50 упражнений, чтобы найти свою любовь Прево-Жиянт Жеральдин
2
Отметьте в каждом поле, как сложились отношения у ваших предков. Используйте следующие символы:
Продолжительная любовь
Развод (запишите, сколько лет прожито в браке)
Вдовство (запишите, сколько лет прожито в браке)
Повторный брак
БезбрачиеКомментарий Это упражнение поможет вам выявить повторяющуюся схему в отношениях в вашей семье. Как можно объяснить эти повторения? Ограничивающие нас убеждения зачастую заложены в нас с раннего возраста, а наша фамильная история запечатывает в нашем подсознании верность подобным жизненным моделям. Таким образом, со временем повторяются одни и те же истории любви и отношений. Крайне важно отдавать себе в них отчет, чтобы освободиться от этих штампов и их пагубного влияния на наше подсознание.
Упражнение 23 Знакома ли вам эмпатия?
Вы человек эмпатичный (умеющий сопереживать, симпатизировать окружающим) или антипатичный (не симпатизирующий другим)? Данное упражнение позволит вам определить, каким образом вы воспринимаете окружающих и как окружающие воспринимают вас.
Поможет вам пересмотреть свое восприятие окружающих и добиться больше симпатии с их стороны.
Поставьте галочки в колонке «Да» напротив утверждений, которые соответствуют действительности.
Результаты и комментарий
Если вы согласны с утверждениями 4, 7, 10, 13, 15, 17 и 18 (отметили «Да»). Вы человек эмпатичный. Это отличный козырь, при знакомстве с новыми людьми он помогает вам добиваться у них положительной оценки.
Тем не менее старайтесь не переборщить и не пытаться спасти всех вокруг. Это ловушка, в которую попадают эмпатичные люди, пострадавшие от любви. Чтобы добиться любви и признания, они пытаются помогать всем и каждому, превращая это в дело чести, и порой просто теряются.
Если вы согласны только с утверждениями 10 и 17 (отметили «Да»). Ваше умение слушать является вашим главным талантом в общении с другими людьми и особенно в ваших любовных отношениях. Благодаря этой способности вы сможете построить глубокие и гармоничные отношения. Как бы то ни было, отдавая себя окружающим, старайтесь не переусердствовать!
Если вы согласны с утверждениями 2, 3, 5, 6, 9 и 12 (отметили «Да»). Вы не являетесь эмпатичным человеком. Вы опасаетесь эмоций окружающих и делаете это, скорее всего, потому, что не смогли примириться со своими собственными эмоциями. В напряженной ситуации вы боитесь потерять контроль над своим поведением.
Работайте над своими эмоциями, учитесь их определять, узнавать и делиться ими с окружающими. Тогда постепенно вы научитесь и принимать эмоции людей вокруг вас. Если вы будете слушать других людей и принимать их такими, какие они есть, то это позволит вам добиться более искренних отношений с окружающими… А это неотъемлемое условие удачного свидания!
Если вы согласны с утверждениями 1, 8, 11, 14 и 16 (отметили «Да»). Вы прячетесь за маской антипатии. Пытаетесь таким образом защититься. Бежите от окружающих, так как боитесь, что привяжетесь к ним или будете страдать. Вы неизбежно окажетесь одни, а ведь у вас, как и у всех людей, есть потребность любить и быть любимым. То, что вы закрываетесь от окружающих, говорит о том, что вам хотелось бы познакомиться с ними поближе.
Преодолейте этот психологический барьер, и вы увидите, что окружающие чаще всего не агрессивны и не пытаются вами завладеть, как вы того опасаетесь. Наоборот, они служат бесценной поддержкой в минуты сомнений и нерешительности.Упражнение 24 Выборка
У многих людей есть печальная привычка зацикливаться на негативных моментах своего прошлого. Они живут в настоящем, постоянно ссылаясь на болезненный опыт прошлых лет. Как же обрести более оптимистичный взгляд на окружающий мир?
Предлагаем вам сделать выборку из своих воспоминаний, вывести на передний план только приятные моменты из прошлого.
Вспомните о недавних или давно прошедших событиях, которые сделали вас счастливым. Окунитесь в эти воспоминания, чтобы освежить все вызванные ими чувства, а затем следуйте приведенным указаниям.
1
Опишите эти приятные моменты несколькими короткими фразами:
2 Что вы почувствовали?
3 О чем вы подумали?
4 Что вы подумали о себе?
Комментарий Это способ связаться со своими вспомогательными внутренними ресурсами. Вы только что вспомнили множество приятных ощущений, которые были до этого в подавленном состоянии. Эта методика позволяет одновременно и сконцентрироваться на положительных событиях своей жизни, и пробудить внутренние ресурсы (ощущение радости, самооценка, уверенность в себе…). Чем чаще вы будете возвращаться к этим ощущениям, тем прочнее они закрепятся у вас в сознании.
Упражнение 25 Ваш герб
Для самопознания необходимо в первую очередь осознать свои ценности. Тогда вы сможете понять, почему некоторые ситуации выводят вас из себя, почему некоторые люди особенно вас привлекают или почему вы отказываетесь что-то сделать в своей жизни.
Следуя указаниям, ответьте на предложенные вопросы, а затем заполните поля своего герба.
1
Ваши две самые любимые книги:
Что вам особенно нравится в героях этих произведений?
2 Ваши два любимых фильма:
Что вам особенно нравится в героях этих фильмов?
3 Назовите двух людей (из прошлого или настоящего), которыми вы восхищаетесь.
4 Почему вы любите своих двух самых близких друзей? В чем состоят их достоинства?
5 Вы должны навсегда покинуть свою квартиру. Какие два предмета вы возьмете с собой в первую очередь?
6 Что способно вызвать у вас вспышку гнева (определенные ситуации, поведение окружающих…)?
Используйте свои ответы, чтобы заполнить герб.
Комментарий
Ваш герб резюмирует ваши основные ценности. Чрезвычайно важно, чтобы вы оставались им верны. Благодаря пониманию самого себя вы сразу же сможете определить, подходит ли вам какой-то конкретный человек или нет. Для зарождения крепких отношений необходимо, чтобы ценности пары совпадали или хотя бы не противоречили друг другу.
Длительные отношения возможны только у людей, которые смотрят в одном направлении, разделяют взгляды на жизненные ценности, уважают восприятие мира партнером. Вы можете прожить мимолетную любовную историю с человеком, который не разделяет ваших взглядов на жизненные ценности, однако настоящей, продолжительной любви можно достичь лишь с человеком, который их разделяет или хотя бы чьи основные ценности не противоречат вашим.
Так что держите свой герб у себя в памяти, так как он позволит вам сохранить уважение к себе и сделать правильный выбор в будущем.Упражнение 26 Письмо примирения
Чтобы встретить кого-то особенного, необходимо для начала полюбить и научиться ценить себя. С помощью этого упражнения пересмотрите свою самооценку.
Купите семь открыток, вооружитесь ручкой и следуйте указаниям.
1
Выпишите семь своих достоинств, словно вы обращаетесь к другому человеку. Будьте осторожны, не попадитесь в ловушку своего воображения: отметьте только те качества, в обладании которыми вы полностью уверены, а не те, какие бы вам хотелось иметь.
Пример : Ты такой великодушный
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.2 Возьмите открытки и запишите на каждой по одному качеству.
3 На каждой открытке напишите свой адрес, при необходимости наклейте марки, чтобы они были готовы к отправке.
4 Отправляйте их по одной каждые два дня.
5 Всякий раз, когда будете получать очередную открытку, представляйте, что ее прислал человек, которому вы дороги.
6 Опишите свои чувства в этот момент:
7 Сохраните эти открытки. Положите их в любимую шкатулку или расставьте на столе, в серванте и т. п.
Комментарий
Этот незатейливый процесс является отличным способом научиться любить себя. Он позволит вам осознать свои достоинства и даст повод над ними задуматься.
Многие одинокие люди не любят и не ценят себя. Как же тогда можно надеяться на любовь другого человека? Как открыться другим, если мы даже перед собой открыться не можем?
Одинокие люди в первую очередь одиноки внутри себя, они отрезаны от части себя. Эти семь открыток помогут вам начать примирение с самим собой.
Дальше дело только за вами! Не забывайте о своих достоинствах в повседневной жизни… А если вас начнут одолевать сомнения, то смело берите в руки и читайте полученные открытки.Упражнение 27 Попрощайтесь с «Надо»
Люди, которые себя не любят (или любят слишком мало), зачастую воюют сами с собой.
Личность каждого из нас многогранна, она состоит из так называемых «частей» или «субличностей». Эти части порой противоречат друг другу, борются друг с другом.
В упражнениях № 28 и 29 мы предлагаем вам разобраться со своими внутренними разногласиями.
Отметьте те фразы, которые наиболее вам соответствуют. Перед вами список утверждений, которые позволят вам измерить силу той части вас, которая всем заведует.
Вы часто говорите себе «Нужно», «Я должен».
Вы многое делаете из чувства долга.
Вы человек слова.
Вам бы хотелось иметь больше возможности лежать и ничего не делать.
Вы завидуете людям, которые бездельничают.
Вы часто сдерживаете желание горячо обнять своих друзей.
Вы не осмеливаетесь сказать «Я тебя люблю» своим близким.
Вы никогда не жалеете себя.
Вы часто говорите себе «Нужно быть сильным».
Вам хотелось бы кричать во все горло в чистом поле.
Вы часто контролируете близких: «Делай то, не делай это, сделай лучше так, чем так».
Вы зацикливаетесь на недостатках своих близких.
Вы запоминаете скорее негативные стороны происходящих с вами событий, чем позитивные.
Вам кажется, что вы ничего не делаете достаточно хорошо.
Комментарий
Если вы отметили более трех утверждений, то вы относитесь к числу людей, у которых доминирует «Осуждающий родитель». Эта часть вашей личности, скопированная с одного из ваших родителей. В психоанализе ее также называют «супер-эго».
Основная цель Осуждающего родителя – сдерживать вас от ваших скрытых побуждений. Он следит, чтобы ваши поступки не выходили за допустимые рамки, что позволяет вам жить в обществе, в мире и согласии с окружающими. Но если эта часть вашего Я берет над вами власть, то жить вам становится гораздо сложнее, так как осуждающий родитель чересчур требователен. Он облагает вас многими обязательствами и вызывает у вас чувство вины.
Чтобы угомонить эту грань своей личности, вы можете обратиться за помощью к своему внутреннему «Родителю-кормильцу». Будьте мягче и заботливей по отношению к самому себе.
Относитесь к себе благосклонно, с терпением и пониманием: если вы не смогли полностью следовать наставлениям своего Осуждающего родителя, то умейте прощать себя за это и не судите себя без явной на то причины.
Тогда ваше поведение и дальше не будет выходить за приемлемые рамки, однако властные указания будут уже не такими неумолимо строгими, они будут намного мягче. Вы сохраните свои правила жизни, перестав при этом постоянно себя осуждать.
Второе решение проблемы: обратиться к своей субличности, противоположной Осуждающему родителю – «Свободному ребенку». Но как понять, когда именно в вас говорит этот Свободный ребенок? Чтобы открыть его в себе, перейдите к следующему упражнению.Упражнение 28 Да здравствует свобода!
Вы только что открыли в себе Осуждающего родителя, ту часть себя, которая контролирует ваше поведение, но может помешать вам раскрыть себя полностью.
Теперь настало время открыть в себе Свободного ребенка, который уравновесит воздействие Осуждающего родителя и поможет вам найти золотую середину.
Подобно предыдущему упражнению, отметьте галочкой утверждения, которые наиболее вам подходят.
Вы любите после ванны походить голышом.
Вы обожаете валяться в кровати.
Вам нравится бегать под дождем.
Больше всего вы любите посмеяться с друзьями.
Идеальный вечер для вас: принять теплую ванну при свечах с приятной музыкой.
Воскресным утром вы любите смотреть мультики.
Вам нравится приятное ощущение при прогулке босиком по теплому песку.
Вы любите шутить или рассказывать анекдоты.
Вам нравится нарушать устои, вы любите кривляться в серьезные моменты.
Порой вы берете день отдыха в середине недели.
Ничто вас не остановит, если вам захочется отправиться на другой конец света воплотить свои мечты в жизнь.
Вам важно заниматься чем-нибудь артистичным: рисовать, танцевать, писать, петь…
Вам особенно нравится устраивать приятные сюрпризы людям, которые вам дороги.
Вы делаете неожиданные подарки своим друзьям.
Комментарий
Чем больше утверждений вы выбрали, тем лучше! Нет смысла разрушать все запреты, однако чем больше вы позволяете себе время от времени, тем больше свободы получает Свободный ребенок внутри вас. Проявление этой грани самого себя является отличным антидепрессантом, дает дорогу творчеству и помогает открыться перед окружающими. Свободный ребенок помогает вам смотреть на вещи позитивно, заряжает вашу жизнь невероятной энергией.
Развивая субличности Родителя-кормильца и Свободного ребенка, вы сделаете свою жизнь гораздо приятней. Благодаря этому внутреннему состоянию вы станете спокойным и открытым, и у окружающих появится еще больше желания с вами познакомиться.Упражнение 29 Козыри
Разберитесь со своими козырями. У каждого из нас есть свои достоинства, способности и таланты, которые отличают нас от окружающих. Именно они и делают нас обаятельными! Людей привлекает в других не совершенство, а уникальность.
Ответьте на следующие вопросы, но не торопитесь. Будьте объективны и не относитесь к себе критически. Подытожьте свои достоинства!
Комментарий
Некоторым людям слишком сложно говорить о своих достоинствах. Этот страх раскрыть свои достоинства мешает им ценить свою личность. Обратите внимание, насколько нам проще говорить о своих недостатках!
Можно сказать, что западное общество в каком-то смысле сделало запретной гордость самим собой. Тем не менее любовь к себе и принятие себя таким, какой вы есть (такой, какая вы есть), являются ключевыми условиями для того, чтобы встретить кого-то особенного.Упражнение 30 Теперь-то вы готовы?
Давайте вернемся к шкале готовности встретить кого-нибудь в своей жизни, которую вы заполняли в первой главе. Продвинулись ли вы по ней после всей проведенной работы над собой?
Отметьте кружок, который соответствует вашей текущей степени готовности.
1 = вы совсем не готовы
10 = вы полностью готовы
Комментарий
Если степень вашей готовности понизилась, не стоит поддаваться панике. Возможно, что вы узнали о себе что-то новое, что перевернуло с ног на голову ваше представление о себе и нарушило привычное равновесие. На самом деле это просто отличная новость! Это означает, что вы продвигаетесь в своем внутреннем путешествии все дальше и дальше, приближаясь к поставленной цели.
Возможно также, что вы выявили какие-то скрытые страхи. Если это так, не торопитесь, понадобится немного времени, чтобы их укротить. Также вполне вероятно, что вы поняли, что хотите прервать свое одиночество по каким-то неправильным причинам: вы просто не знали, что делать, однако теперь обрели душевный покой и равновесие. Вы скоро доберетесь до последней главы, а это значит, что вы на самом деле готовы больше, чем можете себе представить.
Если ваша степень готовности была низкой, а теперь поднялась – отлично! Предыдущие упражнения пробудили в вас определенные чувства (желание, любовь к самому себе…), определили цель жизни, то есть все то, что необходимо для самоопределения и простого человеческого счастья!4 Подготовка к знакомству
Вы уже прошли больше половины пути: вы поняли, что теперь готовы встретить настоящую любовь, вы четко себе представляете, что от нее ждать. Вы разобрались со своими прошлыми отношениями. Теперь, когда вы освободились от своих страхов и подсознательных табу, вы можете смело отправляться на поиск и завоевание своей второй половинки!
Любовь нужно завоевать! Вы сделали свои первые открытия, познакомились с самим собой. Теперь настало время новых открытий, время узнать любимого человека!
Однако вам предстоит подготовиться к этому приключению: чтобы завоевать сердце другого человека, вам понадобится грамотно поставить перед собой цели, набраться смелости и разработать подходящую стратегию… Однако все должно быть в меру. В этой главе вы откроете для себя некоторые практические советы и ключевые моменты, необходимые для того, чтобы найти свою любовь.
Упражнение 31 Разрешите себе
Позвольте себе добиться поставленной цели. Существует три различных вида разрешения: позволить самому себе, позволить другим (друзьям, родным…) и позволить миру вокруг вас (незнакомым людям). Позволили ли вы себе найти настоящую любовь?
Следуйте указаниям, однако перед этим внимательно изучите пять основных пунктов, чтобы затем правильно выполнить предложенное упражнение.
• Разрешение всегда начинается с «Это нормально…» или «Я согласен…».
• После разрешения никогда не нужно осуждать.
• Разрешение должно согласовываться с вашими ценностями.
• Разрешение всегда должно быть искренним и доброжелательным.
• Давая разрешение, вы должны отдавать себе отчет в своей внутренней «экологии» (гармонии тела и духа).
1 Запишите пять разрешений, которые вы хотели бы дать самому себе.
Пример : «Это нормально – улыбаться незнакомым людям».
1.
2.
3.
4.
5.2 Запишите пять разрешений, которые вы хотели бы дать окружающим.
Пример : «Это нормально, если моя лучшая подруга будет давать мне советы насчет моего внешнего вида».
1.
2.
3.
4.
5.3 Запишите пять разрешений, которые вам хотелось бы дать всему миру (незнакомым людям).
Пример : «Это нормально, если незнакомец на улице пытается со мной заговорить».
1.
2.
3.
4.
5.Комментарий
Если вам сложно найти пять разрешений самому себе: вам сложно примириться с собой и перестать себя осуждать. Вы любите себя недостаточно сильно, так как же можно ожидать, что вас полюбит кто-то другой?
Позвольте себе получать удовольствие, бездельничать, расслабляться , ни о чем не думать, немного посходить с ума. Дайте Свободному ребенку внутри вас проявить себя (см. упражнение № 28).
Если вам сложно придумать пять разрешений для окружающих: вы боитесь, что другие люди станут над вами доминировать? Судя по всему, вы порой остерегаетесь собственных друзей и близких. Оставьте свои опасения в покое и начните доверять людям! Ваши друзья и близкие вас любят, и вы ничем не рискуете, становясь с ними ближе. Они могут оказать вам серьезную поддержку советом или делом в вашей затее найти любовь. Например, предложить неплохие совместные мероприятия, где вы сможете познакомиться с новыми людьми.
Если вам сложно придумать пять разрешений для всего мира: вы остерегаетесь незнакомых людей. В каком-то смысле вы правы, не стоит доверять первому встречному, однако излишняя отгороженность от окружающих тоже ни к чему путному не приведет. Не стоит быть все время настороже перед незнакомцами. Ничего плохого не случится, если вы обменяетесь с ними улыбкой или даже парой слов в магазине или баре. Если станете более открытыми с людьми вокруг, сможете познакомиться с большим количеством новых людей и в конце концов найти кого-то действительно особенного.Упражнение 32 Будьте уверены в своей победе
Если ваша цель – встретить человека, с которым вы могли бы разделить любовь, вам необходимо относиться ко всему позитивно и быть уверенным в своем окончательном успехе. Теперь, когда вы дали свободу Свободному ребенку внутри себя, вам только остается и дальше увеличивать внутренние ресурсы, чтобы добиться оптимистичного восприятия всего вокруг.
Начиная с сегодняшнего дня вы приступите к выполнению трех из перечисленных ниже пунктов. Выберите то, что вам по душе.
Заниматься спортом.
Бывать на людях как минимум раз в неделю.
Чаще думать позитивно.
Думать не о проблемах, а об их решении.
Выучить парный танец (танго, сальсу и т. п.).
Записаться добровольцем в какую-нибудь благотворительную организацию.
Записаться в какой-нибудь клуб или кружок (любителей роликов, книжный, шахматный и т. п.).
Организовывать вечера с друзьями (походы в театр, в кино, в клуб, на выставки и т. д.).
Комментарий
Чем сильнее будет развита ваша любознательность, тем чаще вы будете видеться с другими людьми. И тогда ваша жизнь будет насыщена множеством интересных событий, вы будете открыты перед остальным миром. Вскоре вы заметите, что больше не замыкаетесь в себе. Самое главное – это познакомиться с новыми людьми, которые не входят в ваше привычное окружение.
Чтобы поддерживать в себе позитивное восприятие мира вокруг, вы можете выполнить следующее упражнение.Упражнение 33 Жизнь в розовом цвете
Как вы уже видели, для достижения счастья необходимо испытывать положительные эмоции. Это помогает вам относиться к жизни с большим оптимизмом и делает вас более открытым и доступным для окружающих. Вы получаете возможность открыться перед ними, это питает ваши желания и ваши планы.
Вооружитесь красным, зеленым и синим карандашами. Красным цветом обведите те ощущения, которые вы испытываете чаще всего, зеленым – те, которые вы испытываете редко, синим – те, которые вы не испытываете никогда.
Комментарий
Левая часть префронтальной коры головного мозга связана у нас с положительными эмоциями, а правая – с ощущениями негативными. В ваших силах «вручную» развить в себе способность испытывать позитивные ощущения. Вы можете тренироваться на ежедневной основе, чтобы приучить свой мозг к новым привычкам, а также «накачать» левую часть коры головного мозга. Каждый вечер, например, можете думать о том, что было хорошего в прожитом вами дне, и стараться забыть все остальное. Каждое утро думайте о том, какие приятные занятия вам предстоят сегодня.
Возьмите на заметку слова, которые вы обвели зеленым или синим цветом, и приучите себя каждый день немного о них размышлять. Припоминайте, в каких ситуациях эти эмоции и чувства проявляли себя (или с кем, при каких обстоятельствах), что именно вы при этом ощущали. Закрывайте глаза и заново переживайте эти ощущения удовольствия или радости.Упражнение 34 Весенний субботник
Ваша жизнь изменится, если внутри вас наступит весна. А что мы делаем при наступлении этого времени года? Правильно, устраиваем генеральную уборку! Выкидываем все ненужное, расчищаем пространство, освобождая место для чего-то нового. Чтобы сделать генеральную уборку у себя в душе, нужно научиться отпускать прошлое. Вы мечтаете начать все с чистого листа? Что ж, сейчас самое время: откройте свои шкафы и выбросите содержимое полок!
Следуйте предложенным инструкциям по порядку, это очень важно для того, чтобы извлечь из упражнения максимум пользы.
1
Выберите пять предметов гардероба, которые вы не надевали за последний год. Запишите их:
Читать бесплатно другие книги:
