Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех Брюле Дэн
Вы можете использовать зевоту для преодоления последствий смены часовых поясов или пребывания на больших высотах. Спортсмены зевают перед выступлением. Даже рыбы зевают при смене деятельности! Многие нейрохимические вещества участвуют в процессе зевания, включая дофамин, который активизирует окситоцин, нейромедиатор, отвечающий за привязанность, чувственность и наслаждение. Это означает, что зевота может помочь с интимной жизнью. Среди других нейрохимических веществ, задействованных при зевании, – адренокортикотропин, меланоцитстимулирующие гормоны, гамма-аминомасляная кислота, оксид азота, серотонин, глутамат, половые гормоны и многое другое. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!
Что мне еще сказать, чтобы заставить вас зевнуть? Что мне сделать, чтобы убедить вас, что вам нужно больше зевать? Сознательно спровоцируйте зевок перед тем, как выполнять какое-то важное дело, и затем осознанно зевните после его завершения. Зевайте время от времени во время различных видов деятельности: выполнения тестов и заданий, выступлений, презентаций и медитации, при взаимодействии с другими людьми. А также зевайте, если чувствуете тревогу или злость, страх, усталость или взвинченность. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением. Так чего же вы ждете? Давайте практиковаться прямо сейчас!
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ВВОДНЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
Не закрывайте и не прикрывайте ваш рот, когда зеваете. Задерите голову. Позвольте вашей челюсти полностью распахнуться.
Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.
Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.
Как вы себя чувствуете?
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
На своих семинарах я, шутя, говорю, что нечасто обучаю продвинутой практике зевания на первом свидании, и я никогда раньше не излагал ее в книге, но смею предположить, что вы – люди опытные и потому готовы к продвинутому курсу. Добро пожаловать на продвинутый курс зевания!
Позвольте себе полноценный смачный зевок, как было описано выше, но теперь добавьте к нему осознанное связное дыхание. Не фиксируйте дыхание, когда зеваете. Не задерживайте вздох, когда зевательный рефлекс взял над вами верх. Вдыхайте и выдыхайте во время зевка.
Когда вы зеваете, сосредоточьтесь на открытии задней части челюсти. Обратите внимание, что зевание вызывает особое открытие вашего горла и придает вашему дыханию мягкий округлый открытый звук. Плавно, осознанно вдыхайте и выдыхайте через открытое горло. Затем вызовите зевательный рефлекс, и когда вы начнете зевать, сознательно совершайте большие мощные вдохи и большие выдохи облегчения.
Идея заключается в том, чтобы во время зевания практиковать связное дыхание (также называемое непрерывным): делайте быстрые ровные учащенные вдохи и выдохи, вдохи и выдохи, как дышит счастливая собака. Когда зеваете, «вращайте» дыхание, направляя его то в живот, то к груди.
Могу вам сказать, что это новейшая практика работы с дыханием в современном мире. Люди, освоившие ее, говорят, что почувствовали себя лучше физически, эмоционально и психологически всего после нескольких минут ее выполнения. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем мы узнаем обо всех медицинских и научных преимуществах этой практики, поэтому не ждите! Будьте сами себе ученым. Начните практиковать ее сейчас. Выполняйте эту технику каждый день, и пусть для вас это будет новым способом зевания.
Что если я скажу вам, что небольшие элитные отряды воинов и некоторые из лучших спортивных команд по всему миру начинают вместе зевать и дышать таким способом? А теперь представьте, что нашли что-то фундаментальное и легкое в исполнении, что может дать вам или вашей команде значительное преимущество перед соперником. Вы бы поделились этой техникой? Или же сохранили бы ее в секрете? Зевота – это серьезно. Настало время получать от нее удовольствие!
Вот моя секретная формула для продвинутой практики зевания: 10 + 10 + (10 X 2). Она означает, что нужно практиковаться десять минут утром, десять минут поздно вечером и десять раз по две минуты днем. На самом деле, данная формула применима к любым дыхательным техникам, упражнениям или медитациям, указанным в этой книге. Практика в соответствии с этой формулой может быть лучшим способом включения работы с дыханием в вашу повседневную жизнь. Она позволит овладеть любой техникой или упражнением.
Дыхание в повседневной жизни
Я завершу эту главу (и последующие главы 3 и 4) набором простых, но эффективных дыхательных техник, которые можно применять в наиболее распространенных ситуациях для решения проблем, относящихся к телу (а также разуму или душе). Сосредоточившись на дыхании, дыша осознанно в определенных ситуациях, вы можете превратить обычные моменты в бесценные возможности для обретения крепкого здоровья и благополучия, мира, силы и харизмы.
Пробуждение
Если вы чувствуете слабость, усталость, но вам необходимо еще поработать, вам может помочь суфийская техника. (Кстати, у суфиев – мусульманских мистиков – существует множество отличных медитаций и упражнений, соединяющих в себе дыхание и мысли, молитву, движение и звук.)
Сделайте два, три или четыре коротких быстрых мощных вдоха через нос, а затем выдохните через сжатые губы. Повторяйте упражнение две минуты и посмотрите, полны ли вы энергии и живости. Направляйте эти короткие быстрые носовые вдохи в грудь, а затем выдыхайте через сжатые губы. Мы называем это упражнение «Шмыг-шмыг-пфф» из-за звуков, издаваемых во время вдоха через нос и выдоха через сжатые губы.
Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф!
Не смейтесь! Или смейтесь, если вам этого хочется. Но попробуйте выполнить это упражнение. Сделайте его сейчас. И затем еще раз. Поиграйте. Поэкспериментируйте.
Подъем с кровати
Зарядите тело энергией, сильно потянувшись на вдохе и на выдохе. Проделайте это три раза.
Зарядите мозг энергией, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов.
Зарядите сердце энергией, сосредоточив дыхание на уровне сердца, и представьте, что, вдыхая, вы сопереживаете себе, а выдыхая – выражаете благодарность за новый день.
Душ
Настройтесь на ваше дыхание, когда открываете кран. Следите за тем, как меняется дыхание, когда теплая вода начинает струиться по вашему телу. Соедините ощущения и дыхание. Дышите, откройте себя эмоциям и расслабьтесь, как будто чувствуете ласкающие прикосновения любимого или любимой.
Заканчивайте прием душа, переключившись на холодную воду. Соедините ощущения и дыхание. Вдыхайте и выдыхайте быстро и размеренно. Сознательно расслабьте ваше тело и ощутите стимулирующее действие холодной воды. Когда вы закончите принимать душ, дышите энергично, вытираясь насухо. Испустите пару долгих приятных вздохов облегчения, чтобы завершить ритуал.
В дороге
Остановка на красный свет светофора – это отличная возможность расслабиться и сделать несколько очищающих вздохов или использовать это время для того, чтобы настроиться на свое тело и дыхание. Если вы застряли в пробке, ослабьте хватку на руле. Обратите внимание на плечи и осанку. Исследуйте свое тело, привнося осознание и дыхание в каждую клетку, подверженную напряжению. Дышите, покачивая и расслабляя челюсть, шею и плечи.
Как только вы заметите напряжение где-либо в теле, вернитесь к дыханию. Используйте дыхание, чтобы расслабиться и сбросить напряжение. Вы даже можете получать удовольствие, стоя в пробке! Включите песню, в такт которой вы будете притопывать и прихлопывать, следуйте дыханием за ее ритмом. Подумайте, насколько стояние в пробке лучше, чем то, что приходится ежедневно терпеть многим другим людям. Смените объект вашего внимания.
Намеренно вызовите у себя ощущение благодарности и удовлетворения. Осознанно наслаждайтесь ощущением расширения на вдохе и расслабления – на выдохе. Укрепляйте ту часть себя, которая способна по вашему желанию вызывать чувство комфорта и наслаждения. И напоминайте себе, что жизнь прекрасна.
На беговой дорожке
Находясь на беговой дорожке в спортивном зале, дышите в такт шагам. Используйте это время, чтобы поработать над своим телом, вдохнуть воздух в каждую его частичку, которую ощущаете. Подумайте об излишнем напряжении или усилиях. Расслабьте все мышцы, не задействованные для поддержания темпа и формы.
Во время пробежки вы также можете практиковать дыхание через ваши чакры, повторение заявления, мантры или сильного утверждения. (Чакра – это место сосредоточения тонкой энергии, описанное в йогических текстах. В нашем теле находится семь чакр. Считается, что энергия вращается в них подобно колесу. Мы более подробно поговорим о них в разделе, именуемом «Отпускаем Ограничивающие нашу Жизнь Мысли», посвященном работе Бинни Дэнсби и ее системе под названием «Источник Движения».)
Головная боль
Дышите в эпицентр боли настолько легко, насколько это возможно, используя дыхание, чтобы сосредоточить все внимание на боли. Затем сделайте мягкий и глубокий выдох, расслабляя мышцы или область боли, напряжения. Проследите за деталями. Существует ли у боли определенная форма? Есть ли у нее границы? Текстура? Температура?
Все это связано не с анализом, а с ощущениями. Используйте дыхание, чтобы привлечь к боли энергию и осознание. Выполняйте это действие в течение нескольких минут. Посмотрите, куда направятся, переместятся или как изменятся ощущения. Не удивляйтесь, если головная боль пройдет.
Боль и усталость
Большинство людей удивляется своей способности прогонять и отпускать боль и усталость из тела всего лишь после небольшой практики. Техника, которую мы использовали для избавления от мигрени, применима для любой боли.
Ключевым моментом дыхания в данном случае является не упор на избавление от боли, а поиск или создание ощущения комфорта, несмотря на боль. Если вы совершаете что-либо, вызывающее боль, вы также можете что-либо сделать, чтобы прекратить ее. Но если боль возникла сама по себе, почему бы не дать ей уйти самой?
Данная практика называется «Дыханием Бабочки» или «Дыханием Пещеры». Она основывается на очень легких непрерывных вздохах, практически незаметных. Вы используете ритм связного дыхания – колеса дыхания, чтобы позволить энергии мягко струиться, а также для того, чтобы найти или создать зону комфорта, даже наслаждения, несмотря на боль. Это означает, что вы совершаете малюсенькие вздохи, расслабляетесь во время каждого из них и ждете возможности сделать более глубокий вздох. Рано или поздно она придет. Вы почувствуете, как глубокий вздох зарождается изнутри или возникает из ниоткуда. Когда это произойдет – поймайте его, помогите ему, взаимодействуйте с ним. Управляйте им.
Вы также можете научиться «высасывать» боль и усталость из ваших мышц со вдохом и отпускать их из вашего тела с выдохом. Вы можете использовать технику связного дыхания, например, во время пробежки для насыщения тела энергией про запас. Также вы можете с каждым выдохом во время ходьбы прогонять из тела усталость, не давая ей возможности накапливаться.
Используйте глубокий вдох для того, чтобы «схватить» усталость в мышцах, и совершайте более осознанный выдох, чтобы «выбросить» эту усталость из тела на землю. Позвольте силе тяжести помочь вам избавиться от боли и усталости: во время бега опускайте ваш вес и передавайте энергию в землю через стопы.
Если вы занимаетесь деятельностью, которая включает повторяющиеся и ритмичные движения, то можете скоординировать эти движения с дыханием, найдя свой собственный оптимальный вариант, чтобы предотвратить боль или усталость или справиться с ними. Используя осознанность, вы можете сосредоточиться на поддержании идеальных дыхательных ритмов, частоты и объема, которые удовлетворят ваши энергетические потребности.
Если вы совершаете пробежку, можете вдыхать на два счета и выдыхать на два или же вдыхать на два и выдыхать на четыре. Или же вдыхать на четыре счета и выдыхать на два. Вы можете обнаружить, что с течением времени интуитивно меняете дыхание, приспосабливаете его.
Согревание и охлаждение
Замечали ли вы, что вы можете использовать дыхание и для того, чтобы согреть руки, и для того, чтобы остудить суп? Мы знаем это, однако сделайте это еще раз прямо сейчас ради удовольствия.
Поднесите ладонь ко рту и выдохните со звуком «ха», как будто хотите, чтобы зеркало запотело. Обратите внимание, что дыхание кажется теплым. А теперь сожмите ваши губы, словно собираетесь посвистеть, и подуйте. Обратите внимание, что дыхание кажется холодным.
Вы можете использовать дыхание, для того чтобы согреться (некоторые йоги настолько овладели этим процессом, что могут сидеть зимой, а снег вокруг них будет таять) или охладиться в зависимости от ситуации (или времени года).
Дыхание для согревания: вдохните через нос и быстро направьте воздух в живот и диафрагму (похоже на технику Капалабхати или «Дыхание Огня»).
Чтобы охладиться, поднесите язык к нёбу и медленно вдохните, ощущая, как поток прохлады струится под языком по направлению к горлу. Осознанно направляйте это дыхание к промежности, почувствуйте, как оно охлаждает грудь и живот.
Помните, что в каждом случае сознание и намерение являются основными созидательными факторами, которые приносят желаемые результаты.
Похмелье
Техники детоксикации, которые мы ранее обсуждали в данной главе, также помогут справиться и с похмельем. Помните о необходимости отдыхать. Чем меньше вы спите, тем больше страдаете от похмелья.
Также помните о том, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь побороть похмелье. Кислород увеличивает скорость разрушения алкогольных токсинов, поэтому свежий воздух будет естественным толчком к дыхательной практике.
Последнее и самое главное – не забывайте пить воду. Это универсальное решение.
Вы можете применять особые дыхательные техники для борьбы с различными симптомами похмелья, такими как головная боль, сонливость или ощущение дурноты. Дыхание также поможет справиться с чувством вины, стыда, депрессией или тревогой, которые нередко сопровождают похмелье.
Активное выполнение дыхательных упражнений оказывает благоприятное воздействие, поскольку организм начинает насыщаться кровью и кислородом. Они принесут наибольшую пользу, если вы будете сочетать их с различными позами йоги, движениями скручивания или сгибания, которые направляют кровь в пищеварительный тракт.
Снижение веса
Наши легкие – это основной выделительный орган, отвечающий за снижение веса. Так как кислород играет первостепенную роль в сжигании жира, очевидно, что дыхательные техники будут очень полезны для решения данной задачи.
Когда фунт (1 фунт =453,6 г., прим. перев.) жира окисляется, около 20 процентов выводятся из организма в виде воды, а остальные 80 процентов – в виде углекислого газа. Таким образом, дыхание в буквальном смысле является основным способом снижения веса. Углерод, содержащийся в углекислом газе, довольно тяжел. Человек выдыхает в среднем практически половину фунта углерода каждый день, даже не прилагая усилий.
Какие бы упражнения вы ни выполняли, просто дышите глубже: таким образом вы можете увеличить жиросжигающий потенциал упражнения. Для сжигания жира поможет усиленное выполнение упражнений «сожмите и дышите», «обратное дыхание» и «гипопрессивное дыхание» (подробнее об этой технике в конце данного раздела). Эти же упражнения еще и помогают бороться с муками голода.
Вот техника, которая мне больше всего по душе. Сделайте вдох, втяните живот и подтяните промежность и все органы живота, как вы делали в упражнениях обратного и гипопрессивного дыхания.
Затем сделайте выдох и еще сильнее втяните живот, еще сильнее подтяните органы живота, как вы делали в упражнениях на детоксикацию. Задержите дыхание и напряжение на достаточно длительный период (например, на десять секунд).
Все это не так сложно, как кажется. Просто представьте, что бы вы сделали, если бы хотели притвориться, будто у вас очень плоский живот и очень тонкая талия. Вы бы все втянули в себя, не так ли? Это и есть то, о чем я говорю! Делайте так во время вдоха, выдоха и задержки дыхания.
Бессонница
Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл: вдыхайте на четыре счета, затем задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь счетов. Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.
Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе». Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются. Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке. Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.
Техника, которую мне нравится использовать, заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания. Я представляю, как падаю…устраиваюсь на месте… Дыхание должно быть медленным и легким. Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом. Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации. Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. Продолжайте расслабляться на вдохе.
Хотели бы вы активизировать симпатическую нервную систему, укрепить мышечный корсет и увеличить анаэробную силу? Уменьшить объем талии и сделать живот плоским? Улучшить метаболизм и повысить тонус мышц живота и таза? Поправить сексуальную силу? Предотвратить образование или вылечить грыжу, опущение матки, недержание и запоры? Тогда займитесь гипопрессивным дыханием.
Гипопрессивное дыхание – китайское лечебное дыхательное упражнение, которое стало популярным благодаря физиотерапии Марселя Кауфри в середине 1980-х годов. По сути, упражнение выполняется следующим образом: задерживая дыхание, вы подтягиваете промежность и втягиваете живот после полного выдоха.
Начните с большого вдоха и расширения грудной клетки. Затем выдохните весь воздух и задержите дыхание.
Теперь действуйте так, как будто вы вдыхаете. Расширьте грудную клетку, но впускайте в себя воздух. Тяните пупок к позвоночнику и подтяните промежность.
Вы почувствуете, как ваша грудь расширяется, а органы брюшной полости втягиваются в грудную полость.
Удерживайте это состояние в течение приблизительно десяти секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох.
Повторяйте это упражнение примерно двадцать минут. Если вы объедините его с различными позами и растяжками, то добьетесь наилучших результатов от качания пресса и других упражнений для брюшных мышц без каких-либо рисков.
Работа с дыханием для избавления от зависимости от наркотиков и алкоголя
Работа с дыханием является чрезвычайно эффективным средством для профилактики алкогольной и наркотической зависимости, а также лечения и восстановления после злоупотребления запрещенными веществами. Дыхательные техники помогли многим людям вернуться к нормальной жизни. Исходя из моего опыта, они работают настолько быстро и продуктивно, что это похоже на обман! Исцеляющая методика выбора – это техника Ребёфинга, которая порождает обостренное чувство энергии и живости и вызывает естественное приподнятое состояние духа, благодаря которому употребление наркотиков становится менее притягательным и даже бессмысленным. Техника Ребёфинга, также именуемая Связным Дыханием, описана на странице 145, а также является заключительным уроком 21-дневного Курса Дыхательного мастерства.
3. Дыхание как ключ к трансформации вашего разума
«Когда дыхание блуждает, разум тоже беспокоен. Но когда дыхание успокаивается, успокаивается и разум, и йог обретает долгую жизнь. Поэтому каждый должен научиться контролировать дыхание».
– СВАТМАРАМА, ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА
Во время моего первого визита в Боливию я читал лекции в Католическом Университете в Ла-Пасе и занимался дыхательными техниками в федеральной тюрьме Сан-Педро. Я был поклонником проекта «Ашрам в тюрьмах», созданного Рам Дассом много лет назад. Леонард Орр и я занимались дыхательными техниками в тюрьме Форт Грант в Аризоне. Поэтому тюремное окружение было достаточно привычным для меня, однако культура в тюрьме Сан-Педро оказалась абсолютно другой.
Например, один из заключенных владел популярным рестораном и маленьким магазином во дворе тюрьмы. Если вам хотелось кофе, гамбургер или рулон туалетной бумаги, вы платили наличными в полном объеме – без исключений, без компромиссов. Однако если был нужен пакетик дури, вы получали его сейчас, а платили – в следующий вторник!
Тюрьма делилась на две части: одну занимали примерно 80-100 мужчин, у которых были деньги, друзья или влияние. Было организовано передвижение заключенных. А по другую сторону забора находилась пара тысяч заключенных. Там я видел, как шесть парней занимали клетку размером с мою ванную комнату, и казалось, что они носили ту же изношенную одежду, в которой поступили сюда годами ранее.
Я даже не мог представить, какой была еда в той части тюрьмы. До безопасной, удобной стороны, где я работал, доносились звуки драк, выстрелов и крики.
Каждый день я проходил мимо сотен и сотен людей. Думаю, что это были члены семей заключенных. Они стояли в очереди у тюремных ворот в тщетной попытке навестить кого-то. В это же время деньги, наркотики, оружие и кто знает что еще, просачивались в тюрьму через каждую трещину и щель в системе безопасности.
Я проводил все свое время в «приятной» части, где большинство заключенных жили в собственных камерах, а некоторые из них даже имели свой собственный мобильный телефон. Они могли запирать камеры изнутри, ели пищу, привезенную извне. Их подружки приносили им любые подарки, им даже разрешалось оставаться на ночь. Это был практически мотель.
В то время бывший мэр одного из боливийских городов, которого друзья звали Флакко, отбывал свой срок в этой тюрьме. Флакко был крайне подавлен. Его друзья-заключенные очень волновались за него и попросили меня как-нибудь ему помочь. И так я начал проводить время с Флакко в его уютной двухэтажной квартире в тюрьме.
Он рассказал мне, что его посадили в тюрьму, потому что политические враги его подставили, но газеты писали, что он украл миллионы долларов из государственной казны. Кому я должен был верить?
Я получил от него действительно незабываемый урок о разрушающей силе внутреннего диалога и очень быстро понял, почему он был настолько подавлен. Через пять минут после встречи он рассказал, как ближайшие друзья и сподвижники предали его, и насколько несправедливо, что он сидит в тюрьме, в то время как настоящие преступники на свободе. Он продолжал говорить о том, как группа чиновников пыталась подкупить его и как они подставили и уничтожили его, когда он отказался. Он с грустью говорил о жене и детях, для которых стал чужим. Он также знал такие факты о высших должностных лицах в стране, которые привели бы его к смерти, вздумай он раскрыть их. Он был параноиком – и это еще мягко говоря.
Вначале я слушал с сочувствием. А потом, не успел он закончить свою длинную печальную историю, как начал рассказывать ее снова и повторил мне все еще раз, а затем еще и еще раз, между чашечками кофе, за обедом, затем за ужином, как будто в первый раз. У меня начиналась депрессия просто от звука его голоса! Ощущение, что в его голове все время проигрывалась кассета, а когда он открывал рот, звук шел наружу. Любая попытка сменить эту повторяющуюся пластинку была бессмысленной.
Я знал, что Осознанное Дыхание может прервать и остановить негативный внутренний диалог, которому люди подвержены в той или иной степени. В его случае этот диалог был доведен до крайности. Я даже не мог убедить его встать и подвигаться или просто перестать говорить и попытаться только дышать в течение нескольких минут. Казалось, что он не в состоянии слышать меня или делать то, что я советовал. Разум, как необученный ротвейлер, продолжал ввергать его в привычную пучину депрессии.
Благодаря моей повышенной настойчивости он наконец смягчился и согласился попрактиковать Осознанное Дыхание. Это превратилось в борьбу для каждого из нас: заставить его выполнить больше нескольких вздохов было практически невозможно. Поэтому мы решили начать с простой цели: нужно было сосредоточиться на том, чтобы сделать десять полных свободных вздохов без остановки на глотание, разговор, почесывание или потягивание. Это была мини-цель!
После ряда попыток ему это наконец удалось. Затем мы решили сфокусироваться на двадцати вздохах, а потом на тридцати. Мы сошлись на том, что в течение трех минут он практикует непрерывное и связное дыхание (известное как Техника Ребёфинга, созданная Леонардом Орром): активные вдохи и пассивные выдохи, без пауз между вдохами и выдохами, без пауз между выдохами и вдохами.
После первой трехминутной тренировки, он много говорил о странных чувствах и ощущениях, пробужденных дыханием в его теле. Казалось, что эти чувства были достаточно сильны, чтобы отвлечь его от обычной череды негативных мыслей. Дыхание одержало верх над разрушительным внутренним диалогом. Когда он выполнил вторую трехминутную тренировку, то почувствовал необычайный прорыв. Его глаза загорелись, он начал улыбаться. Он заявил: «Мы должны это отпраздновать!» Я навещал его еще две недели, и все это время он оставался в таком же приподнятом настроении.
Он взял телефон и связался с лидером известной музыкальной группы из Аргентины. На следующий день музыканты были во дворе, и мы наслаждались живым концертом. Он смеялся, пел и танцевал, размахивая платками в обеих руках. Это лишний раз доказало мне, что сила Осознанного Дыхания может прервать наш внутренний диалог и «развернуть» даже самые нисходящие негативные спирали.
Отпускаем ограничивающие нашу жизнь мысли
Бинни Э. Дэнсби – вдохновляющий учитель и талантливый терапевт, целитель, писатель и философ. Она является одним из самых опытных специалистов по дыхательным техникам на планете и основателем системы личностного и профессионального роста, именуемой «Источник Движения», которая содержит в себе набор удивительных инструментов и техник для расширения человеческих возможностей. На протяжении более тридцати лет Бинни помогала людям исцеляться, освобождаться от застарелых травм, причиненных страхом, чувством собственной неполноценности и ограничениями.
Ее работа сосредоточена на влиянии наших воспоминаний о времени, проведенном в утробе, на каждую клеточку нашего тела. На том, как осознание общества формируется и взращивается в утробе матери, на том, как факторы рождения влияют на качество жизни, и, в свою очередь, определяют качество жизни общества.
Исцеление родовых травм – это процесс изменения решений, ограничивающих нашу жизнь, которые мы приняли, совершив первый вздох. Исцеление начинается в тот момент, когда мы допускаем возможность перемен, возможность продолжать развиваться на всех уровнях бытия, как мы делали это в утробе. Впрочем, исцеление первого вздоха – это процесс, который далеко не всегда является приятным и безболезненным.
В действительности процесс роста и эволюции – это процесс выхода за рамки старых понятий о комфорте и испытание новых границ. Мы можем двигаться к новому и расширенному ощущению единения с нашим телом. Можно рассматривать течение жизни как процесс исцеления.
Во время беседы за обедом на конференции в прошлом году Дэнсби сказала мне: «Источник Движения и дыхательные техники – это одновременно философия и духовно-психологическая практика, которая основывается на дыхании как инструменте избавления от физиологического и психологического стресса. Она позволяет справиться с родовой травмой и преобразовать подсознательное впечатление о рождении в приятное, пробуждающее событие».
Основной целью системы «Источник Движения» является освобождение дыхания от физических ограничений, вызванных болью и страхом, которые мы испытали в процессе рождения, и поддержание интеграции «архетипических утверждений». Архетипические утверждения – это фундаментальные формы мышления, которые обращаются к конкретным ограничивающим жизнь мыслям, чтобы изгнать их из нашего сознания. Это исцеляющий ответ на ограничивающие нашу жизнь «архетипические отрицания».
Практика осознанного связного дыхания совместно с применением утверждений – это проверенный временем метод, вызывающий изменения в сознании и поведении. Объединение двух этих мощных сил под бдительным руководством приносит устойчивые психологические и физиологические результаты.
Каждое Архетипическое Утверждение непосредственно соответствует определенному энергетическому центру, или чакре, и цвету, который ассоциируется с этим центром или системой организма. Вот эти утверждения:
• Первая чакра: расположена у основания позвоночника, окрашена в красный цвет. «Мое тело в безопасности независимо от того, как я себя чувствую. Я – земля, я – креативность».
• Вторая чакра: расположена в области пупка, окрашена в яркий оранжевый цвет. «Меня окружает любовь и поддержка всех созданий в моей жизни. Всё и все, обладающие физической формой, находятся здесь, чтобы поддержать меня в моей физической форме».
• Третья чакра: расположена в области солнечного сплетения, окрашена в желтый цвет. «Все мои чувства в безопасности. Я сам выбираю, о чем думать и как использовать свою энергию».
• Четвертая чакра: расположена в области сердца, окрашена в зеленый цвет. «Я – невинное дитя великодушной Вселенной. Я заслуживаю того, чтобы испытать всю мою любовь и сострадание».
• Пятая чакра: расположена в области горла, окрашена в цвет морской волны. «Я – выражение любви. Я говорю – добро пожаловать».
• Шестая чакра: расположена в области третьего глаза, окрашена в насыщенный глубокий синий цвет. «Я соединяюсь с помощью любви со всем, что живет и дышит. Я соединяюсь с божественным разумом, который знает о моем добре».
• Седьмая чакра: расположена в области макушки, окрашена в темно-фиолетовый цвет (смесь красного цвета для безопасности и синего для связи). «Я – Духовное проявление в прекрасной физической форме. Я – подарок Небес на земле. Моя любовь признана».
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА АРХЕТИПИЧЕСКОГО УТВЕРЖДЕНИЯ
Каждый день наш разум порождает десятки тысяч мыслей. Наш выбор относительно того, на что стоит обращать внимание и на что нет, определяется первичными убеждениями – архетипическими решениями и мыслями, лежащими в основе существования.
Некоторые глубокие убеждения мы осознаем, а некоторые – нет. Дыхание и использование архетипических утверждений может приоткрыть завесу и раскрыть ложные представления о жизни и о себе, которые сформировались у нас с рождения.
1. Начните спокойно дышать полной грудью, соблюдая непрерывный связный ритм. Обращайте внимание на мысли, которые появляются при использовании архетипического утверждения. Позволяйте течь всем вашим мыслям. Не принимайте их на свой счет.
2. Сделайте глубокий вздох и просто решите, хотите ли вы обратить ваше внимание на архетипическое утверждение или на негативную мысль, которую оно вызывает. Выберите свой собственный источник.
Дышите и знайте: Мои мысли – это не то, кем я являюсь. Я – сознание, одновременно создающее и выбирающее каждую секунду, как использовать свою драгоценную жизненную энергию.
3. Глубоко вдохните полной грудью и спросите себя: «Какой образ мыслей вызовет чувство единения и покоя, радости и удовлетворения? Какие мысли/окружение я осознанно выберу, чтобы подпитать с помощью дыхания и Жизненной Энергии для того, чтобы обрести здоровье и благополучие? Что я буду вдыхать? Что выберу для вдохновения?»
Слово «вдохновение» порождено дыханием и творческим принципом. То, что вас вдохновляет, превращается во вдохновение для других. Отмечайте, какие творческие импульсы пробуждаются, когда вы дышите осознанно. Позвольте этому произойти, и вдохновение наполнит вас. То, что вас вдохновляет, пробуждает истинное бытие и истинное предназначение. Когда вы позволяете себе быть креативными, то рождаете подобные импульсы в других людях. Проявление вашего истинного бытия – это вдохновение для каждого.
Для того чтобы подробнее узнать о Бинни Дэнсби и ее работе, посетите сайт: http://binnieadansby.com/.
Ни одна книга о современном движении практики дыхания не будет полной без упоминания Доктора Стэна Грофа и Холотропного Дыхания.
Стэн Гроф родился в 1931 году в Праге и получил степень доктора медицины в Карловом университете и кандидата наук в Чехословацкой Академии Наук. Он участвовал в ранних исследованиях ЛСД. Затем пошел дальше и обнаружил, что дыхательные техники могут давать многие из преимуществ, которые дают психотропные вещества, но без всяких химических рисков. Стэн является одним из основателей Трансперсональной Психологии и был президентом-учредителем Международной Трансперсональной Ассоциации.
Доктор Гроф открыл миру новую парадигму в психотерапии, новую форму психологии, объединяющую духовные и мистические аспекты жизни, в которой процесс излечения саморегулируется и происходит в сердце. Это радикальное новшество, совершенно отличающееся от когнитивной терапии, основанной на беседах.
Холотропное Дыхание сконцентрировано на потоке, процессе, а не цели или результате. Оно естественным путем заставляет душу ощутить ее собственную божественную природу. Людям рекомендуется начинать сеанс с более быстрого и глубокого дыхания, связывания вдоха и выдоха в непрерывном круге дыхания (это очень похоже на дыхательную технику Ребёфинга). Начав тренировку, люди сами находят свой собственный ритм и способ дыхания.
Холотропное дыхание может быть использовано для усиления эмоций и физической энергии. Оно может вывести психологические проблемы или симптомы болезни на сознательный уровень и позволить полностью проявиться. Максимальное внимание и отношение к процессу являются более важными, чем скорость и интенсивность дыхания. Занятия включают в себя громкую, возбуждающую, ритмичную музыку, которая меняется в зависимости от стадии процесса. Сочетание музыки с более быстрым дыханием обладает удивительным пробуждающим воздействием на психику и расширяет сознание. Участникам предлагается приостановить любые интеллектуальные виды деятельности, что помогает избежать эмоционального воздействия.{7}
Я коснулся только малой части методики Холотропного Дыхания. Не каждому человеку стоит с ней работать, потому что в ряде случаев она способна вызвать сильнейшие негативные последствия. Лучший совет, который я могу вам дать, – почитайте книгу доктора Грофа «Холотропное Дыхание», а также посетите сайты: http://groffoundation.org/ или http://www.stanislavgrof.com/.
Дыхание как способ избавления от стресса
Идея стресса глубоко укоренилась в общественном сознании. Каждый говорит об этом, и все же по большой части стресс проходит незамеченным или остается без внимания в повседневной жизни. Пагубные последствия, которые возникают в теле, разуме и душе вследствие стресса, постепенно подкрадываются и наносят большой вред здоровью и благополучию.
Из-за стресса мы страдаем от множества физических, эмоциональных и психологических расстройств, но когда дело доходит до того, чтобы что-то с этим сделать, мы в конечном итоге всего лишь лечим симптомы этих расстройств вместо того, чтобы бороться с их коренными причинами.
На самом деле определенная степень стресса полезна, даже необходима. Она нужна для роста и повышения стрессоустойчивости. Важно то, что мы думаем о стрессе, то, как мы на него реагируем – именно это является ключевым моментом! Правильно используемый и разумно направленный стресс может сделать нас сильнее и послужить источником информации.
Я где-то прочел, что в конце своей жизни Ганс Сейле, венгерский эндокринолог, который ввел понятие «стресс», сказал, что если бы он лучше знал английский язык, то использовал бы вместо этого понятия термин «напряжение» («strain») – поскольку именно это он имел в виду. Путаница привела к разговорам о разнице между «полезным» и «вредным» стрессом.
Для целей данного обсуждения будем считать, что стресс является «вредным». Давайте предположим, что нам нужно разделаться с ним, справиться, уменьшить или преодолеть его. В этом случае давайте подойдем к этому вопросу целостно, как к вопросу, затрагивающему душу, разум и тело – то есть с умственным, физическим и душевным пониманием. К счастью, дыхание является ключом ко все трем составляющим.
Можно дышать так, чтобы уменьшить уровень стресса, а можно – так, чтобы усугубить или даже создать его. С некоторыми из этих дыхательных методов мы сейчас познакомимся. Общее правило антистрессового дыхания – дышать «низко и медленно». Это означает медленное диафрагмальное дыхание, предпочтительно от шести до восьми вздохов в минуту или даже еще медленнее, если это не затрудняет вас.
Еще один метод дыхания, используемый для снятия стресса, основывается на совершении выдохов, которые будут длиннее вдохов. Осознанно увеличьте или удлините ваш выдох, сосредоточившись на избавлении от стресса и расслаблении. Если вы успокоите разум, справитесь с негативным внутренним диалогом и осознанно начнете позитивный внутренний диалог или будете пользоваться позитивными утверждениями, то безмерно поможете процессу.
Я знаком с одним из лучших учителей, занимающимся управлением и предотвращением стрессовых ситуаций, а также восстановлением после них – и это не воин, не спортсмен-экстремал, не исполнительный директор высокого уровня. Это яркая, мудрая и приветливая женщина, практикующий врач-терапевт в Йоханнесбурге, ЮАР. Ее зовут Эла Манга, и она посвятила себя тому, чтобы вернуть самоознанность в медицину.
Доктор Манга специализируется на «управлении энергией» и пишет на данную тему книгу под названием «Мои энергетические коды». С помощью этой методики она помогает как отдельным людям, так и командам излечиться от последствий стресса и истощения физических и духовных сил. Она рассказывает своим пациентам, клиентам и ученикам о разнице между истинной или естественной энергией, которая восстанавливает нас, и «энергией адреналина», которая истощает жизненные силы и порождает стресс.
В своей книге доктор Манга пишет:
«Мы сталкиваемся с глобальным личностным и коллективным энергетическим кризисом. Ощущение постоянной занятости и измотанности превращается в лейтмотив современной жизни. Картина зомби с широко раскрытыми глазами становится картиной всего общества. Статистика показывает, что состояние «выгорания» – одно из тревожных, наиболее распространенных явлений нашего времени. Мы не можем позволить себе дожидаться, пока наше здоровье и производительность окажутся окончательно испорчены, прежде чем начать разговор об энергии… Характер современной жизни требует новых навыков для развития и процветания. Управление энергией – это один из таких навыков».{8}
Доктор Манга обучает управлению энергией с помощью того, что она называет «Пятью Законами Энергии». Мы поработали вместе, чтобы создать уникальный набор дыхательных упражнений и медитаций, основанных на каждом из этих законов.
1. Волны: энергия рождается волнообразно. Вся природа пульсирует под ритмичные приливы и отливы между активным состоянием высокой энергии и спокойным состоянием расслабления. Мы видим энергию в волнах океана, лунном цикле, временах года, сердцебиении и, конечно, дыхании. Само функционирование наших клеток зависит от колебаний этой энергии. Это колебание требует создания равновесия в системе. Для этого нужно сбалансировать наше дыхание: выровнять вдох, который активизирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, и выдох, который активирует парасимпатическую часть.
Дыхательная практика: Вдыхайте и выдыхайте в отношении один к одному. В зависимости от ваших навыков, уровня комфорта или вашей энергии, можете вдыхать в течение одной секунды и выдыхать в течение одной секунды или вдыхать на две и выдыхать на две, или же на четыре и четыре секунды, на восемь и восемь и т. д.
Делайте небольшую паузу между вдохами и выдохами, между выдохами и вдохами – это момент осознанного и обдуманного фазового перехода.
2. Точка Покоя: Движение, рост и развитие зависят от этих волн и циклов, а также от нашего нахождения в центральной точке равновесия, где мы ощущаем тишину и покой. Это эпицентр бури, настоящий источник природной энергии и креативности, которые часто ощущаются в горах и на берегу океана. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии и вдохновения, то становимся умиротворенными, радостными, отзывчивыми, спокойными и доверчивыми, настроенными на наше внутреннее чутье и подлинную силу.
Дыхательная практика: Эту точку покоя можно почувствовать посередине вдоха или выдоха. Если считать нулем полное отсутствие воздуха, а десяткой полное насыщение, то точка, которая вам нужна, – это пять. Если вы недостаточно занимались дыхательными упражнениями, чтобы с легкостью распознать это нейтральное положение, тогда можете просто сделать большой вдох, затем расслабиться и выдохнуть с облегчением: когда воздух перестанет выходить сам по себе, вы окажетесь практически в этой нейтральной точке. Парите в этой точке. Отдохните. Расслабьтесь. Помедитируйте.
3. Три Портала: Естественная или подлинная энергия проявляется в нашей системе через физическое тело, разум и сердце. Важно понимать, поддерживать и развивать все три энергетических портала: физические, умственные и душевные способности.
Дыхательная практика: Во-первых, представьте, что вы дышите, направляя воздух в центр вашего мозга (эпифиз), дышите вместе с ним, а потом направляете воздух от него… Сосредоточьтесь на нем во время вдоха и выдоха (возможно на протяжении одного, двух или трех вздохов). Затем точно так же направьте воздух в нижнюю часть живота, подышите «вместе» с ней и направьте воздух от нее; в Китае она называется энергетическим центром Дан-Тянь, а в Японии – энергетическим центром Хара (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Это центр тяжести тела, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между передней и задней частью. Наконец, сосредоточьтесь на центре вашего сердечного пространства. Дышите в это место, с ним и от него (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Потом повторите этот цикл, уделяя ваше внимание этим трем аспектам, – физическим, умственным и душевным способностям.
4. Уникальность: Каждая живая форма – это уникальное выражение творческой энергии. Ни один листочек или дерево полностью не совпадают. Ни один человек полностью не похож на другого, поэтому у каждого свои методы поддержания и выражения нашей энергии.
Дыхательная практика: Здесь вы можете применить творческий подход, придумать интересные комбинации, поиграть с ритмом, скоростью, объемом, направленностью, звуком и т. д. Это дыхательный вариант контактной импровизации в танце или активная творческая игра с дыханием. Простым примером может служить ритм «раз, два, ча-ча-ча» или ритм вальса: «раз, два, три, раз, два, три». Или вдох, состоящий из маленьких «глотков воздуха», затем долгое «ах-х-х» на выдохе. Не существует никаких правил – вы позволяете вашей творческой энергии играть с дыханием. Еще одна игра: делайте каждый вздох не таким, как предыдущий, изменяя его таким образом, чтобы двух одинаковых вздохов не было. Пусть комфорт и удовольствие будут вашим проводником.
5. Движение и Изменение: В физике закон сохранения энергии гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, она только переходит из одной формы в другую. Энергия никогда не бывает постоянной. Она всегда движется и меняет формы. Например, мы можем преобразовать умственную энергию в физическую или физическую в эмоциональную.
Дыхательная практика: Если вы испытываете стресс или тревогу, попытайтесь преобразовать эту эмоциональную или умственную энергию в физическую кинетическую энергию путем удлинения выдоха. Такое действие активирует блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это простой и быстрый способ «изменить свое состояние».
Доктор Манга также использует дыхательные техники для того, чтобы помочь людям справиться с чувствами. Создание пространства для чувств («чувствовать, а не подпитывать чувство») является мощным средством формирования нейронных связей. Для того чтобы помочь своим клиентам, она создала энергетический код, именуемый Азбукой:
Понимание: осознайте то, что вы испытываете физически, эмоционально и психически, не пытаясь что-либо сделать с этим.
Дыхание: освободите пространство для вашего понимания, дышите в нем, позволяйте ему двигаться.
Сознательный выбор: Как только вы выполнили первые два пункта, вы будете достаточно подготовлены, чтобы осознанно отреагировать на ситуацию и сделать соответствующий выбор, а не справляться с ней привычным или неэффективным способом.
Вы можете узнать подробнее о докторе Эле Манга, посетив ее сайт: www.drelamanga.com.
Работа с дыханием в мире воинов
Если существует место, где человеку особенно необходимы осознанность, энергия, смелость, выносливость, достоинство и сила, так это на поле боя. Солдаты должны быть способны контролировать свой разум, тело и эмоции, а дыхание – это ключ к пробуждению и укреплению этих способностей. Какую бы руководящую должность вы ни занимали, вы можете с пользой применять дыхательные техники, которые использовали воины и которые будут изложены далее. Иногда победа в зале заседаний может быть так же важна, как и победа на поле боя.
Мой друг Леонард Орр однажды сказал: «Каждый следует за кем-то. И, возможно, человек, за которым ты следуешь, следует за тобой! Поэтому, возможно, нам нужно перестать следовать за кем-то и начать вести других». В определенном смысле мы все призваны быть лидерами.
Если вы занимаете руководящую должность в любой сфере – бизнесе, спорте, медицине, образовании, психологии, – вам понадобится уверенность и смелость, чтобы оставаться спокойными и успешно работать, несмотря на давление. Работа с дыханием поможет реализовать эти навыки и способности.
Далее последует ряд историй и техник нескольких мастеров-воинов, которые принимают, практикуют, учат и ведут людей за собой. Они являются воинами в истинном смысле этого слова. Они сделали из меня сильного лидера, и я с честью считаю их друзьями, учителями, а также учениками.
Бригадный генерал Джеймс Кук, армия США (в отставке)
Мой друг генерал Кук провел в вооруженных силах более тридцати лет. Он имеет научную степень в области биохимии и обладает глубоким пониманием физиологии. Он служил пехотинцем, рейнджером (член специального подразделения вооруженных сил США, предназначенного для проведения диверсионных и штурмовых операций) и вышел в отставку генералом в 2012 году. Генерал Кук был двадцатым командующим 91-й Учебной Дивизией, которая готовит все роды войск к нештатным ситуациям за рубежом и гуманитарным миссиям. Он также является фридайвером и практикует буддийскую медитацию. Он говорил: «Я отправляюсь к океану, чтобы вновь пробудить в себе творческую энергию и спокойствие».
Чтобы понять истоки становления генерала Кука как воина и гуманиста, мы должны обратиться к истории его родителей. Во время оккупации Японии его отец-солдат встретил свою будущую жену и влюбился; после долгих ухаживаний, они поженились, и у них родился Джеймс. Его отец происходил от ирландцев и американских индейцев, а мать была из рода самураев. Несмотря на то, что Джеймс родился в Японии в очень неспокойное время, родители познакомили его с ценностями и преимуществами, вытекающими из союза трех прекрасных культур.
Во время первой дыхательной сессии генералу Куку удалось достичь глубокого состояния энергии, уверенности и покоя, которое он назвал своим «центром безмятежных ощущений».
Однажды я спросил, как он использует свое дыхание и какие преимущества заключает в себе осознанное дыхание. Он ответил: «Осознание Дыхания – это медитация, а медитация – это отличный способ тренировки внимания или концентрации».
«Я использую дыхание, чтобы убрать весь шум и мусор из моего организма. Это как глубокое энергетическое очищение. Я использую его в критические моменты, а также в своей повседневной жизни, например, когда мне нужно «погрузиться в себя» или блокировать шум и отвлекающие факторы в моем мозгу».
«Разум может создавать множество страхов, – говорил он, – поэтому необходимо различать реальные и надуманные страхи, иначе, когда у вас есть всего доля секунды, чтобы отреагировать, вы можете поступить неправильно». Дыхание позволяет нам осознавать, присутствовать, находиться в контакте с реальностью.
Он рассказал мне о том, что произошло студеной снежной ночью во время учебного патрулирования, осуществляемого в рамках курса подготовки рейнджеров. Он буквально свалился со склона горы! Как говорили, он катился, кувыркался и подпрыгивал, как говорят рейнджеры, «жопой над чайником» более 200 футов (1 фут = 0, 3048 метров, прим. перев.) в кромешной тьме. Когда это произошло, вместо того, чтобы паниковать, он вспомнил о своей подготовке. Он описал это состояние как безмятежное спокойствие, «которое накрыло меня, словно одеяло». Он почувствовал, словно что-то изнутри направляет его.
Он сумел не только выжить, но и не сломать ни одной кости. И когда он наконец сделал остановку у подножья горы, то осознал, что все еще держит свою винтовку M-16. Вот такое присутствие духа необходимо солдатам. Неудивительно, что он дослужился до генерала!
Он сказал: «Нашему эго трудно постичь ощущение умиротворенности, которое, казалось бы, выходит за пределы понимания». А затем рассказал мне забавный случай, произошедший в Афганистане, когда однажды ночью он решил присоединиться к своим людям, находящимся в дозоре. Это не было обязанностью генерала, но он сказал: «Я хотел быть со своими товарищами. Это и есть часть умения руководить». Все они были в полном обмундировании и ехали в MRAP (бронемашине с усиленной противоминной защитой).
Он дышал, медитировал и практиковал ситуационную осведомленность, уходя в «умиротворенное внутреннее состояние». Его парни продолжали смотреть на него и спрашивать, все ли в порядке. Он отвечал: «Конечно». И наконец сказал: «Почему вы все время спрашиваете?» А они ответили: «Сэр, вы просто выглядите слишком, черт возьми, спокойным!» Сочетание глубокого внутреннего спокойствия с энергией и настороженностью – это мощная комбинация, которой Джеймс научился достигать с помощью дыхания.
Другим примером может служить ситуация, когда он был с 82-й воздушно-десантной дивизией на учениях по ночным боям в городе Якима, штат Вашингтон. Он возглавлял команду, которая совершала минометные обстрелы. Было очень холодно и ветрено, но рейнджерская подготовка научила его мысленно оставаться «над» обстоятельствами: «Если ты не думаешь об этом, это не имеет значения!»
Вздохнув и расслабившись, он заметил область примерно в ста ярдах от себя (1 ярд = 0,9144 метра, прим. перев.), которая «выглядела теплее», и направил туда команду. Как только они заняли позицию на новом месте, минометный выстрел раздался именно там, где они находились всего несколько минут назад. Никто не пострадал, только осколок шрапнели отскочил от генеральского шлема. Он хранит его в качестве сувенира о проявленной интуиции.
Генерал Кук говорит, что дыхательные техники соединяют нас с чем-то вроде внутренней системы GPS. «Называйте это интуицией, называйте, как хотите, – отмечает он, – однако это реальность. И все мы можем научиться ею пользоваться, практикуя осознанное дыхание. У каждого есть щит или природная способность избегать опасности благодаря бессознательному восприятию или интуитивному чувству. Дыхательная медитация пробуждает и усиливает эту способность».
Генерал Кук любит фридайвинг. Однажды он сказал мне: «Как только я погружаю лицо в воду, я начинаю чувствовать себя в своей тарелке». Задержка дыхания пробуждает в нем что-то вроде музыки. Это состояние, свободное от мыслей. Он отмечал: «Мы пропускаем всю красоту, когда сосредотачиваемся только на технических моментах. Здесь речь идет о свободе. О том, чтобы стать частью воды, частью потока».
Он помогает бездомным ветеранам и тем, кто страдает от ПТСР и травматических повреждений головного мозга: «Все это связано с добротой и желанием слушать». Один из первых шагов, которые сделал генерал после выхода в отставку, – это отрастил волосы. За восемнадцать месяцев они выросли до тридцати дюймов (1 дюйм = 2,54 см, прим. перев.). Затем он отрезал их и пожертвовал благотворительной организации «Locks of Love», которая помогает людям, больным раком, тем, кто проходит курс химиотерапии. Человек необычайно добр и щедр, и чем больше он дышит, тем больше становится его сердце!
Любимой практикой генерала Кука является Осознание Дыхания или наблюдение за дыханием в сочетании с ситуационной осведомленностью: он использует медленное, спокойное, размеренное дыхание, чтобы оставаться в расслабленном, спокойном, настороженном и энергичном состоянии. Его вдохи и выдохи равны и сбалансированы, они остаются ровными и свободными даже в условиях экстремального стресса.
Для того чтобы получить больше информации о Генерале Куке, посетите его веб-сайт с хайку: www.zenroadwarrior.com.
Марк Дивайн: Бывший коммандер в подразделении «Морских котиков»
Коммандер Дивайн – человек что надо! Для меня Марк – скромный образец того, как быть лучшим в любой области: у него есть голова на плечах – а значит, есть мозги. Еще у него есть яйца. И, прежде всего, у него в груди горит огонь – он умеет добиваться своего. А главное, у него настоящее сердце – размером с Эверест!
Коммандер Дивайн окончил курс подготовки спецназа ВМФ США с наградой, что означает, что он занял первое место среди 185 человек, которые начали обучение, и 19, которые его закончили. Он очень успешный бизнесмен и примерный семьянин. А также он автор книг «Школа лидерства от морских котиков», «8 недель SEALFIT: тренируйтесь, как спецназовец», «Непобедимый разум». Его последняя книга – «Кокоро Йога». Он возглавляет Учебный центр SEALFIT в Сан-Диего, Калифорния. Марк воплощает в себе многое из того, о чем идет речь в данной книге: он обычный человек, который научился использовать дыхание для достижения чрезвычайно высокой производительности и пиковых потоковых состояний.{9}
Марк разработал модель под названием «Пять Гор». Она представляет собой пять областей в жизни, которые, по его мнению, нужно освоить. Она включает в себя:
1. Физическую Гору
2. Эмоциональную Гору
3. Психологическую гору
4. Интуитивную Гору/ Гору Осознания
5. Кокоро[4] или Духовную Гору.
Он также создал программу «Двадцатикратный вызов». Она основана на формировании убеждения, что можете сделать в двадцать раз больше, чем по вашему мнению способны. И вы должны систематически начать доказывать себе, что это правда. Он говорит: «Наш дух процветает за счет вызовов». Он предлагает своим ученикам и клиентам создавать и выполнять ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные задачи.
Когда я попросил его объяснить, как он смог достичь таких высоких уровней развития потенциала и производительности, он ответил: «Все это связано с дыханием, – и добавил, – когда речь идет о дыхании, основной упор надо делать на тренировку. Идеи ничего не дают – тренировка дает всё».
Он рассказал мне, что когда вступил в ряды «морских котиков», в его кармане было секретное оружие, которое дало преимущество над другими: он уже несколько лет изучал дыхательные техники и медитацию с японским мастером дзен-буддизма.
Он заметил, что другие кандидаты в «морские котики» боролись и проигрывали, потому что не знали об осознанном дыхании и контроле дыхания, не умели справляться со своими умственными и эмоциональными состояниями. Он также понял, что «легче быть наравне, чем догонять».
Я попросил коммандера Дивайна рассказать мне об использовании дыхания до боевого столкновения (на пути к нему), во время реального сражения и после выполнения задания. Я спросил, чему он учит своих парней, когда они направляются на вертолете на задание. Вот, что он рассказал мне:
• Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными по длительности.)
• Тренируйтесь контролировать внимание и возбуждение. Речь идет об управлении умственным и эмоциональным состоянием. Марк подчеркивает, что это гораздо важнее, чем просто физические или спортивные способности. Он говорит, что надо кормить «мужественного волка» и заставлять голодать «испуганного волка». Это означает, что мы не должны позволять себе создавать образы, принижающие производительность, и вести негативные внутренние диалоги. Вместо этого ведите только позитивные внутренние диалоги и представляйте себе успех.
• Марк учит использовать сильные утверждения, такие как: «Легкий день!» или «Я справлюсь!» Он сказал, что его любимым утверждением, которое помогало ему справляться с самыми трудными моментами во время обучения в спецназе, было «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!» Он отметил, что повторение этого утверждения нараспев, еще сильнее увеличивает позитивное влияние.
• «Когда вы совершаете посадку, вы переключаетесь на тактическое дыхание», – сказал он. Это означает, что вы перестаете задерживать дыхание и начинаете дышать непрерывно, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Вдыхайте и выдыхайте носом или вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
«Тренировка дыхания, – отмечает он, – помогает нам подняться на более высокий уровень функционирования, где наш восприимчивый мозг автоматически ищет опасности и возможности». Он говорит о том, что Осознанное Дыхание позволяет раскрыть весь потенциал нашего мозга: не только мышление и планирование, но и интуицию и предвидение.
Когда игра начинается, приходит время для формулирования и выполнения «микроцелей»: определить одно-единственное действие, которое необходимо предпринять, и совершить его. Сосредоточьтесь на этом, выполните, а затем приступайте к следующей цели. «Наиболее важная вещь наравне с дыханием – это управление умственным или эмоциональным состоянием. С практикой позитивный настрой перейдет в безмолвную мантру, звучащую на заднем фоне, пока вы делаете то, что вам необходимо».
Читать бесплатно другие книги:
