Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план Кобб Бриджит
Любопытно, что личностный рост происходит не линейно. Работая над собой, мы делаем определенные шаги. Какие-то шаги частично перекрываются, какие-то усилия аккумулируются, и когда происходят желаемые изменения, мы не всегда можем сказать наверняка, какое именно действие к ним привело. Поскольку разные, казалось бы, подходы могут иметь один и тот же результат. Поэтому и методов самосовершенствования так много. Это невероятно удобно! Чем больше подходов и методик я вам предложу, тем выше вероятность того, что вы сможете найти для себя самое лучшее.
В начале этой книги я предупреждала: невозможно добиться изменений, просто следуя конкретному «рецепту». Здесь нет простых и однозначных решений, с помощью которых можно было бы, например, искоренить свои страхи. Случаются, конечно, моменты озарения, когда вас словно накрывает, и вы «вдруг» становитесь другим человеком. Но гораздо чаще тот же страх удается победить, лишь осознав его, приняв его как вызов, избавившись от убеждения, из которого он вырос, или разобравшись с потребностью, исподволь его питающей, – и все это одновременно. В конце концов, неважно, какой метод или какое упражнение окажется полезным. Важен результат – тот факт, что отныне вы верите в себя, в свое видение и в этой убежденности черпаете силы, чтобы идти вперед к своей мечте.
Станьте уверенней в себе
Повысить уверенность в собственных силах вам помогут многие из тех приемов, о которых мы уже говорили. Это, кстати, хороший повод обобщить и систематизировать их. (Результат их применения упорядочить нельзя, но в своем арсенале вы вполне можете навести порядок!)
Будьте внимательнее к себе
Уделяйте внимание своему телу, заботьтесь о физическом и психологическом здоровье. Окружайте себя счастливыми и жизнерадостными людьми, дающими вам заряд бодрости. Насыщайте сознание информацией, поддерживающей сбалансированный позитивный настрой. Обезопасьте свои ресурсы и позаботьтесь о накоплениях на непредвиденный случай. Избавьтесь от лишней нагрузки, передайте другим обязанности, которые вам необязательно выполнять лично, и подготовьте свое жизненное пространство для обновлений. Находите время побыть наедине с природой и пообщаться с людьми. У вас должно быть время на уединение и выполнение дыхательных практик. Позаботьтесь о том, чтобы ночной сон давал полноценный отдых.
Действуйте!
Не ограничивайтесь размышлениями. Делайте что-то. Если вы мечтаете об идеальном спутнике жизни, работайте с аффирмациями, но, кроме того, посещайте места, где чаще всего встречаются подобные люди. Сами они к вам в дверь не постучатся. Используйте все шансы. Если вас что-то пугает, займитесь своим страхом. Постарайтесь избавиться от него – постепенно или одним махом. Вообразите, что вы не боитесь, ярко представляйте, как уверенно делаете то, что вас страшит, а потом сделайте это на самом деле. Расскажите знакомым, что планируете предпринять нечто, и попросите помочь вам. Когда вы будете сражаться со своим страхом, пусть близкий человек держит вас за руку.
Сосредоточьтесь на эффективных приемах и на текущем моменте
Допустим, вы хотите иметь хорошее физическое самочувствие. Сосредоточьтесь на изменениях к лучшему, которые уже начали происходить благодаря сделанным вами шагам. Думайте о том, что только-только вернулись с получасовой пробежки, вместо того чтобы корить себя за съеденный кусок шоколада. Если кажется, что вам ничего не помогает, вернитесь к предыдущим разделам книги, которые вас вдохновили, и сделайте еще одну попытку. Я знаю, это трудно, но постарайтесь выбросить из головы мысли о прошлом и сосредоточиться на том, что можете осуществить сейчас, на действиях, которые можно выполнить сегодня.
Направьте все внимание только на сегодняшний день и на то, что приносит вам пользу именно сегодня. За рамками своего проекта также ищите свидетельства того, что мечты сбываются, и будьте благодарны за все. Обращайте внимание, о чем вы сейчас думаете, и старайтесь разорвать порочный круг тяжелых переживаний по поводу самих себя и своих планов. Если поймаете себя на попытках саботажа, остановитесь. Осознайте, что вы делаете, и начните заново.
Бывает трудно взять себя в руки и начать все снова. К сожалению, выбора нет. Если что-то не получилось, остается одно – найти способ, который сработает. Если вы ошиблись, придется принять свою ошибку и постараться ее больше не совершать. Если вам понравился раздел, посвященный медитации, вспомните идею о том, что нужно «жить здесь и сейчас» – фактически, «здесь и сейчас» – это то единственное, что вы можете изменить. Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило.
Напоминайте себе об успехах
Ведите журнал благодарностей, записывайте все, за что вы благодарны жизни. Примите мысль, что уже получили все это и можете добиться большего. Просмотрите план, обращая внимание на все действия, которые уже выполнили, на все задачи, которые решили. Если что-то вышло не так, как хотелось бы, посидите в тишине и покое, сосредоточившись на собственном дыхании, и поищите подсказку. Если что-то не работает в принципе, пробуйте другие способы добиться желаемого, пока не найдете эффективный. Рассказывайте окружающим о своих успехах, и пусть они напоминают вам о победах в те моменты, когда у вас опускаются руки.
Оспаривайте свои предубеждения и действуйте, как будто их нет
Неустанно ищите то, что тормозит ваш прогресс. Практикуйте новые способы самопознания. Нащупав убеждения, ограничивающие ваши возможности, ищите свидетельства, которые их опровергнут. Представьте, что свободны от этого убеждения, и действуйте, «как будто» так оно и есть. Вообразите, что вы актер и должны сыграть роль человека, у которого нет этого предубеждения. Попробуйте – и посмотрите, что из этого получится.
Удовлетворите свои потребности
Определите свои потребности и удовлетворите их, у вас должны быть развязаны руки, чтобы работать над реализацией видения. Найдите способы удовлетворения потребностей, согласующиеся с необходимостью заботиться о себе. Например, если вы жаждете признания, займитесь состязательным видом спорта. Откладывайте деньги, чтобы удовлетворить потребность в защищенности. Займитесь благотворительностью в ответ на потребность быть нужным.
Представляйте, что добились успеха
Не устану повторять: каждый день представляйте, что ваша мечта сбылась, проникайтесь этими чувствами, смотрите на мир глазами другого себя, обновившегося, преуспевшего, старайтесь ощутить вкус и фактуру своего успеха. И следите за тем, чтобы быть героем своих визуализаций, а не сторонним зрителем. Видение порождает энергию – ощутите ее прилив и направьте на достижение цели.
Работайте с аффирмациями
Выпишите аффирмации на карточки и развесьте их на видных местах, – на мониторе, на зеркале в ванной, в душе, на холодильнике. Разместите их там, где они будут наиболее уместны, например аффирмации, связанные со здоровьем, повесьте в кухне. Они будут побуждать вас выполнить намеченное. Пусть над кухонным столом висит карточка со словами: «Я всегда ем здоровую пищу» – возможно, этого будет достаточно, чтобы мотивировать вас. У меня над компьютерным столом вывешен список целей, связанных с работой, а на зеркале в ванной – аффирмации о здоровье и счастье.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Пока я писала предыдущий раздел, со мной происходило нечто особенное. Я чувствовала, как во мне укрепляется положительное отношение к жизни, как из меня буквально изливается энергия. От всей души надеюсь, что вы почувствовали то же самое, читая мои слова!
Вот она, возможность понять, как вам удовлетворить свои потребности, как ослабить или разрушить предубеждения и в результате проникнуться уверенностью в том, что вы способны изменить жизнь к лучшему!
Упражнение 14 Станьте увереннее в себе1. Прочитайте список методов повышения уверенности в себе и найдите сферу, требующую наиболее серьезной проработки, которой вы до сих пор пренебрегали. В течение следующего месяца уделяйте этой сфере своей жизни первоочередное внимание. Сделайте в плане соответствующую запись, чтобы ваша решимость получила зримое выражение. В конце месяца или через любой другой установленный срок, который вам больше подходит, переключитесь на другую сферу. Я стремлюсь подтолкнуть вас к тому, чтобы вы путем повторения вырабатывали у себя полезные привычки.
2. В качестве «напоминалочки» носите браслет или положите камешек в кошелек. Пусть эта вещь напоминает вам о том, над чем вы сейчас работаете. Например, я ношу браслет в качестве напоминания, что весь день нужно сохранять позитивный образ мышления. Меня еще посещают мрачные мысли, но стоит мне посмотреть на браслет, как я спохватываюсь и заставляю себя думать иначе. Разумеется, со временем я привыкну к браслету, и тогда «напоминалочку» придется менять.
3. Неважно, что наполняет вас уверенностью в себе, работа над выполнением плана или вышеупомянутый метод формирования новой привычки. Вы можете идти к цели любым путем. Как уже говорилось, важен результат. Главное, чтобы вы почувствовали себя уверенней и сильнее. Как этого добиться, решать вам.
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, скорректируйте план. Обязательно спрашивайте себя, в чем причина. Не осуждайте себя, но задумайтесь, нет ли здесь саботажа с вашей стороны.
2. Определитесь, какие задачи будете решать далее, и отведите для этого конкретное время в своем недельном графике. Если вы не включили в план действия по решению проблем и предупреждению рисков, просмотрите журнал препятствий и запланируйте соответствующие действия.
3. Примите решение выработать привычку к укреплению уверенности в себе в течение следующего месяца или другого приемлемого для вас срока.
4. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
5. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.
Шаг 15
Примите ответственность за собственную судьбу
Цена величия – ответственность.
Уинстон Черчилль
Я привела немало примеров, доказывающих, что ваши мысли и действия влияют на мир вокруг вас, и что вы, следовательно, в значительной мере сами создаете свой опыт. Если вы согласны с этим тезисом, то должны согласиться и с тем, что залог осуществления мечты – это принятие ответственности за свои мысли и действия.
Но… Постойте-ка, а как же всякого рода случайности, происходящие в мире события, другие люди? Очевидно, что все это также влияет на реальность, в которой я живу! Верно, влияет. Тем не менее очень многое все-таки находится в вашей власти. Пусть вы не можете непосредственно изменить людей, напрямую повлиять на события в мире, но можете выбирать, как на них реагировать. А ваши действия, как мы уже убедились, сказываются на поведении окружающих. Таким образом, вы воздействуете на людей опосредованно. Кроме того, если нечто внешнее вдруг отразится на вашем видении, вы можете сделать выбор в пользу какого-то другого действия, другого пути. Разумеется, это не всегда легко сделать, но выбор все-таки есть. Вы сами решаете, быть ли вам жертвой или подняться после удара и попробовать предпринять что-нибудь еще. Выбор за вами!
Примите ответственность за свои мысли
Верите ли вы, что создаете свою реальность, или не верите, нельзя не признать: если все время твердить себе, что вам никогда не добиться желаемого, вы ни за что на свете не преуспеете, едва ли у вас будет подходящий настрой, чтобы реализовать свое видение. Я призываю вас с этого дня раз и навсегда принять на себя ответственность за собственные мысли и действия. Для этого вы должны постоянно отслеживать, что творится у вас в голове, что вы говорите окружающим и как ведете себя. Полагаете, люди проникнутся вашим видением, если вы сами говорите о нем неуверенно? Едва ли!
Независимо от того, считаете ли вы, что достигнете успеха или что не достигнете, вы все равно правы.
Генри Форд
Вспомните пример с продвижением по службе. Все началось с убеждения: «Я этого не заслуживаю». Убеждение нашло выражение в соответствующих мыслях. Мысли заставили человека неосознанно, косвенно демонстрировать в повседневном общении то, какого убеждения он придерживается. Коллеги по работе считывали эти легкие намеки, а в результате у них сложился определенный взгляд на этого человека – взгляд, согласующийся с его собственным убеждением, – «Его еще рано повышать» или «Он не хочет повышения».
Раздел «Действуйте!», завершающий каждый шаг, побуждает вас визуализировать ваше желание дважды в день по 10 минут. Кроме того, на предыдущих этапах мы познакомились с аффирмациями. Если вы еще не приступили к визуализации и использованию аффирмаций, не откладывайте! Давайте, попробуйте! Визуализация и аффирмация – эффективные методы воздействия на собственные мысли.
Да, но…
Ох, уж эти оправдания! «Я бы с удовольствием, но…» Всякий раз, как вы произносите словечко «но», обратите внимание на то, что следует дальше. Очень может быть, что самый главный противник ваших планов – внутри вас. Вам действительно необходимо ждать, когда дети вырастут, начальник подобреет, а партнер проникнется альтруизмом? Или это всего лишь отговорки, чтобы не брать ответственность за собственную жизнь и избежать страхов, сопутствующих иному выбору? Возможно, ваш начальник так никогда и не станет милым с вами. Вы действительно готовы ждать того, что может никогда не произойти, готовы рисковать мечтой всей своей жизни? Вы действительно согласны отдать власть над своей судьбой постороннему человеку, который вдобавок не питает к вам добрых чувств? Как бы вы ни хотели избежать неприятностей, всегда можно найти другую работу и другого начальника, или начать собственное дело, а может быть, просто попытаться по-другому вести себя при нынешнем боссе и посмотреть, не изменится ли его поведение. Следите за тем, чтобы не ставить собственную готовность что-то предпринять в зависимость от поведения других людей, – это очевидный признак того, что вы не владеете ситуацией.
Привычка жаловаться
Вы любите жаловаться? Эта привычка свидетельствует об отказе от принятия ответственности. Поймав себя на желании поплакаться, взгляните внутрь себя, и если обнаружите страх или предубеждение, вернитесь к соответствующему этапу и поработайте над собой более глубоко. Ни страха, ни ограничивающих убеждений? Тогда, возможно, снизилась ваша уверенность в себе. Может, дела какое-то время шли неважно, или вы просто были не в лучшей форме. Даже в отсутствие глубинного страха или предубеждения бывает достаточно череды мелких неприятностей, чтобы угодить в порочный круг пессимизма: «10 попыток – и все без результата!» Да, это обескураживает, но нелишне задуматься, может, есть другой способ? Может, ваш счастливый номер – 11? Может, число 10 – преувеличение? Когда люди говорят: «Я перепробовал все», в действительности часто речь идет о двух-трех попытках решить проблему. Заметьте, в отношении чего вы обычно говорите «да, но…» или жалуетесь. Не отказываетесь ли вы при этом от ответственности за собственную жизнь?
Приготовьтесь к тому, что на пути к цели не все дни будут безоблачными. Иногда случается споткнуться. Постарайтесь извлечь урок и убедить себя двигаться дальше. Вы опробовали необычный способ продажи нового товара и ничего не добились? Не стоит внушать себе, что вы бездарный продавец. Скажите, что узнали, какой способ продаж вам не подходит. Вспомните о разнице между оптимистом и пессимистом – в чем тот и другой видят причину неудачи? Если вы постоянно применяете новые методы продаж и все ваши попытки оказываются безрезультатными, посетите семинар для продавцов или расспросите потенциальных покупателей, почему они отказались купить ваш товар. Возможно, это натолкнет вас на мысль, как усовершенствовать товар или собственные навыки.
Окружающие люди и мир
Чтобы принять на себя ответственность за собственную судьбу и самостоятельно решать, как реагировать на других людей и на внешние влияния, установите своего рода границу для себя и своего проекта. Все, что для этого нужно, – научиться безошибочно различать, что для вас приемлемо, а что – нет. Это очень важно: если вы знаете, в каких вопросах готовы пойти на компромисс, а в каких не готовы, сказать «нет» гораздо проще. Чем лучше вы знаете, что для вас важно, в чем компромисс невозможен, тем легче вести себя ответственно и отвечать отказом на предложение сделать нечто такое, чего вы делать совершенно не хотите. Если вы пообещаете себе: «Ничто не заставит меня пропустить еженедельную тренировку в тренажерном зале», не так уж сложно будет ответить «нет» на предложение заняться в это время чем-то другим.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Давайте посмотрим, в каких сферах жизни вы могли бы стать более ответственными и самостоятельными. Приготовьте свои материалы и следуйте инструкции.
Упражнение 15 Расширение зоны ответственности1. Подумайте, в каких сферах жизни вы могли бы проявлять больше ответственности. Вот несколько вопросов вам в помощь.
Случается ли, что вы говорите людям «да» в случаях, когда хотелось бы ответить «нет», и потом злитесь на них за это? Например, пожертвовав собственным досугом, вы соглашаетесь пойти куда-то с близкими друзьями, потому что не хотите их обидеть, а потом испытываете недовольство.
На что вы обычно жалуетесь? Может быть, вы постоянно сетуете на одно и то же? Не являются ли жалобы способом привлечь к себе внимание? Возможно, вы жалуетесь, потому что боитесь взяться за решение проблемы?
Есть ли у вас дурные привычки, поглощающие ваши силы? Может быть, вы нерационально питаетесь? Курите? Пьете больше, чем следовало бы? Ложитесь спать за полночь? Об отвлекающих факторах и прочих помехах мы поговорим на следующем этапе, но нелишне поразмышлять на эти темы уже сейчас.
Вы прячетесь от своих страхов за отговорками? Нужно внимательно присмотреться к ситуациям, в которых вы говорите «да, но…». Случалось ли, что вы давали себе слово выполнить какое-то дело, но затем, просматривая план, обнаруживали, что даже не брались за него?
Ваши мысли и действия служат поддержкой вашего проекта? Внимательно следите за тем, о чем вы думаете и что вы рассказываете о своей мечте.
2. Возьмите журнал препятствий и включите в него отдельной записью каждую сферу своей жизни, в которой вы избегаете ответственности. Отметьте, как это может повлиять на достижение цели. Найдите способы вернуть власть над своей жизнью в собственные руки.
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, скорректируйте план. Если отставание серьезное, задайтесь вопросом, в каких сферах вам нужно взять на себя больше ответственности.
2. Определитесь, какие задачи будете решать далее, и отведите для этого конкретное время в своем недельном графике. Если вы не включили в план действия по решению проблем и предупреждению рисков, просмотрите журнал препятствий и запланируйте соответствующие действия.
3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
4. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.
Шаг 16
Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Если у нас нет четко поставленных целей, мы с поразительным благодушием предаемся повседневной рутине, пока в конце концов она не поработит нас.
Роберт Хайнлайн
Мы обсудили несколько типов препятствий на пути к успеху: страхи, предубеждения, отсутствие мотивации, неуверенность в себе, отказ от ответственности и т. д. Последний вид препятствий, о которых я хотела бы поговорить, – это отвлекающие факторы. Знаете, как это бывает, – вы садитесь за стол, намереваясь поколдовать над своим новым сайтом. Проходит три часа, но вы так и не начали работать, зато ответили на все письма, шесть раз обновили статус в Facebook и 20 минут проболтали с лучшей подругой. Это и есть отвлекающие факторы, и наша лихорадочная, ускоряющаяся жизнь постоянно подкидывает нам этих пожирателей бесценного времени. Вместо электронной почты и соцсетей это может быть газон, требующий постоянного ухода, приятель, которому вы не звонили несколько недель, и многое другое – можете сами продолжить этот список.
Вы уверены, что работа по дому важнее вашего видения?
Я не призываю вас отказаться от всех обязанностей по дому. Едва ли это понравится домочадцам и убедит родных и друзей поддержать ваши усилия по достижению цели. (А ведь вам так нужна их поддержка!) Но если вы выделили время для работы согласно плану, значит, в это время должны заниматься своим проектом и ничем иным. Если мысли о грязной посуде мешают вам сосредоточиться, помойте ее и немедленно возвращайтесь к проекту. Эффективно используйте время. Тем не менее полезно помнить, что дела найдутся всегда. Возможно, пора привыкнуть к мысли, что не все работы по дому обязательно делать сию же минуту, некоторые могут и подождать. Давайте честно признаем: они никуда от вас не денутся. Вы можете их отложить.
Вы можете брать пример с меня. Я использую домашние хлопоты как время для размышлений. Когда нужно будет вынимать из стиральной машины чистое белье, воспользуйтесь этой паузой, чтобы поразмышлять о том, над чем вы сейчас работаете согласно плану. А как замечательно думается под стрекот газонокосилки! Такого рода заботы предоставляют чудесную возможность для раздумий. Меня часто посещает вдохновение во время приготовления пищи, и решение проблемы приходит словно само собой, стоит переключить внимание на что-то другое. Но не увлекайтесь: если подобные заботы отнимают слишком много вашего времени, может, стоит нанять домработницу или садовника. Я прочла где-то: каждый час, потраченный на уборку дома, не дает мне ничего, тогда как час работы по достижению целей приближает к ним. Если я могу сделать что-то для реализации своей мечты, почему я выбираю тряпку и пылесос? Поэтому с определенных пор чистоту в моем доме поддерживает помощница по хозяйству, и я давно избавилась от глупого чувства вины, связанного с тем, что приглашаю домработницу вместо того, чтобы все делать самой.
Вы можете отключить телефон. Правда можете!
Как вам такая революционная мысль: если вас отвлекает электронная почта или телефон, отключите их! Вы не обязаны быть на связи сутки напролет. Я прекрасно помню времена, когда не было мобильных телефонов. И знаете что? Если кому-то непременно нужно было меня найти, они меня находили. Боитесь пропустить экстренные вызовы? Хорошо, оставьте телефон, но включите автоответчик. Вы сможете отслеживать звонки без риска увязнуть в бесконечной болтовне только потому, что не решаетесь остановить говоруна, пообещав перезвонить позже. Просто не снимайте трубку, а когда закончите запланированную работу над проектом, перезвоните. Уверяю вас, приятель будет ничуть не меньше открыт для общения, а вы сможете с удовлетворением рассказать о своих достижениях, вместо того чтобы битый час унывать от беспредметного разговора.
Цените время, потраченное на свое видение
Выделите в своем расписании время для работы по плану и не позволяйте никому и ничему отнимать у вас это время. Время, которое вы посвящаете своему проекту, бесценно. Именно это позволяет вам двигаться вперед. Продвигаясь вперед, вы приобретаете импульс. Благодаря импульсу возникает чувство, что все происходит само собой. Не выедайте себе плешь из-за отвлекающих факторов, лучше постарайтесь максимально их устранить. Откажитесь от дел, которые вас отвлекают, наймите того, кто сделает вторичные дела вместо вас, забудьте о них на некоторое время или разберитесь с ними раз и навсегда. Постарайтесь так все устроить, чтобы вас в принципе ничто не могло отвлечь. Отключите Интернет, отключите телефон. Дайте себе страшную клятву: когда вы движетесь к своей цели, для вас ничего другого не существует.
При необходимости проинформируйте об этом окружающих. Ясно и убедительно обоснуйте свое решение. Время для вас очень дорого, и в настоящий момент вы трудитесь ради достижения своей мечты. Скажите близким: после вы проявите к ним удвоенное внимание – но не ранее, чем проведете результативный час за осуществлением своих планов. Можете сказать: без продвижения вперед вы будете чувствовать себя подавленным, и никакой радости общение с вами им все равно не доставит. Тогда как, приблизившись к своей цели, вы будете счастливы и горды и с удовольствием пообщаетесь с теми, кто вам дорог.
Когда за отвлекающим фактором скрывается более серьезная проблема
Если все эти советы не помогли вам избавиться от того, что вас отвлекает, возможно, проблема гораздо серьезнее. Вы просто-напросто не способны сосредоточиться? Пора задать себе несколько нелицеприятных вопросов. Чего вы боитесь? Каковы последствия реализации вашего видения? Скорее всего, окажется, что проблема связана с неким страхом или ограничивающим убеждением. И если вы до сих пор не взялись за них, значит, время сделать это.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Проделайте небольшое упражнение.
Упражнение 16 Узнайте, что вас отвлекает1. К настоящему моменту вы должны регулярно заниматься своим проектом и выделять для этого конкретное время в своем расписании. Что еще важнее, эта деятельность уже должна стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Если у вас до сих пор нет регулярного расписания работ над проектом, немедленно принимайтесь за его составление. Как я уже говорила, нет ничего лучше, чем вести записи: обязательно нужно указывать в ежедневнике время, которое вы посвятите достижению своей мечты.
2. Возьмите журнал препятствий и впишите в него все, что отвлекает вас от работы над проектом. Затем укажите, как будет осуществляться устранение каждого отвлекающего фактора.
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, а затем скорректируйте план. Если вы регулярно отстаете в каком-то одном направлении, задумайтесь, что в действительности мешает вашему продвижению, и примите твердое решение сдвинуться с мертвой точки в ближайшие несколько дней.
2. Определитесь, какие задачи будете решать далее, и отведите для этого конкретное время в своем недельном графике. Если вы не включили в свой план действия по решению проблем и предупреждению рисков, просмотрите журнал препятствий и запланируйте соответствующие мероприятия.
3. Удостоверьтесь, что время, посвященное реализации вашего видения, отмечено в ежедневнике.
4. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
5. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.
Шаг 17
Честно оцените промежуточный результат
Лови момент! Будущее не гарантировано никому.
Уэйн Дайер
Итак, вы уже прочли больше половины книги. Поэтому данный шаг как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать паузу, все обдумать и, прежде чем двигаться дальше, оценить достигнутые результаты. Давайте вместе порадуемся тому, как далеко вы уже продвинулись! Если вы проходили все шаги и выполняли упражнения, к настоящему моменту у вас в активе должно быть следующее.
• Предельно ясное представление о том, куда вы направляетесь, исходя из которого вы можете а) проверить каждое свое действие, ведет ли оно к вашей цели или уводит в сторону от нее, и б) визуализировать мечту уже осуществленной, подпитывая мотивацию и уверенность в себе.
• Подход и план с четкой последовательностью задач, достаточно полное представление о ресурсах, необходимых для выполнения плана и примерные сроки завершения работы. Вы также должны были начать выполнение некоторых работ в соответствии с разделами «Действуйте!».
• Представление о том, какие люди вероятнее всего заинтересуются вашим проектом, как вам увлечь их и добиться их поддержки.
• Журнал препятствий с перечислением вероятных сложностей, с которыми предстоит столкнуться, а также возможных путей их преодоления. Вы также должны были начать устранять эти препятствия в соответствии с разделами «Действуйте!». Что еще более важно, вы все лучше должны понимать свои поведенческие привычки, их позитивное и негативное воздействие на продвижение к цели.
• Журнал возможностей с перечислением всех тех средств, которые вы можете привлечь для укрепления мотивации и уверенности в себе или для ускорения продвижения к цели.
• Возможно, ежедневник, где отмечены действия по осуществлению ваших планов и отведенное на них время, журнал благодарностей, карточки с аффирмациями, развешанные повсюду в доме, устоявшаяся привычка ежедневных визуализаций, новый рацион и спортивный режим. Кто знает, возможно, вы даже выбросили весь хлам из гаража!
Как же это здорово!
До настоящего момента ваши усилия, скорее всего, были сосредоточены одновременно в двух различных направлениях: вы составляли и уточняли план и журнал препятствий, и предпринимали действия, предусмотренные тем и другим документом. Может быть, вы еще не продвинулись в решении большинства задач, перечисленных в плане, но уже одно то, что вы выполняли упражнения, позволило запустить процессы, ведущие к осуществлению вашей мечты. Можете поздравить себя!
Понимание и действие
В начале книги мы говорили о том, как важно создать ясную картину, прежде чем приступить к полномасштабным действиям. Иначе велик риск растратить ценные ресурсы. Надеюсь, что к этому шагу вы совершенно четко представляете себе, чего хотите и как планируете этого добиться, и что вы обозначили направления, в которых будете двигаться. Это особенно важно, если ваш проект требует финансовых вложений. Начиная с части IV, я буду стимулировать вас действовать – действовать в полную силу, не теряя ни минуты. Чтобы убедиться, что вы к этому готовы, устройте себе небольшой смотр. Откройте тетрадь для упражнений или соответствующий файл и посмотрите, далеко ли вы продвинулись.
Упражнение 17 Смотр1. Возьмите все материалы, накопившиеся у вас к данному моменту. Если они в электронной форме, распечатайте их.
2. Если ваш план, журналы препятствий и возможностей существуют более чем в одном варианте, распечатайте только последние версии.
3. Перечитайте все. Запишите все соображения, которые придут вам в голову по ходу чтения, или вносите соответствующие коррективы в материалы.
4. Спросите себя, не упущено ли что-нибудь в плане, журнале препятствий или возможностей. Внесены ли в план способы преодоления всех препятствий? Включены ли в план или в ежедневник меры по совершенствованию и оздоровлению вашего тела, ума, духа?
5. Не пожалейте времени на то, чтобы все обдумать и убедиться, что план точен и полон, насколько это возможно.
6. Похвалите себя – у вас все отлично получается!
Карта пути к желанной цели – ваш план
План нужен вам для того, чтобы направлять ваши действия. Соответственно, он должен включать меры как по реализации видения, так и по преодолению препятствий, выявленных на данный момент. Например, если в качестве меры по преодолению нежелательных убеждений вы указываете «Найти инструктора по личностному росту», необходимо удостовериться, что в план включены соответствующие действия: поиск инструктора, знакомство с ним, заключение договора и посещение занятий. Вы хотите купить автоответчик, чтобы не отвечать на звонки во время работы над проектом? То же самое: проверьте, вписаны ли в план его выбор и покупка.
Возможно, вы считаете, что не обязательно включать в план все, вплоть до мелочей. Разумеется, вы не обязаны это делать, но я все-таки советую не лениться. По моему убеждению, когда вы записываете задание для себя и отслеживаете ход его выполнения, это способствует созданию формального мысленного представления о данной задаче. Она обретает плоть и кровь. Просто пообещать себе «Не забуду сделать то-то» гораздо менее эффективно. Может, вы и запомните то, что запланировали сделать и сэкономите ровно две минуты, необходимые для того, чтобы занести это решение в план, но я сомневаюсь, что этот выигрыш стоит риска забыть о своем намерении. В общем, вписывайте в план все!
Работая над этой книгой, я побеседовала со своей подругой Надей. Проект ее мечты – сайт, на котором творческие люди могли бы обмениваться креативными идеями и проявлять свои таланты. В качестве одного из важнейших препятствий она назвала «огромное количество всякой всячины в голове», признавшись: «Было бы очень полезно сесть как-нибудь и записать все это». План у нее есть, но только в уме, а не на бумаге. Из-за этого ей трудно уделять равное внимание тому, что ей нравится (маркетинг) и не нравится (правовые вопросы). Если вас заинтересовала работа Нади или у вас есть какой-то дар и вы хотите, чтобы о нем узнали люди, посетите ее сайт www.talentreel.co.uk.
Вперед – на крыльях галочек!
Есть еще одна причина для составления подробного плана. Когда вы будете отмечать выполненные дела, меняя их статус на «Завершено», вы будете испытывать потрясающее чувство! Разумеется, можно ставить галочки в уме, но эффект будет не тот. Давайте проведем такую параллель. Чтобы получить желаемое, вы должны взять свое желание из мира идей и осуществить его в реальном мире. Не удивительно, что вероятность совершения вами действия увеличивается, если вы ставите перед собой задачу на бумаге – в реальном мире, – а не в уме, в мире идей? Подумайте об этом!
Что дальше?
Итак, вы отлично знаете, чего хотите и с какими препятствиями столкнетесь. Вы знаете также, почему хотите именно этого и что должны делать, чтобы двигаться вперед, к своей мечте. Следующая часть книги посвящена пути как таковому, и все, что вы успели узнать, пригодится вам в этом путешествии. Если вам нужно вернуться к тем или иным шагам или проделать дополнительную работу, прежде чем двигаться дальше, непременно сделайте это.
И ловите момент!
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.
2. Определитесь, какие задачи будете решать далее, и отведите для этого определенное время в своем недельном графике. Если вы не включили в план действия по решению проблем и предупреждению рисков, просмотрите журнал препятствий и запланируйте соответствующие мероприятия. Возьмитесь за дело всерьез, выберите самое сложное дело, от которого до сих пор увиливали.
3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
4. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.
Часть IV
Как двинуться в путь и идти вперед не останавливаясь
Генерировать идеи легко. Осуществление идей – вот что отделяет агнцев от козлищ.
Сью Графтон
Надеюсь, что к этому моменту вы уже приучились делать регулярные шаги к осуществлению своей мечты, записывая решения и соображения, организуя свою деятельность с помощью ежедневника или плана, самоотверженно продвигаясь к реализации своего видения или преодолевая препятствия на пути к цели. Теперь главное, что вам следует учитывать, можно сформулировать так: «Единственное, что стоит между вами и вашей мечтой, – это вы сами». Если вы еще не приступили к действиям, настоятельно советую вернуться к предыдущим этапам и выполнить рекомендованные упражнения. Нет никакого смысла лихорадочно строить этажи, если до сих пор не выложен фундамент. Мне очень жаль, но факт есть факт.
Если вы выполнили все упражнения, следовали моим инструкциям, сделали конкретные практические шаги и с нетерпением предвкушаете выход на следующий уровень, тогда полный вперед!
Шаг 18
Маленькие шаги ведут к большому успеху
Сущность веры в том, чтобы сделать первый шаг, даже если не видишь всей лестницы.
Мартин Лютер Кинг-мл.
Любое из изменений, которых мне удалось добиться как в собственной жизни, так и в жизни организаций, начиналось с маленьких шагов, постепенно складывавшихся в значительное достижение. Ни одно дело не решалось «одним махом». Так что мой успех – это всегда неуклонное приближение к цели, шаг за шагом, день за днем. Бывает, конечно, все складывается настолько удачно, что проект реализуется практически сам собой, но и это обычно является следствием моих каждодневных усилий. Результаты небольших действий сливаются воедино, и именно из них, а не из одного-единственного титанического напряжения всех сил, начинают складываться контуры осуществленной мечты. На этом этапе я предложу вам разбивать крупные дела на мелкие задачи и предпринимать небольшие, но регулярные действия.
Разделите путь на отдельные шаги, и цель покажется достижимой
Это очень удобно, – сознавать, что достижение цели является следствием множества небольших шагов. Ведь это означает, что можно «строить» свое видение, как строят дом, по кирпичику. Незачем изыскивать способ преодолеть всю дорогу одним рывком, безупречным свершением вселенского масштаба. Прыгать через пропасть страшно, а если осознать, что совершать прыжок к цели необязательно, страх уходит. У вас будут и крупные прорывы, но не сразу – они станут следствием всех ранее предпринятых маленьких шажков. Лишь оглядываясь назад, вы поймете, что совершили громадный рывок. Мне нравится высказывание Сета Година: «Кап, кап, кап… вы победили».
«Но я хочу сейчас!»
Если вам не хватает терпения, научитесь наслаждаться самим путешествием или обратите свое нетерпение в энергию постепенного, поэтапного продвижения вперед. Не тревожьтесь о том, что пока не достигли цели. Радуйтесь всему новому, что увидели и узнали по пути. Радуйтесь самому пути. В конце концов, если вы страшитесь успеха, полезно привыкать к новой жизни постепенно, успевая осознать влияние достижений на свою нынешнюю жизнь и внося в нее необходимые коррективы. Я полагаю, это вопрос мировосприятия. Только представьте, каково это: жизнь, о которой вы мечтаете, начнется вдруг, по мановению волшебной палочки, а вы к этому совершенно не готовы. Очевидный пример – люди, выигравшие в лотерею. Сорвав большой куш, но не успев осмыслить, что значить «быть богатым» и избавиться от застарелых предубеждений относительно денег, они редко остаются богатыми надолго.
Кап, кап… Вода камень точит
Убедительным примером того, что маленькие шаги могут привести к значительному и стабильному результату, являются успешные программы снижения веса. Разумная программа предлагает ежедневные мероприятия, охватывающие сразу несколько направлений: подбор рациона питания и размера порций, спортивные упражнения, поддержание позитивного настроя. Вес снижается понемногу каждую неделю, и суммарная потеря может быть очень значительной. Следуя такой программе, вы не только похудеете, но и приобретете полезные привычки – приучитесь выбирать, что и в каком количестве есть, станете заниматься спортом и заботиться о себе. Накопление результатов ежедневных действий в течение месяцев – вот что ведет к впечатляющим и, как правило, устойчивым результатам. (Обратите внимание: я имела в виду программы похудения, рассчитанные на человека, не имеющего серьезных психологических и физических проблем.)
В случае похудения пошаговый подход может привести и к разочарованию, если результаты не будут заметны сразу. Тем не менее я не сомневаюсь, что это лучший способ добиться цели. Надеюсь убедить вас вести отчет о ходе работ (мы поговорим о нем в конце этого раздела), чтобы вы могли отслеживать изменения и радоваться даже самым скромным достижениям. Поверьте, постепенно эти крохотные победы сольются в одну большую. Сохраняйте веру в себя!
Маленькие шаги направляют работу подсознания
Оглядываясь в прошлое, я часто с восхищением вижу, сколь многого достигла благодаря маленьким шагам, и насколько полно и точно воплотились в жизнь мои планы. Отчасти именно поэтому жизненно важно иметь четко сформулированный план: невозможно свериться с мысленным образом. Как только вы ясно поняли, чего хотите, и двинулись в нужном направлении, ваше подсознание, мир, вселенная – назовите свои варианты, – начинает подспудно действовать, чтобы доставить вас к желанной цели. Если вам не нравится мысль, что вами правит некая могущественная сила, назовите эту силу собственным подсознанием.
Маленькие шаги создают инерционное движение
Концепция маленьких шагов побуждает вас совершать действия день за днем. Так создается движущий момент. Представим, что у вас есть два пути достижения желаемого. В первом случае вы должны совершить одно революционное изменение, во втором – последовательность небольших, но регулярных действий. Вы выбираете первый способ, совершаете свой подвиг – но, увы, что-то идет не так. Не срабатывает! Прогресса нет, импульса нет, мотивация исчезла. Месяц вы приходите в себя после удара, а затем начинаете снова, с нуля. Другой сценарий: вы выбираете второй путь. Три первых действия оказались успешными, одно не принесло результата. Ничего страшного! Вы все равно движетесь вперед, а набранная инерция движения дает вам возможность найти альтернативу последнему шагу и достичь цели. Видите, как работает второй сценарий? Он позволяет какое-то время двигаться по инерции, подпитывая мотивацию.
То, о чем я сейчас рассказала, а именно о том, что три незначительных действия продвинули вас вперед, – называется оценкой прогресса. Оценивая прогресс, мы можем убедиться, что у нас все получается. Вот он, источник инерционного движения и мотивации. А чтобы можно было удостовериться, что все идет как надо, нужно зафиксировать, с чего вы начали, ясно представлять, где находитесь сейчас и иметь план действий по преодолению оставшейся дистанции. Благодаря уже проделанной работе вы вооружены всеми необходимыми для этого инструментами. Для создания инерции движения и поддержания мотивации на высоком уровне мы дополним регулярную работу над проектом формальной процедурой оценки прогресса.
Делите, мельчите, дробите
План можно разбить на сегменты, чтобы было удобно работать. Можно разбить на части даже процесс преодоления препятствия. Скажем, вы столкнулись с серьезной проблемой: вы шесть месяцев готовились к празднованию 50-летнего юбилея, но за две недели до назначенной даты зал, где планировалось провести торжество, сгорел. Можно, конечно, застыть от ужаса, но лучше сосредоточиться на небольших действиях по разрешению проблемы. Пусть в вашем распоряжении лишь пара недель, вы можете поискать другой подходящий зал, поручить вести эти поиски родственникам и друзьям, устроить вечеринку у себя дома или в доме кого-нибудь из близких, перенести дату, собрать друзей под открытым небом и т. д. Если разбить задачу на части и выполнять их по очереди, вы наверняка проникнетесь уверенностью, что сможете решить проблему.
Благодаря делению на части любое дело покажется осуществимым, любая проблема решаемой, а вы в результате почувствуете душевный подъем, рост заинтересованности, увлеченность. Как часто нас парализует лишь одна мысль о масштабе и сложности стоящей перед нами задачи! Разбейте крупную цель на ряд мелких, и дело, даже самое трудное окажется выполнимым. Есть такая поговорка: слона надо есть по кусочку. Мне не очень нравится этот образ, но сказано верно.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Это упражнение поможет вам убедиться, что масштабность задач в вашем плане не вызывает у вас чувства дискомфорта.
Упражнение 18 Мелкие шаги и регулярная отчетность1. Просмотрите план и журнал препятствий.
2. Убедитесь, что все задачи разбиты на посильные шаги, не пугающие вас своим размахом. Представьте, как выполняете каждый шаг. Как вы себя чувствуете? Вам это по силам?
3. Взгляните на пункты плана, связанные с записями журнала препятствий, и проделайте то же самое.
4. Скачайте с сайта бланк отчета о ходе работ и заполните его. В разделе «Действуйте!» вы найдете инструкции по заполнению. Обязуйтесь регулярно, скажем, раз в неделю, оценивать свой прогресс.
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их статус на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.
2. Скачайте с сайта шаблон «Отчет о ходе работ» и занесите в него название вашего проекта и дату. Теперь впишите важнейшие вехи (ключевые достижения в процессе выполнения плана), действия, которые были выполнены на этой неделе, и действия, которые вы планируете выполнить на следующей.
3. Выделите время в течение недели на выполнение запланированных на этот срок действий.
4. Внесите в отчет о ходе работ самые серьезные препятствия и планируемые меры по их преодолению.
5. Запишите, какие решения должны будете принять на этой неделе, и комментарии, побуждающие вас двигаться дальше. Возможно, вам будет проще, если представить, что вы отчитываетесь перед кем-то о своем прогрессе. Можете также «отчитываться» перед другом или супругом.
6. Заполните ячейку «Как я себя чувствую?» и «Забота о себе». Внесите в ежедневник конкретные мероприятия, направленные на достижение личного благополучия, улучшение состояния вашего ума и тела.
7. Выделите время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
Шаг 19
Радуйтесь успеху, сохраняйте оптимизм
Чем больше вы цените свою жизнь и гордитесь ею, тем больше в ней оказывается поводов для гордости.
Опра Уинфри
Мы немало говорили о трудностях. Однако на пути к цели нас ждут не только проблемы! Будут и достижения, и успехи – моменты, когда вы ясно ощущаете, что движетесь вперед, а мир подтверждает, что ощущения вас не обманывают. Возможно, это будет день, когда вы продадите первое украшение, сделанное своими руками, или найдете идеальное место для свадебной церемонии.
Надеюсь, вы уже выработали привычку регулярно корректировать план и записывать все свои действия в ежедневник, а также начали вести отчет о ходе работ. А еще я надеюсь, что по мере продвижения вперед вы будете находить время и для того, чтобы отпраздновать свои победы. Если у вас сложились гармоничные отношения с партнерами по успеху, они наверняка поддержат вас в этом стремлении. Почему бы вам не встречаться регулярно, чтобы вместе отмечать ваше продвижение к цели? Если до сих пор вы не находили времени порадоваться собственным достижениям, очень важно обратить на это внимание, и чем раньше вы сделаете это, тем лучше. Вы должны видеть, что усилия окупаются, – это постоянная подпитка мотивации. На этом этапе я постараюсь убедить вас признавать и ценить свои победы и отмечать успехи.
Наслаждайтесь приключением!
Чтобы почувствовать себя счастливым, незачем ждать завершения пути. Радуйтесь самому движению. Пусть этот опыт несет вам радость. Помните, наши ожидания и убеждения влияют на отношения с миром. Как вы думаете, что ждет людей, устремляющихся к мечте с тоской и безнадежностью? Правильно, они обретают тоску и безнадежность, а не радость и счастье. А теперь задумайтесь, тянет ли вас к несчастным и угрюмым, хочется ли вам поддерживать их начинания? Если вы успешно трудитесь над реализацией своего видения, то путь к цели сам по себе становится источником радости, кроме того, вы притягиваете к себе поддержку, помощь, возможности. Празднуйте свои победы – это поможет видеть в первую очередь хорошее и не фиксироваться на плохом.
Ответственность – в радость
Позвольте предостеречь вас: призывая «праздновать», я вовсе не предлагаю устраивать сумасшедшую оргию в честь выполнения любой незначительной задачи из плана. Праздники должны отмечать реальные достижения. В ожидании финального торжества радуйтесь достижению значимых вех на своем пути. Если вы только что закончили описание своего желания и испытываете в связи с этим душевный подъем, сходите попить кофе с друзьями и поделитесь с ними своим успехом. Если сегодня впервые открылись двери вашего магазина и в зал потекли покупатели, разве это не повод для праздничного ужина с деловым партнером? Казалось бы, это очевидно, но способность радоваться мелочам пробуждается во многих из нас только в сложных обстоятельствах. Одно плохо: если слишком увлечься празднованиями, можно вовсе забыть о работе по выполнению собственного плана.
Зачем вообще праздновать достижения?
• Это наглядная демонстрация того, что вы приближаетесь к цели, своего рода признание: то, чем вы занимаетесь, приносит свои плоды.
• Это награда самому себе за самоотверженный труд и преодоление препятствий, подтверждение того, что результат стоил затраченных усилий.
• Прервав дела ради торжества, вы получаете заряд новых сил, а также возможность обдумать, чему вы научились, и при необходимости перенаправить усилия. Это жизнеутверждающий способ критически оценить промежуточные результаты.
• Если вы обращаете внимание на достигнутый успех, это дает стимул продолжать путь. Если у вас все получается, разве это не повод двигаться дальше, добиваться большего? Кто знает, возможно, благодаря этому успеху вы наберетесь духу, чтобы преодолеть серьезное ограничение или застарелый страх!
• Взяв паузу ради торжества, вы сообщаете всему миру и партнерам по успеху, что уже далеко продвинулись на пути к цели и преисполнены решимости ее достичь.
• Замечая свои достижения, обращая внимание на успехи, вы сохраняете позитивный настрой.
• Сознавание того, что у вас все получается, – главный источник стремления двигаться вперед!
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Давайте посмотрим, как превращать собственные достижения и победы в благоприятную среду для осуществления своего проекта.
Упражнение 19 Празднуйте свои достижения1. Просмотрите самый последний отчет о ходе работ, отметьте последние достижения и внесите в план на следующую неделю мероприятие, которое станет для вас наградой.
2. Если вы еще не привыкли вести журнал благодарностей, начинайте, не откладывая, и каждый вечер перед сном записывайте в него пять событий, вызвавших у вас чувство благодарности за сегодняшний день.
3. На отдельной странице в журнале благодарностей записывайте свои достижения и регулярно их перечитывайте. Можно также распечатать план и выделять в нем выполненные дела – любым удобным для вас способом отмечайте свой прогресс.
Действуйте!1. Просмотрите план и определите направления, в которых обещаете себе продвинуться в течение следующей недели. Заполните отчет о ходе работ за эту неделю.
2. Выделите в своем графике время для выполнения работ, запланированных на следующую неделю.
3. Выявите важнейшие проблемы и риски и подумайте, как будете справляться с ними. Обновите отчет о ходе работ.
4. Включите в отчет о ходе работ решения, которые вам предстоит принять на этой неделе, и комментарий, стимулирующий вас двигаться дальше.
5. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
6. Каждый вечер вспоминайте события прошедшего дня, заслуживающие вашей благодарности. Записывайте их в соответствующий журнал.
7. Выделите в ежедневнике время позаботиться о себе. Может быть, в следующую субботу сделать вылазку на природу?
Шаг 20
Мотивация, настойчивость и каждодневный труд
Свою жизнь в успех превращает тот, кто постоянно видит свою цель и неуклонно преследует ее. Это вопрос самоотверженности.
Сесил Де Милль
Залог успеха прост: неуклонно стремиться к реализации своего видения на словах и на деле. Вы уже научились пользоваться планом и ежедневником ради достижения прогресса. На этом этапе мы уделим особое внимание превращению вашего проекта в неотъемлемую часть жизни: «Ни дня без действия!» Но прежде поговорим о том, что такое мотивация и настойчивость.
Мотивация и настойчивость
Моя цель – помочь вам реализовать ваше видение. И я должна быть уверена, что мои советы и упражнения пробуждают у вас стремление идти вперед, действовать, и действовать настойчиво, невзирая на препятствия. Мой метод несколько шире, например, он подразумевает выбор правильного направления усилий, позволяющий добиться максимальной эффективности, однако ключевой принцип именно таков. Я должна мотивировать вас и помочь вам сохранить мотивацию.
Мотивация и настойчивость идут рука об руку. Если мотивация высока, то хочется работать, не покладая рук, а настойчивость в работе в свою очередь способна подпитывать мотивацию. Первые шаги на пути к цели зачастую оказываются легкими (вы ведь еще не дошли до первого препятствия), вашу мотивацию ничто не ослабляет, и настойчиво трудиться в таких условиях проще простого. Но вдруг, словно стена, на пути возникает помеха. Ваша мотивация тут же слабеет. Вы сосредоточиваетесь на упражнении по визуализации, чтобы вспомнить, как страстно желали осуществления мечты. Энергия понемногу прибывает, и вот уже в голове начинают рождаться мысли о том, как обойти преграду. Вы благополучно справляетесь с трудностью, и мотивация снова возрастает. Если эта схема не сработает, вы сможете найти другой способ поддерживать мотивацию и бороться с препятствиями. Можно обратиться за помощью к кому-нибудь из партнеров по успеху. Главное – запустить волшебный круг: действие подстегивает мотивацию, которая в свою очередь побуждает вас действовать.
Не сдаваться!
Если вы действительно хотите, чтобы ваше видение воплотилось в жизнь, вам необходимо научиться быть настойчивым. Именно настойчивость заставляет подниматься после падения, идти вперед, невзирая на риски. Это непременный «ингредиент» в рецепте успеха и самореализации. Предлагаю вам покопаться в памяти и вспомнить ситуации, когда вы проявили настойчивость и сумели что-то изменить в своей жизни. Это поможет вам понять, насколько важно для вас это качество. Также вам нужны доказательства того, что вы способны быть настойчивым.
Давайте рассмотрим в качестве примера человека, желающего бросить курить. Первое, что он делает, – говорит себе: «Хочу бросить курить!» – и подкрепляет мотивацию множеством соображений: он сохранит здоровье и деньги, у него будут белые зубы, от него не будет нести табаком, и т. д. Затем следует первый шаг: человек не курит весь день. Следующий день тоже проходит успешно. Но на третий случается неприятность на работе, и желание заглушить стресс сигаретой становится невыносимым. Ладно, говорит он себе, выкурю одну-единственную сигарету, ведь у меня был действительно тяжелый день. Что происходит дальше, вы, наверное, знаете сами: на пятый день он снова дымит как паровоз.
Что же произошло? У человека была мотивация, но он не сумел проявить настойчивость в сложных обстоятельствах. Встретив препятствие, он использует его как оправдание для капитуляции. Сосредоточиваясь на сиюминутном осложнении, он теряет стратегическое видение. Нинан и Драйден (в список литературы включена их книга по лайф-коучингу) выделяют три компонента мотивации:
1) направленность – то, к чему вы стремитесь;
2) усилие – сколько сил вы вкладываете в достижение цели;
3) настойчивость – как долго вы способны предпринимать усилия.
Читать бесплатно другие книги:
