Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни (сборник) Евдокименко Павел
Никогда не оправдывайся – этот принцип я усвоил еще в армии. Оправдания всех почему-то бесят.
Лучше промолчите. В крайнем случае – извинитесь (даже если вы не виноваты). Просто скажите: «Извините», и все. Но
Особенно в тех случаях, когда ваших оправданий никто не ждет и от вас их не требует.
Мы никогда не бываем более недовольны другими, чем когда мы недовольны собой. Сознание вины делает нас нетерпимыми.
Анри Амьель
Глава 17
Выключите это немедленно!
На свете гораздо больше счастья, нежели сколько его видят затуманенные печалью глаза…
Фридрих Ницше
В последнее время многие люди заразились одним существенным недостатком, одной дурацкой привычкой, от которой их успешность резко падает.
Это привычка «смаковать» неприятные новости и события.
Очень многие, как правило молодежь и люди среднего возраста, теперь каждый день с утра до вечера сидят в Интернете в поисках различной негативной и «жареной» информации.
Просматривают новостные сайты, читают сайты политического толка как пророссийской, так и антироссийской направленности. Часами просматривают комментарии, оставленные посетителями этих сайтов – комментарии, наполненные ехидством, злостью, агрессией и взаимной враждебностью.
Люди постарше тоже участвуют в подобном «развлечении», но по-другому – с помощью телевидения. Многие из них целыми днями смотрят по телевизору передачи о политике, войнах, криминале и катастрофах.
Чем опасно такое «коллекционирование» и смакование негативной информации?
Во-первых, хотите вы того или нет, но:
От переваривания всего этого негатива, от просмотра политических программ по телевизору или от чтения всех этих новостей, статей и комментариев в Интернете, ваше настроение неизбежно падает.
Вы непроизвольно входите в состояние повышенной тревожности и беспокойства, начинаете испытывать неуверенность в завтрашнем дне. Цепляете дополнительную порцию стресса.
В общем, вольно или невольно вы окунаетесь в «темное» информационное поле, погружаетесь в мрачную реальность, из которой психологически очень трудно вырваться.
Из-за этого ваша успешность падает в несколько раз. И на голову «коллекционера негативных новостей» автоматически начинают сыпаться различные неприятности.
Оно вам надо?
Кстати, хороший вопрос. Зачем нам это надо? Почему некоторые люди целыми днями сидят в интернете на политических новостных сайтах, или весь день напролет смотрят политические передачи по ТВ?
Большинство людей объясняют свое пристрастие к новостям так: «Я должен знать, что происходит – чтобы понять, что будет дальше, и вовремя принять меры».
Ну и как, поняли, что будет дальше? Приняли меры? А это помогло? Вам стало веселее жить?
На самом деле, все это отговорки. За редким исключением, просмотр политических программ и чтение новостей, и уж тем более просмотр комментариев в соцсетях, никому ни в чем разобраться не помогает. И не поможет.
Поэтому никакой выгоды от такого времяпровождения нет.
Зато вред очевиден: снижение «Индекса Успешности» и, как следствие, автоматическое ухудшение условий вашей жизни.
Что с этим делать?
Прекратите смотреть передачи о политике, войнах, катастрофах и криминале.
Не читайте в сети статьи о политике и «кликушеские» статьи, предсказывающие всем нам скорый и неизбежный экономический или политический «конец света».
Не заходите на сайты, которые смакуют всякие гадости и неприятные события.
И уж тем более не тратьте время на изучение комментариев от озлобленных пользователей этих сайтов.
Если «конец света» должен произойти, он в любом случае произойдет – так или иначе. Независимо от того, успеете вы об этом прочитать, или нет.
Так что не тратьте свое время и свои нервы на сбор ненужной негативной информации. Всему свое время, и пресловутому «концу» тоже. А пока он не настал,
Повышайте свой персональный «Индекс Успешности».
Если он, этот индекс успешности, будет на высоте, неприятности вас минуют, даже если весь мир будет лететь в тартарары.
Впрочем, об этом я уже говорил, когда в шестой главе отвечал на вопрос о кризисах. Извините, что повторяюсь.
Если вам страсть как хочется отслеживать текущую политическую или экономическую ситуацию, тратьте на это не больше 5–10 минут в день.
Например, один раз в день посмотрите по телевизору какую-нибудь короткую новостную программу, и хватит.
Не нужно смотреть повторные выпуски новостей и уж тем более не надо смотреть различные политические ток-шоу и экономические диспуты на злобу дня.
То же самое касается Интернета.
Быстро зашли в новости, быстро прочитали то, что вам было нужно, и быстро вышли.
Скорее всего, пяти-десяти минут вам хватит, чтобы изучить все свежие новости. Но зато за такое короткое время вы вряд ли успеете насмотреться или начитаться гадостей и не успеете испортить себе настроение.
Еще раз повторяю: не хотите портить себе настроение, отведите на все про все 5–10 минут, не дольше!
Естественно, этот совет не касается экономистов, финансистов, журналистов и политиков – то есть тех, кто по долгу службы вынужден смотреть соответствующие телевизионные программы или постоянно сидеть на экономических, политических или новостных сайтах.
Всем остальным советую сменить пристрастия.
Вместо того, чтобы коллекционировать и смаковать негатив, развлекайте себя чем-то позитивным и приятным.
В интернете читайте только познавательные и интересные статьи или книги, смотрите увлекательные фильмы и слушайте музыку.
Играйте в игры, в том числе и компьютерные.
По телевизору старайтесь смотреть в основном комедии, юмористические и музыкальные программы, передачи о моде, путешествиях и животных.
В общем, смотрите по ТВ только те передачи и фильмы, которые будут радовать ваш взор или будут повышать вам настроение.
По возможности исключите из своего информационного «рациона» те телепередачи и фильмы, просмотр которых вызывает у вас раздражение и оставляет неприятный осадок.
Избегайте общения с неприятными людьми. И с теми, кто привык целыми днями жаловаться на судьбу. Перестаньте общаться с вечными нытиками и неудачниками. Неудачи – заразны! Сто процентов!
Если уж вам приспичило помочь неудачнику, помогите ему советом, или подарите ему эту книгу, или дайте ему немного денег. Но ни в коем случае не погружайтесь в его переживания и проблемы.
Иначе он утянет вас за собой на такое эмоциональное дно, из которого вам потом долго придется выкарабкиваться. А ваша удача надолго вас покинет. И вам придется сильно попотеть, приманивая ее обратно.
Поэтому не стоит растрачивать себя и постоянно слушать рассказы о чужих бедах и «соплях».
Взамен этого,
СОЗДАЙТЕ ВОКРУГ СЕБЯ АУРУ БЛАГОПОЛУЧИЯ!
Общайтесь со счастливыми и успешными людьми; с теми, кто доволен жизнью и у кого можно чему-то поучиться.
Общайтесь с людьми, которые имеют открытые сердца и здравый рассудок.
Встречайтесь только с теми, с кем вам действительно хочется видеться и с кем по-настоящему приятно общаться. И постарайтесь по мере возможности не общаться с теми людьми, с которыми вам видеться не хочется, но с которыми вы встречаетесь из ложного «чувства долга».
Возьмите за правило как можно чаще соприкасаться с атмосферой успеха. Смотрите передачи и фильмы про богатых и успешных людей. Читайте книги про сильных мира сего.
Посещайте места, доступные для людей с толстым кошельком, ходите по дорогим магазинам – поначалу просто как на экскурсию, чтобы узнать, что могут позволить себе успешные люди. Возможно, когда-нибудь вы тоже сможете себе это позволить.
Только не ведите себя там, как бедный родственник. Старайтесь выглядеть уверенно, с достоинством, чтобы не складывалось ощущение, что вы делаете что-то постыдное и пришли сюда «подглядывать в замочную скважину». Расправив плечи, смело приучайте себя к успеху и роскоши.
Если будет возможность, начните посещать те места, где собирается элита вашего города – выставки, собрания, рестораны, клубы и так далее. Постарайтесь как можно чаще общаться с теми, кто успешнее вас. Но не рефлексируйте перед ними и не комплексуйте.
Сохраняйте спокойное достоинство – вам никто ничего не должен, но и вы никому ничего не должны. Будьте дружелюбны, но не заискивайте.
Правило «Притягивайте успех» на первый взгляд выглядит, хм… Притянутым за уши. Но оно действительно работает.
Когда хоккейный клуб «Металлург» из Магнитогорска бился за высшее достижение в российском хоккее – Кубок Гагарина – главный тренер команды задолго до решающих матчей развесил по всей раздевалке фотографии этого кубка.
А еще он несколько раз прокручивал своим подопечным видео-нарезки чужих триумфов. Показывал им моменты, в которых игроки команд-победительниц триумфально вскидывали над головой чемпионский кубок.
Сработало? Еще как!
Майк Кинан и его «Магнитка», как зовут эту команду болельщики, стали в том сезоне победителями. Выиграли Кубок Гагарина. Впервые в своей клубной истории.
Три года назад в одной игре я целый месяц не мог выполнить чемпионское достижение. Оно у меня постоянно срывалось, причем каждый раз – в последнюю минуту.
Тогда я уселся перед экраном монитора и 2 часа подряд смотрел на Ю-Тубе, как это достижение выполняли другие счастливчики, которым удалось-таки это сделать.
Смотрел не для того, чтобы чему-то у них научиться, нет. Поскольку у меня свой, абсолютно уникальный стиль игры, чужие приемы и подсказки помочь мне в этом смысле не могли.
Я смотрел эти видео, чтобы «зацепить» чемпионский успех. И зацепил. Достижение, которое мне не давалось целый месяц, после просмотра победных роликов на Ю-Тубе я выполнил в тот же вечер.
Существует три грандиозных закона счастья в жизни:
1) надо что-то делать,
2) надо кого-то любить,
3) надо на что-то надеяться.
Джозеф Аддисон
И последнее, о чем я хотел сказать в этой главе и в этой части книги:
Старайтесь говорить только о хорошем.
Учитесь говорить о хорошем.
Для многих людей это странно и непривычно. Людям проще обсуждать чьи-то неприятности, проще разговаривать о кризисе, войнах и политике, чем делиться друг с другом радостями и приятными событиями.
Проще ругаться и отпускать друг другу колкости, чем говорить комплименты.
Но если мы хотим, чтобы удача взяла нас под свое крыло, мы должны меняться. Мы должны становиться лучше. И если нам удастся это сделать, фортуна обязательно повернется к нам лицом.
Часть III
Повышаем успешность. Практические способы
В начале книги я обещал рассказать, как быть в том случае, если вам не удается «держать марку»; если вы разучились улыбаться и радоваться жизни, и у вас почти все время плохое настроение. Пришло время раскрыть эту тему.
Переходим к практическим советам.
Глава 18
Устранение грусти
Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.
Роберт де Ниро
Первый совет – самый простой и очевидный:
Не умеете веселиться? Ничего страшного! Не всем же быть записными шутниками, весельчаками и балагурами.
Все, что от вас требуется на первом этапе:
НАУЧИТЕСЬ НЕ ЗЛИТЬСЯ И НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ ПО ПУСТЯКАМ. ПОСТАРАЙТЕСЬ НИКОГО НЕ ОСУЖДАТЬ И НИ НА КОГО НЕ ОБИЖАТЬСЯ.
Держите спокойное ровное настроение и не совершайте тех ошибок, о которых мы говорили в предыдущей части книги.
Одного этого уже будет достаточно, чтобы ваша успешность понемногу пошла вверх, а неудачи постепенно начали обходить вас стороной.
Конечно, научиться держать спокойное ровное настроение не так-то просто. Многие люди привыкли всю жизнь о чем-то беспокоиться, волноваться и переживать.
То есть манера жить в плохом настроении и переживаниях – иногда это всего лишь неосознанная ментальная привычка, с которой вполне можно справиться.
В главе № 23 я расскажу вам о том, как бороться с такой привычкой к избыточным переживаниям, хандре и унынию.
Но иногда плохое настроение объясняется не столько душевной слабостью, сколько вполне материальными причинами, о которых человек зачастую даже не догадывается.
Что же физически провоцирует плохое настроение? Давайте рассмотрим самые очевидные варианты.
1. Прием некоторых лекарств.
Многие лекарства, при их регулярном употреблении, могут вызывать чувство грусти, отчаяния, уныния, а также плохое настроение, упадок сил и даже депрессию.
Иногда бывает так.
Человек находится в непонятной тоске, у него плохое настроение и упадок сил, он не понимает, почему ему весь белый свет не мил, он ходит к психологам или психотерапевтам, которые безуспешно лечат его от депрессии. Антидепрессантами, например.
А потом он случайно попадает на прием к доктору Евдокименко. И ваш покорный слуга тычет пациента лицом в аннотацию к тем препаратам, которые тот принимает, а в этой аннотации черным по белому написано:
«Возможные побочные эффекты со стороны нервной системы: Эмоциональная лабильность (перепады настроения), депрессия, бессонница или сонливость, кошмарные сновидения, потеря памяти, недомогание, астения (потеря сил)».
Это я, кстати, привел часть настоящей аннотации одного препарата для снижения холестерина.
Чаще других плохое настроение, упадок сил и депрессию провоцируют:
• многие препараты, применяемые для лечения гипертонии, повышенного артериального давления;
• препараты, применяемые для снижения холестерина (приводят к плохому настроению и депрессии очень часто!)[3];
• некоторые противозачаточные таблетки;
• многие мочегонные препараты;
• бета-блокаторы, применяемые для лечения аритмии и гипертонии;
• кортикостероидные гормональные препараты, применяемые для лечения ревматических и аллергических заболеваний; они еще могут вызывать раздражительность и повышенную агрессивность!
• некоторые антибиотики, а также ряд препаратов, применяемых для лечения опоясывающего лишая и герпеса.
Перечислять можно долго – всех лекарств, вызывающих плохое настроение, упадок сил и депрессию, мы с вами можем не перечесть и за полдня.
Мы и не будем этого делать. Просто на всякий случай перечитайте инструкции ко всем тем лекарствам, которые вы ежедневно пьете или вводите себе в виде уколов.
Если из инструкции выяснится, что они вызывают депрессию или провоцируют плохое настроение, постарайтесь от них отказаться. Или попробуйте заменить их на другие препараты, не так сильно влияющие на душевное состояние.
2. Нехватка некоторых витаминов и микроэлементов
К плохому настроению, упадку сил, немотивированной грусти и раздражительности может привести банальная нехватка некоторых витаминов и микроэлементов! В первую очередь – нехватка калия, магния, витамина Д, и витаминов группы В.
Если вы захандрили, у вас нет сил и настроения, попробуйте попить витамины в таблетках.
Скажем, витаминные комплексы Мультитабс, Витрум или Центрум содержат хорошо сбалансированный набор нужных витаминов и микроэлементов. Пить их нужно 1 месяц, причем строго по инструкции.
Можно попробовать быстро прибавить себе сил и настроения, сделав внутримышечные уколы Мильгаммы или Комбилипена.
Это проверенные временем, хорошие комплексы витаминов группы В для инъекций. Иногда трех-шести уколов Мильгаммы или Комбилипена хватает, чтобы к человеку вернулись силы и хорошее расположение духа. Если эти уколы помогают, можно довести курс даже до 10–12 инъекций. Делайте такие уколы через день.
Первые пять-шесть уколов не помогли, настроение по-прежнему на нуле? Тогда дело в чем-то другом и продолжать такой курс лечения не нужно.
Важно знать! В книге «Быть здоровым в нашей стране» я писал, что с витаминами нельзя перебарщивать. Избыток в организме некоторых витаминов и избыток магния тоже может приводить к ухудшению настроения и самочувствия, к повышенной раздражительности и депрессии.
Поэтому ни в коем случае не пейте витаминные комплексы дольше 1 месяца и не превышайте указанную дозировку витаминов!
3. Некоторые хронические заболевания
Очень часто плохое настроение и депрессия возникают у человека вследствие какого-то хронического заболевания.
Причем, что важно, иногда плохое настроение и депрессия опережает появление так называемых клинических проявлений самой болезни!!!
У человека еще ничего не болит, нет никаких выраженных симптомов, а на душе у него отчего-то плохо. Нет сил, ничего не радует и ничего не хочется.
Чаще всего такое случается при:
• ишемической болезни сердца;
• очень часто – при пред-диабете и скрытых формах диабета;
• при сахарном диабете, особенно 2-го типа;
• при нарушениях функции щитовидной железы, например, при гипотиреозе;
• циррозе печени;
• при нарушениях кровообращения головного мозга, а также после перенесенного инсульта или после травмы головы.
Если у вас хронически плохое настроение, апатия, упадок сил или депрессия – обследуйтесь. Пройдите диспансеризацию: сдайте анализы крови, сделайте ЭКГ и УЗИ внутренних органов, проверьте щитовидку.
При этом в первую очередь надо проверить именно сердце – депрессия или апатия часто бывает первым признаком приближающегося сердечного недуга.
Кроме того, обязательно проверьте сахар крови – повышение уровня сахара в крови очень часто приводит к апатии, вялости, упадку сил и плохому настроению.
Парадокс! Многие люди, находящиеся в подавленном состоянии, ищут утешения в чем-нибудь сладеньком. Однако многочисленные медицинские исследования показали, что избыточное потребление сахара часто усиливает депрессию, усталость и угрюмость.
Если у вас хронически плохое настроение, на несколько дней откажитесь от сахара, конфет, печенья и прочих сладостей, чтобы оценить, как отреагирует ваш организм на отказ от сладкого.
Если ваше настроение после этого не улучшилось, значит, это был «холостой выстрел» и дело было не в сахаре и сладостях.
Тогда ищем причину вашего плохого настроения дальше.
Дело может быть, например, в эмоциональном выгорании.
4. Эмоциональное выгорание
Здесь, мне кажется, все очевидно. Некоторые люди настолько «перепахивают» на работе, стремясь сделать головокружительную карьеру и вкалывая по 20 часов в сутки, что рано или поздно ломаются и теряют ко всему интерес. Не только к развлечениям, но даже к своей карьере.
Тут-то их и накрывает. Ничто не радует, ничто не вызывает интереса и сладкого трепета чувств. Ничего не хочется, даже секса и общения с красивыми женщинами (если речь идет о «выгоревшем» мужчине).
«Выгоревшей» женщине тоже ничего не хочется – ни разговоров с друзьями или подругами, ни общения, ни секса, ничего. Совсем ничего.
Остается одно желание – забиться в угол, подальше от всех, и чтобы вообще никто не трогал. И чем дольше, тем лучше.
Это и называется эмоциональное выгорание. Какое уж здесь хорошее настроение? Здесь бы просто выжить, руки на себя не наложить.
Людям, находящимся в такой ситуации, я очень часто советую сбежать куда-нибудь в глушь, подальше от людской суеты. Причем надолго – 2 недели отпуска не спасут человека, пострадавшего от эмоционального выгорания.
Минимальный курс «терапии»:
по меньшей мере – 1 месяц, но в идеале 2–3 месяца.
«Сбегать» надо в такие места, где почти нет людей и цивилизации. Туда, где можно будет слушать звенящую тишину, редкое пение птиц и шелест ветра.
В идеале, сбегать нужно либо в горы, либо в пустыню.
Я не шучу. Именно в пустыне или в горах можно прочувствовать всю мощь природы; можно почувствовать себя «мелкой песчинкой мироздания», ощутить бесконечность времени, избавиться от душевной суетности и эмоциональной усталости.
Своих пациентов, пострадавших от выгорания, я чаще всего отправляю на Алтай. И ставлю главное условие: не смотреть в поездке телевизор и не брать с собой в поездку мобильных телефонов, планшетов и ноутбуков. «Пусть весь мир подождет».
Тишина, покой и минимум общения – вот залог душевного выздоровления.
Почти все мои пациенты, вернувшиеся из таких «экспедиций», рассказывают, что у них в поездке произошло переосмысление жизни. Ко многим пришли ответы на вопросы, которые давно их терзали, но никак не решались в повседневной городской суете.
И главное. Ко всем без исключения моим пациентам, которых я отправлял на Алтай, а было их около двух десятков, после таких поездок вернулись внутренние силы и радость бытия.
Перед последним порогом, если вы совсем отчаялись, устали и жизнь вас больше не радует; если вам нечего терять, и вы уже стали задумываться о том, чтобы навсегда покинуть этот бренный мир, сделайте что-нибудь неожиданное. Бросьте все и сбегите на край света. Как знать, может быть, именно на краю света вы вновь обретете свое счастье?
Павел Палей
Эмоциональное выгорание – это, конечно, крайний случай. Иногда человек не выгорает, но просто доводит себя до крайней степени переутомления.
С этим тоже надо бороться.
В главе «О богатстве» я рассказывал, что банальное переутомление тоже мешает радоваться жизни и мешает быть успешным.
По себе я, например, давно заметил, что если я переутомляюсь и в какой-то день принимаю больше пациентов, чем позволяют мне мои физические силы, «расплата» следует незамедлительно: настроение от переутомления неизбежно падает, с этим обстоятельством бороться невозможно. И оттого у меня тут же случаются всякие, как я их называю, «цеплялки»: какие-то досадные недоразумения, мелкие неприятности, небольшие пакостюшки. Я же говорю, цеплялки, по-другому и не назовешь.
А еще я заметил, что когда я слишком устаю, у меня куда-то сами собой нерационально тратятся деньги.
Вот вроде бы ты весь день тяжело работал, и заработал прилично, а «бонуса за трудолюбие» не вышло – от усталости ты начинаешь глупить и неожиданно тратишь деньги на то, на что в обычном, неуставшем состоянии, тратить бы не стал.
Либо возникают нелепые непредвиденные траты, и деньги улетают в самом неожиданном направлении.
У меня так бывает почти всегда, когда я работаю на износ, то есть в ущерб себе.
Чтобы быть успешным, не важно в какой области, свои силы надо правильно распределять!
У вас обязательно должен оставаться хоть какой-то запас внутренней энергии.
Запомните!
Без энергии успеха не бывает!
А какая уж тут энергия, если вы постоянно работаете на износ и переутомляетесь? Если у организма не остается энергии даже на то, чтобы руками-ногами пошевелить?
Поэтому старайтесь не доводить себя до изнеможения: умейте хорошо работать, но умейте и отдыхать.
Тот, кто не может располагать 2/3 дня лично для себя, должен быть назван рабом.
Фридрих Ницше
Что-то глава у нас получилась суховатой. Это не дело. Разбавлю-ка я сие сухое повествование шутливой притчей на тему переутомления и усталости. Давайте вместе поулыбаемся, друзья.
Трудовая притчаЗовет к себе султан евнуха и говорит:
– Приведи-ка мне мою первую жену.
Тот привел. Чуть позже привел султану вторую. Потом третью. Четвертую. Пятую… шестую… десятую.
Коридоры во дворце султана длинные, евнух так набегался – никаких сил уже больше нет.
И вот, когда султан отправил его за одиннадцатой красавицей, осмелился евнух спросить у султана:
– О, мой всемилостивейший повелитель! Объясни, как же так – я вожу к тебе твоих жен, все мои силы уже иссякли, а ты по-прежнему свеж и полон сил?
И ответил ему султан:
– Слуга мой, запомни! Утомляет не любимое дело, а бесцельное шатание по коридорам.
Улыбнулись? Это хорошо. А теперь возвращаемся к серьезной теме.
Какие еще материальны факторы могут приводить к хронически плохому настроению? Это некоторые наши вредные, или на первый взгляд не очень вредные привычки.
Глава 19
Они такие приятные…
Вся наша жизнь – одна сплошная вредная привычка…
Павел Палей
Они такие приятные, некоторые наши вредные привычки. Они порой доставляют нам столько удовольствия…
И, тем не менее, именно эти привычки часто приводят к плохому настроению, упадку сил, депрессии или апатии.
Ну что, пройдемся катком критики по любимым удовольствиям?
1. Кофемания – злоупотребление кофе
Кофе – это хорошо, кофе – это вкусно. Кофе повышает тонус, дает прилив сил, повышает настроение.
Это если пить кофе в меру. Однако если выпить больше кофе, чем нужно, оно сначала вызовет перевозбуждение, а потом спровоцирует нервозность, необъяснимое беспокойство и бессонницу. Собственно, сей факт ни для кого не секрет.
Но мало кто знает, что если каждый день пить кофе в избыточных «дозах», скажем, ежедневно выпивать 3 и больше чашек крепкого кофе, то это приводит к излишней нагрузке на кровеносную и нервную систему, к нагрузке на поджелудочную железу и повышенной выработке инсулина. И, как следствие – к хроническому беспокойству, раздражительности, необъяснимой тревоге, плохому настроению. А впоследствии нередко – к вялости и постоянному упадку сил.
Читать бесплатно другие книги:
