Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники Хейг Мэтт

Убывающая доходность

Планета Земля уникальна. Это единственное известное место на огромной космической арене Вселенной, где существует жизнь. Это невероятное место. И Земля сама по себе дает нам все, что нужно для выживания.

И вы точно так же уникальны и совершенны. Со дня вашего рождения. При взгляде на новорожденного никто не думает: ой, дорогуша, у тебя нет вот этого, этого и еще этого. Глядя на ребенка, люди думают, что смотрят на совершенство, которого еще не коснулась тень трудностей, на котором еще не висит груз жизни.

Мы приходим в этот мир полноценными. Дайте нам немного еды и питья, кров, спойте песню, расскажите историю, дайте людей, с которыми можно поговорить, о которых можно заботиться и любить, – и все готово. Вот она жизнь.

Но каким-то образом мы подняли порог того, что нам нужно иметь или чувствовать, чтобы быть счастливыми.

Нас поощряют покупать, чтобы быть счастливыми, ведь компании, гонясь за успешностью, в свою очередь, хотят зарабатывать больше денег. Это тоже вызывает привыкание. Но не потому, что делает нас счастливыми. А совсем наоборот. Мы покупаем что-то и радуемся покупке – нам нравится ее новизна, – но недолго, ведь затем мы привыкаем к ней, приспосабливаемся, и теперь нам нужно что-то другое. Нам необходимо чувствовать перемены, чувствовать разнообразие. Что-то более новое, лучшее, совершенное. И так по кругу.

И со временем мы привыкаем все к большему.

И это применимо абсолютно ко всему.

Пользователь Instagram, которому нравится получать кучу лайков на свои селфи, вскоре захочет еще больше лайков, и будет расстроен, если их количество не изменится. Круглый отличник почувствует себя полным неудачником, получив одну-единственную четверку. Разбогатевший предприниматель будет стремиться заработать все больше и больше денег. Качок, которому нравится его идеальное тело, будет тренироваться все усерднее. Работник, получивший повышение, будет стремиться получить еще одно. Планка поднимается с каждым достижением, приобретением или покупкой.

Когда-то я думал, что навсегда стану счастливым, если у меня появятся статьи. Затем книга. А потом еще одна. Потом – если книга станет бестселлером. А потом еще одна. Затем – главным лидером продаж. Потом – если продам права на экранизацию. И так далее. И я, как и многие люди, становился счастливым, ненадолго, с достижением каждой поставленной перед собой карьерной цели, но мой ум быстро привыкал к этому достижению и уже искал новую цель. Чем больше я получал, тем больше мне было нужно, чтобы оставаться на заданной высоте.

Чем больше «успех», тем легче приходит разочарование, когда ты чего-то не получаешь. С единственной разницей: теперь никто тебя не жалеет.

Вне зависимости от того, что мы покупаем и чего добиваемся, это чувство не длится долго. Чемпион всегда стремится к очередной победе. Миллионер – к очередному миллиону. Звезда всегда хочет еще больше славы. Так же, как алкоголик хочет выпить еще, а игрок сделать еще одну ставку.

Но убывающие доходы никуда не денутся.

Ребенок, у которого куча игрушек, все меньше и меньше будет играть с новыми подарками.

Просто задумайтесь. Если бы вы могли позволить себе отпуск в десять раз дороже, чем был ваш последний, вы бы чувствовали себя в десять раз спокойнее? Сомневаюсь. Если бы вы могли тратить в десять раз больше времени на просмотр Twitter, вы бы были в десять раз более информированы? Конечно нет. Если бы вы провели вдвое больше времени на работе, вы сделали бы вдвое больше? Согласно исследованиям – нет. Если бы вы могли купить автомобиль в десять раз дороже, чем ваш нынешний, он доставил бы вас из пункта А в пункт B в десять раз быстрее? Не-а. Если бы вы купили больше антивозрастных кремов, вы старели бы медленнее? Все еще нет.

Мы запрограммированы хотеть больше. Зачастую источник этого программирования – компании, которые тоже хотят большего. Мы всегда априори хотим большего, так уж мы устроены.

Но, подобно тому, как существует только одна планета – планета с ограниченными ресурсами, есть только одно «я». И у него тоже есть ограниченный ресурс – время. Давайте посмотрим правде в глаза: мы не можем создать собственную армию клонов. Перегруженная планета влечет нас к точно такой же перегруженной жизни, но, в конечном счете, невозможно поиграть во все игрушки. Использовать все приложения. Побывать на всех вечеринках. Работать за двадцать человек. Быть в курсе всех новостей. Носить все свои одиннадцать пальто одновременно. Смотреть каждое модное шоу. Жить в двух местах сразу. Можно больше всего купить, получить, больше работать, больше зарабатывать, стремиться к большему, больше всего твитить, больше всего смотреть и хотеть, но в перерывах между каждым новым «больше» наступает момент, когда мы должны ответить себе на один простой вопрос: для чего все это?

Сколько дополнительного счастья я получаю? Почему я хочу намного больше, чем мне нужно?

Разве я не был бы счастлив, научившись ценить то, что уже имею?

Простые идеи для нового начала

Осознанность. Отдавайте себе отчет в том, сколько времени вы проводите, глядя в телефон, сколько новостей крутится у вас в голове, как меняется ваше отношение к работе, как много давления вы ощущаете, как много ваших проблем проистекают из современного образа жизни, а главное, в том, что вы включены в мировую нервную систему. Осознанность – это ключ. Если вы осознаете, что ваша рука дотронулась до горячей плиты, то вы можете отдернуть руку; ровно так же осведомленность о невидимых акулах современной жизни помогает вам избежать встречи с ними.

Целостность. Вам необязательно ощущать пустоту, навязанную обществом, задача которого, похоже, именно в том, чтобы вы ее ощущали. Вы родились такими, какими вам суждено было родиться; вот и оставайтесь самобытными. Вам никогда не удастся быть кем-то другим, поэтому не стоит даже пытаться. У вас нет дублеров. Вы здесь как раз для того, чтобы быть собой; поэтому не сравнивайте, не судите себя с позиции людей, которым никогда не приходилось быть вами.

Мир реален, но ваше восприяти мира субъективно. Изменение вашего восприятия меняет вашу вселенную. Оно может изменить и вашу жизнь. Теория о множественных вселенных утверждает, что каждым нашим решением мы создаем новый мир. Если вы проведете десять минут без телефона, вам может открыться абсолютно невиданная вселенная.

Лучше меньше, да лучше. Перегруженная планета порождает перегруженный ум. Это приводит к тому, что мы засиживаемся допоздна, плохо спим и в три утра волнуемся о неотвеченной почте. В худшем случае это приводит к паническим атакам в отделе сухих завтраков. В одной из своих песен The Notorious B.I.G. предлагает решение – «нет денег, нет проблем». Но не тут-то было. Скорее, мы действуем по принципу «чем дальше в лес, тем больше дров». Упростите свою жизнь. Уберите из нее все, чему в ней не место.

Вы точно знаете, что для вас важно. То, что для вас по-настоящему важно, – это, очевидно, то, чего вам будет сильно не хватать, если оно вдруг исчезнет. Именно этому и нужно посвящать время, когда оно у вас есть. Это могут быть люди, книги, впечатления – да что угодно. Чтобы наслаждаться этим по-настоящему, иногда необходимо отсечь все остальное. Необходимо освободиться.

Кое-что важное

Неделю назад я собрал накопившееся вещи, пошел в благотворительный магазин и оставил их там. И мне было хорошо. Я помог нуждающимся и очистился сам. Еще в доме стало меньше всякого хлама вроде одежды, которую я не ношу, неиспользованных лосьонов после бритья, двух стульев, которые никому не нужны, DVD, которые я не стану пересматривать, и даже – о боже! – книг, которые я не стану перечитывать.

– Ты правда хочешь все это выбросить? – переспрашивала несколько раз Андреа, глядя на кучу мешков для мусора в прихожей. Даже она – адепт генеральной уборки – опешила.

– Ну да, похоже.

Дело вот в чем: пока я расхламлялся в буквальном смысле, я поймал себя на мысли о том, как дорого мне то, что остается. К примеру, когда я разбирал старые DVD, то наткнулся на один диск, который я не просто хотел оставить, но и пересмотреть. Это был диск с фильмом «Эта замечательная жизнь». И я пересмотрел его два дня спустя.

Я точно не хочу пугать вас тем, что вы пропустили что-то важное, да и сам фильм не сказать, чтобы современный, но если вы еще не смотрели его, то, думаю, вам стоит сделать это. В нем нет дешевой слезливости. Но, да, он по-честному серьезный и сентиментальный. Он настоящий. И несет в себе невероятную мощь. Он об огромной важности жизни «малых сих», о том, почему мы важны, какой огромный вклад может сделать обычный человек и почему нам стоит быть живыми. Вы никогда не подумаете, что потратили зря время, посмотрев этот фильм. Ведь он как раз и учит ценить время.

Это простой пример того, как, пока избавляешься от унылого хлама, который занимал ваше время и жизненное пространство, можно заметить то, что дорого сердцу. Также и ограниченный доступ к новостям помогает понять, каковы ваши приоритеты, когда вы снова откроете новостную ленту; или сокращение рабочего времени делает это время более продуктивным и так далее. Избавляйтесь от хлама. Редактируйте свою жизнь.

Честно говоря, генеральная уборка – это самое легкое. Легко вдвое уменьшить количество одежды в своем шкафу. Легко установить хороший фильтр на электронную почту и отключить уведомления. Легко быть добрее к людям в Сети. Относительно легко ложиться спать раньше. Относительно легко осознавать то, как мы дышим, и находить полчаса в день для занятий йогой. Относительно легко ставить телефон на зарядку на ночь в другой комнате. (Ну ладно, это довольно тяжело, но я все равно так делаю.)

Самое сложное – изменить свои убеждения. Как их можно отредактировать?

Общество прошило нас убеждениями. Они касаются того, что вам следует делать и за что вас следует ценить, как вам стоит работать, сколько зарабатывать, что потреблять, смотреть и как жить. Считается, что наше психическое здоровье не связано с физическим; что есть вещи, которых нам, по мнению маркетологов и политиков, стоит бояться; что мы не должны быть удовлетворены собой, дабы экономика и общественное устройство держались на плаву.

Да. Все это непросто. Однако принятие может стать нам основной опорой.

Нужно принять самих себя. Нужно принять реалии общества, но при этом не забыть и о собственных реалиях, нужно перестать чувствовать себя неполноценными. Это ощущение и есть причина того, что наши головы и дома заполняются хламом. Постарайтесь чувствовать себя полноценными. Вы целостная и глубокая личность, и вы здесь с одной лишь целью – быть собой.

«Суть в том, чтобы дать себе свободу, – писала Вирджиния Вулф, пытаясь изо всех сил справиться с этой задачей, – определить себя, но не ограничить»[42]. Кстати, я солгу, если скажу, что я добился этого. Я еще далек от цели. Точнее, я приближаюсь к ней, но нельзя сказать, что я близок. Сомневаюсь, что когда-нибудь я полностью достигну этого блаженного состояния нирваны за пределами нервного мира технологий, культа потребления и отвлекающих факторов, состояния ума кристальной чистоты, как горная река. Здесь нет конечной точки. И речь не о совершенстве. В сущности, наказание себя за свои несовершенства – это часть проблемы принятия себя. Так вот, принятие себя в текущем состоянии – той или иной степени совершенства – это наша основная задача, приносящая, кстати, огромное удовлетворение.

Когда вы знаете, какие жизненные факторы вредны, вам проще защитить себя от них. Это как с едой и напитками. Если вы знаете, что шоколадные батончики и кока-кола вредны, то это не значит, что вы никогда не станете их употреблять. Однако это может означать, что вы будете есть их меньше или получать от них больше удовольствия, ведь это будет особым случаем для вас.

Так вот, вместо того чтобы совсем перестать смотреть телевизор, я смотрю всего лишь одну программу. Вместо того, чтобы проводить весь день в социальный сетях, я время от времени захожу туда на десять минут и всегда поглядываю на часы, дабы не потерять счет времени. Я совершаю хорошие поступки и добрые дела, когда могу. Ничего героического, просто даю немного денег на благотворительность, болтаю с бездомными, помогаю людям с ментальными расстройствами или уступаю место в поезде. Маленькие проявления доброты. Они нужны не только потому, что позволяют почувствовать себя бескорыстным, но и потому, что у хороших поступков есть целительный эффект. Вам от этого хорошо. Этакое психологическое расхламление. Ведь доброта похожа на генеральную уборку души. Возможно, благодаря ей планета нервных становится спокойнее.

Это непрерывный процесс. Я все время пытаюсь спокойно относиться к самому себе. Не чувствовать необходимости работать, тратить деньги или заниматься спортом, чтобы принять себя, или быть настоящим мужчиной – непременно суровым и неуязвимым. Не волноваться о том, что думают обо мне другие люди. И даже когда я чувствую бессилие, когда меня настигают непрошенные страхи и мысли – или ментальный спам, – я стараюсь сохранять спокойствие. Стараюсь даже не стараться. Я принимаю себя таким, каков я есть, и принимаю то, что я чувствую. Только так я могу понять и изменить свой способ взаимодействия с миром.

Мир внутри нас

Мы часть планеты. Равно как и планета – часть нас. В нашей власти выбирать, что мы будем с этим делать. Мы можем выбирать то, что проникает в нас. Да, в каком-то смысле довольно легко увидеть, что планета демонстрирует те же симптомы, что и человек, страдающий тревожным расстройством; но ведь существует не одна версия мира. Этих версий примерно семь миллиардов. Цель – выбрать ту, которая больше всего подходит именно вам.

И помните, все то замечательное, что есть у человека – наша способность любить, творить, дружить, рассказывать истории и прочее, – это не влияние современной жизни, а данность. Если нам не удается справиться с напряжением быстротечного и суматошного мира, мы можем прислушаться к нашей человеческой сути (или душе,если угодно), к спокойному безмолвию бытия и осознать, что мы можем опереться на самих себя.

Все, что нам необходимо, есть в нас самих. И этого вполне достаточно. Нам не нужна лодка побольше, чтобы справляться с невидимыми акулами вокруг нас. Ведь мы сами и есть эта большая лодка, которая способна удержать нас на плаву. «Наш Мозг – пространнее Небес»[43], – сказала Эмили Дикинсон. Замечая, как влияет современный мир на наши чувства, принимая эту реальность, обладая достаточной открытостью, чтобы меняться, когда это необходимо, мы можем взаимодействовать с миром и не волноваться, что при этом потеряем самих себя.

Начало

Я поглядываю на часы на экране компьютера. Я делаю это для того, чтобы засечь количество времени, которое я трачу, сидя за ним. Это помогает контролировать, сколько времени проводишь за разными занятиями. Думаю, осознанность – это главное.

Еще я осознаю, что сейчас у моих ног сидит собака. Я также осознаю, какой вид открывается из моего окна: светит солнце, вдалеке синеет море, на горизонте видны ветрогенераторы (дарящие надежду), пейзаж исчерчен телеграфными проводами, словно картина-абстракция, крыши и дымовые трубы подпирают небо, на которое мы теперь редко смотрим.

Я смотрю на море, и оно успокаивает меня. И я стараюсь настроиться на то, от чего в этом мире мне становится хорошо. Именно так мы можем жить здесь и сейчас; именно так каждое мгновение может стать началом – за счет осознанности, за счет того, что мы отбрасываем ненужное и находим то, что нам необходимо по-настоящему. Будучи осознанными, мы можем найти и удержать себя, продолжая любить этот мир. Именно так. Но это сложно. Чертовски сложно. Но это лучше отчаяния. Будет тяжело до тех пор, пока вы не поймете, что здесь не может быть неудачи; как только вы примите ворох своих недостатков и неудач, станет легче.

Сегодня мне еще предстоит пойти в торговый центр. Мне там не нравится, но панических атак со мной больше не случалось. Чтобы выдерживать походы в торговые центры и супермаркеты, или грубые комментарии в Сети, не нужно игнорировать их, убегать от них или бороться с ними; главное, что можно сделать, это позволить им быть. И признать, что вы не контролируете эти явления, но вы способны контролировать себя.

«В конце концов, – писал поэт Герни Уодсуорт Лонгфелло, – лучшее, что вы можете сделать, когда идет дождь, – позволить ему идти». Да, пусть идет. Пусть планета существует. Другого выбора нет. Но мы можем осознавать свои чувства – плохие или хорошие, – и понимать, что для нас работает, а что нет. Когда понимаешь, что дождь – это просто дождь, а не конец света, это многое упрощает.

Но прямо сейчас нет дождя. Так вот, сразу после того, как я закончу писать эту страницу, я сохраню документ, закрою ноутбук и отправляюсь на улицу. Туда, где воздух и солнечный свет. Туда, где жизнь.

Благодарности

Я хочу поблагодарить всех людей, которых мне довелось встретить лично или в Сети и которые нашли в себе смелость поговорить о своих психических расстройствах.

На обложках книг, как это ни странно, указывается лишь имя автора, хотя, как правило, над изданием трудится целая команда людей, и моя книга – не исключение. Прежде всего, я выражаю безграничную и неиссякаемую благодарность моему потрясающему, участливому, бесстрашному и неутомимому агенту Клэр Конвил и всем, кто работает с ней в С+W, а также Кертис Браун.

Я бесконечно благодарен моему великолепному и многострадальному редактору Фрэнсис Брикмор в Canongate и всем прочим умнейшим людям, которые прочитали предыдущие версии моей книги, а также моим выдающимся редакторам по ту сторону Атлантики – Патрику Нолану из Penguin Random House в США и Кейт Кесседэй из HarperCollins в Канаде. Эта книга не получилась бы без острых глаз Элисон Рэй, Меган Рейд, Лейлы Крукшенк, Джо Дингли, Лоррейн МакКен, Дженни Фрай и управляющего Canongate Джейми Бинга. Также огромное спасибо Питу Эдлингтону за его исключительную работу над обложкой и всех сотрудников Canongate, которые так усердно работали над моими книгами – Андреа Джойс, Кэролайн Кларк, Джесс Нил, Нилу Прайсу, Элис Шортленд, Люси Чжоу и Вики Уотсон.

Спасибо всем моим друзьям в социальных сетях, которые разрешили мне процитировать их высказывания в моей книге.

И конечно же, я благодарен Андреа – самому первому и честному читателю этой книги – за то, что она делает жизнь на планете нервных не такой нервной. Еще я приношу свои извинения Перл и Лукасу за то, что по иронии судьбы из-за этой книги им пришлось провести больше времени за компьютером, чем обычно.

Я благодарю вас за то, что вы выбрали эту книгу из бесконечного множества других книг. Это чрезвычайно важно.