Сознавание Сигел Дэниел

Она подстегивает нас быть честными, действовать осмысленно, следовать за мечтой, то есть жить вдумчивой, наполненной жизнью. Когда я живу, полагаясь на поле вероятностей, я могу одновременно быть в отношениях и действовать. Я могу различать и объединять. Я могу находить смысл. В интегративном состоянии, когда вы можете просто быть здесь и сейчас, возникает чувство свободы и единения с окружающими, состояние целостности и согласия.

Только в интеграции постигается смысл существования и единение со всей Вселенной.

Единение предполагает осознание того, что мы не так уж обособлены, не так разобщены, как учат нас в школах и в современном обществе. Мы существуем не только в социуме, у каждого из нас есть свой собственный внутренний мир. В школах от нас чаще всего требуют правильных ответов. Нас учат запоминать факты и ставят хорошие отметки за умение выбрать правильный вариант на экзаменах или верно написать слова в сочинении. Подобное образование стимулирует жизнь выше поля вероятностей. Мы выбираем ответы, которые проявляются в качестве пиков, пишем сочинения, исходя из плато, которые диктуют нам определенный подход к знаниям. Все наши высказывания – только отражение конкретных пиков, бывших актуальными.

Есть общепринятый способ актуализации вероятностей, и в нем нет места, чтобы чувствовать поток состояния.

В поле вероятностей нет заранее установленных правильных и неправильных ответов. Там не существуют безусловные суждения о том, как все должно быть, нет ожиданий, построенных на прошлом опыте. Что-то похожее на стихотворение Руми[36], в котором он описывал поле, простирающееся вне понятий правильного и неправильного: «Когда душа утопает в этой траве, мир слишком полон, чтобы говорить о нем». «Встретимся там», – пишет Руми, в поле, что лежит за пределами слов, заполненном неоформленными возможностями, в поле, которое мы теперь можем представить как поле вероятностей, из которого и возникает сознавание. Следуя чувствам, возникающим в этом поле, мы по-настоящему узнаем друг друга и наполняем свою жизнь смыслом.

Если вам приходилось работать в коллективе, вы знаете, какая энергия образуется, если уважают каждого человека и его точку зрения. При таком сотрудничестве рождается нечто большее, чем могло бы возникнуть, если бы каждый действовал по отдельности. Это синергия интеграции, когда целое больше, чем сумма его отдельно взятых частей. Это синергия любви.

Без интеграции мы обречены на изоляцию, недостаток энергии, связей и смысла жизни. При этом мы можем приспособиться к любым условиям и действовать, не подозревая о том, что наши представления об энергии, связях и смысле не соответствуют реальности. В пятьдесят пять у Захарии была прекрасная семья, отличные отношения с женой и детьми и успешный бизнес. После мастер-класса, который он посещал вместе с братом, Захария стал испытывать незнакомые ощущения. Он начал понимать, что в его жизни недоставало чего-то, что он не мог даже выразить. Через год Захария вновь записался на мой мастер-класс, и я с большим удивлением узнал, насколько Колесо сознавания изменило его жизнь.

Возможно, именно это ощущение бессмысленности некоторых своих действий не давало покоя Захарии. Конечно, зарабатывать деньги для семьи, добиться финансового благополучия очень важно, но оказалось, что только этого явно не достаточно, чтобы наполнить жизнь смыслом. И это постоянно терзало Захарию. Теперь возник вопрос о том, что же приносит ему настоящее удовольствие. Если нам повезло и мы имеем возможность выбирать работу или порассуждать о том, что она значит для нас, значит, нам дается время подумать, как сделать личную жизнь лучше. К сожалению, далеко не всем выпадает такая роскошь. Однако каждый из нас должен осознать, что жить здесь и сейчас и желать помогать окружающим – значит (и это научно доказанный факт) способствовать своему благополучию. Даже если мы не можем сменить профессию или место работы, желание достичь чего-то большего может пробудить наш ум к действию, меняя жизнь таким образом, чтобы она наполнилась ощущением единства и энергией. Это и есть более интегрированная жизнь, которая доступна каждому.

Ощущение, что ему чего-то не хватает, побудило Захарию задавать фундаментальные вопросы о смысле жизни и профессиональной деятельности. Именно поэтому его брат пригласил Захарию на первый мастер-класс по Колесу сознавания под названием «Душа и нейронные связи». Поле вероятностей – это наше море потенциала. Проникая в него, мы открываем новые формы существования, о которых могли и не подозревать раньше. Погружаясь в работу с Колесом, учась отличать ось от обода, мы постепенно избавляемся от фильтрующих плато, ограничивающих нашу жизнь. Мы также перестраиваем структуру мозга, ослабляя связи СПРРМ, искажающие наши представления о себе, и даем возможность возникать новым нейронным цепочкам.

Уже на следующий день после первого занятия Захария начал задумываться о том, как его отношения с окружающими способствуют повышению их благополучия. Он стал задаваться вопросом, как его работа поможет ему достичь чего-то большего, как можно уменьшить разобщенность. Он стал задумываться над тем, делала ли его работа наш мир лучше, помогала ли строить будущее для грядущих поколений. Если интеграция возникает в результате присутствия в здесь и сейчас, а присутствие – это, по сути своей, доступ к полю вероятностей, тогда вопросы о более интегративном образе жизни выглядят вполне естественными. Они сами собой возникают из сознаваемого присутствия в настоящем.

Когда на второй день занятий мы продолжили практику Колеса и исследовали ось (что вы тоже делали во время нашего путешествия), Захария ощутил нечто большее. Во время погружения в третий сегмент он почувствовал невероятную ясность и покой. Это удивило Захарию, ведь раньше его разум был занят внутренней «обезьяньей» – это его формулировка – болтовней. Когда же он изогнул спицу, осознавая сознавание, он почувствовал то же, что и многие другие, – совершенную открытость и умиротворенность. В это время, на стадии оси-в-оси, к нему пришло ощущение единения со всеми, кто находился тогда в аудитории, и со всеми, кого он знал. Это тоже было новым переживанием для Захарии. Он потерял счет времени. Не то чтобы время остановилось – оно как будто просто перестало иметь значение, перестало существовать. Подробно объяснить это состояние он тогда не мог и назвал его «ощущением вечности».

Он испытал радость и приподнятость духа, которые не покидали его еще долго.

Как я уже говорил, за время мастер-класса Захария избавился от хронических болей в бедре. Кстати, похожее можно наблюдать и при выполнении других рефлексивных практик. Все вместе оказало очень сильное влияние на Захарию. Спустя год он понял, чего ему не хватало, и принял решение сменить профессию. Захария все чаще говорил со своими коллегами о важности отношений и о сознании. Работа в отделе продаж неразрывно связана с концентрацией на бизнес-процессах, постоянной погоней за прибылью – и все это заставило Захарию задуматься об уходе из фирмы. Жизненные приоритеты менялись, и теперь работа не соответствовала его ценностям. Возможно, пришло время все поменять.

Захария обсудил свою карьеру с женой, братом и близкими друзьями. К счастью, средства позволяли ему попробовать что-то новое. Но как это могло быть связано с его профессиональными навыками в продажах?

Приходилось ли вам когда-либо осознавать, что нечто, что вы лишь ощущали интуитивно, на самом деле вы уже знали? Как сказала британская писательница Дорис Лессинг, «обучение в том и заключается, что ты внезапно по-новому понимаешь нечто, что знал всю жизнь».

В этом плане Колесо сознавания помогает не мешать самому себе. Отпустить что-то – значит позволить состоянию присутствия появиться из поля вероятностей. Некоторые люди при этом испытывают легкость и освобождение, которого ждали всю свою жизнь.

Если для Захарии его субъективный опыт состояния открытого сознавания был чем-то невероятным, что он описал как «радость», «Бог» или «любовь», можно представить, как изменилось не только его представление о том, кто он есть, но и о том, кем он может (и должен) стать в будущем.

Сознание Захарии менялось. Если бы вы слышали, что говорили люди на том мастер-классе, как описывали свои ощущения, как Захария рассказывал об изменениях, произошедших в его жизни благодаря Колесу, возможно, вы бы поняли, что его брат имел в виду, когда сказал, что «у Захарии пробудился разум».

После мастер-класса Захария почувствовал, что хочет строить личную и профессиональную жизнь с учетом тех новых ощущений, через которые прошел. Когда он рассказал мне об этом, я вспомнил утверждение Халиля Джебрана о том, что «работа – это проявление любви». Именно этого и хотел Захария – чтобы любовь можно было отразить в его новой карьере.

Его брат тоже ощущал покой и ясность, но в его жизни Колесо не вызвало столь глобальных перемен. Мы начинаем практиковать упражнения с Колесом, находясь в разных жизненных ситуациях, поэтому и результаты у нас разные, и опыт каждого уникален. Кто-то начинает по-новому видеть свою профессиональную деятельность, кому-то Колесо дарит ощущение свободы, кому-то придает сил. Некоторым моим студентам, решившим стать практикующими врачами-психиатрами, практика Колеса позволила осознать свою преданность выбранной профессии и придала жизненных сил. Других, таких как Захария, поиск более интегрированного образа жизни вдохновил на переход к новой профессиональной деятельности. Захарии хотелось заняться чем-то, что позволяло бы ему делиться обретенной свободой с окружающими. Он остановил свой выбор на сфере психологического здоровья. Он мог помогать людям, с которыми теперь чувствовал себя единым целым, обретать смысл в жизни.

Виктор Франкл описывал ощущение покоя, умиротворенности и наполненности, когда человек начинает жить в соответствии со своими ценностями и воплощать их в действиях. Именно об этом говорил Захария. Он чувствовал, что с обретенной ясностью сознания пойдет по жизненному пути осмысленно, а направление станет известно, когда он научится доверять своему новому состоянию и поймет, насколько оно для него важно.

В заключительной части книги мы поразмышляем над разными способами интеграции. Для этого мы вернемся к фундаментальным представлениям о разуме, которые открыли для себя, занимаясь с Колесом сознавания в нашем с вами совместном путешествии.

Часть 4. Сила присутствия

* * *

Помните, в начале первой части книги я сравнивал сознание с сосудом с водой? Когда мы укрепляем ось и получаем доступ к полю вероятностей, сосуд становится больше, и это позволяет нам окунуться в красоту и безграничность вечности. Мы полностью присутствуем в жизни.

Во время нашего совместного путешествия мы осваивали теорию и практику присутствия. Дальше все зависит только от вас. Теперь вам решать, как использовать полученные знания и навыки для развития и укрепления сознавания. Но, прошу, будьте добры к себе. Независимо от того, насколько глубоко вы окунетесь в практику Колеса, сама жизнь порой может препятствовать вашему ощущению присутствия.

В заключительной части книги я надеюсь рассказать вам о том, как преодолевать такие периоды, сохраняя ясность и безмятежность.

Жить здесь и сейчас могут мешать приобретенные или врожденные паттерны – плато и пики, которые иногда доминируют, порой препятствуя открытости. Истории Билли, Джонатана, Моны, Терезы и Захарии убеждают нас: затруднять доступ к полю вероятностей могут как генетически заложенные, так и приобретенные факторы. Давайте попытаемся разобраться, как они возникают и как можно с ними справиться.

Часто процессы, происходящие в нашем мозге в текущий момент, сформированы под влиянием событий в прошлом или тем, чего мы ожидаем от будущего. Моя коллега, психолог Дженнифер Фрейд, провела следующий эксперимент. На экране последовательно возникали точки, образующие параболу, но, когда новые точки уже прекращали появляться, испытуемые видели продолжение этой кривой там, где не было точек. Другими словами, динамические репрезентации формируют наше восприятие на основе примеров прошлого и ожидания будущего. Таким образом, настоящее – это совокупность моделей прошлого и будущего. Выученные реакции, укрепившиеся как синаптические связи в прошлом, определяют наше восприятие настоящего. В этом процессе задействованы и эмоции, и мысли, и настроения, и состояния ума, которые проявляются как плато-фильтры. К счастью, освободить разум может каждый, и для этого совсем не обязательно беспокоиться о том, как различные предсказуемые плато формируют препятствия, ведущие к ригидности и хаосу в нашей жизни. Секрет сознавания и присутствия прост, хотя и не всегда легко достижим, – нужно лишь проникнуть в поле вероятностей.

Имейте в виду: разум, устремленный к новому, всегда развивается. Понимание, что ось Колеса и его обод совсем не одно и то же, – та трансформационная идея, что вела нас на протяжении всего пути. Для доступа к полю вероятностей используйте центр осознанности – ось Колеса сознавания.

Но что в реальной жизни стоит за этими словами? Как применить новые навыки в повседневной жизни? Именно об этом мы и поговорим.

Разум тех, кто имеет доступ к полю вероятностей, способен отличать познание от его объектов. Ощущение ясности и свободы, которое возникает во время практики Колеса, можно перенести и в повседневную жизнь. Эти моменты чуткого восприятия, когда мы находимся в поле, мы можем использовать для понимания того, как и чем нам мешают наши фильтрующие плато. Мы осознаем, что вырастающие из них пики вовсе не определяют ни нас сейчас, ни то, какими мы могли бы стать. Жить с ощущениями поля вероятностей – значит не только стать более осознанным и пробудиться. Проникая в поле, вы попадаете в безбрежное море потенциала, где зарождаются новые возможности. Вы становитесь открыты для перемен и личностного роста, который возможен в любых обстоятельствах.

Это как мудрый совет, который нам часто приходилось слышать: все, что тебе нужно, у тебя уже есть. Поле вероятностей существовало всегда. Возможно, не перед глазами, но оно ждало нас, готовое принять. В стихотворении «Любовь после любви» Дерек Уолкотт[37] напоминает нам о том, что мы должны с радостью принимать самих себя: «И снова полюбишь ты незнакомца, которым когда-то был…» Да, поле может быть скрыто под плато и пиками, но этот неиссякаемый источник любопытства и чудес, благодарности и трепета ждет вас, чтобы наполнить вашу жизнь присутствием. И в состоянии «здесь и сейчас», которое может сначала показаться странным и незнакомым, вы будете готовы последовать совету Уолкотта «садись и празднуй жизнь».

Практикуя Колесо сознавания в повседневной жизни, вы «расчищаете» подступы к полю вероятностей. Это море потенциала было с вами с самого момента рождения. Кто-то может справедливо заметить, что, с точки зрения физики, квантовый вакуум существовал и до вашего появления на свет. В любом случае вы имеете право на поле вероятностей по факту рождения. Вам не нужно создавать его. Все, что от вас требуется, – погрузиться в него и научиться жить с новым ощущением.

Трудности и возможности присутствия и сознавания

Сегодня рано утром я отправился на прием к пародонтологу. В числе различных стоматологических процедур намечалась и хирургическая операция. Я подумал, что это отличная возможность посмотреть, смогу ли я во время процедуры погрузиться в Колесо сознавания и воспользоваться навыками, о которых мы с вами говорили. Перед первым уколом я представил ось и обод Колеса. Я сказал себе, что любые болезненные ощущения, которые могут возникнуть, – всего лишь точки на ободе среди множества других. Если я смогу закрепиться на оси, использовать поле вероятностей как убежище, где царит покой, возможно, все, что я почувствую, – лишь укол булавки. В первой части книги мы говорили о том, что происходит, если ложку соли растворить в огромной емкости с чистой водой – в море потенциала. Если такой подход не сработает, думал я, значит, мой сосуд не больше кофейной чашки, меня вынесет на пик боли, а вода станет слишком соленой и непригодной для питья. Это будет означать, что я потеряюсь в ощущениях на ободе. Я был готов попробовать.

Мой рот был набит различными приспособлениями, поэтому я ничего не сказал дантисту, а лишь показал ему два больших пальца. Это значило, что я готов и он может приступать. Я представил ось и множество точек, разбросанных на ободе, которые могут быть с ней связаны. Вот она, вся мощь визуальных образов. Одной из точек была боль во рту, и я принял ее. Я погрузился в состояние принятия, не пытаясь ничего оттолкнуть, но и ни на чем не зацикливаясь. Я погрузился в нейтральную бесконечность поля вероятностей, с радостью принимая все происходящее.

Я сосредоточился в оси и стал ждать. В тот самый момент я был спокоен и отстраненно воспринимал свои ощущения во рту. Я подумал, что при других обстоятельствах мог бы зациклиться на боли, отбросив все остальное, и это вымотало бы меня. Но со своим настроем я чувствовал себя прекрасно.

Пока шла операция, я продолжал очень медленно выполнять практику Колеса. В какой-то момент врач даже проверил, не потерял ли я сознание, потому что, по его словам, выглядел очень уж спокойным. Придя домой, я продолжал размышлять над понятиями и практическим воплощением всего того, о чем мы узнали за время нашего путешествия. Прикладывая лед к больной челюсти, я постепенно отходил от наркоза. И тут мне стало ясно, что у упражнений с Колесом есть и очевидные плюсы, и потенциальные недостатки. Лед у щеки несколько затрудняет процесс написания книги, но, кажется, все же рааааабоооооотает.

Положительные моменты в данном случае заключаются в том, что я смог отстраниться от боли, избавиться от тревоги и страха и оставался спокойным. Я уже упоминал об исследовании, в котором принимали участие десять тысяч человек. Многие из них отмечали, что во время выполнения упражнений с Колесом боль затихает. Я также вспомнил, что во время изучения ментальных практик снижение болевых ощущений регистрировалось не только как субъективный опыт, но и на уровне сигналов в мозге. Результаты исследований, о которых мы с вами говорили, подтверждают, что подобные практики приводят к усилению иммунных реакций и затуханию воспалительных процессов, а также к оптимизации уровня теломеразы, отвечающей за восстановление кончиков хромосом, что, по словам Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель, необходимо для здоровья клеток. Все это очень облегчает стоматологические процедуры, да и жизнь в целом. Джон Кабат-Зинн[38] обнаружил, что прослушивание медитативных записей по время сеансов облучения ультрафиолетом в четыре раза увеличивает эффективность лечение псориаза.

Все это подтверждает, что тренировка ума, практики формирования навыков, которые включают в себя обучение сосредоточенному вниманию, открытому сознаванию и добрым намерениям, действительно улучшают физическое здоровье. Никакого обмана – только доказанные факты. И это здорово! Возможное объяснение этому – доступ к полю вероятностей. Когда я, Элисса Эпель и двое моих интернов Сьюзан Паркер и Бэн Нельсон пытались в главе академического учебника объяснить, что такое присутствие и каким образом разум может влиять на трансформацию молекул тела (и изменять уровень теломеразы), мы решили описать в учебнике для этого 3П-модель и поле вероятностей. Вспоминая операцию, могу сказать, что было бы замечательно, если бы практики, которые мы изучали, помогли нам избавиться от проблем со здоровьем. В этом преимущество умения жить здесь и сейчас, то есть исходя из ощущений поля вероятностей. Умение проникать в центр сознавания и в поле – это путь к здоровью и успешному преодолению трудностей, возникающих на жизненном пути.

Но существуют и проблемы, которые могут стать препятствием на пути к благополучию. В процессе роста сознавания возникают периоды, во время которых мы становимся уязвимыми. У рефлексивных практик есть потенциальные недостатки, о которых не всегда говорят, но которые можно также рассмотреть на примере моего похода к дантисту.

Один из них касается и Колеса сознавания – это так называемый обходной путь. Он заключается в том, что человек, настроенный на духовный рост и перемены, на достижение сознавания и обретение единства с окружающим миром, начинает избегать боли, которую необходимо прочувствовать, через которую необходимо пройти перед тем, как развиваться дальше.

Если физическая или эмоциональная боль представляет собой точку на ободе Колеса, то попытка жить, только находясь в оси, позволит человеку избежать ее. Такое желание понятно, но для исцеления иногда бывает нужно пережить боль, а не прятаться от нее.

Это похоже на ситуацию, когда на вашей руке сомкнулись челюсти собаки. Если вы дернетесь, собака усилит хватку, и будет только хуже. Вместо этого протолкните руку чуть глубже в пасть, и хватка собаки ослабнет. В результате рука будет меньше повреждена, и рана скорее заживет.

Во время стоматологической операции я осознал, что состояние, которое достигается во время концентрации на оси, становится мощным источником сил, предоставляя при этом возможность сбежать от негативных ощущений. А если бы я столкнулся не только с физической, но и с психологической болью, с болезненным опытом прошлого или настоящего? Переживания, связанные с травмой, потерей, предательством или насилием, могут выстраиваться в поле вероятностей в виде плато и пиков ригидности или хаотичного поведения. Их необходимо интегрировать, а не избегать. Может так случиться, что кто-то во время практики предпочтет укрыться от болезненных переживаний и не выходить из оси? Есть ли смысл проникать в поле вероятностей, если сам этот метод используется для ухода от болезненных пиков и плато, а не для их интеграции?

Как-то ко мне обратился инструктор по медитации, переживающий непростой период. Я предложил ему для начала заполнить анкету привязанности для взрослых, чтобы посмотреть, как опыт, полученный в семье, может влиять на его жизнь.

Парень ответил, что «не имеет дело с прошлым», и пояснил, что медитация, которую он преподает, полностью направлена на настоящее. Прошлое – лишь иллюзия. Думать о прошлом, предаваться воспоминаниям – значит пребывать в заблуждении дуализма. Мне было понятно стремление к «недуалистическому» взгляду на взаимосвязи в мире. Но для меня интеграция – это признание, что у нашего тела есть история, определяющая взаимоотношения тела и мозга в настоящем, даже если они обусловлены прошлым. Есть я, есть мы, есть прошлое и будущее – и все это может существовать в поле сознавания и способствовать ощущению присутствия.

Если единственное, что существует, это сейчас, объяснил я своему новому пациенту, тогда нейронные связи, формирующие сознание в данные момент, не что иное, как отголоски предыдущих состояний. Проще говоря, избавившись от множества связанных с прошлым сейчас, можно стать более свободным в настоящем.

Когда он согласился выявить его привязанности, всплыли очень болезненные воспоминания и травма развития, связанная с пренебрежением и насилием, о которых он никогда никому не рассказывал и не вспоминал. Он настолько сконцентрировался на настоящем, что полностью исключил из своей реальности прошлое. Во время сеансов он осознал не только то, как его прошлое мешало его настоящему, пока он избегал любых мыслей о нем, но и то, что именно из-за прошлого он стал специализироваться в области медитативных практик.

Плато под названием «Нет ничего, кроме настоящего» помогло этому человеку выжить. Фильтры сознания пропускали только пики, связанные с переживаниями здесь и сейчас. Это позволяло довольно эффективно (до определенной степени) избегать болезненных воспоминаний. Образовавшиеся плато избавляли от любых возможных вопросов, которые могли пробудить воспоминания. Такие жесткие адаптивные модели убеждали его, что даже предательство не имеет значения. Согласно выстроенной им системе ценностей, ни отношения, ни какой-либо опыт прошлого не играли никакой роли в жизни.

Медитативные практики, помогающие пробиться к оси Колеса, позволили этому человеку полностью отстраниться от любых проявлений негативного прошлого. Что ж, стремление избавиться от боли вполне объяснимо. Как объяснима и естественная реакция резко отдернуть руку, когда в нее вцепляется собака.

Отстранившись от боли, мы, конечно, сможем пережить детство, наполненное предательством, горечью и страхом. Однако за такой укоренившийся в нашем сознании паттерн расщепления придется платить. Подобное отстранение не избирательно. Избегая боли, мы лишаем себя и радости быть живым. Отучиться от этого диссоциативного адаптивного навыка так же важно, как научиться жить жизнью, открытой настоящему.

Долгие годы мой пациент пытался идти по эмоционально обходному пути, не позволяя себе жить полной жизнью. Опасность неизученной, скрытой психологической травмы состоит в том, что она влияет не только на наше состояние бодрствования, но и на сон. Если же мы найдем время и силы для того, чтобы поразмышлять о болезненной реальности, то сможем лучше понять события прошлого и увидеть смысл того, что скрывалось за душевным расстройством и болью. Нет, мы не изменим прошлого. Но, думая о нем, мы сможем понять, как оно отражается на нашем развитии. Осознав негативный опыт, приняв воспоминания, мы получаем доступ и к открытому сознаванию, и к новым возможностям, лежащим в поле вероятностей. Присутствие и интеграция на самом деле означают не вытеснение чего-то из сознавания, а принятие всего. Поле вероятностей дает нам силы двигаться дальше, делает нас открытыми прошлому, настоящему и будущему.

Нежелание жить в состоянии присутствия может быть связано с опытом, полученным в прошлом. Беспомощность и стыд, порожденные негативными переживаниями в раннем возрасте, могут держать человека в страхе и заставить искать спасения от этого чувства в оси. Такие эмоциональные трудности могут возникать, когда негативные переживания связаны с теми, кто формирует наши привязанности. Именно это произошло и у инструктора по медитативным практикам, и у Терезы. Когда я говорю, что люди могут искать спасения в оси, я имею в виду, что такое желание противоречит принятию. Да, отстранившись от физической или эмоциональной боли, мы можем ее унять, но под укреплением оси подразумевается вовсе не это. Наоборот, интеграция – полное принятие любых вариантов. Вы не пытаетесь сделать так, чтобы в ваш сосуд с водой не попадала соль, вы расширяете его.

Не имеет значения, через что вам пришлось пройти в прошлом, ничто не может лишить вас поля вероятностей. У многих, переживших в детстве негативный опыт, неопределенность оси Колеса может оказаться связанной со страхом на его ободе. Такая реакция станет препятствием для открытого сознавания и новых возможностей. В таком случае плато – состояние ума, провоцирующее тревожность. Отстранение только провоцирует чувство страха и неуверенности, усиливая автоматическую реакцию на стрессовую ситуацию. К сожалению, сопутствующий всему этому стыд лишает людей веры в доброту, в себя и в то, кем они могут стать, укрепляя в них чувство неполноценности. Только понимая, что это всего лишь ошибочное убеждение, вызванное стыдом, и что винить себя не надо, мы сможем погрузиться в познание оси Колеса. И только тогда перед нами откроется поле вероятностей, море потенциала. И мы освоим новые реакции, которые помогут принять реальность, сделают нас цельными, независимо от того, какие приобретенные убеждения сковывали нас прежде. Тогда мы научимся ослаблять плато стыда и вырастающие из него пики отчаяния. Мы будем знать, что заключенные в плато ограниченные представления о мире, эти фильтры и адаптивные состояния, защищавшие нас когда-то, могут стать нашей тюрьмой. Мы можем избавиться от них, изменив сам смысл пережитого опыта и ощущение себя, открываясь полю вероятностей и осознавая новые возможности для существования.

Мне удалось практически не чувствовать боли во время процедуры у стоматолога. Однако это не избавило меня от необходимости проходить через неприятные ощущения сейчас, когда операция позади. Я все еще прикладываю лед к лицу, чтобы снять болезненное воспаление. Все это в совокупности учит меня жить настоящим, преодолевая боль.

Эмоциональный обходной путь может проявляться и в том, как тренировку разума начинают использовать для достижения полноты жизни, а не интеграции. Возможно, в вашем прошлом или настоящем есть проблемы. Медитация, как любая другая рефлексивная практика, ни в коем случае не должна служить средством отстраниться от переживаний. Отстранение – это потенциальная угроза. Оно делает нас уязвимыми, если мы используем его как способ избежать негативных эмоций.

Даже для тех, у кого не было психологической травмы, стремление к интеграции, когда они испытывают чувство безопасности внутри оси или в широко открытом пространстве поля вероятности, может привести к обособленности в рамках регулярной рефлексивной практики, избавляя их от чувств, мыслей и воспоминаний. Некоторые из таких людей говорят, что им так нравится пребывать в оси, что они хотели бы проводить там все время. На это я чаще всего отвечаю, что присутствие и открытость в поле вероятностей подразумевают принятие всего, что происходит на ободе, а не попытки избежать этого. Кайфовать в оси, конечно, здорово. Но совершенно не нужно чего-то избегать. Интеграция подразумевает и периоды, когда вы безмятежно покоитесь в оси, и когда исследуете обод. Оба этих процесса очень важны. Именно с их помощью мы интегрируем разум, связывая эти два способа существования, балансируя между осью и ободом, создавая вероятностные позиции из плато, пиков и самого поля.

Независимо от того, испытывали мы психологические травмы или нет, если мы будем концентрироваться только на самой оси, то можем стать уязвимыми во время практики. Иногда умиротворение поля вероятностей очень притягательно и может стать основной целью медитации. В таком случае мы забываем об интеграции и позволяем оси превалировать над ободом, что не очень-то хорошо. Интеграция подразумевает, что и ось, и обод хороши сами по себе, просто очень разные, но и то и другое нужно нам.

Достоинство практики Колеса заключается в том, что, просто увеличивая коэффициент охвата, мы впускаем поле вероятностей в повседневную жизнь. Не ограниченная временными рамками, она, в свою очередь, позволяет нам наслаждаться каждым моментом и наполняет жизнь смыслом, даже когда мы не выполняем упражнения. Иногда, чтобы пробиться к полю вероятностей, нужно обратиться к своим непроработанным проблемам, к жестким плато или хаотично возникающим пикам, сформированным прошлым опытом.

Избавление от последствий психологической травмы или жизнь в здесь и сейчас выглядят как умение связывать все таким образом, чтобы область познавания входила в диапазон охвата сознанием всего возникающего в качестве плато и пиков. Действовать в этом случае – значит сказать: «Я открыт всему! Что бы ни случилось, я буду рад принять это!» В этом главный секрет легкой благополучной жизни.

Имея доступ к полю вероятностей, мы все происходящее можем воспринимать как опыт и учиться у жизни.

Руми в стихотворении «Дом для гостей» писал о том, что каждый, кто приходит в наш дом, – часть нашей жизни и способен научить нас чему-то.

Свобода. Трансформация в возможности

Живя с доступом к полю вероятностей, мы понимаем, что у нас есть много плато и пиков, которые определяют наши состояния и ограничивают наши возможности. Но мы развиваемся, потому что в любой момент можем «подключиться» к полю, откуда возникают новые плато и пики.

Плато и пики создают некую основу личности, поскольку они фильтруют воспринимаемые вероятности. Это те тенденции, что определяют наши мысли, чувства и поведение. Исследователи иногда называют их особенностями личности, мы же вполне можем назвать их чертами характера. Полагаясь на ощущения, возникающие в поле вероятностей, мы освобождаемся от устоявшихся паттернов и тенденций, определяющих наши самоощущения. Мы не теряем себя как личность, а, напротив, расширяем границы, наполняя свой внутренний мир. Эта свобода не просто идеал, это новый и многообещающий образ жизни.

Только представьте: если мысли, чувства и поведение – это определенные значения вероятности, определяющие наши представления о себе, тогда жизнь с доступом к полю не только освобождает сознавание, но и позволяет по-новому взглянуть на себя. Теперь любые комбинации плато и пиков становятся возможными. Наши плато и пики больше не определяются и не ограничиваются только опытом прошлого. Поле предоставляет возможность появиться любым вероятностям, открывая перед нами ранее неизвестные способы мышления, чувства и модели поведения. Когда мы погружаемся в поле вероятностей, то освобождаем себя.

Примеры, приведенные в третьей части книги, показали, что Колесо как метафора и практика способно освободить человека от привычных моделей существования, которые казались единственно возможными. Черты характера можно рассматривать как некие предрасположенности нервной системы, включающие тенденции к честности, открытости и общительности, позволяющие нам эмоционально реагировать, а также легко относиться к миру и окружающим. Эта «большая пятерка» характеристик личности может изменяться под воздействием направленных усилий, например в результате психотерапии. Их изменения можно рассматривать в том числе и как паттерны надплоскостных вероятностей трансформации личности, проявляющихся как особые черты характера. Личность не статична. Исследования показывают, что при желании, приложив усилия, мы можем развить в себе открытость или честность, например. Как это возможно? С помощью плато и пиков, входя в поле вероятностей, наблюдая появление их новых комбинаций. Как правило, такие изменения оказывают влияние не только на наши отношения с окружающими, но и на наш мозг.

Трансформация позволяет оставить укоренившиеся личностные склонности в прошлом и открыть дверь к новым возможностям.

Личность формируется в результате взаимодействия природного темперамента с жизненным опытом, и со временем мы становимся именно теми, кто мы есть. Иногда кажущиеся нам неизменными черты характера на самом деле представляют собой не что иное, как выученные склонности, сплав генетически сформированных нейронных паттернов и опыта, определяющий прочность нейронных связей. Именно нейропластичность, сохраняющаяся на протяжении всей жизни, позволяет менять структуру мозга. Эти изменения влияют на наше поведение, чувства и мысли. Другими словами, на нашу личность и представления о себе.

Типы личности можно представить как сочетания устойчивых черт, врожденных и приобретенных, которые проявляются как определенные плато c вырастающими из них пиками мыслей, эмоций и моделей поведения. Теперь вы наверняка знаете, что освобождение, открытие своих свойств характера распахивает двери перед новыми возможностями, которые становятся доступны, когда вы действуете из поля вероятностей. Именно поэтому поле вероятностей – это путь к свободе быть собой.

При выполнении упражнений с Колесом вы получаете доступ к полю, где возникают новые плато, и даже пики порой поднимаются непосредственно из него. Когда это происходит, высвобождается все, что в вас заложено, и вы можете изменить жизнь с помощью намерений. Так трансформация жестких и потенциально ограничивающих свободу плато предоставляет нам свободу.

Вы можете использовать свой разум, чтобы изменить шаблоны в отношениях и сдвинуть устоявшиеся представления в вашем мозге. В этом весь секрет. Вы не пленник своего мозга или существующих отношений, даже несмотря на то, что укоренившиеся тенденции сознания будут упрямо тянуть вас к уже известным схемам. Мы все можем заблудиться в знакомом месте. Используйте свой разум и способность к сознаванию, чтобы освободиться от них. И пусть на этом пути к свободной жизни вам помогут терпение и настойчивость.

Присутствие не вписывается в рамки методов

Думаю, одна из самых коварных опасностей в стремлении к духовности и сознаванию – выделять один из методов. В таком случае сам метод становится целью и перестает быть средством. Я думаю, что нужно просто быть здесь и сейчас. Каждый день у вас есть десятки тысяч возможностей остановиться и насладиться текущим моментом. Мне кажется, что суть любой, даже самой строгой, духовной практики состоит в том, чтобы наполнить присутствием каждую минуту, ведь присутствие – это и есть цель.

Джон О’Донохью

Мастер-класс «Пробуждение разума» от Джона О’Донохью и Дэниела Сигела.

Беркшир, штат Массачусетс, 2006 год.

Какой бы метод мы ни выбрали для сознавания, все современные и древние практики объединяет стремление освободить сознание от фильтров, которые мешают нам обрести присутствие, то есть быть открытыми настоящему.

В нашем путешествии мы изучили лишь один метод – Колесо сознавания. Он призван интегрировать сознание, научить вас отличать объекты сознавания от самого сознавания, а потом, последовательно передвигая спицу внимания, снова связать их вместе. Если образ Колеса и упражнения с ним показались вам эффективными, отлично. Если же практика давалась с трудом или вообще не подошла, надеюсь, что по крайней мере идеи потенциальных механизмов, лежащих в ее основе, были вам полезны. Идеи сами по себе обогащают разум. Этот опыт и образы подготовили вас к интеграции. И достичь ее можно разными способами.

Если интеграция – это основа здоровья и счастья, то, интегрируя свою жизнь (любым способом, который вам подходит), вы движетесь к большему благополучию.

То, о чем говорит Джон О’Донохью, совпадает с механизмами сознавания, которые мы рассматривали в этой книге. Мы достигаем присутствия, когда погружаемся в поле вероятностей. Как бы мне хотелось, чтобы Джон был сейчас с нами.

Хотелось бы поделиться с ним этим подходом с позиции представлений квантовой физики и узнать, что он сказал бы по поводу идеи о том, что в основе состояния присутствия, этого «наслаждения текущим моментом», вероятно, заложен механизм поля вероятностей. Но, к сожалению, Джон умер (или, по крайней мере, тело его умерло) год назад. Майкл Грациано предположил, что сознание Джона может жить в каждом из тех, кто был с ним знаком. Так что сознание Джона живет во мне и, возможно, в вас, если вы знакомы с его работами. Он пришел бы в восторг от этого переплетения науки и духовности, от размытия границ между ними и от пользы, которую они несут человеку.

Присутствие и сознавание – вот что требуется для пробуждения разума и освобождения.

Колесо сознавания – лишь один из множества способов проникнуть в поле вероятностей. Чтение молитв в христианской традиции, различные виды осознанной медитации, йога, тай-чи, цигун, практики сострадания и миллион других приводят нас к генератору разнообразия, морю потенциала. Колесо – лишь один из методов, и в состоянии сознавания мы можем научиться жить в соответствии с тем, что возникает в поле вероятностей.

Регулярные занятия на основе любого из существующих методов, даже если он не относится к традиционным, будут полезны на пути к достижению свободы. Чем чаще вы занимаетесь рефлексивными практиками, тем легче вам жить настоящим, сознавая жизнь в настоящем и глубже погружаясь в поле вероятностей. Для моих друзей, поэтов Джона О’Донохью и Дианы Акерман[39], даже простое созерцание природы, наблюдение за окружающим миром становится духовной практикой, пусть и не «формальной».

Кому-то идеально подходит традиционная медитация, укрепляющая фокальное внимание, открытое сознавание и добрые намерения. Какой бы путь вы ни выбрали, чтобы наслаждаться моментом и присутствовать здесь и сейчас, сознавать жизнь и получать от нее удовольствие вам помогут механизмы поля вероятностей. Как заметила Диана Акерман в своей «Школе молитвы»: «Я воздаю хвалу всем формам жизни, как у себя дома на Земле, так и в обители звезд» [32].

Наполненная гармоничная жизнь – это прежде всего результат интеграции сознания любым подходящим для вас способом. Если говорить в контексте нашей 3П-модели, это не значит, что вы должны жить исключительно в поле вероятностей. Наоборот, вам надо научиться дифференцировать, а затем сплетать воедино поле, плато и возникающие пики. Джон называл это сознаванием и «наслаждением моментом», то есть присутствием. Мы же предполагаем, что присутствие – это некое универсальное отличительное свойство общего поля вероятностей. Ведь ваше и мое поле практически, если не полностью, идентичны. Бесконечность моего поля равна бесконечности вашего. Именно эти различные «формы жизни» и объединяют нас. Мы проявляем себя через плато и пики и разделяем с окружающим миром свою уникальность. Мы находим точки соприкосновения друг с другом в этом общем поле вероятностей, поскольку под бесконечностью подразумеваем квантовый вакуум, море потенциала, то есть это математическое пространство вероятностей, генератор разнообразия, источник, из которого все может возникнуть.

Сознавание и интеграция

Думаю, существует много способов, как новых, так и древних, которые помогают получить доступ к полю вероятностей.

Как бы сильно они ни отличались друг от друга, в основе всех способов лежат внимание и намерения. Все они направлены на то, чтобы раскрыть потенциал разума и осознавать само сознавание – одновременно внимать и переживать.

Нам известны три столпа научно доказанных методов тренировки разума: фокальное внимание, открытое сознавание и добрые намерения. И хотя Колесо сознавания, в отличие от большинства других практик, возникло на основе научных исследований и клинического опыта, оно включает в себя эти три основных компонента.

Мы предположили, что разум, помимо прочего, – это эмерджентная самоорганизующаяся система, регулирующая потоки энергии и информации как в теле человека, так и в обществе. Иными словами, разум проявляется как внутри, так и за пределами телесной оболочки. И у этого регулирующего процесса есть две основные функции – отслеживание и модификация. Разум крепнет, когда мы стабилизируем процесс отслеживания, а затем осваиваем навыки модификации для дальнейшей интеграции. Любые практики тренировки разума, включая Колесо сознавания, основаны на этих двух функциях.

Осознанная медитация, направленная на осуществление ментальной интеграции, укрепляет способность отслеживать потоки энергии и информации, так как мы постоянно возвращаем внимание на исходную точку. В этом и заключается тренировка фокального внимания. Погружаясь в открытое сознавание, мы продолжаем развивать ум, оттачивая способность отделять познавание от познаваемых объектов. Так мы продолжаем двигаться в сторону интеграции. И практика добрых намерений также укрепляет интеграцию, расширяя наши представления о себе. Как говорит Наоми Шихаб Най, доброта – это глубокое понимание жизни, так как она позволяет нам осознать все ее горести. «И только доброта имеет значение», потому что «она следует за вами всюду, как тень или верный друг» [33].

Умение удерживать внимание позволяет нам сосредоточиться на потоках энергии и информации, которые идут к нам от окружающих, и вступать с ними в контакт. Открываясь им, мы лучше понимаем их и культивируем опыт «чувственного обмена» в межличностных отношениях. А если добавить заботу о благополучии каждого – как внутри телесной оболочки, так и вне ее, – мы увидим, как расширение круга сострадания и добрых намерений укрепляет межличностную интеграцию. Мы чувствуем свою уникальность и в то же время единение со всеми, проходя путь от «я» к «мы» и ощущая единство с миром, о котором и не подозревали.

Проникайте в ось вашего Колеса, погружайтесь в поле вероятностей в повседневной жизни и почувствуйте, отбросив все суждения, предрассудки и ожидания (то, что составляет плато и пики), насколько изменится ваша жизнь. Просто наслаждайтесь моментом здесь и сейчас.

Присутствие не только способствует созданию крепких добрых отношений, оно наполняет нас ощущением счастья, укрепляет физическое здоровье, приносит пользу не только телу, но и мозгу.

Присутствие освобождает наш разум, оздоровляет наши отношения и развивает наш мозг.

Связь с полем вероятностей

Я все больше и больше убеждаюсь: современное представление о том, что «я» ограничено телесной оболочкой, вызывает чувство изоляции и нездоровые ощущения. Кажется естественным понятие «я» соотнести с телом, но надеюсь, что вы, совершив путешествие в тайны сознавания и узнав Колесо, стали по-новому воспринимать идентичность. Сначала я думал, это состояние можно обозначить местоимением «мы», подчеркнув некую принадлежность к большой группе. Но потом, с подачи студентки, которую привела в недоумение моя лекция под названием «От я к мы», я понял, что есть нечто куда более значимое. Девушка была права: чтобы ощутить связь с другими людьми, вовсе не обязательно избавляться от своего «я». Конечно, мы должны заботиться о своем теле и знать его. Мы должны хорошо высыпаться, питаться, заниматься спортом и наслаждаться физическими ощущениями. Эта материальная сторона и составляет наше «я». Единение и обретение своего места в обществе совсем не означает, что нужно забыть себя. Во время бесед с этой студенткой возникло представление о том, как объединить «я» и «мы» в нечто интегрированное, подчеркивающее, что все «мы» – понятие скорее динамичное, а не статичное. Это множество «я» и есть интеграция в нечто большее.

Примерно тогда же еще одна студентка, представительница племени лакота, поделилась со мной своими мыслями. Она слушала мои лекции, но никогда не видела, как пишется мое имя, и думала, что меня зовут Дэн Сигел.

– Именно так меня и зовут, – ответил я.

– Нет, – повторила она. – Я думала, вас звали Дэн Сигел.

Я вновь вежливо ответил, что именно так звучит мое имя, и она (тоже очень вежливо) написала: Дэнс Игл[40].

Когда она рассказала, что в лекциях, которые слушала, я упоминал о том, как бросил учебу на медицинском, чтобы заняться танцами, мне стало понятно, почему именно так она услышала мое имя. К подобной интерпретации ее подталкивала родная культура и личный опыт. Танцующий орел – так меня теперь называют родные. Надеюсь, я продолжу открывать разные грани самого себя, по мере того как мои нисходящие процессы фильтрации будут освобождаться от привычных названий, заключенных в плато и пиках, а восходящая свобода будет все ярче проявляться в общем межличностном поле.

Сейчас, когда я рассказываю вам об этом, меня переполняют энергия и вдохновение. Я чувствую, что мы можем достичь большего единения, что наши отношения могут стать более гибкими и прочными, а сознание пробудиться, если мы сохраним ощущение присутствия. Укрепившиеся плато и пики не должны определять нас как понятия в словаре, провозглашая, кто мы есть или кем мы должны быть. Вместе, существуя как единое целое «я и мы», мы способны наполнить наши жизни смыслом и получать больше удовольствия от жизни, чем получило бы изолированное «я». Один я бы прожил жизнь, не догадываясь, что могу быть танцующим орлом.

Жизнь в поле вероятностей дает нам свободу даже в выборе новых имен.

Когда мы оторваны от других людей, наши фильтры пытаются проецировать нас в окружающий мир как личность, способную предсказать и свое поведение, и какой должна быть окружающая действительность. Эти фильтры – не что иное, как повторяющиеся плато и пики, которые для некоторых из нас могут стать причиной одиночества, состояния, когда при внутреннем единении снаружи все разрозненно и разбито. Когда мы открываемся для жизни из поля вероятностей, то словно освобождаемся из тюрьмы ожиданий и прогнозов, просыпаемся и начинаем принимать то, что происходит на самом деле. И тогда мы жаждем объединения, а не контроля.

Такие фантастические и прекраснейшие перспективы открывает нам присутствие.

Мы формируем друг друга, потому что все мы едины. Это удивительное состояние – «я и мы», когда мы одновременно можем и наслаждаться своей уникальностью, обусловленной пиками и плато над полем, и принимать неопределенность и постоянно меняющиеся вероятности поля. Соединяя дифференцированные и узнаваемые плато и пики со свободой потенциала поля, мы балансируем между новым и уже известным. В этом и заключается прелесть интеграции и присутствия.

Погружаясь в поле вероятностей, мы открываемся и принимаем все происходящее вокруг. Когда мы вовлечены в отношения, когда принимаем других, мы создаем вокруг себя безграничное позитивное пространство, где каждый может быть собой и каждый чувствует уважение.

Возможно, вы уже испытывали нечто подобное – своеобразную гармонию, рождающуюся из единения людей. Подобные состояния сопровождаются радостью, смехом и чувством общности.

Смех, жизнь и смерть в поле вероятностей

Юмор – дело серьезное.

Однажды мы договорились поужинать с моим другом и коллегой Джеком Корнфилдом. Завершился первый день нашего совместного мастер-класса, и наш издатель Тони Бурбэнк пригласил нас в ресторан. Мы шли по улицам Сан-Франциско, и Тони, посмотрев сначала на меня, потом на Джека, сказал: «Теперь, кажется, я понял, чем вы отличаетесь друг от друга. Ты, – он показал на Джека, – знаешь толк в шутках».

Вот ведь как.

Но Тони был прав. Не важно, передается ли чувство юмора по наследству или им можно овладеть, у меня его нет совсем. Мои дети, когда были маленькими, никогда не упускали возможности напомнить мне об этом, особенно если я пытался рассказать анекдот или пошутить. Они выжидали или посмеивались. «О, это было правда смешно», – часто получал я саркастические замечания, которые были вполне оправданны. Джек же, в отличие от меня, был прирожденным шутником. Даже когда он рассказывал уже знакомый мне анекдот, я просто разрывался от хохота. Почему? Думаю, потому, что юмор Джека исходил из самой оси.

Умение смеяться, находясь в оси, – это путь к полю вероятностей. Анекдот или забавная шутка выносит тебя на некое общее предсказуемое плато ожиданий или на конкретный пик, а Джек, точно выбрав момент, в пух и прах разносил все, что ты понастроил над полем. И – бац! – ты в поле, ломаешь голову над неожиданным исходом (даже если ты слышал этот анекдот уже десять раз). Как только ты оказываешься в поле, возникают новые сочетания вещей (плато и пики, связанные с шуткой, каламбуром или кульминацией истории), и ты вдруг обнаруживаешь, что каким-то невероятным образом связан с Джеком и со всеми остальными в комнате. Словно нисходящие потоки ожиданий врезались в восходящие потоки неожиданностей. Это невероятно!

Смех – это отлично. Юмор помогает нам принимать новые знания, развивая нейропластичность и способствуя образованию новых нейронных связей в мозге. На юморе строится доверие. Юмор объединяет нас. Неплохо для простого смеха, не правда ли?

Не знаю, почему не умею рассказывать анекдоты, но смеяться я люблю. Когда несколько лет назад я находился в подавленном настроении после кончины отца, один из моих друзей пригласил меня поучаствовать в импровизированном представлении для непрофессиональных актеров – исключительно, чтобы я развеялся. Ответную реплику по правилам импровизации начинают с «Да, и…», развивая любую мысль партнера по этюду, даже если его занесло в неожиданном для вас направлении.

Это, кстати, отличный способ погрузиться в поле вероятностей.

Только представьте, сколько всевозможных ситуаций возникает в этой плоскости. Ведущий напомнил, чтобы мы не планировали заранее ответы на реплики партнера, а старались находиться в моменте. Поначалу мне это казалось трудным. Мой нисходящий поток, стремящийся контролировать происходящее, выстраивал множество сценариев, серьезных и не очень, но каждый из них подразумевал некий запланированный сюжет, который не позволял ощутить присутствие. Плато, представляющие идеи для истории, и пики, выражающие совершенно конкретные реакции, непрерывно формировались, чтобы я мог дать конкретные ответы. Например, если мне предлагалось войти в воображаемую комнату и действовать в соответствии с репликами партнера, у меня тут же всплывало множество слов – соответствующие плато и пики, – которые я мог произнести, чтобы показаться серьезным, забавным или интересным. Все это не позволяло мне погрузиться в присутствие. Я потерялся на ободе своего Колеса еще до того, как началась сцена. А именно нахождение в оси открывает полный доступ ко всему разнообразию поля вероятностей. Когда ведущий сказал, что я «слишком много думаю», – а мне в тот момент нужно было просто реагировать на действия партнера, – я обратился к образу Колеса и оси, чтобы перенастроиться. Погружение в здесь и сейчас раскрыло невероятный потенциал межличностных связей. Порой все было серьезно и пронзительно, порой нелепо и уморительно, но всегда по-настоящему.

Иногда сцены получались такими смешными, что мы животы надрывали от хохота. Казалось, волны юмора пронизывали нашу 3П-диаграмму без всякой закономерности, вовлекая наши умы, тела и всех нас. Искренний смех, рождающийся в поле вероятностей, помогает принять спонтанные проявления жизни, прокатиться по волнам плато и пиков с удивлением, шоком и недовольством, когда волна швыряет вас в новом направлении. А затем энергия неожиданности высвобождается в поле – источнике смеха. Смех – наш ключ к свободе. Он позволяет нам скинуть оковы ожиданий и прогнозов.

Юмор – дело серьезное.

Перед смертью мой отец, который к тому времени уже восемнадцать месяцев был прикован к постели, спросил меня, близок ли он к концу. Я прислушался к его дыханию и присел на край кровати. Я был убежден – да, он на пороге смерти. Я взял его руку, и у нас состоялся разговор, который я никогда не забуду.

– Что мне делать? – спросил он.

Я ответил, что, если он хотел бы кому-то что-то сказать, прежде чем уйти, сейчас самое подходящее время.

– И куда же я попаду после смерти?

Отец был очень волевым, независимым, далеким от любых верований человеком. Дипломированный инженер и убежденный материалист, он на все смотрел с точки зрения науки. Это его слова, не мои. Он крайне негативно реагировал, когда кто-то из близких выражал точку зрения, отличавшуюся от его и, как он всегда в таких случаях говорил, «неправильную».

Представьте, как я нервничал, когда решился ответить на его экзистенциальный вопрос, так как не исключал, что это мог быть наш последний разговор. Я ответил, что не знаю наверняка, что случается с человеком после смерти, и тогда отец спросил, что я думаю об этом. Я поведал ему о своих мыслях.

Я сказал, что за четверть века работы психиатром я не встретил ни одного человека, которого бы волновал вопрос, что с ним было до рождения.

Отец был заинтригован, и я продолжил.

Если представить миллиарды сперматозоидов и миллионы яйцеклеток, благодаря слиянию которых он мог появиться на свет, а потом подумать о том, что он зародился из одного сперматозоида и единственной яйцеклетки из всего этого разнообразия, тогда он – не что иное, как конкретное проявление, возникшее в море потенциала или в поле вероятностей.

– Допустим, – сказал он, внимательно слушая.

И вот у тебя есть всего лет сто, которые ты можешь прожить в своем теле, физической оболочке, появившейся из бесформенного моря бесконечных вариантов. Это и есть твоя жизнь. Это и есть данная тебе возможность. А когда умираешь, может быть, просто возвращаешься туда, откуда пришел, – в поле вероятностей.

Он посмотрел на меня, и его лицо стало безмятежным, впервые за долгое время. Возможно, я вообще первый раз видел его таким.

– Это очень успокаивает. Спасибо, – сказал он.

Мы продолжали держаться за руки. Он лежал в постели, и мы говорили о разных вещах. Это был наш последний разговор.

Жизнь в поле вероятностей – словно танец божественного вдохновения, освобождающий нас, наполняющий благодарностью за чудесное пребывание в этом мире. Да, мы рождаемся в теле, и, если повезет, у нас есть лет сто, чтобы станцевать свой танец. У нас есть разум, частично соотносящийся со стрелой времени, существующей по ньютоновским законам реальности. Это истина, которую принимал даже мой отец-материалист. Но одновременно наш разум свободен от стрелы времени, так как мы существуем вне времени, ощущая вечную свободу в поле вероятностей.

Ясность и умиротворение на лице отца в последние часы его жизни были для меня величайшим даром. Сейчас это вызывает у меня улыбку и наполняет радостью все мое существо. Поле вероятностей совмещает радость случайностей и совершенно разные реальности, время и вечность, физическое и бесконечное, конкретное и бесформенное. Да и как бы мы могли наслаждаться жизнью, если бы не осознавали неминуемость смерти? Знаю, это не кажется таким уж смешным, но именно на этом и строится реальность.

Так почему бы над этим не посмеяться?

Как-то мы вместе с Дианой Акерман, Джоном Кабат-Зинном и нашим хорошим другом Джоном О’Донохью вели мастер-класс под названием «Сознание и момент». Тогда никто из нас не подозревал, что вскоре Джон покинет этот мир. В конце трехдневного мероприятия одна из участниц с отчаянием просила нас объяснить, зачем мы помогаем ей становиться более открытой и сочувствующей, если мир полон боли и страданий. Мы задумались над ее словами, и вот что я вспомнил. Однажды я присутствовал на встрече с его святейшеством далай-ламой. На вопрос, как ему удается оставаться радостным в мире, полном хаоса, далай-лама моментально и мудро ответил, что остается радостным и находит свет в каждом дне не потому, что мир полон страданий, а вопреки этому. И если мы не будем поддерживать внутреннюю способность радоваться и смеяться, то страдания мира возьмут над нами верх.

Это и привилегия, и ответственность – находить поводы для радости, осознавая всю боль и опасности, которыми наполнен мир, и свою потребность в служении планете.

Если мы не найдем место для юмора и смеха, оказавшись перед лицом трудностей, которые выпадают нам на жизненном пути, то просто захлебнемся от отчаяния. И если радость и смех, благодарность и любовь рождаются в поле вероятностей, то именно там мы должны находить силы и энергию, чтобы поддерживать единство со всем миром. Давайте вместе отыщем это поле вероятностей, найдем поводы для искреннего смеха и радости, для любви и присутствия нашего коллективного разума.

Лидерство, любовь и поле вероятностей

Жизнь в поле вероятностей делает нас хозяевами своей судьбы. Вслед за другими учеными Артур Зайонц, сторонник научного подхода к медитации, использует термин, который мне очень нравится, – всеобъемлющее лидерство. Я рассказал Артуру о Колесе сознавания, и он оценил идею 3П-модели. Артур поделился своей удивительной точкой зрения на любовь и лидерство. Она заключается в том, что от того, как мы управляем своей внутренней жизнью, зависит, можем ли мы изменить что-либо в этом мире. Интеграция начинается с себя, с того момента, когда мы берем на себя ответственность и стараемся жить согласно этическим и человеческим ценностям.

С точки зрения сознавания и поля вероятностей понятно, как каждый из нас может проникать в ось своего Колеса и жить в настоящем, ощущая все невероятные возможности.

Перед обществом стоит много проблем. Одна из них связана с тем, что мы унаследовали способность к выживанию, связанную с учетом внутригрупповых различий. Если нам что-то угрожает, мы склонны изолироваться от тех, кого не считаем членами своей группы. Исследования мозга показали, что таким образом мы блокируем нейронные связи, отвечающие за сострадание, ограничиваем свой потенциал майндсайта, ослабляем эмпатию и перестаем уважать уникальную природу каждого члена общества. Это ведет к утрате добрых намерений и заботы. Так мы можем потерять и способность к интеграции. Хорошие новости в том, что, хотя мы в силу своей человеческой природы и тяготеем к ограничению круга общения с такими же, как мы, исследования подтверждают, что культивирование сознавания и сострадания помогают расширить этот круг и ослабить скрытые предубеждения, разделяющие нас. Каким образом? Да просто погружаясь в поле вероятностей. Там мы можем почувствовать связь друг с другом за счет того, что плато предубеждений, формирующее противостояния групп, находится выше поля вероятностей. Пребывая в настоящем, сознавая, освобождаясь от древней привычки игнорировать тех, кто не похож на нас, мы способствуем единению всех живых существ на планете.

Когда система образования, общество и даже наука разделяют нас, мы сталкиваемся с еще одним препятствием. Принимая на веру информационные модели разобщенности, мы встраиваем их в плато и пики, которые формируют наше самосознание. Но теперь мы знаем, что разум шире, чем мозг. Нам известно, что «я» больше, чем физическое тело. Сознавая единство внутреннего и внешнего, мы обретаем свободу и ясность.

Этот более широкий взгляд на то, что мы собой представляем, бывает непросто объяснить, но он может быть связан с вопросом жизни и смерти. Выступая с лекцией в школе, которую потрясла серия самоубийств, я пытался донести до слушателей, что восприятие себя как обособленного «я» становится причиной отчаяния и беспомощности и у подростков, и у взрослых. Если мы осознаем единство и взаимосвязь всего живого, то обретаем связь с жизнью и поводы к жизни. Жизнь в изоляции может стать мучительной и невыносимой. Именно это я и сказал учащимся, родителям и педагогам, собравшимся тогда в школе.

Представьте, что люди – это свечи. Думать о себе лишь как о куске воска, не способном давать свет, все равно что считать человека только телом, а разум – всего лишь свойством его головы. Но каждая свеча способна нести свет и, более того, делиться им с другими. Если в семье или в обществе вам внушают, что вы должны быть единственной и неповторимой свечой, то любая другая свеча, которая светит так же ярко, представляет угрозу вашей уникальности. Вам становится неуютно, когда вы видите свет других свечей. У вас может даже возникать желание затушить их, чтобы светили лишь вы.

А теперь представьте, что есть и другой мир. Что, если мы не только куски воска? Что, если мы – это еще и свет? И когда мы видим потухшую свечу, то можем зажечь ее, поделившись своим светом. Мы ничего не теряем, когда делимся энергией. Что это дает миру? Это делает мир светлее.

Когда мы работаем над интеграцией нашего сознания, когда укрепляем ось Колеса и проникаем в поле вероятностей, мы острее и яснее ощущаем взаимосвязь с миром и другими людьми. Мы больше, чем куски воска. Мы больше, чем наши тела, которые принадлежат нам лишь лет на сто. Мы – огонь. Мы – свет, сияющий в мире.

Благодарности

Я хочу поблагодарить всех, кто помог этой книге появиться на свет. Меня переполняет чувство признательности, которое не выразить лингвистическими символами, заключенными в строки.

Многие внесли вклад в то, чтобы книга стала такой, какой вы ее видите: читали рукописи на разных стадиях, делились идеями и мыслями, вносили предложения, поддерживали меня, подсказывали, что следует объяснить более подробно. Среди этих людей Эд Бейкон, Лу Козолино, Ричи Дэвидсон, Элисса Эпель, Бонни Голдштейн, Дачер Келтнер, Джек Корнфилд, Мария ЛеРозе, Хелен Лин, Дженни Лорант, Вероника Магар, Дина Марголин, Салли Маслански, Дебора Пирс-Маккол, Мадлен Уэлч Сигел, Элли Вейсбаум, Каролин Уэлч, Элишева Уэкслер, Бернаби Уиллет и Сьюзен Янг. Спасибо всем вам за то, что нашли время и поделились своими бесценными мыслями.

В Mindsight Institute мы часто собираемся за круглым столом (тем самым, который подсказал мне идею Колеса сознавания), и я горжусь тем, что нахожусь среди таких людей, как Эндрю Шульман, Присцилла Вега и наш исполнительный директор Каролин Уэлч. Работать с вами над общей идеей, разделять представления о межличностной нейробиологии и майндсайте, проявлять эмпатию, сострадание и доброту – большая честь для меня. Я безмерно благодарен за возможность вместе с вами нести людям практические знания, которые они могут использовать как для внутренней интеграции, так и для улучшения отношений с окружающими.

На протяжении многих лет отдельные люди, пары и семьи – те, кто присутствовал на терапевтических сеансах, на онлайн сессиях и личных семинарах, лекциях и мастер-классах, – все, кто испытал на себе действие Колеса сознавания, оказали неоценимую помощь и в его создании, и в развитии его теории. Я благодарен вам за смелость пробовать что-то новое и делиться своим опытом для совершенствования возможностей интеграции в повседневной жизни.

Невероятно приятно было работать с профессионалами из издательского дома Penguin Random House и его подразделения TarcherPerigee, в том числе с Хезер Бреннан и выпускающим редактором Кимом Сурриджем. С момента выхода книг «Мозговой штурм» (Brainstorm) и «Родительство от А до Я» (Parenting from inside out) мне было приятно работать с моим издателем и редактором Сарой Кардер. Спасибо за твой острый глаз, за бесподобное чувство юмора и доверие читателям.

Выразить словами идеи субъективного опыта сознавания – задача непростая. Я счастлив, что иллюстратором этой книги была моя дочь Мадлен Уэлч Сигел, блестящий художник и ученый, изучающий медитацию. Ее творческий взгляд и глубокое понимание сути сознания способствовали тому, что иллюстрации, представленные в книге, помогают прояснить идею Колеса сознавания. Мэдди помогла мне осмыслить многие сложные понятия и донести их до читателей. Она предложила название «сознавание», когда мне сказали, что мое не подходит. Название и иллюстрации – именно то, что было нужно книге. Мадлен, я благодарю тебя за твое бесценное присутствие на страницах.

Моя семья поддерживала и вдохновляла меня, пока я писал эту книгу. Мэдди сейчас в Нью-Йорке, кто-то в Лос-Анджелесе, но все они способствовали тому, чтобы я мог спокойно и осознанно работать над книгой. Большое счастье, что наш сын Алекс, чья музыка наполняет наши жизни смыслом каждый день, по-прежнему находит время для своих родителей. Мы прекрасно проводим время за просмотром фильмов, когда встречаемся. Мою мать, Сьюзен Сигел, интересует все, что связано с деятельностью ума, и она не перестает задавать мне множество самых разных вопросов. Мой брат Джейсон рассказывает много историй, в том числе и забавных, о том, как майндсайт помогает ему в его занятой жизни. Каролин Уэлч – мой партнер в жизни и на работе, вдумчивый читатель и эксперт в области медитации и осознанности. Наши разговоры о том, как сделать жизнь более здоровой, используя силу присутствия и тренировку сознавания, всегда проходят продуктивно, оживленно и весело. Спасибо тебе, Каролин, за твое участие и за то, что помогаешь мне расставлять приоритеты и не потерять себя в личной и профессиональной жизни.

Некоторые ссылки и литература

Библиография и все ссылки на научные статьи и литературу, использованную при написании этой книги, есть на моем сайте: DrDanSiegel.com/resources/AWAREreferences. Я разделил их по темам, чтобы вы могли найти для себя дополнительную информацию, представляющую особый интерес. Одни темы узкие, как, например, «Теломеры», «Сострадание», другие более общие: «Нейронные функции», «Структура мозга», «Влияние медитации на психику», «Отношения» или «Мозг».

Как уже упоминалось, эта книга изначально задумывалась не как всесторонний обзор научных исследований. Это скорее практическое руководство по использованию научно обоснованного метода увеличения сознавания, в основе которого заложена техника Колеса сознавания. Представленные ссылки на другие источники могут стать для вас отправной точкой для более детального изучения научных работ. Совершенно не обязательно досконально изучать весь материал, представленный в книге, чтобы применять практику Колеса. Сама книга уже будет подробным и самодостаточным руководством. Надеюсь, дополнительная литература позволит вам ближе познакомиться с работами, проводимыми в разных областях науки.

Чтобы лучше понять, как развивается разум, его связь с мозгом и на чем строятся отношения, советую прочитать мою первую книгу «Развивающийся разум». В ней представлены тысячи ссылок на научные исследования таких процессов, как внимание и память. Межличностная нейробиология изучает природу сознания и психическое здоровье и стоит на пересечении ряда научных дисциплин. Будучи редактором Norton Professional Series, я многое сделал для того, чтобы свет увидели более шестидесяти пяти книг разных авторов, изучающих эту область. Главное – не забывайте распознавать и сопоставлять впечатления, полученные во время занятий с Колесом, с научными фактами. Тогда ваш опыт будет всесторонним.

Всего доброго!

Дэн