Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни Лемке Беттина

Разум сердца

Погрузись в себя. Чем дальше ты от себя удаляешься, тем меньше учишься. Ищи свое сердце – пусть то, что ты делаешь, исходит от того, что ты есть.

Лао-Цзы[8]

Если мы действительно хотим что-то сделать, мы следуем зову нашего сердца. Выражение «от всего сердца» говорят сами за себя. Наше сердце может указать нам путь при принятии решений, дать нам ясность, внутреннюю уверенность и решимость в делах. Напротив, если мы делаем что-то «скрепя сердце», это лишает нас сил и энергии. В таком случае мы медлим с решением, чувствуем себя не в своей тарелке, нашу душу терзают сомнения. Самые простые задачи стоят нам неимоверных усилий и преодоления себя, даже если мы стараемся снова и снова обосновать все доводами, которые наш разум всегда находит. Но если наши решения идут в разрез с потребностями сердца, нам трудно продолжать идти по избранному пути. Часто в таких случаях мы и вовсе не можем понять смысл наших действий.

Именно сердце помогает нам сблизиться с другими людьми – это знает каждый, кто хоть когда-то любил или испытывал чувство сопереживания по отношению к другому. Вместе с тем сердце открывает ворота к внутренней мудрости человека и тем самым к нему самому. В своей книге «Тайна сердца» голландский автор и режиссер Батист де Пап очень метко заметил по этому поводу следующее:

«Наше сердце дает нам хоть какой-то смысл в нашей жизни и вообще весь смысл нашей жизни. Оно соединяет нас с более глубоким источником знания, к которому мы не можем получить доступ при помощи разума».

Прорабатывая упражнения этой книги в поисках своего Икигай, задействуйте не только Ваше сердце, но и разум, аналитические способности. Всякий раз, когда я предлагаю вам пересмотреть свои заметки в конце каждого упражнения еще раз и выделить определенные ключевые слова или проверить, какие пункты для вас еще актуальны и имеют значение, а значит, отзываются в вашей душе, вы должны сознательно настроиться на вибрации вашего сердца и открыться самому себе. Для этого задайте себе несколько простых вопросов:

• Соответствует ли это велению моего сердца?

• Я полностью всем сердцем за это?

• Мое сердце говорит «Да»?

С помощью этих вопросов вы сможете проверить, являются ли результаты искренними, откликаются ли они в вашем сердце и душе, соответствуют ли они Вашей уникальности, то есть всему тому, что составляет вашу личность. Поэтому постарайтесь обратиться к самому себе и ответить на эти вопросы честно.

В повседневной жизни мы слишком часто бываем склонны к тому, чтобы перенести на себя мнения, представления и желания других людей. Порой мы так сильно впитываем все это в себя, что уже и не замечаем, как сильно мы, сами не осознавая этого, позволяем ценностям и представлениям других людей влиять на себя, и тем самым пускаем нашу жизнь по пути, который выбрали не мы сами. Конечно, нет ничего предосудительного в том, чтобы обрести вдохновение с чей-то помощью или поучиться у кого-то. Это может положительным образом подстегнуть наше личное развитие, показать нам новые пути и открыть новое знание. Но если мы позволяем всем этим влияниям сбить нас с собственного пути, а разнообразные точки зрения других людей и их советы мешают нам услышать желания собственного сердца и найти свой Икигай, это выводит нас из равновесия, и мы начинаем жить жизнью, которая не соответствует нашим изначальным желаниям и целям.

Читая эту книгу, вы имеете возможность сосредоточиться на том, что ваше сердце подсказывает вам о вашем Икигай. Когда вы откроетесь голосу своего сердца, вы можете оценить каждый из своих списков по трем вышеприведенным вопросам. В большинстве случаев вы сразу четко почувствуете, вызывает ли тот или иной ответ в вас положительную ответную реакцию. Если в случае с каким-либо из пунктов вы будете испытывать неуверенность, пометьте его знаком вопроса и вернитесь к нему позже. Чем чаще вы будете обращаться к своему сердцу, тем проще вам будет понять его желания, и тем точнее вы сможете распознать, какие вещи в вашей жизни соответствуют вашему Икигай.

Световой мост

«Невозможно жить на земле и не пробудиться. Все, что в тебе и вокруг тебя случается, отзывается в твоем сердце».

Джон O’Донохью[9]

Это упражнение поможет вам наладить контакт с вашим сердцем и использовать его разум.

Отправьтесь в тихое место, где вам никто не помешает. Сядьте или лягте поудобнее и расслабьте плечи. Подумайте, какие аспекты упражнений вы хотели бы прояснить для себя. Выберите максимум три из них, чтобы чересчур не обременять себя заданиями во время медитации. Затем закройте глаза, медленно вдохните и выдохните несколько раз. Пусть ваш мозг успокоится.

Не меняя положения, направьте свое внимание на сердце. Представьте себе, что оно начинает светиться, как бы испуская теплый сияющий свет или даже что-то наподобие лучей солнца. Почувствуйте интенсивную силу этого света. Представьте себе, что вы смотрите со стороны на ваше сердце и визуализируйте некий золотой световой мост, который ведет к вашему сердцу. Мысленно перенесите себя на этот световой мост и направляйтесь к вашему сердцу. Если вы стоите прямо перед ним, подумайте о первом вопросе, который вы хотите прояснить для себя, и ласково обращайтесь со следующим вопросом к сияющему сердцу: «Это подходит? Можешь ли ты согласиться с этим целиком и полностью?» Продолжайте дышать спокойно и расслабленно, откройтесь полностью ответу вашего сердца. Когда вы его получите, можете переходить к следующему аспекту.

В завершении упражнения снова переключите внимание на свое дыхание, сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Улыбнитесь и почувствуйте любящую мудрость вашего большого сердца.

Это упражнение можно видоизменять и применять к самым разным вопросам, встречающимся по жизни. Если вы не уверены, что та или иная вещь – например, какое-то решение – соответствует зову вашего сердца, или если вы чувствуете, что живете не своей жизнью, что потеряли гармонию с самим собой, вы можете установить контакт с вашим сердцем с помощью данной медитативной практики и обратиться к нему (сердцу – прим. переводчика) напрямую. Как только вы откроете внутреннюю дверь к своему сердцу, используйте свои глубокие эмоциональные знания – так вы познаете себя еще лучше. Если вы справились с этим заданием, вполне можно подключить и разум, чтобы с его помощью пролить больше света на интересующий вас вопрос. В идеале вы тем самым сможете достичь гармонии между сердцем и разумом.

Следует регулярно прислушиваться к своему сердцу и не пропускать его послания, отвлекаясь на побочные второстепенные дела – которые не приносят нам никакой радости. Так мы только удаляемся от самих себя и не продвигаемся по нашему собственному пути. Если вам трудно услышать голос своего сердца, вы должны все же постоянно стремиться к этому – рано или поздно вам это обязательно удастся. Об этом очень красиво написала когда-то американская писательница Майя Анжелу (Maya Angelou):

«Представь, что ты слушаешь свое сердце, ты прислушиваешься к нему. Возможно, сначала это покажется тебе глупым, но оно нуждается в тебе. Оно говорит: «Ну, давай. Я покажу тебе, что тебе надо делать»».

Анжелу подчеркивает, что важно не вдруг начать что-то делать в суматохе, а сперва подождать. Просто не делать ничего, если сам не понимаешь, что тебе нужно. «Просто присядь на минутку. Может тогда ты вдруг услышишь свое сердце».

По следам первооткрывателей

Следующие увлекательные упражнения будут посвящены вещам, которые пробуждают в вас любопытство и дух первооткрывателя. В отличие от упражнений о ваших любимых фильмах или книгах рассмотрим теперь те аспекты, которые радуют вас в настоящее время. Возможно, у вас есть книга, которая так захватила вас при первом знакомстве, что стала любимой и остается таковой по сей день. Отвечая на приведенные ниже вопросы, вы можете заметить повторение некоторых тем, которые интересуют вас и сейчас. С этим мы сейчас и попытаемся разобраться.

Как всегда примите удобную позу: плечи расслаблены, можете выполнить дыхательные упражнения (тут). Все напряжение этого дня уходит, вы спокойны и внутренне сосредоточенны. Можно начинать. Соберитесь с мыслями и сразу записывайте то, что вспомните.

Мне очень интересны книги, документальные и художественные фильмы на тему/ темы: _________________

Я с удовольствием посещаю лекции/выставки/мероприятия в области/по темам: _________________

Если мне в гостях случайно попадется на глаза журнал, то меня он заинтересует, если там будут статьи о …: _________________

В целом мне любопытны темы: _________________

В кругу друзей и знакомых я могу всю ночь проболтать о…: _________________

Меня восхищает/притягивает следующее: _________________

Меня мотивирует: _________________

Замечательно. Теперь, когда вы снова записали ряд идей, переходите к следующему шагу: подчеркните наиболее важные ключевые слова цветными карандашами, подумайте как и в упражнении тут, какие из них являются основными для вас, и постарайтесь как можно точнее обобщить эти идеи и составить новый каталог тем.

Каталог тем № 3 _________________

В ловушке стресса?

Чаще всего на пути творчества стоят угнетающий стресс и давление со стороны. Если мы позволяем им взять над собой власть, то в буквальном смысле этого слова теряем себя. Мысли начинают кружиться в голове все быстрее и быстрее, потому что мы пытаемся лихорадочно найти решение одновременно. Тело напрягается от макушки до пят и приходит в состояние боевой готовности. В таком состоянии мы не можем вести себя свободно и непринужденно, быть креативными и ресурсными.

Но иногда мы сами не осознаем тот факт, что находимся в состоянии стресса. Для многих людей это чувство стало настолько привычным и обыденным, что они его больше не замечают. Однако наше тело посылает нам ясные сигналы, которые мы можем уловить в любой момент, стоит только прислушаться.

При выполнении упражнений всегда обращайте внимание на ощущения своего тела. Особенно важно не забывать об этом с теми заданиями, когда нужно быстро собрать ряд идей, мыслей и воспоминаний, погрузиться в прошлое или дать волю воображению. Ваше дыхание ровное и глубокое? Расслаблены ли шея и плечи, не втянут ли живот? Нет ли напряжения в области сердца? Уши свободны, или вы ощущаете небольшое давление или слышите необычный шум?

Настройтесь на сигналы вашего тела. Если вы почувствуете внутреннее давление, позаботьтесь о себе и выполните расслабляющие упражнения. А потом уже продолжайте исследовать ваш Икигай. Для расслабления используйте, например, упражнение «Я отпускаю» (см. тут) или медитация «Световой Мост» (см. тут). Она тоже хороша для расслабления, даже если у вас нет никаких конкретных вопросов к вашему сердцу. Для этого упражнение можно несколько изменить: перейдите в воображении по мосту света к вашему сердцу и просто наслаждайтесь пребыванием в его благотворной близости. Так вы сможете достичь центра вашего внутреннего мира, открыть свой креативный потенциал и то глубокое знание, которое заложено в вас.

При выполнении упражнений остерегайтесь стрессовых ловушек. Если в данный момент в вашей жизни присутствуют какое-либо давление и стресс, результаты практик будут менее достоверны. Сначала успокойтесь и соберитесь внутренне, откиньте любые «нужно» и «должен», лишь потом отправляйтесь в путь – легко и играючи. Лишь так вы получите ценные ответы и еще на шаг приблизитесь к своей цели.

Миры мечты

В нашей требовательной и переполненной делами повседневной жизни мы часто не находим места нашим самым сокровенным желаниям и мечтам, а то и вовсе забываем о них. Мы обнадеживаем себя тем, что когда-нибудь в далеком будущем наступит-таки время, когда мы будем заниматься всем тем, на что сейчас нет времени, или до чего просто не доходят руки. Но некоторые мечты способны дать ценное знание о стремлениях нашего сердца, а также о наших собственных способностях и талантах. В следующем упражнении мы будем вспоминать о своих мечтах на разных этапах жизни. Затем вам предстоит осознанно поработать над списком своих желаний.

Подобно первооткрывателям отправляйтесь на поиски ваших мечтаний, соберите все большие и маленькие желания, которые придут вам в голову. Относитесь к этому упражнению как к игре, не надо оценивать свои желания или думать о том, насколько они реалистичны. На данный момент это совершенно не важно. Записывайте все мысли подряд и, как охотник за сокровищами, радуйтесь каждой мечте.

Если вам трудно вспоминать мечты того или иного периода жизни, постарайтесь мысленно перенести себя назад в то время. Кто были ваши самые близкие друзья? Возможно, вы вспомните темы, на которые вы с ними тогда общались во время совместных поездок или школьных экскурсий, за чашечкой кофе? Вспомните свои любимые места. Какую музыку вы тогда слушали? Часто такие воспоминания пробуждают в нас определенные чувства, которые подводят нас к мыслям и мечтам прошлого. Если воспоминания остаются размытыми, и вам совсем ничего не приходит на ум, снова действует наше правило: оставаться расслабленным и не допускать никакого внутреннего давления. Поскольку все люди разные, не все упражнения получится выполнить. Это вполне нормально. Если то или иное упражнение не получается, следует просто сконцентрироваться на другом.

Оставайтесь внутренне спокойны и, как всегда, расслабьте плечи. Начали!

В детстве я мечтал(-а) о … ________________________

Подростком я мечтал(-а) о … ________________________

В молодости я мечтал(-а) о… ________________________

А о чем вы мечтаете сейчас? Если и здесь вам не приходит в голову ничего конкретного или просто так, для удовольствия, используйте небольшую хитрость: представьте, что вы какая-то знаменитость, тот, кто является для вас примером и вдохновляет вас. Какие бы мечты вы осуществили, если бы вы были этим человеком и, следовательно, обладали бы всеми его способностями и возможностями? Пусть ваши фантазии будут как можно более яркими и конкретными. Сменив ракурс, вы получите возможность увидеть и почувствовать весьма неожиданные вещи.

На данный момент я мечтаю … ________________________

Каково` это, окунуться в мир своих мечтаний? Можете ли вы сказать, что в случае с какими-то этапами жизни это было проще сделать, а с какими-то – сложнее? Подумайте, может быть вы вспомните еще что-то. Есть ли в ваших списках такие вещи, которые вы тоже хотели попробовать – например, какой-то вид спорта? Или фантазии о какой-то экзотической профессии, как например, спелеолог или канатоходец? Или интересные проекты, такие как строительство деревни художников или поездка в Тонгу[10]? В списке, конечно, могут стоять и такие желания, как найти партнера, создать семью или любые другие.

Следующий шаг – работа со списками этого раздела. Спокойно перечитайте свои записи и зачеркните карандашом все те идеи и желания, которые уже устарели или не имеют для вас больше никакого значения. Даже если та или иная мечта уже сбылась, но она по-прежнему играет какую-то роль в вашей жизни или важна для вас, оставляйте ее в списке. Ведь и воплощенная мечта символизирует то, что является частью вашего мира.

Приведу два примера для иллюстрации: предположим, возможность самовыражения через искусство имела для вас большое значение, и поэтому вы стали художником или музыкантом. В этом случае ваша мечта исполнилась. Если самовыражение через искусство по-прежнему имеет значение для вас, эта мечта должна оставаться в вашем списке.

Другой пример: предположим, несколько лет назад вы в течение двух месяцев бороздили Средиземное море на паруснике, потому что испытывали большую потребность в свободе и приключениях. Эту мечту вы исполнили, такое приключение вам больше не нужно, поскольку потребность в свободе теперь выражается в чем-то ином. Возможно, теперь для вас на первом месте стоит семья, поэтому вам вполне достаточно будет отпуска в Хорватии, во время которого вы лишь несколько раз прокатитесь на паруснике. В этом случае вы можете смело вычеркнуть запись «Несколько месяцев на паруснике» из своего списка актуальных мечтаний.

Если вы не уверены в том, что вы можете попрощаться с той или иной мечтой уже сейчас, вы должны проверить, заставляет ли мысль об этом биться ваше сердце быстрее. Так вы можете с предельной точностью определить, какие пункты могли бы на самом деле быть вашей целью, и какие осуществленные мечты вам по-прежнему важны.

После того как вы выполните это задание перечитайте еще раз список оставшихся желаний. Какие из них самые сильные? Какие могли бы сподвигнуть вас на то, чтобы предпринять решительные действия или даже принести некие жертвы? Какие мечты вызывают в вас наиболее сильные положительные эмоции? Ключевые слова стоит отметить цветом, чтобы они сразу бросались в глаза.

Процесс анализа желаний может быть весьма интенсивным, поэтому помните о том, что вам может понадобиться перерыв. В таком случае отложите книгу в сторону и продолжайте работу в другой раз. Если же вы чувствуете, что силы еще остались, можете переходить к следующей порции вопросов. С их помощью мы будем более конкретно представлять себе реализацию некоторых желаний.

Какие мечты и цели вы хотели бы осуществить в этом году?

В этом году я хочу сделать следующее: ________________________

Обоснуйте, почему вам важны именно эти мечты и цели.

Мои мечты и цели на следующий год достойны того, чтобы к ним стремиться, потому что … ________________________

Что бы вы сделали, если бы вы знали наверняка, что ваш замысел удастся? Есть ли такие проекты или мечты, за которые вы бы с удовольствием взялись, но не решались раньше из страха потерпеть неудачу?

Если бы я знал(-а) наверняка, что все удастся, я бы взялся/взялась за следующие проекты: ________________________

Теперь просмотрите последние записи и снова выделите цветом ключевые слова и понятия.

Сделав это, изучите еще раз все ваши ответы на вопросы этой главы. Какие выводы вы можете сделать? Стали ли заметны какие-то определенные темы? Как и в предыдущих главах («По следам первооткрывателей» и «Путевые знаки»), составьте новый каталог.

Каталог тем № 4 ________________________

Очень хорошо. Если вы находитесь здесь, можно уже начинать гордиться собой. Вы справились с целым рядом упражнений и, конечно, собрали изрядное количество «материала». Так держать. В конце программы вы увидите, как можно конструктивно использовать эти познания для того, чтобы найти свой Икигай. Наберитесь еще немного терпения. Ваша цель того стоит.

Внутренние цели

Если цель, поставленная человеком, отвечает его личным потребностям, это повышает мотивацию и удовлетворенность жизнью, а также значительно влияет на то, насколько осмысленной он вообще видит свою жизнь.

Исследования психологов Яна-Эрика Нурми (Jan-Erik Nurmi) и Катарины Салмела-Aрo (Katariina Salmela-Aro) показали следующее: люди, которые ставят перед собой такие внутренние цели как самопринятие или общественное благо, чувствуют себя, по собственным признаниям, комфортнее, чем те, кто сосредоточен на таких целях как финансовый успех или внешняя привлекательность.

Итак, это еще одна причина проверять, не гоняемся ли мы за каким-то иллюзорным «фасадом», который пусть и соответствует общепринятым нормам, но отвлекает нас от собственных внутренних целей.

В связи с этим здорово будет разобраться с тем, какую роль играет для нас внутренняя мотивация. Только в том случае, когда за нашими действиями стоит внутренний стимул, мы беремся за дело с большим энтузиазмом и упорством, а также достигаем лучших результатов. Сама деятельность и удовлетворение, которое она нам приносит, и есть внутреннее вознаграждение. Никаким внешним стимулам и различным системам вознаграждения с ними не сравниться – считает известный терапевт и мотивационный тренер Майкл В. Панталон (Michael V. Pantalon). Это подтверждают и многочисленные исследования. Наличие внешней мотивация может даже привести к тому, что человек будет делать меньше. В своей книге «Мгновенное влияние» Панталон приводит на этот счет следующий пример.

В трехдневном эксперименте под руководством психолога Эдварда Л. Дечи (Edward L. Deci) 24 студента психологического факультета должны были каждый день в течение двух часов собирать паззл. Кусочки паззла были разрезаны таким образом, чтобы было много разных способов собрать головоломку. Работа доставляла студентам такое удовольствие, что некоторые продолжали собирать паззл даже во время перерыва, который был дан им после часа работы. Очевидно, что им было интересно, и внутренняя мотивация была достаточно высокой.

Во второй день эксперимента половине участников было предложено денежное вознаграждение за каждое новое решение головоломки, которое им удалось бы найти за определенное время. Однако оплате подлежали максимум четыре варианта решения. В результате студенты этой группы стали тратить, по сравнению с первым днем эксперимента, гораздо меньше своего свободного времени (сверх установленных двух часов) на паззл. В третий день денег предложено не было, но при этом активность студентов была ниже, чем в первый день. Во второй же группе участников, которые совсем не получали денег, ситуация выглядела совсем по-другому: в поисках новых решений головоломки они с каждым днем тратили на это все больше и больше своего свободного времени.

Этот пример является прекрасной иллюстрацией того, что внимание студентов, получавших деньги во второй день эксперимента, переместилось с удовольствия от игры на получение денег. Поиск более чем четырех решений перестал казаться значимым – ведь оплачено это уже не будет. Для другой группы смысл деятельности состоял в ней самой, поскольку она давала им удовольствие и удовлетворение.

Конечно, многочисленные внешние стимулы, такие как денежная награда за определенную деятельность, имеют право на существование, но внутреннее вознаграждение, как подтверждают исследования, является сильнейшим мотиватором и доставляет нам наибольшее удовлетворение.

Что было бы, если…?

В следующих упражнениях мы применим еще один потрясающий трюк, чтобы растормошить ваше воображение. У вас будет шанс помечтать от души.

Представьте себе, что вам предоставили день, свободный от работы и любых обязательств. Чем бы вы занялись в такой день? Следите за тем, чтобы случайно не заполнить список не особенно приятными вещами.

Если бы у меня спонтанно появился один свободный день, я бы … _________________

А что бы было, если бы вы получили сразу целую свободную неделю? Спросите себя, чего вам хочется, что доставит вам удовольствие, заставит сердце биться быстрее и подарит вам наслаждение.

Если бы у меня вдруг появилась неделя только для себя, я хотел(-а) бы использовать время, чтобы … _________________

Следующий вопрос похож на предыдущий, но касается теперь уже финансовых средств. Если бы вы могли потратить 500 евро абсолютно как хотите (и должны бы были сделать это в течение ближайших трех дней), на что бы вы использовали эти деньги и почему? вы снова можете дать волю любым, даже самым безумным фантазиям, ни в чем себя не ограничивая. Единственное условие – нельзя использовать эти деньги, чтобы оплатить счета или долги.

500 евро я бы потратил на …, потому что … _________________

А теперь аукцион невиданной щедрости: Что бы вы сделали с миллионом? Насладитесь самой мыслью иметь такую сумму. Наше правило действует и тут: вы не можете использовать этот миллион, чтобы оплатить счета или долги, вы также не можете положить деньги на банковский счет, или вложить их в акции или фонды. Представьте, у вас есть месяц времени, чтобы их потратить. Что вы будете делать? вы можете придумать сколько угодно идей. Вперед!

С миллионом я бы …, потому что … _________________

Для выполнения следующего упражнения вы должны еще раз внутренне собраться. Читайте сосредоточенно, затем закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха перед тем, как записать свой ответ.

Эту мечту/эти мечты я бы хотел(-а) осуществить еще сегодня, если завтра настанет конец света: _________________

Когда вы заполните все списки, снова подчеркните ключевые слова цветным карандашом или ручкой. Просмотрите свои записи из этой главы еще раз и обведите те идеи, которые повторяются, связаны общей темой или имеют наибольшее значение для вас.

При втором просмотре обведите высказывания, которые повторяются, связаны общей темой или которые имеют для вас наибольшее значение.

В заключение соберите самые важные для вас идеи в один каталог и постарайтесь сформулировать на их основе выводы, как всегда, по возможности, четко и коротко.

Каталог тем № 5 _________________

Три замечательных события – II

Теперь пришло время снова посвятить себя приятным вещами, которые произошли с вами сегодня (см. тут).

Эти три замечательных события произошли со мной сегодня:

1 _________________

2 _________________

3 _________________

Как это произошло? Какое значение это имеет для меня? Как достичь подобного в будущем?

1 _________________

2 _________________

3 _________________

Совет:

Если вы будете регулярно вести такие списки благодарности, то через некоторое время, как уже было сказано ранее, ваш взгляд на мир станет более позитивным. Если вы вошли во вкус, и хотите ввести это упражнение в ежедневный обиход, заведите отдельную тетрадь или красивый блокнот, в котором вы будете записывать прекрасное в вашей жизни – лучше всего каждый день.

После всех этих заданий вам лучше снова сделать перерыв и на сегодня отложить книгу в сторону.

Найти свою страсть – это реально?

Многие консультанты и мотивационные тренеры пытаются донести до нас снова и снова, как важно для каждого из нас найти одно большое увлечение и посвятить ему всю жизнь. Их девиз: Найди свою страсть и живи ею, тогда ты будешь успешным и счастливым. И правда, как прекрасно, когда человек смог найти свое увлечение и заниматься им по жизни. А если это происходит не только в свободное время, а страсть становится профессией? Вообще замечательно! Ранее я уже приводила пример концертного пианиста, чей талант и страсть являются одновременно его профессиональным призванием, да и просто делом жизни (см. тут). В большинстве случаев такие люди знают наверняка, что является их страстью. Она движет ими. Она дает силы, энергию, мотивацию, она окрыляет и позволяет достичь высот. Когда человек живет одной большой страстью, это, несомненно, является большим подарком судьбы, определяющим смысл жизни.

Но неужели в этом мире оптимизаторов, которым важны лишь достижение целей и конечный результат, человек станет неудачником, прям-таки «лузером», лишь потому, что ему не удалось найти свою большую страсть?

Если профессия не является призванием, а мы не бежим сломя голову и полные энтузиазма в офис, чтобы на волне душевного подъема и силой своей энергии, переливающейся через край, перевернуть этот мир своими великими планами и проектами?

Будьте спокойны, на этот вопрос можно ясно и четко ответить: «Нет». Конечно, есть многочисленные музыканты, профессиональные спортсмены, ученые или другие люди, которые отдают себя всего без остатка только одному занятию и счастливы от этого. Но эти люди – специалисты. Среди нас же есть и универсалы – люди, которых американская бизнес-тренер и автор бестселлеров о достижении целей Барбара Шер (Barbara Sher) называет «сканерами». Люди-«сканеры» обладают множеством интересов и часто находятся в поисках новых тем, вдохновения и готовы к приключениям. Иногда им бывает трудно сосредоточиться на одном деле из страха пропустить что-то другое, очень интересное. Тем не менее, они могут серьезно увлечься чем-то и видеть в этом большой смысл. А между этими двумя полюсами – специалистами и сканерами – есть огромное количество людей, которые находятся где-то посередине. В сферу их первостепенных интересов входят одна или две темы, но кроме этого у них есть еще множество других занятий. Например, женщина-ученый, которая занимается разработкой новой вакцины, чтобы спасти мир от опасной эпидемии, может в свободное время активно заниматься верховой ездой, играть в бридж и собирать марки. Или же страховой агент: в целом он вполне доволен своей работой, но в свободное время ведет курсы народного танца и состоит добровольцем в международной благотворительной организации.

Вероятно, вы уже сами знаете наверняка, являетесь ли вы специалистом или универсалом, а если нет – взгляните в ваши списки. Если ваши записи посвящены в основном одной или нескольким темам, то вы, скорее всего, не «сканер».

Если же при выполнении заданий вам на ум приходят разнообразные темы и слова, а при проверке списков вы устанавливаете, что эти темы для вас актуальны, то вы, вероятно, являетесь разносторонней личностью с многочисленными интересами. Нельзя сказать, что в данном случае один вариант лучше, чем другой. Тот факт, что все люди по-разному отвечают на одни и те же вопросы, свидетельствует лишь о том, насколько уникален каждый из нас.

Таким образом, не у каждого человека есть одна большая страсть в жизни, дело, которым он болеет и которое заставляет его двигаться вперед, словом, то, чем он живет. Поэтому не надо ставить себя в жесткие рамки, и отчаянно гнаться за этим мифом. Ведь для людей не специалистов наличие одной страсти в жизни является как раз-таки мифом. Даже если в нашей жизни нет какой-то большой цели, способной «потрясти весь мир», каждый в состоянии понять, что дает ему чувство удовлетворения и смысл его жизни, ведь зачастую важны именно мелочи. Смысл сам по себе это большая ценность, отрада и нечто прекрасное, поскольку он может открыться человеку в любой момент его жизни, причем даже через какие-то, казалось бы, несущественные вещи, например, девизы или другие изречения. Смысл является чем-то очень личным для каждого.

Огонь жизни

В этом разделе речь пойдет о вещах, которые дают вам энергию или позволяют почувствовать себя особенно свободным и «живым», а также о том опыте, который вы уже получили. Вполне возможно, что вам вспомнятся те вещи, которые вы уже записывали при выполнении предыдущих упражнений. Возможно, в детстве у вас было хобби, которое вас полностью поглощало и в то же время давало чувство свободы.

В таком случае вы можете записать это хобби во все те списки, куда оно подходит. Повторения не страшны, наоборот, они, скорее всего, помогут вам понять, какие аспекты играют особую роль в вашей жизни.

Что придает вам силы?

Это делает меня сильнее или дает мне энергию: _____________

Что помогало вам в прошлом почувствовать себя по-настоящему «живым»?

Особенно «живым» я чувствовал(-а) себя, когда … _____________

В каких ситуациях вы чувствовали себя особенно свободным/свободной?

Особенно свободно я чувствовал(-а) себя, когда … _____________

Что доставляло вам наибольшее удовлетворение?

Наибольшее удовлетворение я получал(-а) от … _____________

Вы, наверное, заметили, что сейчас в нашей программе стали встречаться открытые вопросы, которые никак не привязаны к определенной ситуации, воспоминаниям или даже к какому-то определенному этапу вашей жизни. Последние четыре принадлежат именно к этой категории. Выполнять упражнения с менее узкими рамками очень полезно. Некоторые люди справляются легче с мозговым штурмом, если у них есть конкретные предписания; другим же больше приходит в голову, если они абсолютно свободны в своих ассоциациях. Просто попробуйте. Чем на большее количество вопросов вы ответите, тем больше вероятность того, что вы приобретете новые знания о себе и к концу этой книги получите четкое представление о своем личном Икигай.

В заключение упражнения снова составьте каталог тем. Как, вы уже знаете: выделить цветом, обвести, перенести ключевые слова в каталог. Поехали.

Каталог тем № 6 _____________

Привет от Сократа

О Сократе сохранилась следующая притча. Никто не знает, было ли это так на самом деле, но эта история является хорошим примером того, как велико может быть наше стремление к чему-то.

Как-то раз молодой человек пришел к философу Сократу и спросил его, как он может обрести мудрость. Сократ пригласил его прийти на следующий день в определенное место у реки, чтобы показать ему там, как достичь своей цели. Как и было договорено, оба встретились на следующий день на берегу реки. Сократ зашел в воду и велел юноше следовать за ним. Он сделал это без промедления. Вдруг Сократ повернулся, схватил юношу и окунул его головой в воду. Молодой человек сразу начал яростно барахтаться и отчаянно пытался вырваться из тисков Сократа. Но философ был сильнее и продолжал держать его в воде в течение некоторого времени. Наконец он выпустил молодого человека. Тот начал яростно хватать воздух. Когда юноша немного пришел в себя, он спросил Сократа, почему тот пытался его утопить. На что Сократ ему ответил:

«Если твое стремление к мудрости так же велико как и как твоя потребность дышать, то ты найдешь мудрость.»

В этой истории молодой человек искал мудрость. Но мораль этой притчи можно перенести и на другие вещи, которых мы хотим достичь, например, на успех, определенные цели, познание собственного Икигай. Мы чувствуем, насколько сильно юноша, которого Сократ держит под водой, жаждет воздуха. Это, пожалуй, самая важная потребность человека. Если бы стремление человека к другим вещам, которые не менее необходимы для жизни, составляло бы хоть сотую часть от потребности дышать, мотивация достичь цели была бы огромной.

Определение достоинств и ценностей

Главная привилегия жизни – это быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Мы находимся практически на финишной прямой нашей тренировочной программы. Следующий раздел будет посвящен выявлению ваших сильных сторон и ценностей – они тоже являются важными элементами вашего Икигай.

Любимые герои и наши кумиры могут рассказать нам многое о нас самих, потому что они часто символизируют определенные идеалы или потому, что мы ценим их за определенные качества и восторгаемся их способностями.

Возможно, вы сейчас вспоминаете упражнение (тут), в котором вам нужно было назвать свои любимые книги и фильмы, и спрашиваете себя, а что в следующем задании будет нового? Приведу пример.

Предположим, ваша любимая книга – это любовный роман. Чтобы увлечь нас, героям не обязательно быть для нас образцом для подражания – восхищать вас своим характером, чувством юмора, какими-то особенными привычками. Возможно важнее сила любви, переданная в произведении, или вся история просто невероятно хорошо и романтично рассказана. В следующем же упражнении речь пойдет, напротив, о тех чертах характера, которые произвели на нас впечатление, кажутся нам ценными, или, например, заставляют нас улыбнуться. Конечно, ответы на приведенные ниже вопросы могут пересекаться с ответами из предыдущих списков, но, по возможности, запишите и новые аспекты, потому что в этих вопросах важным является другое.

Назовите ваших любимых персонажей из литературы, кино и телевидения или комиксов?

Мои любимые персонажи: ________________________

Когда список составлен, подумайте, почему вам так нравятся эти герои. Какие черты характера, сильные или даже слабые стороны выделяют их среди других? Какие их поступки вдохновляют вас? Что они символизируют для вас, что вы в них цените?

Мои любимые персонажи мне особенно нравятся, потому что … ________________________

Кто является для вас образцом для подражания, например, политики, выдающие деятели общественной культуры или науки? На кого бы вы хотели хотя бы частично быть похожим и почему?

Мои кумиры это… /Я бы с удовольствием хотел(-а) быть похожим/похожей на …, потому что … ________________________

Когда вы закончите, просмотрите ваши списки. Видите ли вы что-то общее между вашими любимыми персонажами и кумирами? Есть ли что-то общее между вами и ими? Или, возможно, станут видны черты, которые вы бы хотели развить в себе? Подчеркните их цветной ручкой.

Затем перейдите к следующему вопросу: Какими качествами вы больше всего восхищаетесь в других людях?

В других людях меня больше всего впечатляет … ________________________

Составьте список ваших любимых цитат.

Мои любимые цитаты: ________________________

Теперь подчеркните в цитатах ключевые слова, которые для вас важны и ценны.

Составьте список вещей, которые являются для вас самыми ценными в жизни.

Больше всего для меня важны/Это самое ценное для меня … ________________________

Какие, по вашему мнению, ваши положительные качества и сильные стороны?

Мои лучшие качества и сильные стороны: ________________________

В следующем списке перечислите те качества и способности, за которые вас хвалят другие люди.

Окружающие хвалят меня за: ________________________

Комплименты или похвала от людей, чье мнение чего-то стоит, могут показать нам, какое впечатление мы производим на других, а также отражают наши наклонности и сильные стороны. Посмотрите внимательно на свои записи и выделите цветом те черты характера и способности, которые особенно важны для вас лично или лучше всего вас характеризуют.

Подумайте о том, когда именно друзьям нужна Ваша поддержка. Это поможет расширить список ваших сильных сторон:

Мои друзья обращаются ко мне, если нужна помощь в следующих вопросах: ________________________

Если в последних двух списках появились такие ваши сильные стороны, которые вы не упомянули в списке положительных качеств и сильных сторон (тут), перенесите их туда.

На следующем развороте перечислены сильные стороны характера человека, которые можно использовать как пищу для размышлений. Возьмите цветную ручку или карандаш и отметьте те слова, которые относятся к вам. Затем также перенесите их в список своих положительных качеств и сильных сторон (тут), если их там еще нет.

Выполнив все задания этой непростой главы, вы определенно заслужили перерыв, поэтому отложите книгу. К следующим упражнениям нужно переходить на свежую голову.

Примеры сильных сторон и достоинств:

• способен восхищаться

• терпеливый

• искренний

• честный

• коммуникабельный

• умею общаться с людьми

• креативный

• прагматичный

• чуткий

• альтруист

• лояльный

• харизматичный