50 упражнений, чтобы найти свою любовь Прево-Жиянт Жеральдин

3 Спросите у человека, который был вечером вместе с вами, на что он обратил внимание: что вы сделали правильно, какие допустили промахи?

4 Над чем вам стоит поработать?

5 Какие новые качества вы могли бы в себе развить?

Комментарий

Отвечая на эти же вопросы после каждого подобного вечера, отмечайте достигнутый прогресс, чтобы решиться на следующий шаг.

Вы наверняка заметите: то, что вам казалось сложным, на самом деле таковым не является, а то, что выглядело очень простым, на деле оказалось гораздо сложнее.

Заметили ли вы, что рядом с одними людьми вы чувствуете себя комфортнее, чем рядом с другими? Небольшой совет: не усложняйте себе жизнь, не поднимайте планку слишком высоко, так как вы рискуете потерпеть обескураживающую неудачу. Сейчас не лучшее время для самокопания, не снижайте себе мотивацию. Повторите подобный вечер как можно скорее, чтобы уверенно плыть по реке новых знакомств. Не стоит отчаиваться после первого попавшегося на пути препятствия.

Упражнение 43 Шаг в сторону безмятежности

Вы чувствуете стресс? Тогда вам нужно научиться справляться со своим беспокойством, так как оно зачастую серьезно мешает новым знакомствам. Даже легкая застенчивость может запросто перерасти в серьезный страх. Постарайтесь как можно быстрее определить, как именно проявляется стресс у вас.

Представьте, что вы начинаете разговор с человеком, который вам очень нравится. Выберите утверждения, которые напоминают вашу реакцию.

•  У вас отрывистое дыхание.

•  У вас захватывает дыхание.

•  У вас холодеют руки.

•  У вас потеют руки.

•  Вы напряжены.

•  У вас пересыхает в горле.

•  Вы не знаете, куда деть свои руки.

•  Вы чувствуете, как морщится ваше лицо.

•  Вам сложно вести разговор (сложно говорить четко, подбирать нужные слова…).

Комментарий

Если вы отметили все предложенные варианты, то вы очень эмоциональный человек. Вы не умеете справляться со стрессом. Вот несколько полезных упражнений, которые вам помогут. Начните их выполнять как можно скорее.

•  Глубоко дышите: например, вдыхайте в течение четырех секунд, затем выдыхайте восемь секунд. Если вы проделаете это упражнение три-четыре раза подряд, ваше тело начнет расслабляться.

•  Занимайтесь регулярно медитацией, йогой или любым другим методом расслабления тела.

•  Во время знакомства, даже если вы испытываете волнение, смотрите своему собеседнику прямо в глаза.

•  Чтобы расслабиться, отпустите какую-нибудь шутку, проявите игривую, насмешливую, спонтанную грань своей личности.

•  Повторяйте свои достоинства вслух перед началом знакомства или про себя во время знакомства.

НАКОНЕЦ… ПРИМИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ!

Это позволит вам расслабиться и перестать на них заморачиваться. Если вы примете свои эмоции как свою неотъемлемую человеческую составляющую, то обретете мир в душе, будете жить в ладу с самим собой и, наконец, всегда сможете взять себя в руки.

Упражнение 44 Ваша стратегия соблазнения

Когда вы встречаете человека, который вам нравится, вы надеетесь, что у вас получится его соблазнить. В игру вступает магия любви… С ее помощью вы можете достичь желаемого результата!

Искренность является неотъемлемым условием при знакомстве с новым человеком, однако ничто вам не мешает применить некоторые проверенные стратегии соблазнения. Они помогут вам упростить установление контакта с человеком, который вам нравится, сделают общение более теплым, более живым. Однако вы должны овладеть выбранной техникой в совершенстве, если действительно хотите добиться поставленной цели.

Перед вами список моделей поведения для соблазнения. Отметьте те из них, которые вам кажутся наиболее подходящими для использования.

•  Улыбаться.

•  Быть в полном и глубоком согласии с самим собой (быть искренним, не искажать действительность).

•  Использовать язык тела (особенно если вы женщина).

•  Смотреть в глаза (когда вы говорите или когда человек говорит что-то вам).

•  Слегка коснуться его руки.

•  Взять его под руку во время прогулки.

•  Слушать и интересоваться им.

•  Во время первой встречи стараться не рассказывать о себе слишком много, говорить на общие темы, не переходя на обсуждение личных или интимных вопросов.

Комментарий

Улыбка – это непобедимое оружие соблазнения! Это недвусмысленный знак открытости и отсутствия агрессии. Если вы надуетесь или будете сидеть с грустной миной, то вряд ли у вас получится завоевать симпатию другого человека.

Вы должны оставаться верным самому себе: не стоит играть с правдой, будьте искренним и спонтанным, так у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха.

Нет ничего более раздражающего и отталкивающего, чем человек, который строит из себя что-то, играет какую-то выбранную им роль.

Если вы женщина, учитывайте, что зрительные сигналы соблазнения (одежда, макияж, прическа и т. д.) иногда остаются незамеченными, так что не стесняйтесь действовать более прямо. Но старайтесь при этом не переборщить!

Мужчинам следует знать: если понравившаяся вам дама отвечает на ваш взгляд, тем самым она уже выражает интерес и желание познакомиться. Второй шаг, состоящий в заведении разговора, будет сделать гораздо легче, ведь между вами уже установилась определенная связь.

Наконец, будь вы мужчина или женщина, юмор является вашим главным козырем: смело шутите над самим собой и над жизнью…

Упражнение 45 Подстройка и умение слушать

Давайте вместе разберемся, как использовать концепцию преобладающего органа чувств для того, чтобы улучшить контакт с интересующим нас объектом. Так как вы уже знаете, какое чувство является у вас доминирующим (см. упражнение № 18), вам будет гораздо проще подстроиться под другого человека.

Перед вами несколько различных способов, которые вы можете использовать, когда в следующий раз отправитесь на поиски новых знакомств. Вы можете ответить на вопросы 1 и 2 после окончания вечера или же до его начала, чтобы хорошенько к нему подготовиться.

1

Вы беседуете с человеком, который вам нравится. Задавайте ему такие вопросы, чтобы ему пришлось немного задуматься перед тем, как дать ответ. Например, если его пригласил ваш общий друг, Бернард: «Откуда вы знаете Бернарда?» Обратите внимание, куда он отводит глаза, когда задумывается над ответом:

• вверх (визуал),

• вбок (аудиал),

• вниз (кинестетик).

2

• После того как вы поняли, какой сенсорный канал является естественным для вашего собеседника, старайтесь вести разговор с учетом этой информации. Ваш черед действовать.

• Используйте характерные для него фразы (например: «видишь ли», «я слушаю» и т. д.).

• Если этот человек – визуал, описывайте факты. Особенно если вы хотите, чтобы у него (нее) возникло желание встретиться с вами снова.

• Пример: «Как ты смотришь на то, чтобы посидеть в баре… Вот увидишь, это потрясающее место: кожаные кресла, приятная обстановка, приглушенный свет. Столы деревянные, на приличном расстоянии друг от друга».

• Если он аудиал: уделите особое внимание упоминанию о приятной музыке в этом месте.

• Если он кинестетик: «Там потрясающая еда. Вкусная и качественная, их шоколадные трюфели просто восхитительны!»

3

Вернувшись домой…

Опишите, как все прошло:

Что было для вас проще всего:

Что оказалось сложнее всего:

Отметьте, над чем стоит еще поработать:

4 Запишите, на что особенно стоит обратить внимание в следующий раз, когда вы отправитесь на охоту.

Комментарий

Когда вы выполните это упражнение, наверняка обратите внимание, насколько проще найти общий язык с человеком, если под него немного подстроиться. Это ваш главный козырь в обольщении. Никогда не забывайте, что самое главное – это слушать и подстраиваться!

Подобная стратегия взаимодействия работает также и в профессиональных или дружеских отношениях. Возможно, будет полезно сначала потренироваться на друзьях, перед тем как применить эту стратегию во время разговора с человеком, который вам нравится.

Упражнение 46 Запоминайте имена

Вам предстоит познакомиться с большим количеством людей, так что придется запомнить некое количество имен или фамилий. Людям нравится, когда их называют по имени, это, кстати, активно используется в маркетинге. Так мы создаем с человеком личную связь, и он воспринимает нас более позитивно. Но во время знакомства наше внимание порой бывает сосредоточено на потоке новой информации, поэтому имя человека забывается. По вашему мнению, как некоторым людям удается успешно запоминать имена?

Ответьте на предложенные вопросы, а затем подсчитайте полученный результат.

1

Отметьте ответы, которые вам кажутся верными.

Они представляют, будто имя человека написано у него на спине большими буквами.

Они запоминают его произношение.

На некоторое время они полностью сосредотачиваются на произнесенном имени, не думая ни о чем другом.

Они про себя повторяют имя человека три раза, смотря ему прямо в лицо.

Они представляют, как пишут его имя от руки.

Они повторяют его имя вслух: «Здравствуй, Маша».

Они связывают это имя с хорошо знакомым человеком, которого зовут точно так же.

Они связывают имя и лицо с каким-нибудь символичным предметом с помощью ассоциации. Например: «Саша, катающийся на санях (Сани – Саня – Саша)».

2 Выберите два способа, которые вам кажутся самыми действенными и простыми в исполнении, и попробуйте применить их во время следующего знакомства.

3

Запишите, что именно вы выбрали:

1

2

4 По окончании вечера опишите, получилось ли вам ими воспользоваться:

Комментарий Теперь у вас на вооружении есть два отличных способа запомнить имена людей, с которыми вы познакомились. Любому человеку нравится, когда к нему обращаются по имени. Таким образом мы ощущаем признание своей уникальности, что помогает установить прочную связь. Вы можете потренироваться запоминать имена на работе или в любом другом месте. Со временем заметите, как выбранные вами методики начинают работать автоматически, на подсознательном уровне. Чем больше вы будете их использовать, тем эффективнее они будут становиться.

Упражнение 47 На другом берегу реки

Вы только что проделали большой путь, чтобы познакомиться с самим собой. Теперь перед вами другой берег. Как он вам? В ходе своего путешествия что вы узнали о себе такого, что поможет вам пойти на контакт с другим человеком во время знакомства? Давайте разберемся.

Сделайте отметки в графах «Да» или «Нет» в соответствии с вашими ощущениями.

Комментарий

Обратите внимание на свои отрицательные ответы – они указывают вам на те аспекты, которыми следует заняться. Вернитесь к соответствующим упражнениям из предыдущих глав, чтобы углубить работу над собой и преодолеть эти стойкие внутренние барьеры. Ничего страшного, если вам все еще нужно что-то усовершенствовать. Ни в коем случае не падайте духом.

Если большинство ваших ответов – «Да», можете себя поздравить. Вы готовы встретить человека, с которым будете счастливы. Или же готовы принять свое одиночество. Как бы то ни было, наслаждайтесь жизнью!

Упражнение 48 Письмо… тебе

У Мишеля Польнареффа есть песня «Письмо Франции». Она была признанием в любви стране. Мы можем почерпнуть у этого письма его красоту. Предлагаем вам написать письмо любимому человеку, которого вы еще не знаете или с которым, возможно, только что познакомились, следуя советам этой небольшой книги.

Возьмите самую красивую писчую бумагу и самое красивое перо, чтобы написать любовное письмо человеку, с которым вы познакомитесь в будущем или с которым только что познакомились. Пишите так, словно вы знаете его уже очень хорошо и абсолютно близки с ним.

В качестве черновика вы можете использовать следующую страницу. Три правила, которые нужно соблюдать:

• поставьте дату написания письма,

• пишите в настоящем времени,

• не стесняйтесь, пишите все, что захотите.

Место, дата

Любовь моя,

Комментарий Это письмо поможет вам принять свое будущее. Также оно даст вам понять, легко ли вам открыть свое сердце перед другим человеком, застенчивы ли вы или же, наоборот, смело говорите все, что у вас на душе. Будьте честны с самим собой, и, если вы встретите какое-то затруднение, подумайте, как его можно обойти (вернитесь при необходимости к главам 3 и 4).

Упражнение 49 Какое будущее?

Итак, вы добрались до последних страниц этой книги. У вас определенно сложилось более четкое представление о самом себе и о человеке, с которым бы вы хотели построить отношения. Возможно, что вы уже познакомились с кем-то особенным. Появилось ли у вас такое же более четкое представление о своем будущем? После первой проскочившей между вами искры, после первой встречи, нужно спроецировать себя в ваше совместное будущее. Мы предлагаем вам совершить небольшую прогулку в ближайшее будущее.

Ответьте, не торопясь, на следующие вопросы. Попробуйте мысленно представить себе происходящее.

1

Как бы вы хотели провести следующие два-три месяца?

2 Как бы вы хотели провести следующие шесть месяцев?

3 Как бы вы хотели прожить следующий год?

4 Как бы вы хотели прожить следующие десять лет?

5 Вы видите себя в будущем? Вам удалось представить себя? Что вы почувствовали?

6 Где бы вам хотелось жить?

7 В каких условиях?

8 В окружении каких людей?

Комментарий

От вашей способности проецировать себя в будущее зависит это самое будущее. Чем оптимистичнее вам представляется ваше будущее, тем больше внутренних ресурсов вы сможете использовать для достижения поставленной цели.

О своем будущем не хотят думать люди, которые боятся, что их мечты так никогда и не станут явью. Очень часто им сложно представить себя в будущем именно из-за одолевающего их чувства тревоги.

Они испытывают трудности в превращении нового знакомства в любовные отношения. Не допускайте подобной ошибки, будьте уверены в себе и своем партнере.

Если мысль о будущем вызывает у вас тревогу, постарайтесь разобраться, откуда растут корни этого страха, чтобы избавиться от него как можно скорее. Четкое представление о своем будущем в соответствии с вашими собственными желаниями даст вам энергию, необходимую для достижения намеченной цели.

Упражнение 50 Ваша Карта Нежности

Карта воображаемой Страны Нежности изначально появилась в XVII веке, тогда был необычайно популярен роман «Клелия, римская история» Мадлен де Скюдери. На этой карте можно обнаружить различные этапы развития любовного чувства. Вам предстоит создать свою собственную Карту Нежности, которая поможет вам подвести итоги в конце пути, проделанного с помощью предыдущих упражнений.

Подумайте и заполните графы в Карте Нежности на следующей странице.

Комментарий

Перед вами ваша собственная Карта Нежности. Вы можете нарисовать ее в более крупном масштабе, раскрасить, добавить фото, картинки и т. д. Возможно, что вы будете возвращаться к ней время от времени, чтобы добавить новые участки или объекты, например «Гору доверия». Дайте волю своему воображению, с помощью используемых символов вы сможете лучше оценить, каких успехов в саморазвитии смогли добиться.

Держите эту карту под рукой, чтобы смотреть на нее в минуты, когда вас одолевают сомнения. Не забывайте, что поиск пары – это в первую очередь процесс самопознания, осознания границ своих возможностей, принятия себя и обретения спокойствия и безмятежности.

Заключение

Теперь вы будете идти по дороге свободы. Ничто не будет мешать вам любить и быть любимым. Вам решать, быть одному или найти себе спутника жизни.

Эта книга научила вас ценить себя, чтобы сильнее полюбить окружающих. Вы научились смотреть в глаза своим страхам. Вы осмелились устроить очную ставку своему болезненному прошлому: задавали сложные вопросы и честно на них отвечали. Вы поняли, что порой нужно уметь отпустить, чтобы вновь начать любить себя.

Вы открылись самому себе и увидели там прекрасного человека. Теперь вы можете в мире и согласии с собой гулять по своей Стране Нежности, где вы познакомитесь со множеством попутчиков. Вы открыли свое сердце навстречу будущему и новым умопомрачительным встречам. Возможно, вы уже встретили кого-то особенного… Если это не так, не стоит падать духом, двигайтесь дальше по своему пути, и вскоре вы пересечетесь с родственной душой.

Как бы то ни было, вы готовы к новому путешествию, в этот раз – к путешествию вдвоем… Счастливого вам пути по дороге счастья, по которой вы придете к осуществлению всех своих самых сокровенных желаний!

Чтобы узнать больше

Allais J., La psychognalogie , Eyrolles dition de l’Organisation, 2007

Des jeux et des hommes , Paris, Stock, 1966

Bozon M. et Hran F., La formation du couple – Textes essentiels pour la sociologie de la famille , La decouverte, 2006

Corneau G., La gurison du coeur , J’ai lu, 2003

N’y a-t-il pas d’amour heureux (comment les liens p re-fille et mere-fils conditionnent nos amours) , J’ai lu, 2004

Victimes des autres, bourreau de soi-meme , J’ai lu, 2004

Macqueron G., Psychologie de la solitude , Odile Jacob, 2009

Ready R. et Burton K., La PNL pour les nuls , First, 2006

Turner J. et Hevin B., Construire sa vie d’adulte , Intereditions, 2000

Берн Э. Трансакционный анализ в психотерапии. – М.: Эксмо, 2008

Примечания

1

Метод изучения психологического состояния человека, основой которого является положение о том, что один и тот же человек в определенной ситуации может вести себя, исходя из одного из трех эго-состояний: Родитель, Взрослый и Ребенок. – Прим. ред.