Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех Брюле Дэн
Марк Дивайн кратко формулирует основные приоритеты следующим образом: контроль дыхания, контроль возбуждения, контроль внимания и постановка целей (выполнение микроцелей). «Когда сомневаетесь, всегда обращайтесь к дыханию», – говорит он. Понимаете, почему я так люблю этого парня?
После выполнения задания он советует своим ребятам тренировать технику «квадратного дыхания» в одиночку или вместе. Основной упор делается на пересмотре того, что прошло хорошо, а что было сделано не так, переосмыслении ситуации и расставании с сожалениями. Чтобы помочь себе восстановиться, он предлагает во время дыхания совершать легкие движения или потягиваться, чтобы «выпустить напряжение из мышц». Он также обучает «релаксационному дыханию», при котором выдохи должны быть в два раза длиннее, чем вдохи.
Чтобы продемонстрировать силу и значение своей дыхательной тренировки, Марк рассказал о том, как прыгал с парашютом. Во время прыжка другой парашютист потерял контроль и столкнулся с Марком, в результате чего парашют Дивайна закрылся в воздухе. Ему пришлось освободиться от парашюта. Находясь в свободном падении всего в семи секундах от земли, он остался полностью спокоен и сумел развернуть запасной парашют перед самым столкновением с землей. Он совершил тяжелую, но в то же время идеальную посадку на скорости шестьдесят миль в час (1 миля в час = 1,609 км в час, прим. перев.), не получив ни одной травмы! Первая мысль Марка была о товарище, который столкнулся с ним. Все ли с ним в порядке?
Марк Дивайн помогает людям стать наилучшей версией их самих. Он призывает полностью проявлять себя каждый день, несмотря ни на что, и вдохновляет помогать другим с позиции целостности и превосходства. Он продолжает постоянно учиться дыхательным техникам и практикует то, что сам проповедует.
Вот ежедневный утренний ритуал Марка (было бы разумно, если бы вы придумали нечто подобное для себя):
Проснувшись, он выпивает стакан воды и выражает свою благодарность. Он в обязательном порядке выполняет разминку, а готовится к ней с помощью тренировки «квадратного дыхания». После разминки посвящает пятнадцать-двадцать минут йоге, а затем практикует двадцать две минуты сосредоточенного дыхания через нос в позиции сидя.
Он начинает со схемы 3-6-6-3 (вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета) и выполняет ее в течение пяти минут.
Затем замедляется и в течение десяти минут использует схему 4-8-8-4 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов, задержка дыхания на четыре счета).
Потом переходит к еще более медленной схеме – 5-10-10-5 и тренируется так пять минут. После этого он вновь возвращается на две минуты к схеме 3-6-6-3 (стр. 112). Во время дыхания Марк часто начинает вести внутренний позитивный диалог и визуализирует успех.
Если вы хотите узнать больше об этом великом человеке, посетите сайт: http://unbeatablemind.com/.
Том Сотис: элитный специалист ножевого боя
Том Сотис – создатель системы «AMOK!». Он является одним из лучших в мире специалистов ножевого боя и инструкторов по самозащите. Том работает с некоторыми членами высших государственных, военных и правоохранительных органов США и других стран мира.
Он множество раз, как говорится, «был в огне», поэтому выработал такие навыки, которые можно обрести лишь в регулярных боях не на жизнь, а на смерть.
Том обладает поразительными способностями ситуационной осведомленности, физического контроля и тонкими энергетическими навыками – он практически лучший среди всех, кого я встречал. Его система «AMOK!» непрерывно совершенствовалась благодаря постоянному опыту, исследованиям и развитию. На сегодняшний день «AMOK!» – это ведущая в мире компания, где обучают владеть холодным оружием.
Я познакомился с Томом много лет назад через нашего общего друга, «брата по дыханию» и человека, ходящего босиком по раскаленным углям, – Джона Эберта. Меня сразу же впечатлил боевой дух Тома, его железная хватка, большое сердце, острый ум, чувство юмора и игривый настрой – весьма освежающий и важный баланс при серьезном характере его работы.
Несмотря на то, что Том был окружен любовью матери, его в основном воспитывал чрезвычайно жестокий отец. (Это, возможно, объясняет ранний интерес к боевым искусствам, а также свойственные Тому необычное спокойствие, чувство комфорта и ловкость в экстремально-опасных ситуациях.)
Когда у Тома родился сын, он осознал, что ему необходимо поработать над собой, чтобы избавиться от негативного примера своего отца. Том не хотел проецировать свои нерешенные проблемы на сына. Эта степень мудрости и заботы сразу сделала меня его поклонником и сторонником на всю жизнь.
Ему понадобилось провести всего одну дыхательную сессию, чтобы очиститься от негативного эмоционального и психологического воздействия, накапливавшегося годами. Благодаря сосредоточенности и дисциплине он довел до совершенства свой подход к дыханию, что помогло ему совершить прорыв в области ножевых боев, а также сделать стремительный скачок в педагогической карьере.
Я договорился о том, чтобы Том посетил бывший Советский Союз на начальном этапе политики «гласности» и перестройки. В России он тренировал подразделения сил специального назначения, телохранителей президента, бойцов спецназаэлитных спецназовцев, членов управления по борьбе с наркотиками, команды по освобождению заложников, а также сотрудников частных служб безопасности. По сей день я встречаю в России людей, которые помнят его удивительные демонстрации и рассказывают истории о занятиях с ним.
Вам не обязательно развивать экстремальные, довольно специфичные способности, которыми обладают ребята, подобные Тому, однако вы точно можете с пользой использовать их дыхательные упражнения и принципы.
Том преподает набор дыхательных техник, которые могут использоваться практически в любом виде спорта или физической активности, от фехтования до карманного бильярда, от жонглирования до дзюдо. Я советую вам выбирать одно упражнение за раз и практиковать его во время работы, повседневных дел или тренировки.
• Сделайте полный вдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.
• Сделайте полный выдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.
• Сделайте долгий медленный вдох, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.
• Сделайте долгий медленный выдох, пока в легких не останется воздуха.
• Разделите вдох на малюсенькие вдохи, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.
• Разделите выдох на малюсенькие выдохи, пока в легких не останется воздуха.
• Проделайте гипервентиляцию.
Попробуйте выполнить каждую из этих дыхательных техник в сочетании с простым физическим упражнением или повседневной деятельностью, чтобы прочувствовать их. Например, проделайте гипервентиляцию, когда моете посуду, или разбейте ваш вдох и выдох на маленькие части, когда завязываете шнурки или одеваетесь. Включите их в свои тренировки (упражнения, повседневные дела и т. д.), чтобы бросить себе вызов и ощутить пользу от дыхания. Если вы хотели бы обучаться непосредственно у Тома, посетите сайт: http://amok.global/.
Михаил Рябко: мастер русских боевых искусств
Михаил Рябко – живая легенда в мире российского спецназа. Очень немногие люди на планете участвовали в таких боевых действиях, как Михаил Рябко, и оставались после этого в живых. Он руководил всем, начиная от антитеррористических операций и заканчивая освобождением заложников. Его уникальный подход к боевым искусствам основывается на дыхании, релаксации, и – верите вы в это или нет – любви.
Он и его ведущие преподаватели – настоящие профессионалы своего дела, которые пользуются авторитетом у лучших мастеров боевых искусств в мире. Я встретился с Михаилом Рябко в его учебном центре в Москве, и чем дольше я находился рядом с ним, тем больше мне хотелось его обнять!
Он пригласил персонального массажиста, который провел для меня часовой сеанс массажа, оказавшийся скорее сеансом пыток! Если бы не моя непоколебимая способность дышать и расслабляться, несмотря на боль, я очень сомневаюсь, что пережил бы этот опыт. Чем больнее мне было, тем больше я обращался к дыханию и релаксации, а чем больше я расслаблялся, тем больнее мне делал массажист Рябко. Это было страшно! Мой переводчик не смог остаться в комнате, а нашему оператору становилось плохо только от вида процесса. Позднее я поговорил с Рябко о боли, и он сказал: «Боль – это страх. И точка».
Я был вынужден согласиться с наличием связи между страхом и болью. Однако я не мог ощутить разницу во время моей пытки, точнее, сеанса массажа. Когда он был окончен, все тело гудело, словно от электричества, в течение нескольких часов. И я должен признать, что на следующий день я прекрасно себя чувствовал, просто фантастически. И с тех пор мое тело стало легче, сильнее, расслабленнее и восприимчивее.
Рябко также познакомил меня со своим личным врачом, который в свои пятьдесят превосходно играет в настольный теннис, и, как говорят, у него один из самых мощных форхендов в мире.
Все его лучшие тренеры демонстрируют различные уникальные и практически сверхчеловеческие способности, которые кажутся невозможными до тех пор, пока вы не увидите и не испытаете их сами. Однако у всех них есть одна общая черта – прекрасное владение принципами системы дыхания. Партнер Рябко – Владимир Васильев, тренер по боевым искусствам, родившийся в России, объясняет принципы системы дыхания в своей книге «Всякое Дыхание…». Васильев эмигрировал в Канаду и проживает в Торонто. Если вы являетесь специалистом по боевым искусствам, вам стоит с ним встретиться.
Как и Михаил Рябко, Васильев сделал выдающуюся военную карьеру. Он способен наносить удары удивительной силы с такой легкостью и изяществом, что кажется, будто он бросает вызов законам физики и природы, тогда как на самом деле он хорошо понимает эти законы и живет в гармонии с ними. Он – живой пример легендарного мастера: обладает сверхъестественной и разрушительной боеспособностью, но в то же время это непринужденный, скромный, вежливый, искренне любящий и заботливый человек.
Вот мое понимание семи принципов, описанных в книге Васильева, основанное на собственном опыте их применения:
1. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
2. Руководствуйтесь дыханием. Представьте поезд; дыхание должно быть подобно локомотиву – ни одна часть вашего тела, ни один вагон не двигается, пока не тронется локомотив. (Это идея очень похожа, даже практически идентична, идее известной преподавательницы танцев Ильзы Миддендорф, работа которой базировалась на этом же принципе.)
3. Не стоит дышать слишком сильно или слишком слабо. Развивайте интуитивную способность, позволяющую дыханию идеально соответствовать вашим потребностям в энергии и движении в каждый момент времени.
4. Овладейте непрерывным дыханием (Это тот же принцип связного дыхания, который применяется в технике Ребёфинга, описанной в главе 4.)
5. Практикуйте идеальное движение маятника. Оно похоже на полностью естественное чередование циклов вдоха и выдоха. Это значит, что вдохи и выдохи не нужно ни сокращать, ни растягивать, выходя за пределы их естественной длины и скорости.
6. Практикуйте принцип независимости. В соответствии с принципами системы дыхания, ваше дыхание должно быть независимым от каких-либо движений. Удары следует совершать одинаково сильно на вдохе, на выдохе или при задержке дыхания. Таким образом, традиционное обучение каратэ, основанное на «выдохе при ударе», переворачивается с ног на голову.
7. Сосредоточьтесь на полном расслаблении. Это один из наиболее тонких, но в то же время мощных дыхательных принципов.
Вот еще несколько принципов, методов, упражнений и приемов, которые я узнал от Михаила Рябко:
• Используйте звуки дыхания, чтобы сосредоточиться: вначале они должны быть громкими, затем тише, а потом – практически неслышными.
• Осознайте, что дыхание не является просто механическим или физиологическим: оно не начинается и не заканчивается в легких.
• Научитесь наполнять каждую клетку, все тело дыханием. Научитесь вдыхать воздух во все тело и дышать каждой его частичкой.
• Всегда используйте расслабленное дыхание для перехода от покоя к активности, чтобы избежать «холодного старта». Научитесь чувствовать пульс повсюду в теле.
• Напрягите все тело, начиная от ступней и заканчивая лицом и головой, во время вдоха. Затем отпустите напряжение с головы до ступней во время выдоха. Попробуйте обратное: напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе. Совершайте полный цикл вдоха и выдоха, напрягаясь и расслабляясь.
• Задерживайте дыхание на любом этапе упражнений, движений, тренировок и т. д. Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание на все более долгие периоды. Научитесь расслабляться и справляться с кислородным голоданием.
• Научитесь вытягиваться вместе с дыханием: делайте приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Сочетайте длинный вдох и длинный выдох с конкретными движениями, сериями движений, различными упражнениями и комплексами упражнений.
• Научитесь изменять схему дыхания, чтобы преодолеть усталость и расширить пределы выносливости. Научитесь прилагать наименьшее количество усилий во время работы и выполнения упражнений.
• Подойдите творчески к координации дыхания и тела. Совершайте вдох в одну часть вашего тела, а выдох из другой. Например, вдохните в одну руку, а выдохните из другой или вдохните через одну ногу, а выдохните через противоположную руку.
• Используйте «дыхание всплесками» во время выполнения длительных, напряженных упражнений, например, во время медленных приседаний. Научитесь «схватывать» через нос боль или усталость в любой части вашего тела и изгонять их через рот.
• Научитесь «связывать» дыхание. Например, сделайте на одном вдохе или выдохе несколько приседаний или отжиманий. Совершая упражнения, тренируйтесь задерживать дыхание после вдоха, после выдоха и в нулевой точке.
• Практикуйте дыхание с партнером: сосредоточьтесь на внутренней работе, наблюдая за партнером. Копируйте или воспроизводите дыхание друг друга. Практикуйте дыхание во время ходьбы. Синхронизируйте дыхание с вашими шагами: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, и т. д.
• Если вы получили травму или чувствуете боль в определенной части вашего тела, вдыхайте воздух в это место, дышите с ним, для того чтобы облегчить боль и ускорить заживление.
Развитие ваших творческих способностей
Барнет Бэйн – голливудский продюсер, постановщик, сценарист, кинорежиссер и автор «Книги действия и бытия». Когда я читал его книгу, то не мог не обратить внимание на то, как часто он упоминал дыхание. Он не давал никаких конкретных указаний, но было очевидно, что он понимал силу дыхания и осознанно применял его в своей работе. Поэтому я решил с ним познакомиться.
С тех пор мы провели несколько замечательных разговоров о жизни, дыхании, сознании и духовности. Во время одной из наших бесед Барнет отметил, что на основании проведенных тестов 98 процентов трехлетних детей, но лишь 2 процента выпускников университетов проявляют себя в качестве творческих гениев!{10}
Что же с нами происходит? И как мы можем это исправить? Барнет отвечает так: «Когда ощущение живости в нашем теле становится переполняющим, мы эвакуируем здание! Когда наши чувства становятся слишком сильными, мы покидаем корабль и поселяем их в голове. Творческие способности не рождаются в голове: они появляются как подарок свыше! Они связаны с сердцем, эмоциями, чувствами. Поэтому, избегая сильных чувств, мы отделяем себя от тела и, следовательно, творческих способностей. Решением может стать воссоединение с телом и чувствами, которое можно достичь только с помощью дыхания. Дыхание – это всё!»
Нейробиология может помочь понять это. Мы обладаем мозгом рептилии, который контролирует нашу систему «бороться или бежать». А она регулирует другие системы организма, артериальное давление и так далее. Еще у нас есть лимбический мозг и лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное созвучие и сонастроенность в целом: игру, удовольствие, воображение и так далее. И у нас есть неокортекс, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции, является логическим звеном во всей этой цепочке.
Некоторые люди рождаются в неблагоприятных условиях, например, у них ужасные родители. Но на самом деле даже в самых благоприятных условиях ни один человек не может полностью удовлетворить потребности другого. Проблема может проявляться как-то так: вы младенец, вам всего несколько дней, недель или месяцев от роду. Ваша мама очень любящая и заботливая. Может быть, у вас есть брат или сестра, может быть, мама говорит по телефону, занята чем-то еще, а в этот момент вы жаждете внимания. Где она? Она ушла! Она покинула меня! Это не логично и не рационально, потому что ваш неокортекс не оперирует данными понятиями. Это лимбическая реакция. Доречевая. Вы ощущаете энергетическую заброшенность. Это разрыв эмоциональной сонастроенности. Ребенок ощущает его, и для него это крайне болезненно.
Итак, теперь у вас есть ребенок, который не меньше, чем котенок или щенок, ощущает недостаток сонастроенности со своей матерью, своим воспитателем. Чувства страха, заброшенности, стресса и тревоги – это экзистенциальная угроза. Это слишком много. В таком ребенке слишком много энергии, слишком много живости – энергетической живости.
Младенцу невероятно сложно справиться с чувством заброшенности. Система становится перегруженной. И что же она делает? Единственное, что может сделать, – покидает тело. Она отделяется, переходит в диссоциативное состояние. Она покидает тело, потому что оно переполнено тревожной живостью.
Когда мы растем, то начинаем все более и более искусно справляться с нашей заброшенностью – мы тренируемся покидать наше тело. Так и уходят наши творческие способности!
Мы начинаем с соматической живости, физического осознания и осознания лимбической частью мозга. На очень раннем этапе нашей жизни мы решаем «покинуть корабль». А потом ищем способы восстановить нашу связь с первичной женской энергией, которая находится в подсознании. Чтобы воссоединиться с творческой энергией, вы должны воссоединиться с настоящими чувствами живости в теле. На теле все держится. Оно никогда не лжет и ничего не забывает.
Чтобы восстановить нашу творческую энергию, мы должны заново научиться дышать. «Но, – как говорит Барнет, – теперь вы можете быть сорокадвухлетним человеком, живущим с сорокадвухлетним привидением!» Поэтому сложность заключается в том, что, начиная дышать свободно полной грудью, вы воссоединяетесь с той же самой живостью, которая когда-то вас ужасала, с которой было слишком трудно справиться вашему детскому организму, которая заставила спасаться бегством.
Поэтому когда дыхание возвращает эти тревожные чувства, ваши исполнительные функции автоматически берут верх, и вы начинаете рационально, логически перебирать медицинские факты и симптомы. У вас появляется концептуальный образ чувств, а не их реальное ощущение. Без дыхания можно испытывать только факсимиле реального чувства. Например, «страх потери» – это вовсе не чувство, это представление.
Разум пытается насильно распределить весь опыт по категориям, которые ему известны. Подлинные инновации, настоящее творчество происходят не в голове. Они идут от тела – а вы не можете соединиться с телом без дыхания. Вы будете просто передвигать мебель туда-сюда. Барнет отметил, что когда Эйнштейн сталкивался с проблемой, то отдалялся от своего разума. Он ходил под парусом, играл на скрипке или дремал. Иными словами, он соединялся с телом.
Если вы начнете тренировать дыхание простым, легким способом, то будете постепенно открывать эти изначальные творческие каналы. Вы научитесь двигать энергию живости по телу, начнете видеть заблокированные места – места, где энергия не перемещается. Вы станете ближе со своим организмом.
Барнет напоминает нам, что творческие способности полностью связаны с дыханием. Проблема заключается в том, что дыхание – это «как малая горелка в духовке: она поддерживает работу духовки, но вот приготовить на ней ничего не выйдет!»
«Когда вы видите, как люди задерживают дыхание в условиях дискомфорта, вы видите карту маршрута, который они выбрали, чтобы выехать из города! Когда вы живете головой, а не сердцем, вы словно читаете договор аренды на вашу квартиру, а не живете в ней», – говорит Барнет.
Когда вы научитесь отстраняться от разума, энергия, которая обычно питает ваше эго, сможет исцелить тело и пробудить творческие способности. Когда вы научитесь дышать, то отпустите осадок от травм детства и юности, что позволит справляться с жизненными проблемами не так, как это делал испуганный трехлетний ребенок, сидящий в вас!
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ТРЕНИРОВКА РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Вот дыхательная практика, которой Барнет Бэйн обучает в Лагерях по развитию творческих способностей и на Тренировках по Развитию Творческой Энергии.
Во-первых, не используйте медленное диафрагмальное дыхание через нос. Барнет говорит, что «оно полезно для расслабления, управления тревогой и так далее, но оно не даст вам чувство переполнения живостью. Оно не пробудит вашу творческую энергию!» Он советует людям дышать ртом, вдыхая в верхнюю часть груди и в верхнюю часть спины.
Он рекомендует начинать с пяти очень быстрых больших вздохов полной грудью. Положите руки на ключицы и дышите верхней частью груди. Вдыхайте и выдыхайте через широко открытый рот. Задержите дыхание на вдохе на секунду или две, а затем полностью выдохните.
Если вы заметите какие-либо неприятные ощущения во время выполнения упражнения, попробуйте «обрести твердую почву», осматриваясь по сторонам и называя про себя предметы: «белая скатерть», «компьютер на столе», «цветок на полке», «Дэн в черной футболке» и т. д.
Как только вы вернете себе контроль, сделайте еще пять или десять больших быстрых вздохов полной грудью. Снова вдыхайте верхней частью груди через рот. Вдохните, держа рот широко открытым, задержите дыхание на секунду или две, затем выдохните через рот.
Постепенно увеличивайте количество таких вздохов до пятидесяти или шестидесяти, и вы начнете избавляться от препятствий, мешающих развитию ваших творческих способностей.
Дыхание в повседневной жизни
Одной из основных целей работы с дыхательными техниками является включение Осознания Дыхания и Осознанного Дыхания в нашу повседневную жизнь. Это наделит любой наш опыт особым качеством, соединит нас с душой, позволит ощутить больше радостей жизни и поможет нам быть наилучшей версией самих себя во всем, что мы делаем.
Слушание
Во время встреч или разговоров используйте дыхание как инструмент, позволяющий вам слышать и улучшающий вашу способность слушать. Дышите, чтобы понять смысл слов собеседника. Обращайте внимание на то, что происходит с дыханием, когда вас удивило что-то, сказанное другим человеком, или когда вы хотите высказать собственные идеи в ответ. Почувствуйте свое дыхание сердцем. Используйте дыхание, чтобы слушать сердце.
Публичное выступление
Когда наступает ваш черед выражать мысли, почувствуйте, будто вы используете дыхание, чтобы придать силы голосу. Ощутите поток энергии и используйте дыхание, чтобы направить его. Делайте вдох, чтобы зарядиться энергией, ощутить, как она наполняет вас уверенностью, а также чтобы распрямиться и скорректировать осанку. Осознанно дышите с помощью диафрагмы и ощущайте, как ваш пупок медленно придвигается к позвоночнику, когда вы говорите.
Скука
Если вы начали отвлекаться или скучать, обратитесь к дыханию и используйте возможность попрактиковать технику осознания. Почувствуйте стопы на полу, дыхание в животе. Впитайте свежую партию энергии и примите решение сосредоточиться. Станьте наблюдателем своих мыслей, суждений и причин витания в облаках. Возвращайтесь к ощущению дыхания в животе.
В очереди
Когда вы находитесь в середине неуправляемой толпы или ждете чего-то и ничего не можете с этим сделать, очень легко можно стать нетерпеливым и раздражительным. Поступите по-другому! Такие ситуации – это прекрасная возможность изменить мир так, что никто ничего не заметит. Сосредоточьтесь на своем сердце, увеличьте вдохи и испытайте вместе с дыханием больше сочувствия по отношению к людям вокруг, находящимся в такой же ситуации.
Занятый разум
Сделайте три длинных медленных больших вздоха, сознательно посылая дыхание вниз к животу. Сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях расширения, когда дыхание разливается вверху и заполняет грудь, затем медленно, осознанно выдохните. В течение нескольких минут попрактикуйте ускоренное дыхание, вдыхая пять секунд и выдыхая пять секунд. Закончите тренировку упражнениями на внутреннюю и ситуационную осведомленность.
Да!
Когда вы вдыхаете, почувствуйте согласие глубоко внутри себя. Сделайте вздох выражением этого согласия! Когда выдыхаете, скажите «да» тому, что отдаете; когда вдыхаете, скажите «да» тому, что получаете. Пусть каждый вздох будет выражением согласия с собой, со своим телом, своей жизнью.
Дыхание – это язык души. То, как вы дышите, может выражать ваше согласие или несогласие. Поиграйте и с тем, и с другим. Как вы дышите, когда ощущаете внутреннее несогласие? Как вы дышите, когда полностью согласны с чем-то? Обратите внимание на эту разницу. Потратьте немного времени прямо сейчас, чтобы почувствовать, что такое «дыхание согласия» и как оно звучит.
4. Дыхание как ключ к трансформации вашей души
«Я слышал, что в глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-ц-зин и дыхание-ци. Стояли независимо, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину[5]»
– ТРАКТАТ ЖЕЛТОГО ИМПЕРАТОРА О ВНУТРЕННЕМ
Приземлившись в аэропорту Дели в августе 1980 года, я испытал культурный шок, а также шок во многих других отношениях. Жара была практически невыносимой, нам пришлось в буквальном смысле переступать через сотни людей, ночевавших на полу зала прилета. Моя жена Луиза и сыновья Дэнни и Деннис направлялись со мной в ашрам Бабаджи в Хайдакхане. В те дни встреча с Бабаджи была крайне важна для того, чтобы стать сертифицированным специалистом техники Ребёфинга, поскольку Леонард Орр видел в Бабаджи источник вдохновения дыхательного движения Ребёфинга. (Бабаджи – это легендарный бессмертный йог, которого Парамаханса Йогананда описал в своей книге под названием «Автобиография йога», а встреча с ним вживую была величайшим благословением в моей жизни.){11}
Мой шок усилился, когда я спросил у одного из работников аэропорта, где находится туалет. Бодро указывая мне за спину, он ответил в одном предложении, как будто в этом была какая-то логическая связь: «Извините, сэр, туалет не работает; но у нас есть игра Космические захватчики!» В самом деле, у стены закрытого туалета стоял игровой автомат.
Когда мы вышли на улицу, пройдя через строй попрошаек и продавцов безделушек, поток рикш и таксистов, боровшихся за наше внимание и дергавших нашу одежду и сумки, я понял, что нас ожидает приключение всей нашей жизни!
Я решил сделать глубокий вздох и освоиться в новом окружении, однако пыль, дым, смрад человеческих отходов, и кто знает, чего еще заполнили мой нос и легкие, и я решил, что в этом городе, скорее всего, лучше не дышать слишком глубоко.
Я узнал, как быстро могу приспособиться к некомфортным вещам, если изменю объект своего внимания, если буду принимать вещи такими, какие они есть. Удивительно, как комфортно мы будем себя чувствовать через какое-то время в любых обстоятельствах, при условии, что мы расположены к этому и не направляем энергию на отторжение или жалобы, когда мы готовы полностью смириться, какими бы ни были обстоятельства. И это именно то, что я делал: практиковал принятие, используя опыт и сложившуюся ситуацию для укрепления духовных «мышц».
На следующее утро я проснулся, ощущая себя вполне как дома в этом странном месте. Я вышел в сад и встретил моего друга и учителя Леонарда Орра. Он спросил, как мои дела, и я ответил: «Отлично!» Я действительно чувствовал себя очень хорошо, необычайно хорошо, даже без всякой на то причины.
«Какие у нас планы на сегодня?» – спросил я.
«Давай встретимся с Индирой Ганди!»
Считая это шуткой, я подыграл: «Конечно. Давай постучим в дверь Белого Дома!»
«Нет, я не шучу, – ответил он, – идем».
Как нам сказали, Индия – это волшебное место, поэтому я уже решил поддаться этой идее и плыть по течению, так что мы вдвоем отправились на поиски такси. Леонард сказал нашему водителю, что мы хотели бы встретиться с премьер-министром. «То есть вы хотите попасть в кабинет премьер-министра?» Я быстро что-то пробормотал следом, просто для того чтобы он понял, что я тоже разделяю эту сумасшедшую идею.
Мы оказались в большом здании правительства, затем поговорили с администратором у стойки. Он выслушал нашу просьбу и вежливо улыбнулся, записывая наши имена. Через несколько минут он ответил кому-то «спасибо» и, повернувшись к нам, сказал: «Пожалуйста, приходите завтра в 8 утра».
На следующий день мы приехали ровно в 8 утра и увидели очередь из нескольких сотен человек, растянувшуюся от входа в здание вниз по улице и за угол. Я помню, как подумал: «Возможно, она каждый день выходит и машет людям». Мы подошли к концу очереди и стали ждать. Очередь все ширилась; примерно через тридцать минут я заметил индийца с доской-планшетом, который пробирался через толпу людей, что-то выкрикивая. Когда он подошел ближе, я понял, что он называл наши имена: «Дэн Брюле? Леонард Орр?»
Леонард поднял руку так, как будто бы он принимал присягу, а я махнул парню рукой. Он провел нас в начало очереди, затем через двери к той же стойке регистрации, что и вчера, и наконец в комнату с большим столом для совещаний. Наш проводник сказал: «Пожалуйста, подождите здесь».
Царила тишина. Мой шестилетний сын Деннис сидел у меня на коленях, свесив ноги, и спокойно играл с воротником моей рубашки. Две женщины из группы, присоединившиеся к нам в этом приключении, тихо перешептывались друг с другом. Я услышал, как Леонард сделал небольшой осознанный вдох, что напомнило мне сделать то же самое. И в этот момент вошла Индира Ганди!
«Доброе утро. Спасибо, что вы пришли. Хотите воды или чаю?» Я потерял дар речи: нас приветствовала и обслуживала премьер-министр Индии!
У нее были такие приятные манеры и искренняя улыбка! Её кожа сияла. Она казалась расслабленной, элегантной, её сари было совершенно белым, без единой складки.
Я начал разговор со слов: «Это удивительно! Я безуспешно пытался встретиться с президентом США всю свою жизнь, но проведя всего два дня в этой стране, я сижу с вами!»
«Индия – волшебное место», – сказала она.
Она вошла в комнату, неся стопку документов, которые подписывала в ходе нашей беседы. В тот день мы провели с ней около сорока пяти минут, обсуждая йогу и школы в Индии, а также сопоставляя их со школами в Америке. В течение всего времени разговора я был одержим, поглощен и сосредоточен на одной и только одной вещи – ее дыхании. В нем было что-то поразительное. Оно было настолько легким, но в то же время настолько энергичным! Мне казалось, что я впервые вижу, как кто-то дышит.
Я знал, что наше дыхание выражает и отражает наши изменяющиеся мысли и чувства, однако я никогда не осознавал, насколько полно оно воспроизводит это или в каких деталях. Когда она перелистывала стопку документов, подписывая одни, строча заметки на других, я наблюдал, как ее пальцы держали ручку. Я мог почувствовать ручку в ее руке, движение дыхания в ее груди и ощущения от него.
Я начал копировать каждый ее вздох и благодаря этому смог познать, что происходило внутри неё. Я ощущал ее мысли, испытывал ее чувства. Я был так уверен в этом… Я почувствовал такую ясную и очевидную связь с внутренним миром другого человека, с какой я никогда ранее не сталкивался.
Дыхание госпожи Ганди изменялось или двигалось с каждым документом, который она рассматривала или изучала. Иногда ее дыхание резко билось в груди, а иногда было спокойным и легким, практически неуловимым. Несколько раз оно спускалось глубоко вниз к животу с такой силой и мощью, что мне казалось, будто она сейчас встанет, а в другое время оно оставалось там, словно пришло отдыхать домой.
Периодически ее дыхание ускорялось, а порой замедлялось. Иногда это случалось внезапно, а иногда постепенно. Случалось, что она делала нескончаемую паузу, когда изучала какие-то детали или размышляла о чем-то. Я мог сказать, когда ее внимание переключалось, поскольку ее дыхание делало то же самое в этот момент.
Осознанно копируя ее дыхание, я мог сказать, какие документы были просто бюрократическими формальностями, требовавшими всего лишь подписи, а какие заставляли ее задуматься. В некоторые она не вкладывала никаких эмоций, никакого чувства симпатии или антипатии. Они не вызывали никаких изменений в ее дыхании. Но потом, когда она просматривала другой документ, ее дыхание останавливалось, как будто бы она сомневалась, обдумывая решение. В другой момент у меня появилось четкое ощущение, что она уступает чему-то или кому-то, для того чтобы разрешить вопрос. Это был неприятный, но необходимый компромисс. Все это время ее лицо, поза, тон голоса и наш разговор вообще не менялись. Только дыхание выдавало её.
Впервые я глубоко проникся значением Осознания Дыхания, полностью прочувствовав его на клеточном уровне. Возможно, в ней было что-то особенное, или же это я был более открыт этому процессу. В любом случае, в ее присутствии я смог получить доступ к глубинному чувству интуиции и с тех пор стал воспринимать дыхание совсем по-другому. У всех есть выдающиеся врожденные способности, которые ожидают, когда их откроют. Дыхание – это ключ к оживлению этих способностей.
Итак, давайте углубимся в практику, для того чтобы вы смогли ощутить некоторые из ее важнейших преимуществ.
Расширение практики Осознания дыхания
Для того чтобы овладеть искусством и наукой работы с дыханием, вам придется установить осознанные взаимоотношения со своим дыханием, углубиться в практику Осознания Дыхания, которую я также называю «наблюдением за дыханием». Это первый и наиболее важный элемент в дыхательных техниках, ключ и первая ступень к мастерству дыхания.
Большую часть времени вы не отдаете себе отчет в том, что дышите. Дыхание происходит вне вашего сознания. Чтобы компенсировать этот недостаток, начать больше осознавать этот процесс, восстановить баланс и спокойствие, начните отслеживать свое дыхание. Вы можете практиковать Осознание Дыхания в любое время, в любом месте, минуту или две, час или даже больше. Чем больше мы отдаем себе отчет в том, что дышим, тем больше мы начинаем осознавать все остальное: мысли и чувства, привычки и особенности, осанку, поведение, энергию других людей, окружение и так далее. Чем больше вы начинаете понимать дыхательные процессы, тем больше пользы вам принесут дыхательные упражнения и техники, описанные в данной книге.
Пообещайте себе отвести определенное время для наблюдения за дыханием. Хорошо, если это будет десять минут. Двадцать минут – еще лучше. Проконтролируйте, чтобы вас не потревожили или не прервали. Не забудьте оставить себе немного дополнительного времени после, чтобы подвигаться и потянуться, сделать записи в своем дневнике, насладиться чашечкой чая или сделать что-нибудь еще, что вам нравится. Не преуменьшайте значение этой простой практики. У нее много важных преимуществ, как моментальных, так и долгосрочных.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ОСОЗНАНИЯ ДЫХАНИЯ
Главное в практике Осознания Дыхания – это то, что вы не выполняете дыхательные упражнения. Вы не дышите каким-либо особенным способом. Вы совершаете естественные вдохи и выдохи, но не влияете на них. Вы позволяете вашему телу дышать самостоятельно. Вы просто беспристрастный наблюдатель, отстраненный свидетель. Вы наблюдаете за тем, как дыхание «дышит» вами.
Если вы дышите носом, сосредоточьте ваше внимание на чувствах и ощущениях на кончике носа, когда воздух проходит внутрь и наружу. Если дышите ртом – обратите внимание на чувства и ощущения, которые испытываете, когда воздух проходит через губы и язык, охлаждая нёбо и спускаясь в горло.
Вы также можете сосредоточиться на чувствах и ощущениях в груди или животе, когда вдыхаете и выдыхаете. Иными словами, вы можете постоянно наблюдать за дыханием, отдавая себе отчет в том, какую часть тела дыхание затрагивает, что движется в теле, когда вы дышите.
Когда ваш разум блуждает, когда вы увязаете в своих мыслях (а так и бывает – это нормально) или когда что-то еще отвлекает ваше внимание, просто обратитесь к своему дыханию: полностью сосредоточьтесь на следующем вздохе. Не сердитесь и не разочаровывайтесь в себе или вашем беспокойном обезьяньем уме: просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
После тренировки проанализируйте свой опыт. Какие чувства, ощущения или движения вы заметили? Где? Как бы вы описали или охарактеризовали ваше дыхание: было ли оно медленным, быстрым, глубоким, поверхностным, ровным, хаотичным, неестественным, естественным, непринужденным?
Если дыхание – это язык души, если ваше дыхание отражает и выражает ваше отношение к жизни, что о вас скажет ваш характер дыхания, что он скажет о вашем состоянии, вашем отношении к жизни?
Выполняйте такую тренировку ежедневно как часть утреннего ритуала. Включите её в вашу повседневную деятельность. Время от времени останавливайтесь в течение дня и просто наблюдайте за вашим дыханием.
Как вы дышите, когда –
кто-то вас оскорбляет?
кто-то вас хвалит?
проблема все время крутится в голове?
вы осознанно следите за областью сердца?
злитесь, боитесь или расстроены?
чувствуете себя спокойным, любящим и добрым?
вставляете ключ в замок?
пытаетесь что-то вспомнить?
опаздываете и стоите в пробке?
пытаетесь решить математическую задачу?
наслаждаетесь музыкой?
чувствуете боль?
испытываете оргазм?
ожидаете серьезной встречи или важного события?
имеете дело с сильными эмоциями или стрессом?
у вас ничего не получается?
находитесь в состоянии потока, полностью сосредоточены на своем занятии?
Начните уделять внимание не только своему дыханию, но и дыханию окружающих: людей, которых встречаете в общественных местах и дома, тех, с кем вы работаете и играете. Обращайте внимание на их дыхание, когда они говорят, двигаются, жалуются, празднуют, смотрят телевизор или слушают музыку. Следите за их дыханием, когда они злятся, нервничают, смущаются. Мы часто многое узнаем о себе, наблюдая за другими.
Духовное дыхание
Дыхание часто упускается из виду и недооценивается при поисках источника и смысла жизни. Однако в Библии четко говорится: «И создал Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою» (Книга Бытия 2:7).
Я не хочу слишком много рассуждать о религии здесь, но вы можете углубить связь с источником жизни или даже найти потерянный путь когда-то к Богу, обратившись к дыханию… Можете пробудиться к тому, что на иврите называется neshemet ruach chayi: «дух жизни в дыхании». Факт: воздух, которым мы дышим, это нечто большее, чем просто воздух. В нем заключается и выражается животворный принцип. Во многих языках использовали одно и то же слово для обозначения воздуха, ветра или дыхания и одновременно – для жизненной энергии, духа или движущего принципа жизни: Ци, Ки, праны или энергии. Это внутреннее дыхание струится через тело, разум и душу.
Книга о духовном преображении под названием «Курс чудес», изданная организацией Foundation for Inner Peace, учит нас, что «Универсальная теология невозможна, но универсальный опыт не только возможен, но и необходим». Я считаю, что этот универсальный опыт – дыхание.{12}
Духовное дыхание так же эффективно лечит психосоматическое заболевания, как пенициллин – бактериальные инфекции. Духовное дыхание – это самый быстрый способ очистить голову, успокоить желудок, нервы и открыть свое сердце. Оно воодушевит, поможет сконцентрироваться и обрести под собой твердую почву. Духовное дыхание открывает сердце любви и наполняет тело светом и жизнью.
Дыхание – это огонь в сердце, сердце любви. У квакеров есть замечательная традиция. Во время воскресной службы люди просто сидят в тишине и размышляют, ожидают, остаются открытыми вдохновению. И когда оно приходит, когда они чувствуют движение духа, то начинают говорить, высказывать свое мнение. Они также считают, что время от времени мы должны открывать все двери и окна сердца и души и позволять Духу Божьему проходить через нас.
Работа с дыханием – это духовный метод пробуждения. Когда вы работаете с дыханием, у вас автоматически развивается чувство духовности и духовные способности. На физическом, материальном уровне у нас есть твердые вещества, жидкости и газы. Игра с дыханием – это как игра с тончайшей формой материи. Именно поэтому люди, которые овладели духовным дыханием, могут сделать столь много на уровне тонких энергий. Духовное дыхание ясно дает нам понять, что первоначальная творческая энергия жизненной силы, которая сформировала наше тело в утробе матери, все еще доступна нам, для того чтобы поддерживать и даже восстанавливать наше тело.
Йога – это наука о единении (с Богом). И основной истиной в йоге является то, что дыхание – это связь, мост между разумом и телом, между видимым и невидимым. Дыхание соединяет нас друг с другом, а также соединяет всех нас с Богом, природой и самой жизнью.
Каждый должен пройти свой уникальный путь. И это один из аспектов работы с дыханием, который наделяет силой: ведь никто не может сделать это за нас! Каждый вздох, который мы совершаем, может быть молитвой, приглашением и подлинным проявлением нашей веры, активным выражением доверия, прощения или благодарности.
Мы все дышим одним воздухом. Дыхание, которое сейчас наполняет меня, ранее наполняло кого-то еще, а завтра оно наполнит птицу, пролетающую над моей головой. Вчера оно наполняло собаку, идущую по улице. Это не просто красивая философия – это реальность! Мы в буквальном смысле дышим одним воздухом с каждым, кто когда-либо дышал на этой земле. Некоторые из тех же атомов и молекул воздуха, которыми дышали Иисус, Моисей, Будда, текут через вас и через меня прямо сейчас.
Если вы действительно хотите затронуть наиболее глубокие реалии жизни и достичь высших состояний сознания, то должны пробудить свое дыхание. Это путь, ворота и связь с сущностью, вашим сердцем и вашей душой.
Мне нравится думать, что на планете существует ангел дыхания. Этот ангел приносит огонь и свет каждому, кто начал духовный путь. Эволюционные изменения, выраженные в форме стихийных бедствий, социальных потрясений, войн и слухов о войне выводят духовных искателей из их зоны комфорта в динамическую зону духовного пробуждения, очищения и возрождения.
Я верю, что каждый человек рождается духовным мастером. Но мы забываем об этом, теряем связь с нашей сущностью, целью и источником. Вы можете начать возвращать духовную составляющую в тело и разум, просто практикуя осознанное дыхание. Тренируйтесь дышать спокойно, выражая принятие, доверие, любовь, благодарность, прощение, приглашение и уступку. Включение этих составляющих в духовное дыхание поможет вам легко и без усилий проявить их в реальной жизни.
Когда вы дышите, вы не просто знаете, верите или делаете это – вы живете дыханием. Вы и есть дыхание. Открытое и расслабленное дыхание можно сравнить с открытием дверей к вашей душе. Используйте дыхание, чтобы позволить каждой частичке вашего существа окунуться в жизненную силу, которая течет из первоначала всего Сущего. Духовное дыхание называли биологическим опытом божественной энергии, клеточным опытом Бога.
Для того чтобы прожить уникальную, одухотворенную жизнь, требуется мужество. Вам необходимо обратиться к собственной внутренней правде. Внутренняя правда отражается и выражается в каждом вашем вздохе. Дыхание сродни языку – «языку души». И вам нужно начать общаться со своей душой на единственном языке, который ей подвластен – на языке сердца и любви.
Для того чтобы слушаться своего сердца и следовать собственной дорогой, требуется мужество. Когда вы следуете за толпой или идете по пути великих людей, у вас создается иллюзия безопасности. Но если вы идете по чужому пути, это значит, что вы выбрали неверный путь. Не имеет значения, насколько великим был человек, который проложил эту дорогу, или сколько миллионов людей верят, что эта дорога правильная. В определенный момент вам придется идти в одиночестве. Вашим единственным спутником, вашим единственным наставником станет ваше собственное дыхание.
Духовное дыхание может привести вас к эпицентру бури в вашей жизни. Духовное дыхание может помочь вам привести в равновесие Инь и Ян, спокойствие и силу, ритм и гармонию. Вы можете многое узнать о себе из самого дыхания. Дыша осознанно, вы можете научиться следовать за своим блаженством!
Огромная польза от духовного дыхания может показаться для многих людей непостижимой. Например, Леонард Орр – отец дыхательной техники Ребёфинга – считает, что дыхание открывает нам путь к физическому, биологическому бессмертию. Он говорит, что дышать осознанно – это способ включить наше физическое тело в вечную жизнь духа. За годы работы Леонард написал много книг. Все они есть в моей библиотеке. И одной из наиболее захватывающих книг является книга под названием «Бросить привычку умирать».{13}
Какими бы ни были ваши стремления – возвышенными или приземленными, теоретическими или практическими, – вы не можете потерпеть неудачу, если обратитесь к дыханию. Вы не можете ошибиться, пригласив Бога, или собственный дух, или саму жизнь принять участие в вашей миссии. Испытайте ощущения дыхания, движения жизни в вас. Будьте его свидетелем. Наблюдайте, подмечайте и обращайте внимание на то, что происходит внутри вас в каждый момент времени.
Добавьте к этому готовность все отпустить, сдаться. А затем начните взаимодействовать с жизненной силой, которая окружает и пронизывает все существование. Осознанно дышите этой жизненной силой. Почувствуйте расширение и сокрущение этой силы. Радуйтесь присутствию и потоку этой жизни в вас. Поразитесь этому чуду и откройтесь для таинства жизни, которое доступно вам с каждым вздохом.
Ищите других людей, которые стремятся к мастерству дыхания. Поделитесь своим опытом. Каждый идет своей дорогой, но в течение определенного времени мы можем идти вместе с другими людьми. Я пламенно верю в то, что ни один человек не будет свободным до тех пор, пока все не свободны. Но если хотя бы один станет полностью свободным, он поможет освободиться и всем остальным! Мы все взаимосвязаны, и поэтому мы лучше всего помогаем себе, если помогаем другим, и, наоборот, мы лучше всего помогаем другим, если помогаем себе.
Осознанно дышите спокойствием и любовью, свободой и безопасностью, энергией и живостью, любовью и светом. Вы увидите, как мир внутри и вокруг вас изменится навсегда!
Духовное дыхание – это одновременно название моей любимой практики, мое представление о наивысшем предназначении и применении дыхательных техник. Духовное дыхание основано на том, что всякий раз, когда энергия и сознание объединяются, они что-то создают. Соединение энергии и сознания – это творческий процесс. Духовное дыхание означает слияние дыхания с каждым творческим и функциональным аспектом нас самих – с помощью всего, что есть в распоряжении. Это полнота и завершенность.
Существует важный принцип, который я впервые узнал из айкидо, японского боевого искусства. Он называется «однонаправленность» и означает слияние разума и тела. Воплощая в жизнь этот принцип, мы становимся обладателями огромной силы. Именно так мастера боевых искусств разбивают кирпичи, а худые, невысокие старички с легкостью бросают через всю комнату крупных молодых ребят.
С помощью духовного дыхания мы объединяем тело, разум и дыхание, в результате чего рождаются еще большие силы: исцеляющая, созидательная сила для преображения и эволюции.
Все начинается в сознании. Компьютер, который я использую прямо сейчас, начался с идеи в чьей-то голове. Посмотрите по сторонам. Почти все, что вы можете увидеть или потрогать в физическом мире, зародилось в чьем-то сознании, а затем с помощью веры и страсти, решительности и действий приобрело форму в физической реальности и вошло в наш мир.
Некоторые люди сказали бы, что вся физическая вселенная и сама природа вместе с вами и мной, а также со всем, что существует, родилась в форме мысли, желания, идеи в сознании Бога.
В любом случае одно мы можем сказать наверняка: чем больше страсти, энтузиазма, сосредоточенной энергии и сознания мы вкладываем в то, что представляем, хотим или намереваемся сделать, тем более вероятно, что мы что-то создадим и преуспеем в этом.
Для духовного дыхания мы сосредотачиваемся на высоком духовном принципе, а затем вкладываем в него как можно больше страсти с каждым вздохом.
Цель духовного дыхания заключается в том, чтобы сделать каждый вздох как можно более полным, полезным, приятным и восхитительным. Это означает, что каждый уровень нашего бытия включается в практику и процесс Осознанного Дыхания.
Существует пять уровней бытия или форм самовыражения, которые мы можем осознанно объединять с каждым вздохом: мысли, образы, звуки, движения и эмоции. Это возможности подойти к выполнению дыхательных упражнений творчески.
1. Мысли: Слова, фразы, утверждения, высказывания, мантры, молитвы. С каждым вздохом мысленно повторяйте часто употребляемое слово или фразу. Например: «любовь», «меня любят, я любящий человек»; «спокойствие», «я спокойный»; «радость», «я излучаю радость»; «здоровье», «я здоров»; «свобода», «я уже свободен навсегда!» Выберите любое красивое слово или фразу и вдохните эту энергию, эти ощущения в каждую клеточку вашего тела.
2. Образы: Создайте в вашем уме изображения, визуальные воплощения слов или фраз, на которых сосредотачиваетесь. Представьте лицо вашего любимого человека или прекрасный пейзаж, яркий свет или красивый цвет, который соответствует вашему выбранному слову или фразе. Образы любимых людей, семьи, друзей, учителей и учеников, их улыбки, слова, энергия приходят ко мне, когда я сосредотачиваюсь на любви, спокойствии и радости.
3. Звуки: Дети любят издавать звуки, когда они играют или представляют что-то. Используйте звуки дыхания (ооо…ааа…эээ… ох…ммм…шшш…эм…вруум… и т. д.) Издавайте любые приятные звуки, которые соответствуют образу или мысли, с которой вы играете во время выполнения дыхательных упражнений. Звуки дыхания… шум ветра… шум океана…
4. Движение: Двигайтесь так, как вам приятно. Используйте свое тело, чтобы выразить и отразить то, что чувствуете и представляете, когда дышите. Совершайте какие-то движения пальцами, ладонями и руками, головой, шеей, глазами, позвоночником, пальцами ног. Позвольте дыханию двигать телом, а телу – двигать дыхание.
5. Эмоции: Так же, как вы можете генерировать мысль, образ, звук или движение, вы способны рождать и эмоции. Вложите в процесс чувства. Благодарность – это очень сильная эмоция, и нам даже не нужна причина, чтобы ощущать её. Не сдерживайтесь, выражая свои эмоции. Пошлите четкий сигнал вашему подсознанию. Не оставляйте ни малейших сомнений тому, кто может наблюдать за вами, что вы наслаждаетесь чем-то действительно прекрасным!
Какими еще способами вы можете выразить целостность вашего существа в каждом вздохе? Начните дышать, а затем постарайтесь включить в этот процесс как можно больше тела, разума, сердца и души. Наполните каждый вздох самыми высокими, прекрасными, впечатляющими мыслями, образами, звуками, движениями и эмоциями, какие вы только можете вызвать в воображении. Будьте цельными и непосредственными. Креативными. Страстными. Откройтесь наслаждению!
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ДУХОВНОГО ДЫХАНИЯ
Сила духовного дыхания заключается в его простоте: просто добавьте легкое потягивание к вашему вдоху. Осознанно увеличьте ваш вдох, сделайте его чуть длиннее, чем обычно. Вдохните чуть более глубоко и более полной грудью. А затем осознанно сделайте долгий успокаивающий выдох облегчения.
На выдохе почувствуйте или представьте, как спускаетесь к центру своего тела, как будто бы покидаете поверхность и оказываетесь в более глубокой части самого себя. Оставьте мысли, чувства, дела. Забудьте о земном мире, повседневных делах, привычках и графиках, заведенном порядке. Всего на минуту отпустите ваши мысли о том, что правильно и неправильно, что может и не может, должно и не должно случиться.
Вернитесь в то состояние, в котором находились до того, как погрязли в условностях, до того, как были запрограммированы обществом. Отпустите вашу историю, ваше прошлое… В то же время почувствуйте, как границы вашего тела растворяются, исчезают… Представьте, как ваше сердце излучает свет – прямо как солнце… как вы расширяетесь… сливаетесь со всем и со всеми… Спуститесь вниз, чтобы обосноваться в своем сердце в то же время, продолжая расширяться и излучать свет для того, чтобы слиться со всем и со всеми.
Мы больше, чем мы думаем. Мы лучше, чем нас заставили поверить. Когда вы дышите, разрешите себе почувствовать, что вы бесконечное вечное существо. Космос внутри и вокруг нас. Мы все связаны. Существует только одна жизнь, одна энергия, одно существо во вселенной, и это существо – вы и я. Мы можем использовать дыхание, чтобы не испытывать двойственности, чтобы избежать иллюзии отделения.
Читать бесплатно другие книги:
