50 упражнений, чтобы найти свою любовь Прево-Жиянт Жеральдин

Упражнение 16 Прощение – это подарок самому себе

Прощение – это ключевой шаг для того, чтобы перейти к новому этапу, перестать оплакивать свои неудачно закончившиеся отношения.

Настало время перевернуть страницу, и прощение вам в этом поможет. Мы предлагаем вам разобраться, как у вас с этим обстоит дело. Главное правило – не принуждайте себя прощать кого бы то ни было. Просто проанализируйте текущую ситуацию, чтобы понять, насколько вы умеете прощать.

Выделите в списке тех людей, которых вы простили.

 Мама

 Отец

 Бабушка с дедушкой

 Тетя или дядя

 Одноклассник, который жестоко над вами пошутил

 Первый человек, который вас бросил

 Последний человек, который вас бросил

 Вы сами

 Человек, который навредил вашим близким

 Друг, который вас предал

Комментарий

Поразмышляйте об обстоятельствах, сопутствующих каждому из примеров: чем была вызвана и чем питалась ваша озлобленность, как вам в итоге удалось простить этого человека.

Прощение является финальным этапом оплакивания предыдущих отношений. Оно символизирует переход на стадию принятия, по мнению американского психолога Элизабет Кюблер-Росс, являющуюся финальным этапом в следующем психологическом процессе:

1.  Отрицание

2.  Гнев

3.  Попытка заключить сделку с судьбой

4.  Депрессия

5.  Принятие

Нет никакого смысла заставлять себя прощать кого бы то ни было. Прощение приходит само собой, как только мы проходим через все перечисленные этапы. Люди часто прощают других через силу, что сказывается на их самооценке («я никчемный, если у меня не получается простить», «я плохой человек»). Не нужно торопиться, прощение наступит тогда, когда тому придет время.

Упражнение 17 Боязнь любви?

У продолжительного одиночества может быть много причин. Среди них нередко встречается боязнь любить.

После неудачного опыта мы остерегаемся начать новые отношения и открыть свое сердце вновь, так как опасаемся возможных страданий.

Этот страх не всегда осознанный, нередко он является следствием происходящего у нас на подсознательном уровне.

Выберите в предложенных ситуациях ваш вариант действий (только честно!) и посмотрите в таблице результаты.

1

Незнакомый человек дарит вам цветы, вы:

а) примете подарок с широкой улыбкой,

б) закроетесь в себе,

в) разозлитесь: «Нахал! Да что он себе позволяет!»

2

Красивая девушка (красивый парень), с которой(ым) вы познакомились в гостях у друзей, посылает вам в социальной сети запрос на добавление в друзья. Вы:

а) подтвердите запрос без задней мысли,

б) подтвердите запрос и отправите личное сообщение,

в) не ответите, подумав, что он (она) лишь хочет набить побольше друзей.

3

Одна (один) из ваших бывших связывается с вами и говорит, что вы любовь всей ее (его) жизни. Вы:

а) не станете отвечать,

б) договоритесь о встрече,

в) подумаете, что она (он) тронулась(лся).

4

Ваши новые отношения стали развиваться с головокружительной скоростью. Ваша реакция:

а) вам в это не верится,

б) от мысли о том, что это может перейти во что-то более серьезное, у вас начинается паника,

в) вы бросаетесь в эти отношения с головой.

5

Вы заметили, что нравитесь одному (одной) коллеге, который(ая) вам тоже нравится. Вы:

а) вступите с ним (ней) в контакт, чтобы облегчить ему (ей) задачу,

б) будете ждать, пока он (а) сделает первый шаг,

в) испугаетесь и будете его (ее) избегать.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

. Вы боитесь любви. В прошлом вы определенно настрадались в любовных делах. Однажды обжегшись, теперь остерегаетесь любви, так как боитесь, что она сделает вас уязвимым и откроет старые раны? Тем не менее, вы должны понимать, что каждому человеку необходимо любить и быть любимым в ответ. Почему бы немного не поработать над собой, чтобы освободиться из плена своих страхов? Любовь – это неиссякаемый источник силы и радости!

Если у вас больше

. Вы считаете, что не созданы для любви. Не боитесь ее, однако убеждены, что вам не суждено найти свою любовь. Личная история (отсутствие родительской любви, неудачный опыт отношений) заставляет вас думать, что вы не имеете права на любовь. Вполне вероятно, что у вас слишком заниженная самооценка. Начните с того, что изучите себя получше и полюбите себя. Если вы начнете больше ценить самого себя, любовь не заставит себя долго ждать.

Если у вас больше

. Вы один из тех людей, которые считают (и правильно делают!), что они достойны настоящей любви. Продолжайте относиться к своему периоду одиночества как к небольшой передышке в личной жизни. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы разобраться в себе, познакомиться с новыми интересными людьми, насладиться моментами одиночества, чтобы всегда быть в мире с самим собой.

3 Полюбите себя

Длительные путешествия всегда открывают нам возможности для новых знакомств. Однако необязательно знакомиться только с другими, ведь можно узнать получше и самого себя. Любимый нами человек является лишь зеркалом той части вас, на которую мы не обращаем внимания. У этого отражения можно много чему научиться, оно позволяет нам открыть в себе те грани, о существовании которых мы раньше и не подозревали.

То, что нас привлекает в любимом человеке, зачастую соответствует нашим собственным неудачам. Познание себя, со всеми своими преимуществами и недостатками, является залогом успешных отношений. Ведь тогда становится значительно проще понять свое собственное поведение и простить недостатки другого человека.

Перед вами важный этап путешествия. Это неизбежный пункт – знакомство с самим собой. Путешествуя по бескрайним просторам пустыни самопознания, откройте для себя свой внутренний оазис, остановитесь в нем и разведайте свои самые драгоценные сокровища.

Упражнение 18 Пять чувств

Каждый из нас отдает предпочтение одним чувствам перед другими. Сосредоточившись на этих чувствах, мы сможем гораздо глубже познать самих себя, улучшить взаимоотношения с собой и окружающими. Наша система восприятия мира основана на пяти элементах: зрительном, слуховом, кинестетическом, обонятельном и вкусовом. Для простоты мы уделим в этом упражнении внимание только трем основным: зрительному, слуховому и кинестетическому.

Во время разговора происходит обмен различными сигналами между людьми, и мы активно задействуем свои органы чувств. От преобладающего у вас органа чувств зависит та форма, в которой вы представляете себе то, что было выражено вашим собеседником, и наоборот.

С помощью предложенного опросника определите, какое чувство у вас является доминирующим. Выберите варианты, которые наиболее соответствуют вашему поведению.

1

Вы часто используете выражения:

а) «Я вижу. /Ты видишь?»,

б) «Я это чувствую. / Я этого не ощущаю»,

в) «Я вас услышал».

2

Когда вам рассказывают какую-нибудь историю, вы:

а) воспринимаете в основном слова,

б) представляете в мыслях картину происходящего,

в) уделяете особое внимание чувствам и эмоциям, спровоцированным рассказом.

3

Вспоминая о своем самом лучшем отпуске, вы:

а) заново переживаете ощущения (солнечное тепло, ветер, раздувающий ваши волосы, свежесть прохладной воды и т. д.),

б) снова слышите звуки, характерные для этого места (шум прибоя, стрекот цикад, порывы ветра и т. д.),

в) мысленно воображаете себе красивые пейзажи, полные красочных цветов и форм.

4

Пытаясь что-нибудь вспомнить, вы направляете взгляд:

а) вверх,

б) вниз,

в) вбок.

5

Когда рассказываете что-нибудь, вы:

а) играете словами, используете богатство языка,

б) описываете образы,

в) описываете ощущения, вызванные темой вашего повествования.

Соотнесите ваши ответы с приведенной ниже таблицей соответствия.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

, вы визуал . Запоминаете информацию и представляете себе окружающий мир в виде зрительных образов.

Если у вас больше

, вы аудиал . Вашим доминирующим чувством является слух.

Если у вас больше

, вы кинестетик . То есть фиксируете внешнюю информацию в виде ощущений.

Возможно, что у вас преобладают одновременно

  и

. В таком случае вы визуал-аудиал . Воспринимаете информацию в виде зрительных образов, сопровожденных словами.

Если у вас приблизительно одинаковое количество

  и

, то вы визуал-кинестетик . Мысленно представляете себе все, что вам рассказывают, одновременно стараясь это прочувствовать.

Если у вас приблизительно одинаковое количество

  и

, то вы аудиал-кинестетик . В основном запоминаете информацию в виде звуков и ощущений.

Итак, теперь вы знаете, какие органы чувств у вас преобладают над другими. Это очень ценная информация, с помощью которой вы сможете улучшить свое взаимодействие с окружающими, в частности со своим любовным партнером. Для этого вам нужно быть в курсе его собственного преобладающего органа чувств (см. упражнение № 43).

Упражнение 19 Разобраться с эмоциями

Чтобы лучше узнать себя, необходимо понять, насколько мы эмоциональны. Предложенный тест позволит вам разобраться, как вы контролируете свои эмоции.

Поняв это, вы сможете гораздо спокойнее приступить к знакомству с новыми людьми.

Отметьте ответы, которые наиболее вам соответствуют.

1

Когда начинаете волноваться, вы:

а) начинаете глубоко дышать,

б) не обращаете внимания на свое дыхание,

в) задерживаете дыхание, чтобы прекратить волноваться.

2

В кинотеатре, если фильм особенно эмоциональный, вы:

а) не даете себе заплакать,

б) не плачете, дождетесь, когда фильм выйдет на DVD, чтобы посмотреть его в одиночестве и вдоволь поплакать,

в) еле сдерживаете слезы.

3

При смерти близкого человека, вы:

а) немедленно начинаете плакать,

б) не проливаете ни слезинки,

в) плачете, но в одиночестве и спустя несколько дней.

4

Как правило, вы плачете:

а) практически никогда,

б) часто,

в) в одиночестве и непродолжительное время.

5

Реакция родителей на ваши слезы в детстве:

а) «Ты уже большой, плачут только маленькие дети»,

б) «Поплачь, поплачь, меньше пописаешь»,

в) «Поплачь, это тебе поможет. Иди ко мне, я тебя утешу».

6

Испытывая какую-нибудь эмоцию, вы:

а) можете определить, что именно чувствуете (страх, грусть, гнев…),

б) не можете описать словами то, что чувствуете,

в) игнорируете эту эмоцию и ведете себя так, словно ничего не произошло.

7

Управление своими эмоциями означает для вас:

а) их контроль,

б) их осознание,

в) их подавление.

8

По-вашему, человек, который не стесняется своих эмоций:

а) сильный,

б) слабый,

в) находится в замешательстве.

9

По-вашему, если человек плачет, то:

а) он ведет себя как ребенок,

б) принимает себя таким, какой он есть,

в) теряет контроль над собой.

10

Какие эмоции вы испытывали, впервые в своей жизни увидев, как плачет взрослый человек:

а) испугались,

б) это вас ободрило,

в) вам стало грустно.

Сверьте свои ответы с таблицей соответствия, приведенной ниже.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

. Вы не стесняетесь эмоций ни своих, ни других людей. Вы выражаете эмоции, не задумываясь, и умеете к ним прислушиваться, поскольку осознали, что это одна из форм самовыражения.

Отлично, этот козырь позволит вам избежать некоторых ловушек в поисках любви, как, например, волнения и растерянности при общении с понравившимся человеком.

Если у вас больше

. Судя по всему, мир эмоций остается для вас большой тайной. Вы не знаете, что с ними делать, когда они дают о себе знать. Эта неловкость, вероятно, связана с вашим воспитанием. Есть три действенных способа научиться управлять своими эмоциями, вы можете их использовать:

1.  Принимайте свои эмоции и не пытайтесь их подавить.

2.  Прислушивайтесь к своим эмоциям, а не игнорируйте их.

3.  Осознавайте свои эмоции, а не пытайтесь их контролировать.

Осознав свои эмоции, вы сможете их выразить.

Если у вас больше. Эмоции для вас – это неизведанная земля! Вы подавляете их, так как вам они кажутся чем-то запретным, вам стыдно проявлять их перед окружающими. Будьте осторожны, ведь все подавленные эмоции отравляют ваше как физическое, так и психическое здоровье. Почему вы стыдитесь своих чувств? Ведь именно они делают вас человеком! Не стесняются своих чувств те люди, которые хорошенько разобрались в себе. Это делает их сильными и одновременно человечными.

Постепенно вы научитесь выражать свои эмоции и мириться с ними. Перейдите к следующему упражнению, чтобы узнать, как справиться с внезапной волной нахлынувших эмоций.

Упражнение 20 Освободиться от табу

Как вы уже поняли, подавление эмоций связано с нашим воспитанием. С помощь этого упражнения вы разберетесь, какие из обретенных в детстве взглядов вам помогают, а какие – вас ограничивают.

Поставьте галочку в колонке «Правда» напротив утверждений, с которыми вы согласны и которые вы слышали из уст своих родителей в детстве. В противоположной ситуации сделайте отметку в колонке «Ложь».

Комментарий Если вы согласны с утверждениями 1, 2, 3, 4, 6, 9, 11, 12 и 14 (отметили их в колонке «Правда»). Ваше воспитание, сформировавшееся на основе родительской модели поведения, научило вас ни в коем случае не демонстрировать свои эмоции. Такая проблема встречается гораздо чаще у мужчин, чем у женщин. Стоит пересмотреть взгляды, которые вдалбливали вам в голову на протяжении многих лет. Поймите, что выражение своих эмоций (страх, грусть, гнев, потерянность…) играет вам на руку и является залогом самопознания. Приняв свои эмоции, вы станете более искренним и привлекательным.

Возьмите каждое из предложенных выше утверждений и создайте на их основе свой собственный девиз, например: «Слезы являются проявлением слабости» превратите в «Слезы – это признак храбрости!». Поступите подобным образом и с остальными утверждениями.

Если вы согласны с утверждениями 5, 7, 8, 10, 13 и 15 (отметили их в колонке «Правда»). Браво! Вы не боитесь выказывать свои эмоции! Вы умеете скользить по волнам своих чувств и следовать своей интуиции. Вы полностью принимаете свою эмоциональную составляющую. Однако удается ли вам полностью выразить свои чувства и разделить их с окружающими? Умение общаться эмоциями (вербально или на уровне языка тела) является ключевым моментом хороших отношений с самим собой и, как следствие, с окружающими. Мы всегда можем усовершенствовать эту способность, даже если и так неплохо ею владеем.

Упражнение 21 Порочные запреты

Как мы только что видели, ограниченные убеждения передаются из поколения в поколение. Эти взгляды зачастую сопровождаются наставлениями, которые преследуют нас на протяжении всей нашей жизни. Во взрослом возрасте мы обращаемся к самим себе с теми же самыми речами, что в свое время говорили нам родители. В трансакционном анализе [1] этот процесс носит название «внутреннего властного родителя». Перед вами двенадцать основных родительских наставлений, рассматриваемых в трансакционном анализе. Какие из них оказывают влияние на вашу взрослую жизнь?

Поставьте галочки напротив фраз, которые вы нередко слышали от родителей в детстве. Если вы не помните, то выберите те из них, которые вызывают у вас легкое волнение или чувство беспокойства.

«Если бы тебя не было…» (Установка: не живи.)

«Ах! Ну почему ты не родился девочкой (или не родилась мальчиком)!» (Установка: не будь лицом своего пола.)

«Ты уже взрослый (взрослая)». (Установка: не веди себя как ребенок.)

«Ты всегда будешь для меня моим малышом». (Установка: не взрослей.)

«Из тебя не выйдет ничего путного». (Установка: не добивайся успеха.)

«Это нельзя!» (Установка: ничего не делай.)

«Да за кого ты себя принимаешь?» (Установка: не будь значимым.)

«Мы все в этом мире сами по себе». (Установка: не принадлежи.)

«Не нужно проявлять свои эмоции!» (Установка: не сближайся.)

«Ты очень слабый ребенок». (Установка: не будь здоровым.)

«Нужно следовать своим инстинктам». (Установка: не думай.)

«Нужно действовать только головой». (Установка: не чувствуй.)

Комментарий Теперь вы знаете свои родительские запреты. Подумайте о том, как эти наставления мешают вам в жизни. Поймите, что они «запрограммировали» вас на всю оставшуюся жизнь. К счастью, осознав это, вы сможете переписать заложенную программу так, как вам того захочется, чтобы жить по-своему, а не согласно чьим-то приказам. Если вы понимаете, например, что ваш запрет – это «не чувствуй», то тогда вы знаете, что делать: позвольте себе почувствовать, распробовать свои ощущения на вкус (приятный ужин у друзей, интимная близость, ветер, развевающий ваши волосы).

Упражнение 22 Любовь на все времена

На нас влияет не только воспитание и то, что было внушено нам родителями. На нас влияет также история предыдущих поколений нашей семьи. Вам предстоит покопаться в прошлом и определить, как складывались любовные отношения у ваших предков.

Следуйте указаниям в предложенном порядке. Смело задавайте вопросы своим родителям, чтобы получить недостающую информацию. Если хотите, вы можете скопировать эту схему на чистый лист бумаги перед тем, как ее заполнить.

1

Запишите в соответствующих полях схемы имена и фамилии ваших родственников.