Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку Залога Анастасия
Моя профессиональная практика – работа с женщинами. Так сложилось. Пару раз я работа с мужчинами. И они были довольны переменами в самооценке. Но «женский дух» присутствует в моем подходе и авторском стиле: примеры, истории успеха, некоторые немного феминные упражнения.
Мой редактор предложил сузить целевую аудиторию до женской и оставить мужчин за бортом информации, которой я владею. В пользу этого шага также был один отзыв на сборник упражнений из этой книги: «Отлично подходит для женщин, жаль я не знал этого прежде, чем загрузить».
Но что-то внутри меня, возможно, несколько часов работы с теми двумя ребятами говорило: «Нет. У мужчин тоже есть проблемы с самооценкой. И они нуждаются в ее корректировке не меньше женщин». Зачем это признание? Впереди, на мой взгляд, два очень женских упражнения. Возможно, они не найдут отклик у мужской аудитории. Хотя, экспериментируйте парни.
Упражнение 40. Шедевр искусства
Поразмышляйте о частях тела, которые сложно принять и проведите ревизию таких «телесных изгнанников». Для многих характерны непростые отношения с любым пунктом из подобного списка: игнорирование, раздражение, ненависть, желание скрыть. Однако сейчас мы пойдем по иному пути. И посмотрим на объекты нелюбви глазами настоящих творцов.
Попробуйте описать их с любовью, словно главный шедевр биологического искусства. «О, мои дивные ноги, вы так чудно слеплены, будто творение великого скульптора. Невероятно стройные и быстрые, я смотрю на вас, насколько вы прекрасны». Немного фантазии и юмора, чтобы взглянуть на нелюбимую часть тела иначе.
Упражнение 41. Ода телу
Используя готовый перечень слов напишите оду собственному телу в прозе либо в стихотворной форме. Выберите любой из предложенных вариантов:
Первый вариант:
1. Нежность. 2. Пламя. 3. Ночь. 4. Сказка. 5. Красота. 6. Мечта. 7. Сон. 8. Бархат. 9. Прелесть. 10. Цветок. 11. Единственная. 12. Река.
Второй вариант:
1. Водопад. 2. Искра. 3. Небо. 4. Муза. 5. Нега. 6. Плен. 7. Ласка. 8. Шелк. 9. Солнце. 10. Волшебство. 11. Океан. 12. Клад.
Третий вариант:
1. Волшебство. 2. Королева. 3. Мягкая. 4. Радость. 5. Долгожданная. 6. Вулкан. 7. Волна. 8. Зоря. 9. Награда. 10. Грезы. 11. Дивная. 12. Бездна.
Четвертый вариант:
1. Желанная. 2. Омут. 3. Сладость. 4.Свобода. 5. Море. 6. Нега. 7. Шелк. 8. Прибой. 9. Царица. 10. Дар. 11. Радуга. 12. Молния.
Пятый вариант:
1. Манящая. 2. Единственная. 3. Звезда. 4. Магия. 5. Океан. 6. Блеск. 7. Роза. 8. Луч. 9. Великолепная. 10. Любовь. 11. Безумство. 12. Вселенная.
При желании воспользуйтесь словами из разных групп.
Мы редко размышляем о наших телах таким образом. Но если завтра отправимся в музей, то обнаружим, нередко именно тело – объект вдохновения художников, скульпторов и поэтов. Более того, образы, воспетые в камне и на холстах гениев прошлого имеют мало общего с современными вкусами. А значит восхищаться или призирать – это лишь выбор.
Потребности тела
В раннем возрасте мы находимся в более гармоничных отношениях с телом, чем сейчас. Ребенок кричит, когда хочет есть, капризничает из-за тесной одежды, он всегда во внутреннем диалоге с собственными тактильными переживаниями. Со временем этот контакт утрачивается, кажется, есть дела гораздо важнее.
Мы даже действуем против услышанного. И мучаем себя недосыпами, нагрузками, алкоголем, никотином, тесной и неудобной одеждой. Испытываем чувство голода, но отказываемся от обеда. Тянем с визитом к врачу до последнего. Порой некоторые проявляют больше заботы к личному автомобилю, чем к собственному телу. Регулярно проходят технический осмотр, реагируют на каждый стук, меняют масло и вовремя заезжают на заправку.
Отношения между людьми можно назвать гармоничными, если в равной степени удовлетворяются потребности обоих партнеров. Подобный закон действует и в отношениях с телом. За редким исключением оно отвечает нашим требованиям, однако мы не всегда обеспокоены его. Следующая группа упражнений призвана внести перемены в этот несправедливый дисбаланс.
Упражнение 42. Голос тела
К чему вы не прислушиваетесь в собственном теле? Какие сигналы и потребности игнорируете? Напишите список из 15 пунктов, например:
1. Не ложусь вовремя спать, из-за этого утром ощущаю вялость.
2. Не ем в течение дня, а вечером наедаюсь до боли в желудке.
3. У меня давно болит спина, но нет времени записаться к доктору.
4. Чувствую хроническую усталость, но сейчас не до отдыха.
5. Я бегаю, это полезно. Но если честно, я ненавижу бегать.
Пришло время перемен. Как можно изменить подобное отношение? Какие действия будут проявлениями заботы?
Например:
1. Ставлю напоминание о скором отбое и ложусь спать до полуночи.
2. Беру с собой полезные перекусы и не подвергаю организм длительному голоданию.
3. Заранее планирую отдых, который восстановит мои силы в полной мере.
4. Нахожу комфортную физическую нагрузку, приносящую удовольствие.
Понаблюдайте за ежедневными взаимоотношениями с телом и дополните список.
Некоторые настолько разучились слушать внутренний голос, что неприятные ощущения вошли в ряд привычных и не являются помехой. Поэтому наши тела продолжительное время могут находиться в дискомфорте из-за беспечности и халатности собственных хозяев.
Упражнение 43. Удовольствие для тела
Напишите список из 10 действий, которые принесут удовольствие телу. Для полноценного принятия себя диалог с телом необходим. Что оно ждет уже давно? Что заставляет его чувствовать радость и удовольствие? Массаж? Спа-процедуры? Физические упражнения? Представьте, тело – это личность со своими потребностями и желаниями, и попытайтесь услышать его голос. Также в специальном ежедневнике запланируете дни удовольствий для тела с конкретными датами.
Брать во внимание потребности, слышать тревожные сигналы, понимать его язык и проявлять заботу под силу и доступно каждому. Есть те, кто недоволен всем телом. Но чаще не принимаются отдельные части и внутренний диалог звучит так: «Мне не нравятся ноги, но у меня приятное лицо, волосы почти идеальны, но зубы – это кошмар».
Существуют две крайности: постоянный акцент на внешнем недостатке и восприятие себе через эту неидеальность. Либо тотальное отторжение, когда нелюбимая часть получает статус «изгоя» и остается в числе заброшенных долгие годы.
Упражнение 44. Они заслуживают внимания
Начните усиленно заботиться и ухаживать за той частью тела, которую не принимаете. Купите ароматный крем для нелюбимых ног и груди, чаще радуйте маникюром свои «неудавшиеся ногти» на руках. Чем больше во что-то вкладываем, тем сильнее любим. Список из 5 действий, направленных на заботу об отверженных частях – отличный рецепт для новых отношений с ними.
Принятие собственного тела, внешних черт и особенностей – важный этап личностного роста. Кому-то потребуется немного времени, другой потратит годы. Каждое тело особенное, нет правильных или неправильных форм, есть ваша и она уникальна. Принятие, а не отторжение и движение навстречу себе – то, что действительно необходимо.
BODY-РЕВОЛЮЦИЯ
Нельзя отрицать факт, что в обществе наметились существенные сдвиги в вопросах внешней дискриминации. Все больше общественных проектов создается под влиянием Body Positive. Движения, которое выступает за отмену стандартов в отношении внешности и тела. И заявляет о необходимости принимать собственные тела и тела других такими, какие они есть.
Body Positive шагает под лозунгом: «Внешность не имеет значения. Важно кто ты на самом деле». Сегодня на подиуме не только девушки за 30, но и дамы за 60. Так, 85-летняя Джеки Таджа Мердок снялась для одной из рекламных кампаний Lanvin. А Майя Маск в 69 стала лицом Cover Girl.
Американка Кармен Делль’Орефиче попала в Книгу рекордов Гинесса, в качестве подиумной модели с самой продолжительной карьерой, которая длится уже более 68 лет. Кармен 83 и она до сих пор работает. Пэтти Дэвис снялась для журнала Playboy в 58 и считает, что сейчас ее тело выглядит лучше, чем когда-либо.
Журнал Pirelli, с чьих страниц обычно взирала лишь молодость в 2016 году пригласил для ежегодного выпуска 70-летнюю Шарлотту Рэмплинг и 71-летнюю Хелен Миррен. Не отстают от прекрасных дам и мужчины. Так, 73-летний немец Чарльз Шуман уже несколько лет является лицом рекламных кампании Baldessarini.
Расовая дискриминация остается острой проблемой западного мира. Сегодня вклад в возможность быть собой с любым цветом кожи вносят множество проектов. Один из них Humanae Анжелики Дасс. Он не дискриминирует людей по национальным признакам, а объединяет под общим лозунгом «Красота человека в каждом цвете». Который с уверенностью подхватывает команда The colored Girl.
В июне 2015 года в съемке для рекламы купальников компания Target использовала не профессиональных моделей, а обычных блогеров. Фигуры выбранных девушек не вписывались в модные каноны, но это лишь привлекло внимание. Кампания прошла под лозунгом: «Target любит каждое тело». Подобный нестандартный ход также использовал сайт ModCloth.
Plus-size модели продолжительное время бросают вызов миру моды и делают это с успехом. В декабре 2016 года 19-летняя Ронья Манфредссон победила в шоу «Топ-модель по-скандинавски». А Эшли Грэм и Искра Лоуренс обладают многомиллионными ариями поклонников и строят успешные карьеры.
Девушки призывают не сравнивать себя с кем-то и не подстраиваться под общепринятые стандарты. Эшли Грэм: «Мы должны прийти к принятию права каждого выглядеть так, как он хочет. Я хожу в спортзал и мне комфортно, когда я не ограничиваю себя в еде, меня устраивает мое тело. И другие не должны критиковать мой выбор».
Даже кукла Barbie присоединилась к body-битве и украсила обложку журнала Time. Компания Mattel, которая долгие годы подвергалась нападкам за пропаганду искаженного восприятия женского тела, выпустила серию бодипозитивных кукол Barbie. Новые куклы имеют 7 разных цветов кожи и пропорции тела, приближенные к реальным женским параметрам.
Происходящее сегодня в сфере внешних стандартов, казалось невозможным еще несколько лет назад. Но мир меняется, и мы вместе с ним. Вероятно, именно сейчас настало время найти свой body-комфорт и быть собой.
В попытке систематизировать информацию этой главы стоит отметить:
– Мода на определенный тип внешности, цвет кожи, телосложение и возраст была всегда.
– Общественные стандарты – наше главное зеркало.
– Восприятие себя – это внутренняя проблема, которая не всегда имеет реальные основания в виде существенных внешних недостатков.
– Процесс принятия начинается с намерения полюбить тело со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами.
– Не делайте тело персональной тюрьмой. Не перекладывайте на него ответственность за неудовлетворенность жизнью.
– Важно максимально ликвидировать воздействие факторов, ведущих к непринятию себя.
– Необходимо сместить фокус с внешних недостатков, и расширить восприятие себя. Вы – больше, чем просто тело.
– Ликвидация дефицитного мышления в восприятии внешности – необходимый элемент качественной работы.
– Чем больше мы вкладываем во что-то, тем больше любим. Начните заботиться о нелюбимых частях тела, они заслуживают внимания.
– Ключевой аспект на пути принятия отражения в зеркале – осознание колоссальной работы, выполняемой телом.
ГЛАВА 6. ВНЕШНЯЯ СРЕДА
В Нехлюдове, как и во всех людях,
было два человека. Один – духовный,
ищущий блага себе только такого,
которое было бы благо и других людей,
и другой – животный человек,
ищущий блага только себе и для этого блага
готовый пожертвовать благом всего мира.
(Л.Н. Толстой, «Воскресение»)
Над любовью к себе можно работать двумя путями: меняя то, что внутри и корректируя то, что снаружи. До недавнего времени мы были сосредоточены на внутренней трансформации. Однако сейчас сделаем шаг назад и вспомним главу «Что формирует самооценку»? Согласно ей каждый – продукт среды, в которой оказался.
До знакомства с механизмом становления самооценки можно оправдаться неосведомленностью в этом вопросе. Однако сейчас не удастся переложить ответственность на кого-то: «Мой супруг подтачивает мое самомнение. Я работаю в ужасных условиях. Мои друзья говорят обидные вещи».
Среда человека с низкой самооценкой неблагоприятна и каждый день не дает относиться к себе лучше. Он постоянно ходит по кругу, находясь в пагубных обстоятельствах из-за невысокого мнения о себе. И лишается возможности внутреннего роста, пребывая в их плену.
А вот обладателей высокого самомнения отрицательное влияние извне обходит стороной. Как крепкие доспехи их оберегает самопринятие. Отношение таких людей к себе стабильно, они знают – с ними все в порядке. Да, время от времени, и они сталкиваются с критикой и неуважением. Но не принимают это на свой счет. И не остаются в условиях, обещающих катастрофу их самооценке.
Один из важных элементов реанимации любви к себе – работа с внешней средой. Особенно на начальных этапах, когда рост самооценки еще нестабилен. Представьте, вы усердно работали: «Я – великолепный, уникальный!». А когда начали в это верить, кто-то из близких выпалил: «Ты уникальный? Не смеши! Ты такой же жалкий неудачник, каким был вчера!».
И результат, который создавался долгое время летит в бездонную пропасть. И вы вновь на конечной станции «Я не люблю себя». Окружающая среда вносит огромный вклад в наши отношения с собой. Сравним ощущения от двух внешних сред. Одна подпитывает самооценку, другая разрушает ее.
Положительная внешняя среда:
– Окружение поддерживает большинство начинаний.
– Людям нравится то, что вы делаете. Часто слышите слова благодарности.
– Вышестоящее руководство постоянно отмечает успехи.
– Любимый человек замечает даже самые незначительные достижения.
– Родители полностью принимают ваш жизненный путь.
Негативная внешняя среда:
– Вторая половина открыто подчеркивает ваши недостатки.
– Вы регулярно получаете критику, выполняя профессиональные обязанности.
– Родители дают понять – вы не оправдали их ожиданий.
– Руководитель часто недоволен и указывает на промахи.
– Друзья отпускают в ваш адрес унизительные шутки.
Среда со знаком «+» погружает в атмосферу спокойствия и защищенности. Нет необходимости в постоянной защите. Такая атмосфера действует подобно плодородной почве. Отношения опираются на дружбу, доверие и открытость. И служат дополнительной поддержкой для формирования высокой самооценки. Окружение побуждает к взаимности. И это, несомненно, укрепляет существующие связи.
Другая среда транслирует состояние внутренней угнетенности. Кажется, наш герой один против целого мира. Не покидает чувство безысходности и отсутствия перспектив. Сложно раскрыть потенциал, находясь под подобным гнетом, даже при его наличии. И, конечно, невозможно сохранять самооценку на высоком уровне. Отношения с окружением поверхностные, частые стычки и ссоры. Нет подлинной близости, открытости и эмоциональной безопасности.
Так, в общих чертах, можно описать различие двух сред. На этом этапе нам предстоит ликвидировать последствия негативного влияния прошлого. И сформировать внешнее пространство, которое повысит самооценку в настоящем и будущем. Иначе влияние извне будет тормозить достигнутый прогресс.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
В жизни человека с низкой самооценкой порой есть конкретные люди, которые снижают его значимость. От них мы слышим обидные слова. Находясь рядом, чувствуем себя меньше, чем есть в действительности. Они акцентируют внимание на недостатках, и пытаются уколоть напоминая о промахах.
Раз за разом они перешагивают рамки уважительного отношения, не встречая сопротивления. И это отрицательно влияет на любовь к себе. Одна из главных причин такого явления – своевременно необозначенные личные границы.
Первая ассоциация при упоминании слова «границы» – границы стран и частных владений. Если они характерны ограждением и паспортно-визовым контролем, то внутренняя территория часто невидима, однако есть у каждого. Условно границы можно разделить на несколько видов. Примеры конкретных ситуаций дадут более четкое представление о каждом.
Границы времени. Примеры нарушений:
– Рабочий звонок в разгар выходного дня.
– Требование задержаться в офисе по прихоти руководителя.
– Отмена собственных планов, вызванная просьбой присмотреть за внуком.
– Необходимость отвезти друзей после совместного вечера.
Границы собственности. Примеры нарушений:
– В процессе уборки домработница «куда-то прибрала» важные бумаги.
– Сестра, приехавшая в гости, использовала полбанки любимого крема.
– Друг взял на неделю походный рюкзак и семь дней длятся уже целый год.
– Новый сосед, срезая дорогу, ходит прямиком через лужайку чужого дома.
Границы чувства собственного достоинства. Примеры нарушений:
– В разгар ссоры партнер нервно крикнул: «Кому ты нужна? Посмотри на себя! К тебе никто не подойдет».
– Преподаватель, оглашая результаты теста, ухмыльнулся: «Ну от этого бездаря, я другого не ожидал».
– Мать со вздохом произносит: «Почему у всех нормальные дети? А у меня какое-то недоразумение?».
– Подруга при встрече заявляет: «У тебя точно нет вкуса. Такие юбки носили в прошлом веке. К тому же ты поправилась».
Границы образа жизни. Примеры нарушений:
– В очередной раз мама рассказывает, как следует поступить.
– Друг тяжело вздыхает, услышав новую идею из ваших уст.
– Жена требует перестать заниматься ерундой и найти нормальную работу.
– Бабушка не устает повторять: «Есть мясо очень полезно».
Физические границы. Примеры нарушений:
– Незнакомец в переполненном вагоне прижался слишком близко.
– Взбешенный отец отвесил пощечину сыну, провалившему экзамен.
– Новый знакомый настойчиво пытается взять за руку или обнять.
– Назойливая коллега неизменно усаживается рядом и делится новой сплетней: «А ты знаешь что случилось с той актрисой…?».
Человек, с нарушенными границами не может отделить «собственное Я» от личности другого. Не понимает, где начинается и заканчивается его ответственность. И зачастую решает чужие задачи, стоящие перед безалаберным начальником, инфантильным партнером, безответственным ребенком. И отказывается от собственных желаний, пытаясь облегчить жизнь других.
Личные границы есть не только у нас, но и у тех, кто рядом. И часть этих пунктов применима в обратную сторону. Если мы поступаем подобным образом, то нарушаем чужие границы.
МЫШЦА «НЕТ»
С нами не раз случались ситуации, когда хотелось отказать, но мы отвечали согласием. Возможно, мы были не готовы к дополнительной нагрузке на работе. Или без желания одолжили деньги родственнику. Не хотели удовлетворять просьбу ребенка подростка. Но не смогли сказать «нет». Не сумев отстоять собственные взгляды, мы сталкивались с неудовлетворенностью, сожалением и обидой.
Тонкую грань между истинным, искренним радушием и моментом, когда мы начинаем идти против себя отследить непросто. Соглашаясь на действия, которые противоречат личным интересам, мы совершаем настоящее жертвоприношение. И позволяя нарушать собственный границы, посылаем ошибочные сигналы. Произнося «нет», мы даем понять, что существуем отдельно и сами управляем своей жизнью.
Обычно за неспособностью сказать «нет» стоит страх потерять чье-то расположение. Мы заблуждаемся, боясь кого-то обидеть, возлагая на себя чью-то реакцию за отказ. Не бойтесь отказать, если не готовы выполнить чью-то просьбу. Чувства других – зона их личной ответственности.
Самая верная реакция в подобных ситуациях – лишь одно слово. Это слово – «нет». Достаточно произнести его мысленно, давая сигнал, что намерены защищаться: «Нет, так не пойдет. Для меня важна моя территория и я не позволю пренебрегать ею». Правильный внутренний настрой даст нужное состояние для отпора.
Если трудно отказывать сразу, берите небольшие тайм-ауты, отвечая «Мне нужно подумать», «Дам ответ завтра». Такое отступление позволит прислушаться к собственным чувствам. Будьте верны себе. Донося истинную позицию, мы защищаем свое представление о том, что для нас приемлемо, а что нет. Выстраивание здоровых личных границ возможно на любом жизненном этапе и это доказывает история Марии.
История Марии
Редкий человек осознает и признается, что не любит или не умеет любить себя. Каждый уверен, что точно любит себя и умеет любить других. Еще в Святом Писании сказано: «Возлюби ближнего как самого себя». Для начала надо научиться любить себя. Только тогда можно действительно научиться любить, уважать и понимать других.
Первый звоночек прозвучал на вручении аттестатов в школе, когда классный руководитель, пытаясь сказать хорошее о каждом, обо мне сказала: «Очень безотказная девочка». Только со временем я поняла кошмар этой фразы. Была прожита большая жизнь, полная неудач на личном фронте, в одиночку выращенная дочь.
После 35 лет мне всё надоело, начались занятия с психологами. Очень важно встретить в жизни человека, который найдет нужные слова, кто сможет встряхнуть разум и душу. Я не любила себя. Это привело к тому, что помимо неудачного скоротечного брака, кучи неудачных романов, любимый мужчина поднял на меня руку.
Всю жизнь я боялась обидеть других, а для этого старалась быть удобной, безотказной, первой прийти на помощь. Да, это неплохо, но чаще всего мне было некомфортно, возникали обиды, ведь никто не бежит на помощь ко мне. В общем, жизнь полная неудовлетворенности и обид.
В 40 лет я начала познавать себя. Это был трудный, но в то же время очень интересный процесс. Я знакомилась с собой. Оказывается, я никогда не задумывалась, что мне нравится, что приносит радость. Научилась говорить «нет». Я встретила замечательного мужчину. Я по-прежнему не люблю обижать людей. Моя прошлая жизнь помогает понимать других, а новая – принимать их, не забывая о себе.
Сегодня я строю все отношения исходя из любви к себе. К работе мне проще относиться просто как к работе, останавливать любимого ребенка в приступах юношеского эгоизма. Моя жизнь наполнилась красками, мне просто понять, почему вдруг взгрустнулось, и как с этим быть. Теперь уверенно могу сказать – я знаю, понимаю и принимаю себя. Я люблю себя!
Для формирования здоровой самооценки огромное значение имеют границы чувства собственного достоинства. Именно они нарушены, когда человек слышит критику, подвергается унижениям и постоянно сомневается в себе. В рамках нашей работы более подробно остановимся именно на них.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ГДЕ ОНИ?
Обычно человек с низкой самооценкой выбирает роль пассивной жертвы, которая покорно переносит бесчинства своих палачей. Все слышу, понимаю, но сделать ничего не могу. Стратегия молчаливого принятия – распространенная реакция, но абсолютно не верная.
Представим границу любой страны. На протяжении года ее пересекают жители соседнего государства и совершают мелкие хулиганства. Со временем количество участников вылазок растет. Возникает вопрос: Кто виноват? Почему так происходит?
Ответ очевиден: люди, обеспечивающие безопасность этой части территории. Именно на их плечах лежит ответственность за незаконное вторжение. Выбирать виновными тех, кто перешагивает рамки дозволенного – пустая трата времени. Непрошеные гости, готовые воспользоваться слабым звеном будут всегда.
Поэтому ущерб от действий нарушителей – ответственность хозяина территории. Того, чьи границы нарушены. У каждого свое представление о мире, отношениях и допустимых нормах. Границы не передаются по наследству и не появляются из ниоткуда, их выстраивают самостоятельно.
Порой мы не можем отстоять личное пространство, так как не успеваем понять, что его целостность нарушена. А когда осознаем, кажется, ответная реакция уже неуместна. Цель упражнений ниже – создать максимально точный перечень личных «да» и «нет». Который позволит своевременно оградить себя от чужих посягательств.
Упражнение 45. Исследование личных границ
Проанализируйте отношения с супругом, детьми, родителями, коллегами или друзьями. Вспомните и запишите 10 ситуаций, которые существенно подточили самомнение. Обычно это чьи-то слова и поступки.
Например:
1. За совместным обедом отец поинтересовался: «Ты действительно считаешь что, то чем ты занимаешься кому-то необходимо?».
2. «Мне кажется, тебе нужно сделать что-то с лицом, ты не думала о пластике?» – заметил новый бойфренд.
3. «Хочу сказать одно: в твоем образе не хватает женственности», – сказала «добрая соседка» у лифта.
4. Бойфренд или герлфренд открыто флиртует с кем-то.
5. «На мой взгляд, ты поставила для себя слишком высокую планку и переоцениваешь свои возможности», – вздохнула мама, нервно перебирая салфетку.
Исследование будет более полным, если в течение месяца понаблюдать за тем, чьи слова и действия напрямую рушат самооценку. Изучайте окружающий мир на предмет несанкционированных вторжений. И фиксируйте эмоции, с которыми сталкиваетесь ежедневно.
Важно всегда оставаться в контакте с собственными чувствами и даже телом. Именно они, раньше, чем наша рациональная часть сигнализируют о возможной опасности: «Эй, дружище, послушай, что-то не так! Рядом с этим человеком я чувствую себя некомфортно…». Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, распознавайте их и принимайте своевременные меры.
Письменное изложение мыслей не всегда дает выход тому, что есть внутри. Не зря большинство консультаций у психотерапевтов проходит в форме беседы. Когда хотите поделиться шквалом эмоций, вы позвоните, а не напишите. Поэтому для более полного осознания собственных границ необходимо о них поговорить.
Упражнение 46. Интервью о границах
Для выполнения упражнения потребуется диктофон. Сделанные записи – источник будущих четко очерченных границ. Это задание можно выполнить с терапевтом, или с эмоционально безопасным человеком. Просто скажите: «Знаешь, сегодня я хочу поговорить о моих личных границах. О ситуациях и людях, которые снижают мою значимость». Затем просто продолжите эти фразы:
Я чувствую себя никчемным, когда….
Я начинаю сомневаться в себе, когда…
Мне не нравится, когда…
У меня опускаются руки, когда…
Меня раздражает когда …. вторгается на мою территорию и пытается…
.... нарушает мое право быть собой, когда…
Я чувствую себя униженной, когда…
Мне бы хотелось, чтобы .... перестал делать ....
Я чувствую, моя самооценка летит к черту, когда…
После времени, проведенного с ...., мне гораздо хуже, чем до встречи с ним (с ней).
Я устал терпеть…
Мне надоело переступать через себя делая…
Я чувствую обиду, когда…
Я больше не позволю…
Интервью может быть как о настоящем, так и о прошлом. Возможно, на некоторые вопросы не удастся найти ответы мгновенно. Поэтому дополните список вновь столкнувшись с нарушением личных границ в реальной жизни.
После сбора информации мы имеем ясное представление о том, кто и как вторгается в наше личное пространство. А значит пришло время для ключевого этапа – подробного перечня собственных правил. Личные границы индивидуальны. Нет верных или ошибочных, есть ваши. И каждый имеет собственное представление о мире и порядке, по которому он живет.
Упражнение 47. Мои персональные «нет»
На основе предыдущих заданий составьте перечень персональных ограничений, например:
1. В моем присутствии нельзя использовать нецензурную брань, тем более в мой адрес.
2. Недопустимо указывать на мои недостатки и изъяны внешности.
3. Я не хочу постоянных напоминаний о совершенных ошибках.
4. У меня нет желания быть второй, или третьей, а может быть четвертой. Поэтому я не готова терпеть измены.
5. Мои способности, планы, таланты и проекты – мое личное дело. Ставить их под сомнение запрещено.
Такой список рисует образ одинокого война. Подходы, к которому плотно заминированы. Но наш внутренний страж не нападает, а лишь обеспечивает собственную безопасность. Охраняет личные принципы, чтобы оставаться в согласии с собой и окружающими.
ОБОЗНАЧЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Кому-то привычно быть удобным и прямое выражение эмоций пугает: «От меня отвернутся, если начну протестовать?». И подобные опасения оправданы. Но лишь выражение собственных желаний и чувств приближает к «реальному Я». И дает шанс на подлинно искренние и глубокие отношения с другими.
Поэтому несмотря на особенности характера нарушителя, необходимо сделать первые шаги к обозначению личной территории. Ясное понимание собственных границ – важное условие для начала. После составления перечня нарушений, определить их создателей просто. Именно эти люди порой становятся источником внутреннего дискомфорта.
Иногда границы перешагивают неосознанно. Без намерения причинить неудобства. Порой нарушитель не догадывается о реальном ущербе его поступков. Выстроить комфортные отношения в этом случае просто. Первый шаг на пути к сохранению целостности – выход из амплуа молчаливого наблюдателя.
Упражнение 48. Договор
Достаточно одного разговора и другой с искренним сожалением воскликнет: «Это тебя действительно задевает? Извини, я не знал. Я не буду поступать так». Такой человек отступит без сопротивления. И не заявит – чужие принципы ошибочны и должны быть иными. Обсуждайте пожелания спокойным тоном, без ноток прошлых обид. Общение можно построить по следующему плану:
– Когда ты…, я чувствую… (Например: “Когда ты напоминаешь о моих ошибках, я чувствую злость, раздражение, унижение. Мне вновь говорят о том, что я бы предпочел забыть”).
– У меня возникает желание… (Например: “Отдалиться и не общаться с тобой”).
– Ты свободный человек и вправе вести себя как хочешь, но мне бы хотелось… (Например: “Чтобы ты никогда не вспоминал об этом”).
Иногда подобного разговора достаточно. Но каждый случай восстановления границ индивидуален. И зависит от характера второй стороны, длительности отношений и взаимной заинтересованности в их продолжении.
Однако есть люди, которым сложно расстаться с главной ролью в жизни тех, кто рядом. Они знают «как лучше» не только для себя, но и для других. И не готовы отказаться от посягательств на чужую территорию. Так как не видят проблемы, они просто проявляют заботу. И искренне желают помочь близкому человеку.
Они недоумевают, когда слышат – их слова и поступки больно ранят и причиняют дискомфорт. Следующий эксперимент для представителей подобного типа.
Упражнение 49. Зеркало
Это упражнение проиллюстрирует простой пример из жизни фотографа Насти и ее отца. Девушка увлечена профессией и отдает ей много времени. В течение года она занимается новым проектом, который развивается очень медленно. И это регулярно подвергается критике со стороны родителя, успешного бизнесмена. Он считает – Настя должна оставить фотографию и заняться чем-то другим.
Читать бесплатно другие книги:
