2001). Effects of early deprivation: Findings from orphanage-reared infants and children. In C. Nelson & M. Luciana (Eds.), Handbook of developmental cognitive neuroscience (pp. 617–629). Cambridge, MA: MIT Press.
Iacoboni, M. (2008). Mirroring people. New York: Farrar, Straus & Giroux.
Ijzendoorn, M. H. van, & Bakerman-Kranenburg, M. J. (1997). Intergenerational transmission of attachment: A move to the contextual level. In L. Atkinson & K. Zucker (Eds.), Attachment and psychopathology (pp. 135–170). New York: Guilford Press.
Kiecolt-Glaser, J. K., Rickers, D., George, J., Messick, G., Speicher, C. E., Garner, W., et al. (1984). Urinary cortisol levels, cellular immunocompetency, and loneliness in psychiatric inpatients. Psychosomatic Medicine, 46 (1), 15–23.
Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, V., & Fehr, E. (2005). Oxytocin increases trust in humans. Nature, 435 (7042), 673–676.
Koski, L., Iacoboni, M., Dubeau, M. C., Woods, R. P., & Mazziotta, J. C. (2003). Modulation of cortical activity during different imitative behaviors. Journal of Neurophysiology, 89, 460–471.
Kuhn, C. M., & Shanberg, S. M. (1998). Responses to maternal separation: Mechanisms and mediators. International Journal of Developmental Neuroscience, 16, 261–270.
Lepore, S. J., Allen, K. A. M., & Evans, G. W. (1993). Social support lowers cardiovascular reactivity to an acute stress. Psychosomatic Medicine, 55, 518–524.
Main, M., & Goldwyn, R. (1994). Adult attachment scoring and classification system. Unpublished manuscript, University of California, Berkeley.
McClelland, D., McClelland, D. C., & Kirchnit, C. (1988). The effect of motivational arousal through films on salivary immunoglobulin. Psychology and Health, 2, 31–52.
Meany, M. J., Aitken, D. H, Viau, V., Sharma, S., & Sarrieau, A. (1989). Neonatal handling alters adrenocortical negative feedback sensitivity in hippocampal type II glucocorticoid receptor binding in the rat. Neuroendocrinology, 50, 597–604.
Mesulam, M. M. (1998). From sensation to cognition. Brain, 121, 1013–1052.
Miller, G. (2005). New neurons strive to fit in. Science, 311, 938–940.
Mikulincer, M., Saber, P. R., Gillath, O., & Nitzberg, R.A. (2005, November). Attachment, caregiving and altruism: Boosting attachment security increases compassion and helping. Journal of Personality and Social Psychology, 89, 817–839.
Mikulincer, M., & Shaver, R. (2001, July). Attachment theory and intergroup bias: Evidence that priming the secure base schema attenuates negative reactions to outgroups. Journal of Personality and Social Psychology, 81, 97–115.
Miyake, K., Chen, S., & Campos, J. (1985). Infant temperment, mother’s mode of interaction, and attachment in Japan. In I. Bretheron & E. Waters (Eds.), Growing points in attachment theory and research (pp. 276–297). Ann Arbor, MI: Society for Research in Child Development.
Panksepp, J. (1998). Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions. New York: Oxford University Press.
Philips, M. L., Young, A. W., Senior, C., Brammer, M., Andrew, C., Calder, A. J., et al. (1997). A specific substrate for perceiving facial expression of disgust. Nature, 389, 495–498.
Remington, R. (2002). Calming music and hand massage with agitated elderly. Nursing Research, 54, 317–323.
Rizzolatti, G., & Arbib, M. A. (1998). Language within our grasp. Trends in Neurosciences, 21 (5), 188–194.
Rolls, E. T., O’Doherty, J., Kringelbach, M. L., Francis, S., Bowtell, R., & McGlone, F. (2003). Representations of pleasant and painful touch in the human orbital frontal and cingulated cortices. Cerebral Cortex, 13, 308–317.
Russell, D. W., & Cutrona, C. E. (1991). Social support, stress, and depression symptoms among the elderly: Test of a process model. Psychology and Aging, 6, 190–201.
Читать бесплатно другие книги:
