Сила шаолиня. Даосские психотехники. Методы активной медитации И-Шен

Даосская двигательная гимнастика

Упражнения, которые рекомендовались даосами, были направлены на тренировку тела, а также на предотвращение или лечение болезней. Это не просто зарядка, это лечебная гимнастика.

Современные медики признают даосскую гимнастику весьма результативной не только в укреплении организма, ной в профилактике и лечении ряда заболеваний. Кроме того, замечен положительный психотерапевтический эффект этой гимнастики.

Даосы пользовались гимнастическими упражнениями с древнейших времен при переутомлении, судорогах, вывихах, переломах, ревматических болях, а также при различных кровотечениях.

Большинство гимнастических упражнений, практиковавшихся даосами, выполняются сидя или лежа, но иногда и стоя. Принимая различные положения, производя необходимые движения, важно правильно дышать.

Даосы вдыхали и выдыхали воздух так, как предписывалось для каждого комплекса упражнений.

//-- Упражнение «Постукивание зубами» --//

Упражнение выполняется сидя, на удобном сидении. Прежде чем начать, нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоится.

В начале упражнения следует постукивать зубами и собирать во рту слюну.

Когда слюны наберется достаточное количество, необходимо спокойно посидеть некоторое время со сжатыми кулаками.

Следующим этапом будет дыхание. Для этого обхватите руками макушку и сделайте двенадцать тихих вдохов и выдохов. После этого нужно расслабиться и подышать так, чтобы вы сами не слышали своего дыхания.

Затем следует двадцать четыре раза ударить в «небесный барабан» (см. описание упражнения выше).

Далее надлежит постукивать зубами не менее сорока раз. И когда слюны наберется предостаточно, закончить упражнение постукиванием по затылку пальцами, двадцать четыре раза каждой рукой.

//-- Упражнение «Покачивание небесного столба» --//

Небесный столб - это шея. Плотно соедините кисти рук перед грудью, как это делают некоторые народности перед молитвой, направьте пальцы рук вверх.

Поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. При каждом повороте нужно глядеть на плечо.

Выполните упражнение по двадцать четыре раза в каждую сторону.

//-- Упражнение «Красный дракон» --//

«Красным драконом», то есть языком двадцать четыре раза проведите во рту по небу, зубам, щекам, накапливая таким образом «священную воду» (слюну), затем прополощите этой слюной двадцать четыре раза рот, а затем тремя глотками сглотните ее со звуком «гу- гу», имитируя бурлящую воду.

//-- Упражнение «Растирание почек» --//

Упражнение выполняется стоя. Потрите руки, пока они не потеплеют. Задержите дыхание, после этого обеими руками потрите поясницу не менее двадцати четырех раз.

Затем уберите руки и плотно сожмите кулаки. Снова задержите дыхание, расслабьтесь, огнем сердца постарайтесь зажечь область на два пальца ниже пупка.

Когда почувствуете жар в этой области, переходите к следующему упражнению.

//-- Упражнение «Поклоны тигра» --//

Сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте ладонями уши. Локти расставьте как можно шире.

Выполняйте наклоны вправо и влево. Семь раз в одну сторону, затем семь раз в другую сторону и повторите упражнение три раза.

Затем нужно постучать зубами, подышать, сглотнуть слюну.

Данное упражнение помогает при таких болезнях, как ревматизм, астма, одышка.

//-- Упражнение «Тигр, прыгающий в горах» --//

Данное упражнение следует выполнять стоя.

Сделайте двадцать четыре прыжка в разных направлениях, возвращаясь после каждого прыжка в исходное положение.

Дыхание свободное.

//-- Упражнение «Тигр выходит из пещеры» --//

Данное упражнение следует выполнять стоя на четвереньках.

Начните передвигаться на четвереньках вперед и назад по двенадцать раз в каждом направлении, все время возвращаясь в исходное положение.

Дыхание также свободное.

//-- Упражнение «Тигр хватает пищу» --//

Данное упражнение выполняется лежа на животе.

Поднимите с усилием вверх руки и ноги. Сделайте двенадцать мелких глотков воздуха. На продолжительном выдохе двигайте руками и ногами по семь раз, соответственно правой ногой и рукой, а затем левой рукой и ногой.

После этого сядьте строго вертикально и сделайте еще двенадцать глотков.

Задержите дыхание как можно дольше и потом медленно, неслышно освободите легкие от воздуха.

//-- Упражнение «Обезьяна вращает гончарный круг» --//

Сядьте на стул и представьте, что вы обезьяна, а перед вами гончарный круг.

Плотно сожмите кисти рук и держите кулаки перед собой друг напротив друга, как при гребле на лодке. Вращайте их по кругу вперед двадцать четыре раза. Потом столько же в противоположном направлении.

Дыхание во время выполнения упражнения произвольное и спокойное.

//-- Упражнение «Слон поддерживает небо» --//

Представьте себя могучим слоном. Но вместо хобота вы должны использовать свою руку.

Упритесь одной кистью в поясницу, а второй начните тянуться вверх, как слон, который собрался трубить. Когда движение достигнет бровей, переверните кисть ладонями вверх.

Пройдя верхушку головы, рука должна полностью выпрямиться. При этом глаза должны смотреть на тыльную сторону ладони. Теперь вы должны напрячь свой «хобот», чтобы «поддержать» небо, максимально задержав дыхание.

После этого сделайте еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение семь раз каждой рукой, «подпирая» раскачивающееся небо.

//-- Упражнение «Дракон расправляет крылья» --//

Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Вначале сделайте вдох животом. Потом подайте таз вперед, при этом приподнимая правую ногу и сгибая ее в колене. Бедро должно располагаться параллельно полу, а верхняя часть туловища при этом должна быть отведена назад.

Одновременно руки поднимите вперед и разведите в стороны на уровне плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

По мере движения рук ладони разверните внутрь, направив пальцы друг на друга, кисти следует максимально согнуть в лучезапястных суставах.

Вдох должен быть ограничен средней частью легких, чтобы он не приводил к заполнению воздухом их верхних отделов.

Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

//-- Упражнение «Дракон поднимается в небо» --//

Данное упражнение выполняется сидя.

Слегка наклонитесь вперед и руками обхватите колени. Теперь начинайте с силой поднимать и опускать попеременно правую и левую ноги по двенадцать раз каждую.

Делайте вдох при подъеме ноги, выдох при опускании.

//-- Упражнение «Обезьяна перелезает через ограду» --//

Упражнение выполняется стоя.

Поднимите правую руку, как бы собираясь влезть на ограду. Левая рука при этом должна свисать вдоль тела. Сделайте двенадцать мелких глотков воздуха.

На медленном, неслышном выдохе сделайте шаг правой ногой в воздухе, не опуская ее на землю и оставшись стоять на левой.

Выполните упражнение семь раз, меняя руки и ноги.

//-- Упражнение «Тигр укладывается спать» --//

Данное упражнение выполняется перед сном и помогает быстро засыпать после тяжелого трудового дня.

Лягте на спину, так чтобы вам было максимально комфортно. Расслабьтесь и освободитесь от посторонних мыслей. Просто лежите и слушайте свое дыхание и больше ничего. Слушайте, как воздух входит и выходит

Вы должны почувствовать удивительную тишину и чистоту.

Это упражнение выполняйте от 10 до 20 минут - минимум 10, максимум 20, а потом спокойно засыпайте.

Даосский массаж

Этот вид целительных практик способствует очищению, омоложению и оздоровлению физического и энергетического тела человека.

Даосский массаж помогает восстановить душевное равновесие, улучшить качество жизни в целом.

Мобилизация изначальных ресурсов укрепляет жизненную силу, подготавливая к духовному росту и делая человека цельным существом. Возникает обостренное чувство жизни, обретается гармония в отношениях с собой и миром; результат - идеально сбалансированное здоровье и омоложение организма.

Обычно у человека разъединены дух, душа и тело, а его материальная жизнь не одухотворена и подчинена только физическому выживанию и бессмысленным развлечениям.

Мистическая сила даосского массажа соединяет высшую природу человека и его вечную душу с плотными энергиями его физического тела. Благодаря этому его жизнь получает толчок в направлении духовной эволюции.

//-- Подготовка к массажу --//

Даосский массаж предполагает сильные болевые ощущения, поэтому прежде всего необходимо подготовить тело к боли. Даосы советовали использовать бамбуковые палочки для «простукивания» тела.

Для этого возьмите пучок тонких бамбуковых или каких-нибудь других палочек и начните ритмично простукивать все зоны тела.

Постукивайте руки и ноги снизу вверх - от кистей к плечевым суставам и, соответственно, от ступней до тазобедренных суставов.

Вначале, пока тело еще не привыкло к болевым ощущениям, простукивайте тело через одежду, однако в будущем лучше делать постукивание по телу без одежды.

Когда вы начнете простукивание, то заметите, что некоторые зоны реагируют на удары намного болезненней, чем соседние с ними области. Уделите этим участкам особое внимание, уменьшив силу и увеличив длительность воздействия на них.

Тщательно простукайте их и прилежащие к ним здоровые области, расположенные на расстоянии трех пальцев от болезненной зоны.

Прежде чем приступать к массажу, нужно подготовить руки, их необходимо сильно потереть друг о друга, чтобы они согрелись.

Немаловажен и настрой как массируемого, так и массажиста.

//-- Сеанс даосского общеоздоровительного массажа --//

Существует множество комплексов даосского массажа, в данной книге мы приведем самый простой, который можно делать любому человеку, так как он не имеет противопоказаний и легко выполняется.

Когда тело и руки будут подготовлены, можно приступать к сеансу. На протяжении всего сеанса массируемый должен сообщать массажисту, куда смещается болевая зона, чтобы последний мог контролировать движение отрицательной энергии и устремлять ее в нужном направлении, с единственной целью вывести «врага» из организма массируемого человека.

Руки массажиста начинают двигаться вдоль позвоночного столба снизу вверх. Указательный и средний пальцы массируют зону слева от позвоночного столба, мизинец, наложенный на безымянный палец, усиливает давление безымянного пальца, прорабатывающего точки справа от позвоночника.

После этого рука массажиста поднимается вверх вдоль позвоночника до линии плеч и продолжает массировать зону справа от позвоночника. Потом рука массажиста перемещается на симметричную ей область с левой стороны.

Массировать области плеч и лопаток нужно круговыми движениями небольшого радиуса, сочетая круговые движения с продавливаниями и перемещением вправо.

Двигаясь вниз вдоль позвоночника, массажист продолжает отыскивать болевые зоны, которые потом тщательно массирует, или применяет захват больного участка, выполняя массажный прием «укус белой собаки», заключающийся в продолжительном фиксирующем сжатии пальцами кожной складки или мышцы.

При обнаружении болезненной зоны вблизи от позвоночника ее следует «лечить» путем продавливания указательными пальцами.

Если массажист обнаруживает болевую зону на ягодицах, следует применить массирование зоны большим пальцем правой руки. Левой рукой следует обхватить правую руку за запястье, осуществляя дополнительное давление.

Выполнив массаж позвоночника, приступаем к массажу ног. При обнаружении болевой зоны из-за наличия большого мышечного слоя следует воздействовать на нее локтем или суставом указательного пальца.

Если болезненное ощущение начнет «расползаться» из болевой зоны в стороны, следует дополнительно массировать зону костяшками кулака.

Техника глубокого продавливания помогает поднять «вредную» энергию из глубины мышц на поверхность.

Далее массажист переходит к обработке внутренней стороны бедра в непосредственной близости от половых органов. Поиск глубоко расположенных наиболее болезненных участков зоны ведется двумя руками.

Левой рукой следует производить диагностическое продавливание круговыми движениями сустава среднего пальца, а правой рукой осуществлять вспомогательные движения, сдвигая в нужном направлении кожу или мышцы.

При обнаружении болезненной зоны массажисту следует обеими руками совершить ее жесткое продавливание. Основное воздействие производится подушечками сведенных вместе средних пальцев рук, давление которых дополнительно усиливается за счет того, что массажист упирается большими пальцами в бедро пациента.

Далее начинается поиск болезненных зон на бедре с помощью четырех пальцев левой руки и большого пальца правой руки. Обнаружив подобную зону, необходимо ее обезоружить приемом продолжительного надавливания. По мере давления боль в точке должна ослабеть, а «вредная» энергия сместится в сторону тазобедренного сустава.

Вследствие описанных выше манипуляций боль начинает распространяться по наружной части бедра. Массажист, используя пальцы обеих рук, должен воздействовать на эти болезненные зоны. Первую зону прорабатывает большой палец левой руки, вторую - большой и указательный пальцы правой руки, причем большой палец давит на зону подушечкой, а указательный - согнутым суставом. Третью болевую зону обрабатывают мизинец и безымянный палец правой руки.

Далее следует вести «вредную» энергию вниз по направлению к ступне. В этот момент от давления следует перейти к несильному поглаживанию. Смещаясь вниз к коленному суставу, подушечками пальцев следует выгнать затаившегося под коленной чашечкой «врага».

Для этого правой рукой, работая указательным и безымянными пальцами, массажист должен отрезать вредной энергии путь наверх. Левая рука, используя большой палец в качестве опоры, воздействует на болезненную зону остальными четырьмя пальцами.

Боль должна сместиться еще ниже. Следующая болезненная точка, выявленная большим пальцем правой руки, подвергается жесткому продавливанию. Положение пальцев левой руки практически не изменилось. Давление направлено на те же зоны и под тем же углом.

В конце сеанса боль должна сместиться в ступню. Ступни ног и кисти рук наиболее удобны для активной борьбы с болезнью, поскольку из-за покрывающего их тонкого мышечного слоя на них значительно легче проводить массажные манипуляции. Для того чтобы выгнать боль из организма, массажист обрабатывает точки на наружной боковой части стопы и около лодыжки.

Далее боль должна переместиться на подъем ступни. Эту точку следует массировать вращательными движениями с одновременным глубоким продавливанием.

В древности для удаления болезненной энергии иногда использовались весьма экзотические методы вроде отрубания частей пальцев. Впоследствии ампутацию заменили на кровопускание.

Однако мы не будем действовать столь радикальными методами и для удаления «врага» ограничимся прикусыванием кончиков пальцев ног.

Прикусывание может быть как продолжительным и фиксированным, так и кратким и болезненным, с последующим соскальзыванием клыков с зоны укуса. При укусе может выделиться несколько капель крови.

Выведением болезни через пальцы ног заканчивается сеанс даосского оздоровительного массажа.