Упражнения для увеличения пениса Кеммер Аарон

В этой части вы узнаете:

 свою первую пятинедельную программу тренировок;

 как включить в вашу программу тренировок принципы из диаграммы прироста;

 способы максимизации результатов;

 как избежать возможных побочных эффектов и преодолеть их.

Основная программа новичка

Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.

Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка — это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже

одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА — 5 НЕДЕЛЬ

Три раза в неделю делайте следующее:

Основное упражнение:

 10-минутная разминка 

5 минут основной растяжки 

10 минут джелкинга

В любое время в день зарядки:

 от 20 до 60 джай-растяжек

 3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)

Каждый день:

 Делайте упражнение Кегеля старт/стоп каждый раз, когда ходите в туалет.

Увеличивайте интенсивность. В течение 5 недель равномерно увеличивайте интенсивность до двадцати минут занятий джелкингом и до десяти минут занятий основной растяжкой. Это всего лишь предполагаемые цели, ничего страшного, если вы их не достигнете. Главное — это следить за здоровыми признаками тела и обращать внимание на то, прибавляете ли вы в размерах или нет.

Увеличьте количество кегелей. В течение 5 недель доведите занятия кегелингом до 3 минут за тренировку, но не занимайтесь кегелингом более 5 минут за раз. Начните делать по 10 кегель-слэмов, как только почувствуете, что сила 5 мышц диафрагмы таза вам это позволяет.

Когда тренироваться. В первую неделю отдыхайте минимум 2 дня между тренировками. Со второй недели занимайтесь через день, если чувствуете себя уверенно. С третьей недели вы можете заниматься 4 раза в неделю, если у вас проявляются здоровые телесные признаки.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ НОВИЧКА Основная программа новичка — это всего лишь общее руководство, она обычно длится около 5 недель, но вам может потребоваться больше времени. Не обязательно скрупулезно следовать именно этой программе. Я хочу, чтобы вы составили свою собственную программу на основе предоставленного вам шаблона. Никто не знает ваше тело, член и ваше ежедневное расписание лучше, чем вы сами. Если по прошествии 5 недель вы готовы еще больше увеличить интенсивность, переходите к пятой части этой книги, где вы найдете описания более продвинутых упражнений.

Альтернативные программы для начинающих

Вопрос: «Я скептически отношусь к упражнениям для члена, и поэтому никуда не тороплюсь. Можно ли начать с более легких программ тренировок, чем основная программа новичка?»

Да, это возможно. Нет границ, определяющих, как много или как мало вы тренируетесь. Некоторые мужчины писали о том, что не могли прибавить в размерах, тренируясь по основной программе, а когда переключились на более легкие программы, у них начали появляться результаты. Это связано с тем, что поначалу даже несколько минут занятий упражнениями, если их выполнять правильно и последовательно, вызовут рост вашего члена. Фактически для многих мужчин основная программа новичка является слишком интенсивной.

В этой главе вы узнаете о двух других популярных программах для новичков. Обе они легче, чем традиционная программа новичка, и потенциально могут быть слишком простыми для того, чтобы вызвать рост вашего члена. В то же время, возможно именно у вас они вызовут больший прирост, чем основная программа. Обе эти программы длятся дольше, чем стандартные пять недель.

Эта программа начинается с малого и прогрессивно наращивает интенсивность. Она эффективна для ознакомления с упражнениями для члена, ив тоже время рассчитана на получение результатов с приложением минимальных усилий.

Ключевые моменты прогрессивной программы:

 Меньше работы, чем при основной программе новичка.

 Меньшая вероятность перетренировки и получения нежелательных побочных эффектов, чем при основной программе новичка.

 Упражнения можно проделывать быстро, например в душе.

 Занимает 8 недель вместо пяти.

 Рост и укрепление члена не происходит настолько же быстро, как при основной программе новичка.

ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОГРАММА — 8 НЕДЕЛЬ

Три дня в неделю делайте следующее:

Основная тренировка:

 5-минутная разминка (разогрев)

 2,5 минуты основной растяжки 

3 минуты джелкинга (75 джелков)

Делайте джай-растяжку и кегели согласно рекомендациям, указанным в основной программе новичка.

Увеличивайте интенсивность. Каждую неделю прибавляйте по одной минуте к джелкингу и к растяжке.

Когда тренироваться. В первую неделю делайте минимум двухдневный перерв между тренировками. Со второй недели тренируйтесь через день. С третьей недели вы можете начинать заниматься по 4 дня в неделю, но только при наличии здоровых признаков тела.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРЕССИВНОЙ ПРОГРАММЫ

После 8 недель занятий переходите к пятой части данной книги и постепенно включайте более продвинутые упражнения в ваши тренировки.

Это оптимальная программа для тех, у кого есть ограниченное количество времени или желание на занятия упражнениями по увеличению члена. Эта программа была создана мужчиной с ником Babbis.

Согласно этой программе, занятия продолжаются шесть дней подряд, потом идет месячный перерыв. Причина в столь большом перерыве проста: достаточно быстро ваш член становится «подготовленным» к упражнениям, во время длительного перерыва вы делаете свой член «неподготовленным» и готовым к дальнейшему росту (вы узнаете больше о подготовленности, неподготовленности и перерывах в пятой части).

Многие мужчины говорят, что именно такой режим тренировок позволяет им не терять мотивацию, к тому же новички хвалят эту программу за то, что она действительно поначалу дает хорошие результаты.

Ключевые моменты программы

 Максимальный прирост с минимальной затратой усилий.

 Минимальная возможность перетренировки.

 Большинство мужчин замечают появление результатов после первых двух-трех тренировок. Так что если вы попробуете заниматься по этой программе, вы быстро поймете, подходит она вам или нет.

 Длится по крайней мере 8 недель.

 Не такая постоянная, как основная программа новичка.

 Может не увеличивать твердость так же эффективно, как остальные программы, но вы можете с этим бороться, постоянно выполняя упражнения Кегеля.

ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ» — ОТ 1 ДО 6 МЕСЯЦЕВ

Проведите тренировку, затем возьмите двухдневный перерыв. Сделайте 6 таких тренировок (18 дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение недели.

Затем возьмите месячный перерыв.

Основная тренировка:

 10-минутная разминка (разогрев)

 5 минут основной растяжки

 7 минут джелкинга (около 150 джелков)

Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.

После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите

Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.

1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:

 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)

 2 минуты джелкинга (50 джелков)

Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.

Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».

Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).

Ваши личные цели

У всех занимающихся упражнениями из этой книги есть одна общая цель — стремление увеличить размеры члена. Но более конкретные цели у каждого свои. Некоторым нужен более длинный член, другим — более толстый. Третьи хотят более твердый и здоровый член, их не интересуют размеры. Каждая из этих конкретных целей может быть достигнута при следовании более конкретной программе. Следуйте нижеприведенным рекомендациям для конкретизации вашей программы тренировок.

Следуйте основной программе новичка или одной из альтернативных программ, описанных в предыдущей главе. Во всех этих программах есть ключевые элементы для увеличения длины, толщины и твердости члена. Джелкинг помогает увеличить длину, толщину и твердость. Растяжки способствуют увеличению длины и твердости. Упражнения Кегеля хороши для улучшения твердости члена, но они также увеличивают и его размеры посредством увеличения притока крови.

Сфокусируйтесь на джелкинге и на растяжке. Выполняйте джелкинг при низком уровне эрекции — около 50 %. После первых пяти недель добавьте к тренировкам продвинутые упражнения на длину, пропустив при этом упражнения для увеличения толщины. Вместо выполнения упражнений на увеличение толщины члена выполняйте больше упражнений на увеличение его длины.

Поначалу сконцентрируйтесь на джелкинге. Выполняйте джелкинг при высоком уровне эрекции — около 75 %. Растягивайтесь 4–5 минут перед выполнением джелкинга, что позволит вам подготовить ткани внутри вашего члена для более эффективного занятия джелкингом. После первых пяти недель переходите к более продвинутым упражнениям по увеличению толщины вашего члена.

Следуйте основной программе новичка. Как джелкинг, так и растяжки помогают в увеличении твердости вашего члена. Делайте больше кегелей. Упражнения Кегеля — это основные упражнения, помогающие увеличить твердость полового члена.

В основной программе новичка есть все необходимые элементы для успешного плана тренировок. Тем не менее эта программа может подойти далеко не каждому. Нет универсальной программы, которая бы позволила прибавить в размерах абсолютно каждому, кто будет строго ей следовать. По этой причине основная программа новичка — это всего лишь обобщающий путеводитель. Программы, подобные этой, помогли тысячам мужчин, но это все равно не означает, что они помогут и вам. Член каждого мужчины уникален по своему анатомическому строению и по своей физической форме.

Хороший пример того, как члены отличаются анатомически — это наличие подкожного покрова у члена. Подкожный покров — это многослойная, похожая на сухожилие ткань, отвечающая за размеры члена. У большинства мужчин этот покров состоит их двух слоев, у некоторых он состоит всего из одного слоя, встречаются и такие, у которых он состоит из трех слоев. Предположительно количество этих слоев отвечает за то, как быстро происходит увеличение размеров члена при тренировках. Уникальная анатомия вашего члена и ваши гены играют критическую роль в том, как ваш член реагирует на различные упражнения и на то, как быстро и насколько он готов увеличиваться в размерах.

Не менее важным фактором, помимо анатомии, является физическая подготовка вашего члена — то, насколько он хорошо подготовлен физически и как эффективно может переносить нагрузки.

Мужчина, который мастурбирует или занимается сексом реже, чем два раза в неделю, имеет физически менее подготовленный член, чем тот, кто занимается сексом ежедневно. Аналогично мужчина, у которого продолжительность полового акта составляет 10 минут, физичски гораздо менее подготовлен, чем мужчина, у которого один половой акт занимает около часа. Проще говоря, тот мужчина, который больше использует свой член, и имеет физически более подготовленный член.

Эти два фактора — анатомия и физическая подготовленность — могут вызвать проблемы со стандартными программами упражнений. Кому-то основная программа новичка может показаться слишком интенсивной, а кому-то наоборот: слишком легкой.

Для сравнения легко определить, что подходит именно вам, когда вы занимаетесь в спортивном зале. Вы поднимаете тот максимум, который вы можете поднять, и основываете ваши тренировки именно на этом весе.

В случае упражнений для члена у вас нет возможности узнать ваши пределы, поэтому вы можете перетренировываться или недотренировываться, тем самым оградив себя от достижения результатов, сами того не подозревая.

Предположим, вы делаете жим лежа и ваш максимум составляет 100 кг. Давайте представим, что вы не знаете своего предела, вы начинаете с подъема 25 кг, делаете это в течение нескольких недель и замечаете, что этого веса не хватает для роста ваших мышц (вы тренируетесь недостаточно). Поэтому вы решаете перейти сразу к весу в 150 кг (теперь вы перетренировываетесь). Вы не только не стимулируете рост ваших мышц, но и заканчиваете тем, что ломаете себе ребра штангой, которую роняете себе на грудь.

Все то же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Вы занимаетесь «в темноте». Но, к счастью, у нас есть методы борьбы с подобного рода тренировками.

Самое важное, что вы можете сделать в этом случае — это обращать внимание на телесные признаки. Они помогут вам определить, когда следует увеличивать нагрузки и, наоборот, когда их лучше сбавить.

По мере вашего прогресса используйте шпаргалку по телесным признакам на с. 63 вместе со следующими указаниями, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:

 Если у вас проявляются здоровые телесные признаки и идет прирост, значит, вы на верном пути.

 Если у вас проявляются здоровые телесные признаки, отсутствуют нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, то, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Постепенно увеличивайте нагрузки до тех пор, пока не начнет появляться прирост.

 Если у вас проявляются нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, это означает, что вам следует уменьшить нагрузки и больше отдыхать.

Использование диаграммы прироста на практике

Теперь, когда вы уже вовсю занимаетесь упражнениями для члена, давайте вспомним три основных принципа из диаграммы прироста: давать члену достаточный отдых, следить за признаками тела, постепенно увеличивать интенсивность — и продемонстрируем, как легко они применимы к вашей программе тренировок. Для этого давайте рассмотрим типичного человека, который занимается упражнениями для члена. Давайте назовем его Билли.

Билли начинает с основной программы новичка. Он отдыхает по крайней мере два дня между тренировками. После первой недели Билли замечает, что у него усилилась эрекция и увеличилось количество ночных эрекций — два здоровых телесных признака.

Билли продолжает заниматься по программе. Еще после двух дней тренировок эрекция Билли по-прежнему более сильная и частая, помимо того, он замечает, что прибавил в длине и в толщине по 0,3 см.

Билли знает, что находится на верном пути, так как испытывает здоровые телесные признаки и наблюдает увеличение размеров своего члена. С этого момента у Билли есть два варианта дальнейших действий: он может продолжать заниматься по программе до тех пор, пока его прирост не прекратится, или он может начать увеличивать интенсивность в попытке сделать прирост постоянным.

Билли решает постепенно увеличивать длительность своих тренировок. В течение последующих двух недель он каждую тренировку прибавляет дополнительную минуту к занятиям джелкингом.

К концу второй недели общее время джелкинга увеличивается на 6 минут. Программа Билли выглядит следующим образом.

Конец 3-й недели:

 10 — ти минутная разминка

 5 минут основной растяжки

 16 минут джелкинга

Увеличение интенсивности идет Билли на пользу, и он прибавляет дополнительные 0,3 см в длине. Однако помните, что Билли не просто прибавил 6 минут к своим занятиям джелкингом: он постепенно увеличивал время по одной минуте за одну тренировку, пока не дошел до 16 минут джелкинга после шестого дня тренировок. Это постепенное увеличение вместо резкого скачка от 10 минут к 16 минутам как раз и отделяет прирост от перетренировок.

После четырех недель тренировок Билли упражняется уже четыре раза в неделю. Он все еще пытается делать перерыв в один день между тренировками. Вдобавок он делает упражнения Кегеля по 3 минуты в каждый тренировочный день — по одной минуте утром, днем и вечером. У Билли все идет просто замечательно, он видит постоянное увеличение в размерах и в свете своего успеха решает, что его член способен на гораздо большее. В попытке ускорить прирост Билли увеличивает занятия джелкингом и растяжкой на 10 минут каждое. Теперь его программа выглядит следующим образом:

Конец 5-й недели:

 10 — ти минутная разминка

 15 минут основной растяжки

 26 минут джелкинга

После недели занятий в новом режиме Билли начинает замечать негативные последствия: он испытывает онемение в члене после тренировок, у него ослабевает эрекция и размер его члена в неэрегированном состоянии уменьшается — 3 нездоровых телесных признака. К тому же за эту неделю Билли ничего не прибавил в размерах.

Нездоровые телесные признаки говорят о том, что, скорее всего, Билли перетренировывается. Резко увеличив нагрузки, Билли перепрыгнул через тот предел, который он может себе позволить. 40-минутные тренировки — это слишком много для него.

Все мужчины разные, и поэтому телесные признаки — это важнейший элемент в занятиях упражнениями для члена. Они помогают вам эффективно вести и изменять под себя программу тренировок.

В данном случае телесные признаки Билли указали на то, что ему следует притормозить и немного отдохнуть от чересчур больших нагрузок

.

Для того чтобы оправиться от перетренировок, Билли делает небольшой перерыв — он терпеливо ждет, пока его эрекция вернется на нормальный уровень, прежде чем возвращаться к тренировкам. Когда Билли возобновляет тренировки, он возвращается к последней программе, занимаясь по которой, он испытывал прирост и здоровые телесные признаки:

6-я неделя:

 10 — ти минутная разминка

 5 минут основной растяжки

 16 минут джелкинга

Первые пять недель Билли подошли к концу, так что по идее он должен переходить к более продвинутым упражнениям. Но Билли знает, что он пока еще не готов, так как он только-только оправился от недавних перетренировок. По этой причине Билли придерживается текущего режима еще в течение нескольких последующих тренировок.

Достаточно быстро Билли снова начинает испытывать здоровые телесные признаки, тем не менее он не прибавляет в размерах и поэтому решает увеличить интенсивность. В течение двух недель он заканчивает заниматься по рекомендациям из основной программы новичка, и теперь его программа выглядит следующим образом:

8-я неделя:

 10 — ти минутная разминка

 10 минут основной растяжки

 20 минут джелкинга

Такой режим тренировок идеально подходит Билли, и он прибавляет дополнительные 0,6 см в длину и 0,3 см в толщину. Теперь Билли готов двигаться дальше, о чем ему говорят его здоровые телесные признаки.

Поэтому он переходит к основной продвинутой программе (основная продвинутая программа описана в пятой части).

Может показаться, что Билли не так уж много и прибавлял в размерах в процессе тренировок. Тем не менее его незначительные результаты в смме дали прирост в длине около 1 см и прирост в обхвате около 0,5 см. Для члена средних размеров это 15 %-ный прирост в объеме. На практике упражнения для члена именно так и работают: вы прибавляете в размерах по небольшим частям, которые в конечном итоге складываются в существенный прирост размеров вашего члена.

Максимизация прироста

Ниже приведено 13 дополнительных советов по увеличению эффективности ваших тренировок.

Если вы не можете получить эрекцию по окончании вашей тренировки, то вы, скорее всего, перетренировались в этот раз. В следующий раз больше отдыхайте и снизьте интенсивность. Тренировка должна восстанавливать, а не утомлять ваш член.

Многие мужчины говорят о том, что добавление мастурбации к упражнениям позволяет улучшить результаты и ускорить процесс их достижения. Так что если у вас есть время, мастурбируйте 2–3 минуты до и после тренировки. Особенно тщательно сконцентрируйтесь на моменте до непосредственной эякуляции — размер вашего члена является максимальным именно в этот момент. Некоторые мужчины также отмечают, что добавление мастурбации к упражнениям для члена улучшает выносливость в постели. Но не мастурбируйте слишком много, это также может оказывать негативный эффект на ваш прирост, в зависимости оттого, как долго и интенсивно вы этим занимаетесь. Например, если мужчина мастурбирует в течение нескольких часов (и такое возможно), это равносильно такому же стрессу для члена, как и полноценная тренировка.

Единственный способ узнать, является ли мастурбация полезной или вредной для вашего члена — это обращать внимание на телесные признаки.

Эякулируете вы или нет — зависит от вас. Многие мужчины верят, что воздержание от эякуляции за два часа до и после тренировки увеличивает результат. Мужчины верят в это, потому что они полагают, что член должен быть расслаблен, полон крови и быть больше, чем обычно после тренировки, а после эякуляции с членом случается все с точностью до наоборот: он сжимается, становится меньше и к нему поступает меньше крови. В любом случае, эякулируете вы или нет, зависит от ваших собственных предпочтений. Если эякуляция вредит вашему результату, воздержитесь от нее за два часа до и после тренировки и посмотрите, повлияет ли это на ваш результат.

Главная причина, по которой многие мужчины не могут прибавить в размерах члена — это неправильная техника выполнения упражнений. Плохая техника может включать в себя слишком резкие растяжки или неправильный хват при выполнении джелкинга. Для того чтобы освоить правильную технику, используйте описание и картинки по каждому из упражнений, которые есть в этой книге.

Одним большим различием между занятиями в спортивном зале и занятиями упражнениями для члена является популярный среди культуристов девиз: «Нет боли — нет роста». Некоторые люди считают, что если вы не чувствуете боль в мышцах после тренировок, то это значит, что они не растут. Это неправда, особенно в случае упражнений для члена.

Упражнения для члена с таким подходом лишь навредят вам. Если вы думаете, что занимаетесь слишком усердно, то, скорее всего, так оно и есть. Прислушивайтесь к собственному телу, оно редко вас обманывает.

Я хочу, чтобы у вас появился новый девиз в занятиях упражнениями для члена: «Боль = Отсутствие прироста». Если вы ощущаете боль или у вашего члена пониженная чувствительность, остановитесь немедленно!

Большая ошибка начинающих связана с тем, что они забывают или специально избегают выполнения упражнений Кегеля. Это особенно ярко выражено у многих в первые несколько недель, когда они больше всего заняты остальными фундаментальными упражнениями.

Кегели составляют важную часть любой программы тренировок. Они незаменимы для улучшения твердости и всеобщего здоровья вашего полового члена.

К тому же сами упражнения Кегеля в плане выполнения являются самыми легкими, так зачем же их пропускать? Всегда выполняйте кегели старт/стоп. Это простое упражнение займет у вас лишние две-три секунды в процессе того, чем вы уже и так занимаетесь — в процессе мочеиспускания.

Разминка необходима для здоровых тренировок члена. Я замечал, что во многих случаях, когда мужчина не прибавляет в размерах, это связано с тем, что он либо неправильно разминается, либо не разминается вообще. Разминка делает ваш член более эластичным и, следовательно, более подготовленным к различного рода нагрузкам. Поэтому всегда прикладывайте достаточное количество усилий для разогрева тканей внутри вашего члена.

По каким-то причинам некоторые мужчины разогреваются и после тренировки в надежде на то, что тепло сделает свое дело и в этом случае. Я не рекомендую вам так поступать. Увеличенная эластичность члена, вызванная разогревом, — это не то, что вам нужно по окончании тренировки. После тренировки ваша цель — держать свой член в увеличенном и растянутом состоянии. Прикладывая тепло, вы этому препятствуете.

Вместо того чтобы прикладывать тепло, попробуйте прикладывать холод к вашему члену после тренировки. Для этого вы можете использовать, например, кусок ткани, смоченный в холодной воде. Прикладывайте охлаждение в течение одной-двух минут, убедитесь, что охлаждение не слишком сильное, а то, скорее всего, ваш член сожмется и увянет от холода.

Джай-растяжка может выглядеть незначительной и неэффективной, но это далеко не так. Из раза в раз мужчины говорили мне, что не начинали прибавлять до тех пор, пока не начинали добавлять джай-растяжки к себе в упражнения. Многие мужчины делают по 20 джай-растяжек перед и после тренировки, что, безусловно, помогает. Джай-растяжки можно также делать в то время, когда вы ходите в туалет.

Если вы знаете, что какое-то упражнение или набор упражнений не работает для вас, попробуйте что-нибудь другое. Сначала знание того, что работает, а что нет, может показаться вам угадыванием, но со временем вы придете в полное согласие с вашим членом. Мужчина с ником Peter Dick сказал следующее: «Практически любой мужчина может прибавить в размерах… от него лишь требуется заниматься правильно». У Peter'a Dick'a никогда не прекращался рост размеров его члена, за все его время тренировок он прибавил почти 6,5 см. Как он это сделал? Он говорит: «Я в большом согласии со своим членом и я знаю, что работает именно для меня».

Для того чтобы войти в привычную колею, требуется время, а нетерпение является главной ошибкой многих мужчин. Многие мужчины тренируются по несколько месяцев, а иногда и намного дольше, без каких-либо видимых результатов. А затем методом проб и ошибок они вдруг натыкаются на то, что позволяет им начать расти практически немедленно.

Увеличение члена — это не одноразовая процедура. Изменения к лучшему требуют времени. Будьте последовательны, придерживайтесь этого, и прирост со временем придет.

Похоже, я вам уже порядком поднадоел, повторяя одно и то же, но этот совет не стоит недооценивать. Существует ярко выраженная граница между переусердствованием (слишком большие нагрузки) и недотренировками (слишком маленькие нагрузки).

Именно на этой границе вам и следует находиться, она называется «прирост». Как перетренировки, так и недотренировки могут остановить рост вашего члена, но все-таки гораздо лучше недотренировываться, чем перенагружать свой член.

ДРУГАЯ СТОРОНА МЕДАЛИ: НЕ УВЕЛИЧИВАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Хотя я и рекомендую вам в этой книге постепенно увеличивать интенсивность при наличии здоровых телесных признаков, многие мужчины замечают, что безопасней увеличивать интенсивность только после того, как любые увеличения в размерах полностью прекратились. Следуя этому методу, вы будете придерживаться одной и той же программы до тех пор, пока не выжмете из нее все возможное, а затем постепенно увеличите интенсивность до тех пор, пока прирост себя не возобновит. Лучшее в этом методе — это то, что таким образом перетренироваться становится практически невозможным.

Самое плохое, что вы можете сделать — это начать тренироваться с излишней интенсивностью, что может обескуражить и разочаровать вас с самого начала. Главный признак перетренировок — слабая эрекция. Хуже того, некоторые мужчины замечали, что постоянные перетренировки делали процесс прироста более сложным в будущем. Это связано с тем, что пенис адаптируется к излишним нагрузкам и становится жестче каждый раз, когда вы перетренировываетесь. Так что вы не только не прибавляете в размерах при перетренировках, но и усложняете себе последующую задачу. Проще всего избавиться от этой проблемы — это начинать с малого. Поначалу будет даже лучше, если вы будете недотренировываться и увеличивать интенсивность по мере необходимости. Если вы по какой-то причине сомневаетесь, стоит ли увеличивать интенсивность — не делайте этого. Двигайтесь вперед, как только все сомнения спадут. Вашему члену необходим адекватный отдых от нагрузок и хорошая физическая форма.

Журнал позволит вам вести записи ваших результатов и тренировок. Ведя журнал, вы будете знать наверняка, какие именно упражнения и какая программа тренировок подходят вам больше всего. Например, вы можете обнаружить, что прибавляете больше всего, когда делаете двухдневный перерыв между тренировками. Можно не вести журнал после каждой тренировки, оптимальный вариант — это вести его раз в неделю.

Я прилагаю страничку журнала в Приложении В для вас. Вы можете отксерокопировать ее или зайти в интернет по ссылке www.PEGym.com/progress и скачать ее оттуда.

Сделайте несколько копий, это и будет вашим журналом. Если вам неудобно вести журнал на бумаге, вы можете делать это онлайн. На самом деле я рекомендую вам вести именно онлайн-журнал на одном из форумов, перечисленных в приложении В. Онлайн-журнал полезен тем, что другие могут оставлять вам отзывы по вашим результатам, программе тренировок и могут указать на то, что вы, возможно, забыли и за чем не уследили.

В журнале описывайте упражнения, которые вы выполняете, их интенсивность и время, которое вы на них потратили. Для еще более лучшей аккуратности укажите, как вы разогреваетесь и сколько времени тратите на это. Записывайте любую информацию, которую посчитаете нужной и полезной. Некоторые мужчины, например, перечисляют список витаминов и медикаментов, которые они применяли за неделю, для того чтобы знать, что может повлиять на рост размеров. Чем больше данных вы будете отслеживать, тем больше ваши шансы на то, что вы сможете повторить ваши хорошие результаты.

Разным мужчинам подходят разные модификации упражнений и программ тренировок. Например, основное правило джелкинга — это то, что джелкинг при маленьком уровне эрекции увеличивает длину, а при более высоком — ширину. Однако некоторые мужчины утверждали, что джелкинг именно у них работал совершенно противоположным образом.

Я могу дать вам лишь общие правила выполнения упражнений, но что лучше всего подходит именно вам, вы должны будете определить самостоятельно. Следите за вашими результатами, пробуйте новые вещи и меняйте старые, и вы быстро найдете то, что эффективно именно для вас!

Преодолевая возможные побочные эффекты

«Пенис сильнее, чем меч»

Марк Твен

При правильном подходе упражнения для члена так же полезны, как и ежедневные

пробежки для вашего сердца. Уже тысячи мужчин сделали свои причиндалы больше и здоровее, следуя советам в этой книге. И вы тоже на это способны.

Но так же, как и бег может стать причиной судорог и болей в суставах, упражнения для члена имеют свои побочные эффекты, которые в силах отбросить вас далеко назад. Большинство побочных эффектов незначительны и проходят в течение нескольких дней. Например, маленькие красные точки могут быть вызваны прикладыванием чрезмерных усилий или сухая кожа может быть реакцией на неправильный лубрикант.

Иногда побочные эффекты даже не являются таковыми, «проблема» могла существовать и задолго до текущего времени. Один мужчина, например, был очень взволнован, когда обнаружил небольшой бугорок у себя на нижней стороне члена, он был уверен, что этот бугорок образовался из-за джелкинга. Когда он показал его своей жене, она воскликнула: «Этот маленький бугорок? Он у тебя уже более десяти лет!»

Эта глава написана не для того, чтобы вас испугать, она написана для того, чтобы вас подготовить. Возможно даже, что вы не наткнетесь ни на один из побочных эффектов, тем не менее вы должны знать о возможных побочных эффектах. Эта глава опишет все более или менее часто и редко встречающиеся побочные эффекты, а также укажет вам на то, что следует делать, если они у вас возникли. Побочные эффекты включают в себя следующие [1 — Информация в этой главе предоставлена в качестве общих медицинских советов и не является непосредственным руководством к тому, что надо делать в каждом конкретном случае. Эта информация — набор того, что пробовали делать другие мужчины. Данная глава не сможет заменить советы квалифицированного специалиста. Пожалуйста, свяжитесь со своим врачом для диагностики методов лечения в каждой конкретной ситуации.]:

 боль;

 потемнение члена;

 синяки;

 появление пятен на члене;

 эффект пончика;

 сухая кожа;

 волдыри;

 кровь;

 тромбы в сосудах;

 временная эректильная дисфункция.

Помните: боль — это основной нездоровый признак вашего тела. Боль по своей природе не может быть хорошей. Так что если вы в какой-то момент начали ощущать боль, прекратите делать то, что вы делаете. Чаще всего боль просто уйдет по прошествии нескольких дней. Если же она все-таки останется, попробуйте использовать легкий массаж, а также прикладывать тепло и холод к вашему члену.

Тепло

Вы можете прикладывать тепло к вашему члену вашим обычным методом разогрева, используя горячее полотенце, грелку, рисовый носок или что угодно, что подводит тепло к вашему члену — это обычно снимает боль.

Холод

У многих холод снимает боль гораздо лучше, чем тепло. Когда появляется боль, многие мужчины замечают, что прикладывание холода к члену очень хорошо работает поначалу, а комбинация холодного и горячего хорошо помогает в дальнейшем. Многие доктора рекомендуют постоянно сменять горячее на холодное, прикладывая каждое по 20 минут, а затем выполнять легкий массаж в течении 10 минут.

В любом случае боль не должна длиться более нескольких секунд, а уж тем более час. Если уж ваш член болит так долго, то это, скорее всего, уже не простое раздражение, обратитесь к врачу немедленно!

Нежный массаж

Трудно себе поверить, что немного нежности, любви и заботы могут оказывать такое сильное воздействие на ваш пенис. Неудивительно, что член — орган, который реагирует на прикосновения — извлекает выгоду из нежного массажа. Массаж играет важную роль в уменьшении некоторых побочных эффектов, включая саму боль.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными.

Очевидный положительный побочный эффект — это увеличение в размерах. Отрицательные побочные эффекты могут варьироваться от потемнения д сухости кожи. В этой главе я остановлюсь только на негативных побочных эффектах и на том, что было предпринято людьми для их преодоления. Я оставляю за вами право выбора того, как использовать ваши положительные побочные эффекты.

Потемнение члена — это распространенный и легко предотвратимый побочный эффект.

В кругах, занимающихся упражнениями для члена, этот побочный эффект известен как «обесцвечивание». Некоторым людям этот побочный эффект даже нравится. Как сказал один мужчина: «Мой член так выглядит более мужественным». Другие его недолюбливают, особенно те, у кого потемнение было более значительным, которое часто описывают как «продолжительное окрашивание кожи».

Причина

Потемнение члена часто вызвано перетренировками или отсутствием адекватной разминки (разогрева). Потемнение часто связано с интенсивными упражнениями, такими как продвинутые упражнения на толщину, и с приспособлениями для увеличения размеров члена. Сильное и редкое потемнение, которое испытывали некоторые мужчины, практически всегда было связано с использованием повышенной интенсивности при работе с приборами, такими как фиксатор. В любом случае, становится ясным, что некоторые мужчины сильнее подвержены потемнению, чем другие. Некоторые из менее везучих испытывают этот побочный эффект даже при очень маленьких нагрузках, в то время как другие могут даже не разминаться перед тренировками и использовать интенсивные упражнения — и все равно ничего подобного не испытывать.

Что делать

Покраснения, красные пятна — это нормальные явления после тренировки, они не должны вас сильно беспокоить. Но если эти явления становятся постоянными и более ярко выраженными, то они могут привести к более длительному потемнению кожи члена, чего не любят многие мужчины. К счастью, некоторые упражняющиеся научились обходить стороной этот побочный эффект. Если вы хотите избежать потемнения, попробуйте делать следующее.

 Используйте больше тепла

Тщательная разминка — это важный фактор, который имеет значение. Теплое полотенце куда менее эффективно, чем влажная грелка-подушка. Старайтесь разогреваться подольше и использовать больше тепла во время тренировок. Скажем, каждые 10 минут прикладывайте тепло на 2–3 минуты, пока тренируетесь. Зачастую больше тепла — это все, что от вас потребуется для избавления от потемнений.