Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью Ричардсон Шерил
• Какие помещения оказывают на вас благоприятное воздействие? Какие помещения оказывают на вас неблагоприятное воздействие? Почему?
• Если бы у вас была возможность полностью разрушить и заново создать целую комнату, вы стали бы это делать?
Поняли, что я хочу сказать? Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, климат в вашем доме или офисе не настолько благоприятен для вашей души, как вам бы того хотелось. Наиболее распространенная причина этого связана с количеством скопившегося у нас имущества. Слишком многие из нас впадают в оцепенение, когда дело доходит до окружающих нас вещей. Мы позволяем себе жить с заваленными кухонными и рабочими столами, в окружении пачек нераспечатанной почтовой рекламы, спокойно смотрим на шкафы, переполненные одеждой, которую мы редко носим. Или мы проводим большую часть своей сознательной жизни в офисе, заваленном грудами папок, документов или книг. Печальная правда состоит в том, что бездушный дом или офис отнимает наше внимание, время и энергию – жизненно важные компоненты благополучной жизни.
Иногда для того, чтобы начать создавать ласкающее душу пространство, самым действенным способом может оказаться простое избавление от 50 или более процентов накопленного имущества. У меня была возможность убедиться в этом, когда мы с Майклом переезжали в наш новый дом. Перед переездом мы просмотрели наши пожитки и выкинули все, чем мы не пользовались, и что было нам больше не нужно. Потом, в качестве эксперимента, мы решили перевезти в новый дом только самое необходимое, а остальные вещи убрать в гараж, так чтобы посмотреть, что представляет собой жизнь без излишеств. Результат нас поразил.
Как человек, который много лет учил всех принципу «В случае сомнения, выбрасывай вещь без промедления», я с удивлением обнаружила, что у нас с мужем по-прежнему слишком много вещей. Решение оставить большинство из них в гараже, чтобы пожить в условиях минимализма, позволило нам понять, что означает быть свободными от зрительных соблазнов, отвлекающих внимание, – именно этого мы давно были лишены. Благодаря этому решению я получила важный урок.
Если у вас достаточно смелости, чтобы избавиться от всего, что вам абсолютно не нравится или не требуется, то те вещи, которые у вас останутся и будут образовывать для вас пространство спокойствия и возможной перспективы. Это довольно приятное состояние – настолько умиротворенное, спокойное и расслабленное, что вы естественно станете очень осторожными по отношению к тому, что впускаете в свою жизнь. Вы повысите свои стандарты.
Мы с Майклом действительно повысили наши стандарты, что привело нас к принятию нового правила: если что-то не имеет безусловную пометку «да» – что-то, в чем мы реально нуждаемся или души не чаем – то оно не попадет к нам в дом. Так мы решили ничего не перевозить из гаража в новый дом, а раздать! С одной стороны, мы поделились своим достатком с другими, с другой – создали роскошный и одновременно элегантный дом.
Когда вы уделяете время и энергию тому, чтобы создать благоприятное для души пространство, вы делаете себе неоценимый подарок. Но не верьте мне на слово. Давайте посмотрим, что произойдет в течение следующего месяца, когда вы сами поймете, что означает полюбить свой дом или офис.
Задание по экстремальной самопомощи: создать пространство, ласкающее душу
В течение следующих тридцати дней я предлагаю вам сосредоточиться на создании ласкающего душу пространства всего в одной комнате, в которой вы проводите много времени, например, в спальне, в офисе или на кухне. Так вы сможете понять и почувствовать, что означает любить место, где вы находитесь. Это послужит мотивирующей силой для изменения других помещений, если вы освоите этот четырехэтапный процесс.
Для создания благоприятного для души пространства вам не нужно строить новый дом, и вам, разумеется, не потребуется вкладывать в это много денег. Несмотря на то, что существует множество прекрасных книг, которые в деталях описывают модные тенденции по организации пространства и созданию великолепной обстановки, я не собираюсь усложнять процесс и предлагаю вам следующие четыре этапа.
1. Исследуйте пространство. Определите, насколько это помещение соответствует благоприятному для души климату.
2. Оцените пространство. Определите, что надо изменить, и как вы должны измениться.
3. Устраните лишнее. Освободитесь от всего, что вам категорически не нравится и не требуется.
4. Улучшите пространство. Сделайте это место вашим вариантом «чего-то выдающегося», так чтобы оно отражало вашу сущность.
Теперь можно начинать…
Этап 1: исследуйте пространство
Прежде чем вы начнете, я рекомендую вам определить, что значит понятие «пространство, благоприятное для души», применительно к выбранному вами помещению. Подумайте над ответами на следующие вопросы.
• Насколько значима для вас эта комната?
• Каково основное назначение этого помещения?
• Что должно здесь находиться, чтобы доставлять удовольствие вашей душе?
• Чего здесь категорически не должно быть?
Размышляя над ответами на эти вопросы, вы могли бы, к примеру, установить, что основное назначение, скажем, вашей террасы состоит в том, чтобы восстанавливать ваши силы и укреплять ваш дух после долгого дня. В связи с этим вы можете прийти к выводу: чтобы оказывать благотворное влияние на душу, это пространство должно быть тихим и спокойным, светлым и чистым.
Этап 2: оцените пространство
Следующий этап – добросовестная оценка помещения. Это необходимо для четкого понимания того, что конкретно здесь надо менять с целью превращения в пространство, благоприятное для души. Отведите на этот этап один час.
Возьмите в руки блокнот, ручку и просто запишите, какие изменения вы хотели бы видеть в этом помещении. Внимательно осматривая комнату, используйте в качестве ориентира следующие вопросы.
• Как вы оценили бы комнату в целом по шкале от одного до десяти, где один балл соответствует тому, что вы не любите это помещение, а десять баллов означают то, что оно вам нравится?
• Когда вы думаете об изменениях, что в первую очередь приходит вам на ум?
• Какие предметы из тех, что здесь есть, важны для вас?
• От чего бы вы могли с легкостью избавиться?
• Что необходимо добавить сюда, чтобы сделать это помещение соответствующим вашему «Я»?
• Что вам здесь больше всего нравится? Вам нравится освещение, вид из окна или высота потолка?
• Когда вы думаете о назначении этой комнаты, определите, как отразится создание в этом пространстве климата, более благоприятного для души, на других сферах вашей жизни? Например, если вы не состоите в браке и собираетесь работать над своей спальней, это может улучшить ваши шансы на привлечение в вашу жизнь прекрасного нового спутника?
• Что вам следует предпринять, чтобы сохранить это пространство свободным от загромождения и благотворным для души?
Давайте рассмотрим пример. Предположим, вы решили преобразить свою спальню, и когда вы исследовали комнату, вы определили, что вам нравится свет и большой размер помещения, но оно кажется вам загроможденным. Затем, когда вы оценивали необходимые изменения, вы заметили, что рядом с кроватью находится гора журналов и книг, которые забирают вашу энергию. Кроме того, ваша прикроватная тумбочка заставлена всякой всячиной, ваш шкаф переполнен, а кипы валяющихся на полу документов затрудняют передвижение по комнате в темноте.
Каждый вечер, когда вы собираетесь лечь спать, вы испытываете раздражение из-за того, что вам приходится преодолевать различные препятствия на полу, или вы нечаянно роняете что-то с тумбочки. При оценке этих зон по шкале от одного до десяти, вы определяете, что ваше недовольство находится на отметке два (что может стать для вас сюрпризом, особенно, если вы первоначально дали всему помещению хорошую оценку).
Когда вы подумаете о последствиях того, что комната останется в ее прежнем виде, вы поймете, что такой беспорядок препятствует полноценному ночному сну. К тому же, вы знаете, что наведение порядка в помещении не только позволит вам чувствовать себя более раскрепощенными, но и будет способствовать тому, что вам захочется раньше ложиться спать (как раз то, что вы намеревались делать).
Поняли идею? Теперь, прежде чем перейти к следующему этапу – устранению всего лишнего – вы должны определить, что вам понадобится для подготовки к этому. Например, взглянув на свою спальню со стороны, вы можете осознать, что вам потребуется новое место для ваших любимых книг, поскольку то, что они находятся рядом с кроватью, воспринимается скорее как призыв к действию, а не к отдыху. Далее, вам надо найти место, куда вы могли отдать те вещи, которые вы больше не хотите хранить у себя. Возможно, вам понадобятся дополнительные полки для тех вещей, что вы планируете переместить в другие зоны вашего дома. И наконец, вы можете принять решение отдать свои старые журналы в спортклуб, санаторий или в ближайшую больницу.
Этап 3: устраните лишнее
Третьим этапом в создании благоприятного для души окружения является устранение всего лишнего. Здесь вам надо сосредоточиться, в первую очередь, на устранении привычек и моделей поведения, которые привели к созданию такой обстановки и появлению всех вещей, которые вам не нравятся или не требуются.
На первом месте, если вы обратили внимание, стоят привычки. Поэтому подумайте, пожалуйста, над ответами на следующие вопросы.
• Какой вклад вы внесли в создание этого столь не соответствующего вашим желаниям пространства?
• Является ли ваш дом или офис хранилищем того, что другие выбрасывают?
• Вы храните кипы старой корреспонденции?
• Вы копите бумаги и информацию в надежде на то, что когда-нибудь вам все это может понадобиться?
• Отказываетесь ли вы от таких приспособлений, призванных лучше организовать пространство, как картотечный шкаф или гардеробная?
Важно определить первопричину ваших проблем с пространством прежде, чем вы начнете расчищать дом или офис, чтобы через каких-то несколько месяцев или даже недель не оказаться в том же самом положении. Поэтому если у вас есть привычка вешать ношеную одежду на спинку стула в спальне, вам придется научиться убирать ее сразу в шкаф или купить себе большую корзину для грязного белья и складывать одежду туда, чтобы она не была на виду. Установите первопричину проблемы. Если вы не можете вешать одежду прямо в шкаф, потому что там нет места, то вы не только должны избавиться от части вещей, но и установить запрет на покупку новой одежды, пока не научитесь делать рациональные покупки.
Когда вы поймете, в чем заключается ваша привычка, которую необходимо изменить, можете начинать расчищать пространство. Чтобы упростить этот процесс, разделите вещи на четыре категории:
Категория 1: вещи, которые вы отдадите близким людям. Сюда относятся предметы, вызывающие у вас определенные чувства или имеющие для вас особое значение, но вы хотите от них избавиться, так как они перестали вам нравиться. Передача некогда ценных для вас вещей близким людям имеет двойное преимущество. Во-первых, намного легче отдавать значимые для вас вещи тому, кто понимает их ценность, и во-вторых, это может способствовать тому, что вы освободитесь от большего, чем обычно, количества вещей. Кроме того, у вас будет возможность снова их увидеть, что сделает расставание с ними менее болезненным.
Категория 2: вещи, которые вы отдадите незнакомым людям. Не забудьте выполнить домашнее задание на этапе оценивания, так чтобы у вас был план, кому отдать вещи. Когда вы делитесь своим имуществом с теми, кто нуждается в помощи, это дает вам мощный стимул для избавления от большего количества вещей, чем вы первоначально планировали. Обратитесь (и сходите) в местный приют или кризисный центр, чтобы подробно познакомиться с их работой. Такое мероприятие лучше проводить вместе с детьми, так чтобы в нем участвовала вся семья, и ваши дети узнали бы на собственном опыте, что означает делиться своим имуществом с теми, кто испытывает нужду. Поверьте мне, если вы ощутите эмоциональную связь с каким-то местом, у вас появится стимул расстаться с большим количеством вещей.
Категория 3: вещи, которые можно отдать на переработку. Уточните в местном пункте приема вторсырья список материалов, которые подлежат переработке. Вы удивитесь, как много вещей можно утилизировать или использовать с пользой где-то еще.
Категория 4: вещи, которые придется просто выкинуть. Перед тем как вы начнете отбирать вещи данной категории, не забудьте найти место, куда вы смогли бы их выкинуть. Имеется ли в вашем районе компания по вывозу мусора или машина по измельчению бумажных отходов, которая могла бы приехать к вам на дом и избавить вас от старых финансовых документов? Есть ли у вас возможность разделить стоимость этих услуг с друзьями или членами вашей группы по обновлению жизни, которые проделывают эту работу одновременно с вами? Вы знаете часы работы местной мусорной свалки или время, когда вы можете выкинуть в мусорный контейнер определенные предметы? Помните, что заранее распланированные действия обеспечивают мотивацию, которой вы должны до конца следовать.
Этап 4: улучшайте пространство
Заключительная стадия в создании пространства, благоприятного для души, является самой приятной из всех. Здесь вы имеете дело с совершенством, имя которому красота – всеобъемлющая потребность, подпитывающая нашу душу.
Что означает для вас красота? Что способствует вашей любви к своему дому или офису? Для некоторых людей – это светлое, открытое пространство, в котором много солнечного света. Для других – это творческое вдохновение в форме произведений искусства, фотографий близких людей и наиболее приятных событий или ярко окрашенные стены. Кто-то находит красоту в особых предметах интерьера, которые позволяют организовать пространство и наилучшим образом выполнять свою работу, таких как стол с широкой столешницей или широкоэкранный монитор. Улучшения, которые вы внесете в свой дом или офис, могут носить практический характер, но в первую очередь они должны служить тому, чтобы создавать красоту окружающей обстановки.
Когда вы начнете добавлять какие-то вещи в свой интерьер, руководствуйтесь, прежде всего, своим понятием о красоте. Просмотрите различные журналы, каталоги и книги по интерьеру или пройдитесь по магазинам в поисках форм, цветовых решений или текстур, которые привлекут ваше внимание и вызовут у вас интерес. Лично я находила интересные идеи в музеях, в фильмах и в красивых старых гостиницах.
Повышайте свои стандарты. Например, если вам в офис нужны полки для офисных принадлежностей, вы могли бы сделать выбор в пользу большого шкафа с элегантными резными дверцами из дерева, вместо того чтобы покупать шкаф с гладкими дверцами или открытыми полками. Если ваше кухонное окно выходит на соседский балкон, вы можете проявить изобретательность и украсить его цветущими растениями или кормушкой для птиц.
Не позволяйте финансовым трудностям поколебать вашу уверенность в том, что вы можете создать красоту в окружающем пространстве. Некоторые из моих лучших приобретений стоили совсем недорого. Я люблю искать истинные сокровища в магазинах секонд-хенд и на рынках. Вещи, найденные там, могут сами нуждаться в небольших улучшениях, подкраске или мелком ремонте, но считайте, что это еще одна возможность добавить в интерьер собственное уникальное чувство стиля и красоты.
Если вы не знаете, как внести красоту в окружающее пространство, попросите помощи у того, чей дом или офис вызывает у вас восхищение, вы можете также обратиться к профессиональному декоратору или дизайнеру. Только убедитесь в том, что это стиль именно ваш, а не навязанный кем-то другим.
Когда вы в этом месяце закончите создавать ласкающее душу пространство в отдельно взятом помещении, вы сможете наслаждаться чувством радости и удовлетворения всякий раз, когда вы будете в нем находиться. Эти ощущения вдохновят вас на преобразование следующей комнаты!
Дополнительные источники
Pelosi Jayne M. Interior Divine: Walking You Through the Transformation of Your Home / Пелоси Джейн М. «Внутренняя святость. Достижение ее через преобразование вашего дома», – поможет вам определиться с вашими персональными дизайнерскими предпочтениями.
Linn Denise. Sacred Space: Clearing and Enhancing the Energy of Your Home / Линн Дениз «Священное пространство. Очищение и усиление энергетики вашего жилища», – предлагает спиритический подход к расширению пространства и показывает, каким образом можно радикально преобразовать жизнь путем изменения обстановки дома или на работе. Я воспользовалась советами Дениз и получила поразительные результаты.
Got Books? / «Книги есть?», (www.gotbooks.com) – организация, цель деятельности которой – поиск новых хозяев для старых книг. Несмотря на то, что она находится в Новой Англии, пожертвования принимаются от любого желающего. И вы также можете справиться, например, в вашей местной библиотеке о том, кому в вашем городе можно передать книги.
Walsh Peter. It’s All Too Much: An Easy Plan for Living a Richer Life with Less Stuff / Уолш Питер «Это уже слишком. Простой план – как вести стоящую жизнь без лишнего барахла», – отличное руководство по ликвидации беспорядка.
Tolin David F., Frost Randy O., Steketee Gail Buried in Treasures: Help for Compulsive Acquiring, Saving, and Hoarding/ Толин Дэвид Ф., Фрост Рэнди О., Стекети Гейл «Погребенные в сокровищах. Избавление от маниакальной страсти к приобретательству и накопительству», – программа помощи любителям создавать залежи вещей, составленная из советов о том, как избавиться от беспорядка и хаоса дома или на работе.
Morgenstern Julie. Organizing from the Inside Out: The Foolproof System for Organizing Your Home, Your Office and Your Life (Second Edition)/Моргенштерн Джулия «Создание внешнего мира по законам внутреннего. Понятные каждому советы по наведению порядка в доме, офисе и жизни» (второе издание), – набор рекомендаций от ведущего консультанта по организации пространства и времени.
O at Home / «Как Дома» – прекрасный журнал, где можно найти множество вариантов того, как улучшить окружающее нас пространство.
Глава 8. Ваша чувствительность
В детстве папа часто называл меня «Сарой Хартберн» (шутливая перестановка слогов в фамилии французской кинозвезды Сары Бернхард) – Сара Сожженное Сердце – потому, что я имела привычку драматизировать ситуацию, когда она развивалась не по моим правилам. Я на самом деле была очень чувствительным ребенком, из-за чего легко могла расплакаться в любой момент; я всегда очень сильно обижалась, когда дети обзывали меня или смеялись надо мной; я была склонна к необъяснимым приступам одиночества и печали и не могла разобраться с тем, что происходило в моей жизни, до тех пор, пока уже, став взрослой, не прочитала книгу Элейн Арон «В высшей степени чувствительный человек». Это было одно из тех редких ощущений, когда прочтение единственной книги, казалось, расставило все в моей жизни по своим местам, и я вдруг начала воспринимать себя по-другому.
Многие годы я ругала себя за излишнюю чувствительность. Став взрослой женщиной, я, подобно маленькой девочке, воспринимающей все слишком близко к сердцу, продолжала плакать по поводу и без, обижалась до глубины души на любые замечания в свой адрес. Слишком многое нарушало мое душевное равновесие, например, энергия, исходящая от скопления людей, громкие звуки, яркий огонь. Я терпеть не могла свою чувствительность, и даже более того, я ее ненавидела – до тех пор, пока разговор с Томасом Леонардом не изменил мое мнение.
Я выступила с одной из своих первых речей в качестве тренера и получила довольно критическую оценку от одного недовольного слушателя, которому не понравился мой способ изложения мыслей. Отзыв был довольно резким, и душевная рана не заживала долго. Во время телефонного разговора с Томасом я описала реакцию слушателя и призналась: «Я терпеть не могу, когда критика так сильно на меня влияет. Ты не можешь себе представить, что творилось в моей голове, когда я читала тот отзыв: „Ты никудышный оратор, забудь о мысли зарабатывать этим на жизнь! Откажись от идеи стать тренером, детка!“ Я слишком чувствительная и ненавижу в себе это!»
Томас задумчиво слушал мои жалобы на то, как сильно я была расстроена, и когда я закончила, он произнес один из своих классических афоризмов: «Знаешь, Шерил, мне кажется, что твоя чувствительность является твоим уникальным даром. – Помолчав немного, чтобы я смогла осознать его высказывание, он продолжил: – Этот дар помог тебе стать тем, кем ты сейчас являешься, и именно он сделает тебя прекрасным тренером-наставником. На твоем месте я всячески защищал бы свою чувствительность, вместо того чтобы ненавидеть ее».
Защищать свою чувствительность? Такая мысль никогда раньше не приходила мне в голову. Идея о том, что моя чувствительность могла быть для меня благом, а не бедой, стала для меня удивительным открытием. Подобно многим мужчинам и женщинам, я полагала, что быть ранимым и экспрессивным человеком все равно что признать свое поражение или проявить слабость. Например, всегда считалось неправильным выражать эмоции по поводу некорректного поведения начальства; от меня требовалось выслушать все и как ни в чем не бывало выполнить свою работу. Теперь Томас предлагал мне пересмотреть эти взгляды.
Когда я подумала о пользе своей чувствительности, я поняла, что она всегда помогала мне ощущать себя тесно связанной с природой, животными, птицами, музыкой и искусством. Кроме того, она перешла в остро ощутимую способность понимать людей. По наклону головы, быстрому взгляду или легкому изменению интонации я часто могла определить, что человек думает или чувствует. Со временем эта способность превратилась в тонко настроенную интуицию, которая помогала мне быть довольно эффективным тренером и учителем. Я могла предугадать потребности людей. Часто я заранее знала, чего хотят мои ученики до того, как они понимали это сами. Когда я внимательно слушала клиента, который пытался найти свой путь, я могла представить себе примерную траекторию, которая показывала нам обоим направление движения. Помимо этого, я много раз замечала, что подбираю – душой, а не разумом – нужные человеку слова.
Неожиданно я поняла, что все эти качества и дарования у нас проявляются в том случае, если мы признаем и начинаем использовать свою чувствительность. Все человеческие существа обладают определенным уровнем чувствительности, которая, если ее серьезно воспринимать и поддерживать, поможет нам познать богатое и доставляющее удовольствие восприятие жизни. Когда мы даем нашей чувствительности право на существование, мы становимся более способными замечать красоту повсюду и во всем, начиная с цветов и заканчивая сорняками, как в радостных событиях, так и в чрезвычайно грустных. Мы стремимся быть чуткими, сердечными и сострадательными людьми, которые легко могут поставить себя на место других. Это на самом деле удивительный дар.
Как защитить свою чувствительность
Мое решение защитить собственную чувствительность стало одним из наиболее кардинальных действий в рамках экстремальной самопомощи, которые я когда-либо совершала в своей жизни. Это побудило меня перестать осуждать присущие мне качества и отказываться от них, а наоборот, начать уважать свою истинную сущность. Удивительно, но когда я решила воспользоваться своей чувствительностью, произошло совсем не то, что я ожидала. Вместо того чтобы ощущать себя игольницей для всех игл и уколов в мире, я стала чувствовать себя более сильной и способной лучше использовать свой дар.
Вместо того чтобы тратить энергию на подавление своих чувств, я научилась создавать им защиту, необходимую для свободного их проявления. Например, при написании этой книги, я тщательно выбирала людей, которые будут читать ее первый вариант. Для того чтобы я могла писать искренне, и мои слова исходили из самой глубины души – самый лучший способ единения с читателями – мне хотелось быть уверенной в том, что отзывы людей, первыми прочитавших мою книгу, будут уважительными. Поэтому, когда книга была готова к прочтению, я известила каждого о том, какую критику и каким способом я хотела бы получить. Защищая свою чувствительность, я могла писать душевно и искренне.
Как вам начать защищать свою собственную чувствительность? С помощью информации о людях, местах и вещах, которые заставляют вас уйти в себя, впасть в оцепенение или отключиться от текущего момента. Быть чувствительным означает быть открытым и восприимчивым к жизни, то есть жить в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью подключив антенну вашей души так, чтобы вы могли настроиться на магию и красоту, которые всегда присутствуют в нашей жизни.
Предлагаю ознакомиться с несколькими примерами того, как вы могли бы защитить свою чувствительность. Читая об этом, отметьте для себя те рекомендации и идеи, которые вас заинтересуют.
1. Шагнуть в настоящее
Настоящее способствует проявлению чувствительности. Когда мы размышляем о прошлом или о будущем, мы упускаем единственно реальное ощущение, возникающее именно в этот момент времени. Только в настоящем мы можем найти богатство и смысл, к которым мы стремимся. Поэтому одним из первых шагов, необходимых для того, чтобы защитить нашу чувствительность, является возвращение к настоящему моменту времени, в котором мы реально воспринимаем жизнь.
Для того чтобы научиться возвращать себя в настоящее, необходимо управлять своим разумом. Вы легко можете делать это каждый день. Когда вы ведете машину, сконцентрируйте свои чувства на руках, лежащих на руле, на ноге, нажимающей на педаль газа, обращайте внимание на пейзажи, мелькающие за окном. Когда вы разговариваете по телефону, прочувствуйте то, как вы держите трубку в руке, обратите внимание на глубину вашего дыхания, заметьте, в какой позе вы сидите или стоите. Настрой на ощущения своего тела – энергию, которая вливает в него жизнь – автоматически будет возвращать вас к тому, что происходит здесь и сейчас.
2. Отключить шум
Проявлению чувствительности способствует тишина. Если вы остановитесь и прислушаетесь к своей жизни, вы, скорее всего, заметите, что вас все время окружают шумы. Например, прямо сейчас закройте глаза и настройтесь на окружающую вас обстановку. Что включено в розетку, работает и создает шум? Возможно, вы услышите звук работающего компьютера или телевизора, а может, кто-то создает шум в другой части дома? Что это? Звонящие телефоны, разговаривающие люди или гудящие в вашем офисе копировальные машины? Возможно, вы живете в оживленном городе, где гудки, сирены и звуки строительных работ считаются привычным фоном. Как бы то ни было, важно знать, что подобные помехи воздействуют на ваш разум и тело. Если в вашем окружении слишком много шума, вы, естественно, вынуждены отключить некоторые свои чувства, чтобы справиться с акустическим стрессом.
При отключении шума в вашей жизни появляется множество преимуществ. Когда вы находитесь в тишине и покое, вы испытываете ясность мыслей и расслабление. Состояние вашего тела (и нервной системы) станет более здоровым и уравновешенным, что позволит расслабиться вашей симпатической системе. У вас появится больше энергии. Так или иначе, ваше тело воспринимает и обрабатывает каждый звук, независимо от того, осознаете вы это или нет, а процесс обработки требует энергии. Вот почему многие люди испытывают усталость после пребывания в местах большого скопления народа или во время хождения по многолюдным магазинам.
В тишине я просто расцветаю. Я редко включаю звук телефонов у себя дома, я выключаю звук телевизора во время рекламы; мне нравится работать в офисе, когда там царит полная тишина. Для меня чем меньше шума – тем лучше. Когда я пишу, я знаю, что спокойная обстановка позволяет мне лучше проявить себя в творчестве и вникнуть в суть любых проблем. Ответы на вопросы, которые я долго не могла найти, в спокойной обстановке часто возникают сами.
Чтобы понять, какую пользу вам принесет избавление от шума, начните с малого. Вместо того чтобы по утрам моментально включаться в домашние дела, наслаждайтесь какое-то время тишиной и покоем в доме, скажем, после ухода детей в школу. На работу же старайтесь приходить раньше всех, тогда вы сможете понять, что означает работать в более спокойной обстановке. Когда вы едете в офис на машине, иногда выключайте радио, чтобы побыть какое-то время в тишине. Не позволяйте себе засыпать под звук включенного телевизора.
Когда вы начнете осуществлять эти изменения, в начале вы, скорее всего, почувствуете легкий дискомфорт, но вам надо продолжать двигаться в намеченном направлении. Очень скоро вы получите истинное удовольствие от тишины.
3. Отказаться от устрашающих новостей
Еще один способ защиты вашей чувствительности – ограничение воздействия всех видов сенсационных или устрашающих новостей. Известия о насилии и страхе, содержащиеся в большинстве сообщений средств массовой информации, оказывают разрушительное воздействие на нервную систему. Телевизионные «приманки» почти всегда основаны на страхе. Мы постоянно слышим с экрана: «Смотрите нас в такое-то время, чтобы узнать, какие опасности таятся в вашей питьевой воде!» или: «Не пропустите пятичасовые новости, чтобы узнать, не проживает ли по соседству с вами сексуальный маньяк!» Такие новости имеют пугающее, негативное и часто поверхностное содержание, и когда вы получаете их регулярно, у вас не остается другого выбора, как замкнуться, чтобы справиться с эмоциональным стрессом.
Все, что делает вас безразличными к некоторым аспектам жизни, делает вас менее восприимчивыми, чем вы есть. Например, если вы постоянно вынуждены «замораживать» свои чувства, чтобы справиться с потоком новостей, то это оцепенение распространяется и на остальную вашу жизнь и может повлиять на то, что вы меньше будете реагировать на колкое замечание коллеги. С другой стороны, состояние замкнутости может стать причиной того, что вы пропустите важные сигналы. Например, вы можете не услышать постоянные жалобы вашего ребенка на то, как сильно он ненавидит школу, и не обратить внимания на его реальные проблемы и на то, что ему требуется ваше участие.
Я редко смотрю новости и без промедления выбрасываю любую рекламную продукцию, основанную на стимуляции чувства страха. Вместо этого я использую Интернет, чтобы выбрать подходящий мне способ получения информации. Домашняя страница моего браузера настроена только на самые важные для меня сайты, и если на каком-то из них начинают появляться устрашающие заголовки, я сразу его удаляю. Мне нравится слушать ток-шоу по радио, и я с радостью отмечаю увеличение количества передач, направленных на развитие личности. Я слушаю HayHouseRadio.com, «Национальное общественное радио» или «Опра и ее друзья» на канале ХМ Спутникового радио.
Когда вы начнете более внимательно относиться к тому, что воздействует на ваши глаза и уши, спрашивайте себя: «Поддерживает это мою чувствительность или нет?» – а потом делайте соответствующий выбор.
4. Ограничить общение с вредоносными людьми
Присутствуют ли в вашей жизни люди, которые постоянно грузят вас своим раздражением, злостью, недовольством, старыми обидами или незаконченными делами, не пытаясь изменить что-то в своем поведении? Знакомы ли вам мужчины и женщины, вызывающие у вас беспокойство, когда вы находитесь рядом с ними, – такие, от которых вам хочется каким-то образом защититься? Потребность оградить себя от них сигнализирует о том, что вы оказались в «опасной зоне чувствительности». Любой человек, который постоянно подавляет вас, систематически жалуется на то, какой он несчастный, не предпринимая при этом никаких действий, критикует вас или вытягивает из вас энергию, оказывает влияние на вашу способность сохранять открытость и чувствительность. На самом деле оставаться открытым и восприимчивым в таком вредном окружении просто опасно.
Все мы имеем какие-то неисправимые качества, поэтому не исключено, что раньше или позже каждый из нас попадет в категорию людей, неблагоприятно воздействующих на чью-либо чувствительность. Это называется быть «человеком в процессе эволюции». Но я здесь веду речь не об этом, а о мужчинах и женщинах, которые не хотят нести ответственность за свои действия, – о тех, кто наносит обиду ради спортивного интереса, делает карьеру на постоянных жалобах или добивается успеха, подавляя других людей. Если в вашей жизни присутствуют подобные люди, вам необходимо защитить свою чувствительность, устанавливая ограничения. Возможно, вам надо откровенно поговорить о том, что требуется изменить, или ограничить время общения с ними, если не начать вовсе избегать встреч с такими людьми. Никто не имеет права лишать вас чувствительности – будь то члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе, начальник или сосед.
5. Управлять технологиями
В настоящее время, в эпоху «неограниченного доступа» как к людям, так и к информации, мы должны настороженно относиться к тому, когда и как используются технологии для защиты нашей чувствительности. В окружении сотовых телефонов и электронной почты большинство из нас находится на связи и в зоне доступа сутками, неделями, годами. Со временем связаться с нами будет еще легче, так как технологии становятся все более доступными и более личностно направленными. Об этом надо помнить.
Как я уже говорила, я редко включаю звук своих телефонных аппаратов у себя дома или в офисе. Раньше, когда я держала их постоянно включенными, я вела себя как собака Павлова, моментально вскакивая на звук звонка. Он, этот звук, – будь то сигнал телефона или компьютера о получения текстового сообщения или электронного письма – для большинства людей является призывом к действию. При поступлении в наш мозг любого сигнала мозг говорит: «Эй, надо что-то делать!», при этом активизируется симпатическая нервная система нашего организма. Пребывая в состоянии «полной боевой готовности», когда мы ожидаем очередного звонка, мы с трудом можем расслабиться. Поэтому, чтобы со мной не происходило подобных вещей, я теперь переадресовываю телефонные звонки на голосовую почту и сама выбираю, когда мне будет удобно с ними ознакомиться.
Еще одним важным способом управления технологиями является тщательное планирование времени, когда и как вы будете отвечать на голосовые, электронные или текстовые сообщения. Промежуток времени, который вам требуется на то, чтобы дать ответ на текстовое сообщение, дает окружающим ясное представление о вашей доступности. Например, если кто-то задает вам вопрос по электронной почте, и вы без промедления отвечаете на него, вы, по существу, приучаете того человека к получению безотлагательных ответов и в будущем. Это может быть затруднительным, если вы получаете много электронных сообщений или телефонных звонков, а именно так и происходит у многих из нас.
Если условия вашей работы требуют быстрого реагирования на сообщения, обязательно поищите подходящие способы продления времени для принятия решений, когда это возможно (или способы освобождения от необходимости отвечать вообще). Известите членов семьи и друзей о том, что на ответ вам может потребоваться неделя, а не сутки. Не спешите отвечать на несрочные деловые сообщения. Кроме того, обратите внимание на пути уменьшения объема электронной почты вообще. Если вы получаете сотни сообщений в день, задействуйте процесс, который поможет ослабить подобное влияние на вашу энергию. Обсудите со своими коллегами план действий по сокращению количества сообщений, посылаемых всеми работниками офиса. Поверьте, такой разговор должен стать приоритетным в любой активно работающей компании. Освободите людей от возможного наказания, так чтобы они больше не испытывали необходимости прикрывать себя, посылая вам копии своей переписки. Или возьмите себе за правило сразу после прочтения переносить в файлы те сообщения, которые вам надо сохранить, так чтобы они не загромождали ваш электронный почтовый ящик.
Не поддавайтесь ложному представлению, будто, приложив все усилия, чтобы ответить каждому, вы, в конечном итоге, освободите себе время на отдых. И хотя у некоторых людей это срабатывает, на собственном опыте я убедилась, что такое бывает крайне редко. Подумайте над этим! Когда вы в последний раз отвечали на каждое сообщение и освобождали себе, таким образом, свободное время?
6. Создать настроение
Осознание того, какой должна быть окружающая вас обстановка, – еще один способ позаботиться о своей чувствительности. Взять хотя бы мою лучшую подругу Мэкс, ярую сторонницу хорошего освещения, ненавидящую при этом яркий свет. Она научилась мастерски использовать лампы для создания расслабляющей, спокойной атмосферы в любом помещении. А мой коллега Мартин всегда умеет выбрать подходящий ресторан для встречи с друзьями или клиентами. Он не только следит за тем, чтобы было правильное освещение, но также заботиться о том, чтобы уровень шума не мешал нормальному общению.
Возможно, вам нравится создавать более комфортную рабочую обстановку, используя настольную лампу с теплым светом, вместо слишком ярких флуоресцентных ламп на потолке. Как я уже говорила, помните о том, какую важную роль могут играть для вашей экстремальной самопомощи мелкие детали.
Существует множество способов защиты вашей чувствительности. Может быть, вы решите отказаться от хождения по многолюдным магазинам, покупая все, что вам необходимо, через Интернет. Возможно, выбранные вами одежда, постельное белье и полотенца настолько мягкие, что ваша чувствительная кожа испытывает удивительное наслаждение, соприкасаясь с ними. Или вы могли принять решение отказаться от слишком многолюдных вечеринок, чтобы иметь возможность более тесно пообщаться с друзьями – таким способом вы можете избежать излишнего раздражения, возникающего при встрече с большим количеством людей.
В заключение, прежде чем мы перейдем к заданию на этот месяц, я хочу обратить ваше внимание на вопрос, касающийся детской чувствительности. Несколько лет назад я познакомилась с одной женщиной, которая оставила у меня незабываемое впечатление. Она больше часа простояла в очереди после одного из моих выступлений только для того, чтобы сказать мне, насколько для нее было важным услышать, что чувствительность – дар, который надо уважать и беречь. «Я всегда думала, что действую в интересах своего сына, пытаясь сделать его более жестким, – призналась она. – Вместо того чтобы развивать его более мягкую, творческую сторону, я заставляла его делать карьеру, добиваться больших денег, чтобы жить благополучной и всесторонней жизнью. Теперь я вижу, что ошибалась. Он талантливый молодой артист, и несмотря на то, что мне надо учить его ответственности, я должна также поощрять его чувствительность».
Я более чем согласна с этим. Как можно раньше начинайте учить своих детей тому, как важно защищать их чувствительность. Поверьте мне, это дар, который создает для нас богатую и полную смысла жизнь.
Задание по экстремальной самопомощи: защитить свою чувствительность
В этом месяце задание всецело посвящено защите вашей чувствительности. Для начала просмотрите ваши записи в блокноте, чтобы провести небольшое исследование. Во-первых, я хочу попросить вас еще раз обратиться к этой главе и составить список всех примеров, которые вы предварительно отметили. Затем используйте приведенные ниже вопросы, чтобы определить пять конкретных способов, посредством которых вы начнете защищать свою чувствительность в этом месяце:
1. Где в вашем пространстве вам необходимо отключить звук?
2. Как вы будете ограничивать поток негативных и тревожных новостей, которые ежедневно проникают в вашу жизнь?
3. Кто в вашей жизни поглощает вашу энергию, заставляет вас испытывать беспокойство или постоянно быть на страже? Как вы будете защищать себя от этого человека?
4. Какие изменения вам необходимо провести, чтобы лучше управлять технологиями и иметь возможность отвечать на потребности других, а не реагировать на них автоматически?
5. Какого рода окружающее пространство вам требуется для того, чтобы чувствовать себя раскованным(ой) и современным(ой), учитывая ваше восприятие всех пяти органов чувств?
В качестве ответа на каждый вопрос запишите одно действие и выполняйте его в течение следующих тридцати дней. В конце каждой недели находите время на то, чтобы делать записи о положительных изменениях в вашей жизни, произошедших благодаря этим действиям.
Дополнительные источники
Веб-сайт Дарин Кэган (www.darynkagan.com) – замечательный сайт, на котором можно найти хорошие новости, воодушевляющие и обнадеживающие истории.
Aron Elaine N. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You / Арон Элейн «Человек с повышенной чувствительностью. Как выжить, когда мир тебя перегружает», – чудесная монография, раскрывающая вопросы понимания и управления чувствительностью.
Aron Elaine N. The Highly Sensitive Child: Helping Our Children Thrive When the World Overwhelms Them/ Арон Элейн «Ребенок с повышенной чувствительностью. Как помочь нашим детям, когда мир их перегружает», – книга касается вопросов воспитания чувствительных детей.
Веб-сайт Элейн Арон (www.hsperson.com) – содержит материалы по самотестированию и в высшей степени полезную информацию для людей с повышенной чувствительностью.
Глава 9. Время для устранения неполадок
Основа благополучной жизни – хорошее здоровье. Поскольку принципы экстремальной самопомощи могут применяться во всех сферах вашей жизни: в карьере, в душевном благополучии, в отношениях и т. д., – то необходимым условием развития каждой из этих сфер является забота об уникальном механизме, от которого зависит ваша жизнедеятельность.
За последние два года, пытаясь справиться с болезнью Майкла, я на собственном опыте испытала то состояние, которое переживает семья, когда один из ее членов сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем. Привычная для вас жизнь останавливается. Роли меняются, в супружеских отношениях возникает напряжение, появляются финансовые трудности, и весь ваш мир вдруг начинает подчиняться восстановлению здоровья близкого вам человека. Ничто лучше подобного кризиса не может убедить нас в мысли, которую большинство из нас уже слышало: «Без здоровья нет жизни». Забота о своем организме – то самое важное и первоочередное мероприятие для приложения ваших сил и времени.
Этот месяц будет посвящен экстремальной самопомощи и телу, но не тем темам, о которых обычно пишут, – диеты, физические упражнения и избавление от лишнего веса. Мы сосредоточим внимание на действиях, которые именно сейчас помогут вам в поддержании наилучшей формы своего тела.
Критически оцените состояние своего здоровья
Когда вам некогда или вы перегружены делами, намного легче воспринимать свое тело как нечто само собой разумеющееся. В последние годы я все чаще слышу от людей, что они не могут найти времени, чтобы назначить (или не пропустить) встречу, имеющую непосредственное отношение к их здоровью и физическому благополучию. До тех пор, пока мы не столкнемся с проблемой, мы не понимаем всей важности того факта, что заботиться о своем организме надо прежде, чем возникнет какая-то проблема.
Существует множество причин, почему мы не получаем необходимой нам заботы. У многих это связано с деньгами и недостаточным медицинским страхованием, это большая проблема для миллионов людей в Соединенных Штатах. Я очень хорошо помню то время, когда начинала свой бизнес, жила одна и не могла заплатить за лечение. Годами я откладывала все возможные посещения врача, пока однажды сильно не заболела и не осознала, что забота о своем организме – гораздо более важное вложение средств, чем одежда, книги или общественная жизнь, включенные в список моих расходов. Заботу о здоровье требовалось переместить в самое начало этого списка.
После того как я решила начать уделять максимум внимания своему здоровью, я стала выбирать и другие варианты обслуживания, более подходящие для человека в моем положении – одинокой женщины с ограниченным доходом, живущей от зарплаты до зарплаты. Я нашла программу, предлагавшую медицинское обслуживание в зависимости от дохода, и пользовалась ею в течение двух лет, пока не получила возможность самостоятельно оплачивать свою медицинскую страховку. Потом я приобрела полис, обеспечивающий медицинскую помощь в случае аварии или экстренной ситуации. И наконец, когда мои доходы выросли, я смогла позволить себе более высокий уровень медицинского страхования.
Смысл этой истории в том, что ваше здоровье – тот самый приоритет, который должен иметь для вас первостепенное значение. Независимо от того, обмениваете ли вы свои умения и навыки на предоставляемые другими людьми услуги, пытаетесь ли найти действующую в вашем округе программу финансовой помощи или на чем-то экономите, чтобы заплатить за визит к врачу, помните: забота о здоровье своего организма – один из лучших способов вложения денег.
Для многих из нас, однако, отказ от посещения врачей нередко бывает продиктован страхом обнаружения проблем со здоровьем. Сейчас больше чем когда-либо мы становимся чувствительными к разным симптомам и диагнозам в связи с невероятным количеством устрашающей информации о болезнях в СМИ и рекламе. В результате мы молча страдаем, напуганные тем, что у нас может обнаружиться какая-нибудь серьезная проблема со здоровьем, и поэтому стараемся вообще не ходить к врачам.
Думайте о своем теле, как о классическом автомобиле – прекрасном роллс-ройсе. Остановитесь на мгновение, чтобы определить, какое обслуживание может потребоваться этому удивительному механизму. Возможно, настало самое время для его настройки, так что используйте возможность и постарайтесь выявить те участки вашего организма, которым может потребоваться ваше внимание в самом ближайшем времени.
Начните с ответов на следующие вопросы.
1. Существуют ли какие-то вопросы, относящиеся к вашему здоровью, которые вызывают у вас беспокойство? Некоторые клиенты, с которыми я в прошлом работала, месяцами (а иногда и годами!) оттягивали проверку подозрительной припухлости или бородавки из боязни получить плохие новости. И хотя вы можете находиться под влиянием ложного убеждения, что игнорирование проблемы обеспечит вам душевное спокойствие, истина заключается в том, что ваш страх – сознательный или нет – всегда имеет свой первоисточник. Подобно вирусу – шпионской программе, – скрытой в вашем компьютере, страх потребляет энергию и ресурсы, осознаете вы это или нет. Если вы мне не верите, вспомните случаи, когда вы все-таки делали то, чего какое-то время пытались избежать, например, шли к стоматологу или проходили исследование у маммолога. Потом воскресите в памяти то явное чувство облегчения, которое вы испытали, когда врачебное обследование заканчивалось и, наконец, выяснялось, что у вас все в порядке.
2. Вызывают ли у вас неловкость какие-то недостатки в вашем внешнем виде? Возможно, вам необходимо выравнивать зубной ряд или у вас настолько болят ноги, что вы ограничены одной моделью обуви? Может быть, у вас редеют волосы, или вы испытываете неловкость по поводу осанки? Такого рода беспокойства вполне могут оказывать влияние на качество вашей жизни.
Я вспоминаю одну клиентку, которая настолько стеснялась своих искривленных зубов и так боялась стоматологов, что никогда не улыбалась. Таким способом она тщательно пыталась скрыть свои зубы. Теперь представьте, какое воздействие оказывало отсутствие улыбки на ее характер и настроение, не говоря уже о качестве всей ее жизни! Не удивительно, что, когда эта женщина исправила свои зубы, она ощутила себя совершенно другим человеком. Жизнь начала благоприятствовать ей, и она неожиданно стала знакомиться с новыми людьми, весело проводить время с друзьями и смеяться так, как не могла себе позволить долгие годы. Ее желание противостоять своему страху и восстановить здоровье своих зубов позволило ей совершенно изменить свою жизнь.
3. Пропускаете ли вы регулярные врачебные осмотры? Ознакомьтесь с приведенным ниже списком и проверьте, есть ли в нем какие-то пункты по самопомощи, заслуживающие вашего внимания. Когда вы будете просматривать этот список, отметьте, какие именно пункты вызывают у вас реакцию, типа: «Мне стоит заняться этим!»
• Проходили ли вы комплексное медицинское обследование в течение последнего года?
• Когда в последний раз вы проверяли свое зрение?
• Запланирован ли у вас визит к стоматологу?
• В каком состоянии у вас спина? Собираетесь ли вы записаться на прием к мануальному терапевту или посетить специалиста по массажу?
• Вы довольны своими волосами или вам необходимо обратиться к профессиональному стилисту, чтобы сменить прическу или цвет волос?
• Как давно вы делали маникюр или педикюр (это касается не только женщин, но и мужчин)? Если вы считаете это излишеством, подумайте над тем, сколько работы выполняют для вас ваши руки и ноги!
• Как на счет ухода за лицом? И хотя это может показаться излишней роскошью, поверьте мне, когда вы станете старше, вы порадуетесь тому, что в свое время хорошо ухаживали за своей кожей.
• Не пора ли вам, женщины, сделать маммограмму, а вам, мужчины, рентген простаты?
Это только некоторые примеры. Нормальное функционирование всех органов и систем организма играет важную роль в психической и физической самопомощи.
Получайте необходимую вам заботу
Если вы раз и навсегда примете решение противостоять своему страху и прекратите откладывать визит к врачу, чтобы устранить имеющиеся неполадки со здоровьем, то приведенные ниже рекомендации по экстремальной самопомощи вам обязательно помогут в этом.
1. Возьмите на себя ответственность за состояние своего здоровья
Первое, что вы должны знать, применяя на практике экстремальную самопомощь, так это то, что ответственность за ваше здоровье полностью лежит на вас самих. Нельзя полагаться только на докторов и других специалистов, советующих вам, что делать. Это означает, что вам необходимо изучать свое тело: слушать программы о здоровье в Интернете или по радио; читать книги о функционировании организма; искать вспомогательные или холистические методы лечения в дополнение к традиционным приемам; знакомиться с правилами здорового питания и способами приготовления полезной пищи, упражнениями для укрепления здоровья и так далее (в разделе «Дополнительные источники», приведенном в конце этой главы, я перечисляю некоторые из понравившихся лично мне программ и сайтов).
За последние годы я стала прямо-таки страстной энтузиасткой здорового образа жизни. Мне нравится знакомиться с новыми способами ухода за своим телом, разумом и духом. Я проделала долгий путь от молодой женщины, питающейся гамбургерами и сладостями и делающей упражнения только в том случае, если требуется срочно сбросить вес. Сейчас я отношусь к тем, кто покупает исключительно экологически чистые фрукты и овощи, ежедневно ходит в спортзал, охотно знакомится с медицинскими открытиями и достижениями и активно пишет о связи между образом жизни и долголетием.
Для того чтобы стать образованным и знающим пациентом, требуется время и заинтересованность, но это того стоит. Когда возникнут проблемы со здоровьем, а от этого никто не застрахован, вы, имея представление о своем организме, почувствуете себя более уверенным(ой) и способным(ой) сделать правильный выбор.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Очень многие из нас консервативно относятся к жизни, испытывают постоянную загруженность делами, и, в результате, пропускают важные сигналы организма, обеспечивающие нас ценной информацией.
Насколько вы реагируете на потребности вашего тела? Вы едите, когда испытываете голод? Вы спите, когда чувствуете усталость? Вы делаете паузу прежде, чем начнете ощущать перенапряжение? Способность обращать внимание на подобные сигналы имеет большое значение для того, чтобы всегда знать, что вы должны предпринимать для поддержания своего организма в хорошей форме. С другой стороны, если вы не замечаете этих сигналов, то у вас могут возникнуть проблемы. Например, отсутствие должного внимания к боли в спине может привести к тому, что однажды из-за одного, казалось бы, незначительного движения ваш позвоночник окончательно выйдет из строя. Или по причине того, что вы проигнорировали импульс голода, ваше чувство голода может обостриться настолько, что вы, сломя голову, броситесь к автомату по продаже напитков или будете есть вместо обеда сладости.
Умение объединять разум и тело обеспечит вас информацией, которая не только позволит сберечь физическое здоровье, но и научит делать правильный выбор, способствующий вашему психическому и духовному благополучию. Когда вы начнете советоваться со своим телом, вы с большей вероятностью сможете принять оптимальное решение. И если вы научитесь уделять внимание сигналам, которые вам ежедневно посылает ваш организм, то обнаружите, что он становится вашим мудрым и надежным партнером.
Попробуйте прямо сейчас понять, как чувствует себя ваш организм, ответив на следующие вопросы.
• Вы голодны? Если да, то, какая пища действительно необходима вашему организму, чтобы насытиться?
• Вы устали? Удается ли вам высыпаться? Располагаете ли вы достаточным количеством времени для сна?
• Требуется ли вам принимать ванну или душ (возможно, это вас удивит, но множество людей игнорируют этот важный сигнал)?
• Ощущаете ли вы где-то напряжение, дискомфорт или стресс? Мысленно просканируйте ваш организм с головы до ног.
• Какая часть вашего тела испытывает слабость или усталость?
• Какая его часть кажется вам сильной?
• Испытываете ли вы какие-нибудь эмоции, связанные с вашим телом? Например, вы можете ощущать где-то под ложечкой чувство страха по поводу участия в совещании или в области сердца – теплоту и волнение по поводу недавней встречи с любимым человеком.
Чем чаще вы на практике будете прислушиваться к своему организму, тем более разумно и осмысленно начнете реагировать на его потребности. Помните, что, когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы перемещаете ваше сознание в настоящий момент – самое разумное место существования. Затем, определив, что требуется вашему организму, вы начинаете быстро и эффективно реагировать. Ваши ощущения становятся мощными передатчиками информации, которые направляют ваши действия к исцелению. Вы будете реже испытывать стресс, так как сможете быстрее уловить его симптомы и принять соответствующие меры для того, чтобы частично устранить его источник. В дальнейшем это позволит предотвратить многие болезни.
3. Выбирайте специалистов-партнеров
Прошло то время, когда вы слепо доверяли каждому специалисту в области здравоохранения, перекладывая на них всю ответственность за состояние своего здоровья. Теперь как человек, применяющий на практике экстремальную самопомощь, вы просто обязаны найти таких профессионалов в области медицины и ухода за телом, которые будут относиться к вам как к партнеру, имеющему представление о своем здоровье. Любой человек, имеющий доступ к вашему телу, будь то терапевт или стоматолог, процедурная медсестра или массажист, парикмахер или маникюрша, должен вызывать у вас доверие, уважительно к вам относиться и оказывать вам всяческую поддержку. Это означает, что вам необходимо выполнить домашнее задание по поиску самых подходящих вам специалистов.
Встречайтесь с различными специалистами, создавая собственную, прекрасную команду профессионалов, которые будут помогать вам в заботе о вашем организме. Во время поиска таких профессионалов помните: ваша цель – найти партнера, а не просто авторитетное лицо, способное давать рекомендации. Этот человек должен иметь не только хорошие профессиональные навыки, но и уметь адекватно реагировать на любые ваши вопросы и сомнения по поводу здоровья, особенно на те, которые вы больше всего боитесь обсуждать.
Для начала, чтобы найти наиболее подходящих вам специалистов, обратитесь за рекомендациями к друзьям или членам семьи. В вашей жизни всегда найдется кто-то, у кого есть знакомый, представляющий интересующую вас область; этот кто-то тоже сможет проконсультировать вас и, возможно, дать рекомендации.
Во время собеседования с предполагаемыми партнерами вы могли бы задать им следующие вопросы.
• В чем заключаются ваши основные принципы по отношению к здоровью?
• Могли бы вы описать своего идеального клиента/пациента?
• Насколько вы доступны для своих клиентов/пациентов? Как с вами лучше всего общаться?
• Как долго вы собираетесь заниматься этой практикой?
В дополнение к этим вопросам не забудьте обратить внимание на свои ощущения, возникающие при общении с потенциальным партнером. Ответьте на такие вопросы.
• Нравится ли мне атмосфера в его (ее) офисе?
• Достаточно ли, на мой взгляд, дружелюбен и приятен персонал?
• Пришлось ли мне ждать дольше, чем хотелось?
• Предупредили ли меня заблаговременно о возможности ожидания?
• Соблюдалась ли конфиденциальность?
• Удобно ли мне было задавать вопросы?
• Приходилось ли мне торопиться или можно было расслабиться?
• Мне перезванивали в удобное для меня время?
Возникло ли у вас чувство, сходное с тем, что возникает после потрясающего первого свидания? Если да, возможно, вы нашли того, кого искали.
Далее, после того как вы найдете подходящих вам специалистов, вам необходимо стать сознательным партнером – таким, который понимает, что, прежде всего, он сам несет ответственность за здоровье своего организма. Это означает заблаговременное планирование вопросов, получение информации обо всех ваших возможностях, знакомство с препаратами или оборудованием, которые будут использоваться, и формирование четкого представления о ваших потребностях, с тем чтобы незамедлительно сообщить о них.
4. Найдите психологическую поддержку
В какой-то период жизни у вас может возникнуть беспокойство о состоянии вашего здоровья или потребность посетить доктора; это способно заставить вас тревожиться или нервничать. В такие моменты исход дела определяет психологическая поддержка. В практике экстремальной самопомощи существенную роль играет наличие человека, к которому вы при необходимости можете обратиться за утешением во время обострения какой-либо болезни.
Моя коллега Пэм знает, что, если ей понадобится пройти болезненное медицинское обследование, ее муж не подойдет на роль человека, которого она могла бы взять с собой. Одного раза хватило, чтобы убедиться, что в трудной ситуации ему самому нужно оказывать помощь. Мой муж, напротив, является хорошо осведомленным профессионалом в вопросах здоровья и тем человеком, который может оказать существенную психологическую поддержку, поэтому я в первую очередь обращаюсь за советом и утешением к нему, когда мне приходится испытывать беспокойство по поводу здоровья.
Когда вы заболеваете и вам необходим кто-то, к кому вы можете обратиться, вы, прежде всего, выбираете человека, не склонного драматизировать ситуацию, такого, кому не придется оказывать помощь, если ситуация осложнится. К тому же, иногда наилучшим для вас вариантом может оказаться не разглашение информации о том, что происходит, пока вы не получите все необходимые сведения. Например, если вы знаете, что ваша сестра начнет сходить с ума по поводу опухоли, обнаруженной на вашей маммограмме, значит, она не та женщина, которой вы можете сообщить новость о том, что вам необходимо пройти дополнительное обследование. Возможно, лучшим вариантом будет звонок вашей близкой подруге или вашему терапевту. И, если ваш супруг становится сам не свой из-за вашей болезни, вы можете попросить близкую подругу остаться у вас ночевать, когда вы вернетесь домой после операции, чтобы быть уверенной в том, что во время восстановительного периода вам хотя бы удастся спокойно поспать.
Существуют различные способы получения необходимой вам поддержки, когда вы испытываете беспокойство относительно своего здоровья. Вы можете попросить кого-то из родственников помочь вам найти хорошего стоматолога и затем – составить вам компанию (если вы боитесь стоматологов – вы не одиноки; визит к зубному врачу – страх номер один для многих моих клиентов). Вы также можете обратиться к своему другу (подруге) с просьбой поискать в Интернете информацию о какой-то болезни, чтобы вам самой (самому) лишний раз не испытывать страх или напряжение по поводу увиденного или прочитанного.
5. Знайте то, что вам надо знать, когда это требуется
Всякий раз, когда я прохожу обследования – делаю маммограмму, УЗИ, тест на аллергию, сдаю анализ крови и тому подобное – я проделываю следующее.
• Точно выясняю, сколько времени потребуется на получение результатов, а так же как и когда меня проинформируют о них.
• Я прошу послать копию ответов на мой домашний факс одновременно с их отправкой моему врачу (мы все располагаем правом доступу к нашим медицинским данным).
• Без промедления реагирую на полученные результаты.
За многие годы я научилась разбираться в результатах медицинских тестов. Поскольку я принимаю активное участие в заботе о своем здоровье и хочу знать, что происходит с моим организмом, я придаю большое значение общению с врачами и медсестрами, которые охотно делятся информацией. Однако не всем подходит вариант получения ответов напрямую. Вы должны решить, что вам удобнее. Иногда бывает лучше сделать так, чтобы сначала ваш врач получил и оценил результаты анализов, а потом уже обсудил их с вами. Смысл – знать то, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.
Современная медицина достигла небывалых возможностей в обнаружении и лечении множества заболеваний, поэтому не теряйте уверенности в сохранении вашего здоровья. Ваш организм представляет собой удивительный механизм, с помощью которого вы преодолеваете этот путь, называемый жизнью. Регулярные обследования, ранняя диагностика, соответствующее лечение и превентивные меры – это составные части правильной заботы о себе.
Задание по экстремальной самопомощи: заботиться о своем теле
