Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни Лемке Беттина

Искусство визуализации

Мечты о приятных вещах активируют работу мозга. Применяя ментальную технику визуализации мы можем мысленно отправиться в будущее, представить его себе во всех красках и получить от этого выгоду уже в настоящем. Следующее упражнение также направлено на поиск смысла.

Наш замечательный мозг способен воссоздавать картинки вещей, которые мы страстно желаем, которые являются для нас источником позитива, мотивации и расслабления. Процесс визуализации стимулирует мозг человека. Тот факт, что его активность в этот момент повышается, доказывает метод магнитно-резонансной томографии. Когда мы фантазируем – будь это что-то положительное или отрицательное, – в нас просыпаются те или иные эмоции. Таким образом, в большинстве случаев человек может сам целенаправленно выбирать, какие ощущения он хочет испытать в определенным момент.

Кто-то предается грусти и смотрит в будущее с пессимизмом, лишний раз сам портит себе настроение и крадет у себя энергию. Можно сказать, что такой человек объявляет бойкот сам себе. Как я уже писала в своей книге «Маленький карманный оптимист», мы можем сами быть режиссерами наших мыслей и сами решать, какую «программу» запустить у себя в голове. Наши чувства зависят непосредственно от того, какой фильм мы прокручиваем в своей голове. И это применимо ко всем мыслям и картинкам, которые мы готовы допустить. В процессе визуализации мы развиваем силу воображения и в спокойной обстановке работаем над тем, чтобы посредством практического упражнения связать свои мысли воедино.

Искусство визуализации можно использовать для того, чтобы поднять себе настроение или справиться со сложной ситуацией путем концентрации на чем-то позитивном, что уже сейчас дает нам определенность, силу и энергию. К примеру, можно еще за несколько недель или месяцев до планируемого отпуска начать думать о нем и представлять себе пляж мечты, голубое море, гамаки под пальмами и неописуемо красивый оранжевый закат – так вы сможете по-настоящему насладиться чувством предвкушения. Или можно представить себе момент встречи с любимым человеком, которым должен вернуться из командировки через пару дней. Ведь это дело нескольких секунд – перенестись на вокзал. Вы полны счастья от ожидания. Поезд подъезжает, двери открываются, ваш любимый выходит и идет к вам с улыбкой на лице… От таких картинок сердце бьется быстрее, мы можем испытать целый букет положительных эмоций.

Однако, визуализация требует не только определенных эмоций. С помощью этой прекрасной ментальной техники мы можем реализовывать свои цели, мечты и проекты. Так как сам процесс визуализации предполагает, что мы осознанно направляем наш разум на определенное намерение, в голове автоматически возникают новые картинки и идеи, которые могут служить импульсом или даже подсказать решение задачи. Важно только регулярно выделять несколько минут времени для визуализации и интенсивно сосредоточиться на том или ином проекте. Это повышает вероятность того, что ожидание воплотится в жизнь, а мы претворим свои мысли и идеи в дела и таким образом станем творцами своего собственного будущего.

При возможности попробуйте заняться визуализацией хотя бы раз. Имейте в виду, что чем чаще вы будете тренироваться, тем легче она вам будет даваться. Вы быстро заметите, как она положительно влияет на ваше настроение, и как легко дает вам новый импульс для новых проектов.

Для выполнения этого упражнения найдите тихое место, где в ближайшие минуты вас никто не потревожит. Займите удобное положение, сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начните визуализацию.

Представьте себе как можно более подробно ситуацию в будущем, когда вы достигли своей цели, воплотили в жизнь проект или осуществили мечту.

Пусть эта ситуация как фильм протекает перед вашим внутренним взором. В этом фильме вы – успешный/приятный/симпатичный/энергичный/веселый главный герой. Представляйте себе также цвета, звуки и ароматы. Пусть они оживают. Помните, что вы – режиссер. Вы можете приближать или удалять картинки, проигрывать фильм в режиме реального времени или в замедленном темпе. Если хотите, вы можете нажать на паузу и оставаться на одной сцене пока не насмотритесь досыта. Все, что происходит, в ваших руках, и вы свободны в Ваших фантазиях.

Прислушайтесь к себе: что вы ощущаете от исполнения мечты? Радость, внутреннее удовлетворение, спокойствие? вы гордитесь собой? Возможно, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, или, наоборот, на вас накатит прилив энергии, мотивации, вам захочется с новыми силами взяться за что-то еще. Возможно, вас посетят идеи относительно того, как можно осуществить эту мечту в реальной жизни.

С помощью визуализации вы можете представить себе свое следующее приключение, отдых в спа или поход с палатками в лес, можете яркими красками нарисовать встречу с друзьями или любимыми, а также подумать о проекте, который бы вы хотели реализовать. Единственное условие – это должно быть что-то, что вы делаете с удовольствием, и что приносит вам положительные эмоции.

По окончании упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и осознанно насладитесь полученным позитивом, прежде чем вернуться к реальной жизни.

В следующей главе мы обратимся к нашим мечтам и целям. Когда вы заполните все списки, можете применить технику визуализации к одной из них по вашему желанию. Как знать, может вскоре что-то и реализуется. Будьте открыты вдохновению и приятным сюрпризам. Пусть ваш мозг работает именно в этом направлении.

Лучшие решения

Этот блок упражнений посвящен проектам, которые вы уже осуществили.

Составьте список своих лучших решений и коротко обоснуйте, почему они, по вашему мнению, так хороши.

Лучшие проекты и решения в моей жизни: _______________________

То, что вы уже достигли, те проекты, которые вы реализовали, показывают, на что вы были нацелены в прошлом. Возможно, вы и сейчас гордитесь этими достижениями. И наверняка вы знаете, какие из них были совершены с максимальным энтузиазмом и мотивацией. Что далось вам легко или стоило больших усилий, за что вам пришлось даже бороться. Что именно давало вам ощущение, будто вы занимаетесь чем-то нужным? Какие вещи и сейчас кажутся вам стоящими и правильными? Опять пришло время вооружиться цветным карандашом и обвести некоторые мысли или ключевые слова. Что имело смысл в прошлом и продолжает оставаться таковым? Какие из принятых решений отражают ваши личные сильные стороны, ценности и положительные черты характера?

Барометр счастья

Это задание является разновидностью упражнения «Три замечательных события» (см. тут).

Последовательно заполните следующие списки. Думайте при этом о всех тех больших и маленьких вещах, которые приносят вам удовольствие и радость:

Сегодня я испытал(-а) счастье от: _________________

В прошлом году я испытал(-а) счастье от: _________________

Эти люди делают меня счастливым: _________________

Магические круги

Наконец мы добрались до последнего большого упражнения в этой книге. Вам предстоит свести воедино все выводы и познания, которые вы собрали в ходе работы над предыдущими главами.

Чтобы настроиться и собраться можете снова выполнить расслабляющее упражнение (например, упражнение тут).

Как я уже упоминала в главе «Счастье, делать что-то осмысленное», наш Икигай в упрощенном виде состоит из четырех элементов:

• все то, что мы делаем с удовольствием;

• сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;

• вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;

• то, в чем нуждается мир.

С помощью практических упражнений, описанных в данной книге, вы уже смогли раскрыть многие аспекты вашего Икигай. Теперь же необходимо провести завершающий анализ, чтобы наглядно представить эти аспекты и сгруппировать некоторые из них.

Сначала выпишите из каталогов тем № 1–6 (1, 2, 3, 4, 5, 6) те идеи, которые подпадают под четыре элемента Икигай. Этот новый список будет состоять не только из тех вещей, которые вы уже попробовали или делаете на регулярной основе, но также и те вещи, которыми бы вы только хотели заняться, которые вас воодушевляют и мотивируют – то есть возможные проекты и цели на будущее.

Следующим шагом просмотрите еще раз все те главы, в которых можно найти названные темы, и перечитайте другие списки, обращая внимание на выделенные цветом пассажи и слова, особенно те, которые не встречаются в каталогах тем № 1–6. В моем личном примере (тут) в каталоге тем встречаются абстрактные понятия «связь с природой» и «самоэффективность». Поскольку я до сих пор люблю полазить по деревьям, это должно быть отражено и в списке этой главы.

Ключевые слова и тезисы в каталогах тем № 1–6 должны помочь нам, сформулировать высказывания о себе самом. Мы можем получить комплексное знание о том, что нас увлекает, вдохновляет, мотивирует и наполняет духовно. Но список должен содержать в ответах на приведенные ниже вопросы должны содержаться также и конкретные вещи и занятия, которые нам важны.

Однако вы можете ответить на следующие вопросы и без консультации своих предыдущих списков, как бы на свежую голову, это тоже вполне допустимые вариант поиска Икигай. Вполне вероятно, что вы уже получили достаточно четкое представление о том, что заставляет ваше сердце биться быстрее. В таком случае запишите то, что вы считаете важным в своей жизни, но затем все-таки просмотрите записи из предыдущих глав, чтобы удостовериться в том, что вы не забыли ничего существенного.

Этим я занимаюсь с удовольствием… /Меня вдохновляет… ______________________

Прекрасно. Теперь обратимся к Вашим сильным сторонам. Для этого можно сначала вычленить результаты из перечня «Примеры положительных качеств и сильных сторон»» (тут), а также воспользоваться списком ваших лучших проектов и решений (тут). Кроме того, вы можете определить и другие сильные стороны вашей личности, которые вы не считали таковыми ранее. В этом вам поможет только что составленный перечень того, чем вы занимаетесь с удовольствием. Ведь часто речь идет не только о вещах, которые нас радуют и вдохновляют, но и о том, чем мы хорошо владеем или к чему у нас есть хоть какая-то предрасположенность. Как правило, они соответствуют нашим личным наклонностям и развиваются в наши сильные качества, если, конечно, мы умеем прислушиваться к себе (см. также тут). Просматривая свои списки, вы быстро опознаете тех «дезертиров», к которым это правило не применяется. Включите в нижеприведенный список все те потенциальные сильные стороны своей личности, которые не упоминали раньше.

Это я умею хорошо …/Мои сильные стороны…: ______________________

Далее переходим к третьей большой теме, а именно «вознаграждение или гонорары».

Составьте список того, за что вам когда-либо заплатили или могли бы заплатить. Это может быть любая вещь, пришедшая вам в голову, но примите во внимание и два предыдущих списка – ваших любимых дел и ваших сильных качеств. Опишите как можно точнее, за что бы вы могли получить ответную услугу или вознаграждение. В список можно включить ваш предыдущий профессиональный опыт, а также любые другие занятия, в которых, с вашей точки зрения, есть потенциал, пусть даже на данный момент вы не обладаете всеми навыками и умениями для их исполнения.

Если вы, например, страстно любите собирать травы и приправлять ими всевозможные блюда, вы бы могли проводить походы за травами с последующим кулинарным мастер-классом. Если вы заядлый и хороший лыжник, можно развивать это хобби. С соответствующей дополнительной квалификацией вы в скором времени могли бы уже работать в качестве инструктора. Если вы работаете волонтером в экологической организации, можете подать резюме и на определенных условиях устроиться туда, пусть даже на полставки.

Составляя этот список, не зарубайте на корню ни одну идею. Не думайте о всех тех людях, которые могут что-то лучше, чем вы. В большинстве областей достаточно претендентов, имеющих, по сравнению с вами, больше знаний, опыта или специальное образование, обладающих навыками для легкого решения определенных задачи. Но часто это не главное. Гораздо важнее наша внутренняя мотивация и энтузиазм, способность восторгаться чем-то. Они укрепляют силу воли, дают нам необходимую энергию и ведут нас за собой.

Если вы поняли, что определенная вещь вас живо интересует или вдохновляет, то не бойтесь заняться этим только лишь из страха некомпетентности. Ваш энтузиазм и мотивация могут компенсировать многое. Обдумайте хорошенько, что именно вы внесете в следующий список.

Мне платят за…/Я мог(-ла) бы получать вознаграждение за… ______________________

Очень хорошо. Теперь остался последний из четырех базовых кирпичиков. Речь идет о тех вещах или ценностях, которые нужны миру. Просмотрите свои предыдущие списки в поисках ответа на этот вопрос. Найдите, например, в списках положительных качеств и сильных сторон (как в личных тут, так и в списке тут из главы «Сильные стороны и ценности») те ценности или качества, которые, по вашему мнению, важны для мира.

Ваши записи из «списка благодарностей» также могут помочь определить существенные ценности. Проанализируем с этой точки зрения пример тут: человек с полной тележкой пропускает на кассе в супермаркете другого вперед, так как у того всего несколько продуктов в руке. Отсюда мы можем вывести подходящие ключевые слова для нашего списка: доброта, внимательность, готовность помочь … Конечно, все эти ценности положительно влияют на наш мир. Вспомним также «список кумиров» (тут). Какие черты личности, которые могут пойти на пользу мира, они воплощают? С этой точки зрения стоит пересмотреть все ваши списки.

Огромное количество идей для мира можно найти и в том, что мы сами делаем с удовольствием. Многое, что нравится нам, может понравиться и другим. То, что дает нам вдохновение, может окрылить других тоже. Какой-то личный проект или цель может быть реализована и с оглядкой на других людей, таким образом вы послужите этому миру.

Конечно, вы можете записать и такие идеи, которые до сих пор не были включены ни в один список. Итак, снова за работу, выложитесь по полной!

Что нужно миру? ______________________

Отлично. Вы почти у цели. А теперь вас ждет кое-что увлекательное.

Делаем выбор

Снова возьмите цветной карандаш и обведите в списках-ответах на вопросы этой главы слова или фразы, которые имеют для вас наибольшее значение.

Заполняем график

Рассмотрите следующий график:

Подумайте, как бы вы могли распределить выделенные слова и фразы в графике. Чем больше какая-то идея является, например, тем, что вы хотели бы сделать, и чем меньше тем, за что вам готовы платить гонорар, тем выше на схеме следует ее расположить. Чем больше идея подпадает под категорию необходимого для мира, и чем меньше вы это умеете, тем правее расположите ее в схеме. По этому принципу запишите все, что вы отметили ранее в списках, в соответствующих областях графика, который находится тут.

Расшифровка графика

Посмотрите на готовый график. Если вы интенсивно работали над упражнениями этой книги, в некоторых полях должно быть довольно много записей…

Области пересечения

На схеме, приведенной ниже, показано, что обозначают области пересечения кругов. Все то, что вы записали в предыдущем графике внизу слева, связано с профессиональной деятельностью. Записи в нижнем правом секторе относятся к вашему призванию. Верхняя левая область – это ваши страсти и увлечения, верхняя правая – ваша миссия.

Возможно, изучив график на предыдущем развороте, вы найдете для каждой области пересечения центральный термин или ключевую фразу, которые особенно точно характеризуют вашу профессиональную деятельность, ваше призвание, страсть вашей жизни и ваша миссию в этом мире. Конечно, это могут быть и несколько коротких фраз. Запишите их в цветную схему Икигай, которая расположена в конце книги (тут).

Здорово! С помощью этого упражнения вы значительно приблизились к вашему Икигай. Все основные круги в схеме пересекаются и насыщают друг друга. Икигай – это не только те вещи, которые нас вдохновляют. Он будет более устойчивым и осмысленным, если будет соответствовать нашим личным склонностям и способностям, если будет давать нам средства к существованию и одновременно включать в себя то, что нужно миру.

Кстати, границы кругов на схеме весьма подвижны. Рассмотрим, например, пересечение областей миссии и призвания. Согласно нашей модели, миссия это то, что человек делает с удовольствием и в чем нуждается мир. Если же вам за это заплатили или могут заплатить, миссия переходит в призвание. Для наглядности конкретный пример:

Человек очень любит писать, любит переносить свои мысли на бумагу, выдумывать целые миры, и, возможно, хотел бы с радостью поделиться своими мыслями с другими. Таким образом, его миссия заключается в том, чтобы развлекать и вдохновлять других людей своими рассказами и даже слегка изменять мир к лучшему.

Если он найдет издательство, которое опубликует его книги, миссия станет призванием. И если его книги будут продаваться настолько хорошо, что он сможет на этом заработать, тем лучше.

Можно предположить, что этот человек вообще не ищет никакого издательства, он пишет, потому что это доставляет ему удовольствие. Возможно, он публикует свои рассказы самиздатом или в блоге, доводя их до мира таким образом. Его заработок идет из другого источника, но со временем его блог читают все больше подписчиков, и в результате его находит какой-то издатель, что дает писателю замечательный шанс проявить себя в литературе…

Аналогичная ситуация может сложиться с видео-роликами, которые кто-то снимает ради удовольствия. Его клипы становятся известными, получают много лайков, и чем больше людей их смотрят, тем больше появляется возможность заработать на этом.

Отдельные аспекты из различных сфер могут всецело способствовать развитию Икигай. Но как только вы доберетесь до той области пересечения, что находится в центре схемы, вы сможете с большей легкостью ответить на вопросы: Зачем я встаю по утрам? Что делает мою жизнь стоящей и ценной? Что придает ей смысл?

Что дальше?

Преодоление жизненных препятствий

Принято говорить: Если есть желание, найдется и способ.

Я же осмелюсь сказать: если есть цель, найдется и желание.

Виктор Франкл[11]

Многочисленные руководства, блоги и семинары показывают нам, как мы можем стать более последовательными на пути к нашим целям, лучше распоряжаться нашим временем и развивать мотивацию для решения предстоящих задач. Многие из них, несомненно, дают ценные советы, которые можно прекрасно применять в повседневной жизни и которые являются крайне полезными при реализации идей и личных проектов. Однако если мы поняли, что на самом деле является для нас важным в жизни и наполняет ее смыслом, вопрос «как?» не будет первичным. Напротив, нас будет наполнять глубокое чувство, которое подскажет, зачем мы это делаем. Как только мы это поймем, «зачем» вызовет всплеск мотивации. Мы почувствуем душевный подъем или беспокойство, порыв или страстное желание активной деятельности, направленной на реализацию того, что соответствует нашему Икигай.

Эта внутренняя мотивация может вызвать настоящий энергетический фейерверк, который приведет нас к состоянию потока.

Многие препятствия, которые до сих пор мешали достичь нам целей, вдруг исчезнут сами собой. Другие мы сможем преодолеть, поскольку внутренний стимул будет побуждать нас разрабатывать эффективные стратегии, главное, не сходить с выбранного пути. Внезапно нам станет легче расставить приоритеты и преодолеть тем самым одно из самых больших препятствий, которое, возможно, раньше мешало вам действовать эффективно – ограничение во времени.

Наша мотивация способствует не только творчеству и выносливости в поиске решений, но и нашей настойчивости в достижении целей. Если, к примеру, вам очень тяжело вылезать по утрам из постели, хотя вы часто задумывались о том, чтобы начинать день на полчаса или час раньше, потому что благодаря этому дополнительному времени весь день будет проходить намного лучше для вас, задумайтесь для чего на самом деле вы встаете? Этот вопрос вернет вас к вашему Икигай. Это суть, это некая квинтэссенция того, что позволяет нам действовать из внутренней убежденности и приводит к духовному росту и саморазвитию.

Следите за своими целями, которые напрямую связаны с вашим Икигай. Лучше всего подумайте о них уже вечером, ложась спать. И засыпайте с приятным чувством того, что на следующее утро вы сможете приняться за свои проекты на свежую голову и с новой энергией. Если вы нашли свой истинный Икигай, вам не составит труда начать новый день с изрядной порцией дополнительного энтузиазма и, если хотите, возможно, даже раньше обычного. Помня про Икигай, вам также будет намного легче преодолеть свою внутреннюю лень и во всем другом.

Пока я пишу эту книгу, я сама раздумываю каждый вечер перед сном над тем, насколько эта деятельность является частью моего личного Икигай. Как я и упоминала во введении, принцип Икигай нашел большой отклик в моем сердце, как только я впервые прочитала о нем. В течение очень долгого времени я занималась вопросом смысла жизни и ее значения, и я организовала многие аспекты своей жизни таким образом, чтобы в ней всегда находилось место и время для исследования того, что особенно значимо для меня.

Поскольку я лично считаю эту тему интересной, захватывающей и чрезвычайно важной, это часть моего Икигай – передать этот принцип другим через эту книгу. Меня вдохновляет и мотивирует тот факт, что упражнения и практики из этой книги могут помочь другим людям приблизиться к их Икигай. Утром я встаю на час раньше обычного и уже за завтраком с нетерпением жду того, что сейчас продолжу работу над книгой. За последние несколько недель мой кабинет превратился в настоящую творческую мастерскую, в который царит рабочий хаос: одна из стен увешана листочками с многочисленными идеями, повсюду горы книг, распечатки готовых и незаконченных текстов лежат на огромном столе и ждут своей очереди на обработку и дополнение, чтобы потом занять свое место в книге. А мой компьютер – это и без того огромная «игровая площадка», где я снова и снова отправляюсь на поиски новых приключений. Частенько я не отвечаю на телефонные звонки или проверяю электронную почту лишь изредка, потому что не хочу отвлекаться от потока своих мыслей. Не говоря уже о том, что я уже много раз пропускала сигналы моего бурчащего желудка, который напоминает мне, что перерыв должен был быть на самом деле уже давно. Когда я это осознаю, то вспоминаю свои собственные советы из других моих книг и заставляю себя сделать паузу на перекус и отдых. Хотя для меня это не такая уж и проблема, изредка поголодать, когда я очень чем-то занята.

Чувствовать внутренний импульс, чувствовать, как работает мозг, и рождаются многочисленные идеи, видеть, как появляется текст в открытом на экране компьютера документе – все это дает глубокое удовлетворение, наполняет действительность смыслом. И те препятствия, которые, как и у многих других, встают у меня на пути и могут помешать работе, действительно исчезают сами собой.

При реализации различных аспектов вашего Икигай задумайтесь о том, почему и для чего вы это делаете, насколько это дает смысл вашей жизни. Тогда вам будет намного легче преодолеть как ваши собственные препятствия для мотивации, так и препятствия, которые уже расставлены на вашем пути извне.

Если вы закончили читать эту книгу – вы дошли до конца захватывающего и очень интенсивного пути. Вы тщательно изучили многие аспекты вашего личного Икигай и, возможно, даже смогли опознать некоторые мнимые цели, основанные исключительно на мнениях и идеях других людей, но совершенно не соответствующие вашем принципам. Я призываю вас, оставаться внимательным и продолжать прислушиваться к себе. Жизнь порой меняется, а мы сами находимся в постоянном развитии. Тот, у кого сильна связь с собственным Икигай, будет делать все для того, чтобы обеспечить себе условия жизни, делающие реализацию Икигай возможным, и, если это потребуется, приспособить жизнь под себя. Поддерживайте эту внутреннюю связь с самим собой, будьте бдительны и всегда помните о том, насколько это жизненно важно для нас, людей, знать, зачем мы встаем по утрам.

Путешествие продолжается. Я желаю вам бодрости духа и много радости на пути.

Практика Икигай – краткий обзор

Выделите время на то, чтобы подумать о своих мечтах. Какие мечты важны для вас? Что бы вы хотели реализовать? Какие душевные устремления и цели вы гоните от себя, откладываете или запираете в долгий ящик лишь потому, что вы не видите для них места в своей жизни? Подумайте о том, какие занятия соответствуют на сегодняшний день вашему Икигай и как выглядят ваши личные цели?

Не выходите на умственную или физическую «пенсию». Сохраняйте бодрость духа, а тем самым и ваш Икигай.

Дышите свободно, питайтесь правильно, больше двигайтесь, спите достаточно, черпайте силу в природе: все это часть заботы о себе.

Спешка и стресс являются ядом для тела, разума и души. Всегда старайтесь соблюдать здоровый баланс.

Подумайте о том, за что вы благодарны. Списки (тут) помогут вам в этом. Если вам подходит такой способ осознания того, за что вы благодарны, вы можете начать регулярно вести дневник благодарности.

Общайтесь с друзьями, развивайте чувство общности, поддерживайте друг друга – это самые важные составные части Икигай.

Что касается нашего личного Икигай, мы сами для себя – центр Вселенной. Никто другой не может нам сказать, что составляет смысл нашей жизни, или навязать его. Мы можем получить вдохновение от других, восторгаться их действиями или образом жизни, но в конечном итоге мы выбираем то, что является нашим собственным Икигай, – только это является подлинным и дает нам глубокое удовлетворение.

Когда мы ищем свой Икигай, мы должны прислушиваться к зову нашего сердца. Слишком уж легко пропустить или подавить его сигналы, но он является важным указателем. Как только мы поймем, что говорит нам наше сердце, мы можем использовать наш разум, чтобы проверить, какие вещи реализуемы в повседневной жизни.

Икигай можно найти не только в важных, успешных проектах, но и в мелочах. Любое самое, казалось бы, незначительное занятие или впечатление, даже мысль о чем-то могут быть столь же полезными и запоминающимися, как нечто большее, захватывающее. Полет ястреба в небе может заставить сердце человека биться так же быстро, как и бурные аплодисменты публики после успешного выступления. Осознанное дыхание может вызвать не меньший прилив энергии, чем изысканное меню из пяти блюд.

Мы должны проявлять бдительность и любопытство – особенно на новых этапах жизни и в отношении нашего собственного Икигай, который иногда приходится определять заново. Когда жизнь сильно меняется, и мы не уверены, что же теперь является нашим Икигай, следующей личной целью может стать поиск его заново.

Вы можете использовать следующие тестовые вопросы, чтобы проверить, относится ли что либо к вашему Икигай.

• Дает ли это вам энергию?

• Делает ли это вас более бдительными и живыми?

• Способствует ли это вашей мотивации?

• Есть ли причина, по которой вам нравится вставать утром?

• Отзывается ли это в вашем сердце?

• Чувствуете ли вы, что являетесь самим собой?

• Становится ли ваша жизнь за счет этого более яркой, более полноценной и полезной?

• Оказывает ли это положительное влияние на других людей или ваше окружение?

• Можете ли вы с энтузиазмом рассказать другим об этом и вдохновить их своей решимостью?

Совет:

Не обязательно давать положительный ответ на все вопросы. Некоторые вещи дают нам глубокое, молчаливое удовлетворение, но не заставляют нас тотчас нестись в бой. Они вполне могут быть частью Икигай, даже если вы не ответите «Да» на вопрос о том, мотивируют ли они вас. Если вы можете положительно ответить на большинство вышеприведенных вопросов, очень велика вероятность, что это то, что принадлежит вашему Икигай.

Лишь в той мере, в какой человеку удается осуществить смысл, который он находит во внешнем мире, он осуществляет и себя.

Виктор Франкл