Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств Месник Николай

Пришло время немного поговорить о биоритмах, которые иногда даже мудрого человека ставят в тупик. Дело в том, что некоторые люди действительно не знают, в какое время суток им лучше тренироваться, и объясняют этим свое нежелание вставать в стройные ряды физкультурников.

Дескать, утром тренироваться нельзя, организм продолжает спать и его приходится будить искусственно, но и вечером тоже нельзя, поскольку это вызывает страшную бессонницу. И поэтому самое лучшее – не делать ничего, ну а в случае крайней нужды ходить к врачу.

«Биоритм (ритм биологический) – самоподдерживающийся автономный процесс периодического чередования состояний организма и колебаний интенсивности физиологических реакций и процессов».

Это определение из энциклопедического словаря медицинских терминов.

Если обратиться к специалистам, занимающимся этой проблемой, они скажут, что в обыкновенных условиях у здорового человека систолическое артериальное давление будет находиться в диапазоне от 110 до 130 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление при этом окажется в пределах 70–85 мм рт. ст.

Эти цифры регистрируются в спокойном состоянии человека, когда он находится вне психофизических раздражителей. Но если артериальное давление регистрировать непрерывно в течение суток при помощи электронного манометра, окажется, что оно периодически меняется.

Оказывается, что самые низкие цифры артериального давления бывают в ночное время, когда человек спит. А вот днем, когда периодически нужно напрягаться, испытывать состояния нервного напряжения, систолическое артериальное давление у здорового человека колеблется в диапазоне 60–155 мм рт. ст., а диастолическое – от 35 до 100 мм рт. ст.

При этом регистрируются отдельные всплески систолического давления до 240 мм рт. ст., а диастолического давления – до 200 мм рт. ст.

Но это цифры, характерные для здорового человека. Организм, у которого сосудистый тонус не нарушен, при создании для него спокойных условий самостоятельно выравнивает нарушенное состояние, приводя его к норме. Организм стремится к динамическому постоянству внутренней среды.

А вот гипертоникам гораздо сложнее: максимальное и минимальное артериальное давление поднимается гораздо выше и гораздо труднее опускается до исходных величин. И, конечно же, в моменты подъемов часто происходят те или иные осложнения. Колебания систолического артериального давления у гипертоников составляют от 100 до 300 мм рт. ст., а диастолического – от 60 до 250 мм рт. ст.

Мы уже вспоминали замечания физиологов о том, что чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв, необходимый для поддержания жизни. Чем больше кислорода организм способен потребить в единицу времени, тем больше у него здоровья.

У молодых людей, не занимающихся физкультурой и спортом, максимальное потребление кислорода составляет приблизительно 30–40 мл на 1 кг веса, а у занимающихся – в 2 раза больше. И даже пожилые люди, приобщившиеся к занятиям физкультурой, циклической тренировкой, резко наращивают свой жизненный потенциал – увеличивают наибольшее потребление кислорода. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое! В сердечной мышце и мышцах нижних конечностей открываются не функционировавшие до этого капилляры, образуются новые. У некоторых гипертоников АД снижается на величину до 40 мм рт. ст.

Действительно, под влиянием небесных светил функции человеческого организма не бывают постоянными. В какое-то время суток они усиливаются, становятся оптимальными, а в какое-то – ослабевают. Многое действительно не зависит от человека и его желаний. И поэтому зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Правда, к нему очень быстро привыкаешь и уже считаешь новый ритм своим, родным.

Некоторые исследователи говорят, что самый продуктивный период для занятий физкультурой и спортом – с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. Но не каждый может себе это позволить. В таком случае необходимо перестраивать ритм жизни, сознательно приспосабливаясь к новому. Нет ничего плохого, если тренировки будут проходить рано утром или же поздно вечером. Главное, чтобы они были регулярными и соответствовали функциональным возможностям организма, а то, что надо вставать, когда другие еще видят сладкие сны, – не беда.

Утренние тренировки имеют свои прелести: мало машин, а это значит возможность дышать более чистым воздухом. Да и поздно вечером заниматься одно удовольствие: мысли приходят в порядок после тяжелого рабочего дня, артериальное давление снижается и нормализуется, перестает болеть голова.

Словом, не только улучшается самочувствие, но и здоровье в целом получает дополнительную подпитку.

Конец седьмого месяца занятий по методике

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Измерение АД и подсчет пульса.

2. В начале дистанции 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Триста метров с ускорением.

4. Перед финишем выполнить 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.

7. Если появились симптомы перегрузки – сеанс релаксации, измерение артериального давления, затем – теплый душ. После душа снова измерить АД.

Резюме

1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но адаптация проходит очень быстро и человек начинает считать новый ритм своим родным.

2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!

Наверное, когда-нибудь скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности, хотя уже сейчас гипертония у детей дело весьма распространенное. Детей приучают к тому, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой – желательно аэробными упражнениями – и избегать тяжелого спорта.

И хорошо, когда эти назидания реализуются, когда физкультура и рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.

Но ведь не всегда происходит так, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.

В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: слишком большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине – бассейн пустует.

Молодежь тусуется с бутылкой пива в руке и с сигаретой в зубах. Это ведь эффектнее! Это круче! Молодежь совершенно не интересуют какие-то там физкультурные занятия, несмотря на то, что и среди молодых есть те, у кого артериальное давление выше нормы. Врачебные назидания на них не действуют – им это скучно и неинтересно.

С пожилыми людьми все более-менее понятно, но вот состояние молодежи удручает, при том, что им еще только предстоит создавать семьи и рожать детей. Но, увы, молодым нет никакого дела до своего состояния. Они приспособились к повышенному артериальному давлению. На мой взгляд, основная причина такого отношения к своему здоровью – отсутствие правильной моды. Быть здоровым немодно.

Молодые люди постепенно становятся пожилыми. Они продолжают пить, разве что выбирают более крепкие напитки, и точно так же продолжают курить, махнув рукой на свое здоровье. Подумаешь, артериальное давление немного шалит, – так ведь я не один такой! Сейчас, мол, время такое, у каждого свои болезни. Но когда случается инсульт или инфаркт, они все без исключения плачут и часто сожалеют о том, что не обращали на свое здоровье никакого внимания.

Ведь жизнь, какая бы она ни была, хорошая или плохая, все равно заканчивается. И чем краше, чем беззаботнее она была, тем быстрее это происходит.

В наши дни гипертония не щадит молодых и красивых, еще не расцветших и не сформировавшихся окончательно. Многие из них знают не понаслышке, что такое головная боль, что такое тонометр и измерение АД. Скорее всего, к этой проблеме приводит сама цивилизация – возникает конфликт человека с социумом.

Природа никогда не программировала нас на легкую и сытную жизнь. За удовольствие понежиться в постели, пожить в ногу со временем, вкусить как можно больше запретных и незапретных плодов жизни человек должен и будет платить болезнями, как бы цинично это ни звучало. И поэтому болезнь является нормой существования.

Сейчас уже нонсенс, когда человек, доживший до глубокой старости, ничем не болеет. Но мне думается, что этих нонсенсов с течением времени будет все меньше и меньше.

Вот, например, «юношеская» гипертония. Обозначение не совсем емкое, но достаточно убедительное. Говорят, что ее причина кроется в гормональной перестройке организма. Это вполне логично: идет большая выработка гормонов и, естественно, повышается АД. Но ведь происходит это не со всеми, не у всех идет обильная выработка половых гормонов. Но, как бы то ни было, факт есть факт: гипертония подростков, «юношеская» гипертония, все-таки существует в нашей жизни. Если уже есть склонность к повышению АД, надо держать ухо востро. Но в любом случае следует помнить: все это обратимо и обязательно придет к норме.

Что же делать? Только не прибегать к лекарствам! Я очень хочу, чтобы вы поняли один очень важный момент: ни один врач-лечебник не имеет представления о физиологическом и физическом смысле цифр, полученных при измерении АД. Он не дифференцирует их для лечения, а интерпретирует скопом по принципу «выше нормы», «норма», «ниже нормы», помещая в центр лекарственного ореола. То есть, с одной стороны, врач как бы «борется» с гипертонией, намертво привязывая человека к лечебному учреждению, а с другой стороны – помогает процветанию глобального лекарственного бизнеса: чем больше больных, тем больше лекарств!

Настало время говорить об этом вслух со всей серьезностью: только в одной России по скромным подсчетам 40 млн. гипертоников, в число которых входят и наши дети. Досадно, обидно, несправедливо, а главное – невозможно с этим явлением бороться.

Делается страшно и оттого, что культивируются эксцентричные способы «лечения» гипертонической болезни, такие, как гирудотерапия, «лечение» перекисью водорода, коралловой водой, «отворение» крови (как во времена Екатерины II), ношение медного браслета, озонирование крови и многое другое, не имеющее ничего общего с воздействием на причину заболевания.

Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике.

Самый простой способ выхода из создавшегося положения – это активная физкультура. Спорт? – Да, только не подъем гирь или штанги и не бодибилдинг. Лучше легкая атлетика, гимнастика.

Молодым людям с начальной гипертонией и при отсутствии других болезненных проблем в организме я бы рекомендовал практически сразу медленный оздоравливающий бег, или, как его окрестили, – трусцу. Начать можно с 2–3 минут бега, прибавляя каждую тренировку по минуте времени. При тренировках строго через день можно довести их длительность до часа. Но здесь уже необходимо знать о самоконтроле если не все, то почти все.

Очень важно помнить про пульс. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился. После нагрузки я рекомендую считать пульс не раньше чем через 10 минут. При этом превышение первоначального значения пульса (до нагрузки) не должно быть больше 25 %. Скажем, перед бегом пульс был 70 ударов в минуту, значит, через 10 минут после прекращения бега он должен быть не более 90 ударов в минуту.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (то есть нормализоваться). У некоторых гипертоников давление может снизиться даже на 40 делений (например, было 160 мм рт. ст., а стало 120). Это чисто индивидуальная реакция, и каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше всего измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае полученные результаты будут далеки от реальности.

Надо помнить и о том, что неадекватные физические нагрузки приносят огромный вред, ввергая организм в состояние перетренировки. И я нисколько не сомневаюсь, что многие люди, страдающие повышенным артериальным давлением и приобщившиеся к какой-нибудь оригинальной методике психофизического совершенствования, не понаслышке знают, что это такое, и имеют собственный опыт выхода из этого состояния. В особенности это касается тренировок на выносливость (бег, ходьба, велосипед, плавание). Именно здесь ставится цель развить аэробные способности организма и, естественно, избавиться от повышенного артериального давления.

Особенно не везет новичкам: им всегда хочется получить положительный результат молниеносно, в лучшем случае – за несколько тренировок. Но так не бывает. Результат придет обязательно, но только не за день и даже не за месяц. Поэтому торопиться нельзя. Но мы все равно, имея в анамнезе повышенное артериальное давление, спешим, игнорируя всякие разумные предостережения.

Подумаешь, артериальное давление не снизилось после занятий! Подумаешь, немного покололо в области сердца – не беда! Ведь я занимаюсь много месяцев, а значит, ничего со мной не произойдет. Ох, если бы это действительно было так.

Нужен самоконтроль, нужен медицинский контроль.

Когда перетрудился разок-другой – беда невелика: пропустишь несколько тренировок, а затем приступишь к очередной, слегка уменьшив нагрузку. И постепенно все восстановится.

Но если не обратить на это пристального внимания, если желание стать совершенно здоровым превысит разумные пределы, то эти, казалось бы, легкие перегрузки быстро суммируются и приводят к уже более серьезным последствиям.

Решая проблему высокого артериального давления при помощи психофизических средств, не следует никуда торопиться. Я снова и снова повторяю: к гипертонической болезни мы приходим не за один день, и не один день понадобится, чтобы вернуть утраченное здоровье.

Незначительные перегрузки могут испытывать и занимающиеся оздоровительной гимнастикой, ведь средства для коррекции АД многообразны.

Первые симптомы (повышение АД, покалывание в области сердца, нежелание тренироваться, ухудшение сна, раздражительность и т. д.) должны стать громким сигналом того, что в организме что-то не так и необходимо сделать остановку.

К гипертонической болезни мы приходим не за один день, и не один день понадобится, чтобы вернуть утраченное здоровье.

Не торопитесь! Прервите занятия и, по возможности, обратитесь к своему лечащему врачу. И только после этого возобновляйте тренировки, слегка уменьшив нагрузку.

Восьмой месяц занятий по методике

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.

6. Теплый душ.

Вы проходите 400 метров с ускорением и, как обычно, торопитесь дальше. Не спешите. Вы и так прогрессируете очень быстро. Закрепите достигнутый результат еще на пару недель и начинайте покорять другую вершину.

Не забывайте о релаксации после тренировки и не ленитесь лишний раз измерить АД. Бытующее среди некоторых врачей мнение, что на повышенное артериальное давление нельзя так часто обращать внимание, ошибочно! Без всякого напоминания вы перестанете на этом зацикливаться, когда АД у вас полностью нормализуется.

Резюме

1. Быть здоровым немодно.

2. Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике. Самый простой способ выхода из создавшегося положения – активная физкультура.

В обществе считается, что за процессом старения лучше наблюдать украдкой, в стыдливом молчании. Мы стараемся защититься от старения и считаем, что стареть должен кто-то другой, но только не я и не мой близкий и родной человек. Считаем, что старение – это какое-то недоразумение, ошибка природы, с которой обязательно надо бороться, используя в этой войне все современные научные средства: вести здоровый образ жизни, не переедать, иногда голодать, спать 8–9 часов, регулярно заниматься физическими упражнениями, пить лекарства и так далее. Хотя всего этого оказывается недостаточно.

Старение как закономерный естественный процесс касается практически каждого из нас, независимо от нашего желания, социального и духовного происхождения. Оно все равно старит лицо, волосы, ограничивает двигательную активность. Это только у исследователей получается легко: придумали градацию возраста – биологический возраст и возраст паспортный – и утверждают, что между ними существует огромная пропасть, мол, семидесятилетний человек по своим биологическим данным иногда бывает моложе сорокалетнего.

Неубедительно все это. Значит, такой сорокалетний. Значит, он уже дошел до последней черты физического падения, коль скоро его ставят ниже семидесятилетнего. И все же сорок лет и семьдесят – очень разные вещи.

Состариться можно и в 30 лет, полностью детренироваться и получить в подарочек пресловутую гипертоническую болезнь. Но у этого тридцатилетнего есть шанс все исправить, ведь впереди еще много лет. А вот у семидесятилетнего этого шанса почти нет или нет совсем. Хотя, конечно, звучит красиво: «по биологическим данным он гораздо моложе сорокалетнего».

Но это все философия. Проза жизни гораздо сильнее. Она-то и говорит нам, что сегодня мы уже далеко не те, кем были еще вчера. Процесс старения неумолим: у нас расшатываются зубы, белеют и выпадают волосы, трещат суставы. У нас начинает подниматься артериальное давление, а если оно находится под контролем, из-за старения присоединяется что-нибудь такое, на что современная медицина смотрит с горькой усмешкой. Дескать, это все последствие старения. Дескать, мы здесь бессильны.

Хорошо известно, что любая болезнь, а гипертоническая в особенности, организм старит донельзя, изменяет его не только внутренне, но и внешне – кожа становятся пунцовой, с мелким сосудистым рисунком; краснеют глаза, вырастает живот.

Это все симптомы старения, симптомы пресловутого повышенного артериального давления. Сосуды перенапрягаются, становятся ломкими, на них откладываются холестериновые бляшки. Сгущается кровь, появляются отрицательные изменения со стороны сердца: инфаркты, превращающие человека в глубокого старика, калечащие инсульты.

Но он же молод! Ведь ему всего сорок лет или того меньше! Почему так несправедливо?

Сразу не ответишь. Виновато общество, природа, в конце концов, виноват он сам. Ведь неслучайно говорят: никто не сделает тебе так плохо, как ты сам. И все равно, даже в эти сорок лет, даже с незначительным омертвением в сердце все же остается огромный шанс.

Гипертоническая болезнь, независимо от паспортного или биологического возраста, старит организм преждевременно, быстро и бесцеремонно.

Неважно, что о человеке скажут: он состарился преждевременно. Важно, что есть шанс, потому что паспортный возраст невелик. Но если подобное случается в почтенном возрасте, то этот пресловутый шанс улетучивается в неизвестном направлении, оставляя после себя лишь горькие воспоминания. Тогда говорят, что случившееся – это последствия старения, самой старости.

Гипертоническая болезнь, независимо от паспортного или биологического возраста, старит организм преждевременно, быстро и бесцеремонно. А если учесть, что в процессе лечения принимают участие мощные антигипертензивные средства, дающие уйму побочных действий, то у вас сразу появляется информация к размышлению.

Конец восьмого месяца занятий по методике

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления. Подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с кинестезией активных точек.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

Вы проходите дистанцию в течение часа, при этом 500 метров стараетесь идти быстро, контролируя темп носовым дыханием. После тренировки, если самочувствие хорошее, – теплый душ. Если есть какие-то неприятные субъективные ощущения – сеанс релаксации, измерение артериального давления, подсчет пульса.

Резюме

1. Старение как закономерный естественный процесс касается практически каждого из нас независимо от нашего желания и социального происхождения. Оно старит лицо, волосы, ограничивает активность.

2. Любая болезнь, а гипертоническая в особенности, старит организм донельзя, изменяет его не только внутренне, но и внешне – кожа становится пунцовой, с мелким сосудистым рисунком; краснеют глаза, вырастает живот. Сосуды перенапрягаются, становятся ломкими, на них откладываются холестериновые бляшки. Кровь сгущается, появляются отрицательные изменения со стороны сердца; инфаркты, превращающие человека в глубокого старика, калечащие инсульты.

3. Гипертоническая болезнь, независимо от паспортного или биологического возраста, старит организм преждевременно, быстро и бесцеремонно. Если учесть, что в процессе лечения принимают участие мощные антигипертензивные средства, дающие просто уйму побочных действий, то у вас сразу появляется информация к размышлению.

Многие болезни – прежде всего болезни социальные, и гипертония исключением не является. Поэтому каждый вправе знать о диспансеризации, об исходе гипертонической болезни. Каждый должен понимать и то, что абсолютно безвредных лекарств не бывает, и что при гипертонической болезни они не только снижают артериальное давление, но и пагубно воздействуют на многие органы и системы организма.

В массе своей люди скорее отдают предпочтение травам, нежели лекарствам, не говоря уже о занятиях физическими упражнениями. Да это и понятно: лекарства – химия, и лучше искать спасение в чем-то безвредном. Физические упражнения означают необходимость напрягаться, а напрягаться не каждый желает. Поэтому травы, как ничто другое, интересуют больного человека в первую очередь. Не хочу никого в них разочаровывать, но и петь им дифирамбы не собираюсь.

Когда-то я в течение целого года практиковал этот вариант избавления от повышенного АД. Делал невкусные отвары тысячелистника, мешая его с пустырником. Упорно пил отвары сушеницы. Какое-то время отдавал предпочтение пахучему укропу и даже смешивал его с чесноком – получалась странная и невкусная смесь, которая не приносила мне никакого облегчения. Испробовал малый барвинок и омелу белую – и тоже без положительного эффекта.

Пил то, что советовали чувствительные родственники, прознавшие, что у меня – молодого тогда еще парня – высокое артериальное давление. Пил все, что советовали опытные гипертоники. Но положительной динамики не было, так же, как не было ее и у них.

Надеюсь, что вы сделали единственно правильный вывод: альтернативы психофизической методике коррекции артериального давления нет.

У вас уже сложилась своя схема занятий. Каждое утро вы занимаетесь специальной гимнастикой, используя брюшное дыхание. Измеряете артериальное давление, и оно уже радует вас: снижается заметно, оставляя на душе приятное ощущение. Раз уж АД стало снижаться, значит, вы находитесь на правильном пути.

Но кое-что из лекарств вы пока еще пьете. Их гораздо меньше, чем было, но все равно они еще остаются.

Не переживайте! Это дело временное. Вспомните: к гипертонии люди приходят не за день и даже не за месяц, поэтому говорить о мгновенном исцелении просто несерьезно.

Вы регулярно принимаете теплый душ и, даже придя с вечерней прогулки, все равно торопитесь в ванную комнату, чтобы при помощи теплой воды снять с себя остатки утомления, – теплая вода действительно снимает напряжение, расширяет сосуды и… снижает артериальное давление.

Вы уже в состоянии пройти, не отдыхая, ровно час, – это огромная победа прежде всего над самим собою. Конечно, вы дышите так, как рекомендовано. Вы также не забываете о «мысленном представлении» и уже стали получать от этого огромное удовольствие. Но в любом случае не забывайте о расслаблении. Вы и на работе стараетесь использовать любой удобный момент, чтобы расслабить руки и ноги. Даже находясь перед грозным ликом своего разгневанного начальника, вы пытаетесь расслабить тело, не глядя в его сторону.

Вы неплохо знаете методику психофизической разгрузки и периодически обращаетесь к этим упражнениям. Вы заметили, что они не просто снижают АД, но и прекрасно расслабляют, умиротворяют, зачастую вызывая состояние, схожее с физиологическим сном. Вы поднимаетесь с пола отдохнувшим, как после ночного сна. Вам уже неохота лишний раз повышать голос – вы бережете слова.

Вы стали гораздо мудрее.

Девятый месяц занятий по методике Месника

Комплекс без изменений.

1. Измерение артериального давление, подсчет пульса.

2. В начале дистанции выполнение 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Ускорение на 700 метров.

4. Перед завершением тренировки – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Теплый душ.

Резюме

1. Многие болезни – прежде всего болезни социальные, и гипертония исключением не является.

2. Альтернативы психофизической методике коррекции артериального давления нет.

Игнорировать санаторно-курортное лечение при гипертонической болезни было бы делом неразумным: положительные условия пребывания больного человека могут заметно улучшить общее состояние, снизить повышенное артериальное давление. То есть очень часто артериальное давление действительно снижается, и человек чувствует себя значительно лучше. К тому же проводимое лечение на фоне этого позитива тоже дает благоприятный результат.

Другое дело, когда вопрос стоит об излечивании или хотя бы стабилизации артериального давления на оптимальной величине. Этим, конечно, похвастаться вряд ли кто-то сможет: ни обслуживающий персонал, ни сам больной человек. Хотя, конечно, кто-то скажет, что его состояние здоровья улучшилось значительно.

И это за три-то недели пребывания. Здесь нет никакой мистики – комфорт, уют, нега, а главное – резкая перемена образа жизни и условий пребывания порой творят необыкновенные вещи. Я допускаю, что при начальной стадии болезни в санатории происходит стабилизация артериального давления без лекарств.

Но нега не бесконечна, несколько недель пролетают как одно мгновение, и человеку, отдохнувшему в комфорте, все-таки надо возвращаться в свой привычный социум, после которого его артериальное давление очень быстро приходит к прежней нестабильной величине. И тогда сразу начинает изливаться негативная энергия: дескать, на работе все и вся против меня, просто необходимо менять обстановку. Ведь в санатории артериальное давление было гораздо ниже.

Вот именно, ниже: в санатории все или почти все направлено на снижение повышенного артериального давления. Больному человеку всегда кажется, что, живи он в санатории постоянно, то непременно выздоровел бы. Думаю, что выздоровел бы не каждый, так как на прогноз самой гипертонии постоянная нега влияет не очень хорошо. Все равно этому больному человеку, как бы он ни прятался от социума, придется иметь с ним отношения – реалии цивилизации заставят. И все равно, имея в анамнезе гипертоническую болезнь, он обязательно переменит свое мнение о постоянной неге.

Гипертоническая болезнь – не то заболевание, от которого избавляются при помощи одной только неги. Именно резкий отрыв человека от природы, игнорирование ее целебных факторов и приводит к тому, что человек ломается, прежде всего психологически, а затем и физически, что приводит к артериальной гипертонии.

Хорошо, если в санатории есть хорошая материальная база и персонал обучен нестандартным приемам коррекции артериального давления. А если акцент будет делаться на всемогущие лекарства, растворы трав, БАДы, на уникальные сверхмодные приборы, то даже в идеальных условиях ждать излечивания не придется.

При гипертонической болезни надо учить больного человека не только расслабляться, но и правильно напрягаться. Особенно – напрягаться в природных условиях, дабы какой-то метеорологический каприз не приводил к очередному подъему артериального давления. То есть положительный результат будет только тогда, когда станет шлифоваться не только человеческое тело, но и его дух.

Лично я не против санаторно-курортного лечения при гипертонической болезни. Наоборот, ездить туда надо. Но надо также знать, что излечиться от эссенциальной гипертензии за несколько недель невозможно, что первую скрипку в собственном лечении должен играть сам больной человек. Никогда не надо ждать заморского чуда, что кто-то преподнесет на тарелочке хорошее здоровье – в чистом виде оно отсутствует. За него надо драться, дорожить первыми его ростками. Порой, чтобы его приобрести, необходимо самому преодолеть не одну тысячу миль…

Десятый месяц занятий по методике Месника

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Ускорение на 1000 метров.

4. Каждые 10 дней вы прибавляли по 100 метров и самочувствие не страдало. Вы поняли, что в таком деле никак нельзя торопиться. А ведь вначале вы не могли пройти быстро и 100 метров.

5. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

6. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. При хорошем результате – теплый душ. Если артериальное давление не снизилось – сеанс релаксации, измерение АД. Затем – теплый душ, повторное измерение АД.

На следующий день – полный выходной! На очередной тренировке дистанцию ускорения сократить.

Резюме

1. Неплохо, если в установленное время больной человек явится в лечебное учреждение для профилактического осмотра. Но ведь львиная доля больных на эти осмотры не является.

2. Проблема личного здоровья все-таки должна быть прежде всего проблемой каждого человека в отдельности.

3. Гипертоническая болезнь множится чуть ли не в геометрической прогрессии, инвалидизируя и даже убивая наиболее творческую часть нашего общества. А на диспансерный учет встают уже их дети и даже внуки.

Итак, вы стали почитателем психофизической методики Месника и она стала давать положительные результаты. Вы освоили гимнастический комплекс с дыханием и «мысленным представлением» на снижение артериального давления. Вы освоили аэробное упражнение – ходьбу, во время которой не расстаетесь с правильным дыханием и «мысленным представлением».

Вы уже умеете пользоваться «мысленным представлением», не совмещая его с дыханием, и результат радует: вы чувствуете прилив сил и умиротворения. А главное – вы чувствуете, что пропадает нерешительность, неуверенность, оставляя после себя непоколебимую убежденность.

Умение расслабить тело становится жизненной необходимостью.

Вы стали понимать, что релаксация – прекрасный способ борьбы не только с повышенным артериальным давлением, но и со стрессами. Вы – эрудит в процессах самоконтроля.

Вы прекрасно помните простую истину: «К гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому ждать мгновенного результата просто несерьезно». Хочешь мгновенности – пей антигипертензивные средства. Но вы уже человек мудрый. Вы хорошо знаете, что такое побочное действие лекарств.

Может быть, у вас появилось желание организовать группу оздоровления, где можно поделиться приобретенным опытом и приобщить к психофизической методике коррекции АД новых людей. Убежден, что вы находитесь на верном пути и ваша инициатива будет вознаграждена сполна. Именно там вы действительно сделаете великое дело, объяснив уже на собственном примере суть немедикаментозного лечения эссенциальной гипертензии.

В целом польза от таких групп большая.

Во-первых, борьба с гиподинамией, которая зачастую может быть основной причиной повышенного артериального давления.

Во-вторых, группы оздоровления – это прекрасная форма общения людей. Многие узнают о психофизической тренировке, снижении артериального давления немедикаментозными средствами и т. д.

Так что вы находитесь на верном пути. Есть смысл сформировать немногочисленную группу, отбирая участников по единому принципу: повышенное артериальное давление. На первых занятиях акцентируйте внимание на брюшном дыхании с удлиненным теплым выдохом и на умении правильно расслаблять тело после выполнения психофизической нагрузки. Не обходите стороной и проблемы лишнего веса, метеозависимости, закаливания. Без утайки рассказывайте о побочном действии антигипертензивных средств. Хорошо понимаю, что выступать в роли учителя сложно, но, как говорится, не боги горшки обжигают.

Одиннадцатый месяц занятий по методике Месника

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег по комнате.

5. Упражнения психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Минут через пять после начала ходьбы – выполнение брюшного дыхания с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.