Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку Залога Анастасия
20. Хорошее кино.
21. Фотографировать.
Кажется, список лишен смысла, но для Марка он есть. Именно через соприкосновение с этими простыми действиями он будет пробуждать собственную любовь. Его задача – делать то, что любит ежедневно. 1 день = 1 пункт. Аналогичная рекомендация уместна для любого читателя. Каждый день доставляйте себя удовольствие, делая, что нравится. Способность слышать себя – важный навык и это еще раз подтверждает история Екатерины.
История Екатерины
Я всегда чувствовала себя гадким утенком, все вокруг говорили: «Очень симпатичная девочка». В ответ я только закрывалась от них. Будучи замужем и имея трех детей, любя их до безумия, понимала – у меня самой чего-то не хватает внутри. Сейчас понимаю, у меня не было любви к себе. Из этого вытекали все мои беды.
Проблем было очень много: я никак не могла принять себя такой, какая я есть, мне не нравилось отражение в зеркале. Сразу оговорюсь, после рождения троих детей у меня отличная фигура, рост не маленький, ноги от ушей и большие карие глаза. Но тогда мне казалось, я – тот же гадкий утенок.
Наверное, как все мамы, думала только о детях, задвигая себя не на второй, а даже на последний план. Ощущения на тот момент были отвратительные. Когда вроде ты есть, а вроде и нет. И слезы в подушку по ночам. Признаюсь, начало процесса любви к себе – самое тяжелое, но зато результат превзошел все мои ожидания.
Любить себя нужно и важно, из этого вытекает всё. Кем бы вы ни были, женой, мамой, успешной леди, домохозяйкой – неважно. Любовь к себе нужна всем без исключения. Теперь у меня день посвящен только мне. Сейчас такое чувство легкости и радости внутри, те самые бабочки. Хочется жить, творить, любить!
Прислушивайтесь к собственным желаниям. Чаще спрашивайте себя: «Что я хочу сейчас? Что мне необходимо?». Несложно посвятить 30 минут мелочам, приносящим удовольствие. В актах любви важны постоянство и регулярность. Через них мы словно утверждаем себя и заявляем: «Я и мои желания имеют значение!».
Глубокий контакт с собой чрезвычайно важен. Именно так мы можем определить, чем являются наши поступки и действия других. Любовью или противоположным. Но, к сожалению, не все находятся в близких отношениях с собой.
Некоторые и вовсе предпочитают избегать одиночества. Не хотят знать о происходящем внутри. И боятся оставаться наедине с «внутренним Я». И плотно закрывают двери к настоящему себе. Пряча ключ в дальний ящик. Важно узнать себя настоящего с минусами и плюсами. С достоинствами и недостатками. Только оставаясь подлинно искренними с собой можно отыскать внутренний мир и баланс.
Обычно мы начинаем испытывать по-настоящему глубокие эмоции, когда узнаем кого-то лучше. Когда чья-то личность раскрывается и мы замираем в удивлении: «Какой интересный и особенный человек!». Это справедливо и в отношении нас самих. Чем глубже мы знаем себя, тем более теплые чувства испытываем.
Поэтому важно даже на некоторое время, стать центром собственной жизни. И развить способность слышать себя, осознавать интересы и желания.
Профицитное мышление
Являясь для себя внутренним критиком, мы подмечаем то, что не работает и получается плохо. Но это лишь отдаляет от момента самопринятия. В действительности, мы и наши поступки нейтральны. Нет идеальных людей, которые не допустили ни одной ошибки. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.
Характерная черта дефицитного мышления – фокус на недостатках и слабых сторонах. Если задуматься, концентрация на минусах более естественна. С ранних лет мы привыкаем подмечать собственные ошибки, оставляя без внимания положительные стороны. Но любовь к себе несовместима с таким подходом и даже исключает ее.
То, что действительно нужно сегодня – видеть себя через призму положительного восприятия. И осознать, дефицитное мышление – это лишь привычка, укоренившийся способ мыслей и действий. Почему бы не развить новую, взамен разрушительной старой? Зачем держаться за то, что не только бесполезно, но и работает против? Все знают, для формирования новой привычки требуется 21 день, кто-то говорит о сроке в 100 дней. И этого времени вполне достаточно для отказа от ограничивающих убеждений, мешающих любить себя.
Блок практической работы начался с упражнения «Анализ ментального уровня». Его смысл заключался в фиксации всех негативных суждений. Следующий этап – концентрация на позитивном мнении о себе и выработка профицитного мышления. Именно это развивает способность видеть достоинства и положительные качества. И каждый день умножать любовь к себе, повышать самооценку и взращивать самопринятие.
Упражнение 28. Нравится в себя
Купите в канцелярском магазине большой лист ватмана формата А1 и фломастеры. Распечатайте фотографию, на которой себе нравитесь. Аккуратно приклейте фото в центр листа. И вспомните о плюсах: сильных чертах характера, маленьких и больших достижениях или привлекательных частях тела. Вооружитесь фломастерами разных цветов и запишите всё.
Окружите фото положительными мыслями и чувствами. Постарайтесь ежедневно дополнять созданный список. Со временем удастся заполнить весь лист. Раньше вы концентрировались на недостатках и искали повод для критики. Сейчас акцент смещен к позитивной оценке себя и собственных действий.
О необходимости и пользе благодарности говорят на каждом углу. И в теории мы все об этом знаем. В словах действительно заложена огромная сила. Когда мы учимся быть благодарными, то трансформируем отношения с другими. Начинаем подмечать их сильные стороны, большие и маленькие победы. Становимся признательными, что они есть в нашей жизни и за то, что в нее привносят.
Надеюсь, сейчас мы приходим к внутреннему состоянию, когда готовы сказать слова благодарности себе. Тот, кто действительно работал, выполнял упражнения, не включал «внутреннего упрямца», который стоял на своем и продолжал использовать прежние деструктивные приемы, сегодня относится к себе с большим трепетом и теплом.
В жизни каждого есть повод для признательности. Пусть даже незначительные мелочи, за которые можно сказать: «Спасибо!». А значит пришло время для закрепления нового навыка – быть благодарными себе.
Упражнение 29. Благодарю себя
Не нужно быть исключительными для доступа к собственной любви. Мы имеем право на нее, так как просто существуем. Начните с фразы «Я благодарю себя за…».
Поделюсь письмом моей клиентки Лены:
«Я благодарна себе за оптимизм. За увлеченность этой жизнью. Я всегда нахожу новое, чем могу заняться. Самообразование – мое все. И я очень ценю в себе это качество. Я всегда готова к чему-то неизведанному. Я способна признавать свои ошибки, но не зацикливаться на них, а просто идти дальше. Мне нравится моя целеустремленность. И способность доводить начатое до конца. Даже когда не совсем хочется, я могу взять себя в руки и просто сделать это. Мне кажется, я стала более осознана в выстраивании отношений с людьми. И мои отношения стали более долгосрочными и глубокими. Я уже не оставляю человека при первой трудности. Мне нравится, что я ухаживаю за собой как никогда раньше. И я вижу результат. И это вдохновляет меня двигаться вперед. Я достойно переношу все трудности. Я по-настоящему сильная личность. И действительно благодарна себе за собственный жизненный путь».
Пусть слова признательности станут ежедневной практикой. Каждый вечер записывайте минимум 3 благодарности в свой адрес. Что может стать поводом? Возможно, вы сделали что-то важное или решили не расстраиваться из-за пустяка.
Предлог для добрых слов не важен. Внедрите привычку благодарности себе и пусть она станет ежедневной.
Мы провели большой объем работы, избавляясь от разрушительных ошибок. И если она выполнена качественно, многие стали более милосердны к себе. Поэтому поиск позитивных сторон должен быть результативным. Каждый найдет в себе достойное, пусть даже с некоторым трудом и усилием.
Однако столкновения с некоторыми препятствиями возможны. «Какие положительные факты я могу написать, если их нет?», – подумает кто-то с явным раздражением. Подобная реакция естественна для тех, кто много лет жил с негативным представлением о себе. Приобретать новые привычки нелегко, но необходимо. Не предъявляйте завышенных требований. Просто двигайтесь с комфортной скоростью.
Когда возникают трудности, делайте закладки, помечайте задания, перелистывайте страницу и идите вперед. Но обязательно вернитесь к отложенному позже. В процессе работы отношение к себе изменится. Поэтому часть упражнений будет выполнена после комплексного изучения книги. Особенно связанные с позитивным мнением о себе.
Отношения с собой
Я не верю, что самооценку можно повысить одним упражнением и за короткий срок. Если смотреть на отношения с собой через призму любовного романа, то эффект от кратковременной работы можно сравнить со вспышкой раннего периода влюбленности. Потом магия исчезает и рождение глубокого чувства требует усилий с обеих сторон.
Не зря в контексте отношений мы используем выражение «работать над отношениями». Это предполагает разные приемы. Мы учимся говорить о своих чувствах и желаниях. Выстраиваем личные границы. Пытаемся понять ожидания партнера в союзе с нами. То есть предпринимаем целенаправленные усилия для развития отношений.
Но если в начале нового увлечения чувства захватывают мгновенно, то роман с собой характерен постепенным повышением амплитуды эмоций. С каждым днем мы любим себя сильнее. И подобно свежей розе, это чувство распускается в сердце, становится объемным и многогранным.
На протяжении всей книги мы используем множество способов для трансформации отношений с собой. И часть из них еще ждет впереди. Каждый служит одной цели – выстраиванию подлинно любящих отношений с собой. Это требует упорной работы. Без труда мы только обвиняем себя во всех грехах. Не испытывая жалости, находим к чему придраться. С легкостью признаем себя глупыми, никчемны и ленивыми.
Три простых слова «Я тебя люблю» можно считать поворотной точкой в отношениях. Они снимают доспехи, обнажают душу, сообщая другому: «Ты для меня особенный!». За редким исключением фразу «Я тебя люблю» хочет услышать каждый. Часто мы ждем признания от кого-то и разочаровываемся не получив. Но можем ли адресовать его себе? К сожалению, не всегда.
Упражнение 30. Я тебя люблю
Для выполнения этого упражнения понадобиться зеркало. Нет необходимости в огромном, но и зеркала размером с ладонь недостаточно. Встаньте и внимательно посмотрите на собственное отражение. Не концентрируйтесь на недостатках и несовершенствах. Постарайтесь расслабиться и глядя себе в глаза, произнесите: «Я тебя люблю».
Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями.
Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри.
Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего.
Упражнение 31. Безусловно люблю себя
Итак, когда основные планы на день выполнены и торопиться некуда, включите приятную музыку и займите удобное положение. Позаботьтесь об отвлекающих факторах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. И почувствуйте расслабление каждой клеточки тела.
И ощущая глубокий смысл слов, медленно скажите: «Я безусловно люблю себя». А потом повторите эту фразу снова: «Я безусловно люблю себя». Повторяйте снова и снова: «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя».
К основной фразе можно добавить дополнительные жизнеутверждающие аффирмации. Например: «Я довольна тем, кто я есть, полностью принимаю себя всем сердцем. И осознаю мои сильные стороны и таланты». Лучшее время для этой медитации – перед сном. Используйте все утверждения, повторяя в течение 5 минут. Для максимального результата сделайте эту практику ежедневной.
В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться».
Подводя итоги главы об уровне чувств, остановимся на важных моментах:
– Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так.
– Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим.
– Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе.
– Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости.
– Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.
– Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем.
– Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта.
ГЛАВА 5. ПРИНЯТИЕ ТЕЛА
Кто чувствует собственную
привлекательность, тот
и становится привлекательным.
(Иоганн В. Гете)
Представьте, у вас есть друг. Вы заботитесь о нем, выполняете поручения, 24 часа в сутки сосредоточены на его потребностях. Cовершили ради него много подвигов и считаете родным человеком. А теперь вообразите, вместо благодарности он злится и не считает нужным сказать: «Спасибо!». Постоянно критикует, избегает встреч и откровенно недолюбливает.
Многие подумают: «Зачем мне рядом такой человек? Он не ведет себя как друг!». Однако именно так некоторые поступают с собственным телом. С тем, кто заботиться о нас 24 часа, 7 дней в неделю без перерывов на обед и выходные. Вместо благодарности его ненавидят, придираются к мелочам. И несмотря на безусловную доброту мечтают подыскать достойную замену.
В начале книги мы провели ревизию мыслей о себе. И выписали весь негатив, который есть внутри. Сейчас предстоит сделать аналогичный анализ, но в отношении тела.
Упражнение 32. Мысли о нем
Запишите все критичные убеждения, которые роятся в голове. А теперь представьте, тело – это дом, который невозможно сменить даже при сильном желании. Или сосед, который никогда не съедет, даже если очень раздражает.
Поразмышляйте над следующими вопросами:
– Какие эмоции рождают сделанные записи?
– Насколько комфортно телу, когда им постоянно недовольны?
– Хочется удовлетворять потребности и желания хозяина?
Для некоторых тело – причина раздражения, объект ненависти и стыда. Его недолюбливают, им пренебрегают и даже ненавидят. Эти отношения мало похожи на дружбу и очень далеки от доброго соседства. В свою очередь, тело не нападает и не обороняется, а молчаливо терпит критику и недовольство.
Нам не нравятся собственные тела. Но вместо выстраивания любящих отношений и заботы, мы игнорируем их потребности. Равнодушны к происходящему с ними и озабочены лишь тем, чтобы они были такими, как нужно. Однако всегда есть выбор – провести жизнь в борьбе с ближайшим соседом либо заключить перемирие, и иметь добрую дружбу.
И этот процесс начинается с намерения, желания: «Я хочу принять и полюбить отражение в зеркале. Со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами. Искренне прекратить сопротивление и отвержение. Поднять «белый флаг капитуляции» и вступить в мирный диалог».
МЫ И ТЕЛО. ИСТОРИЯ
У человечества, особенно у женской половины, всегда были непростые взаимоотношения с собственным телом. Как правило, современные женщины кажутся себе менее привлекательными, чем есть в действительности. В то время, как мужчины отличаются большим принятием и постоянством.
Утвердившийся в эпоху Древней Греции образ широкоплечего, мускулистого Аполлона с узкими бедрами и по сей день является главным эталоном. Хотя и здесь прослеживается ряд закономерностей. Например, чем выше мужчина взбирается по социальной лестнице, тем более привлекательным он себе ощущает и наоборот.
А вот женские стандарты подвержены постоянным переменам. Мода на определенную внешность, цвет кожи, тип телосложения и возраст была всегда. Это не то, с чем мы столкнулись лишь в последнюю пару десятилетий. Взглянем на каноны женской красоты в разное время.
Проблема принятия внешности имеет более внушительный исторический багаж, чем кажется на первый взгляд. Подобный анализ наглядно показывает, что общественный тренд на определенный тип внешности – наше главное зеркало. И в зависимости от установленных рамок, мы видим себя либо привлекательными, либо далекими от совершенства. Именно это определяет восприятие себя.
У некоторых могла возникнуть мысль: «О, я бы была первой красавицей в эпоху Возрождения» или «С моей грудью в 20-е гг. я бы… Я просто живу не в то время!». Каждая родилась в правильное время. Просто общественные тренды на всем протяжении истории играют с нами в коварные игры.
И подобно теннисному мячику, мы мечемся в противоположных направлениях: пышные формы, худощавое телосложение, длинные волосы, опять короткие, сегодня в моде блондинки, а завтра брюнетки, большая грудь, затем полное отсутствие форм, маленький ротик, потом пухлые губы, выступающий живот и вновь сверхтонкая талия.
И вот проходит несколько лет. И тело меняется. А заодно и мода. И мы вновь оказываемся в той точке, из которой начали. Общество словно пресыщается тем, что еще вчера было на пике и сегодня хочет кардинально иного.
Вероятно, женщины всегда были более зависимы от мужчин. И стремились быть привлекательными, в попытке заполучить более достойного партнера. Но невозможно перекраивать себя бесконечно в угоду чьим-то вкусам или законсервировать во времени.
ТЮРЬМА ПО ИМЕНИ «ТЕЛО»
С относительной легкостью можно сменить место жительства. Также легко избавиться от надоевшего авто. Но нет магазина, где продают тела, взамен устаревших моделей двухгодичной давности. Конечно, мы не берем в расчет чудеса пластической хирургии, речь идет именно о быстром и безболезненном способе. Когда старое тело можно сменить с той же скоростью, как потрепанные кроссовки.
Представьте диалог продавца и покупателя в таком отделе:
«О, здравствуйте, мое старое тело мне надоело, расскажите о новых поступлениях!».
«Вы знаете, именно сегодня, мы получили актуальные модели этого сезоны. Какой рост и вес интересует?».
«Сейчас подумаю! Мне нужно посоветоваться с женой…».
И проведя в магазине 30 минут, наш герой выходит в совершенно ином обличие. Вчерашний низкорослый огненно-рыжий ирландец, стал высоким афроамериканцем.
Упражнение 33. Магазин тел
Представьте, вы вышли с новой покупкой в виде совершенного тела. Теперь все проблемы позади, все правильного размера и нужного цвета. Что дальше? Внешние недостатки уже не является помехой. Как изменится ваша жизнь? И тактика достижения намеченных целей? Составьте список из 10 пунктов.
Теперь внимательно проанализируйте записи, досконально изучите их. Обратить внимание, есть ли авторская позиция в написанном?
Первый вариант:
«Я избавилась от лишнего веса и научилась танцевать, кататься на коньках, ездить на велосипеде».
«Мой нос стал меньше, я подошел к симпатичной девушке и пригласил ее на свидание».
«Я попрощалась с лопоухостью и отправила резюме в крупную компанию».
Второй вариант:
«Я избавилась от лишнего веса, теперь моя жизнь яркая, счастливая и радостная».
«Мой нос стал меньше и на меня обратил внимание тот, кто мне нравится».
«Я попрощалась с лопоухостью и меня пригласили на работу в крупную компанию».
Нетрудно заметить разницу между двумя группами примеров. В первом случае ответственность лежит на «Я»: я пойду, я сделаю. Во втором ответственности нет: жизнь станет, человек обратит внимание, меня пригласят. Поэтому главная проблема некоторых людей – не отсутствие идеальных характеристик тела, а пробел в персональной ответственности.
Важно понимать, вы и только вы источник перемен в собственной жизни. И тело очень редко является препятствием между вами и желаемым. Можно уже сегодня подойти к красивой девушке, открыть для себя новое хобби и работать там, где нравится.
Тем не менее, возможность обладания «внешностью мечты» рассматривается как секретный шифр, открывающий двери в мир успеха, гармоничных отношений и всеобщей любви. Однако удовлетворенность отражением в зеркале не всегда связана с тем, чем одарила природа. Порой вполне привлекательный человек считает себя ужасно некрасивым.
Восприятие себя – это внутренняя проблема, которая не всегда имеет реальные основания в виде существенных внешних недостатков и это подтверждает история Елены.
История Елены
«Любовь к себе» перевернула всю мою жизнь! Раньше я не догадывалась, насколько это важно и необходимо каждому человеку. От этого зависит всё: уровень жизни; люди, которые тебя окружают; работа, карьера, дом, финансы, мужчина.
Раньше я наблюдала за другими, как они живут, как ведут себя, и мне было непонятно, почему они счастливы и довольны, а я такая ответственная и хорошая несчастна. Сейчас в первую очередь делаю, что нравится мне, чего я хочу. А раньше с трудом могла отделить свои желания от желаний родных. Они – это не я.
Я совершенно другой человек и у меня есть свои желания и мечты! Раньше пыталась быть похожей на кого угодно, но только не быть собой. Не понимала, как это здорово и восхитительно! Даже когда смотрела фотографии с какого-то события, мне не нравилось, как я получалась на фото.
О себе рассказать могла немного, считала себя неинтересной и самой обыкновенной. Не видела каких-то уникальных черт и талантов. Сейчас в полной мере ощутила свою уникальность, я очаровательная девушка. Красавица, умница, фигура что надо, шикарные ноги, спокойный характер. И в то же время, достаточно активная, жизнерадостная, женственная, отзывчивая, заботливая и добрая.
Я общаюсь с такими же интересными людьми, это очень заряжает и вдохновляет. Хочется двигаться дальше и воплощать свои мечты в жизнь. Каждый приходит к себе тогда, когда готов. Полюбить себя никогда не поздно! Хольте и лелейте себя, слушайте и обязательно воплощайте свои желания в жизнь!
Как показывают опросы, более 52% женщин не нравится их отражение в зеркале, однако в действительности каждая вторая найдет к чему придраться. Бедра недостаточно стройные, кожа тусклая, наготове целый список собственных несовершенств.
И это удобно. На тело можно переложить вину за все неудачи. «Это ты виновато, что мне одиноко, скучно и неинтересно жить», «Если бы не мой нос, я бы уже вышла замуж» или «Если бы не мой лишний вес, я бы нашла работу получше».
Упражнение 34. Добровольное заключение
Поразмышляйте над вопросами:
– Как нелюбовь к телу портит мою жизнь?
– Чему препятствует?
– На какие решения влияет?
Возможно, вы откладываете старт личной жизни. Либо, пытаясь скрыть непривлекательные части тела, избегаете надевать то, что нравится. Составьте список из 10 пунктов. А также понаблюдайте за собственными мыслями в течение дня и дополните его. Затем напротив каждого пункта, напишите противоположные по смыслу действия, например:
1. Из-за лишнего веса покупаю мешковатую одежду. Я надеваю то, что нравится.
2. Из-за маленького роста постоянно ношу каблуки. Я выбираю удобную обувь.
3. Из-за заметных шрамов стесняюсь ходить в бассейн. Я покупаю абонемент и получаю наслаждение.
4. Из-за неправильных, по моему мнению, черт лица боюсь знакомиться с лицами противоположного пола. Я создаю анкету на сайте знакомств, выбираю понравившихся людей и отправляю: «Привет!».
Не нужно делать тело персональной тюрьмой. Созданные барьеры живут исключительно в голове и обычно продиктованы стереотипами. Так, одна из моих клиенток выбрала наслаждаться жизнью в размере XXL: «Я катаюсь на горных лыжах, занимаюсь сальсой, хожу в бассейн и на йогу. Недавно взяла первые уроки езды на сноуборде. Я даже посещала балетный класс, и преподаватель был мной доволен. И еще я практически поднялась на вершину Эвереста. Не ограничивайте себя!».
КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВОСПРИЯТИЕ СЕБЯ
Когда ребенок только появляется на свет, он лишен суждений о собственном теле. А потом он сталкивается с понятием, каким оно должно быть. С этого момента для некоторых из нас многое меняется. Первое зеркало, в котором мы себя видим – глаза родителей. Встречая в них непринятие, мы начинаем отвергать собственное отражение. Восприятие людей рядом: одноклассников, партнеров, подруг, коллег также продиктовано канонами привлекательности. И нелестные отзывы могут оставить глубокую душевную рану.
До 3-4 лет я была обычным ребенком. С фотографий того времени смотрит милая кареглазая девочка. Но потом, без видимых причин, мой правый глаз начал уходить в сторону. Мне диагностировали сходящееся косоглазие. Последовал перевод в специализированный детский сад, далее операция, утомляющие занятия на тренажерах. Но улучшений не было.
Все детство я слышала вслед «Косоглазая». И ходила по школьным коридорам понуро глядя под ноги. Всякий раз неохотно поднимая голову, боясь услышать: «Косоглазая, куда ты смотришь?». Мой недуг исчез в 14 лет, так же внезапно, как появился, оставив малозаметный дефект.
Мой глаз немного убегает вправо, когда я устаю или нервничаю. Сейчас это совсем не беспокоит меня. Незначительное, блуждающее косоглазие не поддается корректировке, остается лишь вовремя ложиться спать и беречь нервную систему. Но мое детство было настоящим кошмаром, и я росла закомплексованной и застенчивой.
Та маленькая девочка, как и многие другие, чувствовала бы себя лучше, не подвергаясь шуткам и нападкам в стенах школы. Опрос, проведенный Университетом Центральной Флориды (США), выявил – около трети девочек 3–6 лет (31%) постоянно опасаются набрать вес.
А международное исследование Dove, показало 92% девочек хотят изменить хотя бы один аспект внешности. Примечательны социальные ролики этой компании. По сюжету одного из них, мамы получили задание составить список того, что не нравится в себе.
Их маленькие дочери выполнили аналогичное задание. Удивительно, но результаты теста показали – мамы и дочери не принимают одинаковые части тела. Списки каждой пары были практически идентичны друг другу.
Другой любопытный ролик снят о девочках подростках. Стоя перед камерой, они рассуждают о собственной внешности. Вот несколько примеров:
Девочка с вьющимися волосами говорит: «Я бы хотела прямые волосы».
Другая с прямыми заявляет: «Я думаю, было бы здорово иметь кудряшки».
Их подруга с кожей цвета «кофе с молоком» произносит: «Я мечтаю о более светлой коже. Ну понимаете, да?».
Следующая сообщает о желании стать смуглее, считая себя очень бледной.
Подобные диалоги выглядят несколько курьезно, однако эти дети так похожи на взрослых. Им также хочется быть кем-то, но только не собой. Лучшее, что могут сделать родители – найти мир с собственным отражением. Представьте ребенка, который видит, как мама одевается утром и разочарованно вздыхает, глядя в зеркало. Или как взрослые беспокоятся о весе и мучительно ограничивают себя в еде.
В раннем возрасте мы получаем первые уроки о том, как нужно относиться к собственному телу и его потребностям. И именно они оказываются самыми важными. Дети учатся всему через подражание. Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя. Поэтому так важно научиться принимать себя и передать эту способность тем, кто рядом.
Важный аспект на пути к принятию – дефицитное мышление. Мы уже знаем о нем. В этом случае всегда чего-то не хватает. Люди с таким восприятием подмечают лишь недостатки: «Ой, ей стоило бы похудеть» или «Фу, какие редкие у него волосы».
Даже, казалось бы, в идеальной красавице этот человек заметит изъяны: «Все хорошо, но вот руки слишком худые», «У него, конечно, накаченный торс и налитые мышцы, и улыбка на все 100%. Но ты видела его ноги?». Абсолютно в каждом можно найти несовершенства. Мы индивидуальны и не произведены по стандартным лекалам.
И такой подход лишь увеличивает разобщенность с собственным телом и уводит от психологически здоровых отношений с ним. А поиск привлекательных черт, напротив, сближает с собой и другими.
Упражнение 35. Красота в глазах смотрящего
Начните замечать приятные черты во внешности окружающих. Постарайтесь в каждом найти что-то привлекательное: глаза, волосы или туфли и т. д. Возможно, вы настроены слишком критично в оценке своей внешности и внешности тех, кто рядом. Когда увидите прекрасное вокруг, заметите красоту в себе.
НЕДОСТИЖИМЫЕ ИДЕАЛЫ
По данным статистики, мы видим 3000 идеально отретушированных изображения в неделю: журналы, билборды, TV-реклама, социальные сети. Пропасть между реальностью и глянцевым миром вносит огромный вклад в конфликт с телом.
Повсеместно насаждаемые стандарты не учитывают ни возраста, ни генетики. Мощь нагрузки, которую несет этот объем невероятен. Господствующий квартет: молодость, стройность, привлекательность и национальная принадлежность воплощает некую формулу, точный код физической красоты. А что делать тем, кто не вписывается в эти рамки?
Так, многие жители азиатских стран оказываются в безвыходной ловушке несоответствия собственной внешности и транслируемого европейского идеала. Обложки японских журналов в 9 случаях из 10 украшают девушки с широко распахнутыми глазами.
В Корее, Китае и Вьетнаме так происходит в половине случаев. Но европейский культ там также силен. Поэтому неудивительно, эти страны лидируют по числу пластических операций. Большая часть которых направлена на придание азиатскому лицу европейских черт.
10 лет назад, во время моего первого визита в Китай меня поразила реклама известной косметической компании. Чудодейственная эмульсия обещала: «Через две недели кожа станет на тон светлее. А спустя месяц эффект будет еще заметней». Я была знакома с продукцией этого бренда, однако подобных средств раньше не встречала.
Это казалось странным. Зачем отбеливать кожу? Более того, в надежде отправиться в отпуск чуть более смуглой, я 2 раза в неделю ходила в солярий. В этом и состоит парадокс современной beauty-индустрии – создать иллюзию проблемы и предложить решение.
Но когда у человека есть представления о недостижимом теле, он неминуемо столкнется с трудностями в восприятии себя. Если нет реальной возможности достичь надуманного образа, прекратите пытать себя этим. Важно максимально ликвидировать воздействие факторов, ведущих к внутреннему конфликту. Не покупать журналы с теми, кто слишком отличается от вас, перестать следить за кем-то в социальных сетях.
Некоторые часами любуются на недостижимый идеал. А потом опечалено смотрят в зеркало и, с сожалением, осознают разницу между собой и выбранным кумиром. Такой подход лишь усугубляет проблему. Более того, в подобных условиях принять себя и собственную индивидуальность практически невозможно.
Перспектива обладания совершенными параметрами создает иллюзию – теперь все будет как надо. И можно предположить – влечет не идеальная картинка, а то, что она обещает. Желанный образ – это некий инструмент, который может дать внимание, признание общества, восхищенные взгляды, взаимную любовь и другие приятные бонусы.
Важно сместить фокус с внешних недостатков, и расширить восприятие себя. Возможно, внешность – важный элемент, который привлекает внимание. Однако в долгосрочной перспективе ее значение не столь велико. Успех в той или иной области, как правило, определяют другие факторы.
Если нужны кумиры, вдохновляйтесь похожими людьми. Чьи индивидуальные особенности не помешали личному счастью и профессиональной реализации. Возможно, они невысокого роста, испытывают проблемы с весом и их внешность далека от глянцевой картинки, но они живут в согласии с собой.
Найдите десять примеров: знакомые или совсем незнакомые, «люди из телевизора», популярные пользователи социальных сетей. Проблемы начинаются, когда человек идентифицирует себя только с телом. Но вы больше, чем просто тело. Важно то, что внутри: ценности, таланты, устремления и то, что вы привносите в этот мир.
ЖЕРТВЫ РАДИ КРАСОТЫ
Сегодня, в век расцвета пластической хирургии жертвы ради красоты не считаются чем-то заурядным. Кажется, мы идем на беспрецедентные меры пытаясь достичь совершенства? Уверены в этом? Позвольте привести несколько фактов, которые демонстрируют – подвиги во имя прекрасного были всегда.
В 1859 г. стремление достичь тонкой талии стоило 23-летней девушке жизни, когда сдавленные корсетом ребра вонзились ей в печень. А в 1930-е гг. ради желанного силуэта некоторые уже шли на удаление ребер. Тогда как в эпоху Возрождения дамы стремились сделать талию объемнее. Пользуясь широкими накладками, весящими 25 фунтов, с ироничным названием «жир».
В племени Майя пиком женского совершенства было круглое лицо, крючковатый нос, косоглазие и зубы в виде треугольников. Поэтому юным предкам современных южноамериканцев деформировали череп, ломали носы и подпиливали зубы. А для развития косоглазия на уровне глаз закрепляли небольшой восковой шарик.
Еще на заре ХХ века женщины пытались увеличить грудь. Выполняли комплексы упражнений и пили многообещающие эликсиры. А вот в Средневековой Испании отсутствие форм считалось привлекательным. Подрастающие испанки проводили мучительные ночи со свинцовыми плитами на груди. Развитие молочных желез прекращалось и на месте округлостей формировалась впалость.
А у народа Мангбету, как и много веков назад искусственно удлиняют череп. Голову младенца туго перебинтовывают. И повязки оставляют до полного изменения формы головы. А вытянутые мочки ушей – главный символ женского очарования в племени Масаи. Поэтому у взрослых представительниц племени они касаются плеч.
У народа Сурма, красива та, кто обладает многочисленными рубцами, образующими замысловатые узоры на теле. Атрибут красоты среди представительниц других африканских народов – диски-тарелки, вставленные в отверстие между подбородком и нижней губой.
В Древнем Риме признаком совершенства была светлая кожа. В ход шли свинцовые белила. Использование которых приводило к настоящей трагедии. Вчерашняя красотка стремительно старела и получала серое, с паутиной глубоких морщин лицо, испорченные зубы и зловонное дыхание.
Тем временем в Китае ради обладания крошечной ножкой «золотой лотос» маленьким девочкам практически ломали ступню. Длина стопы после деформации была чуть больше современной пачки сигарет. Ни один уважающий себя китаец не женился на девушке с обычными ногами. Во время бинтовая маленьких китаянок успокаивали, рисуя ослепительные возможности, которые обещает красота крошечных ног.
Также стандарты того времени диктовали, что женские формы должны отличаться гармонией прямых линий. Поэтому в подростковом возрасте грудь девочек стягивали плотными бинтами. Как и в случае с испанками, развитие молочных желез останавливалось.
Девушки Апатани были признанными красавицами и привлекали внимание мужчин из соседних племен. Для предотвращения возможных похищений было принято решение – прокалывать представительницам племени крылья носа и вставлять в отверстия пробки.
Дамы из племени Падаунг, обитающие на территории Таиланда до сих пор искусственно удлиняют шею при помощи колец-спиралей. Первое кольцо надевают девочкам в возрасте 5-6 лет, постепенно количество колец увеличивают. Длина шеи порой достигает 40 см.
В Древней Японии женщины в обязательном порядке чернили зубы. Еще в «стране восходящего солнца» на дух не переносили родинки. Если девица некрасива, пережить можно. Только бы без родинок.
И нам невероятно повезло, так как мы не родились женщиной весом менее 50 килограмм в Средневековой Европе. Нас наверняка сожгли бы на костре по обвинению в колдовстве. Тогда женская красота приравнивалась к магическим чарам, а все, кто ею обладал считались ведьмами.
Почему 50 кг? Именно этот вес считался максимальной грузоподъемностью метел, на которых летали предполагаемые ведьмы. И это не сюжет нового фантастического блокбастера, а реальная жизнь 10 веков назад.
Желание внешней трансформации преследует одну цель – нравиться себе и окружающим. Мы просто хотим быть любимыми. Это все и ничего больше. Мы мечтаем услышать: «Эй, с тобой все в порядке, слышишь! Ты такой, как надо, ты хороший!».
Однако иногда бесконечные улучшения – диеты, пластическая хирургия лишь иллюзорно решают проблему непринятия себя. После «волшебных таблеток», которые, казалось бы, должны привести к примирению, человек находит новые недостатки. И все так же недоволен отражением в зеркале.
Поэтому прежде, чем прибегать к внешней трансформации, так важно пройти через внутреннюю. Но все-таки некоторыми «внешними инструментами» мы воспользуемся.
Упражнение 36. Новый стиль
Внимательно посмотрите на вещи, висящие в шкафу. Оставьте только действительно подходящие. Одежду, в которой чувствуете себя на высоте. От остального избавьтесь без лишней жалости. Попробуйте кардинально изменить стиль. Обратитесь к стилисту, проведите ревизию гардероба и отправьтесь к парикмахеру. И при их поддержке создайте обновленный образ, соответствующий вашему цветотипу и телосложению.
Упражнение 37. Фототерапия
Не все оценивают собственную внешность объективно. Очень полезно увидеть себя со стороны. Закажите профессиональную фотосессию у хорошего фотографа. Подберите 2—3 образа, сделайте профессиональный макияж и воспользуйтесь услугами парикмахера. По силе воздействия качественная фотосъемка сопоставима с визитом к хорошему психологу. И позволяет совершить уверенный шаг к принятию отражения в зеркале.
Внезапно, через объектив фотографа обнаруживается вполне привлекательная личность.
ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ
Тело – невероятный механизм. Только представьте совершенство процессов внутри нас. Каждую секунду в его недрах происходят миллионы реакций. Что-то работает, двигается, делятся новые клетки и угасают старые. Это напоминает сложный механизм огромного завода, чья работа поддерживается усилиями нескольких тысяч рабочих.
Обычно эти процессы происходят незаметно. Мы не прислушиваемся к стуку сердца, работе легких, не задумываясь, координируем движения рук и ног. Все находится в бесконечном круговороте с момента зарождения жизни до последнего вздоха умирающего. Этот прекрасный, сложный и, в то же время, эффективный механизм работает 70-80 лет. Однако наши чувства далеки от признательности и благодарности за столь ценный труд.
Упражнение 38. Я к вам пишу, чего же боле?
Напишите письмо телу, как будто отдельной личности. Выразите чувства благодарности, отметьте, насколько хорошо тело вам служит. Некоторые женщины недовольны состоянием груди после рождения ребенка, им не хочется смотреть на неё. Но благодаря грудному вскармливанию у детей формируется здоровый иммунитет.
Или, например, ноги. Кажется, они худые и кривые либо полные и прямые как столбики? У некоторых их вообще нет или человек не может ходить… Не тратьте время на ненависть к вашему терпеливому, надежному, молчаливому другу. Он заслужил благодарность, не так ли? Скажите спасибо рукам, поблагодарите легкие, сердце, они позволяют жить и чувствовать. Одним из заданий предыдущей главы была ежедневная благодарность себе. Благодарность телу либо отдельным частям станет хорошим дополнением к этой практике.
Упражнение 39. Незаменимый друг
В дополнении к написанному письму составьте список из 20 важных функций, которые обеспечивает тело, например:
1. Возможность ходить.
2. Способность видеть.
3. Восприимчивость к звукам.
4. Мыслительная/интеллектуальная деятельность.
5. Возможность жить/существовать.
6. Защита организма от инфекций.
7. Способность говорить, выражать собственные мысли.
8. Моторика рук.
9. Распознание запахов.
10. Восстанавливаемость организма.
Тело сильно облегчает жизнь. Все его усилия сконцентрированы на создании комфортной и безопасной среды. Если задуматься, удивительна роль рук в повседневной жизни. Большинство ежедневных задач мы выполняем с их помощи: налить чай, открыть зонт, набрать нужный номер телефона, искупать ребенка, перевернуть книжную страницу.
Мы можем ходить, видеть и слышать. Если мы спим, тело функционирует, поддерживая жизнедеятельность. Оно трудится и служит без нашего участия. Поэтому внутреннее недовольство: «Ты не такое!», «Ты неправильное!», «Я не хочу тебя видеть!» должно сменить принятие.
Читать бесплатно другие книги:
