Быстрая Диета 5:2 Спенсер Мими

Манго цукаты – 100 г – 268 ккал

Чернослив – 100 г – 151 ккал

Инжир свежий – 100 г – 74 ккал

Ягоды годжи – 100 г – 313 ккал

Грейпфрут – 100 г – 30 ккал

Виноград зеленый – 100 г – 66 ккал

Киви – 100 г – 55 ккал

Лимон – 100 г – 20 ккал

Лайм – 100 г – 12 ккал

Мандарин – 100 г – 35 ккал

Дыня – 100 г – 29 ккал

Нектарин – 100 г – 44 ккал

Апельсин – 100 г – 40 ккал

Папайя – 100 г – 40 ккал

Персик – 100 г – 37 ккал

Персик консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Груша – 100 г – 41 ккал

Груша консервированная в собственном соку – 100 г – 37 ккал

Ананас – 100 г – 43 ккал

Ананас консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Слива – 100 г – 39 ккал

Гранат – 100 г – 55 ккал

Помело без кожуры – 100 г – 34 ккал

Чернослив тушеный в соке – 100 г – 90 ккал

Изюм – 100 г – 292 ккал

Малина – 100 г – 30 ккал

Сацума без кожуры – 100 г – 31 ккал

Клубника – 100 г – 28 ккал

Арбуз – 100 г – 33 ккал

Крупы и зерновые продукты*

Амарант в зернах – 100 г – 368 ккал

Рогалик – 100 г – 256 ккал

Хлеб, багет – 100 г – 242 ккал

Ячмень – 100 г – 364 ккал

Хлеб, чиабата – 100 г – 269 ккал

Хлеб кукурузный – 100 г – 311 ккал

Хлеб без глютена – 100 г – 282 ккал

Хлеб из муки грубого помола – 100 г – 183 ккал

Хлеб ржаной – 100 г – 242 ккал

Хлеб дрожжевой – 100 г – 223 ккал

Хлеб на закваске – 100 г – 256 ккал

Хлеб пшеничный – 100 г – 241 ккал

Хлеб цельнозерновой – 100 г – 260 ккал

Хлебные палочки – 100 г – 408 ккал

Гречневая крупа – 100 г – 343 ккал

Булгур – 100 г – 334 ккал

Каша злаковая – 100 г – 334 ккал

Кукурузная мука – 100 г – 364 ккал

Кукурузный крахмал – 100 г – 378 ккал

Кускус – 100 г – 358 ккал

Крекер – 100 г – 350 ккал

Круассан без наполнителей – 100 г – 414 ккал

Мука пшеничная в/с – 100 г – 361 ккал

Мука рисовая – 100 г – 364 ккал

Мука ржаная – 100 г – 331 ккал

Мука цельнозерновая – 100 г – 336 ккал

Гранола – 100 г – 432 ккал

Маца – 100 г – 381 ккал

Мюсли без наполнителей – 100 г – 353 ккал

Лапша гречневая – 100 г – 363 ккал

Лапша быстрого приготовления – 100 г – 450 ккал

Лапша рамен (сухая) – 100 г – 361 ккал

Лапша рисовая – 100 г – 373 ккал

Лапша удон – 100 г – 352 ккал

Вермишель – 100 г – 354 ккал

Овсяная лепешка – 100 г – 373 ккал

Овсянка быстрого приготовления – 100 г – 380 ккал

Овсянка – 100 г – 363 ккал

Блинчики, без сиропа – 100 г – 208 ккал

Паста из муки в/с – 100 г – 370 ккал

Паста из цельнозерновой муки – 100 г – 326 ккал

Киноа – 100 г – 375 ккал

Рисовая лепешка – 100 г – 379 ккал

Рис арборио – 100 г – 354 ккал

Рис басмати – 100 г – 353 ккал

Рис коричневый – 100 г – 340 ккал

Рис жасмин – 100 г – 352 ккал

Рис длиннозерновой белый – 100 г – 355 ккал

Рис круглый белый – 100 г – 351 ккал

Пшеница зернами – 100 г – 314 ккал

Тортилья кукурузная – 100 г – 235 ккал

Тортилья пшеничная – 100 г – 307 ккал

Тритикале – 100 г – 338 ккал

Ягоды пшеницы – 100 г – 326 ккал

Рис дикий – 100 г – 353 ккал

Бекон канадский – 100 г – 128 ккал

Бекон обычный – 100 г – 441 ккал

Бекон из индейки – 100 г – 123 ккал

Фасоль запеченая – 100 г – 83 ккал

Фасоль черная, сухая – 100 г – 341 ккал

Фасоль флажолет, сухая – 100 г – 279 ккал

Фасоль гарбанзо, сухая – 100 г – 320 ккал

Фасоль красная, сухая – 100 г – 311 ккал

Фасоль белая, сухая – 100 г – 282 ккал

Соевые бобы, сухие – 100 г – 375 ккал

Гамбургер с говядиной – 100 г – 283 ккал

Говядина постная – 100 г – 116 ккал

Говяжий фарш, постный – 100 г – 184 ккал

Говядина тушеная – 100 г – 121 ккал

Кальмары замороженные – 100 г – 200 ккал

Куриная грудка без кожи – 100 г – 105 ккал

Куриная печень – 100 г – 122 ккал

Куриное бедро, без кожи – 100 г – 163 ккал

Нут, сухой – 100 г – 320 ккал

Сосиски – 100 г – 451 ккал

Утиная грудка, без кожи – 100 г – 92 ккал

Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал

Яичный белок – 100 г – 50 ккал

Яйцо вареное – 100 г – 154 ккал

Яйцо жареное – 100 г – 177 ккал

Омлет – 100 г – 173 ккал

Яйцо-пашот – 100 г – 145 ккал

Филе трески – 100 г – 80 ккал

Филе палтуса – 100 г – 78 ккал

Рыба белая, на пару – 100 г – 83 ккал

Ветчина постная – 100 г – 104 ккал

Хумус – 100 г – 303 ккал

Гамбургер с бараниной – 100 г – 267 ккал

Бараньи отбивные – 100 г – 260 ккал

Баранья вырезка – 100 г – 231 ккал

Сосиски из баранины – 100 г – 260 ккал

Баранина тушеная – 100 г – 175 ккал

Чечевица черная – 100 г – 297 ккал

Чечевица зеленая – 100 г – 316 ккал

Чечевица красная – 100 г – 327 ккал

Чечевица желтая – 100 г – 334 ккал

Филе макрель – 100 г – 204 ккал

Мисо – 100 г – 131 ккал

Мидии, очищенные – 100 г – 92 ккал

Миндаль – 100 г – 618 ккал

Кешью – 100 г – 583 ккал

Лесные орехи – 100 г – 660 ккал

Ореховая смесь, несоленая – 100 г – 661 ккал

Арахис очищенный, несоленый – 100 г – 561 ккал

Фисташки, очищенные – 100 г – 584 ккал

Грецкие орехи, очищенные – 100 г – 693 ккал

Арахисовое масло – 100 г – 621 ккал

Сосиски из свинины – 100 г – 319 ккал

Свинина постная – 100 г – 117 ккал

Свиная вырезка – 100 г – 140 ккал

Кролик, без костей – 100 г – 137 ккал

Салями – 100 г – 352 ккал

Филе лосося – 100 г – 215 ккал

Лосось консервированный в собственном соку – 100 г – 131 ккал

Сардины консервированные в собственном соку – 100 г – 179 ккал

Сардины – 100 г – 165 ккал

Гребешок – 100 г – 83 ккал

Филе сибаса – 100 г – 133 ккал

Семена чиа – 100 г – 422 ккал

Семена льна – 100 г – 495 ккал

Семена конопли – 100 г – 437 ккал

Семена тыквы, очищенные – 100 г – 590 ккал

Семена кунжута – 100 г – 616 ккал

Семена подсолнечника, очищенные – 100 г – 591 ккал

Креветки очищенные – 100 г – 69 ккал

Тахини (кунжутная паста) – 100 г – 658 ккал

Темпе – 100 г – 172 ккал

Тофу – 100 г – 70 ккал

Тунец консервированный в собственном соку – 100 г – 108 ккал

Тунец – 100 г – 137 ккал

Индейка, грудка без кожи – 100 г – 103 ккал

Сосиски овощные – 100 г – 114 ккал

Гамбургер овощной – 100 г – 137 ккал

Стейк из оленины – 100 г – 101 ккал

Сыр Блю из овечьего молока – 100 г – 368 ккал

Сыр Чеддер, обезжиренный – 100 г – 263 ккал

Сыр Чеддер – 100 г – 410 ккал

Творог обезжиренный – 100 г – 72 ккал

Сыр Фета – 100 г – 276 ккал

Сыр Пармезан – 100 г – 389 ккал

Сыр Рикотта из овечьего молока – 100 г – 134 ккал

Сыр козий мягкий – 100 г – 324 ккал

Сыр сливочный, жирный – 100 г – 245 ккал

Сыр сливочный, обезжиренный – 100 г – 111 ккал

Молоко 1 % – 100 мл – 41 ккал

Молоко 2 % – 100 мл – 50 ккал

Молоко миндальное – 100 мл – 24 ккал

Молоко козье – 100 мл – 61 ккал

Молоко рисовое – 100 мл – 46 ккал

Молоко обезжиренное – 100 мл – 35 ккал

Молоко соевое – 100 мл – 42 ккал

Молоко цельное – 100 мл – 64 ккал

Сметана жирная – 100 мл – 214 ккал

Сметана обезжиренная – 100 мл – 137 ккал

Взбитые сливки – 100 мл – 368 ккал

Йогурт фруктовый – 100 г – 94 ккал

Йогурт греческий – 100 г – 132 ккал

Йогурт обезжиренный, без добавок – 100 г – 66 ккал

Листья базилика свежие – 1 г – 0 ккал

Листья кинзы, свежие – 1 г – 0 ккал

Корица молотая – 1 г – 3 ккал

Гвоздика молотая – 1 г – 3 ккал

Кумин молотый – 1 г – 4 ккал

Имбирь молотый – 1 г – 1 ккал

Лемонграсс свежий – 1 г – 1 ккал

Мята свежая – 1 г – 0 ккал

Мускатный орех молотый – 1 г – 4 ккал

Орегано сушеный – 1 г – 3 ккал

Паприка – 1 г – 3 ккал

Петрушка свежая – 1 г – 0 ккал