Секреты людей, которые живут 100 лет Норбеков Мирзакарим

Даже и не думайте выполнять все формы комплекса Жим Лам, если вы занимаетесь самостоятельно!

Если на каждую форму у вас будет уходить по 5 минут, все равно на весь круг упражнений вы потратите не меньше двух часов. Где же взять столько времени?

–  Давай просыпайся, я все рассказал, что хотел, может быть, есть вопросы?

– Вопросов нет, пока заниматься не начали. Надо освоить весь комплекс…

– Правильно, а когда же тогда лежать?

– Обычно это первое и последнее препятствие на пути любой оздоровительной системы.

– Нет у нас лишнего времени!

– Преодолеваем эту проблему очень просто.

Первый вариант: вы записываетесь в группу, которая практикует Жим Лам.

Таких групп сейчас становится все больше. Там намного легче заставить себя заниматься. Надо совершить только единственное усилие – прийти в зал.

Да не волнуйтесь вы так. Там такие же, как и вы, лодыри-ветераны, никто вас не осудит за пропуски. Да, на работе задержали, конечно, дома полно дел. И я не осуждаю вас, сам такой.

Но если вы хотите добиться результата, то уже из принципа делайте это маленькое героическое усилие, приходите регулярно в группу, занимающуюся Жим Лам. Пусть это будет вашей красивой причудой.

Половина ваших друзей будет пожимать плечами и крутить пальцем у виска. Это их жизненная дорожка: «Плевать я хотел на свое здоровье». Дело кончается тем, что здоровье будет плевать на них.

Результат известен: таблетки, операции, разговоры в компании о различных подвигах по приему препаратов и обмен списками фамилий лечащих врачей.

А вы на глазах уходящих в прошлое персонажей будете только расцветать!

Вот собралась компания на майские шашлыки: «Смотри-ка, а у него живот пропал!» Встретились летом на пляже, вот это да: «Да она вся подтянулась, стала как девочка, наши мужики с нее глаз не сводят».

Собрались на Новый год, ожидали вас, а пришли король и королева. За ужином стало кому-то плохо, а вы ему быстро помогли.

Вот тогда-то кто поумней и начнет спрашивать у вас адрес клуба и фамилию «косметолога». А вы им – книжку в подарок.

А глупые – те так и будут продолжать изо всех своих жалких силенок завидовать вам. Да что нам на них внимание-то обращать!

Второй вариант: вы пенсионер и все внуки уехали до следующего лета.

В этом случае время у вас есть, но тренера нет.

Вы начинаете делать по порядку, с самого первого упражнения «Черепаха». Предварительно выясните, нет ли у вас камней в почках или других органах. И если есть, постарайтесь от них избавиться без операции.

Каждую неделю прибавляем только по одному упражнению.

Не надо спешить, а надо наблюдать за своим состоянием.

Делать формы надо с удовольствием. И не забывайте измерять давление и частоту пульса.

Очень важно завести дневник занятий и ежедневно описывать состояние во время занятия и через два часа после него.

Врач спросит: «Что это вы к нам давно в больницу не заглядывали? Как самочувствие?»

А вы ему: «Будь здоров, доктор!» – и книжку.

Третий вариант: вы в отпуске.

– Ну вот, буду я еще отпуск тратить на какую- то гимнастику!

– Во-первых, не на какую-то, а на самую эффективную, оздоравливающую. А когда же еще это делать и для чего тогда вообще отпуск?

Представьте себя на берегу моря в безлюдном месте, среди скал, накачивающим свое тело энергией, очищающим для свободных движений свой позвоночник! Да, все вокруг красиво, и результат тоже: утром делаете гимнастику, день на пляже, вечером развлекаетесь, – только при этом постарайтесь не курить.

И с каждым днем будет стройнеть ваша фигура, глаза будут блестеть все ярче и все сильнее будет становиться все тело…

А приедете домой, друзья и подруги не узнают, скажут: «Ой, что это за мачо?!»

Вот что значит хорошо отдохнуть! Друзья спросят в курилке: «Расскажи, как было»? А ты им – книжку.

– Ой, как хочется уже начать. Только знаешь, очень уж неудобно по книжке лазить и искать все эти формы и описание.

– Решим и это, все для вас, мы ж земляки!

Вот для вас я и приведу описание большого круга Жим Лам.

Можете вырвать эту страницу из книжки или скопировать ее, чтобы по ней заниматься, а не выискивать постоянно по всей книге.

Подберите для занятий музыку и делайте упражнения в ее ритме. Так веселее, особенно в компании.

Перед началом посетите туалет, приготовьте платок, салфетку и то, что будете жевать, или минеральную воду. Начинаем.

1. Морально готовы? Произнесите слова Любви и Благодарности Творцу, Природе, родителям, Учителям, товарищам и своему организму.

2. Растираем руки, уши, голову, грудь, спину, ноги.

3. Теплыми руками делаем «Черепаху».

4. Сразу за ней «Кобра» – эти движения лучше делать вместе.

5. «Листья на ветру», слегка повеселились.

6. «Бычка» делаем прямо и под углом.

7. «Дождь и ветер», «Мишка с бочкой», «Сбросить шубу», «Открыть окна». Подготовили легкие.

8. «Воздушный шарик». Подышали.

9. «Тесто». Вы уже возобновили жевание?

10. «Голодный волк», тренируем органы желудочно-кишечного тракта и промежность.

11. «Опора». Жевать продолжаем. Веселее – под музыку.

12. «Лодочка». Во время выполнения жевательные движения не делать.

13. «Согреть душу». Немного успокойтесь и действительно согрейте ее.

14. «Жонглер», «Мять глину». Взяли в рот что-нибудь пожевать.

15. «Согреться с мороза». Сначала ладони, потом уши. Они должны стать свекольного цвета. Перестаем жевать. Все, что осталось, в салфетку. Не отвлекаемся.

16. «Насос». Самое энергетическое упражнение комплекса. Сосредоточьтесь внутрь себя.

17. «Волна». «Ходить на ягодицах». Женщины, мы вас так любим, сделайте себя красавицами!

18. «Лук». Вариант на двух руках, на одной на каждую сторону. Это самая атлетическая форма комплекса.

19. «Гопак». Не слишком напрягайтесь, да под музычку. Эх!

20. «Канат» – это значит скручивание с силой. Как будто выжимаете мокрую тряпку.

21. «Полет над планетой». Не забудьте удачно приземлиться!

22. Поклон и Благодарность. Обязательно.

Составление индивидуальной программы занятий

«Сбежала собака без одной задней ноги. Особые приметы: когда писает – падает.

Нашедших обращаться к доктору Павлову».

–  Вот наконец- то мы подошли к главному. Как практически применять эту твою технику для меня?

– Отбросим в сторону сомнения и предположим, что мы прочитали всю книжку и хотим принести себе максимальную пользу.

– Да, прочитал. Два выходных убил. А когда польза будет – непонятно.

– Тогда надо из полного комплекса Жим Лам выбрать те формы, которые будут для вас наиболее полезными и подходящими.

– И как их определить?

А для этого случая я специально составил таблицу, в которой перечисляются известные нам формы и органы, на которые они влияют.

Отмазки «от Митрича»

Хоть бы раз русский человек сказал, что он зря пил! Так нет же: зря смешивал, не закусывал, не с теми…

Из списка доводов, почему Россию не понять умом.

–  Да, я знаю, что ты хочешь сказать. Хочешь привести мне очень веские причины, чтобы от такой классной гимнастики отказаться. Но ведь отказ – это значит, что твоя жизнь станет толстой и неподвижной, а жизнь близких – неинтересной.

– Так держать! А я, как настоящий друг, тебе и здесь помогу. Сам за тебя все твои «доводы» напишу и расскажу, как мы их обойдем. Ты, если будешь несогласен, возражай! Допустим, так: «Все это глупости, а вот у меня серьезная причина!»

И все же я предлагаю список из шести проверенных отмазок, с которыми я очень даже согласен.

ОТМАЗКА ПЕРВАЯ

– Я начну, только в другой день. Сегодня рано вставать не хочется, потому что поздно лег, плохо спал, и вообще, спать надо не меньше восьми часов.

– Кто же будет спорить? Конечно, ты прав. Только для нашей с тобой гимнастики ранний подъем ни к чему и время в течение дня тратить не нужно, и все можно делать незаметно.

Проснулся, потянулся, голову свою гениальную помассируй, как описано в форме «Черепаха». Поблагодари свой организм, пошли ему энергию, Любовь. На это времени всегда хватит.

Дальше, в ванне высуни язык, подвигай им, почисти его. Что получилось? Это уже форма «Кобра». Видишь, как все легко идет.

Захотел зарядку? Пожалуйста: «Гопак», «Лодочка», «Листья на ветру» и все остальное по выбору.

Перед завтраком хорошо сделать «Голодного волка», «Мять глину». Кстати, перед любым приемом пищи эти формы можно делать незаметно, но пользы от них, я тебе скажу!..

Вечером, перед сном, помассируй живот, ноги, голову, сделай еще «Насос». Это вовсе не спорт, а очень полезные привычки, ведь даже спать лучше подготовленным. Возражений нет?

ОТМАЗКА ВТОРАЯ

– Что- то я себя не очень хорошо чувствую, голова тяжелая, спина…

– Дорогой мой, а почему эта гимнастика называется «оздоравливающая»?! Смотри следующую главу. Начни потихоньку заниматься и быстро восстановишься, оч-чень быстро!

ОТМАЗКА ТРЕТЬЯ

– Сегодня я иду в гости, там будет обильный стол, выпивка, женщины.

– Поздравляю! Раз тебя приглашают, значит, на что-то рассчитывают, так ты не подведи!

Форма «Голодный волк» подтянет тебе талию, сделает аппетит зверским, а потенцию высокой. «Мять глину» и «Тесто» нужно делать непосредственно перед походом в гости. Можно сделать «Насос» – для того чтобы не болела спина и для сексуальности.

Для усиления сексуальной привлекательности делается «Лук», «Волна», добавь хождение на ягодицах. Теперь ты готов, а как завтра бороться с похмельем – есть отдельная глава ниже.

Зато когда другие увидят, как у тебя горят глаза, твою подтянутость, юмор в разговоре, ой что будет! А когда начнутся пляски и ты вспомнишь форму «Гопак», «Листья на ветру» и другие, вплоть до «Лодочки» – о-о-о! Все… твои!

ОТМАЗКА ЧЕТВЕРТАЯ

– Едем на дачу, пока прохладно, не до танцев. Пригласил товарищей на шашлыки.

– Никто и не заметит, как ты сделаешь форму «Бычок», «Согреться с мороза», «Согревание души». Но уж точно все увидят тебя энергичным, закаленным, помогающим другим, тем, кто мерзнет.

ОТМАЗКА ПЯТАЯ

– Официальные переговоры длятся уже несколько часов, все при галстуках, в креслах, пьют минералку.

– А ты время зря не теряй. Следи за нитью беседы, а сам делай «Голодного волка», «Черепаху», «Согреться с мороза», «Мять глину», «Согреть душу». А затем можно, выйдя на время, сделать «Тесто», «Кобру», «Насос», «Мишку с бочкой», да что хочешь!

К концу встречи все валятся с ног, вернее с кресел, и теряют бдительность. А ты – бодр, мыслишь ясно и естественно – побеждаешь!

ОТМАЗКА ШЕСТАЯ

– Ох и наломался я сегодня в тренажерном зале, все мышцы болят. Какая тут еще гимнастика?!

– Болят мышцы, да не те. Можно ведь напрягать мускулы, а быть слабым внутри. Поэтому смело действуй, только следи за давлением и не переусердствуй. Одна гимнастика другой не помешает, а наоборот – только поможет.

Как определить необходимую форму? Какую группу мышц тренировал, такое Зонтичное пространство и выбирай. Качал пресс – делай «Голодного волка», «Лодочку», «Мять глину», укреплял шею – подойдет «Бычок».

Где внешние мускулы работали, там и внутренние пусть внесут свой вклад. Кровь отойдет от внешних покровов к внутренним, и завтра утром характерной боли уже не будет.

–  Ну вот. Если у тебя есть еще отмазки, пришли их мне. Но лучше сам сядь и подумай, как на них ответить…

– Угу, это я мигом.

Применение гимнастики Жим Лам для конкретных целей

Опытный фармацевт учит практиканта:

– А из этой бутылочки мы наливаем пациентам, когда рецепт написан совсем неразборчиво.

Вот теперь можно предложить применение форм Жим Лам для решения конкретных проблем. Не всех конечно, но очень многих, а главное распространенных.

За такой глобальный вопрос, как птичий грипп, мы пока браться не будем.

Говорят, страусы уже от страха заразить друг друга начали чихать, пряча голову в песок. Зато теперь началась паника среди кротов.

–  Наши- то проблемы попроще, но мешают они нам каждый день. Начинаем их устранять. Пожалуйста, любые вопросы. Вот что тебе приносит наибольшие проблемы?

– Как раз сейчас у меня от этого ученья голова гудит, как чугунный котел.

1. Устранение головных болей

– Носорог очень плохо видит, но при такой массе – это уже не его проблема.

Оправдательная речь проводника сафари-парка

.

В настоящее время медицина выделяет более 200 различных причин возникновения головных болей.

Механизм этого явления, если описывать простым языком, состоит в следующем. Находящиеся в голове нервные клетки сигналят нам, что с сосудами или мышцами творится что-то неладное.

Повышение внутричерепного давления

Надо сказать, что сосудов в голове очень много и все они наполнены кровью. Она, естественно, давит на стенки сосудов, а те в свою очередь – на другие ткани.

Так возникает внутричерепное давление. Оно может повышаться или понижаться относительно нормы. И тогда голова начинает болеть.

Первое, что можно сделать при повышенном внутричерепном давлении, – оттянуть часть крови вниз – от головы к ногам. Для этого часто ставят горчичники на икроножную мышцу. Можно использовать и другие способы.

Сынок, сколько можно просить – стучи громче!

Попробуйте поискать причину регулярных головных болей в животе!

Также зачастую причину регулярных головных болей следует искать в животе.

Устраняя саму причину, мы освобождаемся от проблемы навсегда.

Если головная боль концентрируется в районе висков или лба – это сигнал о сбое в работе печени!

Печень – это многофункциональный и до конца не изученный орган, но одно точно известно – чего он не любит:

гнева и обиды, пищевых токсинов, никотина, алкоголя, таблеток, запоров, перееданий, жгучей, жирной и жареной пищи (мы называем это правилом трех «Ж»), холода и паразитов.

Формы Жим Лам, которые быстро помогают устранить проблемы печени:

1. Сделать очищение кишечника любым способом.

2. Принять теплую ванну – не менее 10 минут. Уровень воды не должен быть выше сердца.

3. После этого делать формы, по пять минут каждую: «Мять глину», «Голодный волк», «Тесто», «Канат».

4. Далее в течение дня можно делать «Черепаху» и «Кобру» по желанию.

Если регулярно выполнять приведенные здесь формы и хотя бы немного следить за полезностью ассортимента продуктов, отправляющихся в рот, большинство проблем с печенью и головные боли уйдут в прошлое.

Боли в затылке с повышением давления

Причину этих болей, как правило, следует искать в почечных проблемах.

Рекомендации почти такие же, как и в предыдущем случае при сбое в работе печени.

Сначала освобождаем кишечник. Почему? Дело в том, что почки и мочеточники находятся в непосредственной близости и даже вплотную прилегают к разным отделам кишечника.

Так вот, раздувшийся от пищи и газов кишечник давит на прилегающие к нему органы, в первую очередь на почки, очень сильно затрудняя их работу.

Когда почка просит отодвинуть кишку, мозг приказывает увеличить давление крови в почке. Та надувается и расширяет свое пространство.

Но давление возрастает во всем теле, ведь кровеносная система общая на весь организм. Мы можем предотвратить эту ситуацию, очистив кишечник.

После чего нужно выпить сосудорасширяющие препараты или принять ванну в течение 10 минут, наливая воду до солнечного сплетения.

Вылезаем из ванны и делаем формы: «Согреться с мороза», «Мять глину», «Голодный волк», «Насос». Затем в течение дня – «Черепаху» и «Кобру», по желанию.

Способы защиты почек и всего мочеполового аппарата можно свести к следующим правилам:

1. Старайтесь не употреблять алкоголь, не доводить себя до необходимости принимать антибиотики – это сильнейший удар по органам. Держите ноги, поясницу и уши всегда в тепле.

2. Избегайте ударов по почкам. После каждого случая простуды и гриппа пропивайте в течение 10 дней мочегонный сбор.

Как быстро снять приступ головной боли при гипертонии?

Прежде всего надо переключить кровоток в ноги, так как ноги являются естественным «депо» крови. Она оттекает от головы, скапливаясь внизу, и сразу становится легче.

Для этого можно опустить ноги в горячую ванночку или поставить на икроножные мышцы горчичники.

У женщин головные боли часто бывают связаны с отсутствием сексуальной разрядки. Поэтому, получив ее, организм сразу приходит в норму.

Отзывы практикующих:

Женщина в возрасте около 40 лет, занимается в группе около двух месяцев – о выполнении форм «Черепаха» и «Кобра»:

– Сначала я была недовольна, само упражнение мне не нравилось. Я старалась побыстрее перейти к другим формам.

Однако по прошествии недели занятий неожиданно почувствовала, что когда поднесешь ладонь к макушке, сразу в руке появляется теплая волна и проходит по волосам. Ощущение – как будто меня кто-то очень добрый поглаживает по голове.

От такого ощущения мне стало очень спокойно. И с этим приятным чувством стала проходить весь комплекс. Даже в течение дня несколько раз экспериментировала, и тепло всегда появлялось.

Через месяц я заметила, что у меня прошли головные боли, улучшилось состояние волос, прическа стала более аккуратной, лицо разгладилось, и по отзывам близких, я стала более уравновешена.

Комментарий тренера:

При контактном и даже бесконтактном воздействии на зону макушки происходит стимулирование кровотока кожи головы.

Ответная реакция ладони такова, что сосуды включаются в интенсивный энергообмен с кожей головы. Это приводит к повышению чувствительности самих ладоней и их разогреву из-за притока к ним крови и энергии.

При регулярном использовании формы благоприятное воздействие производится не только на голову, но и на весь организм – через энергетические каналы.

Глубокие изменения происходят не только в биологическом теле, но и в энергетике и психике человека.

Студентка, 21 год, занимается в группе четыре месяца – о форме «Черепаха»:

– При помощи нажатия на шовные линии черепа мне удается быстро снимать головную боль.

Я помогаю теперь таким образом при головных болях не только себе, но также моим родителям и подругам.

Комментарий тренера:

Действительно, головные боли бывают различного происхождения. В большинстве случаев это проблемы с сосудами, которые часто приводят к некоторому микроскопическому смещению костей черепа относительно друг друга.

Это неопасно, так как кости черепа соединены швами, которые имеют возможность для естественных небольших движений.

Форма с обжиманием шовных линий на черепе позволяет выровнять положение этих костных структур по верхнему краю и освободить сосуды мозга от сжатия в конкретной зоне.

Эти места определяются по возникающим болевым сигналам при нажатии или поглаживании.

–  Ладно, одно, считай, решили. А вот с туалетом как подружиться? Я в выходные, пока читал да семечки щелкал, только «по- маленькому» ходил. Давай помогай.

– Так, говоришь, два дня без огня? Это уже запор! Исправляем…

2. Запоры или наоборот

У страха глаза велики, а у запора еще больше.

Из выступления на съезде папарацци.

Это проблема современного образа жизни. Наш кишечник, как и весь организм, приспособлен жить в Природной среде. Поэтому Природой задумано так, чтобы человек активно двигался в течение всего дня.

В современном обществе стало привычкой мало двигаться и очень много времени сидеть.

Само слово «застой» говорит об остановке процессов обмена, усвоения и выделения. Есть несколько моментов, провоцирующих запоры:

1. Отсутствие системы питания. Едим хаотично, когда есть еда, сочетание продуктов не учитываем, время приема тоже.

2. Мало двигаемся и много сидим. А ведь при сидении нагрузка на все структуры таза – кости, мышцы, органы – возрастает от 10 до 50 раз. Прибавьте к этому температуру, которая внутри этой области достигает 40 градусов. Живот удобно устраивается к вам на коленки, пережимая при этом сосуды. Вот и деформируются стенки органов.