Сила шаолиня. Даосские психотехники. Методы активной медитации И-Шен
· найти выходы из, казалось бы, безвыходной ситуации.
Если вы поймете, что такое информационное кодирование, то без труда сможете разговаривать с каждым человеком на его собственном языке, видеть, слышать и чувствовать то, чего не замечают другие, становиться «своим» для любого человека, а самое главное - быть эффективным в своем деле.
Люди обычно делают курьезные вещи. Например, они берут что-то очень важное и нужное и помещают это в такое место, где это важное и нужное превращается в нечто совершенно неприемлемое и вредное.
Информационное кодирование - умение находить для каждой вещи свое место.
Главная цель этих упражнений - выработка необходимых практических навыков как для воздействия на других людей, так и для самоосознания и психической защиты.
//-- Упражнение «Скрытое внушение» --//
Часто интонации и ударения играют в нашей жизни большую роль, чем сами слова.
Одно и тоже слово, произнесенное с различной интонацией, несет не только разную эмоциональную нагрузку, но и разную информацию.
Даосы утверждали, что интонации создают душевную атмосферу между говорящими.
Данное упражнение лучше выполнять со своим другом или подругой. Возьмите какие- нибудь две известные детские книги.
Откройте свою книгу и, найдя первую попавшуюся фразу с прямой речью, запомните ее и произнесите вслух, глядя в глаза собеседнику.
Ваш партнер должен ответить первой попавшейся на глаза фразой с прямой речью из своей книги.
Подобный «диалог» ведется 5—10 минут.
Самое главное в этом упражнении - чтобы вы произносили фразы, глядя в глаза, а не читали.
Теперь попытайтесь изменить тембр голоса, например, говорите все низким или высоким голосом, громко или тихо.
Следующим этапом упражнения будет попытка изменить эмоциональность голоса. Попробуйте вести разговор нежным, грубым, печальным или радостным голосом.
Чрез некоторое время после начала выполнения упражнения вы отметите, что диалог приобретает осмысленность. Хотя, по сути, вы произносите бессмыслицу.
Таким образом у вас вырабатывается осознание факта, что именно интонации, а не сами слова, строят человеческое общение. Важной задачей собеседников является настройка друг на друга. Подстраиваться можно под позу, движения, жесты, дыхание, но не менее важно уметь подстраивать свою речь под речь человека, с которым ведется разговор.
При всей простоте этого упражнения оно чрезвычайно эффективно, дает стабильные результаты и широко используется в рекламе.
//-- Упражнение «Образное внушение» --//
Для того чтобы вы могли результативно взаимодействовать с людьми, по мнению даосов, нужно уметь подстраиваться под любого человека, но для этого вам следует научиться внедряться в его сознание, в его внутренний мир и тем самым пытаться влиять на его поведение, чтобы выработать у него нужное решение по вашему вопросу.
Задача упражнения - научиться говорить языком, понятным вашему собеседнику. Многие считают, что говорят на языке, понятном всем. Но «все» в данном случае вам не нужны, главное, чтобы ваш разговор был понятен и близок вашему собеседнику.
Упражнение, как и предыдущее, выполняется в паре. Расскажите своему приятелю какую-нибудь историю, в которой будет скрытое, образное внушение.
Для этого необходимо сочинить небольшую историю, в которой бы участвовал герой, напоминающий слушателя. Желательно, чтобы слушатель невольно спроецировал себя на этого героя, для чего последний наделяется привлекательными качествами.
Герой вашего рассказа должен совершить какое-нибудь простое действие, которое и будет являться скрытым внушением. Овладев методом скрытого внушения, вы сможете не только эффективно влиять на окружающих, но и осознать, какие истории и образы управляют вашим собственным поведением и влияют на принятие решений.
//-- Упражнение «Управление настроением» --//
Даосы утверждали, что хорошее настроение важно в общении. Для выработки хорошего настроения у вашего собеседника подойдет следующее упражнение, которое также выполняется в паре с другом.
В течение пяти минут молча смотрите друг на друга.
После этого вам дается пять минут, в течение которых вы должны рассказать своему собеседнику, кого видите перед собой. Рассказ надо начинать словами: «Я вижу перед собой...» и дальше говорить только о внешнем облике, не включая в рассказ оценочных понятий, а также слов, которые содержат информацию о личностных особенностях вашего знакомого, например, добрые глаза, умный взгляд и т. п.
Потом вам дается пять минут для того, чтобы вы рассказали своему собеседнику, каким ваш собеседник был, с вашей точки зрения, в возрасте пяти лет. При этом можно говорить не столько о внешнем облике, сколько об особенностях поведения, характера.
После выполнения всех заданий вам следует сесть напротив партнера и в течение пяти минут представить его как человека, с которым вам вместе предстоит провести пять дней.
В результате проведения этого упражнения улучшается настроение, существенно сокращается дистанция между вами и приятелем.
В то же время опыт, приобретенный в процессе выполнения заданий, позволяет понять, насколько важен контакт глаз в ходе общения, и выявить стремление перенести свой опыт на другого человека, приписать ему то, что свойственно прежде всего нам самим.
Самое главное - попытаться улучшить настроение собеседника путем вживания в его образ, постараться понять его внутреннюю сущность.
//-- Упражнение «Прямое внушение» --//
Если человеку все время говорить, что он свинья, то он, в конце концов, захрюкает.
Согласно даосскому учению, эффективность прямого внушения определяется обаянием, волевым и интеллектуальным превосходством внушающего.
Для воздействия на собеседников со слабым интеллектом прямое внушение лучше сочетать с усиленными отрицательными эмоциями, иногда сопровождать его криком и соответствующей жестикуляцией.
Содержание внушения может быть таким: «Если это не сделаешь - вот это потеряешь!» Подобное «отцовское» внушение эффективнее, когда имеет эмоционально-смысловую насыщенность и сопровождается соответствующей мимикой, жестами и интонацией.
Однако следует помнить, что ключевые слова внушающий должен произносить четко, резко, напряженно, эмоционально насыщенно и обязательно повелительным тоном.
Если же ваш собеседник - высокоинтеллектуальная личность, то следует использовать положительные эмоции.
Содержание внушения, например, может быть таким: «Если вот это сделаешь - вот это приобретешь».
В случае, когда собеседник подавлен или слишком неуверен в себе, прямое внушение выполняют эмоциональным повелительным тоном с привлечением мимики и жестов, оформляющих неоднократно повторяемые резкие, громкие, короткие, как бы вколачиваемые фразы.
Если собеседник излишне возбужден и обеспокоен, то внушают успокаивающим «материнским» тоном, с применением неоднократно повторяемых мягких, убаюкивающих длинных фраз.
Выбор применяемого вида внушения зависит от психологической уязвимости собеседника, его волевых характеристик, черт характера, рода занятий, известных фактов биографии, реальной ситуации.
Потренируйтесь в паре с другом, пусть он сначала изображает человека со слабым интеллектом, потом подавленного человека, негодяя или интеллектуала с сильной волей.
Попытайтесь приказать ему то, что вы хотите, меняя тон приказания и, естественно, выражения.
//-- Упражнение «Использование сопротивления» --//
Умение говорить без отрицаний является важнейшим качеством любогособеседника, потому даосы советовали использовать отрицания, так как они часто вызывают внутренний протест слушающего.
Упражнение выполняется в тройках. Один слушает, другой задает вопросы, а третий на них отвечает.
Например, вы спрашиваете: «Что сейчас делает слушающий?», отвечающий описывает, что он действительно делает в настоящий момент, и программирует его дальнейшие движения. Например: «Сейчас он чуть согнул правую руку, приподнял брови, наклонил голову влево...»
Затем вы спрашиваете: «Что сейчас не делает слушающий?», а отвечающий описывает, что он не делает, и программирует его дальнейшие движения, но уже через «не»: «В настоящее время он не двигает левой рукой, не шевелит губами, не задерживает дыхание».
Затем слушающему дается команда либо напрямую, либо через отрицание. Например, «Ровно через 5 минут вы дотронетесь правой рукой до головы и подвинетесь влево» либо «Ровно через 5 минут вы НЕ дотронетесь правой рукой до головы и НЕ подвинетесь влево».
После этого делается перекрытие в виде отвлекающего разговора, а затем проверяется выполнение внушения.
Эта техника используется в тех случаях, когда собеседник по каким-либо причинам настроен негативно и оказывает внутреннее сопротивление. Чем сильнее это сопротивление, тем больше вероятность того, что он выполнит внушаемую команду или воспримет идею, против которой настроен.
МЕТОДЫ АКТИВНОЙ МЕДИТАЦИИ
Анализ применения даосских психотехник показал, что они требуют весьма серьезной предварительной подготовки, так как внимание сосредотачивается на циркуляции энергии.
Но до открытия этих каналов может пройти несколько месяцев или даже лет с того момента, как вы начали заниматься даосской медитацией, весьма похожей на буддийскую медитацию концентрации.
Отличительной чертой даосской медитации является то, что наряду с естественным (буддийским) типом дыхания используется и «правильное», или обращенное, даосское дыхание, когда во время вдоха передняя брюшная стенка опускается, а во время выдоха - поднимается.
Медитация - европейский термин, охватывающий одновременно три различных понятия: внимание, сосредоточенность и мудрость.
В связи с этим следует напомнить, что ваши усилия не должны быть чрезмерными, так как излишнее рвение в работе с психикой может привести к весьма плачевным результатам.
//-- Медитация «Нить жизни» --//
Медитация - это метод саморегуляции, базирующийся на особой фиксации внимания, приводящей к осмысленной трансформации психических и физиологических процессов в организме. Существует несколько типов медитаций, но в данной главе мы рассмотрим один из основных.
В процессе медитации человек уходит в особое, измененное состояние сознания, в результате чего у него повышается восприимчивость, а также напрямую устанавливается связь с подсознанием. Это дает человеку возможность влиять на процессы, протекающие в организме.
Пока вы не освоите методики медитации, рекомендуется медитировать в полном одиночестве, закрывшись в комнате, где вас никто не побеспокоит, находясь в удобной для вас позе - сидя или лежа.
Перед медитацией желательно выполнить описанное ранее упражнение «улыбка Будды», чтобы полностью успокоиться и создать положительный эмоциональный фон.
Следующая ваша задача - полностью сконцентрироваться на том, чтобы вас не беспокоили не только окружающие люди, но даже посторонние мысли; при этом не позволяйте себе впадать в сонливое состояние.
Медитация «нити жизни» предназначена для вырабатывания философского отрешенного отношения ко всей прожитой жизни в сочетании с созданием ключевого образа собственной «нити жизни» - своего жизненного пути.
«Нить жизни» вы должны представлять в виде тонкой золотой нити, протянувшейся через все времена из глубины веков, окрепшей в момент вашего появления на свет и скрывающейся в темных глубинах вечности.
Медитация «нить жизни» предназначена для формирования правильного и оптимистичного отношения к собственной жизни и к окружающему миру.
Прежде чем углубляться в бесконечность времени, потренируйтесь на самом легком участке вашей нити жизни - сегодняшнем или вчерашнем дне.
Для этого вечером, ложась в постель, вспомните, с чего началось ваше утро, и затем представьте и вспомните весь прошедший день как можно более подробно.
Воссоздавая события прошедшего дня, вы как будто заново проживаете его. Например, вспоминая, как вы ели бифштекс, постарайтесь вспомнить, каким движением вы брали в руки вилку и нож, вспомните его тяжесть в своей руке. Вспомните, как отрезали кусочек мяса, какой вкус был у соуса и т. д.
Восстановив в памяти сегодняшний день с утра до вечера, начните двигаться по нити жизни назад, воспроизводя его в обратном порядке, то есть с вечера до утра.
Следующим этапом вашей медитации будет просмотр событий прошедшего дня, но уже глазами стороннего наблюдателя. Так шаг за шагом вы обретете способность быстро перемещаться по нити жизни взад-вперед.
Данная медитация укрепляет и развивает ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от навязчивых и беспокойных мыслей, мешающих вам засыпать.
На первой стадии освоения упражнения, перемещаясь по нити жизни, вы должны задерживать свое внимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций, и пропускать грустные моменты (если таковые имели место), чтобы после медитации у вас сохранялся положительный заряд энергии.
После того как вы освоите передвижение по нити жизни, вы можете приступить к воспроизведению в памяти остальных, не слишком приятных для себя событий.
Но если события были слишком драматичными и возбуждающими, их можно смягчить, несколько раз последовательно переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюдателя и обратно. Если же события прошедшего дня нанесли вам сильную травму, лучше к этому дню не возвращаться вовсе, по крайней мере на первом этапе упражнений.
Старайтесь в качестве отрезка нити жизни выбирать тот день, который оставил вам только приятные воспоминания.
Даосские мыслители утверждали: «Первый шаг на пути к счастью - научиться не быть несчастным».
Чтобы добиться этого, вам нужно научиться отслеживать в прожитой жизни все положительные моменты, а изучая негативные моменты, выработать способы борьбы с подобными ситуациями.
Рассматривая при перемещении вдоль нити жизни раздражающие нас обстоятельства из позиции стороннего наблюдателя, мы сможем увидеть свои ошибки в способах реагирования и научиться вести себя иначе в аналогичной ситуации.
//-- Омолаживающая медитация --//
Омолаживающая медитация не требует специального места и времени для ее проведения. Медитировать можно и в общественном транспорте, и на работе, и в постели перед сном.
Однако, шаолиньские монахи на первых этапах рекомендуют практиковать ее дома, в спокойной обстановке, лежа в кровати.
Начните с «улыбки Будды», вызовите образ своей нити жизни и представьте себе, что некая неведомая сила тянет вас назад в прошлое и вы падаете спиной назад, но не вниз в пропасть, а в бездну времени.
Для создания подобного образа падения вы можете проделать следующее вспомогательное упражнение. В этом вам могут помочь двое друзей. Пусть они будут на подстраховке, встав сзади вас. Итак, встаньте спиной к ним на расстоянии примерно метра от них. Полностью расслабьтесь и представьте, что какая-то сила неодолимо тянет вас назад за плечи и затылок. Ваше тело начнет потихоньку отклоняться назад. Не препятствуйте этому движению и в момент, когда вы потеряете равновесие, не пытайтесь его восстановить. Падайте назад с прямым расслабленным туловищем, прямо на руки друзей, которые подхватят вас у самого пола.
Испытав свободное падение назад, многие люди получают удовольствие от падения. Подобные ощущения знакомы всем, кто когда-либо во сне падал спиной вниз с большой высоты.
Таким образом выполняйте падения спиной вперед до тех пор, пока вам не удастся избавиться от страха перед падением. Запомните ощущения наслаждения свободным падением спиной вперед и используйте его в омолаживающей медитации при падении сквозь время.
Научившись в предыдущей медитации перемещению во времени, отыщите в прошлом момент, когда вам было не больше двадцати лет, когда вы чувствовали себя наиболее здоровым, энергичным, оптимистичным, счастливым и наполненным жизненной силой.
Погружаясь в медитацию и возвращаясь в молодость, постарайтесь наиболее полно воспроизвести и запомнить сопутствующие этому эмоции и ощущения.
Каждый раз, перемещаясь по нити жизни сквозь время, вы будете чувствовать, как вы молодеете, наполняетесь силой и энергией, как ваши мышцы приобретают упругость, а кожа становится гладкой и свежей.
Если выполнять омолаживающую медитацию достаточно часто, вскоре вы почувствуете удивительные изменения. Вам удастся убедить свое подсознание, что вам действительно 20 лет.
Самовнушение и самопрограммирование - огромная сила, и при правильном и настойчивом занятии этой медитацией у человека действительно происходит омоложение кожных покровов и внутренних органов, могут потемнеть седые волосы и т. д.
Кроме того, эта омолаживающая медитация помогает снять стресс, избавляет от усталости, заменяет пессимистическую подсознательную установку «все уже позади» на оптимистическую «все еще впереди», а также производит множество других положительных эффектов.
//-- Медитация постижения судьбы --//
Многократные перемещения по нити жизни в позиции стороннего наблюдателя помогают человеку осознавать, что такое судьба.
Данная медитация является весьма важной, ибо с ее помощью человек может отыскать ответ на вопрос о том, какова его судьба, можно ли в ней что-либо изменить и в какой степени судьба является делом его собственных рук.
Для начала составьте в хронологическом порядке список всех событий своей жизни, которые так или иначе повлияли на вашу судьбу. Включите в этот перечень все события, которые сможете вспомнить, невзирая на то, были ли они радостными или принесли вам огорчения.
Не переживая чувства, которые сопутствовали данным событиям, погружайтесь в каждое воспоминание и старайтесь как можно более детально воспроизвести все то, что произошло. Изучая событие, вы должны дать объективную оценку тому, как повлияли на вашу судьбу эти обстоятельства.
В медитации осознания судьбы даосы формировали характерное ощущение спокойного и благодарного принятия собственной жизни, какой бы тяжелой и трудной она ни была.
В прошлом почти каждого человека встречаются моменты, о которых он хотел бы забыть, события, которых он стыдится, которые он ненавидит или о которых он боится вспоминать - поскольку все это причиняет ему боль.
Продвигаясь в прошлое по нити жизни, вы начнете осознавать свою судьбу. Окинув взором свой жизненный путь со всеми его радостями и печалями, вы сможете понять, что на этом пути было случайным и что определено судьбой, а значит неизменно. А самое главное - найти то, что вы могли бы изменить, но по каким-то причинам не изменили.
Прошлое навсегда останется в прошлом, но у вас благодаря ему появились новые знания и большой опыт. Поэтому вы должны принять прошлое таким, каким оно было, и оставить его позади, лишь наслаждаясь прекрасными воспоминаниями о былом. Но не стоит привязываться ним, как вы не привязываетесь и к прошлым страданиям.
//-- Медитация над небом --//
Данная медитация способствует общему укреплению здоровья, повышению жизненного потенциала.
Приток энергии в организм из космоса может помочь при заболеваниях сердечнососудистой системы и других функциональных систем.
Вы готовы раствориться в окружающем вас пространстве?
Тогда полетели!
Лягте на удобное для вас ложе и закройте глаза. Представьте, что парите в кристальночистом голубом небе над пеленой облаков. Голубизна неба одухотворяет вас, и вас радует этот волшебный полет...
//-- Упражнение «Приток энергии» --//
Вы лежите, и вас ничего не беспокоит.
Согните руки в локтях, а кисти рук положите на солнечное сплетение, причем левая ладонь должна быть на тыльной стороне правой.
Прежде чем приступить к медитации, нужно нормализовать дыхание. Добейтесь того, чтобы продолжительность вдоха была равна длительности выдоха.
Теперь начинаем медитировать, сосредоточьте все внимание на солнечном сплетении. Отбросьте прочь все посторонние мысли, вы думаете только о солнечном сплетении. Вы должны почувствовать, как в районе солнечного сплетения формируется какой-то сгусток, плотный ком. Как только вы почувствуете, что сплетение разогрелось, переключите сознание на дыхание.
Сделать полный вдох. Представьте, как энергия из вдыхаемого воздуха попадает через легкие в солнечное сплетение и там накапливается.
При выдохе представьте, что солнечное сплетение сокращается, разгоняя аккумулированную энергию во все части тела, в кончики пальцев ног, рук, в голову.
Дыхание должно быть глубокими.
При следующем вдохе вы накапливаете энергию в солнечном сплетении, при выдохе распределяете ее равномерно по всему организму.
При появлении чувства усталости, примерно через 10-15 минут после начала упражнения, закончите его.
Данное упражнение совмещает в себе весь положительный эффект от полного дыхания, при его выполнении происходит не только оздоровление легочных альвеол, верхних дыхательных путей, массаж диафрагмой плевральных мешков, но и приток энергии ко всем органам.
//-- Упражнение «Энергия космоса» --//
Данное упражнение выполняют в положении лежа. Вытяните руки вдоль туловища, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться, представив над головой Космос с сияющими яркими звездами, его бесконечные просторы.
Как и в предыдущем упражнении, все внимание сконцентрируйте на солнечном сплетении. Сделав несколько полных вдохов-выдохов, начните постепенно сокращать частоту и интенсивность дыхательных движений.
Представьте себе Космос, наполненный лучистой энергией, пронизывающей любые преграды.
Переключите внимание на ноги. Представьте себе, что энергия космоса впитывается ногами, она проникает через кожу и всасывается костями ног, как вода впитывается губкой. От ног она перетекает в солнечное сплетение, где скапливается, а при выдохах - распределяется по всему телу.
Накопив большое количество энергии, вы можете начать ее излучать вокруг вас. Представьте себе большое веретено, которое на выдохе, начиная от ног, вращается по часовой стрелке. Это веретено при своем вращении обволакивает все тело.
Сделайте вдох, в результате которого происходит поглощение энергии Космоса через кожу и кости, выдохните, и пусть тело наполнятся этой энергией. Не забывайте поддерживать вращение веретена вокруг своей оси. Такое вращение сохраняется и при вдохе, однако, при выдохе оно становится более интенсивным.
По мере выполнения данного упражнения на каком-то этапе вы почувствуете, что ваше дыхание становится все реже и реже. Вам хватает кислорода и без дыхательных движений, вы дышите не кислородом, а космической энергией.
Если вы все же чувствуете недостаток кислорода, сделайте несколько редких дополнительных вдохов, но такая потребность постепенно исчезнет благодаря насыщению организма энергией.
Через 10-15 минут или при возникновении чувства усталости закончите упражнение, двигаясь в обратном направлении. Сначала исчезает вращающееся веретено, от головы к ногам. Потом ослабевает поток энергии, так как ваш организм уже впитал необходимое ему количество энергии из Космоса. Ваше дыхание становится нормальным, выровненным; немного полежав, вы постепенно открываете глаза и медленно встаете.
Ни в коем случае нельзя практиковать это упражнение в загрязненной атмосфере, вблизи промышленных предприятий или сильных источников магнитных полей.
Лучшее место для занятий - в каком-либо чистом уголке природы.
//-- Медитация «Огненный цветок» --//
Подготовительная часть. Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула, поставьте ноги под прямым углом к полу. Руки положите на колени ладонями вверх. Глаза оставьте открытыми, расфокусировав взгляд.
Первая фаза. Направьте ваше внимание на копчик. Там появляется «огненная точка». Медленным, плавным, непрерывным движением «огненная точка» поднимается вверх по позвоночнику, оставляя за собой «огненный стебель», достигает центра головы и раскрывается в «огненную чашу».
Сверху начинает поступать огненная энергия, через «чашу» и «стебель» опускается вниз и собирается в огненный шар в первом центре (шар формируется вокруг стебля, величиной с яблоко). Фиксируем.
Огненная энергия поступает сверху и собирается в огненный шар во втором центре. Фиксируем.
Огненная энергия поступает сверху и собирается в огненный шар в третьем центре. Фиксируем. На этом первая фаза заканчивается.
Вторая фаза. Из огненного шара первого центра протягиваются «огненные корни» в обе ноги до подошв. Снизу, через «корни», начинает поступать огненная энергия и скапливаться в огненном шаре первого центра.
Идут два потока огненной энергии: сверху, через «чашу», - в огненный шар третьего центра, и снизу, через «корни», - в огненный шар первого центра.
Из огненного шара второго центра через руки вырастают «огненные листья»; когда «листья» достигают кончиков пальцев, руки раскрываются ладонями вверх. Через пальцы и ладони огненная энергия начинает поступать по «листьям» в огненный шар второго центра.
Идут три потока огненной энергии: сверху, через «чашу», - в огненный шар третьего центра, снизу, через «корни», - в огненный шар первого центра и по рукам через «листья» - в огненный шар второго центра.
Третья фаза. Приступайте к огненной пульсации. На вдохе втяните огненную энергию через «чашу», «корни» и «листья», на выдохе энергия выжжет в теле все лишнее, больное, ненужное. (Пульсация проходит в ритме спокойного дыхания, но с ним не связана, оно только задает ритм, несколько пульсаций произведите, задержав дыхание.) Количество пульсаций - 24-36.
Четвертая фаза. Остановите пульсацию. Втяните «огненные корни» в огненный шар первого центра, туда же втяните часть «огненного стебля» от копчика до первого центра. Вбираем «огненные листья» в огненный шар второго центра (руки соединяем, правая сверху, для левшей - левая), туда же втягиваем часть «огненного стебля» между первым и вторым центром. Закрываем «чашу», втягиваем ее в огненный шар третьего центра, туда же - часть «огненного стебля» между вторым и третьим центром.
Отдайте огненный шар первого центра импульсом, посланным прямо перед собой, с благодарностью пространству.
Огненный шар второго центра импульсом также отдайте прямо перед собой с благодарностью пространству.
Огненный шар третьего центра отдайте импульсом вертикально вверх с благодарностью пространству.
Это базовое упражнение необходимо выполнять первый раз в течение 30 дней, а далее по необходимости. Оно обеспечивает мощную энергетическую подпитку и очищает ваше тело от недомоганий.
//-- Медитации в движении --//
В этом виде медитации человек стремится слиться с ритмами своего тела и той местности, по которой он бежит. Подобный род медитации весьма распространен на Тибете и получил название «Лунг-Гом». Погружаясь в особое состояние сознания, тибетские монахи способны пробегать огромные расстояния за относительно короткое время. Однако польза от этой медитации не только в том, что бег перестает быть утомительным, а становится легким и приятным занятием. В ходе этой медитации вы должны научиться прислушиваться к своему организму. Стать с ним одним целым. Приучиться жить его ритмами и потребностями. Это не только принесет великолепный оздоравливающий эффект, но и ближе познакомит вас с вашими собственными желаниями и нуждами.
//-- Медитативный бег --//
Этой медитацией лучше всего заниматься в утреннее время, предпочтительнее в одиночестве. Это поможет вам отрешиться от посторонних мыслей. Идеальным вариантом была бы пробежка по какому-нибудь парку или лесному массиву. Во время бега вы должны сосредоточиться только на самом процессе бега. Вы, ваш организм и местность стремятся к слиянию, стать единым целым. В какой-то момент вы войдете в нужный ритм. Вы ощутите себя здесь и сейчас, наедине с этим телом и этой местностью. Некоторые люди пытаются концентрироваться на решении каких-либо задач, что-нибудь сочинять. Это вполне допустимо. Однако суть этой медитации - именно в слиянии с собственным телом. Можно дополнить подобную медитацию произнесением мантры «со- хум». Это поможет вам поймать нужный ритм. На первых порах не следует ставить рекорды по дальности, начните с небольших расстояний. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
ДАОССКАЯ ПРАКТИКА ДОСТИЖЕНИЯ БЕССМЕРТИЯ
Древняя мечта о бессмертии
Бессмертие в даосизме мыслилось как материальное бессмертие, бессмертие тела, а не души. Даосы полагали, что души и духи не могут существовать без телесной оболочки.
Китайцы никогда не разделяли дух и материю. Для них мир является непрерывной последовательностью от пустоты на одном конце до самой грубой материи на другом, а потому душа не является невидимым и духовным антиподом видимого и материального тела.
Более того, по мнению даосов, существует множество душ в человеке: три верхние души (хунь) и семь нижних (по). После смерти все души разделяются, и чтобы соединить разрозненные души после смерти, нужно тело, которое является единством и служит домом этим и другим духам.
Таким образом, лишь увековечение тела в той или иной форме может обеспечить бессмертие живой личности в целом.
Поиски бессмертия - конечной цели даосизма - требовали от человека немалых жертв, заставляя его мобилизовать всю свою волю и выдержку, все способности и терпение.
Тот, кто посвятил свою жизнь этому делу, должен был с юных лет отказаться от нормальной жизни с ее горестями и радостями, отрешиться от всех стремлений и страстей, во всем ограничить себя и целеустремленно двигаться только к одной великой цели.
Даосы считали, что существует множество способов достижения бессмертия, однако в трактатах и руководствах даны лишь самые общие указания. Без разъяснений учителя, без его расшифровки невозможно овладеть методом и процедурами в полном объеме.
Поэтому тайна даосского бессмертия с уходом учителей так и осталась нераскрытой.
Даосы верили, что совершение добрых дел удлиняет жизнь, совершение же злых дел
укорачивает ее, приближает смерть. Желающий стать бессмертным на небе должен совершить 1200 добрых дел.
Кроме этого существовали пять запретов: не убивать, не пить вина, не лгать, не красть, не прелюбодействовать.
А также десять предписаний: почитать родителей, соблюдать верность господину и наставнику, сострадать всем тварям, помогать страждущим даже во вред себе, освобождать на волю животных и птиц, возводить мосты, сажать деревья, строить жилища и колодцы у дорог, наставлять неразумных людей.
Самым главным из требований, предъявляемых к монаху, совершенствующемуся на пути к конечной цели, было вегетарианство.
Некоторые даосские школы, однако, разрешали своим последователям есть мясо и пить вино, предписывая пост лишь в определенные дни.
Среди физических упражнений, придуманных даосами в поисках бессмертия, были дыхательные упражнения, двигательная гимнастика и массаж.
Большое значение также придавалось сексуальной практике (но это уже другая история, не для этой книги).
Даосская дыхательная гимнастика
Среди многих способов дыхания наибольшей известностью у даосов пользовалось «эмбриональное дыхание». Человек при этом должен воспроизводить дыхание плода в утробе матери.
Даосы знали, что плод не дышит носом или ртом, что дыхание производится через пуповину, которую они называли «воротами судьбы». Всем мечтающим обрести бессмертие рекомендовалось овладеть эмбриональным дыханием.
Однако считалось, что не все сразу смогут дышать этим способом с легкостью, необходимой для достижения бессмертия, поэтому рекомендовались подготовительные упражнения.
//-- Упражнение «Задержка воздуха» --//
Уединитесь в какой-нибудь комнате, где вас никто не побеспокоит. Лягте на удобную постель, примите удобное для вас положение, закройте глаза.
Теперь попробуйте надолго задержать дыхание, «запереть» воздух в груди, заткнув нос и не разжимая рта.
Даосы рекомендовали задерживать воздух, дабы он накапливался и увеличивался в объеме. После этого его надлежало направить вниз, где он успокаивался, а затем сгущался и пускал ростки.
Когда он разрастался, его следовало снова направить вверх, чтобы он достиг темени. И только после этого сделать выдох.
Проделайте это упражнение до полной усталости, пытаясь направлять потоки воздуха внутри организма согласно даосскому учению.
//-- Упражнение «Небесный барабан» --//
Даосы разделяли дыхание на «внешнее», при котором вы вдыхаете внешний воздух, окружающий вас, и «внутреннее», при котором вы дышите воздухом, находящимся внутри вас.
Итак, в тот момент, когда вы вдохнете внешний воздух через рот, быстро закройте рот и начните «бить в небесный барабан» не менее пятнадцати раз, но лучше больше.
Для этого ладонями рук обхватите голову и нажимайте на уши. Указательный палец поместите на средний, начните громко щелкать этими пальцами по голове сзади, должен получиться звук, как будто бьют в барабан.
При выполнении упражнения вы сглатываете внутренний воздух, что находится в это время в горле. Этот воздух с шумом спускается, капля за каплей, словно вода.
Мысленно проведите его через пищевод, массируюя грудь рукой, дабы воздух скорее вошел в «океан жизненных сил», который находится на два пальца ниже пупка.
После трех сглатываний, как учили даосы, «океан жизненных сил» наполнится, и тогда воздух нужно вести по всему телу. Если у вас что-либо болит, то воздух следует вести к больному месту.
Если вы просто учитесь даосскому дыханию, следует представить две полосы белого воздуха и мысленно следовать за этими полосами, совершающими свой путь по телу.
//-- Упражнение «Выплавление воздуха» --//
Помимо предыдущего способа дыхания даосы рекомендовали способ свободной циркуляции, когда воздух не управляется человеком, а идет сам по всему телу, - «выплавление воздуха».
Уединитесь в тихой комнате, расстегните одежду или вообще снимите ее, распустите волосы, лягте на чистую постель, вытянув руки и ноги.
Елотнув внешний воздух, задержите дыхание, насколько это у вас получится.
Когда задерживать дыхание станет невыносимо и воздух будет стремиться выйти, надо открыть рот и выпустить его медленно, мелкими порциями.
Успокоив дыхание, следует снова приступать к «выплавлению воздуха».
Заниматься этим ежедневно нельзя, нужно делать интервалы в пять-семь дней.
//-- Упражнение «Эмбриональное дыхание» --//
Исходное положение - как в предыдущем упражнении.
Вдохните носом и затем закройте его, заприте воздух, удерживая его на время 120 ударов сердца, после чего осторожно выдохните ртом.
Читать бесплатно другие книги:
